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女人过了50岁,身体这2处“变薄”,说明你该把营养补起来了!
女人过了50岁,身体这2处“变薄”,说明你该把营养补起来了!老姐妹养生札记 千金难买老来瘦？过了50岁，这2处“变薄”要当心 有时候，这种“瘦”根本不是健康，而是身体里的营养被悄悄掏空了。过了50岁，把优质蛋白补回来，才有力气、有底气。 老姐妹聚会，聊出个“软绵绵的胖子” 瘦 看着瘦，其实没劲 喘 走两步就喘 松 肉松松垮垮 
老姐妹们，大家早上好呀！前两天，咱们几个老姐妹聚会，大家坐在一起聊天。其中有个好几年没见的姐妹，一见面大家都惊了，说：“哎呀，你怎么瘦了这么多？看着都脱相了。”这姐妹还挺高兴，说：“千金难买老来瘦嘛，我现在天天吃素，体重下来了，指标也正常了。” 可就在她拎起旁边那袋不到十斤的水果时，手突然一哆嗦，水果差点掉地上。她叹了口气说：“也不知道怎么回事，这两年总觉得浑身没劲，走两步就喘，看着挺瘦，其实就是个‘软绵绵’的胖子。” 千金难买老来瘦，可别瘦成“软绵绵的胖子”。 其一 这种“瘦”，是营养被悄悄掏空了 科普划重点 老姐妹们，咱们身边是不是经常有这样的人？甚至咱们自己也是这样，总觉得人老了就得瘦，越瘦越健康。但今天我得给大家提个醒：有时候，这种“瘦”，根本不是健康，而是咱们身体里的营养，被悄悄掏空了！ 过了50岁，身体会有明显变化 咱们女人过了50岁，身体会发生一些很明显的变化。如果你发现自己有这2处“变薄”了，千万别当成是普通的“老来瘦”，这说明你该好好补补营养了。 其二 这2处“变薄”，千万别当成老来瘦 自查清单 如果你发现自己有这2处“变薄”了，千万别当成是普通的“老来瘦”，这说明你该好好补补营养了。 ○ 第一处，是咱们的肌肉变“薄”了。 大家摸摸自己的大腿和小腿，是不是觉得以前结实的肉，现在变得松松垮垮的？这在咱们医学上叫“肌肉流失”。人一老，如果不注意吃肉吃蛋，身体为了维持运转，就会去消耗咱们的肌肉。肌肉一少，咱们哪来的力气？提个菜篮子、爬个二楼，当然会觉得费劲。更重要的是，腿没劲了，走路就不稳当，万一摔一跤，那对咱们老年人来说可是个大麻烦。 ○ 第二处，是咱们的皮肤和骨骼变“薄”了。 你看咱们年轻时，脸上胶原蛋白满满的。现在呢，皮肤越来越薄，一碰就容易青一块紫一块的。还有咱们的骨头，以前觉得硬朗得很，现在稍微磕碰一下，或者弯腰提个重物，就容易觉得腰酸背痛。这都是因为咱们身体里的钙质和蛋白质在快速流失。 ● ● ● 其三 清淡饮食，不是天天白粥咸菜 误区澄清 很多老姐妹一听肉和油，就吓得直摆手：“不行不行，我有三高，医生让我清淡饮食，我哪敢吃肉啊！”其实，这就是咱们很多人的一个误区。 优质蛋白，是身体修房子的“砖头” 清淡饮食，绝对不是让你天天喝白粥、吃咸菜、水煮白菜！咱们的血管和肠胃，确实受不了那些大鱼大肉的油腻，但咱们的肌肉和骨骼，却极度渴望一种东西——那就是优质蛋白。这优质蛋白是个啥？简单来说，它就是咱们身体修房子的“砖头”。没有砖头，房子就塌了；没有优质蛋白，咱们的肌肉就保不住，抵抗力也会跟着下降。 “清淡不等于寡淡，补营养先补蛋白” 少油腻 → 补蛋白 → 有劲头 其四 3个日常饮食小原则，把营养补回来 日常调养 那咱们退休族，到底该怎么把营养补回来？其实一点都不难，不用去买那些昂贵的保健品，记住下面这3个日常饮食小原则，咱把一日三餐吃好就行： 👉 第一招 每天保证“一个鸡蛋、一杯奶” 老姐妹们，别再听信什么“鸡蛋黄胆固醇高不能吃”的谣言了。咱们每天早饭，吃一个水煮蛋，喝一杯温牛奶或者无糖酸奶。这是最便宜、最好吸收的优质蛋白。如果你血脂确实偏高，隔天吃一个蛋黄也没问题，千万别把鸡蛋给戒了。 👉 第二招 午饭加点“白肉”，好消化又长劲 咱们午饭的时候，别光吃青菜。可以吃点清蒸鱼、白灼虾，或者炒一点鸡胸肉、瘦猪肉，这叫“白肉”。这些肉脂肪含量低，蛋白质高，而且肉质软嫩，咱们牙口不好也能咬得动。每天吃个二两左右，也就是咱们自己手掌心那么大的一块，就能很好地给身体补充“砖头”。 👉 第三招 多吃点豆腐，粗粮换着吃 除了肉和蛋，咱们咱们老祖宗传下来的豆腐、豆浆，那是植物里的“优质蛋白之王”。另外，别天天吃精米白面了，蒸米饭的时候抓一把小米、黑米或者燕麦进去。粗粮不仅能让咱们的肠胃蠕动更好，还能帮着稳定餐后指标。 其五 要瘦，就瘦成有劲头的“健康瘦” 总结划重点 划重点 咱们可以追求瘦，但千万不能是那种没力气、松松垮垮的“虚弱瘦”。高质量的退休生活，得是脸色红润、走路带风、有底气去旅游、有精力去带孙子的“健康瘦”！ 老姐妹们，咱们辛苦了大半辈子，到了退休这个岁数，追求的不就是每天身上有劲、精神头足吗？今天这篇文章，一定要发到咱们的“老姐妹群”里，互相提个醒。从今天这顿饭开始，咱们把肉吃起来，把蛋加上去，好好把营养补足！咱们不仅要活得长，更要活得好、活得有质量！ 来评论区唠唠 老姐妹们，你平时一天吃几个鸡蛋？敢不敢吃肉？来评论区跟我唠唠你的饮食习惯吧！ 免责声明 本文内容仅供日常养生参考，不能替代专业医疗诊断。身体如有不适，请及时前往正规医院就诊。 觉得有用，就点个赞和在看吧 点赞 · 在看 · 转发 关注我们 
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