【教练教案】2026-科化二十课-01-设定得分的时间

2026-科化二十课-01-设定得分的时间

【2026科化二十课-01-设定得分的时间】

训练指导思路：身体素质开发+科化技术动作学习+1V1应用技术动作

青少年身体素质开发主要是指：

敏捷性／灵活性／柔韧性／协调性／速度／改变方向／耐力

科化技术动作学习主要是指：

假动作+改变方向/转身改变方向/假停真动

1V1应用技术主要是指：

有特定条件的1V1+必须结合科化技术动作的1V1对抗练习

时间：90分钟以内

一、协调性-步法-垫步+单脚高抬腿+冲刺

1. 按实际人数，分成若干组同时进行练习

2. 每组人数，不超过3人，休息间隔的时间不要太长

3. 左／右腿都要进行充分练习，各6-8组

二、【假动作+改变方向】 01 侧晃

1. 每名球员一个球，可以自由散开练习也可以队列练习

2. 队列练习，不超过3人一组

3. 要点：动作的幅度／身体的重心／跟上球的速度

三、【转身改变方向】 01脚内侧扣球转身

1. 要点：扣球的位置／迅速转身／转身后的触球／跟上球的速度

四、【假停真动】停止与启动 01 踩球停止接前推启动

1. 要点：动作的连贯流畅度

五、设定得分的时间1V1

变式一：带变化的启动方式

练习由防守方先将球传给进攻方开始，随后进攻方尝试射门得分。

变式二：

可以马上通过几条不同规则来提升难度：

限制得分条件：设定必须等待一定时间后才能射门（比如超过8秒），迫使球员学会合理护球。

变式三：

技能加分：对使用本节课前面重点演练的特定技术动作（练习二/三/四的技术动作）的球员给予额外加分。