当前位置：首页>文档>沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）

沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）

  • 2026-03-10 18:44:57 2026-02-08 10:19:50

文档预览

沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）
沪教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）

文档信息

文档格式
pdf
文档大小
49.071 MB
文档页数
275 页
上传时间
2026-02-08 10:19:50

文档内容

必 修 全 一 册 必 修 全 一 册 必 修 全 一 册必 修 全 一 册主 (cid:13379) (cid:8599)晓赞 (cid:1948) 主 (cid:13379) 周(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:10479)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)王(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:7043)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:14736)(cid:13581)(cid:20166) (cid:13379)写人员 何(cid:13613)(cid:5780)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:7317)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)阳(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:7317)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)光(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:5197)中(cid:2205)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:7291)(cid:14304)(cid:14304)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:3644)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:6978)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1861)身强(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:14143)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:13569) (cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:16988)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)军(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:19734)国(cid:3671)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)周(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:4004)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:4280)向阳(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:17890)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)荣(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:19315)兴(cid:8868)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:2185)(cid:8791)生(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:5197)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)博 (cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:17058)治国(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:4230)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:987)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:14143)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)健(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:10845)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)来(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:14332)(cid:18979)伟(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)马(cid:1785)波 责任(cid:13379)(cid:17598) (cid:19317)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)群(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:7291)(cid:2160)(cid:18169)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:7598)乐(cid:3670) 美术设计(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:19317)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:14309)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)金一哲 图(cid:10100)提供(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)上(cid:8868)飞果信息技术有限公司(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)图(cid:15256)(cid:101)创意 普通高中教科书 体育与健康 必修 全一册 上海市中小学（幼儿园）课程改革委员会组织编写 出(cid:543)(cid:543)(cid:10101)(cid:543)上(cid:8868)教育出(cid:10101)社有限公司（上(cid:8868)市永福路123号） 发(cid:543)(cid:543)行(cid:543)上(cid:8868)新华(cid:915)(cid:5060)(cid:543) (cid:2205)(cid:543)(cid:543)(cid:1892)(cid:543)上(cid:8868)中华(cid:2205)(cid:1892)有限公司 (cid:10101)(cid:543)(cid:543)次(cid:543)2021年8(cid:7221)第1(cid:10101) (cid:2205)(cid:543)(cid:543)次(cid:543)2021年8(cid:7221)第1次(cid:2205)(cid:1892) 开(cid:543)(cid:543)本(cid:543)890× 1240 1/16 (cid:2205)(cid:543)(cid:543)(cid:5197)(cid:543)17(cid:543) (cid:4228)(cid:543)(cid:543)数(cid:543)361(cid:1)(cid:2160)(cid:4228) (cid:915)(cid:543)(cid:543)号(cid:543)I S B N (cid:1)978-7-5720-1105-4/G ·0864 定(cid:543)(cid:543)价(cid:543)20.60 元 版权所有·未经许可不得采用任何方式擅自复制或使用本产品任何部分·违者必究 如发现内容质量问题或印、装质量问题，影响阅读，请拨打电话021-64377165 (cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)声明(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)按照《中华人民共和国著作权法》第二十五条有关规定，我们已尽量寻找著作权人支 付报酬。著作权人如有关于支付报酬事宜可及时与出版社联系。(cid:14113)(cid:2361)(cid:4243)(cid:1049) (cid:990)(cid:10077)的同学，(cid:8270)(cid:17658)你进入充(cid:9229)(cid:4920)(cid:7239)和无(cid:19324)可能的高中(cid:19298)(cid:8417)。成(cid:19115)， 是一(cid:4977)(cid:5308)(cid:5308)展开的(cid:13498)(cid:873)(cid:10855)(cid:2211)，(cid:1120)(cid:19387)着时光(cid:14459)(cid:14334)，(cid:17078)来(cid:17078)清(cid:7068)的是你对(cid:7254) 来的(cid:2365)(cid:5292)。在(cid:6353)下来的三年里，你不(cid:1009)要(cid:8606)(cid:2306)知识、(cid:3453)造心(cid:9633)，同时还 要要强强健健体体(cid:20592)(cid:20592)。。这这将将是是你你人人生生发发展展中中无无比比重重要要的的三三年年，，你你需需要要远远离离(cid:10986)(cid:10986)(cid:10993)(cid:10993)与与 (cid:13540)(cid:13540)(cid:5213)(cid:5213)，，保保持持心心理理稳稳定定、、情情绪绪(cid:892)(cid:892)观观开开(cid:7235)(cid:7235)，，并并(cid:832)(cid:832)能能够够主主动动积积极极地地适适应应你你所所(cid:3632)(cid:3632) 的的的(cid:13520)(cid:13520)(cid:13520)体体体和和和环环环境境境。。。(cid:2326)(cid:2326)(cid:2326)有有有这这这样样样，，，你你你才才才能能能为为为将将将来来来(cid:17658)(cid:17658)(cid:17658)(cid:6353)(cid:6353)(cid:6353)更更更大大大的的的(cid:6205)(cid:6205)(cid:6205)(cid:5956)(cid:5956)(cid:5956)做做做好好好(cid:1778)(cid:1778)(cid:1778)(cid:3635)(cid:3635)(cid:3635)。。。高高高 中中中(cid:19298)(cid:19298)(cid:19298)(cid:8417)(cid:8417)(cid:8417)的的的体体体育育育与与与健健健康康康课课课(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)学学学习习习将将将促促促进进进你你你(cid:17642)(cid:17642)(cid:17642)成成成这这这样样样的的的目目目(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)，，，(cid:4954)(cid:4954)(cid:4954)(cid:2005)(cid:2005)(cid:2005)你你你在在在运运运动动动 能能能能力力力力、、、、健健健健康康康康行行行行为为为为和和和和体体体体育育育育品品品品德德德德三三三三个个个个方方方方面面面面都都都都(cid:14563)(cid:14563)(cid:14563)(cid:14563)得得得得(cid:14235)(cid:14235)(cid:14235)(cid:14235)好好好好的的的的发发发发展展展展。。。。 高高高高高中中中中中(cid:19298)(cid:19298)(cid:19298)(cid:19298)(cid:19298)(cid:8417)(cid:8417)(cid:8417)(cid:8417)(cid:8417)的的的的的体体体体体育育育育育与与与与与健健健健健康康康康康课课课课课(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)学学学学学习习习习习更更更更更加加加加加强强强强强调调调调调(cid:4954)(cid:4954)(cid:4954)(cid:4954)(cid:4954)(cid:2005)(cid:2005)(cid:2005)(cid:2005)(cid:2005)你你你你你找找找找找到到到到到(cid:2760)(cid:2760)(cid:2760)(cid:2760)(cid:2760)(cid:8270)(cid:8270)(cid:8270)(cid:8270)(cid:8270)和和和和和(cid:6641)(cid:6641)(cid:6641)(cid:6641)(cid:6641)(cid:19115)(cid:19115)(cid:19115)(cid:19115)(cid:19115) 的的的的的的运运运运运运动动动动动动项项项项项项目目目目目目，，，，，，让让让让让让你你你你你你能能能能能能够够够够够够更更更更更更好好好好好好地地地地地地通通通通通通过过过过过过““““““体体体体体体育育育育育育””””””这这这这这这一一一一一一(cid:17577)(cid:17577)(cid:17577)(cid:17577)(cid:17577)(cid:17577)体体体体体体(cid:2279)(cid:2279)(cid:2279)(cid:2279)(cid:2279)(cid:2279)(cid:17705)(cid:17705)(cid:17705)(cid:17705)(cid:17705)(cid:17705)求求求求求求健健健健健健康康康康康康，，，，，，让让让让让让体体体体体体 育育育育育育育锻锻锻锻锻锻锻炼炼炼炼炼炼炼逐逐逐逐逐逐逐渐渐渐渐渐渐渐成成成成成成成为为为为为为为你你你你你你你生生生生生生生活活活活活活活中中中中中中中不不不不不不不可可可可可可可或或或或或或或(cid:13414)(cid:13414)(cid:13414)(cid:13414)(cid:13414)(cid:13414)(cid:13414)的的的的的的的一一一一一一一部部部部部部部分分分分分分分，，，，，，，从从从从从从从而而而而而而而培培培培培培培(cid:1703)(cid:1703)(cid:1703)(cid:1703)(cid:1703)(cid:1703)(cid:1703)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)身身身身身身身体体体体体体体育育育育育育育意意意意意意意识识识识识识识，，，，，，， 并并并并并并并(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)(cid:13300)身身身身身身身(cid:2307)(cid:2307)(cid:2307)(cid:2307)(cid:2307)(cid:2307)(cid:2307)益益益益益益益。。。。。。。本本本本本本本教教教教教教教科科科科科科科书书书书书书书(cid:4445)(cid:4445)(cid:4445)(cid:4445)(cid:4445)(cid:4445)(cid:4445)是是是是是是是为为为为为为为了了了了了了了(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)现现现现现现现这这这这这这这些些些些些些些目目目目目目目(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)，，，，，，，(cid:7525)(cid:7525)(cid:7525)(cid:7525)(cid:7525)(cid:7525)(cid:7525)(cid:6298)(cid:6298)(cid:6298)(cid:6298)(cid:6298)(cid:6298)(cid:6298)教教教教教教教育育育育育育育部部部部部部部(cid:19885)(cid:19885)(cid:19885)(cid:19885)(cid:19885)(cid:19885)(cid:19885)(cid:4911)(cid:4911)(cid:4911)(cid:4911)(cid:4911)(cid:4911)(cid:4911)的的的的的的的《《《《《《《(cid:7066)(cid:7066)(cid:7066)(cid:7066)(cid:7066)(cid:7066)(cid:7066) 通通通通通通通通高高高高高高高高中中中中中中中中体体体体体体体体育育育育育育育育与与与与与与与与健健健健健健健健康康康康康康康康课课课课课课课课(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:1778)(cid:1778)(cid:1778)(cid:1778)(cid:1778)(cid:1778)(cid:1778)(cid:1778)（（（（（（（（(cid:19)(cid:19)(cid:19)(cid:19)(cid:19)(cid:19)(cid:19)(cid:19)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:24)(cid:24)(cid:24)(cid:24)(cid:24)(cid:24)(cid:24)(cid:24) 年年年年年年年年(cid:10100)(cid:10100)(cid:10100)(cid:10100)(cid:10100)(cid:10100)(cid:10100)(cid:10100)））））））））》》》》》》》》(cid:13378)(cid:13378)(cid:13378)(cid:13378)(cid:13378)(cid:13378)(cid:13378)(cid:13378)(cid:1733)(cid:1733)(cid:1733)(cid:1733)(cid:1733)(cid:1733)(cid:1733)(cid:1733)的的的的的的的的。。。。。。。。在在在在在在在在本本本本本本本本教教教教教教教教科科科科科科科科书书书书书书书书中中中中中中中中，，，，，，，，你你你你你你你你可可可可可可可可 以以以以以以以以看看看看看看看看到到到到到到到到球球球球球球球球类类类类类类类类运运运运运运运运动动动动动动动动、、、、、、、、(cid:10844)(cid:10844)(cid:10844)(cid:10844)(cid:10844)(cid:10844)(cid:10844)(cid:10844)径径径径径径径径类类类类类类类类运运运运运运运运动动动动动动动动、、、、、、、、体体体体体体体体(cid:6649)(cid:6649)(cid:6649)(cid:6649)(cid:6649)(cid:6649)(cid:6649)(cid:6649)类类类类类类类类运运运运运运运运动动动动动动动动、、、、、、、、水水水水水水水水上上上上上上上上或或或或或或或或冰冰冰冰冰冰冰冰(cid:19478)(cid:19478)(cid:19478)(cid:19478)(cid:19478)(cid:19478)(cid:19478)(cid:19478)类类类类类类类类运运运运运运运运动动动动动动动动、、、、、、、、(cid:8338)(cid:8338)(cid:8338)(cid:8338)(cid:8338)(cid:8338)(cid:8338)(cid:8338)(cid:7259)(cid:7259)(cid:7259)(cid:7259)(cid:7259)(cid:7259)(cid:7259)(cid:7259) 与与与与与与与与与民民民民民民民民民(cid:6907)(cid:6907)(cid:6907)(cid:6907)(cid:6907)(cid:6907)(cid:6907)(cid:6907)(cid:6907)民民民民民民民民民间间间间间间间间间传传传传传传传传传统统统统统统统统统体体体体体体体体体育育育育育育育育育类类类类类类类类类运运运运运运运运运动动动动动动动动动、、、、、、、、、新新新新新新新新新兴兴兴兴兴兴兴兴兴体体体体体体体体体育育育育育育育育育类类类类类类类类类运运运运运运运运运动动动动动动动动动等等等等等等等等等多多多多多多多多多个个个个个个个个个运运运运运运运运运动动动动动动动动动系系系系系系系系系(cid:1859)(cid:1859)(cid:1859)(cid:1859)(cid:1859)(cid:1859)(cid:1859)(cid:1859)(cid:1859)的的的的的的的的的知知知知知知知知知识识识识识识识识识、、、、、、、、、 技技技技技技技技能能能能能能能能与与与与与与与与方方方方方方方方法法法法法法法法，，，，，，，，你你你你你你你你可可可可可可可可以以以以以以以以将将将将将将将将体体体体体体体体育育育育育育育育与与与与与与与与健健健健健健健健康康康康康康康康(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:17185)(cid:17185)(cid:17185)(cid:17185)(cid:17185)(cid:17185)(cid:17185)(cid:17185)课课课课课课课课(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)(cid:12087)中中中中中中中中的的的的的的的的所所所所所所所所学学学学学学学学所所所所所所所所(cid:13295)(cid:13295)(cid:13295)(cid:13295)(cid:13295)(cid:13295)(cid:13295)(cid:13295)与与与与与与与与书书书书书书书书中中中中中中中中内内内内内内内内容容容容容容容容相相相相相相相相 (cid:958)(cid:958)(cid:958)(cid:958)(cid:958)(cid:958)(cid:958)结结结结结结结合合合合合合合，，，，，，，以以以以以以以求求求求求求求深深深深深深深(cid:1895)(cid:1895)(cid:1895)(cid:1895)(cid:1895)(cid:1895)(cid:1895)理理理理理理理解解解解解解解，，，，，，，(cid:17642)(cid:17642)(cid:17642)(cid:17642)(cid:17642)(cid:17642)(cid:17642)到到到到到到到事事事事事事事(cid:2166)(cid:2166)(cid:2166)(cid:2166)(cid:2166)(cid:2166)(cid:2166)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1337)(cid:1337)(cid:1337)(cid:1337)(cid:1337)(cid:1337)(cid:1337)、、、、、、、(cid:17649)(cid:17649)(cid:17649)(cid:17649)(cid:17649)(cid:17649)(cid:17649)(cid:17739)(cid:17739)(cid:17739)(cid:17739)(cid:17739)(cid:17739)(cid:17739)提提提提提提提高高高高高高高的的的的的的的效效效效效效效果果果果果果果。。。。。。。此此此此此此此外外外外外外外，，，，，，，本本本本本本本书书书书书书书 还还还还还还还还提提提提提提提提(cid:1223)(cid:1223)(cid:1223)(cid:1223)(cid:1223)(cid:1223)(cid:1223)(cid:1223)了了了了了了了了(cid:860)(cid:860)(cid:860)(cid:860)(cid:860)(cid:860)(cid:860)(cid:860)(cid:4344)(cid:4344)(cid:4344)(cid:4344)(cid:4344)(cid:4344)(cid:4344)(cid:4344)的的的的的的的的体体体体体体体体能能能能能能能能、、、、、、、、健健健健健健健健康康康康康康康康教教教教教教教教育育育育育育育育以以以以以以以以及及及及及及及及体体体体体体体体育育育育育育育育文文文文文文文文化化化化化化化化方方方方方方方方面面面面面面面面的的的的的的的的内内内内内内内内容容容容容容容容，，，，，，，，可可可可可可可可令令令令令令令令你你你你你你你你更更更更更更更更好好好好好好好好 地地地地地地地理理理理理理理解解解解解解解体体体体体体体育育育育育育育的的的的的的的健健健健健健健身身身身身身身(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)(cid:1995)能能能能能能能与与与与与与与价价价价价价价值值值值值值值、、、、、、、(cid:6328)(cid:6328)(cid:6328)(cid:6328)(cid:6328)(cid:6328)(cid:6328)(cid:6413)(cid:6413)(cid:6413)(cid:6413)(cid:6413)(cid:6413)(cid:6413)体体体体体体体育育育育育育育健健健健健健健康康康康康康康促促促促促促促进进进进进进进的的的的的的的方方方方方方方法法法法法法法与与与与与与与策策策策策策策(cid:10897)(cid:10897)(cid:10897)(cid:10897)(cid:10897)(cid:10897)(cid:10897)，，，，，，，参参参参参参参与与与与与与与 并并并(cid:983)(cid:983)(cid:983)(cid:2307)(cid:2307)(cid:2307)体体体育育育运运运动动动。。。 (cid:9753)(cid:9753)(cid:9753)(cid:9753)(cid:9753)(cid:10077)(cid:10077)(cid:10077)(cid:10077)(cid:10077)体体体体体育育育育育、、、、、(cid:17705)(cid:17705)(cid:17705)(cid:17705)(cid:17705)求求求求求健健健健健康康康康康不不不不不(cid:1009)(cid:1009)(cid:1009)(cid:1009)(cid:1009)是是是是是你你你你你对对对对对自自自自自身身身身身的的的的的(cid:3453)(cid:3453)(cid:3453)(cid:3453)(cid:3453)造造造造造和和和和和期期期期期(cid:16612)(cid:16612)(cid:16612)(cid:16612)(cid:16612)，，，，，更更更更更是是是是是我我我我我们们们们们每每每每每个个个个个 人人人人对对对对于于于于(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)(cid:4298)现现现现““““体体体体育育育育强强强强国国国国””””目目目目(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)(cid:7475)，，，，(cid:6081)(cid:6081)(cid:6081)(cid:6081)身身身身““““健健健健康康康康中中中中国国国国””””行行行行动动动动所所所所应应应应(cid:4457)(cid:4457)(cid:4457)(cid:4457)的的的的责责责责任任任任。。。。(cid:2326)(cid:2326)(cid:2326)(cid:2326) 有有有有做做做做自自自自己己己己健健健健康康康康的的的的第第第第一一一一责责责责任任任任人人人人，，，，用用用用健健健健康康康康的的的的生生生生活活活活方方方方式式式式(cid:2005)(cid:2005)(cid:2005)(cid:2005)力力力力中中中中国国国国(cid:7634)(cid:7634)(cid:7634)(cid:7634)，，，，才才才才能能能能把把把把家家家家 国国情情(cid:5420)(cid:5420)的的(cid:7634)(cid:7634)想想一一(cid:1058)(cid:1058)(cid:1058)(cid:1058)变变为为现现(cid:4298)(cid:4298)。。知知之之不不如如好好之之，，好好之之不不如如(cid:892)(cid:892)之之，，(cid:4920)(cid:4920)(cid:7239)(cid:7239)你你 能能够够通通过过本本教教科科书书的的学学习习和和锻锻炼炼体体(cid:20408)(cid:20408)成成(cid:1995)(cid:1995)、、(cid:983)(cid:983)(cid:2307)(cid:2307)(cid:892)(cid:892)(cid:17103)(cid:17103)、、形形成成(cid:10077)(cid:10077)好好，，并并深深 (cid:1895)(cid:1895)感感(cid:5579)(cid:5579)体体育育文文化化和和体体育育精精神神的的内内涵涵。。 为者(cid:4964)成，行者(cid:4964)至，(cid:15779)心地(cid:11913)愿你在这样一个(cid:1099)大的新时代能够 和体育共(cid:14154)(cid:13589)(cid:17189)，与健康一(cid:17179)同行！以(cid:1014)日之(cid:14381)(cid:3610)，(cid:7239)明日之(cid:10865)想！ (cid:13378)(cid:13617) 2020(cid:5024)2(cid:7220)(cid:11291)(cid:5250) (cid:12377)(cid:813)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:1152)(cid:13866)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)体能的重要作用和锻炼方法(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:20) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)制订体能锻炼计划的(cid:8337)(cid:20432)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:25) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)体能锻炼计划(cid:4298)(cid:6889)注意事项(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:17) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)科学评价体能锻炼效果(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)体能锻炼计划(cid:7540)例(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:19) (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:1426)(cid:5092)(cid:6790)(cid:13791)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:22) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)健康的生活方式(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:24) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)(cid:16114)力健康(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:19) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)健康饮(cid:19979)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:23) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)心理健康(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:26) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)社会适应(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:20)(cid:19) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)六、(cid:1)(cid:4277)全运动(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:20)(cid:25) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)七、(cid:1)自我保(cid:6096) (cid:16)(cid:1)(cid:21)(cid:20) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:12571)(cid:10544)(cid:544)(cid:17120)(cid:10544)(cid:544)(cid:6335)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:22)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)(cid:12570)球、足球、(cid:6334)球运动的特(cid:9701)与价值(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:22)(cid:20) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)如何提高(cid:12570)球(cid:4298)(cid:5956)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:22)(cid:21) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)如何提高足球(cid:4298)(cid:5956)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:24)(cid:17) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)如何提高(cid:6334)球(cid:4298)(cid:5956)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:25)(cid:22) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)如何提高(cid:12570)球、足球、(cid:6334)球运动赛事组织与(cid:8271)(cid:17019)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:26)(cid:26) (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:544)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:544)(cid:13438)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:17)(cid:20) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)乒乓球、羽毛球、(cid:13437)球运动的特(cid:9701)与价值(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:17)(cid:22) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)如何提高乒乓球(cid:4298)(cid:5956)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:17)(cid:23) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)如何提高羽毛球(cid:4298)(cid:5956)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:18)(cid:23) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)如何提高(cid:13437)球(cid:4298)(cid:5956)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:19)(cid:22) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)如何提高乒乓球、羽毛球、(cid:13437)球运动赛事组织与(cid:8271)(cid:17019)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:20)(cid:20)(cid:11291)(cid:5250) (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:10845)(cid:5297)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:20)(cid:24) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)(cid:10844)径类运动的特(cid:9701)与价值(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:20)(cid:26) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)如何提高(cid:17149)的能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:21)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)如何提高(cid:17183)(cid:17135)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:21)(cid:22) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)如何提高(cid:6081)(cid:6371)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:21)(cid:26) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)如何提高(cid:10844)径类运动赛事组织与(cid:8271)(cid:17019)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:22)(cid:20) (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:1152)(cid:6650)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:22)(cid:24) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)体(cid:6649)类运动的特(cid:9701)与价值(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:22)(cid:26) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)如何提高体(cid:6649)运动展(cid:9280)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:23)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)如何提高健身健(cid:13498)(cid:6649)运动展(cid:9280)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:23)(cid:23) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)如何提高(cid:6649)(cid:14154)运动展(cid:9280)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:24)(cid:17) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)如何提高体(cid:6649)类运动创(cid:13378)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:24)(cid:21) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)六、(cid:1)如何提高体(cid:6649)类运动赛事组织与(cid:8271)(cid:17019)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:24)(cid:22) (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:8339)(cid:7260)(cid:827)(cid:8510)(cid:6908)(cid:8510)(cid:19233)(cid:1101)(cid:13324)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:24)(cid:26) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)(cid:8338)(cid:7259)与民(cid:6907)民间传统体育类运动的特(cid:9701)与价值(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:25)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)如何提高(cid:6175)(cid:7259)运动的展(cid:9280)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:25)(cid:20) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)如何提高(cid:1917)(cid:7259)运动的展(cid:9280)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:25)(cid:24) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)如何提高(cid:19294)身(cid:7259)运动的(cid:19294)(cid:2199)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:26)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)如何提高(cid:14154)(cid:21701)运动的展(cid:9280)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:18)(cid:26)(cid:23) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)六、(cid:1)如何提高(cid:8338)(cid:7259)与民(cid:6907)民间传统体育类运动的创(cid:13378)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:17)(cid:17) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)七、(cid:1)如何提高(cid:8338)(cid:7259)与民(cid:6907)民间传统体育类运动赛事组织与(cid:8271)(cid:17019)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:17)(cid:18) (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:9061)(cid:8736)(cid:17661)(cid:2005)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:17)(cid:22) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)游泳运动的特(cid:9701)与价值(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:17)(cid:24) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)如何提高(cid:15365)泳运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:17)(cid:25) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)如何提高(cid:10072)泳运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:17)(cid:26) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)如何提高(cid:1052)泳运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:18)(cid:17)(cid:11291)(cid:5250) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)如何提高(cid:15522)泳运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:18)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)六、(cid:1)如何提高水上(cid:6781)(cid:6096)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:18)(cid:19) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)七、(cid:1)如何提高游泳运动的比赛能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:18)(cid:21) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:1687)、(cid:1)如何提高游泳运动赛事组织与(cid:8271)(cid:17019)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:18)(cid:26) (cid:12377)(cid:906)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:19)(cid:20) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)冰(cid:19478)类运动的特(cid:9701)与价值(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:19)(cid:22) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)如何提高(cid:17739)度滑冰运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:19)(cid:23) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)如何提高冰球运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:19)(cid:25) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)如何提高高(cid:4509)滑(cid:19478)运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:20)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)如何提高冰(cid:19478)类运动赛事组织与(cid:8271)(cid:17019)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:20)(cid:20) (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:6877)(cid:1697)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:20)(cid:24) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)新兴体育类运动的特(cid:9701)与价值(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:20)(cid:26) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)如何提高(cid:14301)样(cid:17183)(cid:13343)运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:21)(cid:17) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)如何提高(cid:6941)地冰球运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:21)(cid:18) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)如何提高(cid:6700)(cid:4565)运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:21)(cid:20) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:960)、(cid:1)如何提高定(cid:2365)运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:21)(cid:23) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)六、(cid:1)如何提高滑(cid:7339)运动能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:21)(cid:26) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)七、(cid:1)如何提高新兴体育类运动赛事组织与(cid:8271)(cid:17019)能力(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:22)(cid:18) (cid:12377)(cid:2158)(cid:813)(cid:12301)(cid:1) (cid:1)(cid:1152)(cid:13791)(cid:6836)(cid:2115)(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:22)(cid:22) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)一、(cid:1)体育运动的价值及其开展(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:22)(cid:24) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:952)、(cid:1)奥林匹克文化及其传(cid:6059)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:23)(cid:17) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)三、(cid:1)做一名文明的体育赛事观众(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:23)(cid:19) (cid:1) (cid:1) (cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:3079)、(cid:1)自觉抵制使用兴奋剂(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:23)(cid:21) 后记(cid:1)(cid:1)(cid:16)(cid:1)(cid:19)(cid:23)(cid:24)第一章 体(cid:5215) 1 你知道如何发展体能，(cid:3530)进体格强健吗？ 2 你知道如何(cid:18868)对自己和他人的体能(cid:10210)况制 订锻炼计划并(cid:4298)(cid:6889)吗？ 3 你知道如何通过体能锻炼培(cid:1703)自(cid:1293)(cid:3206) 强、(cid:2035)于(cid:6205)(cid:5956)的意志品质吗？ (cid:5248)(cid:1165)(cid:8338)(cid:4498)(cid:17576)(cid:11253)地(cid:17150)上(cid:1690)(cid:7849)(cid:13625)(cid:19599)不(cid:6758)(cid:14239)(cid:544)(cid:8513)不(cid:12740)(cid:2757)(cid:6947)，(cid:5248)(cid:1165)在高(cid:18926)上(cid:17576)松地把(cid:12510)(cid:4221) (cid:875)上行(cid:7291)(cid:7395)(cid:6947)，(cid:5248)(cid:1165)对(cid:11373)(cid:19081)(cid:4221)自(cid:16791)地(cid:11320)(cid:11373)自(cid:4894)的“马(cid:10847)(cid:13292)”(cid:6947)(cid:263)(cid:263)(cid:1165)会觉(cid:5316)(cid:6162)有(cid:14236)好 的体(cid:13866)(cid:7004)一(cid:1059)(cid:3655)么(cid:5029)(cid:11964)的事(cid:5618)。(cid:5248)(cid:1165)在(cid:11179)(cid:12704)(cid:17150)(cid:17792)上健(cid:8338)如(cid:19979)(cid:544)一马(cid:5248)(cid:1653)(cid:6947)，(cid:5248)(cid:1165)在(cid:12571) (cid:10544)(cid:3175)上(cid:10157)(cid:1878)(cid:12206)(cid:11617)(cid:544)(cid:9332)(cid:8767)(cid:2474)中(cid:6947)，(cid:5248)(cid:1165)在(cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:2333)(cid:1914)(cid:4883)(cid:6357)(cid:2336)(cid:6760)(cid:544)(cid:5057)对自如(cid:6947)(cid:263)(cid:263)(cid:1165)(cid:2361)(cid:7524) 会觉(cid:5316)(cid:6162)有(cid:14236)好的体(cid:13866)(cid:7004)一(cid:1059)(cid:3655)么(cid:1041)人(cid:5708)到(cid:5400)(cid:893)的事(cid:5618)。(cid:10846)此(cid:2332)(cid:16110)，(cid:14236)好的体(cid:13866)不 (cid:1010)(cid:2332)以(cid:6397)(cid:2164)人(cid:1049)的(cid:6930)常(cid:10828)(cid:8808)(cid:2542)(cid:16981)，(cid:17669)(cid:7004)(cid:14564)(cid:5316)高(cid:17074)运动(cid:6061)(cid:7260)的(cid:3367)(cid:11629)。 (cid:12377)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5215) 1(cid:3454)(cid:17741)(cid:14236)好体(cid:5263) (cid:6162)有(cid:1650)(cid:8648)体(cid:1992) 体(cid:13866)的 重要(cid:1161)用和 锻炼(cid:5223)(cid:3611)体(cid:7529) 锻炼(cid:6886)法 动(cid:1161)(cid:1093)(cid:13499)(cid:14143)展 (cid:6329)(cid:6414)运动(cid:6061)(cid:13866) (cid:17735)(cid:17652)(cid:8824)(cid:16642)，了(cid:16144)体(cid:13866)(cid:3367)(cid:11629) 制订体(cid:13866) 锻炼计划 (cid:7526)(cid:6299)个人(cid:4299)际，制订体(cid:13866)锻炼计划 的(cid:8338)(cid:20433) 对(cid:9876)锻炼效(cid:7369)，及(cid:6947)(cid:1161)出(cid:16688)(cid:6817) 体(cid:13866) 重视(cid:1779)(cid:3636)和(cid:6817)(cid:10547)(cid:8808)动 知识结构导图 体(cid:13866)锻炼 (cid:1290)(cid:6190)兴(cid:17104)和(cid:3207)定(cid:1294)(cid:5410) 计划(cid:8725)(cid:5692) 事(cid:19878) (cid:12060)(cid:7342)(cid:8885)(cid:19345)运动(cid:10975)(cid:2016) (cid:2357)(cid:10547)(cid:15762)(cid:1650)(cid:14674)(cid:1704) 体(cid:13866)锻炼(cid:16625)价(cid:6886)法 (cid:12030)(cid:4243)(cid:16625)价体 (cid:13866)锻炼效(cid:7369) 体(cid:13866)锻炼(cid:16625)价(cid:7476)(cid:1779) (cid:4323)(cid:5082)体(cid:13866)锻炼计划 体(cid:13866)锻炼 (cid:16683)(cid:1158)一(cid:14169)体(cid:13866)锻炼计划 计划(cid:7541)例 (cid:16683)(cid:1158)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)锻炼计划 2 体体育育与与健健康康体能，从广义上讲是人体在环境适应过程中所表现出来的(cid:13353)合能力，具体指身体健 康方面的状态和身体在体育活动中表现出来的能力。体能一(cid:14169)分为(cid:849)类：一类是与健康 相关的体能，包(cid:6169)身体成分、心(cid:13799)(cid:13629)力、(cid:13753)(cid:13750)力量和(cid:13753)(cid:13750)(cid:13629)力、(cid:7425)(cid:19732)性等，是维持基本生 命活动和增进健康的基(cid:11629)；另一类是与动作技能相关的体能，包(cid:6169)(cid:9634)(cid:6780)性、平(cid:15758)能力、 协调性、(cid:10035)发力、速度和反应时等，与动作技能的发展密切相关，对于提高运动能力非 常重要。需要指出的是，与健康相关的体能主要强调其对于健康的重要作用，实际上这类 体能也与运动技能密切相关。 一、 体(cid:13866)的重(cid:16046)(cid:1161)用(cid:2489)(cid:19048)(cid:9705)(cid:6886)(cid:8706) （一） (cid:17711)(cid:4297)的(cid:17368)体(cid:5949)(cid:1843)(cid:16598)(cid:1165)(cid:6162)有(cid:14236)好体(cid:5263) 要(cid:5664)获得好身(cid:7293)必须要有适(cid:4297)的身体成分比例。人体 由各种化学成分组成，不同成分的(cid:2392)量能够反(cid:6989)人的健康 状况。大家最关心也是最重要的一项身体成分指标就是(cid:13871) (cid:13783)(cid:2392)量。身体成分通常包(cid:6169)非(cid:13871)(cid:13783)成分和(cid:13871)(cid:13783)成分(cid:849)类， (cid:953)者应保持合理的比例，任何一种成分过多或者过少都会 对健康造成不良影响。非(cid:13871)(cid:13783)成分包(cid:6169)(cid:15352)(cid:11178)质、无机(cid:11261)、 维生素和水分等，这些成分的重量(cid:12061)为(cid:11091)体重或(cid:2280)(cid:13871)体 重。(cid:13871)(cid:13783)成分的重量(cid:12061)为体(cid:13871)重量，体(cid:13871)重量(cid:2189)体重的(cid:11179) 分比(cid:12061)为体(cid:13871)率，用 F % 来表示，是(cid:16625)价身体成分的常用 指标。体(cid:13871)率过高容易引发冠心病、(cid:12803)(cid:4460)病、高(cid:15725)(cid:2232)等生 活方式病，过(cid:1147)则会影响(cid:13871)(cid:9187)性维生素的运(cid:17600)。女性的体 (cid:13871)率过(cid:1147)，会造成食(cid:8287)不(cid:6236)、(cid:7221)经不调等情况。由此可见， 体(cid:13871)率也不是越(cid:1147)越好，各项身体成分比例适(cid:4297)才能获得 良好体形。 运动有(cid:2006)于(cid:1290)(cid:6190)(cid:14236)好体(cid:5263) 识 知 拓 展 (cid:1804)类(cid:17367)体(cid:5948)分的重(cid:16045)作用 蛋白质的(cid:2391)量能够反(cid:6988)你的(cid:13752)(cid:13749)是(cid:2386)发(cid:17642)。(cid:13752)(cid:13749)的蛋白质(cid:2391)量过(cid:1146)不(cid:1009)会(cid:5277)(cid:2553) 力量和身体形(cid:5421)，(cid:10822)至会引起人体(cid:1657)(cid:10967)力下(cid:19321)。(cid:18885)是体内(cid:2391)量(cid:7212)多的一种无(cid:7270)(cid:11260)，(cid:20436) (cid:20456)中(cid:18885)(cid:2391)量过(cid:1146)会(cid:3530)加(cid:20436)(cid:6084)的风(cid:19349)，(cid:18885)(cid:2391)量充足可有效(cid:19888)(cid:19294)(cid:20436)质(cid:10939)(cid:7338)，(cid:1138)(cid:18885)(cid:2391)量过高 则有可能是因为体内有结(cid:11551)或(cid:20436)质(cid:3530)生。水分过多会导致身体(cid:8858)(cid:13803)(cid:10822)至水中(cid:8446)，而 水分不足则会导致皮(cid:13776)(cid:5022)(cid:10001)起(cid:11229)，(cid:5277)(cid:2553)健康(cid:10822)至(cid:3885)(cid:13805)生(cid:2473)。 (cid:12377)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5215) 3在日常生活中，我们通常(cid:18164)用体重指数（B o d y M a s s I n d e x ，简(cid:12061) B M I ）来(cid:1117)算身体成 分。B M I 是(cid:16625)(cid:1117)体重与身高比例的参(cid:13616)指数，是目前国际上常用的(cid:15758)量人体(cid:13827)(cid:11091)程度以及 (cid:16625)定身体是(cid:2387)健康的参(cid:13616)标准之一，其计算公式如下： 体重（kg ） B M I = （B M I 的单位是：kg/ m 2） 身高的平方（m 2） 14(cid:21985)18 (cid:4525)(cid:19582)(cid:4413)(cid:5024)B M I (cid:17073)重与(cid:13777)(cid:13826)(cid:864)(cid:10872)值 (cid:10851)(cid:10827) (cid:3743)(cid:10827) (cid:5024)(cid:21680)（(cid:4525)） (cid:17073)重 (cid:13777)(cid:13826) (cid:17073)重 (cid:13777)(cid:13826) 14(cid:21985) 22.3 26.1 22.8 25.9 15(cid:21985) 22.9 26.6 23.2 26.6 16(cid:21985) 23.3 27.1 23.6 27.1 17(cid:21985) 23.7 27.6 23.8 27.6 18(cid:542) 24.0 28.0 24.0 28.0 (cid:21899)(cid:17008)(cid:6853)(cid:7313)(cid:9148)(cid:21917)中(cid:2170)人民(cid:1693)(cid:2488)国国家(cid:2199)(cid:10827)(cid:2488)(cid:16589)(cid:1854)(cid:10827)育(cid:3840)员会.(cid:4242)(cid:21680)(cid:1643)(cid:12305)(cid:19582)(cid:4413)(cid:5024)(cid:17073)重(cid:13777)(cid:13826)(cid:12423)(cid:7441)(cid:21950)Z (cid:21952).2018(cid:14)02(cid:14)23.(cid:21900) 对大部分人而言，改(cid:2737)身体成分就意味着减(cid:13778)，即(cid:19322)(cid:1147)体(cid:13871)率。一(cid:14169)而言，体育锻炼 与合理(cid:14048)食相结合是改(cid:2737)身体成分的最(cid:1184)途径。多参加体育锻炼有助于增加体内的能量 消(cid:13636)，减少(cid:13871)(cid:13783)成分，增加(cid:13753)(cid:13750)(cid:2392)量，使得身体成分更加合理。通过合理的(cid:20123)食控制，可 以减少能量的(cid:6513)入，达到减(cid:13778)的目的。(cid:1139)是，如果为了追求(cid:14340)条而(cid:11295)目(cid:14255)食，可能会导致 营养不良、生理功能(cid:12855)乱等问题。因此，减(cid:13778)食品应当具有高(cid:15352)(cid:11178)、(cid:1147)(cid:12803)、(cid:1147)(cid:13871)(cid:13783)的特点， 同时维生素、(cid:11564)物质和水分等营养素配置要均(cid:15758)。 （二） (cid:14236)好的(cid:5360)(cid:13799)(cid:13629)(cid:1992)(cid:16598)(cid:1165)体(cid:1992)更(cid:1997)(cid:1650)(cid:8648) 心(cid:13799)(cid:13629)力是指人体从事持(cid:13338)性身体活动时心(cid:15725)(cid:12494)系统和呼吸系统的供(cid:8532)能力。我们 (cid:16625)价(cid:7421)人“体力特别好”，通常是指其心(cid:13799)(cid:13629)力好。心(cid:13799)(cid:13629)力是高中生发展各种身体机能 的基(cid:11629)，是(cid:16625)价一个人健康状况和机能水平的重要指标之一。心(cid:13799)(cid:13629)力强的人不仅能保持 长时间的持(cid:13338)运动，而且能使自己平日的学习和工作更有效率。 识 知 拓 展 发展心(cid:13798)(cid:13628)力的(cid:13295)(cid:908)(cid:6885)法 要发展心(cid:13798)(cid:13628)力，需要进行有全身大(cid:13752)(cid:13749)(cid:13520)参与(cid:832)持(cid:13337)时间(cid:17583)(cid:19115)的有氧运动。 在有氧运动中，人体的氧(cid:1223)应充足，体内(cid:14673)(cid:1703)物质代(cid:16718)(cid:5287)(cid:5057)，(cid:7212)(cid:13300)分解为(cid:952)氧化(cid:11743)和 水，对(cid:3530)强心(cid:13798)(cid:13628)力的效果(cid:7212)为(cid:7018)著。你可以选择(cid:8337)行、(cid:13628)力(cid:17149)、游泳、划(cid:14181)、(cid:17183)(cid:13343)、 有氧健身(cid:6649)、(cid:19115)(cid:17161)离(cid:20413)自行(cid:17554)和(cid:11175)(cid:4509)等方法来改善心(cid:13798)(cid:13628)力，建(cid:16602)每次持(cid:13337) 20~ 60 分 (cid:18891)，(cid:16114)心(cid:13798)(cid:1995)能适应水平和运动强度而定。理想的运动(cid:19901)(cid:10419)为每周3~ 5次。 4 体育与健康（三） (cid:2302)(cid:17643)的(cid:13753)(cid:13750)为(cid:1165)(cid:3454)(cid:17741)(cid:5223)(cid:3611)体(cid:7529) 通常我们会把“(cid:13753)(cid:13750)”和“强壮”联系在一起。(cid:13753)(cid:13750)收(cid:13398)带动(cid:20437)(cid:20457)(cid:12072)动才使得人体产 生运动。(cid:13753)(cid:13750)力量是一(cid:3204)(cid:13753)(cid:13750)或(cid:13753)(cid:13750)群(cid:12314)尽全力从事抵(cid:6084)(cid:19304)力的活动能力；(cid:13753)(cid:13750)(cid:13629)力指一 (cid:3204)(cid:13753)(cid:13750)或(cid:13753)(cid:13750)群在一段时间内重复进行(cid:13753)(cid:13750)收(cid:13398)的能力，与(cid:13753)(cid:13750)力量密切相关。良好的(cid:13753) (cid:13750)力量和(cid:13753)(cid:13750)(cid:13629)力，有助于保持正确的身体(cid:3884)势，进而改(cid:2737)身体形态；有助于增强身体保 护能力，预防关(cid:14255)损(cid:1105)、(cid:13753)(cid:13750)(cid:10985)(cid:11016)和(cid:13376)解身体(cid:10975)劳；有助于减少与(cid:13753)(cid:13750)和关(cid:14255)相关的(cid:5775)性 病；有助于提高生理机能，促进身体健康；有助于(cid:13376)解精神(cid:2232)力，增强自信心。此外，(cid:13753)(cid:13750) 力量和(cid:13753)(cid:13750)(cid:13629)力也是速度、(cid:9634)(cid:6780)性、平(cid:15758)能力和(cid:10035)发力等多项体能发展的基(cid:11629)。进行有规 律的(cid:13753)(cid:13750)力量练习，可以提高人体的基(cid:11629)代谢水平，增加身体成分中的(cid:13753)(cid:13750)(cid:2392)量，(cid:19322)(cid:1147)体 (cid:13871)率，是最健康的减(cid:13778)方式。此外，(cid:13753)(cid:13750)力量练习还可以对(cid:20437)(cid:20457)产生有效刺激，促进(cid:20437)(cid:18886) (cid:8630)积，预防(cid:20437)质(cid:10940)(cid:7339)(cid:10996)的发生。 （四） (cid:14236)好的(cid:7425)(cid:19732)(cid:5460)(cid:2006)(cid:1165)动(cid:1161)(cid:1093)(cid:13499)(cid:14143)展 (cid:7425)(cid:19732)性是指身体各个关(cid:14255)的活动(cid:4978)度以及(cid:17675)接关(cid:14255)的(cid:13753)(cid:13750)、(cid:13753)(cid:13982)、(cid:19732)带、皮(cid:13777)和其他 组织的(cid:5222)性和(cid:1125)展能力。良好的(cid:7425)(cid:19732)性能够提高关(cid:14255)的活动能力、加大关(cid:14255)活动(cid:4978)度，使 你的动作更加优美(cid:14143)展。(cid:7425)(cid:19732)性(cid:5214)的人(cid:13753)(cid:13750)容易(cid:12884)(cid:5197)，四(cid:13775)会显得非常(cid:1570)(cid:11673)，(cid:10823)至(cid:17675)立正 的(cid:3884)势都无法长时间保持，还会引发关(cid:14255)(cid:9659)、(cid:20393)背、(cid:13879)柱后(cid:5212)及(cid:13981)背(cid:11016)等病(cid:10996)。 识 知 拓 展 发展(cid:13752)(cid:13749)力量(cid:2488)(cid:13752)(cid:13749)(cid:13628)力的(cid:13295)(cid:908)(cid:6885)法 发展(cid:13752)(cid:13749)力量和(cid:13752)(cid:13749)(cid:13628)力(cid:7212)好的方法(cid:4445)是抗阻力(cid:13295)习，即利用对抗(cid:16971)重的方式 进行运动。主要包括对抗自身重量的(cid:13295)习和利用健身(cid:2964)(cid:7644)的(cid:13295)习。 对抗自身体重的(cid:13295)习包括(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)、引体(cid:2365)上、曲(cid:14062)(cid:5592)(cid:3246)、双(cid:7308)(cid:4468)(cid:1124)等。这些(cid:13295)习 (cid:12460)(cid:1259)易行，(cid:1138)(cid:13414)少渐进的阻力，不能(cid:831)注于(cid:7420)一(cid:13752)(cid:13749)或(cid:13752)(cid:13520)的(cid:13295)习。 健身(cid:2964)(cid:7644)包括固定(cid:2964)(cid:7644)和自由力量(cid:2964)(cid:7644)两种。固定(cid:2964)(cid:7644)包括史密(cid:6875)(cid:7270)、(cid:13860)(cid:6356)(cid:7270) 等，利用固定(cid:2964)(cid:7644)进行(cid:13295)习时，(cid:2964)(cid:7644)运动(cid:17556)(cid:17701)相对固定，锻炼(cid:19434)度(cid:4411)(cid:832)(cid:17583)(cid:4277)全，能够 产生直(cid:6353)(cid:832)可变化的阻力，对(cid:4460)部(cid:13752)(cid:13520)的锻炼效果更(cid:1183)。 自由力量(cid:2964)(cid:7644)包括(cid:2557)(cid:18927)、(cid:7308)(cid:18927)、(cid:3618)(cid:18927)等。在利用自由(cid:2964)(cid:7644)进行(cid:13295)习时，由于(cid:2964)(cid:7644) 的运动(cid:17556)(cid:17701)不定，完成(cid:16601)(cid:13295)动作时需要各种(cid:17585)(cid:2005)(cid:13752)(cid:13749)的参与才能平(cid:15757)稳定，(cid:13295)习(cid:19434)度 (cid:17583)大，(cid:1138)可以使(cid:13752)(cid:13749)(cid:14563)得(cid:3187)(cid:15757)全面的发展。 (cid:12377)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5215) 5（(cid:961)） (cid:1685)(cid:19599)的体(cid:13866)(cid:4955)(cid:1165)(cid:6329)(cid:6414)运动(cid:6061)(cid:13866) 除了我们前面(cid:16597)论的与健康相关的体能之外，还包(cid:6169)(cid:9634)(cid:6780)性、平(cid:15758)能力、协调性、(cid:10035) 发力、速度和反应时等与动作技能相关的体能。其中，速度是指人体或人体(cid:7421)一部位快速 做出位(cid:12072)的能力；(cid:10035)发力是指(cid:13753)(cid:13750)在最短的时间(cid:18169)以最大的加速度克服一定(cid:19304)力的能力， 主要反(cid:6989)的是(cid:13753)(cid:13750)快速收(cid:13398)的能力；平(cid:15758)能力是指人体在(cid:19590)止、运动或受到外力作用时， 自动调整并保持身体稳定性的能力；(cid:9634)(cid:6780)性是指身体在不同方向上进行准确和快速(cid:12072)动的 能力，常在(cid:5458)(cid:1417)、(cid:17375)闪以及多变的环境中迅速改变身体位置时表现出来；协调性是指运动 时选择的时机正确、动作方向及速度(cid:5533)当，且身体能够保持平(cid:15758)稳定和(cid:14255)(cid:3708)感的能力；反 应时是指刺激发生与运动反应之间的时间间隔，主要(cid:15758)量一个人接到信号后动作反应速度 的能力(cid:263)(cid:263)这些体能与运动技能的掌(cid:6414)和完成密切相关，而相应的运动技能练习也能有效 地提高这些体能。 1. 体能(cid:2331)(cid:1041)促进运动技能的学(cid:908) 运动技能的学习遵(cid:5335)着由易到难的规律，随着运动技能难度的增加，对体能的要求也 不(cid:6874)提高。以(cid:12571)球为例，你需要从原地运球、传球、投(cid:12571)，过(cid:9038)到(cid:12072)动和对(cid:6084)中运球、传 球、投(cid:12571)。原地动作技术所需要的体能水平相对较(cid:1147)，容易掌(cid:6414)。在投(cid:12571)技术中，相较于 (cid:12571)球原地投(cid:12571)而言，运球(cid:5458)(cid:1417)(cid:17184)投对体能的需求明显更高。在相关体能不足的情况下，(cid:11295) 目地(cid:2280)学练高难度的动作技术，往往会事(cid:1338)功(cid:2167)。 识 知 拓 展 发展(cid:7424)(cid:19731)(cid:5459)的(cid:13295)(cid:908)(cid:6885)法 发展(cid:7424)(cid:19731)性的方法主要是身体各部(cid:1145)的(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习，包括(cid:18868)对(cid:13781)部的(cid:2231)(cid:13781)、(cid:6133)(cid:13781)(cid:13295) 习，(cid:18868)对(cid:13980)部的下(cid:13980)、(cid:6355)(cid:13980)(cid:13295)习，以及(cid:18868)对(cid:13995)部的(cid:13751)(cid:7252)(cid:2231)(cid:13995)、(cid:12290)(cid:2293)、(cid:8022)(cid:2293)等(cid:13295)习方法。 (cid:7424)(cid:19731)性(cid:13295)习可以分为动力性(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习（如踢(cid:13995)、(cid:10837)(cid:13980)等）和(cid:19589)力性(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习（如(cid:2231) (cid:13995)、(cid:2231)(cid:13781)等）。(cid:7525)(cid:6298)外力(cid:17585)(cid:2005)情况，(cid:7424)(cid:19731)性(cid:13295)习方法还可以分为(cid:1225)(cid:19596)自身力量进行的主 动性(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习和(cid:1225)(cid:19596)外在力量（如同(cid:1120)(cid:17585)(cid:2005)、(cid:5221)力(cid:4946)等）进行的被动性(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习。 在日(cid:4964)(cid:13295)习中，要注意将动力性(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习和(cid:19589)力性(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习结合起来。另外，(cid:7424) (cid:19731)性(cid:13295)习应注重每(cid:3669)(cid:3206)持， 并(cid:832)要(cid:5334)(cid:5051)渐进，以(cid:1657)发生运动(cid:6283)(cid:1104)。(cid:7424)(cid:19731)性(cid:13295)习(cid:7212)好在 有氧运动之后进行，因为此时体(cid:9045)升高，(cid:19731)(cid:4946)和(cid:13752)(cid:13749)的(cid:5154)展性(cid:3530)强，不(cid:1009)能提高(cid:13295)习 效果，还可以大大(cid:19321)(cid:1146)发生运动(cid:6283)(cid:1104)的(cid:7854)(cid:10419)。 6 体育与健康不同的运动技能需要相应的体能作支撑。例如，学习(cid:13546)(cid:8456)球网前放(cid:4412)球技术，不仅需 要具备良好的(cid:13753)(cid:13750)力量，还需要具备身体的平(cid:15758)能力与神经(cid:13753)(cid:13750)的协调性，进而能在击球 (cid:11481)间通过对(cid:13546)(cid:8456)球的(cid:13299)(cid:5339)控制来实现有效进攻。因此，只有具备了良好的体能，你才能提 高练习效率，有效地掌(cid:6414)高难度的运动技能。 2. 体能(cid:2331)(cid:1041)保障运动技能的运用 在你参加体育比赛时，是(cid:2387)出现过呼吸(cid:5458)促、(cid:12072)动(cid:13376)(cid:5775)、大(cid:8580)(cid:8952)(cid:9280)、体力(cid:17724)支等现象？ 是(cid:2387)出现过技能运用失(cid:16668)，(cid:10823)至不能完成动作技术的现象？任何运动技能都需要相应的体 能来保证其运用与发挥。一名优秀的运动员(cid:6927)要有充足的体能，又要能在比赛中合理地分 配体能，使个人的运动技能得到正常乃至超常的发挥。 以(cid:12571)球运动中的运球突破投(cid:12571)为例，面对防守队员，进攻队员首先利用自身良好的(cid:9634) (cid:6780)性做出一个(cid:1396)动作，使防守队员重心(cid:1404)离，失(cid:2280)防守位置。当创造出突破机会后，进攻队 员利用自身反应时、(cid:10035)发力和速度上的优势，加速运球突破防守队员。在面对补防的队员 时，进攻队员果(cid:6874)地利用(cid:9634)(cid:6780)性和(cid:13753)(cid:13750)力量，及时制动，完成(cid:5458)(cid:1417)(cid:17184)投动作。(cid:17184)起后，进攻 队员(cid:1818)借良好的平(cid:15758)能力与协调性，可以在空中保持对身体的控制，并发力投(cid:12571)命中。 体(cid:13866)对动(cid:1161)(cid:6061)(cid:13866)(cid:15765)现的(cid:1161)用（以运(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617)(cid:6082)(cid:12571)为例） 识 知 拓 展 (cid:7212)大重(cid:3641)(cid:8269)(cid:6812)“R M ” “R M ”（R e p e t i t i o n M a x i m u m ）即(cid:7212)大重复次(cid:6812)，是(cid:15757)量力量(cid:13295)习的(cid:16971)(cid:14499)与强度 的(cid:6195)(cid:7475)。如果你用 15 (cid:2159)克重的(cid:2557)(cid:18927)进行(cid:13789)(cid:952)(cid:3680)(cid:13752)(cid:5211)举力量(cid:16601)(cid:13295)，(cid:7212)多(cid:17674)(cid:13337)(cid:5211)举 8 次 (cid:4445)会完全力(cid:12313)，(cid:17871)么这 15 (cid:2159)克的重量对你而言，(cid:4445)是 8R M 的(cid:16971)(cid:14499)。一(cid:14168)来说，用 6(cid:21985)10R M 运动(cid:16971)(cid:14499)的(cid:13752)(cid:13749)力量(cid:13295)习才能(cid:17642)到理想效果。如果你能举起一个重物10次 以上，(cid:4445)应该(cid:13615)(cid:15229)(cid:3530)加重量了。如果你要(cid:3530)强的是(cid:13752)(cid:13749)(cid:13628)力，则(cid:16971)(cid:14499)可以(cid:4411)于10R M 。 (cid:12377)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5215) 7二、 制(cid:16591)体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16590)(cid:1855)的(cid:8338)(cid:20433) （一） (cid:17735)(cid:17652)(cid:8824)(cid:16642)(cid:21905)(cid:947)(cid:16144)体(cid:13866)(cid:3367)(cid:11629) 你可以参照《国家学生体质健康标准（2014 年(cid:1307)订）》或者其他方法进行体能测(cid:16642)，充 分了解自己的体能基(cid:11629)。例如，可以用 B M I 来了解身体成分，用(cid:13629)力(cid:17150)(cid:16625)价心(cid:13799)(cid:13629)力，用 (cid:3197)位体前(cid:4469)测(cid:16642)(cid:7425)(cid:19732)性等。 （二） (cid:7526)(cid:6299)(cid:855)(cid:999)(cid:4299)(cid:19314)(cid:21905)制(cid:16591)体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16590)(cid:1855) 在了解了自己的体能基(cid:11629)后，你就可以(cid:4426)(cid:16642)制订适合自己的体能锻炼计划，包(cid:6169)锻炼 目标、锻炼内容、运动强度、运动(cid:19902)率、运动时间等要素。 首先，你可以根(cid:6299)个人的实际情况和发展需求确定锻炼目标。然后，充分(cid:13616)(cid:15230)自己的 年龄、性别、运动基(cid:11629)、作息规律和生活条件等因素，选择相应的体能练习作为锻炼内容， 以保证体能锻炼计划的可行性。 识 知 拓 展 国家学(cid:10827)体质健康测(cid:16641)(cid:19877)(cid:11290)(cid:2294)(cid:1698)相(cid:1695)的体能 测(cid:16641)(cid:19877)(cid:11290) 测(cid:16641)(cid:5691)(cid:885) 相(cid:1695)体能 身高体重 评价形(cid:5421)发育水平和(cid:14673)(cid:1703)(cid:10210)况 身体成分 (cid:13628)力(cid:17149) (cid:13352)合反(cid:6988)人体心(cid:15724)(cid:12493)系统和(cid:2472) 心(cid:13798)(cid:13628)力 （(cid:10851)1000(cid:12703)，(cid:3743)800(cid:12703)） (cid:2404)系统的(cid:7270)能 (cid:13798)活量 评价人体(cid:2472)(cid:2404)系统的(cid:7270)能 心(cid:13798)(cid:13628)力 可(cid:13352)合反(cid:6988)反应时、(cid:17739)度、协调 50(cid:12703)(cid:17149) 性、关(cid:14254)和(cid:13752)(cid:13749)的(cid:7424)(cid:19731)性以及 (cid:17739)度及多项体能 (cid:13752)(cid:13749)力量和(cid:13752)(cid:13749)(cid:13628)力 引体(cid:2365)上（(cid:10851)） 评价上(cid:13774)(cid:13752)(cid:13749)力量和(cid:13752)(cid:13749)(cid:13628)力 (cid:13752)(cid:13749)力量和(cid:13752)(cid:13749)(cid:13628)力 评价(cid:13989)部和(cid:20471)部的(cid:13752)(cid:13749)力量和 (cid:1052)(cid:2195)起(cid:3196)（(cid:3743)） (cid:13752)(cid:13749)力量和(cid:13752)(cid:13749)(cid:13628)力 (cid:13752)(cid:13749)(cid:13628)力 (cid:3196)(cid:1145)体(cid:1913)(cid:4468) 反(cid:6988)关(cid:14254)和(cid:13752)(cid:13749)的(cid:7424)(cid:19731)性 (cid:7424)(cid:19731)性 (cid:12279)定(cid:17183)远 反(cid:6988)(cid:17183)(cid:17135)时下(cid:13774)(cid:13752)(cid:13749)的(cid:10034)发力 (cid:13752)(cid:13749)力量、(cid:10034)发力 8 体育与健康运动强度指身体练习对人体生理刺激的程度，运 动(cid:19902)率是指一周内参与运动的次数，运动时间则是指 每次运动的持(cid:13338)时间。合理的运动强度、运动(cid:19902)率 和运动时间能够保证相关体能得到有效发展。体能 锻炼一(cid:14169)每周 3(cid:21987)5 次为(cid:4297)，每次运动持(cid:13338)时间一(cid:14169) 不少于 30 分钟，除准备活动和整理活动之外，达到 目标心率的时间应在 15 分钟以上。如果运动强度不 足、每周锻炼次数过少或者每次持(cid:13338)时间不够，对机 体不能产生有效刺激，锻炼效果就不明显；如果运动 强度过大、每周锻炼(cid:19902)率过高或者每次锻炼持(cid:13338)时间 过长，则容易造成过度(cid:10975)劳或者运动损(cid:1105)。 (cid:12030)(cid:4243)的锻炼有(cid:2006)于(cid:1290)(cid:6190)(cid:19583)(cid:6994)(cid:8808)(cid:1992) （三） (cid:4390)(cid:9876)(cid:19048)(cid:9705)效(cid:7369)(cid:21905)及(cid:6947)(cid:1161)出(cid:16688)(cid:6817) 体能锻炼计划的(cid:6036)行并非一成不变。在(cid:6036)行锻炼计划的过程中，你需要根(cid:6299)锻炼效 果，及时调整锻炼内容、运动强度、运动(cid:19902)率和运动时间等，以保证锻炼的有效性。这种 调整应(cid:16658)以阶段性的体能测(cid:16642)结果、锻炼者的健康状况和真实感受等为(cid:1226)(cid:6299)，注意(cid:5335)序渐 进，逐步提高要求。 识 知 拓 展 (cid:3758)(cid:1153)(cid:16589)(cid:12483)(cid:11290)(cid:7475)心(cid:10419) 运动强度可以通过(cid:6512)氧量、主观用力感(cid:2307)等(cid:6195)(cid:7475)来(cid:15757)量。在一定范围内，运动强 度与心(cid:10419)基本成正比。因此，可以将心(cid:10419)作为评价运动强度的一个基本(cid:6195)(cid:7475)。我们可 以通过人体(cid:7212)大心(cid:10419)和(cid:19589)息心(cid:10419)计(cid:12483)(cid:1492)(cid:3635)心(cid:10419)及目(cid:7475)心(cid:10419)，更加(cid:1778)确地判断运动强 度。方法如下： 1. (cid:7212)大心(cid:10419)（M H R ）：人体在运动中所能(cid:17642)到的(cid:7212)高心(cid:10419)，通(cid:4964)为220(cid:14)年(cid:21680)。 2. (cid:19589)息心(cid:10419)（R H R ）：至少(cid:19589)(cid:3196)15(cid:21985)25分(cid:18891)后(cid:8823)得的心(cid:10419)。 3. (cid:1492)(cid:3635)心(cid:10419)（H R R ）：(cid:7212)大心(cid:10419)（M H R ）(cid:14)(cid:19589)息心(cid:10419)（R H R ）。 4. 目(cid:7475)心(cid:10419)（T H R ）：(cid:19589)息心(cid:10419)（R H R ）+ (cid:1492)(cid:3635)心(cid:10419)（H R R ）(cid:102)运动强度(cid:11178)分比（% ）。 例如，如果你是 17 (cid:4525)，计(cid:12483)得到你的(cid:7212)大心(cid:10419)为 203 次 / 分，(cid:19589)息心(cid:10419)为 72 次 / 分，(cid:17871)么你的(cid:1492)(cid:3635)心(cid:10419)为 131 次 / 分。当你要进行 60% 运动强度的运动时，你的目(cid:7475) 心(cid:10419)（T H R ）为：72+ 131(cid:102)(cid:25)(cid:19)(cid:8)(cid:32)(cid:20)(cid:24)(cid:19)(cid:17)(cid:25)(cid:167)(cid:20)(cid:24)(cid:20)（次/ 分）。 目(cid:7475)心(cid:10419)还应(cid:7525)(cid:6298)个人体能和心(cid:13798)(cid:1995)能及健康(cid:10210)况进行必要调(cid:6816)。 (cid:12377)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5215) 9三、 体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16590)(cid:1855)(cid:4299)(cid:6890)(cid:8725)(cid:5692)事(cid:19878) （一） 重视(cid:1779)(cid:3636)(cid:8808)动(cid:2489)(cid:6817)(cid:10547)(cid:8808)动 准备活动一(cid:14169)包(cid:6169)以有(cid:8532)运动为主的(cid:9754)身活 动和各主要运动关(cid:14255)的(cid:6134)(cid:1125)。运动前的准备活动 可提高神经系统的兴奋性，促进内分(cid:8697)激素的释 放，动员心(cid:13799)功能，进而克服自主神经系统的(cid:5661) 性，带来一系(cid:1860)有利于运动的生理变化；使(cid:13753)(cid:13750) (cid:9046)度升高，(cid:19322)(cid:1147)其(cid:21500)滞性，增强(cid:5222)性，进而提高关 重视(cid:1779)(cid:3636)(cid:8808)动 (cid:14255)的延展性，有效预防运动损(cid:1105)；还可增强皮(cid:13777)(cid:8456)(cid:13299)(cid:15725)(cid:12494)的(cid:15725)(cid:8927)流动，有利于身体(cid:6800)(cid:9754)。 整理活动是指在进行激(cid:9717)的运动后所做的(cid:13376)解放(cid:7339)运动，一(cid:14169)包(cid:6169)(cid:5775)(cid:17150)、(cid:1125)展运动、放 (cid:7339)舞(cid:17269)、动作和(cid:13376)的(cid:9061)(cid:5948)等。运动后突然(cid:1417)(cid:19884)下来极易导致(cid:15725)(cid:8927)无法(cid:3083)流到心(cid:13884)，使(cid:15725)(cid:2232)(cid:19322) (cid:1147)，导致(cid:3681)(cid:7042)、(cid:5539)心(cid:10823)至(cid:6972)迷等(cid:10996)状。所以，应(cid:16658)通过整理运动，逐渐递减运动强度来结束 运动。此外，整理活动还能减轻(cid:13753)(cid:13750)的延(cid:17676)性(cid:18085)(cid:11016)，增加(cid:13753)(cid:13750)(cid:15725)(cid:12494)内的(cid:15725)流量，加速(cid:928)(cid:18085)的 利用与分解，有助于消除(cid:10975)劳，预防(cid:1940)(cid:9717)活动后(cid:20433)然(cid:1417)止可能引起的机体功能失调等。运动 后及时进行(cid:6134)(cid:1125)，能够放(cid:7339)(cid:13753)(cid:13750)，促进(cid:13753)(cid:13750)围度增加和(cid:15725)(cid:8927)(cid:5335)环，(cid:19322)(cid:1147)受(cid:1105)概率。 （二） (cid:1290)(cid:6190)兴(cid:17104)(cid:2489)(cid:3207)(cid:4295)(cid:1294)(cid:5410) 兴趣是最好的(cid:13614)(cid:4917)，而信念是成功的基(cid:11552)。体能锻炼时一定要选择趣味性强、自己(cid:2761)(cid:8271)的 锻炼方式和运动项目，这样才能够在(cid:6036)行锻炼计划过程中获得更多乐趣。另外，要对体能锻炼 所需付出的(cid:14237)辛做好足够的心理准备。体能的发展具有可(cid:17715)性，如不坚持锻炼则有可能(cid:1343)(cid:17709)。 因此，一定要确立持之以(cid:5503)的锻炼信念。(cid:2652)有如此，你才能获得身体和心理的双重收益。在锻 炼过程中，应当把注意力放在成功克服(cid:3101)难的(cid:2761)(cid:5587)上，感受到自己的进步能帮助你坚持锻炼。 （三） (cid:12060)(cid:7342)(cid:8885)(cid:19345)运动(cid:10975)(cid:2016) 体能锻炼必须达到一定程度的运动量，才能对身体形成足够的刺激，使其产生适应性改变， 进而获得超量(cid:5519)复。在锻炼间(cid:8308)期，可以通过充足的(cid:11406)(cid:11341)、(cid:8772)(cid:9754)水(cid:9422)、按(cid:6550)和理疗等措施消除 运动(cid:10975)劳。在(cid:6036)行锻炼计划期间，要随时监控自己的身体状况，避免过度(cid:10975)劳和运动损(cid:1105)。 （四） (cid:2357)(cid:10547)(cid:15762)(cid:1650)(cid:14674)(cid:1704)(cid:2489)(cid:8545)(cid:1843) 应根(cid:6299)锻炼目标制订科学的运动食(cid:16734)，以补充运动时消(cid:13636)的能量，满足超量(cid:5519)复时的物 质需求。另外，补充水分尤其值得重视。锻炼前2(cid:4412)时补充 500 (cid:8472)升水可以使体内(cid:13299)(cid:13835)达到 最(cid:1184)的水合状态，有利于开展体能锻炼。如果锻炼中出现大量出(cid:8580)的情况，应(cid:16658)(cid:18164)取少量多 次、系统补水的方法，即每10(cid:21987)30分钟补一次水，每次补充 200(cid:21987)250(cid:8472)升，不可单次(cid:6513)入 过多水分，(cid:2387)则会增加(cid:13773)(cid:13808)的负担，影响运动状态和锻炼效果。 10 体育与健康四、 (cid:12030)学(cid:16625)价体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)效(cid:7369) （一） 体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16625)价(cid:6886)(cid:8706) 根(cid:6299)(cid:16625)价的目的，体能锻炼大致可以分为 以检测锻炼效果为主的阶段性测(cid:16642)(cid:16625)价和以检 测锻炼方法、动作为主的即时性测(cid:16642)(cid:16625)价。阶 段性测(cid:16642)(cid:16625)价是完成阶段体能锻炼计划后进行 的体能测(cid:16642)。例如，你在完成一个阶段的心(cid:13799) (cid:13629)力锻炼计划后，可以检测自己的(cid:13799)活量和(cid:13629) (cid:18)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:12704)(cid:17150)(cid:8824)(cid:16642) 力(cid:17150)成绩，并与锻炼前的成绩进行对比；可以 统计锻炼周期中自己参与锻炼的次数，检查自己的任务完成情况；还要认真(cid:4302)视自己的主 观感受，看是(cid:2387)存在过度(cid:10975)劳的情况(cid:263)(cid:263)你可以根(cid:6299)这些阶段性(cid:16625)价结果，调整下一阶段 的锻炼计划。另外，在体能锻炼过程中，你可以先(cid:16676)(cid:13614)(cid:4917)或者同伴对你的动作技术提出改 进建议，然后对自己预设的运动强度进行调整，对练习的方法手段进行改变等，这些都是 围(cid:13314)提高锻炼效果而进行的即时性(cid:16625)价。 （二） 体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16625)价(cid:7476)(cid:1779) 对于体能锻炼的效果，可参(cid:13616)《国家学生体质健康标准（2014 年(cid:1307)订）》中提供的测(cid:16642) 项目和(cid:16625)分标准，(cid:18164)用测(cid:16642)结果与进步(cid:4978)度相结合的方式进行。当然，你也可以根(cid:6299)锻炼 内容及目标自行制订(cid:16625)价方式和(cid:16625)价标准。此外，还可以(cid:18164)用过程性(cid:16625)价方法，对参与体 能锻炼的认识、态度和行为等方面作出(cid:16625)价。 （三） (cid:17368)体(cid:2309)化的(cid:872)观(cid:5360)(cid:10547)(cid:5708)(cid:2308)(cid:16625)价(cid:6886)(cid:8706) 在体能锻炼的过程中，主观的感受也很重要，你应当经常问自己以下(cid:1805)个问题： “在同样时间(cid:18169)我是不是可以(cid:17150)得比以前更远？” “我最近的投(cid:12571)命中率是不是比以前提高了(cid:1805)个(cid:11179)分点？” “我最近的精力是不是更充(cid:8648)了，学习效率也提高了(cid:2447)？” 在(cid:3083)(cid:12417)这些问题的同时，你就完成了身体变化的主观心理感受(cid:16625)价，也可以(cid:6299)此判(cid:6874) 练习的运动负(cid:14500)是(cid:2387)合理、运动方法是(cid:2387)(cid:5533)当等。主观心理感受结合(cid:4303)观测(cid:16642)，可以使你 对锻炼计划的(cid:16625)价更为准确合理。 人人人人人人人名 名 言 努力发展体育事(cid:838)，把我们的国民锻炼成为身体健康、精神(cid:5685)(cid:5399)的人。 —— (cid:7262)(cid:5348) (cid:12377)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5215) 11(cid:961)、 体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16590)(cid:1855)(cid:7541)(cid:1208) （一） (cid:4323)(cid:5082)体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16590)(cid:1855) 在家(cid:5082)生活环境中，可以利用学习间(cid:8308)进行个人体能锻炼。例如，(cid:5197)同学希望发展心 (cid:13799)(cid:13629)力，决定利用网上的视(cid:19902)资源在家(cid:18169)进行有(cid:8532)(cid:6650)锻炼。他根(cid:6299)自己的作息时间和原有 的心(cid:13799)(cid:13629)力基(cid:11629)，制订了如下锻炼计划。 (cid:19047)(cid:9704)(cid:6946)(cid:19232) (cid:9753)(cid:17367)(cid:8807)动 (cid:19047)(cid:9704)(cid:1713)(cid:4325) (cid:6762)(cid:7338)(cid:13295)(cid:908) 备(cid:8724) 每周一、三、 1. 关(cid:14254)活动 有氧(cid:6649) 1. 深(cid:2472)(cid:2404) 1. (cid:9753)身活动3(cid:21985)5分(cid:18891) (cid:960)20:00(cid:21985)20:30 2. (cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习 锻炼 2. (cid:1124)展(cid:13295)习 2. (cid:6762)(cid:7338)(cid:13295)习3(cid:21985)5分(cid:18891) 进行锻炼，4 周 3. 每次20分(cid:18891)(cid:4882)(cid:2335) 为一个锻炼周 4. (cid:20121)后1(cid:4411)时开始锻炼 期 5. 平(cid:3187)心(cid:10419)约160次/ 分 6. 与家人一起锻炼 在完成一个周期的锻炼后，可以进行心(cid:13799)(cid:13629)力测(cid:16642)，对比原始成绩，检测心(cid:13799)(cid:13629)力发 展效果，并调整运动时间和运动强度，制订第(cid:953)个周期计划。 (cid:5023)(cid:7339)(cid:6747)(cid:6589)(cid:21899)P l a n k (cid:21900)(cid:7003)(cid:812)(cid:12025)(cid:12711)(cid:1128)(cid:954)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)的 (cid:13752)(cid:13749)(cid:16601)(cid:13295)(cid:6885)法，(cid:15831)(cid:1688)认为(cid:16601)(cid:13295)(cid:7524)心(cid:13752)(cid:13520)的(cid:812)(cid:12025) (cid:7221)(cid:6772)(cid:6885)法，(cid:1698)动作(cid:16045)(cid:19890)(cid:21917)(cid:1307)(cid:2195)，(cid:2296)(cid:13764)(cid:5211)曲(cid:6747)(cid:6589) 在地(cid:19598)(cid:822)，(cid:13781)(cid:13996)(cid:2488)(cid:13764)(cid:1695)(cid:14254)(cid:3246)(cid:11296)(cid:954)地(cid:19598)，(cid:2296)(cid:13894)(cid:17237) 地，(cid:17367)体(cid:12007)开地(cid:19598)，(cid:17371)(cid:5022)(cid:1124)(cid:11296)，(cid:3680)(cid:17940)(cid:543)(cid:13781)(cid:17940)(cid:543)(cid:13851) (cid:5024)(cid:7340)(cid:6748)(cid:6590) (cid:17940)(cid:2488)(cid:17225)(cid:17940)保持在同(cid:812)(cid:5023)(cid:19598)，(cid:13989)(cid:13752)(cid:6754)(cid:12883)，(cid:11250)(cid:5057)(cid:13752) (cid:6754)(cid:12883)，(cid:13878)(cid:7738)(cid:5154)(cid:19115)，(cid:11368)(cid:11399)看(cid:2365)地(cid:19598)，保持(cid:3187)(cid:2092)(cid:2472)(cid:2404)，看自己每(cid:8269)(cid:7212)多能(cid:3659)坚持多(cid:881)(cid:544) (cid:16675)(cid:1164)(cid:13317)自己(cid:16618)(cid:4294)(cid:812)个(cid:11290)(cid:7475)，(cid:1207)(cid:3758)，每(cid:3669)(cid:5023)(cid:7339)(cid:6747)(cid:6589)(cid:5479)(cid:6946)(cid:19232)为 6 分(cid:18891)(cid:544)(cid:16601)(cid:13295)(cid:1865)(cid:7243)，(cid:1164)(cid:2331)能 (cid:19500)(cid:16045) 6 (cid:8269)(cid:1041)(cid:822)(cid:6009)能完(cid:5948)(cid:5479)(cid:6946)(cid:19115)(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)体能(cid:3530)强，每(cid:8269)坚持的(cid:6946)(cid:19232)(cid:5154)(cid:19115)(cid:1884)能(cid:17073)(cid:17651) 2 分(cid:18891)，(cid:17871) 每(cid:3669)(cid:1414)2(cid:21985)3(cid:8269)(cid:4445)(cid:2331)(cid:1041)(cid:17073)(cid:17651)6分(cid:18891)，(cid:17669)(cid:6946)(cid:1164)(cid:4445)(cid:2331)(cid:1041)(cid:17710)(cid:5247)地提高每(cid:3669)的(cid:5479)(cid:11290)(cid:7475)(cid:6946)(cid:19232)(cid:544) (cid:2322)(cid:3650)，(cid:907)(cid:2331)(cid:1041)用“(cid:5479)(cid:11290)(cid:7475)(cid:13295)(cid:908)法” 进行(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)(cid:13295)(cid:908)(cid:544)(cid:1207)(cid:3758)，(cid:16618)(cid:4294)每(cid:3669)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)(cid:13295)(cid:908)(cid:5479)(cid:6812) 100 个，(cid:2331)(cid:1041)分 4(cid:21985)5 (cid:8269)(cid:1414)完(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)体能(cid:3530)强，每(cid:8269)(cid:2331)(cid:1041)(cid:1414) 30 个(cid:1041)(cid:822)，(cid:4445)(cid:2331)(cid:1041)分 3 (cid:8269)(cid:1414)完(cid:544) (cid:6353)(cid:823)(cid:7313)(cid:1164)(cid:907)(cid:2331)(cid:1041)(cid:17710)(cid:5247)提高(cid:5479)(cid:11290)(cid:7475)中(cid:16618)(cid:4294)的(cid:6812)量(cid:544) 体能(cid:19047)(cid:9704)不(cid:812)(cid:4294)(cid:5361)(cid:19879)在运动场(cid:822)(cid:5954)(cid:13617)健(cid:17367)(cid:5995)中进行，在家(cid:18168)的地(cid:7339)(cid:822)(cid:5954)(cid:13617)(cid:8645)发(cid:822)(cid:812)样 (cid:2331)(cid:1041)(cid:6058)(cid:1884)(cid:5300)好的(cid:19047)(cid:9704)(cid:6885)(cid:5179)，(cid:3758)(cid:5023)(cid:7339)(cid:6747)(cid:6589)(cid:543)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)(cid:543)(cid:1052)(cid:2195)“(cid:12198)中自行(cid:17554)”(cid:12405)(cid:544)在用(cid:17669)(cid:967)(cid:6885)(cid:5179)进 行(cid:19047)(cid:9704)(cid:6946)，(cid:17961)(cid:2331)(cid:1041)用“(cid:5479)(cid:11290)(cid:7475)(cid:13295)(cid:908)法”(cid:16618)(cid:4294)(cid:5479)的(cid:6946)(cid:19115)(cid:5954)(cid:13617)个(cid:6812)，(cid:1041)保(cid:16621)每(cid:3669)的(cid:19047)(cid:9704)(cid:6772)(cid:7368)(cid:544) 12 体育与健康（二） 一(cid:14169)体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16590)(cid:1855) 王同学(cid:6016)算发展自己的(cid:13753)(cid:13750)力量和速度，他根(cid:6299)自己现有体能基(cid:11629)，结合(cid:19313)近的场(cid:20147) 设施条件，制订了如下体能锻炼计划。在完成一个周期的(cid:16602)练后，通过测(cid:16642)来检验锻炼的 效果，并逐步完(cid:2737)锻炼计划，提升体能。 (cid:812)(cid:14168)体能(cid:19047)(cid:9704)(cid:16589)(cid:1854)(cid:15764) (cid:19047)(cid:9704)(cid:6946)(cid:19232) (cid:9753)(cid:17367)(cid:8807)动 (cid:19047)(cid:9704)(cid:1713)(cid:4325) (cid:6762)(cid:7338)(cid:13295)(cid:908) 备(cid:8724) 每周(cid:952)、三、(cid:960) 1. (cid:5774)(cid:17149) 1. 30(cid:12703)加(cid:17739)(cid:17149)3组 1. (cid:6197)(cid:6137) 1. (cid:9753)身活动5(cid:21985)8 17: 00(cid:21985)18: 00 400(cid:12703) 2. 50(cid:12703)(cid:17149)1组 (cid:6082)动相关 分(cid:18891) 进行锻炼，4 周 2. (cid:5310)手 3. 100(cid:12703)(cid:17149)2组 (cid:13752)(cid:13520) 2. 锻炼时间每次至 为一个锻炼周 (cid:6649) 6 (cid:14254) 4. 引体(cid:2365)上完成(cid:7212)大次(cid:6812) 2. (cid:1124)展 少40分(cid:18891) 期 3. (cid:13995)部 2 组（1 次都不能完成时全力 (cid:13295)习 3. (cid:6762)(cid:7338)(cid:13295)习5(cid:21985)8 (cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习 完成3组(cid:17585)(cid:2005)(cid:13295)习） 分(cid:18891) 4. 原地 5. 25(cid:12703)(cid:15365)(cid:17183)2组 4. 平(cid:3187)心(cid:10419)约 交(cid:7211)(cid:17211)(cid:8337) 6. (cid:3196)(cid:3883)(cid:2557)(cid:18927)(cid:14062)(cid:5211)举（10R M 170 次/ 分 (cid:16971)(cid:14499)，每组8次，做3组） （三） (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)(cid:19048)(cid:9705)(cid:16590)(cid:1855) (cid:7291)同学(cid:5664)通过专项体能的锻炼来提高自己的(cid:12571)球运动技术水平，他针对个人体能和技 术上的短(cid:7340)制订了如下计划，并利用学校和社区(cid:12571)球场地进行锻炼。 (cid:831)(cid:19877)体能(cid:19047)(cid:9704)(cid:16589)(cid:1854)(cid:15764) (cid:19047)(cid:9704)(cid:6946)(cid:19232) (cid:9753)(cid:17367)(cid:8807)动 (cid:19047)(cid:9704)(cid:1713)(cid:4325) (cid:6762)(cid:7338)(cid:13295)(cid:908) 备(cid:8724) 每周一、三、 1. 神经 1. (cid:17674)(cid:13337)原地起(cid:17183)(cid:6564)高 1. 相 1. (cid:9753)身活动5(cid:21985)8分(cid:18891) (cid:960)17: 00(cid:21985)18: 00 系 统 激 活 （每组10次，做2组） (cid:958)(cid:6082)动、 2. 锻炼时间每次至少40 进行锻炼，5 周 (cid:13295)习 2. (cid:17183)起(cid:17674)(cid:13337)(cid:12570)球打(cid:7339) (cid:6137)打相关 分(cid:18891) 为一个锻炼周 2. 各种 (cid:13295)习（每组10次，做2组） (cid:13752)(cid:13520) 3. (cid:6762)(cid:7338)(cid:13295)习5(cid:21985)8分(cid:18891) 期 变(cid:17739)、变(cid:2365) 3. 单手对(cid:3525)(cid:6197)(cid:6137)球（每 2. (cid:1124) 4. 保持(cid:13295)习(cid:14254)(cid:3707)，(cid:7525)(cid:6298) (cid:17149) 组100次，做2组） 展(cid:13295)习 (cid:4298)际情况调(cid:6816)组间(cid:1085)息时 3. 行进 4. (cid:13446)球(cid:13291)至(cid:5057)(cid:13291)运球(cid:6084) 3. 深 间 间(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)习 (cid:17664)(cid:6564)(cid:13291)（每组10次，做2组） (cid:2472)(cid:2404) 5. 平(cid:3187)心(cid:10419)约180次/ 分 在完成一个周期的锻炼后，通过测(cid:16642)来检验锻炼效果并及时调整。需要注意的是，专 项体能锻炼通常具备较大的运动强度，对练习的动作质量要求也较高。在制订这类锻炼计 划时，要多与同学(cid:16597)论，并向(cid:13614)(cid:4917)(cid:16676)教，使计划的制订与实施切实有效。 有(cid:5300)多(cid:3743)同学对于(cid:13752)(cid:13749)力量(cid:16601)(cid:13295)一直持反对(cid:5421)度，认为会(cid:13295)出过于(cid:12739)(cid:3610)的(cid:13752)(cid:13749) (cid:3203)，(cid:5277)(cid:2553)曲(cid:13291)(cid:13498)。(cid:1138)是，运动生理(cid:831)家认为并(cid:19594)如此。你知道原因是什么吗？(cid:3743)生是 (cid:2386)应该进行抗阻力(cid:13295)习呢？(cid:3743)生容易(cid:13295)出(cid:12739)(cid:3610)的(cid:13752)(cid:13749)吗？锻炼(cid:13752)(cid:13749)对于(cid:3743)生(cid:7066)(cid:17785)关 注的(cid:1787)(cid:13777)、(cid:3453)形有什么好(cid:3632)呢？ (cid:12377)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5215) 131. (cid:5300)多优秀的运动员和体能教(cid:13295)都(cid:2760)(cid:8270)在(cid:16601)(cid:13295)中(cid:4277)(cid:6334)“(cid:7212)(cid:1099)大的(cid:6133)(cid:1124)”。该(cid:6133)(cid:1124)之所 以(cid:5035)(cid:2307)(cid:8270)(cid:17658)，是因为(cid:4271)(cid:1804)乎对全身的主要(cid:13752)(cid:13520)都进行了(cid:6133)(cid:1124)，(cid:4432)其是(cid:4468)(cid:20471)(cid:13752)(cid:13520)，这对(cid:19115)时 间(cid:881)(cid:3196)少动的人(cid:13520)更有利。“(cid:7212)(cid:1099)大的(cid:6133)(cid:1124)”是一(cid:3715)组合动作，(cid:6926)有动(cid:5421)的部分，也有(cid:19589)(cid:5421) 的部分，(cid:6926)可以用于(cid:1778)(cid:3635)活动，也可以用于(cid:6816)理(cid:6762)(cid:7338)活动。请你通过(cid:13437)(cid:13320)查阅“(cid:7212)(cid:1099)大的 (cid:6133)(cid:1124)”的具体做法，并(cid:832)学会这(cid:3715)动作。 2. 有人说中国人在身体对抗项目上与(cid:16043)方运动员相比不(cid:2188)优(cid:2027)，如足球、(cid:8048)(cid:7856)球等， 而在需要高(cid:9633)(cid:6779)性和高协调性的项目上(cid:2188)优(cid:2027)，如乒乓球、(cid:17183)水等。你同意这个观(cid:9701)吗？ 请(cid:4425)试从各个项目的动作技(cid:7259)特(cid:9701)及体能要求、不同人种的体格优(cid:2027)等(cid:16126)度来分析和解(cid:12416) 这个问题。 3. 分别对(cid:10521)上引体(cid:2365)上、(cid:13628)力(cid:17149)、(cid:3196)(cid:1145)体(cid:1913)(cid:4468)、(cid:12279)定(cid:17183)远和 50 (cid:12703)(cid:17149)成绩(cid:7212)好的同学 进行(cid:12460)单(cid:16619)(cid:16692)，分析其体能发展(cid:17583)好的原因，并(cid:832)请该同学对你如何改善这些体能给出(cid:18868) 对性建(cid:16602)。如果你的(cid:7420)种体能(cid:8823)试成绩比(cid:17583)优秀，也可以与其他同学交流你的成(cid:1995)经(cid:20408)。 4. 当(cid:4460)者(cid:17699)，(cid:6893)观者清。在体能锻炼过(cid:12087)中，一定要注意与同学(cid:958)相合作、(cid:958)相(cid:11261)(cid:11407)， 并(cid:832)(cid:6195)出(cid:5288)此的优(cid:2027)和不足，这样才能(cid:2306)得事(cid:2166)(cid:1995)(cid:1337)的效果。在相同运动项目学习中，请 (cid:18163)用(cid:4411)组(cid:16596)论的形式，分析该项运动所需的体能和各自(cid:13295)习中的不足。 学业质量 体能学业质量（合格水平） 水平 质量描述 1. 理解体能对个人生活、学习和健康的重要性，(cid:1865)(cid:8337)(cid:6328)(cid:6413)体能(cid:13295)习的基本方法，并 在教师的(cid:6195)导下积极参与多种体能(cid:13295)习；了解制订体能锻炼计划的(cid:8337)(cid:20432)、内容和方法， 并能(cid:948)以(cid:4298)(cid:6889)。 2. 定期参加具有一定运动(cid:16971)(cid:14499)的体能(cid:13295)习；体能(cid:17642)到《国家学生体质健康(cid:7475)(cid:1778) （2014年修订）》中所在年(cid:13267)的合格水平。 3. (cid:6328)(cid:6413)各种体能的(cid:8823)评方法，并能对自己和他人的体能(cid:8823)试结果进行分析与评价。 合格 4. 了解体能锻炼过(cid:12087)中的(cid:4277)全注意事项，在锻炼时能够身体力行，保证运动(cid:4277)全，并 (cid:832)能够应对和(cid:3632)理运动(cid:10974)(cid:2015)与运动(cid:1104)(cid:10993)。 5. 在体能学(cid:13295)与比赛中，情绪稳定，能与同(cid:1120)合作学(cid:13295)、参与竞争。 6. 在体能学(cid:13295)与比赛中，能够应对(cid:6205)(cid:5956)，克服(cid:3100)(cid:19434)，(cid:3206)持到(cid:5057)。 7. 每周进行2次课外体能(cid:13295)习；每学期到现场或通过多种途径观看不少于6次高水 平的体育比赛，并能够分析与评价运动员在比赛中的体能表现。 14 体育与健康第二章 (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)育 1 你知道如何通过体育锻炼(cid:3530)进健康吗？ 2 你知道如何形成健康的生活方式，(cid:12493) 理自己的健康吗？ 33 你 你知知道道如如何何参参与与““健健康康中中国国””行行动动，， 促促进进自自己己和和他他人人的的健健康康吗吗？？ 2019 年 7 (cid:7221)(cid:7221)，，国国(cid:1998)(cid:1998)(cid:19343)(cid:19343)及及(cid:11301)(cid:11301)(cid:1696)(cid:1696)部部(cid:19221)(cid:19221)(cid:2205)(cid:2205)发发了了《《(cid:1696)(cid:1696)于于(cid:4299)(cid:4299)(cid:6890)(cid:6890)健健康康中中国国行行动动的的(cid:5692)(cid:5692)(cid:16110)(cid:16110)》》《《健健康康中中国国 行动(cid:13297)(cid:13300)(cid:4299)(cid:6890)和(cid:13616)(cid:7525)(cid:6886)(cid:7541)》及《健康中国行动（2019—2030 年）》(cid:822)个文(cid:1059)。(cid:17670)(cid:822)个文(cid:1059)(cid:2332) 以(cid:11320)(cid:1161)“健康中国(cid:5957)(cid:10898)”与《“健康中国 2030”规划纲要》的(cid:6890)(cid:4882)(cid:3115)和(cid:17180)(cid:13292)(cid:3115)，(cid:1019)健康(cid:11538)(cid:16627) (cid:7067)及(cid:544)(cid:2357)(cid:10547)(cid:14048)(cid:19980)(cid:544)全民健身(cid:544)(cid:6356)(cid:9740)(cid:544)(cid:5360)(cid:10547)健康(cid:544)健康(cid:10460)(cid:3504)(cid:12406)(cid:6886)(cid:19599)(cid:13353)(cid:2357)(cid:6890)(cid:12419)，全(cid:6886)(cid:1146)(cid:5023)(cid:19889)健康 (cid:5278)(cid:2554)(cid:3085)(cid:12877)。上海(cid:4911)于 2019 年 8 (cid:7221)(cid:19886)(cid:4912)了更加(cid:1700)体(cid:13625)明确的《健康上海行动（2019—2030 年）》(cid:6886)(cid:7541)。中(cid:4412)(cid:4243)(cid:10828)(cid:1040)(cid:15765)(cid:11373)(cid:11907)国的(cid:7255)来，(cid:7004)(cid:15832)重(cid:9702)(cid:1696)(cid:8725)的人(cid:13521)，(cid:1139)(cid:11291)(cid:1914)(cid:17079)来(cid:17079)(cid:3655)的(cid:4243)(cid:10828)(cid:19599) (cid:865)(cid:11373)健康的(cid:3101)(cid:6045)，例如，体重(cid:17074)(cid:7476)(cid:544)(cid:15725)(cid:13871)(cid:17652)高(cid:544)(cid:17662)视(cid:544)(cid:5360)(cid:10547)(cid:6078)(cid:17902)(cid:544)(cid:1658)(cid:10968)(cid:1992)(cid:4891)(cid:12406)。(cid:1165)(cid:7004)不(cid:7004)(cid:908) (cid:19599)(cid:865)(cid:11373)(cid:12712)(cid:1129)的(cid:19227)(cid:19909)呢？ (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 15(cid:5248)(cid:1914)(cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180)(cid:4229)在的(cid:19227)(cid:19909) 健康的 (cid:19590)(cid:5422)(cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180)(cid:5186)发的健康(cid:2206)(cid:7271) (cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180) (cid:17706)(cid:8559)健康的(cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180) (cid:17662)视(cid:10420)为何不(cid:6874)上(cid:2164) 视(cid:1992) (cid:17662)视发(cid:10828)的(cid:2252)(cid:10547)(cid:7004)什么 健康 如何(cid:19295)(cid:8680)(cid:17662)视 高中(cid:19299)(cid:8418)的健康(cid:20123)(cid:19980) (cid:6356)制(cid:9754)(cid:18172)的(cid:5024)(cid:15758) 健康 (cid:20123)(cid:19980) (cid:4243)会(cid:2357)(cid:10547)(cid:6490)(cid:18042)(cid:822)(cid:20029) (cid:17836)(cid:1658)不(cid:14236)(cid:20123)(cid:19980)(cid:909)(cid:5660) 了(cid:16144)(cid:5360)(cid:10547)健康 (cid:1426)(cid:5092) (cid:5360)(cid:10547) (cid:6790)育 (cid:5057)对(cid:5360)(cid:10547)(cid:19227)(cid:19909) 健康 体育锻炼(cid:16688)(cid:14255)(cid:5360)(cid:10547)健康 知识结构导图 (cid:3366)(cid:1704)(cid:1165)的(cid:11883)会(cid:977)(cid:5293)(cid:13866)(cid:1992) (cid:11883)会 (cid:2036)(cid:6799)(cid:2357)(cid:10547)地(cid:3633)(cid:10547)(cid:1759)(cid:12206) (cid:17711)(cid:5057) 把(cid:6414)好(cid:2357)(cid:1161)与(cid:12299)(cid:950)的(cid:1696)(cid:12840) 运动(cid:1105)(cid:10994)的(cid:19889)(cid:19295) (cid:4278)全 运动(cid:1105)(cid:10994)的(cid:3633)(cid:10547) 运动 在(cid:4278)全的(cid:10460)(cid:3504)中锻炼 (cid:12206)发事(cid:1059)的自我(cid:1290)(cid:6097) (cid:13438)(cid:13321)(cid:4278)全(cid:8725)(cid:5692)事(cid:19878) 自我 (cid:17836)(cid:1658)(cid:5460)(cid:1250)(cid:4320)和(cid:3975)(cid:1914)(cid:5460)行为 (cid:1290)(cid:6097) (cid:3744)(cid:5460)(cid:10828)(cid:10547)期与运动 (cid:7486)立(cid:4476)(cid:19401)，抵(cid:5326)(cid:10987)(cid:10994) 16 体育与健康一、 (cid:1426)(cid:5092)的(cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180) （一） (cid:5248)(cid:1914)(cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180)(cid:4229)在的(cid:19227)(cid:19909) 1. (cid:19589)态的(cid:10827)(cid:8807)(cid:6885)(cid:5179) 在人类进化过程中，人们身体所适应的是一种“动”的状态，而现在大部分人身体活 动(cid:2209)严重不足，一(cid:3670)中的大部分时间是(cid:3197)着或者(cid:17383)着，这样的生活状态(cid:6927)不符合人类发展 的规律，也不能满足人体维持健康的需求。“生命在于运动”，我们应当大力提倡参与体育 运动，(cid:3083)归人类发展的本态。 2. 能量(cid:6512)入(cid:17651)多 长期过多食用高(cid:13871)、高(cid:12803)、高(cid:9754)量的食物会造成能量(cid:6513)入超标，进而引发一系(cid:1860)代谢(cid:13353) 合征，如高(cid:15725)(cid:13871)、高(cid:15725)(cid:2232)、(cid:12803)(cid:4460)病等，(cid:10823)至还会诱发(cid:11129)(cid:10996)。 识 知 拓 展 (cid:4964)(cid:16109)(cid:19979)(cid:2541)(cid:2097)(cid:15857)(cid:7475)(cid:12458) “A (cid:13267)绿色(cid:19979)品”是由(cid:831)(cid:19220)的(cid:7270)构部(cid:19220)认定(cid:16612)可使用的(cid:7475) 志。认定(cid:7475)(cid:1778)包括：（1）生产地环境质量；（2）生产过(cid:12087)中化学 合成物质的(cid:8999)加情况；（3）生产加(cid:4881)的(cid:6649)作规(cid:12087)；（4）产品质量； （5）产品包(cid:15857)。(cid:2222)家生产的(cid:19979)品(cid:2326)有在以上(cid:1804)个方面都符合特 定(cid:7475)(cid:1778)的时(cid:1349)，才被(cid:1645)(cid:16612)使用“A (cid:13267)绿色(cid:19979)品”(cid:7475)志。 (cid:5334)环(cid:1721)生(cid:7475)志，(cid:12460)称(cid:3082)(cid:6754)(cid:7475)志。被(cid:2204)在各种各样(cid:19979)品包 (cid:15857)上。 保健(cid:19979)品是(cid:6195)具有特定保健(cid:1995)能或以(cid:15761)充(cid:13344)生素、(cid:11563)物质 为目的的(cid:19979)品，即适(cid:4296)于特定人(cid:13520)(cid:19979)用，具有调(cid:14254)(cid:7270)体(cid:1995)能，不 以(cid:8679)疗(cid:10986)(cid:10993)为目的，并(cid:832)对人体不产生任何(cid:5457)性、亚(cid:5457)性或者(cid:5774) 性危害的(cid:19979)品。正规的保健(cid:19979)品的外包(cid:15857)(cid:11262)上(cid:3187)(cid:7475)有该(cid:7475)志， (cid:832)下方会(cid:7475)注出该保健(cid:19979)品的(cid:6053)(cid:1778)文(cid:2339)。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 17（二） (cid:19590)(cid:5422)(cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180)(cid:5186)(cid:2302)的(cid:1426)(cid:5092)(cid:2206)(cid:7271) 如果长期处于以(cid:19590)态为主（如久(cid:3197)等）的生活中，体内的(cid:13871)(cid:13783)代谢过程会受到(cid:6078)制， 相关(cid:18083)类的活性也会(cid:19322)(cid:1147)，(cid:13332)而引发代谢(cid:12855)乱，导致高(cid:15725)(cid:13871)、高(cid:15725)(cid:2232)、(cid:12803)(cid:4460)病等多种疾病。 另外，久(cid:3197)、久(cid:2196)对(cid:13879)(cid:7739)也会产生负面影响。 1. 高(cid:15724)(cid:13870) (cid:13871)(cid:13783)(cid:6513)入过多，(cid:15725)(cid:13871)过高会造成“(cid:15725)(cid:12109)”，(cid:13871)(cid:13783)在(cid:15725)(cid:12494)(cid:3566)上(cid:8630)积，逐渐形成(cid:4412)(cid:6846)(cid:3204)，即 所(cid:16704)的动(cid:13878)(cid:12754)样(cid:11673)化。