夜雨聆风我是热衷于身材管理的静静，四年前牙一咬，花了两年时间，把自己从128斤减到102斤。
又一个两年过去了，体重一直在100斤左右徘徊，再也没有复胖过。
原先练2休1，练2里面1天去健身房撸铁加爬坡共计2小时，还有1天安排晨跑，一般是45分钟左右，7-8km看体感。
最近因为身体微恙休息了一周，基本都卧床休息了，加上前面感觉不适自觉停休，已经2周没有运动了。
三分练，七分吃，还有九分靠睡眠！这是健身界的金句，也是法宝。读懂并且能够认真执行的人基本可以获得好身材。
运动消耗固然重要，健康的饮食习惯，还有睡眠习惯，才是身材管理者必须要学会的2大法宝。
今天我们再聊聊身材管理期间要怎么吃这件事。
早餐我吃的很简单，自制红枣豆浆1杯大概300ml，鸡蛋1个，肉包子半个，还有半个火龙果。
早餐整体热量偏高了一点，总热量有423大卡。因为早餐吃多点，可以拉高一整天的代谢水平，早上这一餐不但要吃，还要吃好点。
这里面红枣豆浆提供了好吸收的植物蛋白，鸡蛋填补了动物蛋白的空缺，肉包热量高吃了半个作为碳水提供热量，还有火龙果提供膳食纤维。
早餐就是主食碳水+蛋白饮品+鸡蛋+膳食纤维这样的组合。
上午十点到十一点，喝了大概800ml温水。水是参与新陈代谢必须要有的东西，身材管理者必须每天要喝够2000ml水。
切记尽量喝温水，不要喝冰水。因为我们喝进去冰水后体温降低了，身体本能地会觉得需要降低代谢囤积内脏脂肪来保温。
内脏脂肪一旦堆积了非常顽固难减，爱美的美眉们夏天还是尽量不喝冰镇饮料哦。
再看下午餐。今天中午吃了米饭70g，西红柿炒蛋100g，花菜炒火腿100g，肉类是煲汤的排骨加上3个鸡胗加起来约52g。
午餐总热量318大卡，基本遵循碳水+纤维素+蛋白质1:2:1的原则。
如果没有这样比较精准的厨房烘焙称，那拿自己的拳头作为参考也可以，基本就是1拳头主食+2拳头蔬菜+1拳头肉。
这样的午餐总重量约332g，总热量318大卡，办公室久坐党基本能对付一下午，到晚餐前不会感觉到饿。
一直有走路或者其他活动的可能会在下午4-5点感觉到有微微饥饿感，来个苹果或者黄瓜西红柿之类的垫吧一下，基本也不会饿肚子。
晚餐参考中午午餐的吃法，遵循主食+纤维素+蛋白质1:2:1的原则即可。
睡前如果感觉到微微饥饿感，有减脂需求的宝宝就不要再进食啦，带着这点能扛得住的饥饿感入睡，基本第二天早晨上称都会有惊喜。
每天摄入的总热量，男士控制在1500大卡以内，女士控制在1200大卡以内即可，基本不用饿肚子。
不用特地去运动，加上白天散步，走路等轻微活动，每天基本会有400大卡左右的热量差，坚持下去，1个月可以瘦2斤的样子。
切记每天要吃够基础代谢，不要极端节食，一旦节食严重导致代谢下降，后面稍微吃点会很容易复胖。
还有就是每天喝够2000ml水，这也是和吃一样重要的事。
有减脂需求的宝宝们可以直接抄作业，评论区留下你们的成绩，一起加油哦！
