夜雨聆风
亲爱的同学们、家长朋友们：
愉快的暑假时光即将结束，新学期近在眼前。经过长时间的放松，很多孩子在临近开学时，容易出现情绪烦躁、内心焦虑、不想返校等“开学综合征”，这是一种正常的心理反应。为帮助同学们顺利从假期生活过渡到校园学习，做好充分的心理准备，金东小学为大家整理了这份开学心理调适指南，希望家校携手，陪伴孩子从容迎接新学期。
①作息运动双兼顾
唤醒身心状态
规律作息与适度运动是心理调节的基础。暑假期间不少孩子作息打乱，开学后很容易出现上课犯困、注意力不集中的问题。家长可以对照学校的作息时间，和孩子一起制定家庭时间表，循序渐进调整作息时间。适当控制电子产品使用时间，增加阅读、练字等安静的居家活动。同时保证每日户外活动，跑步、打球、散步均可，借助运动释放情绪、强健体魄，让身体和心理提前适应校园节奏，保持饱满的精神。
②梳理复盘，缓解学习焦虑
家长可以陪同孩子逐项核对暑假作业，及时补齐没有完成的部分，妥善整理好暑期实践等各类材料。可以利用碎片时间简单回顾上学期知识，浏览新学期课本，唤醒学习记忆。尽量以轻松平和的方式，帮助孩子慢慢找回学习的感觉。
③接纳情绪
巧用SWTC四步法疏导情绪
面对开学产生心慌、忐忑、不舍假期、担心跟不上学习等情绪都是正常的，同学们不用抗拒负面感受，可以尝试运用SWTC情绪调节法自我疏导。
第一步 STOP“停”：闭上眼睛做腹式呼吸，充分吐气、深吸气，屏息三秒后缓缓呼出。回想一件假期开心的小事，平复内心慌乱。
第二步 WRITE“写”：把心里的不安、忧虑、烦恼写在纸上，书写本身就是释放压力的过程。
第三步 THINK“思”：回忆自己曾经克服困难的经历，给自己积极心理暗示，相信自己可以迎接新挑战。
第四步 CHANGE“换”：转换思考角度，多期待开学可以见到好友、参与有趣课堂，积极寻找解决问题的办法。
④确立小目标
构建新学期期待
家长和孩子一起制定新学期计划，目标不要定得过高过难，拆解成切实可行的小任务，比如课堂认真听讲、坚持每日阅读、友好与同学相处等。可以把目标写在便签贴在书桌，完成后及时给予自我肯定，在点滴进步中收获成就感，建立对新学期的美好期待。
⑤温情沟通陪伴
做好心理支持
家长多多观察孩子的情绪变化，多倾听，少说教。当孩子流露出不想开学的想法时，不要批评指责，先共情理解孩子的感受，引导孩子说出内心的顾虑。鼓励孩子和小伙伴聊聊假期趣事。如果孩子长时间情绪低落、焦虑难以缓解，请及时和老师沟通，共同做好心理疏导。
⑥备好学习用品
营造开学仪式感
和孩子一起整理书包、校服、文具。准备学习用品的过程，也是一种心理暗示，让孩子在行动上感知开学的到来，完成学生角色转换，同时锻炼孩子的自理能力与责任意识。
心理调适需要一个过程，不必要求孩子一下子就达到最好状态。期待家校同心，守护孩子们的心理健康，让每一位同学都能带着阳光心态，奔赴崭新的学期！