如果(cid:6846)(cid:3204)增多、增大，逐渐(cid:3426)塞(cid:15725)(cid:12494)，(cid:15725)(cid:12494)(cid:13953)将变(cid:12209)(cid:10823)至(cid:19304)塞，(cid:15725) 流也将变(cid:5775)，严重时可能被中(cid:6874)，导致所需供(cid:15725)的组织器(cid:4293)(cid:13415)(cid:15725)，最后引发中(cid:19963)。 2. 高(cid:15724)(cid:2231) 人的心(cid:13884)好像一台“水(cid:8738)”，不(cid:1417)地向全身(cid:8738)(cid:15725)，在 (cid:8738)(cid:15725)过程中(cid:15725)(cid:8927)对(cid:15725)(cid:12494)(cid:3566)产生一种(cid:2232)力，即(cid:15725)(cid:2232)。(cid:15725) (cid:2232)是有规律波动的，随着心(cid:13884)的收(cid:13398)，(cid:15725)(cid:2232)升高；当心 (cid:13884)(cid:14143)(cid:5197)时，(cid:15725)(cid:2232)又会(cid:19322)(cid:1147)。一(cid:14169)正常成人收(cid:13398)(cid:2232)范围 是 90(cid:21987)140 (cid:8472)(cid:12704)(cid:8587)柱，(cid:14143)(cid:5197)(cid:2232)范围是 60(cid:21987)90 (cid:8472)(cid:12704)(cid:8587)柱。 如果(cid:15725)(cid:2232)高出正常值，就有必要到医(cid:19343)(cid:2280)检查是(cid:2387)(cid:5584)上 了高(cid:15725)(cid:2232)。高(cid:15725)(cid:2232)是引起(cid:13886)(cid:9167)(cid:15725)、心力(cid:15773)(cid:12314)和(cid:13803)功能(cid:15773) (cid:12314)等并发(cid:10996)的(cid:13463)(cid:20590)(cid:11941)首。 (cid:19590)(cid:5422)(cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180)(cid:5186)发的健康(cid:2206)(cid:7271) 3. (cid:12802)(cid:4459)(cid:10993) (cid:12803)(cid:4460)病顾名(cid:5450)义是人体的(cid:4460)(cid:8927)中(cid:12803)(cid:2392)量过高，它是由于体内(cid:13853)(cid:4552)素(cid:13415)(cid:892)或者不能正常 工作，(cid:12803)代谢发生了故障而引起(cid:12803)、(cid:13871)类、(cid:15352)(cid:11178)质代谢(cid:12855)乱的一种(cid:5775)性病。主要表现为人 体(cid:15725)(cid:8927)中(cid:12803)(cid:2392)量居高不下，从而引起多(cid:20123)、多食、多(cid:4460)、消(cid:11091)等“三多一少”的(cid:10996)状，控制 不好会引发人体的(cid:5335)环系统、神经系统等发生病变，进而引发高(cid:15725)(cid:2232)、心(cid:13884)病、(cid:13803)(cid:13884)疾病、 (cid:13886)中(cid:19963)、失明、双足(cid:9136)(cid:9711)等并发(cid:10996)。 识 知 拓 展 (cid:10827)(cid:8807)(cid:6885)(cid:5179)(cid:10993)的(cid:1146)(cid:21680)化 (cid:5300)多同学觉得(cid:1531)高(cid:15724)(cid:2231)、糖尿(cid:10993)、高(cid:15724)(cid:13870)这类(cid:10986)(cid:10993)(cid:2326)会发生在(cid:13613)年人身上，和自 己没关系，其(cid:4298)这是一种误区。目(cid:1913)，已经有 6 (cid:4525)的(cid:4411)(cid:3743)(cid:4245)被(cid:7660)查出(cid:5583)有高(cid:15724)(cid:2231)，9 (cid:4525)的(cid:4411)(cid:10851)(cid:4245)(cid:5583)有(cid:13870)(cid:13782)(cid:13769)。不(cid:14235)的生活方式所产生的危害是逐渐(cid:12891)积的，当积(cid:12891)的危 害(cid:17642)到一定的(cid:19324)度(cid:4445)会发生“质变”，“从量变到质变”出现的年(cid:21680)(cid:17078)来(cid:17078)(cid:4411)，也(cid:4445)出 现了生活方式(cid:10993)的(cid:1146)(cid:21680)化现象。因此，每个人都应该认真审(cid:16114)自己的生活方式。 18 体育与健康4. (cid:13878)(cid:7738)(cid:10986)(cid:10993) 很多同学久(cid:3197)(cid:7545)前(cid:2065)奋攻(cid:16680)的身影是这样的：背部(cid:5212)(cid:7199)，(cid:13782)部下(cid:3247)。这样的(cid:3884)势会(cid:2232) (cid:17688)(cid:13879)柱，久而久之，就会造成(cid:7739)间(cid:11269)的(cid:11797)损，(cid:7421)些(cid:19732)带和关(cid:14255)被过度使用，(cid:13753)(cid:13750)为适应背 部(cid:5212)(cid:7199)的(cid:3884)势就会过劳损(cid:1105)，(cid:13332)而产生一系(cid:1860)负面效应。 5. (cid:20436)质(cid:10939)(cid:7338) 运动时，(cid:13753)(cid:13750)会对(cid:6084)一定的(cid:19304)力，同时对于(cid:20437)(cid:20457)也会产生一定的刺激，有助于(cid:20437)(cid:18886)(cid:8630) 积，预防(cid:20437)质(cid:10940)(cid:7339)。经常锻炼的人比久(cid:3197)不动的人更能形成强壮的(cid:20437)(cid:20457)。如果长期运动不 足，(cid:13753)(cid:13750)和(cid:20437)(cid:20457)接受不到足够的刺激，非常容易形成(cid:20437)质(cid:10940)(cid:7339)。 识 知 拓 展 (cid:834)(cid:10872)(cid:2199)(cid:10827)组织健康(cid:16624)价(cid:7475)准 请你对(cid:9875)世界(cid:2199)生组织的健康(cid:7475)(cid:1778)，(cid:7660)查一下自己是(cid:2386)健康，并(cid:832)提出(cid:18868)对性 的改进方(cid:7540)。 (cid:1713)(cid:4325) (cid:19594)(cid:4964)不符合 不符合 基本符合 符合 (cid:19594)(cid:4964)符合 精力充(cid:8647)，能从容不(cid:17687)地 (cid:6129)(cid:16971)日(cid:4964)生活和(cid:13165)重(cid:4881)作， 而(cid:832)不感到过分紧(cid:5196)与(cid:10974)(cid:2015) (cid:3632)事(cid:892)观，(cid:5421)度积极，(cid:892)于 (cid:6059)(cid:6129)责任，事无大(cid:4411)，不(cid:6205)(cid:1920) (cid:6197)时(cid:1085)息，(cid:11405)(cid:11340)质量好 应变能力强，能适应外界 环境的各种变化 能够抵抗一(cid:14168)性感(cid:1726)和传 (cid:7423)(cid:10993) 体重适当，身体(cid:2092)称；(cid:12293)(cid:12279) 时，(cid:3680)、(cid:13781)、(cid:14062)(cid:1145)(cid:13466)协调 (cid:11368)(cid:11399)明(cid:986)，反应(cid:6779)(cid:6307)，(cid:11368)(cid:11389) 不易发(cid:9658) (cid:10117)(cid:21675)清(cid:8749)，无(cid:21687)(cid:21675)，不(cid:10984)(cid:11015)； (cid:10117)(cid:21684)(cid:19912)色正(cid:4964)，无出(cid:15724)现象 (cid:3680)发有光(cid:8745)，无(cid:3680)(cid:4477) (cid:13752)(cid:13749)(cid:860)(cid:9229)，皮(cid:13776)有(cid:5221)性 得分说明：每道题目从“(cid:19594)(cid:4964)不符合”到“(cid:19594)(cid:4964)符合”(cid:1225)次计分为“2 分”“4 分”“6分”“8分”“10分”，10道题目得分之和即为个人健康评分。 结果说明：总分 60 分为合格(cid:7475)(cid:1778)，如果得分不足 60 分，则需要有(cid:18868)对性地改进 自己的生活方式。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 19（三） (cid:17706)(cid:8559)(cid:1426)(cid:5092)的(cid:10828)(cid:8808)(cid:6886)(cid:5180) 世界卫生组织（W H O ）认为：人的健康和(cid:4396)命 60% 取决于生活方式，15% 取决于遗 传，10% 取决于社会因素，8% 取决于医疗条件，7% 取决于气(cid:1350)影响。健康的生活方式是 指有益于健康的习惯化的行为方式。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危 害人体的健康。我国国家卫生健康委员会总结出了我们应(cid:16658)推行的健康生活方式，包(cid:2392)以 下七个方面： 1. 合理(cid:14047)(cid:19979)(cid:21917)合理(cid:14048)食的原则包(cid:6169)(cid:6513)取的食物应提供足够的能量和各种营养素，以满 足机体生长发育、组织(cid:1307)复、维持和调(cid:14255)体内的各种生理活动所需；提高机体免(cid:10968)力，适 应各种环境和条件下的机体需要。食物需要清(cid:8750)无(cid:8447)害，不受(cid:8590)(cid:7424)。同时三(cid:20029)定时定量， 比例适中。 2. 规律(cid:17059)(cid:4465)(cid:21917)保证合理的起居作息，尽量使工作、学习、休息、(cid:11406)(cid:11341)等活动不违背人 体生理的变化规律，(cid:19879)应生物钟的规律。 3. 保(cid:16621)(cid:11405)(cid:11340)(cid:21917)(cid:11406)(cid:11341)是人们生活的重要组成部分。人的一生有 1/ 3 的时间是在(cid:11406)(cid:11341)中 度过的。没有(cid:11406)(cid:11341)就没有健康，(cid:11406)(cid:11341)是机体自我保护的重要途径。通过(cid:11406)(cid:11341)，人们能够 获得全身心的休息、(cid:5519)复和调整。建议高中学生最好在(cid:7047)上 10(cid:21987)11 点(cid:11406)觉，早上 6 点多 起(cid:5047)，中(cid:2165)(cid:2165)(cid:11406)(cid:2167)(cid:4412)时(cid:4883)(cid:2336)。 4. (cid:2015)(cid:17764)结合(cid:21917)适度的(cid:12884)(cid:5197)工作和学习有利于健康，而过度劳(cid:12892)则有损于健康。如果长 期处于(cid:10975)劳状态，不仅(cid:19322)(cid:1147)工作效率，还会诱发疾病。在快(cid:14255)(cid:3708)的(cid:12884)(cid:5197)工作与生活中，一 定要注意劳(cid:17765)结合。 5. (cid:5950)(cid:9739)(cid:19324)(cid:18046)(cid:21917)吸(cid:9740)对人体健康有(cid:11179)害而无一利，(cid:9740)(cid:14454)中(cid:16613)多物质对人体有害，仅目前 查明的致(cid:11129)物质就有 40 多种。高中学生应当(cid:7305)绝吸(cid:9740)，并且主动(cid:1994)说吸(cid:9740)者尽快(cid:5951)(cid:9740)。 (cid:18052)(cid:18047)对人体的危害(cid:8440)(cid:5093)置(cid:10942)，少量(cid:20123)(cid:18047)是(cid:2387)有保健作用现在尚属争议，因此高中生也不应 (cid:16658)(cid:20123)(cid:18047)。 6. (cid:17710)量运动(cid:21917)我们要让运动成为生活的一部分，形成锻炼习惯。在运动时要保持合适 的运动强度和持(cid:13338)足够的时间，同时在坚持科学锻炼的基(cid:11629)上科学(cid:20123)食，使每日(cid:6513)入的(cid:9754) 量(cid:1147)于或等于消(cid:13636)的(cid:9754)量，(cid:19322)(cid:1147)体(cid:13871)(cid:11179)分比，提高健康水平。通过科学系统的体育锻炼， 保持良好的体形，促进身心健康。 当(cid:1014)市面上(cid:6356)出的保健品(cid:4462)出不(cid:12195)，各种保健品(cid:20419)(cid:4460)也是(cid:4493)见报道。请你思 (cid:13615)人们为什么会被保健品(cid:2404)引？保健品能(cid:2386)促进人体的健康？正确对待保健品的 (cid:5421)度是什么呢？ 20 体育与健康7 . 心理平(cid:15757)(cid:21917)健康除了包(cid:6169)身体健康外，还应包(cid:6169)心理健康和良好的社会适应能力。 人具有社会属性，人们在学习、工作及生活中不可能与其他人和事物不接(cid:16147)而独立存在。 因此，人们在面(cid:865)学习或工作(cid:2232)力时要懂得合理释放和控制情绪，积极地提高自己的人际 交往和社会适应能力，成为一个真正健康的人。 “健康中国”行动已经开启，我们每个人都应(cid:16658)学会(cid:10490)视和(cid:12494)理自己的健康，从生活中 的点点(cid:9249)(cid:9249)做起，使自己健康成长，(cid:17659)接(cid:9644)(cid:9711)光明的未来！ 识 知 拓 展 (cid:3247)(cid:3178)分类，(cid:822)(cid:8867)(cid:1652)行 习(cid:17661)平总书记(cid:7210)(cid:6195)出：“(cid:4298)行(cid:3247)(cid:3178)分类，关系(cid:5035)大人民(cid:13520)众生活环境，关系(cid:14254)约 使用(cid:17008)(cid:9148)，也是社会文明水平的一个重要体现。”(cid:17661)些年来，(cid:19387)着经(cid:8826)社会发展和物 质(cid:8884)(cid:16997)水平大(cid:4977)提高，我国(cid:3247)(cid:3178)产生量(cid:17649)(cid:17739)(cid:3530)(cid:19115)，不(cid:1009)造成(cid:17008)(cid:9148)(cid:8854)(cid:16997)，也使环境(cid:19388)(cid:5583) 日益(cid:12205)出，成为经(cid:8826)社会持(cid:13337)健康发展的制约因素、人民(cid:13520)众反(cid:6988)强(cid:9716)的(cid:12205)出问题。 遵(cid:5334)(cid:1787)量化、(cid:17008)(cid:9148)化、无害化原则，(cid:4298)(cid:6889)(cid:3247)(cid:3178)分类(cid:3632)理，引导人们形成绿色发展方式 和生活方式，可以有效改善(cid:3322)(cid:909)环境，促进(cid:17008)(cid:9148)(cid:3082)(cid:6754)利用，也有利于国民素质提升、 社会文明进(cid:8337)。 统计(cid:7018)(cid:11878)，2018 年上海全市每日生活(cid:3247)(cid:3178)清运量(cid:6353)(cid:17661) 2.6 万(cid:2388)，年(cid:3187)生活(cid:3247)(cid:3178)产 生量(cid:17073)过 900 万(cid:2388)，给(cid:17008)(cid:9148)环境和经(cid:8826)社会可持(cid:13337)发展(cid:4946)来(cid:17583)大(cid:2231)力。为此，上海 市提出“建(cid:12279)健全生活(cid:3247)(cid:3178)分类(cid:6081)(cid:6762)、分类(cid:6754)(cid:19442)、分类运输、分类(cid:3632)(cid:13466)的全(cid:12087)分类体 系，积极(cid:6356)进生活(cid:3247)(cid:3178)(cid:9148)(cid:3680)(cid:1787)量和(cid:17008)(cid:9148)(cid:5334)环利用”，并于 2019 年 7 月 1 日正式(cid:4298)(cid:6889) 《上海市生活(cid:3247)(cid:3178)(cid:12493)理条例》，成为(cid:6356)行生活(cid:3247)(cid:3178)强制分类制度的全国表(cid:10419)。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 21二、 视(cid:1992)(cid:1426)(cid:5092) 现阶段，越来越多的同学在(cid:17818)受近视的(cid:3101)扰。2018 年 6 (cid:7221)，国家卫生健康委员会 通(cid:6098)，我国儿(cid:12306)青少年近视率已居世界第一，(cid:4412)学、(cid:1866)中、高中、大学近视比例分别为 45.7% 、74.4% 、83.3% 和87.7% 。儿(cid:12306)青少年近视呈现(cid:1147)龄化、发展快、程度深的趋势。 （一） (cid:17662)视(cid:10420)为何不(cid:6874)(cid:823)(cid:2164) 随着学业竞争日趋激(cid:9717)，青少年学习(cid:2232)力增大、(cid:19250)(cid:16680)时间延长，加之很多同学用眼习 惯不好，经常以(cid:4412)于 10 (cid:2245)(cid:12704)的距离看(cid:915)、写(cid:4228)；长时间注视(cid:10850)(cid:4221)(cid:4476)幕，(cid:11349)眼(cid:19902)率(cid:19322)(cid:1147)；(cid:16680) (cid:915)时光线(cid:3671)强或者(cid:3671)(cid:5214)；(cid:901)车走路时看(cid:915)，眼睛和(cid:915)本的距离无法(cid:3111)定；(cid:2761)(cid:8271)(cid:17383)着看(cid:915)， (cid:849)眼与(cid:915)本距离也不同，(cid:849)眼视线上下(cid:4883)(cid:2336)均不一致(cid:263)(cid:263)这些情况都会加重眼睛的调(cid:14255)负 担，久而久之引发近视。 （二） (cid:17662)视(cid:2302)(cid:10828)的(cid:2252)(cid:10547)(cid:7004)(cid:1005)(cid:885) 如果长期持(cid:13338)地近距离用眼，会使(cid:11416)状(cid:13753)持(cid:13338)收(cid:13398)，(cid:10823)至(cid:10998)(cid:6216)，(cid:7075)状体(cid:2247)度增加，(cid:4469) 光力过强，外界物象聚焦在视网膜之前，出现近视(cid:10996)状，即看不清(cid:7815)远处物体。这是一种 (cid:7087)时性的现象，只是眼部(cid:13753)(cid:13750)的收(cid:13398)与放(cid:7339)不够协调，(cid:1139)眼球的生物结构并没有发生改变 （眼(cid:17569)尚未异常增长），也被(cid:12061)为(cid:4469)光性近视。在这一阶段，如果及时地让眼睛休息，使得 (cid:11416)状(cid:13753)(cid:7339)(cid:5192)，消除视(cid:10975)劳，视力是完全可以(cid:5519)复的。如果没有及时让眼睛休息，未(cid:14143)(cid:13376)(cid:11416) 状(cid:13753)的(cid:2232)力，会(cid:17688)使眼球内膜层延(cid:1125)(cid:6134)长，眼球前后径增长，眼睛生物结构发生改变，就 易形成(cid:17569)性近视，进入不可(cid:17715)阶段。 识 知 拓 展 (cid:17661)视的(cid:2205)(cid:4319) (cid:1643)(cid:12305)(cid:19582)少年时期是身体生(cid:19115)发育的关(cid:19034)(cid:19298)(cid:8417)，(cid:17661)(cid:16114)不(cid:1009)会(cid:5277)(cid:2553)(cid:1643)(cid:12305)(cid:19582)少年的健 康成(cid:19115)，还会(cid:5022)(cid:6044)他们的正(cid:4964)学习和生活；(cid:3796)(cid:11705)其心理、社会适应能力等方面的发 展，(cid:10822)至还会对国(cid:19294)建设产生(cid:849)重(cid:5277)(cid:2553)，如(cid:16114)力下(cid:19321)导致(cid:5293)(cid:1697)(cid:3100)(cid:19434)。另外，(cid:11405)(cid:11340)时 间与(cid:17661)(cid:16114)之间(cid:2420)(cid:16971)相关，(cid:17661)(cid:16114)会导致(cid:1643)(cid:12305)(cid:19582)少年出现(cid:11405)(cid:11340)(cid:3100)(cid:19434)，而(cid:11405)(cid:11340)不足本身也 会(cid:5277)(cid:2553)(cid:16114)力发展，(cid:19115)此以(cid:5292)易形成(cid:5538)性(cid:5334)环。(cid:19115)远来看，(cid:1643)(cid:12305)(cid:19582)少年时期的(cid:17661)(cid:16114)易 导致成年后发展成高度(cid:17661)(cid:16114)，(cid:10822)至造成(cid:19582)光(cid:11368)、白内(cid:19400)等(cid:11368)部(cid:10986)(cid:10993)，这些(cid:10986)(cid:10993)会对 家(cid:5081)和社会造成(cid:8629)重的经(cid:8826)(cid:16971)(cid:6129)。 （(cid:17008)(cid:6853)(cid:7313)(cid:9148)(cid:21917)(cid:7290)(cid:14235)，(cid:5308)(cid:5158)(cid:6885)，(cid:17179)(cid:10631)(cid:873)，(cid:1755)(cid:17674)(cid:834).(cid:5987)(cid:3650)(cid:8807)动(cid:2488)体育(cid:19047)(cid:9704)(cid:19294)控(cid:1643)(cid:12305)(cid:19582)(cid:4413)(cid:5024)(cid:17661) 视的研(cid:12194)进展(cid:21950)J (cid:21952).中国体育科技，2019，55(cid:21899)04(cid:21900)(cid:21917)3(cid:14)13）. 22 体育与健康(cid:4469)(cid:1654)(cid:5460)(cid:17662)视（(cid:1396)(cid:5460)(cid:17662)视） (cid:8336)常(cid:11369)(cid:17569) (cid:17662)视(cid:11369)(cid:17569) (cid:8336)常为(cid:19)(cid:21)(cid:8472)(cid:12704) 大于(cid:19)(cid:21)(cid:8472)(cid:12704) (cid:8336)常(cid:11369)(cid:10544)与(cid:17662)视(cid:11369)(cid:10544)的对比 （三） 如何(cid:19295)(cid:8680)(cid:17662)视 2018 年，教育部、国家卫生健康委员会等(cid:1688)部门联合(cid:2205)发的《(cid:13353)合防控儿(cid:12306)青少年近 视实施方案》明确提出：到 2030 年，(cid:4412)学生近视率下(cid:19322)到 38% 以下，(cid:1866)中生近视率下(cid:19322)到 60% 以下，高中生近视率下(cid:19322)到 70% 以下。近视眼防控已经成为国家战(cid:10898)和全社会的行 动。(cid:17872)(cid:885)，我们自己又应(cid:16658)如何防治近视(cid:2447)？ 1. 科学(cid:11261)控与(cid:19888)(cid:19294)应对(cid:11368)(cid:17940)(cid:10986)(cid:10993) 从(cid:5033)儿园开始，就应当定期检查视力、(cid:4469)光度、眼(cid:17569)长度、角膜(cid:7199)率和眼底等，建立儿 (cid:12306)眼(cid:4469)光发育(cid:7568)案，有助于早期发现视力不良、有近视倾向和已近视的儿(cid:12306)，从而分(cid:7568)(cid:12494) 理并制订相应干预措施。已经进入高中的同学们，如果以前没有建立自己的视力(cid:7568)案，就 更应(cid:16658)及时进行检查，了解眼睛的健康状况。 一旦发现视物模(cid:12791)、视物变形、视野(cid:13415)损、视物双影、(cid:3657)(cid:11295)(cid:10996)、飞(cid:15287)(cid:10996)等问题，应当及 时就医，避免出现严重的眼部疾病。在平时要注意用眼卫生，一方面，注意不要用眼过度； 另一方面，要注意保持眼部清(cid:8750)，尽量不要用手(cid:2280)(cid:6390)眼睛，避免手上的(cid:9629)(cid:4421)和(cid:13299)(cid:14585)引起结 膜(cid:9659)、角膜(cid:9659)等。 2. (cid:6757)善视(cid:16117)(cid:10459)(cid:3503) 应把(cid:915)(cid:7545)放在(cid:4305)内(cid:18164)光最好的位置，(cid:11178)(cid:3670)学习时应充分利用自然光线进行照明，注意 避免光线直射在(cid:7545)面上。(cid:7047)上学习时除台灯照明外，还应使用适当的背景辅助光源，以减 少(cid:4305)内明(cid:7108)差，使(cid:7545)面(cid:4461)部光线与周围环境保持和谐。此外，台灯应选用有灯(cid:13462)台灯，灯 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 23(cid:8718)距(cid:7545)面 40 (cid:2245)(cid:12704)(cid:4883)(cid:2336)，放置在 看书、(cid:1733)(cid:4227)人都要(cid:3196)正，两 (cid:4883)前方，避免(cid:2336)手写(cid:4228)时手影(cid:17819) (cid:11368)与书本保持约一(cid:4454)的(cid:17161) (cid:1148)光线，(cid:7545)面平均光照度值不(cid:1147) 离。(cid:6413)(cid:12352)的手(cid:6195)离(cid:12352)(cid:4418)约 一(cid:4388)。(cid:13860)离(cid:7544)子约一(cid:6175) 于300(cid:2047)克斯。 3. 保持正确(cid:16679)(cid:1733)(cid:3883)(cid:2027) 正确的(cid:16680)写(cid:3884)势不仅能预 防近视，还能减轻(cid:10975)劳，促进身 体的正常发育，预防(cid:13879)(cid:7739)(cid:5212)(cid:7199) 等多种疾病。正确的(cid:16680)写(cid:3884)势 与你的身高、(cid:915)(cid:7545)和(cid:7730)(cid:4221)的配 置有关。正确的(cid:16680)写(cid:3884)势是： (cid:849)(cid:13895)平放在地上与(cid:13782)同(cid:4330)；(cid:4883) (cid:2336)(cid:849)(cid:14063)平放在(cid:7545)面上，一手按 (cid:13285)，另一手(cid:6036)(cid:12353)；(cid:6414)(cid:12353)的指(cid:4419)离 (cid:12353)(cid:4419)约一(cid:4389)（约 3.3 (cid:2245)(cid:12704)），(cid:13861) 部离(cid:7545)(cid:4221)约一(cid:6176)（约 6(cid:21987)7 (cid:2245) (cid:12704)），(cid:915)本离眼约一(cid:4455)（约 33 (cid:2245) (cid:12704)）。另外，不在行走、(cid:901)车或 (cid:8336)确的(cid:16680)(cid:1734)(cid:3884)(cid:2028) (cid:17383)(cid:2196)时(cid:19250)(cid:16680)(cid:915)(cid:12666)、看手机或平 (cid:7340)(cid:10850)(cid:13886)等(cid:10850)(cid:4221)(cid:4476)幕。 现在同学们经常需要使用(cid:10850)(cid:13886)，如果(cid:3884)势不正确也会损害视力和身体健康。使用(cid:10850) (cid:13886)的正确(cid:3884)势是：(cid:4476)幕高度与视线平行或(cid:10898)(cid:1147)于视线，不能长时间(cid:1147)(cid:3681)；身体向后倾， 座(cid:7730)(cid:19597)背在(cid:19893)部有承(cid:6021)；双手手(cid:14063)自然下(cid:3247)，与(cid:19035)(cid:11269)平行，前(cid:14063)由(cid:7545)面或者座(cid:7730)扶手承 (cid:6021)；(cid:14026)盖应(cid:10898)高于座(cid:7730)，有助于下(cid:13775)(cid:15725)(cid:8927)(cid:19879)(cid:10866)。 4. 控制(cid:17661)(cid:17161)(cid:12007)用(cid:11368)(cid:6946)(cid:19232) 眼睛在观看远处的物体时，是不需要(cid:4469)光系统进行调(cid:14255)的，所以远(cid:11367)可以让眼睛得 到休息。为了预防近视，就一定要严格控制近距离用眼时间。一(cid:14169)近距离用眼 30(cid:21987)40 分钟就要有 10 分钟的休息。你在这 10 分钟内可以进行远(cid:11367)或者闭目来放(cid:7339)眼睛，这样 可以有效防止(cid:11416)状(cid:13753)过度(cid:12884)(cid:5197)。 5. 多进行(cid:5987)(cid:3650)(cid:8807)动 户外充足、明(cid:987)的光照可以刺激视网膜释放多(cid:4897)(cid:13863)，从而有效地(cid:19304)止眼球的前后径 过度(cid:1125)长，防止近视。(cid:3671)阳光中波长为 360(cid:21987)400 纳(cid:12704)(cid:12888)色的光进入眼睛后会使早期生 长反应(cid:15352)(cid:11178) 1（E G R (cid:14)1）基因活化，(cid:6078)制眼(cid:17569)长度的(cid:1125)长，从而减(cid:13376)近视的发生，而这 一(cid:12888)色的光在(cid:4305)内灯光中(cid:2209)不存在，因此更应(cid:16658)增加在明(cid:4039)的阳光下进行户外活动的 时间。 24 体育与健康6. 积极(cid:4277)全地进行体育(cid:19047)(cid:9704) 适当的体育锻炼也是一种健康、积极的休息方式。在一些视野开(cid:19265)的运动项目（如(cid:12571) 球、足球、(cid:7679)球、(cid:8049)(cid:7857)球等）中，(cid:11416)状(cid:13753)处于完全放(cid:7339)的状态。另外一些运动项目（如(cid:895)(cid:896) 球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球、飞(cid:11269)等），因眼球不(cid:1417)地远近、上下调(cid:14255)和运动，使得控制眼球运动的(cid:13753) (cid:13750)得到充分活动，不(cid:6874)地促使(cid:11416)状(cid:13753)收(cid:13398)与放(cid:7339)，改(cid:2737)因近距离学习造成的(cid:11416)状(cid:13753)(cid:10975)劳。 运动能够促进全身(cid:15725)(cid:8927)(cid:5335)环通(cid:10866)、新(cid:19317)代谢增强，从而使眼球组织的(cid:15725)(cid:8927)供应充分，营 养状况得到改(cid:2737)。当然，也要注意运动安全，预防在运动中出现眼外(cid:1105)。在运动中要保持注 意力高度集中，在(cid:13546)(cid:8456)球、网球等运动中，要注意避免被球或球拍击中眼球或眼(cid:11363)；在(cid:12571)球、 足球等对(cid:6084)性运动中，要注意避免(cid:13765)击造成眼外(cid:1105)。另外，必要的时(cid:1350)可以(cid:1174)(cid:5985)护目镜。 7 . (cid:2294)(cid:6946)(cid:5984)(cid:11368)(cid:19080) 近视形成的根本原因是因为眼睛(cid:4469)光系统这一系(cid:1860)“凸(cid:17724)镜”变得过(cid:2247)，导致聚焦前 (cid:12072)。因此，如果能够在眼睛前面加上一个“(cid:1830)(cid:17724)镜”，使得光线能够重新聚焦到视网膜上， 就可以帮助近视(cid:5584)者看清远处物体了。当你的近视到了一定程度，看东(cid:16044)时就会不由自主 地(cid:11356)着眼睛，这其实更加重了眼睛的调(cid:14255)负担，会导致近视加深。此时，应当及时(cid:5985)眼镜。 有很多人担心，近视(cid:5584)者(cid:5985)眼镜后度数会越来越深，这其实是一个(cid:16668)解。(cid:15274)然(cid:5985)眼镜并不 能让你的视力(cid:5519)复，(cid:1139)是可以有效防止近视进一步加深。 有些同学(cid:2761)(cid:8271)在看黑(cid:7340)的时(cid:1350)把眼镜(cid:5985)上，在看(cid:915)本的时(cid:1350)把眼镜(cid:6533)下来，这样反复 (cid:5985)上又(cid:6533)下眼镜其实对眼睛也有不好的影响。因为每次变(cid:6287)环境的时(cid:1350)，眼睛都需要重新 (cid:2280)对焦，长期如此，只会导致视力越来越差。另外，配眼镜时，如没有医学验光或验光不 准，度数配得不合适，(cid:10823)至借用别人的眼镜或随便买一(cid:1948)眼镜(cid:5985)上，也会加重眼睛的负担， 使得近视度数加深。 及(cid:6947)(cid:5985)(cid:11369)(cid:19081) 人人人人人人人名 名 言 一个人的身体，(cid:13321)不是个人的，要把(cid:4271)看作社会的(cid:4297)(cid:16993)(cid:16974)(cid:4344)。(cid:1805)是有志为社 会出力，为国家成大事的(cid:19582)年，一定要(cid:2157)分(cid:10489)(cid:16114)自己的身体健康。 —— (cid:5309)(cid:10150)(cid:12280) (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 25三、 (cid:1426)(cid:5092)(cid:20123)(cid:19980) （一） (cid:20485)(cid:858)(cid:19299)(cid:8418)的(cid:1426)(cid:5092)(cid:20123)(cid:19980) 我们每(cid:3670)(cid:6513)入的各种营养素为维持身体的正常运转(cid:6016)下了坚实的基(cid:11629)。营养素包(cid:6169) (cid:11744)水化合物、(cid:13871)类、(cid:15352)(cid:11178)质、水、无机(cid:11261)和维生素(cid:1690)大类。这些物质在人体内的功能各异， (cid:13415)一不可。 (cid:14673)养素(cid:2294)(cid:1698)作用 (cid:14673)养素(cid:2361)(cid:12060) (cid:1995)用 (cid:11743)水化合物 (cid:6926)为(cid:13752)(cid:13749)在不同运动(cid:10210)(cid:5421)下提(cid:1223)能量，也参与了(cid:16612)多生(cid:2473)过(cid:12087) (cid:13870)类 人体重要的能量(cid:1492)存形式，也是人体(cid:13298)(cid:13834)生(cid:19115)和修复的主要成分 构成(cid:13298)(cid:13834)的主要成分，(cid:13344)持组织的新(cid:19316)代(cid:16718)和(cid:6283)(cid:1104)修(cid:15761)；参与重要生理活动， 蛋白质 如构成抗体、(cid:18082)、激素和神经(cid:17726)质等；参与(cid:1223)能 保持(cid:13298)(cid:13834)外形；构成体(cid:8926)；作为(cid:17577)体参与体内各种物质运输；调(cid:14254)体(cid:9045)；(cid:13344)持(cid:13990)体 水 的正(cid:4964)分(cid:8696)；传(cid:17726)(cid:3612)(cid:19743)；参与(cid:16114)觉；滑(cid:8914)关(cid:14254)以及保持(cid:13798)(cid:8717)(cid:9045)(cid:8914)；有(cid:2005)于(cid:8512)体交(cid:6286)等 无(cid:7270)(cid:11260) 构成身体组织；(cid:13344)持体内正(cid:4964)渗透(cid:2231)和(cid:18084)(cid:11741)平(cid:15757)；参与重要的生理(cid:1995)能 (cid:13344)生素 参与(cid:7270)体新(cid:19316)代(cid:16718)的调(cid:14254) 此外，(cid:13265)维素是一种不能被人体消化的复合(cid:11744)水化合物，它不提供能量，(cid:1139)是可以帮 助人体避免(cid:13773)道疾病问题，并且能够减(cid:4412)(cid:13478)(cid:5584)(cid:7421)些(cid:11129)(cid:10996)的概率，越来越受到人们的重视， (cid:10823)至被(cid:12061)为“第七大营养素”。 高中生不仅承担着很重的学习任务，而且处于身体生长发育的关(cid:19035)阶段，(cid:15274)然随着身体 发育的日趋成熟，高中生的生长速度相对于(cid:1866)中时期有所减(cid:13376)，(cid:1139)对于各营养素的需求(cid:1226)然 都比较大，除要求(cid:20123)食丰富多样外，还需要补充大量(cid:15352)(cid:11178)质。各种(cid:13750)类、(cid:15352)、(cid:20905)和(cid:10120)(cid:3747)等动 物性食品均是比较好的(cid:15352)(cid:11178)质来源。因此，除非因个人生活习惯或(cid:7421)些特殊原因，在高中阶 段应尽量(cid:14481)素(cid:6490)配，以满足身体生长发育的需求。 （二） (cid:6356)制(cid:9754)量的(cid:5024)(cid:15758) (cid:8678)(cid:19)(cid:22)(cid:21987)(cid:20)(cid:17)克 (cid:11261)(cid:23)克 (cid:14048)食营养均(cid:15758)的关(cid:19035)在于身体 (cid:3747)(cid:12712)及(cid:3747)制(cid:2542)(cid:20)(cid:17)(cid:17)克 的“收支平(cid:15758)”，确保满足每(cid:3670)的能 大(cid:16755)(cid:12712)及(cid:3207)(cid:7369)(cid:20)(cid:17)(cid:21987)(cid:22)(cid:17)克 量消(cid:13636)和代谢需求。不同的人群每 (cid:10889)(cid:12010)(cid:13750)(cid:12712)(cid:22)(cid:17)(cid:21987)(cid:24)(cid:22)克 (cid:20905)(cid:15275)(cid:12712)(cid:22)(cid:17)(cid:21987)(cid:18)(cid:17)(cid:17)克 (cid:3670)所需要的(cid:9754)量不同。活动量较少 (cid:15352)(cid:12712)(cid:19)(cid:22)(cid:21987)(cid:22)(cid:17)克 的女性，每(cid:3670)需要大约 1600 (cid:2160)(cid:2190)； (cid:14937)(cid:14601)(cid:12712)(cid:20)(cid:17)(cid:17)(cid:21987)(cid:22)(cid:17)(cid:17)克 (cid:8545)(cid:7369)(cid:12712)(cid:19)(cid:17)(cid:17)(cid:21987)(cid:21)(cid:17)(cid:17)克 儿(cid:12306)、青少年女性和活动量较少的 (cid:10852)性每(cid:3670)需要大约 2200 (cid:2160)(cid:2190)；青少 (cid:16740)(cid:12712)(cid:15068)(cid:12712)及(cid:7279)(cid:16755) (cid:19)(cid:22)(cid:17)(cid:21987)(cid:21)(cid:17)(cid:17)克 年(cid:10852)性、活动量较多的成人每(cid:3670)需 (cid:8545)(cid:18)(cid:19)(cid:17)(cid:17)(cid:8472)(cid:2164) 要大约 2800 (cid:2160)(cid:2190)。每个人应(cid:16658)在 健康(cid:20123)(cid:19980)(cid:18174)(cid:4228)(cid:3457) 26 体育与健康保证各种营养素均(cid:15758)的情况下，适当限制总(cid:9754)量的(cid:6513)入。“(cid:14048)食平(cid:15758)”要求每(cid:3670)的(cid:14048)食中要 包(cid:6169)图中的五类食物，并参照“健康(cid:20123)食金(cid:4228)(cid:3457)”，达到合理的比例。 （三） 学会(cid:2357)(cid:10547)(cid:6490)(cid:18042)三(cid:20029) 科学的早(cid:20029)一(cid:14169)需要(cid:16740)类食物和(cid:2392)(cid:15352)(cid:11178)质、(cid:13871)(cid:13783)的动物性食品相(cid:6490)配，要满足一上(cid:2165) 的(cid:9754)量和营养需求，不过早出现(cid:20114)(cid:20140)感。适当(cid:20123)(cid:14435)和(cid:2499)(cid:2702)可以提高神经系统的兴奋性，使 你(cid:3681)(cid:13886)(cid:9634)活，(cid:5450)维(cid:6780)(cid:6308)，提高学习和工作效率。 (cid:2165)(cid:20029)在全(cid:3670)的供能中(cid:2189)的比重最大，可以(cid:6513)入(cid:2392)(cid:15352)(cid:11178)质和(cid:13871)(cid:13783)的高营养、高能量食 物，特别是应(cid:16658)注意补充(cid:15352)(cid:11178)质和(cid:13811)(cid:11742)(cid:2392)量高的食物，如(cid:13750)类、(cid:20905)类、(cid:10120)(cid:3747)、(cid:12010)(cid:15352)和(cid:16755)制 品。(cid:1139)是如果(cid:2165)(cid:20029)(cid:6513)入(cid:3671)多(cid:11744)水化合物，容易使人(cid:3101)(cid:1363)，难以保持(cid:3681)(cid:13886)清(cid:18111)和集中注意 力。另外，很多人因为(cid:2165)(cid:20029)时间较为(cid:12884)(cid:5197)，往往会食用方便面等速食，这难以满足身体的 营养需求。 对于(cid:7047)(cid:20029)的要求我们也要更 新观念，不能再一味坚持(cid:7047)(cid:20029)(cid:2352)得 少。以前的人们“日落而息”，提 倡“过(cid:2165)不食”或者“(cid:7047)(cid:20029)少食”， (cid:1139)现在很多人(cid:7047)上还会进行工作、 学习和各种娱乐活动，(cid:7047)(cid:20029)后还要 过好(cid:1805)个(cid:4412)时才会休息，这就需要 足够的能量供应。(cid:7047)(cid:20029)(cid:2352)得丰盛 一些，可以为(cid:3657)间体内物质合成提 供充足的原料，有助于高中学生的 身体发育，(cid:1139)也要注意营养均(cid:15758)和 总(cid:9754)量的控制。 (cid:984)用(cid:13499)(cid:19980)(cid:908)要(cid:8725)(cid:5692)(cid:6947)(cid:19233) （四） (cid:17836)(cid:1658)不(cid:14236)(cid:20123)(cid:19980)(cid:909)(cid:5660) 不良(cid:20123)食习惯还包(cid:6169)(cid:1404)食、挑食、过多地(cid:2352)(cid:19491)食、不(cid:2352)早(cid:20029)以及(cid:20123)食不卫生等。(cid:1404)食、 挑食都会影响营养的均(cid:15758)。过多食用(cid:19491)食(cid:6927)可能导致营养不均(cid:15758)，也会使得进食时间(cid:13415)(cid:892) 规律，从而引起(cid:13808)(cid:13773)功能失调，影响身体正常发育。不(cid:2352)早(cid:20029)是特别需要改正的一个不良习 惯。人体经过一整(cid:3657)休息，距离上一(cid:20029)已经过了很长时间，此时人体已处于(cid:20114)(cid:20140)状态，(cid:15725)(cid:12803) (cid:8832)度很(cid:1147)。如果不及时补充，就会导致大(cid:13886)(cid:10975)劳和记(cid:5363)力下(cid:19322)、(cid:5450)维(cid:17676)(cid:18890)，有时还会引起(cid:3681) (cid:7042)眼花、四(cid:13775)无力等(cid:10996)状。长期不(cid:2352)早(cid:20029)不仅会导致营养不良、(cid:13415)(cid:18926)性(cid:16984)(cid:15725)等，还会影响消 化系统的功能，容易诱发(cid:13808)(cid:9659)、(cid:13811)结(cid:11552)等消化系统疾病。因此，经常不(cid:2352)早(cid:20029)(cid:6927)影响健康， 又影响学习和工作。 为了避免“病从口入”，需要特别注意(cid:20123)食卫生。应(cid:16658)养成(cid:2065)(cid:8772)手的习惯，最大限度地 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 27(cid:19322)(cid:1147)“病从口入”的(cid:19963)险。(cid:1942)(cid:20122)(cid:1942)(cid:14601)可能会产生亚(cid:11658)(cid:18085)(cid:11261)等有害物质，应当尽量少(cid:2352)，同时 应尽量减少食用(cid:13945)制食品。不要购买、食用过期食品，不(cid:2352)腐(cid:9711)变质的食物。食物腐(cid:9711)变质 后，(cid:13299)(cid:14585)大量(cid:13166)(cid:8387)，味道就会变(cid:18085)、变苦，(cid:2352)了很可能造成食物中(cid:8447)。不随意购买、食用(cid:15748)(cid:3681) (cid:4412)(cid:6519)(cid:16982)出(cid:2651)的(cid:2000)质食品，路边(cid:4412)(cid:6519)往往(cid:13415)(cid:892)卫生保障，食品易受(cid:9629)(cid:4421)、(cid:5068)气等带(cid:14585)空气(cid:8590)(cid:7424)， 且其中(cid:8678)(cid:9701)、(cid:9748)(cid:9745)类食品居多，长期食用容易诱发(cid:11129)(cid:10996)。 识 知 拓 展 (cid:19979)(cid:2541)(cid:17717)(cid:16985)(cid:2488)(cid:17620)(cid:16626)(cid:19979)(cid:2541)(cid:7475)(cid:12458)的(cid:11537)(cid:16626)(cid:2488)(cid:6885)法 目(cid:1913)，市面上的大部分(cid:19888)包(cid:15857)(cid:19979)品都遵(cid:9875)(cid:2199)生部《(cid:19888)包(cid:15857)(cid:19979)品(cid:14673)(cid:1703)(cid:7475)(cid:12458)通则》的 相关规定(cid:18041)有(cid:7475)(cid:12458)，为(cid:8884)(cid:16997)者提(cid:1223)(cid:19979)品(cid:14673)(cid:1703)(cid:1293)息和特性的说明，能够(cid:4954)(cid:2005)(cid:8884)(cid:16997)者了解 (cid:19979)品的(cid:14673)(cid:1703)成分和原材料，是选(cid:16985)(cid:19979)品的重要(cid:1225)(cid:6298)。 (cid:7420)(cid:19979)品(cid:14673)(cid:1703)成分表和(cid:14673)(cid:1703)素参(cid:13615)值（举例） (cid:19877)(cid:11290) 每10 0 克 (cid:14673)养素参(cid:13615)值 能量 2269(cid:2159)(cid:9810) 27% 蛋白质 8.0克 13% (cid:13870)(cid:13782) 32.7克 55% 反式(cid:13870)(cid:13782)(cid:18084) 0克 0% (cid:11743)水化合物 55.6克 19% (cid:18892) 200(cid:8471)克 10% 1. (cid:14673)(cid:1703)成分表 如上表所(cid:11878)，在(cid:7420)(cid:19979)品的(cid:14673)(cid:1703)成分表中，“能量、蛋白质、(cid:13870)(cid:13782)、(cid:11743)水化合物、(cid:18892)” 是强制(cid:7475)(cid:11878)的(cid:960)种基本(cid:14673)(cid:1703)(cid:6812)(cid:6298)，其他成分如“(cid:18885)”“(cid:18925)”“(cid:13344)生素 C ”等，则由生产 (cid:1069)(cid:838)自愿(cid:7475)(cid:11878)。 2. (cid:14673)(cid:1703)素参(cid:13615)值 (cid:14673)(cid:1703)素参(cid:13615)值是(cid:6195)每 100 克（(cid:8471)升）或者每份(cid:19979)品中该元素(cid:2188)正(cid:4964)成年人一(cid:3669)所 需量的(cid:11178)分比。如上表所(cid:11878)的(cid:7420)种(cid:19979)品，100 克(cid:2391)有能量 2269 (cid:2159)(cid:9810)，(cid:2188)能量参(cid:13615)值 的 27% ，也(cid:4445)是说，如果(cid:2351)了 100 克这种(cid:19979)品，大(cid:7854)能(cid:9229)足一个成人每(cid:3669)能量需求的 27% 。 3. (cid:18041)料表 (cid:18041)料表是选择(cid:19979)物的(cid:6195)(cid:2179)(cid:18868)。(cid:19979)品的(cid:14673)(cid:1703)品质，本质上(cid:2306)(cid:1759)于原料及其比例，所 以在选(cid:16985)(cid:19979)品时一定要认真看(cid:18041)料表。在(cid:18041)料表中，(cid:6334)在第一(cid:1145)的(cid:4445)是(cid:2391)量(cid:7212)大的 原料，之后(cid:6197)(cid:9875)(cid:6334)(cid:1145)(cid:19878)(cid:5051)(cid:1225)次(cid:17726)(cid:1787)。在选择时应该(cid:4457)量选择(cid:18041)料表(cid:1913)(cid:1804)(cid:1145)是(cid:3669)然原 料（如面(cid:12725)、(cid:10119)(cid:3746)、(cid:21325)蛋、水果等）的(cid:19979)品，(cid:19979)品中的(cid:8999)加剂(cid:17078)多、(cid:17078)(cid:7278)，(cid:14673)(cid:1703)品质(cid:4445) (cid:17078)(cid:1146)。因此，(cid:18041)料表名单(cid:3670)(cid:19115)的(cid:19979)品通(cid:4964)不(cid:4296)(cid:16985)(cid:924)。 28 体育与健康四、 (cid:5360)(cid:10547)(cid:1426)(cid:5092) 心理健康是健康的重要组成部分。人的心理和身体一样，也会发生“感(cid:1727)”。心理问 题(cid:14354)不及时改(cid:2737)，则会(cid:5685)加严重，对学习和生活产生较大的影响。同学们，当你发觉自己 的心理出现问题时，应当予以重视并积极应对。 （一） (cid:947)(cid:16144)(cid:5360)(cid:10547)(cid:1426)(cid:5092) 人的心理状态是非常(cid:5339)(cid:3782)和复杂的。心理健康不仅仅是没有心理障(cid:11706)和疾病，也包(cid:6169) 感到精神(cid:5686)快，能够有效地应对各种心理(cid:2232)力，是一种正常的、持(cid:13338)的、积极发展的心理 状态。人的心理健康程度一直是动态变化的，可以分为健康、亚健康、心理障(cid:11706)及心理疾 病等(cid:1805)种状态，且这(cid:1805)种状态之间可以相互转化。一旦出现了不健康的状态，就应(cid:16658)及时 进行干预，防止(cid:5539)化。 (cid:1804)种(cid:10210)(cid:5421)之间并无(cid:849)格界(cid:19324)，可以相(cid:958)转化 心理健康 心理亚健康 心理(cid:19400)(cid:11705) 心理(cid:10986)(cid:10993) 精神(cid:5685)(cid:5399) 情绪不稳 情绪异(cid:4964) (cid:16971)面情绪强(cid:9716) 精力充(cid:8647) 效(cid:10419)下(cid:19321) 社会适应(cid:3677)当 明(cid:7018)生理不适 社会适应(cid:14235)好 人际(cid:1758)(cid:12205)(cid:3530)加 需要心理(cid:6195)导 社会适应(cid:849)重(cid:3677)当 需要心理(cid:8679)疗 需要及(cid:6933)(cid:5022)(cid:19888)，(cid:19294)止(cid:5538)化 (cid:5360)(cid:10547)健康的不(cid:2361)(cid:10211)(cid:5422) 随着年龄的增长，你对于自我、生活和世界的(cid:5450)(cid:13616)会越来越深入，可能会发现自己的 心理状态相较于(cid:1866)中阶段有了很大的变化，可能会有更多的(cid:8271)乐，也可能会有新的(cid:9747)(cid:5545)或 者(cid:3101)惑。在高中阶段，由于全新的环境或者学习(cid:2232)力的增大，你可能(cid:17780)上的心理问题有焦 (cid:15230)、(cid:6078)(cid:17902)及(cid:5501)(cid:5652)等。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 29（二） (cid:5057)(cid:4390)(cid:5360)(cid:10547)(cid:19227)(cid:19909) 只有了解了各种(cid:3101)惑和心理问题的成 因，才能(cid:6059)到有针对性的解决方法。以(cid:13616)(cid:16642) (cid:1)我一定行 焦(cid:15230)为例，其原因可能是(cid:13616)前知识准备不充 分、(cid:13415)(cid:892)(cid:13616)(cid:16642)技(cid:4884)、对(cid:13616)(cid:16642)结果的过分担(cid:5396)、 之前(cid:13616)(cid:16642)失败造成的心理(cid:19297)影、(cid:13616)场环境(cid:2869) (cid:19744)(cid:893)(cid:6763)松 (cid:12060)(cid:7342)(cid:5360)(cid:10547)(cid:7108)(cid:11879) 杂等。了解了产生焦(cid:15230)的原因，就能有的放 (cid:11535)地应对。积极的心理(cid:7108)示能够给人以力量 (cid:16144)(cid:1760)(cid:9811)(cid:15230)的(cid:6886)法 和希望，激发人的内在潜能，是对自我的一 种(cid:13788)定。我们应(cid:16658)在生活与学习中不(cid:6874)鼓励 自己，给自己积极的心理(cid:7108)示，如“我一定会 体育锻炼 (cid:19363)(cid:18102)于大自(cid:9827) 成功”“我有能力(cid:2280)解(cid:12417)这些问题”等，并且 (cid:1417)止消极的心理(cid:7108)示。另外，还可以(cid:4392)求适当的方式宣(cid:8689)情绪。(cid:6059)朋友倾(cid:16630)或者在合适的 环境中大(cid:2743)大(cid:2328)都不失为有效的措施。一定不要(cid:2232)(cid:6078)自己的不良情绪，而应当(cid:4392)求适当的 途径进行宣(cid:8689)。(cid:1139)要注意这种宣(cid:8689)要适度，不能给他人造成(cid:3101)扰。 识 知 拓 展 (cid:9810)(cid:15229)(cid:2488)(cid:6077)(cid:17901) (cid:5300)多同学都会(cid:17817)(cid:17779)这样的(cid:3100)(cid:5629)：平时(cid:5300)努力，可是一到(cid:13615)试(cid:4445)(cid:2157)分紧(cid:5196)、(cid:9810)(cid:15229)， (cid:13615)试成绩总是不(cid:4457)如人意；(cid:19230)(cid:13686)时(cid:2319)(cid:14353)(cid:5592)(cid:8671)，(cid:1138)是面对观众发表(cid:9280)(cid:16606)时(cid:2208)(cid:5196)(cid:2319)结(cid:14136)； 平时(cid:12570)球打得(cid:5300)好，(cid:1138)是一到正式比赛，(cid:2392)到观众的(cid:8270)(cid:2472)(cid:3612)，(cid:4445)(cid:13885)(cid:15799)发(cid:5921)、(cid:3079)(cid:13774)(cid:1569) (cid:11672)(cid:263)(cid:263)这些都是过度(cid:9810)(cid:15229)的表现，也是高中学生(cid:19594)(cid:4964)容易(cid:11740)到的情况。(cid:9810)(cid:15229)主要是 由于过度的内心(cid:1758)(cid:12205)所引起的，表现为主观感觉紧(cid:5196)或有不(cid:5685)(cid:5399)的(cid:19888)感，感到(cid:14551)名的 不(cid:4277)和(cid:5500)(cid:5651)。有调查表明，75% 的学生在(cid:13615)试之(cid:1913)都会紧(cid:5196)(cid:9810)(cid:15229)。(cid:15273)然适当的(cid:9810)(cid:15229) 可以提高学习的积极性和思(cid:13344)的(cid:9633)活性，(cid:1138)是如果(cid:9810)(cid:15229)(cid:17073)过一定的(cid:19324)度，则会(cid:19321)(cid:1146)学 习效(cid:10419)。因此，你需要了解自己的(cid:9810)(cid:15229)(cid:12087)度，并(cid:832)(cid:6328)(cid:6413)(cid:6355)制(cid:9810)(cid:15229)的方法。 (cid:6077)(cid:17901)(cid:10995)有“精神感(cid:1726)”之称，是对(cid:11015)(cid:14354)经历的一种不(cid:5685)(cid:5399)的情绪体(cid:20408)。(cid:7066)通人可 能无法理解(cid:6077)(cid:17901)(cid:10995)(cid:10993)人的(cid:11015)(cid:14354)。(cid:6077)(cid:17901)(cid:10995)一(cid:14168)与人的生活事(cid:1058)有关，生活中的(cid:6231)(cid:6084)会 引起(cid:5598)(cid:1104)、(cid:3677)(cid:7239)、无(cid:2005)等强(cid:9716)而持(cid:881)的(cid:8884)极情绪，使自尊心(cid:2307)到(cid:1104)害，自(cid:1293)心下(cid:19321)， 还会使人觉得精神(cid:10974)(cid:5655)，感到生(cid:2473)(cid:13414)(cid:891)意义与价值。在高中(cid:19298)(cid:8417)的学习和生活中，大 家可能会(cid:17779)到各种(cid:9746)(cid:5544)，如果不能及时调(cid:6816)自己的心(cid:5421)，(cid:4445)可能会引起(cid:6077)(cid:17901)。(cid:6077)(cid:17901)(cid:10995) (cid:15273)然可能会导致比(cid:17583)(cid:849)重的后果，(cid:1138)(cid:1225)然是可以(cid:5956)胜的。 30 体育与健康（三） 体育(cid:19048)(cid:9705)(cid:16688)(cid:14255)(cid:5360)(cid:10547)(cid:1426)(cid:5092) 在运动中，当你通过(cid:2007)力克服重重(cid:3101)难、掌(cid:6414)新的技能或者取得比赛胜利后，会获得 成功体验，从而增强对自己的认可，这有助于克服自(cid:2174)感，增强自信心。更重要的是，参 加体育运动能够培养积极向上、不(cid:10876)(cid:14237)难、敢于挑战和(cid:19882)强(cid:6185)(cid:6460)的意志品质，增强心理承 受力。 体育锻炼能很好地宣(cid:8689)不良情绪，刺激内(cid:2702)(cid:13802)的分(cid:8697)。内(cid:2702)(cid:13802)被(cid:12061)为“快乐激素”或 者“年轻激素”，能让人感到(cid:8271)(cid:5686)和满足，并从消极的情绪体验中(cid:6515)(cid:13918)出来。 体育锻炼为大家提供了一个平等、友好、和谐的互动平台。参加运动，尤其是集体性 运动项目，有助于增强社会交往能力，拓(cid:4330)交往范围，克服(cid:4241)独和(cid:4335)(cid:4363)感，培养合作的意 识和能力。 一个(cid:9754)爱运动的人，大多是一个(cid:9754)爱生活的人。参加运动能够丰富生活内容，提高生 活质量。运动能给人带来(cid:8271)乐、刺激、挑战和成功感，并且能够激发创造力、增(cid:9000)生活乐 趣、改(cid:2737)食(cid:8287)、增进(cid:11406)(cid:11341)。运动场上明(cid:4039)的阳光、清新的空气、充满动感且色彩鲜(cid:14240)的运 动(cid:15858)束、(cid:6247)(cid:6145)健美而充满活力的身体、(cid:9332)(cid:8767)优美的动作表现等都会使置身其中的你活力四 射，精神面(cid:16825)(cid:9794)然一新。 识 知 拓 展 (cid:3699)(cid:3781)的(cid:12839)(cid:13323)(cid:13917)(cid:6779) 应对(cid:5500)(cid:5651)、(cid:9810)(cid:15229)等心理(cid:19400)(cid:11705)还有一种(cid:19594)(cid:4964)(cid:3699)(cid:3781)的方法(cid:2327)作系统(cid:13917)(cid:6779)，其(cid:4298)(cid:4445)是一 种对(cid:7212)(cid:3195)结果的适应。我们在(cid:1993)(cid:5788)情绪(cid:9810)(cid:15229)的(cid:7223)(cid:2295)时经(cid:4964)会说：“不用(cid:6129)心，大不了 (cid:4445)(cid:263)(cid:263)”其(cid:4298)这(cid:4445)是在(cid:4954)(cid:2005)他适应(cid:7212)(cid:3195)的场景，同样的方法也可以用来(cid:4954)(cid:2005)自己。你 可以先(cid:1859)出所有使你感到(cid:5500)(cid:5651)（或(cid:9810)(cid:15229)）的事(cid:1058)，并(cid:7525)(cid:6298)对每一事(cid:1058)感到(cid:5500)(cid:5651)（或(cid:9810) (cid:15229)）的主观等(cid:13267)(cid:12087)度，由(cid:17575)到重进行(cid:6334)(cid:1859)，然后(cid:4445)从等(cid:13267)(cid:4462)次中(cid:7212)(cid:1146)的一个(cid:5500)(cid:5651)（或 (cid:9810)(cid:15229)）事(cid:1058)开始想象，看这样的场景你能不能适应，这样的结果你是(cid:2386)能够(cid:6353)(cid:2307)。如 果此时(cid:1017)感到(cid:5500)(cid:5651)（或(cid:9810)(cid:15229)），应进行自我(cid:6762)(cid:7338)(cid:13295)习，如做深(cid:2472)(cid:2404)(cid:13295)习或想象(cid:5685)(cid:5399)的 情景等。重复上(cid:17692)(cid:8337)(cid:20432)，想象的时间每一次可比上次(cid:10897)有(cid:5154)(cid:19115)，直至对此等(cid:13267)事(cid:1058)不 (cid:1721)感到(cid:5500)(cid:5651)（或(cid:9810)(cid:15229)）为止。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 31(cid:961)、 (cid:11883)会(cid:17711)(cid:5057) 马克(cid:5450)说：“人的本质不是单个人所(cid:3111)有的抽象物，在其现实性上，它是一切社会关系的 总和。”良好的社会适应性指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现 社会角色的能力。人际交往是人与人之间通过一定的方式和手段进行接(cid:16147)，从而在心理和 行为上发生相互影响和情感联系的过程。正确的人际交往方法有助于形成良好的人际关系， 从而使人获得安全感和归属感，给人精神上的(cid:5686)(cid:5587)和满足，增进身心健康。(cid:19014)(cid:16668)的人际交往 方法则导致了不良的人际关系，从而使人感到(cid:2232)(cid:6078)和(cid:12884)(cid:5197)，承受(cid:4241)独和(cid:4335)(cid:4363)，身心健康受到 损害。因此，了解人际交往的(cid:2392)义，掌(cid:6414)人际交往的原则，学习有效的交往方法，发展良好 的人际关系，非常有利于你的身心健康。 （一） (cid:3366)(cid:1704)(cid:1165)的(cid:11883)会(cid:977)(cid:5293)(cid:13866)(cid:1992) 每个人都不是(cid:4241)立存在的，必定存在于各种社会关系中。每个人不仅要具有良好的社 会责任感，自觉地承担义务，而且应(cid:16658)提高自己的社会交往能力，理(cid:19879)人际关系，提高生 活质量。高中学生是社会中重要且特殊的群体，良好的人际关系是生存和发展的必要条 件，关系到很好地适应日趋激(cid:9717)的社会竞争。 你的社会交往能力(cid:5435)(cid:885)样(cid:2447)？用下面的方法来自测一下。 社会(cid:976)(cid:5292)能力自测(cid:15764) (cid:5051)号 (cid:1713)(cid:4325) (cid:7003) (cid:2386) 1 对于我不感兴(cid:17103)的活动，即使别人(cid:9753)情(cid:17836)请，我也不会参加 2 我(cid:2326)会(cid:17709)(cid:9931)(cid:5557)的人(cid:14254)日(cid:16998)(cid:2189) 3 当请求别人的(cid:4954)(cid:2005)时，我总会感到不好意思 4 有不懂的问题时，我会(cid:10264)自想办法解(cid:1759) 5 (cid:14254)(cid:1395)日我总(cid:2760)(cid:8270)自己待在家中 6 如果别人(cid:6187)我的(cid:4448)(cid:4440)事(cid:4391)开心，我会当场发(cid:9623) 7 我不(cid:2760)(cid:8270)(cid:17163)不(cid:9931)(cid:5557)的人交(cid:5292) 8 如果别人(cid:2365)我(cid:1355)了(cid:18909)一直没还，我也不好意思提(cid:18110)他 9 我与大部分(cid:4411)学、(cid:1865)中的同学都已经(cid:3677)(cid:2279)了联系 10 我不(cid:2760)(cid:8270)(cid:8854)(cid:16997)时间在发(cid:11913)(cid:11963)(cid:1293)息、(cid:1733)(cid:14254)日(cid:16998)(cid:2189)等事情上 11 (cid:2326)见过一两次面的人，我一(cid:14168)都记不(cid:1147)他们的名(cid:4227) 12 我不(cid:3670)清(cid:7814)我的(cid:7223)(cid:2295)都(cid:2760)(cid:8270)什么(cid:840)(cid:16043) (cid:8823)试说明：以上每题，选“是”记0分，选“(cid:2386)”记1分，请(cid:7525)(cid:6298)你自己的情况，(cid:12483)出你的总分。 32 体育与健康0(cid:21985)3分，说明你的交(cid:5292)能力(cid:17583)(cid:15024)(cid:5213)，在人际交(cid:5292)过(cid:12087)中(cid:17583)为自我，不善变通。 4(cid:21985)8分，说明你的交(cid:5292)能力(cid:17583)强，(cid:1138)(cid:1442)尔会有优(cid:7424)(cid:4365)断或者(cid:1403)激的(cid:1386)(cid:2365)。 9(cid:21985)12分，说明你的交(cid:5292)能力强，能(cid:5300)好地解(cid:1759)人际交(cid:5292)过(cid:12087)中出现的(cid:19434)题。 (cid:21899)(cid:17008)(cid:6853)(cid:7313)(cid:9148)(cid:21917)(cid:14925)(cid:18839).中(cid:4411)(cid:4242)(cid:10827)心理健康教育(cid:21950)M (cid:21952).(cid:18978)(cid:4873)(cid:21917)(cid:4269)(cid:3643)人民教育出(cid:10100)社，2018.(cid:21900) 1. 学会(cid:976)(cid:16692) 无论是当面交(cid:16693)还是网络(cid:13687)(cid:3670)，我们总会 发现有人非常健(cid:16693)且(cid:5034)(cid:21509)，而有的人(cid:2209)异常(cid:8630) (cid:19236)。“会(cid:13687)(cid:3670)”是一种非常重要的社会交往技 能，(cid:17872)(cid:885)(cid:5435)样才能让别人都(cid:2761)(cid:8271)和你交(cid:16693)(cid:2447)？ 相信你也曾经(cid:2227)过冷场或话不投机的场面， (cid:17872)是因为交(cid:16693)时选择的话题不合适。选择双方都 感兴趣的话题是(cid:5686)快(cid:13687)(cid:3670)的前提，这对于促进双 方的关系非常重要。注意不要一味地选择与自己 有关的话题，这样只会让别人觉得你是一个以自 我为中心的人。不能提及他人(cid:11950)(cid:5369)的话题，如有 同学家境不(cid:3671)好，你就不能一味地(cid:16693)有关(cid:3727)(cid:1205)品 (cid:2737)于(cid:977)(cid:16693) 的话题，这样有故意(cid:5984)他人(cid:11016)处和(cid:9688)富的(cid:4089)(cid:10942)， 很容易引起反感。另外，不要一直简单重复一个话题，任何有趣的话题重复交(cid:16693)之后都会 (cid:1041)人觉得单调(cid:892)味，即使大家对(cid:7421)个话题非常感兴趣，也要适当地(cid:12204)(cid:6399)其他话题，才会使 (cid:16693)话过程显得轻(cid:7339)有趣。 识 知 拓 展 人(cid:19313)(cid:976)(cid:5292)不(cid:5247)的(cid:2362)(cid:7368)(cid:21917)社(cid:976)(cid:5500)(cid:5651)(cid:10995) 社交(cid:5500)(cid:5651)(cid:10995)，(cid:2292)名社交(cid:9810)(cid:15229)(cid:10995)，是一种对任何社交或公开场合(cid:3187)感到强(cid:9716)(cid:5500)(cid:5651)或 (cid:5395)(cid:15229)的精神(cid:10986)(cid:10993)。(cid:5583)者对于在(cid:19320)生人面(cid:1913)社交、表(cid:9280)，有一种(cid:7018)著(cid:832)持(cid:881)的(cid:5500)(cid:5651)，害 (cid:5441)自己的行为或紧(cid:5196)的表现会引起(cid:13514)(cid:17629)或(cid:19434)(cid:3414)，有些(cid:5583)者(cid:10822)至对参加(cid:13702)会、打(cid:10849)(cid:16649)、 到(cid:2674)(cid:5059)(cid:16985)物、(cid:16654)问权(cid:3885)人士都感到(cid:3100)(cid:19434)，对生活造成了(cid:19594)(cid:4964)(cid:849)重的(cid:5277)(cid:2553)。社交(cid:5500)(cid:5651)(cid:10995) 的发生除了神经生理原因之外，(cid:7212)主要的(cid:4445)是心理原因，心理原因主要可分为三类： (cid:2307)(cid:6231)型、(cid:19294)(cid:3635)型和(cid:13414)(cid:891)自(cid:1293)型。 无论是哪种类型的心理成因，社交(cid:5500)(cid:5651)(cid:10995)都(cid:9148)于不当的人际交(cid:5292)方法。因此，(cid:6328) (cid:6413)正确的社交方法，形成(cid:14235)好的人际关系，对于(cid:19888)(cid:19294)社交(cid:5500)(cid:5651)(cid:10995)和(cid:8884)除已经形成的社 交(cid:5500)(cid:5651)(cid:10995)都有(cid:19594)(cid:4964)(cid:7018)著的效果。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 332. 懂得(cid:1386)(cid:2392) 人人都有表达自己的强(cid:9717)(cid:5740)望，在轻(cid:7339)(cid:5686)快(cid:13687)(cid:3670)的时(cid:1350)也大都(cid:5740)意充分表达自己的(cid:5664) 法。(cid:1139)是在人际交往过程中，总要有说话者和倾(cid:2393)者(cid:849)种角色，(cid:849)者(cid:13415)一不可。如果(cid:849)个 人都不讲话，交流无从(cid:16693)起。(cid:1139)是如果都只(cid:5664)自己口(cid:14354)悬(cid:8672)而不(cid:5740)意倾(cid:2393)对方的话，也会 导致(cid:13687)(cid:3670)无法(cid:19879)利进行。维持良好的人际交往，倾(cid:2393)与说话有同样重要的作用。在倾(cid:2393)过 程中，(cid:17780)到自己不感兴趣的内容或者自己不赞成的意见时，(cid:1226)然要尊重对方说话的权利， 能够认真倾(cid:2393)可以真正体现出一个人的(cid:13353)合素养。 3. 善(cid:954)观(cid:4363) 在人与人的交流中，信息传递的形式有很多，(cid:2583)(cid:5442)只是面对面的交(cid:16693)，通过说话所传 递的信息也只是其中一部分，表情、眼神、动作以及语(cid:19744)语调的变化等，都有可能包(cid:2392)丰 富的信息，这就需要在交流时学会“(cid:4364)言观色”，这也是尊重他人的一种表现。有些人不注 重他人的感受，在交(cid:16693)的时(cid:1350)只知道以自我为中心，造成这种情况的主要原因就是不(cid:2737)于 观(cid:4364)，只将注意力一味地集中在自己身上，而没有认真观(cid:4364)他人，了解他人真正的情绪， 最(cid:13301)导致交往不(cid:8271)而(cid:6800)。 4. 学会(cid:1695)(cid:10077)(cid:2488)尊重 人与人的交往应(cid:16658)是平等的，任何关系都应(cid:16658)让人感觉到无(cid:6149)无束，而不是(cid:2232)(cid:6078)(cid:8630) 重。如果让对方感到被(cid:2232)(cid:17688)或约束，就无法建立起更高层次的心理联系，也就无法获得真 诚的友谊。另外，要多为他人着(cid:5664)，(cid:12294)在他人立场(cid:5450)(cid:13616)问题；要相互尊重，尊重他人的生 活习惯、信仰以及隐(cid:12014)，这是人际交往的基(cid:11629)。 尊重他人不仅包(cid:6169)不要拿别人的生理(cid:13415)(cid:19364)开(cid:10454)(cid:12350)，还包(cid:6169)对(cid:5214)势群体与服务人员的尊 重等。你可曾看到在(cid:20029)(cid:2226)(cid:18169)对服务员大呼(cid:4412)(cid:2328)、盛气(cid:1785)人的人，这种行为只会让别人觉得 他实在是(cid:13415)(cid:892)(cid:1307)养。用(cid:7079)(cid:5780)(cid:2280)理解他人的心意，用真诚与(cid:2737)良之心与他人交往，尽量不让 他人难(cid:3415)，才是真正的有(cid:1307)养。 识 知 拓 展 (cid:976)(cid:16692)(cid:6946)的(cid:19388)(cid:15099)(cid:1293)(cid:5531) 要(cid:1703)成善于观(cid:4363)的习(cid:5659)，需清(cid:7814)一些表情、动作背后(cid:19388)(cid:2391)的意义。例如，当人们 紧(cid:5196)或有(cid:2231)力时，(cid:4964)会不自觉地做出(cid:16146)(cid:6564)或者(cid:6197)(cid:6549)(cid:19892)部等动作，(cid:2472)(cid:2404)加深或是(cid:12205)然变 得(cid:12954)(cid:12954)(cid:2324)(cid:2324)，双手也会不自然地(cid:925)动(cid:925)(cid:6762)等；当人们说(cid:16698)或者心(cid:15238)时，通(cid:4964)(cid:11368)(cid:11399)不(cid:6798) 直(cid:16114)他人，还会不自觉地做出(cid:6564)(cid:21607)子、(cid:6220)(cid:3680)、(cid:11348)(cid:11368)(cid:11399)等动作；当人们对你说的事情表 (cid:11878)(cid:10941)(cid:15229)时，(cid:4964)会不自觉地做出(cid:11291)着你看、双手环(cid:6109)(cid:13860)(cid:1913)等动作(cid:263)(cid:263)如果你注意观(cid:4363)， 你会发现(cid:16612)多以(cid:5292)被(cid:5417)(cid:10897)的有效(cid:1293)息。(cid:1138)更重要的是，你要从心(cid:5057)里对他人有关(cid:10077) 和尊重，而不是(cid:12460)单地为了观(cid:4363)而观(cid:4363)。 34 体育与健康（二） (cid:2036)(cid:6799)(cid:2357)(cid:10547)地(cid:3633)(cid:10547)(cid:1759)(cid:12206) 人与人之间的冲突在所难免，(cid:17780)到冲突情况需要运用一些处理技(cid:4884)，避免(cid:11528)(cid:11307)进一步 激化。 1. 理(cid:16143)(cid:543)(cid:4329)(cid:4325)(cid:543)(cid:2488)(cid:16700) 理解是人际关系的核心。在与人交往的过程中，我们对他人的(cid:19014)(cid:16668)要学会(cid:4330)容(cid:16690) 解，(cid:17709)一步(cid:8868)(cid:19265)(cid:3670)空。如果大家都能够(cid:6287)位(cid:5450)(cid:13616)的话，你会发现很多(cid:11528)(cid:11307)实际上是可以 调和的。 你是(cid:2387)是一个(cid:4330)容的人？可以通过下面的表格来测(cid:16642)一下。 (cid:4329)(cid:4325)(cid:5074)自测(cid:15764) (cid:5051)号 (cid:1713)(cid:4325) (cid:7003) (cid:2386) 1 有(cid:5300)多人总是故意(cid:17163)我过不(cid:2279) 2 (cid:11740)到(cid:9931)人，我(cid:2365)他打(cid:6151)(cid:2472)时他(cid:16114)而不见，(cid:7212)令我(cid:19434)(cid:3414) 3 我(cid:16596)(cid:2232)和(cid:8629)默(cid:4365)言的人一起(cid:4881)作 4 有的人(cid:2563)众(cid:2306)(cid:4300)，说些(cid:8817)(cid:15024)无(cid:13686)的(cid:12349)(cid:16649)(cid:4465)然也能(cid:2182)得(cid:2761)(cid:5269)， 对此我(cid:5300)生(cid:8512) 5 和目中无人的人一起相(cid:3632)真是(cid:11015)(cid:14354) 6 生活中充(cid:9229)(cid:5092)(cid:1283)(cid:17103)(cid:2463)的人不少 ，我(cid:5300)(cid:2232)(cid:9746) 7 有(cid:5300)多人自己不怎么样(cid:2208)总是(cid:2910)(cid:12349)他人 8 我不能理解为什么自以为是的人也能得到(cid:17019)识 9 有的人反应(cid:17675)(cid:18889)，真让人(cid:12233)(cid:9623) 10 我不能(cid:5369)(cid:2307)上课时(cid:13613)师为(cid:9875)顾(cid:4890)生而把(cid:16606)课的(cid:17739)度(cid:6762)(cid:5774) 11 和事事争强好胜的人在一起使我感到紧(cid:5196) 12 我不(cid:2760)(cid:8270)(cid:10264)断(cid:831)行的人 13 有不少人明知方法不对，还(cid:19594)要别人(cid:6197)(cid:9875)他的意见行事 14 有的人成(cid:3669)(cid:10126)(cid:20422)(cid:9229)(cid:13989)，我认为这种(cid:3632)境全是他们自己造成的 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 35（(cid:13337)表） (cid:5051)号 (cid:1713)(cid:4325) (cid:7003) (cid:2386) 15 和怨(cid:3669)(cid:4432)人的人打交道会使自己的生活变得(cid:9628)(cid:7107) 16 有不少人总(cid:2760)(cid:8270)对别人(cid:11178)(cid:14168)(cid:6205)(cid:1920)，而不顾他人的情绪 17 当(cid:17607)(cid:17607)(cid:14354)(cid:14354)做完一(cid:1058)事情(cid:2208)得不到认可和(cid:17019)识时，我(cid:4445)会大发(cid:19491)(cid:19506) 18 有些(cid:15386)(cid:8022)无理的人(cid:4964)(cid:4964)事事(cid:10865)通无阻，这真令我看不(cid:5659) (cid:8823)试说明：选“是”记1分，选“(cid:2386)”记0分，(cid:7212)后分(cid:6812)相加，(cid:12483)出你的总分。 13(cid:21985)18分，说明你需要在生活中加强(cid:9633)活性， 培(cid:1703)(cid:4329)容心。 7(cid:21985)12分，表明你是(cid:4964)人心(cid:5421)，(cid:4457)(cid:12493)时时会(cid:11740)到(cid:19434)相(cid:3632)的人，(cid:1138)尚能(cid:4329)容。 0(cid:21985)6分，说明外界事物(cid:5300)(cid:19434)(cid:4882)(cid:2335)你的心(cid:5421)，你是一个善于(cid:4329)容别人的人。 （(cid:17008)料来(cid:9148)：(cid:14925)(cid:18839).中(cid:4411)学生心理健康教育(cid:21950)M (cid:21952).(cid:18978)(cid:4873)：(cid:4269)夏人民教育出(cid:10100)社，2018.） 2. (cid:7221)礼(cid:543)(cid:7221)力(cid:543)(cid:7221)(cid:14254) (cid:7501)(cid:3097)(cid:8294)(cid:1784) 前面所(cid:16597)论的理解与(cid:4330)容，并不是 要你在面对冲突和挑(cid:15730)时一味(cid:17709)让，而 是说在面对冲突时能够冷(cid:19590)地处理，做 到有礼、有力、有(cid:14255)。如果你面(cid:865)的只是 由于(cid:16668)会、不(cid:6149)(cid:4412)(cid:14255)或开(cid:10454)(cid:12350)不当等原 因造成的，不(cid:3797)各(cid:17709)一步。(cid:1139)是如果面 (cid:865)的是可能发生危险的校园欺(cid:1785)，就需 共(cid:2361)抵制(cid:7502)(cid:3098)(cid:8295)(cid:1785) 要另当别论了。 识 知 拓 展 (cid:7501)(cid:3097)(cid:8294)(cid:1784)的(cid:831)(cid:19877)(cid:8679)理 2016 年 4 月 28 日，为了加强校园(cid:8294)(cid:1784)的(cid:19888)(cid:19294)和(cid:3632)理，国务(cid:19342)教育(cid:11407)导委员会办 公(cid:4304)(cid:2204)发了《关于开展校园(cid:8294)(cid:1784)(cid:831)项(cid:8679)理的通知》（国教(cid:11407)办(cid:1833)(cid:561)2016(cid:562)22 (cid:2339)），要求 全国中(cid:4411)学校(cid:18868)对发生在学生之间(cid:14832)意或(cid:5538)意通过(cid:13774)体、(cid:16665)言及(cid:13437)(cid:13320)等手(cid:8417)，(cid:4298)(cid:6889)(cid:8294) (cid:16971)、(cid:1242)(cid:17629)造成(cid:1104)害的校园(cid:8294)(cid:1784)行为进行(cid:831)项(cid:8679)理。 2016 年 11 月 11 日，教育部等九部(cid:19220)联合(cid:2204)发《关于(cid:19294)(cid:8679)中(cid:4411)学生(cid:8294)(cid:1784)和(cid:7136)力的 (cid:6195)导意见》（教基(cid:561)2016(cid:562)6 (cid:2339)），其中提出多项(cid:6358)(cid:6889)，要求积极有效地(cid:19888)(cid:19294)学生(cid:8294)(cid:1784) 和(cid:7136)力现象，(cid:1225)法(cid:1225)规(cid:3632)(cid:13466)学生(cid:8294)(cid:1784)和(cid:7136)力事(cid:1058)。 36 体育与健康当你一个人(cid:17780)到突然发生的欺(cid:1785)或者(cid:1250)(cid:10204)时，应当尽快远离是非之地。因为一(cid:14169)的欺 (cid:1785)者只是(cid:5664)(cid:6059)一个不良情绪的发(cid:8689)口，这时(cid:1350)应(cid:16658)避免无(cid:16704)(cid:13261)(cid:13389)，避开(cid:1576)(cid:19590)场所，到人群 中(cid:2280)，利用“光(cid:3670)化日，众目(cid:11434)(cid:11434)”的环境保护自己。如果(cid:13775)体或者语言冲突实在不能避 开，也希望你能够勇敢面对，不能表现出(cid:17564)(cid:5214)，(cid:1139)是要做到有礼、有力、有(cid:14255)。而且事后一 定要勇敢地向(cid:13614)(cid:4917)、学校或权(cid:3886)部门反(cid:6989)。当你觉得自己的安全和正常的学习生活已经受 到了(cid:3886)(cid:13806)，(cid:17872)(cid:885)你必须说出来，息事(cid:4270)人的做法只会助长欺(cid:1785)者的气(cid:9821)。 （三） (cid:6071)(cid:6414)好(cid:2357)(cid:1161)(cid:827)(cid:12299)(cid:950)的(cid:1696)(cid:12840) 1. 善(cid:954)(cid:12298)(cid:949) “友谊第一，比赛第(cid:953)”是我们从(cid:4412)到大耳熟能(cid:16659)的一句口号，(cid:1139)你是(cid:2387)对这句话进行 过深入(cid:5450)(cid:13616)(cid:2447)？(cid:16613)多时(cid:1350)大家会做出追求成绩而损害友谊的事情。如果大家都能严格遵 守公平公正的竞赛规则，(cid:17872)(cid:885)“奋勇争先”就是参加体育竞赛应(cid:16658)遵(cid:5335)的基本准则，根本 不存在损害友谊的可能。 不仅体育赛场上充满竞争，赛场外也是一个充满竞争的世界。作为高中学生的你必须 有积极的竞争意识、正确的竞争态度，并且通过不(cid:6874)(cid:2007)力，让自己具有越来越强的竞争能 力。为此，你首先应(cid:16658)给自己树立(cid:5533)当的竞争目标，其次要不(cid:6874)(cid:2007)力提升自己的实力，最 后要正确看待竞争结果。在面对强(cid:2015)的竞争对手时，应当保持积极乐观的学习心态，而不 应当被(cid:4086)(cid:3775)心理(cid:14790)(cid:14954)心(cid:7079)，更不能(cid:18164)取各种(cid:5539)意竞争方式。 2. 积极合作 合作能力也是现在与未来成为一个合格的“社会人”必须具备的能力。因为未来的社 会是一个精(cid:13299)分工的社会，我们往往会和(cid:1094)伴们组成团队共同完成(cid:7421)项任务。团队内每个 角色都是互相关联的，要学会与他人交往和合作，在越来越激(cid:9717)的社会竞争中处理好与他 人的关系。 3. (cid:17734)(cid:17651)体育(cid:19047)(cid:9704)培养合作与(cid:12298)(cid:949)能力 体育锻炼是培养合作意识与团队精神的绝(cid:1184)平台。大家在运动场上的各司其职、协调 配合、通力合作以及情感交流都能有效培养合作意识和团队精神。运动场更是充满竞争的 舞台，在这(cid:18169)(cid:6927)要有对自己能力的挑战，也要有与对手的比(cid:6185)；(cid:6927)要有不(cid:6874)冲击“更快、更 高、更强”的进取精神，也要有不(cid:5442)劳(cid:12892)辛苦的坚强品质；(cid:6927)要有(cid:14138)我其(cid:16686)的必胜决心，也 要有尊重对手、尊重规则的体育道德。因此，通过体育锻炼，能够培养你勇于竞争、(cid:2737)于 竞争、乐于竞争的能力，为你将来走向社会、大展(cid:4284)图(cid:3725)定基(cid:11629)。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 37(cid:1690)、 (cid:4278)(cid:1685)运动 学习必要的安全运动知识，不仅能帮助你最大限度地避免运动(cid:1105)病，而且可以把出现 运动(cid:1105)病后的(cid:1105)害(cid:19322)到最(cid:1147)。这些知识包(cid:6169)科学锻炼、自我防护、(cid:12884)(cid:5458)处理的技能以及选 择合适的运动服(cid:15858)和(cid:15858)备等多个方面。 （一） 运动(cid:1105)(cid:10994)的(cid:19889)(cid:19295) 1. 产(cid:10827)运动(cid:1104)(cid:10993)的(cid:2251)(cid:3084) 产生运动(cid:1105)病的直接原因可能是：(cid:12204)着不合适的服(cid:15858)或(cid:19640)(cid:4221)，(cid:5381)记检查场地的平整度 和器(cid:7645)安(cid:15858)的(cid:10127)(cid:3111)程度，没有做好准备活动，(cid:11295)目(cid:4426)(cid:16642)高难度挑战或者在身体状况不(cid:1184)的 时(cid:1350)(cid:1226)然(cid:17739)强(cid:263)(cid:263)(cid:16613)多同学(cid:17818)受运动(cid:1105)病的根本原因并非不了解安全运动的注意事项，而 是(cid:5450)(cid:5664)上不够重视。还有的同学(cid:13415)(cid:892)对他人健康的尊重和对规则的敬(cid:10876)，以及在运动中动 作不规范，也容易造成运动(cid:1105)病。 2. (cid:4277)全运动的(cid:8724)(cid:5691)(cid:951)(cid:19877) 了解了运动(cid:1105)病的成因，就可以在运动前做一些针对性的准备，从而防(cid:5584)于未然，有 效避免运动损(cid:1105)。 （1） 保持良好的身体状态 在运动的整个过程中都要保持良好的身体状态。运动前，要做好准备活动以进入最(cid:1184) 身体状态；运动中，要控制好运动时间和运动强度，不能超过自身所能承受的最大限度； 运动后，要做好整理活动，注意(cid:18164)取各种措施积极消除运动(cid:10975)劳，除了充分(cid:11406)(cid:11341)、合理(cid:20123) 食之外，还可以(cid:18164)取按(cid:6550)、(cid:8772)(cid:9754)水(cid:9422)等措施。 （2） 做好必要的安检措施 选择运动(cid:15858)备和服(cid:15858)的时(cid:1350)，需将运动安全作为首要的(cid:13616)(cid:15230)因素，在运动前要认真检 查运动场地和器(cid:7293)。例如，在足球比赛前检查场地上有没有杂物或者(cid:3198)(cid:8809)的地方；在(cid:12571)球 比赛前检查场地是(cid:2387)平整；在体(cid:6650)活动前检查单(cid:7309)、双(cid:7309)等是(cid:2387)安(cid:15858)(cid:10127)(cid:3111)；在力量练习前 检查(cid:7309)(cid:18928)(cid:10100)是(cid:2387)安(cid:15858)(cid:10127)(cid:3111)等。 （3） 掌(cid:6414)正确的动作要领 学习运动技能时，(cid:2007)力掌(cid:6414)正确的动作要领。在运动技能学习和体能练习中，如果动 作超出了自己的可控范围，就要(cid:4392)求保护与帮助。 （二） 运动(cid:1105)(cid:10994)的(cid:3633)(cid:10547) 1. (cid:17563)组织(cid:6283)(cid:1104) 人体是由各种组织构成的，其中(cid:20437)(cid:20457)属于(cid:11673)组织，而皮(cid:13777)、 (cid:13753)(cid:13750)、(cid:13753)(cid:13982)、(cid:13982)(cid:19653)、(cid:19732)带、(cid:17564)(cid:20437)、神经、(cid:15725)(cid:12494)等都属于(cid:17564)组织。按 照皮(cid:13777)有没有破损，(cid:1105)口是(cid:2387)暴(cid:19551)在空气中，(cid:17564)组织的损(cid:1105)可以 分为开放性(cid:17564)组织损(cid:1105)和闭合性(cid:17564)组织损(cid:1105)。 (cid:17564)(cid:13297)(cid:13300)(cid:6284)(cid:1105) 38 体育与健康（1） 开放性(cid:17564)组织损(cid:1105) 开放性(cid:17564)组织损(cid:1105)一(cid:14169)是指皮(cid:13777)有破损，(cid:1105)口暴(cid:19551)且有出(cid:15725)。常见的开放性损(cid:1105)有划 (cid:1105)、(cid:6675)(cid:1105)和(cid:6594)(cid:15855)(cid:1105)。出现了开放性损(cid:1105)首先应当对(cid:1105)口进行清(cid:8772)消(cid:8447)、包(cid:6011)止(cid:15725)。如果(cid:1105) 口严重，需要到医(cid:19343)进行(cid:13386)合上(cid:14492)。如果是金属导致的(cid:12209)深(cid:1105)口，还需要注射破(cid:1105)(cid:19963)(cid:14492)物。 （2） 闭合性(cid:17564)组织损(cid:1105) 闭合性(cid:17564)组织损(cid:1105)多指(cid:13753)(cid:13750)、(cid:19732)带等(cid:17564)组织损(cid:1105)，或者由(cid:18890)器作用在身体上造成的损 (cid:1105)，包(cid:6169)(cid:6042)(cid:1105)、(cid:6232)(cid:1105)、(cid:13753)(cid:13750)(cid:6134)(cid:1105)以及(cid:20437)膜(cid:9659)、滑(cid:3063)(cid:9659)等运动性(cid:9659)(cid:10996)。出现了闭合性(cid:17564)组织 损(cid:1105)通常会伴有(cid:10985)(cid:11016)(cid:13804)(cid:13805)，应当(cid:18164)取的方法是立即(cid:1417)止运动，最好用(cid:1757)水冷(cid:6820)，没有(cid:1757)水 就用冷水冲(cid:8772)，主要目的是(cid:19322)(cid:1147)(cid:4461)部的(cid:15725)(cid:8927)(cid:5335)环，防止(cid:8456)(cid:13299)(cid:15725)(cid:12494)破(cid:15855)(cid:9028)(cid:15725)。通常情况下损 (cid:1105)后至少要过24(cid:4412)时才能按(cid:6550)或者(cid:9754)(cid:6820)。 2. (cid:6121)(cid:12407) 抽(cid:12408)即“(cid:13753)(cid:13750)(cid:10998)(cid:6216)”，指的是运动中(cid:13753)(cid:13750)不由自主地进 行收(cid:13398)，而且伴随(cid:10985)(cid:11016)。最容易发生抽(cid:12408)的就是(cid:4412)(cid:13996)的(cid:13952)(cid:13773) (cid:13753)，也就是(cid:1284)(cid:12061)的“(cid:13996)(cid:13767)(cid:4221)”。 (cid:13753)(cid:13750)收(cid:13398)是一个比较复杂的神经控制过程，导致这个过 程失控并产生(cid:10998)(cid:6216)的原因也很多，例如，准备活动不足，(cid:1147) (cid:9046)刺激，出(cid:8580)(cid:3671)多导致(cid:18893)离(cid:4221)流失过多，(cid:13753)(cid:13750)收(cid:13398)过于强(cid:9717) (cid:19902)(cid:13166)等。另外，(cid:12803)(cid:4460)病、周围神经病变、外周动(cid:13878)病、多发性 (cid:13753)(cid:13750)(cid:10998)(cid:6216) (cid:11673)化(cid:10996)、(cid:20437)关(cid:14255)(cid:9659)、(cid:10847)状(cid:13991)功能异常等疾病也可能引发抽(cid:12408)。 处理抽(cid:12408)的正确方法是(cid:5775)(cid:5775)(cid:6134)长(cid:10998)(cid:6216)的(cid:13753)(cid:13750)，(cid:6134)开后还要按(cid:6550)使(cid:13753)(cid:13750)放(cid:7339)。预防抽(cid:12408) 应当注意保(cid:7107)，避免(cid:13753)(cid:13750)受到突然的冷刺激。在运动前做好(cid:6134)(cid:1125)，运动量也要适度，防止 过度(cid:10975)劳。在生活中还应当注意补充(cid:11564)物质，防止神经传导失调等。 识 知 拓 展 “R I C E ”(cid:5457)(cid:6781)法 (cid:18868)对闭合性(cid:17563)组织(cid:6283)(cid:1104)，我们可以(cid:18163)用“R I C E ”(cid:5457)(cid:6781)法。 1. R = R e s t （(cid:1085)息） 要求(cid:2307)(cid:1104)后(cid:12279)即(cid:1416)止运动，好好(cid:1085)息。 2. I = I c e （冰(cid:6819)） 冰(cid:6819)(cid:15799)(cid:13466)于(cid:2307)(cid:1104)部(cid:1145)。(cid:2307)(cid:1104)后24(cid:4411)时内，每(cid:19392)2(cid:21985)3(cid:4411)时冰(cid:6819)20(cid:21985)30分(cid:18891)。 3. C = C om pr e s s i on （(cid:2231)(cid:17687)） (cid:2231)(cid:17687)使(cid:1104)害区(cid:3339)的(cid:13803)(cid:13804)(cid:1787)(cid:4411)。用(cid:5221)性(cid:13347)(cid:4946)包(cid:6010)(cid:2307)(cid:1104)部(cid:1145)可以(cid:1787)少内部出(cid:15724)。 4. E = E l e va t i on （(cid:6104)高） (cid:6104)高(cid:1104)部加上冰(cid:6819)与(cid:2231)(cid:17687)，(cid:1787)少(cid:15724)(cid:8926)(cid:5334)环至(cid:1104)部，(cid:17835)(cid:1657)(cid:13803)(cid:13804)。(cid:1104)(cid:3632)应高于心(cid:13883)， (cid:832)(cid:4457)可能在(cid:1104)后24(cid:4411)时内(cid:6104)高(cid:1104)部。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 393. (cid:13752)(cid:13749)(cid:18084)(cid:11015) (cid:13753)(cid:13750)(cid:18085)(cid:11016)是很多学生运动后的(cid:11016)苦(cid:3083)(cid:5363)。特别是长时间不锻炼，突然进行一次较大运 动量的活动时，常常会在运动结束后 1(cid:21987)2(cid:3670)产生较为明显的(cid:13753)(cid:13750)(cid:18085)(cid:11016)，这被(cid:12061)为延(cid:17676)性(cid:13753) (cid:13750)(cid:18085)(cid:11016)。这主要是由于(cid:13753)(cid:13750)没有适应运动负(cid:14500)，造成了(cid:13753)(cid:13265)维的部分损(cid:1105)。如果运动后 48 (cid:4412)时(cid:13753)(cid:13750)(cid:18085)(cid:11016)还不能(cid:5519)复的话，就说明运动过量了，需要适当休息。为了减轻此类反应， 在运动前应当做好准备活动，在运动后要积极进行(cid:6134)(cid:1125)和放(cid:7339)，(cid:9634)活(cid:18164)用(cid:9754)(cid:6820)、理疗、(cid:10146) (cid:6134)、按(cid:6550)等方法使(cid:13753)(cid:13750)尽快(cid:1307)复，消除(cid:18085)(cid:11016)。 4. (cid:13917)(cid:14120)(cid:2488)(cid:20436)(cid:6084) 关(cid:14255)(cid:13918)(cid:14121)和(cid:20437)(cid:6085)都属于较为严重的运动损(cid:1105)，发生之后一(cid:14169)建议尽快(cid:17710)医(cid:19343)治疗。(cid:1139) 是发生(cid:13918)(cid:14121)或者(cid:20437)(cid:6085)的时(cid:1350)通常都伴有(cid:1940)(cid:9717)的(cid:10985)(cid:11016)，应当先止(cid:11016)，避免引起(cid:6972)迷、休克。 要根(cid:6299)现场条件做好(cid:1105)处的(cid:3111)定，避免进一步活动，尤其不能(cid:11295)目(cid:4426)(cid:16642)帮助(cid:1105)者进行复 位，而应当求助于医生、护(cid:3608)等专业人(cid:3608)。 5. 运动(cid:5459)(cid:13989)(cid:11015) 运动性(cid:13990)(cid:11016)特指由于体育运动而引起或者诱发的(cid:13990)部 (cid:10985)(cid:11016)。运动前如果没有做好准备活动，就会出现呼吸与动 作之间(cid:14255)(cid:3708)失调，呼吸(cid:13753)容易发生(cid:10975)劳，也容易造成(cid:19590)(cid:13878)(cid:15725) (cid:3083)流障(cid:11706)，引起(cid:13770)(cid:13931)(cid:11053)(cid:15725)，或者是因为(cid:20437)(cid:20457)(cid:13753)“(cid:6095)(cid:15725)”使(cid:13808) (cid:13773)道平滑(cid:13753)(cid:13415)(cid:15725)(cid:10998)(cid:6216)(cid:263)(cid:263)这些原因都会引起(cid:13990)(cid:11016)。因此，在 运动时应当(cid:5335)序渐进地增加运动负(cid:14500)。另外，要合理安排(cid:20123) 食，运动前不(cid:4297)(cid:2352)得过(cid:20126)或(cid:20123)水过多，运动和进食之间最好 能够间隔 1 (cid:4412)时以上。运动前要做好充分准备活动。运动 中注意呼吸的(cid:14255)(cid:3708)，中长(cid:17150)时要合理分配(cid:17150)速。运动中如果 出现(cid:13990)(cid:11016)也不必惊(cid:5753)，应适当减(cid:5775)(cid:17150)速，加深呼吸，调整呼 吸和运动(cid:14255)(cid:3708)，用手按(cid:2232)(cid:10985)(cid:11016)部位，或(cid:5212)(cid:13981)(cid:5775)(cid:17150)一段距离， 运动(cid:5460)(cid:13990)(cid:11016) 一(cid:14169)(cid:10985)(cid:11016)可减轻或消失。 6. 运动(cid:5459)(cid:7041)(cid:2257) 在运动中可能会由于各种原因使得大(cid:13886)一时得不到充足的(cid:15725)(cid:8927)供应，导致短(cid:7087)的意识 (cid:852)失，也就是运动性(cid:7042)(cid:2258)。为了预防运动性(cid:7042)(cid:2258)，首先，在运动过程中不要迅速改变身体 形态或者(cid:3884)势，如久(cid:17311)后要(cid:5775)(cid:5775)地(cid:12294)起来，(cid:9061)(cid:8736)上(cid:4581)后不要让身体从平(cid:2196)状态(cid:10312)然变成直 立状态；其次，要放(cid:7339)情绪，不要过于(cid:12884)(cid:5197)；再次，在(cid:3713)(cid:17150)后要(cid:5775)(cid:5775)减速，逐渐(cid:5519)复平(cid:19590)； 最后，为了防止(cid:5816)气导致(cid:13861)(cid:13953)内的(cid:2232)力过大，建议在进行力量(cid:16602)练时，(cid:13753)(cid:13750)收(cid:13398)时呼气， (cid:13753)(cid:13750)放(cid:7339)时吸气，以保持(cid:13861)(cid:13953)内(cid:2232)力的相对稳定。 40 体育与健康7 . 运动(cid:5459)(cid:2586)(cid:2756) 有些学生在运动开始后或者(cid:1940)(cid:9717)运动结束后(cid:1805)分钟内，会觉得气(cid:12494)好像(cid:3426)(cid:1148)了一样， (cid:2757)不上气，于是就会发生气(cid:5458)、(cid:13861)(cid:19236)、(cid:2528)(cid:2858)和(cid:1940)(cid:9717)(cid:2757)息等(cid:10996)状，一(cid:14169)来说这就是运动性(cid:2587) (cid:2757)的(cid:10996)状。为了预防运动性(cid:2587)(cid:2757)发作，运动前要做好准备运动，而且要特别注意避免吸入 干冷空气。一旦发生了运动性(cid:2587)(cid:2757)，应立即(cid:1417)止运动，并进行相应的(cid:14492)物治疗。(cid:2587)(cid:2757)(cid:5584)者 不应因运动可能会诱发(cid:2587)(cid:2757)而(cid:1417)止参加一切体育活动，而是应当积极进行锻炼以改(cid:2737)心(cid:13799) 功能，(cid:1139)是要注意运动强度和运动时间。 （三） 在(cid:4278)(cid:1685)的(cid:10460)(cid:3504)(cid:858)(cid:19048)(cid:9705) 外环境是人类生存的物质基(cid:11629)。人体的生命活动由于受到外环境的影响，需要不(cid:6874)通 过自身调(cid:14255)使身体的内环境保持相对稳定，并且使得生理功能与环境变化相适应。因此， 我们需要了解环境与锻炼的关系，使得生理功能与外界环境相适应。 1. (cid:9753)(cid:10459)(cid:3503)与体育(cid:19047)(cid:9704) 我们在(cid:3644)(cid:3670)进行锻炼时容易大量出(cid:8580)，这会导致体内水分和无机(cid:11261)流失过快，影响 生理机能。另外，尽(cid:12494)人体对高(cid:9046)有一定的承受能力，(cid:1139)如果体(cid:9046)升高到一定程度，会 导致(cid:13299)(cid:13835)(cid:852)失正常的生理功能，从而使人体健康面(cid:865)危险。 因此，在(cid:9754)环境中进行体育锻炼时，应当(cid:5335)序渐进地增加运动强度与运动时间，直到 完全适应。同时，应当多安排有规律的补水和休息时间，即使不觉得口(cid:9057)也要注意及时补 水。每个人也应特别(cid:10886)意“过高(cid:9754)”的前(cid:1651)，如(cid:3681)(cid:7042)、(cid:3681)(cid:11016)、(cid:5539)心等不适(cid:10996)状，防止中(cid:7102)。 在(cid:2352)(cid:20122)和补充水分时也要适当增加(cid:11261)分的补充。 识 知 拓 展 (cid:17367)体的产(cid:9753)与(cid:6799)(cid:9753)平(cid:15757) 产(cid:9753)是体内能(cid:9148)物质分解代(cid:16718)产生能量的一种现象。(cid:7270)体产(cid:9753)的多少，(cid:2306)(cid:1759)于 组织代(cid:16718)的强度，运动产(cid:9753)比(cid:4277)(cid:19589)时(cid:3530)加 10(cid:21985)15 (cid:1337)。正(cid:4964)人体(cid:4277)(cid:19589)时体(cid:9045)总是保持 在 37(cid:269)(cid:4882)(cid:2335)，这是完全(cid:1225)(cid:19596)(cid:7270)体自身完善的体(cid:9045)调(cid:14254)系统来精确调(cid:14254)的。体内的体 (cid:9045)调(cid:14254)系统通过(cid:8579)(cid:13990)、毛(cid:13298)(cid:15724)(cid:12493)周围的平滑(cid:13752)、(cid:20436)(cid:20456)(cid:13752)和内分(cid:8696)(cid:13990)等活动来使(cid:7270)体的 产(cid:9753)与(cid:6799)(cid:9753)(cid:17642)到动(cid:5421)平(cid:15757)，以(cid:13344)持人体正(cid:4964)的体(cid:9045)。当这种平(cid:15757)被(cid:11616)(cid:3195)，产(cid:9753)量(cid:17073)出 了(cid:6799)(cid:9753)量，人体(cid:4445)会发(cid:9753)。其原因可能是由于各种感(cid:7423)性(cid:9658)(cid:10995)、(cid:1657)(cid:10967)系统(cid:10986)(cid:10993)、内分 (cid:8696)与代(cid:16718)(cid:10986)(cid:10993)等，要(cid:7525)(cid:6298)(cid:4298)际原因对(cid:10995)(cid:6889)(cid:8679)。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 412. (cid:1763)(cid:10459)(cid:3503)与体育(cid:19047)(cid:9704) 在(cid:4351)冷、大(cid:19963)和(cid:9371)(cid:9132)的(cid:4240)(cid:14255)进行户外运动时，应特别注意手、(cid:13895)及面部的保(cid:7107)，(cid:12204)(cid:5985) (cid:5326)(cid:4351)用品。这是因为(cid:4351)冷、大(cid:19963)和(cid:9371)(cid:9132)的环境更能加快机体(cid:9754)量的(cid:6800)失，更易发生(cid:1768)(cid:1105)。 此外，运动与比赛间(cid:8308)应注意(cid:9000)加(cid:15760)物，运动与比赛结束后应及时更(cid:6287)(cid:8580)(cid:9132)的(cid:15760)服、(cid:19640)、 (cid:15817)，尽量更(cid:6287)保(cid:7107)性好的服(cid:20125)。 (cid:4351)冷会使(cid:20437)(cid:20457)(cid:13753)的(cid:21500)滞性增大，(cid:5222)性下(cid:19322)，(cid:13753)(cid:13750)收(cid:13398)速度与力量均出现下(cid:19322)，动作(cid:9634) 活性和协调性变差，(cid:13753)(cid:13750)工作效率(cid:19322)(cid:1147)，运动能力发挥受限，身体易过早产生(cid:10975)劳，且运 动损(cid:1105)的概率上升。因此，在(cid:4351)冷的环境中进行体育锻炼时更要做好充分的准备活动，使 皮(cid:13777)和(cid:13753)(cid:13750)都充分“(cid:9754)”起来。 3. (cid:12198)(cid:8512)质量与体育(cid:19047)(cid:9704) 运动时人体呼吸(cid:19902)率与呼吸深度大大增加，如果在严重(cid:8590)(cid:7424)的空气中进行运动，会对 健康造成很大的危害。因此，我们在运动时应当密切关注空气质量，尽量避开(cid:19499)(cid:19563)(cid:3670)。当 空气质量不好时，尽量选择在(cid:4305)内的运动场所进行锻炼。 识 知 拓 展 (cid:12198)(cid:8512)(cid:8589)(cid:7423)(cid:6195)(cid:6812)分(cid:13267)(cid:7475)准 P M (cid:12198)(cid:8512)质 2.5 (cid:12198)(cid:8512)质量 (cid:12198)(cid:8512)质量 对健康 24(cid:4411)(cid:6946) 量(cid:6195)(cid:6812) (cid:19047)(cid:9704)(cid:5158)(cid:16602) （A Q I ） (cid:13267)(cid:1879) 的(cid:5277)(cid:2553) (cid:8831)(cid:5074)(cid:3187)值 类(cid:1879) 0(cid:21985)35 0(cid:21985)50 一(cid:13267) 优 (cid:12198)(cid:8512)质量令人(cid:9229)意 正(cid:4964)(cid:5987)外锻炼 (cid:12198)(cid:8512)质量可(cid:6353)(cid:2307)， 35(cid:21985)75 51(cid:21985)100 (cid:952)(cid:13267) (cid:14235) 极少(cid:6812)易感人(cid:13520)健康 基本不(cid:2307)(cid:5277)(cid:2553) (cid:2307)到(cid:17583)(cid:5213)(cid:5277)(cid:2553) 易感人(cid:13520)(cid:10995)(cid:10210)有(cid:17575) (cid:1787)少(cid:5987)外锻炼 75(cid:21985)115 101(cid:21985)150 三(cid:13267) (cid:17575)度(cid:8589)(cid:7423) 度加(cid:1939)，健康人(cid:13520)出 的时间 现刺激(cid:10995)(cid:10210) 易感人(cid:13520)(cid:10995)(cid:10210)加 建(cid:16602)(cid:2306)(cid:8884)(cid:5987)外 115(cid:21985)150 151(cid:21985)200 (cid:3079)(cid:13267) 中度(cid:8589)(cid:7423) (cid:1939)，健康人(cid:13520)心(cid:13883)、 锻炼，改为(cid:4304)内 (cid:2472)(cid:2404)系统或(cid:2307)(cid:5277)(cid:2553) 锻炼 心(cid:13798)(cid:10995)(cid:10210)(cid:7018)著加(cid:1939)， (cid:1416)止(cid:5987)外运动， 150(cid:21985)250 201(cid:21985)300 (cid:960)(cid:13267) 重度(cid:8589)(cid:7423) 运动(cid:13628)(cid:2307)力(cid:19321)(cid:1146)，健 改为游泳、(cid:10632)(cid:1129)、 康人(cid:13520)出现(cid:10995)(cid:10210) (cid:2964)(cid:7644)(cid:16601)(cid:13295)等活动 健康人(cid:13520)出现明(cid:7018) 250(cid:21985)500 > 300 六(cid:13267) (cid:849)重(cid:8589)(cid:7423) — (cid:10995)(cid:10210)，(cid:10986)(cid:10993)来(cid:15833) (cid:21899)(cid:17008)(cid:6853)(cid:7313)(cid:9148)(cid:21917)(cid:2400)(cid:1661).(cid:6350)(cid:12036)P M (cid:21950)M (cid:21952).(cid:2115)(cid:984)(cid:21917)(cid:8512)(cid:16781)出(cid:10100)社，2013.(cid:21900) 2.5 42 体育与健康(cid:816)、 自我(cid:1290)(cid:6097) 高中学生应(cid:16658)具有自我保护的能力，其中包(cid:6169)在各种“(cid:3670)(cid:9643)”，如地(cid:19508)、(cid:8868)(cid:2725)等自然(cid:9643) 害发生时尽可能(cid:13918)身的能力；也包(cid:6169)在各种“人(cid:11941)”，如拥(cid:6225)(cid:17238)(cid:17212)、(cid:5501)(cid:5443)(cid:15834)击等人为(cid:9643)害发 生时冷(cid:19590)自保的本领；还包(cid:6169)尽量避免受到传(cid:7424)病(cid:1250)扰的能力。世界很精彩，(cid:1139)是也充满 着各种危险，在成长的过程中要学会自我保护。 （一） (cid:12206)(cid:2302)事(cid:1059)的自我(cid:1290)(cid:6097) 1. (cid:3758)(cid:1153)应对(cid:17237)(cid:17211)(cid:951)(cid:1058) 预防(cid:17238)(cid:17212)事件要提高安全意识。在空间有限、人群又相对集中的场所，如球场、商场、 (cid:7849)(cid:7644)、影(cid:19343)、景区等，一定要注意防范，(cid:10886)意出口和(cid:12884)(cid:5458)通道，人多的时(cid:1350)不(cid:6225)(cid:19597)推(cid:6478)、不 起(cid:2545)、不制造(cid:12884)(cid:5197)或(cid:5501)(cid:5753)气(cid:8520)。在发生拥(cid:6225)的时(cid:1350)，要(cid:17375)避向自己走来的人群，不要惊(cid:5753)， 以免发生(cid:6529)(cid:1343)，(cid:10823)至引起(cid:17238)(cid:17212)。 另外，切记远离(cid:10472)(cid:10672)(cid:12228)，以免因(cid:10472)(cid:10672)破(cid:11707)而被(cid:6011)(cid:1105)。一定要先(cid:12294)稳，不要(cid:18164)用体位前 倾或者(cid:1147)重心的(cid:3884)势，尽量不要(cid:5212)(cid:13981)(cid:6286)东(cid:16044)，即便(cid:19640)(cid:4221)被(cid:17238)(cid:6326)，也不要(cid:16997)然(cid:5212)(cid:13981)提(cid:19640)或系 (cid:19640)带。如有可能，抓(cid:12884)一样坚(cid:3111)(cid:10127)(cid:19597)的东(cid:16044)，待人群过(cid:2280)后，迅速离开现场。如果已经(cid:6529) (cid:1343)，此时不要(cid:5458)于(cid:12294)起来，最好(cid:6059)个角落(cid:17375)起来或者用双手(cid:6110)(cid:1148)(cid:3681)并(cid:15460)(cid:13398)身体以保护自 身(cid:13875)(cid:5214)部位。当发现有(cid:6529)(cid:1343)的人，要(cid:2007)力(cid:4392)求救助，并(cid:5664)办法告(cid:16630)后面人群前面有人(cid:6529)(cid:1343) 了，不要(cid:13332)(cid:13338)前行。 2. (cid:5500)(cid:5442)(cid:15833)(cid:1831)发(cid:10827)(cid:6946)(cid:3758)(cid:1153)(cid:17711)(cid:10827) 一些(cid:5501)(cid:5443)活动会(cid:14833)意针对平民与普 通公共设施发动(cid:15834)击，(cid:6800)布(cid:5501)(cid:5753)气(cid:8520)，制 (cid:18)(cid:18)(cid:17)(cid:262)(cid:18)(cid:18)(cid:17)(cid:262) 我(cid:17670)(cid:18169)发(cid:10828)(cid:263)(cid:263) 造社会动乱。因此，如果(cid:5501)(cid:5443)(cid:15834)击发生， 我的(cid:1146)(cid:13467)(cid:263)(cid:263) 务必第一时间(cid:17712)离到安全的地方。如果 无路可(cid:17712)，就要尽量(cid:17375)起来，同时要注意 将手机调至(cid:19590)(cid:19744)，不要引起(cid:15834)击者的注 意。要注意随手关门，在自己和(cid:5501)(cid:5443)分 (cid:4221)之间建立(cid:4476)障。在(cid:5288)底确保自己的安 全后，立(cid:1896)(cid:4426)(cid:16642)(cid:6098)(cid:16531)，(cid:6098)(cid:16531)时要将事件发 生的地点及(cid:5501)(cid:5443)分(cid:4221)的人数、所处位置、 (cid:15760)着、携带的(cid:8339)器等所有可用的信息尽 可能(cid:16659)(cid:13299)地提供给(cid:16531)方。 (cid:12884)(cid:5458)(cid:5618)(cid:1762)(cid:824)及(cid:6947)(cid:6165)(cid:6016)(cid:18)(cid:18)(cid:17) (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 43（二） (cid:13438)(cid:13321)(cid:4278)(cid:1685)(cid:8725)(cid:5692)事(cid:19878) 1. (cid:4475)(cid:14953)不(cid:14235)(cid:1293)(cid:5531) 网络世界信息丰富，(cid:8854)如(cid:9740)(cid:8868)，同时也(cid:8722)(cid:8646)俱下，(cid:20905)(cid:21702)(cid:8996)杂，其中的色情和暴力信息 极易对学生产生巨大危害。经常浏览色情内容，会使人在心理上形成不正常的认知行为模 式。很多网络(cid:9061)(cid:5948)在开发时为了增加吸引力，往往带有(cid:15725)(cid:13970)的射(cid:7277)场面。这种暴力信息会 潜(cid:12072)(cid:21509)化地改变你的人生价值观，(cid:1041)你模(cid:12791)(cid:15239)(cid:6156)与现实的界限，产生“攻击他人合理”的 (cid:19014)(cid:16668)认知，有可能造成你的人际关系(cid:12884)(cid:5197)(cid:10823)至是暴力倾向。因此，在上网时，要有意识地 (cid:4476)(cid:14954)不良信息，时(cid:1896)注意(cid:15239)(cid:6156)时空和现实世界的区别。 2. 理(cid:5459)不(cid:1414)“(cid:19034)(cid:11268)(cid:1228)” 大家在网络上的身(cid:1066)通常都是匿名的。(cid:15274)然这种看(cid:1129)无(cid:6149)无束的自由空间会让你(cid:10866) 所(cid:8287)言，(cid:1139)是也会使你发表言论的时(cid:1350)过于冲动、不顾后果。网友的出发点或(cid:16613)是好的， (cid:1139)是如果在真相不明的情况下只图一时口(cid:14137)之快，可能会给他人造成严重的(cid:1105)害。因此， 你在浏览网络信息时需要冷(cid:19590)分(cid:7357)，谨慎发言，对自己的言行负责。 3. (cid:16724)(cid:5754)(cid:17835)(cid:1657)(cid:19388)(cid:5583) 首先，在网上要增强自我保护意识，不要随便(cid:17724)(cid:19551)自己的真实(cid:3840)名、居(cid:1148)地址或者任 何(cid:17164)个人身(cid:1066)有关的信息。如果在交流的过程中发觉对方的言语让你不快或者(cid:1250)(cid:10204)到了 你的隐(cid:12014)，应当立(cid:1896)结束与对方的(cid:8652)通。其次，要增强上网“免(cid:10968)力”，确保(cid:10850)(cid:13886)、平(cid:7340)(cid:10850) (cid:13886)或者手机等安(cid:15858)有(cid:4476)(cid:14954)不良网(cid:12294)的防火(cid:3526)，不要随意浏览网上的不良信息，对于来(cid:2227)不 明的(cid:17883)件更是要慎重，尽量不要(cid:6016)开，更不要(cid:3083)复。与网友见面要谨慎，要有防范意识。 地点应当尽量选择公众场所，时间尽量选择在(cid:11178)(cid:3670)，尽量不要单独(cid:17057)约，应(cid:17837)(cid:16676)好友(cid:19351)同。 4. 保障(cid:6007)机使用(cid:4277)全 现在大家更多用手机上网，为了保障网络安全，手机或者其他(cid:12072)动数(cid:11566)设备下载应 用(cid:17564)件时，尽量使用系统自带的(cid:4293)方应用商(cid:5060)或(cid:4293)方网(cid:12294)下载，安(cid:15858)应用时，谨慎(cid:6325)予 应用所需的权限。手机或存(cid:1493)(cid:2190)上不要存(cid:1493)(cid:6780)感信息，如身(cid:1066)证照(cid:10100)、(cid:18979)行(cid:2190)照(cid:10100)、工 作文(cid:7568)等。另外，要特别注意安(cid:15858)防(cid:11268)(cid:17564)件，一旦(cid:847)失，可以通过远程指(cid:1041)，清空手机内 的文件和数(cid:6299)。 发生手机(cid:847)失时，应立即做以下(cid:1805)件事情： （1） 挂失手机号(cid:11566)； （2） 致(cid:10850)(cid:1768)结(cid:18979)行网(cid:18979)； （3） 挂失支付(cid:16979)号，重置支付密(cid:11566)； （4） 尽快更改重要应用程序密(cid:11566)。 (cid:1290)(cid:6097)个人(cid:6008)(cid:7271)(cid:19389)(cid:12014) 44 体育与健康（三） (cid:17836)(cid:1658)(cid:5460)(cid:1250)(cid:4320)(cid:2489)(cid:3975)(cid:1914)(cid:5460)行为 1. (cid:2035)(cid:6798)(cid:6113)制(cid:5459)(cid:1249)(cid:4319) 保护自己免受性(cid:1250)害也是高中学生在成长过程中必须具 备的能力。无论是(cid:10852)生还是女生，都应当(cid:10490)爱、保护自己的身 体。每个人的花样年华都充满了青(cid:6994)的(cid:20594)力，(cid:1139)是面对这样 的一(cid:1066)美好，不是所有人都会由(cid:15780)地欣赏和赞美，有些人会(cid:5664) 到(cid:2280)(cid:6548)(cid:8376)。因此，当你受到性(cid:20423)扰时，要明确并严(cid:2230)地拒绝， 因为很多时(cid:1350)(cid:8630)(cid:21509)就是(cid:13282)容。对于性(cid:20423)扰行为应当主动(cid:3083)避， 及时向家长、(cid:13614)(cid:4917)、亲友等反(cid:6989)并(cid:4392)求帮助，必要时(cid:6098)(cid:16531)，给 予对方强有力的制裁。另外，学生们（特别是身体(cid:7425)(cid:5214)的女同 (cid:4243)会“(cid:19295)(cid:10281)” 学）应(cid:16658)学一些防身术技能，或者在身边常备一些“防(cid:10281)”设 备，以便必要时能够保护自己。 2. (cid:17835)(cid:1657)(cid:3974)(cid:1913)(cid:5459)行为 爱情是(cid:10852)女双方的爱(cid:5762)并(cid:9057)望成为(cid:13301)身伴(cid:1232)的专一感情。高中学生应尽量严格约束 自己、克制自己。在爱的种(cid:4221)还没有(cid:6059)到(cid:17027)以生存的(cid:3148)(cid:3601)之前，应(cid:16658)把它(cid:10490)(cid:15100)在心底，因 为(cid:11295)目的、冲动的(cid:5496)爱是要付出代价的。如果你目前已经有了自己特别(cid:2761)(cid:8271)的异性，也要 注意交往的(cid:4455)度，尽量避免(cid:3975)前性行为，并了解避(cid:4226)和(cid:6084)性病的知识。(cid:8450)(cid:12300)只有成熟的果 实才最(cid:10825)(cid:15433)，如果过早地(cid:6533)下它，结果可能是苦(cid:8918)的。 识 知 拓 展 (cid:5459)(cid:20422)(cid:6044)(cid:4964)(cid:16109)的(cid:15764)现(cid:6885)(cid:5179) 1. (cid:13774)体的(cid:6353)(cid:16146) 不必要地(cid:6353)(cid:16146)或(cid:6086)(cid:6564)他人的身体，故意(cid:16146)(cid:11740)或强行(cid:6489)(cid:13781)(cid:13996)或手(cid:14062)，故意紧(cid:16992)他人 等，该行为多发生在公交(cid:17554)、地(cid:18925)等人员密(cid:19442)场所。 2. (cid:16665)(cid:16172)的(cid:20422)(cid:6044) 不必要地(cid:16692)论有关性的(cid:16649)题，(cid:16654)问个人的性(cid:19388)(cid:12013)或性生活，故意(cid:16606)色情(cid:12349)(cid:16649)。 3. (cid:1698)(cid:1026)(cid:5459)(cid:20422)(cid:6044)行为 除了(cid:13774)体(cid:6353)(cid:16146)和(cid:16665)言(cid:20422)(cid:6044)以外，一些不礼貌的(cid:4946)有性意识的动作或者(cid:3612)(cid:19743)等都 (cid:4490)于性(cid:20422)(cid:6044)。比如，用(cid:7123)(cid:6995)的(cid:11368)光打量他人，展现与性有关的物(cid:1058)等。 (cid:17779)到性(cid:20422)(cid:6044)时一定要(cid:5300)(cid:849)(cid:2229)地告(cid:16629)对方你的不(cid:5399)并告(cid:16629)对方请自重，让对方知 (cid:19434)而退，同时与自己(cid:1293)任的人(cid:6353)(cid:16146)并(cid:4391)求(cid:4954)(cid:2005)，必要时要将发生的时间、地(cid:9701)、场合 和对方的行为、(cid:16692)(cid:16649)的内容记(cid:5249)下来，作为证(cid:6298)。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 45（四） (cid:3744)(cid:5460)(cid:10828)(cid:10547)(cid:7244)(cid:827)运动 女生在“生理期”适当进行中等强度运动，不仅不会对身体造成(cid:1105)害，还会对身体带来很 多好处。适度的运动可以促进(cid:15725)(cid:8927)(cid:5335)环，减轻经期内的(cid:11251)(cid:13953)充(cid:15725)，从而起到减轻(cid:4412)(cid:13990)下(cid:3213)、 (cid:13990)部(cid:10985)(cid:11016)的作用。另外，运动时(cid:13990)部核心(cid:13753)群的收(cid:13398)和(cid:14143)(cid:13376)，可以促进体内经(cid:15725)的排出，从 而减少不适感的持(cid:13338)时间。此外，身体会由于运动释放大量内(cid:2702)(cid:13802)，对于生理期带来的焦(cid:15230) 有很大的(cid:13376)解作用。长期坚持运动的女生，无论是(cid:11016)经的强度，还是经期的(cid:13353)合不适感，都 会比平时不运动的女生(cid:1147)很多。因此，经期内进行合理运动，有利于女生身心健康。 生理期的运动要注意强度适中，心率控制在150 次 / 分钟(cid:4883)(cid:2336)。不要参与高强度的(cid:16602)练 或者运动。另外，尽量不要参加(cid:17872)些会让身体(cid:1343)悬或会(cid:6225)(cid:2232)(cid:13990)部的运动，因为这很有可能会 让经(cid:15725)(cid:1343)流，引发感(cid:7424)。建议进行(cid:14143)(cid:13376)的(cid:6134)(cid:1125)(cid:16602)练或者以克服自身重量为主的力量(cid:16602)练。 （(cid:961)） (cid:7486)(cid:12280)(cid:4476)(cid:19401)(cid:21905)抵(cid:5326)(cid:10987)(cid:10994) 1. 科学(cid:19294)控传(cid:7423)(cid:10993) 目前，人类已经通过研制(cid:10968)(cid:14340)等措施，有效(cid:17788)制了多项传(cid:7424)病。相信(cid:1226)(cid:19597)现代科学， 我们对(cid:6084)疾病的手段和(cid:8339)器会越来越强大。面对传(cid:7424)病，(cid:6927)要有战胜疾病的信心，又要冷 (cid:19590)地分(cid:7357)病因。传(cid:7424)病传播的三个必要条件是传(cid:7424)源、传播途径和易感人群。因此，(cid:19304)止 传(cid:7424)病传播也应(cid:16658)从以下三个环(cid:14255)着手。 识 知 拓 展 (cid:1414)好个人(cid:19294)(cid:6096)，科学应对传(cid:7423)(cid:10993) 2020 年，全国人民众志成(cid:3322)，(cid:3206)(cid:1759)抗(cid:1831)新型(cid:1740)(cid:10210)(cid:10993)(cid:8446)。这种(cid:10993)(cid:8446)的主要传(cid:6617)方 式是直(cid:6353)传(cid:6617)（(cid:10993)人打(cid:2787)(cid:3003)、(cid:2527)(cid:2857)和说(cid:16649)时产生(cid:19978)(cid:8663)，(cid:2472)出的(cid:8512)体被人(cid:17661)(cid:17161)离(cid:6353)(cid:16146)后 直(cid:6353)(cid:2404)入，从而导致感(cid:7423)）和(cid:6353)(cid:16146) —(cid:2528)(cid:2858)(cid:6016)(cid:2788)(cid:3004)后 传(cid:6617)（(cid:19978)(cid:8663)(cid:8629)积在物品表面，手(cid:6353) —(cid:16147)(cid:11741)(cid:1689)共(cid:10134)(cid:2542)后，如(cid:19221)把(cid:6008) (cid:16146)后，(cid:1721)(cid:6353)(cid:16146)(cid:2319)(cid:13952)、(cid:21607)(cid:13952)、(cid:11368)(cid:11399)等 —做(cid:20122)(cid:1914)(cid:544)做(cid:20122)中(cid:544)做(cid:20122)后 —用(cid:20029)(cid:1914) (cid:21499)(cid:14024)，导致感(cid:7423)）。 —上(cid:2242)(cid:5997)后 (cid:8772)(cid:6008)(cid:3175)(cid:7068) —(cid:6097)(cid:10547)(cid:5584)(cid:13618)后 为了(cid:19888)(cid:19294)感(cid:7423)，我们应该注 —(cid:6354)(cid:16147)动(cid:10134)(cid:5955)(cid:3633)(cid:10547)(cid:12759)(cid:1260)后 意(cid:19294)(cid:4350)保(cid:7106)、注意个人(cid:2199)生、保持 有明(cid:7019)(cid:2332)(cid:16110)(cid:13884)(cid:8590) 使用(cid:8772)(cid:6008)(cid:8927)和(cid:8814)(cid:8545)(cid:8772)(cid:6008) 清(cid:8973)饮(cid:19979)、加强体育锻炼、注意经 (cid:8772)(cid:6008) (cid:8336)确(cid:8772)(cid:6008) 使用(cid:8772)(cid:6008)(cid:8927)和(cid:8814)(cid:8545)(cid:8772)(cid:6008)(cid:5955)使 (cid:4964)(cid:8771)手，平时注意(cid:17835)(cid:1657)(cid:2279)人(cid:13520)密(cid:19442) 如(cid:7369)(cid:13884)(cid:8590)不(cid:2332)(cid:16110) 用(cid:2392)(cid:18047)(cid:12779)成(cid:1843)的(cid:1658)(cid:8772)(cid:8772)(cid:6008)(cid:8927) (cid:3632)，注意(cid:17835)(cid:1657)(cid:6353)(cid:16146)(cid:18170)生动物，当然 (cid:8725)(cid:5692)事(cid:19878) (cid:6008)(cid:17836)(cid:1658)(cid:6354)(cid:16147)(cid:2320)(cid:544)(cid:11369)(cid:544)(cid:21608) (cid:6353)种(cid:10967)(cid:14339)也是(cid:4298)现(cid:13520)体(cid:1657)(cid:10967)的一种 有效手(cid:8417)。 人体的(cid:1657)(cid:10967)系统主要有 T (cid:8951)(cid:4896)(cid:13298)(cid:13834)和 B (cid:8951)(cid:4896)(cid:13298)(cid:13834)在发(cid:6225)作用，(cid:6353)种(cid:10967)(cid:14339)之后两 类(cid:13298)(cid:13834)能产生识别、(cid:1657)(cid:10967)记(cid:5362)和抵(cid:5325)(cid:10993)(cid:8446)或(cid:13298)(cid:14584)的作用。一旦(cid:10993)(cid:8446)入(cid:1249)，人体(cid:1657)(cid:10967)记 (cid:5362)(cid:17779)到相同(cid:10993)原时会(cid:17649)(cid:17739)产生抗体，(cid:4445)能把(cid:10993)(cid:8446)(cid:8884)(cid:9625)(cid:6325)，从而起到(cid:19888)(cid:19294)(cid:10986)(cid:10993)的作用。 46 体育与健康（1） 控制传(cid:7424)源 一旦确定传(cid:7424)源后，需要及时(cid:18164)取高效的措施控 制传(cid:7424)源，以保证传(cid:7424)源不会(cid:13332)(cid:13338)向易感人群(cid:6800)播 病原体，这是预防传(cid:7424)病的最有效方式。对于以人为 传(cid:7424)源的传(cid:7424)病，需要及时将病人或病源携带者(cid:3794) (cid:2737)安排在指定的隔离位置，(cid:7087)时与人群隔离，积极进 行治疗、护理，并对具有传(cid:7424)性的分(cid:8697)物、排(cid:8689)物和 用具等进行必要的消(cid:8447)处理，防止病原体向外(cid:6038)(cid:6800)。 (cid:8725)(cid:5692)(cid:19295)(cid:6356)传(cid:7424)(cid:10994) （2） 切(cid:6874)传播途径 对于通过消化道、(cid:15725)(cid:8927)和体(cid:8927)传播的传(cid:7424)病、(cid:15256)媒传(cid:7424)病及(cid:4337)生(cid:15256)病等，切(cid:6874)传播途 径是最直接的预防方式。主要方式在于对传播媒介(cid:19304)(cid:6874)、消(cid:8447)或(cid:9626)(cid:7277)。例如，对于被病原 体(cid:8590)(cid:7424)了的食物或(cid:20123)用水要进行(cid:847)弃或消(cid:8447)处理；对于被病原体(cid:8590)(cid:7424)了的(cid:5996)间或用具要进 行充分的消(cid:8447)；在(cid:15256)媒传(cid:7424)病传播(cid:4240)(cid:14255)(cid:18164)取防(cid:15287)、防(cid:15256)措施等。每个人注意生活的基本卫 生是切(cid:6874)传播途径最有效的方式。 （3） 保护易感人群 保护易感人群也是(cid:19304)止传(cid:7424)病传播的重要组成部分，而且往往是较为容易实现的预防 方法。对于已经有预防性(cid:10968)(cid:14340)的传(cid:7424)病，给易感人群接种(cid:10968)(cid:14340)是最为保险的方法。例如， (cid:4001)儿在出生后进行的计划免(cid:10968)；给传(cid:7424)科医生、护(cid:3608)、从事传(cid:7424)性疾病研(cid:12195)的科研人员和 从事(cid:12010)类养(cid:8387)工作的人员等接种相应的(cid:10968)(cid:14340)。 2. 正确对待(cid:5459)(cid:10993)(cid:2488)(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993) 性病包(cid:6169)(cid:7602)(cid:8447)、(cid:8952)病、(cid:4419)(cid:19005)(cid:9132)(cid:10960)、非(cid:8952)病性(cid:4460) 道(cid:9659)、生(cid:8387)器(cid:10974)(cid:10982)、念(cid:10509)(cid:14585)病等。大家可能认为这 些疾病离自己很(cid:17810)远，不需要(cid:2280)关注和了解。(cid:1139)出 于保护自己的需要，了解防治性病的相关知识是非 常必要的。 (cid:1696)(cid:10078)(cid:14251)(cid:9208)(cid:10994)(cid:5584)(cid:13618) （1） 了解并正确对待性病 性病的传播途径不(cid:4461)限于性行为接(cid:16147)，如果不(cid:4412)心使用了性病(cid:5584)者使用过的(cid:8456)(cid:4907)、(cid:10118) (cid:1892)、被(cid:15954)和便(cid:7587)，或者在注射、(cid:17600)(cid:15725)的过程中未经充分消(cid:8447)，都有可能感(cid:7424)性病。另外，(cid:7602) (cid:8447)或者(cid:14251)(cid:9208)病也会通过母(cid:4001)传(cid:7424)。因此，远离性病的第一步应(cid:16658)是遵守性道德，(cid:8750)身自 好。在此基(cid:11629)上应当充分(cid:16531)(cid:5634)，远离所有可能带病(cid:14585)的物品、器具；养成良好的个人卫生 习惯，内(cid:15760)内(cid:15889)、(cid:8865)(cid:4907)等应(cid:2065)(cid:8772)、(cid:2065)(cid:6287)、(cid:2065)消(cid:8447)；避免不必要的(cid:17600)(cid:15725)、注射，不接受不安全 的(cid:6145)(cid:10118)和美容服务等，不使用没有经(cid:14251)(cid:9208)病病(cid:8447)(cid:6084)体检测的(cid:15725)(cid:8927)和(cid:15725)(cid:8927)制品；在进行性行 为时务必使用安全套。人体感(cid:7424)性病的途径有很多，不能认为得了性病的都是性道德出现 问题。即便有人(cid:5584)上性病的原因是由于不够自律，也不应(cid:16658)歧视和(cid:2911)(cid:12350)，而应当给予应有 的关心和帮助。一旦感(cid:7424)性病，正确的态度是坦然面对，及时(cid:2280)正规医(cid:19343)积极治疗。大多 数性病是可以根治的，(cid:2160)万不能(cid:16608)疾(cid:5369)医，(cid:17819)(cid:17819)(cid:6358)(cid:6358)。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 47（2） 预防(cid:14251)(cid:9208)病 (cid:14251)(cid:9208)病的英文全(cid:12061)是 Acquired Immune Deficiency Syndrome，简(cid:12061)AIDS，(cid:13608)(cid:16638)成中文 就是“获得性免(cid:10968)(cid:13415)(cid:19364)(cid:13353)合征”。1986 年国际病(cid:8447)分类委员会正式将(cid:14251)(cid:9208)病病(cid:8447)命名为“人 类免(cid:10968)(cid:13415)(cid:19364)病(cid:8447)”（简(cid:12061) H I V ）。(cid:14251)(cid:9208)病的传(cid:7424)途径有以下(cid:1805)种：(cid:15725)(cid:8927)传播、性传播和母(cid:4001) 传(cid:7424)。(cid:6299)统计，因注射吸(cid:8447)感(cid:7424)的(cid:14251)(cid:9208)病(cid:5584)者(cid:2189)全部(cid:14251)(cid:9208)病病(cid:8447)感(cid:7424)者的 68% 。所以，要 坚决远离(cid:8447)品，决不吸(cid:8447)。(cid:1139)与(cid:14251)(cid:9208)病人日常的接(cid:16147)（如(cid:6414)手、拥(cid:6110)、共同进(cid:20029)、共用工具 等）不会感(cid:7424)(cid:14251)(cid:9208)病，(cid:14251)(cid:9208)病病(cid:8447)也不会通过马(cid:7587)圈、(cid:10850)话、(cid:20029)具、水(cid:7324)、(cid:9061)(cid:8736)(cid:8589)或者公共 (cid:8865)(cid:4305)等一(cid:14169)的设施传播，也不会经过(cid:2528)(cid:2858)、(cid:6016)(cid:2788)(cid:3004)以及(cid:15287)(cid:15256)(cid:2331)(cid:2521)等途径传播。我们应(cid:16658)平 等对待(cid:14251)(cid:9208)病(cid:5584)者，这样有利于提高他们的生活质量，延长其生命，也有利于预防(cid:14251)(cid:9208)病 和维护社会安定。 识 知 拓 展 (cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)的(cid:17059)(cid:9148)(cid:2488)(cid:14911)(cid:5154) (cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)起(cid:9148)于(cid:19594)洲，(cid:7212)(cid:6933)来自(cid:2732)(cid:21458)(cid:19378)的(cid:21501)(cid:10325)(cid:10325)及大(cid:10325)(cid:10325)。(cid:18170)生的(cid:10325)(cid:10325)(cid:6759)(cid:1831)和(cid:6593) (cid:2520)人(cid:13520)，造成了(cid:10993)(cid:8446)的感(cid:7423)和(cid:6037)(cid:6799)。(cid:19594)洲(cid:1403)远地区的人(cid:6273)(cid:10298)并(cid:19979)用(cid:21501)(cid:10325)(cid:10325)，(cid:1138)因为(cid:2199) 生条(cid:1058)极(cid:12315)(cid:1146)下，有的都不经过完全(cid:9882)(cid:9931)，导致(cid:10325)(cid:10325)身上的(cid:10993)(cid:8446)传(cid:7423)给人体。从 20 世(cid:13270)开始，(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)在(cid:19594)洲的一些(cid:3147)著人身上出现，在1920年(cid:4882)(cid:2335)，(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)(cid:8446)的共同 (cid:11906)先(cid:7212)(cid:6933)在(cid:19594)洲的金(cid:8645)(cid:14676)出现，之后由于(cid:12071)民而被(cid:4946)入(cid:13498)国，(cid:7212)后才(cid:5774)(cid:5774)地(cid:14911)(cid:5154)到全 世界。 1981 年 6 月 5 日，(cid:13498)国(cid:10986)(cid:10993)(cid:19888)(cid:19294)(cid:6355)制中心在《发(cid:10993)(cid:10419)与(cid:8359)(cid:973)(cid:10419)周(cid:1846)》上(cid:11175)(cid:17577)了 5 例(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)人的(cid:10993)例报告，这是世界上第一次有关(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)的正式记(cid:17577)。1982年，这种 (cid:10986)(cid:10993)被(cid:2473)名为“(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)”。不(cid:881)以后，(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:17649)(cid:17739)(cid:14911)(cid:5154)到各大洲。1985 年，一(cid:1145)到中 国(cid:6897)游的外籍人士(cid:5583)(cid:10993)入(cid:1147)北京协和医(cid:19342)后(cid:5300)(cid:5399)(cid:8359)(cid:973)，后被证(cid:4298)(cid:8359)于(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)，这是我 国第一次发现(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)例。 在一次世界(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)大会上，(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)(cid:8446)感(cid:7423)者和(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)人(cid:21628)(cid:3612)(cid:2472)(cid:2349)人们的理 解，此时，一条(cid:19115)(cid:19115)的(cid:13262)(cid:841)(cid:4946)被(cid:6087)在会场的上(cid:12198)，支持者们将(cid:13262)(cid:841)(cid:4946)(cid:1942)成(cid:4411)(cid:8417)，并用 别(cid:18868)将(cid:6084)(cid:2316)好的(cid:13262)(cid:841)(cid:4946)(cid:7475)志(cid:1173)(cid:5984)在(cid:13860)(cid:1913)。后来，(cid:16612)多关注(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)的(cid:10077)心组织、医疗(cid:7270) 构、(cid:2516)(cid:16654)(cid:10849)(cid:16649)(cid:13283)(cid:13283)以“(cid:13262)(cid:841)(cid:4946)”(cid:2473)名。(cid:13262)(cid:841)(cid:4946)逐渐成为(cid:2472)(cid:2349)理解和关(cid:10077)(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)(cid:8446)感 (cid:7423)者与(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)人的国际性(cid:7475)志。每年的 12 月 1 日是世界(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)日，在这一(cid:3669)，大 家会将(cid:13262)(cid:841)(cid:4946)做成的(cid:7475)志(cid:5984)在身上，(cid:2472)(cid:2349)大家共同关(cid:10077)和(cid:4954)(cid:2005)(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)(cid:8446)感(cid:7423)者及 (cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)(cid:10993)人。 48 体育与健康1. 请到(cid:19312)(cid:17661)的(cid:17073)市，选择 5 种饮料、5 种(cid:20136)(cid:5022)(cid:12801)(cid:9701)类(cid:19979)品、5 种(cid:14036)化(cid:19979)品，观(cid:4363)并记 (cid:5249)其(cid:14673)(cid:1703)成分表和(cid:14673)(cid:1703)素参(cid:13615)值的(cid:1293)息，对各种(cid:19979)品的健康价值给出自己的评价。 (cid:19979)物 能量 蛋白质 (cid:13870)(cid:13782) 糖类 (cid:18892) (cid:13344)生素 (cid:8999)加剂 (cid:19979)用 名称 / 100g / 100g / 100g / 100g / 100g / 100g 种类 建(cid:16602) (cid:16672)(cid:6970)(cid:21917)(cid:21899)1(cid:21900)(cid:2352)(cid:12025)(cid:14673)养素的参(cid:13615)值(cid:2331)(cid:1041)参(cid:9875)(cid:19979)(cid:2541)(cid:2097)(cid:15857)(cid:822)的(cid:1293)(cid:5531)(cid:3479)(cid:1733)(cid:21918)(cid:21899)2(cid:21900)(cid:8999)加剂(cid:12025)(cid:12711)(cid:16675)(cid:7525)(cid:6298)(cid:19979) (cid:2541)(cid:2097)(cid:15857)(cid:18041)(cid:6853)(cid:15764)(cid:822)的(cid:1293)(cid:5531)(cid:3479)(cid:1733)(cid:12025)(cid:12711)(cid:6812)量(cid:21918)(cid:21899)3(cid:21900)(cid:19979)用(cid:5158)(cid:16602)(cid:16675)(cid:7525)(cid:6298)(cid:5996)(cid:4242)(cid:11537)(cid:16626)(cid:3479)(cid:1733)“不作(cid:19324)制”“(cid:17710)量(cid:19979) 用”“(cid:4413)量(cid:19979)用”“不(cid:5158)(cid:16602)(cid:19979)用”(cid:1804)个(cid:12405)(cid:13267)(cid:544) 2. 你(cid:2760)(cid:8270)什么运动项目？请结合该项目的动作特(cid:9701)、对抗性(cid:12087)度等因素，分析该项目 容易产生哪些运动(cid:6283)(cid:1104)，并(cid:832)思(cid:13615)应该如何(cid:19888)(cid:19294)这些运动(cid:6283)(cid:1104)。 3. 如果你(cid:19115)时间不锻炼，(cid:12205)然进行了一次大运动量的运动，(cid:17871)么你在运动结(cid:7307)后1(cid:21985)2 (cid:3669)会感到(cid:17583)为明(cid:7018)的(cid:13752)(cid:13749)(cid:18084)(cid:11015)。这种现象被称为“(cid:5154)(cid:17675)性(cid:13752)(cid:13749)(cid:18084)(cid:11015)”。有人认为这是由于 运动时体内产生了大量的(cid:927)(cid:18084)导致的，(cid:1138)也有人认为这种“(cid:5154)(cid:17675)性”的(cid:18084)(cid:11015)和(cid:927)(cid:18084)没有关 系，因为运动时(cid:13752)(cid:13749)产生的(cid:927)(cid:18084)在(cid:1804)个(cid:4411)时内(cid:4445)被代(cid:16718)(cid:6325)了。请你查阅相关(cid:17008)料，了解运 动后产生(cid:5154)(cid:17675)性(cid:13752)(cid:13749)(cid:18084)(cid:11015)的真正原因，并(cid:832)总结出(cid:8884)除(cid:18084)(cid:11015)和运动(cid:10974)(cid:2015)的方法。 4. (cid:10967)(cid:14339)是人类在医学领(cid:3339)(cid:7212)(cid:1099)大的发明之一，人类利用(cid:10967)(cid:14339)(cid:8884)(cid:9625)了(cid:3669)(cid:14301)，制(cid:1083)了(cid:19513) (cid:925)，(cid:6355)制了(cid:11178)日(cid:2527)、白(cid:2741)、(cid:11616)(cid:1104)风、(cid:13878)(cid:20479)(cid:9628)质(cid:9658)等多种(cid:10986)(cid:10993)，(cid:1138)是直到现在人类还没有发明 感(cid:1726)(cid:10967)(cid:14339)，(cid:2326)有(cid:18868)对(cid:7420)种流感的(cid:10967)(cid:14339)，另外，利用(cid:10967)(cid:14339)来(cid:19294)(cid:8679)(cid:11128)(cid:10995)和(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)似乎还(cid:2326)是个 (cid:13498)好的愿(cid:7239)。请你查阅相关的(cid:17008)料，解(cid:18166)为什么没有(cid:7525)(cid:8679)感(cid:1726)、(cid:11128)(cid:10995)和(cid:14250)(cid:9207)(cid:10993)的(cid:10967)(cid:14339)，并 了解(cid:6353)种(cid:10967)(cid:14339)(cid:19294)(cid:8679)(cid:10986)(cid:10993)的原理，总结(cid:3530)强(cid:1657)(cid:10967)力、(cid:19888)(cid:19294)传(cid:7423)(cid:10993)的注意事项。 5. (cid:7078)(cid:2674)(cid:7018)(cid:11878)一个人做事的本领，情(cid:2674)反(cid:6988)一个人做人的表现。在当(cid:1014)社会，不(cid:1009)要会 做事，更要会做人。情(cid:2674)高的人，说(cid:16649)得体，办事得当，才思(cid:6779)(cid:6307)。情(cid:2674)(cid:1146)的人，不是“不 合(cid:13520)”，(cid:4445)是“(cid:16596)人(cid:4088)”(cid:263)(cid:263)你同意这一观(cid:9701)吗？你认为自己的情(cid:2674)怎么样呢？ 6. 请你与同学分(cid:4881)合作，组织一次“健康校园与健康生活”主题宣传活动：为活动(cid:13378) 制一份《高中生健康生活方式》宣传(cid:6084)(cid:19873)，制作健康生活宣传海报，并组织健康生活方式(cid:5075) (cid:16692)会，(cid:17836)请(cid:13613)师一起参与。 7. 请你与同学(cid:958)为“(cid:8013)特”，(cid:13295)习所学过的运动(cid:6283)(cid:1104)(cid:19294)(cid:8679)的紧(cid:5457)(cid:3632)理(cid:6358)(cid:6889)，包括(cid:1104)(cid:2319)的 包(cid:6010)，(cid:13917)(cid:14120)、(cid:20436)(cid:6084)、(cid:6041)(cid:1104)的(cid:5457)(cid:6781)等。 8. 请你和同学一起，积极参与(cid:10521)(cid:13267)组织的主题为“现代社会合作与竞争哪个更重要” 的(cid:17621)论赛。 (cid:12377)(cid:953)(cid:12301)(cid:1) (cid:996)(cid:2325)(cid:2964)(cid:5170) 499. 课后查阅相关(cid:17008)料，了解世界各国在历史上是如何应对各类(cid:11083)(cid:10967)的，时至(cid:1014)日，世 界各国如何应对(cid:1531)新型(cid:1740)(cid:10210)(cid:10993)(cid:8446)(cid:13798)(cid:9658)这样的(cid:10967)情的，对抗传(cid:7423)(cid:10993)(cid:10967)情的(cid:7078)能(cid:7660)(cid:8823)(cid:19888)(cid:16530)系统 是怎样的？ 10. 请以(cid:4411)组为单(cid:1145)，合作查阅相关(cid:17008)料，系统(cid:7647)理我国少年(cid:1643)(cid:12305)(cid:6353)种各类(cid:10967)(cid:14339)的流 (cid:12087)，并(cid:6350)(cid:12194)从新中国成(cid:12279)至(cid:1014)，我国公共(cid:2199)生(cid:6763)策的(cid:9280)变过(cid:12087)，并进行(cid:4411)组展(cid:11878)(cid:8563)报。 学业质量 健康教育学业质量（合格水平） 水平 质量描述 1. 了解体育运动对于身心健康的作用与价值，能参与校内外体育锻炼。 2. 能够关注自己的健康，具有一定的健康意识；认识到生活方式对健康的(cid:5277)(cid:2553)，并注 意(cid:18163)(cid:2306)健康的生活方式。 3. 知道(cid:17661)(cid:16114)的形成原因、产生的危害和(cid:19294)(cid:8679)方法；了解(cid:14047)(cid:19979)和(cid:14673)(cid:1703)(cid:3187)(cid:15757)的作用并注 意在生活中运用。 4. 了解(cid:19294)(cid:8679)传(cid:7423)(cid:10993)的相关知识并注意在生活中运用。 合格 5. 知道(cid:4964)见运动(cid:6283)(cid:1104)的成因及紧(cid:5457)(cid:3632)理方式，具(cid:3635)一定的(cid:4277)全意识并能够在生活中 运用(cid:4277)全(cid:17835)(cid:19349)的知识。 6. 了解(cid:4964)见心理问题的成因及解(cid:1759)途径，能够将心理健康知识运用于学习和生活中， 在运动、学习和生活中注意情绪调(cid:6355)。 7. 知道各种环境中运动的注意事项；能够适应自然环境和社会环境，具(cid:3635)一定的合 作能力与竞争意识。 8. 具有一定的社会责任感，参与“健康中国”行动，为促进全社会的健康作出贡献。 50 体育与健康第三章 (cid:5005)(cid:4288)(cid:460)(cid:6500)(cid:4288)(cid:460)(cid:2897)(cid:4288)运动 1 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)(cid:4403)所学的(cid:12571)(cid:10544)、足(cid:10544)、 排(cid:10544)技(cid:5957)(cid:7260)运用(cid:1885)(cid:8449)(cid:17032)中(cid:2372)(cid:21924) 2 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)通过(cid:12571)(cid:10544)、足(cid:10544)、排(cid:10544)运 动养成锻炼习惯，提高情(cid:13335)(cid:16688)(cid:6356)、(cid:2357) 作(cid:12299)(cid:950)能力(cid:2372)(cid:21924) 3 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)通过(cid:12571)(cid:10544)、足(cid:10544)、排(cid:10544)运 动学会(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113)(cid:1862)、(cid:1689)(cid:5024)(cid:12299)(cid:950)、(cid:3704)(cid:2036)(cid:6185) (cid:6460)(cid:2372)(cid:21924) 开开(cid:4243)(cid:4243)了了，，(cid:822)(cid:822)(cid:1146)(cid:1146)(cid:1866)(cid:1866)中中(cid:6947)(cid:6947)的的(cid:2361)(cid:2361)(cid:10522)(cid:10522)好好(cid:2296)(cid:2296)(cid:2164)(cid:2164)(cid:1682)(cid:1682)了了(cid:2361)(cid:2361)一一(cid:5997)(cid:5997)高高中中。。(cid:1027)(cid:1027)(cid:1049)(cid:1049)(cid:5460)(cid:5460)(cid:7529)(cid:7529)不不(cid:2361)(cid:2361)，，(cid:1139)(cid:1139)(cid:7004)(cid:7004)(cid:17962)(cid:17962) (cid:2761)(cid:8271)(cid:10544)(cid:12712)运动。(cid:5197)(cid:2361)(cid:4243)(cid:7004)“(cid:12571)(cid:10544)高(cid:6008)”，(cid:7211)在(cid:1866)(cid:822)(cid:6947)(cid:1682)(cid:17718)(cid:7502)(cid:12571)(cid:10544)(cid:19276)；(cid:17058)(cid:2361)(cid:4243)(cid:7004)不(cid:6085) 不(cid:6032)的“(cid:4243)(cid:19557)”，(cid:16683)(cid:1158)(cid:6947)(cid:19233)(cid:2761)(cid:8271)(cid:17735)(cid:17652)(cid:17231)(cid:17120)(cid:10544)(cid:6763)松身(cid:5360)；(cid:7291)(cid:2361)(cid:4243)(cid:7004)(cid:13866)(cid:8313)(cid:2737)(cid:14155)的“大明 (cid:6988)”，对中国(cid:3744)(cid:6335)(cid:19276)员的(cid:3367)(cid:7257)(cid:5618)(cid:1762)和(cid:6335)(cid:10544)比赛(cid:5957)(cid:7260)如数(cid:4323)(cid:10490)。(cid:822)(cid:1146)(cid:2361)(cid:4243)(cid:17962)(cid:10150)(cid:1880)期(cid:5298) (cid:13866)(cid:3660)在高中(cid:6947)期全(cid:19599)(cid:6397)高自(cid:4894)的(cid:10544)(cid:12712)运动(cid:13866)(cid:1992)，(cid:984)(cid:2308)运动的(cid:5400)(cid:893)，并(cid:17735)(cid:17652)(cid:6016)(cid:10544)(cid:977) 到更(cid:3655)的好(cid:7224)(cid:2296)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:22)(cid:18)(cid:12571)球、足球、排球运动的历史与发展趋势、(cid:6836)化内(cid:8930)、技战 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) 术基本原理 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:12571)球、足球、排球运动的安全知识、防护方法与技能、准(cid:3636) (cid:4278)全(cid:19295)(cid:6097) 与(cid:2252)(cid:10547) 活动的要点与方法、消除疲劳的知识与方法 (cid:12571)球、足球、排球运动的价值，对(cid:3366)(cid:1704)学(cid:12030)核心素(cid:1704)、增进身 重要(cid:1161)用 心健康的作用 运球、(cid:6082)(cid:12571)、传接球、持球(cid:12206)(cid:11617)、抢(cid:12571)板球、抢断球、防(cid:4277)(cid:6925)球 和有球队员，多种运球组合、多种移动组合，运球与(cid:6082)(cid:12571)组合、 (cid:12571)(cid:10544)运动 传球与(cid:6082)(cid:12571)组合、运球与传球组合；传切、(cid:12206)分、(cid:6358)护、策应与 (cid:6225)过、穿过、交换、关门、(cid:3686)击等基础配合，快攻与防快攻、(cid:2167) 场与全场人(cid:11292)人进攻与防(cid:4277)、区域(cid:13697)防进攻与防(cid:4277)、攻防转换 传球、运球过人、射门、跑位、接应等个人与小组进攻技战 (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) 术，断球、抢球、(cid:4398)(cid:3426)、保护、(cid:15762)位等个人与小组防(cid:4277)技战 (cid:17120)(cid:10544)运动 运用 术；不同(cid:19298)型选择与运用，快速反击进攻打法，中前场(cid:17769)(cid:17688) 式防(cid:4277)等整体攻防战术 发球、垫球、传球、扣球、(cid:6163)网；垫传(cid:863)(cid:13697)、传扣(cid:863)(cid:13697)、防调(cid:863) (cid:13697)、一攻(cid:863)(cid:13697)、防反(cid:863)(cid:13697)；(cid:19298)容配(cid:3636)、中一(cid:953)进攻、边一(cid:953)进 (cid:6335)(cid:10544)运动 攻、(cid:6399)上进攻、强攻、快攻、(cid:953)次球进攻、立体进攻，接发球 防(cid:4277)(cid:19298)型、接扣球防(cid:4277)(cid:19298)型、接(cid:6163)(cid:3083)球防(cid:4277)(cid:19298)型、接传垫球防 (cid:4277)(cid:19298)型 (cid:12571)(cid:10544)运动(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：各种姿势的起跑、变向跑、滑步、(cid:6085)返 跑、(cid:1308)(cid:2196)撑、立(cid:2196)撑；持球核心力量练习，绳(cid:7644)练习、连续起 跳(cid:6565)(cid:12571)板、一分钟全场运球(cid:6082)(cid:12571)等 (cid:12571)(cid:10544)(cid:544) (cid:17120)(cid:10544)运动(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：各种姿势的起跑、(cid:1759)(cid:1895)跑、变向跑、(cid:6085)返 (cid:17120)(cid:10544)(cid:544) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) 跑；核心力量练习，绳(cid:7644)练习；固定区域2分钟自(cid:10846)运球、连 (cid:13296)(cid:909) 续射门等 (cid:6335)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:6335)(cid:10544)运动(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：各种跳的练习、(cid:1308)(cid:2196)撑、立(cid:2196)撑；核心力 与一(cid:14169)体(cid:13866) 知识结构导(cid:3115) 量练习，绳(cid:7644)练习；连续打防，移动取位 一(cid:14169)体(cid:13866) (cid:13296)(cid:909) 详见体能模块内容 设计和参与(cid:4461)部对(cid:6084)，多种形式的(cid:12571)球、足球、排球运动游(cid:5948)与 (cid:6886)(cid:7541)(cid:16619)计 比赛，以及班内、班级间、年级间或校际的正式比赛 展(cid:11879) 班内、班级间、年级间或校际(cid:12571)球、足球、排球运动的正式比赛 (cid:13297)(cid:13300)(cid:6886)法 与比赛 等的(cid:13379)排与组织方法 (cid:13312)(cid:7369)(cid:1843)(cid:7357) (cid:12571)球、足球、排球运动各项目比赛技战术运用，教练员指(cid:6226)和比 赛成(cid:13334)的分析 (cid:872)要(cid:11538)(cid:16627) (cid:12571)球、足球、排球运动的规则与裁判法、裁判员(cid:13689)(cid:16976)、手势、(cid:2581) (cid:3613)、判(cid:13447)和特(cid:8375)比赛(cid:5618)(cid:1762)的处理 规(cid:1862)和 (cid:4299)(cid:17186)运用 (cid:12571)球、足球、排球运动的规则与裁判法在教学比赛和正式比赛 (cid:15854)(cid:1873)(cid:6886)法 中的运用 担任(cid:12571)球、足球、排球运动比赛的裁判员、计时员、记录员、宣 (cid:16127)(cid:14239)(cid:13833)(cid:1064) (cid:2423)员等多种角色 观赏(cid:3730)运会、世界(cid:7324)等高水平比赛，(cid:8272)赏各球队的战术打法、(cid:19963) 观(cid:17020)比赛 格、球(cid:6988)的技术表现、教练员的(cid:865)场指(cid:6226)、裁判员的(cid:6036)法 观(cid:17020) 与(cid:16625)价 对班级内教学比赛的胜负原因的分析；通过观(cid:4364)和(cid:13324)计(cid:6813)据对 (cid:16625)价比赛 比赛进行分析与评价 (cid:22)2 体育与健康一、 (cid:12571)(cid:10544)、(cid:17120)(cid:10544)、(cid:6335)(cid:10544)运动的(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)价值 （一） (cid:9453)(cid:9717)的(cid:4390)(cid:6084)使(cid:1165)(cid:2309)(cid:5316)(cid:2036)(cid:6799)(cid:3207)(cid:5223) (cid:12571)球、足球、排球运动比赛中(cid:16988)(cid:12204)着进攻 与防守、制约与反制约、限制与反限制的激(cid:9717) 对(cid:6084)。(cid:12571)球比赛中的(cid:10157)利突破与(cid:19882)强防守、足 球比赛中的冲(cid:6603)(cid:6095)位与(cid:16993)身(cid:12884)(cid:17769)、排球比赛中 的大力(cid:6032)球与强力(cid:6163)防都充分体现了双方技 能、体能和心理的全面对(cid:6084)，这是(cid:12571)球、足球、 排球运动的特点，也是无数人为之着迷的原因 所在。经常参与此类运动，会使你变得越来越 (cid:12571)(cid:10544)比赛中的(cid:9453)(cid:9717)对(cid:6084) 自信、勇敢和坚强，更能体会到(cid:19882)强(cid:6185)(cid:6460)的意 义和价值。 （二） (cid:21509)(cid:3710)的(cid:18042)(cid:2357)(cid:16598)(cid:1165)体会(cid:3087)(cid:19276)(cid:1992)量 (cid:12571)球、足球、排球运动是典型的集体性运 动项目，比赛中需要全体队员协同完成进攻与 防守，要求队员间心有(cid:9634)(cid:10157)、配合(cid:21509)(cid:3710)。不同 位置上队员的通力合作，可以使整个比赛如行 (cid:958)流水；不同战术的变(cid:5032)(cid:14552)测，可以将团队的 (cid:7079)(cid:5780)和力量体现得(cid:8952)(cid:9280)尽致。在团队配合中， 你会收获成功，感受到集体的力量，享受信任 与被信任的快乐。 (cid:6335)(cid:10544)比赛的(cid:3087)(cid:19276)(cid:18042)(cid:2357) （三） (cid:16113)(cid:1862)的(cid:13267)(cid:7308)(cid:16598)(cid:1165)(cid:5871)(cid:5316)文明自(cid:5304) (cid:12571)球、足球、排球运动的规则不仅约束 着场上运动员的行为，而且对教练员、(cid:7212)补 队员和随队人员的行为也都提出了严格要 求。(cid:10204)规或者违背体育道德的行为不仅可能 使你的球队(cid:17600)(cid:6326)比赛，还有可能让你失(cid:2280)对 手和观众的尊重。在规则的约束下，公平、 公正地进行比赛，尊重对手、服从裁判、遵守 规则，不仅能让你(cid:17039)得尊重，还能让你认识 (cid:17120)(cid:10544)比赛的(cid:1682)(cid:3175)(cid:1047)(cid:5180) 到自律的重要性，帮助你成为一名文明守法 的公民。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:22)(cid:20)二、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:12571)(cid:10544)(cid:4299)(cid:5957)(cid:13866)(cid:1992) 在(cid:12571)球比赛中，体能是基(cid:11629)，技战术是核心，心理素质是保障。在具体的运动情境中， 要组合运用投(cid:12571)、运球、传接球、突破、防守、(cid:6095)(cid:12571)(cid:7340)球等多种动作技术，与队友协作完成 快攻、区域联合防守等战术配合，力求实现攻守平(cid:15758)。 （一） 如何(cid:6082)(cid:5316)更(cid:1779) 1. (cid:17718)(cid:6166)(cid:2357)(cid:17711)(cid:11185)(cid:6082)(cid:12571)(cid:6886)(cid:5180) 投(cid:12571)的方式多种多样，在适(cid:4297)的时机选择正确的投(cid:12571)方式，有利于提高投(cid:12571)命中率。 (cid:826)(cid:2361)(cid:6082)(cid:12571)(cid:6886)(cid:5180)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2295)(cid:17661)(cid:10837) (cid:4965)(cid:10837)(cid:6082)(cid:12571)(cid:6886)(cid:5180) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) 持(cid:10544)(cid:12128)定，容(cid:6976)发力，(cid:1139)出(cid:6008)点(cid:1147)，容(cid:6976) (cid:2252)(cid:3165)(cid:2297)(cid:6008)(cid:13861)(cid:1914)(cid:6082)(cid:12571) 在(cid:7222)(cid:12199)(cid:5248)和(cid:13447)(cid:10544)时(cid:18164)用 (cid:15832)(cid:5023)(cid:6045)，(cid:17711)(cid:4297)(cid:1866)学和力量(cid:5214)的学习者(cid:18164)用 动作(cid:12128)定，出(cid:6008)点高，容(cid:6976)与其(cid:1027)动作 (cid:2252)(cid:3165)(cid:2178)(cid:6008)(cid:13782)(cid:823)(cid:6082)(cid:12571) 在(cid:7222)(cid:12199)(cid:5248)和(cid:13447)(cid:10544)时(cid:18164)用 结(cid:2357)，是(cid:17184)(cid:6082)、补(cid:12571)等动作的基(cid:11629) 动作容(cid:6976)(cid:6329)(cid:6414)，(cid:2474)中(cid:10420)(cid:17584)高，(cid:6082)(cid:12571)(cid:17162)(cid:12008) 在(cid:1844)(cid:1682)(cid:12571)(cid:824)后或(cid:8336)(cid:1914)方(cid:7222) (cid:15737)(cid:17672)(cid:19233)(cid:2178)(cid:6008)(cid:20485)(cid:6008)(cid:6082)(cid:12571) (cid:17584)(cid:11546)，(cid:2332)以运用(cid:13895)(cid:8338)(cid:16688)(cid:6817)方向和(cid:14255)(cid:3708) (cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员时(cid:18164)用 (cid:1125)展(cid:17162)(cid:12008)(cid:17673)，动作(cid:17740)(cid:5075)(cid:5400)，出(cid:6008)(cid:8449)(cid:17584)(cid:5400)， (cid:15737)(cid:17672)(cid:19233)(cid:2178)(cid:6008)(cid:1147)(cid:6008)(cid:6082)(cid:12571) 在(cid:5400)(cid:6760)和(cid:12206)(cid:11617)后(cid:18164)用 能(cid:3660)在(cid:5400)(cid:17740)(cid:17150)动中或(cid:17074)(cid:17079)对(cid:6008)后完成 出(cid:6008)点高、不(cid:6976)(cid:19295)(cid:4277)，能(cid:3660)与运(cid:10544)、(cid:12072) (cid:17184)(cid:17060)(cid:6082)(cid:12571) 在(cid:9453)(cid:9717)、(cid:5400)(cid:17740)的对(cid:6084)时(cid:18164)用 动等(cid:7222)(cid:7271)结(cid:2357)，对体能和技能要(cid:8559)(cid:17584)高 能(cid:1878)用身体(cid:6222)(cid:1148)对(cid:6008)，(cid:12571)(cid:824)对(cid:6084)运用(cid:6773) 在(cid:12571)(cid:824)(cid:15832)贴身(cid:19295)(cid:4277)(cid:833)(cid:10544)员 (cid:2091)(cid:6008)(cid:6082)(cid:12571) (cid:7369)好，(cid:1139)动作(cid:7222)一定(cid:19435)(cid:5075) (cid:1236)对(cid:12571)(cid:12413)时(cid:18164)用 2. (cid:827)(cid:17661)(cid:10544)(cid:544)(cid:12072)(cid:2005)(cid:12406)(cid:6061)(cid:7260)(cid:13297)(cid:2357)(cid:17661)(cid:10837) 面对防守，将运球、(cid:12072)动与投(cid:12571)合理(cid:15745)接，能够创造更多、更好的投(cid:12571)机会。例如，运 球(cid:5458)(cid:1417)(cid:17184)投就能够利用与防守队员的时间差，(cid:6515)(cid:13918)对手，完成投(cid:12571)。 在身体接近最高 (cid:5458)(cid:1417)后(cid:17650)(cid:17740)(cid:4469)(cid:14026) 点时(cid:4403)(cid:10544)(cid:6082)出 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当 (cid:17305)地，同时(cid:2297)(cid:6008) (cid:5458)(cid:1417)(cid:888)(cid:1914)，运(cid:10544)重心 (cid:875)(cid:10544)(cid:1885)(cid:13782)上方 防(cid:4277)队员降低重心(cid:19443) (cid:17711)(cid:5248)(cid:2232)(cid:1147) 中精力防(cid:4277)(cid:12206)(cid:11617)时， 可与各种运球结合， 果断(cid:6082)(cid:12571)。 运(cid:10544)(cid:5458)(cid:1417)(cid:17184)(cid:6082) (cid:22)(cid:21) 体育与健康又如，在切入和(cid:6515)(cid:13918)后，可以用(cid:17173)步或者(cid:17184)步(cid:5458)(cid:1417)调整重 心，完成接球，并快速(cid:17305)地起(cid:17184)，同时持球上举，完成投(cid:12571)。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 遇到紧(cid:17769)防(cid:4277)时，需要通过移动来要球， 从而(cid:950)取(cid:6082)(cid:12571)机会。 (cid:1844)(cid:1682)和(cid:6515)(cid:13918)后(cid:6354)(cid:10544)(cid:17184)(cid:6082) 3 . (cid:6397)(cid:20485)(cid:4390)(cid:6084)(cid:858)(cid:6082)(cid:12571)(cid:11185)(cid:13866)(cid:1992) 在比赛中，与防守队员一对一时，要充分利用身体的(cid:6358) 护完成投(cid:12571)。例如，在(cid:12571)下(cid:18164)用(cid:2091)手投(cid:12571)，可以有效地避开 对手(cid:4398)盖；在有追防的情况下，要学会利用身体保护球，通 过快速运球(cid:6225)(cid:2189)有利的位置，用行进间投(cid:12571)完成进攻。 （二） 如何(cid:10157)(cid:1878)(cid:12206)(cid:11617) (cid:2091)(cid:6008)(cid:6082)(cid:12571) 1. (cid:7369)(cid:6874)(cid:6190)(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617) 行进(cid:19233)(cid:6082)(cid:12571) 持球突破分为交(cid:2294)步持球突破和同(cid:1236)步持球突破。持球突破如果能与投(cid:12571)、传球、(cid:1396) 动作有机结合，将会更加(cid:9634)活多变，更具攻击性。 (cid:6190)(cid:10544)(cid:21919)(cid:5458)(cid:1417)的同时决定 中(cid:7375)(cid:13895)；(cid:10544)向中(cid:7375)(cid:13895)的 (cid:2323)一(cid:1236)(cid:1125)出 (cid:17561)体(cid:6351)(cid:13782)(cid:21919)在身体向(cid:2336) (cid:17173)(cid:8338)(cid:21919)(cid:4883)(cid:6008)(cid:1147)运(cid:10544)，(cid:1019) (cid:1236)(cid:1415)(cid:1396)动作(cid:888)后，(cid:2336)(cid:13895) 对方(cid:2336)(cid:13981)(cid:1236)(cid:17173)(cid:8338)(cid:12206)(cid:11617)； 向(cid:4883)(cid:1236)(cid:977)(cid:2294)(cid:17653)进 运(cid:10544)(cid:1914)中(cid:7375)(cid:13895)不能(cid:12008)地 (cid:977)(cid:2294)(cid:8338)(cid:6190)(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617) (cid:11178)方(cid:1040)表进(cid:6760)(cid:19276)员，(cid:13263)方(cid:1040)表(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员（(cid:824)同） 识 知 拓 展 (cid:12836)(cid:10809)(cid:5665)(cid:7025)的要(cid:9967) 1. (cid:3832)(cid:13301)(cid:4403)(cid:10544)(cid:1290)持在自(cid:4894)所能(cid:6356)(cid:1891)的范(cid:3105)内，(cid:19388)时(cid:16111)(cid:4364)(cid:3175)上情(cid:1762)，(cid:1415)好(cid:1101)(cid:10544)准(cid:3636)。 2. 要(cid:17673)(cid:12008)(cid:19295)(cid:4277)者运(cid:10544)，不要向(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:13703)(cid:19443)的(cid:2151)(cid:3340)运(cid:10544)。 3. (cid:6925)(cid:10544)(cid:19276)员(cid:12060)(cid:7342)(cid:17150)动与(cid:17164)进。 4. (cid:17740)(cid:5075)(cid:5400)(cid:833)(cid:12128)，(cid:11320)好(cid:17164)进的(cid:19276)(cid:2296)，(cid:11675)(cid:1290)(cid:17780)(cid:1885)(cid:19295)(cid:4277)(cid:908)(cid:2332)(cid:1101)(cid:10544)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:22)(cid:22)(cid:6190)(cid:10544)(cid:21919)(cid:4458)量使自(cid:4894)(cid:3633)于“三 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 接球后，进 (cid:3886)(cid:13806)”(cid:3884)(cid:2028)，并(cid:19322)(cid:1147)重心 攻队员(cid:16670)使防(cid:4277)队员重心(cid:1404) 离，再利用交叉步（同侧步） 快速(cid:12206)(cid:11617)，或者在防(cid:4277)队员 (cid:17769)近的过程中，(cid:17070)防(cid:4277)队员 重心不稳，快速(cid:12206)(cid:11617)对手。 (cid:17561)体(cid:6351)(cid:13782)(cid:21919)(cid:17305)地，(cid:19879)(cid:8338)(cid:17653)(cid:8338) (cid:12204)过(cid:19295)(cid:4277)(cid:10544)员的(cid:1914)(cid:13895)，使 用(cid:3651)(cid:1236)(cid:6008)运(cid:10544)(cid:17074)(cid:17079)对(cid:6008) (cid:2361)(cid:1236)(cid:8338)(cid:6190)(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617) 2. (cid:1127)(cid:7271)(cid:17661)(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617) 运球突破时需要(cid:4883)(cid:2336)手都能熟练地控球，能够将运球与变 向、转身等(cid:13895)步动作(cid:12884)密结合。运球中要注意使用(cid:16642)(cid:6351)步和其 他(cid:1396)动作。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当持球(cid:12206)(cid:11617)(cid:2308)(cid:19304)，(cid:15832)对手紧(cid:17769)且需要打开(cid:4461)面时采用。 运(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617) 3 . (cid:4884)(cid:3782)(cid:12206)(cid:11617)(cid:1843)(cid:10544) 突破分球能破坏守方的防守(cid:19298)型，为队友创造好的进攻机 会。突破过程中要始(cid:13301)(cid:6105)(cid:3681)观(cid:4364)场上情况，以充分判(cid:6874)队友和 对手的(cid:12294)位和(cid:12072)动。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) (cid:12571)下(cid:5316)分(cid:3101)(cid:19435)且中远距离(cid:6082)(cid:12571) (cid:2293)(cid:8654)有机会时，进攻队员可以(cid:12206)(cid:11617)分球，(cid:17688)使对 手(cid:13398)小防(cid:4277)区域，并及时将球传(cid:13318)接应队员。 (cid:12206)(cid:11617)(cid:1843)(cid:10544) 识 知 拓 展 (cid:5149)(cid:4047)(cid:1461)用(cid:16907)(cid:6616)(cid:8603) 在在与与(cid:19295)(cid:19295)(cid:4277)(cid:4277)(cid:19276)(cid:19276)员员(cid:8336)(cid:8336)对对时时，，中中(cid:7375)(cid:7375)(cid:13895)(cid:13895)不不动动，，(cid:2323)(cid:2323)一一(cid:2327)(cid:2327)(cid:13895)(cid:13895) 向向(cid:1914)(cid:1914)方方(cid:17653)(cid:17653)出出一一(cid:4412)(cid:4412)(cid:8338)(cid:8338)。。(cid:3759)(cid:3759)(cid:7369)(cid:7369)(cid:19295)(cid:19295)(cid:4277)(cid:4277)(cid:19276)(cid:19276)员员(cid:8654)(cid:8654)(cid:7222)(cid:7222)(cid:2298)(cid:2298)(cid:5057)(cid:5057)，，(cid:4446)(cid:4446)(cid:6071)(cid:6071) (cid:17653)(cid:17653)出出的的(cid:13895)(cid:13895)(cid:1722)(cid:1722)向向(cid:1914)(cid:1914)(cid:6357)(cid:6357)进进一一大大(cid:8338)(cid:8338)，，持持(cid:10544)(cid:10544)(cid:12206)(cid:12206)(cid:11617)(cid:11617)，，(cid:17079)(cid:17079)过过(cid:19295)(cid:19295)(cid:4277)(cid:4277) (cid:19276)(cid:19276)员员。。(cid:3759)(cid:3759)(cid:7369)(cid:7369)(cid:19295)(cid:19295)(cid:4277)(cid:4277)(cid:19276)(cid:19276)员员重重心心(cid:19388)(cid:19388)(cid:16642)(cid:16642)(cid:6351)(cid:6351)(cid:8338)(cid:8338)(cid:12072)(cid:12072)动动，，(cid:1862)(cid:1862)用用(cid:977)(cid:977)(cid:2294)(cid:2294) (cid:8338)(cid:1019)(cid:2323)一(cid:1236)(cid:12206)(cid:11617)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员。 (cid:16642)(cid:6351)(cid:8338) (cid:22)6 体育与健康（三） 如何(cid:1788)(cid:4414)进(cid:6760)(cid:3678)(cid:16668) 1. (cid:5400)(cid:17740)(cid:1101)(cid:6354)(cid:10544) (cid:12571)球比赛中的失(cid:16668)次数是(cid:15758)量球队是(cid:2387)成熟的标志之一，减少失(cid:16668)也是提高进攻能力 的重要方面。在获得后场(cid:12571)(cid:7340)球后，用单手(cid:13782)上传球快速传给下快攻的队员，能够减少长 传中的失(cid:16668)。 (cid:2336)(cid:13895)(cid:17305)地的同时，(cid:17561) (cid:1101)(cid:10544)时，(cid:4883)(cid:13895)向(cid:1101)(cid:10544)方向(cid:17173)出(cid:2167)(cid:8338)，(cid:4883)(cid:13782) 体(cid:6226)(cid:14063)、(cid:10838)(cid:13954)，通过(cid:6008) 对准(cid:1101)(cid:10544)方向，同时(cid:2336)(cid:6008)引(cid:10544)于(cid:2336)(cid:13782)上方 (cid:6196)(cid:6165)(cid:10544)(cid:4403)(cid:10544)(cid:1101)出 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 作为防 (cid:4277)队员(cid:14564)(cid:5316)后场(cid:12571)板球 或抢断成(cid:1996)时，运用单手 肩上传球发动长传快攻。 (cid:2178)(cid:2178)(cid:6008)(cid:6008)(cid:13782)(cid:13782)上上传传(cid:10544)(cid:10544) 2. (cid:6329)(cid:6414)(cid:3655)(cid:12026)(cid:17661)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) 运球的目的有很多，包(cid:6169)把球向前场推进、完成运球突破、(cid:4392)(cid:6059)传球的时机等。运球 的方式也有好(cid:1805)种，不(cid:12494)(cid:2583)种方式，运球时均要熟练控球，注意用身体保护球，尽量避免 失(cid:16668)发生。 以(cid:1914)(cid:13895)为(cid:17569)，(cid:4403)(cid:10544) (cid:10544)(cid:14698)地后，(cid:6287)(cid:6008) (cid:17173)(cid:8338)(cid:19597)近(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员 (cid:6134)(cid:14112)身体(cid:1236)后方 运(cid:10544)，(cid:1997)(cid:17740)(cid:1914)进 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 在(cid:17818) 遇紧(cid:17769)防(cid:4277)时，可以 采取运球后转身的方 法，以自己的身体作 (cid:6358)护，保持运球推进， 并寻找机会(cid:12206)(cid:11617)对手。 运(cid:10544)后(cid:17561)身 识 知 拓 展 (cid:2053)(cid:4679)(cid:6621)(cid:10809)(cid:3943)(cid:16933)的要(cid:9967) (cid:1101)(cid:10544)时(cid:5057)(cid:16658)(cid:16111)(cid:4364)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员的位(cid:13467)和(cid:12072)动、(cid:1101)(cid:10544)(cid:1914)对接(cid:10544)者的位(cid:13467)(cid:7222)(cid:19889)(cid:1873)、(cid:1878)用 (cid:1396)动作创造(cid:1101)(cid:10544)(cid:12199)(cid:5248)、向(cid:17673)(cid:12008)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员的位(cid:13467)(cid:1101)(cid:10544)，不(cid:5057)(cid:16658)(cid:1101)(cid:10544)给(cid:3101)境中的同(cid:1121)、 过顶(cid:1101)(cid:10544)或(cid:8023)(cid:1101)(cid:10544)过多、(cid:1101)(cid:10544)准(cid:3636)时间过长、(cid:17184)(cid:17060)(cid:1101)(cid:10544)；运(cid:10544)时(cid:5057)(cid:16658)(cid:1290)持(cid:17584)(cid:1147)的重 心、(cid:6105)(cid:3681)(cid:16111)(cid:4364)(cid:3175)上形(cid:2028)、(cid:19595)运(cid:10544)(cid:6008)要(cid:1290)持一定的力量、用(cid:17673)(cid:12008)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员的(cid:6008)和身体 (cid:1290)(cid:6097)(cid:10544)，不(cid:5057)(cid:16658)(cid:6925)目的运(cid:10544)、(cid:1147)(cid:3681)运(cid:10544)、长时间运(cid:10544)、运(cid:10544)结(cid:7308)时(cid:8654)(cid:7222)及时(cid:3633)理(cid:10544)、 运(cid:10544)时重心(cid:3678)(cid:6356)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:22)73 . (cid:15832)(cid:12884)(cid:17769)(cid:19295)(cid:4277)(cid:6947)(cid:1019)(cid:4326)(cid:1101)(cid:10544) 在比赛中，持球队员往往会受到(cid:16993)身(cid:12884)(cid:17769)防守。单手体(cid:1236)传球是一种近距离的隐(cid:14954)传球 方法，应与(cid:17173)步、突破等(cid:1396)动作结合运用。防守队员身体的6个空当是体(cid:1236)传球的最(cid:1184)位置。 (cid:4883)(cid:13895)向(cid:4883)(cid:1236)(cid:1914)方(cid:17173)(cid:8338) (cid:1101)(cid:10544)时，持(cid:10544)(cid:6008)的(cid:6132)(cid:6196)向 的同时(cid:4403)(cid:10544)引(cid:14112)身体 (cid:1914)(cid:14063)向(cid:1914)(cid:1415)(cid:5204)(cid:13292)(cid:6515)动，(cid:13954) 上上，，(cid:6008)(cid:6008)心心向向(cid:1914)(cid:1914)，，(cid:6008)(cid:6008)(cid:13954)(cid:13954)后后(cid:4469)(cid:4469) (cid:2336)(cid:2336)(cid:1236)(cid:1236)，，(cid:2336)(cid:2336)(cid:6008)(cid:6008)单单(cid:6008)(cid:6008)持持(cid:10544)(cid:10544) (cid:1914)(cid:1914)(cid:4469)(cid:4469)，，(cid:6008)(cid:6008)(cid:6196)(cid:6196)(cid:6165)(cid:6165)(cid:10544)(cid:10544)(cid:4403)(cid:4403)(cid:10544)(cid:10544)(cid:1101)(cid:1101)出出 (cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员不(cid:6976)(cid:19295)(cid:4277)的(cid:1146)(cid:13467) (cid:2178)(cid:6008)体(cid:1236)传(cid:10544) （四） 如何(cid:1997)(cid:5223)(cid:855)(cid:999)(cid:19295)(cid:4277) 1. (cid:6971)(cid:11675)(cid:19295)(cid:4277)(cid:7222)(cid:10544)(cid:19276)(cid:2437)(cid:12419)(cid:10898) 有球队员是最有(cid:3886)(cid:13806)的对手。为了有效地(cid:6078)制其进攻，防 守队员要及时调整位置和距离，(cid:3426)截其运球突破，(cid:4398)(cid:18990)其传 球，干扰和破坏其投(cid:12571)，并积极地(cid:6095)球、(cid:6016)球、(cid:6874)球，以争取控 球权。 (cid:19295)(cid:4277)有(cid:10544)(cid:19276)员 (cid:19295)(cid:4277)(cid:7222)(cid:10544)(cid:19276)(cid:2437)(cid:11185)(cid:6886)(cid:8706)(cid:2489)(cid:12419)(cid:10898) (cid:19295)(cid:4277)(cid:11291)(cid:11185) (cid:6886)(cid:8706) (cid:12419)(cid:10898) (cid:19295)(cid:6082)(cid:12571) (cid:6857)(cid:8338)(cid:19295)(cid:4277)，一(cid:14063)(cid:17162)(cid:12008) (cid:1873)断对(cid:6008)进(cid:6760)意(cid:3115)，对(cid:6008)(cid:875)(cid:10544)时(cid:6041)(cid:6008) (cid:19295)(cid:12206)(cid:11617) (cid:6609)(cid:8338)，后(cid:9214)(cid:8338) (cid:16111)(cid:4364)对(cid:6008)(cid:12206)(cid:11617)的习惯动作，(cid:2357)理(cid:17718)位 (cid:19295)(cid:17661)(cid:10544) (cid:6095)(cid:1653)向运(cid:10544)方向(cid:9214)(cid:8338) (cid:17826)(cid:5335)“(cid:3426)中(cid:6763)(cid:17638)”原(cid:1862)，(cid:17688)使对(cid:6008)用(cid:5214)(cid:1236)(cid:6008)运(cid:10544) (cid:19295)(cid:1101)(cid:10544) 贴近对(cid:6008)，(cid:6226)动(cid:6008)(cid:14063) (cid:17688)使对(cid:6008)进行(cid:8023)(cid:1101)(cid:10544)或(cid:3651)(cid:13292)(cid:1101)(cid:10544)，出现(cid:3678)(cid:16668) 识 知 拓 展 (cid:6347)(cid:12836)要(cid:9967) 1. (cid:6356)(cid:1891)身体重心，身体(cid:4458)量与地面(cid:3247)直，(cid:13895)(cid:4419)(cid:6196)向(cid:12571)(cid:12413)的方向。 2. (cid:1878)用位(cid:13467)、(cid:17740)(cid:5075)的(cid:1093)(cid:2028)完成(cid:6082)(cid:12571)。 3. 在自(cid:4894)(cid:9932)(cid:5558)的(cid:14255)(cid:3708)(cid:824)完成(cid:6082)(cid:12571)，(cid:6082)(cid:12571)与运(cid:10544)、接(cid:10544)等动作的(cid:15745)接要(cid:19879)(cid:10866)。 4. (cid:1290)持足(cid:3660)的自(cid:1294)和(cid:12128)定的心(cid:5422)，(cid:2327)要时(cid:7271)(cid:17711)(cid:4297)，(cid:4446)要(cid:7369)断出(cid:6008)(cid:6082)(cid:12571)。 (cid:22)(cid:25) 体育与健康2. (cid:8725)(cid:5692)(cid:19295)(cid:4277)(cid:6925)(cid:10544)(cid:19276)(cid:2437)(cid:17718)(cid:1146) 针对无球队员的防守，基本是球、进攻队员、防守队员的三角形防守(cid:12294)位。防守队员 要根(cid:6299)无球队员的位置不(cid:6874)调整。对方切入（(cid:13282)切和(cid:8023)切）时，要合理运用身体(cid:3426)截切入 路线，同时(cid:1125)出手(cid:14063)(cid:4398)(cid:18990)接球，(cid:17688)使对手向远离球和(cid:12571)(cid:12413)的方向(cid:12072)动。 (cid:1040)表进(cid:6760)(cid:19276)员 (cid:1040)表(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员 (cid:1040)表持(cid:10544)(cid:19276)员 (cid:1040)表(cid:12072)动(cid:17180)(cid:13292) (cid:1040)表(cid:1101)(cid:10544)(cid:17180)(cid:13292) (cid:1040)表(cid:5458)(cid:1417)（(cid:824)同） (cid:19295)(cid:6925)(cid:10544)(cid:19276)员的(cid:12294)(cid:1146) (cid:19295)(cid:13282)(cid:1844) (cid:19295)(cid:8023)(cid:1844) 3 . (cid:6397)(cid:20485)(cid:19295)(cid:4277)(cid:12072)(cid:2005)(cid:17740)(cid:5075) 个人防守技术是以(cid:13895)步动作为主，结合手部争(cid:3687)球的动作构成。在防守中能够合理有 效地与对手争(cid:3687)球，需要建立在准确判(cid:6874)、快速(cid:12072)动(cid:6095)(cid:2189)有利位置和快速准确的手(cid:14063)动作 等基(cid:11629)上。因此，反复练习滑步、后撤步、(cid:11707)步等防守(cid:12072)动技术，提高速度、(cid:13753)(cid:13750)力量、(cid:9634) (cid:6780)性等体能，对个人防守能力的提高很有帮助。 识 知 拓 展 (cid:6455)(cid:10809)(cid:19541)(cid:2702)(cid:6868)(cid:1264)(cid:17934)(cid:7269)(cid:19569)(cid:6487)(cid:10469)(cid:16378)(cid:971) (cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:5362)(cid:19880)以面对持(cid:10544)(cid:19276)员并(cid:2297)(cid:13895)(cid:11373)地来建立一个最(cid:1866)的(cid:2357)(cid:8706)(cid:19295)(cid:4277)位(cid:13467)。(cid:19295) (cid:4277)(cid:19276)员为(cid:1290)持最(cid:1866)的(cid:2357)(cid:8706)(cid:19295)(cid:4277)位(cid:13467)，(cid:2332)(cid:1290)持(cid:19590)立、(cid:3247)直(cid:17184)(cid:17060)、(cid:1236)(cid:12072)或后(cid:12072)。(cid:3759)(cid:7369)发生 身体接(cid:16147)，(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员向(cid:1236)或向后(cid:12072)动，并(cid:833)接(cid:16147)发生在(cid:17372)(cid:5023)，(cid:5057)(cid:15832)(cid:1873)断为持(cid:10544)(cid:19276)员(cid:4947) (cid:10544)(cid:6603)人，(cid:2387)(cid:1862)(cid:4446)是(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:19304)(cid:6222)(cid:10204)(cid:16113)。(cid:1139)是(cid:3759)(cid:7369)同(cid:7524)的身体接(cid:16147)发生在(cid:6925)(cid:6603)人(cid:2167)(cid:3123) 内，(cid:5057)(cid:15832)(cid:1873)断为(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:19304)(cid:6222)(cid:10204)(cid:16113)。(cid:2323)(cid:3651)，在持(cid:10544)进(cid:6760)中，进(cid:6760)者使用(cid:13765)部、(cid:13782)部、 (cid:14026)部等部位对(cid:19295)(cid:4277)者进行(cid:7222)意的明(cid:7019)(cid:1250)(cid:10204)，(cid:5057)(cid:15832)(cid:1873)为进(cid:6760)(cid:10204)(cid:16113)。 * (cid:17009)(cid:6854)来源：中国(cid:12571)球(cid:2172)会审定 . (cid:12571)球规则(cid:21952)M (cid:21954). 北(cid:985)：北(cid:985)体育大学出(cid:10101)(cid:11883)， 2019，3. (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:22)(cid:26)（(cid:961)） 如何(cid:950)(cid:6095)(cid:12571)(cid:7340)(cid:10544) 1. (cid:6095)(cid:2189)(cid:7222)(cid:1878)(cid:1146)(cid:13467) 得(cid:12571)(cid:7340)球者得(cid:3670)下。(cid:6095)(cid:12571)(cid:7340)球分(cid:6095)进攻（前场）(cid:12571)(cid:7340)球 和(cid:6095)防守（后场）(cid:12571)(cid:7340)球(cid:849)种，前者具有“冲”的特征，后者 则具有“(cid:6222)”的特征。 (cid:6095)(cid:12571)(cid:7340)球发生在投(cid:12571)之后的(cid:11481)间。(cid:6095)(cid:12571)(cid:7340)球的队员应 立即判(cid:6874)(cid:12571)(cid:7340)球走向，同时观(cid:4364)对方可能(cid:12072)动的方向，及时 (cid:6095)(cid:19295)(cid:4277)(cid:12571)(cid:7340)(cid:10544) (cid:6095)(cid:2189)有利位置，准备(cid:6095)球。 (cid:6947)的(cid:6095)(cid:1146) 2. (cid:17675)(cid:13338)(cid:17060)(cid:17184)(cid:6095)(cid:10544) (cid:6095)(cid:12571)(cid:7340)球不仅要(cid:17184)得高，还要具有(cid:17675)(cid:13338)起(cid:17184)能力，每(cid:849) 次起(cid:17184)之间要尽量没有(cid:1417)(cid:19884)。 3 . (cid:6095)(cid:1885)(cid:12571)(cid:7340)(cid:10544)(cid:2363)(cid:1290)(cid:6097) (cid:6095)到(cid:12571)(cid:7340)球后要第一时间把球举起或用(cid:849)(cid:13765)向(cid:849)(cid:1236)(cid:6016) 开护球并抓(cid:12884)。用身体保护球并力求面向进攻方向，同时 要快速观(cid:4364)场上同伴的(cid:17150)位，迅速将球转(cid:12072)。 (cid:6095)到(cid:12571)(cid:7340)(cid:10544)后(cid:1290)(cid:6097) 识 知 拓 展 (cid:12836)(cid:10809)(cid:3440)(cid:1088)的(cid:1411)(cid:13732)与(cid:13954)(cid:17241) 1. (cid:6356)(cid:10544)后(cid:2200)(cid:2293)(cid:2328)(cid:13297)(cid:13300)后(cid:2200)（P oi nt G ua r d ），是(cid:1685)(cid:19276)进(cid:6760)的(cid:13297)(cid:13300)者，通过对(cid:10544)的(cid:6356) (cid:1891)在(cid:5533)(cid:5248)的时间(cid:1101)(cid:10544)给(cid:17711)(cid:2357)的(cid:10544)员，一(cid:14169)是(cid:1685)(cid:19276)(cid:6356)(cid:10544)和助(cid:6760)能力最强的(cid:19276)员。 2. (cid:5316)(cid:1843)后(cid:2200)（S hoot i ng G ua r d ）以(cid:5316)(cid:1843)为主要(cid:1064)(cid:1998)。一(cid:14169)在(cid:17740)(cid:5075)上具(cid:7222)(cid:1093)(cid:2028)，(cid:7222) (cid:5301)好的持(cid:10544)单(cid:6016)能力，持(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617)和(cid:3651)(cid:13292)(cid:6082)(cid:12571)技(cid:7260)(cid:17584)强。 3. (cid:4412)(cid:1914)(cid:19000)（S m a l l F o r w a r d ）(cid:1101)统上以进(cid:6760)(cid:5316)(cid:1843)为主要(cid:1064)(cid:1998)，强(cid:16688)(cid:5400)(cid:17740)(cid:6357)进(cid:6082)(cid:12571) 的能力。(cid:19345)了(cid:17740)(cid:5075)以(cid:3651)，(cid:4412)(cid:1914)(cid:19000)(cid:5293)(cid:5293)(cid:17669)要(cid:8559)具(cid:3636)运(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617)以及中(cid:17673)(cid:17162)(cid:12008)(cid:6082)(cid:12571)的能 力。(cid:4412)(cid:1914)(cid:19000)通(cid:4965)(cid:8449)(cid:17584)(cid:9634)活，(cid:908)(cid:2332)(cid:1705)(cid:1064)(cid:5316)(cid:1843)后(cid:2200)。 4. 大(cid:1914)(cid:19000)（P o w e r F o r w a r d ）(cid:908)(cid:7222)“(cid:953)中(cid:19000)”的(cid:16673)(cid:8706)，(cid:5293)(cid:5293)是(cid:10544)(cid:3175)上体(cid:7529)(cid:17584)强(cid:3611)， (cid:833)具(cid:3636)一定(cid:17740)(cid:5075)的(cid:10544)员，能(cid:12060)(cid:7342)强(cid:6760)并(cid:950)(cid:3687)进(cid:6760)(cid:12571)(cid:7340)(cid:10544)。 5. 中(cid:19000)（C e n t e r ）一(cid:14169)(cid:17962)(cid:10846)(cid:19276)中最高的(cid:10544)员(cid:6130)(cid:1064)。中(cid:19000)强(cid:16688)(cid:12571)(cid:824)的(cid:19295)(cid:4277)以及对 (cid:19295)(cid:4277)(cid:12571)(cid:7340)(cid:10544)的(cid:1290)(cid:6097)，(cid:4965)(cid:4965)成为在限(cid:1891)(cid:2151)(cid:19313)近(cid:6082)(cid:12571)(cid:5316)(cid:1843)的主要进(cid:6760)者和(cid:1685)(cid:19276)进(cid:6760)的(cid:12419) (cid:5057)者。 在(cid:12571)(cid:10544)运动中，要(cid:8559)不同位(cid:13467)的(cid:19276)员(cid:17962)要(cid:1685)面地提高体能、(cid:7079)能、技(cid:5957)(cid:7260)和协 同(cid:18042)(cid:2357)能力，(cid:17670)(cid:7524)(cid:6010)能在对(cid:6084)中(cid:7222)更(cid:1997)出(cid:14239)的表现。 60 体育与健康（(cid:1690)） 如何(cid:5400)(cid:6760)(cid:5316)(cid:1843) 1. (cid:1864)(cid:17741)(cid:7201)(cid:3655)(cid:5400)(cid:6760)(cid:7271)(cid:1095) 快攻是守方获球后由守转攻，(cid:17070)对方立足未稳，以最快 速度发动的迅速、果(cid:6874)的进攻。其特点是速度快、时间短和 成功率高。 严密的防守和更多的(cid:12571)(cid:7340)球是获得快攻机会的源(cid:8694)。 (cid:6095)到(cid:12571)(cid:7340)球后要快速发动和组织进攻，在对方未形成防守(cid:12294) 位之前创造进攻机会。传球与接应的速度和质量决定了快 攻的成功率，(cid:6095)到(cid:12571)(cid:7340)后可一传直接投(cid:12571)或一传给前来接应 的后卫。 (cid:5400)(cid:6760)上(cid:12571) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 快攻发动的时机主要有(cid:3080)种：(cid:3687)(cid:5316)后场(cid:12571)板球时、成(cid:1996)抢断对方球时、 跳球时和对方(cid:6082)(cid:12571)(cid:2474)中后发(cid:5058)线球时。其中(cid:3687)(cid:5316)后场(cid:12571)板球时发动快攻的机会较多，抢断 对方球后发动快攻成(cid:1996)(cid:10420)较高。 2. (cid:6397)(cid:20485)(cid:5400)(cid:17740)(cid:6357)(cid:17672)(cid:13866)(cid:1992) 快攻中通常(cid:18164)用传球推进和传运结合推进(cid:849)种形式。快速(cid:12072)动和在快速(cid:12072)动中传接 球的能力是快攻流(cid:10866)性和成功率的保障。 3 . (cid:6397)(cid:20485)(cid:5400)(cid:6760)(cid:5949)(cid:1996)(cid:10420) 提高快攻成功率需要准确到位的传球、积极(cid:21509)(cid:3710)的(cid:17150)动和在防守对(cid:6084)下合理有效地处 理球。其中，合理有效地处理球是最关(cid:19035)的一环。在日常练习时，可通过模(cid:6156)快攻真实情 境练习防守对(cid:6084)，提高自己的预判能力和反应能力，明确接应、推进和(cid:17150)动的线路，增强 协作能力，从而提高快攻的成功率。 识 知 拓 展 (cid:263)(cid:1087)(cid:4151)(cid:14071)(cid:264)(cid:4149)(cid:2293) “三(cid:3886)(cid:13806)”(cid:3884)(cid:2028)(cid:6196)(cid:10544)员在接(cid:10544)(cid:11481)间所(cid:6515)出的(cid:3884)(cid:2028)，要(cid:8559)(cid:14026) 关(cid:14255)(cid:5339)(cid:4469)、(cid:17372)(cid:5023)(cid:12090)(cid:1914)(cid:1387)、重心在(cid:849)(cid:13895)(cid:888)间、持(cid:10544)于(cid:13861)(cid:13990)(cid:888)间。 (cid:16658)(cid:3884)(cid:2028)(cid:2332)以对(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:980)生(cid:1101)(cid:10544)、(cid:6082)(cid:12571)和持(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617)三(cid:12026)(cid:3886)(cid:13806)。 面对(cid:12571)(cid:12413)时(cid:18164)用“三(cid:3886)(cid:13806)”(cid:3884)(cid:2028)，(cid:19295)(cid:4277)方(cid:4403)(cid:5301)(cid:19435)(cid:1873)断(cid:1165)的进(cid:6760) 意(cid:3115)，(cid:1165)方的(cid:5316)(cid:1843)(cid:7271)会(cid:4446)会大大(cid:3531)(cid:1997)。 “(cid:822)(cid:3886)(cid:13806)”(cid:3884)(cid:2028) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 6(cid:18)（(cid:816)） 如何开展(cid:19298)地(cid:5957)进(cid:6760) 1. (cid:16619)(cid:16590)(cid:19298)(cid:3165)(cid:5957)(cid:17672)(cid:6760)(cid:11185)(cid:1685)(cid:19276)(cid:5957)(cid:7260) 如果无法实施快攻，就需要开始(cid:19298)地战进攻。战术设计时要有一个 基本的落位，每个位置间保持适当距离，明确位置分工，保持攻守平(cid:15758)。 队员们在相同的理念指导下，通过个人攻击和(cid:4461)部配合，获取投(cid:12571)机会。 2. (cid:6397)(cid:20485)(cid:1844)(cid:1682)(cid:2489)(cid:6515)(cid:13918)(cid:6354)(cid:10544)(cid:13866)(cid:1992) 在观(cid:4364)防守的基(cid:11629)上，通过(cid:12072)动(cid:6515)(cid:13918)接球、切入并进行(cid:6358)护是根(cid:6299) (cid:19298)地(cid:5957)进(cid:6760) 人(cid:11292)人防守的特点(cid:18164)取的有针对性的个人战术行动。 在进攻队员(cid:17780)到防守(cid:6927)没有接球空间也无切入机会时，可以用“V ”形（(cid:17150)动路线呈 “V ”(cid:4228)形）切入来(cid:6515)(cid:13918)防守并获得接球机会。 用“三(cid:3886)(cid:13806)”(cid:3884)(cid:2028) (cid:4392)(cid:4392)(cid:6059)(cid:6059)进进(cid:6760)(cid:6760)(cid:7271)(cid:7271)会会 向向向(cid:12571)(cid:12571)(cid:12571)(cid:824)(cid:824)(cid:824)(cid:1415)(cid:1415)(cid:1415)(cid:1844)(cid:1844)(cid:1844)(cid:1682)(cid:1682)(cid:1682) 用“V ”形(cid:1844)(cid:1682) 来(cid:6515)(cid:13918)(cid:19295)(cid:4277)后 (cid:1885)(cid:3651)(cid:13292)接(cid:10544) “V ”(cid:5263)(cid:1844)(cid:1682) (cid:17780)到(cid:12884)(cid:17769)防守时，用(cid:13895)步动作吸引防守队员重心(cid:1404)(cid:12072)后，快速向相反的方向切入。 (cid:17650) (cid:17740) (cid:2309) 向 (cid:17150)，内(cid:1236)(cid:6008) (cid:17650)(cid:17650)(cid:17740)(cid:17740)(cid:1844)(cid:1844)(cid:1682)(cid:1682)(cid:12571)(cid:12571)(cid:824)(cid:824)，， (cid:2405)引(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276) 示意(cid:19276)(cid:2296) (cid:1415)(cid:1415)好好接接(cid:10544)(cid:10544)准准(cid:3636)(cid:3636) 员(cid:1885)高位 (cid:1844)(cid:1682)(cid:12571)(cid:824) 识 知 拓 展 (cid:11882)(cid:16409)(cid:1264)(cid:11557)(cid:1264)防(cid:4542)要(cid:9967) (cid:11882)(cid:16409)(cid:2416)(cid:3605)(cid:13962)防要(cid:9967) 1. 进(cid:6760)(cid:14698)位(cid:2357)理。 1. 根据(cid:19295)(cid:4277)(cid:7222)(cid:18869)对(cid:5460)地(cid:14698)位。 2. 人与(cid:10544)(cid:7222)目的地(cid:12072)动。 2. (cid:5400)(cid:17740)(cid:1101)接(cid:10544)。 3. (cid:7369)断(cid:12206)(cid:11617)(cid:4392)(cid:6059)进(cid:6760)(cid:7271)会。 3. (cid:7222)(cid:7271)会(cid:7369)断中(cid:6082)。 4. (cid:1878)用(cid:6358)(cid:6097)、(cid:1101)(cid:1844)等创造(cid:7271)会。 4. 高位(cid:12419)(cid:5057)，(cid:4461)部以多(cid:6016)(cid:4414)。 62 体育与健康3 . (cid:6397)(cid:20485)(cid:17672)(cid:6760)(cid:3367)(cid:11629)(cid:18042)(cid:2357)(cid:11185)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6773)(cid:7369) (cid:1101)(cid:1844)(cid:18042)(cid:2357)(cid:21919)通过(cid:849)名队员之间精准的传球和切入来(cid:6515)(cid:13918)防守，快速突破防线。(cid:16658)战术 强调传球的隐(cid:14954)性和切入动作的快速与出其不意，利用对方“对有球队员防守(cid:12884)，对无球 队员防守(cid:7339)”的一(cid:14169)规律，在空切到无人防守区域获得同伴的(cid:3083)传并展开进攻。 中(cid:17180)(cid:1844)(cid:1682) (cid:1040)表(cid:6082)(cid:12571)（(cid:824)同） (cid:17638)(cid:17180)(cid:1844)(cid:1682) (cid:12206)(cid:1843)(cid:18042)(cid:2357)(cid:21919)有球队员持球突破或运球突破，在(cid:17780)到对方防守补防时，及时将球分给其 他同伴。(cid:16658)战术强调进攻队员的观(cid:4364)力和传球的隐(cid:14954)性。 (cid:1040)表运(cid:10544)(cid:17180)(cid:13292) (cid:1040)表(cid:6358)(cid:6097)（(cid:824)同） 运(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617)后(cid:1843)(cid:10544) 与(cid:6358)(cid:6097)(cid:11301)(cid:13312)(cid:2357)的(cid:12206)(cid:1843) (cid:12206)(cid:11617)(cid:14112)(cid:5058)(cid:13292)(cid:1843)(cid:10544) 识 知 拓 展 (cid:12836)(cid:10809)(cid:1097)(cid:20143)体(cid:14131)(cid:13561)(cid:1174)(cid:12144)(cid:1473) (cid:849)人运(cid:10544)(cid:2361)(cid:6947)传(cid:6354)(cid:4299)(cid:5360)（(cid:13438)）(cid:10544) (cid:1053)(cid:2196)(cid:17060)(cid:3197)传(cid:10544) (cid:6084)(cid:19304)(cid:1992)运(cid:10544) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 6(cid:20)(cid:6358)(cid:6097)(cid:18042)(cid:2357)：进攻者合理行动，用身体(cid:6222)(cid:1148)防守同伴的对方队员的(cid:12072)动路线，帮助同伴 (cid:6515)(cid:13918)防守、创造接球和投(cid:12571)机会。 传(cid:10544)后(cid:13318)有(cid:10544)(cid:19276)员(cid:1161)(cid:1236)(cid:6358)(cid:6097)，(cid:6190)(cid:10544)(cid:19276) (cid:6190)(cid:10544)(cid:19276)员运(cid:10544)(cid:1161)(cid:1236)(cid:6358)(cid:6097)，(cid:6925)(cid:10544)(cid:19276)员(cid:12199) 员(cid:2332)以(cid:1844)(cid:1682)(cid:5955)(cid:6082)(cid:12571) (cid:1844)(cid:14112)(cid:12571)(cid:824) (cid:12419)(cid:5057)(cid:18042)(cid:2357)(cid:21919)进攻队员背对或(cid:1236)对(cid:12571)(cid:7340)，接球后(cid:3083)传队友进行进攻。通常围(cid:13314)高大中(cid:19000) 运用。 中(cid:19000)高(cid:1146)(cid:12419)(cid:5057) 中(cid:19000)(cid:1147)(cid:1146)(cid:12419)(cid:5057) 识 知 拓 展 (cid:12836)(cid:10809)(cid:8714)(cid:17297)中(cid:19864)对(cid:2497)(cid:2257)(cid:7212)(cid:12325)(cid:7607)的(cid:5625)(cid:10812)(cid:7373)(cid:12144)与(cid:5883)(cid:13600)(cid:16953)(cid:14520) (cid:2232)(cid:1992)(cid:5618)(cid:3504) (cid:12060)(cid:7342)(cid:11185)(cid:5360)(cid:10547)(cid:7108)(cid:11879)(cid:827)(cid:16688)(cid:14255) (cid:14564)(cid:5316)关(cid:19035)(cid:13447)(cid:10544)后， 1. (cid:12571)(cid:10544)是(cid:961)个人的(cid:8449)(cid:17032)，我(cid:2332)以(cid:4458)力(cid:1415)(cid:1885)最好 (cid:3759)(cid:7369)(cid:6082)不进我们(cid:4403) 2. (cid:4403)注意力(cid:19443)中于(cid:5248)(cid:1914)(cid:13447)(cid:10544)(cid:1064)(cid:1998)本身 (cid:17600)(cid:6326)(cid:8449)(cid:17032) 1. (cid:1027)们的目的是(cid:1843)(cid:6800)我的注意力 对方的(cid:16666)(cid:16173)(cid:1895)(cid:9453) 2. 我(cid:6071)(cid:1027)们的(cid:5023)(cid:6045)(cid:11320)作对我的(cid:21568)(cid:2014) 和(cid:10544)(cid:17700)(cid:2885)(cid:3613)、(cid:4419)(cid:2328) 3. (cid:1027)们(cid:17079)是(cid:5278)(cid:2554)我，我(cid:17079)要(cid:1415)好，(cid:16598)(cid:1027)们(cid:4278)(cid:19590)(cid:824)来 1. (cid:8449)(cid:17032)时运动员和教(cid:13296)员(cid:10204)(cid:19014)的(cid:6813)量(cid:17673)(cid:17673)(cid:17074)过(cid:15854)(cid:1873)员 (cid:17818)(cid:17780)“(cid:15854)(cid:1873)不(cid:1689)” 2. (cid:15854)(cid:1873)员和我一(cid:7524)，(cid:908)会(cid:4458)最大(cid:2007)力完成(cid:4882)作 3. (cid:1685)身心(cid:6082)(cid:1682)(cid:8449)(cid:17032)，(cid:3671)关心(cid:15854)(cid:1873)的(cid:1873)(cid:13447)会使我(cid:6925)(cid:8706)(cid:8336)(cid:4965)发(cid:6226) 1. 为我的(cid:19276)(cid:2296)(cid:1997)(cid:8678)，(cid:17670)使我(cid:15546)(cid:1682)了(cid:8449)(cid:17032)，(cid:908)(cid:15546)(cid:1682)了(cid:10544)(cid:19276) 我是(cid:7212)补(cid:19276)员 2. (cid:16111)(cid:4364)(cid:19276)(cid:2296)的(cid:3175)上表现，(cid:17670)使我明(cid:11178)(cid:3175)上(cid:5057)(cid:16658)和不(cid:5057)(cid:16658)(cid:1415)(cid:1005)(cid:885) 3. 一(cid:6931)(cid:7222)了上(cid:3175)(cid:7271)会，我要(cid:1650)(cid:1843)表现 6(cid:21) 体育与健康（(cid:1688)） 如何开展(cid:19298)地(cid:5957)(cid:19295)(cid:4277) 1. (cid:17718)(cid:6166)(cid:19298)(cid:3165)(cid:5957)(cid:19295)(cid:4277)(cid:5957)(cid:7260) (cid:999)(cid:11292)(cid:999)(cid:19295)(cid:4277)(cid:21919)每个防守队员在守(cid:1148) 一个进攻队员的基(cid:11629)上进行的全队防 守。其特点是防守分工明确，能有效地 (cid:6078)制攻方的突破和投(cid:12571)，(cid:1139)对个人防守 能力和体力的要求较高。 人(cid:11292)人(cid:19295)(cid:4277) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 人(cid:11292)人防(cid:4277)适用于对手中远距离(cid:6082)(cid:12571)(cid:2474)中(cid:10420)较高而内线相对较(cid:5214)， 本方个人防(cid:4277)能力强、体力较好时。(cid:2167)场紧(cid:17769)人(cid:11292)人防(cid:4277)可以有效地防(cid:4277)对方的外线 进攻；(cid:2167)场松动人(cid:11292)人防(cid:4277)有利于保护(cid:12571)下，(cid:17788)制对方的内线进攻。 (cid:2151)(cid:3340)(cid:13697)(cid:19295)(cid:21919)在由攻转守时，队员迅速(cid:17709)至后场，每个防守队员分工明确，防守一定的 区域，各区域相互协同地联成一体。(cid:16658)战术有利于有组织地争(cid:6095)(cid:12571)(cid:7340)球和发动快攻。 区域联防可以根(cid:6299)防守队员布防的位置分为2(cid:14)1(cid:14)2区域联防、2(cid:14)3区域联防、3(cid:14)2区 域联防等(cid:19298)型（图中(cid:19297)影部分为防守的(cid:15025)(cid:5214)区域），(cid:19298)型的变化需根(cid:6299)进攻布(cid:4461)确定。 (cid:19)(cid:14)(cid:18)(cid:14)(cid:19)(cid:2151)(cid:3340)(cid:13697)(cid:19295) (cid:19)(cid:14)(cid:20)(cid:2151)(cid:3340)(cid:13697)(cid:19295) (cid:20)(cid:14)(cid:19)(cid:2151)(cid:3340)(cid:13697)(cid:19295) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 区域(cid:13697)防适用于对方中远距离(cid:6082)(cid:12571)不准而内线(cid:3886)(cid:13806)较大、对方个人 (cid:12206)(cid:11617)能力强而本队个人防(cid:4277)能力不足时。2(cid:14)1(cid:14)2 区域(cid:13697)防、2(cid:14)3 区域(cid:13697)防主要用于对 方(cid:12206)(cid:11617)较多且(cid:6082)(cid:12571)(cid:2474)中(cid:10420)较高、内线相对较强而外线(cid:6082)(cid:12571)相对较(cid:5214)时；3(cid:14)2 区域(cid:13697)防 主要用于对方外线(cid:6082)(cid:12571)能力相对较强而内线相对较(cid:5214)时。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 6(cid:22)2. (cid:11617)(cid:16144)(cid:4390)(cid:6886)(cid:6358)(cid:6097) (cid:6358)护是(cid:19298)地战进攻时常用的办法，破解对方(cid:6358)护通常(cid:18164)用(cid:6287)防、(cid:6225)过和(cid:12204)过三种形 式。在(cid:17780)到对方(cid:6358)护时，首选的应对方式是(cid:6225)过。如果无法(cid:6225)过，则可(cid:18164)用(cid:12204)过或(cid:6287)防。 (cid:6287)(cid:19295)(cid:21919)进攻队员利用(cid:6358)护已经(cid:6515)(cid:13918)防守时，防守(cid:6358)护的队员及时发出(cid:6287)防的信号，与 同伴互(cid:6287)各自的对手。在适当的时(cid:1350)，再(cid:6287)防(cid:3083)原来的对手。 (cid:6225)(cid:17652)(cid:21919)(cid:849)(cid:2362)进(cid:6760)(cid:19276)员进行(cid:6358)(cid:6097)(cid:18042)(cid:2357)时，(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员在(cid:849)(cid:2362) 进(cid:6760)(cid:19276)员(cid:2208)(cid:4403)完成(cid:6358)(cid:6097)(cid:18042)(cid:2357)的一(cid:1894)(cid:17872)，(cid:1019)(cid:1027)们(cid:888)间(cid:1236)身 (cid:6225)过，并(cid:13332)(cid:13338)(cid:19295)(cid:4277)自(cid:4894)的对(cid:6008) (cid:6225)(cid:17652) (cid:12204)(cid:17652)(cid:21919)(cid:5248)一(cid:2362)进(cid:6760)(cid:19276)员进行(cid:6358)(cid:6097)时，(cid:19295)(cid:4277)(cid:6358) (cid:6097)者的(cid:19276)员(cid:12090)(cid:12008)对(cid:6008)，(cid:16598)同(cid:1121)(cid:1019)(cid:1027)们(cid:888)间(cid:12204) 过，(cid:13332)(cid:13338)(cid:19295)(cid:4277)对(cid:6008) (cid:12204)(cid:17652) 识 知 拓 展 (cid:4024)(cid:1419)(cid:17983)(cid:6431)(cid:7522)(cid:19541)的(cid:12836)(cid:10809)(cid:8714)(cid:17297)(cid:6222)术 1. (cid:10544)(cid:19276)中(cid:3759)(cid:7369)(cid:7222)体能出(cid:14239)(cid:833)身材高大的(cid:10544)员，(cid:4446)(cid:5057)(cid:16598)(cid:16658)(cid:10544)员位于(cid:12571)(cid:12413)(cid:19313)近的位 (cid:13467)，使其能(cid:3660)(cid:5316)(cid:1843)。此时，高(cid:1147)位(cid:977)(cid:7212)进(cid:6760)(cid:2158)(cid:1843)(cid:7222)(cid:6773)。 2. (cid:3759)(cid:7369)(cid:10544)(cid:19276)中(cid:19443)结了身材不(cid:3660)高大(cid:1139)持(cid:10544)能力(cid:1093)(cid:12013)、(cid:17740)(cid:5075)敏(cid:6308)的(cid:10544)员，(cid:1862)(cid:2332)以 设计以(cid:7271)动(cid:9634)活的(cid:5400)(cid:6760)为主的(cid:6016)(cid:8706)。要(cid:5400)(cid:17740)(cid:4403)(cid:10544)(cid:4947)(cid:14112)(cid:1914)(cid:3175)，(cid:6925)(cid:16615)内(cid:13292)(cid:3651)(cid:13292)，(cid:2327)要(cid:7222)(cid:12199) (cid:5248)立(cid:2208)(cid:6082)(cid:12571)，并(cid:833)在(cid:6082)(cid:12571)后(cid:7369)断(cid:6185)(cid:6095)进(cid:6760)(cid:12571)(cid:7340)，在(cid:17740)(cid:5075)上(cid:2232)(cid:1343)对方。 3. (cid:3759)(cid:7369)(cid:10544)(cid:19276)中(cid:7222)(cid:17740)(cid:5075)不(cid:5400)(cid:1139)在(cid:12199)(cid:5248)(cid:6082)(cid:12571)(cid:2474)中(cid:10420)(cid:17584)高的(cid:10544)员，(cid:4446)(cid:5664)(cid:1995)(cid:8706)使(cid:16658)(cid:10544)员 在(cid:12199)(cid:5248)接(cid:10544)(cid:6082)(cid:12571)。要(cid:4458)量(cid:4278)排其(cid:1027)(cid:10544)员不断(cid:6358)(cid:6097)(cid:16658)(cid:10544)员，直(cid:1885)(cid:1027)(cid:14564)(cid:5316)(cid:12199)(cid:5248)。 4. (cid:3759)(cid:7369)(cid:10544)(cid:19276)成员(cid:5024)(cid:3188)身高不高，持(cid:10544)能力(cid:908)不出(cid:1092)，(cid:5057)(cid:1653)(cid:1997)强(cid:19295)(cid:4277)，(cid:2332)以(cid:18164)用贴 身(cid:12884)(cid:17769)和(cid:6760)(cid:1832)(cid:5460)(cid:19295)(cid:4277)，(cid:4392)(cid:6059)(cid:6095)(cid:10544)、(cid:6016)(cid:10544)和断(cid:10544)(cid:7271)会(cid:6016)(cid:5400)(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)。此(cid:5957)(cid:7260)(cid:908)(cid:17711)用于(cid:10544)员 体力好、意志坚(cid:19732)的(cid:10544)(cid:19276)。 66 体育与健康3 . (cid:6397)(cid:20485)(cid:19295)(cid:4277)(cid:6760)(cid:1832)(cid:5460) (cid:19298)地战防守时，队员之间需加强联系，协同行动，提高防守的攻击性。关门和(cid:3686)击是 攻击性较强的基(cid:11629)防守配合。 (cid:1696)(cid:19221)(cid:21919)(cid:17896)近的(cid:849)(cid:2362)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员，向进(cid:6760)(cid:19276)员(cid:12206)(cid:11617)的方 向(cid:17650)(cid:17740)(cid:19597)(cid:6159)，(cid:3426)(cid:1148)持(cid:10544)进(cid:6760)(cid:19276)员的(cid:12206)(cid:11617)(cid:17180)(cid:13292)。在(cid:13697) (cid:19295)时，(cid:17896)近的(cid:849)(cid:2362)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员经(cid:4965)(cid:18164)用(cid:16658)(cid:5957)(cid:7260)。在人 (cid:11292)人(cid:19295)(cid:4277)时，(cid:908)(cid:2332)以与协(cid:19295)(cid:19276)员一(cid:17060)完成 (cid:1696)(cid:19221) (cid:3686)(cid:1832)(cid:21919)(cid:849)(cid:2362)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员通过(cid:2357)理(cid:7222)(cid:6773)的(cid:19295)(cid:4277)动作(cid:4398)(cid:3426)持(cid:10544)(cid:19276)员 的进(cid:6760)(cid:17180)(cid:13292)和(cid:1101)(cid:10544)(cid:17180)(cid:13292)，(cid:17688)使其(cid:1101)(cid:10544)(cid:3678)(cid:16668)或5(cid:12031)(cid:17674)(cid:1208)，并(cid:1127)(cid:7271) (cid:6095)、(cid:6016)、断(cid:10544)。(cid:5248)对方持(cid:10544)(cid:19276)员过中(cid:13292)、在(cid:3175)(cid:16127)，或(cid:5248)对方运 (cid:10544)、(cid:1101)(cid:10544)能力(cid:17584)(cid:4891)时(cid:2332)(cid:7369)断运用(cid:3686)(cid:1832) (cid:3686)(cid:1832) 4 . (cid:1290)(cid:6190)(cid:1650)(cid:8648)(cid:1152)(cid:13866) 速度、(cid:13753)(cid:13750)力量和心(cid:13799)(cid:13629)力是(cid:12571)球体能的核心。坚持一(cid:14169)体能和专项体能的(cid:16602)练，能 够使队员在激(cid:9717)对(cid:6084)中保持充(cid:8648)体能，充分发挥技战术水平。 识 知 拓 展 (cid:12571)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:1914)(cid:11185)(cid:12088)(cid:5052)(cid:2489)(cid:11881)(cid:1047) (cid:1016)(cid:13306)运动员 运动员(cid:11301)(cid:959)(cid:14113)(cid:5692) (cid:19276)员(cid:19233)(cid:11301)(cid:959)(cid:21568)(cid:2015) (cid:2366)观众(cid:14113)(cid:16719) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 67(cid:18)(cid:15)(cid:1)(cid:7222)(cid:19295)(cid:4277)(cid:5618)(cid:3504)(cid:11185)(cid:6082)(cid:12571)(cid:13296)(cid:909) （1） B 将球传(cid:13318) A 后 , 向 A 的位置跑去，(cid:17769)近 (cid:35) (cid:34) (cid:34) 并防(cid:4277)其(cid:6082)(cid:12571)。 (cid:35) （2） A 接球后跳(cid:6082)，B 负(cid:16976)防(cid:4277) A (cid:6082)(cid:12571)。(cid:14354)(cid:6082) (cid:12571)成(cid:1996)，则角色不(cid:959)换。(cid:14354)(cid:8654)有(cid:6082)中，则(cid:959)换位置 角色。 （3） A 接球后也可以根据防(cid:4277)(cid:5618)(cid:1762)，采用(cid:6082)(cid:12571)(cid:1396) 动作接持球(cid:12206)(cid:11617)后(cid:6082)(cid:12571)。 (cid:2232)(cid:1992)(cid:6082)(cid:12571) 2(cid:15)(cid:1)(cid:7222)(cid:12884)(cid:17769)(cid:19295)(cid:4277)(cid:11185)(cid:953)(cid:6760)(cid:813)(cid:1101)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) （1） 三人一组。(cid:959)相传球的两人间(cid:19393)3～5米。 （2） 防(cid:4277)球员采用紧(cid:17769)防(cid:4277)，(cid:950)取抢、打、断球， 进攻队员利用(cid:1396)动作，选择合适的时机、线路和方法 传球。 （3） 轮换方式多样，可以传球 20 秒左右后交换 有(cid:12884)(cid:17769)(cid:19295)(cid:4277)的(cid:953)(cid:6760)一传(cid:10544) 位置；也可以在防(cid:4277)队员断球后，与传球队员交换位 置；(cid:17669)可以让传球队员传球后(cid:19879)势跑到对面防(cid:4277)，其 (cid:1158)两位队员连续传球。 (cid:20)(cid:15)(cid:1)(cid:849)(cid:999)(cid:17661)(cid:10544)(cid:6095)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 两人在保护球的同时(cid:11617)(cid:3196)对方运球，提高运球 时的护球能力。 (cid:849)人运(cid:10544)(cid:6095)(cid:10544) (cid:21)(cid:15)(cid:1)(cid:2167)(cid:3175)(cid:19295)(cid:17661)(cid:10544)(cid:2489)(cid:12206)(cid:11617)(cid:11185)(cid:813)(cid:19295)(cid:813)(cid:13296)(cid:909) （1） A 传球(cid:13318)B 后，跑向B 的位置实(cid:6890)防(cid:4277)。 (cid:34) （2） B 接球后，寻找机会持球(cid:12206)(cid:11617)或运球(cid:12206)(cid:11617)。 （3） 防(cid:4277)时注意选择合适且正确的防(cid:4277)位置， 持续(cid:13318)进攻队员(cid:6890)压。 (cid:35) (cid:2167)(cid:3175)(cid:19295)运(cid:10544)和(cid:12206)(cid:11617)的一(cid:19295)一 6(cid:25) 体育与健康(cid:22)(cid:15)(cid:1)(cid:1685)(cid:3175)(cid:953)(cid:6760)(cid:813)(cid:13296)(cid:909) （1） 进攻队员采用传球推进，前场遇 到防(cid:4277)队员(cid:17769)近时，用传球或者传球结合 运球完成(cid:953)攻一。 传(cid:10544)(cid:13312)(cid:2357)运(cid:10544)(cid:953)(cid:6760)一 （2） 同(cid:1121)之间要相(cid:959)提(cid:18111)，注意间距 与传球时机。 （3） 在前场一(cid:14169)使用 1～2 次运球，注 意(cid:1396)动作的运用。 传传(cid:10544)(cid:10544)(cid:953)(cid:953)(cid:6760)(cid:6760)一一 6(cid:15)(cid:1)(cid:4461)(cid:17941)(cid:822)(cid:4390)(cid:822)(cid:13296)(cid:909) 在限定的区域内（通常是左侧或右 侧），进行固定进攻落位的三对三练习， 提高进攻和防(cid:4277)基础配合的运用效果。 在不同区域(cid:17962)练过以后，就可以(cid:5301)轻松地 将(cid:4461)部的三对三配合(cid:9281)变为(cid:2167)场的(cid:961)对 (cid:4461)部(cid:822)对(cid:822) (cid:961)配合。 (cid:12571)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:6760)(cid:4277)(cid:17561)(cid:6287)(cid:17650)(cid:17740)，(cid:3175)上形(cid:2028)(cid:11481)(cid:5532)(cid:820)(cid:2309)。在(cid:3175)上(cid:17780)(cid:1885)(cid:824)(cid:1860)情(cid:1762)时，(cid:1165)(cid:5057) (cid:16658)(cid:3759)(cid:1154)(cid:5057)对(cid:2447)(cid:21924) 1. (cid:19276)(cid:2296)(cid:13447)(cid:847)了关(cid:19035)的(cid:13447)(cid:10544)； 2. (cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:17675)(cid:13338)对(cid:1165)(cid:1250)人(cid:10204)(cid:16113)； 3. (cid:19276)(cid:2296)与对(cid:6008)(cid:7222)了(cid:16173)(cid:16666)上的(cid:1759)(cid:12206)； 4. (cid:1165)们(cid:1685)(cid:19276)(cid:10211)(cid:5422)不佳，(cid:17600)给了(cid:5214)(cid:19276)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 6(cid:26)三、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17120)(cid:10544)(cid:4299)(cid:5957)(cid:13866)(cid:1992) 现代足球运动的不(cid:6874)发展使得足球技术运用的目的性越来越强。(cid:5664)要在(cid:11481)息万变的 比赛中迅速做出(cid:6070)择和行动，不仅需要掌(cid:6414)全面的技术，还需要具有在快速攻防转(cid:6287)中运 用技术的能力，更要熟知足球比赛战术及其规律。 （一） 如何有效传(cid:10544) 传球是组织进攻、变(cid:6287)战术、创造射门的重要手段。有效传球取决于好的战术意识， 只有懂得(cid:2583)种传球技术能满足比赛需要、(cid:2583)种传球方法可带来最(cid:1184)效果，才能为本队带来 最大效益。 1. (cid:2366)(cid:1914)(cid:544)(cid:2366)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)(cid:2437)(cid:17368)(cid:2363)(cid:12199)(cid:19233)(cid:1101)(cid:10544) 比赛中，持球队员的首选是能射门就不传球。如果不具备射门条件，则需选择向前或 向防守队员身后空间传球。向防守队员身后空间传球有直传球和(cid:6857)向长传球(cid:849)种方法。 传球时，中前场传球与(cid:17150)位(cid:14255)拍应当一致，避免越位。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当两(cid:2362)防(cid:4277)队员平行站立，两人之间 距离过大时，进攻队员双方(cid:11369)(cid:11915)示意或持球队员观(cid:4364)并(cid:19889) 判到(cid:6925)球队员(cid:5664)要跑动的空间，在(cid:6925)球队员起动的(cid:11481)间向两 (cid:2362)防(cid:4277)队员身后直传球，将球传向跑(cid:1682)(cid:16658)空间的(cid:6925)球队员。 身后(cid:11297)传(cid:10544) (cid:6925)(cid:10544)进(cid:6760)(cid:19276)员， (cid:6925)(cid:10544)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员， (cid:7222)(cid:10544)进(cid:6760)(cid:19276)员， (cid:1101)(cid:10544)(cid:17180)(cid:13292)， (cid:12072)动(cid:17180)(cid:13292)（(cid:824)同） (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当防(cid:4277)队员中路空间过大并出现可 利用空间时，持球队员通过观(cid:4364)同(cid:1121)的移动状态，向防(cid:4277) 队员身后空间区域提前(cid:6857)向长传球，并将球传向跑(cid:1682)(cid:16658) 空间中路的(cid:6925)球队员。 身后(cid:6857)(cid:2366)(cid:19116)传(cid:10544) 2. (cid:2366)(cid:7213)(cid:7222)(cid:3886)(cid:13806)(cid:11185)(cid:19276)(cid:2437)(cid:13895)(cid:824)(cid:1101)(cid:10544) 比赛中，无法向防守队员身后空间传球时，最好的选择是向前场最有(cid:3886)(cid:13806)背向进攻方 向的队员(cid:13895)下传球，(cid:1139)需要注意传球方向。将球传向接近防守队员(cid:4883)(cid:1236)，有可能被防守队 员(cid:13314)前(cid:6874)球；如果向远离防守队员(cid:2336)(cid:1236)传球，则更便于接球队员护球转身或控球。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当接球队员(cid:15832)紧(cid:17769)时，持球队 员传球前与接球队员(cid:11369)(cid:11915)示意，在接球队员移动 (cid:4883) (cid:2336)(cid:4883)(cid:4883) (cid:2336)(cid:2336)(cid:4883) (cid:2336) 身体(cid:11481)间，将球快速传向他脚下。 (cid:17673)(cid:12008)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:2336)(cid:1236)传(cid:10544) 70 体育与健康3 . (cid:6758)(cid:2309)(cid:17672)(cid:6760)(cid:17180)(cid:13292)(cid:11185)(cid:17561)(cid:12072)(cid:1101)(cid:10544) 比赛中，如果不能进行向前的空间传球或向前场最有(cid:3886)(cid:13806)的无球队员传球时，持球队 员应设法改变进攻路线。可(cid:18164)用(cid:8023)向短传球和(cid:8023)向直接长传球转(cid:12072)，(cid:4392)(cid:6059)可以利用的空间 再实施最有(cid:3886)(cid:13806)的传球。 (cid:8023)(cid:2366)(cid:11546)传(cid:10544) (cid:8023)(cid:2366)(cid:6857)(cid:19116)传(cid:10544) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当(cid:4461)部防(cid:4277)队员多、(cid:8654)有进攻机会时，利用面向对方球门的进攻队 员，快速转移传球。 （二） 如何运(cid:10544)(cid:17652)(cid:999) 运球过人是控制比赛(cid:14255)(cid:3708)、形成更好的传球机会和射门得分的重要方法。后场运球 过人价值不大，且影响进攻效率。前场运球过人值得(cid:1727)险，(cid:6927)能创造(cid:4461)部人数优势，又能 为传球和射门创造空间，还可以(cid:17039)得定位球机会。中场运球过人则取决于(cid:865)场进攻战术 的需要。 1. (cid:8336)(cid:19599)(cid:17661)(cid:10544)(cid:17652)(cid:999) 正面运球过人方法多种多样，基本是利用球的运行速度和方向上的变化，获得时间和 空间位置上的优势，突破防守队员。基本动作方法有(cid:6165)球、(cid:6134)球、(cid:6032)球等。 (cid:1653)用(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:13895)(cid:17238)(cid:1417)(cid:10544)后(cid:19879)(cid:2028)向(cid:1236) (cid:1914)方(cid:17173)一(cid:8338)，同时，(cid:2167)(cid:17561)身用(cid:4883) （(cid:2336)）(cid:13895)(cid:4403)(cid:10544)(cid:6134)向身体(cid:3651)(cid:1236)，完(cid:1685)(cid:17561) 身后(cid:6357)(cid:6165)(cid:10544)(cid:17074)(cid:17079)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员 “马赛(cid:3083)(cid:6904)”(cid:5180) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 运球接近防(cid:4277)队员，当向前推(cid:6165)球过大，同时防(cid:4277)队员伸脚抢球， (cid:6925)法做变向(cid:6515)(cid:13918)时。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 7(cid:18)用(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:13895)(cid:4403)(cid:10544)向(cid:4883)（(cid:2336)）(cid:1236)(cid:6357)的同时身体 (cid:19879)(cid:2028)向(cid:4883)（(cid:2336)）(cid:1236)(cid:1387)(cid:6857)，(cid:9827)后(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:13895)(cid:17650)(cid:17740) (cid:12072)动(cid:1885)(cid:10544)的(cid:4883)（(cid:2336)）(cid:1236)，(cid:19879)(cid:2028)用(cid:13895)(cid:3651)(cid:1236)向(cid:1914) (cid:6357)(cid:6165)(cid:10544)(cid:1997)(cid:17740)(cid:17079)过(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 运球快接近防(cid:4277)队 员，当防(cid:4277)队员且(cid:17709)且(cid:4277)身体移动时。 “马(cid:1307)(cid:6876)”(cid:5180) (cid:1180)(cid:15858)用(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:13895)(cid:3651)(cid:1236)(cid:6357)(cid:6165)(cid:10544)，实(cid:1862)(cid:1019)(cid:10544) 上(cid:13314)过并向(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:17173)一大(cid:8338)，同时(cid:17561)(cid:6287) 用(cid:4883)（(cid:2336)）(cid:13895)(cid:3651)(cid:1236)向(cid:1914)(cid:6357)(cid:6165)(cid:10544)(cid:1997)(cid:17740)(cid:17074)(cid:17079)(cid:19295) (cid:4277)(cid:19276)员 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 放慢速度接近防(cid:4277)队员， 且防(cid:4277)队员不(cid:6799)轻(cid:6976)出脚抢球时。 “(cid:1943)”(cid:5180) 2. (cid:17561)(cid:17368)(cid:17661)(cid:10544)(cid:17652)(cid:999) 比赛中对于中、前场队员而言，防守队员会极力(cid:19304)止持球队员运球转身，一方面可减 (cid:13376)进攻速度，另一方面可(cid:17688)使进攻队员不能面对进攻方向，(cid:19322)(cid:1147)其进攻的(cid:3886)(cid:13806)性。因此， 掌(cid:6414)运球转身过人技术是非常必要的。 (cid:17173)(cid:8338)(cid:1180)(cid:15858)用(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:13895)(cid:1101)(cid:10544)，实(cid:1862)用(cid:2336) （(cid:4883)）(cid:13895)内(cid:1236)(cid:4403)(cid:10544)(cid:1019)身后(cid:6165)(cid:14112)(cid:4883)（(cid:2336)）身体 (cid:3651)(cid:1236)，(cid:19879)(cid:2028)(cid:17561)身用(cid:4883)（(cid:2336)）(cid:13895)(cid:3651)(cid:1236)(cid:6357)(cid:6165)(cid:10544) (cid:1997)(cid:17740)(cid:17074)(cid:17079)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 利用目(cid:1654)和身体动 作(cid:16670)(cid:20420)防(cid:4277)队员(cid:16668)(cid:16593)为持球队员(cid:5664)传 (cid:11178)方(cid:1040)表进(cid:6760)(cid:19276)员，(cid:13263)方(cid:1040)表(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员（(cid:824)同） “克(cid:20910)(cid:1079)(cid:3672)”(cid:5180) 球，当对手伸脚抢球的(cid:11481)间。 (cid:1180)(cid:15858)用(cid:13895)内(cid:1236)(cid:1101)(cid:10544)同时，(cid:4883)（(cid:2336)）(cid:13895)(cid:1019)(cid:10544)上 (cid:17173)过，以(cid:4883)（(cid:2336)）(cid:13895)为(cid:17569)(cid:17561)动身体，(cid:19879)(cid:2028)用(cid:2336) （(cid:4883)）(cid:13895)(cid:6357)(cid:6165)(cid:10544)(cid:17561)身(cid:1997)(cid:17740)(cid:17074)(cid:17079)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 利用身体姿态(cid:16670)(cid:20420) 防(cid:4277)队员(cid:16668)(cid:16593)为持球队员寻找(cid:3083)传球机 会，当防(cid:4277)队员放松贴身紧(cid:17769)、身体动 作放慢时。 (cid:17173)(cid:17652)(cid:17561)身运(cid:10544) 72 体育与健康(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:13895)(cid:1019)(cid:10544)的上方向(cid:4883)（(cid:2336)）(cid:1236) (cid:8023)向(cid:17173)一大(cid:8338)，(cid:19879)(cid:2028)用(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:13895) (cid:3651)(cid:1236)(cid:6032)(cid:10544)(cid:17561)身，(cid:17561)身后(cid:6357)(cid:6165)(cid:10544)(cid:1997)(cid:17740) (cid:17074)(cid:17079)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员 (cid:3651)(cid:3651)(cid:13895)(cid:13895)(cid:13817)(cid:13817)(cid:6032)(cid:6032)(cid:10544)(cid:10544)(cid:17561)(cid:17561)身身 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 利用防(cid:4277)队员贴身紧(cid:17769)(cid:11320)不到球，持球队员做横向运球移动，当(cid:16670) (cid:20420)防(cid:4277)队员(cid:19388)持球队员横向移动身体时。 3 . (cid:6071)(cid:6414)(cid:17661)(cid:10544)(cid:17652)(cid:999)(cid:6947)(cid:7271) 运球过人是一种直接进攻方法。在运用过程中需要明确目的性，不能为了运球过人而 延(cid:16668)进攻时机。运球过人时要注意：（1）接球前环视观(cid:4364)：(cid:17150)动接球时注意(cid:15745)接下一个动 作，背身接球时需要结合(cid:1396)动作、转身技(cid:4884)，如有进攻机会可直接射门或传球；（2）接球后 设法控球：控球的同时观(cid:4364)同伴位置和空间状况，不在原地长时间(cid:5317)(cid:5303)，果(cid:6874)决(cid:12419)应射门、 传球还是运球过人；（3）有目的性地运球过人，利用运球过人创造空间并及时射门或传球。 识 知 拓 展 (cid:17120)(cid:10544)(cid:17661)(cid:10544)(cid:17652)(cid:999)(cid:11185)(cid:822)(cid:855)(cid:19299)(cid:8418) 成(cid:1996)运(cid:10544)过人(cid:19501)(cid:6329)(cid:6414)技(cid:7260)运用的三个(cid:19299)(cid:8418)。 1. 接近对(cid:6008)(cid:21919)主动接近(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员，接近(cid:17740)(cid:5075)要(cid:5400)(cid:1139)要(cid:7222)(cid:6356)(cid:1891)。 2. (cid:16670)(cid:20420)对(cid:6008)(cid:21919)在(cid:6760)(cid:19295)对(cid:4614)中，运用(cid:1396)动作(cid:16670)(cid:20420)对(cid:6008)，并(cid:1878)用(cid:17740)(cid:5075)或方向的(cid:2309)化创 造出时间和(cid:12199)间上的(cid:12206)(cid:11617)时(cid:7271)，(cid:17688)使(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:12008)(cid:5165)(cid:8336)(cid:11675)的(cid:19295)(cid:4277)位(cid:13467)，(cid:14564)(cid:5316)直通(cid:10544)(cid:19221)的 (cid:17180)(cid:13292)。 3. (cid:12206)(cid:11617)对(cid:6008)(cid:21919)(cid:12206)(cid:11617)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员时身体(cid:17650)(cid:17740)向(cid:10544)(cid:12072)动，以(cid:1290)(cid:16622)(cid:17074)(cid:17079)后身体重心(cid:19388)(cid:10544)(cid:17164) 进，(cid:6134)(cid:5165)与(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员的(cid:17162)(cid:12008)，(cid:17688)使(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:6925)(cid:8706)(cid:5519)(cid:3642)(cid:5024)(cid:15758)并重(cid:6877)(cid:3083)(cid:1885)(cid:2357)理的(cid:19295)(cid:4277)位(cid:13467)， 以(cid:14564)(cid:5316)(cid:4401)(cid:19221)或(cid:1101)(cid:10544)的(cid:7271)会。 (cid:6354)(cid:17662)对(cid:6008) (cid:16670)(cid:20420)对(cid:6008) (cid:12206)(cid:11617)对(cid:6008) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 7(cid:20)（三） 如何(cid:6329)(cid:6414)(cid:4401)(cid:19221)(cid:16621)(cid:12218) 射门是足球比赛的最(cid:13301)目标，是非常重要的个人技术，直接反(cid:6989)进攻队员的创造力 和自我判(cid:6874)能力。掌(cid:6414)射门的基本规律会大大增加进球得分的可能性。 1. (cid:17718)(cid:6166)(cid:1147)(cid:10544)(cid:4401)(cid:19221)(cid:6773)(cid:7369)(cid:3754) (cid:1147)球射门给守门员救球造成的难度大于高球射门，(cid:1147)球射门使守门员的(cid:12072)动距离、 (cid:12072)动时间相对较长。即便射门未进，同伴也还有补射机会，同时球还有可能出现改变方 向、滞(cid:10886)、(cid:19917)(cid:12645)和(cid:6016)滑等情况，从而增大守门员的预判难度。 2. (cid:17673)(cid:12008)(cid:4277)(cid:19221)(cid:2437)(cid:2151)(cid:3340)(cid:4401)(cid:19221) 在球门(cid:849)(cid:1236)射门时，远离守门员身体的球门区域射门成功率较大，原因是守门员的 (cid:12072)动距离相对较长，难度增大。而向(cid:19597)近守门员身体的球门区域射门时，守门员(cid:6014)救更 容易，即使接球不稳，也可以将球击向球门线以外。 3 . (cid:11297)(cid:6354)(cid:4401)(cid:19221)(cid:11185)(cid:6773)(cid:10420)(cid:7201)(cid:20485) 在罚球区内、外直接射门的成功率大于射门前多 次(cid:16147)球射门的成功率。在罚球区外直接射门，守门员 的视线可能会被攻防队员(cid:17819)(cid:6222)(cid:1148)，还可能因为球(cid:11741)到 攻防队员身体改变方向。如果在罚球区内直接射门， (cid:11297)(cid:6354)(cid:4401)(cid:19221) 由于距离较近，守门员可能来不及反应。 4 . (cid:1064)(cid:5692)(cid:10544)(cid:7004)(cid:18170)(cid:16046)(cid:5316)(cid:1843)(cid:6008)(cid:8418) 由于罚任意球不受防守队员的直接干扰，所以射 门成功率较高。不论(cid:2583)种情境下的任意球，配合越简 单，成功概率就越大。值得注意的是，罚任意球后(cid:953) 次包(cid:6065)进攻也非常重要。 (cid:1064)(cid:5692)(cid:10544)(cid:4401)(cid:19221) 识 知 拓 展 (cid:17120)(cid:10544)(cid:17231)(cid:10544)(cid:6976)(cid:10204)(cid:19014)(cid:16668)(cid:827)(cid:13261)(cid:8336)(cid:6886)(cid:8706) 1. (cid:6976)(cid:10204)(cid:19014)(cid:16668)(cid:21919)(cid:13895)内(cid:1236)(cid:17231)地面(cid:10544)时，(cid:14026)、(cid:17226)关(cid:14255)(cid:3651)展(cid:16127)(cid:5075)不(cid:3660)，(cid:13895)(cid:4419)(cid:8654)(cid:2091)(cid:13573)。(cid:13895)(cid:13817)(cid:8336) 面(cid:17231)定位(cid:10544)时，支(cid:6590)(cid:13895)支(cid:6590)点(cid:1404)后于(cid:10544)，(cid:1832)(cid:10544)时(cid:13895)(cid:13817)(cid:8654)(cid:7222)(cid:13348)直，上体后(cid:1053)。(cid:13895)(cid:13817)内(cid:1236)(cid:17231) (cid:12199)中(cid:10544)时，(cid:13895)(cid:13817)(cid:8654)(cid:7222)(cid:13348)直，出(cid:10544)时(cid:13895)(cid:8023)向不足(cid:13895)(cid:4419)(cid:16147)(cid:10544)，(cid:4412)(cid:13996)(cid:6515)动(cid:17740)(cid:10420)不(cid:3660)。(cid:13895)(cid:13817)(cid:3651)(cid:1236) (cid:17231)定位(cid:10544)时，(cid:13895)(cid:13817)(cid:8654)(cid:7222)(cid:13348)直，(cid:14026)、(cid:17226)关(cid:14255)内(cid:6904)不(cid:3660)，出(cid:10544)时(cid:13895)(cid:3256)(cid:8654)(cid:7222)(cid:3111)定，(cid:13895)(cid:4419)上(cid:6614)。 2. (cid:13261)(cid:8336)(cid:6886)(cid:8706)(cid:21919)(cid:13895)内(cid:1236)(cid:17231)(cid:10544)，结(cid:2357)(cid:3111)定(cid:10544)(cid:17173)(cid:8338)(cid:6515)(cid:13996)体会动作，运用(cid:6815)(cid:1832)的方式(cid:3111) 定(cid:13895)(cid:3256)。(cid:13895)(cid:13817)(cid:8336)面(cid:17231)(cid:10544)，结(cid:2357)(cid:3111)定(cid:10544)助(cid:17150)、(cid:3531)大支(cid:6590)(cid:13996)最后一(cid:8338)(cid:17173)出的(cid:17162)(cid:12008)体会 支(cid:6590)位(cid:13467)、运用(cid:6815)(cid:1832)的方式(cid:3111)定(cid:13895)(cid:3256)、上体(cid:17650)(cid:17740)(cid:1914)(cid:12072)。(cid:13895)(cid:13817)内(cid:1236)(cid:17231)(cid:10544)，(cid:17718)(cid:6166)(cid:3111)定(cid:1832) (cid:10544)点标志、(cid:1997)(cid:5400)(cid:4412)(cid:13996)(cid:6515)动(cid:17740)(cid:5075)。(cid:13895)(cid:13817)(cid:3651)(cid:1236)(cid:17231)(cid:10544)，结(cid:2357)(cid:3111)定(cid:10544)体会(cid:16147)(cid:10544)点和(cid:13895)的部 位、(cid:17231)(cid:10544)(cid:13996)(cid:1650)(cid:1843)(cid:1125)展、(cid:3111)定(cid:13895)(cid:3256)。 7(cid:21) 体育与健康（四） 如何(cid:6925)(cid:10544)(cid:17150)(cid:1146) 在比赛中任何时(cid:1896)，为了完成技术与战术的结合，都需要借助个人与(cid:4412)组配合创造空 间。无球(cid:17150)位创造空间一方面可以吸引处于良好防守位置的队员进入较差的防守位置，另 一方面也有利于有球队员发起进攻。 1. (cid:1864)(cid:17741)(cid:17672)(cid:6760)(cid:12199)(cid:19233) (cid:17150)位的主要方式有直线 / (cid:6857)线(cid:17150)位、身后(cid:17150)位、套边 (cid:17150)位。(cid:17150)位队员比赛中(cid:18164)用球前直线(cid:17150)位，给防守队员造 成的(cid:3886)(cid:13806)性会减(cid:4412)。因为防守队员(cid:6927)可一边(cid:11292)防(cid:17150)位队员 一边(cid:2189)(cid:6299)身后的空间，又能保持相互间的(cid:12419)应。(cid:1139)是，如 果(cid:18164)用球前(cid:6857)线(cid:17150)位，可能会(cid:10146)制防守队员离开防守位置； (cid:11297)(cid:13292)(cid:17150)(cid:1146) (cid:14354)防守队员不离开防守位置，让(cid:17150)位队员进入要害区域自 由行动就会存在(cid:19963)险。无论做出(cid:2583)种决定，其目的是使防守队员之间难以形成(cid:12419)应。 (cid:17150)位(cid:19276)员(cid:10846)(cid:10544)后位(cid:13467)(cid:6857)(cid:13292)(cid:1019)(cid:849)(cid:2362)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:888) 间(cid:12204)过，(cid:17150)向(cid:3651)(cid:1236)，(cid:2405)引(cid:12377)(cid:953)(cid:2362)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:12008) (cid:5165)(cid:1290)(cid:6097)的位(cid:13467)，在(cid:12377)一(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员身后和内(cid:1236) 创造进(cid:6760)(cid:12199)间，(cid:10846)其(cid:1027)进(cid:6760)(cid:19276)员接(cid:5057)(cid:10544) 身后(cid:17150)(cid:1146) (cid:17150)位(cid:19276)员(cid:10846)(cid:10544)后位(cid:13467)(cid:1019)(cid:3651)(cid:1236)“(cid:3716)(cid:17638)”(cid:17150)(cid:1682)(cid:17638) (cid:17180)，(cid:2405)引(cid:12377)(cid:953)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:12072)动(cid:1885)(cid:17638)(cid:17180)，创造中 (cid:17180)的(cid:12199)间，(cid:14354)(cid:12377)(cid:953)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员不(cid:12008)(cid:5165)(cid:1290)(cid:6097)位 (cid:13467)，(cid:17150)位(cid:19276)员(cid:4446)(cid:2332)以直接接(cid:10544) (cid:3716)(cid:17638)(cid:17150)(cid:1146) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当持球队员接球后(cid:6925)法及时处理球而做短(cid:7087)控制球时，(cid:6925)球队员需 要及时前(cid:6399)跑位并创造空间。 2. (cid:1650)(cid:1843)(cid:1878)(cid:10837)(cid:12199)(cid:19233) 比赛中(cid:17150)位队员需要随时观(cid:4364)防守队员身后的空 间状况，决(cid:12419)何时前(cid:6399)(cid:17150)位、(cid:17150)向(cid:1005)(cid:885)区域。(cid:17150)位 队员利用空间一(cid:14169)通过(cid:6857)线(cid:17150)位或居后(cid:6399)上(cid:17150) 位等方式(cid:17150)向防守队员身后的空间，以达到 进攻的目的。 (cid:6925)(cid:10544)(cid:17150)动(cid:1878)用(cid:12199)(cid:19233) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 7(cid:22)(cid:2336)(cid:17638)(cid:17180)(cid:17150)位(cid:19276)员(cid:3083)(cid:6609)接(cid:10544)并(cid:4947)(cid:17053)(cid:11292)(cid:19295)(cid:1027) 的(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员，创造了身后(cid:12199)间，同时，(cid:4883) (cid:1236)(cid:17150)位(cid:19276)员(cid:17650)(cid:17740)(cid:6857)(cid:13292)(cid:17150)位(cid:1885)(cid:12199)间(cid:2151)(cid:3340)， 接持(cid:10544)(cid:19276)员向(cid:1914)(cid:1101)(cid:10544) (cid:10544)(cid:1914)(cid:17150)动(cid:1878)用(cid:12199)(cid:19233) (cid:17150)位(cid:19276)员(cid:10846)内向(cid:3651)(cid:6857)(cid:13292)(cid:17150)位并(cid:4947)(cid:17053)(cid:1290)(cid:6097) (cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员，创造了内(cid:1236)(cid:12199)间，同时，(cid:10544)后 的(cid:17150)位(cid:19276)员向(cid:1914)(cid:17150)位(cid:1885)(cid:12199)间(cid:2151)(cid:3340)，接持 (cid:10544)(cid:19276)员(cid:8023)向(cid:1101)(cid:10544) (cid:10544)后(cid:17150)动(cid:1878)用(cid:12199)(cid:19233) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当球前跑位队员利用跑位(cid:2405)(cid:5186)防(cid:4277)队员移动离开防(cid:4277)位置时，不(cid:16615) 是球前(cid:17669)是球后的(cid:17896)近(cid:6925)球队员(cid:17962)应及时跑位(cid:6399)上接应持球队员的传球。 识 知 拓 展 (cid:15854)(cid:1873)(cid:2437)(cid:11185)(cid:17150)(cid:2005)(cid:17180)(cid:13292)(cid:544)(cid:2006)(cid:10547)(cid:15854)(cid:1873)(cid:2437)(cid:11185)(cid:17718)(cid:1146)(cid:827)(cid:18042)(cid:2357) 1. 目(cid:1914)国内(cid:3651)(cid:18164)用(cid:17584)多的是在对(cid:16127)(cid:13292)(cid:15854)(cid:1873)(cid:1891)基(cid:11629)上(cid:17164)(cid:17239)(cid:17150)，对(cid:16127)(cid:13292)(cid:15854)(cid:1873)(cid:1891)的基本 要(cid:8559)。 （1）(cid:15854)(cid:1873)员的位(cid:13467)(cid:1290)持在(cid:10544)的(cid:4883)(cid:1236)后方(cid:17162)(cid:10544)10(cid:21987)15(cid:12704)；（2）(cid:15854)(cid:1873)员(cid:5057)(cid:18164)(cid:2307)大对(cid:16127) (cid:13292)(cid:17150)位(cid:8706)；（3）(cid:15854)(cid:1873)员要(cid:5400)(cid:17740)通过中(cid:3175)；（4）不(cid:5057)(cid:5278)(cid:2554)(cid:19276)员的活动与(cid:1101)(cid:10544)(cid:17180)(cid:13292)。 2. 助理(cid:15854)(cid:1873)员的(cid:17718)位。 （1）(cid:3832)(cid:13301)与(cid:19295)(cid:4277)的(cid:1343)(cid:6813)(cid:12377)(cid:953)(cid:2362)(cid:19276)员(cid:5024)行； （2）(cid:1260)于(cid:16111)(cid:4364)(cid:10544)是(cid:2387)出(cid:10873)、进(cid:19221)；（3）(cid:1260)于协 助(cid:15854)(cid:1873)员(cid:6036)行(cid:16113)(cid:1862)。 3. (cid:15854)(cid:1873)员与助理(cid:15854)(cid:1873)员的(cid:18042)(cid:2357)。 （1）通(cid:4965)助理(cid:15854)(cid:1873)员(cid:875)(cid:6916)，(cid:15854)(cid:1873)员予以 (cid:1873)(cid:13447)；（2）助理(cid:15854)(cid:1873)员(cid:875)(cid:17060)(cid:6916)后，(cid:8449)(cid:17032)情(cid:1762) 发生明(cid:7019)(cid:2309)化，(cid:15854)(cid:1873)员(cid:2332)示意助理(cid:15854)(cid:1873)员(cid:4403) (cid:6916)(cid:6763)(cid:824)；（3）助理(cid:15854)(cid:1873)员(cid:875)(cid:6916)后，(cid:15854)(cid:1873)员“(cid:9276) L1 (cid:6916)”，此时(cid:1806)对方(cid:7222)(cid:3886)(cid:13806)，(cid:10823)(cid:14112)(cid:8886)及(cid:5316)(cid:3678)(cid:1843)， (cid:6760)(cid:19295)(cid:1146)(cid:13467) 助理(cid:15854)(cid:1873)员(cid:5057)坚持上(cid:875)(cid:6916)；（4）助理(cid:15854)(cid:1873)员 (cid:875)(cid:6916)，(cid:15854)(cid:1873)员(cid:21328)(cid:2581)后，(cid:17079)位地点的(cid:6916)示要准(cid:11675)；（5）(cid:3759)(cid:7369)(cid:15854)(cid:1873)员位(cid:13467)好，(cid:16593)为助理(cid:15854)(cid:1873) 员在(cid:17079)位问题上“(cid:19014)(cid:6916)”或“(cid:9276)(cid:17079)位”，(cid:2332)以(cid:21328)(cid:2581)(cid:1873)(cid:13447)，(cid:1139)(cid:5057)力(cid:8559)(cid:11320)准。 76 体育与健康（(cid:961)） 如何(cid:2357)(cid:10547)(cid:6354)(cid:5057) 接应是足球比赛中持(cid:13338)进攻的重要手段。接应距离与角度需要(cid:1226)(cid:6299)防守(cid:12294)位状况而 定，所以接应队员需要不(cid:6874)地变(cid:6287)(cid:17150)动方向，以(cid:4392)(cid:6059)适当的接应距离与角度。 1. (cid:1290)(cid:6190)(cid:2357)(cid:10547)(cid:11185)(cid:6354)(cid:5057)(cid:17162)(cid:12008) 根(cid:6299)比赛中双方(cid:13282)向攻防位置区域，将场 中(cid:3175) (cid:1914)(cid:3175) 后(cid:3175) 地大致分为前、中、后三个场区，不同的场区接 应距离不同。相对而言，离对方球门越近，接 应距离就越短，(cid:1139)有时也受场地、气(cid:1350)等因素 进(cid:6760) 进(cid:6760) 三(cid:2151) 进(cid:6760)(cid:953)(cid:2151) 一(cid:2151) 5(cid:21987)8(cid:12704) 8(cid:21987)15(cid:12704) 15(cid:21987)20(cid:12704) 影响。 2. (cid:4392)(cid:6059)(cid:4278)(cid:1685)(cid:11185)(cid:6354)(cid:5057)(cid:16127)(cid:5075) (cid:6354)(cid:5057)(cid:17162)(cid:12008) 接应时，接应队员一(cid:14169)在持球队员内(cid:1236) 30(cid:21987)45 度为(cid:4297)，保证球始(cid:13301)在视野范围内，尽 可能做到向前的视野约有180度，持球队员能方便传出球，接应队员也能安全接到球。 (cid:10544)(cid:1914)(cid:6354)(cid:5057)(cid:16127)度 (cid:10544)后(cid:6354)(cid:5057)(cid:16127)度 3 . (cid:1997)(cid:5223)(cid:2361)(cid:1121)(cid:888)(cid:19233)(cid:11185)(cid:2473)(cid:5057) 呼应可以提示持球队员了解身后情况，还可以使持球队员增强信心。一(cid:14169)(cid:18164)用语言、 手势、(cid:13775)体等呼应方式，运用时不能提前暴(cid:19551)出真实意图，(cid:2387)则就难以达到预(cid:5664)效果。 识 知 拓 展 (cid:17120)(cid:10544)(cid:17150)(cid:1146)(cid:827)(cid:6354)(cid:5057)(cid:11185)(cid:872)(cid:16046)(cid:6886)(cid:5180) (cid:17150)位是(cid:8449)(cid:17032)中(cid:6925)(cid:10544)(cid:19276)员通过(cid:7222)意识的(cid:17150)动，为自(cid:4894)或其(cid:1027)进(cid:6760)(cid:19276)员创造进(cid:6760)(cid:7271)会 的行动。接(cid:5057)是为本(cid:19276)创造更多进(cid:6760)点、(cid:1891)造以多(cid:6016)(cid:4414)、促进进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)的(cid:9634)活多(cid:2309)以及 (cid:10771)解(cid:19295)(cid:4277)的(cid:7222)(cid:6773)(cid:6008)(cid:8418)。(cid:17150)位是为了更好地接(cid:5057)，(cid:13625)接(cid:5057)时(cid:19501)要(cid:7222)(cid:6773)的(cid:17150)位，(cid:849)者是(cid:11301)(cid:17586) (cid:11301)成的个人进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)。 (cid:343) (cid:343) (cid:344) (cid:343) (cid:344) (cid:343) (cid:344) (cid:344) (cid:1914)后(cid:6287)(cid:1146) (cid:18169)(cid:6399)(cid:3651)拉 (cid:977)(cid:2294)(cid:6358)(cid:6097) (cid:8023)(cid:2366)(cid:6287)(cid:1146) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 77（(cid:1690)） 如何(cid:4299)(cid:6890)(cid:855)(cid:999)(cid:19295)(cid:4277) 一对一是足球比赛中出现最多的情境。防守时，无论场上(cid:2583)个位置的队员，都必须向 进攻队员施(cid:2232)，其首要任务是限制第一进攻队员获得足够的时间与空间。 1. (cid:872)(cid:2005)(cid:6874)(cid:10544) (cid:6874)球是防守技(cid:4884)中最积极、主动的方法之一。(cid:6874)球成功会给本队带来进攻机会，而失 败则会给本队带来防守上的(cid:3101)难，(cid:10823)至失球。身后(cid:13314)前(cid:6874)球、正面(cid:6874)球要求防守队员具有 丰富的经验、(cid:6780)(cid:19005)的观(cid:4364)和预判能力。 身后(cid:13314)(cid:1914)(cid:6874)(cid:10544) (cid:8336)(cid:19599)(cid:6874)(cid:10544) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 注(cid:16115)持球队员，(cid:1705)(cid:19883)(cid:6925)球队员，做好准(cid:3636)姿态，当持球队员(cid:13282)向传 球或横向传球的一(cid:11481)间，迅速身后绕前断球或正面断抢。 2. (cid:1127)(cid:7271)(cid:6095)(cid:10544) (cid:6095)球是比赛中运用最多的防守技术。(cid:6095)球时，注 意判(cid:6874)时机，不可(cid:16997)然出(cid:13895)。尤其是在本方罚球区内、 外中路区域需要谨慎，避免给对方带来罚点球和任意 球的机会。 (cid:8336)(cid:19599)(cid:6095)(cid:10544) (cid:13817)身(cid:6095)(cid:10544) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 正面抢球时，保持 1.5 米左右的距离，(cid:13345)持身体平衡，紧(cid:11292)球，在持 球队员推(cid:6165)球的一(cid:11481)间，跨步抢球或(cid:6258)球。背身抢球时，与持球队员保持 1 米以内的 距离，且能(cid:11320)到球，当持球队员(cid:2167)转身时，果断出脚。 3 . (cid:4398)(cid:3426)(cid:5155)(cid:13376) (cid:4398)(cid:3426)是在比赛中以多防少时，为了限制对方展开 快攻，延(cid:13376)进攻队员向前进攻速度的技术。主要是为 了(cid:19304)止持球队员向前或向防守队员身后传球，(cid:17688)使其 (cid:8023)向运球或传球。 (cid:4398)(cid:3426) 7(cid:25) 体育与健康（(cid:816)） 如何(cid:4299)(cid:6890)(cid:4461)(cid:17941)(cid:19295)(cid:4277) (cid:4461)部防守战术是集体防守战术的基(cid:11629)。(cid:4461)部防守配合运用得当可以(cid:17788)制和破坏进攻 方的有效进攻。保护与补位是(cid:4461)部防守战术的基本形式，保护是为了实施防守增(cid:6433)，补位 是为了(cid:5202)补防守(cid:13415)(cid:19364)。 1. (cid:1290)(cid:6097)(cid:21919)(cid:1997)(cid:5223)(cid:12128)(cid:3111)(cid:19295)(cid:4277) 保护是指给第一防守队员心理和行动上的支持，需要根(cid:6299)球、本方球门和进攻队员的 具体位置的变化而及时调整、(cid:9634)活选择。运用保护要注意距离、角度、呼应三大要素。 (cid:17162)(cid:12008)(cid:21919)在(cid:12377)一(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员身后 (cid:16127)(cid:5075)(cid:21919)(cid:1290)(cid:6097)(cid:17718)位(cid:16127)(cid:5075)在中(cid:17569)(cid:13292)内 (cid:2473)(cid:5057)(cid:21919)(cid:10846)于(cid:1290)(cid:6097)(cid:19276)员(cid:12294)在(cid:12377)一 (cid:17718)位(cid:1290)(cid:6097)，(cid:1290)持在3(cid:12704)(cid:14112)5 (cid:1236)，(cid:1226)据(cid:12377)一(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员方向(cid:13625)(cid:12072) (cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员的(cid:1236)后方，(cid:2332)以(cid:9010)(cid:7815) (cid:12704)(cid:4883)(cid:2336)(cid:17162)(cid:12008)，(cid:6927)(cid:2332)以及时(cid:5202) 动，在45(cid:5075)(cid:4883)(cid:2336)(cid:6857)(cid:13292)位(cid:13467)，形成 地(cid:16111)(cid:4364)(cid:1885)(cid:4461)部(cid:2151)(cid:3340)(cid:6760)(cid:19295)(cid:10211)(cid:1762)， 补(cid:12377)一(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员身后(cid:12199)位， (cid:7222)(cid:1878)的层次，(cid:1260)于补位，(cid:17836)(cid:1658)与 (cid:3085)此，(cid:1290)(cid:6097)(cid:19276)员(cid:5057)多用(cid:16666)(cid:16173)(cid:2473) (cid:2293)(cid:2332)以限(cid:1891)持(cid:10544)(cid:19276)员向其(cid:1027) (cid:12377)一(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员呈(cid:1914)后或(cid:4883)(cid:2336)直 (cid:5057)，提示(cid:12377)一(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员的行动， (cid:2151)(cid:3340)(cid:12199)间活动 (cid:13292)(cid:12294)位 (cid:3531)强其(cid:19295)(cid:4277)(cid:1294)心 (cid:17162)(cid:12008) (cid:16127)度 (cid:2473)(cid:5057) 2. (cid:15762)(cid:1146)(cid:21919)(cid:5202)(cid:15762)(cid:19295)(cid:4277)(cid:826)(cid:17120) 补位是由(cid:17896)近位置或较远位置的无球队员通过(cid:17150)位(cid:5202)补第一防守队员防守中出现的 位置(cid:13415)(cid:19364)。补位队员需要对比赛场上进攻发展动向有清晰的预判并做出及时行动。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当边后(cid:2200)（6 (cid:2340)）(cid:15832)(cid:12206)(cid:11617)后(cid:6925)法 2 追(cid:17059)上持球进攻队员时，中后(cid:2200)（2 (cid:2340)）及时(cid:15762)位 到边路，将球(cid:3687)(cid:3083)或(cid:11617)(cid:3196)(cid:6326)，同时(cid:15832)(cid:12206)(cid:11617)的边后(cid:2200) 迅速(cid:3083)(cid:6609)到中后(cid:2200)的空位区域进行(cid:15762)位。 6 后(cid:2200)之(cid:19233)(cid:15762)(cid:1146) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当中后(cid:2200)（2(cid:2340)）(cid:15762)左边后(cid:2200)（6 (cid:2340)）时，进攻队员（9(cid:2340)）(cid:12206)然传球至中路，(cid:10846)于右 9 边后(cid:2200)距离较远来不及(cid:15762)中后(cid:2200)的空位，(cid:10846)(cid:865)近 位置的前(cid:2200)（8 (cid:2340)）迅速(cid:3083)(cid:6609)到中后(cid:2200)的空位进行 (cid:15762)位。 (cid:1914)(cid:2200)与后(cid:2200)(cid:15762)(cid:1146) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) 7(cid:26)3 . (cid:17688)(cid:1196)(cid:4390)(cid:6008)(cid:6758)(cid:2309)(cid:6886)(cid:2366) 防守时应当(cid:17688)使持球队员远离本方球门中路区域向 边线(cid:12072)动，并且设法使持球队员进入本方防守强的一(cid:1236)， 以便增加防守队员(cid:4392)(cid:6059)围(cid:6095)球的机会。 当第(cid:953)防守队员选位合理且利于保护时，第一防守 队员(cid:17150)位角度要(cid:2189)(cid:6299)场地内(cid:1236)空间，(cid:17688)使对方接应队员 (cid:8684)边线(cid:12072)动，目的是使对手远离本方球门方向。 (cid:17688)使对(cid:6008)(cid:6758)(cid:2309)进(cid:6760)(cid:6886)(cid:2366) 当第(cid:953)防守队员选位(cid:12090)向前且不利于保护时，第一 防守队员要(cid:17150)位(cid:19304)止向外(cid:1236)进攻路线，(cid:17688)使持球队员向中路(cid:12072)动或传球，目的是(cid:17688)使对手 无法进入边路区域而获得长传中的机会。 (cid:17688)使对(cid:6008)(cid:2366)(cid:3651) (cid:17688)使对(cid:6008)(cid:2366)内 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 在持球队员传球(cid:11481)间，第一防(cid:4277)队员快速上前(cid:2189)据有利空间位置， 第(cid:953)防(cid:4277)队员同时迅速移动及时调整保护距离与角度。 识 知 拓 展 (cid:17120)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:858)(cid:3678)(cid:10544)(cid:11185)(cid:2252)(cid:3085) 1. (cid:3083)(cid:19295)不及时(cid:21919)后(cid:2200)、(cid:1914)(cid:19000)助(cid:6760)后，身后(cid:10886)(cid:824)(cid:12199)间，(cid:10846)(cid:6760)(cid:17561)(cid:4277)时，(cid:3083)(cid:19295)不及时。 2. (cid:19295)(cid:4277)位(cid:13467)(cid:19014)(cid:16668)(cid:21919)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员与进(cid:6760)(cid:19276)员(cid:5024)行(cid:12294)位，使进(cid:6760)(cid:19276)员(cid:17150)位(cid:14112)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276) 员身后。 3. (cid:7255)(cid:11292)(cid:12884)持(cid:10544)(cid:19276)员(cid:21919)对持(cid:10544)(cid:19276)员不(cid:12884)(cid:17769)，使持(cid:10544)(cid:19276)员(cid:17576)(cid:7339)(cid:17561)身或(cid:19388)意(cid:1101)(cid:10544)。 4. (cid:8654)(cid:7222)(cid:1290)(cid:6097)(cid:12377)一(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:21919)(cid:1290)(cid:6097)(cid:19276)员(cid:1290)(cid:6097)不及时，(cid:1290)(cid:6097)的(cid:17162)(cid:12008)和(cid:16127)(cid:5075)不(cid:1885)位。 5. (cid:8654)(cid:7222)(cid:11292)(cid:12884)(cid:6399)上(cid:17150)位(cid:19276)员(cid:21919)(cid:16598)(cid:17150)位(cid:19276)员(cid:1914)(cid:6399)并(cid:6095)(cid:2189)了(cid:10544)(cid:19221)和(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员(cid:888)间的 位(cid:13467)。 6. 在要(cid:4320)(cid:2151)(cid:3340)技(cid:7260)(cid:3678)(cid:16668)(cid:21919)在(cid:13447)(cid:10544)(cid:2151)内(cid:3651)(cid:11295)目(cid:6095)、断(cid:10544)，(cid:3083)(cid:1101)(cid:10544)(cid:3678)(cid:16668)和解(cid:3105)(cid:3678)(cid:16668)。 7. (cid:6925)(cid:16704)的(cid:10204)(cid:16113)(cid:21919)在(cid:13447)(cid:10544)(cid:2151)内(cid:3651)的(cid:6925)(cid:16704)(cid:10204)(cid:16113)，(cid:15832)(cid:1873)(cid:13447)点(cid:10544)或(cid:1064)意(cid:10544)。 8. (cid:4277)(cid:19221)员(cid:19295)(cid:4277)出(cid:19014)(cid:21919)(cid:17718)位不(cid:5248)、(cid:1873)断(cid:10544)的(cid:14698)点(cid:3678)(cid:16668)、出(cid:1832)时(cid:7271)不对、(cid:10544)(cid:13918)(cid:6008)等。 (cid:25)0 体育与健康（(cid:1688)） 如何(cid:17718)(cid:6166)(cid:19298)(cid:3256)(cid:827)(cid:6016)(cid:8706) 比赛(cid:19298)型是足球战术中的重要组成部分，为了完成(cid:6927)定的比赛任务，根(cid:6299)比赛对手的 (cid:6016)法和本队队员不同类型的特点，进行合理的排(cid:1860)，使场上队员明确自己的位置与职责。 不同(cid:19298)型有着不同的战术运用特点，而不同的战术运用特点则呈现了不同的战术(cid:6016)法。 1. (cid:12280)(cid:17120)(cid:4299)(cid:19314)(cid:17718)(cid:6166)(cid:19298)(cid:3256) 在比赛过程中(cid:19298)型并不是(cid:3111)定不变的，队员位置是在攻守转(cid:6287)中随之变化的。因此， (cid:19298)型的选择要有(cid:1226)(cid:6299)，不能(cid:11295)目照(cid:6489)。 （1） 遵(cid:5335)现代足球比赛的规律 全攻全守、攻守平(cid:15758)是现代足球的发展趋势，守好了再攻，在不(cid:17600)球的基(cid:11629)上取胜是 现代足球比赛倡导的战术(cid:5450)维。 （2） 了解本队队员的个人能力和技术特点 队员是比赛中的(cid:6036)行者，队员的能力决定了本队战术(cid:6016)法。因此，比赛(cid:19298)型必须(cid:1226)(cid:6299) 本队队员个人能力和技术特点而制订。 （3） 根(cid:6299)(cid:849)队实力与比赛目标 针对不同对手的(cid:6016)法特点，制订相应的比赛(cid:19298)型。根(cid:6299)不同比赛的目标，同一场比赛 可能需要变(cid:6287)(cid:1805)种比赛(cid:19298)型。 2. (cid:6071)(cid:6414)(cid:826)(cid:2361)(cid:19298)(cid:3256)(cid:10150)(cid:9702) 不同的比赛(cid:19298)型有着不同的位置职责和要求。因此，队员在明确不同(cid:19298)型的基本位置 和主要职责后，可以充分发挥个人能力和全队的攻防特点。 （1） 1(cid:14)4(cid:14)4(cid:14)2(cid:19298)型：是一种较典型的攻守平(cid:15758)(cid:19298)型。各条线和位置间(cid:6927)能相互补位与 保护，又能相互支(cid:6433)与协作。此(cid:19298)型在双方实力差距不大时(cid:18164)用较多。 (cid:18164)用中(cid:3175)(cid:5024)行(cid:12294)位，是以(cid:17638)(cid:17180)为主、 (cid:18164)用中(cid:3175)(cid:14622)形(cid:12294)位，以中(cid:17180)为主、(cid:17638)(cid:17180)为(cid:17586)的 结(cid:2357)中(cid:17180)的进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)。(cid:10846)于中后(cid:3175)(cid:2287) 进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)，(cid:1650)(cid:1843)发(cid:6226)进(cid:6760)(cid:3256)中(cid:3175)(cid:12206)(cid:1914)中(cid:2200)的进 与(cid:19295)(cid:4277)人(cid:6813)(cid:17584)多，所以(cid:908)是多以(cid:2151)(cid:3340) (cid:6760)能力；(cid:10846)于(cid:6147)后中(cid:1914)(cid:2200)(cid:2287)与中后(cid:3175)(cid:19295)(cid:4277)，所 (cid:11292)人为主的(cid:19295)(cid:4277)(cid:5957)(cid:7260) 以(cid:908)是多以(cid:2151)(cid:3340)(cid:19295)(cid:4277)结(cid:2357)人(cid:11292)人的(cid:19295)(cid:4277)(cid:5957)(cid:7260) 中(cid:3175)(cid:5024)行(cid:12294)(cid:1146) 中(cid:3175)(cid:14622)(cid:5263)(cid:12294)(cid:1146) （2） 1(cid:14)4(cid:14)3(cid:14)3 (cid:19298)型：是一种攻守相对平(cid:15758)的(cid:19298)型，也(cid:12061)为1(cid:14)4(cid:14)1(cid:14)2(cid:14)3 或 1(cid:14)4(cid:14)2(cid:14)1(cid:14)3 (cid:19298)型。前、中、后三个场区人员较平(cid:15758)，对于中场三人攻防能力要求较高。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:25)(cid:18)(cid:18164)用中(cid:3175)(cid:1343)三(cid:16127)形(cid:12294)位，三(cid:2362)(cid:1914)(cid:19000) 和(cid:849)(cid:2362)(cid:6760)(cid:1832)(cid:3256)中(cid:3175)(cid:19276)员，多以中(cid:17180) (cid:18164)用中(cid:3175)(cid:8336)三(cid:16127)形(cid:12294)位，以(cid:17638)(cid:17180)为 为主的进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)；(cid:10846)于(cid:6147)后中(cid:1914)(cid:2200) 主、结(cid:2357)中(cid:17180)的进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)；(cid:19295)(cid:4277)时 (cid:2287)与中后(cid:3175)(cid:19295)(cid:4277)，所以(cid:908)是以(cid:2151)(cid:3340) (cid:849)(cid:2362)(cid:19295)(cid:4277)(cid:3256)中(cid:3175)(cid:19276)员，多以(cid:2151)(cid:3340)(cid:11292) (cid:19295)(cid:4277)结(cid:2357)人(cid:11292)人的(cid:19295)(cid:4277)(cid:5957)(cid:7260) 人为主的(cid:19295)(cid:4277)(cid:5957)(cid:7260) 中(cid:3175)(cid:1343)(cid:822)(cid:16127)(cid:5263)(cid:12294)(cid:1146) 中(cid:3175)(cid:8336)(cid:822)(cid:16127)(cid:5263)(cid:12294)(cid:1146) （3） 1(cid:14)3(cid:14)5(cid:14)2 (cid:19298)型：是一种攻守(cid:1705)顾的(cid:19298)型，中场投入人数众多，人员相对(cid:2189)优。此 (cid:19298)型要求队员个人能力相对均(cid:15758)，能攻(cid:2737)守。整体实力较强的队(cid:1082)较多(cid:18164)用此(cid:19298)型。 进(cid:6760)时，(cid:10846)于中(cid:1914)(cid:3175)人(cid:6813)(cid:17584)多，进 (cid:6760)点(cid:11301)(cid:5057)(cid:17584)多，进(cid:6760)面(cid:17584)(cid:4330)，多以 中、(cid:17638)(cid:11301)结(cid:2357)为主的进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)；(cid:19295) (cid:4277)时，中(cid:3175)的(cid:849)(cid:2362)(cid:17638)(cid:1914)(cid:2200)和一(cid:2362)中 (cid:1914)(cid:2200)(cid:5362)(cid:19880)(cid:3083)(cid:6609)(cid:2287)与(cid:19295)(cid:4277)，所以(cid:908)是 以人(cid:11292)人结(cid:2357)(cid:2151)(cid:3340)的(cid:19295)(cid:4277)(cid:5957)(cid:7260) 中(cid:3175)“(cid:56)”(cid:5263)(cid:12294)(cid:1146) （4） 1(cid:14)5(cid:14)3(cid:14)2 (cid:19298)型：是一种攻(cid:5214)守强的防守(cid:19298)型，中后场人数较多，有一定防守优势。 一(cid:14169)(cid:5214)队对(cid:19298)强队时较多(cid:18164)用此(cid:19298)型。 进(cid:6760)时，(cid:10846)于中(cid:1914)(cid:3175)(cid:6082)(cid:1682)人(cid:6813)(cid:17584)(cid:4414)， (cid:4965)(cid:4965)(cid:849)(cid:2362)(cid:17638)(cid:1914)(cid:2200)或(cid:17638)后(cid:2200)及时(cid:6399)上助 (cid:6760)，多以(cid:17638)(cid:17180)为主的进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)；中(cid:3175) 三人(cid:19295)(cid:4277)时多以(cid:4398)(cid:3426)、(cid:19304)(cid:1832)为主，(cid:6147) 后中(cid:2200)主要是协(cid:19295)与补位，(cid:19295)(cid:4277)时， (cid:908)是(cid:18164)(cid:2307)(cid:2151)(cid:3340)(cid:11292)人为主的(cid:19295)(cid:4277)(cid:5957)(cid:7260) 中(cid:3175)(cid:5024)行(cid:12294)(cid:1146) 3 . (cid:2357)(cid:10547)(cid:3165)(cid:17661)(cid:10837)(cid:5957)(cid:7260)(cid:6016)(cid:8706) （1） 快速反击进攻(cid:6016)法 快速反击指一个队在获得控球权后，(cid:17070)对方重新组织(cid:19298)型、严密防守之前，快速将球 传给中、前场有利位置的进攻队员，创造空间形成射门机会。 (cid:25)2 体育与健康持(cid:10544)(cid:19276)员向(cid:1914)、向(cid:19295)(cid:4277)后方(cid:1101)(cid:10544)， (cid:6071)(cid:10544)(cid:1101)给能(cid:13332)(cid:13338)向(cid:1914)的进(cid:6760)(cid:19276)员， 或向(cid:1914)运(cid:10544)(cid:12206)(cid:11617)(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员，(cid:4392)(cid:6059)(cid:2332) 能出现的(cid:4401)(cid:19221)(cid:7271)会；接(cid:5057)(cid:19276)员同时 (cid:5400)(cid:17740)向(cid:10544)(cid:1914)(cid:12204)(cid:6399)(cid:12419)(cid:5057)，(cid:10544)后(cid:6925)(cid:10544)(cid:19276) 员(cid:5400)(cid:17740)向(cid:1914)(cid:17164)进 (cid:5400)(cid:17740)(cid:2298)(cid:1832) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当(cid:10846)攻转(cid:4277)，抢、断球或对手传球失(cid:16668)时；当对方进攻(cid:10846)(cid:4277)门员(cid:5975) (cid:14564)球或利用对方(cid:13447)定位球后(cid:15832)防(cid:4277)方队员(cid:5975)(cid:14564)球时，(cid:2208)(cid:1896)发动快速反击。 （2） 中前场(cid:17769)(cid:17688)式防守(cid:6016)法 中前场(cid:17769)(cid:17688)式是指中前场失(cid:2280)控球权后，立(cid:1896)(cid:18164)取积极性的反(cid:6095)防守，设法把球(cid:3687)(cid:3083) 来，持(cid:13338)给对方施(cid:2232)。 对持(cid:10544)(cid:19276)员(cid:4446)近(cid:12884)(cid:11292)，(cid:12884)(cid:11292)动作 要(cid:5400)；对接(cid:5057)(cid:19276)员(cid:18164)(cid:2307)(cid:4461)部(cid:12884)(cid:17769)， (cid:1290)持(cid:2357)理的(cid:17162)(cid:12008)，(cid:1127)(cid:7271)(cid:6095)断；(cid:1914)、 中、后“三(cid:7310)(cid:13292)”(cid:888)间(cid:2232)(cid:13398)(cid:12199)间， (cid:17638)后(cid:2200)不(cid:6147)后，(cid:4277)(cid:19221)员要(cid:5248)“(cid:9010) (cid:17792)(cid:3672)” 中(cid:1914)(cid:3175)(cid:17769)(cid:17688)(cid:5180) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对方(cid:4277)门员发球或进攻队员面对自己球门接控球、(cid:3083)传球时，当 (cid:4461)部区域形成以多防(cid:4414)时，全队迅速向前、向有球区域移动压上。 (cid:17120)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:858)(cid:11185)(cid:822)(cid:855)(cid:18170)(cid:16046)(cid:6947)(cid:1896) 足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)中，(cid:2297)方(cid:10544)员(cid:8444)时(cid:8444)(cid:1896)(cid:6925)不在(cid:5316)(cid:10544)和(cid:3678)(cid:10544)(cid:888)间(cid:977)(cid:7212)活动，在(cid:6760)(cid:4277)(cid:17561)(cid:6287)的 (cid:8444)个重要时(cid:1896)，(cid:1165)知(cid:17792)(cid:5057)(cid:16658)(cid:3759)(cid:1154)行动(cid:2372)(cid:21924) 1. (cid:5248)本方(cid:6356)(cid:10544)时，基本(cid:1064)(cid:1998)是(cid:1005)(cid:885)(cid:21924)(cid:1165)在(cid:1005)(cid:885)(cid:2151)(cid:3340)位(cid:13467)(cid:21924)(cid:5435)(cid:885)(cid:1415)(cid:21924)(cid:1154)时(cid:1415)(cid:21924) 2. (cid:5248)对方(cid:6356)(cid:10544)时，基本(cid:1064)(cid:1998)是(cid:1005)(cid:885)(cid:21924)(cid:1165)在(cid:1005)(cid:885)(cid:2151)(cid:3340)位(cid:13467)(cid:21924)(cid:5435)(cid:885)(cid:1415)(cid:21924)(cid:1154)时(cid:1415)(cid:21924) 3. (cid:5248)(cid:10846)(cid:4277)(cid:17561)(cid:6760)、(cid:10846)(cid:6760)(cid:17561)(cid:4277)时，(cid:1165)(cid:1415)(cid:1005)(cid:885)(cid:21924)(cid:16658)(cid:5435)(cid:885)(cid:1415)(cid:21924)在(cid:1005)(cid:885)(cid:2151)(cid:3340)(cid:1415)(cid:21924) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:25)(cid:20)1. (cid:4390)(cid:3526)(cid:1101)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) (cid:11291)(cid:11185)(cid:21919)提高传球的准确(cid:5460)。 (cid:6886)(cid:8706)(cid:21919)变换各种(cid:17231)球部位对墙练习(cid:17231)准，逐步拉长距离。 (cid:6144)(cid:4482)(cid:21919)近距离对墙连续一脚传球；在墙面上画一个(cid:3125)，中远距 离传准练习。 对(cid:3526)传(cid:10544) 2. (cid:6198)(cid:5263)(cid:10211)(cid:14103)(cid:10846)(cid:17661)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) (cid:11291)(cid:11185)(cid:21919)提高运控球(cid:9932)练(cid:5460)。 (cid:6886)(cid:8706)(cid:21919)利用空矿泉水瓶或其他物品，(cid:6515)放不同(cid:1805)何图形，规定 时间绕过所有图形。 (cid:6144)(cid:4482)(cid:21919)(cid:19388)机(cid:6515)放多个矿泉水瓶，自(cid:10846)运球，每次运球一分钟， (cid:6198)(cid:5263)(cid:10211)自(cid:10846)运(cid:10544) 限制碰到矿泉水瓶个(cid:6813)。 3 . (cid:17120)(cid:6335)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032) (cid:11291)(cid:11185)(cid:21919)提高接控球能力。 (cid:6886)(cid:8706)(cid:21919)利用网、两根杆及一根(cid:8078)(cid:11227)(cid:12408)设计场地。(cid:6198)(cid:9876)排球规则要 求，过网前最多只能击球三次，(cid:1139)接发球时(cid:1646)许球落地反(cid:5222)一次。 (cid:6144)(cid:4482)(cid:21919)将网降低至约50(cid:2245)米，要求球从网下穿过，两人相(cid:959)传接球。 (cid:17120)(cid:6335)(cid:10544)比赛 4 . (cid:813)(cid:4390)(cid:813)(cid:6760)(cid:19295)(cid:17661)(cid:10544)(cid:17652)(cid:999)(cid:13296)(cid:909) (cid:11291)(cid:11185)(cid:21919)提高运控球能力。 (cid:6886)(cid:8706)(cid:21919)利用任何物品设置(cid:3080)个小门，进攻队员运球通过对方 的小门为(cid:5316)分，如果(cid:15832)防(cid:4277)队员抢球成(cid:1996)，双方攻防转换。 (cid:6144)(cid:4482)(cid:21919)两边边线各(cid:6515)放(cid:961)个矿泉水瓶，一对一攻防击打瓶子， 一对一(cid:6760)(cid:19295)运(cid:10544)(cid:17652)人 每次进攻只(cid:1646)许击打一个。 5 . (cid:7222)(cid:7310)(cid:1059)(cid:11185)(cid:6760)(cid:19295)(cid:17561)(cid:6287)(cid:13296)(cid:909) (cid:11291)(cid:11185)(cid:21919)提高小组攻防转换能力。 (cid:6886)(cid:8706)(cid:21919)场地一边设置 3 米宽限制区域，另一边利用任何物品 设置左右两个小门，一队进攻两个小门，(cid:5362)(cid:19880)运球穿过小门(cid:6010)能 计(cid:12484)(cid:5316)分；另一队进攻 3 米宽限制区域，(cid:5362)(cid:19880)(cid:10846)本方队员在区域 内接传球并控制住球(cid:6010)能计(cid:12484)(cid:5316)分。 有条(cid:1059)的(cid:6760)(cid:19295)(cid:17561)(cid:6287) (cid:6144)(cid:4482)(cid:21919)三对三、三对三并加一(cid:2362)中间人。 (cid:25)(cid:21) 体育与健康四、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6335)(cid:10544)(cid:4299)(cid:5957)(cid:13866)(cid:1992) 提高排球实战能力需要熟练掌(cid:6414)发球、传球、(cid:6032)球、(cid:3288)球和(cid:6163)网等动作技术，并能在比 赛中(cid:9634)活运用；精通各类进攻组织形式和防守(cid:19298)型，队员之间(cid:21509)(cid:3710)配合，认真(cid:16988)(cid:5288)(cid:6036)行本 队战术意图，做好攻防转(cid:6287)。此外，还需要强大的体能、良好的心理调(cid:14255)能力和坚(cid:5370)不(cid:6145) 的意志品质。 （一） 如何(cid:2302)(cid:10544)(cid:2189)(cid:1653) 1. (cid:17718)(cid:6166)(cid:2302)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) 有(cid:3886)(cid:13806)的发球追求一种(cid:5339)(cid:3782)的平(cid:15758)，(cid:6927)要强(cid:11673)，(cid:17688)使对手接发球失(cid:16668)；也要稳健，避免 发球出界或不过网。因此，在比赛中要根(cid:6299)自身的发球能力和场上情况，选择合适的发球 方式，坚定发球信心，尽自己最大(cid:2007)力发出有(cid:3886)(cid:13806)的球。 通过(cid:5400)(cid:17740)(cid:6755)(cid:13990)(cid:17561)体 (cid:4883)（(cid:2336)）(cid:6008)(cid:6021)(cid:10544)上(cid:6088)， 通过(cid:17561)体(cid:6755)(cid:13990)(cid:4947)动(cid:6008) 助(cid:17150)(cid:17060)(cid:17184)(cid:13995)(cid:12199)后挺 (cid:4947)动(cid:6008)(cid:14063)向(cid:1914)(cid:6226)(cid:14063) 同时向(cid:2336)（(cid:4883)）(cid:17561)体， (cid:14063)向(cid:1914)(cid:6226)，(cid:5204)形(cid:19674)(cid:6016) 身展(cid:13990)，呈(cid:2298)(cid:5184)(cid:10211) (cid:1832)(cid:10544)后中(cid:824)部 (cid:6105)(cid:14063)，(cid:4469)(cid:13765)后引 (cid:1997)(cid:17740)(cid:1832)(cid:10544)后中(cid:824)部 (cid:8336)(cid:19599)上(cid:6008)发(cid:10544) (cid:17184)发(cid:10544) (cid:6335)(cid:10544)(cid:826)(cid:2361)(cid:2302)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2295)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:2302)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) 动作(cid:12461)单，(cid:6976)(cid:6329)(cid:6414)，(cid:2332)(cid:1356)助(cid:17561)体的力 (cid:1866)学者或(cid:6008)(cid:14063)力量(cid:17584)(cid:5214)者发(cid:10544)，(cid:19501) (cid:1236)(cid:19599)(cid:824)(cid:6008)(cid:2302)(cid:10544) 量(cid:1832)(cid:10544) 要(cid:1290)(cid:16622)发(cid:10544)成(cid:1996)(cid:10420)时 能(cid:1650)(cid:1843)运用(cid:13981)(cid:13990)和上(cid:13775)的(cid:10035)发力，具 (cid:6008)(cid:14063)力量(cid:17584)强、(cid:6356)(cid:10544)能力(cid:17584)强者发 (cid:8336)(cid:19599)(cid:823)(cid:6008)(cid:2302)(cid:10544) (cid:7222)一定的(cid:6760)(cid:1832)(cid:5460) (cid:10544)，对(cid:10544)(cid:6760)(cid:1832)(cid:5460)要(cid:8559)(cid:17584)高时 (cid:1832)(cid:10544)点高，身体在(cid:12199)中(cid:2332)以(cid:1650)(cid:1843)(cid:1125)展 体能(cid:12206)出、排(cid:10544)基本技(cid:7260)(cid:3937)(cid:9932)，(cid:19501) (cid:17184)(cid:2302)(cid:10544) 发力，(cid:10544)(cid:17740)(cid:5400)、(cid:5204)(cid:13292)(cid:1147)，具(cid:7222)(cid:17584)强的(cid:6760) 要通过发(cid:10544)(cid:1759)(cid:1832)对方时 (cid:1832)(cid:5460) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:25)(cid:22)2. (cid:6356)(cid:1891)(cid:2302)(cid:10544)(cid:14698)(cid:9702) 比赛中，向球场中的指定位置发球，使球落在球场底线(cid:19313)近、网前、对方接发球空当 处或接发球队员的接合位置，都可以增加对手接发球的难度，为本队(cid:17039)得优势。比赛时可 以发球(cid:6059)人，如朝对方接发球能力较(cid:5214)的队员发球，(cid:17688)使其接球失(cid:16668)，或者将球发向对方 准备进攻的队员，使其在进攻前受到接发球干扰。 为了提高发球的稳定性，控制好发球落点，发球时要尽力做到“五(cid:3111)定”，即(cid:12294)位距离 (cid:3111)定、 (cid:6088)球动作(cid:3111)定、挥(cid:14063)(cid:17557)(cid:17702)(cid:3111)定、击球手型(cid:3111)定、击球部位(cid:3111)定。 3 . (cid:6758)(cid:2309)(cid:2302)(cid:10544)(cid:5460)(cid:13866) 当对手适应本方的(cid:7421)种发球后，可通过改变球的速度、力量和飞行路线，来增加发球 的攻击性。正面上手发球时，在击球(cid:11481)间调整手型，可发出上旋球或(cid:19973)球，使对方不易判 (cid:6874)，造成接发球失(cid:16668)。 (cid:1832)(cid:10544)(cid:11481)间用(cid:1685)(cid:6008)(cid:6329)(cid:1832)(cid:10544)的后中(cid:824)部，(cid:6008)(cid:13954)(cid:17650)(cid:17740)向 (cid:1914)(cid:6357)(cid:2232)，发出上(cid:6904)(cid:10544)。上(cid:6904)(cid:10544)能使(cid:10544)过(cid:13438)(cid:5458)(cid:3213)， (cid:3531)(cid:1997)对方(cid:10544)员的接(cid:10544)(cid:19435)(cid:5075) 发上(cid:6904)(cid:10544) (cid:1832)(cid:10544)(cid:11481)间用(cid:6329)根(cid:1832)(cid:10544)的后中(cid:824)部，(cid:1832)(cid:10544)后(cid:6008)(cid:14063)(cid:12206) (cid:1417)，作用力通过(cid:10544)体的重心，使(cid:10544)在(cid:12199)中不(cid:6904)(cid:17561) (cid:833)(cid:19973)(cid:7024)地向(cid:1914)(cid:19979)行，导(cid:14113)对方(cid:10544)员(cid:19435)以(cid:1873)断(cid:10544)(cid:19979) 行的(cid:17180)(cid:13292)和(cid:14698)点 发(cid:19973)(cid:10544) 识 知 拓 展 (cid:6335)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:858)(cid:11185)(cid:5360)(cid:10547)(cid:16688)(cid:14255) 排(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)的(cid:9453)(cid:9717)(cid:12299)(cid:950)会直接(cid:5278)(cid:2554)运动员的情(cid:13335)。(cid:5248)(cid:8449)(cid:1843)(cid:11301)持，(cid:17079)接近(cid:8449)(cid:17032)(cid:4459)(cid:3613)，运 动员心理(cid:8719)动(cid:17079)大，情(cid:13335)(cid:4446)(cid:17079)(cid:12884)张。此时要(cid:8559)运动员能(cid:3660)及时(cid:16688)(cid:14255)情(cid:13335)、(cid:19443)中注意力、 (cid:8630)(cid:11373)(cid:1764)(cid:19590)。在(cid:8449)(cid:17032)中感(cid:1885)(cid:10150)(cid:1880)(cid:12884)张时，(cid:2332)以进行(cid:2473)(cid:2405)(cid:16688)(cid:14255)，(cid:3759)在(cid:8449)(cid:17032)的(cid:11546)(cid:7087)间(cid:8308)时(cid:1415)(cid:1805) 次(cid:8990)(cid:13625)(cid:5775)的(cid:2473)(cid:2405)。(cid:5248)发(cid:10544)或(cid:6032)(cid:10544)时感(cid:16118)(cid:1885)自(cid:4894)(cid:1294)心不足，(cid:2332)以通过心理(cid:7108)示来(cid:16688)(cid:14255)，(cid:3759) (cid:21509)(cid:5410)“我能(cid:1415)(cid:1885)”“一定能行”。 排(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)过程中(cid:2332)能会出现(cid:17675)(cid:13338)(cid:3678)(cid:16668)、(cid:8449)(cid:1843)(cid:14698)后等情(cid:1762)，导(cid:14113)(cid:14698)后方(cid:19276)员间(cid:11301)互(cid:3320) (cid:5461)、情(cid:13335)(cid:1147)(cid:14698)，(cid:10823)(cid:14112)(cid:852)(cid:3678)(cid:8449)(cid:17032)(cid:6852)志。此时要(cid:8559)运动员能(cid:3660)展现(cid:3087)(cid:19276)(cid:12779)(cid:11915)，(cid:11301)互(cid:21568)(cid:2014)，提 高(cid:3608)(cid:8513)。(cid:14354)感(cid:1885)(cid:1685)(cid:19276)(cid:19364)(cid:1682)(cid:1147)(cid:16740)时，(cid:2332)以通过(cid:3105)成一(cid:3125)，高(cid:2743)“(cid:1997)(cid:8678)” ；(cid:5316)(cid:1843)时与(cid:19276)(cid:2296)(cid:1832) (cid:6329)(cid:5043)(cid:11914)等方式(cid:16688)(cid:6817)情(cid:13335)，(cid:9453)发(cid:8449)(cid:17032)(cid:6852)志。 (cid:25)6 体育与健康（二） 如何有效(cid:3288)(cid:10544) 1. (cid:1992)(cid:950)(cid:3288)(cid:10544)(cid:1885)(cid:1146) 排球比赛中能(cid:2387)成功将对方攻过来的球接起，是由被动转为主动的关(cid:19035)。比赛中一(cid:14169)运 用(cid:3288)球技术来接球，(cid:3288)球的目标为本方(cid:953)、三号位之间，且有一定高度，能让(cid:953)传队员有效地 组织进攻。(cid:3288)球前要做出准确的预判，当判(cid:6874)球将落在自己所在的防守区域时，要迅速(cid:12072)动 到位，尽量正面双手(cid:3288)球，确保(cid:3288)球到位。当无法(cid:12072)动到位时可(cid:18164)用(cid:1236)(cid:3288)球、前(cid:6014)(cid:3288)球、(cid:1236) (cid:1343)(cid:3288)球、(cid:20905)(cid:17136)(cid:3288)球等方式接球。 (cid:5167)(cid:1236)(cid:6008)(cid:14063)(cid:10898)高，通 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对方攻过来的 过(cid:17561)(cid:13981)(cid:6755)(cid:13990)、(cid:4947)动 球(cid:19979)向体侧距离较远处，来不及移 (cid:6008)(cid:14063)在体(cid:1236)(cid:5975)(cid:1832)(cid:10544) 动到位时，可采用侧垫球接球。 (cid:1236)(cid:1236)(cid:3288)(cid:3288)(cid:10544)(cid:10544) 2. (cid:1415)(cid:3754)(cid:3288)(cid:10544)(cid:15762)(cid:6782) 比赛中，当一传不到位且无法用传球组织进攻时，可(cid:18164)用(cid:3288)球的方式，将球调整到适 (cid:4297)(cid:6032)球的位置，来组织进攻。当本方因防守不成功而使球飞向场外时，不能轻言放弃，要 快速(cid:12072)动到球的落点处，(cid:18164)用背(cid:3288)球等方式将球救(cid:3083)。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当球接触本方球员后(cid:19979) (cid:849)(cid:14063)(cid:3686)(cid:12884)(cid:1125)直，(cid:6399) 向场外较远处，且(cid:6925)法进行正面垫球时，可 (cid:1885)(cid:10544)(cid:824)，通过上体 后(cid:1053)(cid:4947)动(cid:2297)(cid:14063)向后 采用背垫球将球垫(cid:3083)场内，或在第三次击 上方(cid:1832)(cid:10544) 球时将球处理过网。 (cid:13817)(cid:3288)(cid:10544) (cid:3288)(cid:10544)(cid:6008)(cid:14063)与地面所成的(cid:3686)(cid:16127)对(cid:6356)(cid:1891)(cid:10544)的 方向、(cid:5204)(cid:5075)、(cid:14698)点会(cid:980)生(cid:1005)(cid:885)(cid:5278)(cid:2554)(cid:21924)(cid:2332)与同 (cid:1121)(cid:13296)习(cid:849)人对(cid:3288)，使用不同的(cid:6008)(cid:14063)(cid:16127)(cid:5075)互(cid:11301) (cid:3288)(cid:10544)，(cid:6059)(cid:4392)(cid:16127)(cid:5075)与(cid:3288)(cid:10544)(cid:17162)(cid:12008)和高(cid:5075)的关系。 (cid:8336)(cid:19599)(cid:2297)(cid:6008)(cid:3288)(cid:10544)的(cid:6008)(cid:14063)(cid:16127)度 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:25)7（三） 如何二传(cid:863)(cid:13697) 1. (cid:13438)(cid:1914)(cid:953)(cid:1101)(cid:1290)(cid:17672)(cid:6760) 排球比赛中当本方(cid:19879)利将球接起时，(cid:953)传队员需要通过传球来组织进攻。此时，(cid:953)传 队员要(cid:3681)(cid:13886)冷(cid:19590)、视野开(cid:19265)，明确传球对象，根(cid:6299)(cid:6032)球队员的特点，决定传球的高度、速 度、距离和出手时间，主动把球“(cid:2735)”到最有利的位置。 (cid:953)(cid:1101)(cid:19276)员(cid:12294)在(cid:13438)(cid:1914)(cid:1101)(cid:10544)，(cid:4458) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当本方接球到位，(cid:953) 量(cid:18164)用(cid:8336)面(cid:2297)(cid:6008)(cid:1101)(cid:10544)，(cid:1101)(cid:10544) 时身体(cid:17711)(cid:5248)(cid:17561)向(cid:1101)(cid:10544)方向， 传队员站在网前时，一(cid:14169)可通过(cid:953)传组 使(cid:10544)与(cid:13438)(cid:5024)行(cid:19979)行，(cid:833)具(cid:7222) 织进攻，确保进攻的稳定(cid:5460)和成(cid:1996)(cid:10420)。 足(cid:3660)高(cid:5075)，(cid:1260)于同(cid:1121)(cid:6032)(cid:10544) (cid:8336)(cid:19599)(cid:2297)(cid:6008)传(cid:10544) 2. (cid:6758)(cid:2309)(cid:6886)(cid:2366)(cid:6760)(cid:826)(cid:3636) 比赛时，(cid:953)传队员要根(cid:6299)本方进攻队员的特点，结合对方(cid:6163)网队员的(cid:5214)点组织进攻。 传球前要通过观(cid:4364)对方(cid:6163)网队员的行动做出预判，(cid:18164)用背传球或(cid:1236)传球等方式改变传球方 向，增加进攻的隐(cid:14954)性和突然性。 (cid:1832)(cid:10544)点(cid:1404)向出(cid:10544)方向，(cid:5167)(cid:1236) 上体(cid:12090)直，(cid:1832)(cid:10544)点(cid:12090) (cid:6008)(cid:14063)动作(cid:4978)(cid:5075)(cid:17584)大 后，(cid:6008)(cid:14063)向后上方(cid:1125)(cid:17710) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当 (cid:19889)判出对方(cid:6163)网队员的 行动时，可通过背传球 和侧传球迷(cid:5630)对方，(cid:12206) 然改变传球路线。 (cid:13817)传(cid:10544) (cid:1236)传(cid:10544) 识 知 拓 展 (cid:6335)(cid:10544)(cid:1101)(cid:10544)(cid:11185)(cid:6061)(cid:7260)(cid:16046)(cid:9702) 1. (cid:1101)(cid:10544)(cid:1914)(cid:12072)动(cid:2307)位要准，(cid:17650)(cid:17740)(cid:12072)动(cid:1885)(cid:10544)的(cid:14698)点(cid:3633)，(cid:1415)好(cid:1101)(cid:10544)准(cid:3636)。 2. (cid:1101)(cid:10544)(cid:6008)(cid:3256)呈(cid:2167)(cid:10544)(cid:10211)，(cid:6132)(cid:6196)(cid:11301)对呈“一”(cid:4228)或“(cid:1688)”(cid:4228)，(cid:6008)(cid:6196)与(cid:10544)(cid:2408)(cid:2357)。 3. (cid:8336)面(cid:1101)(cid:10544)的(cid:1832)(cid:10544)点在(cid:17162)(cid:12008)(cid:19914)(cid:1914)一(cid:10544)的位(cid:13467)，(cid:13817)(cid:1101)(cid:10544)(cid:12090)(cid:1404)后，(cid:1236)(cid:1101)(cid:10544)(cid:12090)(cid:1404)向出(cid:10544)方向。 4. (cid:1101)(cid:10544)时(cid:1685)身协(cid:16688)发力，通过(cid:17305)地、(cid:1125)(cid:14026)、(cid:1125)(cid:14063)和(cid:6008)(cid:6196)、(cid:6008)(cid:13954)的(cid:5222)力(cid:4403)(cid:10544)(cid:1101)出。 5. (cid:1101)(cid:10544)(cid:11481)间(cid:1415)好(cid:13376)(cid:1759)与发力，根据来(cid:10544)的(cid:17740)(cid:5075)、力量，(cid:6356)(cid:1891)(cid:6008)(cid:6196)、(cid:6008)(cid:13954)的(cid:12884)张程(cid:5075)。 (cid:25)(cid:25) 体育与健康3 . (cid:1101)(cid:1831)(cid:5400)(cid:10544)(cid:6397)(cid:14255)(cid:3708) 比赛中的(cid:953)传球不能(cid:3671)高、(cid:3671)(cid:5775)，(cid:2387)则会给对方足够的时间组织防守。因此，(cid:953)传队 员在组织进攻时，要与(cid:6032)球队员(cid:21509)(cid:3710)配合，通过传各种快球，加快进攻(cid:14255)(cid:3708)，增加进攻的 变化性。 (cid:11546)(cid:11546)(cid:5024)(cid:5024)(cid:5400)(cid:5400) (cid:5024)(cid:5024)拉拉开开 (cid:13817)(cid:13817)(cid:11546)(cid:11546)(cid:5024)(cid:5024)(cid:5400)(cid:5400) (cid:17662)(cid:17662)体体(cid:5400)(cid:5400) (cid:13817)(cid:13817)(cid:5400)(cid:5400) (cid:1101)近体(cid:5400)、(cid:13817)(cid:5400)(cid:10544)时，要在(cid:6032)(cid:10544)(cid:19276) (cid:1101)(cid:11546)(cid:5024)(cid:5400)、(cid:13817)(cid:11546)(cid:5024)(cid:5400)、(cid:5024)(cid:6134)(cid:5165)(cid:10544)时 员(cid:1415)(cid:17060)(cid:17184)动作时(cid:5165)(cid:3832)(cid:1101)(cid:10544)，(cid:1832)(cid:10544) 要(cid:17711)(cid:5248)(cid:19322)(cid:1147)(cid:1832)(cid:10544)点，(cid:1997)强(cid:1125)(cid:13765)和 点(cid:12090)高，(cid:4458)力(cid:13398)(cid:11546)(cid:10544)的(cid:19979)行时间 (cid:6196)(cid:13954)的(cid:6357)(cid:2232)，(cid:1997)(cid:5400)(cid:10544)的(cid:19979)行(cid:17740)(cid:5075) (cid:2353)(cid:12026)(cid:5400)(cid:10544)传(cid:10544)(cid:17180)(cid:13292)及(cid:6886)法 (cid:1040)表(cid:10544)的(cid:19979)行(cid:17180)(cid:13292)（(cid:824)同） (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当本方一传到位，(cid:953)传队员可以传出快速多变的战术球， 打(cid:926)对方的(cid:6163)网和防(cid:4277)(cid:4912)(cid:4461)，(cid:14564)取(cid:5316)分的主动(cid:7280)。 4 . (cid:1101)(cid:16688)(cid:6817)(cid:10544)(cid:13297)(cid:13300)(cid:17672)(cid:6760) 当一传不到位或离网较远时，需要通过传调整球(cid:13332)(cid:13338)组织进攻。(cid:953)传队员应根(cid:6299)(cid:6032) 球队员的位置来确定传球的方向和(cid:5204)度。比赛中每个队员都应具备传调整球的能力，为 了提高传球准确性，一(cid:14169)运用正面双手传球来传调整球。 识 知 拓 展 (cid:6335)(cid:10544)(cid:1101)(cid:10544)(cid:6061)(cid:7260)(cid:11185)(cid:1699)(cid:1027)(cid:5057)(cid:10837) 1. 一(cid:1101)(cid:21919)(cid:5248)对方来(cid:10544)(cid:17584)高不(cid:1260)(cid:3288)(cid:10544)时，(cid:2332)用(cid:1101)(cid:10544)技(cid:7260)来接(cid:10544)，(cid:4403)(cid:10544)(cid:1101)给(cid:953)(cid:1101)(cid:19276)员。 2. (cid:953)(cid:1101)(cid:2359)(cid:10544)(cid:21919)(cid:953)(cid:1101)(cid:19276)员(cid:2332)以(cid:17070)对方不(cid:3636)时(cid:1101)(cid:2359)(cid:10544)，使(cid:10544)(cid:14698)(cid:1682)对方的(cid:19295)(cid:4277)(cid:12199)(cid:5248)。 3. (cid:3633)理(cid:10544)(cid:21919)(cid:5248)本方(cid:12377)三次(cid:1832)(cid:10544)(cid:6925)(cid:8706)用(cid:6032)(cid:10544)技(cid:7260)完成，(cid:2332)运用(cid:1101)(cid:10544)技(cid:7260)(cid:4403)(cid:10544)(cid:3633)理过 (cid:13438)，(cid:1832)(cid:1682)对方(cid:3175)(cid:2151)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:25)(cid:26)（四） 如何一(cid:1832)制(cid:13833) 1. (cid:1685)(cid:1992)(cid:18170)(cid:6032)(cid:11617)(cid:19295)(cid:4277) (cid:6032)球往往是进攻的最后一击，要求(cid:6032)球队员 (cid:17060)(cid:17184)后身体在(cid:12199) 中呈(cid:2298)(cid:5184)形，通 充分发挥自身的进攻能力，(cid:6032)出又快又(cid:10312)的球， 过(cid:19674)(cid:6016)(cid:4403)(cid:10544)(cid:6032)出 给对方(cid:6163)网和防守造成一定(cid:3101)难。比赛中常用的 (cid:6032)球技术是正面(cid:6032)球，能充分发挥全身的力量。 (cid:6032)球队员还可以利用身高和(cid:5222)(cid:17184)优势提高击球 点，使球从(cid:6163)网队员手上方飞入对方场内，形成 超手(cid:6032)球。 在比赛情境下，(cid:953)传队员很难保证每次传球 都能将球(cid:17710)到(cid:3111)定位置，这就需要(cid:6032)球队员做好 (cid:8336)(cid:19599)(cid:6032)(cid:10544) 准确预判，(cid:6059)准起(cid:17184)的时机和起(cid:17184)点。 (cid:826)(cid:2361)(cid:6032)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2295)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:6032)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:6032)(cid:10544)时(cid:3247)直向上(cid:17060)(cid:17184)，主要(cid:1878)用(cid:5400)(cid:17740)(cid:2392)(cid:13861) (cid:17662)(cid:13438)(cid:6032)(cid:10544) (cid:953)(cid:1101)(cid:1101)(cid:10544)(cid:19597)近(cid:10544)(cid:13438)时 动作发力，(cid:4947)动(cid:6008)(cid:14063)(cid:6226)(cid:6515)(cid:1832)(cid:10544) (cid:6032)(cid:10544)时身体(cid:2298)(cid:5184)动作(cid:17584)大，(cid:2332)(cid:1650)(cid:1843)(cid:1878)用(cid:6755) (cid:17673)(cid:13438)(cid:6032)(cid:10544) (cid:953)(cid:1101)(cid:1101)(cid:10544)(cid:17162)(cid:12008)(cid:10544)(cid:13438)(cid:17584)(cid:17673)时 (cid:13990)(cid:1997)大(cid:6226)(cid:14063)(cid:4978)(cid:5075)，(cid:3531)(cid:1997)(cid:6032)(cid:10544)力量 (cid:953)(cid:1101)(cid:19276)员(cid:1101)(cid:10544)(cid:1914)或(cid:1101)(cid:10544)的同时，进(cid:6760)(cid:19276)员 (cid:6032)(cid:5400)(cid:10544) (cid:953)(cid:1101)通过(cid:14255)(cid:3708)(cid:2309)化(cid:1101)出(cid:5400)(cid:10544)时 要助(cid:17150)(cid:17060)(cid:17184)，(cid:6226)(cid:14063)(cid:1832)(cid:10544)动作(cid:4978)(cid:5075)(cid:4412) 助(cid:17150)时(cid:1236)身(cid:11320)(cid:10544)，对(cid:17060)(cid:17184)时(cid:7271)和(cid:17060)(cid:17184)位(cid:13467) (cid:10846)中后(cid:3175)通过(cid:3288)(cid:1101)等方式(cid:16688)(cid:6817) (cid:16688)(cid:6817)(cid:6032)(cid:10544) 要(cid:8559)(cid:17584)高 过来的高(cid:10544)时 识 知 拓 展 (cid:20147)强(cid:6450)(cid:6725)的中国(cid:4009)(cid:6600) 在20(cid:835)(cid:13271)80年(cid:1040)，中国(cid:3744)排创造了“(cid:961)(cid:17675)(cid:1741)”的辉(cid:9849)成(cid:13334)，(cid:19388)(cid:888)(cid:980)生的“(cid:3744)排 (cid:12779)(cid:11915)”(cid:908)成了(cid:9453)(cid:2014)国人(cid:12060)(cid:7342)(cid:6082)身社会主(cid:886)现(cid:1040)化建设的重要(cid:12779)(cid:11915)力量。进(cid:1682)(cid:6877)(cid:835) (cid:13271)，中国(cid:3744)排(cid:13332)(cid:13338)(cid:6185)(cid:6460)(cid:3704)(cid:6852)，(cid:1653)后在2003年(cid:835)(cid:10873)(cid:7324)、2004年(cid:3730)运会、2015年(cid:835)(cid:10873)(cid:7324) 和2016年(cid:3730)运会上(cid:14480)(cid:14564)(cid:1741)(cid:1736)。在 2019年(cid:835)(cid:10873)(cid:7324)中，中国(cid:3744)排以(cid:2158)一(cid:17675)(cid:13833)的(cid:20401)人成 (cid:13334)(cid:3687)(cid:1741)，为中华人(cid:8510)共和国成立 70 (cid:2453)年献(cid:11881)。习近(cid:5024)(cid:5480)书(cid:16605)在会见中国(cid:3744)排时(cid:6196) 出(cid:21919)“(cid:5036)大人(cid:8510)(cid:13521)(cid:1092)对中国(cid:3744)排的(cid:2761)爱，不(cid:1010)是(cid:3085)为(cid:1165)们(cid:3687)(cid:5316)了(cid:1741)(cid:1736)，更重要的是(cid:1165) 们在(cid:17032)(cid:3175)上展现了(cid:11907)国(cid:14112)上、(cid:3087)结协作、(cid:19882)强(cid:6185)(cid:6460)、(cid:8549)不(cid:16173)(cid:16978)的(cid:12779)(cid:11915)面(cid:16825)。(cid:3744)排(cid:12779) (cid:11915)(cid:1040)表(cid:11373)一个时(cid:1040)的(cid:12779)(cid:11915)，(cid:2743)出了为中华(cid:4680)(cid:17060)(cid:13625)(cid:6185)(cid:6460)的时(cid:1040)最强(cid:19744)。” (cid:26)0 体育与健康2. (cid:6032)(cid:10544)(cid:2309)(cid:2115)(cid:11617)(cid:6163)(cid:13438) (cid:6032)球队员发动进攻时，时常要直面对方的(cid:6163)网。此时，(cid:6032)球队员首先要坚定信心，敢 于(cid:6032)球，然后运用(cid:6032)球技术的变化，突破对方的(cid:6163)网。一是通过转体和转(cid:13954)来改变(cid:6032)球线 路，避开对方(cid:6163)网；(cid:953)是对准(cid:6163)网队员手外(cid:1236)或手指(cid:4419)(cid:6032)球，造成(cid:6016)手出界。 (cid:1832)(cid:10544)(cid:11481)间(cid:1914)(cid:14063)向(cid:3651)(cid:17561)，(cid:6008)(cid:13954) 向(cid:2336)(cid:10838)动，(cid:1832)(cid:10544)(cid:4883)(cid:1236)上部 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对方(cid:6163)网队员起跳 (cid:6163)网时，可通过转腕扣球(cid:17836)开(cid:6163)网手。 (cid:17836)开(cid:6163)(cid:13438)(cid:17561)(cid:13954)(cid:6032)(cid:10544) 3 . (cid:15239)(cid:4299)(cid:13312)(cid:2357)(cid:7024)(cid:19295)(cid:4277) (cid:6032)球队员的进攻不仅仅追求力量和变化，通过(cid:1396)动作迷惑对手同样可以取得良好的效 果。例如，(cid:6032)球时(cid:1180)(cid:15858)大力(cid:6032)球，在击球的(cid:11481)间突变重(cid:6032)为轻(cid:6016)或(cid:2359)球，使球从(cid:6163)网队员 手上空呈(cid:5204)线落入对方空当处。此外，(cid:6032)球队员可以利用“时间差”“位置差”和“空间差” 进行自我(cid:6358)护(cid:6032)球，还可以与队友配合，组织快球(cid:6358)护进攻。 (cid:1832)(cid:10544)(cid:11481)间(cid:12206)(cid:9827)(cid:1788)(cid:5775)(cid:6226)(cid:14063)(cid:17740)(cid:5075)， 用(cid:6008)(cid:6196)、(cid:6008)(cid:13954)以(cid:1101)(cid:10544)、(cid:6165)(cid:10544)、(cid:6464) (cid:10544)的方式(cid:4403)(cid:10544)(cid:2359)(cid:1682)对方(cid:12199)(cid:5248)(cid:3633) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对方(cid:6163)网队员跳起 (cid:6163)网时，可通过轻(cid:2359)使球越过(cid:6163)网手。 (cid:17576)(cid:17576)(cid:2359)(cid:2359)(cid:10544)(cid:10544) 识 知 拓 展 (cid:6335)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:11185)(cid:832)(cid:19878)(cid:1152)(cid:13866) 排(cid:10544)运动员(cid:19501)要具(cid:3636)(cid:5222)(cid:17184)能力、(cid:12072)动和(cid:6008)(cid:14063)(cid:6226)(cid:1832)等专(cid:19878)体能。(cid:5222)(cid:17184)能力是能运 用各(cid:12026)(cid:17060)(cid:17184)动作，(cid:17184)(cid:1885)一定高(cid:5075)，为(cid:1832)(cid:10544)(cid:1415)准(cid:3636)的能力，包括(cid:5222)(cid:17184)高(cid:5075)、(cid:5222)(cid:17184)(cid:17740)(cid:5075) 等，(cid:2332)通过(cid:17184)(cid:8990)、(cid:15366)(cid:17184)、助(cid:17150)(cid:6565)高等(cid:13296)习方(cid:8706)来发展。(cid:12072)动能力是能运用各(cid:12026)(cid:12072)动 (cid:8338)(cid:8706)，(cid:5400)(cid:17740)接近(cid:10544)并(cid:1415)好(cid:1832)(cid:10544)准(cid:3636)的能力，包括(cid:2298)(cid:5057)时间、(cid:12072)动(cid:17740)(cid:5075)、(cid:9634)敏协(cid:16688)等， (cid:2332)通过(cid:2298)(cid:5057)(cid:9061)(cid:5948)、(cid:13353)(cid:2357)(cid:8338)(cid:8706)等(cid:13296)习方(cid:8706)来发展。(cid:6008)(cid:14063)(cid:6226)(cid:1832)能力是完成各(cid:12026)(cid:1832)(cid:10544)动作 时表现出的能力，包括(cid:6226)(cid:1832)(cid:17740)(cid:5075)、(cid:6226)(cid:1832)力量和(cid:1832)(cid:10544)的准(cid:11675)(cid:5460)，(cid:2332)通过(cid:875)(cid:2558)(cid:18928)、(cid:6372)(cid:13546) (cid:8456)(cid:10544)等(cid:13296)习方(cid:8706)来发展。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:26)(cid:18)（(cid:961)） 如何(cid:12199)(cid:858)(cid:6163)(cid:5975) 1. (cid:13438)(cid:823)(cid:4398)(cid:3426)(cid:826)(cid:17709)(cid:13398) (cid:6163)网是防守的第一道防线，也是有效(cid:17788)制对方进攻的手段。比赛时要敢于(cid:6163)网、直面 挑战。好的(cid:6163)网技术可以(cid:1911)(cid:5214)对方进攻的(cid:19005)气，对其心理造成(cid:3886)(cid:13806)。(cid:6163)网前要预判对方的 进攻点，迅速(cid:12072)动到位，根(cid:6299)对方传球与网的距离判(cid:6874)起(cid:17184)时机，(cid:18164)用正确动作(cid:6163)防。 (cid:5024)行于(cid:13438)(cid:12072)动，(cid:1885)位后立(cid:2208)(cid:1891) 动，(cid:3247)直向上(cid:17060)(cid:17184)，(cid:849)(cid:14063)向上(cid:1125)， 提(cid:13782)、(cid:2232)(cid:13954)、张(cid:6008)(cid:6255)(cid:11267) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 对方(cid:953)传将 球传起来，扣球队员准(cid:3636)发起 进攻时，可通过移动(cid:6163)网限制 对手。 (cid:12072)动(cid:6163)(cid:13438) 2. (cid:6397)(cid:1914)(cid:19889)(cid:1873)(cid:6163)(cid:5400)(cid:10544) 当对方(cid:6032)近体快球时，(cid:6163)网队员应与(cid:6032)球队员同时或比(cid:6032)球队员(cid:12090)早起(cid:17184)。起(cid:17184)后要 正对(cid:6032)球队员，(cid:849)手(cid:1125)过球网接近球，力争把球(cid:13462)(cid:1148)，使其无法改变(cid:6032)球路线。 当对方(cid:6032)短平快球时，要人球(cid:1705)顾，重点是根(cid:6299)(cid:6032)球队员的助(cid:17150)路线和起(cid:17184)位置进行 取位，与(cid:6032)球队员同时或比(cid:6032)球队员(cid:12090)早起(cid:17184)。起(cid:17184)后快速向对方场区上方(cid:1125)(cid:14063)，(cid:849)手(cid:19597) 近球，(cid:4398)(cid:3426)其主要(cid:6032)球路线。 3 . (cid:3087)(cid:13312)(cid:2357)(cid:1161)(cid:6163)(cid:5223)(cid:6760) (cid:17060)(cid:17184)时(cid:1290)持一定 强攻(cid:6032)球的特点是击球点高、力量 的间(cid:19393)(cid:17162)(cid:12008)，(cid:17836) 大、路线变化多，比赛中一(cid:14169)(cid:18164)用双人(cid:6163) (cid:1658)(cid:11301)互(cid:11741)(cid:6603)或(cid:5023) (cid:6045)，(cid:11301)(cid:17896)(cid:19276)员的 网或三人(cid:6163)网。参与(cid:6163)网的队员要(cid:21509)(cid:3710)配 (cid:6008)(cid:14063)在(cid:12199)中(cid:6927)不 合，当对方在四号位进攻时，本方(cid:953)号位 能重(cid:2317)，造成(cid:6163) (cid:1832)面(cid:13398)(cid:4412)，(cid:2293)不 队员要做好“定位”，(cid:6095)先(cid:12072)动到对正(cid:6032)球 能间(cid:19393)(cid:3671)(cid:4330)造成 点的位置，其(cid:1158)前排队员则要迅速(cid:12072)动向 中间(cid:9276)(cid:10544) 其(cid:19597)(cid:6159)，准备同时起(cid:17184)。 (cid:2297)人(cid:6163)(cid:13438) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对方准(cid:3636)扣强攻球时，参与(cid:19443)体(cid:6163)网的队员要慢起高跳，(cid:21509)(cid:3710)配 合，组成(cid:4458)可能大的(cid:6163)击面。 (cid:26)2 体育与健康（(cid:1690)） 如何有效(cid:13297)(cid:13300)(cid:1685)(cid:19276)进(cid:6760) 1. (cid:17718)(cid:6166)(cid:17672)(cid:6760)(cid:13297)(cid:13300)(cid:5263)(cid:5180) 当接起对方攻过来的球时，全队要(cid:18164)取有目的、有组织的行动，发动整体进攻。行动 前要根(cid:6299)本队的技战术水平，选择合适的进攻形式。比赛过程中，还可以根(cid:6299)场上队员的 位置和技术特点，(cid:9634)活选用进攻组织形式，提高进攻效率。比赛中常用的进攻组织形式有 “中一(cid:953)”进攻、“边一(cid:953)”进攻和“(cid:6399)上”进攻。 “中一(cid:953)”进(cid:6760)(cid:10846)(cid:12294)在三 (cid:2340)位的(cid:19276)员(cid:1415)(cid:953)(cid:1101)，(cid:4403) (cid:10544)(cid:1101)给四(cid:2340)位、(cid:953)(cid:2340)位 或后排(cid:19276)员进(cid:6760) “中一(cid:953)”进(cid:6760) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) (cid:260)中一(cid:953)(cid:261)进攻的战术变化(cid:4414)，适合(cid:1866)学者使用。运用时(cid:953)传队员(cid:4466) 中站位，移动和传球的距离短，能为组织进攻提供方(cid:1260)。 “(cid:17638)一(cid:953)”进(cid:6760)(cid:10846)(cid:953)(cid:2340)位的 (cid:19276)员(cid:1415)(cid:953)(cid:1101)，(cid:4403)(cid:10544)(cid:1101)给四(cid:2340) 位、三(cid:2340)位(cid:19276)员或后排(cid:19276)员 进(cid:6760) “(cid:17638)一(cid:953)”进(cid:6760) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 适合技战术水平较高的球队使用，使用时相(cid:17896)的队员可相(cid:959)(cid:6358)护，组织 较多的快变战术，从而增强进攻效果。 “(cid:6399)上”进(cid:6760)(cid:10846)后排(cid:19276) 员(cid:6399)(cid:1885)(cid:1914)排(cid:1415)(cid:953)(cid:1101)，(cid:4403) (cid:10544)(cid:1101)给(cid:1914)排三(cid:2362)(cid:19276)员 或后排(cid:19276)员进(cid:6760) “(cid:6399)上”进(cid:6760) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 适合高水平球队使用，能(cid:3660)(cid:1650)分利用球网长度，保(cid:16622)前排三点进攻， (cid:1260)于进攻队员间的(cid:6358)护配合，加上后排的(cid:987)点进攻，可形成多方位、前后交(cid:19014)的(cid:260)立体 化(cid:261)进攻(cid:19298)型，增强进攻的(cid:3886)(cid:13806)(cid:5460)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:26)(cid:20)2. (cid:861)(cid:4345)(cid:17672)(cid:6760)(cid:6016)(cid:8706) 比赛中，如果进攻(cid:6016)法单一，对方往往可以有针对性地组织有效防守，导致进攻难以 (cid:3708)效。因此，多变的进攻(cid:6016)法有利于在比赛中克(cid:6777)制胜。 (cid:826)(cid:2361)(cid:17672)(cid:6760)(cid:6016)(cid:8706)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2295)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:17672)(cid:6760)(cid:6016)(cid:8706) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:953)(cid:1101)(cid:10544)(cid:17584)高，(cid:1260)于(cid:6032)(cid:10544)(cid:19276)员助(cid:17150)、(cid:17060)(cid:17184)和(cid:6032) (cid:5248)一(cid:1101)(cid:1885)位，(cid:833)本(cid:19276)主(cid:6760)(cid:3633) (cid:5223)(cid:6760) (cid:10544)，主要(cid:1226)(cid:19597)(cid:6032)(cid:10544)(cid:19276)员(cid:8336)面进(cid:6760)能力 于(cid:7222)(cid:1878)位(cid:13467)时 (cid:1019)(cid:1101)(cid:10544)出(cid:6008)(cid:1885)(cid:6032)(cid:10544)的时间(cid:11546)，要(cid:8559)(cid:1101)(cid:6032)(cid:888)间 (cid:5248)一(cid:1101)(cid:1885)位，(cid:833)本(cid:19276)(cid:6760)(cid:6008)(cid:1260) (cid:5400)(cid:6760) (cid:21509)(cid:3710)(cid:18042)(cid:2357) 于(cid:17150)动(cid:6358)(cid:6097)进(cid:6760)时 本(cid:19276)(cid:12377)(cid:953)次(cid:16147)(cid:10544)时，(cid:1914)排(cid:19276)员(cid:12206)(cid:9827)(cid:17060)(cid:17184)(cid:6032) (cid:5248)一(cid:1101)来(cid:10544)(cid:17584)高，(cid:2293)在(cid:13438)(cid:1914) (cid:953)(cid:8270)(cid:10544)(cid:17672)(cid:6760) (cid:10544)，进(cid:6760)(cid:12206)(cid:9827)(cid:5460)强 (cid:17711)(cid:2357)(cid:6032)(cid:10544)的位(cid:13467)上时 3 . (cid:1997)(cid:5223)(cid:2172)(cid:1161)(cid:977)(cid:8814) 比赛过程中队友间的协作与交流是(cid:16988)(cid:5288)本队进攻战术意图的有力保障。为了加强协 作与交流，可(cid:18164)用手势信号和语言信号进行联系。手势信号一(cid:14169)在接发球时运用，主要 由(cid:953)传队员出示，组织全队的进攻配合。语言信号一(cid:14169)在组织防守反攻时运用，队员之 间使用语言信号直接进行联系，如用快、(cid:6134)、高等，也可把进攻战术(cid:13379)成代号，以代号进 行联系。 4 . (cid:1415)(cid:3754)(cid:17672)(cid:6760)(cid:1290)(cid:6097) 排球比赛中的进攻与防守(cid:11481)间转(cid:6287)，(cid:6032)球和(cid:6163)网(cid:1805)(cid:891)同时发生。如果(cid:6032)球时不加强 保护，很容易造成失分。因此，当(cid:6032)球队员起(cid:17184)(cid:6032)球时，其(cid:1158)队员要马上准备防(cid:6163)(cid:3083)球。 部分队员(cid:12072)动到(cid:6032)球手(cid:19313)近保护近点，部分队员组成防守(cid:5204)形，保护中后场。 识 知 拓 展 (cid:6335)(cid:10544)(cid:3175)(cid:823)(cid:11185)(cid:16127)(cid:14239)(cid:827)(cid:6061)(cid:7260)(cid:10150)(cid:9702) 1. (cid:953)(cid:1101)(cid:21919)(cid:1685)(cid:19276)进(cid:6760)(cid:5957)(cid:7260)的(cid:13297)(cid:13300)核心，(cid:19501)要(cid:3681)(cid:13886)(cid:1764)(cid:19590)、视(cid:18171)(cid:4330)(cid:5036)、(cid:1101)(cid:10544)技(cid:7260)好、(cid:5957) (cid:7260)意识强。 2. 主(cid:6760)(cid:21919)(cid:3175)上的主要(cid:6760)(cid:1832)(cid:6008)，(cid:19501)要(cid:10035)发力强、(cid:6642)长强(cid:6760)、(cid:12779)于(cid:6032)(cid:16688)(cid:6817)(cid:10544)和(cid:5957)(cid:7260)(cid:10544)。 3. (cid:1948)(cid:6760)(cid:21919)(cid:12294)(cid:1914)排在中间位(cid:13467)的(cid:6760)(cid:6008)，(cid:19501)要(cid:12072)动能力强、(cid:12779)于(cid:5400)(cid:6760)、善于(cid:6163)(cid:13438)。 4. 接(cid:5057)(cid:21919)身(cid:1705)(cid:6760)(cid:6008)和(cid:953)(cid:1101)的(cid:2297)重(cid:13689)(cid:16976)，(cid:953)(cid:1101)不(cid:1260)时能(cid:1101)(cid:10544)，(cid:953)(cid:1101)(cid:1885)位时能进(cid:6760)。 5. 自(cid:10846)人(cid:21919)专(cid:13689)(cid:19295)(cid:4277)的(cid:19276)员，(cid:19501)要(cid:12072)动(cid:17650)(cid:17740)(cid:833)(cid:9634)活、(cid:19295)(cid:4277)技(cid:7260)出(cid:14239)、心理素(cid:16981)好。 (cid:26)(cid:21) 体育与健康（(cid:816)） 如何(cid:13312)(cid:19298)(cid:19295)(cid:4277) 1. (cid:4912)(cid:13467)(cid:6354)(cid:2302)(cid:10544)(cid:19298)(cid:3256) (cid:6515)好(cid:19298)型是接好发球的基(cid:11629)，接发球(cid:19298)型不仅要有利于接球，而且要有利于组织进 攻。选择接发球(cid:19298)型时，要(cid:13353)合(cid:13616)(cid:15230)队员的接发球能力和本队的进攻(cid:6016)法，还要根(cid:6299)对方 发球落点的集中程度，调整(cid:12294)位方法。比赛中常(cid:18164)用“5 人接发球”防守(cid:19298)型和“ 4 人接发 球”防守(cid:19298)型。 (cid:953)(cid:1101)(cid:19276)员在(cid:13438)(cid:1914)或准 (cid:18) (cid:19) (cid:19) (cid:18) (cid:19) (cid:3636)“(cid:6399)上”(cid:13625)不接发 (cid:18) (cid:23) (cid:23) (cid:20) (cid:23) (cid:20) (cid:20) (cid:10544)，其(cid:1158)5(cid:2362)(cid:19276)员(cid:3188) (cid:22) (cid:22) (cid:22) (cid:6060)(cid:6130)接发(cid:10544)(cid:1064)(cid:1998)，(cid:833) (cid:21) (cid:21) (cid:21) 呈“W ”形(cid:12294)位 “(cid:22)人(cid:6354)发(cid:10544)”(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) (cid:6813)(cid:4228)(cid:1040)表(cid:19276)员(cid:12294)位（(cid:824)同） (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 适合整体接发球水平不(cid:3671)高，(cid:953)传队员(cid:260)(cid:6399)上(cid:261)传球能力强的球队使用， (cid:4272)能(cid:3660)使每人接发球的(cid:14384)(cid:3105)相对(cid:13398)小，组织进攻(cid:19298)型(cid:6976)于形成。 “(cid:6399)上”的(cid:953)(cid:1101)(cid:19276)员 (cid:19) (cid:18) (cid:20) (cid:19) (cid:19) 与同(cid:1860)的(cid:1914)排(cid:19276)员(cid:12294) (cid:23) (cid:18) (cid:18) 在(cid:13438)(cid:1914)不接发(cid:10544)，其 (cid:20) (cid:23) (cid:22) (cid:22) (cid:23) (cid:1158) 4 (cid:2362)(cid:19276)员(cid:12294)成(cid:5204) (cid:21) (cid:21) (cid:22) (cid:20) (cid:21) 形，(cid:6060)(cid:6130)接发(cid:10544)(cid:1064)(cid:1998) “(cid:21)人(cid:6354)发(cid:10544)”(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) (cid:1040)表人的(cid:12072)动(cid:17180)(cid:13292)（(cid:824)同） (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 适合接发球能力较强的球队使用，对接发球队员判断力、移动能力及接 发球技术有较高的要求。 识 知 拓 展 (cid:15854)(cid:1873)(cid:8706)(cid:21919)(cid:1696)(cid:955)(cid:6335)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:858)(cid:11185)(cid:17652)(cid:13438)(cid:1832)(cid:10544) 对方进行进(cid:6760)(cid:5460)(cid:1832)(cid:10544)(cid:1914)或(cid:1832)(cid:10544)的同时，在对方(cid:12199)间(cid:16147)及(cid:10544)(cid:1862)(cid:1873)为过(cid:13438)(cid:1832)(cid:10544)。(cid:15854) (cid:1873)员要以(cid:10544)(cid:13438)的(cid:3247)直面为标志，(cid:1873)断(cid:1832)(cid:10544)点是(cid:2387)在对方(cid:12199)间。 过(cid:13438)(cid:1832)(cid:10544)不单(cid:6196)(cid:6032)(cid:10544)动作，一(cid:1844)在对方(cid:12199)间直接(cid:1832)(cid:10544)(cid:1885)对方的动作(cid:17962)(cid:1873)为过(cid:13438) (cid:1832)(cid:10544)，(cid:3759)(cid:2359)(cid:10544)、(cid:6163)(cid:13438)等。所以，在对方(cid:6032)(cid:10544)(cid:1914)或(cid:6032)(cid:10544)的同时，在对方(cid:12199)间进行(cid:6163)(cid:13438)， (cid:908)(cid:15832)(cid:1873)为过(cid:13438)(cid:1832)(cid:10544)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:26)(cid:22)2. (cid:13297)(cid:13300)(cid:6354)(cid:6032)(cid:10544)(cid:19298)(cid:3256) 比赛中只有防(cid:1148)对方的(cid:6032)球才能组织有效的反击，为了防(cid:1148)对方(cid:6032)球，需要整体布(cid:4461) 前排(cid:6163)网队员和后排保护队员。比赛中要根(cid:6299)对方进攻特点和(cid:6032)球队员的能力，确定参加 (cid:6163)网的人数和防守(cid:19298)型。常用的接(cid:6032)球防守(cid:19298)型包(cid:6169)单人(cid:6163)网下的防守(cid:19298)型、 双人(cid:6163)网下 的防守(cid:19298)型和三人(cid:6163)网下的防守(cid:19298)型。 (cid:19) 单人(cid:6163)(cid:13438)(cid:824)的(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256)，(cid:2332)以(cid:3111) (cid:19) (cid:18) (cid:18) 定(cid:10846)三(cid:2340)位(cid:19276)员来(cid:6163)(cid:13438)，(cid:908)(cid:2332)以 (cid:53)(cid:20) (cid:23) (cid:10846)与对方(cid:6032)(cid:10544)(cid:19276)员(cid:11301)对(cid:5057)位(cid:13467)的 (cid:20) (cid:23) (cid:19276)员来(cid:6163)(cid:13438)；(cid:849)(cid:2362)(cid:1914)排(cid:19276)员后(cid:6609) (cid:21) (cid:22) (cid:53)(cid:21) (cid:22) 与后排(cid:19276)员(cid:13297)成(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) (cid:3111)定(cid:822)(cid:2340)(cid:1146)(cid:6163)(cid:13438)的(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) 对(cid:5057)(cid:1146)(cid:13467)(cid:19276)员(cid:6163)(cid:13438)的(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) T (cid:1040)表(cid:6163)(cid:13438)(cid:19276)员（(cid:824)同） (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)在对方进攻(cid:3886)力不大，线路变化不多，轻打(cid:2359)球较多，或来不及 组成(cid:19443)体(cid:6163)网时使用。 (cid:2297)人(cid:6163)(cid:13438)(cid:824)的(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256)，(cid:2332)以(cid:3111)定 (cid:53)(cid:19) (cid:18) (cid:19) (cid:10846)(cid:1690)(cid:2340)位(cid:19276)员(cid:17164)进(cid:19295)(cid:1914)(cid:2151)(cid:10544)，其(cid:1158) (cid:18) (cid:53)(cid:20) (cid:19276)员(cid:13297)成(cid:19295)(cid:4277)(cid:5204)，形成“心(cid:17164)进” (cid:23) (cid:23) (cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256)；(cid:908)(cid:2332)以(cid:10846)同(cid:1236)的后排(cid:19276) (cid:53)(cid:20) 员(cid:17164)进(cid:19295)(cid:1914)(cid:2151)(cid:10544)，其(cid:1158)(cid:19276)员(cid:13297)成(cid:19295) (cid:21) (cid:22) (cid:53)(cid:21) (cid:22) (cid:4277)(cid:5204)，形成“(cid:17638)(cid:17164)进”(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) “(cid:5360)(cid:17164)进”(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) “(cid:17638)(cid:17164)进”(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)在对方进攻(cid:3886)力较大，线路变化较多，单人(cid:6163)网不足以(cid:19304)(cid:6222)进 攻时使用，是接扣球防(cid:4277)中的最主要(cid:19298)型。 三人(cid:6163)(cid:13438)(cid:824)的(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256)，(cid:10846)(cid:1914)排 (cid:53)(cid:19) (cid:18) (cid:18) 三(cid:2362)(cid:19276)员同时(cid:6163)(cid:13438)，后排(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276) (cid:53)(cid:20) (cid:53)(cid:19) (cid:53)(cid:21) (cid:23) (cid:53)(cid:20) 员根据对方(cid:6032)(cid:10544)位(cid:13467)(cid:16688)(cid:6817)(cid:12294)位， (cid:23) (cid:53)(cid:21) (cid:1690)(cid:2340)位(cid:19276)员(cid:2332)以(cid:17164)进(cid:19295)(cid:1914)(cid:2151)，(cid:908) (cid:22) (cid:22) (cid:2332)以后(cid:17709)(cid:19295)(cid:5058)(cid:13292) (cid:1690)(cid:2340)(cid:1146)(cid:17164)进的(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) (cid:1690)(cid:2340)(cid:1146)后(cid:17709)的(cid:19295)(cid:4277)(cid:19298)(cid:3256) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)在对方扣球攻击(cid:5460)强，线路变化多，(cid:2359)球(cid:4414)的(cid:5618)(cid:1762)下使用，要求 后排保护的三(cid:2362)队员防(cid:4277)能力强。 (cid:26)6 体育与健康1. (cid:977)(cid:7212)(cid:2302)(cid:19116)(cid:10544)(cid:2489)(cid:11546)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 利用三米线将球场划分成A 、B 、C 三个区域，将 A 区和C 区作为发球的目标区域，(cid:4458)力(cid:17836)(cid:1658)将球发到B 区内，提高发球落点准确(cid:5460)。