
嗨~,我是娟子,70后,爱瑜伽爱运动,爱读书爱旅行,在这里与大家分享瑜伽,分享健康,分享生活的美好点滴及感悟。
今天分享7个经典瑜伽体式,涵盖脊柱灵活、深度拉伸、躯干扭转、核心力量、身体平衡,自测身体状态,能全部完成,说明你的身体真的很年轻!
能轻松完成3个以上,也表示你的身体状态远超同龄人。
动作一:猫牛式

跪姿准备,双膝与髋同宽,双手与肩同宽,吸气时塌腰抬头,坐骨向上;呼气时拱背低头,收腹看肚脐。感受脊柱一节节流动。缓慢重复3~5组。
易错点:
动作过快,靠脖子发力而非脊柱一节节活动。
好处:
脊柱的柔韧性是身体年轻的核心指标。灵活脊柱能促进脑脊液循环,滋养神经,延缓整个中枢神经的衰老。
动作二:简易鸽子式

下犬式进入,右侧腿屈膝向前,小腿斜放,后侧腿向后伸直贴地;双手撑地,上半身缓慢立起,胸腔打开。
保持5~8组呼吸,换反侧练习。
易错点:
身体歪斜,骨盆不正,髋部紧张可减小幅度,不强行下压。
好处:
髋部是身体的“压力储蓄池”。保持髋部打开、灵活,能改善骨盆区域循环,被称为“年轻的开关”。
动作三:坐姿扭转

保持5~8组呼吸,换反侧练习。
易错点:
耸肩、下巴用力扭转,弯腰驼背硬拧腰部,应保持头顶向上延伸,先拉长脊柱再扭转,避免腰椎受伤。
好处:
按摩腹部脏器,促进消化和排毒。肠道干净、气血通畅,气色自然红润,这是显年轻的内调基础。
动作四:骆驼式

跪姿,双膝分开与髋同宽,双手扶髋,吸气延伸脊柱,呼气身体缓慢向后后仰,双手依次抓握脚后跟,,胸腔上提,头自然下垂。
保持5~8组呼吸,手扶髋,缓慢直立身体。
易错点:
挤压腰椎、耸肩。应启动大腿前侧和臀部,让胸椎向后呈弧形。
好处:
纠正含胸驼背的体态,打开胸腔。胸廓开阔,呼吸深长,心肺功能好,人自然挺拔、有精气神。
动作五:坐姿前屈

长坐姿,双腿伸直脚尖回勾,腰背挺直;吸气延展脊柱,呼气从髋部折叠向前,手抓脚或小腿,背部自然放松。
保持5~8组呼吸。
易错点:
弓背、膝盖超伸,可以微屈膝,保持背部平直。
好处:
拉伸大腿后侧膀胱经,促进下肢血液循环。通则不痛,腿脚轻松、走路带风,是身体未老的重要信号。
动作六:树式

保持5~8组呼吸,换反侧练习。
易错点:
髋部侧翻、脚踩膝盖。左脚踩大腿或小腿内侧,避免膝盖侧向压力。
好处:
平衡能力是神经系统衰老的“晴雨表”。能稳定完成树式,说明小脑、前庭功能和本体感觉依然敏锐。
动作七:战士三式

保持5~8组呼吸,换反侧练习。
易错点:
翻髋、塌腰、身体歪斜,支撑腿膝超伸。
好处:
这是全身力量和稳定的终极测试。核心力量和身体控制力好,代表肌肉量流失慢,基础代谢不降低,身体自然紧致有活力。
写到最后:
瑜伽之所以被称为“冻龄”的秘密武器!是因为瑜伽通过呼吸、体式练习、以及情绪调节多方面综合,会改善脏腑功能、加速身体代谢,也能保持肌肉和骨骼的年轻状态,从而延缓衰老。

声明:部分素材来自网络,如有侵权,请联系删除,文中内容,意在传播瑜伽及相关健康知识,仅供参考 谢谢~
持续更新,如对你有帮助请点击“左下角 娟子瑜伽 点关注”一起成长~
往期回顾:
年纪越大越要练腿! 5个简单动作,延缓肌肉流失,腿脚更有劲!
夜雨聆风