期中复习阶段，孩子长时间刷题、看书，用眼强度骤增，不少家长发现孩子频繁揉眼、眯眼看黑板，视力出现短暂滑坡。其实只要做好日常用眼管理，就能在备考期稳住视力，避免度数快速上涨。结合国家卫健委发布的近视防控指南，整理一份适合中小学生的期中护眼攻略，家长可以对照执行。

一、读写姿势守底线，避免疲劳积累

正确的读写姿势是护眼基础，要坚持“一拳一尺一寸” 原则：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约 33 厘米），握笔手指离笔尖一寸（约 3 厘米）中华人民共...。不要让孩子趴着、躺着写作业，也不要在走路、乘车时看书，这些习惯会加重眼部调节负担。

连续用眼时长要严格控制，遵循“20-20-20” 法则：每近距离用眼 20 分钟，抬头眺望 6 米以外的物体至少 20 秒，让睫状肌及时放松中国政府网。写作业 40 分钟后起身活动 10 分钟，不要连续刷题一两个小时不休息。

二、光线环境要达标，减少视觉干扰

复习时光线不足或过强，都会加速眼疲劳。白天尽量利用自然光，光线从左侧射入，避免阳光直射桌面；晚上学习时，不能只开台灯，要同时打开房间顶灯，保持环境亮度均衡，减少明暗差对眼睛的刺激中国政府网。

台灯要放在左手边（右利手），避免手部阴影遮挡书写区域，照度均匀、无频闪、色温适中的灯具更适合长时间读写。屏幕类学习设备优先选大屏，距离保持 40 厘米以上，学习 30-40 分钟后同样要远眺休息人民网。

三、课间放松别忽视，户外是天然护眼剂

课间十分钟不要留在座位上刷题，尽量到走廊远眺或到户外活动。自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，有效延缓眼轴增长，是公认的低成本护眼方法新华网。每天保证累计 2 小时以上的日间户外活动，周末复习间隙也可以带孩子到户外走一走，比单纯闭眼休息效果更好。

晚上回家后，可用干净温热的毛巾轻敷双眼 1 分钟，促进眼周血液循环，缓解干涩酸胀感。做眼保健操前先洗手，按揉力度以轻微酸胀为宜，不要用力挤压眼球新华网。

四、饮食作息双配合，筑牢视力基础

备考期间要保持均衡饮食，多吃富含维生素 A、叶黄素的食物，少吃高糖和精加工食品。糖分摄入过多会影响眼球壁弹性，加速近视发展新华网。

睡眠同样关键，小学生每天保证 10 小时睡眠，初中生 9 小时，充足的睡眠能让眼部肌肉得到充分修复，熬夜刷题反而会降低学习效率、损伤视力。

五、定期检查早干预，度数早控早稳定

如果孩子出现看不清黑板、频繁揉眼、歪头看东西等情况，要及时做专业视力检查，不要直接到眼镜店随便配镜。建议每 3-6 个月做一次全面视光检查，建立眼健康档案，跟踪度数变化，出现增长过快时及时调整干预方案新华网。

荣县本地家长可带孩子到荣县保视力眼视光（荣县望景路369号）做免费基础视力筛查，门店配备专业验光设备，提供青少年视力评估、配镜指导等服务，期中备考阶段更要重视眼健康，科学用眼 + 定期检查，才能让孩子成绩和视力双稳定。