夜雨聆风
钾元素是人体所需必不可少的微量元素，尤其是婴幼儿生长发育速度较快，家长们更应该重视宝宝对钾等微量元素的需求，以保证孩子正常的生长发育。
身体缺钾有哪些症状？
1、当宝宝体内缺钾时，会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，严重缺钾还会导致宝宝的呼吸肌麻痹死亡。2、低钾会使宝宝的胃肠蠕动速度减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。3、缺钾会导致宝宝心跳过速且心率不齐，肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、及心理冷淡。
身体缺钾的表现：
1.肌肉无力，特别是下肢，这也是最早期的症状；
2.耐热能力下降；
3.心慌、心脏不适；
4.抽筋；
5.厌食、恶心、食欲不佳等。
相对于普通人而言，有一些人要格外注意补钾。
1.高血压患者；
2.需要减肥的人；
3.常腹泻的人；
4.爱出汗的人；
5.糖尿病患者；
6.骨质疏松的人；
7.心衰患者。
如何从食物中补钾？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克，如果要预防慢性病，每天建议摄入3600毫克。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩表示，可以根据下面这张膳食补钾“金字塔”来补充。
蔬菜
蔬菜水果的钾含量通常在100—400毫克/100克，再加上每天摄入量很大，是钾最重要的食物来源。菌类：口蘑钾含量高达3106毫克/100克，双孢蘑菇有307毫克/100克。嫩豆类：毛豆钾含量为478毫克/100克、嫩蚕豆391毫克/100克、嫩豌豆332毫克/100克。深绿色叶菜：菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶等，钾含量在300毫克/100克左右。浅色蔬菜：竹笋、荸荠、莲藕等，钾含量达到300毫克/100克。
烹调时一定要少放盐
否则会导致补钾效果大打折扣
水果
水果要看“钾营养素密度”，用钾含量除以热量的值，数值越大，说明同等热量下提供的钾元素越多。
比如，100克香蕉含钾256毫克，热量是93千卡，那么钾营养素密度就是2.75。如此计算，橙子的钾营养素密度是3.31，哈密瓜是5.59，木瓜是6.06。另外，新鲜水果的钾含量高于罐头水果和煮的水果。
奶类
100毫升牛奶含钾180毫克，半斤奶能提供450毫克的钾，相当于成年人每日参考值的22.5%。酸奶的钾含量为150毫克/100克。
豆类和全谷物
如果按绝对含量来说，豆类是所有食物中钾含量最高的类别，比如黄豆钾含量为1503毫克/100克、芸豆1215毫克/100克、红小豆860毫克/100克。燕麦、青稞、藜麦、荞麦等全谷物的钾含量也很高，都在300毫克/100克以上。
薯类
薯类也富含钾，其中，土豆和芋头的钾含量超过300毫克/100克，山药在200毫克/100克左右。
肉蛋类
所有动物细胞里都含有钾，比如鸡胸肉钾含量高达333毫克/100克，猪牛羊的瘦肉钾含量也能达到200—300毫克/100克。鸡蛋的钾含量平均是150毫克/100克。
想摄入充足的钾，可这样搭配
每天一斤蔬菜、半斤水果；每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；主食的1/3—1/2用豆类和全谷物代替；每天吃50—100克薯类；各种肉类轮换着吃，每天70—150克，每天吃一个鸡蛋。
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从而降低血脂
此外
驼奶中还含有许多能够保护心血管的成分
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♥夏季要给宝宝防晒♥
♡注意宝宝的饮食♡
♥给宝宝多喝热水♥
END
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