手(cid:14063)力量较(cid:5214)者可适当(cid:13398) (cid:34) (cid:35) (cid:36) 短发球距离，站在3米线或6米线处发球。 (cid:977)(cid:7212)发(cid:19116)(cid:10544)和(cid:11546)(cid:10544) （1） 连续向A 区或C 区内发球。 （2） 交替向A 区或C 区内发球。 （3） 记录自己在一定时间内成(cid:1996)个(cid:6813)。 （4） 记录最多连续成(cid:1996)发球的个(cid:6813)。 2. (cid:260)(cid:17769)(cid:3526)(cid:16127)(cid:261)(cid:3288)(cid:10544)(cid:19295)(cid:4277)(cid:13296)(cid:909) 练习者站在墙角下，同(cid:1121)向其(cid:6088)球或扣球，练 习者在(cid:8654)有(cid:17709)路的(cid:5618)(cid:1762)下，(cid:13353)合运用各种垫球方 法，将球(cid:3083)垫(cid:13318)同(cid:1121)，逐渐提高控球能力。配合练 习的同(cid:1121)要(cid:4458)力将球(cid:6088)或扣至练习者(cid:13981)间适(cid:4297)垫 球的位置，(cid:17836)(cid:1658)因扣球过高而(cid:11621)到练习者。 （1） 将球(cid:6088)(cid:13318)练习者。 （2） 将球重扣(cid:13318)练习者。 “(cid:17769)(cid:3526)(cid:16127)”(cid:3288)(cid:10544) （3） 增加一位扣球者，交替向其扣球。 （4） 垫起的球适合再次扣球时，连续打防。 3 . (cid:13438)(cid:1914)(cid:1101)(cid:10544)(cid:1682)(cid:12413)(cid:13296)(cid:909) 练练习习者者站站在在网网前前，，传传同同(cid:1121)(cid:1121)(cid:6088)(cid:6088)来来的的球球。。可可采采用用 各各种种传传球球技技术术，，将将球球传传(cid:1682)(cid:1682)放放置置在在网网前前高高处处的的小小(cid:12413)(cid:12413) 中中。。可可根根据据传传球球习习(cid:5660)(cid:5660)，，调调整整小小(cid:12413)(cid:12413)的的位位置置。。如如习习(cid:5660)(cid:5660) 在(cid:953)(cid:2340)位传球可把小(cid:12413)放在三(cid:2340)位和(cid:3080)(cid:2340)位。 （1） 自(cid:6088)球传球(cid:1682)(cid:12413)。 （2） 传同(cid:1121)(cid:6088)来的球(cid:1682)(cid:12413)。 （3） 连续向(cid:7421)一位置传球(cid:1682)(cid:12413)。 (cid:13438)(cid:1914)传(cid:10544)(cid:1682)(cid:12413) （4） 交替向不同位置传球(cid:1682)(cid:12413)。 （5） 侧传球或背传球(cid:1682)(cid:12413)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:26)74 . (cid:17675)(cid:13338)(cid:4390)(cid:3526)(cid:6032)(cid:2298)(cid:5222)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 将球扣向墙(cid:19313)近的地面，球(cid:5222)起后再次扣出， 扣球时快速发力，使球能(cid:5222)起到再次扣球的高度， 逐渐稳定击球点和击球手型。 （1） 扣球时可调整站位。 （2） 固定站位扣球。 （3） 拉长站位距离。 (cid:17675)(cid:13338)对(cid:3526)(cid:6032)(cid:2298)(cid:5222)(cid:10544) 5 . (cid:6032)(cid:10544)(cid:6163)(cid:13438)(cid:4390)(cid:6084)(cid:13296)(cid:909) 扣球者向对面球场自(cid:6088)自扣，(cid:6163)网者根据(cid:6088) 球路线，移动到对应位置进行(cid:6163)网，在反(cid:3642)对(cid:6084)中 提升扣球和(cid:6163)网的能力。练习时扣球者不要将球 (cid:6088)(cid:5316)(cid:3671)近网，(cid:6163)网者应主动放(cid:5168)近网球的(cid:6163)网，(cid:17836) (cid:1658)发生身体(cid:1759)撞。(cid:6163)网时的手指、手腕要紧张发 力，防止(cid:2308)(cid:6232)。 (cid:6032)(cid:10544)(cid:6163)(cid:13438)对(cid:6084) （1） 将球扣向(cid:6163)网者手(cid:14063)。 （2） 转腕扣球，(cid:17836)开(cid:6163)网者手(cid:14063)。 （3） 增加一位扣球者，两人交替扣球。 6 . (cid:6760)(cid:19295)(cid:4390)(cid:6084)(cid:13296)(cid:909) (cid:6163)网者先(cid:6088)球（发球）过网后上前(cid:6163)网。扣 球者将过网的球垫(cid:13318)(cid:953)传，(cid:953)传传高球或快球， 扣球者完成垫球后(cid:2006)跑起跳扣球，直接面对(cid:6163)网 者发起进攻，(cid:13353)合运用多种扣球方法(cid:12206)(cid:11617)(cid:6163)网。 （1） (cid:6088)球过网开始，传4(cid:2340)位高球组织进攻。 (cid:6760)(cid:19295)对(cid:6084) （2） (cid:6088)球过网开始，传3(cid:2340)位快球组织进攻。 （3） 发球过网开始，传4(cid:2340)位高球组织进攻。 （4） 发球过网开始，传3(cid:2340)位快球组织进攻。 (cid:26)(cid:25) 体育与健康(cid:961)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:12571)(cid:10544)、(cid:17120)(cid:10544)、(cid:6335)(cid:10544)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:827)(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:12571)(cid:10544)、(cid:17120)(cid:10544)、(cid:6335)(cid:10544)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:4243)(cid:1095)(cid:13297)(cid:13300)(cid:3655)(cid:12026)(cid:5263)(cid:5180)(cid:11185)(cid:8449)(cid:17032) (cid:12571)球、足球、排球运动的普及程度高，适合不同 年龄、性别、运动基(cid:11629)的学生参与，易于组织，比赛 形式也可以多种多样。 团队交流赛：可以在体育与健康课上举行教学比 赛，也可以在课(cid:1158)时间组织(cid:10522)级对(cid:6084)赛、(cid:4917)生友谊赛， 还可以和外校球队进行(cid:17837)(cid:16676)赛。为了鼓励更多的同学参 (cid:20)对(cid:20)(cid:2167)(cid:3175)(cid:12571)(cid:10544)赛 与，(cid:6038)大比赛影响力，可以组织观众观(cid:6550)比赛和(cid:2707)(cid:2707)队表演。 技能挑战赛：可以根(cid:6299)项目特点组织技能挑战赛。如(cid:12571)球可以组织“斗(cid:10120)”比赛、定点投 (cid:12571)比赛；足球可以进行点球大战、(cid:19917)球比赛；排球可以开展(cid:3288)球比赛、传球比赛。 趣味赛：可以通过调整场地设施，减少比赛人数，提高比赛的趣味性。如3对3(cid:2167)场(cid:12571)球 赛、七人制(cid:4412)场足球赛、(cid:19322)(cid:1147)网高的排球赛。还可以适当改变比赛规则，使(cid:1866)学者尽快融入比 赛。如不设时间违例的(cid:12571)球赛，(cid:1646)(cid:16613)越位的足球赛，没有(cid:3111)定位置和(cid:17563)转要求的排球赛。 2. (cid:4243)(cid:1095)(cid:6060)(cid:6130)(cid:3655)(cid:12026)(cid:16127)(cid:14239)(cid:871)(cid:8449)(cid:17032)(cid:7226)(cid:1998) 作为队员参与(cid:12571)球、足球、排球运动比赛，能获得积极的运动体验，而通过担任教练 员、裁判员、志(cid:5740)者等多种角色，你能对运动文化产生更深(cid:1896)的理解。 教练员：负责制订比赛战术，选择首发队员和(cid:7212)补队员，(cid:865)场指挥；鼓励和表扬队 员，营造积极的团队(cid:8520)围，解决队员中可能发 生的所有问题。 裁判员：熟悉比赛规则和裁判方法，在比赛 中行使裁判职责，(cid:6036)行竞赛规则并判罚；尽最大 (cid:2007)力做正确的判决，保证所有决定的公平、公正。 志(cid:5740)者：遵(cid:5335)“奉献、友爱、互助、进步” 的青年志(cid:5740)者精神，亲身参与各种服务工作， 进一步感受球类运动的文化内涵。 (cid:6130)(cid:1064)(cid:15854)(cid:1873)员 人人人人人人人名 名 言 (cid:1165)不(cid:2332)能会(cid:16598)所(cid:7222)人(cid:17962)(cid:9230)意 , (cid:1165)(cid:19501)要(cid:1415)的(cid:2327)是(cid:8444)(cid:3670)(cid:17962)(cid:2307)(cid:5316)进(cid:8338) , 我(cid:7222)足(cid:3660)的 时间(cid:16622)明自(cid:4894)的实力。 —— (cid:3847)(cid:6971) (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:26)(cid:26)（二） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:12571)(cid:10544)、(cid:17120)(cid:10544)、(cid:6335)(cid:10544)运动(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:8272)(cid:17020)(cid:12779)(cid:5270)(cid:11185)(cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) (cid:12571)球、足球、排球运动比赛中运动员精(cid:9096)的技(cid:14247) 让人赏心(cid:5587)目。(cid:12571)球比赛中精准的投(cid:12571)、(cid:4884)(cid:3782)的传 球，足球比赛中(cid:1785)(cid:2230)的抽射、华(cid:874)的过人，排球比赛 中闪(cid:10850)(cid:14169)的(cid:6032)(cid:7277)、奋勇的(cid:6014)救都会给你带来强(cid:9717)的视 觉冲击和心(cid:9634)(cid:19508)(cid:6633)。比赛中精(cid:3782)的战术设计、队员对 战术的(cid:6036)行情况以及(cid:9634)活应变、关(cid:19035)球或制胜球的战 术布置能给观众带来全方位的体验和享受。 运动员的(cid:12779)(cid:9096)(cid:6061)(cid:14247) 2. (cid:8272)(cid:17020)(cid:20485)(cid:17074)(cid:11185)(cid:865)(cid:3175)(cid:6196)(cid:6226) 教练员精彩的战术应变和作战指挥也是(cid:12571)球、足 球、排球运动比赛的(cid:20594)力所在。教练员高超的(cid:865)场指 挥往往能起到稳定军心或(cid:6042)转比赛形势的效果。教练 员应对队员发挥(cid:8269)(cid:1184)时的(cid:12419)(cid:10898)、处理队员状态起伏时 的交流、通过(cid:6287)人或(cid:7087)(cid:1417)对比赛(cid:14255)(cid:3708)的调整、出现争 议判罚时的冷(cid:19590)应对，都彰显出教练员(cid:865)场指挥的(cid:7079) (cid:5780)和(cid:14247)术。 (cid:6790)(cid:13296)员的现(cid:3175)指(cid:6226) 3 . (cid:8272)(cid:17020)(cid:8449)(cid:17032)(cid:858)(cid:4482)(cid:10461)(cid:1831)(cid:11185)(cid:17661)(cid:2005)(cid:6836)(cid:2115) (cid:12571)球、足球、排球运动比赛中有(cid:16613)多约定(cid:1284)成的礼仪：如赛前的入场仪式，让运动员 和观众都(cid:6059)到心之所属；赛中通过语言与动作，给队友支持和鼓励；赛后无论胜负与对手 真诚地(cid:6414)手，向裁判和观众致谢，展现的是胜不(cid:20401)、败不(cid:20142)的气度。 这些礼仪反(cid:6989)出的运动文化(cid:6927)是运动欣赏的重要方面，也是体育强国建设的重要着 力点。《体育强国发展(cid:13279)要》中指出：“全面推动足球、(cid:12571)球、排球运动的普及与提高，挖掘 (cid:258)三大球(cid:259)项目文化，提高大众的认知度和参与度。” (cid:19276)(cid:2296)之(cid:19233)的(cid:21568)(cid:2014) (cid:18)00 体育与健康1. (cid:18869)对(cid:12571)(cid:10544)、足(cid:10544)或排(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)中(cid:6760)(cid:19295)技(cid:7260)能力运用不足等问题，通过视(cid:19902)(cid:8014)(cid:1068)、结(cid:2357) (cid:16111)(cid:11320)高(cid:8545)(cid:5024)(cid:8449)(cid:17032)，(cid:1226)据自身的实际情(cid:1762)，设计学年技能学(cid:13296)计(cid:1855)。 (cid:4243)年(cid:6061)(cid:13866)(cid:4243)(cid:13296)(cid:16590)(cid:1855) (cid:1714)(cid:4326) (cid:17672)(cid:6760)(cid:6061)(cid:7260) (cid:19295)(cid:4277)(cid:6061)(cid:7260) (cid:8449)(cid:17032) (cid:14103)(cid:5950)(cid:16625)(cid:1060) (cid:6947)(cid:19233) (cid:1700)(cid:1152)(cid:1714)(cid:4326) (cid:13296)(cid:909)(cid:16046)(cid:8559) (cid:1700)(cid:1152)(cid:1714)(cid:4326) (cid:13296)(cid:909)(cid:16046)(cid:8559) (cid:8449)(cid:17032)(cid:5263)(cid:5180) (cid:8449)(cid:17032)(cid:16046)(cid:8559) (cid:12377)一(cid:2453) (cid:12377)(cid:953)(cid:2453) (cid:12377)三(cid:2453) (cid:263)(cid:263) 2. 重大(cid:12571)(cid:10544)、足(cid:10544)或排(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)时，一(cid:14169)会(cid:17837)(cid:16676)专(cid:839)的(cid:2870)(cid:4331)(cid:6130)(cid:1064)解(cid:16673)，帮助(cid:16111)(cid:1092)理解和 (cid:8272)(cid:17020)(cid:8449)(cid:17032)。(cid:16676)(cid:1843)(cid:7357)解(cid:16673)(cid:2870)(cid:4331)的(cid:16607)解内容、(cid:16673)(cid:16650)时(cid:7271)和(cid:16666)(cid:16173)(cid:19963)(cid:7529)，并在(cid:8990)(cid:1682)研究(cid:12571)(cid:10544)、足(cid:10544)、 排(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)和技(cid:5957)(cid:7260)的基(cid:11629)上，(cid:17718)(cid:6166)自(cid:4894)(cid:2761)(cid:8271)的一(cid:3175)(cid:8449)(cid:17032)，了解(cid:2287)(cid:17032)(cid:2297)方(cid:19276)员的(cid:3840)(cid:2362)、 (cid:2341)(cid:13689)和(cid:6016)(cid:8706)(cid:10150)点，(cid:4426)(cid:16642)解(cid:16673)(cid:16658)(cid:8449)(cid:17032)。 3. (cid:16676)(cid:1165)与同(cid:1121)(cid:2357)作，设计为期一个(cid:7221)的(cid:12571)(cid:10544)、足(cid:10544)或排(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)季，在教师的(cid:6196)导(cid:824)进 行(cid:1843)(cid:4882)、明(cid:11675)(cid:16127)(cid:14239)，并完成(cid:8449)(cid:17032)的(cid:19276)(cid:1082)(cid:13297)(cid:13300)、(cid:17032)(cid:1891)(cid:4278)排、(cid:15854)(cid:1873)培(cid:16602)、(cid:3175)地设(cid:6890)准(cid:3636)和(cid:2707)(cid:2707)(cid:19276) 表(cid:9281)等(cid:4882)作。 学业质量 (cid:12571)(cid:10544)(cid:544)(cid:17120)(cid:10544)(cid:544)(cid:6335)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:4243)(cid:839)(cid:16981)(cid:18172)(cid:21901)(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)(cid:21902) (cid:255)(cid:255)(cid:1042)(cid:17120)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:871)(cid:1208) (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 1. 基本了解足(cid:10544)运动的文化(cid:1060)(cid:1385)；对足(cid:10544)运动中(cid:1101)、接、运、(cid:4401)、(cid:6095)等基本技(cid:7260)动 作(cid:7222)一定的体(cid:20409)和理解；在5对5(cid:4412)(cid:3175)地(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)运用接(cid:5057)、(cid:17150)位、(cid:17718)位、(cid:11292)人 (cid:12377)一学年 等个人(cid:6760)(cid:19295)(cid:5957)(cid:7260)方(cid:8706)。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一(cid:14169)体能和足(cid:10544)运动专(cid:19878)体能的(cid:13296)习；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健康 标准（2014年修(cid:16591)）》中高一年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 (cid:12377)(cid:822)(cid:12301)(cid:1) (cid:4808)(cid:4143)(cid:460)(cid:6236)(cid:4143)(cid:460)(cid:2822)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)0(cid:18)（(cid:13338)表） (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 3. 基本(cid:6329)(cid:6414)足(cid:10544)运动(cid:15854)(cid:1873)(cid:16113)(cid:1862)和(cid:15854)(cid:1873)员的(cid:2581)(cid:3613)、(cid:6008)(cid:2028)、(cid:6916)(cid:2028)、(cid:17150)位等，并能在足 (cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中予以运用。 4. (cid:6329)(cid:6414)足(cid:10544)运动(cid:4278)(cid:1685)与健康知识，以及(cid:4965)见足(cid:10544)运动(cid:6284)(cid:1105)的(cid:3633)理方(cid:8706)。 5. 在足(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，情(cid:13335)(cid:12128)定，能(cid:3660)与同(cid:1121)(cid:977)(cid:8814)与(cid:2357)作。 (cid:12377)一学年 6. 在足(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:4407)重同(cid:1121)、(cid:4407)重(cid:15854)(cid:1873)；不(cid:5442)(cid:3101)(cid:19435)，具(cid:7222)一定的 进(cid:2307)心和坚持(cid:1885)(cid:5058)的意志品(cid:16981)；具(cid:7222)(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113)(cid:1862)的意识，能(cid:3660)(cid:8336)(cid:11675)接(cid:2308)(cid:8449)(cid:17032)的结(cid:7369)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)足(cid:10544)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)不 (cid:4414)于6次高(cid:8545)(cid:5024)的足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)。 1. 了解现(cid:1040)足(cid:10544)的发展(cid:17080)(cid:2028)；(cid:6329)(cid:6414)并运用接(cid:14)(cid:1101)(cid:10544)（(cid:4401)(cid:19221)）、(cid:6095)、断(cid:14)运(cid:10544)（过人）等 (cid:13297)(cid:2357)动作技(cid:7260)，(cid:1101)(cid:1844)(cid:953)过一、(cid:3083)(cid:1101)(cid:2298)(cid:1844)(cid:953)过一、(cid:1290)(cid:6097)、补位等(cid:4412)(cid:13297)(cid:6760)(cid:19295)(cid:5957)(cid:7260)(cid:18042)(cid:2357)；(cid:6329)(cid:6414)7 对7(cid:8449)(cid:17032)(cid:19298)(cid:3256)及(cid:3175)上位(cid:13467)(cid:13689)(cid:16976)，对(cid:6817)体协同(cid:18042)(cid:2357)、(cid:6760)(cid:19295)(cid:17561)(cid:6287)具(cid:3636)一定的(cid:16593)识。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一定强(cid:5075)和(cid:4339)(cid:5075)的一(cid:14169)体能和足(cid:10544)运动专(cid:19878)体能(cid:13296)习，在足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)中 具(cid:3636)一(cid:4412)时(cid:4883)(cid:2336)持(cid:13338)(cid:17150)动的体能(cid:1493)(cid:3636)；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健康标准（2014年修 (cid:16591)）》中高(cid:953)年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. 在足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:15854)(cid:1873)(cid:6036)(cid:8706)中，能(cid:3660)运用所学的(cid:15854)(cid:1873)(cid:8706)和(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)知识作出(cid:1873)(cid:13447)。 (cid:12377)(cid:953)学年 4. (cid:4403)所学的健康知识运用(cid:1885)足(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)发现(cid:4278)(cid:1685)(cid:19389)(cid:5584)和运用所 学的(cid:4965)见足(cid:10544)运动(cid:6284)(cid:1105)的(cid:3633)理方(cid:8706)。 5. 在足(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，面对(cid:3101)(cid:19435)和(cid:6232)(cid:6085)，能(cid:3660)(cid:1290)持情(cid:13335)(cid:12128)定，表现出(cid:2036)(cid:6799) (cid:19882)强的(cid:12779)(cid:11915)；具(cid:7222)一定的(cid:12299)(cid:950)与(cid:2357)作能力及(cid:17711)(cid:5057)自(cid:9827)(cid:10460)境(cid:2309)化的能力。 6. 在足(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)理解与运用所学的运动(cid:16113)(cid:1862)，形成(cid:16113)(cid:1862)意识， 具(cid:7222)(cid:1689)(cid:5024)(cid:12299)(cid:950)的意识和行为。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)足(cid:10544)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)不 (cid:4414)于 7次高(cid:8545)(cid:5024)的足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 1. 基本(cid:6329)(cid:6414)足(cid:10544)运动技(cid:5957)(cid:7260)原理和方(cid:8706)，足(cid:10544)基本技(cid:7260)、(cid:13297)(cid:2357)技(cid:7260)动作(cid:9932)(cid:13296)程(cid:5075) 明(cid:7019)提高，(cid:17725)(cid:8338)提(cid:2164)(cid:5214)(cid:2028)(cid:13895)动作技(cid:7260)的运用能力，进(cid:6760)能力和(cid:4412)(cid:13297)(cid:6760)(cid:19295)(cid:5957)(cid:7260)(cid:18042)(cid:2357)能 力(cid:7222)所(cid:3531)强，能(cid:3660)(cid:17711)(cid:5057)11对11(cid:8449)(cid:17032)的对(cid:6084)强(cid:5075)，(cid:5400)(cid:17740)(cid:2298)(cid:1832)、(cid:4339)(cid:19443)(cid:19295)(cid:4277)等(cid:6760)(cid:19295)(cid:5957)(cid:7260)运 用(cid:6016)(cid:8706)基本形成。 2. 能(cid:3660)运用所学知识设计和实(cid:6890)个人体能发展计(cid:1855)，具(cid:7222)完成一(cid:3175)完(cid:6817)足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)的 体能(cid:1493)(cid:3636)；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健康标准（2014年修(cid:16591)）》中高三年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. 具(cid:3636)(cid:13297)(cid:13300)(cid:10522)(cid:13268)、年(cid:13268)足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)的能力，能(cid:3660)完(cid:6817)(cid:6036)(cid:8706)一(cid:3175)(cid:8336)式的足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)并(cid:1415) (cid:12377)三学年 (cid:1885)(cid:8654)(cid:7222)明(cid:7019)的(cid:3678)(cid:16668)。 4. 具(cid:3636)一定的足(cid:10544)运动(cid:4278)(cid:1685)意识和(cid:19295)范能力，养成运动(cid:1914)(cid:1415)准(cid:3636)活动和运动后进 行(cid:6763)(cid:7339)的习惯，并能对运动(cid:16972)(cid:14500)进行(cid:11262)(cid:6356)。 5. 在足(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:16688)(cid:6356)情(cid:13335)，表现出一定的(cid:2357)作能力和(cid:12299)(cid:950)意识。 6. 在足(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，自(cid:16118)(cid:17826)(cid:4277)运动(cid:16113)范和(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)，(cid:7226)(cid:1019)(cid:15854)(cid:1873)，(cid:4407)重对(cid:6008)， 表现出一定的(cid:12060)(cid:7342)进(cid:2307)、(cid:6206)(cid:5957)自我、(cid:2036)(cid:6799)(cid:19882)强的体育(cid:12779)(cid:11915)，能(cid:3660)理(cid:5460)接(cid:2308)(cid:8449)(cid:17032)结(cid:7369)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)足(cid:10544)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)不 (cid:4414)于8次高(cid:8545)(cid:5024)的足(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 注：如果你学习的是(cid:12571)球、排球运动项目，可以参考足球运动各个学年的学业质量（合格水 平），设计所学(cid:12571)球、排球运动项目相应的学业质量（合格水平）。 (cid:18)02 体育与健康第四章 (cid:750)(cid:751)(cid:4288)(cid:460)(cid:5282)(cid:3578)(cid:4288)(cid:460)(cid:5243)(cid:4288)运动 11 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)提高(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)、 (cid:13438)(cid:10544)运动的实(cid:5957)能力(cid:2372)(cid:21924) 22 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)(cid:16688)(cid:14255)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)、 (cid:13438)(cid:10544)运动(cid:8449)(cid:17032)中的心理问题(cid:2372)(cid:21924) 33 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)通过(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)、 (cid:13438)(cid:10544)运动培养(cid:8630)(cid:11373)(cid:1764)(cid:19590)、自(cid:1294)(cid:7369)(cid:6799) 和(cid:4407)重(cid:1027)人的品德(cid:2372)(cid:21924) 开(cid:4243)了，(cid:2361)(cid:4362)(cid:4305)的(cid:822)名高一(cid:2361)(cid:4243)在一(cid:17060)(cid:16597)(cid:16615)如何(cid:17718)(cid:6166)自(cid:4894)(cid:5708)兴(cid:17104)的运动(cid:832) (cid:19878)。(cid:5197)(cid:2361)(cid:4243)(cid:16673)：“我(cid:5664)(cid:17718)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)，(cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:7004)我国的国(cid:10544)，(cid:3655)年来(cid:835)(cid:10873)大赛的(cid:1741)(cid:1736)(cid:1805) (cid:891)(cid:17962)(cid:7004)中国人，我(cid:908)(cid:5664)(cid:5708)(cid:2308)一(cid:824)国(cid:10544)的(cid:20594)(cid:1992)。”(cid:7291)(cid:2361)(cid:4243)(cid:16673)：“我经常和(cid:2361)(cid:4243)一(cid:17060)(cid:6016) (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)，动(cid:1161)(cid:19595)常(cid:9634)(cid:6780)，(cid:17670)(cid:4446)(cid:7004)(cid:13296)(cid:909)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)的好(cid:3633)，(cid:5997)以，我(cid:17669)(cid:5664)(cid:13332)(cid:13338)(cid:13296)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)。” (cid:10424)(cid:2361)(cid:4243)(cid:16673)：“(cid:13438)(cid:10544)运动员(cid:875)(cid:8335)(cid:1093)(cid:19442)(cid:544)(cid:19963)度(cid:13590)(cid:13590)，我(cid:5664)(cid:17735)(cid:17652)(cid:13438)(cid:10544)(cid:4243)(cid:13296)(cid:6397)(cid:2164)自身(cid:8513)(cid:16981)。” (cid:822)(cid:1146)(cid:2361)(cid:4243)(cid:7213)后(cid:17962)如(cid:5740)(cid:17718)(cid:6166)了自(cid:4894)(cid:2761)(cid:8271)的运动(cid:19878)(cid:11291)，(cid:4921)(cid:7240)(cid:1027)(cid:1049)在(cid:1015)后的(cid:4243)(cid:13296)中(cid:6755)(cid:14564) (cid:9230)(cid:9230)。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)0(cid:20)(cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动的历史与发展趋势、(cid:6836)化内(cid:8930)、技战 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) 术基本原理 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动的安全知识、方法与防护技能，准(cid:3636) (cid:4278)全(cid:19295)(cid:6097) 与(cid:2252)(cid:10547) 活动的要点与方法，消除疲劳的知识与方法 (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动对促进健康和(cid:3366)(cid:1704)追求(cid:2176)越、(cid:1689)平正 重要(cid:1161)用 (cid:886)、(cid:11883)会(cid:16976)任(cid:5708)等体育品(cid:5348)的作用 发球、接发球、推(cid:6222)、攻球、(cid:6464)球、(cid:1911)球、侧身攻、(cid:7277)高球、 直拍横打，发球(cid:255)推(cid:6222)球、发球(cid:255)攻球、发球(cid:255)拉攻、推(cid:6857) 线(cid:255)拉直线、推(cid:6857)线(cid:255)攻直线、左推(cid:255)右攻、(cid:6464)(cid:6857)线(cid:255)拉攻、 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)运动 (cid:6464)球(cid:255)(cid:1911)两角、发上(cid:6904)球(cid:255)侧身攻，发球抢攻、接发球抢攻、 攻两角、攻追身、拉攻、(cid:6464)攻、(cid:1911)攻结合、扣拉(cid:2359)结合等技战 术及其运用 发球、接发球、高远球、挑球、(cid:6464)球、(cid:2091)球、推球、(cid:6014)球、(cid:2359) 球、扣(cid:7277)球、接(cid:7277)球、过(cid:9038)球、(cid:6122)球、(cid:2167)(cid:17311)快打，后场高远球 (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) 接网前挑球、(cid:2359)球上网、(cid:7277)球上网、(cid:2359)(cid:7277)上网、高(cid:2359)结合、双 (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动 运用 打发球接发球、双打攻防、双打控制与反控制，单打发球抢 攻、快拉快(cid:2359)(cid:12206)击、对角线、重(cid:3642)球、防(cid:4277)反击、控制与反控 制，双打攻人、攻中路、后攻前(cid:4398)等技战术及其运用 正手击球、反手击球、发球、接发球、(cid:5975)击球、高压球、挑高 球、放小球、反(cid:5222)球，正反手交替击球、一击一切、一击一 挑、(cid:5975)击(cid:255)高压、接发(cid:255)上网、接发(cid:255)放小球、挑高球(cid:255)(cid:5975)击 (cid:13438)(cid:10544)运动 （高压）、挑高球(cid:255)放小球，打空当、打重(cid:3642)落点、发球上网、 (cid:19388)球上网、接发球抢攻、打组合球，一网前一(cid:5058)线、双(cid:5058)线、 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:544) 双上网等技战术及其运用 (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:544) (cid:13438)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005) (cid:895)(cid:896)(cid:10544)运动(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：各种形式的并步、跳步、交叉步等步法练 习；压肩、背向拉肩等拉伸练习；正反手攻球、拉球等练习 知识结构导(cid:3115) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：“米(cid:261)(cid:4228)形跑、快速移动击球、全场(cid:13353)合 (cid:13296)(cid:909) (cid:5460)步法、(cid:2393)(cid:1294)(cid:2340)跑等各种形式的步法练习；(cid:13546)(cid:8456)球(cid:6372)远、短绳(cid:6226) (cid:14063)、网球拍(cid:6226)拍等(cid:6226)拍练习 (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:13438)(cid:10544)运动(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:5058)线连续(cid:6085)返、(cid:5058)线快速(cid:1759)(cid:1895)等各种形式 与一(cid:14169)体(cid:13866) 的快速移动练习；原地快速(cid:6226)拍击球、快速移动击球等多种方 式的快速击球练习 一(cid:14169)体(cid:13866) 详见体能模块内容 (cid:13296)(cid:909) 设计和参与(cid:12461)化规则或变化场地条件的(cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球 (cid:6886)(cid:7541)(cid:16619)计 运动游(cid:5948)与比赛，以及班内、班级间、年级间或校际的正式比赛 展(cid:11879) 抢(cid:816)、(cid:2167)场等多种形式的游(cid:5948)与比赛，以及班级间、年级间或校 (cid:13297)(cid:13300)(cid:6886)法 与比赛 际(cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动正式比赛的(cid:13379)排与组织方法 (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动比赛中技战术的运用、球员的自(cid:5950)调 (cid:13312)(cid:7369)(cid:1843)(cid:7357) 整和比赛成(cid:13334)的评价与分析 (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动的规则与裁判法、裁判员(cid:13689)(cid:16976)、(cid:16666) (cid:872)要(cid:11538)(cid:16627) (cid:16173)、手势、判(cid:13447)和特(cid:8375)比赛(cid:5618)(cid:1762)的处理 规(cid:1862)与 (cid:4299)(cid:17186)运用 (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动的规则与裁判法在教学比赛和正式 (cid:15854)(cid:1873)(cid:6886)法 比赛中的运用 担任(cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动比赛的裁判员、(cid:2341)线员、记录 (cid:16127)(cid:14239)(cid:13833)(cid:1064) 员、宣(cid:2423)员等多种角色 观赏(cid:3730)运会、世界锦标赛、大(cid:9230)(cid:16988)等高水平比赛，(cid:8272)赏球员的 观(cid:17020)比赛 观(cid:17020) 技战术打法、(cid:19963)格、身心调节以及裁判员的(cid:6036)法等 与(cid:16625)价 从技战术运用、心理调节、体能分配等角度分析和评价教学比 (cid:16625)价比赛 赛或(cid:13689)业比赛的胜负原因 (cid:18)0(cid:21) 体育与健康一、 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)、(cid:13438)(cid:10544)运动的(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)价值 （一） (cid:14255)(cid:3708)(cid:3655)(cid:2309)的(cid:8808)动使(cid:1165)(cid:17368)(cid:5223)体(cid:1426) (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动具有击球(cid:14255)(cid:3708)多变、 攻防转(cid:6287)迅速等特点。例如，(cid:895)(cid:896)球比赛中(cid:4883)推(cid:2336) 攻时的快速(cid:15745)接，(cid:13546)(cid:8456)球比赛中(cid:6134)(cid:2359)突击时的迅速 突然，网球比赛中发球上网时的迅(cid:6308)果敢，可以使 你体验到(cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动的快速多变。 因此，参与(cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球运动或比赛(cid:6927)能 发展力量、速度、心(cid:13799)(cid:13629)力、(cid:9634)(cid:6780)性、(cid:7425)(cid:19732)性等一(cid:14169) 体能，还能促进专项体能的提升，使你体魄强健。 (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)比赛中的(cid:14255)(cid:3708)(cid:2309)化 （二）(cid:6852)(cid:7079)(cid:6852)(cid:2036)的(cid:17584)量(cid:1041)(cid:1165)(cid:17120)(cid:7079)(cid:3655)(cid:16696) (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球比赛中，选手间不(cid:6874) 地(cid:6416)(cid:6550)与(cid:16642)(cid:6351)、各种技战术不(cid:6874)变(cid:6287)等、斗(cid:7079)斗 勇的场景总能(cid:1041)你意(cid:10214)未尽。例如，(cid:895)(cid:896)球比赛 中组合技术动作的(cid:3937)熟运用(cid:1041)你目不暇接；(cid:13546)(cid:8456) 球比赛中网前出其不意的(cid:2091)对角让你防不胜防； 网球比赛中(cid:6016)空当后的网前放(cid:4412)球(cid:1041)大家(cid:2708)(cid:2708)(cid:12061) 赞。(cid:16677)如此类你来我往的(cid:10313)测、(cid:10575)(cid:11797)与(cid:4426)(cid:16642)，尽 显攻防(cid:7079)(cid:5780)。 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)比赛中的(cid:6852)(cid:7079)(cid:6852)(cid:2036) （三） (cid:4299)(cid:5957)(cid:11797)(cid:9705)的(cid:17652)(cid:12088)(cid:2006)(cid:1165)不(cid:6874)(cid:5949)(cid:19116) (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球比赛中，面对不同的状 况，多数情况下需要选手进行自我调整与应对。例 如，当比分领先时，不能(cid:3671)(cid:5458)于求胜，而应冷(cid:19590)地 关注每一个(cid:3083)合、注重每一个球的处理；当比分落 后时，你需要冷(cid:19590)分(cid:7357)比分落后的原因，并作出有 针对性的改变；当比分(cid:13859)着时，你需要更多(cid:13629)心， 用自己最(cid:6642)长的(cid:6016)法(cid:8630)着应对。在比赛实战中，自 主调整、技战术选择和体能分配的过程，(cid:6927)能(cid:11797)炼 (cid:13438)(cid:10544)比赛中的自我(cid:9453)(cid:2014) 你的意志，又能促使你不(cid:6874)成长。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)0(cid:22)二、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:4299)(cid:5957)(cid:13866)(cid:1992) (cid:895)(cid:896)球运动是集竞技、健身、娱乐、益(cid:7079)于一身的体育项目，被誉为我国的“国球”， 有着广泛的群众基(cid:11629)，深受大家的(cid:2761)爱。高水平(cid:895)(cid:896)球选手所具备的高超技(cid:14247)、精(cid:4884)战术 和实战素养都是(cid:1896)苦学练的成果。我们只有通过(cid:2065)学苦练，掌(cid:6414)(cid:895)(cid:896)球基本技战术，增强 心理素质和(cid:865)场应变能力，才能不(cid:6874)提高(cid:895)(cid:896)球实战能力和竞技水平。 （一） 如何(cid:2302)(cid:10544)(cid:6095)(cid:6760) 1. (cid:11797)(cid:9705)(cid:2302)(cid:10544)(cid:7257)(cid:19891) 发球是争取比赛主动权的第一步。有攻击力的发球一(cid:14169)具有球速快、旋转强、线路多 变、落点精准等特点，高质量发球后的(cid:6095)攻是比赛中重要的得分手段。 (cid:4883)(cid:13895)(cid:12090)(cid:19597)(cid:1914)，向后上引(cid:6138) 向(cid:4883)(cid:824)(cid:6226)(cid:6138)，(cid:16147)(cid:10544)后中部 (cid:11481)间(cid:5400)(cid:17561)(cid:13954)，(cid:4883)上(cid:6550)(cid:6675)(cid:10544) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 可与攻球相 (cid:15745)接，也可与侧下(cid:6904)球配合使 用，利用发球的(cid:6904)转、角度和线 路的变化(cid:5023)(cid:6045)对方、实(cid:6890)抢攻。 (cid:8336)(cid:6008)发(cid:4883)(cid:1236)上(cid:6904)(cid:10544) (cid:1040)表(cid:6226)(cid:6138)动作(cid:17557)(cid:17702)（(cid:824)同） (cid:6088)(cid:10544)高(cid:17711)(cid:5075)，向后上引(cid:6138) 向(cid:4883)(cid:824)(cid:6226)(cid:6138)，(cid:16147)(cid:10544)后中部 (cid:11481)间(cid:5400)发力，(cid:4883)(cid:824)(cid:6550)(cid:6675)(cid:10544) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 可与发侧 上(cid:6904)球、发(cid:6904)转与不(cid:6904)转球 配合来迷(cid:5630)对方，也可与拉 攻组合成进攻套路。 (cid:8336)(cid:8336)(cid:6008)(cid:6008)发发(cid:4883)(cid:4883)(cid:1236)(cid:1236)(cid:824)(cid:824)(cid:6904)(cid:6904)(cid:10544)(cid:10544) (cid:4883)(cid:13895)(cid:12090)(cid:19597)(cid:1914)，(cid:1236)(cid:824)方引(cid:6138) (cid:6138)形(cid:1914)(cid:2232)(cid:6226)，向(cid:4883)上(cid:1832)(cid:10544) (cid:6603)(cid:1832)中上部，(cid:5400)(cid:17740)(cid:5222)(cid:1832)(cid:10544) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)用来(cid:1444)(cid:15834)对 方正、反手位，(cid:6927)能(cid:5023)(cid:6045)对方、限制其 进攻，(cid:2293)能攻其(cid:15025)(cid:5214)环节、主动(cid:5316)分。 (cid:8336)(cid:6008)发(cid:5024)(cid:1832)(cid:10544) (cid:18)06 体育与健康2. (cid:6397)(cid:20485)(cid:2302)(cid:10544)(cid:16981)(cid:18172) 高质量的发球，动作隐(cid:14954)、快速突然、变(cid:5032)(cid:14552)测，容易致使对方判(cid:6874)(cid:19014)(cid:16668)而造成动作 失(cid:16668)，以发球(cid:6016)破对方战术意图，从而获得进攻优势。 (cid:2302)(cid:10544)(cid:950)(cid:2307)(cid:872)(cid:2005)(cid:11185)(cid:6886)(cid:8706)(cid:2295)(cid:1699)(cid:980)(cid:10828)(cid:11185)(cid:6773)(cid:5057) (cid:2302)(cid:10544)(cid:12712)(cid:3256) (cid:980)(cid:10828)(cid:11185)(cid:6773)(cid:5057) 发(cid:17740)(cid:5075)(cid:17584)(cid:5400)的(cid:10544) (cid:10544)(cid:17740)(cid:17584)(cid:5400)，使对方(cid:11320)不(cid:9010)(cid:6904)(cid:17561)，来不及(cid:1873)断、思(cid:13616)和(cid:5057)对 发(cid:6904)(cid:17561)(cid:17584)强的(cid:10544) (cid:1997)强(cid:10544)的(cid:6904)(cid:17561)，使对方(cid:7222)(cid:1236)向(cid:1404)(cid:12072)，(cid:3531)(cid:1997)(cid:3083)(cid:1832)(cid:10544)的(cid:19435)(cid:5075) 发(cid:1863)好过(cid:13438)的(cid:10544) 发(cid:11546)(cid:10544)时，(cid:10544)的(cid:2298)(cid:5222)(cid:17584)(cid:1147)，(cid:2332)以(cid:1911)(cid:1788)对方(cid:3083)(cid:1832)(cid:10544)的(cid:3886)力 发(cid:4345)于(cid:2309)化的(cid:10544) 发(cid:10544)多(cid:2309)，使对方(cid:980)生(cid:17700)(cid:5630)，(cid:19435)以(cid:17711)(cid:5057)(cid:1165)的发(cid:10544) 3 . (cid:3531)(cid:5223)(cid:2302)(cid:10544)(cid:3886)(cid:1992) 选择对方难以(cid:3083)击球的区域，练习向(cid:16658)区域发球，提高发球到位率和成功率，逐步增 强发球的精确性和攻击力，以有效实现自己的技战术意图。 (cid:2366)(cid:20)(cid:544)(cid:21)(cid:2340)(cid:2151)(cid:3340)发(cid:10544) (cid:2366)(cid:19)(cid:544)(cid:22)(cid:2340)(cid:2151)(cid:3340)发(cid:10544) (cid:2366)(cid:18)(cid:544)(cid:20)(cid:544)(cid:24)(cid:544)(cid:26)(cid:2340)(cid:2151)(cid:3340)发(cid:10544) 识 知 拓 展 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:2302)(cid:10544)(cid:11185)(cid:16046)(cid:9702) 1. (cid:16111)(cid:4364)对方(cid:12294)位和(cid:3884)(cid:5422)，(cid:1843)(cid:7357)对(cid:6008)的(cid:11369)(cid:11915)和心(cid:5422)。 2. (cid:6088)(cid:10544)高(cid:5075)(cid:17711)(cid:4297)，(cid:16147)(cid:10544)时间(cid:17711)(cid:5075)，(cid:6550)(cid:6675)(cid:10544)部位准(cid:11675)。 3. (cid:1685)身协(cid:16688)发力，(cid:6008)(cid:13954)(cid:9634)活(cid:17561)动，(cid:10544)(cid:6138)(cid:16127)(cid:5075)多(cid:2309)。 4. 发(cid:10544)(cid:9634)活(cid:19389)(cid:14954)，(cid:1396)动作自(cid:9827)(cid:17769)真，用力(cid:17576)重(cid:12779)准。 5. 长(cid:10544)与(cid:11546)(cid:10544)(cid:11301)(cid:977)(cid:7212)、(cid:6904)(cid:17561)与不(cid:6904)(cid:17561)(cid:10544)(cid:11301)结(cid:2357)，(cid:17740)(cid:5075)、(cid:16127)(cid:5075)、(cid:13292)(cid:17180)、(cid:14698)点(cid:9634)活 多(cid:2309)。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)07（二） 如何(cid:6357)(cid:6222)有(cid:1992) 1. (cid:4243)(cid:13296)(cid:6357)(cid:6222)(cid:6061)(cid:7260) 推(cid:6222)球是直拍快攻(cid:6016)法的基本动作技术，它击球快速有力、稳定有效，能推(cid:2232)(cid:849)角、 (cid:15834)击空当，并具有较强的(cid:3083)击力和攻击力，是积极防(cid:5326)和辅助进攻的有效手段。 (cid:17659)(cid:10544)上(cid:2164)期，(cid:11546)促(cid:5400)发力 (cid:1125)(cid:14063)(cid:13954)(cid:3651)展，(cid:17561)(cid:2232)(cid:5400)(cid:6357)(cid:10544) (cid:1832)(cid:10544)中上部，(cid:19879)(cid:2028)(cid:1914)(cid:1125)(cid:14063) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对方采用(cid:5458) 球、上(cid:6904)球攻击时，可利用反手 快推进行防(cid:4277)，也可利用快推落 点的变化限制对手，实现抢攻。 (cid:2298)(cid:2298)(cid:6008)(cid:6008)(cid:5400)(cid:5400)(cid:6357)(cid:6357) 来(cid:10544)上(cid:2164)期，(cid:1685)身(cid:21629)发力 (cid:1125)(cid:14063)(cid:17561)(cid:2232)(cid:6138)，(cid:17659)(cid:10544)上中(cid:1832) (cid:1997)(cid:17740)(cid:1914)(cid:1125)(cid:14063)，(cid:6356)(cid:1891)(cid:10544)方向 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对方采用(cid:5458) 球、上(cid:6904)球或者(cid:6904)转不强的下(cid:6904)球 时，可使用反手加力推击，也可与 (cid:1788)力推配合运用，压制对方攻势。 (cid:2298)(cid:6008)加(cid:1992)(cid:6357) 2. (cid:6397)(cid:2164)(cid:6357)(cid:6222)(cid:6061)(cid:4884) 推(cid:6222)球是简练实用、还击有力的好方法，也是主动相持、创造战机的好手段，熟练掌 (cid:6414)多种推(cid:6222)方法，(cid:10214)如获得(cid:10146)制对手、(cid:17039)得主动的有力(cid:8339)器。 (cid:4965)(cid:10837)(cid:6357)(cid:6222)(cid:10544)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2489)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:2362)(cid:12061) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:4965)用于(cid:5057)对对方(cid:5458)(cid:10544)、上(cid:6904)(cid:10544)(cid:6760)(cid:1832)，(cid:19295) (cid:5400)(cid:6357) (cid:16147)(cid:10544)(cid:17740)(cid:5075)(cid:5400)，(cid:14698)点(cid:9634)活(cid:2309)化 (cid:4277)(cid:11301)持，以及直(cid:6138)(cid:2298)(cid:6008)位进(cid:6760) (cid:3083)(cid:10544)力量大，(cid:10544)(cid:17740)(cid:5400)，能(cid:2232)(cid:1891)对 (cid:4965)用于(cid:6357)(cid:1832)对方(cid:5458)(cid:10544)、上(cid:6904)(cid:10544)，(cid:2332)(cid:17688)使 (cid:1997)力(cid:6357) 方(cid:6760)(cid:2028) 对方(cid:12008)(cid:2333)后(cid:17709)(cid:13625)(cid:19364)(cid:1682)(cid:15832)动，(cid:950)(cid:5316)主动(cid:7280) 对方(cid:12008)(cid:2333)(cid:17584)(cid:17673)时，(cid:2332)(cid:16688)动对方(cid:1914)后(cid:3713)(cid:17150) (cid:1788)力(cid:6357) (cid:3083)(cid:10544)力量(cid:17584)(cid:17576)，(cid:5204)(cid:13292)(cid:1147)，(cid:14698)点(cid:11546) (cid:13625)(cid:2307)(cid:5316)主动(cid:7280) (cid:3083)(cid:10544)(cid:824)(cid:6904)，(cid:5204)(cid:13292)(cid:17584)(cid:1147)，(cid:14698)点(cid:17584)长， 在上(cid:6904)(cid:6357)(cid:6222)中，(cid:12206)(cid:9827)改(cid:2309)(cid:6138)形(cid:6357)(cid:824)(cid:6904)， (cid:6357)(cid:824)(cid:6904) (cid:10544)(cid:824)(cid:8630)(cid:5400) 能在一定程(cid:5075)上造成对方(cid:3083)(cid:10544)(cid:3101)(cid:19435)或(cid:3678)(cid:16668) 3 . (cid:3531)(cid:5223)(cid:6357)(cid:6222)(cid:4299)(cid:6773) 练就快速、稳健且有力的推(cid:6222)技术，再结合推(cid:6222)线路和落点的变化，主动推击对方反 手位或(cid:15025)(cid:5214)环(cid:14255)，可以争取进攻的主动权。 (cid:18)0(cid:25) 体育与健康（三） 如何(cid:5223)(cid:6760)制(cid:13833) 1. (cid:2302)(cid:4482)(cid:6760)(cid:10544)(cid:6061)(cid:13866) 攻球是(cid:2232)制对方、主动得分的主要手段之一。充分发挥近台攻球的速度、力量等优 势，是实战中的制胜法(cid:4298)。掌(cid:6414)和应用好攻球技术，提高攻球的成功率，可以有效增强实 战能力。 (cid:4883)(cid:13895)(cid:19597)(cid:1914)方，(cid:1914)(cid:14063)向(cid:3651)展 来(cid:10544)上(cid:2164)期，(cid:17659)(cid:10544)(cid:6755)(cid:1914)(cid:14063) 向(cid:4883)上(cid:6226)(cid:6138)，(cid:1832)(cid:10544)中上部 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 常用于(cid:17669) 击发球、推(cid:6222)球和一(cid:14169)的上 (cid:6904)球等，通过线路、落点的 变化寻找进攻机会。 (cid:8336)(cid:6008)(cid:6760)(cid:10544) 向后(cid:824)引(cid:6138)，(cid:6226)(cid:14063)(cid:17561)(cid:2232)(cid:6138) (cid:10544)过高点期，发力(cid:5400)提(cid:6134) (cid:6550)(cid:6675)后中部，(cid:19879)(cid:2028)(cid:1914)上(cid:6515) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)在应对(cid:6464) 球、(cid:1911)球，或(cid:3083)接正手位出台的 下(cid:6904)球和低平球时，可直接提拉 攻击(cid:5316)分，也可为扣(cid:7277)做准(cid:3636)。 (cid:8336)(cid:6008)拉(cid:6760) 后(cid:824)方引(cid:6138)，来(cid:10544)(cid:13299)(cid:1873)断 (cid:1685)身(cid:21629)发力，(cid:6226)(cid:6138)(cid:10312)(cid:6032)(cid:2232) (cid:1832)(cid:10544)中上部，向(cid:1914)(cid:19879)(cid:2028)(cid:6515) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 出现机会球 或(cid:2167)高球时实(cid:6890)扣(cid:7277)，实现一 击(cid:13322)(cid:7277)效果。 (cid:8336)(cid:6008)(cid:6032)(cid:7277) 人人人人人人人名 名 言 人生能(cid:7222)(cid:1805)(cid:3083)(cid:6460)，此时不(cid:6460)(cid:1154)时(cid:6460)。 —— (cid:4326)国(cid:3087)（中国第一位(cid:895)(cid:896)球世界(cid:1741)(cid:1736)） (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)0(cid:26)2. (cid:3531)(cid:5223)(cid:6760)(cid:10544)(cid:13866)(cid:1992) 攻球是争取主动、克(cid:6777)制胜的重要方法，提高攻球的成功率和实效性十分必要。攻 球技术多种多样，类型复杂多变，熟练掌(cid:6414)多种攻球方法可以获得更多主动权和获胜 机会。 (cid:4965)(cid:10837)(cid:6760)(cid:10544)(cid:6061)(cid:7260)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2489)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:2362)(cid:12061) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:4965)用于(cid:11301)持对(cid:6760)，(cid:2332)(cid:1878)用力量和(cid:14698)点的多 (cid:8336)(cid:6008)(cid:6760)(cid:10544) 动作(cid:4412)，(cid:1832)(cid:10544)(cid:5400)，(cid:1356)力(cid:6016)力 (cid:2309)(cid:16688)动对(cid:6008)、(cid:1127)(cid:7271)强(cid:6760) (cid:4965)用于(cid:5202)补(cid:2298)(cid:6008)位不足，(cid:2332)(cid:6038)大主动进(cid:6760) (cid:2298)(cid:6008)(cid:6760)(cid:10544) 动作(cid:4412)，(cid:10544)(cid:17740)(cid:5400)，(cid:6760)(cid:1832)(cid:5460)强 范(cid:3105)，是(cid:849)面(cid:6760)(cid:17718)(cid:6008)最(cid:4965)用的方(cid:8706) 动作(cid:4412)，(cid:10544)(cid:17740)(cid:5400)，(cid:7222)一定(cid:6904)(cid:17561) (cid:4965)用于对(cid:1029)(cid:6464)(cid:10544)、(cid:824)(cid:6904)(cid:10544)和出(cid:2333)(cid:10544)，结(cid:2357)力 (cid:8336)(cid:6008)(cid:6134)(cid:6760) (cid:1914)(cid:1759)，(cid:13292)(cid:17180)(cid:9634)活 量(cid:17576)重、(cid:6904)(cid:17561)(cid:2309)化、(cid:12206)(cid:1832)(cid:6095)(cid:7277) 动作(cid:4978)(cid:5075)大，力量大，(cid:10544)(cid:17740)(cid:5400)， (cid:4965)在(cid:14564)(cid:5316)主动和(cid:1093)(cid:2028)以及对方(cid:3083)高(cid:10544)时， (cid:8336)(cid:6008)(cid:6032)(cid:7277) (cid:6760)(cid:1832)(cid:5460)强 及时(cid:6032)(cid:7277)(cid:5316)(cid:1843) (cid:10544)(cid:17740)(cid:5400)，(cid:5204)(cid:13292)(cid:1147)，(cid:14698)点(cid:9634)活，(cid:1356) (cid:4965)用于(cid:1788)(cid:5214)对方(cid:6760)(cid:1832)，改(cid:2309)对(cid:6760)(cid:14255)(cid:3708)以及 (cid:8336)(cid:6008)(cid:5400)(cid:4947) 力(cid:6016)力 对(cid:1029)(cid:5204)(cid:3125)(cid:10544)时，能(cid:17643)(cid:1885)化(cid:15832)动为主动的(cid:6773)(cid:7369) 3 . (cid:13296)(cid:4446)(cid:10157)(cid:1878)(cid:5223)(cid:6760) 预设好进攻和防守的组合套路，把(cid:6414)发球后的第三(cid:7340)、第五(cid:7340)，(cid:4392)求强攻绝(cid:7277)机会； 利用接发球后的第(cid:953)(cid:7340)进行过(cid:9038)，第四(cid:7340)(cid:4392)求进攻机会。加强攻防技术的(cid:13353)合应用，(cid:10157)利 攻防、(cid:6095)(cid:7277)得分。 直(cid:6138)(cid:8023)(cid:6016)是 20 (cid:835)(cid:13271) 80(cid:21987)90 年(cid:1040)出现的一(cid:19878)直(cid:6138)(cid:5400)(cid:6760)技(cid:7260)，(cid:4272)(cid:7222)(cid:6773)发(cid:6226)了直(cid:6138) (cid:8336)(cid:2298)(cid:849)面的(cid:6760)(cid:1832)力，完善了直(cid:6138)(cid:6016)(cid:8706)(cid:2298)(cid:6008)位技(cid:7260)，(cid:861)(cid:4345)了直(cid:6138)(cid:5400)(cid:6760)(cid:3256)(cid:6016)(cid:8706)的(cid:10544)(cid:17180)和 进(cid:6760)点，使(cid:5316)直(cid:6138)(cid:6016)(cid:8706)“(cid:2309)活(cid:8360)(cid:16127)、(cid:849)面(cid:5165)(cid:5184)”，现(cid:4895)成为(cid:12206)(cid:1832)(cid:5400)(cid:6760)、(cid:12779)(cid:4884)(cid:2307)(cid:13833)的重 要(cid:6008)(cid:8418)。(cid:17872)(cid:885)，直(cid:6138)(cid:8023)(cid:6016)技(cid:7260)(cid:7222)(cid:2583)(cid:968)(cid:10150)点(cid:2447)(cid:21924)(cid:4272)经(cid:4965)与(cid:2583)(cid:968)技(cid:7260)(cid:13297)(cid:2357)在一(cid:17060)使用 (cid:2447)(cid:21924)(cid:5400)与同(cid:1121)一(cid:17060)(cid:4392)(cid:6059)(cid:12417)(cid:7541)(cid:2388)！ (cid:18)(cid:18)0 体育与健康（四） 如何(cid:6464)(cid:10544)(cid:11617)(cid:19295) 1. (cid:6397)(cid:20485)(cid:6464)(cid:10544)(cid:13866)(cid:1992) (cid:6464)球是近台和台内应对下旋球并进行防守反击的一种基本方法，具有动作稳健、(cid:5204)线 (cid:1147)平、旋转多样和落点(cid:9634)活等特点。例如，你可以有效利用(cid:6464)球力度、旋转和落点的变化 还击对手、控制(cid:4461)面，从而(cid:17039)得主动权，创造(cid:6464)中突击的机会。 (cid:2336)(cid:13895)(cid:12090)(cid:19597)(cid:1914)，引(cid:6138)(cid:13861)(cid:13990)间 (cid:17659)(cid:10544)好(cid:1356)力，(cid:6550)(cid:6675)中(cid:824)部 向(cid:1914)(cid:824)方(cid:6464)，(cid:19879)(cid:2028)(cid:1722)(cid:1914)(cid:6515) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 常用于接 下(cid:6904)球或(cid:1911)过来的下(cid:6904)球。 如果与快(cid:6464)等结合，可打(cid:926) 对方节奏，(cid:17039)(cid:5316)进攻机会。 (cid:2298)(cid:6008)(cid:5775)(cid:6464)(cid:10544) 2. (cid:17718)(cid:6166)(cid:6464)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) (cid:6464)球种类较多，主要包(cid:6169)(cid:5775)(cid:6464)球、快(cid:6464)球、(cid:6464)长短球、(cid:6464)转与不转球等技术，积极学练 多种(cid:6464)球技术，不仅能丰富(cid:6464)球方式，还能提高还击球技(cid:4884)。 (cid:826)(cid:2361)(cid:6464)(cid:10544)(cid:6061)(cid:7260)(cid:11185)(cid:2302)(cid:1992)(cid:6886)(cid:5180)(cid:2489)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:12026)(cid:12712) (cid:2302)(cid:1992)(cid:6886)(cid:5180) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:1914)(cid:14063)(cid:4947)动(cid:6008)(cid:13954)向(cid:1914)(cid:824)方用力(cid:6357)(cid:1844) 多用于接发(cid:10544)、(cid:1911)过来的(cid:824)(cid:6904)(cid:10544)或(cid:1236) (cid:5775)(cid:6464)(cid:10544) (cid:6550)(cid:6675)(cid:10544) (cid:6904)(cid:10544)，通过(cid:11301)持(cid:4392)(cid:6059)进(cid:6760)(cid:7271)会 多用于接发(cid:10544)、(cid:1911)过来的近(cid:13438)(cid:824)(cid:6904)(cid:10544)， (cid:5400)(cid:6464)(cid:10544) (cid:1914)(cid:14063)向(cid:1914)(cid:824)方用力(cid:6550)(cid:6675)(cid:10544) 通过(cid:13398)(cid:11546)时间、改(cid:2309)(cid:14255)(cid:3708)(cid:1891)造(cid:7271)会 (cid:1914)(cid:14063)和(cid:6008)(cid:13954)一同向(cid:1914)(cid:824)方用力(cid:6515) (cid:6464)(cid:1997)(cid:17561)(cid:10544) (cid:1844)(cid:6550)(cid:6675)(cid:10544) 用(cid:11301)(cid:1129)的(cid:6008)(cid:8706)(cid:6464)出(cid:17561)与不(cid:17561)(cid:849)(cid:12026)(cid:3083)(cid:1832) (cid:10544)，(cid:2332)以(cid:17700)(cid:5630)对(cid:6008)、创造(cid:7271)会 (cid:6464)不(cid:17561)(cid:10544) 用(cid:6138)的上部或中部(cid:4403)(cid:10544)(cid:6021)过(cid:13438) 3 . (cid:3531)(cid:5223)(cid:6464)(cid:6760)(cid:4299)(cid:6773) 将(cid:6464)球与攻球组合运用，形成(cid:6464)攻战术，展示出(cid:6464)球稳健、(cid:1147)平和多变的特点，通过 (cid:6464)球相持、攻球过(cid:9038)，能为有效地实施(cid:6095)(cid:7277)创造机会。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)(cid:18)(cid:18)（(cid:961)） 如何(cid:1911)(cid:858)(cid:2298)(cid:1832) 1. (cid:6329)(cid:6414)(cid:1911)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) (cid:1911)球是(cid:1911)攻型(cid:6016)法的一项重要技术，具有动作(cid:4978)度较大、击球点(cid:1147)、(cid:5204)线较长、球速 较(cid:5775)、旋转较强等特点。实战中运用(cid:1911)球时，一(cid:14169)(cid:18164)用稳健的(cid:3083)球、旋转的不同和落点的 变化，导致对方(cid:3083)球质量差或直接造成失(cid:16668)，从而抓(cid:1148)(cid:5214)点、把(cid:6414)战机、防反突击。 向(cid:4883)上引(cid:6138)，(cid:6138)面向内(cid:6904) (cid:13981)(cid:4947)(cid:14063)发力，(cid:6138)(cid:2336)(cid:1914)(cid:824)(cid:6226) (cid:1844)(cid:1911)中(cid:824)部，(cid:19879)(cid:2028)(cid:2336)(cid:824)(cid:6515) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)用来(cid:3083) 击上(cid:6904)球、强攻球和拉攻球等， 也可以利用(cid:1911)球(cid:3083)击时(cid:6904)转、落 点的变化来调动对手，增加对方 (cid:3083)球(cid:19435)度，为反攻创造条件。 (cid:2298)(cid:6008)(cid:1911)(cid:10544) 2. (cid:2302)(cid:6226)(cid:1911)(cid:10544)(cid:3886)(cid:1992) (cid:1911)球技术一(cid:14169)包(cid:6169)远台(cid:1911)球、中台(cid:1911)球，以及(cid:1911)近网短球、突击球、追身球等。它(cid:6927) 是一项(cid:3886)(cid:13806)性较大的防守技术，也是一种不易对付的进攻技术，运用好(cid:1911)球技术及其组合 套路，能有效限制对方攻势、创造反击机会。 (cid:4965)(cid:16110)(cid:1911)(cid:10544)(cid:6061)(cid:7260)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2489)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:12026)(cid:12712) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) 具(cid:7222)(cid:12008)(cid:2333)(cid:17584)(cid:17673)、动作(cid:17584)大、(cid:1832)(cid:10544)点 主要用于(cid:1911)对方(cid:6904)(cid:17561)(cid:17584)强的(cid:10544)，以(cid:17584)强 (cid:17673)(cid:2333)(cid:1911)(cid:10544) (cid:1147)、(cid:5204)(cid:13292)(cid:17584)长、(cid:10544)(cid:17740)(cid:17584)(cid:5775)等(cid:10150)点 的(cid:6904)(cid:17561)(cid:3083)(cid:5057)或(cid:18164)用(cid:6904)(cid:17561)的(cid:2309)化来(cid:3083)(cid:1832)对方 具(cid:7222)(cid:12008)(cid:2333)(cid:17584)近、动作(cid:17584)(cid:4412)、(cid:1832)(cid:10544)点(cid:17584) 主要用于(cid:1911)对方(cid:6904)(cid:17561)(cid:17584)(cid:5214)的(cid:10544)，以(cid:14698)点(cid:2309) 中(cid:2333)(cid:1911)(cid:10544) (cid:1147)、(cid:5204)(cid:13292)(cid:17584)(cid:1147)、(cid:3083)(cid:10544)(cid:17740)(cid:5075)(cid:17584)(cid:5400)等(cid:10150)点 化、(cid:17769)(cid:16127)长(cid:10544)来(cid:16688)动对方，(cid:3531)(cid:1997)其(cid:3083)(cid:10544)(cid:19435)(cid:5075) 具(cid:7222)(cid:1356)力(cid:17669)(cid:1832)、动作(cid:4978)(cid:5075)(cid:4412)、出(cid:10544)(cid:17740) 主要用于(cid:12206)(cid:9827)(cid:5460)的(cid:15834)(cid:1832)，(cid:3531)大对方(cid:3083)(cid:10544) (cid:1911)(cid:12206)(cid:1832)(cid:10544) (cid:5075)(cid:5400)、(cid:12206)(cid:9827)(cid:5460)强、力量(cid:17584)重等(cid:10150)点 (cid:19435)(cid:5075)，能(cid:7222)(cid:6773)(cid:1788)(cid:13376)和(cid:6356)(cid:1891)对方(cid:17675)(cid:13338)进(cid:6760) 具(cid:7222)(cid:1873)断准(cid:11675)、出(cid:6008)及时、动作(cid:5400) 主要用于(cid:12884)(cid:17706)身体的(cid:10544)，使对方(cid:3085)身体 (cid:1911)(cid:17706)身(cid:10544) (cid:6308)、(cid:14698)点(cid:9634)活等(cid:10150)点 (cid:19304)(cid:11706)，来不及(cid:12072)动(cid:16598)位(cid:13625)(cid:5278)(cid:2554)技(cid:7260)发(cid:6226) 3 . (cid:1878)(cid:10837)(cid:1911)(cid:10544)(cid:12206)(cid:1832) 比赛中，可以利用(cid:1911)球用力轻重、角度变化，增强防守中的相持能力；通过(cid:1911)球与攻 球结合，把(cid:6414)(cid:1911)中过(cid:9038)和突击时机，创造防中(cid:6095)攻、防反制胜的(cid:4461)面。 (cid:18)(cid:18)2 体育与健康（(cid:1690)） 如何(cid:6354)(cid:2302)(cid:10544)(cid:950)(cid:1653) 1. (cid:6397)(cid:20485)(cid:6354)(cid:2302)(cid:10544)(cid:6061)(cid:4884) 接发球是(cid:895)(cid:896)球比赛中难度最大的技术环(cid:14255)，一(cid:14169)有推接、(cid:6464)接、提(cid:6134)接、(cid:1911)接等方法。 对方发球(cid:2160)变万化，接发球必须(cid:8630)着冷(cid:19590)、(cid:19879)势而为，只有快速反应、准确接球，才能应对自 如、化险为(cid:3684)，为自己创造相持(cid:4461)面或(cid:6095)攻机会。 引(cid:6138)(cid:13861)(cid:13990)间，(cid:6138)面(cid:12090)(cid:1914)(cid:1387) (cid:17659)(cid:10544)(cid:5400)(cid:1125)(cid:14063)，(cid:17561)(cid:13954)(cid:2232)(cid:6138)(cid:6357) (cid:1832)(cid:10544)中上部，(cid:19879)(cid:2028)(cid:1722)(cid:1914)(cid:1125) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)用于 接(cid:5458)球和上(cid:6904)球等，可采用 快推、加力推或(cid:1788)力推等控 制(cid:3083)球的速度、角度和线路。 (cid:2298)(cid:6008)(cid:6357)(cid:6354)(cid:10544) 引(cid:6138)体(cid:2336)(cid:1236)，(cid:6138)面向后(cid:1053) (cid:17659)(cid:10544)(cid:5458)(cid:6515)(cid:6138)，向(cid:1914)(cid:824)(cid:6464)(cid:1844) (cid:6550)(cid:6675)中(cid:824)部，(cid:19879)(cid:2028)(cid:4883)(cid:1914)(cid:6515) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)用于 接短球和下(cid:6904)球等，(cid:6464)接(cid:6515) 短能限制对方强攻，再与(cid:6464) 长球相结合，增强接球变化 和(cid:12206)然(cid:5460)。 (cid:8336)(cid:6008)(cid:6464)(cid:6354)(cid:10544) (cid:2336)(cid:824)(cid:1236)引(cid:6138)，(cid:6138)面(cid:10898)(cid:1914)(cid:1387) (cid:1685)力(cid:17659)(cid:1832)(cid:10544)，(cid:6226)(cid:6138)(cid:4883)上提 (cid:6550)(cid:6675)中上部，(cid:19879)(cid:2028)(cid:1914)上(cid:6515) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一(cid:14169)用来应 对下(cid:6904)球、出台长球等，可采用 拉球弧线与落点的变化来压制 对手。 (cid:8336)(cid:6008)(cid:6397)拉(cid:6354)(cid:10544) (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)(cid:18)(cid:20)2. (cid:2115)(cid:16144)(cid:6354)(cid:2302)(cid:10544)(cid:15832)(cid:2005) 接发球时，(cid:6927)要冷(cid:19590)识别、准确判(cid:6874)，也要果(cid:6874)应对、机(cid:7079)接球。同时，应积极通过接发 球来限制对方发球(cid:6095)攻，化被动为主动，化(cid:2000)势为优势。 结(cid:2357)自身(cid:10150)点(cid:17718)位(cid:12294)好，(cid:12128)定 运用多(cid:12026)技(cid:7260)(cid:7271)(cid:7079)接(cid:10544)，提高 情(cid:13335)，树立(cid:1294)心，(cid:8630)(cid:11373)(cid:5057)对 接(cid:10544)的成(cid:1996)(cid:10420)和技(cid:4884)(cid:5460) (cid:1685)(cid:11915)(cid:16988)注，(cid:1025)(cid:13299)(cid:16111)(cid:4364)对方发(cid:10544)动 结(cid:2357)(cid:865)(cid:3175)情(cid:1762)运用(cid:12419)(cid:10898)，(cid:9634) 作(cid:13299)(cid:14255)和(cid:16147)(cid:10544)一(cid:1894)(cid:17872)的(cid:6008)(cid:8706) (cid:4884)(cid:3083)(cid:1832)，(cid:4458)力(cid:16688)(cid:14255)来(cid:10544)的力 量和(cid:6904)(cid:17561) 强化(cid:11292)(cid:10544)意识，(cid:19889)(cid:1873)(cid:10544)的(cid:6904) (cid:1878)用(cid:12779)准的、高(cid:16981)量的(cid:3083) (cid:17561)、(cid:17180)(cid:13292)和(cid:2332)能的(cid:14698)点 (cid:1832)(cid:10544)，(cid:2007)力(cid:11617)(cid:3196)对方发(cid:10544) (cid:6095)(cid:6760)(cid:7271)会 (cid:6354)发(cid:10544) 3 . (cid:1992)(cid:950)(cid:6354)(cid:2302)(cid:10544)(cid:6095)(cid:6760) 发挥接发球的主动性和(cid:9634)(cid:4884)性，根(cid:6299)自己的技术特点和战术部(cid:13471)，通过变(cid:6287)球速、调 (cid:14255)旋转，使(cid:3083)球长短结合、线路多变，(cid:2007)力(cid:6095)得先机、(cid:19879)势突击、(cid:901)(cid:19398)(cid:6288)(cid:15239)。 识 知 拓 展 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:832)(cid:19878)(cid:1152)(cid:13866)(cid:13296)(cid:909) 1. 发展专(cid:19878)力量(cid:2332)(cid:18164)用(cid:16972)重(cid:1415)(cid:8336)(cid:6008)(cid:6760)、(cid:2298)(cid:6008)(cid:6760)、(cid:8336)(cid:6008)(cid:6134)(cid:10544)等(cid:1832)(cid:10544)(cid:13296)习，(cid:16972)重进 行(cid:4883)(cid:2336)(cid:9214)(cid:8338)、(cid:977)(cid:2294)(cid:8338)、(cid:4412)(cid:17184)(cid:8338)等(cid:8338)(cid:8706)(cid:12072)动(cid:13296)习。 2. 发展专(cid:19878)(cid:17740)(cid:5075)(cid:2332)(cid:18164)用各(cid:12026)动作技(cid:7260)的(cid:5400)(cid:17740)(cid:6226)(cid:6138)(cid:13296)习、(cid:4883)(cid:2336)(cid:6515)(cid:17740)(cid:13296)习及多(cid:10544) (cid:13296)习等。 3. 发展专(cid:19878)(cid:13629)力(cid:2332)(cid:18164)用单(cid:8338)、并(cid:8338)、(cid:17184)(cid:8338)、(cid:977)(cid:2294)(cid:8338)等(cid:8338)(cid:8706)(cid:13296)习，定时(cid:5311)(cid:6008)(cid:13296) 习、(cid:16972)重(cid:6226)(cid:6138)(cid:13296)习、单(cid:6008)(cid:16147)(cid:6565)(cid:10544)(cid:2333)(cid:12316)(cid:13292)(cid:13296)习等。 4. 发展专(cid:19878)(cid:9634)敏(cid:5460)(cid:2332)(cid:18164)用多(cid:10544)(cid:6760)(cid:10544)(cid:13296)习、对发(cid:10544)(cid:7271)(cid:6760)(cid:10544)(cid:13296)习、(cid:17675)(cid:13338)(cid:2309)(cid:6287)(cid:14698)点 的(cid:6760)(cid:10544)(cid:13296)习等。 5. 发展专(cid:19878)(cid:7425)(cid:19732)(cid:5460)(cid:2332)(cid:18164)用(cid:2232)(cid:13782)、(cid:13817)向(cid:6134)(cid:13782)(cid:13296)习，体(cid:1914)(cid:4469)(cid:6134)(cid:1125)、(cid:17561)体(cid:6134)(cid:1125)(cid:13296)习及 (cid:2232)(cid:13996)、(cid:1973)(cid:13996)(cid:13296)习等。 (cid:18)(cid:18)(cid:21) 体育与健康1. (cid:1878)(cid:10837)(cid:260)(cid:6354)(cid:21702)(cid:261)(cid:6397)(cid:2164)(cid:1832)(cid:10544)(cid:12128)(cid:4295)(cid:5460) （1） 分两组，每组 2～4 人在球台两端站立，依次向球台对面击球，击球过网后迅速跑 到对面排后等待，连续击球(cid:5335)环接(cid:21702)。 （2） 可通过改变击球方式、击球速度及击球节奏增加练习的(cid:19435)度。 2. (cid:1878)(cid:10837)(cid:2302)(cid:10544)(cid:17070)(cid:2028)(cid:6095)(cid:6760)(cid:13322)(cid:7277) （1） 本方发短下(cid:6904)球至对方右(cid:2167)台近网处， 对方将球(cid:6464)至本方右(cid:2167)台，本方正手拉攻对方左 (cid:2167)台。 （2） 体验发侧下(cid:6904)球和拉攻配合，提高发球 (cid:1878)用发(cid:10544)(cid:17070)(cid:2028)(cid:6095)(cid:6760)(cid:13322)(cid:7277) 进攻套路练习效果，发(cid:6226)(cid:260)前三板(cid:261)的(cid:7277)(cid:1105)力。 3 . (cid:6397)(cid:2164)(cid:4883)(cid:6357)(cid:2336)(cid:6760)(cid:6773)(cid:5057) （1） 本方反手加力推球至对方左(cid:2167)台，对方 加力推球至本方右(cid:2167)台，本方正手攻打对方右 (cid:2167)台。 (cid:6397)(cid:2164)(cid:4883)(cid:6357)(cid:2336)(cid:6760)效(cid:5057) （2） 分析推(cid:6222)与攻球应用效果，强化左推右 攻的攻防意识，提升左推右攻效应。 4 . (cid:3531)(cid:5223)(cid:17675)(cid:13338)(cid:6464)(cid:10544)(cid:13866)(cid:1992) （1） 本方(cid:6464)(cid:6857)线至对方左(cid:2167)台，对方(cid:6464)(cid:6857)线 至本方左(cid:2167)台，本方再(cid:6464)(cid:6857)线，力(cid:950)多次不(cid:6326)球。 （2） 反(cid:3642)进行(cid:6464)球练习，不断提高对(cid:6464)球力 (cid:3531)(cid:5223)(cid:17675)(cid:13338)(cid:6464)(cid:10544)(cid:13866)(cid:1992) 度和角度的控制能力，增强连续(cid:6464)球能力。 5 . (cid:1878)(cid:10837)(cid:6354)(cid:2302)(cid:10544)(cid:7271)(cid:1095)(cid:1127)(cid:7271)(cid:2298)(cid:1832) （1） 对方发短下(cid:6904)球至本方左(cid:2167)台近网处， 本方(cid:6464)长球至对方左(cid:2167)台，对方(cid:6464)长球至本方左 (cid:2167)台，本方迅速侧身拉直线球。 (cid:1878)用(cid:6354)发(cid:10544)(cid:7271)会(cid:1127)(cid:7271)(cid:2298)(cid:1832) （2） 利用(cid:6464)长短球调动对方，强化接发球抢 攻的实战能力；(cid:6351)(cid:12195)设计组合练习方法，(cid:861)(cid:4345)接发 球抢攻战术形式。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)(cid:18)(cid:22)三、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:4299)(cid:5957)(cid:13866)(cid:1992) (cid:13546)(cid:8456)球运动具有“快、(cid:10253)、准、活、变”的技战术特点，深受高中生的(cid:2761)爱。(cid:13546)(cid:8456)球实 战能力的提升(cid:6927)需要熟练掌(cid:6414)各项动作技术与战术，又需要具备充(cid:8648)的体能、良好的心理 素质、(cid:9634)活的应变能力以及与同伴之间(cid:21509)(cid:3710)的配合。 （一） 如何有效(cid:2302)(cid:10544) 1. (cid:17718)(cid:6166)(cid:2302)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) 发球入界是发球的首要任务，主动变(cid:6287)发球方式是提升发球(cid:3886)力的关(cid:19035)。发球一(cid:14169)分 为正手发球和反手发球，正手发球可(cid:18164)用发高远球、平高球、平快球、网前球；反手发球一 (cid:14169)只发平高球、平快球和网前球。 (cid:826)(cid:2361)(cid:2302)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2489)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:2302)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) 接发(cid:10544)员(cid:19435)以实(cid:6890)(cid:3886)(cid:13806)(cid:5460)(cid:5301)大的(cid:7277)(cid:10544), 为了(cid:17688)使对方(cid:17709)(cid:14112)(cid:5058)(cid:13292)(cid:1832)(cid:10544)，(cid:6356) (cid:2302)(cid:20485)(cid:17673)(cid:10544) 为本方(cid:12377)(cid:953)(cid:6138)的(cid:13297)(cid:13300)进(cid:6760)创造(cid:7271)会 (cid:1891)对方后(cid:3175)，(cid:4965)在单(cid:6016)(cid:8449)(cid:17032)中使用 (cid:1788)(cid:4414)(cid:6008)(cid:13954)向上发力，(cid:3531)(cid:1997)向(cid:1914)(cid:6357)(cid:1832)动 “(cid:8295)(cid:20420)(cid:5460)”(cid:5301)强，(cid:1443)(cid:4417)使用(cid:2332)以 (cid:2302)(cid:5024)(cid:20485)(cid:10544) 作，(cid:10544)的(cid:5204)(cid:5075)(cid:8449)高(cid:17673)(cid:10544)(cid:12090)(cid:1147)，(cid:10544)(cid:17740)(cid:12090)(cid:5400) (cid:5400)(cid:17740)改(cid:2309)发(cid:10544)(cid:14255)(cid:3708)，(cid:6773)(cid:7369)(cid:19595)(cid:4965)好 (cid:5248)接发(cid:10544)方准(cid:3636)不(cid:1650)(cid:1843)时，发(cid:6226) (cid:6008)(cid:13954)向上发力，(cid:3531)(cid:1997)向(cid:1914)(cid:19223)(cid:1832)动作，(cid:10544) (cid:2302)(cid:5024)(cid:5400)(cid:10544) (cid:5400)(cid:17740)和(cid:12206)(cid:2309)的能力，(cid:17688)使对方出现 的(cid:5204)(cid:5075)(cid:8449)(cid:13438)(cid:1914)(cid:10544)高，(cid:10544)(cid:17740)(cid:8449)(cid:13438)(cid:1914)(cid:10544)(cid:5400) (cid:3678)(cid:16668) 最佳(cid:14698)点在(cid:1914)发(cid:10544)(cid:13292)与中(cid:13292)构成的(cid:3175)(cid:16127) (cid:1653)发(cid:1891)人，以(cid:6760)为主，(cid:6078)(cid:1891)对方 (cid:2302)(cid:13438)(cid:1914)(cid:10544) 或者(cid:2297)(cid:6016)(cid:17638)(cid:13292)与(cid:1914)发(cid:10544)(cid:13292)构成的(cid:17673)(cid:16127)内 后(cid:3175)进(cid:6760)，多用于(cid:2297)(cid:6016) 识 知 拓 展 (cid:4965)(cid:16110)(cid:11185)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:2302)(cid:10544)(cid:17674)(cid:1208) (cid:8449)(cid:17032)(cid:1914)，(cid:2297)方(cid:18164)用(cid:6206)(cid:17638)的(cid:16113)(cid:1862)决定发(cid:10544)方和(cid:3175)(cid:2151)。(cid:4965)见的发(cid:10544)(cid:17674)(cid:1208)(cid:7222)(cid:21919) 1. 发(cid:10544)过(cid:6008)(cid:21919)在发(cid:10544)(cid:1832)(cid:10544)的(cid:11481)间，(cid:6817)个(cid:6138)(cid:7539)(cid:7255)明(cid:7019)(cid:1147)于(cid:6414)(cid:6138)(cid:6008)部。 2. 发(cid:10544)过(cid:13981)(cid:21919)发(cid:10544)时(cid:1832)(cid:10544)点(cid:17074)过发(cid:10544)(cid:19276)员(cid:13981)的高(cid:5075)或(cid:17074)过地面1.15(cid:12704)。 3. 发(cid:10544)(cid:17238)(cid:13292)(cid:21919)在发(cid:10544)(cid:1832)(cid:10544)的(cid:11481)间，发(cid:10544)员的(cid:1064)(cid:1154)一(cid:13895)(cid:16147)及发(cid:10544)(cid:2151)的(cid:1064)一(cid:10873)(cid:13292)或(cid:12294) 在发(cid:10544)(cid:2151)(cid:3651)发(cid:10544)。 4. 发(cid:10544)动(cid:13895)(cid:21919)在发(cid:10544)时间内，发(cid:10544)员(cid:2297)(cid:13895)(cid:12008)地或(cid:12072)动。 5. 发(cid:10544)过(cid:11546)(cid:21919)发出的(cid:10544)(cid:14698)在(cid:10544)(cid:13438)与(cid:1914)发(cid:10544)(cid:13292)(cid:888)间。 6. 发(cid:10544)出(cid:10873)(cid:21919)发出的(cid:10544)(cid:14698)在(cid:17638)(cid:13292)、单(cid:6016)(cid:5058)(cid:13292)或(cid:2297)(cid:6016)发(cid:10544)(cid:13292)以(cid:3651)。 (cid:18)(cid:18)6 体育与健康2. (cid:6329)(cid:6414)(cid:2302)(cid:10544)(cid:6061)(cid:4884) 发球是得分的开始，高质量的发球往往能(cid:17039)得进攻的主动权，无论是(cid:1005)(cid:885)方式的发 球，都应力求做到意图明确。发球后，要迅速做好接球准备，并通过反复练习提高发球的 稳定性与隐(cid:14954)性。 (cid:1914)后(cid:5165)立，(cid:4883)(cid:13895)在(cid:1914)，重 身体向(cid:2336)后(cid:17561)，身体重 持(cid:6138)(cid:14063)(cid:19388)惯(cid:5460)(cid:13332)(cid:13338) 心在(cid:2336)(cid:13895)，(cid:4883)(cid:6008)持(cid:10544)于 心(cid:1914)(cid:12072)，(cid:6008)(cid:13954)内(cid:6904)，(cid:19223) 向(cid:4883)上方(cid:6226)动 (cid:13861)(cid:1914)，(cid:2336)(cid:6008)引(cid:6138)，立(cid:13954) 动发力，(cid:8336)(cid:6138)面(cid:1832)(cid:10544) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 单打 比赛中较多使用，控制对 方后场，限制(cid:5058)线进攻。 (cid:8336)(cid:6008)发高(cid:17673)(cid:10544) (cid:1040)表(cid:6226)(cid:6138)动作(cid:17557)(cid:17702)（(cid:824)同） (cid:1914)(cid:14063)向(cid:1914)上方(cid:6357)(cid:17710)， (cid:18164)用(cid:2298)(cid:6008)(cid:6414)(cid:6138)，接 (cid:6008)(cid:13954)(cid:10846)(cid:4469)(cid:1885)(cid:5339)(cid:1125)，(cid:1878) 向后引(cid:6138)(cid:14112)一定(cid:17162) 近(cid:1914)发(cid:10544)(cid:13292)(cid:12294)位， 用(cid:6132)(cid:6196)的顶力用(cid:2298)(cid:6138) (cid:12008)，持(cid:10544)(cid:6008)(cid:6188)(cid:13546)(cid:8456) 与持(cid:6138)(cid:6008)同(cid:1236)(cid:13895) 面(cid:1832)(cid:10544)，动作(cid:4978)(cid:5075)(cid:4412) (cid:3633)使(cid:10544)(cid:6021)(cid:7242)(cid:824)(cid:3111)定 在(cid:1914)，重心在(cid:1914) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对手 站位比较靠后时，运用手 腕和手指的力量将球(cid:7425)和 发出，使球贴网而过，(cid:6078)制 对方后场进攻，先发制人， 多用于双打。 (cid:2298)(cid:6008)发(cid:13438)(cid:1914)(cid:10544) 3 . (cid:6397)(cid:20485)(cid:2302)(cid:10544)(cid:3886)(cid:1992) 根(cid:6299)自身的技术特点、对手的(cid:12294)位及习惯动作，(cid:18164)用(cid:9634)活多变的发球方式控制发球落 点。可通过高质量的发球实施发球(cid:6095)攻战术，从而(cid:2189)(cid:6299)主动。从发球的第一拍起，(cid:17688)使对 方出高球，限制进攻，运用(cid:7277)球和(cid:2359)球攻击对方的(cid:5214)点或空当；提高预判能力，进行前三 拍(cid:6095)攻与控反控。不同(cid:14255)(cid:3708)的发球技术多用于应对防守技能和应变能力较差的对手，或在 比赛的关(cid:19035)时(cid:1896)使用。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)(cid:18)7（二） 如何有效(cid:6354)(cid:2302)(cid:10544) 1. (cid:14236)(cid:3754)(cid:11185)(cid:1779)(cid:3636)(cid:3884)(cid:2028) (cid:13546)(cid:8456)球速度快，线路变化多，场上有效的(cid:12072)动尤为重要。良好的接发球始于正确的准 备(cid:3884)势和“(cid:12704)”(cid:4228)形(cid:12072)动步法。准备(cid:3884)势的目的是确保快速起动和更好的(cid:12072)动，每次击球 后要迅速(cid:3083)到中心位置，从最短的位置起动(cid:17659)接来球。准备(cid:3884)势做到判(cid:6874)准确、掌(cid:6414)主动 权，不失重心、不造成(cid:953)次起动。 (cid:345)(cid:1)(cid:1)(cid:6190)(cid:6138)(cid:6008)(cid:12090) (cid:1914)(cid:3175)(cid:8338)(cid:8706)(cid:21919)并(cid:8338)、(cid:17173)(cid:8338)、(cid:3288)(cid:8338)、(cid:977)(cid:2294)(cid:8338) (cid:4469)(cid:13765)展(cid:13954) (cid:849)(cid:1236)(cid:8338)(cid:8706)(cid:21919)并(cid:8338)、(cid:3288)(cid:8338)、(cid:17173)(cid:8338)、(cid:17305)(cid:17561) (cid:346)(cid:1)(cid:1)(cid:10544)(cid:6138)(cid:3681)上(cid:6041)(cid:13467) 后(cid:3175)(cid:8338)(cid:8706)(cid:21919) (cid:17561)体(cid:1236)身后(cid:17709)，(cid:977)(cid:2294)(cid:8338)、并(cid:8338)+ (cid:17173) 于(cid:13861)(cid:1914) (cid:8338)、并(cid:8338)+ (cid:17305)(cid:17184)(cid:8338) (cid:344)(cid:1)(cid:849)(cid:14026)(cid:5339)(cid:4469)， 重(cid:5360)(cid:19322)(cid:1147) (cid:343)(cid:1)(cid:849)(cid:13895)自(cid:9827)开立，与(cid:13782)(cid:2361)(cid:4330) (cid:1779)(cid:3636)(cid:3884)(cid:2028) “(cid:12704)”(cid:4228)(cid:5263)(cid:12072)动(cid:8338)法 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当每拍击球结(cid:7308)后，等待下一拍(cid:3083)球时，作为起动步之前与(cid:3083)动步 之后的准(cid:3636)动作。 2. (cid:12128)(cid:4295)(cid:11185)(cid:6354)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) 接发球注重步法与手法的有机结合，步法到位的同时注意击球的准确性。(cid:3681)(cid:19875)击高远 球时，注意(cid:1236)身到位，击球点尽量(cid:19597)前；击平高球时，注意掌(cid:6414)击球的力量和球飞行的(cid:5204) 度，高度以不被对方(cid:6163)截为准。由于挑球的飞行时间较长，球员有足够多的时间(cid:3083)位，是 防守的主要手段。可以(cid:18164)用不同的接发球方式让对方处于被动状态，尽可能以控网前球或 平推平快球(cid:2232)制后场。 上(cid:14063)(cid:19388)身体(cid:4883)(cid:17561)，(cid:1343)(cid:6138)；持 (cid:1914)后(cid:5165)立，(cid:1236) (cid:6138)(cid:14063)向(cid:1914)上方(cid:6226)动，自(cid:9827) 身、(cid:7395)(cid:6138)，(cid:11369)(cid:11400) (cid:2336)(cid:13895)向(cid:1914)(cid:17173)(cid:8338)，身体 (cid:1125)直，在(cid:19914)(cid:1914)上方(cid:1832)(cid:10544)，(cid:4469) 注视来(cid:10544) (cid:19388)惯(cid:5460)向(cid:4883)(cid:17561)体(cid:1914)(cid:1387)， (cid:4883)(cid:14063)协助(cid:17561)体 (cid:2336)(cid:6008)向(cid:4883)(cid:824)方(cid:6226)(cid:6138)(cid:1788) (cid:17740)(cid:19879)(cid:2028)(cid:6755)(cid:3083) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 根 据对手发球高度迅速 移动到位并做好准(cid:3636)， 选择正手击高远球、 头顶击高远球或正手 击平高球进行(cid:3083)击。 (cid:8336)(cid:6008)(cid:1832)高(cid:17673)(cid:10544) (cid:18)(cid:18)(cid:25) 体育与健康(cid:2336)(cid:1236)(cid:824)方引(cid:6138)，(cid:19388)(cid:11373) 向(cid:1914)上方(cid:6226)(cid:6138) 惯(cid:5460)(cid:17164)进一(cid:8338)成(cid:5184)(cid:12506) (cid:1788)(cid:17740)，(cid:6755)(cid:6138)(cid:3642) (cid:8338)，(cid:6008)(cid:13954)(cid:1125)直，在(cid:2336)(cid:1236) 面对(cid:13438)(cid:1914)、(cid:2336)(cid:13895) 位成(cid:6763)(cid:7339)(cid:3884)(cid:2028) (cid:824)方(cid:1832)(cid:10544)(cid:6021)(cid:5058)部 在在(cid:1914)(cid:1914)、、(cid:5339)(cid:5339)(cid:4469)(cid:4469)(cid:14026)(cid:14026) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 面 对低于网高的击球点 时，将球从前场或中 场以较高的弧线击到 对方后场。 (cid:8336)(cid:6008)(cid:6206)(cid:10544) 3 . (cid:9010)(cid:7069)(cid:11185)(cid:6354)(cid:10544)(cid:12419)(cid:10898) （1） (cid:6016)(cid:849)底线高远球 面对步法(cid:12072)动较(cid:5775)、(cid:9634)活性和体力较差、技术 不全面的对手时，可以使用高远球(cid:6016)对方(cid:849)角底线， (cid:10544)的(cid:19979)行(cid:17180)(cid:13292)， 人的(cid:12072)动(cid:17180)(cid:13292)（(cid:824)同） 把对手(cid:12884)(cid:17769)在底线(cid:849)角来(cid:3083)(cid:12072)动击球。充分调动对 (cid:6016)(cid:849)(cid:5058)(cid:13292)高(cid:17673)(cid:10544) 手，(cid:17688)使其(cid:3083)击质量不高，抓(cid:1148)有利时机进行反击， 掌(cid:6414)比赛的主动权。 （2） (cid:6016)四方球 1 3 根(cid:6299)对手的(cid:12294)位、(cid:3083)球 , 先以快速的平高球、(cid:2359) 2 4 球、(cid:1973)(cid:2359)球和网前(cid:6464)、推、(cid:2091)球，准确地将球的落点 控制在对方场区四个角落。击球的速度要快，角度 (cid:6016)(cid:3080)(cid:6886)(cid:10544) 要大，落点要准，(cid:17688)使对方来(cid:3083)(cid:3713)(cid:17150)。当对方来不 及(cid:3083)中心位置或失(cid:2280)身体平(cid:15758)时，抓(cid:1148)时机击空当， 突击得分。 (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)是与对(cid:6008)(cid:8449)(cid:17740)(cid:5075)、(cid:6185)体力、(cid:6852)(cid:7079)(cid:5780)的过程。学会用(cid:3681)(cid:13886)(cid:6016)(cid:10544)，(cid:1165) (cid:6010)(cid:7222)(cid:2332)能成为一个真(cid:8336)的“(cid:13546)(cid:7364)高(cid:6008)”。(cid:16676)(cid:1165)思(cid:13616)(cid:21919)(cid:3759)(cid:1154)根据(cid:19889)(cid:1873)，用不同的(cid:8338)(cid:8706) (cid:5400)(cid:17740)(cid:12072)动(cid:1885)(cid:2357)理的(cid:1832)(cid:10544)位(cid:13467)(cid:21924)不同(cid:1832)(cid:10544)方式的(cid:1832)(cid:10544)点在(cid:2583)(cid:18169)(cid:21924)发力时间(cid:3759)(cid:1154)与(cid:1832) (cid:10544)点(cid:18042)(cid:2357)，(cid:1832)(cid:10544)(cid:11481)间是(cid:2387)为最(cid:5400)的(cid:6226)(cid:6138)(cid:17740)(cid:5075)(cid:21924)(cid:1832)(cid:10544)结(cid:7308)后(cid:5057)(cid:16658)(cid:3759)(cid:1154)(cid:1415)，(cid:6010)能使自 (cid:4894)(cid:7222)(cid:6773)(cid:5057)对(cid:3642)(cid:7279)的实(cid:5957)情境(cid:21924) (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)(cid:18)(cid:26)（三） 如何(cid:872)动进(cid:6760) 1. (cid:950)(cid:2307)(cid:813)(cid:260)(cid:7277)(cid:261)(cid:1891)(cid:6777) (cid:7277)球是一种极具(cid:3886)力的中、后场进攻性击球方法，具有力量大、球速快等特点。由于 (cid:7277)球后身体惯性较大，一旦对方接(cid:1148)并用网前(cid:4412)球(cid:3083)击，你会因为来不及(cid:3083)位而变得被 动，所以要把(cid:6414)机会，(cid:6095)网高点得分。根(cid:6299)不同的位置运用正手(cid:7277)球、反手(cid:7277)球、(cid:3681)(cid:19875)(cid:7277) 球，通过加快速度、加大力量、改变线路、近身(cid:6059)人等方法，在时间和空间上控制场上的 进攻态势。 (cid:10898)向(cid:1914)(cid:17060)(cid:17184)，身体在(cid:12199)中后(cid:1053)挺(cid:13861)成 (cid:2298)(cid:5184)形；在(cid:13782)的(cid:1914)上方(cid:19223)(cid:13954)发力，用(cid:10544) (cid:6138)(cid:8336)面(cid:1832)(cid:10544)的后部 (cid:11369)(cid:11400)注视来(cid:10544)， (cid:10544)(cid:6138)(cid:19388)(cid:1832)(cid:10544)惯(cid:5460)向(cid:4883) (cid:4883)(cid:13895)在(cid:1914)，身体 (cid:824)方(cid:6226)动，身体重心 重心(cid:824)(cid:19322) (cid:1914)(cid:12072)，(cid:14698)地(cid:4469)(cid:14026)(cid:13376)(cid:1759) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) (cid:18869)对对 方质量不高的(cid:3083)球，通过 提前(cid:19889)判和步法移动，主 动(cid:1356)(cid:2006)自己有利的站位， 运用重(cid:7277)球、(cid:1973)(cid:7277)球、(cid:12206) 击(cid:7277)球、点(cid:7277)球直接(cid:5316)分。 (cid:17184)(cid:7277) 2. (cid:1127)(cid:7271)(cid:2359)(cid:10544)(cid:5316)(cid:1843) 可以(cid:18164)用(cid:2359)球的方式把对方击来的后场高远球还击到网前，一前一后调动对方(cid:17150)动。 通常与高球、(cid:7277)球结合使用，为本方(cid:4392)(cid:6059)突击进攻的机会。一(cid:14169)先学正手(cid:2359)球技术，再学 (cid:3681)(cid:19875)(cid:2359)球与反手(cid:2359)球技术。 识 知 拓 展 (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:7277)(cid:10544)(cid:17586)(cid:2006)(cid:13296)(cid:909)(cid:6886)(cid:8706) 1. 提高(cid:6226)(cid:6138)动作(cid:16981)量(cid:21919)(cid:1832)(cid:6016)(cid:5593)(cid:2359)的(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)，(cid:7661)(cid:7442)(cid:6226)(cid:6138)动作、(cid:1832)(cid:10544)点、接(cid:16147)面。 2. 提高(cid:7277)(cid:10544)动作力量(cid:21919)发(cid:10544)(cid:14112)后(cid:3175)(cid:3681)顶上方，用(cid:8336)(cid:6008)（(cid:3681)顶）(cid:7277)直(cid:13292)（(cid:6857)(cid:13292)）(cid:10544)。 3. 提高(cid:12072)动(cid:7277)(cid:10544)能力(cid:21919)发(cid:10544)(cid:14112)(cid:849)点，(cid:12072)动(cid:7277)直(cid:13292)（(cid:6857)(cid:13292)），完成后立(cid:2208)(cid:3083)中心位(cid:13467)。 4. 提高(cid:17180)(cid:13292)(cid:2309)化能力(cid:21919)发(cid:10544)(cid:14112)后(cid:3175)重(cid:3642)(cid:14698)点，(cid:8336)(cid:6008)（(cid:3681)顶）(cid:7277)直(cid:13292)和(cid:6857)(cid:13292)。 5. 提高(cid:7277)(cid:10544)运用能力(cid:21919)不(cid:3111)定(cid:13292)(cid:17180)一(cid:7277)一(cid:6206)。 (cid:18)20 体育与健康(cid:826)(cid:2361)(cid:2359)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2489)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:4965)(cid:10837)(cid:2359)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) 本方(cid:1650)(cid:1843)(cid:1415)好(cid:12072)动的(cid:1914)提(cid:824)，主动 (cid:10544)的(cid:19979)行(cid:17740)(cid:5075)(cid:11301)对(cid:17584)(cid:5775)，(cid:1832)(cid:10544)(cid:14698) (cid:17576)(cid:2359)(cid:10544) (cid:6356)(cid:13438)，在对(cid:6008)(cid:1914)后(cid:12072)动能力(cid:17584)(cid:5214)(cid:833)(cid:19501) 点(cid:8449)(cid:17584)贴(cid:13438) 要长(cid:17162)(cid:12008)(cid:16688)动对方时(cid:18164)用 (cid:16111)(cid:4364)(cid:1885)对方(cid:7222)(cid:6095)(cid:13438)意(cid:3115)并(cid:7222)(cid:5058)(cid:13292)(cid:3083) (cid:10544)(cid:17740)(cid:11301)对(cid:17584)(cid:5400)，与(cid:7277)(cid:10544)动作技(cid:7260) (cid:1973)(cid:2359)(cid:10544) (cid:10544)(cid:17180)(cid:13292)的情(cid:1762)(cid:824)，(cid:5024)(cid:6357)过对方(cid:3681)顶(cid:14112) 一(cid:14113)(cid:5460)强 (cid:5058)(cid:13292)(cid:2151)(cid:3340) 具(cid:7222)(cid:5301)大的“(cid:8295)(cid:20420)(cid:5460)”，在(cid:7222)(cid:8449)(cid:17584)(cid:1650)(cid:15874) (cid:1832)(cid:10544)(cid:1914)期动作与(cid:7277)(cid:10544)动作(cid:7342)为(cid:11301) (cid:1396)(cid:2005)(cid:1161)(cid:2359)(cid:10544) 的(cid:1832)(cid:10544)时间和对(cid:14255)(cid:3708)时(cid:7271)的(cid:6071)(cid:6414)能力时 (cid:1129)，(cid:1832)(cid:10544)(cid:11481)间(cid:12206)(cid:9827)(cid:2309)化为(cid:17576)(cid:2359)(cid:10544) (cid:18164)用 3 . (cid:8808)(cid:10837)(cid:13297)(cid:2357)(cid:5957)(cid:7260) （1） (cid:2232)后(cid:2359)前 对于后场还击能力较差、后(cid:17709)步法较(cid:5775)以及击 球后(cid:5458)于上网的对手，(cid:18164)用后场高远球和平高球、网 前推球和挑球等技术，重复(cid:2232)对方后场(cid:849)角，(cid:17688)使对 方后(cid:17709)击球。然后(cid:1127)机(cid:18164)用(cid:2359)球、(cid:6464)球、(cid:2091)对角线等 (cid:2232)后(cid:2359)(cid:1914) 技术攻击对方空当，争取主动得分。 （2） 控制网前(cid:6095)点突击 根(cid:6299)对手的(cid:3083)球，在相持过程中利用重复球主动(cid:6095)先放网，或(cid:17688)使对方先放网再 重复放网，(cid:1818)借良好的网前手法，使球的高度尽量(cid:16993)网而过，角度尽量(cid:6134)开，造成对方 网前直接失(cid:16668)，或抓(cid:1148)其被动击球的有利时机进行中后场的(cid:7277)、(cid:1973)、(cid:2359)和网前的(cid:6014)球 得分。 识 知 拓 展 (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:832)(cid:19878)(cid:1152)(cid:13866)(cid:13296)(cid:909) 1. 发展(cid:6356)(cid:6138)(cid:6356)(cid:10544)能力(cid:21919)持(cid:6138)(cid:13314)“8”(cid:4228)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:6372)(cid:17673)、(cid:11546)(cid:13344)(cid:6226)(cid:14063)、(cid:13438)(cid:10544)(cid:6138)(cid:6226)(cid:6138)。 2. 发展(cid:5400)(cid:17740)(cid:12072)动能力(cid:21919)“(cid:12704)”(cid:4228)形(cid:17150)、(cid:4883)(cid:2336)(cid:849)(cid:1236)(cid:12072)动(cid:6565)(cid:13292)、(cid:7277)上(cid:13438)(cid:8338)(cid:8706)。 3. 发展(cid:5400)(cid:17740)(cid:1832)(cid:10544)能力(cid:21919)原地(cid:5400)(cid:17740)(cid:6226)(cid:6138)、对(cid:3526)(cid:1832)(cid:10544)、(cid:5400)(cid:17740)(cid:12072)动(cid:1832)(cid:10544)。 4. 发展(cid:9634)敏(cid:2298)(cid:5057)能力(cid:21919)(cid:2393)(cid:1294)(cid:2340)(cid:17060)(cid:17150)、(cid:2297)(cid:6516)(cid:17184)(cid:13344)、原地(cid:17184)(cid:17561)180(cid:5075)或360(cid:5075)。 5. 发展持(cid:882)作(cid:5957)能力(cid:21919)(cid:1685)(cid:3175)(cid:13353)(cid:2357)(cid:5460)(cid:8338)(cid:8706)、10(cid:1843)(cid:18892)定时(cid:17150)、(cid:2309)(cid:17740)(cid:17150)。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)2(cid:18)（四） 如何(cid:1042)(cid:4884)(cid:2307)(cid:13833) 1. (cid:6329)(cid:6414)(cid:13438)(cid:1914)(cid:1832)(cid:10544)(cid:6886)(cid:8706) 在(cid:17675)(cid:13338)大力(cid:6032)(cid:7277)和相持阶段没有结果的情况下，突然(cid:18164)取网前球应声而下，可以(cid:1041)对 手(cid:19364)入(cid:3101)境。网前击球首先要判(cid:6874)对方(cid:12294)位，(cid:7339)(cid:6414)球拍，根(cid:6299)击球点与球网的远近、高(cid:1147)关 系，精确调整击球拍面，控制击球力量，同时注意击球后的(cid:13376)冲动作。 (cid:4965)(cid:10837)(cid:13438)(cid:1914)(cid:1832)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2489)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:4965)(cid:10837)(cid:13438)(cid:1914)(cid:1832)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) 在本方(cid:1650)(cid:1843)(cid:1415)好(cid:12072)动的(cid:1914)提(cid:824)， (cid:6464)(cid:10544)造成强(cid:9717)的(cid:6904)(cid:17561)，对方(cid:19435)以(cid:6274)(cid:6262) (cid:6464)(cid:10544) 主动(cid:6356)(cid:13438)，(cid:17688)使对方(cid:6206)后(cid:3175)高(cid:10544)或 (cid:1832)(cid:10544)时(cid:7271)和(cid:1832)(cid:10544)部位，要(cid:8559)(cid:3083)(cid:10544)近(cid:13438) (cid:3083)(cid:10544)(cid:16981)量(cid:4891) (cid:16111)(cid:4364)(cid:1885)对方(cid:7222)(cid:6095)(cid:13438)意(cid:3115)，并(cid:7222)(cid:5058) 出(cid:6008)点(cid:19597)(cid:1914)，动作(cid:4412)，(cid:19389)(cid:14954)(cid:5460)强，(cid:10544) (cid:6357)(cid:10544) (cid:13292)(cid:3083)(cid:10544)(cid:17180)(cid:13292)的情(cid:1762)(cid:824)，(cid:5024)(cid:6357)过对方 (cid:17740)(cid:17584)(cid:5400)，(cid:5204)(cid:5075)(cid:17584)(cid:5024) (cid:3681)顶(cid:14112)(cid:5058)(cid:13292)(cid:2151)(cid:3340) (cid:12206)(cid:9827)使来(cid:10544)改(cid:2309)(cid:19979)行(cid:17180)(cid:13292)，(cid:3531)大对 用来(cid:5057)对身体(cid:17561)动不(cid:3660)(cid:9634)活的(cid:10544) (cid:2091)(cid:10544) 方(cid:12072)动和(cid:17669)(cid:1832)的(cid:19435)(cid:5075)，动作(cid:4412)、(cid:2309)化(cid:5400) 员，主动与(cid:15832)动情(cid:1762)(cid:824)(cid:3188)(cid:2332)运用 提(cid:1914)(cid:19889)(cid:1873)(cid:17060)动，出(cid:6008)(cid:5400)，动作(cid:4978)(cid:5075) 对方(cid:3083)(cid:10544)(cid:14698)于(cid:13438)(cid:1914)、明(cid:7019)高于(cid:13438) (cid:6014)(cid:10544) (cid:4412)，(cid:6008)(cid:13954)发力强 (cid:4947)(cid:833)(cid:19501)提(cid:1914)作出(cid:19889)(cid:1873)(cid:13625)(cid:6095)(cid:6760)的情(cid:1762) 2. (cid:3531)(cid:5223)(cid:13438)(cid:1914)(cid:1832)(cid:10544)(cid:4299)(cid:6773) 通过(cid:2091)对角网前球调动对方大角度(cid:12072)动击球，积 极防守、(cid:1127)机进攻。