卸载抖音,关闭朋友圈,重新夺回专注力

在当下这个时代，我们面临着各种干扰和信息，潮水般向我们袭来。

一不小心就被淹没在信息洪流中。

学会做减法，守住自己的能量，可能是我们当下最为紧迫的功课。

我时常发觉自己的专注力，被什么东西吃掉。

哪怕只是吃饭的十来分钟，也会不自觉地拿起手机。饭吃完了，不知什么滋味。

我们需要适当地做减法，把散出去的能量，一寸一寸收回来。

更需要一种定力，从信息洪流中重新夺回专注力。

把注意力和精力多留给自己一些。

卸载抖音：不被算法绑架

我的抖音大部分时间处于卸载状态。

因为我了解自己，我控制不住。一旦刷起来，就会不自觉地陷进去，陷入对即时刺激的无尽追逐里。

累了刷，闲下来刷，没事干了也刷。不知不觉就成了一种习惯。

这让我想起那个经典的小白鼠电击实验，一遍遍按按钮，一遍遍被刺激，直到精疲力尽。

刷完一小时，你得到了什么？不是休息，是更累。那种累，是神经过度刺激后的空洞和疲惫。

我经常会有意识地要跳脱出来。不想当小白鼠一样在里面打转。

但说实话，了解机制还不够：你跟算法商量的每一秒，往往都是算法在赢。

我的应对方式，就是毫不商量，果断卸载。

网络上的热点事件也是一样。像之前胖东来的高价毛巾事件，最近的湖北割麦的“隔四赔五”，有些争议和八卦，我也爱看。

但看多了，除了被情绪裹挟，丧失掉一些独立判断的能力，没有太多意义。即便只是围观，也很容易把人卷进去。

看似热闹非凡，实际让人不知不觉中，渐渐丧失掉理性思考、自我判断的能力。

关闭朋友圈，别活在别人的表演里

我的微信朋友圈经常是关闭状态，显示界面很简单，只有扫一扫。

过度关注别人也是一种消耗，弊大于利。

而且现在朋友圈的内容，要么广告，要么各种精致的旅行照、美食照，摘抄的小清新短句。

这些都指向一种非真实状态，一种粉饰、营造出来的幻象。

每个人在这里，就像是在舞台上表演，尽量展现自己美好的一面。

这就像当年的苏东坡，他的诗词也多是洒脱豪放，而真正的痛苦，只在给弟弟的书信里。朋友圈，大概也是如此。

退出群聊、链接，不被认可所绑架

如果说朋友圈是静态的表演，那各种群聊就是动态的演出。

网络上的，不管读书群还是各种兴趣群，不少人乐此不疲，期望得到一些表达、一些理解与认同，这种情绪心理上的释放需求，是可以理解的。

只不过过多精力投入后，会发现这里可不是一片净土。

各种的小情绪宣泄、八卦闲聊、毫无质量的论辩，犹如一个小舞台，你方唱罢我登场，说是动态演出再合适不过，实在让人乏味啊。

你分享一篇书摘或者一篇大论，得到一片赞美和注意，有时候就会被这种感觉裹挟，陷入一种刻意表演状态。

交流本应是很真诚、很自我、很随意的表达，但在这种群体之中，人不知不觉会变的，会生出一些说不清的感觉，会遵从于认可，屈服于赞赏。

不只群聊，生活中各种与人打交道，沟通、链接也会如此。

被喜欢、被认可会是一种隐形的枷锁。

你为了保住那份赞赏、认同，开始照顾别人，看他们喜欢什么话题，倾向什么观点。不自觉把主体性一寸一寸让渡出去。

被讨厌，至少你是自由的呀。

老子所说：宠辱若惊，宠为下，得之若惊，失之若惊。

相较于指责和羞辱，暂时心里会有不舒服，但也不过如此了。得到赞赏、认可其实更落入下一层了。

在委屈自己，求得一种认可的时候，不知不觉会丧失掉人格尊严和主体性。

所以对于一些读书群或是一些交往，我现在也是做减法，把精力、注意力收回来。

"独与天地精神相往来"的那种专注，那种心灵的绝佳状态，很多时候需要一个人去体会。

你有一个非常美妙的体验，转述的时候，意思已经差了几分。他人未必能给你一样的共鸣，有时交流反而是一种挫伤。

我的终极解法：一刀切，不商量。

最高级的自控：承认自己管不住，然后把诱惑源直接移除。

不给自己留商量的余地。

我没那种自控力，也没精力与之周旋。

就像规定一天只刷半小时视频，或者只玩一个小时游戏，我是做不到的。

既然做不到管控，我的方式就是一刀切，全部砍掉。

卸载之后，有段时间也会重新下载，还是控制不住，那就接着卸载。

不商量，不妥协，砍掉，眼不见为净，慢慢还真就没了那种瘾。

不管是曾经痴迷的游戏王者荣耀，还是各种信息通知，还有群聊，我都是采取这种果断的方式。

这个方法对我来说，经过多年测试，极其有效，比看什么自控力、掌握习惯类书籍还有用。

慢慢地，时间、精力、注意力自然就回来了。

做减法，把心神收回来，不要让它经常飞出去。

把那些干扰减掉、驱逐之后，精力自然转移到了其他有意义的事情上。

读书、写作、锻炼、写字，让我我重新体会到一种专注的感觉。

那种感觉，就像《道德经》里说的"专气致柔，能如婴儿乎"。

像婴儿一样，处于一种柔软、自洽、心神凝聚的状态，没有那么多的私心杂欲，没有那么多干扰。

别让你的心神，成为网络以及别人的跑马场。

从今天开始，从卸载一个APP，关闭一个群开始，把注意力收回到自己身上。

你做过最爽的一次减法是什么？

日常有哪些被干扰的情况

欢迎在评论区聊聊。

我是牧心猿，在乡村写作

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