夜雨聆风
鑫哥简介
鑫哥：全民减肥教练。一位拥有10年健身、减肥专业授课经验的高级健身教练/兼CEO。
持有健身高级教练证，AEC减脂专家证，运动损伤修复证，并荣获2023年珠三角健体冠军，2024年《曹氏健美》亚军，中国大力士冠军（U70kg组）。目前已帮助指导超过5000+学员成功实现减肥。
一位真诚与你分享专业减肥、减脂心得的健身教练，原创不易，谢谢你的点赞支持。
大家好，我是鑫哥！
兄弟姐妹们！在减肥路上，有不少人为了快点瘦下来，天天加练、上强度，觉得练得越狠，掉秤效果越好！
但鑫哥得泼盆冷水：身体有它的底线，长期超负荷训练，还不给足恢复时间，不仅体能上不去，免疫力、内分泌都会被拖垮，身体损耗肉眼可见地加速！
要是健身后，若频繁出现下面这三种情况，别不当回事，这是身体发出的透支警报，再硬撑，减脂之路只会越走越偏！
01 脑子停不下来
表现一：练完脑子停不下来，失眠找上门
练完身体累得像散了架，可一躺床上，脑子跟开了高速似的，翻来覆去睡不着，半夜总醒，醒了就再也睡不着。这可不是你太焦虑，是高强度训练搞的鬼！
高强度训练一上，身体大量释放皮质醇和肾上腺素，交感神经被彻底激活。正常来说，练后几小时，这些激素就该回落，让负责放松修复的副交感神经接手。可一旦训练强度超了恢复能力，或者练得太晚，夜里皮质醇还居高不下，大脑一直被“唤醒”，睡眠直接崩盘。
偶尔失眠别慌，但要是连续出现入睡难、睡眠浅、夜里总醒，那就是过度训练的早期信号。长期睡不好，生长激素分泌受影响，肌肉修复跟不上；瘦素下降、饥饿素飙升，食欲彻底乱套；皮肤修复也受阻，气色差、掉发多，健身效果全白费！
应对办法：高强度训练尽量下午5点前搞定，睡前3小时别剧烈运动；练后花5到10分钟慢走、拉伸，帮副交感神经“开机”；要是连续失眠超3天，果断停训1到2天，先把睡眠补回来！
02 练后食欲失控
表现二：练后食欲失控，疯狂想吃甜食重口味
训练完饿得前胸贴后背，满脑子都是奶茶、蛋糕、炸鸡、火锅，一不小心暴食一顿，当天的运动消耗全白搭，甚至反超。这真不是你嘴馋，是身体在本能求能量！
高强度训练大量消耗肌糖原，血糖一降，身体就分泌更多饥饿素，同时降低瘦素敏感性，让你对高热量、高碳水食物极度渴望，这是生理本能，和意志力没关系。
但练后“想吃”和“暴食”是两码事。练后30分钟内，来点香蕉配鸡蛋、全麦面包搭无糖酸奶，科学补充碳水和蛋白质，能稳住血糖，压下饥饿素。
但你要是放任自己猛吃高糖高油，血糖先飙升后骤降，胰岛素剧烈波动，饥饿感反而来得更快，容易陷入“练了更饿、饿了暴食、练了白练”的死循环。
鑫哥建议：练前备好“补能包”，练后及时吃；正餐按“一掌蛋白、一拳碳水、足量蔬菜”搭配；要是食欲失控，看看是不是热量缺口太大，或者睡眠不足，这俩都会放大饥饿信号。
03 疲劳超48小时
表现三：疲劳超48小时，越练越虚
一次常规训练后，第二天浑身发软、肌肉酸痛，第三天还没缓过来，上班犯困、走路腿沉，甚至喉咙痛、流鼻涕。这不是正常反应，是训练强度超了身体修复能力！
正常训练造成的肌肉微损伤，24到48小时就能修复完成，疲劳感随之消退。要是超48小时还疲劳、力量下降，说明分解代谢占了上风，肌肉蛋白分解多于合成，训练不仅白练，还在掉肌肉！
要是连续高强度训练后，疲劳持续超48小时，还伴随免疫力下降迹象，身体就处在慢性分解代谢状态，心肺、肌肉量、骨密度都可能下滑，衰老速度反而加快！
应对方法：用早晨静息心率当指标，连续3天比平时高5到10次，赶紧减量或停训；每周至少1到2天完全休息，别连续高强度超3天；练后蛋白质吃够，每餐25到30g，原料足了，恢复才跟得上！
鑫哥说重点：健身是平衡，休息才是关键
兄弟姐妹们！健身是“破坏与重建”的平衡游戏，真正的进步发生在休息和营养里，不是训练场上的死磕。要是出现失眠、食欲失控、疲劳超48小时，别硬撑，这是身体在求救！
减少训练量、睡好觉、吃够蛋白、安排恢复日，给身体留出修复空间，减脂抗老才能长期见效。减脂路上，鑫哥一直陪着大家，科学训练、合理恢复，咱们一起稳稳拿捏好身材！
| 安全提示: 本文内容为健身分享，不可替代专业医疗建议或指导。如有腰突、颈椎等任何身体不适问题，请务必在专业人士指导下练习。请根据自身情况调整训练强度，安全健康永远是第一位！
点个在看，让我们一起努力变得更好！
——END——
●46岁减肥激活代谢的3个方法：一是运动，二是喝够水，第三招你绝想不到！
●中年减肥最“懒”的救星：5分钟站立暴汗运动，每天2遍，腰围多减25%脂肪，铲平大肚腩！
▼点击下方卡片 发现更多干货文章
若你有所收获，请为鑫哥点个在看哦！