结合(cid:6222)直线网前球，由守转攻，(cid:9634) 活多变、出奇制胜。 (cid:2091)对(cid:16127)(cid:13312)(cid:2357)(cid:6222)(cid:11297)(cid:13292)(cid:13438)(cid:1914)(cid:10544) 识 知 拓 展 (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:8449)(cid:17032)(cid:858)(cid:11185)(cid:5360)(cid:10547)(cid:16688)(cid:6817) 1. (cid:8449)(cid:1843)(cid:19891)(cid:1653)时(cid:21919)不能(cid:6763)(cid:7339)(cid:16531)(cid:5634)，坚持使用(cid:7222)(cid:6773)的技(cid:5957)(cid:7260)，(cid:1290)持(cid:19891)(cid:1653)(cid:1093)(cid:2028)，一(cid:21568) 作(cid:8513)(cid:17039)(cid:5316)(cid:8449)(cid:17032)(cid:13833)(cid:1878)。 2. (cid:8449)(cid:1843)(cid:11301)持时(cid:21919)思(cid:5664)上要坚持，(cid:5957)(cid:7260)上(cid:13616)(cid:15230)作(cid:17711)(cid:5248)(cid:2309)化，“(cid:12128)”(cid:4228)(cid:5248)(cid:3681)，(cid:850)(cid:19295)主 动(cid:3678)(cid:16668)。在(cid:16688)动对(cid:6008)以及(cid:2298)(cid:6356)(cid:1891)中，(cid:3759)(cid:7222)(cid:7271)会(cid:10544)出现(cid:1862)要大(cid:13811)出(cid:1832)。 3. (cid:8449)(cid:1843)(cid:14698)后时(cid:21919)不能(cid:8513)(cid:20142)或(cid:852)(cid:3678)(cid:6852)志，(cid:2583)(cid:5442)(cid:2327)(cid:7222)(cid:11179)(cid:1843)(cid:888)一(cid:14564)(cid:13833)的(cid:4921)(cid:7240)，(cid:908)要(cid:4458) (cid:11179)(cid:1843)(cid:888)(cid:11179)的(cid:2007)力(cid:2280)(cid:950)(cid:2307)。 (cid:18)22 体育与健康（(cid:961)） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:2297)(cid:6016)(cid:8449)赛(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:6971)(cid:11675)(cid:12294)(cid:1146)(cid:827)(cid:13689)(cid:16976) 双(cid:6016)比赛的场上(cid:12294)位在很大程度上决定了你和(cid:6490)(cid:7568)的击球类型与效果。分工明确，(cid:12494) 理好自己负责的区域和路线，就是对同伴最大的支持和最好的配合。“发(cid:4412)球前后(cid:12294)，接 发(cid:4883)(cid:2336)(cid:12294)”是双(cid:6016)发球的一(cid:14169)原则。当比赛进入防守状态时，队员立即转(cid:6287)成(cid:4883)(cid:2336)(cid:12294)位(cid:19298) 型；当比赛处于进攻状态时，队员转(cid:6287)成前后(cid:12294)位(cid:19298)型。双(cid:6016)比赛中的相互(cid:17563)转、相互补 位充满了无限(cid:20594)力。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 为了(cid:7201) 容(cid:6976)(cid:3083)击对方向下的扣(cid:7277) D D A A 击球，一(cid:14169)把防(cid:4277)较(cid:5214)的队 C B C B 员置于靠边线一侧，较强的 (cid:4883)(cid:2336)(cid:12294)(cid:1146)(cid:19298)(cid:3256) 队员负(cid:16976)2/ 3防(cid:4277)面(cid:12060)。 (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 在(cid:5950) A D B D C A B 方成进攻态势下，前场队员 C 做(cid:4398)网，后场队员做(cid:5058)线 下压进攻。 (cid:1914)后(cid:12294)(cid:1146)(cid:19298)(cid:3256) 2. (cid:6397)(cid:20485)(cid:18042)(cid:2357)(cid:13866)(cid:1992) 双(cid:6016)比赛中要充分发挥(cid:849)个队员的特长，(cid:12294)位在前的同伴引领本方的基本(cid:17150)位，(cid:849)人 均要有补位的“双(cid:6016)意识”。(cid:8996)合双(cid:6016)中，一(cid:14169)女选手(cid:12294)前场负责(cid:4398)(cid:1148)网前(cid:4412)球，(cid:10852)选手负 责中后场的大范围区域。 (cid:2297)(cid:6016)(cid:5957)(cid:7260)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702)(cid:2489)(cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:2297)(cid:6016)(cid:5957)(cid:7260) (cid:10150)(cid:9702) (cid:17661)(cid:10837)(cid:6947)(cid:7271) (cid:18869)对(cid:19295)(cid:4277)(cid:17584)(cid:5214)的(cid:19276)员(cid:1832)(cid:6016)，(cid:2332)以(cid:1127) 在我方主动进(cid:6760)的情形(cid:824)，(cid:17675)(cid:13338)(cid:18869)对 (cid:6760)(cid:999) (cid:7271)(cid:1444)(cid:15834)(cid:12199)(cid:5248)或(cid:6760)其(cid:12294)位不(cid:12128)，(cid:17836)其所 (cid:19295)(cid:4277)(cid:17584)(cid:5214)的(cid:19276)员进行“(cid:953)(cid:6016)一” 长，(cid:6760)其所(cid:11546) (cid:5248)对方(cid:1914)后(cid:12294)位时，(cid:4403)(cid:10544)(cid:1832)(cid:1885)中(cid:3175) (cid:4403)(cid:10544)(cid:1832)(cid:1885)对方(cid:849)(cid:2362)(cid:19276)员(cid:12294)位(cid:888)间的(cid:12199) (cid:6760)(cid:858)(cid:17180) (cid:849)(cid:1236)(cid:17638)(cid:13292)(cid:3633)；(cid:5248)对方(cid:4883)(cid:2336)(cid:12294)位时，(cid:1878) (cid:5248)时，造成对方(cid:950)(cid:6095)或(cid:9276)接(cid:10544)等(cid:19014)(cid:16668) 用(cid:7277)(cid:10544)、(cid:2359)(cid:10544)等技(cid:7260)(cid:6760)(cid:1832)对方的中(cid:17180) 后(cid:3175)(cid:824)(cid:2232)进(cid:6760)、(cid:1914)(cid:3175)(cid:4398)(cid:13438)(cid:6356)(cid:13438)，(cid:6817)个 后(cid:3175)(cid:19276)员接高(cid:10544)时，(cid:5057)(cid:7369)断(cid:7277)(cid:10544)或(cid:2359) (cid:2363)(cid:6760)(cid:1914)(cid:4398) 进(cid:6760)(cid:17675)(cid:16988)(cid:833)(cid:7222)(cid:2309)化(cid:14255)(cid:3708)，使对(cid:6008)(cid:19295)不 (cid:13438)(cid:1914)(cid:10544)，此时(cid:1914)(cid:3175)(cid:19276)员(cid:12060)(cid:7342)(cid:4398)(cid:13438)，(cid:17688)使 (cid:13833)(cid:19295) 对方(cid:15832)动(cid:6206)高(cid:10544)，创造(cid:4398)(cid:13438)(cid:6014)(cid:7277)(cid:7271)会 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)2(cid:20)1. (cid:5400)(cid:17740)(cid:12072)(cid:2005)(cid:8338)(cid:8706)(cid:13296)(cid:909) 练习者在图中 6 点分别以前、中、后场的组合 (cid:19879)(cid:5052)(cid:6515)放多个(cid:13546)(cid:8456)球，利用全场步法到达每一个点 位并推倒一个球，可规定次(cid:6813)或计时练习。练习时 要注意： (cid:5400)(cid:17740)(cid:12072)动(cid:8338)法(cid:13296)(cid:909) （1） 同(cid:1121)指(cid:6226)路线。 （2） 两边移动(cid:6165)倒(cid:13546)(cid:8456)球。 （3） 4点移动(cid:6226)拍。 （4） 在规定次(cid:6813)内计(cid:12484)时间或在规定的时间 内计(cid:12484)次(cid:6813)。 2. 3 0 (cid:12031)(cid:5400)(cid:17740)(cid:4390)(cid:3526)(cid:1832)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 练习者站在距墙 2 米的线后位置，手持 3 个 球。一人发(cid:1041)，另一人连续运用下(cid:17693)击球方式对墙 进行 30 秒击球练习，球落地则换下一球。发(cid:1041)者 记录击球次(cid:6813)以及(cid:11262)(cid:11408)击球方式，相(cid:959)轮换。 （1） 固定正拍下（上）手击球。 (cid:20)(cid:17)(cid:12031)(cid:5400)(cid:17740)对(cid:3526)(cid:1832)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) （2） 固定反拍下（上）手击球。 （3） 正拍反拍交替下（上）手击球。 （4） 从击打墙过(cid:9038)到(cid:6122)墙，增加练习(cid:19435)度。 3 . (cid:977)(cid:7212)(cid:2302)(cid:10544)(cid:2489)(cid:6354)(cid:2302)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 练习者两人一组，A 向B 正正手手网网前前、、反反手手网网前前、、 正手后场、反手后场 4 个个点点(cid:19388)(cid:19388)机机(cid:6088)(cid:6088)或或发发高高远远球球和和网网 前球，B 接接球球时时根根据据来来球球的的路路线线、、力力量量和和高高度度(cid:9634)(cid:9634)活活 (cid:977)(cid:7212)发(cid:10544)和(cid:6354)发(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 采用多种方式击球，交替练习。练习时要注意： （1） (cid:10846)单球过(cid:9038)到多球，加快(cid:13318)球速度。 （2） (cid:13318)球位置(cid:7201)靠近球网、边线或(cid:5058)线。 （3） 每次击球后从中心位置的标志物后面绕过。 （4） 击高远球要高而远，(cid:2359)球要贴网而过。 (cid:18)2(cid:21) 体育与健康四、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:13438)(cid:10544)(cid:4299)(cid:5957)(cid:13866)(cid:1992) 熟练掌(cid:6414)发球、接发球和其他各种击球技能只是网球实战能力提升的基(cid:11629)，学会将各 种技能有效地运用于实战情境才是关(cid:19035)。此外，良好的体能(cid:1493)备、情绪调控和(cid:21509)(cid:3710)配合等 能力对于网球实战能力的提高同样必不可少。 （一） 如何(cid:11675)(cid:12280)(cid:5058)(cid:13292)(cid:1093)(cid:2028) 1. (cid:17718)(cid:6166)(cid:1832)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) 网球常见的击球方式主要包(cid:6169)正、反手击上旋球、平击球和下旋球，不同击球方式的 运用时机不同，动作要点也有差异。面对场上多变的情境，要主动观(cid:4364)、(cid:2737)于分(cid:7357)，选择 合适的击球方式进行有效攻防。一(cid:14169)情况下，合适的击球方式往往能给对方的(cid:3083)球制造(cid:3101) 难，(cid:10823)至会迅速转变攻防态势，变被动为主动。 (cid:2336)后方(cid:17561)体引(cid:6138)，自后(cid:824)方向 (cid:1914)上方(cid:1832)(cid:10544)的中上部，(cid:6138)(cid:3681)明 (cid:7019)(cid:1147)于来(cid:10544)，(cid:1832)(cid:10544)时(cid:3531)(cid:1997)(cid:6138)面 与(cid:10544)的(cid:6550)(cid:6675)，(cid:1832)(cid:10544)后(cid:19879)(cid:2028)(cid:19388)(cid:6226) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当比赛处于相持阶 (cid:8418)(cid:8418)或或出出现现击击球球挂挂网网、、击击球球(cid:8990)(cid:8990)度度不不(cid:3660)(cid:3660)等等(cid:5618)(cid:5618) (cid:1762)(cid:1762)时时，，可可以以打打出出正正、、反反手手上上(cid:6904)(cid:6904)球球，，增增加加 (cid:8336)(cid:8336)(cid:6008)(cid:6008)上上(cid:6904)(cid:6904)(cid:10544)(cid:10544) (cid:6226)(cid:6138)动作(cid:17557)(cid:17702)（(cid:824)同） 击击球球过过网网高高度度和和(cid:8990)(cid:8990)度度，，(cid:1788)(cid:1788)(cid:4414)(cid:4414)主主动动失失(cid:16668)(cid:16668)。。 (cid:4883)后方(cid:17561)体引(cid:6138)，自(cid:8336)后方向(cid:8336)(cid:1914)方(cid:1832) (cid:10544)的中后部，(cid:6226)(cid:6138)方向与出(cid:10544)方向基本 一(cid:14113)，(cid:1832)(cid:10544)时注意(cid:1832)(cid:10544)点要高于(cid:10544)(cid:13438)高 (cid:5075)，(cid:1832)(cid:10544)后(cid:19879)(cid:2028)(cid:19388)(cid:6226) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当对方防(cid:4277)较(cid:5214)或出 现防(cid:4277)空当时，可以向对方(cid:15025)(cid:5214)位置或 空当处打平击球进行攻击。 (cid:2298)(cid:6008)(cid:5024)(cid:1832)(cid:10544) (cid:4883)上方(cid:17561)体引(cid:6138)，自后上方向(cid:1914)(cid:824)方(cid:1844)(cid:1911) (cid:10544)的中(cid:824)部，(cid:1832)(cid:10544)时(cid:2332)以(cid:5155)长(cid:6138)面与(cid:10544)的 接(cid:16147)时间，(cid:3531)(cid:1997)(cid:10544)(cid:14698)地后的(cid:1236)(cid:6904)和(cid:824)(cid:6904)， (cid:1832)(cid:10544)后(cid:19879)(cid:2028)(cid:19388)(cid:6226) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当比赛进(cid:1682)相持阶 (cid:8418)时，可主动改变击球方式，用切(cid:1911) 球(cid:6045)(cid:926)对方击球节奏。 (cid:2298)(cid:6008)(cid:824)(cid:6904)(cid:10544)（(cid:1844)(cid:1911)(cid:10544)） (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)2(cid:22)2. (cid:1843)(cid:7357)(cid:3175)(cid:823)(cid:2309)(cid:2115) 底线攻防变化多(cid:12316)，攻防转(cid:6287)也会在(cid:11481)间完成。为了在底线攻防中建立优势，(cid:6927)需要 主动分(cid:7357)场上变化，判(cid:6874)攻防态势，又需要明确自己的击球意图，(cid:2737)于(cid:4392)求突破。 当对方(cid:865)场发挥比较强势时，要树立信心，不要(cid:5501)(cid:5753)。可以先通过上旋球或挑高球做 到击球过网且不出界，再增加旋转和深度，(cid:6016)出又高又深的球，(cid:17688)使对方后(cid:17709)击球，将对 方(cid:6147)入相持阶段再(cid:4392)求战机。击球过程中注意积极(cid:17150)动， 不轻易放弃任何一个可能被救起 的球。 当攻防态势相当，进入相持阶段时，要有(cid:13629)心和(cid:8434)力。可以主动转变击球(cid:14255)(cid:3708)，通过 上旋球、下旋球和挑高球等技术的组合使用，做到快(cid:5775)结合、长短结合、高(cid:1147)结合，前后(cid:4883) (cid:2336)调动对方(cid:17150)动击球，(cid:17688)使对方(cid:3083)球质量(cid:19322)(cid:1147)，从而在相持中(cid:2189)(cid:6299)优势。 当本方(cid:865)场发挥强于对方时，要不(cid:20401)不(cid:17326)，主动(cid:4392)(cid:6059)战机，(cid:6038)大进攻优势。(cid:6927)可以(cid:18164) 用组合球的方式(cid:6016)(cid:6857)线、(cid:6016)空当或(cid:6016)重复落点，也可以击球后直接上网(cid:2232)制。注意不要(cid:4337) 希望于对方击球失(cid:16668)，以免(cid:19364)入相持或被动(cid:4461)面。 3 . (cid:872)(cid:2005)(cid:6071)(cid:6414)(cid:5957)(cid:7271) 比赛中，(cid:14354)攻防转(cid:6287)中出现战 机，要主动把(cid:6414)，果(cid:6874)进攻。 当对方击球后没有及时(cid:3083)位、 出现防守空当时，可以增大击球角 度与深度，(cid:6016)对方空当或(cid:6016)重复落 点，提高击球攻击性。 当对方击球速度不快、落点较 (cid:6016)(cid:5058)(cid:13292)(cid:12199)(cid:5248) (cid:8818)时，可以在球落地(cid:5222)起的上升期 主动(cid:6095)点快攻，(cid:2232)(cid:13398)对方反应时间，击球后主动上网(cid:4398)(cid:3426)，增强击球的时效性。 我们(cid:17962)知(cid:17792)(cid:13438)(cid:10544)(cid:1832)(cid:10544)(cid:6773)(cid:7369)(cid:2308)(cid:1832)(cid:10544)方式的(cid:5278)(cid:2554)，(cid:1139)是(cid:1165)知(cid:17792)自(cid:4894)(cid:6016)出的上(cid:6904) (cid:10544)、(cid:5024)(cid:1832)(cid:10544)和(cid:824)(cid:6904)(cid:10544)(cid:2308)(cid:2583)(cid:968)(cid:3085)素(cid:5278)(cid:2554)(cid:2372)(cid:21924)(cid:5400)与同(cid:1121)结(cid:2357)力学知识进行(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16597) (cid:16615)(cid:2388)。 上上(cid:6904)(cid:6904)(cid:10544)(cid:10544) (cid:5024)(cid:5024)(cid:1832)(cid:1832)(cid:10544)(cid:10544) (cid:824)(cid:824)(cid:6904)(cid:6904)(cid:10544)(cid:10544) (cid:18)26 体育与健康（二） 如何(cid:2302)(cid:10544)(cid:6095)(cid:2189)(cid:1653)(cid:7271) 1. (cid:17718)(cid:6166)(cid:2302)(cid:10544)(cid:6886)(cid:5180) 学会选择合适的发球方式不仅能够快速确立进攻优势，还有可能直接得分。(cid:5664)要在比 赛中(cid:6095)(cid:2189)先机，高质量的一发、稳定的(cid:953)发必不可少。 高质量的发球追求稳、准、快、转、变，确保发球入界只是基(cid:11629)，(cid:6038)大发球角度、控制 发球落点、提高发球速度、增加发球旋转、变化发球(cid:14255)(cid:3708)才是发球(cid:6095)(cid:2189)先机的关(cid:19035)。 (cid:4403)(cid:10544)(cid:6088)在身体(cid:2336)(cid:1914)上方，大陆式(cid:6414)(cid:6138)自 后后向向(cid:1914)(cid:1914)(cid:1832)(cid:1832)(cid:10544)(cid:10544)的的(cid:8336)(cid:8336)后后方方中中部部，，(cid:1415)(cid:1415)明明(cid:7019)(cid:7019)的的(cid:19674)(cid:19674) (cid:6016)(cid:6016)动动作作，，发发(cid:10544)(cid:10544)后后(cid:19879)(cid:19879)(cid:2028)(cid:2028)(cid:19388)(cid:19388)(cid:6226)(cid:6226) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 常用于一发， (cid:1356)(cid:2006)球速快、力量大的特点提 升发球(cid:3886)力。 (cid:5024)(cid:1832)发(cid:10544) (cid:4403)(cid:10544)(cid:6088)在(cid:3681)后(cid:4883)(cid:1236)上方，大陆式(cid:6414)(cid:6138)自 8 点(cid:18892)向 14 点(cid:18892)方向(cid:1892)(cid:10544)的(cid:13817)面，使 (cid:10544)(cid:980)生强(cid:9717)的上(cid:6904)，发(cid:10544)后(cid:19879)(cid:2028)(cid:19388)(cid:6226) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 一发失(cid:16668)后，为提 高(cid:953)发的稳定(cid:5460)，常使用上(cid:6904)发球用 以保发，可以(cid:1356)(cid:2006)较强的上(cid:6904)、较高 的(cid:19979)行弧线来提高发球的成(cid:1996)(cid:10420)。 上(cid:6904)发(cid:10544) (cid:4403)(cid:10544)(cid:6088)在身体(cid:2336)(cid:1236)(cid:6857)上方，大陆式(cid:6414)(cid:6138)自 (cid:2336)(cid:1236)中上方向(cid:4883)(cid:824)方(cid:1832)(cid:10544)的中部(cid:1404)(cid:2336)位(cid:13467)， 使(cid:10544)(cid:980)生(cid:1236)(cid:6904)，发(cid:10544)后(cid:19879)(cid:2028)(cid:19388)(cid:6226) (cid:6402)(cid:4217)(cid:3025)(cid:3131) 当(cid:5664)要提升 一发的攻击(cid:5460)或(cid:953)发的稳定(cid:5460) 时，除了使用平击发球或上(cid:6904) 发球外，(cid:17669)可以使用侧(cid:6904)发球。 (cid:1236)(cid:6904)发(cid:10544) (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)272. (cid:813)(cid:2302)(cid:8559)(cid:16981)(cid:18172) 一发应(cid:4426)(cid:16642)发出速度快、角度大、(cid:1236)旋强的高质量发球，发向对方较(cid:5214)的一(cid:1236)，为(cid:6038) 大进攻优势(cid:3725)定基(cid:11629)。发球时要树立信心，根(cid:6299)对方的(cid:12294)位调整发球(cid:12419)(cid:10898)，主动变化发球 (cid:14255)(cid:3708)以扰乱对方接发状态，高质量发球后可(cid:901)势主动上网(cid:4398)(cid:3426)。 一发时，要主动(cid:16111)(cid:4364)对方(cid:12294) 位。(cid:5248)对方(cid:12294)位(cid:19597)近单(cid:6016)(cid:17638) (cid:13292)时，(cid:2332)发内(cid:16127)(cid:5024)(cid:1832)(cid:10544)，(cid:3531)(cid:1997) 接发(cid:10544)(cid:17162)(cid:12008)；(cid:5248)对方(cid:12294)位(cid:19597)近 (cid:5058)(cid:13292)中点时，(cid:2332)发(cid:3651)(cid:16127)(cid:1236)(cid:6904) (cid:10544)，提高对方接发(cid:10544)(cid:19435)(cid:5075) 发(cid:3651)(cid:16127)(cid:1236)(cid:6904)(cid:10544) 3 . (cid:953)(cid:2302)(cid:16046)(cid:12128)(cid:4295) 当一发失(cid:16668)，进行第(cid:953)次发球时，一(cid:14169)会产生(cid:12884)(cid:5197)心理，发球动作容易变形，从而再 次导致发球失(cid:16668)。建议通过深呼吸和拍球等方式放(cid:7339)身心，用最熟悉的(cid:6088)球与挥拍动作发 球，(cid:6088)球时保持身体稳定，准备击球时重心再前(cid:12072)。(cid:953)发可以增加上旋或(cid:1236)旋，通过提高 球的飞行(cid:5204)线确保发球入界，进而提升发球的稳定性。 (cid:953)发时，同(cid:7524)(cid:19501)要(cid:16111)(cid:4364)对方(cid:12294) 位。(cid:5248)对方(cid:12294)位(cid:8449)(cid:17584)(cid:19597)(cid:1914)时，建 议(cid:3531)(cid:1997)发(cid:10544)(cid:8990)(cid:5075)和(cid:6904)(cid:17561)，提(cid:2164)发 (cid:10544)(cid:16981)量；(cid:5248)对方(cid:12294)位(cid:8449)(cid:17584)(cid:19597)后 时，建议(cid:3531)(cid:1997)发(cid:10544)(cid:16127)(cid:5075)和(cid:6904)(cid:17561)， (cid:3531)(cid:1997)对方接发(cid:10544)(cid:19435)(cid:5075) (cid:1)发中(cid:17180)上(cid:6904)(cid:10544) 识 知 拓 展 (cid:13438)(cid:10544)(cid:2302)(cid:10544)(cid:3678)(cid:16668)(cid:11185)(cid:4965)(cid:16110)(cid:2252)(cid:3085)(cid:2489)(cid:13261)(cid:8336)(cid:6886)(cid:8706) 1. (cid:6088)(cid:10544)不(cid:12128)(cid:21919)建议(cid:6132)(cid:6196)与(cid:19980)(cid:6196)(cid:6414)(cid:10544)(cid:849)(cid:1236)，中(cid:6196)(cid:6021)(cid:10544)(cid:5058)部，直(cid:14063)(cid:6088)(cid:10544)。 2. (cid:1832)(cid:10544)点过高或过(cid:1147)(cid:21919)(cid:1832)(cid:10544)点高(cid:5075)(cid:5057)在身体向上(cid:1125)展后(cid:6138)(cid:3681)位(cid:13467)或更高。 3. 动作不完(cid:6817)(cid:21919)建议(cid:12199)(cid:6226)(cid:6138)或(cid:1878)用(cid:8456)(cid:4907)自主(cid:13296)习完(cid:6817)发(cid:10544)动作。 4. (cid:1832)不准(cid:10544)(cid:21919)(cid:6088)(cid:10544)不(cid:12128)、(cid:1832)(cid:10544)点(cid:1873)断(cid:3678)(cid:16668)、动作不完(cid:6817)等(cid:3188)(cid:2332)导(cid:14113)(cid:1832)不准(cid:10544)，建议 多进行(cid:8336)(cid:11675)的(cid:6088)(cid:10544)和(cid:1832)(cid:10544)(cid:13296)习。 5. 过(cid:5075)(cid:12884)张(cid:21919)(cid:2332)通过(cid:8990)(cid:2473)(cid:2405)、(cid:6138)(cid:10544)、心理(cid:7108)示等方式进行自主(cid:16688)(cid:14255)。 (cid:18)2(cid:25) 体育与健康（三） 如何(cid:9634)(cid:8808)(cid:6354)(cid:2302)(cid:6397)(cid:2028) 1. (cid:2309)(cid:2115)(cid:6354)(cid:2302)(cid:6886)(cid:5180) 面对速度快、角度大或旋转强的发球，可以(cid:9634)活(cid:18164)用上旋、切(cid:1911)或推(cid:6222)等方式提高接 发球成功率。接高质量发球时不要过于追求速度与角度，应有意识地增加接发球深度，尽 可能接发至对方空当或(cid:15025)(cid:5214)位置，化解对方发球优势。 接一发时，注意(cid:12294)位(cid:12090)(cid:19597)后，(cid:1260)于(cid:950)(cid:2307) 更多接发(cid:10544)时间；(cid:16593)真(cid:16111)(cid:4364)对方(cid:6088)(cid:10544)位 (cid:13467)与发(cid:10544)动作，(cid:1260)于(cid:1873)断发(cid:10544)(cid:13292)(cid:17180)与(cid:14698) 点。在对方(cid:6088)(cid:10544)时，(cid:1843)(cid:13996)(cid:3288)(cid:8338)，(cid:4412)(cid:4978)(cid:5075) (cid:5400)(cid:17740)引(cid:6138)主动(cid:17659)(cid:1832)(cid:10544)，心理(cid:7108)示能(cid:3660)接 (cid:1148)发(cid:10544)并(cid:4458)(cid:2332)能(cid:1832)向对方(cid:12199)(cid:5248)位(cid:13467) (cid:1)(cid:6354)发(cid:10544)(cid:6357)(cid:8990) 2. (cid:6354)(cid:2302)(cid:872)(cid:2005)(cid:6095)(cid:6760) 面对速度不快、角度不大或旋转不强的发球，要有主动进攻意识，可以(cid:9634)活变(cid:6287)多种 击球方式来提升球速、(cid:6038)大角度和控制落点，将球快速击向对方空当位置。高质量接发后 应(cid:901)势主动上网(cid:6095)攻，(cid:2232)制对方，不建议(cid:10886)在底线进行相持。 接(cid:953)发时，建议(cid:12294)位(cid:2332)(cid:12090)(cid:19597)(cid:1914)， 主动(cid:16111)(cid:4364)、(cid:12060)(cid:7342)(cid:19889)(cid:1873)。在对方 (cid:6088)(cid:10544)时，(cid:5057)(cid:1843)(cid:13996)(cid:3288)(cid:8338)准(cid:3636)(cid:17659)(cid:1832) (cid:10544)，接发时(cid:4458)(cid:2332)能(cid:7222)意识地(cid:4403) (cid:10544)(cid:1832)向对方(cid:5058)(cid:13292)(cid:12199)(cid:5248)位(cid:13467) (cid:1)(cid:6354)发(cid:10544)上(cid:13438) (cid:12072)动(cid:17180)(cid:13292) 识 知 拓 展 (cid:13438)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:832)(cid:19878)(cid:1152)(cid:13866)(cid:13296)(cid:909) 1. (cid:5400)(cid:17740)(cid:12072)动(cid:13296)习(cid:21919)(cid:5058)(cid:13292)(cid:17675)(cid:13338)(cid:6085)(cid:17665)(cid:1832)(cid:10544)、“(cid:12704)”(cid:4228)形(cid:17150)、(cid:5058)(cid:13292)(cid:5400)(cid:17740)(cid:1759)(cid:1895)(cid:17150)等。 2. (cid:5400)(cid:17740)(cid:1832)(cid:10544)(cid:13296)习(cid:21919)原地(cid:5400)(cid:17740)(cid:6226)(cid:6138)(cid:1832)(cid:10544)、(cid:5400)(cid:17740)(cid:12072)动(cid:1832)(cid:10544)等。 3. (cid:5400)(cid:17740)(cid:2298)(cid:5057)(cid:13296)习(cid:21919)(cid:5400)(cid:17740)(cid:6088)接(cid:10544)、(cid:5400)(cid:17740)接(cid:1690)(cid:16127)(cid:2298)(cid:5057)(cid:10544)、(cid:5400)(cid:17740)接后(cid:6088)(cid:10544)等。 4. (cid:1832)(cid:10544)(cid:13629)力(cid:13296)习(cid:21919)(cid:5058)(cid:13292)(cid:8336)、(cid:2298)(cid:6008)(cid:1832)多(cid:10544)，(cid:5058)(cid:13292)、中(cid:3175)、(cid:13438)(cid:1914)(cid:977)(cid:7212)(cid:1832)(cid:10544)等。 5. 协(cid:16688)发力(cid:13296)习(cid:21919)(cid:17561)体(cid:1914)(cid:6088)实心(cid:10544)、单(cid:13895)(cid:17561)体(cid:6226)(cid:6138)等。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)2(cid:26)（四） 如何有效(cid:6071)(cid:6414)(cid:858)(cid:3175) 1. (cid:858)(cid:3175)(cid:1832)(cid:12199)(cid:5248)(cid:872)(cid:2005)(cid:2232)(cid:1891) 当对方底线击球出(cid:8818)并且没有及时(cid:3083)位防守时，应快速(cid:12072)动至中场位置，主动观(cid:4364)对 方(cid:12294)位，快速向对方防守空当进行攻击。 (cid:5400)(cid:17740)(cid:12072)动(cid:14112)中(cid:3175)，用(cid:6857)(cid:13292)或直(cid:13292)(cid:5024)(cid:5400) (cid:10544)主动(cid:1832)向对方(cid:12199)(cid:5248)位(cid:13467)，(cid:2232)(cid:1891)对方 (cid:3083)(cid:1832)；中(cid:3175)高(cid:16981)量(cid:1832)(cid:10544)后，(cid:20163)(cid:17718)(cid:5400)(cid:17740) (cid:12072)动(cid:14112)(cid:13438)(cid:1914)进行(cid:4398)(cid:3426) (cid:1)中(cid:3175)(cid:1832)(cid:12199)(cid:5248) 2. (cid:858)(cid:3175)(cid:6763)(cid:4412)(cid:10544)(cid:16688)(cid:2005)(cid:4390)(cid:6886) 当对方击球出(cid:8818)，本方迅速(cid:12072)动至中场击球时，为防守本方可能(cid:6016)出的高质量底线 球，对方通常会(cid:17709)至底线后(cid:17659)击。此时，除了(cid:6016)空当外，机(cid:7079)(cid:9634)活地放(cid:4412)球往往能够出其 不意，让对方(cid:8472)无(cid:6152)(cid:7395)之力。 (cid:6763)(cid:4412)(cid:10544)时要善于(cid:16111)(cid:4364)对方的(cid:12294)位与(cid:12072) 动方向，注意(cid:6763)(cid:4412)(cid:10544)时动作要(cid:19389)(cid:14954)， (cid:6675)(cid:1832)(cid:10544)(cid:3531)(cid:1997)(cid:824)(cid:6904)和(cid:1236)(cid:6904)，(cid:6356)(cid:1891)好(cid:1832)(cid:10544) 力(cid:5075)，(cid:4426)(cid:16642)(cid:4403)(cid:10544)(cid:6763)(cid:14112)(cid:13438)(cid:1914)(cid:17638)(cid:13292)位(cid:13467) 中(cid:3175)(cid:6763)(cid:4412)(cid:10544) 3 . (cid:858)(cid:3175)(cid:2298)(cid:5222)(cid:10544)(cid:2115)(cid:16144)(cid:2206)(cid:7271) 发球上网或随球上网过程中，有时会(cid:17818)(cid:17780)对方击出的中场(cid:13895)下球，(cid:6927)来不及上网截击， 也来不及(cid:17709)(cid:3083)底线击球，此时可以使用反(cid:5222)球进行应(cid:5458)处理。 (cid:1832)(cid:10544)时注意(cid:19322)(cid:1147)重心(cid:17659)(cid:1832)(cid:10544)，(cid:6016)(cid:5165)(cid:6138)面、 (cid:13348)(cid:12884)(cid:6008)(cid:13954)向上(cid:3083)(cid:1832)(cid:10544)，(cid:4426)(cid:16642)(cid:1832)向对方(cid:12199) (cid:5248)位(cid:13467)；(cid:2298)(cid:5222)(cid:10544)(cid:2327)是过(cid:9038)(cid:5460)(cid:3633)理，(cid:1832)(cid:10544) 后最好(cid:19879)(cid:2028)上(cid:13438)(cid:2232)(cid:1891)，(cid:2309)(cid:15832)动为主动 中(cid:3175)(cid:2298)(cid:5222)(cid:10544) (cid:18)(cid:20)0 体育与健康（(cid:961)） 如何有效(cid:13438)(cid:1914)(cid:4398)(cid:3426) 1. (cid:5975)(cid:1832)(cid:4398)(cid:18990)(cid:13292)(cid:17180) 网球比赛中，(cid:901)势快速(cid:12072)动至网前进行截击，不仅能够充分利用发球或击球所带来的 优势，多数情况还能够直接得分。当比赛中出现高质量发球或击球时，往往更容易(cid:6059)到截 击的机会。 发球或击球后的快速上网是有效截击的基(cid:11629)，加大截击角度，增加截击深度、速度和 力度，将球快速截击至对方空当位置是关(cid:19035)。截击后(cid:2160)万不要(cid:7339)懈，对手有可能会挑高球 进行(cid:3083)击。 (cid:12060)(cid:7342)(cid:19889)(cid:1873)来(cid:10544)，(cid:5400)(cid:17740)(cid:16688)(cid:6817)(cid:13895)(cid:8338)主动(cid:17659) (cid:1832)(cid:10544)；(cid:1832)(cid:10544)时(cid:3111)定(cid:6008)(cid:13954)，以(cid:11546)促(cid:7222)力 的方式(cid:1832)(cid:10544)的中(cid:824)部，(cid:1998)(cid:5362)(cid:4403)(cid:10544)(cid:5975)(cid:1832) (cid:14112)对方(cid:12199)(cid:5248)位(cid:13467) (cid:13438)(cid:1914)(cid:5975)(cid:1832)(cid:10544) 2. (cid:20485)(cid:2232)(cid:5223)(cid:1992)(cid:6163)(cid:5975) 当对方挑高球进行防守时，或在相持中主动挑高球变(cid:6287)(cid:14255)(cid:3708)出(cid:8818)时，可使用高(cid:2232)球技 术将球快速(cid:6032)(cid:2232)至对方空当位置，借助球速快、角度大、难以(cid:3083)击的特点制胜。 高(cid:2232)(cid:6163)截时，注意观(cid:4364)对方(cid:12294)位，准确判(cid:6874)高(cid:2232)点位，高(cid:2232)时(cid:6016)开角度，朝着对方空 当位置进行快速(cid:6032)(cid:2232)，增强高(cid:2232)球(cid:3886)力。高(cid:2232)后不能(cid:6326)以轻心，应主动观(cid:4364)对方可能(cid:6016)出 的(cid:3083)球，积极调整步法进行应对。 (cid:11369)(cid:11400)(cid:11292)(cid:10544)，(cid:1873)断高(cid:2232)点位；(cid:1236)身对 准(cid:10544)(cid:13438)，(cid:4883)(cid:6008)(cid:6196)(cid:10544)，(cid:2336)(cid:6008)引(cid:6138)准(cid:3636) (cid:1832)(cid:10544)；高(cid:2232)时(cid:1832)(cid:10544)后中部，协(cid:16688)发 力(cid:4403)(cid:10544)(cid:6032)(cid:2232)(cid:14112)对方(cid:12199)(cid:5248)位(cid:13467) (cid:1914)(cid:3175)高(cid:2232)(cid:10544) (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)(cid:20)(cid:18)1. (cid:1832)(cid:10544)(cid:17557)(cid:17702)(cid:13296)(cid:909) （1） 在墙上分别画出或贴出上(cid:6904)球、 引 (cid:6138) 平击球和下(cid:6904)球的(cid:5186)拍与击球(cid:17557)(cid:17702)，手掌 (cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)上上上上(cid:6904)(cid:6904)(cid:6904)(cid:6904)(cid:10544)(cid:10544)(cid:10544)(cid:10544)(cid:17557)(cid:17557)(cid:17557)(cid:17557)(cid:17702)(cid:17702)(cid:17702)(cid:17702) (cid:17557) (cid:17702) 引引(cid:6138)(cid:6138)(cid:17557)(cid:17557)(cid:17702)(cid:17702) (cid:1844)(cid:1844)(cid:1911)(cid:1911)(cid:10544)(cid:10544)(cid:17557)(cid:17557)(cid:17702)(cid:17702) (cid:6198)在起始点，(cid:6198)(cid:9876)图示(cid:12506)头进行不同方式 (cid:5024)(cid:5024)(cid:1832)(cid:1832)(cid:10544)(cid:10544)(cid:17557)(cid:17557)(cid:17702)(cid:17702) 的击球练习，练习速度可根据(cid:9932)练程度逐 步提升。 （2） 在(cid:9932)练掌握的基础上，一方面手 掌可以离开墙面，(cid:6198)(cid:9876)(cid:5186)拍与击球(cid:17557)(cid:17702)在 (cid:1832)(cid:10544)(cid:17557)(cid:17702)(cid:13296)(cid:909) 空中进行不同方式的击球动作练习；另一 方面可以用同样的方式(cid:6188)球拍进行(cid:5186)拍与 击球动作练习。 2. (cid:8456)(cid:4907)(cid:17586)(cid:2006)(cid:13296)(cid:909) （1） 在同(cid:1121)或家人的(cid:4955)(cid:2006)下，(cid:1356)(cid:2006)(cid:8456) (cid:4907)分别进行正反手、发球等技能的徒手 学练。 （2） 使用规(cid:14384)动作进行练习，可以(cid:16676) 同(cid:1121)或家人配合学练，在击球动作开始后 (cid:8456)(cid:4907)(cid:17586)(cid:2006)(cid:13296)(cid:909) 再松开(cid:8456)(cid:4907)，主动(cid:5708)(cid:2308)击球或发球(cid:11481)间的 (cid:19304)力。 1 2 3 3 . (cid:13438)(cid:10544)(cid:3526)(cid:13353)(cid:2357)(cid:6061)(cid:13866)(cid:13296)(cid:909) 4 5 6 （1） 建议距墙 5 米开外进行正、反手 7 88 9 击球练习，控制好击球高度，通过连续对 墙击球提高击球稳定(cid:5460)。(cid:9932)练后可调整自 己与墙之间的距离，改变练习的(cid:19435)(cid:6976)程度， 也可以进行两人轮(cid:8814)对墙击球练习。 （2） 除了正、反手击球练习，(cid:17669)可以 (cid:13438)(cid:10544)(cid:3526)(cid:13353)(cid:2357)(cid:6061)(cid:13866)(cid:13296)(cid:909) 进行发球、(cid:5975)击、高压等技能练习，练习中 应有意识地向墙上目标区域击球或发球。 (cid:18)(cid:20)2 体育与健康(cid:961)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)、(cid:13438)(cid:10544)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:827)(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:6397)(cid:20485)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)、(cid:13438)(cid:10544)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:13297)(cid:13300)(cid:861)(cid:4345)(cid:3655)(cid:5270)(cid:11185)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:544)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:544)(cid:13438)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032) 在组织(cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球比赛时，(cid:6927)可以通过技能挑战赛的方式检验学练效果，也可 以通过改变比赛规则、场地或器(cid:7293)条件来调整比赛的难度，进而提高比赛的普适性和趣味性， 同时积(cid:12892)比赛经验。如(cid:895)(cid:896)球(cid:6021)球(cid:17150)接力赛、(cid:13546)(cid:8456)球三对三比赛、网球(cid:6095)七比赛等。 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:6021)(cid:10544)(cid:17150)(cid:6354)(cid:1992)赛 2. (cid:6329)(cid:6414)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:544)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:544)(cid:13438)(cid:10544)(cid:17032)(cid:952)(cid:11185)编(cid:6335)(cid:6886)(cid:8706) (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球赛事(cid:13379)排特点比较鲜明，(cid:18337)于校园教学比赛规模(cid:4412)，(cid:8886)及人数少， 所以一(cid:14169)(cid:18164)用单(cid:8965)(cid:8605)赛的(cid:13379)排方法进行(cid:13379)排。单(cid:8965)(cid:8605)赛的特点是在比赛中失败一次便失(cid:2280) 比赛资格，在进行(cid:13379)排时首先要安排(cid:17563)空位，当参赛人数是2的(cid:901)方时可(cid:6262)对比赛，(cid:14354)不是 2的(cid:901)方时就会有(cid:17563)空，一(cid:14169)(cid:18164)用抽(cid:12459)的方式确定(cid:17563)空位。单(cid:8965)(cid:8605)赛的(cid:17563)数等于或大于最接 近人数（队数）的2的(cid:901)方指数，场数等于人数（队数）(cid:21906)1。 (cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)比赛的(cid:13297)(cid:13300)与(cid:13379)(cid:6335) (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)(cid:20)(cid:20)（二） (cid:6397)(cid:20485)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)、(cid:13438)(cid:10544)运动赛事的(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:8272)(cid:17020)(cid:6061)(cid:5957)(cid:7260)(cid:11185)(cid:9634)(cid:8808)(cid:17661)(cid:10837) (cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球比赛中，击球线路与(cid:14255)(cid:3708) 的不(cid:6874)变化、攻守态势的快速转(cid:6287)总能让我们赞(cid:2342) 不已。(cid:895)(cid:896)球比赛中的斗(cid:7079)斗勇、(cid:13546)(cid:8456)球比赛中的 声东击(cid:16044)、网球比赛中的(cid:3083)马一(cid:7383)均是球员技战术 (cid:9634)活运用的(cid:13353)合体现，具有很高的欣赏价值。 2. (cid:8272)(cid:17020)(cid:4241)(cid:1736)(cid:3704)(cid:5957)(cid:11185)(cid:17368)(cid:5360)(cid:16688)(cid:14255) (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260)的(cid:9634)(cid:8808)运用 面对复杂多变的实战情境，运动员需要学会自 主调(cid:14255)，能够单独应对。攻防转(cid:6287)间的激(cid:9717)对(cid:6084)，不 同情境下的身心调(cid:14255)看点十足。在比赛时，我们(cid:6927) (cid:6423)心于实力相当所造成的(cid:13859)着(cid:4461)面，又能欣赏到运 动员斗(cid:7079)斗勇所带来的精彩较量。尤其是在体力不 支的情况下，运动员(cid:1226)(cid:19597)意志力撑起比赛的(cid:17872)(cid:1066)(cid:6036) 着更(cid:1041)我们(cid:13744)然起敬。 (cid:19882)(cid:5223)的(cid:13438)(cid:1914)(cid:6354)(cid:10544) 3 . (cid:8272)(cid:17020)(cid:8449)(cid:17032)(cid:4482)(cid:10461)(cid:11185)(cid:6836)(cid:6971)(cid:11881)(cid:1047) 精彩纷呈的(cid:895)(cid:896)球、(cid:13546)(cid:8456)球、网球比赛不仅能让我们心(cid:9371)(cid:9403)(cid:9072)，还能使我们感受到球类 比赛所带来的观赛和比赛礼仪。观看比赛时，提前进入赛场就座，比赛中不随意走动、不高 声喧哗、不开闪光灯拍照(cid:10886)念等行为尽显观众的文明素养。比赛中，球员为对方提供练习帮 助、为对方(cid:6016)出的好球鼓掌、无论胜负都主动与对方和裁判(cid:6414)手等行为无不展现出球员的礼 仪和素养。 观(cid:17020)(cid:13438)(cid:10544)大赛 (cid:18)(cid:20)(cid:21) 体育与健康1. (cid:6755)(cid:19443)3(cid:12026)以上(cid:9932)(cid:5558)(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)或(cid:13438)(cid:10544)(cid:10544)(cid:5460)的(cid:13296)习方(cid:8706)，结(cid:2357)自身的学(cid:13296)情(cid:1762)， (cid:1891)(cid:16591)一(cid:1066)(cid:16658)运动的锻炼计(cid:1855)，(cid:8444)(cid:2453)进行2(cid:21987)3次运动实践，养成自主(cid:2287)与锻炼的良好运动 习惯。 2. (cid:16676)(cid:7442)(cid:19250)资料了解(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)或(cid:13438)(cid:10544)运动的(cid:20594)力及其经(cid:882)不(cid:15773)的原(cid:3085)。通过多(cid:12026) (cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)(cid:16658)运动的(cid:8449)(cid:17032)，写一(cid:1066)1000(cid:4228)(cid:4883)(cid:2336)的(cid:11546)文，(cid:1843)(cid:7357)(cid:1093)(cid:12013)运动员的技(cid:5957)(cid:7260)(cid:10150)点，并与 同学一(cid:17060)(cid:6351)(cid:16597)。 3. 在(cid:13614)师的(cid:6196)导(cid:824)，(cid:13297)(cid:13300)一次所学(cid:895)(cid:896)(cid:10544)、(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)或(cid:13438)(cid:10544)(cid:19878)目的年(cid:13268)(cid:8449)(cid:17032)，与同(cid:1121) (cid:1843)(cid:4882)(cid:2357)作设计(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)程、(cid:4278)排(cid:17032)(cid:1891)、(cid:13297)(cid:19276)(cid:2287)(cid:17032)，并动员同学(cid:12060)(cid:7342)(cid:6043)(cid:9281)(cid:15854)(cid:1873)、教(cid:13296)员、解(cid:16673) 员、志(cid:5740)者、(cid:16605)(cid:5250)员和后勤等各(cid:12026)(cid:16127)(cid:14239)，(cid:17837)(cid:16676)家长(cid:2287)(cid:1997)活动，(cid:1650)(cid:1843)展示学习成(cid:7369)。 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:544)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:5955)(cid:13438)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:11185)(cid:8449)(cid:17032)(cid:1064)(cid:1998)(cid:1843)(cid:4882) (cid:8449)(cid:17032)(cid:2362)(cid:12061) (cid:6947)(cid:19233) (cid:3165)(cid:9702) (cid:16127)(cid:14239) 运动员 (cid:15854)(cid:1873)员 教(cid:13296)员 解(cid:16673)员 志(cid:5740)者 (cid:17032)(cid:1914) (cid:1064)(cid:1998) (cid:17032)中 (cid:17032)后 学业质量 (cid:895)(cid:896)(cid:10544)(cid:544)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:544)(cid:13438)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:4243)(cid:839)(cid:16981)(cid:18172)(cid:21901)(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)(cid:21902) (cid:255)(cid:255)(cid:1042)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:17661)(cid:2005)(cid:871)(cid:1208) (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 1. 基本了解(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动的文化(cid:1060)(cid:1385)；对(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动中发(cid:10544)、(cid:1832)高(cid:17673)(cid:10544)、(cid:6206)(cid:10544)、(cid:2359) (cid:10544)和(cid:13438)(cid:1914)(cid:6464)、(cid:2091)、(cid:6357)、(cid:6014)(cid:10544)等基本技(cid:7260)动作(cid:7222)一定的体(cid:20409)和(cid:16593)知；在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)单(cid:6016)(cid:8449)(cid:17032) 中，能运用后(cid:3175)高(cid:17673)(cid:10544)接(cid:13438)(cid:1914)(cid:6206)(cid:10544)(cid:13297)(cid:2357)动作技(cid:7260)、(cid:6016)(cid:849)(cid:5058)(cid:13292)高(cid:10544)、(cid:6016)四方(cid:10544)等个人 (cid:6760)(cid:19295)(cid:5957)(cid:7260)。 (cid:12377)一学年 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一(cid:14169)体能和(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动专(cid:19878)体能的(cid:13296)习；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健康 标准（2014年修(cid:16591)）》中高一年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. 基本(cid:6329)(cid:6414)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动(cid:15854)(cid:1873)(cid:16113)(cid:1862)，并能在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中运用。 4. (cid:6329)(cid:6414)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动(cid:4278)(cid:1685)与健康知识，(cid:6329)(cid:6414)(cid:4965)见(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动(cid:6284)(cid:1105)的(cid:3633)理方(cid:8706)。 5. 在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，情(cid:13335)(cid:12128)定，能(cid:3660)与同(cid:1121)(cid:977)(cid:8814)与(cid:2357)作。 (cid:12377)(cid:3080)(cid:12301)(cid:1) (cid:750)(cid:751)(cid:4143)(cid:460)(cid:5070)(cid:3472)(cid:4143)(cid:460)(cid:5034)(cid:4143)(cid:6402)(cid:1199) (cid:18)(cid:20)(cid:22)（(cid:13338)表） (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 6. 在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:4407)重同(cid:1121)、(cid:4407)重(cid:15854)(cid:1873)、(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113)(cid:1862)、(cid:16647)实(cid:4277)(cid:1294)；不 (cid:5442)(cid:3101)(cid:19435)、(cid:2036)(cid:6799)(cid:19882)强、坚持(cid:1885)(cid:5058)；具(cid:7222)(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113)(cid:1862)的意识，能(cid:3660)(cid:8336)(cid:11675)接(cid:2308)各(cid:12026)(cid:8449)(cid:17032)结(cid:7369)。 (cid:12377)一学年 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320) 不(cid:4414)于6次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)。 1. 了解现(cid:1040)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)的发展(cid:17080)(cid:2028)；(cid:6329)(cid:6414)并运用(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动中(cid:7277)(cid:10544)、过(cid:9038)(cid:10544)等基本技 (cid:7260)和(cid:2359)(cid:10544)上(cid:13438)、(cid:7277)(cid:10544)上(cid:13438)等(cid:13297)(cid:2357)技(cid:7260)；能(cid:3660)在实(cid:5957)中运用(cid:5400)(cid:6134)(cid:5400)(cid:2359)(cid:12206)(cid:1832)、发(cid:10544)(cid:6095)(cid:6760) 等基本(cid:5957)(cid:7260)；了解并(cid:6329)(cid:6414)(cid:8449)(cid:17032)(cid:3175)上的位(cid:13467)(cid:13689)(cid:16976)，对(cid:2297)(cid:6016)的(cid:6817)体协同(cid:18042)(cid:2357)、(cid:6760)(cid:19295)(cid:17561)(cid:6287) 具(cid:3636)一定的(cid:16593)识。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一定强(cid:5075)和(cid:4339)(cid:5075)的一(cid:14169)体能和(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动专(cid:19878)体能(cid:13296)习，具(cid:3636)一 (cid:4412)时(cid:4883)(cid:2336)持(cid:13338)(cid:17150)动的体能(cid:1493)(cid:3636)；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健康标准（2014 年修(cid:16591)）》 中高(cid:953)年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. 在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:15854)(cid:1873)(cid:6036)(cid:8706)中，能(cid:3660)运用所学的(cid:15854)(cid:1873)(cid:8706)和(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)知识作出(cid:1873)(cid:13447)。 (cid:12377)(cid:953)学年 4. (cid:4403)所学的健康知识运用(cid:1885)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)发现(cid:4278)(cid:1685)(cid:19389)(cid:5584)和 运用所学的(cid:4965)见(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动(cid:6284)(cid:1105)的(cid:3633)理方(cid:8706)。 5. 在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:1290)持情(cid:13335)(cid:12128)定，具(cid:7222)一定的(cid:2357)作能力、(cid:12299) (cid:950)意识及(cid:17711)(cid:5057)(cid:10460)境(cid:2309)化的能力。 6. 在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)和(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)理解与运用所学的运动(cid:16113)(cid:1862)，形成(cid:16113)(cid:1862)意 识；(cid:12060)(cid:7342)(cid:1656)(cid:7226)内在和(cid:3651)在(cid:3101)(cid:19435)，具(cid:7222)(cid:6084)(cid:6232)(cid:6085)能力，表现出(cid:19882)强(cid:6185)(cid:6460)的(cid:12779)(cid:11915)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320) 不(cid:4414)于7次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 1. 基本(cid:6329)(cid:6414)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动技(cid:5957)(cid:7260)原理和方(cid:8706)；(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动基本技(cid:7260)、(cid:13297)(cid:2357)技(cid:7260)动作(cid:9932) (cid:13296)程(cid:5075)(cid:7222)所提高，通过1对1、2对2、3对3的(cid:13353)(cid:2357)(cid:13296)习，能(cid:4403)(cid:19295)(cid:4277)(cid:2298)(cid:1832)、(cid:6356)(cid:1891)(cid:2298)(cid:6356) (cid:1891)以及(cid:2297)(cid:6016)(cid:6760)中(cid:17180)、后(cid:6760)(cid:1914)(cid:4398)等(cid:5957)(cid:7260)运用于(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)实(cid:5957)(cid:8449)(cid:17032)中，并能(cid:5057)对(cid:8449)(cid:17032)(cid:3175)上的 各(cid:12026)(cid:2309)化。 2. 能(cid:3660)运用所学知识设计和实(cid:6890)个人体能发展计(cid:1855)，具(cid:7222)完成一(cid:3175)完(cid:6817)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)的 体能(cid:1493)(cid:3636)；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健康标准（2014年修(cid:16591)）》中高三年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. 具(cid:3636)(cid:13297)(cid:13300)(cid:10522)(cid:13268)、年(cid:13268)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)的能力，能(cid:3660)完(cid:6817)(cid:6036)(cid:8706)一(cid:3175)(cid:8336)式的(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)并(cid:1415)(cid:1885)(cid:8654) (cid:7222)明(cid:7019)的(cid:3678)(cid:16668)。 (cid:12377)三学年 4. 具(cid:3636)一定的(cid:4278)(cid:1685)意识和(cid:19295)范能力，养成(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动(cid:1914)(cid:1415)准(cid:3636)活动和运动后进行(cid:6763)(cid:7339) 的习惯，并能对运动(cid:16972)(cid:14500)进行(cid:11262)(cid:6356)。 5. 在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:16688)(cid:6356)情(cid:13335)，心(cid:5422)良好，表现出一定的(cid:2357)作能力和 (cid:12299)(cid:950)意识。 6. 在(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，自(cid:16118)(cid:17826)(cid:4277)运动(cid:16113)范和(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)，(cid:7226)(cid:1019)(cid:15854)(cid:1873)，(cid:4407)重对 (cid:6008)；具(cid:7222)(cid:17659)(cid:19435)(cid:13625)上、(cid:12060)(cid:7342)进(cid:2307)、(cid:6206)(cid:5957)自我的(cid:12779)(cid:11915)；表现出(cid:16972)(cid:16976)(cid:1064)、(cid:6799)(cid:6130)(cid:5248)的社会行为。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320) 不(cid:4414)于8次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:13546)(cid:8456)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 注：如果你学习的是(cid:895)(cid:896)球、网球运动项目，可以参考(cid:13546)(cid:8456)球运动各个学年的学业质量（合格 水平），设计所学(cid:895)(cid:896)球、网球运动项目相应的学业质量（合格水平）。 (cid:18)(cid:20)6 体育与健康第(cid:961)章 (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1 你知道如何提高(cid:10844)径类运动水平吗？ 2 你知道如何通过(cid:10844)径类运动(cid:1703)成锻炼 习(cid:5659)和提高健康效益吗？ 3 你知道如何通过(cid:10844)径类运动培(cid:1703)(cid:2035) (cid:6798)(cid:19881)强、(cid:17073)(cid:17078)自我和(cid:3206)(cid:5369)不(cid:6144)的品 质吗？ 高一年(cid:13268)的(cid:10424)(cid:2361)(cid:4243)在(cid:4243)(cid:7502)运动会 100 (cid:12704)比赛中(cid:14564)(cid:5316)(cid:1741)(cid:1736)，(cid:1027)(cid:2252)(cid:7257)以为在(cid:17184)(cid:17673) 比赛中(cid:908)(cid:13866)(cid:2307)(cid:5316)好成(cid:13334)，(cid:13312)(cid:7369)成(cid:13334)并不(cid:10547)(cid:5664)：(cid:12377)一(cid:8270)(cid:10204)规，(cid:12377)(cid:953)(cid:8270)(cid:17060)(cid:17184)(cid:9702)(cid:12008)(cid:17060)(cid:17184) (cid:7340)(cid:5301)(cid:17673)，(cid:12377)(cid:822)(cid:8270)(cid:1027)(cid:13301)于(cid:17212)上了(cid:7340)，(cid:2209)(cid:5435)么(cid:908)用不上(cid:1992)(cid:8513)。(cid:10424)(cid:2361)(cid:4243)(cid:5301)(cid:3678)(cid:14698)，明明自 (cid:4894)(cid:17150)(cid:5316)(cid:5301)(cid:5400)，为什么(cid:17184)(cid:5316)不(cid:17673)呢？(cid:5450)(cid:12879)(cid:14236)(cid:882)，(cid:908)(cid:7255)(cid:6059)到(cid:2357)(cid:10547)(cid:12417)(cid:7541)。于(cid:7004)(cid:10424)(cid:2361)(cid:4243)(cid:2366) 体育(cid:13614)(cid:4917)(cid:16676)(cid:6790)。体育(cid:13614)(cid:4917)(cid:2423)(cid:16630)(cid:1027)，(cid:5278)(cid:2554)(cid:17184)(cid:17673)运动成(cid:13334)的(cid:3085)(cid:12877)有(cid:5301)(cid:3655)，包括(cid:2006)(cid:17150)(cid:17740) 度(cid:544)(cid:17060)(cid:17184)(cid:1992)(cid:18172)(cid:544)(cid:17150)(cid:17184)(cid:13312)(cid:2357)(cid:6061)(cid:7260)的运用(cid:544)(cid:12199)中的身体(cid:6356)制(cid:13866)(cid:1992)(cid:12406)。如(cid:7369)要(cid:5664)(cid:6397)高(cid:17184) (cid:17673)成(cid:13334)，(cid:5057)(cid:16658)要(cid:12030)(cid:4243)(cid:1843)(cid:7357)自(cid:4894)在(cid:17184)(cid:17673)(cid:17652)(cid:12088)中的(cid:15025)(cid:5214)(cid:10460)(cid:14255)。(cid:10424)(cid:2361)(cid:4243)(cid:5498)(cid:9827)大(cid:5580)，(cid:2252)来 (cid:11320)(cid:1129)(cid:12461)(cid:2178)的(cid:17184)(cid:17673)(cid:17669)有如此(cid:3655)的(cid:4243)(cid:19227)(cid:21894) (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 137(cid:17149)(cid:543)(cid:17183)(cid:17135)(cid:543)投(cid:6371)(cid:12405)(cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的(cid:2226)(cid:2334)与发展(cid:17079)(cid:2027)(cid:543)文化 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:1713)(cid:8929)(cid:543)动作技术的(cid:16143)(cid:1922)(cid:4242)(cid:2488)(cid:10827)物力(cid:4242)(cid:2251)理 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:4278)全(cid:19295)(cid:6097) (cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的(cid:4277)全(cid:11537)(cid:16626)(cid:543)(cid:19294)(cid:6096)(cid:6885)法与技能(cid:543)(cid:8884)(cid:19344)(cid:10974)(cid:2015) 与(cid:2252)(cid:10547) 的(cid:11537)(cid:16626)与(cid:6885)法 重要(cid:1161)用 (cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动对促进健康(cid:2488)培养坚强(cid:5691)(cid:5379)(cid:2541)质(cid:12405)的作用 (cid:11546)(cid:17150)运动：(cid:17059)(cid:17149)(cid:543)(cid:17059)(cid:17149)(cid:2362)加(cid:17739)(cid:17149)(cid:543)(cid:17728)中(cid:17149)(cid:543)(cid:1758)(cid:1894)(cid:17149)(cid:2488)(cid:5211)道(cid:17149)(cid:12405) 技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:17150)的运动 中(cid:19116)(cid:17150)运动：(cid:17059)(cid:17149)(cid:543)(cid:17059)(cid:17149)(cid:2362)加(cid:17739)(cid:17149)(cid:543)(cid:17728)中(cid:17149)(cid:543)(cid:1758)(cid:1894)(cid:17149)(cid:12405)技(cid:5956)术 (cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)运动：(cid:17059)(cid:17149)(cid:14111)(cid:12376)(cid:812)(cid:7483)(cid:543)(cid:17651)(cid:7483)(cid:543)(cid:7483)(cid:19232)(cid:17149)(cid:543)全(cid:12087)(cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)(cid:12405)技 (cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) (cid:17184)(cid:17673)运动：助(cid:17149)(cid:543)(cid:17059)(cid:17183)(cid:543)(cid:13994)(cid:12198)(cid:543)(cid:14697)地(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:17184)(cid:17136)运动 运用 (cid:17184)高运动：助(cid:17149)(cid:543)(cid:17059)(cid:17183)(cid:543)(cid:17651)(cid:7282)(cid:543)(cid:14697)地(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:6357)(cid:18930)(cid:10544)运动：(cid:6413)持(cid:10543)(cid:543)准备(cid:543)(cid:9213)(cid:8337)(cid:21899)(cid:6903)(cid:17560)(cid:21900)(cid:543)(cid:7212)(cid:2362)用力(cid:543)(cid:13344)持(cid:5023) (cid:15757)(cid:12405)(cid:6356)(cid:18929)(cid:10543)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:6372)(cid:7476)(cid:7383)运动：(cid:6413)持(cid:7382)(cid:543)助(cid:17149)(cid:543)(cid:7212)(cid:2362)用力(cid:543)(cid:13344)持(cid:17367)体(cid:5023)(cid:15757)(cid:12405)技(cid:5956) 术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:6082)(cid:6372)运动 (cid:6372)(cid:18926)(cid:20137)运动：(cid:6413)法(cid:543)(cid:19888)备(cid:3883)(cid:2027)(cid:2488)(cid:19888)摆(cid:543)(cid:6903)(cid:17560)(cid:543)(cid:7212)(cid:2362)用力(cid:543)(cid:13344)持 (cid:5023)(cid:15757)(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:17150)的(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:2296)(cid:13894)(cid:17674)(cid:13337)(cid:17172)(cid:17078)障(cid:11705)(cid:543)(cid:2177)(cid:13995)(cid:976)(cid:7211)(cid:822)(cid:823)(cid:2332)(cid:19298)(cid:17183)(cid:12405) (cid:10845)(cid:5297)(cid:12712) (cid:831)(cid:19877)力量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:17149)(cid:7528)(cid:543)30(cid:21985)50(cid:12703)行进(cid:19232)(cid:16589)(cid:6946)(cid:17149)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:17739)(cid:5074)(cid:13295) (cid:908)(cid:21918)100(cid:21985)400(cid:12703)重(cid:3641)(cid:17149)(cid:543)3000(cid:12703)(cid:17149)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:13628)力(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:17172)(cid:7483) (cid:17661)(cid:2005) (cid:3196)(cid:543)(cid:1307)(cid:2195)(cid:2296)(cid:6007)(cid:6133)(cid:17225)(cid:1695)(cid:14254)(cid:5948)“(cid:2297)(cid:5183)”(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:7424)(cid:19731)(cid:5459)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:6084)(cid:17664) (cid:17149)(cid:543)(cid:2296)(cid:13894)“(cid:887)”(cid:4227)(cid:17183)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:9633)(cid:6779)(cid:5459)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)多(cid:12025)(cid:17059)动(cid:3883)(cid:2027)的(cid:5399)(cid:17739) (cid:17149)(cid:543)(cid:2392)(cid:1293)号(cid:2251)地负重(cid:17183)(cid:17059)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:2297)应(cid:6946)(cid:13295)(cid:908) 知识结构导图 (cid:17184)(cid:17136)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:6079)(cid:874)(cid:543)(cid:17183)(cid:17135)(cid:17183)(cid:12509)(cid:543)负重提(cid:17249)(cid:543)(cid:17183)深(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)力 (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) 量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)30(cid:21985)40(cid:12703)行进(cid:19232)助(cid:17149)(cid:543)(cid:5399)(cid:17739)(cid:6133)(cid:8077)(cid:11226)(cid:12407)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:17739)(cid:5074)(cid:13295) (cid:13296)(cid:909) (cid:908)(cid:21918)(cid:848)(cid:3680)(cid:17059)(cid:543)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6246)(cid:17367)(cid:12405)(cid:7524)心力量(cid:13295)(cid:908) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:6082)(cid:6372)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:5399)(cid:17739)(cid:6356)(cid:6164)(cid:10543)(cid:543)(cid:13980)(cid:12839)(cid:4946)(cid:10543)(cid:6015)(cid:3525)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)力量(cid:13295) 与一(cid:14169)体(cid:13866) (cid:908)(cid:21918)持(cid:7382)(cid:17149)(cid:6353)投(cid:6371)(cid:8337)的(cid:14254)(cid:3707)(cid:17149)(cid:543)(cid:6050)(cid:7483)(cid:7282)(cid:5399)(cid:17739)(cid:17560)(cid:20471)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:17739)(cid:5074) (cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:2352)(cid:12025)(cid:6885)(cid:5179)(cid:6371)(cid:4298)心(cid:10543)(cid:543)持重物(cid:13816)(cid:2365)(cid:9213)(cid:8337)(cid:12405)(cid:17367)体控制能力 (cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:6371)(cid:8077)(cid:11226)(cid:10543)(cid:543)(cid:13816)(cid:2365)(cid:9213)(cid:8337)(cid:6356)不同重量(cid:18929)(cid:10543)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)投(cid:6371)能力 (cid:13295)(cid:908) 一(cid:14169)体(cid:13866) (cid:16658)(cid:16109)体能(cid:8013)(cid:3203)(cid:1713)(cid:4325) (cid:13296)(cid:909) (cid:16618)(cid:16589)(cid:2488)参与(cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的(cid:10521)(cid:13267)(cid:1713)(cid:543)(cid:10521)(cid:13267)(cid:19232)(cid:543)(cid:5024)(cid:13267)(cid:19232)(cid:2488) (cid:6886)(cid:7541)(cid:16619)计 (cid:7501)(cid:19313)比赛，(cid:2097)(cid:6168)赛(cid:951)(cid:6929)(cid:12087)(cid:543)(cid:16601)(cid:13295)(cid:6946)(cid:19232)(cid:543)比赛(cid:6946)(cid:19232)(cid:2488)(cid:6885)(cid:5179)(cid:12405) 展(cid:11879) (cid:13297)(cid:13300)(cid:6886)法 (cid:10844)(cid:5296)(cid:2177)(cid:19877)(cid:6205)(cid:5956)赛(cid:543)(cid:10844)(cid:5296)(cid:3086)体对(cid:6083)赛(cid:543)(cid:7501)(cid:3097)(cid:10844)(cid:5296)比赛(cid:12405)组织(cid:6885)法 与比赛 (cid:13312)(cid:7369)(cid:1843)(cid:7357) (cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)比赛(cid:5948)(cid:13333)的(cid:16624)价与分(cid:7356) 比赛(cid:12025)(cid:12711)(cid:543)场地与器(cid:7292)(cid:16618)备(cid:543)(cid:10203)规(cid:543)(cid:5948)(cid:13333)测量(cid:543)(cid:16589)分(cid:6885)法(cid:543)裁 (cid:872)要(cid:11538)(cid:16627) 判构(cid:5948)与(cid:13688)(cid:16975)(cid:12405)(cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动中(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的基本规(cid:1861)(cid:2488)裁判(cid:6885)法 规(cid:1862)与 (cid:12298)赛规(cid:1861)(cid:2488)裁判(cid:6885)法在(cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的教(cid:4242)比赛(cid:2488)正(cid:5179) (cid:4299)(cid:17186)运用 (cid:15854)(cid:1873)(cid:6886)法 比赛中的运用 (cid:6129)(cid:1063)(cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)比赛的裁判员(cid:543)(cid:16604)(cid:5249)员(cid:543)宣传员(cid:2488)组 (cid:16127)(cid:14239)(cid:13833)(cid:1064) 织(cid:13617)(cid:12405)多(cid:12025)(cid:16126)(cid:14238) 观看奥运会(cid:10844)(cid:5296)比赛(cid:543)(cid:834)(cid:10872)(cid:10844)(cid:5296)(cid:19026)(cid:7475)赛(cid:543)国(cid:19313)(cid:10844)(cid:13696)(cid:18919)(cid:11551)(cid:13696)赛(cid:543) 观(cid:17020)比赛 (cid:966)(cid:8798)(cid:10844)(cid:5296)(cid:19026)(cid:7475)赛(cid:543)全国运动会(cid:10844)(cid:5296)比赛(cid:543)中国(cid:10844)(cid:5296)(cid:15747)(cid:3680)(cid:4877)(cid:3082) 观(cid:17020) 赛(cid:12405)赛(cid:951) 与(cid:16625)价 从(cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动的技(cid:5956)术运用(cid:543)比赛(cid:5948)(cid:13333)(cid:543)赛场(cid:8519)(cid:3104)(cid:12405)多(cid:6885)(cid:19598) (cid:16625)价比赛 分(cid:7356)(cid:2488)(cid:16624)价运动员的(cid:15764)现 138 体育与健康一、 (cid:10845)(cid:5297)(cid:12712)运动的(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)价值 (cid:10845)径类运动源于古代人类的生产劳动和生存需要，逐步发展成由走、(cid:17150)、(cid:17184)和投等运 动技能组成的以个人为主的运动项目。随着社会的进步和发展，人类对健康的需求明显提 高，(cid:10845)径类运动的内涵也逐渐由竞技性向健身性拓展。 （一） 自(cid:872)(cid:1426)(cid:17368)的(cid:1260)(cid:1878)(cid:6008)(cid:8418) 在奥运会所有比赛项目中，(cid:10845)径类运动项目最多。近年来，国际(cid:10845)联积极传播和普及(cid:10845) 径类运动，如推广“国际(cid:10845)联少儿趣味(cid:10845)径”，提出了“在世界范围内，把(cid:10845)径(cid:6016)造成为学校 第一大体育运动项目”的目标。丰富且容易普及的(cid:10845)径类运动，极大地(cid:19322)(cid:1147)了人们参与体育 运动的门(cid:7944)，为人们自主健身提供了便利。此外，在(cid:18164)用(cid:10845)径类运动自主健身的过程中，你 也可以参(cid:13616)各项目的等级标准，了解自己的运动水平，为提高运动能力提供参(cid:13616)。 (cid:10844)(cid:5296)类运动(cid:17940)分(cid:19877)(cid:11290)(cid:19047)(cid:9704)(cid:12405)(cid:13267)(cid:1854)分（(cid:3743)(cid:4220)(cid:16)(cid:10851)(cid:4220)，(cid:5024)(cid:21680)(cid:331)29(cid:4525)） (cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:12405)(cid:13267) (cid:812)(cid:13267) (cid:952)(cid:13267) (cid:821)(cid:13267) (cid:821)(cid:13267)(cid:1041)(cid:823) (cid:1)(cid:19877)(cid:11290) 16.9(cid:12030)/ 14.9(cid:12030) 100(cid:12703) 14.8(cid:12030)/ 13.2(cid:12030) 15.8(cid:12030)/ 14.0(cid:12030) 16.9(cid:12030)/ 14.9(cid:12030) 以上 36.5(cid:12030)/ 32.5(cid:12030) 200(cid:12703) 32.5(cid:12030)/ 28.5(cid:12030) 34.5(cid:12030)/ 30.5(cid:12030) 36.5(cid:12030)/ 32.5(cid:12030) 以上 1分14(cid:12030)/ 1分 1分20(cid:12030)/ 1分 1分27(cid:12030)/ 1分 1分27(cid:12030)/ 1分 400(cid:12703) 3(cid:12030) 8(cid:12030) 15(cid:12030) 15(cid:12030)以上 2分45(cid:12030)/ 2分 2分55(cid:12030)/ 2分 3分8(cid:12030)/ 2分 3分8(cid:12030)/ 2分 800(cid:12703) 25(cid:12030) 35(cid:12030) 48(cid:12030) 48(cid:12030)以上 5分45(cid:12030)/ 4分 6分5(cid:12030)/ 5分 6分30(cid:12030)/ 5分 6分30(cid:12030)/ 5分 1500(cid:12703) 50(cid:12030) 15(cid:12030) 40(cid:12030) 40(cid:12030)以上 3000(cid:12703)(cid:9)(cid:3743)(cid:10) 15分/ 20分30 16分/ 22分15 16分/ 22分15 14分/ 19分 5000(cid:12703)(cid:9)(cid:10851)(cid:10) (cid:12030) (cid:12030) (cid:12030)以上 1.13(cid:12703)/ 1.32(cid:12703) (cid:17183)高 1.35(cid:12703)/ 1.55(cid:12703) 1.24(cid:12703)/ 1.44(cid:12703) 1.13(cid:12703)/ 1.32(cid:12703) 以下 3.4(cid:12703)/ 4.2(cid:12703) (cid:17183)(cid:17672) 4.2(cid:12703)/ 5.2(cid:12703) 3.8(cid:12703)/ 4.7(cid:12703) 3.4(cid:12703)/ 4.2(cid:12703) 以下 6.8(cid:12703)/ 9.5(cid:12703) (cid:821)(cid:13267)(cid:17183)(cid:17672) 8.8(cid:12703)/ 11.5(cid:12703) 7.9(cid:12703)/ 10.6(cid:12703) 6.8(cid:12703)/ 9.5(cid:12703) 以下 (cid:18929)(cid:10543) 7.1(cid:12703)/ 8.5(cid:12703) 9.5(cid:12703)/ 10.5(cid:12703) 8.3(cid:12703)/ 9.5(cid:12703) 7.1(cid:12703)/ 8.5(cid:12703) （(cid:3743)3(cid:2159)克(cid:16)(cid:10851)5(cid:2159)克） 以下 (cid:21899)备(cid:8724)(cid:21917)(cid:6812)(cid:6298)(cid:7313)(cid:9148)(cid:954)2006(cid:5024)(cid:19885)(cid:4911)的(cid:551)全国(cid:10844)(cid:5296)(cid:19047)(cid:9704)(cid:12405)(cid:13267)(cid:7475)准(cid:552)(cid:544)(cid:21900) (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 139（二） (cid:260) 更(cid:5400)、更(cid:20485)、更(cid:5223)(cid:261)的(cid:4281)(cid:13499)(cid:16653)(cid:18167) 从 1978 年中国短(cid:17150)名将(cid:15790)国强在保定举行的全国(cid:10845) 径运动会上创造了(cid:10852)(cid:4221) 100 (cid:12704) 10.61 (cid:12031)的首个(cid:10850)(cid:4221)计时全 国纪(cid:5250)，至 2018 年中国“飞人”(cid:14332)(cid:9696)(cid:9000)在国际(cid:10845)联世界挑 战赛马德(cid:18169)(cid:12294)以 9.91 (cid:12031)成绩获得(cid:10852)(cid:4221) 100 (cid:12704)冠军，(cid:6016)破了 全国纪(cid:5250)并且追平了亚洲纪(cid:5250)，(cid:17150)出了黄种人的(cid:11179)(cid:12704)最快 速度，较(cid:15790)国强的成绩提高了 0.7 (cid:12031)，前后经(cid:2227)了 40 年。 这是对“更快、更高、更强”的体育精神的完美(cid:16653)释，也将 我国(cid:14724)名(cid:11546)(cid:17150)运动员(cid:14332)(cid:9696)(cid:9000) 不(cid:6874)激励着我们勇往直前，不(cid:6874)(cid:17659)接新的挑战。 （三） (cid:5692)(cid:5380)(cid:2542)质(cid:6397)(cid:2164)的有效(cid:17578)体 (cid:10845)径类运动中各项目的练习相对比较(cid:7388)(cid:10002)(cid:892)味，(cid:1139)参与其中是锻炼你坚强意志品质的 最(cid:1184)机会。为了掌(cid:6414)(cid:10845)径类运动技能并获得好成绩，你需要不(cid:6874)面对各种极限的挑战，并 且不(cid:6874)激励自己不(cid:4469)不(cid:6221)、决不言弃、坚持到底。因此，参加(cid:10845)径类运动有助于培养你持 之以(cid:5503)和(cid:19882)强(cid:6185)(cid:6460)的意志品质，为未来在社会中更好地实现人生价值(cid:3725)定坚实的基(cid:11629)。 （四） (cid:1685)(cid:19599)(cid:1426)(cid:5092)(cid:17643)(cid:5949)的重(cid:16046)(cid:17729)(cid:5297) (cid:10845)径类运动能提升你的身心健康水平。经常参加(cid:10845)径类运动有助于改(cid:2737)体形、预防运 动损(cid:1105)、提高身心健康水平、增强人体环境适应能力。高中生由于课业负担重，容易产生 焦(cid:15230)、(cid:6078)(cid:17902)和自(cid:2174)等不良心理。经常参加(cid:10845)径类运动有助于你减(cid:13376)学业(cid:2232)力、释放不良情 绪、(cid:19322)(cid:1147)焦(cid:15230)与(cid:6078)(cid:17902)水平、培养积极向上的心态。 识 知 拓 展 (cid:10844)(cid:5296)类运动中(cid:4964)(cid:16109)术(cid:16665)中(cid:14365)文对(cid:9875) (cid:10844)径 T r a c k a nd F i e l d (cid:17183)远 L ong J um p (cid:11545)(cid:17149) S hor t D i s t a nc e R a c e 三(cid:13267)(cid:17183)远 T r i pl e J um p 中(cid:19115)(cid:17149) M i ddl e -L ong D i s t a nc e R a c e (cid:6356)(cid:18929)球 S hot P ut (cid:17172)(cid:7483)(cid:17149) H ur dl e R a c e (cid:6371)(cid:18925)(cid:20136) T hr ow D i s c us (cid:19400)(cid:11705)(cid:17149) S t e e pl e c ha s e (cid:6371)(cid:7475)(cid:7382) T hr ow J a ve l i n (cid:6353)力(cid:17149) R e l a y R a c e 全能项目 C om bi ne d E ve nt s 马(cid:6133)(cid:7338) M a r a t hon 裁判员 J udge (cid:17183)高 H i gh J um p 自动计时系统 A u t o m a t i c T i m i n g S y s t e m 140 体育与健康二、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17150)的(cid:13866)(cid:1992) (cid:17150)是单(cid:13895)支撑和(cid:13995)空相互交(cid:7212)，(cid:17305)与(cid:6515)(cid:12884)密配合，动作协调(cid:17675)(cid:16988)的周期性运动。完整 的(cid:17150)包(cid:6169)起(cid:17150)、起(cid:17150)后加速(cid:17150)、途中(cid:17150)和冲刺(cid:17150)四个阶段。影响(cid:17150)的能力提升的关(cid:19035)因素 包(cid:6169)步(cid:19902)、步(cid:4978)、(cid:13629)力、(cid:14255)(cid:3708)和自我控制力等。 （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:8338)(cid:19902)(cid:2489)(cid:8338)(cid:4978)及其(cid:2172)(cid:16688)(cid:13866)(cid:1992) (cid:17150)步练习中，步(cid:19902)的快(cid:5775)和步(cid:4978)的大(cid:4412)是影响(cid:17150)速的主要因素。影响步(cid:19902)和步(cid:4978)的因 素有后(cid:17305)的效果，(cid:6515)动(cid:13996)(cid:6515)动的力量、(cid:4978)度和速度，(cid:17305)与(cid:6515)的配合，上体(cid:3884)势及支撑与(cid:13995) 空时间的比例等。为了提高步(cid:19902)，你可(cid:18164)用原地或行进间快速(cid:4412)步(cid:17150)和高(cid:6105)(cid:13996)(cid:17150)等练习； 为了提高步(cid:4978)，你可(cid:18164)用(cid:5311)手或负重(cid:5184)(cid:12506)步走、大步(cid:4978)(cid:5222)性放(cid:7339)(cid:17150)等练习；为了提高步(cid:19902) 和步(cid:4978)之间的协调能力，你可(cid:18164)用短距离快速后(cid:17305)(cid:17150)、30(cid:21987)50(cid:12704)行进间计时(cid:17150)等练习。 大(cid:8337)(cid:4977)，动作(cid:6762) 双(cid:13781)(cid:6023)(cid:7308)(cid:18927)，(cid:1913)(cid:13995)(cid:2365) (cid:7338)，(cid:1913)(cid:13894)(cid:6328)着地， (cid:1913)，大(cid:4411)(cid:13995)成90度，后 有(cid:5221)性 (cid:13995)(cid:1124)直，上体直(cid:12279) 大(cid:8338)(cid:4978)(cid:5222)(cid:5460)(cid:6763)松(cid:17150) (cid:16972)重(cid:5184)(cid:12506)(cid:8338)(cid:17053) 识 知 拓 展 (cid:14331)(cid:9695)(cid:8999)与(cid:834)(cid:10872)优秀(cid:11545)(cid:17149)运动员(cid:8337)(cid:19901)(cid:2488)(cid:8337)(cid:4977)比较 在2018年国际(cid:10844)联世界(cid:4304)内(cid:10844)径(cid:19026)(cid:7475)赛中，(cid:14331)(cid:9695)(cid:8999)将60(cid:12703)项目个人(cid:7212)好成绩 提高至6.42(cid:12030)，还历史性地为中国(cid:10844)径(cid:3686)得该项目首枚奖牌。通过下表，我们可知 他与该比赛中其他优秀运动员的(cid:8337)(cid:19901)和(cid:8337)(cid:4977)情况。 平(cid:3187)(cid:8337)(cid:19901)(cid:16) 平(cid:3187)(cid:8337)(cid:4977)(cid:16) (cid:3839)(cid:2361) (cid:5948)(cid:13333)(cid:16)(cid:12030) (cid:2297)应(cid:6946)(cid:16)(cid:12030) (cid:8337)(cid:6812)(cid:16)(cid:8337) （(cid:8337)(cid:16)(cid:12030)） （(cid:12703)(cid:16)(cid:8337)） C hr i s t i a n C ol e m a n 6.37 0.151 30.0 4.987 2.000 (cid:14331)(cid:9695)(cid:8999) 6.42 0.162 30.1 5.155 1.929 R onni e B a ke r 6.44 0.151 30.0 4.940 2.000 (cid:16718)(cid:19507)(cid:838) 6.52 0.15 30.2 4.921 1.987 H a s s a n T a f t i a n 6.53 0.16 30.3 4.938 1.980 J a n V ol ko 6.59 0.165 31.9 5.163 1.881 E m r e Z a f e r B a r ne s 6.64 0.164 29.7 4.729 2.020 S e a n S a f o- a nt w i 6.60 0.137 30.5 4.900 1.967 (cid:21899)(cid:6757)(cid:13378)自(cid:21917)(cid:10423)相，(cid:5984)(cid:2035).(cid:14331)(cid:9695)(cid:8999)与(cid:834)(cid:10872)优秀(cid:10851)(cid:4220) 60m (cid:17149)运动员(cid:8337)(cid:19901)(cid:14254)(cid:3707)对比分(cid:7356)(cid:21950)J (cid:21952). 中国体育教(cid:13295)员，2019，27(cid:21899)1(cid:21900)(cid:21917)53(cid:14)54.(cid:21900) (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 141（二） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17150)的(cid:13629)(cid:1992) (cid:17150)的(cid:13629)力是指机体在较长时间内，保持特定运动负(cid:14500)或动作质量的能力，包(cid:6169)一(cid:14169)(cid:13629) 力和专项(cid:13629)力。一(cid:14169)(cid:13629)力是指对提高运动成绩起间接作用的基(cid:11629)性(cid:13629)力，是心(cid:15725)(cid:12494)系统 和呼吸(cid:5335)环系统长时间工作的能力；专项(cid:13629)力是指与提高运动成绩有直接关系的(cid:13629)力，是 长时间承担高强度负(cid:14500)刺激的能力。 为了提高(cid:17150)的(cid:13629)力水平，可(cid:18164)用中距离(cid:17150)（800(cid:21987)3000 (cid:12704)）和长距离(cid:17150)（3000 (cid:12704)及以 上）以及中等或大强度（参照运动负(cid:14500)值域(cid:1860)表）的不同距离重复(cid:17150)等练习发展一(cid:14169)(cid:13629) 力，如可(cid:18164)用 1000 (cid:12704)以上的重复(cid:17150)或负重(cid:13629)力(cid:17150)，重复次数 2(cid:21987)3 次，间(cid:8308) 5 分钟，强度 为最大心率的 55% (cid:21987)60% ；也可(cid:18164)用 30(cid:21987)100 (cid:12704)的反复冲刺(cid:17150)、400(cid:21987)800 (cid:12704)变速(cid:17150)等发 展专项(cid:13629)力。 （三） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17150)的(cid:14255)(cid:3708) 在(cid:17150)的项目中培养(cid:14255)(cid:3708)感很重要，有(cid:14255)(cid:3708)的(cid:17150)步会让你感到更轻(cid:7339)，且不易受(cid:1105)。在 短(cid:17150)中，提高(cid:17150)的(cid:14255)(cid:3708)关(cid:19035)是提高加速能力，尽快达到最大速度，并加以保持。在中长(cid:17150) 中，(cid:14255)(cid:3708)包(cid:6169)呼吸(cid:14255)(cid:3708)和(cid:17150)步(cid:14255)(cid:3708)。呼吸(cid:14255)(cid:3708)通常(cid:18164)用(cid:849)步一呼、(cid:849)步一吸，或三步一 呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。关于(cid:17150)步(cid:14255)(cid:3708)，除了起(cid:17150)后的加速(cid:17150)和冲刺 (cid:17150)之外，一(cid:14169)(cid:18164)用较高速度的(cid:2093)速(cid:17150)进行练习。在(cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)中，(cid:14255)(cid:3708)是提高(cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)成绩的关 (cid:19035)，你可以通过提高(cid:17150)的速度、(cid:13398)短过(cid:7484)(cid:13995)空时间等，结合个人特点建立合适的全程(cid:17173)(cid:7484) (cid:17150)(cid:14255)(cid:3708)。 识 知 拓 展 运动负(cid:14499)（强(cid:5074)）对应的心(cid:10419)值(cid:3339)(cid:1859)(cid:15764) 心(cid:10419) 负(cid:14499)强(cid:5074) (cid:10851) (cid:3743) (cid:1146)强度 130以下 135以下 中强度 131(cid:21985)155 136(cid:21985)160 大强度 156(cid:21985)175 161(cid:21985)180 极(cid:19324)下强度 176(cid:21985)220 181(cid:21985)220 极(cid:19324)强度 220以上 220以上 (cid:21899)(cid:5185)自(cid:21917)(cid:19316)(cid:1173)(cid:7324)，(cid:10423)人(cid:2199)，(cid:13837)(cid:10582)(cid:10567)(cid:12405). 体(cid:17710)能(cid:16624)(cid:4294)理(cid:16614)与(cid:6885)法(cid:21950)M (cid:21952). (cid:2548)(cid:4416)(cid:9236)(cid:21917)(cid:21501)(cid:21701)(cid:8587)科 (cid:4242)技术出(cid:10100)社，2005.(cid:21900) 142 体育与健康（四） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17150)(cid:17173)(cid:13312)(cid:2357)的(cid:13866)(cid:1992) (cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)是典型的(cid:17150)(cid:17173)结合型运动项目，其动作技术包(cid:6169)：起(cid:17150)至第一(cid:7484)技术、(cid:17173)(cid:7484)步 技术、(cid:7484)间(cid:17150)技术及(cid:13301)点冲刺技术。 (cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)成绩的高(cid:1147)主要取决于你的平(cid:17150)速度、过(cid:7484)技术及(cid:17150)(cid:17173)结合的能力。首先，提 高平(cid:17150)速度与前面提及的步(cid:4978)和步(cid:19902)的协调等密切相关。其次，要注意提高过(cid:7484)动作技术 水平。过(cid:7484)动作由起(cid:17173)、(cid:13995)空过(cid:7484)和下(cid:7484)着地等 动作技术组成，其要点包(cid:6169)(cid:6515)动(cid:13996)(cid:6105)、(cid:1125)、(cid:2232)，起 (cid:6514)动(cid:13995)(cid:2365)正(cid:1913)方(cid:6759)(cid:7483)， 过(cid:7483)后积极下(cid:2231)；起(cid:17172) (cid:17173)(cid:13996)(cid:17305)、展、(cid:6134)等。在完成过(cid:7484)动作时，应注意 (cid:13995)(cid:6084)(cid:2316)(cid:8683)身体(cid:1235)面(cid:1913)(cid:6133) 保持适(cid:4297)的起(cid:17173)距离，这是因为：起(cid:17173)距离过近， 容易造成(cid:17184)(cid:7484)；而起(cid:17173)距离过远，容易造成起(cid:17173) (cid:13996)(cid:6016)(cid:7484)(cid:7395)。再次，在高速中完成(cid:17150)(cid:17173)结合的能力 是提高(cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)运动成绩的一个重要因素，其主要 目的是减少(cid:17173)(cid:7484)步的(cid:13995)空时间与加快(cid:7484)间(cid:17150)的步 (cid:19902)。可以通过(cid:17173)(cid:7484)(cid:3197)、攻(cid:6515)练习、(cid:17173)(cid:1147)(cid:7484)练习等 方式来提高你的(cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)能力。 (cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)的(cid:17652)(cid:7484)动(cid:1161)(cid:1) 识 知 拓 展 中(cid:19115)(cid:17149)(cid:13295)(cid:908)中“极(cid:9701)”产(cid:10827)的(cid:10827)理(cid:2251)(cid:3084)与第(cid:952)(cid:8269)(cid:2472)(cid:2404) 在中(cid:19115)(cid:17149)的学(cid:13295)和比赛过(cid:12087)中，由于强度(cid:17583)大，当(cid:17149)了一(cid:8417)(cid:17161)离后，会产生(cid:13860) (cid:19235)、(cid:3079)(cid:13774)无力、(cid:2472)(cid:2404)(cid:3100)(cid:19434)、(cid:17149)(cid:17739)下(cid:19321)等情况，(cid:10822)至有不想(cid:1721)(cid:17149)下(cid:2279)的感觉。这种(cid:10210) (cid:5421)(cid:2327)作“极(cid:9701)”，是中(cid:19115)(cid:17149)学(cid:13295)过(cid:12087)中的正(cid:4964)现象。“极(cid:9701)”产生的生理原因是内(cid:13883) (cid:2964)(cid:4292)的活动无法(cid:9229)足(cid:13752)(cid:13749)活动的需要，造成(cid:1223)氧不足，(cid:927)(cid:18084)等物质大量(cid:3378)积，引起 (cid:2472)(cid:2404)和心(cid:10419)(cid:5457)(cid:1939)(cid:3530)加，(cid:15724)(cid:2231)升高，导致(cid:2472)(cid:2404)(cid:5334)环系统(cid:3677)调。这些(cid:3677)调的刺激传入大 (cid:13885)皮质，使运动中(cid:7374)(cid:2307)到(cid:6077)制，人体动作变得(cid:5774)而无力，协调性下(cid:19321)。当然，“极 (cid:9701)”出现时间的(cid:6933)(cid:7046)，还与个人的心(cid:13798)(cid:13628)力水平等有关。 在出现“极(cid:9701)”反应后，首先要(cid:3206)定(cid:1293)心，其次要稳定情绪，(cid:7212)后要加深(cid:2472)(cid:2404)， 调(cid:6816)(cid:17149)(cid:17739)。以(cid:19881)强的(cid:8433)力(cid:3206)持(cid:17149)下(cid:2279)，“极(cid:9701)”(cid:4445)会(cid:5774)(cid:5774)(cid:8884)(cid:3677)。此后，身体(cid:7270)能明 (cid:7018)好转，身体感到(cid:17575)(cid:7338)，(cid:2472)(cid:2404)(cid:17079)于正(cid:4964)，这(cid:4445)是我们通(cid:4964)所说的“第(cid:952)次(cid:2472)(cid:2404)”。在 中(cid:19115)(cid:17149)学(cid:13295)或比赛过(cid:12087)中不断克服“极(cid:9701)”，能逐(cid:8337)提高身体(cid:7270)能。充分的(cid:1778)(cid:3635)活 动可以提高你的中(cid:7374)神经系统兴奋性，加强各系统(cid:2964)(cid:4292)的(cid:7270)能活动，克服生理性(cid:5660) 性，为中(cid:19115)(cid:17149)(cid:13295)习做好体力和精神(cid:1778)(cid:3635)，从而有效(cid:5154)(cid:13375)“极(cid:9701)”出现的时间，(cid:1787)(cid:17575)相 应(cid:10995)(cid:10210)。 “极(cid:9701)”是(cid:13628)力(cid:17149)过(cid:12087)中(cid:7212)(cid:3100)(cid:19434)的时(cid:1895)，也正是(cid:11796)炼同学们意志品质的(cid:7212)(cid:1183)时 (cid:7270)，相(cid:1293)你一定能以(cid:3206)强的意志(cid:5956)胜“极(cid:9701)”。 (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1431. 多(cid:12025)(cid:17059)动(cid:3883)(cid:2027)的加(cid:17739)(cid:17149)(cid:13295)(cid:908) (cid:18163)用“(cid:12293)”“(cid:4468)体”“(cid:17310)”“(cid:3196)”“(cid:1307)(cid:6589)”(cid:12405) (cid:3197) (cid:4469)体 (cid:17059)动(cid:3883)(cid:2027)进行加(cid:17739)(cid:17149)(cid:13295)(cid:908)，(cid:5026)(cid:7525)(cid:6298)自己的(cid:4298) (cid:19313)情(cid:1761)(cid:17717)(cid:6165)不同(cid:19434)(cid:5074)(cid:544)(cid:2331)(cid:1041)与同(cid:1120)(cid:812)(cid:17059)(cid:13295)(cid:908)， (cid:1138)(cid:16045)(cid:8724)(cid:5691)保持(cid:4277)全(cid:17161)(cid:12007)(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)(cid:8544)(cid:5023)的提高， (cid:13817)(cid:2366)(cid:3197) (cid:17311) (cid:17668)(cid:2331)(cid:1041)(cid:18163)用(cid:848)人对(cid:6083)赛(cid:2488)多人(cid:8964)(cid:8604)赛(cid:12405)(cid:5262)(cid:5179) 进行(cid:544) (cid:12294) (cid:1308)(cid:1308)(cid:6590)(cid:6590) (cid:3655)(cid:12026)(cid:17060)动(cid:3884)(cid:2028)的加(cid:17740)(cid:17150) 2. 8 (cid:21985)12 分(cid:18891)(cid:6084)(cid:17664)(cid:17149)(cid:13295)(cid:908) (cid:17717)(cid:6165)(cid:812)(cid:3203)(cid:19115) 10(cid:21985)20 (cid:12703)的(cid:5023)地，在地(cid:822)(cid:10855)出(cid:7475)(cid:16604)，(cid:9826)(cid:2362)在(cid:19743)乐(cid:1120)(cid:3707)(cid:823)进行 8(cid:21985)12 分(cid:18891) (cid:6084)(cid:17664)(cid:17149)(cid:13295)(cid:908)(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)(cid:8544)(cid:5023)的提高，(cid:2331)(cid:1041)(cid:17724)(cid:8337)(cid:3530)加(cid:19434)(cid:5074)，(cid:3758)在规(cid:4294)(cid:6946)(cid:19232)完(cid:5948)(cid:10149)(cid:4294)(cid:17161)(cid:12007)(cid:21899)8(cid:21985)10 (cid:12030)(cid:18891)完(cid:5948) 20 (cid:12703)(cid:21900)(cid:12405)(cid:544)(cid:3758)(cid:7368)(cid:19500)(cid:16045)进(cid:812)(cid:8337)提高(cid:13628)力，(cid:17668)(cid:2331)(cid:1041)在(cid:17161)(cid:12007) 20 (cid:12703)的(cid:14383)(cid:3104)(cid:1713)，在“(cid:14557)(cid:7528) (cid:4416)(cid:17149)”(cid:19743)乐的(cid:13816)(cid:7067)(cid:823)，(cid:2392)(cid:1884)“(cid:2860)”开(cid:3831)(cid:17149)，(cid:1721)(cid:8269)(cid:2392)(cid:1884)“(cid:2860)”(cid:5361)(cid:19879)(cid:17149)(cid:1884)对(cid:19598)，开(cid:3831)(cid:6946)(cid:19232)(cid:19232)(cid:19392) 8 (cid:12030)，(cid:19387)(cid:2362)“(cid:2860)”(cid:3612)(cid:19232)(cid:19392)(cid:17724)(cid:9020)(cid:1787)(cid:4413)(cid:1884)(cid:19232)(cid:19392)3(cid:12030)，(cid:11296)(cid:1884)(cid:6924)法完(cid:5948)(cid:544)(cid:5158)(cid:16602)(cid:1164)(cid:2488)同(cid:1120)(cid:812)(cid:17059)(cid:19047)(cid:9704)(cid:544) 3. 自(cid:9826)地(cid:5262)(cid:17149)(cid:13295)(cid:908) 在自己家(cid:19312)(cid:17661)(cid:4391)(cid:6058)(cid:17710)(cid:4296)的运动(cid:2150)(cid:3339)(cid:21899)(cid:4411)(cid:2150)健(cid:17367)(cid:17149)道(cid:543)(cid:4242)(cid:7501)(cid:543)(cid:13355)地(cid:5954)(cid:1688)(cid:3097)(cid:21900)进行(cid:17149)(cid:8337)，开 (cid:3831)(cid:2331)(cid:1041)(cid:17052)(cid:17149)结(cid:2356)，(cid:9826)(cid:2362)(cid:17724)(cid:9020)(cid:17651)(cid:9037)(cid:1884)(cid:1041)(cid:17149)为(cid:871)(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)(cid:17149)(cid:8337)(cid:8544)(cid:5023)的提高，(cid:1164)(cid:2331)(cid:1041)(cid:3530)加(cid:17149)的(cid:6946)(cid:19232)(cid:5954) (cid:17161)(cid:12007)，(cid:5954)结(cid:2356)运动(cid:2150)(cid:3339)的地理(cid:10459)(cid:3503)(cid:21899)(cid:822)(cid:823)(cid:3213)(cid:543)(cid:14453)地(cid:543)(cid:4411)(cid:4509)(cid:12405)(cid:21900)，(cid:17734)(cid:17651)(cid:17052)(cid:543)(cid:5774)(cid:17149)(cid:543)中(cid:17739)(cid:17149)(cid:543)(cid:5399)(cid:17739)(cid:17149) (cid:12405)不同(cid:6885)法相结(cid:2356)的(cid:6885)(cid:5179)提高(cid:17149)的(cid:19434)(cid:5074)(cid:544)在(cid:13295)(cid:908)(cid:17651)(cid:12087)中，(cid:5158)(cid:16602)(cid:1164)(cid:17836)(cid:16675)家人(cid:5954)同(cid:1120)(cid:812)(cid:17059)(cid:19047)(cid:9704)(cid:544) 识 知 拓 展 心理障(cid:11705)对(cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)技术学(cid:908)的(cid:5277)(cid:2553) 学习(cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)时，(cid:1865)学者在(cid:5399)(cid:17739)(cid:17149)动中(cid:17172)(cid:17078)(cid:7483)(cid:7394)时(cid:5292)(cid:5292)会产生心理(cid:19400)(cid:11705)，从而导 致(cid:13414)(cid:891)过(cid:7483)的(cid:2035)(cid:8512)和(cid:1293)心，(cid:5277)(cid:2553)过(cid:7483)技(cid:7259)的(cid:6328)(cid:6413)和(cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)技(cid:7259)的学习效果。 (cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)技(cid:7259)要求身体各部(cid:1145)协调(cid:18041)合、动作(cid:17674)(cid:16987)、(cid:7483)间(cid:14254)(cid:3707)(cid:1778)确。我们在学(cid:13295) 中总(cid:6129)心摔(cid:1342)或(cid:2307)(cid:1104)，(cid:1293)心不足，心理(cid:2231)力(cid:5300)大，顾(cid:15229)重重。