3组20分钟骑行节奏,第三组最能说明问题

3组20分钟的课程，看上去很规整，骑起来却很诚实。

第一组通常觉得轻松，第二组开始需要专心，到了第三组，真正的骑行习惯会露出来：有人为了守功率把踏频压得很低，有人坐姿开始左右晃，还有人心率一路上升却没有留下记录。

功率：三组平均值相差多少？如果第一组明显高，后两组持续下滑，说明开头需要更谨慎。

踏频：是否在疲劳后变得越来越低？如果目标是节奏耐力，腿部转动不能完全被功率数字牵着走。

心率：逐步上升并不自动代表课程失败，但要和呼吸、动作、环境一起看。天气热、室内闷，心率变化会更明显。

主观用力：每组结束给自己一个简单分数，并写一句“哪一分钟开始需要集中注意力”。

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搜索 STH_113骑行节奏@3x20min_FTP。目标功率以当前FTP换算，第一组按课程范围的下沿进入，给后面两组留下比较空间。

这堂课适合基础期后段或专项期。完成后不要只记“做完了”，把三组数据并排放在训练日志里，下次你会更容易看出是功率、踏频还是节奏安排需要变化。