夜雨聆风
【运动康复】腰痛腰酸别硬扛!这4个信号说明你的腰需要＂救援＂了
很多人都会有腰痛的困扰，尤其是生育后的女性，总会觉得腰部隐隐不适。今天就来聊聊我们的“老腰”，先问个问题：很多人觉得，坐着总比站着轻松吧？
错！坐姿时腰椎受到的压力，比站立时要大30%~40%。更可怕的是，坐着的人往往会自然前倾、驼背，椎间盘受到的压力会进一步增大，时间一长，真的就扛不住了。话不多说，上干货，简单易上手：
康复动作来了！（每天做，大约10~15分钟）
动作一：臀桥
仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，用臀部和腰背发力，把臀部顶起来，身体形成一条直线，保持5秒慢慢落下。做10~15个一组，共3组。
这个动作能激活臀肌和腰背肌，很多腰痛的根本原因就是臀肌太弱，腰部在”独力支撑”。
动作二：猫牛式
跪撑在地上，手掌和膝盖着地。先把背部向上拱起，低头看肚子（猫式）；再把腰向下塌，头和臀部向上翘（牛式）。缓慢交替，各做10次。
这是给腰椎”解压”的经典动作，做完你会感觉腰椎被”舒展”了。
动作三：死虫式
仰卧，手臂垂直举向天花板，双腿抬起膝盖弯曲90度。右臂和左腿同时缓慢下落，不触地，收回；换左臂和右腿。交替做10次。
别小看这个动作，它能同时训练腰椎稳定性和腹部深层肌肉，是康复治疗师最常用的腰痛康复动作之一。
两个小提醒：
第一，急性腰痛发作期（比如突然扭了腰、疼得很厉害）先别运动，先冷敷，48小时后再开始恢复性运动。
第二，坐椅子时，屁股要坐到椅子深处，后背贴靠背，不要翘二郎腿，这是保护腰椎最简单的方法。
腰好不好，真的影响整个人的状态和气色。别等腰真的”废”了才后悔。
收藏起来，从今天开始试试这三个动作，坚持做有效果的请在留言区告诉我！
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