早上醒来有这些表现,说明身体状态不错:医生解读晨起健康信号

早晨身体的一些微小反应往往被人们所忽略，但是这些反应比体检报告还要早地反映出了身体的状态。

内科医生说，门诊里有很多年轻人反映自己白天很累，一追问才知道，原来这些人早上醒来之后需要躺上十几分钟才能清醒过来，头还有点昏沉，要靠喝咖啡才能“开机”。这不是疾病，但睡眠的质量不高。

另外一些人睁眼就醒，一掀被子就起床的人，他们并不是生来就精力充沛，而是有充足的睡眠时间。根据国家卫健委在2026年3月发布的数据，成年人一整晚的深睡眠所占的比例应该在13%到23%之间，如果睡眠时间为6-7个小时，那么其中的深睡眠时间达到50分钟左右就可以算作达标了，在晚上睡觉的时候，人体就完成了新陈代谢和修复。

长时期张口呼吸、打鼾严重的患者早晨起来嗓子会很干、口苦，甚至头痛。如果醒来时口腔湿润、无明显异味的话，那么鼻腔通气以及睡眠节律就基本正常了。医生并不把它当作"养生成就"，但是它会算在基础评估之中。但是早上起床口干舌燥的原因有很多，胃食管反流、口腔炎症、肝胆疾病甚至是糖尿病等等都会引起，不能把问题简单地归结为“睡得好不好”。

另外排尿。颜色为淡黄色，并且通畅，没有急迫的感觉也没有费力的感觉，说明肾脏夜间浓缩的功能正常。正常的晨尿比重应该在1.010～1.025之间，波动正常说明肾脏浓缩的能力较好。有的人一觉醒来就大口大口地喝水，其实不必——身体并不口渴，强行饮水还会加重肾脏的工作量。

情绪也是。睁开眼睛的那几分钟里，如果心里没有烦躁的感觉，也没有莫名的压抑的话，说明自主神经在夜晚并没有一直绷紧。人体在醒来之后的一小时内皮质醇就会迅速升高，这就是所谓的“皮质醇觉醒反应”，这是机体唤醒自身的一种正常的机制。但是如果长期焦虑的话，皮质醇的基线已经比较高了，再加上这个早晨的高峰，那么醒来之后的第一感觉就是疲劳和烦躁。约有35%的抑郁症病人具有晨重夜轻的特点，和该机制有关。

《柳叶刀-西太平洋地区健康》上发表的一份覆盖全国七个地理区域、四万六千名居民的流行病学调查结果显示，中国的15岁以上人群中，睡眠质量差的人口比例为23.9%，大约有2.76亿人存在睡眠问题。但是根据《2025年中国睡眠健康调查报告》的数据来看，18岁以上的成年人中，有睡眠困扰的人占到了48.5%，而65岁以上的人群中，这个比例则上升到了73.7%。也就是说，将近一半的成年人睡不好觉，但是大多数人并不认为自己有病。更扎心的是，睡眠不足会使大脑处理信息的速度下降30%以上，交通事故的风险提高62%，职业伤害的风险提高29%-34%。

还有，《2026年中国睡眠健康研究白皮书》指出，在2025年的时候，我国居民的夜间平均睡眠时间为6.97小时，虽然看似接近及格线，但是夜间睡眠不足5小时的人群中肥胖的比例达到41.4%，中年人群中更是高达46.2%。睡眠不足会降低胰岛素敏感度，并且提高患糖尿病的风险。所以早上起来神清气爽是好事，但是如果白天长时间坐着、熬夜、饮食不规律的话，这样的好底子就会慢慢消逝。