人体在矢状面有前倾的趋势,左右来说,有解剖不对称,二者都是一系列代偿问题产生的根源

先说差异点

先进入这个动作,再进行相反的"让右边膝盖在后,左边膝盖在前",对比完成两个动作的难度.

绝大多数第一次进入这个姿势的人,都会感觉进入该位置,主观上发力感比较怪异,明显不如另一侧熟练,这反应了已经偏离了中立位很久,并且在使用屁股的能力上体现了出来.

这个差异点会在日常的每一步中不自觉的体现出来,进一步放大代偿问题(用进废退)

这个问题的发展

这个动作包含了单侧骨盆自身的前后倾运动,也包含了大腿相对于骨盆的旋转运动

当这种功能体现出不一致,膝盖处会代偿性的产生旋转的力量(屁股灵活不足,膝盖代偿其灵活性),而膝盖本身是一个稳定关节,没有消化这种旋转力量的能力,进一步就会体现为,膝盖内外侧的疼痛,劳损

变式中,垫高左侧骨盆是给左半边身体提供更强的支撑感,与说明中耳机的使用逻辑类似,目前调身还没有广泛讨论左右问题.可以先照做即可.

进一步发展

骨盆这种功能缺失,会导致盆底的张力出现异常,从而使得盆底无法得到休息,最终发展为劳损,日常中,孕妇产后一些难言之隐是这种劳损的体现.

练后感觉

短期没有明显感觉,经验上观察,1周左右可以自我觉察走路时,屁股变得丝滑,好像被灌了润滑剂,跑跳类运动感觉更加流畅一些

把这个发力方向视为一种测试,会发现两侧的发力难度趋向一致

发力姿势下,吸气会更容易进入后背一些,如果本身呼吸模式质量不错,能感觉到更多进入左边背侧,所以对C性侧弯有正面效果

不严重的膝盖问题会明显缓解,垫片已经磨秃的,缓解效果减弱.

常见问题

• 自身无法主动完成骨盆后倾,需要通过微康复01进行一段时间的练习

• 伸手只是伸手,不能完成肩胛前移,也呈现不出背部的C,这是处于过度伸展位置已经太久了,不能回到中立位的情况已经进一步发展,可以通过两个动作日常练习,逐渐找回感觉来改善

• 完全不能理解,也不能完成这种发力,找个朋友来学,学过来表演给自己看,然后让朋友给自己膝盖上施加一个力,来帮着作对一次

• 吸气时候会发现一些胸骨处或者背部的疼点,揉一揉,然后控制吸气幅度在能感觉到疼痛但是并没有多疼的状态

这个动作所需条件极少,熟练发力呼后,随处可练,随时可练,

其本身也是一些后续动作的基础

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