夜雨聆风从婴儿式到下巴倒立，这里的每一个asana（体式）都让我们学会了关于耐心、力量和臣服的不同。
以下是瑜伽6年的习练者一步步解锁的瑜伽体式，从婴儿式开始，慢慢到树式中保持平衡，再到头倒立中保持，萤火虫式中支撑，以及下巴倒立的保持...你练到哪一步了？
动作1，牛面式+鹰式手臂
手杖式坐立，屈右膝，将右脚放于左大腿外侧，右脚背贴向垫面，屈左膝将左脚放于右大腿外侧，左脚背贴向垫面。两膝尽可能上下重叠在一条直线上。手臂侧平举，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，指尖朝上。
动作2，花环式
这是最有人类特征的姿势，体式打开髋部，让身体接地，激活根轮。
从山式开始，双脚分开大约垫子宽度，脚趾稍微向外。吸气，站直，呼气时，膝盖弯曲，臀部放低成蹲姿。将手放在胸前合十，并将手肘压入内侧膝盖。
动作3，树式
你不需要完美的平衡。你只需要不断回到中心
山式开始。重量转移到左腿上，以受控的方式尽可能向上抬起右膝。然后，将脚底放在大腿上，将手臂伸过头顶并合拢手掌， 保持肩膀放松并远离耳朵。
动作4，婴儿式
它是每一次练习的起点。无论水平如何。
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，向前伸展手臂。
动作5，女神式
强健双腿。敞开心扉
站立，双脚打开并相互平行。脚趾向外指向远离对方的方向，膝盖弯曲成深蹲姿势。保持背部挺直，挺胸。手臂可以伸直举过头顶，也可以胸前合十。
动作6，单腿下犬式
中间姿势同样重要。体式拉伸脊柱，增强髋部柔韧性，为倒立做准备
下犬式开始，吸气，将右腿向上抬起。保持臀部水平，为了加深体式并增加抬腿的伸展，试着将抬起的腿弯曲，然后将臀部向一侧打开。
动作7，萤火虫式
这个姿势曾经感觉不可能。事实上大多数美好的事情最初都是如此。
从站立前屈开始，双手来到膝盖后方。双手放到地面，臀部降下来，双手撑地，臀部抬高，腿双腿尽量往前伸直，大腿往内找彼此，夹紧肩膀。
动作8，头倒立
它需要时间。它需要跌倒。但值得。
从跪姿开始。身体前倾，将手肘放在地上，双手合拢。头顶放在手中。抬起尾骨，把腿伸直。将一只膝盖收进胸部。另一个膝盖也要收紧。如果可以试着伸直双腿
动作9，下巴倒立
你的身体比你的头脑所相信的更有能力
两个砖块与肩膀同宽放在垫子前端。先来到四脚板凳式，双手压实地面，手指尖碰到砖块后侧，手肘弯曲夹住肋骨两侧。让膝盖、胸腔和下巴轻轻放在垫子上，让肩膀上方放在砖块上。抬起一条一条腿往上朝天花板。
动作10，摊尸式
瑜伽中最难的姿势，什么都不做。完全地放松。
平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松。
你目前正在做哪个姿势或正在努力做到哪个体式呢?
