如何一步一步卸载已有的认知系统,重新装上新系统!

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前两篇发出后，依然有人困惑：

“ 我知道自己的系统有问题了，也理解了它是怎么装进来的，可是，然后呢？具体怎么改？”

这个问题问到点子上了。

觉察是改变的开始，但不是改变本身。

就像我们知道电脑卡顿是因为装了太多的垃圾软件，但如果不动手卸载，它永远不会变快。

所以，这一篇，我们来聊聊具体的操作方法。

第一步：觉察你的默认程序。

不需要回忆整个童年，但确实需要做一件事，那就是：记录我们的自动反应。

拿出一周，每次遇到下面这些场景，停下来问自己三秒钟：

① 别人提出不合理的要求时，我们的第一反应：是不是“答应”？

② 被别人否定时，我们的第一反应：是不是“我不好”的自我检讨？

③ 有机会摆在面前时，我们的第一反应：是不是“我不配”的自我否定？

不需要评判，只需要记录。

这时，就会发现一个规律：

我们那些让自己痛苦的自动反应，几乎都可以追溯到童年时期某条被写进去的代码。

比如：

我之前在文章里写过一位前同事，常被人说是讨好性人格。

这让她在工作中遇到一些挑战，客户提出一些不合理的要求，她总是不知道怎么拒绝，然后内耗自己。

其实，我也属于这种人格。

我在婚姻里，队友给我提出一个不合理的要求时，我会考虑他是不是高兴，公婆会怎么想我，我是不是一个好老婆、好儿媳等。

追溯我们的童年经历，会发现这种人格的形成是因为我们的感受没有被重视过。

我同事是她很小的时候父母在外地工作，就常被送到很远的外婆家，我觉得她是害怕被抛弃，所以学会了看别人的脸色，压抑了自己的感受；

而我，是小时候父母经常吵架，每次看到母亲的痛苦和难过，我不敢表露自己的感受，加上家里各种种事情的叠加，很早就学会了要懂事，所以大多情况下会优先考虑别人的感受。

这就是，我们童年时期被写入的代码。

不过，这条代码不是不能更改，当我们看见那条代码时，其实，就已经拿到了修改它的权限。

比如，同事临时塞给你一份不属于你的工作，你明明不想接，嘴上却说好的。

想要发生改变，这时，我们需要停下来，停下来问问自己：

这个 “好的” 是谁的声音？

可能是小时候那个：只有听话才不会被抛弃的自己。

第二步：给关键事件换一个解读器

同样一件事，不同的解读会导向完全不同的结局。

段睿在经历人生中的关键事件时，她的解读方式是：跳过情绪直接做事。

而像我这样的人，解读方式却是：这件事为什么会降临到我的头上？为什么偏偏是我这么痛苦？然后再反复念叨中原地打转。

我们是以自己感受到痛苦去回应这件事。

然而，这样的解读方式只会指向一条无所进展的链条：

自我攻击-躺平-下次继续犯错。

那要怎么做呢？

换一种解读方式，那就是：我的决策系统出了问题，我需要升级它。

这样的解读指向的是：

分析问题-学习新知-调整策略-不再重复。

优秀的人不会以痛苦作为回应，而是用做事去做回应。

这个回应方式是完全可以改变的。

比如，以前的我对关键事件的回应方式就是痛苦，而现在的我在写公众号的日子里逐渐获得了这种用事回应的能力。

说真的，我以前是一个极其消极的人，只活在自己的痛苦里停滞不前，而现在学会分析问题这条路径。

这改变我也只不过走了一年多而已。

所以，从今天起，每当遇到挫折，试着把“为什么是我”换成“我的系统怎么了”。

旧解读：我又搞砸了，我真没用；

新解读：我的决策流程有漏洞，需要修补。

旧解读：我做不到，我能力不行；

新解读：我的方法不对，需要换一种试试。

第三步：用微选择重建神经回路

这一步最关键，也是最容易被低估的。

大脑的改变不是靠一次顿悟，而是靠成千上万次微小的重复。

我们可以从这几个微小选择开始，坚持练习：

微选择一：练习拒绝

找一件平时会勉强答应别人的小事，试着说，不。

同事让你帮忙取快递，可以这样说：不好意思，我现在不方便；

朋友约你吃饭但你累了，可以这样说：今天不太行，改天吧。

微选择二：练习优先自己

每天做一件“优先自己”的事，哪怕很小。

发工资那天，先赚一笔到储蓄账户，剩下的才是生活费；

吃饭时先点自己爱吃的菜，而不是别人点完再说，我都行；

周末安排半天只做自己想做的事，不带愧疚感。

微选择三：练习延迟满足

遇到想买的东西，等72小时再决定。

三天后会发现，大部分东西你其实并不需要。

这个练习帮你打断“想要就要立刻”的穷人模式，培养“我掌控欲望”，而不是欲望掌控我的主体感。

微选择四：练习接收赞美

别人夸你时，不要说，没有没有，哪里哪里；

试着说，谢谢；

然后，闭嘴。

允许自己被看见，允许自己被接受善意，这比你想要的要难，但值得练。

写在最后：

卸载旧系统、安装新系统，不会在一夜之间完成。

这条路我走了两年了，还依然有一些旧系统没有卸载，但没关系，有很多程序已经更新了，这就够了。

在卸载、安装的过程中，会反复，也会倒退，也会发现在某个深夜自己又启动了旧程序。

这也没关系。

每一次当我们意识到，又启动了旧程序时，这都不是失败，而是一次成功的系统诊断。

觉察一次，就是一次升级。

慢慢地，那个先拒绝再考虑是否帮忙的反应，会取代先答应再后悔的老路子；

慢慢地，那个先存钱再花钱的程序，会取代先花光再焦虑的模式。

慢慢地，会发现自己变了！

不是变成了另一个人，而是变成了原本就该成为的那个自己。

加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

- End-

这是一个完整系列篇：

1、真正拉开人与人差距的，是比出身更重要的认知操作系统！

2、比出身更重要的认知操作系统，到底是谁给我们装的？

3、如何一步一步卸载已有的认知操作系统，重新装上新系统！

如果你跟着读到了这里，我想对你说一句话：

你愿意花时间搞懂自己、改变自己，这件事本身，就已经证明你的系统正在升级。

我们下一篇见。

好啦，嘻嘻今天就先分享到这里啦，谢谢你耐心看到这里！

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