警惕“过度内耗”:这些信号,说明你在消耗自己

在日常生活中，很多人都在不知不觉中陷入过度内耗，却浑然不觉——明明没有做太多事情，却总觉得浑身疲惫；明明事情已经过去很久，却还是反复纠结、无法释怀；明明知道自己在胡思乱想，却控制不住自己的思绪，越想越烦躁、越想越疲惫。这些，都是过度内耗的典型信号，也是身心在向我们发出“求救”的信号。

身心疗愈中“过度内耗”

     有明确的定义

过度内耗的典型信号

反复纠结，无法释怀。对于已经发生的事情，反复在脑海里回放，纠结于“如果当时我那样做，结果会不会更好”“他说那句话，是不是有别的意思”，哪怕这件事已经过去很久，也依然无法放下，让自己陷入无尽的思绪内耗中

敏感多疑，过度在意别人的评价。总是过度关注别人对自己的看法，哪怕是别人一句无心的话，也会反复琢磨，担心自己做得不好、不被认可，进而陷入自我怀疑、自我否定，消耗大量的身心能量。

拖延逃避，效率低下。明明有很多事情要做，却总是拖延，迟迟不想开始；遇到一点困难，就想要逃避，不敢面对，既担心自己做不好，又因为拖延而陷入自责，形成“拖延—自责—内耗”的恶性循环。

摆脱内耗的关键

摆脱过度内耗的关键，不是强行控制自己的思绪，也不是强迫自己乐观，而是学会觉察自己的内耗状态，及时停止无意义的胡思乱想，把注意力拉回到当下，用合理的方式疏放身心能量，补足心理营养。

比如，当你发现自己在反复纠结一件事时，试着告诉自己“事情已经过去，再纠结也没有意义”，然后做一件能让自己专注的小事，转移注意力；当你感到疲惫时，及时休息，给自己补充能量，不强迫自己硬撑。