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服了!3个App吞掉我70%碎片时间一、查完屏幕时间，我直接破防
一直觉得自己挺自律，上班干活，下班忙家务，哪有空瞎玩手机？结果手贱点开屏幕使用时间，日均亮屏4-6小时，去掉微信企业微信，剩下全被三个娱乐App包圆，直接吞掉我七成以上的碎片时间。哈哈，三个可能是笼统的，或许是两个，也或许是四个，你们自己查吧！我个人，最近一段时间才改过来，不是用手机时间变少了， 而是在用手机写东西，包括本篇文章。查法很简单：iPhone进“设置-屏幕使用时间-查看所有APP与网站活动”，安卓找“数字健康”，系统按时长排得清清楚楚。我盯着榜单前三——短视频、娱乐社交、手游，当场想摔手机。以前总骗自己“就几分钟”，结果日积月累，大把休息时间全喂了狗。当然，这是一个月前的我。二、三个坑，一个比一个阴
1、短视频——我说5分钟，它敢给我1小时。
通勤、午休、睡前，手一闲就点开，算法精准推我爱看的，下滑无尽头。等抬头，半小时没了，我那点零碎休息大半栽在这。这个我身有体会，我清楚的记得，三年前有一个晚上，我看小说，本来睡前说看一会儿，结果后面就是“再看一会儿”，“反正明天没事，那就再看看吧”……结果，我看到了早上5点多，天已经快亮了（夏天）。2、娱乐社交——最会装无辜。
工作沟通我认，但刷动态、点红点算什么刚需？软件弹窗不断，一天点开几十次，每次一两分钟，叠加起来日均1.2小时，还总觉得自己没玩，纯属内耗。我相信大家也有同样的经历吧！3、手游——专吃整块时间。
平时二三十分钟，周末直接沦陷，段位任务、限时活动连环套，不肝就亏，一坐一两个小时。运动、看书、陪家人的时间全被挤占，玩完还空虚。当然，我自己不玩游戏，但我有一个朋友玩儿，所以……大家懂得。以前总骂自己没定力，后来想明白了——无限下滑让你刷不到头，随机内容刺激多巴胺，弹窗专打断专注力。这不是自制力不行，是产品经理拿着心理学公式精准算计我。想通后，反而不那么自责了。还记得抖音上刚出来影视剧解说的时候，我刚开始根本不看，后来一天下午无意间点开看了一下，结果一看就是三个多小时，那天下午我本来是要做物料设计的，结果什么也没做，为此我还和我老婆吵了一架。四、我的笨办法：先看清，再设限
我不硬戒，只做了几步：打开榜单，筛出前三娱乐App，记下7天平均数据——短视频2.8小时、社交1.2小时、周末手游1.5小时，截图存备忘录，标出踩坑场景（通勤、睡前、周末）。然后给短视频设40分钟限额，关社交推送，固定早中晚各看一次，手游只周末玩一局。哈哈……这是标准答案，我的方法是——我就追着一个死磕。比如短剧，在知晓近几天不怎么忙的时候，我就一直看，就算实在想睡了，我就起来走动一下，一直看，一直看，管它天亮不天亮。小说也是如此。结果，就是很长一段时间都不想再看了，具体原因我在这里就不说了哈，懂得都懂，可以在评论区聊一聊。当然，最主要的还是要明白用手机想干什么？这才是目的，并非不能去娱乐。
夜雨聆风
