夜雨聆风把下面这10个App卸了，我手机电量从一天两充变成了一天一充。
不是段子。上个月我对着电池使用统计一项一项查，才发现后台偷电的App比我想象中多太多了。
国外网络公司Elevate最近出了一份实测报告，统计了主流App的月耗电量。看完排名我直接卸载了3个，续航肉眼可见变长了。
完整的排名在这里，你先看一遍，我再告诉你怎么治：
TOP 10 - ChatGPT（月耗电200%）
每小时活跃使用耗电20%。我自己用下来发现它的耗电模式很鸡贼——你以为问完一句话就退出了，其实它在后台持续维持WebSocket长连接，就等着你随时输入下一句话。建议：用完就划掉，别留着。
TOP 9 - Spotify（月耗电225%）
每小时只听5%的电，看着不吓人。但它后台运行时间高达13.5小时/月，是你使用时间的将近3倍。很多人早上通勤听了一路到公司忘了关，它就一直在后台挂着。Elevate把它叫"最隐蔽的耗电应用"。
TOP 8 - Facebook（月耗电270%）
后台额外耗电近6小时/月。推送通知、地点签到、好友动态——每一条都在唤醒你的手机。
TOP 7 - Instagram（月耗电300%）
用户月均使用15小时，后台再运转4.5小时。刷图片、预加载视频、Reels自动播放——每一项都在吃电。
TOP 6 - CapCut（剪映国际版）（月耗电300%）
每小时耗电30%，是所有App里单位时间耗电最快的。好在后台活动极少。你只要不打开剪视频就没事，但一打开——电量肉眼可见往下掉。
TOP 5 - Snapchat（月耗电320%）
用户月均花16小时，其中约一半耗电来自后台签到。相机滤镜实时处理也很吃GPU。
TOP 4 - Threads（月耗电460%）
后台运行6.9小时/月。这个App最阴——你以为你很少打开，但它在后台比你想象中的活跃得多。Elevate把它归为"隐形耗电型"。
TOP 3 - YouTube（月耗电540%）
看1小时YouTube掉20%的电。后台还运行6-7小时/月。画质越高耗电越大，4K模式下功耗直接翻倍。
TOP 2 - TikTok（月耗电825%）
用户月均刷33小时，后台还运转10小时。自动播放下一个视频的机制让屏幕和网络模块几乎不休息。你以为是碎片时间刷一刷，一个月加起来33个小时。
TOP 1 - Netflix（月耗电1500%）
终极吃电怪兽。月均60小时观看，相当于15块满电电池。加上13小时后台运行。
看完什么感觉?前3名全是视频App。
道理不复杂：视频=屏幕常亮+高刷新率+大流量网络传输+处理器解码+扬声器——所有吃电模块一起开工。
那到底怎么管?给你一个操作清单：
□ 关后台刷新（iOS：设置→通用→后台App刷新；安卓：设置→应用→启动管理） □ 降视频画质（TikTok、YouTube、Netflix设置里降低默认分辨率） □ 关掉自动播放（TikTok、Instagram、Threads的自动播放下一条，这是最大的偷电项） □ 限制定位权限（Facebook、Instagram、Snapchat把定位改成"仅使用期间"） □ 用完划掉（ChatGPT、CapCut用完就杀后台，别让它长连接挂着） □ 开省电模式（出门前打开，自动限制所有App后台活动）
我做完这6件事以后，实测了一次——
早上8点100%出门，之前到下午3点基本就得找充电宝了。现在到晚上7点还能剩18%左右。多出来的这3个多小时，够我在地铁上刷完一部电影。
你呢?翻一下你手机的电池使用排行，看看前三名是谁。是不是也全被视频App霸屏了?