当看到(cid:17149)道上的(cid:7483)(cid:7394) 时总觉得(cid:3670)高而无法(cid:17172)过，此时会出现(cid:3079)(cid:13774)(cid:1569)(cid:11672)、(cid:19920)(cid:6082)、(cid:8337)子(cid:17652)不开等现象，导致(cid:6816) 个(cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)动作不协调。为提高(cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)的运动水平，我们必须克服对(cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)学习的心 理(cid:19400)(cid:11705)，(cid:3530)加学(cid:13295)(cid:17172)(cid:7483)(cid:17149)的自(cid:1293)心。 144 体育与健康三、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17184)(cid:17136)(cid:13866)(cid:1992) (cid:17184)(cid:17136)是运用人体自身能力（或借助一定的器(cid:7293)，如撑(cid:7283)等），通过一定的运动形式，使 身体(cid:13995)越尽可能高的高度或(cid:17184)越尽可能远的远度。(cid:17184)(cid:17136)包(cid:6169)助(cid:17150)、起(cid:17184)、(cid:13995)空和落地四个 (cid:12884)密相(cid:17675)的动作技术环(cid:14255)。影响(cid:17184)(cid:17136)能力的关(cid:19035)因素有：助(cid:17150)速度、起(cid:17184)力量、(cid:17150)(cid:17184)结合 技术、空中身体控制等。 （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:2006)(cid:17150)(cid:17740)(cid:5075) 1. 加(cid:5399)(cid:13321)对(cid:17739)(cid:5074)(cid:544)在日常生活中，大家经常会见到这种现象，即当(cid:5664)(cid:17184)越一定高度或 (cid:4330)度的障(cid:11706)时，总要加上(cid:1805)步助(cid:17150)，这说明快速助(cid:17150)对提高(cid:17184)(cid:17136)能力很重要。在(cid:17184)(cid:17136)运动 中，助(cid:17150)的绝对速度是(cid:17184)得高、(cid:17184)得远的先决条件。你可(cid:18164)用负重(cid:6287)(cid:13996)(cid:17184)、原地或行进间 高(cid:6105)(cid:13996)、加速(cid:17150)、行进间(cid:17150)等练习提高你的助(cid:17150)绝对速度。 2. 发展(cid:11545)(cid:17161)(cid:12007)积极加(cid:17739)的能力(cid:544)在提高绝对速度的基(cid:11629)上，应着重提高短距离积极 加速的能力。你可(cid:18164)用(cid:17184)深、(cid:13282)(cid:17184)和 30(cid:21987)40 (cid:12704)行进间助(cid:17150)等方法进行练习。 起 3. 提高助(cid:17149)(cid:17739)(cid:5074)的利用(cid:10419)(cid:544)助(cid:17150)速度利用率 跑 点 是指助(cid:17150)速度与(cid:17150)的绝对速度之比。如果要提高 助(cid:17150)速度利用率，完成(cid:17184)远和三级(cid:17184)远的助(cid:17150)时 海 要做到助(cid:17150)动作自然协调，具有稳定的助(cid:17150)(cid:14255)(cid:3708) 绵 起(cid:17183)(cid:9701) 和(cid:17212)(cid:17184)准确性；完成背越式(cid:17184)高的助(cid:17150)时要做到 包 足(cid:17701) 身体重心的(cid:17556)(cid:17701) 直线助(cid:17150)时重心高而稳，(cid:5204)线助(cid:17150)时身体逐步内 (cid:13817)(cid:17079)(cid:5180)(cid:17184)高(cid:2006)(cid:17150)(cid:17557)(cid:17702) 倾，助(cid:17150)的整个过程需有明显的加速性和(cid:14255)(cid:3708)感。 4. 确(cid:4294)(cid:17710)(cid:4296)的助(cid:17149)(cid:17161)(cid:12007)(cid:544)助(cid:17150)距离一(cid:14169)在 20(cid:21987)40 (cid:12704)之间，距离(cid:3671)长或(cid:3671)短都会影响 你的助(cid:17150)速度。适(cid:4297)的助(cid:17150)距离可根(cid:6299)你达到最高速度时的距离决定，主要取决于你的加 速能力和加速方式。 （二） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17060)(cid:17184)(cid:1992)量 起(cid:17184)由着地、(cid:13376)冲和(cid:17305)(cid:1125)三个阶段组成，力量在其中起着关(cid:19035)作用。这种与起(cid:17184)动作 技术密切相关的专项力量(cid:12061)为“起(cid:17184)力量”，你需要尽可能提高起(cid:17184)力量。 1. 发展(cid:5399)(cid:17739)(cid:17059)(cid:17183)力量(cid:544)快速起(cid:17184)力量是指克服自身体重的相对力量，主要为了满足 起(cid:17184)中快速发力的需要。你可(cid:18164)用行进间(cid:17675)(cid:13338)单足(cid:17184)、多级(cid:17173)步(cid:17184)、单(cid:17173)结合(cid:17184)、助(cid:17150)起 (cid:17184)(cid:6565)高或(cid:17184)(cid:7484)等练习提高你的快速起(cid:17184)力量。 2. 提高(cid:13995)(cid:17940)(cid:13752)(cid:13749)的(cid:7212)大力量(cid:544)根(cid:6299)(cid:17184)(cid:17136)运动的特点，通过提高(cid:13996)部(cid:13753)(cid:13750)的最大力量， 为提高快速起(cid:17184)力量提供必要的物质基(cid:11629)。你可通过负重做动态的深(cid:17311)、(cid:2167)(cid:17311)或(cid:2167)(cid:17311)(cid:17184)等 (cid:6084)(cid:19304)力练习提高你的(cid:13996)部(cid:13753)(cid:13750)(cid:17305)(cid:1125)能力。 3. 提高摆动(cid:13995)(cid:2294)(cid:822)(cid:14062)的摆动力量(cid:544)起(cid:17184)过程中(cid:6515)动(cid:13996)及(cid:849)(cid:14063)迅速有力的(cid:6515)动能增强起 (cid:17184)的效果。你可(cid:18164)用负重、(cid:6084)(cid:19304)(cid:6515)(cid:13996)、(cid:6515)(cid:14063)等练习提高你的(cid:6515)(cid:13996)、(cid:6515)(cid:14063)专项力量。 (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 145（三） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17150)(cid:17184)(cid:13312)(cid:2357)的(cid:13866)(cid:1992) (cid:17150)(cid:17184)结合是指助(cid:17150)最后一步(cid:6515)动(cid:13996)支撑至起(cid:17184)(cid:13996)着地后快速起(cid:17184)的技术，(cid:17150)(cid:17184)结合能 力主要包(cid:6169)合理的助(cid:17150)(cid:14255)(cid:3708)、正确的起(cid:17184)方式和起(cid:17184)过程中良好的身体控制等要素。 1. (cid:6328)(cid:6413)合理的助(cid:17149)(cid:14254)(cid:3707)(cid:544)合理的助(cid:17150)(cid:14255)(cid:3708)应表现为：助(cid:17150)距离和步长稳定，助(cid:17150)时逐 渐加速，在最后(cid:1805)步达到助(cid:17150)的最高速度。你可(cid:18164)用直线（(cid:5204)线）助(cid:17150)(cid:6565)高、三步一(cid:17184)(cid:13995) 空步过(cid:1147)障(cid:11706)、(cid:17675)(cid:13338)在(cid:17150)道上进行全程助(cid:17150)接起(cid:17184)等练习方法提高你的助(cid:17150)(cid:14255)(cid:3708)。 2. (cid:17717)(cid:6165)正确的(cid:17059)(cid:17183)(cid:6885)(cid:5179)。不同的(cid:17184)(cid:17136)运动有不同的起(cid:17184)方式，合理运用才能更好地 发挥自身能力。 (cid:7212)后一(cid:8337)起(cid:17183)(cid:13995)支(cid:6589)时积极(cid:17709) (cid:20471)，由(cid:13894)(cid:17163)过(cid:9037)到全(cid:13894)(cid:6328)着地， 两(cid:14062)与(cid:6514)动(cid:13995)积极上(cid:6514) 主动(cid:6762)(cid:13894)、用力(cid:17304) 地，(cid:6514)动(cid:13995)和两(cid:14062)(cid:2365) (cid:1913)上方协调(cid:6514)动 (cid:13817)(cid:17079)(cid:5180)(cid:17184)高(cid:17060)(cid:17184)动(cid:1161) (cid:6247)身(cid:5180)(cid:17184)(cid:17673)和(cid:822)(cid:13268)(cid:17184)(cid:17673)(cid:17060)(cid:17184)动(cid:1161) (cid:17183)(cid:17135)运动的力学(cid:2251)理 (cid:17183)(cid:17135)运动的成绩主要(cid:2307)运动员(cid:17183)离地面后身体在(cid:12198)中行进(cid:17179)(cid:13291)的高度或远度的 (cid:5277)(cid:2553)。从力学(cid:16126)度来看，这是一个(cid:6087)物(cid:13291)的运动(cid:17556)(cid:17701)。任何物体离地后在(cid:12198)中的运 行(cid:17556)(cid:17701)都(cid:2306)(cid:1759)于离地(cid:11480)间物体(cid:12071)动的(cid:17739)度和方(cid:2365)。 在力学上，(cid:1759)定(cid:6087)物(cid:13291)远度的公式为：S = v 2(cid:102)s i n 2α/ g ；(cid:1759)定(cid:6087)物(cid:13291)高度的公式 0 为：H = ( v (cid:102)s i n α) ² / 2g 。从公式中各个变量的特性来看，重力加(cid:17739)度 g 是(cid:4964)(cid:6812)，在(cid:17183) 0 (cid:17135)的过(cid:12087)中不会变化，(cid:832)(cid:6087)射(cid:16126)度的变化(cid:4977)度有(cid:19324)。在(cid:17183)远和三(cid:13267)(cid:17183)远项目中，(cid:16126) 度的变化一(cid:14168)在 17 度到 25 度之间；在(cid:17183)高项目中，(cid:16126)度的变化一(cid:14168)在 50 度到 70 度之间。除(cid:2279)这两个变量，起(cid:17183)(cid:1865)(cid:17739)度的大(cid:4411)(cid:2292)对(cid:17183)(cid:17135)远度和高度起着(cid:1759)定性的作 用。此外，运动员在(cid:13994)起的(cid:11480)间，身体重心与地面有一定的(cid:17161)离，这个高度对(cid:17183)(cid:17135)的 成绩也有一定的(cid:5277)(cid:2553)。 146 体育与健康（四） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:12199)(cid:858)(cid:17368)体的(cid:6356)制(cid:13866)(cid:1992) 起(cid:17184)后，在空中对身体的良好控制有助于保持身体平(cid:15758)，形成较好的(cid:17184)(cid:17136)运动(cid:17557)(cid:17702)。 如果要提高身体的控制能力，你需要保持协调的身体(cid:3884)势和培养精准的空间感。 1. 保持协(cid:16687)的(cid:17367)体(cid:3883)(cid:2027)(cid:544)保持协调的身体(cid:3884)势，可以有效维持平(cid:15758)，延长(cid:13995)空时间， 以达到(cid:17184)(cid:17136)至最大高度和最远水平距离的目的。 2. 培养精准的(cid:12198)(cid:19232)(cid:5707)(cid:544)精准的空间感可以维持空中身体平(cid:15758)，为落地做好准备。尤 其是在背越式(cid:17184)高的过(cid:7283)动作过程中，空间感在一定程度上决定了过(cid:7283)质量。在(cid:17184)(cid:17136)运动 中，你需要培养起(cid:17184)(cid:13995)空感、空中身体(cid:3884)势感、位置感、动作时机感。在(cid:6247)身式(cid:17184)远中，你 可(cid:18164)用从高处(cid:17184)下等练习方法体验空中“(cid:6247)(cid:13861)展(cid:20472)”的(cid:3884)势；在背越式(cid:17184)高中，你可(cid:18164)用 原地起(cid:17184)背(cid:5184)过(cid:7283)等练习来体会空中“背(cid:5184)”的(cid:13753)(cid:13750)感受。 单足(cid:17183)：起(cid:17183)后双(cid:13995)交(cid:6286)动作协调，保持 身体平(cid:15757)； (cid:3680)、(cid:13781)(cid:17078)过(cid:8022)(cid:7282)后，及时(cid:1052) 起(cid:17183)离地成(cid:13994)(cid:12198)(cid:8337)到(cid:7212) (cid:17172)(cid:8337)(cid:17183)：单足(cid:17183)动作(cid:13894)(cid:14697)地(cid:13375)(cid:1758)后积极 (cid:3680)、(cid:1342)(cid:13781)、展体、(cid:6246)(cid:13860)，并 高(cid:9701)时，(cid:6246)(cid:13860)展(cid:20471)，成 (cid:17304)(cid:1124)，(cid:6514)动(cid:13995)积极上提成(cid:17172)(cid:8337)(cid:3883)(cid:2027)； (cid:12089)后(cid:6754)双(cid:13995)，形成(cid:7282)上背 (cid:12198)中(cid:6246)身(cid:3883)(cid:2027)；(cid:14697)地(cid:1913) (cid:17183)(cid:17135)：起(cid:17183)(cid:13995)(cid:5399)(cid:17739)有力(cid:17304)(cid:1124)，(cid:6514)动(cid:13995)和手 弓(cid:3883)(cid:2027) (cid:6754)(cid:13989)举(cid:13995) (cid:14062)(cid:2365)(cid:1913)上(cid:6514)动成(cid:13994)(cid:12198)(cid:8337) (cid:13817)(cid:17079)(cid:5180)(cid:17184)高(cid:12199)中动(cid:1161) (cid:6247)身(cid:5180)(cid:17184)(cid:17673)(cid:12199)中动(cid:1161) (cid:822)(cid:13268)(cid:17184)(cid:17673)(cid:12199)中动(cid:1161) 识 知 拓 展 (cid:3758)(cid:1153)提高(cid:5221)(cid:17183)力 (cid:5221)(cid:17183)力是(cid:6195)在起(cid:17183)时两(cid:13995)做(cid:17304)(cid:1124)动作与(cid:17371)(cid:5022)和两(cid:14062)(cid:18041)合所(cid:10034)发的一种力量。(cid:5221) (cid:17183)力(cid:17078)好，起(cid:17183)(cid:17078)高，对完成(cid:12198)中动作(cid:17078)有利。 运动生物力学研(cid:12194)表明：对(cid:5221)(cid:17183)力(cid:5277)(cid:2553)(cid:7212)大的是(cid:13995)部(cid:13752)(cid:13749)(cid:10034)发力，特别是(cid:4411)(cid:13995)三 (cid:3680)(cid:13752)的(cid:10034)发力；其次是(cid:13980)(cid:13989)部(cid:13752)(cid:13749)(cid:10034)发力。你可(cid:18163)用(cid:16971)重(cid:2166)(cid:17310)、(cid:16971)重深(cid:17310)、(cid:17183)(cid:2332)(cid:19298)、 (cid:13281)(cid:17183)、(cid:6754)(cid:13989)(cid:17183)、(cid:15365)(cid:17183)、(cid:17183)深、(cid:17183)(cid:7483)、(cid:17674)(cid:13337)起(cid:17183)(cid:6564)高等(cid:13295)习方法发展(cid:13980)、(cid:13989)、背、(cid:20471)、(cid:14025) 部(cid:13752)(cid:13520)的力量。此外，(cid:5221)(cid:17183)力不(cid:1009)(cid:2306)(cid:1759)于(cid:13752)(cid:13749)力量的大(cid:4411)，还(cid:2307)(cid:17739)度、(cid:7424)(cid:19731)性、协调 性和(cid:9633)(cid:6779)性等(cid:5277)(cid:2553)。 (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1471. (cid:2296)(cid:13894)(cid:976)(cid:6286)(cid:17183)(cid:13295)(cid:908) (cid:6058)(cid:812)个高(cid:5074)(cid:17710)中的(cid:7729)(cid:4220)(cid:21899)(cid:5954)(cid:2332)(cid:19298)(cid:21900)，(cid:4402)(cid:812)(cid:2326)(cid:13894)(cid:6762)(cid:822)(cid:2279)，(cid:14025)(cid:11266)(cid:5211)曲(cid:2420) 90(cid:5074)(cid:21918)(cid:4457)全力(cid:2365)(cid:822)(cid:17183) (cid:17059)(cid:5026)在(cid:12198)中(cid:6286)(cid:13894)，(cid:6286)(cid:2322)(cid:812)(cid:2326)(cid:13894)(cid:1721)重(cid:3641)(cid:1913)(cid:19598)的动作(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)(cid:8544)(cid:5023)的提高，(cid:16045)(cid:8558)(cid:2296)(cid:13894)(cid:5399)(cid:17739)(cid:17304)(cid:17059)(cid:1124) (cid:11296)(cid:2362)(cid:6009)能(cid:12198)中(cid:6286)(cid:13995)，(cid:5954)(cid:2296)(cid:6007)(cid:6187)(cid:17059)(cid:7221)(cid:812)(cid:4294)重量的物(cid:2541)(cid:21899)(cid:3758)(cid:11563)(cid:8693)(cid:8544)(cid:10786)(cid:21900)进行(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:7730)(cid:4221)上(cid:2297)(cid:13895)(cid:977)(cid:6287)(cid:17184) 2. 助(cid:17149)(cid:6564)高(cid:13295)(cid:908) 正对(cid:12570)(cid:7339)(cid:543)(cid:7485)(cid:7369)(cid:12405)(cid:7221)(cid:812)(cid:4294)高(cid:5074)的物体，3(cid:21985)5 (cid:8337)助(cid:17149)(cid:2177) (cid:13894)(cid:17059)(cid:17183)(cid:6564)高(cid:544)(cid:907)(cid:2331)(cid:1041)(cid:16687)(cid:6816)助(cid:17149)(cid:17179)(cid:13291)，(cid:18163)用(cid:6856)(cid:13291)助(cid:17149)(cid:5954)(cid:13816)(cid:17078) (cid:5179)(cid:17183)高(cid:5203)(cid:13291)助(cid:17149)的(cid:6885)法(cid:17059)(cid:17183)(cid:2362)(cid:6564)高(cid:544)在(cid:16657)(cid:13295)(cid:908)中，(cid:2331)(cid:17836)(cid:16675) (cid:1804)(cid:1145)同(cid:4242)(cid:812)(cid:17059)进行，(cid:5026)相互(cid:13260)正动作(cid:21918)(cid:17668)(cid:2331)(cid:1041)进行(cid:6564)高(cid:6205) (cid:5956)赛，比(cid:812)比(cid:16685)(cid:6564)得(cid:7212)高(cid:544) (cid:2006)(cid:17150)(cid:17060)(cid:17184)(cid:6565)高 3. 多(cid:12025)(cid:5262)(cid:5179)(cid:17183)(cid:17135)(cid:1146)障(cid:11705)(cid:13295)(cid:908) 在(cid:5023)(cid:3218)的地(cid:19598)(cid:5954)(cid:14453)地(cid:822)，用(cid:914)(cid:2097)(cid:543)(cid:10543)(cid:19639)(cid:543)(cid:3650)(cid:3715)(cid:543)(cid:8077)(cid:11226)(cid:12407)(cid:12405)(cid:16618)(cid:13466)不同(cid:17161)(cid:12007)(cid:2488)个(cid:6812)的(cid:1146)障 (cid:11705)，(cid:18163)用(cid:2177)(cid:17119)(cid:17183)(cid:543)(cid:17172)(cid:8337)(cid:17183)(cid:543)(cid:2177)(cid:17172)(cid:976)(cid:6286)(cid:17183)(cid:543)3(cid:21985)5 (cid:8337)(cid:17059)(cid:17183)(cid:5948)(cid:13994)(cid:12198)(cid:8337)(cid:12405)(cid:5262)(cid:5179)(cid:17674)(cid:13337)(cid:17183)(cid:17135)多个障(cid:11705)(cid:544) (cid:19387)(cid:11372)能力的提升，(cid:1164)(cid:2331)(cid:1041)不(cid:6873)(cid:3530)加障(cid:11705)物的高(cid:5074)(cid:2488)(cid:19232)(cid:17161)，(cid:907)(cid:2331)(cid:1041)与同(cid:1120)(cid:812)(cid:17059)(cid:13295)(cid:908)，比(cid:812)比 用相同的(cid:17183)(cid:17135)(cid:8269)(cid:6812)，(cid:16685)(cid:17183)的(cid:17161)(cid:12007)(cid:7212)(cid:17672)(cid:544) (cid:17675)(cid:13338)(cid:17184)(cid:17136)(cid:1147)(cid:19401)(cid:11706) 148 体育与健康四、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6082)(cid:6372)(cid:13866)(cid:1992) 投(cid:6372)是用单手或双手，运用全身力量将一定重量的器(cid:7645)投（推或(cid:6372)）远的活动，是人 类活动的基本技能之一。投(cid:6372)包(cid:6169)准备、助(cid:17150)、最后用力、维持平(cid:15758)四个(cid:12884)密相(cid:17675)的环(cid:14255)。 根(cid:6299)投(cid:6372)项目的生物力学原理和技术结构，影响投(cid:6372)能力提升的关(cid:19035)因素包(cid:6169)助(cid:17150)速度、 最后用力、助(cid:17150)与最后用力的(cid:15745)接以及身体协调性。 （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:2006)(cid:17150)(cid:17740)(cid:5075) 助(cid:17150)速度对于投(cid:6372)项目的距离远近至关重要，要提高助(cid:17150)速度需要掌(cid:6414)以下(cid:1805)点： 1. 保持(cid:17367)体重心平(cid:12127)(cid:544)助(cid:17150)过程中身体重心(cid:12072)动要(cid:1147)、平、快、稳。你可(cid:18164)用持(cid:8078)皮 条助(cid:17150)、(cid:11547)(cid:4221)步走、(cid:1236)(cid:5184)(cid:12506)步交(cid:6287)等练习方法体验(cid:1147)重心的(cid:12072)动。 2. (cid:17724)(cid:8337)加(cid:5399)助(cid:17149)(cid:17739)(cid:5074)(cid:544)逐步加快助(cid:17150)速 团身紧，先(cid:6514)后(cid:17304)，走直 (cid:13291)，重心(cid:1146)、平，两(cid:13894)(cid:14697)地 度以提高助(cid:17150)利用率，助(cid:17150)速度快(cid:5775)与技术水 积极，动作协调(cid:17674)(cid:16987) 平、体能密切相关。你可(cid:18164)用持轻物或重物助 (cid:17150)、(cid:5311)手或持器(cid:7645)(cid:17675)(cid:13338)助(cid:17150)等练习方法来加快 助(cid:17150)速度。 3. (cid:18163)用合理的助(cid:17149)(cid:5262)(cid:5179)(cid:544)投(cid:6372)项目的助(cid:17150) 形式有直线和旋转(cid:849)种。 (cid:13817)(cid:2366)(cid:9214)(cid:8338)(cid:6357)(cid:18930)(cid:10544)的(cid:2006)(cid:17150)（(cid:9214)(cid:8338)）动(cid:1161) 识 知 拓 展 (cid:3758)(cid:1153)提高(cid:10034)发力 (cid:6081)(cid:6371)(cid:4490)于(cid:17739)度力量型项目，(cid:17739)度力量(cid:2292)称(cid:10034)发力，即在(cid:7212)(cid:11545)时间内发(cid:6225)(cid:7212)大力 量的能力。提高(cid:10034)发力对(cid:3530)加出手(cid:17739)度有积极(cid:5277)(cid:2553)，可以将(cid:2964)(cid:7644)(cid:6081)得更远。 要提高(cid:10034)发力，必须(cid:3530)大(cid:13752)(cid:13749)的(cid:6754)(cid:13397)力量和(cid:4881)作(cid:17161)离，(cid:13397)(cid:11545)(cid:4881)作时间，用(cid:7212)(cid:5399) 的(cid:17739)度完成动作。可以(cid:18163)用以下(cid:1804)种方法： 1. (cid:7308)(cid:18927)(cid:21906)(cid:2557)(cid:18927)平(cid:6356)：将(cid:7308)(cid:18927)或(cid:2557)(cid:18927)举在(cid:13860)(cid:1913)与(cid:13781)(cid:21628)高，然后(cid:5399)(cid:17739)(cid:2365)体(cid:1913)(cid:6356)出， 手(cid:14062)(cid:1124)直后主动用力(cid:5399)(cid:17739)(cid:6133)(cid:3082)，如此(cid:17674)(cid:13337)完成动作。 2. (cid:1831)(cid:6328)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)：身体成一条直(cid:13291)，然后(cid:19321)(cid:1146)身体重心，使(cid:13860)部(cid:1804)乎(cid:16146)地。(cid:10034)发 性发力使上身(cid:4457)可能高地离地，(cid:12198)中(cid:1831)(cid:6328)，然后(cid:17664)(cid:3082)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)(cid:1145)。 3. (cid:17674)(cid:13337)(cid:15365)(cid:17183)：做(cid:17674)(cid:13337)(cid:15365)(cid:17183)的动作，动作关(cid:19034)(cid:9701)在于(cid:14697)地时完全(cid:17310)下，(cid:14697)下后起 (cid:17183)(cid:17739)度要(cid:5399)，(cid:12198)中充分展开身体，(cid:4457)量(cid:5292)高(cid:5292)远(cid:17183)，然后(cid:6754)(cid:13989)团身(cid:14697)地，也可以(cid:12203) 上(cid:8645)背心进行(cid:16971)重(cid:13295)习，(cid:3530)加强度。 提高(cid:10034)发力是个日积月(cid:12891)的过(cid:12087)，需要(cid:3206)持不(cid:5876)地进行(cid:13295)习，相(cid:1293)你一定会 成(cid:1995)！ (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 149（二） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:7213)(cid:2363)用(cid:1992) 最后用力是投(cid:6372)项目的关(cid:19035)环(cid:14255)，决定了投(cid:6372)的远度。提高最后用力效果需要掌(cid:6414)以 下(cid:1805)点： 1. (cid:823)(cid:13774)积极发力(cid:544)最后用力是从下(cid:13775)开始发力 , 身体各环(cid:14255)从下向上(cid:1226)次(cid:10035)发用力。 你可(cid:18164)用(cid:2167)(cid:17311)(cid:17184)、立定(cid:17184)远、(cid:17184)台阶等练习提高你的下(cid:13775)(cid:10035)发力。 2. 用力(cid:19878)(cid:5051)正确(cid:544)在最后用力出手前下(cid:13775)稳(cid:3111)支撑，制动传递动能，由下而上，(cid:1226)次 用力和加速用力。你可(cid:18164)用持(cid:8078)皮条或轻器(cid:7645)模(cid:1068)最后用力动作（上体不动，下(cid:13775)(cid:17305)地用 力）等练习方法来体验用力(cid:19879)序。 3. (cid:17304)(cid:17560)协(cid:16687)(cid:18041)合(cid:544)最后用力的动作技术包(cid:6169)在(cid:17305)地用力的过程中转动向前，在转的 用力过程中(cid:17305)地向前。例如，背向滑步推(cid:18930)球的用力方式是(cid:17305)地转(cid:20472)。你可(cid:18164)用持轻物 （如短(cid:13344)、(cid:13546)(cid:8456)球或(cid:8646)包等）原地投过一定高度标志物等练习方法提高(cid:17305)转协调配合能力。 识 知 拓 展 (cid:18929)(cid:10543)运动(cid:17651)(cid:12087)“(cid:7212)(cid:2362)发力”的力学分(cid:7356) 出手(cid:17739)度、出手(cid:16126)度和出手高度是(cid:5277)(cid:2553)(cid:18929)球运动过(cid:12087)“(cid:7212)后发力”的三要素，三 者相(cid:958)协调、共同作用才能真正提高(cid:18929)球运动成绩。 1. 出(cid:6007)(cid:17739)(cid:5074)(cid:544)(cid:7525)(cid:6298)力学原理，(cid:6856)(cid:6087)物体(cid:19978)进(cid:17161)离S = v 2(cid:102)s i n2 α/ g ，从公式可知(cid:2964) 0 (cid:7644)(cid:19978)进的(cid:17161)离（S）(cid:2306)(cid:1759)于出手时的(cid:1865)(cid:17739)度（v ）和(cid:16126)度（α）。出手(cid:17739)度是(cid:5277)(cid:2553)(cid:18929)球成 0 绩的(cid:7212)关(cid:19034)因素，出手(cid:17739)度(cid:17078)大，(cid:18929)球的运动(cid:17161)离(cid:4445)(cid:17078)大。在(cid:18929)球出手(cid:16126)度变化不大 的(cid:1913)提下，出手的(cid:1865)(cid:17739)度(cid:3530)大，(cid:18929)球(cid:2365)(cid:1913)运动的(cid:17161)离(cid:4445)会(cid:3530)大。 2. 出(cid:6007)(cid:16126)(cid:5074)(cid:544)出手(cid:16126)度是(cid:6195)(cid:18929)球出手时的(cid:11480)时(cid:17739)度方(cid:2365)与水平方(cid:2365)之间的(cid:3685)(cid:16126)。 (cid:5417)(cid:10897)(cid:12198)(cid:8512)的阻力，理论上 45 度是(cid:7212)(cid:1183)的出手(cid:16126)度。(cid:1138)由于比赛场地和时间的不同， 运动员的体能(cid:10210)况也存在着(cid:4890)异，其出手(cid:16126)度也会变化。 3. 出(cid:6007)高(cid:5074)(cid:544)出手高度与运动员自身条(cid:1058)有关，身高、(cid:14062)(cid:19115)对出手高度的(cid:5277)(cid:2553) 比(cid:17583)大，所以不同运动员的(cid:18929)球出手高度不同。大量的(cid:6812)(cid:6298)分析说明，我国运动员在 (cid:6356)(cid:18929)球时，出手高度(cid:2420)现(cid:7066)(cid:17785)(cid:1403)(cid:1146)的(cid:17079)(cid:2027)，这与世界优秀选手在身高、体重、(cid:14062)(cid:19115)等 方面存在的(cid:4890)(cid:17161)有关，这一 (cid:4890)(cid:17161)(cid:849)重(cid:5277)(cid:2553)了比赛成绩的 出(cid:6008)(cid:9702) 提高。 出(cid:6008)(cid:16127)度 （改(cid:13378)自：(cid:2369)晓(cid:7601) . (cid:18929)球 出(cid:6008)高度 运动用力(cid:19298)(cid:8417)的力学分析(cid:21950)J(cid:21952). (cid:14698)(cid:9702) 地(cid:6857)(cid:16127) 中学物理教学参(cid:13615)，2017，46 (cid:6082)(cid:6372)(cid:17162)(cid:12008) （3）：59(cid:14)60.） (cid:18930)(cid:10544)出(cid:6008)(cid:16127)度(cid:544)高度与(cid:17162)(cid:12008)的(cid:1696)(cid:12840) 150 体育与健康（三） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:2006)(cid:17150)(cid:827)(cid:7213)(cid:2363)用(cid:1992)的(cid:15745)(cid:6354) 拥有良好的助(cid:17150)速度和最后用力，并不意味着就一定能获得理(cid:5664)的投(cid:6372)成绩，你还需 要注意助(cid:17150)和最后用力之间的良好(cid:15745)接。提高助(cid:17150)与最后用力的(cid:15745)接能力需要掌(cid:6414)以下 (cid:1805)点： 1. (cid:848)(cid:13894)积极(cid:14697)地（(cid:1041)(cid:2335)(cid:6007)投(cid:6371)为(cid:1207)）(cid:544)(cid:2336) 要紧(cid:1789)、(cid:17674)(cid:16987)、自 (cid:13895)及时发力和(cid:4883)(cid:13895)积极落地是(cid:15745)接技术的关 然，使人体和(cid:18929)球的 (cid:19035)。你可(cid:18164)用语言提示“(cid:2815)(cid:2815)”的练习来提高 (cid:12071)动(cid:2420)加(cid:17739)(cid:10210)(cid:5421) (cid:849)(cid:13895)落地速度。 2. (cid:17073)(cid:17078)器(cid:7644)(cid:544)超越器(cid:7645)是保证最后用力 效果的关(cid:19035)环(cid:14255)。在最后用力开始前，加快下 (cid:13775)运动速度，使身体处于(cid:6042)(cid:12884)状态。你可(cid:18164)用 (cid:5311)手或手持器(cid:7645)上步成“反(cid:5184)”、上步(cid:6372)轻器 (cid:13817)(cid:2366)(cid:9214)(cid:8338)(cid:6357)(cid:18930)(cid:10544)的(cid:9214)(cid:8338)与 (cid:7213)后用(cid:1992)的(cid:15745)(cid:6354) (cid:7645)等练习来体验“超越器(cid:7645)”技术。 （四） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17368)体的(cid:2172)(cid:16688)(cid:5460) 投(cid:6372)项目的动作技术比较复杂且有难度，对身体控制、平(cid:15758)能力和协调性都提出了较 高要求，而身体的协调性对完成投(cid:6372)项目至关重要。要提高身体的协调性需要注意以下 (cid:1805)点： 1. 提高(cid:17367)体协(cid:16687)(cid:5459)(cid:544)协调性是人体在运动时表现出的一种复杂的(cid:13353)合运动能力，具 有平(cid:15758)、(cid:9634)活和协同配合的特征。你可(cid:18164)用不同重量器(cid:7645)前(cid:6088)、后(cid:6088)、转体(cid:6372)的练习方法； 原地转(cid:20472)或行进间转(cid:20472)、(cid:17184)起空中转体等练习方法提高协调性。 2. 善(cid:954)组合动作技术(cid:544)对投(cid:6372)动作技术进行组合可提高各环(cid:14255)间的(cid:15745)接，提高技术 的(cid:17675)(cid:16988)性和熟练程度。你可(cid:18164)用准备(cid:3884)势和助(cid:17150)的(cid:15745)接、助(cid:17150)和最后用力的(cid:15745)接等练习， 提高你的投(cid:6372)组合动作技术熟练程度。 在(cid:10844)径类运动中，科技创新对运动成绩的提高起到了积极的促进作用，其中场地 (cid:2964)材设(cid:3635)的改进(cid:19594)(cid:4964)重要。例如，(cid:3453)(cid:13858)(cid:17149)道、(cid:6589)(cid:12331)(cid:17183)高(cid:11743)(cid:13264)(cid:13344)(cid:7282)、(cid:1787)少(cid:12198)(cid:8512)阻力的比 赛服和(cid:14166)(cid:12198)材料(cid:17149)(cid:19639)的使用等。请结合你自己(cid:2760)(cid:8270)的(cid:10844)径类运动项目，分析科技创 新对这些项目运动成绩提升所产生的(cid:5277)(cid:2553)，及其对运动成绩的促进是(cid:2386)符合公平竞 争的精神。 (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1511. 对(cid:3525)(cid:2251)地(cid:6356)“(cid:4411)(cid:11226)(cid:10543)”(cid:13295)(cid:908) 持“(cid:4411)(cid:11226)(cid:10543)”，(cid:17161)(cid:12007)(cid:3525) 3 (cid:12703)(cid:1041)(cid:822)，(cid:3525)(cid:822)(cid:11290)(cid:7475)(cid:14111)(cid:4413)(cid:12007)地 2.5 (cid:20)(cid:15)(cid:22)(cid:12704) (cid:20)(cid:12704) (cid:12703)(cid:1041)(cid:822)(cid:21899)(cid:2331)(cid:1041)结(cid:2356)(cid:4298)(cid:19313)在(cid:3525)(cid:822)(cid:10855) 0.5(cid:21985)1 (cid:12703)(cid:2166)(cid:5296)的(cid:3122)(cid:5954)(cid:12007)地 (cid:19)(cid:15)(cid:22)(cid:12704) 2.5(cid:12703)(cid:543)3(cid:12703)(cid:543)3.5(cid:12703)高的(cid:11296)(cid:13291)(cid:21900)，(cid:18163)用(cid:2251)地(cid:6356)的(cid:6885)(cid:5179)(cid:4402)(cid:10543)(cid:6356)出(cid:544) (cid:19387)(cid:11372)(cid:8544)(cid:5023)的提高，(cid:2331)(cid:17734)(cid:17651)(cid:3530)加(cid:12007)(cid:3525)(cid:17161)(cid:12007)(cid:543)提高(cid:3525)(cid:822)(cid:11290)(cid:7475)的高 (cid:5074)(cid:543)(cid:3530)加“(cid:4411)(cid:11226)(cid:10543)”重量(cid:12405)(cid:6885)(cid:5179)提升(cid:13295)(cid:908)(cid:19434)(cid:5074)(cid:544) 2. 在(cid:6856)(cid:3213)(cid:822)(cid:17674)(cid:13337)(cid:13816)(cid:2365)(cid:9213)(cid:8337)(cid:6353)用力(cid:13295)(cid:908) (cid:5310)(cid:6007)(cid:5954)持(cid:17575)物在 10(cid:21985)15 (cid:5074)(cid:4882)(cid:2335)的(cid:6856)(cid:3213)(cid:822)，从高(cid:2365)(cid:1146)(cid:5954)从 (cid:1146)(cid:2365)高(cid:17674)(cid:13337)进行(cid:9213)(cid:8337)(cid:6353)用力(cid:13295)(cid:908)(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)(cid:8544)(cid:5023)的提升，(cid:2331)(cid:1041)提 高(cid:17674)(cid:13337)(cid:9213)(cid:8337)的(cid:17739)(cid:5074)(cid:5026)(cid:6353)用力(cid:13295)(cid:908)，(cid:5954)在(cid:5023)地(cid:2488)(cid:6856)(cid:3213)(cid:822)进行(cid:13816) (cid:2365)(cid:2365)(cid:9213)(cid:9213)(cid:8337)(cid:8337)(cid:6353)(cid:6353)用用力力(cid:976)(cid:976)(cid:7211)(cid:7211)(cid:13295)(cid:13295)(cid:908)(cid:908)(cid:544)(cid:544) (cid:6357)(cid:4412)(cid:11227)(cid:10544) 1100(cid:21985)(cid:21985)1155(cid:5074)(cid:5074) (cid:6857)(cid:3214)上(cid:13817)(cid:2366)(cid:9214)(cid:8338)(cid:13296)(cid:909) 3. (cid:5399)(cid:17739)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)(cid:13295)(cid:908) (cid:17674)(cid:13337)完(cid:5948) 3 组(cid:2294)(cid:1041)(cid:822)，每组 10(cid:21985)20 (cid:8269)的(cid:6007)(cid:1146)(cid:13894) 高的(cid:5399)(cid:17739)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)(cid:13295)(cid:908)(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)(cid:8544)(cid:5023)的提高，(cid:812)(cid:6885)(cid:19598)(cid:2331)(cid:18163) 用(cid:6007)(cid:6195)(cid:2365)(cid:1713)进行(cid:13295)(cid:908)，(cid:2322)(cid:812)(cid:6885)(cid:19598)(cid:2331)(cid:1041)(cid:3530)加(cid:2296)(cid:13894)的高(cid:5074) 进行(cid:13295)(cid:908)，(cid:3758)利用(cid:2332)(cid:19298)，(cid:13894)(cid:1652)(cid:14697)在(cid:812)(cid:7528)高(cid:5074)的(cid:2332)(cid:19298)， (cid:17724)(cid:8337)(cid:14697)(cid:1884)(cid:848)(cid:7528)(cid:5954)(cid:821)(cid:7528)高(cid:5074)的(cid:2332)(cid:19298)(cid:1041)提高(cid:19434)(cid:5074)(cid:544) (cid:6008)(cid:1147)(cid:13895)高(cid:1308)(cid:2196)(cid:6590) 人人人人人人人名 名 言 如果你想强(cid:3610)，(cid:17149)(cid:8337)(cid:2387)！如果你想健(cid:13498)，(cid:17149)(cid:8337)(cid:2387)！如果你想(cid:13718)明，(cid:17149)(cid:8337)(cid:2387)！ —— (cid:2321)(cid:4921)(cid:13943)(cid:16711)语 152 体育与健康(cid:961)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:10845)(cid:5297)(cid:12712)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:827)(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:6397)(cid:20485)(cid:10845)(cid:5297)(cid:12712)运动的赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:13866)(cid:1992) 参加(cid:10845)径类运动比赛可以实现自我挑战，更重要的是能够(cid:11797)炼意志品质。(cid:15274)然并不是 每个人都有机会参加(cid:10845)径类运动比赛，(cid:1139)你可以通过组织(cid:10845)径类运动的各种比赛，以提升 自己的(cid:10845)径类运动(cid:13353)合能力。 1. 与健康同行(cid:255)(cid:255)健(cid:17367)(cid:17149)赛 （1） 在(cid:10845)径场(cid:17150)道上或校园内，以(cid:10522)级为单位组队，10 (cid:10852) 10 女，分(cid:10852)(cid:4221)组和女(cid:4221)组。 (cid:10852)(cid:4221)(cid:17150)5公(cid:18169)，女(cid:4221)(cid:17150)3公(cid:18169)，记(cid:5250)个人成绩，最后以(cid:10522)级总成绩进行排名。 （2） 可在学校运动会和课外体育活动中进行，而参加比赛的人数和(cid:17150)的距离可以根(cid:6299) 学校的实际情况进行调整。 2. “奥运会(cid:9623)(cid:9688)”传(cid:17726)，(cid:1164)(cid:17705)我(cid:17058)(cid:255)(cid:255)(cid:5166)(cid:12087)(cid:6353)力赛 （1） 在(cid:10845)径场(cid:17150)道上，4 人一队，分(cid:10852)(cid:4221)组、女(cid:4221)组和(cid:10852)女(cid:8996)合组。每人手持“奥运 会火(cid:9689)”(cid:17150)不同距离（递增）的接力赛，总距离 4000 (cid:12704)，各人距离分别为 400 (cid:12704)、800 (cid:12704)、 1200 (cid:12704)、1600 (cid:12704)。比赛前按(cid:6098)名队数抽(cid:12459)分组，各队有统一服(cid:15858)和号(cid:11566)，每人必须持“奥 运会火(cid:9689)”(cid:17150)完全程，在接力区内完成与队员交接，以时间多少进行排名。 （2） 可在学校运动会或课外体育活动中进行，而参加比赛人数和(cid:17150)的距离可以根(cid:6299)学 校的实际情况进行调整。 3. (cid:10844)(cid:5296)赛场的多(cid:19598)(cid:6007)(cid:255)(cid:255)(cid:821)(cid:19877)全能赛 （1） 每人参加 3 个(cid:10845)径项目，(cid:1226)次是 100 (cid:12704)、(cid:17184)远和(cid:18930)球（(cid:10852)(cid:4221) 5 公(cid:6865)，女(cid:4221) 3 公 (cid:6865)）。分(cid:10852)(cid:4221)组和女(cid:4221)组。各项比赛道次、组别和(cid:19879)序以抽(cid:12459)方式决定，100 (cid:12704)比赛(cid:18164)用(cid:17311) (cid:17227)式起(cid:17150)，(cid:17184)远和(cid:18930)球都是 3 次(cid:16642)(cid:17184)（(cid:6372)），取最好成绩，成绩(cid:16625)分参(cid:13616)《青少年(cid:10845)径全能 项目(cid:16625)分表》，最后以积分多少进行排名。 （2） 可在学校运动会和课外体育活动中进行，同一年级或(cid:17173)年级分组比赛，比赛项目 可以根(cid:6299)学校的实际情况进行调整。 识 知 拓 展 中国(cid:10844)(cid:5296)(cid:15747)(cid:3680)(cid:4877)(cid:3082)赛 2016 年 9 月，中国(cid:10844)径精英赛正式更名为中国(cid:10844)径(cid:15747)(cid:3680)(cid:4877)(cid:3082)赛（C h i n a A t h l e t i c s S t r e e t T o u r ，(cid:12460)称“C A S T ”）。该赛事(cid:12021)(cid:6059)“让(cid:10844)径走上(cid:15747)(cid:3680)”的办赛理念，让(cid:10844)径主动 走(cid:2365)(cid:13520)众，宣传(cid:10844)径文化、(cid:7066)及(cid:10844)径运动，激发(cid:13520)众关注(cid:10844)径赛事、了解(cid:10844)径知识，培 (cid:1703)(cid:13520)众主动参与(cid:10844)径运动的意识。(cid:5974)至2018年9月，中国(cid:10844)径(cid:15747)(cid:3680)(cid:4877)(cid:3082)赛已成(cid:1995)在北 京、上海、(cid:2179)京、(cid:16043)(cid:4277)、(cid:8732)(cid:4277)等地的(cid:3322)市地(cid:7475)性建筑、(cid:3322)市(cid:2674)(cid:3124)和(cid:5035)场多次举办。 (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 153（二） (cid:6397)(cid:20485)(cid:10845)(cid:5297)(cid:12712)运动的(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:8271)(cid:17019)(cid:17073)(cid:17078)极(cid:19324)(cid:887)(cid:13498)(cid:544)(cid:10845)径类运动体现了人类超越 自我以及对生理极限的不(cid:6874)挑战。1984 年在联(cid:17875)德国(cid:3312) (cid:1116)斯(cid:3457)特举行的“世界(cid:17184)高精英赛”中，(cid:7262)建华以 2.39 (cid:12704) 的优异成绩一年中第三次(cid:6016)破(cid:10852)(cid:4221)(cid:17184)高世界纪(cid:5250)，(cid:19508)惊世 界(cid:10845)(cid:3208)；2006 年国际(cid:10845)联超级大奖赛(cid:8776)(cid:7550)(cid:12294)(cid:10852)(cid:4221)110 (cid:12704)(cid:17173) (cid:8272)(cid:17020)(cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)之(cid:13499) (cid:7484)(cid:17150)决赛，(cid:1861)(cid:13569)以 12 (cid:12031) 88 的成绩(cid:6016)破了(cid:8630)(cid:11406) 13 年之久 的世界纪(cid:5250)，(cid:3687)得金牌。(cid:10845)径类运动选手们这种超越极限 的精神让人(cid:6927)敬(cid:10876)又充满(cid:9057)望。可以说，没有任何项目能 比(cid:10845)径类运动更好地(cid:16653)释“更快、更高、更强”的体育精 神。 2. (cid:8271)(cid:17019)动作技术(cid:887)(cid:13498)(cid:544)(cid:10845)径类运动动作技术的美包 (cid:6169)(cid:3884)势、方向、(cid:4978)度、距离、(cid:14255)(cid:3708)、速度和力量的相互作用 (cid:8272)(cid:17020)(cid:17184)高之(cid:13499) 等方面。在高水平比赛中，运动员的动作技术是经过长期 (cid:14237)苦(cid:16602)练形成的动作定型，有的已经接近完美境界。例如，(cid:17173)(cid:7484)(cid:17150)的过(cid:7484)、(cid:17184)高的过(cid:7283)、 推(cid:18930)球的最后用力等，都会给欣赏者带来一种美的享受。 3. (cid:8271)(cid:17019)(cid:5956)术运用(cid:887)(cid:13498)(cid:544)很多人认为(cid:10845)径类运动就是看(cid:16686)(cid:17150)得快、(cid:17184)得高、投得远， 没有(cid:1005)(cid:885)战术。其实不然，战术在(cid:10845)径类比赛中也起着至关重要的作用。例如，在中长 (cid:17150)中(cid:18164)取的人(cid:8868)战术；接力(cid:17150)中运动员(cid:7679)次的分配；中长(cid:17150)、竞走中的(cid:17164)随战术和提前 冲刺；(cid:17184)(cid:17136)和投(cid:6372)项目中的免(cid:17184)、免投等。所以，(cid:10845)径类运动比赛不仅是技术和体能的 比(cid:6185)，也是战术的较量，你可以通过观看(cid:10845)径类比赛来欣赏运动员的战术运用能力。 4. (cid:8271)(cid:17019)(cid:5691)(cid:5379)(cid:2541)质(cid:887)(cid:13498)(cid:544)(cid:10845)径类运动是最接近原始、最能激发人类潜能、最能体现运 动员意志品质的项目。运动员们用坚强的意志和崇高的品质(cid:16734)写了一个个经典的传奇。 例如，从(cid:5584)(cid:11178)(cid:15725)病到奥运会十项全能冠军的(cid:3886)(cid:5110)·(cid:6021)(cid:12704)；以超人的(cid:8434)力承受着高强度的(cid:16602) 练，(cid:17675)(cid:13338)三次获得(cid:8376)奥会金牌的(cid:5197)(cid:8868)东；在(cid:13895)(cid:1105)未(cid:10999)(cid:5685)的状态下(cid:1226)然坚持(cid:16602)练和比赛， 并在国际赛场上(cid:3687)冠的(cid:1861)(cid:13569)等。他们勇于(cid:6185)(cid:6460)的精神值得我们学习。 (cid:17661)年来，国际(cid:10844)径类运动比赛中(cid:4493)次出现运动员性别争(cid:16602)的问题，如(cid:3686)得(cid:7419) 林(cid:10844)径世(cid:19026)赛(cid:3743)子800 (cid:12703)(cid:1740)军的(cid:2179)(cid:19594)运动员(cid:2189)(cid:6875)特尔·(cid:3466)(cid:19220)亚，始(cid:13300)被外界质(cid:10941)是 双性人；(cid:3686)得多(cid:2548)亚运会 800 (cid:12703)(cid:18978)牌的(cid:2204)度(cid:3743)运动员(cid:7549)(cid:14766)·(cid:7549)德(cid:6133)(cid:6040)，被(cid:831)家(cid:18336)定 为(cid:10851)性，从而被(cid:6195)认为“性别(cid:8294)(cid:16628)”。(cid:7549)德(cid:6133)(cid:6040)认为这是对自己的(cid:1242)(cid:17629)，并试图自 (cid:7276)，(cid:7212)(cid:13300)被人(cid:6781)下。这类存在性别争(cid:16602)的(cid:10844)径运动员引起了(cid:5035)(cid:8711)关注，请查阅(cid:17008) 料分析为什么大家对这类运动员的性别始(cid:13300)存在质(cid:10941)。 154 体育与健康1. 请结合自身情况，制订一份(cid:10844)径类运动项目的自我锻炼计划，包括锻炼目(cid:7475)、锻炼 日期、锻炼内容等。要求每周在课外至少锻炼 2 次，每次时间不少于(cid:2166)(cid:4411)时，并用下表进 行记(cid:5249)。 (cid:10844)(cid:5296)类运动(cid:19877)(cid:11290)自我(cid:19047)(cid:9704)(cid:16589)(cid:1854)(cid:15764) (cid:19047)(cid:9704)(cid:11290)(cid:7475) 自我(cid:16624)价 家(cid:19115)(cid:16624)价 (cid:19047)(cid:9704)(cid:6929)(cid:7243) (cid:19047)(cid:9704)(cid:1713)(cid:4325) 优秀 (cid:14235)好 合格 优秀 (cid:14235)好 合格 2. (cid:10844)径类运动是(cid:7066)通(cid:4465)民锻炼的重要手(cid:8417)，如“(cid:7136)走”在(cid:7066)通人(cid:13520)中(cid:4445)(cid:19594)(cid:4964)流行。(cid:1138) “(cid:7136)走”(cid:19594)(cid:4964)容易引发(cid:14025)关(cid:14254)(cid:6283)(cid:1104)。请分析“(cid:7136)走”导致(cid:14025)关(cid:14254)(cid:6283)(cid:1104)的原因。 3. 请(cid:6754)(cid:19442)自己(cid:6641)(cid:19115)的(cid:10844)径类运动项目优秀运动员的比赛(cid:16114)(cid:19901)和(cid:17008)料，分析其在比赛中的 技(cid:5956)(cid:7259)运用情况，在此基(cid:11628)上(cid:6620)(cid:1733)一份关于该项目优秀运动员技(cid:5956)(cid:7259)运用特(cid:9701)的分析报告。 4. 请你与同学一起(cid:6754)(cid:19442)在参与(cid:10844)径类运动项目技(cid:7259)(cid:13295)习时容易出现的(cid:19013)误动作，(cid:18868) 对出现的问题(cid:6350)(cid:12878)(cid:13260)正(cid:19013)误的(cid:13295)习方法，大家相(cid:958)交流并分(cid:983)自己的(cid:13295)习感(cid:2307)。 5. 请你与 3(cid:21985)4 名同学组成(cid:4411)组，在教师的(cid:6195)导下制订一份校园“(cid:17699)你”马(cid:6133)(cid:7338)比赛 方(cid:7540)，并发动各个(cid:10521)(cid:13267)组织同学们积极参赛。比赛结(cid:7307)后进行总结，对存在的问题进行分 析并提出改进建(cid:16602)。 学业质量 (cid:10844)(cid:5296)类运动学业质量（合格水平）(cid:255)(cid:255)(cid:1041)(cid:17183)(cid:17672)运动为(cid:1207) 学(cid:5024) 质量描述 1. 基本了解并运用(cid:17183)远运动的基本原理和规则；基本(cid:6328)(cid:6413)(cid:17183)远动作技(cid:7259)并在(cid:17183)远 (cid:13295)习和(cid:11545)、中(cid:17161)离(cid:2005)(cid:17149)的(cid:17183)远比赛中(cid:948)以运用，进一(cid:8337)(cid:860)(cid:4344)和加深对(cid:17183)远运动的体 第一学年 (cid:20408)。 2. 能够参与一(cid:14168)体能和(cid:17183)远运动(cid:831)项体能的(cid:13295)习；体能水平(cid:17642)到《国家学生体质 健康(cid:7475)(cid:1778)（2014年修订）》中高一年(cid:13267)的合格水平。 (cid:12377)(cid:961)(cid:12301)(cid:1) (cid:4223)(cid:2399)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 155（(cid:13337)表） 学(cid:5024) 质量描述 3. 基本(cid:6328)(cid:6413)(cid:17183)远运动的比赛规则、组织方法和裁判方法，并能够在(cid:17183)远运动比赛 中(cid:948)以运用。 4. 学会选择在(cid:4277)全的环境下参与(cid:17183)远运动，(cid:4277)全意识不断提高。 5. 在(cid:17183)远运动学(cid:13295)与比赛中，情绪稳定，能够与同(cid:1120)交流与合作，并能适应自然 第一学年 环境的变化。 6. 在(cid:17183)远运动学(cid:13295)和比赛中，具有遵守规则的意识，尊重同(cid:1120)，克服(cid:3100)(cid:19434)，(cid:3206)持 不(cid:5876)。 7. 每周进行2次课外(cid:17183)远运动学(cid:13295)或比赛；每学期到现场或通过多种途径观看不 少于6次高水平的(cid:17183)远比赛。 1. 所学(cid:17183)远基本技(cid:7259)、组合技(cid:7259)水平进一(cid:8337)提高，在变化(cid:13295)习条(cid:1058)和比赛情境的 情况下(cid:17183)远技(cid:7259)运用能力有所提高，中(cid:17161)离和全(cid:12087)(cid:2005)(cid:17149)(cid:17183)远比赛能力逐(cid:8337)(cid:3530)强。 2. 能够参与一定强度和密度的一(cid:14168)体能和(cid:17183)远运动(cid:831)项体能(cid:13295)习；体能(cid:17642)到《国 家学生体质健康(cid:7475)(cid:1778)（2014年修订）》中高(cid:952)年(cid:13267)的合格水平。 3. (cid:17183)远运动的裁判水平进一(cid:8337)提高，能够在(cid:4964)见的(cid:17183)远运动比赛中完成(cid:6035)裁(cid:4881)作。 4. (cid:6328)(cid:6413)(cid:13847)(cid:13951)(cid:20436)(cid:10974)(cid:2015)性(cid:20436)(cid:14024)(cid:9658)、(cid:17225)关(cid:14254)(cid:6041)(cid:1104)、(cid:17163)(cid:13981)发(cid:9658)等(cid:4964)见(cid:17183)远运动(cid:6283)(cid:1104)的(cid:19888)(cid:19294) 方法；能够选择(cid:4277)全的环境参与(cid:17183)远运动，(cid:4277)全运动的意识和能力不断提高；具(cid:3635)(cid:17172) 第(cid:952)学年 (cid:17078)(cid:19400)(cid:11705)、紧(cid:5457)(cid:17711)生等能力。 5. 在(cid:17183)远运动学(cid:13295)与比赛中，能够保持情绪稳定，适应(cid:4304)外运动环境变化的能力 有所提升。 6. 在(cid:17183)远运动学(cid:13295)与比赛中，能够克服(cid:3100)(cid:19434)、(cid:19881)强(cid:6184)(cid:6459)，理解与运用所学的运动规 则，(cid:832)规则意识有所(cid:3530)强。 7. 每周进行2次课外(cid:17183)远运动学(cid:13295)或比赛；每学期到现场或通过多种途径观看不 少于7次高水平(cid:17183)远比赛，并对比赛中运动员的表现作出分析与评价。 1. 基本(cid:6328)(cid:6413)(cid:17583)为复(cid:7278)的(cid:17183)远技(cid:7259)和(cid:5956)(cid:7259)，并运用于(cid:4298)(cid:5956)；全(cid:12087)(cid:2005)(cid:17149)(cid:17183)远比赛的能 力不断(cid:3530)强，应对比赛场上情境变化的能力有所提升。 2. 能够运用所学知识设计和(cid:4298)(cid:6889)个人体能发展计划；体能(cid:17642)到《国家学生体质健 康(cid:7475)(cid:1778)（2014年修订）》中高三年(cid:13267)的合格水平。 3. (cid:6129)任(cid:17183)远运动裁判(cid:4881)作的能力进一(cid:8337)提高，并具(cid:3635)组织(cid:10521)(cid:13267)、年(cid:13267)(cid:17183)远比赛的 能力。 4. 具有(cid:4277)全进行(cid:17183)远运动的意识和能力，能够及时(cid:3632)理(cid:17183)远运动中出现的运动(cid:10974)(cid:2015) 第三学年 或(cid:6283)(cid:1104)问题，并(cid:832)能够在运动(cid:4277)全方面对他人进行提(cid:18110)和(cid:4954)(cid:2005)。 5. 在(cid:17183)远运动学(cid:13295)与比赛中，能够调(cid:6355)情绪，提升合作与竞争能力；(cid:3530)强应对日 (cid:4964)生活中可能(cid:17779)到的摔(cid:1342)、(cid:17172)(cid:17078)(cid:19400)(cid:11705)等紧(cid:5457)情况的能力。 6. 在(cid:17183)远运动学(cid:13295)与比赛中，表现出自尊自(cid:1293)、克服(cid:3100)(cid:19434)、(cid:2035)(cid:6700)高(cid:4636)的精神；遵守 规则、服从裁判、尊重对手；正确对待比赛的胜(cid:16971)。 7. 每周进行2 次课外(cid:17183)远运动学(cid:13295)或比赛；每学期到现场或通过多种途径观看不 少于8次高水平的(cid:17183)远比赛，并对比赛中运动员的表现作出分析与评价。 (cid:8724)(cid:21917)(cid:3758)(cid:7368)(cid:1164)(cid:4242)(cid:908)的(cid:7003)(cid:1698)(cid:1026)(cid:10844)(cid:5296)(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)，(cid:2331)(cid:1041)参(cid:13615)(cid:17183)(cid:17672)运动(cid:2352)个(cid:4242)(cid:5024)的(cid:4242)(cid:838)质量(cid:21899)(cid:2356)(cid:7528) (cid:8544)(cid:5023)(cid:21900)，(cid:16618)(cid:16589)(cid:5996)(cid:4242)(cid:17149)(cid:2488)投(cid:6371)运动(cid:19877)(cid:11290)相应的(cid:4242)(cid:838)质量(cid:21899)(cid:2356)(cid:7528)(cid:8544)(cid:5023)(cid:21900)(cid:544) 156 体育与健康第第第(cid:1690)(cid:1690)(cid:1690)章章章 体体体体(cid:2930)(cid:2930)(cid:2930)(cid:2930)(cid:4829)(cid:4829)(cid:4829)(cid:4829)(cid:6402)(cid:6402)(cid:6402)(cid:6402)(cid:1199)(cid:1199)(cid:1199)(cid:1199) 1 你知道如何通过体(cid:6649)类运动提高体能 和运动技能水平吗？ 2 (cid:1)你知道如何通过体(cid:6649)类运动(cid:1703)成锻炼 习(cid:5659)，提高情绪调(cid:6355)与协同(cid:18041)合的能 力吗？ 3 (cid:1)你知道如何通过体(cid:6649)类运动培(cid:1703)克服 (cid:3100)(cid:19434)、(cid:3206)持到(cid:5057)和相(cid:958)尊重的品德吗？ (cid:7317)(cid:2361)(cid:4243)在(cid:4243)(cid:7502)体育(cid:20147)(cid:11320)到体(cid:6650)(cid:17718)(cid:19878)(cid:10522)的(cid:2361)(cid:4243)在进行自(cid:10846)体(cid:6650)和(cid:6748)(cid:6590)(cid:17184)(cid:17136) (cid:13296)(cid:909)，(cid:1027)(cid:1049)动(cid:1161)(cid:19973)(cid:17765)(cid:544)(cid:3884)(cid:5422)(cid:1093)(cid:13499)(cid:544)身(cid:5263)(cid:6247)(cid:6145)(cid:544)(cid:11915)(cid:5618)(cid:832)(cid:8725)(cid:833)(cid:8808)(cid:1992)(cid:3080)(cid:4401)，(cid:1041)人(cid:13518)(cid:5762)(cid:21894) (cid:824)(cid:16683)后，(cid:7317)(cid:2361)(cid:4243)(cid:17053)进体(cid:6650)(cid:16602)(cid:13296)(cid:3175)地，(cid:5664)(cid:8014)(cid:1068)上(cid:16683)(cid:6947)(cid:17872)些(cid:2361)(cid:4243)做的体(cid:6650)动(cid:1161)，(cid:1139) (cid:7004)(cid:5301)(cid:17796)(cid:5867)，(cid:1027)不(cid:1139)(cid:6925)法(cid:4281)成(cid:17872)些动(cid:1161)，(cid:13625)(cid:833)(cid:6529)了(cid:1805)(cid:17169)(cid:21894)(cid:7317)(cid:2361)(cid:4243)(cid:11179)(cid:5450)不(cid:5316)其(cid:16144)： 我为什么(cid:4446)做不好呢？我的(cid:1992)(cid:18172)(cid:17669)(cid:2332)以(cid:2679)(cid:21894)(cid:17670)一(cid:4994)(cid:1863)好(cid:15832)(cid:17669)(cid:8654)(cid:17053)(cid:17673)的体(cid:6650)(cid:13614) (cid:4917)(cid:11320)到，(cid:13614)(cid:4917)(cid:2423)(cid:16630)(cid:1027)，要(cid:5664)(cid:13296)好体(cid:6650)，不(cid:1139)(cid:19501)要(cid:14236)好的一(cid:14169)体(cid:13866)，(cid:17669)(cid:19501)要(cid:6011)(cid:4299)的 (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)。不(cid:2361)体(cid:6650)(cid:19878)(cid:11291)的动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260)(cid:10150)(cid:9702)(cid:4891)(cid:1880)(cid:5301)大，(cid:5362)(cid:19880)(cid:2352)(cid:14355)(cid:13629)(cid:2016)，不(cid:6874)(cid:6397)高 自(cid:4894)的(cid:6061)(cid:13866)(cid:544)体(cid:13866)和(cid:5360)(cid:10547)，(cid:2036)于(cid:17074)(cid:17079)自我，(cid:6010)(cid:13866)(cid:2307)(cid:5316)成(cid:1996)(cid:21894) (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 157体(cid:6649)(cid:543)健(cid:17367)健(cid:13498)(cid:6649)(cid:543)(cid:6649)(cid:14154)(cid:12405)体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的(cid:2226)(cid:2334)(cid:2488)发展(cid:17079)(cid:2027)(cid:543) (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) 文化(cid:1713)(cid:8929)(cid:543)动作技术基本(cid:2251)理 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:4278)全(cid:19295)(cid:6097) 体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的(cid:4277)全(cid:11537)(cid:16626)(cid:543)(cid:6885)法与(cid:19294)(cid:6096)技能(cid:543)(cid:8884)(cid:19344)(cid:10974)(cid:2015)的(cid:11537)(cid:16626)与(cid:6885)法 与(cid:2252)(cid:10547) 重要(cid:1161)用 体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)对(cid:3453)(cid:17740)体(cid:5262)(cid:543)(cid:5685)(cid:5586)(cid:17367)心(cid:543)提高(cid:4301)(cid:13498)(cid:2488)(cid:14246)术(cid:15764)现力(cid:12405)的作用 (cid:6061)(cid:4884)运动：(cid:3086)(cid:17367)(cid:9222)动，(cid:822)(cid:13774)(cid:2488)(cid:13781)(cid:4946)(cid:6747)(cid:6589)(cid:543)(cid:6356)(cid:6589)，(cid:6007)(cid:1342)(cid:12279)，(cid:7524)心(cid:17940)(cid:1145)的(cid:5399)(cid:17739)(cid:6754)(cid:13397)(cid:543) 展(cid:20471)，(cid:17371)(cid:5022)的(cid:1913)(cid:543)(cid:2362)(cid:5154)展(cid:7424)(cid:19731)(cid:5459)，(cid:823)(cid:13774)的(cid:8022)(cid:543)(cid:13281)(cid:1972)(cid:13995)(cid:7424)(cid:19731)(cid:5459)(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:2178)(cid:7309)运动：(cid:7308)(cid:822)(cid:6747)(cid:6589)(cid:543)(cid:6356)(cid:6589)，(cid:6747)(cid:6589)(cid:13989)(cid:20471)(cid:17940)(cid:5399)(cid:17739)(cid:6754)(cid:13397)(cid:543)(cid:1124)展，(cid:13989)(cid:20471)(cid:17940)(cid:3082) (cid:10459)(cid:543)(cid:20413)(cid:6589)(cid:3082)(cid:10459)，(cid:7308)(cid:823)(cid:5592)(cid:3246)(cid:543)摆(cid:8854)(cid:543)(cid:5185)体，(cid:7308)(cid:823)(cid:5592)(cid:3246)(cid:13989)(cid:20471)(cid:17940)(cid:4468)(cid:543)(cid:1124)(cid:543)制 动(cid:6015)(cid:13995)(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 体(cid:6650)运动 (cid:2297)(cid:7309)运动：(cid:7308)(cid:822)(cid:11296)(cid:14062)(cid:6747)(cid:6589)(cid:543)(cid:4468)(cid:1124)(cid:543)摆(cid:8854)，(cid:7308)(cid:822)(cid:13781)(cid:1342)(cid:12279)，(cid:7308)(cid:822)(cid:1913)(cid:9222)(cid:13607)(cid:543) (cid:9222)(cid:7308)，(cid:6190)(cid:14062)(cid:6747)(cid:6589)(cid:543)摆(cid:8854)，(cid:6747)(cid:6589)(cid:543)(cid:6190)(cid:14062)(cid:2294)(cid:5592)(cid:3246)(cid:13989)(cid:20471)(cid:17940)(cid:4468)(cid:543)(cid:1124)(cid:543)制动(cid:6015)(cid:13995) (cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:6748)(cid:6590)(cid:17184)(cid:17136)运动：助(cid:17149)(cid:822)(cid:7339)(cid:543)(cid:17211)(cid:17183)，(cid:1307)(cid:6589)(cid:2294)(cid:6356)(cid:6007)，(cid:3196)(cid:6589)(cid:2362)(cid:1052)(cid:6754)(cid:20471)(cid:543)(cid:1124)展 (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) (cid:2294)制动(cid:6015)(cid:13995)，(cid:6747)(cid:6589)(cid:3086)(cid:17367)(cid:6754)(cid:13995)(cid:543)(cid:4468)(cid:20471)(cid:6754)(cid:13995)(cid:543)分(cid:13995)(cid:6754)(cid:13995)(cid:2294)(cid:1124)展(cid:14697)地(cid:12405)技 运用 (cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:5311)(cid:6008)健身健(cid:13499)(cid:6650)运动：(cid:6007)(cid:3255)(cid:543)基本动作(cid:543)(cid:2352)(cid:12711)组(cid:2356)(cid:543)(cid:17651)(cid:9037)与(cid:17674)(cid:6353)(cid:543)(cid:6020) (cid:874)与(cid:18041)(cid:2356)，(cid:5948)(cid:3715)动作比赛(cid:543)(cid:15764)(cid:9280)(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 健身健(cid:13499) (cid:6650)运动 (cid:17576)(cid:2965)(cid:7645)健身健(cid:13499)(cid:6650)运动：(cid:17575)器(cid:7644)运用(cid:543)基本动作(cid:543)(cid:2352)(cid:12711)组(cid:2356)(cid:543)(cid:17651)(cid:9037)与(cid:17674) (cid:6353)(cid:543)(cid:6020)(cid:874)与(cid:18041)(cid:2356)，(cid:5948)(cid:3715)动作比赛(cid:543)(cid:15764)(cid:9280)(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:15748)(cid:14155)运动：(cid:6851)(cid:14154)，(cid:19892)(cid:543)(cid:14062)(cid:543)(cid:13860)(cid:543)(cid:13989)(cid:543)(cid:13995)(cid:17940)(cid:19507)动，(cid:5399)(cid:17739)(cid:17560)(cid:6007)(cid:2294)(cid:18989)(cid:1147)，(cid:17230)(cid:13995)(cid:543)(cid:6163) (cid:13851)(cid:12405)，(cid:3086)(cid:19275)(cid:18041)(cid:2356)(cid:543)个(cid:5459)发挥(cid:543)(cid:986)(cid:6151)(cid:6946)机(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 (cid:6650)(cid:14155)运动 体(cid:6650)(cid:12712) (cid:7502)(cid:3098)(cid:19443)体(cid:14155)运动：(cid:6903)(cid:17560)(cid:543)摆(cid:14477)(cid:543)(cid:17119)升(cid:19321)，(cid:2296)人(cid:2294)(cid:19442)体(cid:18041)(cid:2356)(cid:543)(cid:2296)人技(cid:4883)(cid:543) (cid:17661)(cid:2005) (cid:864)场应(cid:2308)(cid:12405)技(cid:5956)术(cid:2294)(cid:1698)运用 体(cid:6650)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：利用(cid:8867)(cid:13345)(cid:3287)(cid:5954)(cid:2296)(cid:7308)(cid:1414)(cid:1307)(cid:6589)(cid:543)(cid:1052)(cid:6589)(cid:543)(cid:1342)(cid:12279)(cid:6589)(cid:822)(cid:13774)(cid:5399)(cid:17739) (cid:4468)(cid:1124)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)力量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:4468)(cid:20471)(cid:6754)(cid:13989)(cid:543)(cid:1124)展(cid:12405)(cid:7524)心(cid:17940)(cid:1145)力量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)利用 知识结构导图 器(cid:7644)进行(cid:13781)(cid:4946)(cid:543)(cid:823)(cid:13774)(cid:1414)正(cid:2365)(cid:543)(cid:2297)(cid:2365)(cid:543)(cid:1235)(cid:2365)的(cid:831)(cid:19877)(cid:7424)(cid:19731)(cid:5459)(cid:6133)(cid:1124)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:17211) (cid:17183)(cid:543)(cid:4468)(cid:20471)(cid:6754)(cid:13995)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:10034)发力(cid:13295)(cid:908) 健身健(cid:13499)(cid:6650)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:5023)(cid:7339)(cid:6747)(cid:6589)(cid:12405)(cid:7524)心力量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:10837)(cid:13343)(cid:822)(cid:823)(cid:976)(cid:7211)(cid:543) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) 负重(cid:2308)(cid:17739)高(cid:6104)(cid:13995)(cid:12405)(cid:17739)(cid:5074)力量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)3(cid:21985)5(cid:17785)(cid:19232)(cid:8307)(cid:5459)(cid:5948)(cid:3715)动作(cid:13295)(cid:908)(cid:12405)(cid:831) (cid:13296)(cid:909) (cid:19877)(cid:13628)力(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:6070)(cid:7282)(cid:2231)(cid:13995)(cid:543)加高(cid:3287)(cid:2231)(cid:13995)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:7424)(cid:19731)(cid:5459)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:2157)(cid:4227)(cid:976)(cid:2293) (cid:6903)(cid:17560)(cid:17183)(cid:17135)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:7424)(cid:19731)(cid:5459)(cid:13295)(cid:908) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:6650)(cid:14155)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:2231)(cid:2488)(cid:10837)(cid:13781)(cid:543)(cid:10837)(cid:13980)(cid:543)(cid:17230)(cid:13995)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:7424)(cid:19731)(cid:5459)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:18041)(cid:2356)(cid:19743)乐 与一(cid:14169)体(cid:13866) (cid:14254)(cid:6137)(cid:10845)(cid:5774)(cid:1884)(cid:5399)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)协(cid:16687)(cid:5459)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:2211)(cid:13989)(cid:543)控(cid:13980)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)力量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:6649) (cid:14154)(cid:12711)运动(cid:5948)(cid:3715)动作持(cid:13337)(cid:5459)(cid:13295)(cid:908)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:13628)力(cid:13295)(cid:908) 一(cid:14169)体(cid:13866) (cid:16658)(cid:16109)体能(cid:8013)(cid:3203)(cid:1713)(cid:4325) (cid:13296)(cid:909) (cid:16618)(cid:16589)(cid:2488)参与体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的(cid:10521)(cid:13267)(cid:1713)(cid:543)(cid:10521)(cid:13267)(cid:19232)(cid:543)(cid:5024)(cid:13267)(cid:19232)(cid:2488)(cid:7501)(cid:19313)展(cid:11878)(cid:2294) (cid:6886)(cid:7541)(cid:16619)计 比赛，(cid:2097)(cid:6168)赛(cid:951)(cid:6929)(cid:12087)(cid:543)(cid:16601)(cid:13295)(cid:6946)(cid:19232)(cid:543)比赛(cid:6946)(cid:19232)(cid:2488)(cid:6885)(cid:5179)(cid:12405) 体(cid:6649)个人全能赛(cid:543)(cid:2177)(cid:19877)赛(cid:2488)(cid:3086)体赛(cid:21918)健(cid:13498)(cid:6649)规(cid:4294)(cid:3715)(cid:17179)(cid:543)自(cid:13378)(cid:3715)(cid:17179)比 展(cid:11879) (cid:13297)(cid:13300)(cid:6886)法 赛(cid:21918)(cid:15747)(cid:14154)个人(cid:6205)(cid:5956)赛(cid:543)(cid:21628)(cid:14154)大赛(cid:543)体育(cid:14154)(cid:17268)(cid:1688)开赛(cid:543)(cid:7501)(cid:3097)(cid:19442)体(cid:14154)比 与比赛 赛(cid:12405)体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)比赛的组织(cid:6885)法 (cid:13312)(cid:7369)(cid:1843)(cid:7357) 体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)比赛(cid:5948)(cid:13333)的(cid:16624)价与分(cid:7356) 比赛(cid:12025)(cid:12711)(cid:543)组织(cid:5262)(cid:5179)(cid:543)参赛人(cid:6812)(cid:543)规(cid:4294)(cid:6946)(cid:19232)(cid:543)比赛场地(cid:543)(cid:16624)分(cid:6885)法(cid:543)器(cid:7292) (cid:872)要(cid:11538)(cid:16627) (cid:16618)备(cid:543)裁判构(cid:5948)与(cid:13688)(cid:16975)(cid:12405)体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的基本规(cid:1861)(cid:2488)裁判(cid:6885)法 规(cid:1862)与 (cid:12298)赛规(cid:1861)(cid:2488)裁判(cid:6885)法在体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的教(cid:4242)比赛(cid:2488)正(cid:5179)比赛(cid:12405) (cid:15854)(cid:1873)(cid:6886)法 (cid:4299)(cid:17186)运用 中的(cid:4298)(cid:17185)运用 (cid:6129)(cid:1063)体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)比赛的裁判员(cid:543)(cid:16604)(cid:5249)员(cid:543)宣传员(cid:2488)组织(cid:13617)(cid:12405) (cid:16127)(cid:14239)(cid:13833)(cid:1064) 多(cid:12025)(cid:16126)(cid:14238) 观看(cid:834)(cid:10872)(cid:7323)赛(cid:543)(cid:834)(cid:10872)(cid:19026)(cid:7475)赛(cid:543)奥林匹克运动会体(cid:6649)赛(cid:543)全(cid:10543)(cid:21628)(cid:14154)大赛(cid:543)全 观(cid:17020)比赛 国(cid:5399)乐体(cid:6649)赛(cid:543)体育(cid:14154)(cid:17268)(cid:1688)开赛(cid:12405)体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)的赛(cid:951) 观(cid:17020) 与(cid:16625)价 从完(cid:5948)动作质量(cid:21899)(cid:3758)(cid:8813)(cid:10865)(cid:543)(cid:15744)(cid:6353)(cid:12405)(cid:21900)(cid:543)(cid:19743)乐(cid:17717)(cid:6165)与(cid:18041)(cid:2356)(cid:543)服(cid:20124)(cid:6489)(cid:18041)(cid:543) (cid:16625)价比赛 (cid:5262)(cid:16781)(cid:5707)(cid:11537)(cid:543)(cid:14246)术(cid:15764)现力与情绪体(cid:20408)(cid:543)赛场(cid:8519)(cid:3104)(cid:543)观(cid:1091)(cid:2297)(cid:2553)(cid:12405)多(cid:16126)(cid:5074) 分(cid:7356)(cid:2488)(cid:16624)价体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:2352)(cid:19877)(cid:11290)赛(cid:951) 111555888 体体育育与与健健康康一、 体(cid:6650)(cid:12712)运动的(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)价值 体(cid:6650)类运动主要包(cid:6169)基本体(cid:6650)、体(cid:6650)（双(cid:7309)、单(cid:7309)、支撑(cid:17184)(cid:17136)等器(cid:7645)体(cid:6650)）、技(cid:4884)、(cid:19746)律 (cid:6650)（健身健美(cid:6650)、竞技健美(cid:6650)、(cid:2707)(cid:2707)(cid:6650)等）、(cid:6650)舞（(cid:15748)舞、校园集体舞、体育舞(cid:17269)等）等，内容 丰富多彩。高中生学习的常见体(cid:6650)类运动包(cid:6169)体(cid:6650)、技(cid:4884)、健身健美(cid:6650)、(cid:6650)舞等项目。 （一） (cid:6925)(cid:827)(cid:1107)(cid:8449)的(cid:260)(cid:19435)、(cid:13499)、(cid:19350)(cid:261) 体(cid:6650)类运动是表现难美性的技能主导类运动项目，突出难度价值、完成质量和(cid:14247)术 表现，可以用“难、美、险”来概(cid:6169)(cid:16658)类运动的特征。因此，体(cid:6650)类运动具有极高的欣赏 价值。 (cid:19434)(cid:21917)(cid:19387)(cid:19387)着着竞竞技技能能力力的的不不断断提提高高，， 体体(cid:6649)(cid:6649)运运动动员员(cid:17078)(cid:17078)来来(cid:17078)(cid:17078)(cid:17705)(cid:17705)求求动动作作的的(cid:19434)(cid:19434) 度度，，上上不不(cid:4397)(cid:4397)(cid:19874)(cid:19874)，，动动作作分分值值(cid:17078)(cid:17078)来来(cid:17078)(cid:17078) 高高，，运运动动员员们们也也在在不不断断(cid:6205)(cid:6205)(cid:5956)(cid:5956)体体能能 极(cid:19324) (cid:19349)(cid:21917)(cid:19387)着技(cid:7259)水平的不断 提高，体(cid:6649)运动员在比赛 中可以展(cid:11878)出(cid:19434)度极大的 动作，(cid:13607)、转的周(cid:6812)不断(cid:3530) 加，使动作更加(cid:5622)(cid:19349)、刺激 (cid:13498)(cid:21917)体(cid:6649)类运动对形体和(cid:3883)(cid:5421)有 (cid:849)格要求，运动员必须(cid:849)格(cid:6355)制 身体各关(cid:14254)、部(cid:1145)，力求动作优 (cid:13498)、精确、(cid:14142)展、有力、(cid:14254)(cid:3707)感强 （二） 不(cid:2361)(cid:4392)(cid:4965)的(cid:260)(cid:19458)(cid:3454)(cid:4323)(cid:261) 体(cid:6650)类运动中的很多动作技术都需要较强的(cid:13753)(cid:13750)力量和(cid:10035)发力，这就需要你进行系 统的、科学的力量(cid:16602)练。因此，经常参加体(cid:6650)类运动能够“(cid:19458)(cid:3454)”你的(cid:13753)(cid:13750)线条，助你(cid:3454) 造健美体形、(cid:6247)(cid:6145)身(cid:3884)。此外，部分体(cid:6650)动作需要你在具有一定高度的器(cid:7645)上完成，有 一定的难度和危险性。在练习这些动作的过程中，你需要不(cid:6874)地突破心理障(cid:11706)、挑战身 体极限，而这有助于“锻造”你坚(cid:8434)果敢、不(cid:5652)(cid:3101)难的意志品质。 (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 159（三） (cid:19583)(cid:6994)(cid:19296)(cid:1654)的(cid:260)(cid:13499)(cid:874)使(cid:13618)(cid:261) 体(cid:6650)类运动中的技(cid:4884)、健美(cid:6650)和(cid:6650)舞等项目融(cid:19744)乐、舞(cid:17269)、体(cid:6650)等元素为一体，是体 育与(cid:14247)术完美结合的运动。练习此类项目需要展示形体美、动作美、(cid:19746)律美、(cid:19744)乐美、(cid:13379) 排美等，在练习中可以不(cid:6874)提高你发现美和创造美的能力，不(cid:6874)提升你的气质，让你最(cid:13301) 成为动感时尚、青(cid:6994)阳光和充满活力的少年。 (cid:1650)(cid:9230)(cid:19583)(cid:6994)(cid:8808)(cid:1992)的健身健(cid:13499)(cid:6650)(cid:15765)(cid:9281) （四） (cid:10150)(cid:8375)(cid:5618)(cid:1762)的(cid:260)(cid:4278)(cid:1685)(cid:4277)(cid:2200)(cid:261) 体(cid:6650)类运动的(cid:16613)多技能在生活中有很高的实用价值，可以有效培养你不(cid:10876)(cid:14237)难、勇往 直前的品质。例如，技(cid:4884)运动可以提高你在生活中或参加其他体育运动不慎(cid:6529)(cid:1343)时通过(cid:13608) (cid:13995)、(cid:9223)动等动作进行自我保护的能力；双(cid:7309)、单(cid:7309)运动等可以提高你在(cid:6701)登、(cid:10073)越、支撑、 悬(cid:3247)等特殊情况下的应(cid:5458)处理能力；支撑(cid:17184)(cid:17136)运动可以提高你在特殊情况下(cid:17150)、(cid:17184)、(cid:17136)过 障(cid:11706)的能力。 识 知 拓 展 体(cid:6915)(cid:13561)(cid:1174)(cid:4543)(cid:1950)(cid:6662)(cid:12144) 1. (cid:13295)习(cid:1913)要认真(cid:7660)查(cid:2964)(cid:7644)，确保(cid:2964)(cid:7644)无(cid:6283)(cid:8429)、不(cid:7338)动。 2. (cid:13295)习中要学会自我保(cid:6096)，一旦发生滑(cid:13917)、(cid:6325)(cid:7308)等意 外情况，要(cid:5399)(cid:17739)(cid:6079)(cid:7308)，(cid:17835)(cid:1657)(cid:3680)部先着地；(cid:13295)习(cid:17183)(cid:12509)时如果 (cid:13894)(cid:7254)先(cid:14697)地或(cid:12293)(cid:12279)不稳时可以(cid:19878)(cid:2027)(cid:6353)(cid:9222)(cid:13607)动作(cid:13375)(cid:1758)，以(cid:1657) (cid:2307)(cid:1104)。 3. (cid:13295)习中要学会利用(cid:2964)(cid:7644)进行自我保(cid:6096)，充分利用海 自我(cid:1290)(cid:6097) (cid:13345)(cid:3287)等(cid:2964)(cid:7644)保(cid:6096)自己。 4. (cid:13295)习中要学会(cid:4391)求他人的保(cid:6096)与(cid:4954)(cid:2005)，在(cid:13613)师、同(cid:1120)的保(cid:6096)与(cid:4954)(cid:2005)下进行 (cid:13295)习。 160 体育与健康二、 如何(cid:6397)(cid:20485)体(cid:6650)运动展(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) 体(cid:6650)是一种(cid:5311)手、持轻器(cid:7645)或在器(cid:7645)上完成不同动作，充分挖掘人体潜能、展示人体 控制能力，并具有一定(cid:14247)术性的体育运动。为了提高体(cid:6650)运动的展演能力，你需要进一步 提高体(cid:6650)运动动作能力，并积极参加比赛和表演活动。 （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)体(cid:6650)(cid:3367)(cid:7257)动(cid:1161)(cid:13866)(cid:1992) 1. 提高(cid:6747)(cid:6589)控制能力 （1） 提高(cid:1343)立支撑控制能力。体(cid:6650)各个单项中均有不同种类的(cid:1343)立动作，如技(cid:4884)中(cid:3681) 手(cid:1343)立、手(cid:1343)立，双(cid:7309)、单(cid:7309)、(cid:2359)环中的(cid:6515)(cid:1343)立和提(cid:1343)立等，还有与(cid:1343)立动作技术相近的动 作，如技(cid:4884)中的(cid:1236)手(cid:13608)、(cid:17255)(cid:4221)、前手(cid:13608)等。要完成这些动作，需要具备较高的(cid:1343)立支撑控 制能力。你可以通过辅助器(cid:7293)或与同伴合作练习，发展上(cid:13775)、(cid:13782)带和身体核心部位的支撑 及控制能力，提高你的(cid:1343)立支撑控制能力。 两手(cid:6589)地面或(cid:1146)双(cid:7308)，比 (cid:13781)(cid:10897)(cid:4329)；两(cid:13894)(cid:17304)离地，(cid:5774)(cid:17739) 展(cid:20471)、(cid:1124)(cid:13995)，至(cid:1342)(cid:12279)(cid:1145)(cid:13466)时 两(cid:13995)并(cid:6158)(cid:13347)直，保持直(cid:14062) (cid:19874)(cid:13781)、(cid:6754)(cid:13989)(cid:3685)(cid:14060)(cid:3883)(cid:2027) (cid:6008)(cid:1343)立 （2） 提高非(cid:1343)立支撑控制能力。技(cid:4884)的(cid:19590)力或动力支撑动作、双(cid:7309)和单(cid:7309)的支撑及支 撑(cid:6515)动、(cid:2359)环的支撑动作等都需要较强的上(cid:13775)及(cid:13782)带支撑控制能力，这是完成体(cid:6650)基本动 作的“基(cid:11552)”。你可以通过体(cid:6650)器(cid:7645)或与同伴配合练习各种辅助动作，不仅能有效提高你 的上(cid:13775)及(cid:13782)带的支撑控制能力，还可以协同发展核心部位的控制能力。 双(cid:7308)支(cid:6589)(cid:2365)后(cid:6514)动，两(cid:13995) 下(cid:14697)时(cid:19878)(cid:2027)(cid:4468)(cid:14062)，两(cid:13995)上 升时(cid:19878)(cid:2027)(cid:6589)(cid:7308)成直(cid:14062) (cid:2297)(cid:2297)(cid:7309)(cid:7309)(cid:6748)(cid:6748)(cid:6590)(cid:6590)(cid:6515)(cid:6515)动动(cid:4469)(cid:4469)(cid:14063)(cid:14063)(cid:1125)(cid:1125) (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1612. 提高(cid:13607)(cid:13994)能力 (cid:13608)(cid:13995)动作包(cid:6169)各类(cid:9223)(cid:13608)、手(cid:13608)、空(cid:13608)等，具有很高的观赏性。如果你要学习(cid:3681)手(cid:13608)、 手(cid:13608)等动作，必须通过上(cid:13775)、(cid:13782)带及(cid:17372)干的协同发力才能完成，需要较强的上(cid:13775)和(cid:13782)带的 快速推撑能力、(cid:17372)干的快速(cid:1125)展能力以及(cid:953)者的协同配合才能更好地完成动作。你可以通 过(cid:5311)手、借助器(cid:7645)或在同伴帮助下练习各种辅助动作，有效提升(cid:13608)(cid:13995)能力。 手(cid:6589)(cid:17585)(cid:2005)(cid:2964)材（(cid:11546)(cid:17183) (cid:12509)等），两(cid:13995)(cid:2365)上(cid:6514) 动，保持直(cid:14062)(cid:19874)(cid:13781)动 作。(cid:6514)动至(cid:7212)高(cid:9701)， 直体(cid:1913)(cid:1342) (cid:1914)(cid:6008)(cid:13608)(cid:17586)(cid:2006)(cid:13296)(cid:909) (cid:17079)(cid:8337)(cid:17183)起、两(cid:14062)上举，上体(cid:1913) (cid:2231)，两(cid:14062)(cid:1913)(cid:1124)(cid:6589)地，(cid:5399)(cid:17739)(cid:17304)(cid:13995)， (cid:18041)合(cid:19874)(cid:13781)(cid:6356)手、(cid:13994)(cid:12198)(cid:19874)(cid:20471)(cid:6246)身(cid:14697) 地，两(cid:13995)(cid:6514)动过(cid:3246)直面时，同(cid:1120) (cid:19878)(cid:2027)(cid:2365)后上方(cid:6020)(cid:17709)(cid:13980)部 (cid:2361)(cid:1121)(cid:4955)(cid:2006)(cid:1914)(cid:6008)(cid:13608) 3. 提高(cid:7524)心(cid:17940)(cid:1145)(cid:6754)(cid:13397)能力 技(cid:4884)中的团身(cid:17184)、后(cid:9223)(cid:13608)、后空(cid:13608)等动作，支撑(cid:17184)(cid:17136)中的(cid:4469)(cid:13996)(cid:13995)越、(cid:4469)体(cid:13995)越、分(cid:13996)(cid:13995) 越，以及双(cid:7309)和单(cid:7309)的(cid:13608)上、(cid:4469)(cid:1125)上等动作，均需要具备快速团身或(cid:4469)体收(cid:13398)的能力。你可 以通过单一动作或协同配合推手、(cid:1125)展等动作技术的练习，有效提高完成上(cid:17693)动作的技能 和体能水平，从而提高身体快速收(cid:13398)能力，同时发展(cid:1125)展、制动(cid:6016)(cid:13996)能力。 (cid:2005)(cid:17149)(cid:17211)(cid:7339)，身体(cid:2365)上 直(cid:14062)(cid:1307)(cid:6589)，(cid:5399)(cid:17739)(cid:19874)(cid:13781)(cid:6356) (cid:13994)(cid:12198)时，(cid:5399)(cid:17739)(cid:6754)(cid:13995)； 手(cid:6356)离地面，两(cid:13894)(cid:17304)离 身体下(cid:14697)时，(cid:19878)(cid:2027)展 地面后(cid:5399)(cid:17739)(cid:4468)(cid:20471)(cid:6754)(cid:13995)， (cid:20471)(cid:6246)身(cid:14697)地 成分(cid:13995)(cid:12293)(cid:12279)(cid:3883)(cid:2027) (cid:17212)(cid:7340)(cid:3087)身(cid:17184) (cid:1308)(cid:6590)(cid:6357)(cid:6008) 162 体育与健康4. 提高(cid:5154)展能力 体(cid:6650)中身体各部位动作的延展主要(cid:1226)(cid:19597)良好的身体(cid:7425)(cid:19732)性来实现。技(cid:4884)中的(cid:13282)、(cid:8023)(cid:1973) (cid:13996)和前、后(cid:17564)(cid:13608)以及支撑(cid:17184)(cid:17136)中的分(cid:13996)(cid:13995)越等动作均需要良好的(cid:7425)(cid:19732)性。良好的身体(cid:7425)(cid:19732) 性可以加大动作(cid:4978)度、提高动作完成质量、增强动作观赏性，还能帮助你在运动中减少或 避免运动损(cid:1105)。你可以借助辅助器(cid:7293)或与同伴合作，通过持之以(cid:5503)的(cid:7425)(cid:19732)性练习，有效提 高你的延展能力。 背(cid:2365)海(cid:13345)(cid:3287)或(cid:1146)(cid:17183)(cid:12509)， 两(cid:13894)(cid:1913)后开(cid:12279)，同时 两(cid:14062)(cid:4946)动身体(cid:13375)(cid:5774)(cid:2365)后 (cid:2365)(cid:1913)、后方滑动，至 下方(cid:5211)曲，直至两手(cid:6589) 两手(cid:6589)地，上体保持 地，保持(cid:2365)(cid:1913)(cid:6356)(cid:13995)、(cid:2365) 直(cid:12279)。也可以在同(cid:1120) 上(cid:19874)(cid:13980)动作 (cid:4954)(cid:2005)下完成 (cid:824)(cid:13981) (cid:13282)(cid:1973)(cid:13996) 5. 提高(cid:2231)(cid:7308)(cid:5185)体能力 双(cid:7309)的(cid:4469)(cid:1125)上、单(cid:7309)的(cid:13608)上、(cid:2359)环的(cid:2232)上等动作都需要强大的悬(cid:3247)引体或(cid:2232)上能力。 你可以通过体(cid:6650)器(cid:7645)进行各种辅助动作练习，有效提升上(cid:13775)和(cid:13782)带的(cid:13753)(cid:13750)力量等体能以及 引体和(cid:2232)(cid:7309)的技能水平，从而提高你的悬(cid:3247)向上能力。 两(cid:14062)直(cid:14062)(cid:6190)(cid:7308)，(cid:2365)后(cid:4468) (cid:20471)(cid:6754)(cid:13995)后(cid:19878)(cid:2027)(cid:2365)(cid:1913)上方 制动打(cid:13995)，两(cid:14062)保持直 (cid:14062)(cid:3883)(cid:2027)用力(cid:2231)(cid:7308)，成双 (cid:7308)分(cid:13995)(cid:3196)(cid:2027) (cid:2297)(cid:7309)(cid:6191)(cid:14063)(cid:4469)(cid:1125)上 单(cid:7308)(cid:5592)(cid:3246)，(cid:5399)(cid:17739)(cid:2365)上 (cid:4468)(cid:14062)引体；两(cid:14062)引至 单(cid:7308)高度时，(cid:5399)(cid:17739)(cid:13607) (cid:13953)，两(cid:14062)(cid:19878)(cid:2027)(cid:6589)(cid:7308)成 直(cid:14062)支(cid:6589) (cid:2178)(cid:7309)(cid:5186)体(cid:2366)上成(cid:6748)(cid:6590) (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1631. 克服(cid:17183)(cid:12509)(cid:6754)(cid:13995)心理障(cid:11705)(cid:13295)(cid:908) (cid:13295)(cid:908)(cid:6747)(cid:6589)(cid:17183)(cid:17135)(cid:12711)动作(cid:6946)，(cid:5300)多同(cid:4242)(cid:4319)(cid:5441)(cid:6754)(cid:13995)(cid:6946)(cid:16146)(cid:11740)(cid:17183)(cid:12509)(cid:4392)(cid:14112)(cid:6528)(cid:17168)， 不(cid:6798)完(cid:5948)动作(cid:544)为 (cid:946)(cid:16143)(cid:1759)(cid:8336)问题，(cid:2331)(cid:1041)利用(cid:8867)(cid:13345)(cid:3287)(cid:13295)(cid:908)“(cid:17183)(cid:12509)”(cid:6754)(cid:13995)(cid:21899)(cid:3086)(cid:17367)(cid:5954)分(cid:13995)(cid:21900)(cid:21918)(cid:907)(cid:2331)(cid:1041)(cid:848)人(cid:18041)(cid:2356)(cid:543)(cid:821)人 (cid:18041)(cid:2356)(cid:17562)(cid:8813)进行(cid:6747)(cid:6589)(cid:17183)(cid:17135)动作“分(cid:13995)(cid:13994)(cid:17078)”的完(cid:6816)动作(cid:8013)(cid:6155)(cid:13295)(cid:908)(cid:544) 海(cid:13346)(cid:3288)(cid:13296)(cid:909)(cid:17212)(cid:17184)(cid:544)(cid:6755)(cid:13996) ““(cid:1843)(cid:1843)(cid:13996)(cid:13996)(cid:13995)(cid:13995)(cid:17079)(cid:17079)””(cid:8014)(cid:8014)(cid:6156)(cid:6156)(cid:13296)(cid:13296)(cid:909)(cid:909) 2. (cid:8884)(cid:19344)(cid:2177)(cid:7308)(cid:20413)(cid:6589)(cid:1913)(cid:3082)(cid:10459)(cid:5500)(cid:5651)心理(cid:13295)(cid:908) (cid:1865)(cid:4242)(cid:2177)(cid:7308)(cid:20413)(cid:6589)(cid:1913)(cid:3082)(cid:10459)动作(cid:6946)(cid:3084)对动作不(cid:9931)(cid:5557)，(cid:2331)能会产(cid:10827)(cid:5500)(cid:5651)心理(cid:544)(cid:3084)(cid:8336)，(cid:2331)(cid:1041)在同 (cid:1120)的保(cid:6096)与(cid:4954)助(cid:823)完(cid:5948)(cid:13295)(cid:908)(cid:544) 在(cid:13295)(cid:908)(cid:17651)(cid:12087)中，同(cid:1120)(cid:19232)应(cid:8724)(cid:5691)体(cid:20408)不同(cid:16126)(cid:14238)(cid:2488)承(cid:6129)不同(cid:13688) (cid:16975)，(cid:5026)(cid:5262)(cid:5948)互(cid:4954)互助(cid:2488)协作(cid:18041)(cid:2356)的 (cid:8519)(cid:3104)，(cid:17669)(cid:7221)助(cid:954)(cid:1164)(cid:4242)(cid:908)(cid:7308)(cid:1913)(cid:543)(cid:7308)(cid:2362) 保(cid:6096)与(cid:4954)助的不同(cid:6885)法，(cid:5026)(cid:17734)(cid:17651)(cid:1787) (cid:4411)(cid:7308)(cid:822)同(cid:4242)(cid:1913)(cid:1342)(cid:6946)保(cid:6096)与(cid:4954)助的力 (cid:5074)(cid:16597)(cid:1026)(cid:17724)(cid:9020)加(cid:5399)(cid:3082)(cid:10459)(cid:17739)(cid:5074)，(cid:11296)(cid:14111)不 (cid:1721)(cid:4319)(cid:5441)(cid:544) (cid:2178)(cid:7309)(cid:20414)(cid:6590)(cid:1914)(cid:3083)(cid:10460)(cid:13296)(cid:909) 1. (cid:13295)习体(cid:6649)，(cid:4432)其是(cid:13295)习体(cid:6649)的(cid:13607)(cid:13994)类动作可以提高(cid:13295)习者的平(cid:15757)能力和协 调性。你知道人体平(cid:15757)能力和协调性的提高与哪些身体(cid:2964)(cid:4292)密(cid:1843)相关吗？ 2. (cid:13295)习单(cid:7308)“(cid:20413)(cid:6589)(cid:1913)(cid:3082)环”动作时，(cid:13613)师要求你们(cid:6589)(cid:14062)(cid:19874)(cid:13781)、(cid:1913)(cid:17172)(cid:13995)，你知道 该动作技(cid:7259)的运动生物力学原理吗？ 164 体育与健康（二） 如何(cid:6397)(cid:20485)体(cid:6650)(cid:8449)赛(cid:2489)(cid:15765)(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) 1. 提高(cid:3650)在(cid:15764)现能力 在体(cid:6650)比赛或表演中，除了向 观众、裁判展示你高超的运动技术 外，你的(cid:3763)容、服(cid:20125)等也要符合规 则要求，以给观众、裁判(cid:10886)下良好 的(cid:2205)象，提高表演性和观赏性。 女运动员必须在所有项目中(cid:12204) 着优(cid:19442)、适合运动、非(cid:17724)明的体(cid:6650) 服或(cid:5222)力全身(cid:12884)身(cid:15760)；(cid:10852)运动员在 体(cid:6650)运动(cid:7226)(cid:20125) (cid:19642)马、(cid:2359)环、双(cid:7309)和单(cid:7309)比赛中必 须(cid:12204)长(cid:15889)、(cid:15817)(cid:4221)，在技(cid:4884)和(cid:17184)马比赛中可以(cid:12204)短(cid:15889)和(cid:15817)(cid:4221)（也可以(cid:17041)(cid:13895)），(cid:1139)只要(cid:12204)长(cid:15889)就 必须(cid:12204)(cid:15817)(cid:4221)；女运动员可以化(cid:8974)(cid:3763)，(cid:10852)运动员不(cid:1646)(cid:16613)化(cid:3763)，整体外在形象要干(cid:1773)、整(cid:8750)；运 动员可以使用(cid:12704)色或皮(cid:13777)色的(cid:13348)带、护(cid:13954)等，(cid:1139)这些护具必须安全、(cid:10127)(cid:3111)，不影响美观；不 (cid:1646)(cid:16613)(cid:1174)(cid:5985)(cid:10509)(cid:4298)、首(cid:20125)等(cid:20125)品。 2. 提高(cid:1713)(cid:8929)展(cid:11878)能力 你在赛场上除了要向观众和裁判员展示(cid:3937)熟的动作技术能力和充(cid:8648)的体能水平外，还 要展示个人(cid:19963)格、创造力和自信心。在比赛过程中要积极调整情绪，不要过度(cid:12884)(cid:5197)，同时 还要心无(cid:6894)(cid:20424)、保持专注，要遵守比赛规则，尊重裁判，展现良好的体育道德。 3. 提高器(cid:7644)(cid:822)的自我保(cid:6096)能力 参加单(cid:7309)、双(cid:7309)比赛时可以(cid:5985)上体(cid:6650)护掌以保护手掌，提高抓(cid:7309)(cid:6414)力。另外，在进行 所有器(cid:7645)项目比赛时，还要在器(cid:7645)、手掌、护掌上(cid:8879)(cid:6118)(cid:19054)(cid:12726)等以增加手掌抓(cid:7309)的(cid:6550)(cid:6675)力， 防止手掌滑(cid:13918)。 识 知 拓 展 体(cid:6915)(cid:8714)(cid:17297)(cid:263)(cid:2262)(cid:2053)(cid:2108)(cid:264)(cid:16378)(cid:2127) 体(cid:6649)比赛的裁判由 D 组裁判、E 组裁判和(cid:17585)(cid:2005)裁判构成。成(cid:3715)动作的总分由 D 分+ E 分构成。D 分即动作(cid:19434)度分，其分值不设上(cid:19324)，(cid:18163)用加分的形式计(cid:12483)分值。 D 分包括(cid:19434)度动作分值、(cid:17674)(cid:6353)加分、(cid:13378)(cid:6334)要求分值、(cid:11545)成(cid:3715)(cid:6031)分。规则中用英文(cid:4227) (cid:8441)代表不同(cid:19434)度动作的分值：A = 0.1 分、B = 0.2 分，以此类(cid:6356)。E 分为(cid:1787)分，从(cid:9229)分 （10 分）中(cid:1787)(cid:2279)完成情况及艺(cid:7259)性(cid:6031)分之和。一(cid:14168)性(cid:19013)误(cid:6031)分：(cid:4411)(cid:3677)误(cid:6031) 0.1 分， 中等(cid:3677)误(cid:6031)0.3分，大(cid:3677)误(cid:6031)0.5分，摔(cid:1342)、(cid:6325)(cid:14697)(cid:2964)(cid:7644)(cid:6031)1.0分。 (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 165三、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1426)(cid:17368)(cid:1426)(cid:13499)(cid:6650)运动展(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) 健身健美(cid:6650)是在(cid:19744)乐伴(cid:3708)下集健身、健心、健美于一体的体育运动，包(cid:6169)(cid:5311)手健美(cid:6650)、 轻器(cid:7645)健美(cid:6650)等。要提高健身健美(cid:6650)运动展演能力，你需要进一步提高健身健美(cid:6650)基本动 作能力，并积极参与各种表演和比赛活动。 （一） 如如何何(cid:6397)(cid:6397)(cid:20485)(cid:20485)(cid:1426)(cid:1426)(cid:17368)(cid:17368)(cid:1426)(cid:1426)(cid:13499)(cid:13499)(cid:6650)(cid:6650)(cid:3367)(cid:3367)(cid:7257)(cid:7257)动动(cid:1161)(cid:1161)(cid:13866)(cid:13866)(cid:1992)(cid:1992) 健身健美(cid:6650)基本动作由手(cid:14063)、步(cid:1085)和协 调配合的不同动作技术与组合动作技术构 成。因此，要提高健身健美(cid:6650)基本动作能力， 需要提高(cid:6650)化动作控制能力、空间转(cid:6287)能力、 自动态平(cid:15758)能力和有(cid:8532)供能能力。 1. 提高(cid:6649)化动作控制能力 (cid:6650)化动作控制能力是在完成健身健美(cid:6650) 动作时所表现出来的对身体四(cid:13775)动作的力度、 上(cid:13775)(cid:4412)(cid:2558)(cid:18928)(cid:16972)重(cid:13296)(cid:909) (cid:824)(cid:13775)把(cid:7283)(cid:6356)制(cid:13296)(cid:909) 速度、(cid:4978)度及方位的控制能力。(cid:6650)化动作在 健身健美(cid:6650)运动中起着基(cid:11629)作用，如果要在保持重心稳定的前提下做到(cid:6650)化动作快速精准 的定位，需要手(cid:14063)动作发力快、准、(cid:10253)，步(cid:1085)动作轻、(cid:5222)、稳，并保持路线清晰和快速到位后 的及时控制。适当加强上下(cid:13775)的速度力量练习，有助于提高(cid:6650)化动作的定位效果。你可以 和同伴一起(cid:18164)用相互协作和配合的方式进行速度力量和协调性等练习，提高健身健美(cid:6650)(cid:6650) 化动作控制能力。 2. 提高(cid:12198)(cid:19232)(cid:17560)(cid:6286)能力 健身健美(cid:6650)空间构成主要包(cid:6169)(cid:3247)直空间 和平面空间。(cid:3247)直空间的转(cid:6287)主要体现为空间 层次的转(cid:6287)，即地面空间、(cid:12294)立空间和(cid:13995)空空 间的转(cid:6287)。具备良好的上(cid:13775)支撑能力、下(cid:13775)(cid:10035) 发力可以实现多种组合的空间层次转(cid:6287)。你可 以挑战自我进行“(cid:12294)立—空中—地面”练习，提 高空间转(cid:6287)和过(cid:9038)(cid:15745)接能力。同时可以在多种 情境中体验专项(cid:5222)(cid:17184)练习和(cid:17184)深练习，勇于展 示自我，提高(cid:5222)(cid:17184)能力，实现健身健美(cid:6650)成套 (cid:12199)(cid:19233)(cid:17561)(cid:6287)(cid:13296)(cid:909) 动作中地面空间、(cid:12294)立空间和(cid:13995)空空间的自如转(cid:6287)。 平面空间的转(cid:6287)主要体现为队形、路线以及方向的(cid:9634)活运用。你需要具备(cid:9634)活变化 步(cid:1085)、合理(cid:12072)动路线和迅速变(cid:6287)方向的能力；也可以通过(cid:12072)动步(cid:1085)组合在场地上进行对角 线、直线、(cid:5204)线等线路的练习提高步(cid:1085)运用的(cid:9634)活性，更要有与团队配合变化新(cid:19907)独特队 形的能力。 166 体育与健康3. 提高自动态平(cid:15757)能力 自动态平(cid:15758)能力是健身健美(cid:6650)的核心平(cid:15758)能力，需要(cid:1226)(cid:19597)(cid:13990)部、(cid:13782)部和下(cid:13775)的主要(cid:13753) (cid:13750)群维持身体的稳定性。你可以通过核心(cid:13753)(cid:13750)力量(cid:16602)练，加强核心(cid:13753)(cid:13750)对身体(cid:3884)势和动作 技能的控制能力，也可以利用(cid:10635)(cid:3608)球与同伴一起进行(cid:5335)环力量(cid:16602)练，通过(cid:4412)负(cid:14500)、多次数 练习，增加深层(cid:4412)(cid:13753)(cid:13750)群力量，增强(cid:4461)部和全身的稳定性，从而提高自动态平(cid:15758)能力。 (cid:10635)(cid:3608)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 4. 提高(cid:7221)(cid:8531)(cid:1223)能能力 在健身健美(cid:6650)运动中，需要以中高强度快速、(cid:17675)(cid:13338)完成有一定难度的动作组合，而 (cid:11812)(cid:18085)原供能系统（A T P -C P 供能系统）、(cid:12803)(cid:18082)解供能系统和有(cid:8532)(cid:8532)化供能系统三大系统 是高质量完成成套动作的保证。为了避免在完成健身健美(cid:6650)成套动作后(cid:2167)段出现体能 明显下(cid:19322)的情况，加强机体有(cid:8532)供能能力的(cid:16602)练尤为重要，而间(cid:8308)(cid:16602)练法是提高健身健 美(cid:6650)成套动作有(cid:8532)(cid:13629)力的有效方法。在练习中，你可以与同伴互相鼓励，通过控制和调 整组间休息时间 , 提高(cid:13753)(cid:13750)(cid:6513)(cid:8532)能力，达到发展有(cid:8532)供能能力的目的。 识 知 拓 展 (cid:20750)(cid:17246)(cid:18437)(cid:1691)身(cid:1691)(cid:13764)(cid:6915)(cid:6915)(cid:2380)动(cid:1426)的要(cid:8824) 1. 健身健(cid:13498)(cid:6649)(cid:6649)化动作必须有清(cid:7068)的(cid:12071)动(cid:17179)(cid:13291)和起始、结(cid:7307)(cid:1145)(cid:13466)，即(cid:1778)确“定(cid:1145)”。 2. 复(cid:7278)、多样的健身健(cid:13498)(cid:6649)(cid:6649)化动作要求手(cid:14062)以(cid:19594)对称动作为主，(cid:19115)(cid:17568)、中(cid:17568)、 (cid:11545)(cid:17568)动作相结合，每个(cid:1687)(cid:6137)(cid:6649)化动作中至少应(cid:2420)现三种基本(cid:8337)(cid:1084)。 3. 评分规则中将 1 个(cid:1687)(cid:6137)健身健(cid:13498)(cid:6649)(cid:6649)化动作计为 1 个“A + ”，“A + ”不(cid:1009)要求 (cid:6649)化动作复(cid:7278)、多样，还要求有(cid:12071)动(cid:17179)(cid:13291)变化、方(cid:1145)变化以及高、中、(cid:1146)三个(cid:12279)体(cid:12198) 间的变化。 (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 167（二） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1426)(cid:17368)(cid:1426)(cid:13499)(cid:6650)(cid:8449)赛(cid:2489)(cid:15765)(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) 要在比赛和表演中展现健身健美(cid:6650)的“健、力、美”，不仅需要展现健身健美(cid:6650)外观的 和谐美，更要将其(cid:15009)(cid:2392)的技术(cid:19963)格和个性情感的独特(cid:20594)力予以展现。同时，参赛队员或表 演者要不(cid:6874)提高团队配合、(cid:14247)术表现、(cid:19963)格演(cid:13307)和心理调适能力。 1. 