
鑫哥简介
鑫哥:全民减肥教练。一位拥有10年健身、减肥专业授课经验的高级健身教练/兼CEO。
持有健身高级教练证,AEC减脂专家证,运动损伤修复证,并荣获2023年珠三角健体冠军,2024年《曹氏健美》亚军,中国大力士冠军(U70kg组)。目前已帮助指导超过5000+学员成功实现减肥。
一位真诚与你分享专业减肥、减脂心得的健身教练,原创不易,谢谢你的点赞支持。

大家好,我是鑫哥!
兄弟姐妹们!在减肥路上,有不少人为了快点瘦下来,天天加练、上强度,觉得练得越狠,掉秤效果越好!
但鑫哥得泼盆冷水:身体有它的底线,长期超负荷训练,还不给足恢复时间,不仅体能上不去,免疫力、内分泌都会被拖垮,身体损耗肉眼可见地加速!
要是健身后,若频繁出现下面这三种情况,别不当回事,这是身体发出的透支警报,再硬撑,减脂之路只会越走越偏!
01 脑子停不下来
表现一:练完脑子停不下来,失眠找上门
练完身体累得像散了架,可一躺床上,脑子跟开了高速似的,翻来覆去睡不着,半夜总醒,醒了就再也睡不着。这可不是你太焦虑,是高强度训练搞的鬼!
高强度训练一上,身体大量释放皮质醇和肾上腺素,交感神经被彻底激活。正常来说,练后几小时,这些激素就该回落,让负责放松修复的副交感神经接手。可一旦训练强度超了恢复能力,或者练得太晚,夜里皮质醇还居高不下,大脑一直被“唤醒”,睡眠直接崩盘。
偶尔失眠别慌,但要是连续出现入睡难、睡眠浅、夜里总醒,那就是过度训练的早期信号。长期睡不好,生长激素分泌受影响,肌肉修复跟不上;瘦素下降、饥饿素飙升,食欲彻底乱套;皮肤修复也受阻,气色差、掉发多,健身效果全白费!
应对办法:高强度训练尽量下午5点前搞定,睡前3小时别剧烈运动;练后花5到10分钟慢走、拉伸,帮副交感神经“开机”;要是连续失眠超3天,果断停训1到2天,先把睡眠补回来!
02 练后食欲失控

表现二:练后食欲失控,疯狂想吃甜食重口味
训练完饿得前胸贴后背,满脑子都是奶茶、蛋糕、炸鸡、火锅,一不小心暴食一顿,当天的运动消耗全白搭,甚至反超。这真不是你嘴馋,是身体在本能求能量!
高强度训练大量消耗肌糖原,血糖一降,身体就分泌更多饥饿素,同时降低瘦素敏感性,让你对高热量、高碳水食物极度渴望,这是生理本能,和意志力没关系。
但练后“想吃”和“暴食”是两码事。练后30分钟内,来点香蕉配鸡蛋、全麦面包搭无糖酸奶,科学补充碳水和蛋白质,能稳住血糖,压下饥饿素。
但你要是放任自己猛吃高糖高油,血糖先飙升后骤降,胰岛素剧烈波动,饥饿感反而来得更快,容易陷入“练了更饿、饿了暴食、练了白练”的死循环。
鑫哥建议:练前备好“补能包”,练后及时吃;正餐按“一掌蛋白、一拳碳水、足量蔬菜”搭配;要是食欲失控,看看是不是热量缺口太大,或者睡眠不足,这俩都会放大饥饿信号。
03 疲劳超48小时
表现三:疲劳超48小时,越练越虚
一次常规训练后,第二天浑身发软、肌肉酸痛,第三天还没缓过来,上班犯困、走路腿沉,甚至喉咙痛、流鼻涕。这不是正常反应,是训练强度超了身体修复能力!
正常训练造成的肌肉微损伤,24到48小时就能修复完成,疲劳感随之消退。要是超48小时还疲劳、力量下降,说明分解代谢占了上风,肌肉蛋白分解多于合成,训练不仅白练,还在掉肌肉!
要是连续高强度训练后,疲劳持续超48小时,还伴随免疫力下降迹象,身体就处在慢性分解代谢状态,心肺、肌肉量、骨密度都可能下滑,衰老速度反而加快!
应对方法:用早晨静息心率当指标,连续3天比平时高5到10次,赶紧减量或停训;每周至少1到2天完全休息,别连续高强度超3天;练后蛋白质吃够,每餐25到30g,原料足了,恢复才跟得上!
鑫哥说重点:健身是平衡,休息才是关键
兄弟姐妹们!健身是“破坏与重建”的平衡游戏,真正的进步发生在休息和营养里,不是训练场上的死磕。要是出现失眠、食欲失控、疲劳超48小时,别硬撑,这是身体在求救!
减少训练量、睡好觉、吃够蛋白、安排恢复日,给身体留出修复空间,减脂抗老才能长期见效。减脂路上,鑫哥一直陪着大家,科学训练、合理恢复,咱们一起稳稳拿捏好身材!
| 安全提示: 本文内容为健身分享,不可替代专业医疗建议或指导。如有腰突、颈椎等任何身体不适问题,请务必在专业人士指导下练习。请根据自身情况调整训练强度,安全健康永远是第一位!
点个在看,让我们一起努力变得更好!
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