夜雨聆风下班后，感觉身体疲惫不堪、双腿无力，重如千斤，眼皮一直在打架。好不容易洗漱完躺下来，结果一闭眼——好家伙，脑子开始自己放电影了。
今天某某谁咋能那么说了，明天那个事怎么去解决，上个月那件事当时要是这么做就好了……
翻个身，摸手机一看，既然睡不着，那就刷手机呗，又过了一个小时。
以前我总以为，睡不着是因身体还不够累，后来有段时间我就去跑步，跑到腿软、很累的那种，但是，回来洗完澡，心想这回总能倒头就睡了吧？
结果躺下去，身体是瘫了，脑子还是亮的，又开始胡思乱想。
那一下我才反应过来：不是身体不够累，是我的脑子关不掉。
身体睡了，脑子还在那转，翻来覆去，就是睡不着，睡不着，好想把自己敲晕过去，睡个觉，开个玩笑。
正常情况是人在睡着之前，应该是身体先放松，大脑跟着松，然后才睡过去。
但好多人是卡在哪呢？卡在第二步。身体躺平了，脑子还在那高速转。你闭着眼，但脑子里全是事儿——今天的事、明天的事、上个月的事。
就像电脑屏幕黑了，硬盘还在那嗡嗡转。
你以为你睡了8小时，其实大脑真正休息的时间，可能连3小时都不到。
这3个信号，说明你也在“假关机”
第一个，躺下半天睡不着。
不是偶尔，是经常睡不着，一闭眼脑子就开始演电影，越演越精神。跟自己说别想了别想了，一点用也没有。
第二个，睡醒了比没睡还累。
做了一晚上梦，乱七八糟的，或者就是浅睡眠，外面有点动静就醒。早上起来头是昏昏沉沉的，跟没睡似的，不得劲。
第三个，白天脑子是糊的。
一段话看三遍才明白在说什么。下午三四点就不行了，靠咖啡续着命，强打精神。
以上三个，我以前全部都占用，就拿它没有办法，也很头疼。
后来怎么改变，变得越来越好。
我开始睡前听冥想音频，没有盘腿打坐的，就是躺平，跟着声音做身体扫描。
从头到脚，从上往下，再从下往上，一点一点扫描。
刚开始也没啥感觉，就是躺着听，走神了再拉回来。走神了再拉回来。
大概练了俩礼拜，有一天晚上我躺着听，还没扫到双脚，人就自动睡着了。
第二天一睁眼，闹钟还没响。我躺在那，脑子是清醒的，不是那种“强行开机”的感觉，精神状态挺不错的。
后来我就坚持每天做，至少一天1次，不是每天都能那么好，但入睡确实快了。以前翻一个小时，现在经常十来分钟就睡着了，跟着音频练习，听着就睡着了。
后来我才想明白：这个练习不是帮我努力睡觉的，是帮我把大脑从“加班模式”切到“关机模式”，就是个关机键。
你也有类似情况，今晚就可以试试
很简单的方式，我个人习惯跟着老师的音频练习，你可以选择自己喜欢的方式。
躺好，灯关了，手机放远点。不用刻意深呼吸，就正常喘气。注意力搁在鼻子尖那块，感觉呼气、吸气，气进来，气出去。
然后慢慢往下走。头什么感觉，颈部什么感觉，肩膀，手臂，双手，胸腔，腹腔，盆腔，腹股沟，双腿，双脚……一点一点往下扫描，再从双脚，慢慢往上走，这样来回几遍。
中间肯定会走神，太正常了，一走神就拉回到当下，不用自责。走一百次就拉回来一百次。
我们录了个15分钟的引导音频，你跟着声音走比自己瞎琢磨容易。后台私信我“放松”，我发你。
有时候真的不是你失mian。
是你脑子不知道，现在可以歇了。
给它个信号，它会感谢你的。
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