过度训练的 4 个表现,占1个以上,就说明该调整了

有些人健身为了追求好身材，天天练，肌肉和神经一直绷着，从来不给自己休息。

他们认为这样训练会很快出效果，事实上身体修复肌肉和缓解疲劳的速度，赶不上训练给身体造的“破坏”。到最后就扛不住了，这种就属于典型的过度训练。

可以说过度训练会让你越练越累、状态越练越差，不仅长不了肌肉、提不了成绩，还容易受伤累垮身体。以下4个过度训练表现，占1个以上，就说明该调整了。

1、睡不好

比如训练后，身体明明已经累到快散架了，但躺在床上却翻来覆去睡不着。哪怕是睡着了，稍微有一点动静就醒，睡眠特别浅。健身圈有这么一句话：“休息不好，训练再刻苦也白搭”。

2、容易生病

有的人，连续一周咔咔猛练，每次练2小时以上，结果没两天就感冒发烧，拖了半个月才好。这种就是把身体榨太狠了，免疫力直接垮下来，身体直接被练虚了。动不动就感冒闹毛病，破个小口子好几天长不上，嘴里的溃疡反反复复冒出来。

3、身体疲劳休息后还不缓解

比如，有的人连着2周天天练，结果歇了两天再去健身房，连平时轻松能推的重量都举不动了。这种就属于那种身体的累，歇都歇不回来的那种。哪怕休息了一整晚，第二天起来还是浑身发沉，一到练的时候就软塌塌的，半点儿劲儿都提不起来。

4、运动表现不升反降

坚持训练不仅是为了保持住之前的运动成果，还为不断的突破而努力。有的人，练得太猛过头了，运动状态不仅没涨反而往下掉。比如跑步配速变慢，能举的重量变轻。这是身体里的能量底子被掏空了，这时候硬撑着练特别容易拉伤、崴脚受伤等。

如果你健身后有以上4个表现，占1个以上，就说明该调整了。

建议你先歇个两三天别练，之后的训练量也往下降一降。然后每天保证睡眠、多补充点蛋白质，让身体慢慢恢复状态。过度训练根本不是练得越多赚得越多，而是练过头把自己身体搞伤了。

最后要问大家，以上4个表现你有吗？评论区聊聊。