【中医·风湿病】双腿发凉说明骨关节衰老?还可能会患有骨关节炎?

腿相当于人体的身体马达，提供动力。如果马达故障了，机器的运转就会卡壳。实际上，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。与此同时，钙质也在一点点流失，而后，骨关节，特别是髋关节和膝关节就会出问题，增加患有骨关节炎的概率。

今天就给大家科普一下，“腿部衰老”的先兆，以便提前预防。

腿脚没有之前灵活了。稍微多走点路，就像是一口气跑了一千米一样，感觉腿上灌满铅，发酸发胀；上楼梯也是越来越费劲，还没爬几层就就得停下来大口喘气。

做点事就腰酸腿疼。尤其是中年女性，长时间站着就会觉得腰酸腿痛。咳嗽的时候，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚还同时出现了压痛，就更需要多加注意了。

双腿一侧发凉。气温高也觉得小腿肚和进风了一样，凉飕飕的。有时，还觉得从臀部一直到脚后跟，都凉凉的。这可能是血液循环不畅结果的，当然也可能是腰椎间盘病变，具体还需进一步诊断。

抽筋次数增多。如果不是运动后或是因为受凉而抽筋，无缘无故就抽筋了，那么就很可能是骨质疏松。有些人还会出现脚后跟疼痛，这也是不可忽视的表现。

肿胀。血液循环不畅就会导致腿部肿胀，这也是关节炎患者常有的症状。

髋膝关节疼痛。基本上所有的关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝关节。如果下楼梯、蹲下或跳跃时比较吃力，甚至腿部有摩擦磨损、僵硬的感觉，说明关节急需保护，请即刻来专科医院就诊。

虽然人到中年后，腿都会慢慢老化，但养腿和保养皮肤是一样的，从20多岁开始，咱么就得注意保护腿部关节，避免人未老腿先衰。下面是一套从上到下的养腿保健操，可以在主治医生的指导下，有选择地进行锻炼。

坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。每日一次即可，具体站立时间，量力而行。

双膝并拢，并屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

老年人可选择慢跑、打太极等有氧运动。建议每天能坚持健走45分钟。可经常揉腿肚：坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。