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如果你的身体出现这些表现,说明你缺乏蛋白质了
如果你的身体出现这些表现,说明你缺乏蛋白质了最近早餐蛋白质由原来的一个鸡蛋改成两个了，因为突然意识到我似乎每天的蛋白质并没有吃够。 
了解相关内容可以看这期👇 人体没有蛋白质仓库，一天没吃够蛋白质就会掉肌肉？ 蛋白质长期吃不够，身体会优先分解肌肉来补充，所以这时候身体方方面面会表现出一些变化。 轻度不足可能不明显，长期或严重缺乏时会常见以下表现： 如果你的身体出现以下表现，那你就该警惕了哦！ 💪 肌肉和力量下降：肌肉松弛、变少，力量变差，爬楼、比如我有时候上个楼都抬不起脚，像灌了铅一样，提物费劲，运动后恢复慢，老年人会容易跌倒。 💪容易疲劳：每天总是唉声叹气，乏不拉塌、走两步就想坐着，坐一会就想躺着，总没精神、乏力、怕冷，休息后也很难缓解。 💪免疫力变差：一不小心就感冒、反复感冒、感染不容易好，伤口愈合慢。 💪头发、指甲、皮肤变差：头发干枯、很脆、变细、易断、还有脱发；指甲脆、易裂；皮肤干燥、脱皮、长倒刺。 💪总饿、嘴馋：蛋白质饱腹感强，吃不够时可能总想吃东西，总觉得饿，能量不足，想吃东西，尤其甜食和碳水。 💪情绪和认知受影响：情绪低落、易怒、注意力不集中、脑子发雾。 💪水肿：严重长期缺乏时，可能出现脚踝、眼睑或腹部水肿，甚至腹部膨隆。 💪儿童发育受影响：生长迟缓、体重不增、消瘦或水肿。 💪长期影响：骨密度下降、贫血风险增加、基础代谢降低。严重缺乏时可出现“消瘦型”或“水肿型”营养不良，但这类情况较少见，且这些症状也可能由其他疾病引起，需要注意甄别。一般成人每天约需 【每公斤体重 0.8～1.0 克蛋白质】，比如我65公斤，那么我每日所需蛋白质就是“65✖️（0.8～1克）蛋白质🟰52～65克蛋白质。” 老年人、运动人群、孕期/哺乳期、恢复期需要更多优质蛋白质。 优质来源包括蛋、奶、鱼、肉、豆类和豆制品。温馨提示：若出现明显水肿、体重快速下降、儿童不增重，建议自行及时就医哦！