提高(cid:3086)(cid:19275)(cid:18041)合能力 要提高团队配合能力，你需要不(cid:6874)加强健身健美(cid:6650)成套动作与(cid:19744)乐(cid:14255)拍的一致性；通 过高规格的动作技(cid:4884)，(cid:3937)熟地与同伴配合完成组合变(cid:6287)、(cid:6021)举造型、队形变化等团队动作， 表现出健身健美(cid:6650)的(cid:14247)术(cid:13379)排特点及独特的(cid:14247)术(cid:20594)力，体现出团队成员之间的情感交流以 及全体队员的自信与活力，从而(cid:6016)动裁判，感(cid:7424)观众。 2. 提高(cid:14246)术(cid:15764)现能力 要提高(cid:14247)术表现能力，首先，你需要加强与同伴、裁判及观众的眼神交流，通过眼神表 达内心对健身健美(cid:6650)的理解与(cid:9754)爱；其次，你需要根(cid:6299)不同的(cid:19744)乐(cid:19963)格展现丰富的面部表 情，展示自信，鼓励同伴；最后，你还需要通过健身健美(cid:6650)富有表现力的(cid:13775)体动作，展现激 情与生命力，传达健身健美(cid:6650)的(cid:14247)术美，积极调动观众与裁判的情绪，引发共(cid:21328)。 (cid:18042)(cid:2357) (cid:17741)(cid:3256) (cid:6021)(cid:875) 3. 提高(cid:19962)格(cid:9280)(cid:13306)能力 要提高个性(cid:19963)格演(cid:13307)能力，你需要选择与个性舞(cid:17269)(cid:19963)格一致的(cid:19744)乐，起到(cid:9733)(cid:6021)(cid:8520)围的 作用，给人耳目一新的感觉。你还需要通过(cid:13775)体动作、技(cid:4884)等自我展示，凸显健身健美(cid:6650) 动作的(cid:19963)格特点，让观众体会健身健美(cid:6650)的(cid:14247)术感(cid:7424)力和欣赏价值，突出健身健美(cid:6650)的文 化内涵。 4. 提高心理(cid:16687)(cid:17710)能力 要提高心理调适能力，你需要通过实景模(cid:6156)(cid:16602)练，创造与比赛、展演相类(cid:1129)的场景， 使自己身(cid:865)其境地体验比赛与展演环境下的心理状态。你还可以通过念动(cid:16602)练，在大(cid:13886)中 进行“模(cid:6156)比赛、展演”的内心演练，让健身健美(cid:6650)成套动作在(cid:13886)中进行反复(cid:5450)维再现，促 进运动技能的形成，(cid:4886)(cid:3111)动作的自动化程度，消除(cid:12884)(cid:5197)情绪。通过从(cid:4412)组到(cid:10522)级再到学校 的健身健美(cid:6650)比赛和展演，积(cid:12892)成功经验，提高自信心，从而在健身健美(cid:6650)比赛和展演中 展现出青(cid:6994)活力与自尊自信。 168 体育与健康1. (cid:821)人(cid:6020)(cid:874)(cid:17740)(cid:3255)(cid:13295)(cid:908) (cid:6020)(cid:874)(cid:17740)(cid:3255)在健(cid:17367)健(cid:13498)(cid:6649)(cid:5948)(cid:3715)动作中经(cid:4964)出现，(cid:10845)“(cid:5057)(cid:5075)”(cid:2488)“(cid:4418)(cid:4220)”在同(cid:1120)的保(cid:6096)与 (cid:4954)助(cid:823)(cid:1693)同完(cid:5948)(cid:544)(cid:1164)(cid:2331)(cid:1041)(cid:2488)同(cid:1120)(cid:821)人(cid:812)组(cid:2356)作(cid:4242)(cid:13295)(cid:544)(cid:20162)(cid:1652)，(cid:848)人(cid:2296)(cid:6007)(cid:976)(cid:19013)(cid:6489)(cid:5948)“(cid:7729)(cid:4220)” 作为“(cid:5057)(cid:5075)”，(cid:2322)(cid:3650)(cid:812)人(cid:3196)在“(cid:7729)(cid:4220)”(cid:1713)作为“(cid:4418)(cid:4220)”(cid:544)(cid:9826)(cid:2362)，(cid:821)人(cid:18041)(cid:2356)(cid:1693)同完(cid:5948)深(cid:17310)(cid:543)行 (cid:17052)(cid:12405)动作，提升(cid:17371)(cid:5022)(cid:543)(cid:7524)心(cid:17940)(cid:1145)控制能力(cid:2294)(cid:823)(cid:13774)(cid:4468)(cid:1124)能力(cid:544)在(cid:13295)(cid:908)中，(cid:8724)(cid:5691)深(cid:17310)(cid:5954)行(cid:17052) (cid:6946)保持“(cid:5057)(cid:5075)”(cid:5023)(cid:12127)，“(cid:4418)(cid:4220)”控制(cid:17367)体重心，不能(cid:1913)(cid:2362)(cid:1386)(cid:6856)(cid:5954)(cid:4882)(cid:2335)(cid:8342)(cid:1342)(cid:544)(cid:9931)(cid:13295)(cid:16657)动作(cid:2362)， (cid:1164)(cid:1048)(cid:2331)(cid:1041)(cid:4425)(cid:16641)(cid:812)(cid:967)(cid:12460)(cid:2177)的(cid:821)人(cid:6020)(cid:874)(cid:17740)(cid:3255)，在(cid:13295)(cid:908)(cid:6946)(cid:8724)(cid:5691)(cid:16045)(cid:7221)(cid:812)(cid:1145)同(cid:4242)(cid:12293)在(cid:2362)(cid:19598)提(cid:1223)保(cid:6096) 与(cid:4954)助，提高(cid:16975)(cid:1063)(cid:5691)(cid:16626)(cid:1041)(cid:19294)“(cid:4418)(cid:4220)”(cid:2362)(cid:1342)(cid:544) (cid:822)人(cid:6105)“(cid:7730)(cid:4221)” (cid:822)(cid:822)人人(cid:6021)(cid:6021)(cid:875)(cid:875)(cid:17741)(cid:17741)(cid:3256)(cid:3256) 2. 借助(cid:2332)(cid:19298)（(cid:7729)(cid:4220)）进行(cid:6649)化动作(cid:13295)(cid:908) (cid:1164)(cid:2331)(cid:1041)(cid:4882)(cid:13894)(cid:12293)在(cid:2332)(cid:19298)(cid:21899)(cid:7729)(cid:4220)(cid:21900)(cid:822)(cid:1414)(cid:6007)(cid:14062)(cid:1235)(cid:5023)(cid:874)(cid:543)(cid:1913) (cid:5023)(cid:874)(cid:543)(cid:822)(cid:874)(cid:543)(cid:823)(cid:874)(cid:12405)(cid:19589)(cid:8334)(cid:13295)(cid:908)，每个动作控制 10 (cid:12030)(cid:18891)， (cid:9826)(cid:2362)(cid:6286)(cid:2335)(cid:13894)进行相同(cid:13295)(cid:908)，(cid:1041)提高(cid:1164)(cid:2177)(cid:13995)(cid:6747)(cid:6589)(cid:543)(cid:17371)(cid:5022)正 (cid:11296)的(cid:17367)体控制能力(cid:544) 完(cid:5948)(cid:19589)(cid:8334)(cid:13295)(cid:908)(cid:2362)，(cid:1164)(cid:2331)(cid:1041)(cid:6286)(cid:4882)(cid:13894)(cid:12293)(cid:12279)，进行(cid:6007)(cid:14062)(cid:1913) (cid:5023)(cid:874)(cid:543)(cid:822)(cid:874)(cid:543)(cid:1235)(cid:5023)(cid:874)(cid:543)(cid:823)(cid:874)(cid:543)(cid:2365)(cid:1913)(cid:13313)(cid:10459)(cid:543)(cid:2365)(cid:2362)(cid:13313)(cid:10459)(cid:12405)(cid:6649) 化组(cid:2356)动作(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:17059)(cid:1865)(cid:1164)(cid:2331)(cid:1041)(cid:3079)(cid:6137)完(cid:5948)(cid:812)个(cid:6007)(cid:14062)动作，(cid:9826)(cid:2362)(cid:17724)(cid:8337)(cid:17651) (cid:9037)(cid:1884)(cid:848)(cid:6137)完(cid:5948)(cid:812)个(cid:6007)(cid:14062)动作，(cid:7212)(cid:2362)(cid:1041)正(cid:4964)(cid:14254)(cid:6137)完(cid:5948)(cid:6007) (cid:14062)动作，每(cid:8269)(cid:13295)(cid:908)(cid:1041) 8 个(cid:1687)(cid:6137)为(cid:812)组，完(cid:5948)(cid:812)组(cid:2362)(cid:6286)(cid:2335) (cid:13894)进行(cid:544) (cid:6650)(cid:6650)化化动动(cid:1161)(cid:1161)(cid:13296)(cid:13296)(cid:909)(cid:909) (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 169四、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6650)(cid:14155)运动展(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) (cid:6650)舞是以增进身心健康为主要目的的体(cid:6650)类运动，(cid:1705)具健身性和(cid:14247)术性，主要包(cid:6169) (cid:15748)舞、校园集体舞、体育舞(cid:17269)等项目。尤其是(cid:15748)舞在校园中广受学生(cid:8271)(cid:17659)，包(cid:6169)(cid:19558)(cid:19488)舞 （B R E A K I N G ）、(cid:18990)舞（L O C K I N G ）、机(cid:7645)舞（P O P P I N G ）、(cid:2920)(cid:2549)舞（H I P (cid:14)H O P ）、(cid:10082)(cid:3608)舞 （J A Z Z ）等。参与(cid:6650)舞运动有助于培养你发现美、感受美、欣赏美、创造美的能力。为了提 高(cid:6650)舞运动的展演能力，你需要进一步提高(cid:6650)舞运动的基本动作能力，并积极参加展演和 比赛活动。 （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6650)(cid:14155)(cid:3367)(cid:7257)动(cid:1161)(cid:13866)(cid:1992) 1. 提高(cid:5221)动能力 (cid:6650)舞运动的(cid:5222)动能力以(cid:6011)实的(cid:5222)动技术为基(cid:11629)，主要体现在(cid:17226)、(cid:14026)、(cid:20472)、(cid:13782)、(cid:13765)、(cid:13861)等 关(cid:14255)部位。你在做(cid:5222)动技术动作的过程中，应克服身体重力，通过传递地面的反作用力而 引起重心(cid:14255)律性的起伏，以及在(cid:14026)关(cid:14255)多处(cid:5339)(cid:4469)或(cid:5222)动的状态下完成动作。(cid:5222)动技术多用 于(cid:15748)舞，整个身体动作的感觉是上下起伏的律动和(cid:5222)动，可以让你更准确地把(cid:6414)(cid:15748)舞的动 作特点。在掌(cid:6414)(cid:5222)动技术的基(cid:11629)上，经过学习者的(cid:13353)合运用最(cid:13301)转化为(cid:5222)动能力。可(cid:18164)用 原地、(cid:12072)动、不同速度和不同强度(cid:5222)动练习形式来提高(cid:5222)动能力。 (cid:12072)动(cid:5222)动与(cid:5222)动(cid:17184)(cid:17136) 识 知 拓 展 (cid:6915)舞运动(cid:16030)(cid:9546)(cid:8990)(cid:5957)(cid:1217)(cid:20143) 1. 把(cid:6413)好自己情绪的(cid:6081)入； 5. (cid:19878)应(cid:14154)(cid:2332)地(cid:7339)特性(cid:6355)制动作； 2. 提高完成(cid:6649)(cid:14154)动作的质量； 6. 清(cid:7814)自己在场上的(cid:1778)确(cid:1145)(cid:13466)； 3. 感(cid:2307)(cid:19743)(cid:892)的内涵和(cid:14254)(cid:3707)； 7. (cid:17835)(cid:1657)(cid:3680)(cid:20124)、服(cid:20124)和道具等出现(cid:19222)(cid:3677)； 4. (cid:6328)(cid:6413)完成技(cid:4883)动作的要领； 8. 注意与同(cid:2332)(cid:14154)者和观众交流。 170 体育与健康2. 提高控制能力 身体的控制能力属于(cid:13753)(cid:13750)(cid:19590)力性的工作范围，主 要表现为在一定的时间内，(cid:13753)(cid:13750)的(cid:5197)力显(cid:14724)增加， 并支配着人体(cid:14354)干个环(cid:14255)及整个身体保持在(cid:7421)种 舞(cid:3884)造型上。控制能力作为一种体现技术性力 量的能力，不(cid:1139)作用于舞(cid:3884)控制类动作本身，还 是各种复杂技(cid:4884)的重要技术基(cid:11629)，如(cid:1343)立类动作 等。控制能力的提高主要包(cid:6169)(cid:849)个方面：一是上(cid:13775) (cid:13782)带力量；(cid:953)是基本舞(cid:3884)(cid:16602)练组合（(cid:13981)、(cid:13996)、(cid:13852)的控制， (cid:6356)制(cid:6061)(cid:7260) 前、(cid:6894)、后的环动，(cid:2167)(cid:13895)掌稳定性能力）。具体练习可借助(cid:5222)力带 等辅助手段，(cid:18164)用增减强度和(cid:19590)力等动、外力配合，改变极限次数等方法进行。 3. 提高重心(cid:12071)动(cid:2488)(cid:17560)(cid:6286)能力 重心(cid:12072)动和转(cid:6287)能力主要表现在动作方向的变 1(cid:9701) 化上，通过前、后、(cid:4883)、(cid:2336)的(cid:12072)动，使身体运动的路 8(cid:9701) 2(cid:9701) 线发生变化，从而具备(cid:12072)动和转(cid:6287)能力。(cid:16658)能力主 7(cid:9701) 左 右 3(cid:9701) 要通过(cid:4883)(cid:2336)(cid:13895)支撑的变化来实现，使(cid:6650)舞动作具有 脚 脚 律动感和技(cid:4884)性，从而展现(cid:6650)舞运动的基本特点。 6(cid:9701) 4(cid:9701) 在这一前提下，发展重心(cid:12072)动和转(cid:6287)能力的具体方 5(cid:9701) 法有借助把(cid:7283)学习各种(cid:6650)舞动作，强调速度和难度 (cid:1688)(cid:9702)(cid:6886)(cid:1146)(cid:3115) 改变的多样练习等。 4. 提高(cid:17183)(cid:17560)(cid:13607)能力 (cid:17184)转(cid:13608)是常见的技(cid:4884)性动作，是指在一定时间内人体(cid:13753)(cid:13750)、(cid:19732)带和(cid:20437)(cid:20457)通过协同工作 而展现的各种复杂动作，在(cid:6650)舞运动中起着表达作品高(cid:9371)部分或(cid:7421)种感情的作用，具有(cid:10856) (cid:21702)点睛的效果，使得(cid:6650)舞运动具有极强的感(cid:7424)力、吸引力和观赏性。(cid:17184)转(cid:13608)能力的提高应 以(cid:17311)、撑、大(cid:17231)(cid:13996)、(cid:17184)(cid:17136)、转、(cid:13608)等组合(cid:16602)练为主，通过原地、行进的方式或借助把(cid:7283)、(cid:3526) (cid:3566)等(cid:3111)定物体，(cid:18164)用快速超强度、重复、超等长、(cid:17184)深等练习方法进行。通过长期(cid:16602)练而 提高(cid:17184)转(cid:13608)动作的能力，不仅可以改(cid:2737)神经、心(cid:15725)(cid:12494)和呼吸系统机能，还能提高身体处于 无支撑状态或异常(cid:3884)态时确定空间方向的能力，这为促进(cid:13753)(cid:13750)力量、(cid:7425)(cid:19732)性、速度、(cid:9634)(cid:6780) 性、平(cid:15758)能力、协调性、反应时等体能发展，进一步提高(cid:6650)舞动作难度(cid:3725)定了良好的基(cid:11629)。 人人人人人人人名 名 言 体(cid:6649)和(cid:19743)(cid:892)两个方面并重，才能够成为完全人格，因为体(cid:6649)能锻炼身体，(cid:19743)(cid:892)可以 (cid:19362)(cid:1762)精神。 —— (cid:7420)(cid:6134)(cid:3115) (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1711. 借助(cid:7729)(cid:4220)进行(cid:17304)摆力(cid:13295)(cid:908) (cid:17304)摆力(cid:7003)(cid:6195)在(cid:11250)(cid:4946)(cid:13752)(cid:13520)(cid:2488)大(cid:13995)(cid:13752)(cid:13520)作用(cid:823)，使(cid:823)(cid:13774)在(cid:20471)(cid:1695)(cid:14254)处(cid:5399)(cid:17739)进行(cid:17304)摆(cid:5954)(cid:17230)动的 能力，(cid:7003)完(cid:5948)(cid:1342)(cid:12279)(cid:12711)动作的重(cid:16045)能力(cid:544)(cid:1164)(cid:2331)(cid:1041)借助(cid:7729)(cid:4220)进行辅助(cid:13295)(cid:908)，(cid:871)(cid:16045)(cid:2097)(cid:6168)(cid:2296)(cid:6007)(cid:6589)(cid:7729) (cid:4220)(cid:543)(cid:2335)(cid:13995)(cid:2362)(cid:17230)(cid:4882)(cid:13995)(cid:17304)地(cid:543)(cid:12198)中(cid:976)(cid:6286)(cid:17230)摆(cid:13995)(cid:2488)(cid:14697)地(cid:3079)个(cid:10459)(cid:14254)(cid:544)(cid:19500)(cid:16045)(cid:8724)(cid:5691)的(cid:7003)，(cid:12198)中(cid:976)(cid:6286)(cid:17230)摆 (cid:13995)(cid:13995)(cid:6946)(cid:6946)，，(cid:12376)(cid:12376)(cid:952)(cid:952)(cid:7309)(cid:7309)(cid:13995)(cid:13995)(cid:13994)(cid:13994)(cid:12198)(cid:12198)的的高高(cid:5074)(cid:5074)应应高高(cid:954)(cid:954)(cid:12376)(cid:12376)(cid:812)(cid:812)(cid:7309)(cid:7309)(cid:13995)(cid:13995)(cid:544)(cid:544)(cid:8336)(cid:8336)(cid:3650)(cid:3650)，，应应(cid:8724)(cid:8724)(cid:5691)(cid:5691)(cid:7729)(cid:7729)(cid:4220)(cid:4220)的的(cid:12127)(cid:12127)(cid:4294)(cid:4294)(cid:5459)(cid:5459)(cid:1041)(cid:1041)(cid:2294)(cid:2294)相相互互保保(cid:6096)(cid:6096)与与 (cid:4954)助(cid:544) (cid:1356)(cid:2006)(cid:7730)(cid:4221)(cid:13296)(cid:909) 2. 借助(cid:3525)(cid:3565)(cid:5954)(cid:13380)(cid:7282)进行控制力(cid:13295)(cid:908) (cid:21899)1(cid:21900) 借助(cid:3525)(cid:3565)进行控制力(cid:13295)(cid:908) (cid:19598)对(cid:3525)(cid:12293)(cid:12279)，(cid:2296)(cid:6007)(cid:17161)(cid:12007)(cid:3525)(cid:19598)(cid:13266) 10(cid:21985)20 (cid:2244)(cid:12703)，(cid:4882)(cid:6007)(cid:2488)(cid:2335)(cid:13764) (cid:6589)地，(cid:848)(cid:13894)(cid:1913)(cid:2362)开(cid:12279)(cid:1225)(cid:8269)(cid:17304)摆(cid:13995)，(cid:848)(cid:13894)(cid:5026)(cid:6158)(cid:2362)(cid:19596)(cid:3525)，(cid:6754)(cid:13989)(cid:3685)(cid:14060) (cid:5948)(cid:19596)(cid:3525)(cid:6007)(cid:13764)(cid:1342)(cid:12279)(cid:544)(cid:13295)(cid:908)结(cid:7307)(cid:2362)(cid:848)(cid:13894)(cid:17575)(cid:17304)(cid:3525)(cid:19598)，(cid:1225)(cid:8269)(cid:14697)地(cid:544)(cid:8336) 动作(cid:9931)(cid:13295)(cid:6328)(cid:6413)(cid:2362)，(cid:19596)(cid:3525)的(cid:13894)(cid:2331)(cid:1041)(cid:17575)(cid:17575)(cid:16146)(cid:6356)(cid:3525)(cid:3565)，(cid:13295)(cid:908)(cid:12007)(cid:3525)(cid:6007) (cid:13764)(cid:1342)(cid:12279)动作(cid:21918)(cid:907)(cid:2331)辅(cid:1041)(cid:1342)(cid:12279)(cid:1307)(cid:2195)(cid:6589)加强(cid:13752)(cid:13749)力量(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:21899)2(cid:21900) 借助(cid:13380)(cid:7282)进行控制力(cid:13295)(cid:908) (cid:1356)(cid:1356)(cid:1356)(cid:3526)(cid:3526)(cid:3526)(cid:13296)(cid:13296)(cid:13296)(cid:909)(cid:909)(cid:909) 比(cid:17059)(cid:19589)(cid:8334)的(cid:2296)(cid:6007)(cid:1342)(cid:12279)，(cid:2177)(cid:6007)(cid:1342)(cid:12279)的(cid:19434)(cid:5074)(cid:12839)(cid:6812)高(cid:946)(cid:5300)多，(cid:1164)(cid:2331)(cid:1041)借助(cid:13380)(cid:7282)进行辅助(cid:13295) (cid:908)(cid:544)(cid:4882)(cid:6007)(cid:6079)(cid:6413)(cid:13380)(cid:7282)，(cid:7525)(cid:6298)(cid:1164)的(cid:14062)(cid:19115)(cid:16687)(cid:6816)(cid:14111)(cid:2356)(cid:17710)的(cid:6079)(cid:6413)(cid:1145)(cid:13466)，(cid:2335)(cid:6007)(cid:13466)(cid:954)(cid:13380)(cid:7282)(cid:1145)(cid:13466)(cid:6856)(cid:822) 45(cid:5074)处 (cid:6589)(cid:6589)地地，，(cid:6007)(cid:6007)(cid:14062)(cid:14062)(cid:3246)(cid:3246)(cid:11296)(cid:11296)(cid:954)(cid:954)地地(cid:19598)(cid:19598)，，(cid:2296)(cid:2296)(cid:13995)(cid:13995)(cid:1225)(cid:1225)(cid:8269)(cid:8269)(cid:17304)(cid:17304)地地(cid:822)(cid:822)摆摆(cid:544)(cid:544)(cid:19500)(cid:19500)(cid:16045)(cid:16045)(cid:8724)(cid:8724)(cid:5691)(cid:5691)(cid:6754)(cid:6754)(cid:13989)(cid:13989)(cid:3685)(cid:3685)(cid:14060)(cid:14060)，，(cid:1124)(cid:1124)(cid:20471)(cid:20471)(cid:12279)(cid:12279)(cid:13980)(cid:13980)(cid:544)(cid:544)(cid:9931)(cid:9931)(cid:13295)(cid:13295)(cid:6328)(cid:6328)(cid:6413)(cid:6413)(cid:8336)(cid:8336) 动动作作(cid:2362)(cid:2362)，，(cid:2331)(cid:2331)(cid:1041)(cid:1041)(cid:13295)(cid:13295)(cid:908)(cid:908)(cid:12007)(cid:12007)(cid:7282)(cid:7282)(cid:2177)(cid:2177)(cid:6007)(cid:6007)(cid:1342)(cid:1342)(cid:12279)(cid:12279)动动作作(cid:544)(cid:544) (cid:1356)(cid:1356)(cid:7283)(cid:7283)(cid:13296)(cid:13296)(cid:909)(cid:909) 172 体育与健康（二） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6650)(cid:14155)运动(cid:8449)赛、(cid:15765)(cid:9281)(cid:2489)(cid:11881)(cid:1047)(cid:13866)(cid:1992) 1. 提高(cid:6649)(cid:14154)比赛能力 比赛是体现(cid:6650)舞文化精髓和 (cid:20594)力的关(cid:19035)手段，无论是(cid:15748)舞、体 育舞(cid:17269)，还是校园集体舞等，比赛 都是最核心的内容，(cid:15748)舞的比赛 在其中体现得尤为突出。在(cid:15748)舞 比赛中，斗舞（B A T T L E ）是其特 有的、最原始的舞(cid:17269)形式，(cid:1284)(cid:12061)(cid:6185) 舞。它是(cid:19558)(cid:19488)舞(cid:10852)(cid:4246)（B (cid:14)B O Y ） 和(cid:19558)(cid:19488)舞女(cid:4246)（B (cid:14)G I R L ）比(cid:16642)高 (cid:1147)最主要的方式，不仅要展示舞 (cid:6650)(cid:14155)(cid:15765)(cid:9281) (cid:17269)，还要不(cid:6874)地“(cid:1250)(cid:10898)”“挑(cid:15730)”和 “反击”对方，这种举手投足之间的挑战气势是最大看点。(cid:19558)(cid:19488)舞是(cid:2116)美(cid:15748)舞中最早的舞 种，其中有很多“挑(cid:15730)”动作，其目的都是为了提高己方(cid:3608)气而(cid:6232)(cid:9626)对手(cid:19005)气，提升舞(cid:17269)表 演的感(cid:7424)力。如果你要提高斗舞能力，一要具备良好的舞德，(cid:953)要提高动作难度，三要(cid:2737) 于营造强大气势，四要学会抓(cid:1148)时机展示绝(cid:6152)。 2. 提高(cid:6649)(cid:14154)(cid:15764)(cid:9280)能力 表演是(cid:6650)舞运动的典型特点，表演者需要从整体上把(cid:6414)(cid:6650)舞运动的元素构成、(cid:17675)接关 系、内涵意(cid:15009)和外部特征，通过以舞传情，与观众产生情感共(cid:21328)。(cid:6650)舞表演强调具有个性 化的即兴表演，需要表演者发挥自己的(cid:5664)象力、模(cid:1068)力和创造力，形成与众不同的(cid:14247)术表 现(cid:19963)格。 即兴表演是指在无准备的情况下，用(cid:6650)舞动作直接在现场反(cid:6989)所(cid:2393)到的(cid:19744)乐，迅速(cid:2091) (cid:2047)出所(cid:6274)(cid:6262)到的(cid:19744)乐形象和意境。即兴表演对舞者的要求很高，它不仅需要舞者具备对(cid:19744) 乐(cid:14255)(cid:3708)的准确把(cid:6414)能力和应变能力，还要求舞者具有很强的创(cid:13379)能力。 提高(cid:6650)舞表演能力的具体方法有自练法和互练法(cid:849)大类。前者包(cid:6169)观(cid:4364)模(cid:1068)法、强化 练习法；后者包(cid:6169)模(cid:1068)领舞、相互(cid:13261)(cid:19014)、竞赛等方式。 3. 展现(cid:14235)好的(cid:6649)(cid:14154)礼仪 随着现代人越来越强调交际中的高(cid:19442)和情趣，掌(cid:6414)各种礼仪常识显得尤为重要。(cid:6650)舞 礼仪就如同我们日常生活中的礼仪，能让所有行为规范化，建立(cid:1041)人(cid:5686)(cid:5587)的舞台气(cid:8520)，让 你能享受(cid:17184)舞的乐趣。(cid:6650)舞运动中的礼仪主要(cid:1236)重于舞会上的体育舞(cid:17269)礼仪。你在舞会 中通常需要遵从的礼仪包(cid:6169)(cid:16676)舞、领舞、起舞、共舞和谢舞五个环(cid:14255)。为了提高你的(cid:6650)舞 礼仪能力，首先，要养成良好的礼仪意识；其次，可用模(cid:6156)(cid:16602)练的方法相互学习礼仪手势、 身体(cid:3884)势、面部表情等；最后，(cid:10852)(cid:3608)在表演过程中，应迅速、果(cid:6874)、准确地作出判(cid:6874)，对女 (cid:3608)进行(cid:7108)示和引导，女(cid:3608)则需要反应(cid:9634)(cid:6780)，积极配合。 (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 173(cid:961)、 如何(cid:6397)(cid:20485)体(cid:6650)(cid:12712)运动(cid:1864)(cid:13379)(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:6397)(cid:20485)(cid:872)(cid:19909)(cid:17718)(cid:6166)(cid:13866)(cid:1992) (cid:5533)当的主题选择是(cid:14247)术创(cid:13379)的第一步。体(cid:6650)类运动的展演不仅要呈现成套动作，还 要向观众(cid:19261)释主题、故事、情境和(cid:5450)(cid:5664)，你可以从生活、影视(cid:1940)情中提炼素(cid:7293)，确定作品 主题，以提高主题选择能力。 （二） (cid:6397)(cid:20485)(cid:19744)(cid:893)(cid:17718)(cid:18042)(cid:13866)(cid:1992) (cid:19744)乐选配首先要符合(cid:6650)、舞的项目特征，其次要与作品的主题、(cid:5450)(cid:5664)相(cid:2408)合。在此基(cid:11629) 上，你可以根(cid:6299)作品的整体构(cid:5450)、(cid:10100)段特征，对(cid:19744)乐进行改(cid:13379)、(cid:1943)(cid:17598)，使(cid:19744)乐的(cid:19963)格、(cid:14255)(cid:3708)、 速度、力度、旋律等与作品完美(cid:3710)合，从而提高(cid:19744)乐选配能力。 （三） (cid:6397)(cid:20485)动(cid:1161)(cid:1864)(cid:13379)(cid:13866)(cid:1992) 曲(cid:13291)(cid:16687)(cid:5074) 主题、(cid:19744)乐确定后，你要创(cid:13379)与之 相对应的动作。动作(cid:6927)要能鲜明地体现 (cid:3122)(cid:13291)(cid:16687)(cid:5074) 主题，又要与(cid:19744)乐相(cid:2408)合，还要适合个体 水平。例如，健身健美(cid:6650)的创(cid:13379)元素包 (cid:11296)(cid:13291)(cid:16687)(cid:5074) (cid:6169)(cid:6650)化动作、主体内容（(cid:6021)举、配合、技 (cid:6856)(cid:13291)(cid:16687)(cid:5074) (cid:4884)、过(cid:9038)与(cid:17675)接动作）、队形、场地及空 间等，你只有将这些元素(cid:4884)(cid:3782)地融合到 (cid:18986)(cid:7309)(cid:16687)(cid:5074) 成套动作中，才能提高创(cid:13379)能力。 (cid:14155)(cid:2333)(cid:12199)(cid:19233)(cid:19276)(cid:5263)(cid:12072)动(cid:17180)(cid:13292)(cid:3115) （四） (cid:6397)(cid:20485)(cid:19276)(cid:5263)(cid:2309)化(cid:13866)(cid:1992) 你要掌(cid:6414)各类队形的不同特点与动作的相互关系，使“动”“(cid:19590)”交相(cid:17590)(cid:6989)、队形变化 多样，在舞台空间中形成变化多(cid:12316)的队形(cid:12072)动路线等。(cid:13379)排队形时必须与动作的点、线、 面相结合，保证与(cid:19963)格、(cid:19744)乐情境协调一致。此外，根(cid:6299)作品需求，还要(cid:1705)顾平面空间和 立体空间的充分使用。 （(cid:961)） (cid:6397)(cid:20485)(cid:14155)(cid:13499)运用(cid:13866)(cid:1992) 舞美是舞台演出的重要组成部分。在(cid:6650)舞表演 中，舞美包(cid:6169)灯光、化(cid:3763)造型、服(cid:20125)、道具、布景等元 素。在规则(cid:1646)(cid:16613)的前提下，你可以根(cid:6299)作品的内容和 演出要求，运用各种辅助性的造型(cid:14247)术手段，(cid:9055)(cid:7424)舞 台(cid:8520)围，创造多层次的视觉效果，从而提高舞美运用 能力。 (cid:14155)(cid:13499)运用 174 体育与健康(cid:1690)、 如何(cid:6397)(cid:20485)体(cid:6650)(cid:12712)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:827)(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:6397)(cid:20485)体(cid:6650)(cid:12712)运动的赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:13866)(cid:1992) 学会组织比赛是提高体(cid:6650)类运动(cid:13353)合能力的重要表现。组织赛事还可以有效培养你 的(cid:8652)通交流、团队协作和应(cid:5458)处理能力等。 1. (cid:13688)(cid:16975)分(cid:4881)(cid:16045)(cid:6970)确 明确的(cid:4548)位职责分工是保证比赛各项工作有序运转的重要前提。根(cid:6299)体(cid:6650)类运动的 赛事特点，你可以把组委会工作人员分成竞赛部、后(cid:2065)保障部、宣传部等，各部又可按(cid:4548) 位分组，其中竞赛部包(cid:6169)裁判组、记(cid:5250)组、播(cid:6098)组、检(cid:5250)组、(cid:19886)奖组等，后(cid:2065)保障部包(cid:6169)场 地器(cid:7293)保障组、场(cid:20147)保障组、交通组、食(cid:4332)组、保(cid:8750)组、机动组等。 2. 赛(cid:951)(cid:8813)(cid:12087)(cid:16045)(cid:9009)(cid:7068) 合理的赛事流程安排是保障比赛(cid:962)然有序的重要抓手。在比赛前、中、后期一定要严格把 控每一个环(cid:14255)。赛前工作包(cid:6169)制订竞赛规程、收取(cid:6098)名信息、(cid:13379)写(cid:12054)序册、(cid:2329)开领队教练会、 运动员适应场地和器(cid:7645)等；赛中工作包(cid:6169)开幕式、比赛等；赛后工作包(cid:6169)(cid:19886)奖、(cid:13379)写成绩册等。 其中，比赛的工作流程包(cid:6169)裁判员入场、运动员检(cid:5250)与入场、运动员(cid:1350)场、运动员(cid:17709)场等。 3. (cid:2362)(cid:2064)保障(cid:16045)完备 完备的后(cid:2065)保障是组织一场高质量赛事的重要基(cid:11629)。要提前合理做好经费预算、购置 相关比赛用品，确保比赛场(cid:20147)、场地、器(cid:7293)和裁判席的合理布置。裁判员用品及(cid:16625)分系统 的准备，食(cid:4332)、交通、体育展示、医疗保障，(cid:6874)(cid:10850)、下(cid:19477)、高(cid:9046)等特殊情况的处理预案等都 需要进行充分(cid:13616)(cid:15230)与合理安排。 （二） (cid:6397)(cid:20485)体(cid:6650)(cid:12712)运动的(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) 1. 完(cid:5948)质量的(cid:8271)(cid:17019) 动作完成质量是体(cid:6650)类运动的根本。欣赏时要看运动员动作规格、(cid:4978)度、精确度和身 体(cid:3884)态是(cid:2387)完美。 2. (cid:19434)(cid:5074)动作的(cid:8271)(cid:17019) 难度动作是体(cid:6650)类运动的核心。欣赏时可以看运动 员(cid:13608)(cid:13995)、旋转的周数和度数以及(cid:13995)空的高度和远度等，还 可以看难度动作的(cid:17675)接。 3. 动作(cid:1863)(cid:13378)的(cid:8271)(cid:17019) 成套创(cid:13379)是体(cid:6650)类运动的精髓。新(cid:19907)、复杂、高强 度、引人入胜的(cid:14247)术(cid:13379)排是体(cid:6650)类运动(cid:14247)术价值的重要 (cid:19435)度(cid:8272)(cid:17020) 欣赏内容。 4. (cid:14246)术(cid:15764)现力的(cid:8271)(cid:17019) (cid:14247)术表现力是体(cid:6650)类运动的(cid:9634)(cid:20591)。运动员的动作、表情与(cid:19744)乐是(cid:2387)完美(cid:3710)合，表演 是(cid:2387)富有激情和感(cid:7424)力、是(cid:2387)(cid:16147)动心(cid:9634)、是(cid:2387)引起观众共(cid:21328)，都是成套动作(cid:14247)术表现力 的重要元素。 (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1751. 请(cid:18868)对你所学的体(cid:6649)类运动项目，自主制订一个为期(cid:3079)周的课外学(cid:13295)计划。要求每 周进行三次，并如(cid:4298)记(cid:5249)每次的学(cid:13295)计划和(cid:4298)(cid:6889)情况。(cid:3079)周结(cid:7307)后，请对你的学(cid:13295)效果进 行(cid:6816)体评价。 体(cid:6649)(cid:16682)(cid:3650)学(cid:13295)(cid:16589)(cid:1854)(cid:2488)(cid:4298)(cid:6889)情(cid:1761)(cid:15764) (cid:6946)(cid:19232) 第(cid:812)(cid:8269) 第(cid:952)(cid:8269) 第(cid:821)(cid:8269) 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 第一周 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 第(cid:952)周 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 第三周 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 学(cid:13295)计划 (cid:4298)(cid:6889)情况 第(cid:3079)周 学(cid:13295)效 果评价 2. 2018 年(cid:4911)(cid:4296)(cid:16678)(cid:6875)(cid:14250)利(cid:6875)(cid:19582)年奥林匹克运动会将(cid:19557)(cid:19487)(cid:14154)(cid:1859)入比赛项目，并以“斗(cid:14154)” 的形式出现；2024 年(cid:4896)(cid:21498)奥运会将(cid:19557)(cid:19487)(cid:14154)、(cid:1758)(cid:8854)、(cid:6700)(cid:4565)、滑(cid:7339)(cid:3079)项运动(cid:1859)为比赛项目。作 为(cid:15747)(cid:14154)的(cid:1700)型代表，请思(cid:13615)(cid:19557)(cid:19487)(cid:14154)能够成为奥运会新项目的原因。 3. (cid:17661)年来“(cid:5035)场(cid:14154)”成了(cid:7066)通(cid:4465)民锻炼的重要项目，同时也引发了一系(cid:1859)新的社会问 题，如(cid:6044)民、(cid:2188)用其他项目的场地等。现在主(cid:12493)部(cid:19220)(cid:13700)请你分析“(cid:5035)场(cid:14154)”社会问题的成 因，请你自行查阅(cid:17008)料并(cid:6620)(cid:1733)一份800(cid:4227)(cid:4882)(cid:2335)的分析报告。 4. 请你(cid:7525)(cid:6298)本(cid:12300)中学习的“健身健(cid:13498)(cid:6649)运动展(cid:9280)能力”，结合(cid:4344)有健身健(cid:13498)(cid:6649)项目特 (cid:5293)的、有(cid:20936)明特色的(cid:19743)(cid:892)，与同学一起创(cid:13378)一(cid:8417) 16 个(cid:1687)(cid:6137)的健身健(cid:13498)(cid:6649)，(cid:9931)(cid:13295)(cid:6328)(cid:6413)后在课 (cid:3374)上进行展(cid:9280)。 176 体育与健康健(cid:17367)健(cid:13498)(cid:6649)(cid:5948)(cid:3715)动作(cid:16618)(cid:16589)(cid:6885)(cid:7540)(cid:15764) (cid:6649)的类(cid:1879) (cid:19877)(cid:11290)(cid:2361)(cid:12060) (cid:5479)(cid:6946)(cid:19232) (cid:19743)乐 (cid:19962)格 (cid:17739)(cid:5074) (cid:6137)/ 10(cid:12030)(cid:18891) (cid:1713)(cid:4325) (cid:871)(cid:16045)(cid:19275)(cid:5262) (cid:17940)分 (cid:8417)(cid:14697) (cid:14254)(cid:6137)(cid:6812)量 (cid:871)(cid:16045)动作 (cid:14254)(cid:6137) 备(cid:8724) （(cid:17179)(cid:13291)）与(cid:17740)(cid:3255) 开(cid:3680) 1 2 3 中(cid:19232) 4 5 结(cid:4458) 6 学业质量 体(cid:6649)类运动学业质量（合格水平） (cid:255)(cid:255)(cid:1041)健(cid:17367)健(cid:13498)(cid:6649)运动为(cid:1207) 学(cid:5024) 质量描述 1. 基本了解健身健(cid:13498)(cid:6649)运动的文化价值；基本(cid:6328)(cid:6413)健身健(cid:13498)(cid:6649)运动的(cid:6649)化动作技 (cid:7259)，能(cid:10264)(cid:12279)完成由8(cid:21985)10个不同手(cid:14062)动作和基本(cid:8337)(cid:1084)组成的4个(cid:1687)(cid:6137)以上的(cid:6649)化组 合动作；对健身健(cid:13498)(cid:6649)运动的体(cid:20408)和项目有一定的认知；能够(cid:1865)(cid:8337)感(cid:2307)不同健(cid:13498)(cid:6649) (cid:19743)(cid:892)的(cid:14254)(cid:3707)和风格，将动作(cid:14254)(cid:6137)与(cid:19743)(cid:892)密(cid:1843)(cid:18041)合；能够(cid:17620)识健身健(cid:13498)(cid:6649)(cid:6649)化动作和 身体(cid:3883)(cid:5421)之(cid:13498)，感(cid:2307)健身健(cid:13498)(cid:6649)运动的动感和(cid:20593)力。 2. 能够参与一(cid:14168)体能和健身健(cid:13498)(cid:6649)运动(cid:831)项体能(cid:13295)习；体能(cid:17642)到《国家学生体质 健康(cid:7475)(cid:1778)（2014年修订）》中高一年(cid:13267)的合格水平。 第一学年 3. 基本(cid:6328)(cid:6413)健身健(cid:13498)(cid:6649)运动的比赛规则和评分(cid:7475)(cid:1778)，并能够在健身健(cid:13498)(cid:6649)运动展 (cid:11878)和比赛中完成(cid:6035)裁(cid:4881)作。 4. 知道选择(cid:4277)全的环境参与健身健(cid:13498)(cid:6649)运动，(cid:6328)(cid:6413)健身健(cid:13498)(cid:6649)运动(cid:4277)全与健康知 识，并能(cid:1865)(cid:8337)对同(cid:1120)进行保(cid:6096)与(cid:4954)(cid:2005)。 5. 在健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛中，情绪稳定，能与同(cid:1120)交流与合作，基本 能适应环境的变化。 6. 在健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛中，遵守规则，尊重同(cid:1120)；(cid:17779)到(cid:3100)(cid:19434)时能努 力克服、(cid:3206)持到(cid:5057)。 (cid:12377)(cid:1690)(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:2930)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 177（(cid:13337)表） 学(cid:5024) 质量描述 7. 每周进行2次课外健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛；每学期到现场或通过多 第一学年 种途径观看不少于6次高水平的健身健(cid:13498)(cid:6649)比赛。 1. 进一(cid:8337)了解(cid:17575)(cid:2964)(cid:7644)健身(cid:6649)的基本原理和规则；所学健身健(cid:13498)(cid:6649)基本技(cid:7259)和中(cid:13267) 成(cid:3715)动作的质量明(cid:7018)提高，(cid:6328)(cid:6413)单个动作的变化形式；了解创(cid:13378)原理，能创(cid:13378)出由 12(cid:21985)14个动作组成的中(cid:13267)组合动作；在不同风格、类型(cid:19743)(cid:892)的(cid:1120)(cid:3707)下，能通过(cid:13774)体 动作展(cid:11878)出一定的动感活力和积极(cid:2365)上的精神面貌。 2. 能够参与一定强度和密度的一(cid:14168)体能和健身健(cid:13498)(cid:6649)运动(cid:831)项体能(cid:13295)习；体能(cid:17642) 到《国家学生体质健康(cid:7475)(cid:1778)（2014年修订）》中高(cid:952)年(cid:13267)的合格水平。 3. 裁判水平进一(cid:8337)提高，能够在(cid:4964)见的健身健(cid:13498)(cid:6649)比赛中完成(cid:6035)裁(cid:4881)作。 4. (cid:6328)(cid:6413)(cid:4964)见的健身健(cid:13498)(cid:6649)运动(cid:10974)(cid:2015)的(cid:8884)除方法，具(cid:3635)(cid:19888)(cid:19294)健身健(cid:13498)(cid:6649)运动(cid:6283)(cid:1104)的 第(cid:952)学年 知识和技能，并能进行(cid:12460)单的运动(cid:6283)(cid:1104)(cid:3632)理。 5. 在健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛中，能够保持情绪稳定，合作能力有所提 高，环境适应能力进一(cid:8337)(cid:3530)强。 6. 在健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛中，能够克服(cid:3100)(cid:19434)并(cid:3206)持到(cid:5057)，规则和(cid:16126) 色意识(cid:3530)强，能够(cid:6353)(cid:2307)各种比赛结果。 7. 每周进行2次课外健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛；每学期到现场或通过多 种途径观看不少于7次高水平的健身健(cid:13498)(cid:6649)比赛，并对比赛运动员的表现作出分析 与评价。 1. 有氧(cid:14154)(cid:17268)的基本动作、组合动作和成(cid:3715)动作的质量有所提高；能用正确的动作技 (cid:7259)完成(cid:15747)(cid:14154)动作组合，能用身体(cid:16665)言体现有氧(cid:14154)(cid:17268)的(cid:5303)动和自由个性的运动特(cid:9701)，具 有一定的表现力；能感(cid:2307)有氧(cid:14154)(cid:17268)(cid:19743)(cid:892)的(cid:14254)(cid:3707)、力度和(cid:19745)(cid:5303)，分(cid:17620)动作与(cid:19743)(cid:892)是(cid:2386)匹 (cid:18041)，以及有氧(cid:14154)(cid:17268)的第(cid:952)风格，感(cid:2307)有氧(cid:14154)(cid:17268)的艺(cid:7259)表现力；参加健身健(cid:13498)(cid:6649)比赛的 能力进一(cid:8337)(cid:3530)强，能够应对比赛中出现的变化和问题。 2. 能够运用所学知识设计和(cid:4298)(cid:6889)个人体能发展计划；体能(cid:17642)到《国家学生体质健 康(cid:7475)(cid:1778)（2014年修订）》中高三年(cid:13267)的合格水平。 3. (cid:6129)任健身健(cid:13498)(cid:6649)运动裁判(cid:4881)作的能力有所提高，并能够组织(cid:10521)(cid:13267)或年(cid:13267)健身健 (cid:13498)(cid:6649)运动比赛。 第三学年 4. 具(cid:3635)一定的(cid:4277)全进行健身健(cid:13498)(cid:6649)运动的意识和能力，能够(cid:3632)理运动中出现的运 动(cid:10974)(cid:2015)或(cid:6283)(cid:1104)问题，并(cid:832)能够在运动(cid:4277)全方面给(cid:948)他人必要的提(cid:18110)和(cid:4954)(cid:2005)。 5. 在健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛中，能够调(cid:6355)情绪，合作能力和竞争能力进一(cid:8337) (cid:3530)强。 6. 在健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛中，具有克服(cid:3100)(cid:19434)、(cid:3206)持到(cid:5057)的精神；遵守 规则、服从裁判、相(cid:958)尊重；团队荣誉感、社会责任感(cid:3530)强，愿意(cid:4954)(cid:2005)他人(cid:13295)习健身 健(cid:13498)(cid:6649)，共同提高运动水平。 7. 每周进行2次课外健身健(cid:13498)(cid:6649)运动学(cid:13295)、展(cid:11878)与比赛；每学期到现场或通过多种 途径观看不少于8次高水平健身健(cid:13498)(cid:6649)比赛，并对比赛运动员的表(cid:17692)作出分析与评价。 (cid:8724)(cid:21917)(cid:3758)(cid:7368)(cid:1164)(cid:4242)(cid:908)的(cid:7003)(cid:1698)(cid:1026)体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)，(cid:2331)(cid:1041)参(cid:13615)健(cid:17367)健(cid:13498)(cid:6649)运动(cid:2352)个(cid:4242)(cid:5024)的(cid:4242)(cid:838)质量(cid:21899)(cid:2356) (cid:7528)(cid:8544)(cid:5023)(cid:21900)，(cid:16618)(cid:16589)(cid:5996)(cid:4242)体(cid:6649)(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)相应的(cid:4242)(cid:838)质量(cid:21899)(cid:2356)(cid:7528)(cid:8544)(cid:5023)(cid:21900)(cid:544) 178 体育与健康第(cid:816)章 (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)体育(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1 (cid:1)(cid:1)你知道如何提高(cid:8338)(cid:7259)与民(cid:6907)民间传统体 育类运动水平吗？ 22 你知道如何通过(cid:8338)(cid:7259)与民(cid:6907)民间传统 体育类运动(cid:1703)成锻炼习(cid:5659)、提高合作 能力和情绪调(cid:6355)能力吗？ 33 你知道如何通过(cid:8338)(cid:7259)与民(cid:6907)民间传统 体育类运动培(cid:1703)(cid:16722)(cid:17718)有礼、(cid:1895)(cid:14354)(cid:19881)强 和(cid:2035)于(cid:6205)(cid:5956)等品德吗？ (cid:17930)(cid:17930)(cid:2361)(cid:2361)(cid:4243)(cid:4243)(cid:7004)(cid:7004)高高(cid:822)(cid:822)(cid:8339)(cid:8339)(cid:7260)(cid:7260)(cid:17718)(cid:17718)(cid:19878)(cid:19878)(cid:10522)(cid:10522)的的(cid:4243)(cid:4243)(cid:10828)(cid:10828)，，(cid:1027)(cid:1027)在在(cid:13614)(cid:13614)(cid:4917)(cid:4917)和和(cid:2361)(cid:2361)(cid:4243)(cid:4243)(cid:1049)(cid:1049)的的(cid:11369)(cid:11369)中中(cid:7004)(cid:7004)一一名名 “(cid:1996)(cid:3672)达人”。(cid:865)(cid:17662)(cid:6877)年(cid:7047)会，(cid:13614)(cid:4917)(cid:6397)(cid:16603)(cid:16598)(cid:17930)(cid:2361)(cid:4243)(cid:15765)(cid:9281)一个(cid:8339)(cid:7260)(cid:14255)(cid:11291)。一(cid:2453) 后，(cid:6877)年(cid:7047)会如期(cid:875)行。(cid:17930)(cid:2361)(cid:4243)(cid:17053)上(cid:14155)(cid:2333)，(cid:1653)(cid:7004)(cid:15239)(cid:8338)(cid:987)(cid:6329)，(cid:12884)(cid:6354)(cid:11373)(cid:5400)(cid:17740)(cid:1759) (cid:6176)(cid:544)大(cid:17136)(cid:8338)(cid:1914)(cid:12204)(cid:544)马(cid:8338)(cid:7395)(cid:6016)(cid:263)(cid:263)(cid:7213)后(cid:7004)一(cid:16605)(cid:9010)(cid:13875)(cid:2554)(cid:987)的(cid:13995)(cid:12199)(cid:19979)(cid:13895)，(cid:12128)(cid:12128)地一 (cid:4228)(cid:1973)(cid:2294)(cid:14698)地(cid:263)(cid:263)(cid:6817)个(cid:15765)(cid:9281)(cid:17652)(cid:12088)中，(cid:17930)(cid:2361)(cid:4243)的(cid:6176)法(cid:15227)(cid:15227)(cid:10828)(cid:19963)，(cid:8338)法(cid:12128)健(cid:17576)(cid:9634)， (cid:13996)法(cid:3886)(cid:10312)(cid:1785)(cid:2230)，(cid:2015)(cid:1992)(cid:1863)(cid:7425)并(cid:8827)，高(cid:19435)度动(cid:1161)行(cid:958)(cid:8814)(cid:8545)。会(cid:3175)上(cid:2554)(cid:17060)了(cid:9754)(cid:9717) 的(cid:6329)(cid:3613)，(cid:8339)(cid:7260)(cid:13614)(cid:4917)(cid:908)(cid:9453)动地为(cid:1027)(cid:2762)(cid:5270)。(cid:1165)(cid:11538)(cid:17792)(cid:17930)(cid:2361)(cid:4243)(cid:8339)(cid:7260)(cid:15765)(cid:9281)成(cid:1996)的(cid:12037)(cid:16621) (cid:7004)什么(cid:2372)？ (cid:49)(cid:35) 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 179(cid:6175)术(cid:543)(cid:1917)术(cid:543)(cid:19294)(cid:17367)术(cid:543)(cid:14154)(cid:21701)(cid:543)(cid:14154)(cid:10266)(cid:543)(cid:21701)(cid:14155)(cid:12405)(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:13323)体育(cid:12711)运动不同(cid:19877)(cid:11290)的(cid:2226)(cid:2334)与发展(cid:17079)(cid:2027)(cid:543)(cid:10149)(cid:9701)与价值(cid:543)文 化(cid:1713)(cid:8929)(cid:543)技(cid:5956)术基本(cid:2251)理 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)的(cid:4277)全(cid:11537)(cid:16626)与(cid:19294)(cid:6096)(cid:6885) (cid:4278)全(cid:19295)(cid:6097) 法，运动(cid:6283)(cid:1104)处理(cid:543)(cid:8884)(cid:19344)(cid:10974)(cid:2015)的(cid:11537)(cid:16626)与(cid:6885)法 与(cid:2252)(cid:10547) (cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)对传承中(cid:2170)优秀文化， 重要(cid:1161)用 培养(cid:4242)(cid:10827)礼仪(cid:543)优(cid:14235)(cid:2541)质(cid:2488)促进健康(cid:12405)(cid:6885)(cid:19598)的作用 (cid:19116)(cid:6176)运动：(cid:2352)(cid:12711)(cid:6175)法(cid:543)(cid:13995)法(cid:543)(cid:17183)(cid:17135)(cid:543)(cid:5023)(cid:15757)(cid:12405)动作技术(cid:2294)(cid:1698)在(cid:3715) (cid:17179)(cid:1863)(cid:13378)(cid:543)展(cid:11878)(cid:2488)比赛中的运用 (cid:6176)(cid:7260)运动 (cid:3671)(cid:7342)(cid:6176)运动：(cid:4882)(cid:2335)(cid:6441)(cid:19436)(cid:4458)(cid:543)(cid:6446)(cid:14025)(cid:6147)(cid:8337)(cid:543)(cid:11177)(cid:21392)(cid:986)(cid:13553)(cid:543)(cid:17560)(cid:17367)(cid:6488)(cid:6162)(cid:6306)(cid:12405)动 作技术(cid:2294)(cid:1698)在(cid:3715)(cid:17179)(cid:1863)(cid:13378)(cid:543)展(cid:11878)(cid:2488)比赛中的运用 (cid:13953)(cid:14301)(cid:543)(cid:1972)(cid:543)(cid:12203)(cid:543)(cid:4693)(cid:543)(cid:9701)(cid:543)(cid:6190)(cid:543)(cid:6613)(cid:543)(cid:957)(cid:12405)(cid:1917)法技术(cid:2294)(cid:1698)在(cid:3715)(cid:17179)(cid:1863) (cid:1918)(cid:7260)运动 (cid:13378)(cid:543)展(cid:11878)(cid:2488)比赛中的运用 (cid:19294)(cid:17367)术(cid:12293)(cid:1145)(cid:543)(cid:6007)法(cid:543)(cid:6175)法(cid:543)(cid:13764)法(cid:543)(cid:13995)法(cid:543)(cid:14025)法(cid:543)(cid:6528)法(cid:543)(cid:6654)(cid:6187)法(cid:12405)动 (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) (cid:19295)身(cid:7260) 作与组(cid:2356)的(cid:19294)(cid:2199)运用(cid:21918)(cid:17817)(cid:2307)不同情(cid:3503)(cid:1249)(cid:4319)(cid:6946)的(cid:19294)(cid:2199)(cid:4298)(cid:5956)与技法运 运用 运动 用(cid:21918)在(cid:17817)(cid:17779)不法(cid:1249)(cid:4319)(cid:2488)(cid:12883)(cid:5457)(cid:17835)(cid:19349)(cid:12405)情(cid:1761)(cid:823)的(cid:19294)(cid:17367)自(cid:2199)运用 (cid:6413)(cid:7282)(cid:543)(cid:2332)(cid:8337)(cid:2488)(cid:11546)(cid:8337)(cid:12405)基本(cid:8337)法(cid:2294)(cid:1698)运用(cid:21918)“8”(cid:4227)(cid:14154)(cid:21701)(cid:543)(cid:9060)(cid:21701)(cid:543) (cid:14155)(cid:21702)运动 (cid:12203)(cid:13994)(cid:543)(cid:13607)(cid:9222)(cid:543)组(cid:3114)(cid:12405)动作技术(cid:2294)(cid:1698)运用(cid:21918)(cid:21701)乐(cid:18041)(cid:2356)的技术运 用(cid:21918)精(cid:8512)神(cid:12405)(cid:14246)术展现能力的运用 (cid:19296)(cid:6007)(cid:543)(cid:19295)(cid:6007)(cid:543)(cid:2177)(cid:6007)(cid:543)(cid:2296)(cid:6007)(cid:12405)(cid:10266)(cid:3680)(cid:10266)(cid:4458)基本(cid:6413)法(cid:2294)(cid:1698)运用(cid:21918)开(cid:2356)(cid:8337)(cid:543) (cid:14155)(cid:10267)运动 (cid:12071)(cid:8337)(cid:543)(cid:6398)(cid:8337)(cid:543)(cid:21438)(cid:21451)(cid:8337)(cid:543)(cid:17174)(cid:8337)(cid:543)(cid:17183)(cid:8337)(cid:12405)基本(cid:8337)法(cid:2294)(cid:1698)运用(cid:21918)(cid:986)相(cid:543)(cid:14144)(cid:543) (cid:2671)(cid:543)(cid:10837)(cid:4458)(cid:543)(cid:10459)(cid:17052)(cid:543)(cid:9222)(cid:13607)(cid:543)(cid:11296)(cid:12279)(cid:543)(cid:13994)(cid:17059)(cid:543)(cid:3196)(cid:3680)(cid:543)高(cid:874)(cid:12405)(cid:5262)态动作技能(cid:2294) (cid:1698)运用(cid:21918)神态(cid:543)服(cid:20124)(cid:543)(cid:19743)(cid:1120)(cid:12405)(cid:14246)术展现能力的运用 (cid:8339)(cid:7260)(cid:827)(cid:8510) (cid:6176)(cid:7260)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:823)(cid:13774)(cid:13281)(cid:1972)(cid:13995)(cid:2488)(cid:8022)(cid:1972)(cid:13995)(cid:6133)(cid:1124)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:7424)(cid:19731)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918) (cid:6908)(cid:8510)(cid:19233)(cid:1101) 30(cid:12030)(cid:5399)(cid:17739)正(cid:17230)(cid:13995)(cid:543)(cid:1235)(cid:17230)(cid:13995)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:17739)(cid:5074)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:13309)(cid:8645)(cid:15799)(cid:17230)(cid:13995)(cid:12405)(cid:831) (cid:19877)力量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)分(cid:8417)重(cid:3641)(cid:543)(cid:17073)(cid:3715)(cid:13295)(cid:908)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:13628)力(cid:13295)(cid:908) (cid:13324)体育(cid:12712) (cid:17661)(cid:2005) (cid:1918)(cid:7260)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:8922)(cid:13980)(cid:543)(cid:13607)(cid:13980)(cid:543)(cid:17371)(cid:5022)(cid:1913)(cid:2362)(cid:6133)(cid:1124)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:7424)(cid:19731)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:6050)(cid:6070)(cid:7282)(cid:11545)(cid:13995)(cid:4882)(cid:2335)(cid:4468)(cid:1124)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)力量(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:17674)(cid:13337)(cid:12203)(cid:1917)(cid:543)(cid:5399)(cid:17739)(cid:957)(cid:1917) (cid:13296)(cid:909) (cid:12405)(cid:831)(cid:19877)能力(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)分(cid:8417)重(cid:3641)(cid:543)(cid:17073)(cid:3715)(cid:13295)(cid:908)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:13628)力(cid:13295)(cid:908) 知识结构导图 (cid:19295)身(cid:7260)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:812)分(cid:18891)(cid:5399)(cid:17739)出(cid:6175)(cid:543)(cid:14025)法(cid:5399)(cid:17739)(cid:1831)(cid:6015)(cid:8645)(cid:15799)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877) (cid:17739)(cid:5074)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:6007)(cid:6413)(cid:2557)(cid:18927)(cid:1758)(cid:6175)(cid:543)(cid:13995)(cid:13309)(cid:8645)(cid:15799)(cid:17230)(cid:13995)(cid:543)(cid:19874)(cid:14025)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)力量(cid:13295)(cid:908) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:14155)(cid:21702)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：“8”(cid:4227)(cid:14154)(cid:21701)(cid:543)(cid:12298)(cid:17739)(cid:14154)(cid:21701)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:17739)(cid:5074)(cid:543)力量(cid:2488)(cid:13628) 与一(cid:14169)体(cid:13866) 力(cid:13295)(cid:908) (cid:14155)(cid:10267)(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)：(cid:20376)(cid:8337)(cid:12293)(cid:7573)(cid:543)(cid:5310)(cid:6007)(cid:8013)(cid:6155)(cid:3196)(cid:3680)(cid:20413)(cid:13781)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)力量(cid:13295) (cid:908)(cid:21918)(cid:21438)(cid:21451)(cid:8337)(cid:543)(cid:17183)(cid:8337)(cid:543)(cid:1235)(cid:9222)(cid:13607)(cid:543)(cid:17674)(cid:13337)(cid:10459)(cid:17560)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:9633)(cid:6779)(cid:13295)(cid:908)(cid:21918)(cid:5399)(cid:17739) (cid:17135)(cid:17059)(cid:12405)(cid:831)(cid:19877)(cid:17739)(cid:5074)(cid:13295)(cid:908) 一(cid:14169)体(cid:13866) (cid:16658)(cid:16109)体能(cid:8013)(cid:3203)(cid:1713)(cid:4325) (cid:13296)(cid:909) (cid:7501)(cid:3097)(cid:8338)术比赛(cid:543)(cid:14154)(cid:21701)(cid:543)(cid:14154)(cid:10266)(cid:543)(cid:21701)(cid:14155)(cid:543)(cid:8489)(cid:10543)(cid:12405)(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传 (cid:13297)(cid:13300)(cid:6886)法 (cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)比赛的组织(cid:6885)法 展(cid:11879) (cid:6886)(cid:7541)(cid:16619)计 (cid:16618)(cid:16589)(cid:2488)参与(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)的(cid:10521)(cid:13267)(cid:1713)(cid:543) 与比赛 (cid:10521)(cid:13267)(cid:19232)(cid:543)(cid:5024)(cid:13267)(cid:19232)(cid:2488)(cid:7501)(cid:19313)展(cid:11878)与比赛(cid:543)(cid:7046)会(cid:15764)(cid:9280)(cid:12405) (cid:13312)(cid:7369)(cid:1843)(cid:7357) (cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)展(cid:9280)与比赛(cid:5948)(cid:13333)的(cid:16624)价与分(cid:7356) (cid:12298)赛(cid:2361)(cid:12060)(cid:543)(cid:11290)的(cid:1063)(cid:1997)(cid:543)比赛(cid:6929)(cid:7243)(cid:2488)地(cid:9701)(cid:543)比赛(cid:19877)(cid:11290)(cid:543)比赛(cid:6885) (cid:872)要(cid:11538)(cid:16627) 法(cid:543)(cid:6097)(cid:2361)(cid:1994)法(cid:543)(cid:3714)(cid:2013)(cid:1994)法(cid:543)(cid:8724)(cid:5691)(cid:951)(cid:19877)(cid:12405)(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323) 体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)的(cid:12298)赛规(cid:1861)与裁判(cid:11537)(cid:16626) 规(cid:1862)与 (cid:12298)赛规(cid:1861)(cid:2488)裁判(cid:6885)法在(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290) (cid:4299)(cid:17186)运用 (cid:15854)(cid:1873)(cid:6886)法 教(cid:4242)展(cid:9280)(cid:2488)比赛中的(cid:4298)(cid:17185)运用 (cid:6129)(cid:1063)(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)比赛的裁判员(cid:543)(cid:16604) (cid:16127)(cid:14239)(cid:13833)(cid:1064) (cid:5249)员(cid:543)宣传员(cid:2488)组织(cid:13617)(cid:12405)多(cid:12025)(cid:16126)(cid:14238) 观看(cid:834)(cid:10872)(cid:8338)术(cid:19026)(cid:7475)赛(cid:543)(cid:966)运会(cid:8338)术比赛(cid:543)全运会(cid:8338)术比赛(cid:543) 观(cid:17020)比赛 全国(cid:8338)术(cid:6799)(cid:6015)(cid:19026)(cid:7475)赛(cid:543)(cid:13300)极(cid:7528)(cid:6851)(cid:1740)(cid:1735)赛(cid:21899)U C F (cid:21900)(cid:543)全国(cid:4413)(cid:6812)民 (cid:6907)传(cid:13323)体育运动会(cid:12405)高(cid:8544)(cid:5023)赛(cid:951) 观(cid:17020) 与(cid:16625)价 从完(cid:5948)动作的质量(cid:21899)(cid:3758)动作规(cid:7528)(cid:543)(cid:7475)准(cid:5074)(cid:12405)(cid:21900)(cid:543)(cid:9280)(cid:13295)(cid:8544)(cid:5023)(cid:21899)(cid:3758) (cid:9280)(cid:13295)技(cid:4883)(cid:543)(cid:2014)力(cid:543)协(cid:16687)(cid:5459)(cid:543)(cid:14254)(cid:3707)(cid:5707)(cid:543)(cid:19962)(cid:7528)展现(cid:12405)(cid:21900)(cid:543)动作(cid:13378)(cid:6334)(cid:543) (cid:16625)价比赛 (cid:19743)乐(cid:2488)服(cid:20124)(cid:6489)(cid:18041)(cid:12405)多(cid:6885)(cid:19598)(cid:7313)分(cid:7356)(cid:2488)(cid:16624)价(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323) 体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)的赛(cid:951) 111188880000 体体体体体体育育育育育育与与与与与与健健健健健健康康康康康康 181一、 (cid:8339)(cid:7260)(cid:827)(cid:8510)(cid:6908)(cid:8510)(cid:19233)传(cid:13324)体育(cid:12712)运动的(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)价值 （一） (cid:2227)(cid:2335)(cid:5581)(cid:882)(cid:21905)(cid:9149)(cid:17673)(cid:8814)(cid:19116)(cid:21905)(cid:10265)(cid:1700)(cid:8510)(cid:6908)(cid:10150)(cid:14239) 我国(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动(cid:2227)史(cid:5581)久， 源远流长，在其(cid:9304)长的发展过程中一直深受传统文 化的影响，带有(cid:8832)(cid:2247)的民族和地域色彩，是中华民族 文化的重要组成部分，是民族(cid:7079)(cid:5780)、民族精神和民族 性格的具体体现，是我国民族文化的(cid:10653)(cid:4298)。(cid:8339)术与民 族民间传统体育类运动内容(cid:8886)及中国古代哲学、中医 学、古代健身法和表演(cid:14247)术等各领域的(cid:5450)(cid:5664)，形成了 (cid:2621)(cid:6008) 不同于现代(cid:16044)方体育项目且具有独特东方人体文化 的表现形式。参与(cid:8339)术与民族民间传统体育类的锻炼，有助于了解我国各民族、各地区的 (cid:19963)(cid:3148)人情、传统习(cid:1284)，丰富人文素养，对(cid:5189)扬优秀民族传统文化具有积极的意义。 （二） 内容(cid:861)(cid:4345)(cid:21905)(cid:19963)(cid:7529)(cid:2353)(cid:5167)(cid:21905)(cid:909)(cid:13296)(cid:6886)(cid:5180)(cid:1260)(cid:6308) (cid:8339)术与民族民间传统体育类运动内容丰富，(cid:19963)格各异。(cid:8339)术有(cid:3884)势(cid:14143)展、(cid:1863)(cid:2015)有力的长 (cid:6176)；有古(cid:6150)(cid:12884)(cid:1790)、(cid:11544)(cid:6308)(cid:1863)健的少林(cid:6176)；有轻(cid:7425)(cid:3123)活、(cid:17675)(cid:13346)不(cid:6874)的(cid:3671)极(cid:6176)；有身(cid:9634)步活、走转(cid:6164) (cid:13608)的(cid:1688)(cid:2195)掌；有(cid:7510)(cid:7510)如生、(cid:5644)(cid:3782)(cid:5644)(cid:13763)的象形(cid:6176)（如(cid:10337)(cid:6176)、(cid:21405)(cid:10071)(cid:6176)、(cid:15584)(cid:15535)(cid:6176)等）；还有变化多(cid:12316)、 (cid:1041)人目不暇接的(cid:1837)术、剑术、(cid:7383)术和格斗术等。民族民间传统体育运动有角力类的民族式(cid:6529) (cid:17169)、(cid:6145)(cid:8672)、斗(cid:10120)、(cid:6095)花(cid:9691)等，击(cid:19619)类的射(cid:12506)、射(cid:5206)、投(cid:3619)等，表演类的舞(cid:21702)、舞(cid:10267)、放(cid:19963)(cid:12426)、(cid:17231) (cid:8490)(cid:4221)、(cid:6083)空(cid:12326)、(cid:12326)(cid:12332)舞等，(cid:20414)术类的赛马、(cid:2345)(cid:13495)、赛(cid:20403)(cid:20393)等，球类的(cid:8490)球、马球、(cid:15121)球等。 (cid:14155)(cid:10267) (cid:1837)(cid:7260) (cid:1918)(cid:7260) 不论(cid:10852)女(cid:13614)(cid:5033)、体质强(cid:5214)、高(cid:11547)(cid:13827)(cid:11091)都可以根(cid:6299)自身情况和兴趣进行习练，以达到(cid:1307) 身健体的目的。(cid:10852)生可选择(cid:1863)(cid:2015)的少林(cid:6176)、勇(cid:10312)如(cid:15227)的(cid:1837)术或(cid:5644)(cid:3782)(cid:5644)(cid:13763)的舞(cid:21702)和舞(cid:10267)等， 女生可选择(cid:19973)(cid:17765)清秀的剑术、轻(cid:9634)(cid:7425)(cid:13376)的(cid:3671)极(cid:6176)或富有(cid:19746)律的(cid:12326)(cid:12332)舞等。另外，(cid:8339)术与民 族民间传统体育类运动还可以因地制(cid:4297)、就地取(cid:7293)，制作相应的活动器具，(cid:9634)活地选择场 地进行学练。(cid:8339)术中的(cid:6176)(cid:16711)“(cid:6176)(cid:6016)(cid:2196)(cid:10120)之地”就是这个道理。参与(cid:8339)术与民族民间传统体 育类的锻炼，有助于你了解各民族、各地区传统体育的(cid:19963)格特色和健身功效，为你选择适 (cid:4297)的运动项目提供参(cid:13616)。 180 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 181（三） 促进体(cid:7529)(cid:5223)(cid:1426)(cid:21905)(cid:3366)(cid:1704)(cid:2542)(cid:5348)(cid:1307)(cid:1704)、(cid:16113)(cid:1862)(cid:2489)(cid:12299)(cid:950)(cid:5692)(cid:16627) (cid:8339)术与民族民间传统体育类运动具有内容丰富、结构复杂、动作(cid:4978)度大、运动负(cid:14500)强 等特点，长期练习有利于发展速度、力量、(cid:9634)(cid:6780)性、心(cid:13799)(cid:13629)力、(cid:7425)(cid:19732)性等体能，能刺激大(cid:13886) 皮层兴奋，改(cid:2737)神经系统的调(cid:14255)机能，有效促进身体的全面发育，使你拥有(cid:9634)活(cid:11544)健的身 手、(cid:6247)(cid:6145)健(cid:11650)的体格。此外，经常参与(cid:8339)术的格斗运动，还能增强防身自卫能力。 在(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动的学练过程中，不仅强调尊(cid:4917)重道、诚信守礼等良 好的道德情(cid:6650)，还要有持之以(cid:5503)、(cid:2352)苦(cid:13629)劳的(cid:8434)力， 这样才能达到(cid:9654)火(cid:13276)青的境界。(cid:8339)术 与民族民间传统体育类运动不仅是健身的过程，也是竞争、对(cid:6084)的过程。参与(cid:16658)类运动有 助于培养你的竞争与(cid:6185)(cid:6460)意识。为了获得展演与比赛的成功，你还需要与周围的同伴(cid:12884)密 合作、共同(cid:2007)力，培养良好的合作能力和团队意识。此外，学习展演与比赛中的规则与礼 仪，有助于培养你良好的规则意识和文明礼(cid:16825)行为。 (cid:16723)(cid:17719)有(cid:11881) (cid:4299)(cid:5957)对(cid:6084) (cid:3671)(cid:7342)(cid:6176)(cid:6357)(cid:6008) 识 知 拓 展 体育强国建设对中华传统体育发展的期望 2019 年 9 月在国务(cid:19342)办公(cid:2225)关于(cid:2204)发《体育强国建设纲要》的通知中，对中 华传统体育的发展提出了明确期(cid:7239)，为(cid:1014)后同学们学习中华传统体育(cid:6195)明了方(cid:2365)。 相关表(cid:17692)具体如下： 1. 大力(cid:5188)(cid:6040)和深入挖掘中华体育精神，将其融入社会主义核心价值体系建设。 传(cid:6059)中华传统体育文化，加强对优秀民(cid:6907)体育、民间体育、民(cid:1283)体育的保(cid:6096)、(cid:6356)(cid:5035) 和创新，(cid:6356)进传统体育项目文化的挖掘和(cid:6816)理。开展传统体育类(cid:19594)物质文化(cid:17795)产 展(cid:11878)展(cid:9280)活动，(cid:6356)动传统体育类(cid:19594)物质文化(cid:17795)产进校园。 2. 提升中国体育国际(cid:5277)(cid:2553)力，(cid:4298)(cid:6889)中华(cid:8338)(cid:7259)“走出(cid:2279)”(cid:5956)(cid:10897)，对(cid:7475)奥运会要 求，完善规则、(cid:7475)(cid:1778)，力争(cid:8338)(cid:7259)项目(cid:6933)日进入奥运会。通过(cid:4224)子学(cid:19342)和海外中国文 化中心等平(cid:2332)，(cid:6356)动中国传统体育项目的国际化发展；(cid:6143)展对外传(cid:6617)优(cid:2027)平(cid:2332)，加 强与国际体育组织的交流合作，(cid:6037)大我国在国际体育事务中的(cid:5277)(cid:2553)力和(cid:16649)(cid:16665)权。 182 体育与健康 183二、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6176)(cid:7260)运动的展(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) (cid:6176)术是(cid:8339)术中的一大类，是指(cid:5311)手练习的套路运动，适合于表演、娱乐和欣赏。精彩 纷呈、引人入胜的表演与展示是对(cid:6176)术运动高水平技能的(cid:13353)合运用。为了提高(cid:6176)术运动的 展演能力，你需要进一步提高(cid:6176)术运动动作能力，并积极参加活动。 （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6176)(cid:7260)运动动(cid:1161)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:2027)正(cid:6151)(cid:3122) (cid:6176)术由各种(cid:6176)法、掌法、步法、(cid:13996)法、(cid:17184)(cid:17136)等动作有机(cid:15745)接组成。无论是动态还是(cid:19590) 态动作，对身体各部分的(cid:3884)势都有一定的要求。(cid:6176)(cid:16711)“势正(cid:6152)(cid:3123)”指的是各类(cid:6176)术都要做 到动作(cid:2093)(cid:12061)、技法准确，动作的路线、力点都要清晰准确，着力体现(cid:17231)、(cid:6016)、(cid:6529)、拿等技击 动作的运用方法。你可以通过进一步加强(cid:8339)术基本功练习，尤其是基本功难点练习（如(cid:1011) 步(cid:6094)拍、(cid:15239)步推掌、旋(cid:19963)(cid:13895)等）和身体的(cid:7425)(cid:19732)性练习来提高动作的规范性。 (cid:6093)(cid:6137)以(cid:13781)为(cid:17568)，(cid:6137)地 (cid:15238)(cid:8337)，(cid:6246)(cid:13860)、(cid:3448)(cid:13980)，(cid:15238) 与(cid:1010)(cid:8337)动作协调、(cid:17674) (cid:4298)分明，(cid:6356)(cid:6328)力(cid:17642)(cid:6328) (cid:16987)，(cid:1831)(cid:6137)(cid:1778)确 外(cid:8683)，目(cid:16114)(cid:1913)方 (cid:1011)(cid:8338)(cid:6094)(cid:6138) (cid:15239)(cid:8338)(cid:6357)(cid:6329) 2. (cid:6007)(cid:11368)相(cid:19387) (cid:6176)术中的“手眼相随”要求眼神和动作(cid:12884)密配合，把内在的精神、意识、(cid:2015)力(cid:16988)于眼、 注于目。在(cid:6176)术运动中不仅挥(cid:6176)舞(cid:14063)时要眼随手动，在起(cid:17231)、(cid:6515)(cid:13996)、(cid:17184)(cid:17136)时也要如此。例 如，长(cid:6176)练习时动作要与眼神配合，做到“眼随手动”“目随势注”，注视应像“闪(cid:10850)”(cid:14169)明 快(cid:19005)利。(cid:6176)法、(cid:13996)法要像“流星”(cid:14169)迅速，其与眼的配合能力充分展现长(cid:6176)眼疾手快、(cid:13996) 法机(cid:9634)(cid:6780)(cid:6308)、迅速有力的特色。 你可以通过一些(cid:4883)(cid:2336)(cid:10838)(cid:3681)的组合、双撑掌(cid:5204)形(cid:17150)练习（要求目视后手），以及用起伏 转(cid:6085)、攻防较多的(cid:6176)(cid:13996)动作进行强化，提高动作与眼神的配合能力。 (cid:11368)神与动作紧密(cid:18041)合，上 下合(cid:19878)，做到(cid:11368)(cid:19387)手动、手 (cid:11368)相(cid:19387)、目(cid:19387)(cid:2027)注 (cid:6176)(cid:13996)(cid:2172)(cid:16688)(cid:5460)(cid:13296)(cid:909) 182 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1833. (cid:17367)(cid:9633)(cid:8337)(cid:12127) (cid:6176)术动作(cid:9634)活、有力，步法稳健，身法有闪、展、(cid:13995)、(cid:6231)、(cid:6085)、(cid:5212)、(cid:1308)、仰等，要求运动 时要像(cid:15348)行(cid:17872)样(cid:9634)活，动作(cid:6927)(cid:7425)(cid:17564)又坚(cid:19732)，(cid:6927)(cid:9634)活又有力，展现出协调生动的特色。(cid:6176)术 的步法要稳，转(cid:6287)要迅速，因为“步不稳则(cid:6176)乱，步不快则(cid:6176)(cid:5775)”。在运动时各种步法均要 轻快，(cid:12294)定时要像(cid:12741)在地上一样稳(cid:3111)，这样才能配合上(cid:13775)、(cid:17372)干完成(cid:15227)(cid:15227)生(cid:19963)的(cid:6176)(cid:13996)动作。 你可以进行多种形式的(cid:6176)(cid:13996)组合练习，进一步提高身法与步(cid:1085)的配合能力。另外，还可以 通过加强你的(cid:13996)部力量提高下(cid:11269)的稳定性。 4. (cid:8512)(cid:8629)力(cid:19878) (cid:6176)术动作要求(cid:1863)(cid:7425)并济，(cid:19879)达而有(cid:10035)发力，如发力不(cid:19879)，则会导致动作(cid:1570)(cid:11673)，(cid:13415)(cid:892)表 现力。例如，(cid:2180)(cid:6176)运动具有结构复杂、起伏转(cid:6085)、快速有力等特点，使得(cid:2180)(cid:6176)运动强度大， 对(cid:8532)气的需求量也较大，需要运用“气(cid:8630)(cid:870)(cid:10845)”的(cid:13990)式呼吸方式来提升有(cid:8532)能力。(cid:2737)于 “(cid:14833)气”才能以声助气 , 以气(cid:1497)力，从而展现出(cid:6176)势(cid:10312)(cid:9717)、(cid:1863)健(cid:7265)实的(cid:6176)(cid:13996)动作。(cid:3671)极(cid:6176)练 习讲(cid:12195)呼吸自然，与动作协调配合，力(cid:7425)(cid:19879)无(cid:6150)无(cid:2015)。在日常学练的过程中，你可以进行 多种(cid:6176)法、(cid:13996)法的(cid:6016)(cid:19619)练习，进一步提高动作的发力方式；可以通过多组别分段练习，提 高动作与呼吸的配合；也可以通过成套动作、变速(cid:17150)等练习，逐步提高机体的有(cid:8532)能力。 (cid:2180)(cid:6176)（(cid:14833)(cid:8513)发(cid:1992)） (cid:3671)(cid:7342)(cid:6176)（(cid:2473)(cid:2405)自(cid:9827)） 5. (cid:6759)守(cid:1704)备 (cid:6176)术套路由不同技击(cid:2392)义的(cid:6176)术动作和组合技术构成。如果要提高长(cid:6176)、(cid:3671)极(cid:6176)等运 动的动作技能水平，就要注重发展“攻守(cid:1705)备”“(cid:1863)(cid:7425)相济”的(cid:6176)、(cid:13996)动作及其(cid:17675)(cid:16988)组合能 力。例如，长(cid:6176)可以选取攻防技击(cid:2392)义较多的(cid:6176)法与(cid:13996)法及(cid:13995)空(cid:17184)(cid:17136)动作，(cid:3671)极(cid:6176)可选取 (cid:6442)(cid:19437)(cid:4459)、(cid:11178)(cid:21393)(cid:987)(cid:13554)、(cid:4883)(cid:2336)(cid:17305)(cid:13895)、双(cid:4637)(cid:16988)耳等动作进行不同方式的组合练习。这将有助于你对 长(cid:6176)、(cid:3671)极(cid:6176)动作的理解与掌(cid:6414)，可全面提高你的手、眼、身、法、步的协调配合能力。 上(cid:8337)(cid:17304)地(cid:6514)(cid:14062)、(cid:6514)踢(cid:13995)、(cid:1831)(cid:2553)与 (cid:4468)(cid:14062)(cid:19874)(cid:13764)动作(cid:17674)(cid:16987)协调，着力展 (cid:11878)(cid:6514)(cid:14062)上格（守），(cid:2335)(cid:13894)踢对方 下(cid:19913)、(cid:13764)(cid:1831)(cid:13860)(cid:13989)部（(cid:6759)）动作的 技(cid:1831)(cid:2391)义，体现“(cid:6759)守(cid:1704)(cid:3635)” ““(cid:13995)(cid:13995)(cid:12199)(cid:12199)(cid:19979)(cid:19979)(cid:13895)(cid:13895)——(cid:5184)(cid:5184)(cid:8338)(cid:8338)(cid:19875)(cid:19875)(cid:13765)(cid:13765)””(cid:13297)(cid:13297)(cid:2357)(cid:2357) 184 体育与健康 185（二） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6176)(cid:7260)(cid:8449)赛(cid:2489)(cid:15765)(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) 在表演与比赛场上，无论是动作(cid:19973)(cid:8767)、(cid:11544)(cid:6308)(cid:1863)健、(cid:14255)(cid:3708)鲜明的长(cid:6176)，还是(cid:7510)(cid:7510)如生、 形态(cid:17769)真、(cid:5644)(cid:3782)(cid:5644)(cid:13763)的象形(cid:6176)，或者是轻(cid:9634)(cid:3123)活、(cid:1863)(cid:7425)相济、行(cid:958)流水的(cid:3671)极(cid:6176)，都会给 你(cid:10886)下深(cid:1896)的(cid:2205)象。(cid:6176)术比赛和表演(cid:6927)注重功(cid:7395)和技术，又注重精力是(cid:2387)充(cid:8648)，这与完成 套路时的(cid:8339)术礼仪、动作规格、演练水平以及良好的心理品质密不可分。 1. 提高展现不同(cid:6175)术(cid:10264)(cid:10149)(cid:9280)(cid:13306)(cid:19962)格的能力 (cid:6176)术比赛与表演不(cid:1139)要展现你精(cid:9096)的(cid:6176)(cid:13996)能力、体能水平，更要充分展现独特的演(cid:13307) (cid:19963)格。在比赛与表演中，展示出独具个人特点的高难度(cid:13995)空和复杂多变的(cid:6176)(cid:13996)动作，将会 给人耳目一新的感觉。例如，长(cid:6176)的(cid:19508)(cid:13895)、(cid:11621)(cid:6176)、(cid:17212)步等动作力(cid:8630)(cid:2160)(cid:18900)；(cid:5204)形步、(cid:17136)步前 (cid:12204)等动作轻(cid:7425)(cid:9634)动，(cid:14354)(cid:19963)(cid:19973)(cid:7456)(cid:12955)；(cid:13995)空飞(cid:13895)如(cid:21405)击长空等。(cid:3671)极(cid:6176)(cid:6442)(cid:19437)(cid:4459)动作(cid:7339)(cid:8630)(cid:7425)(cid:19879)， (cid:958)手、单(cid:19674)动作(cid:3123)活(cid:10866)通，(cid:8868)底针动作轻(cid:9634)(cid:8630)稳、运(cid:2015)(cid:1129)抽(cid:842)。此外，在比赛和表演中， 要求你全神(cid:16988)注、情绪(cid:20126)满，使技击意识、气(cid:19746)神志在动(cid:19590)中展现出(cid:1863)(cid:8434)、(cid:19441)健、机(cid:7079)、(cid:9634) (cid:4884)、(cid:1271)秀的(cid:19963)格形象，将内在的神(cid:19746)和动作相统一，形成强大的(cid:14247)术感(cid:7424)力，使观众产生 心(cid:9634)共(cid:21328)。 (cid:2180)(cid:6176)展(cid:9281) (cid:19116)(cid:6176)展(cid:9281) 识 知 拓 展 龙与中华武术 (cid:21701)，产生于我国原始时期华夏民(cid:6907)的图(cid:13994)(cid:4659)拜，其(cid:11268) 曲(cid:19978)(cid:14154)的形象，(cid:1801)(cid:13702)着中华民(cid:6907)(cid:7212)(cid:13498)好的理想，是力与(cid:13498) 的化身。这使中华(cid:8338)(cid:7259)从产生起(cid:4445)(cid:16606)(cid:12194)“(cid:8512)(cid:2027)(cid:11761)(cid:11872)”“神 (cid:19745)流动”“(cid:1862)(cid:7424)相(cid:8826)”，(cid:8338)(cid:7259)动作中的(cid:12203)(cid:9222)(cid:6041)转、(cid:19222)(cid:18919)(cid:13607) (cid:13994)，无不和(cid:12198)中(cid:19978)(cid:21701)(cid:19440)(cid:3610)(cid:11543)健的身(cid:3883)相(cid:17589)(cid:6988)，(cid:21701)的神(cid:8338)(cid:6988) 射出中华(cid:8338)(cid:7259)的(cid:3885)(cid:849)精神和(cid:1799)然正(cid:8512)。 中国武术段位制图标 184 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1852. 提高(cid:864)场不(cid:925)的心理(cid:2541)质 在(cid:6176)术比赛和表演中，良好的心理素质是充分发挥(cid:6176)术技能水平的关(cid:19035)。你可以通过 以下途径保持良好的心理状态：（1）呼吸调(cid:14255)法：表演比赛前进行深呼吸，让自己保持稳定 的情绪；（2）念动(cid:16602)练法：在大(cid:13886)中进行“模(cid:6156)比赛和表演”，进一步加强动作的内化与记 (cid:5363)，消除(cid:12884)(cid:5197)情绪。此外，还可以通过各种模(cid:6156)(cid:16602)练，参加各种类型的比赛和表演，在实 践中不(cid:6874)积(cid:12892)成功经验，提高控制力与心理素质，从而在比赛与表演中保持冷(cid:19590)，充分展 现出形神(cid:1705)备、精(cid:3782)绝(cid:1107)的(cid:6176)术动作。 3. 展现(cid:6175)术(cid:10264)(cid:7221)的(cid:14365)(cid:8338)与礼仪 进行(cid:6176)术比赛和表演时，除了要向观众、 裁判展示(cid:1863)(cid:2015)有力的动作外，还要在比赛中表 现出积极进取、英(cid:8339)过人的精神面(cid:16825)与(cid:19882)强(cid:6185) (cid:6460)的意志品质。礼仪规范应十分得体，比赛与 表演前后都要向裁判与观众行(cid:6110)(cid:6176)礼，以示尊 重与感谢。另外，(cid:6176)术比赛与表演服(cid:15858)色彩(cid:6490) 配协调，往往会给裁判员与观众(cid:10886)下深(cid:1896)的(cid:2205) 象。比赛服一(cid:14169)都(cid:18164)用(cid:13349)料、(cid:13371)料制成或(cid:13328)有 长拳英武身姿 不同花(cid:13286)，(cid:15858)(cid:20125)着(cid:21702)、(cid:1809)、(cid:15227)、(cid:10267)、祥(cid:958)等刺(cid:13328)。 一套(cid:1271)美的(cid:6176)术服不仅有助于体现形体美与服(cid:15858)美的和谐统一，还可大大提高表演性和 观赏性。 1. (cid:6654)(cid:6187)(cid:13295)(cid:908) 为(cid:946)进(cid:812)(cid:8337)理(cid:16143)(cid:8338)术动作的(cid:6759)(cid:19294)(cid:2391)(cid:885)，(cid:2331)(cid:1041)(cid:848)人(cid:812) 组，(cid:812)人(cid:5399)(cid:17739)(cid:6079)(cid:6413)对(cid:6885)的(cid:6007)(cid:13953)，(cid:2322)(cid:812)人使用(cid:13388)(cid:13953)动作(cid:948)(cid:1041) (cid:16143)(cid:13917)，(cid:5026)(cid:17649)(cid:17739)(cid:1831)(cid:6015)对(cid:6885)的(cid:13860)(cid:13989)(cid:17940)，(cid:1138)(cid:16045)(cid:8724)(cid:5691)(cid:2014)力的控制(cid:544) (cid:13389)(cid:13954) (cid:1832)(cid:13861) 2.“ (cid:17642)人”(cid:17149)(cid:17183)(cid:13295)(cid:908) (cid:7525)(cid:6298)体能情(cid:1761)(cid:17717)(cid:6165)每 50 (cid:12703)(cid:5954) 100 (cid:12703)进行(cid:2308)(cid:17739)(cid:17149)(cid:543)每 10 (cid:12030)(cid:19232)(cid:19392)的(cid:2308)(cid:17739)(cid:17149)(cid:544)为进(cid:812)(cid:8337) (cid:3530)强体能，(cid:17668)(cid:2331)(cid:1041)(cid:7525)(cid:6298)(cid:3715)(cid:17179)的(cid:14254)(cid:3707)(cid:2488)动作强(cid:5074)，(cid:16618)(cid:16589)不同(cid:6946)(cid:19232)(cid:543)强(cid:5074)(cid:543)(cid:14254)(cid:3707)的(cid:17149)(cid:543)(cid:17183)组(cid:2356)(cid:544) (cid:1207)(cid:3758)，(cid:17734)(cid:4964)(cid:812)(cid:3715)(cid:19115)(cid:6175)动作(cid:13295)(cid:908)(cid:6946)(cid:19232)为 1 分 20 (cid:12030)，(cid:2331)(cid:16618)(cid:16589) 1 分 20 (cid:12030)高(cid:6104)(cid:13995)(cid:543)(cid:12279)(cid:2195)(cid:6589)(cid:17183)(cid:12405)体 能(cid:13295)(cid:908)(cid:544) 186 体育与健康 187三、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1918)(cid:7260)运动的展(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) 剑是由古代兵器演化而来的一种常用(cid:8339)术器(cid:7645)，属于短兵器的一种。剑术是中华(cid:8339)术 的重要组成部分，在中国传统(cid:8339)术中有着很高的地位，有(cid:2376)(cid:4221)之(cid:19963)。剑术运动强调练习者 手(cid:13954)(cid:9634)活、身法多变、剑法轻快、(cid:3884)势(cid:9332)(cid:8767)优美。要提高剑术运动的展演能力，你需要进 一步提高剑法动作能力、比赛和表演能力。 （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1918)(cid:8706)动(cid:1161)(cid:13866)(cid:1992) 剑术套路由不同的剑法动作和组合技术构成。剑法是运用剑进行攻防格斗的方法，是 组成剑术的基本动作和表现剑术功力与技(cid:4884)的(cid:9634)(cid:20591)。要提高剑法动作能力，就要做到“剑 法清晰、轻快(cid:6780)(cid:6308)”“把活(cid:13954)(cid:9634)、(cid:1863)(cid:7425)(cid:1705)备”以及增强剑法组合运用能力。 1. (cid:1917)法(cid:9009)(cid:7068)(cid:543)(cid:17575)(cid:5399)(cid:6779)(cid:6307) 要提高剑术技法水平，就需要充分展现出剑法轻(cid:9634)、轻快、(cid:6780)(cid:6308)的特点。剑的技法较 多，有(cid:1973)、刺、(cid:4694)、(cid:6614)、挂、(cid:958)、(cid:6118)、(cid:1943)(cid:13954)花等，完成这些剑法时要求准确和清晰。例如，(cid:6614) 剑的运剑路线为立(cid:3123)，需要在(cid:6780)(cid:6308)轻快的(cid:14255)(cid:3708)下完成；运剑时(cid:14354)要做到剑法清晰、轻快(cid:6780) (cid:6308)，不仅要提高上下(cid:13775)力量，还要提高动作的熟练度。一(cid:14169)可(cid:18164)用(cid:17675)(cid:13338)的单势练习，也可 以一法多势，如练(cid:13954)花剑，可以结合(cid:5184)步刺、并步刺、上步刺等进行练习。 (cid:1011)(cid:8338)(cid:4694)(cid:1918) (cid:17145)(cid:8338)后(cid:1911)(cid:1918) 人人人人人人人名 名 言 修炼(cid:1995)夫的目的不是致力于(cid:1831)(cid:11616)(cid:11551)(cid:3203)或(cid:7252)(cid:7339)，我们更关心的是用(cid:4271)(cid:5277)(cid:2553)我们 的(cid:6816)个思想和生活方式。 被(cid:1831)(cid:16977)是一种心理(cid:10210)(cid:5421)，如果你还没有(cid:6762)(cid:5167)，(cid:17871)么你(cid:4445)还没有(cid:3677)(cid:16977)。 一(cid:9248)水(cid:2326)有(cid:6762)进大海里才能(cid:8548)远不(cid:5022)，一个人(cid:2326)有当他把自己和(cid:19442)体融合一起 的时(cid:1349)才能有力量。力量从团结来，(cid:7078)(cid:5779)从(cid:2015)动来，行动从思想来，荣誉从(cid:19442)体来。 —— (cid:7291)(cid:4412)(cid:21702) 186 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1872. (cid:6070)(cid:8807)(cid:13953)(cid:9633)(cid:543)(cid:1862)(cid:7424)(cid:1704)备 剑法变化是剑术运动的典型特征，主要通过变(cid:6287)把法来实现。运动中的剑法变化与持 剑手的掌、指间(cid:15239)实变化，手(cid:13954)(cid:9634)活转展与(cid:5533)到好处的运剑密不可分。例如，挂剑时须(cid:6032)(cid:13954)， (cid:6614)剑时须旋(cid:13954)，运剑时须(cid:1863)(cid:7425)交(cid:7212)，才能展现出(cid:9332)(cid:8767)(cid:19973)(cid:17765)的剑法动作。因此在练习时，不仅 要求手(cid:13954)有力量，还要提高手(cid:13954)的(cid:9634)活性和身体的协调性。练习剑法时可(cid:18164)用短(cid:7674)代剑，避 免划(cid:1105)，同时还可以有效练习手(cid:13954)力量。此外，可以反复进行运剑路线较长的(cid:12204)、(cid:6118)、(cid:6614)、带 等剑法练习，逐渐体会“把活(cid:13954)(cid:9634)、(cid:1863)(cid:7425)(cid:1705)备”。 提(cid:14025)(cid:17575)(cid:4883)、稳健，与(cid:6082)(cid:13953)(cid:9701)(cid:1917)、 (cid:986)(cid:1917)(cid:6195)动作协调一致，力(cid:17642)(cid:1917) (cid:4418)；(cid:9701)(cid:1917)，手(cid:13953)(cid:9633)活，(cid:15226)(cid:2319)(cid:1235) (cid:1917)(cid:1839)(cid:2365)上 (cid:6397)(cid:14026)(cid:9702)(cid:1918) 3. 提高(cid:1917)法组合能力 剑术套路由(cid:1973)、刺、点、(cid:4694)、(cid:958)、(cid:6118)、(cid:6614)、挂、(cid:12204)、(cid:1943)(cid:13954)花等剑法和剑指，配合各种步 法、(cid:13996)法、身法、平(cid:15758)、(cid:17184)(cid:17136)等动作构成。不同剑法的组合能力是剑术动作掌(cid:6414)与运用的 体现，你可以选取(cid:13954)花、挂(cid:6614)、(cid:12204)、点等剑法与(cid:13996)法，以及(cid:13995)空、(cid:17184)(cid:17136)动作进行组合练习， 这将有助于提高剑法动作的组合能力。 (cid:15238)(cid:8337)与(cid:17183)(cid:8337)平(cid:15757)的(cid:17674)(cid:6353)，(cid:5974) (cid:13953)(cid:1917)与(cid:6613)(cid:1917)的变化转(cid:6353)，动 作要求(cid:17674)(cid:16987)，协调(cid:18041)合(cid:11368) 法、身法动作 上(cid:8338)(cid:5975)(cid:13954) (cid:17184)(cid:8338)(cid:6614)(cid:1918) 1. (cid:13994)(cid:12198)(cid:19978)(cid:13894)在(cid:6175)(cid:7259)与(cid:2964)(cid:7644)(cid:13295)习中经(cid:4964)出现，对(cid:13295)习者而言有一定(cid:19434)度，请你 运用所学的力学知识分析，(cid:13295)习时(cid:18163)用怎样的(cid:2005)(cid:17149)、(cid:17304)地、起(cid:13995)、(cid:6514)(cid:14062)动作才能起 (cid:17183)得高、(cid:12198)中(cid:1831)(cid:2553)(cid:5399)、(cid:13994)(cid:12198)后(cid:14697)地稳？ 2. (cid:8338)(cid:7259)动作具有(cid:6759)(cid:19294)技(cid:1831)的特(cid:9701)，(cid:16612)多(cid:6151)(cid:6812)要(cid:1831)打对方身上的要害部(cid:1145)，如 (cid:3670)(cid:19295)(cid:12192)、(cid:13751)部、(cid:19892)部、(cid:13847)(cid:20436)、下(cid:19896)部等，从而(cid:5399)(cid:17739)制服对方。请你运用所学的生理 学知识分析，(cid:1831)打这些部(cid:1145)为何能有效克(cid:6776)制胜？ 188 体育与健康 189（二） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1918)(cid:7260)(cid:8449)赛(cid:2489)(cid:15765)(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) 要在比赛和表演中展现剑术的(cid:19973)(cid:17765)清秀之美，不仅要展现“(cid:19973)(cid:17765)(cid:19434)秀、行如飞(cid:1809)”的 剑法，更要展现“身剑合一、(cid:8767)(cid:13918)自如”的气(cid:19746)。这就需要参赛或表演者具有(cid:3937)熟的剑法 技(cid:14247)水平、全面发展的体能和稳定的心理素质。 1. 展现“(cid:19972)(cid:17764)(cid:19433)秀(cid:543)行(cid:3758)(cid:19978)(cid:1808)”的(cid:1917)法 剑术的比赛与表演是充分展示剑法技(cid:14247)水平的舞 台。剑术讲(cid:12195)轻(cid:9634)和(cid:9332)(cid:8767)，演练起来有“剑(cid:1129)飞(cid:1809)”之 美誉。因此，在比赛与表演中要充分展现剑法(cid:19973)(cid:17765)(cid:19434) 秀的特色。例如，挂剑、(cid:12204)剑、(cid:6614)剑时像彩(cid:15523)(cid:12204)花；(cid:17184) 步点剑、提(cid:14026)点剑时像(cid:15464)(cid:15424)点水，(cid:13954)花剑时像红(cid:13397)(cid:13328) (cid:12164)，截剑、刺剑像(cid:17659)(cid:19963)(cid:19973)(cid:12955)等，从而尽情地展现剑的轻 (cid:9634)与(cid:6780)(cid:6308)，并配合身法、步法、(cid:17184)(cid:17136)突出持短入长之 (cid:19979)身(cid:1895)(cid:1918) (cid:3782)，使得剑术运动形象更加生动，(cid:19963)格更为突出。 2. 展现“(cid:17367)(cid:1917)合(cid:812)”的(cid:8766)(cid:13917)(cid:8512)(cid:19745) 剑术比赛与表演中，应展现出挥(cid:8767)自如的动作、(cid:5458)动(cid:13376)随的(cid:14255)(cid:3708)变化、起承转落的(cid:19746) 律、大气(cid:11762)(cid:11873)的气势，这是剑术的高级境界。在比赛与表演中，要做到“身剑合一”，必须 内外(cid:16988)通、神形一体。剑术技法(cid:16994)在意势会通，强调以身运剑，身法、步法、神意、剑法融 为一体，方能达到术中求(cid:14247)、以意导术、气(cid:19746)生动的境界。另外，比赛与表演时还要注重 剑势气(cid:19746)的展现。运剑需根(cid:6299)动作的特点，(cid:1863)(cid:7425)相济、快(cid:5775)相间、时起时落，展现出气度 非(cid:1806)，并富有(cid:19746)律的(cid:8767)(cid:13918)气(cid:19746)。 3. 展现充(cid:8647)的体能与处(cid:2308)不(cid:5622)的心力 良好的体能和心理素质是充分发挥剑术技能水 平、(cid:17039)得比赛与表演成功的保障。 剑术套路由各种不同的剑法与步法以及(cid:17184)(cid:17136)动作 组成，比赛与表演中为了配合剑法，做出(cid:12204)、(cid:17299)、(cid:17184) (cid:17136)、(cid:13608)(cid:13995)、转(cid:6085)等剑术动作，对习练者的速度、(cid:13753)(cid:13750)力 量、心(cid:13799)(cid:13629)力、(cid:7425)(cid:19732)性、(cid:9634)(cid:6780)性等体能提出了较高要 求，如果没有充(cid:8648)的体能，即使你剑法(cid:3937)熟、剑(cid:6152)绝 (cid:3782)，也是“空中(cid:7849)(cid:19246)、镜花水(cid:7221)”。因此，充(cid:8648)的体能 (cid:6857)(cid:1911)(cid:1918) 是比赛与表演成功的基(cid:11629)。你可以通过上下(cid:13775)力量练习、快速(cid:17231)(cid:13996)、变速(cid:17150)、剑术成套练 习等不(cid:6874)增强体能。 良好的心理状态可以在比赛与表演中(cid:1041)你保持稳定的情绪，积极(cid:5450)(cid:13616)，果(cid:6874)决(cid:12419)，克服(cid:12884) (cid:5197)与(cid:10975)劳，有利于你剑术技(cid:14247)水平的发挥。为了提高心理素质，你可以运用念动(cid:16602)练法，进一 步加强动作的内化与记(cid:5363)，消除(cid:12884)(cid:5197)情绪。此外，还可以通过参加各种类型的比赛和表演，不 (cid:6874)积(cid:12892)舞台经验，提高心理稳定性。 188 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1891. (cid:1917)法(cid:6759)守(cid:13295)(cid:908) 为(cid:946)进(cid:812)(cid:8337)(cid:9931)(cid:5557)(cid:1917)术的技法与运用能力，(cid:2331)(cid:1041)与同(cid:1120)进 行(cid:1917)法(cid:2734)(cid:6151)(cid:13295)(cid:908)(cid:544)(cid:812)人(cid:2335)(cid:6007)持(cid:1917)(cid:822)(cid:8337)(cid:2365)(cid:1913)(cid:5023)(cid:1894)(cid:5954)(cid:1972)(cid:1917)(cid:12405)，(cid:2322) (cid:812)人用(cid:5996)(cid:4242)的(cid:5974)(cid:1917)(cid:543)(cid:7394)(cid:1917)(cid:543)(cid:6613)(cid:1917)(cid:543)(cid:9701)(cid:1917)(cid:543)(cid:6869)(cid:1917)(cid:12405)(cid:1917)法(cid:2297)(cid:1831)，体 (cid:20408)(cid:2352)(cid:12025)(cid:1917)法的运用(cid:544)(cid:13295)(cid:908)(cid:6946)(cid:8724)(cid:5691)(cid:17739)(cid:5074)不(cid:4296)(cid:17651)(cid:5399)，用力不(cid:2331)(cid:17651) (cid:10311)，(cid:848)人(cid:2331)(cid:976)(cid:7211)(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:1973)(cid:1918)(cid:13296)(cid:909) 2. (cid:17661)(cid:3525)(cid:1917)(cid:14301)(cid:13295)(cid:908) 为(cid:946)进(cid:812)(cid:8337)提高(cid:14154)(cid:1917)(cid:543)运(cid:1917)的能 力，(cid:2331)(cid:1041)(cid:17717)(cid:6165)(cid:812)(cid:19598)(cid:5023)(cid:6816)的(cid:3525)(cid:19598)，(cid:19596)(cid:3525) (cid:12293)(cid:12279)(cid:21899)(cid:12007)(cid:3525) 30(cid:21985)50 (cid:2244)(cid:12703)(cid:21900)，用(cid:5996)(cid:4242)的 (cid:13953)(cid:14301)(cid:1917)(cid:543)(cid:6613)(cid:1917)(cid:543)(cid:6190)(cid:1917)(cid:543)(cid:1972)(cid:1917)(cid:12405)(cid:1917)法(cid:18041) (cid:2356)(cid:8337)法的(cid:12071)动进行(cid:13295)(cid:908)(cid:544)(cid:8724)(cid:5691)运(cid:1917) (cid:6946)动作(cid:16045)(cid:10855)(cid:12279)(cid:3122)，(cid:17367)体(cid:543)(cid:6007)(cid:14062)(cid:543)(cid:1917)(cid:17367) 不能(cid:11740)(cid:3525)(cid:544) (cid:1918)(cid:14302)(cid:13296)(cid:909) 3. (cid:1972)(cid:543)(cid:6190)(cid:543)(cid:6613)(cid:543)(cid:9701)(cid:1917)(cid:1831)(cid:7282)(cid:13295)(cid:908) (cid:2331)(cid:1041)(cid:6058)(cid:812)(cid:7525)(cid:7252)制(cid:8022)(cid:7282)，(cid:8022)(cid:7282)(cid:5023)(cid:7394)(cid:954)(cid:4882)(cid:2335)(cid:848)(cid:12315)(cid:6747)(cid:7394)，(cid:8022)(cid:7282)中心用(cid:13262)(cid:14238)(cid:13858)(cid:4911)(cid:7475)(cid:11878)，(cid:6007)持(cid:7252) (cid:1917)(cid:12293)(cid:954)(cid:8022)(cid:7282)(cid:1913)，运用(cid:5996)(cid:4242)的(cid:1972)(cid:543)(cid:6190)(cid:543)(cid:6613)(cid:543)(cid:9701)(cid:12405)(cid:1917)法(cid:1831)(cid:6015)(cid:8022)(cid:7282)(cid:7475)(cid:5379)(cid:9701)(cid:544)(cid:13295)(cid:908)(cid:2331)(cid:18041)(cid:2356)(cid:8337)法的(cid:12071) 动，重(cid:9701)体(cid:20408)运(cid:1917)(cid:6885)法(cid:543)用力(cid:6885)(cid:5179)(cid:2294)(cid:1831)(cid:6015)力(cid:9701)的准确(cid:5074)，(cid:13295)(cid:908)(cid:6946)力量(cid:2488)(cid:17739)(cid:5074)(cid:10845)(cid:4411)(cid:1884)大，(cid:2331) 多组重(cid:3641)(cid:544) (cid:1832)(cid:7283)(cid:13296)(cid:909) 190 体育与健康 191四、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:19295)(cid:17368)(cid:7260)运动的(cid:19295)(cid:2200)(cid:13866)(cid:1992) 防身术是(cid:8339)术中用于个人自我防卫的一种技术，是区别于(cid:6460)击、格斗、(cid:6176)击等主动进 攻型的运动形式，是在身体受到攻击时所(cid:18164)取的自我防卫(cid:12419)(cid:10898)与技术手段，以达到防止(cid:1250) (cid:15834)和维护人身与财物安全的目的。防身术强调“一(cid:6152)制胜”的(cid:6460)击技术，具有简单、实用、 易学的特点。为了提高防身自卫能力，你需要具有准确规范的防身术动作与应对不同(cid:1250)(cid:10204) 情境时的防卫与解(cid:13918)能力，最(cid:13301)形成独具个人特色的防卫技术。 （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:19295)(cid:17368)(cid:7260)动(cid:1161)的(cid:19295)(cid:2200)(cid:13866)(cid:1992) 防身术(cid:6152)法实质上是由(cid:17231)、(cid:6016)、(cid:6529)、拿等不同技击方法构成，具有不同的攻防格斗特 点和规律，它们是学练防身术的基(cid:11552)，掌(cid:6414)并(cid:9634)活运用有助于提高你的防卫能力。 1. 提高(cid:19294)(cid:17367)术(cid:6175)(cid:543)(cid:13764)(cid:543)(cid:14025)(cid:543)(cid:13995)动作能力 防身术最大的特点是先防卫后反击。防身术中(cid:6176)、(cid:13765)、(cid:14026)、(cid:13996)动作的防卫反击能力的 成效，将直接影响到防身自卫的结果。手法以手击(cid:6016)为主，具体包(cid:6169)直(cid:6176)、(cid:16988)(cid:6176)、(cid:6065)(cid:6176)、(cid:8023) 掌、(cid:6399)指等；(cid:13765)法属于近距离击(cid:6016)的技法，击(cid:6016)力强；(cid:13996)法特点是攻击力量大、距离远，以 (cid:17231)(cid:13996)、(cid:17305)(cid:13996)、(cid:17254)(cid:13996)动作为主；(cid:14026)法主要用于近距离攻防，速度快、攻击力强，包(cid:6169)(cid:6603)(cid:14026)、(cid:19875) (cid:14026)等。 你可与同伴合作进行(cid:6176)法、(cid:13996)法、(cid:13765)法与(cid:14026)法动作的“(cid:2735)(cid:19619)、击(cid:19619)”练习，体验动作与 运用，也可以(cid:18164)用击(cid:6016)(cid:8646)(cid:15800)的方式，逐步提高动作的击(cid:6016)力量与速度。 (cid:17304)地转(cid:13980)，上(cid:14062)与 (cid:14025)(cid:13995)上(cid:6104)、(cid:2365)(cid:1913)上 (cid:1913)(cid:14062)(cid:3685)紧，以(cid:13980)(cid:4946) 方(cid:19874)，动作要(cid:10311)，力 (cid:14062)，(cid:6163)(cid:13980)(cid:8022)(cid:1831)，力 (cid:17642)(cid:14025)关(cid:14254)，可(cid:6079)(cid:6133) (cid:17642)(cid:13764)(cid:4418) 对方(cid:4954)(cid:2005)发力 (cid:13765)(cid:1832) (cid:19875)(cid:14026) 识 知 拓 展 防身术渊源 (cid:2620)代(cid:11271)行(cid:6638)(cid:2332)(cid:4298)(cid:5956)，其中手(cid:6459)、(cid:16126)抵(cid:3635)(cid:2307)重(cid:16114)。在《(cid:20394)(cid:5028)(cid:6993)明(cid:7848)试(cid:8338)艺(cid:13321)伦(cid:17015)(cid:5051)》 中记(cid:17577)了格斗(cid:4298)(cid:5956)比赛时“(cid:4882)(cid:6903)(cid:2335)(cid:6121)，(cid:6670)两(cid:13781)于(cid:6779)手，奋(cid:20507)(cid:3530)(cid:8512)，(cid:11878)众目以(cid:1157)(cid:3885)”的生 动形象。(cid:19294)身(cid:7259)是把(cid:8338)(cid:7259)中各种适合(cid:4298)(cid:5956)应用的(cid:6151)法提炼出来，结合现(cid:4298)生活中可能 (cid:2307)(cid:1249)害的情况，不断创造、完善，形成的一种技(cid:1831)(cid:7259)，具有(cid:12460)单、(cid:4298)用、易学的特(cid:9701)。 190 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 1912. 提高(cid:6528)法(cid:543)(cid:6654)(cid:6187)法动作能力 (cid:6529)法与(cid:6655)拿法技术属于防身术近距离(cid:16993)身防卫技法。熟练掌(cid:6414)并成功运用(cid:6529)法、(cid:6655)拿 法动作，是防身自卫的重点。其实效性(cid:15274)强，(cid:1139)是动作技术较为复杂，运用时除了要具备 一定的身体力量外，关(cid:19035)还要会用(cid:4884)(cid:2015)，在步法的配合下(cid:19879)势借力。 (cid:6529)法是根(cid:6299)对(cid:6084)情况，通过手(cid:13895)配合、旋转(cid:6529)(cid:13608)等技法(cid:17688)使对手失(cid:2280)平(cid:15758)而跌(cid:1343)的格 斗技法，强调充分利用整个身体的力量。(cid:6655)拿法主要是对人体关(cid:14255)的控制，通过运用(cid:6164)、 (cid:6021)、(cid:2232)、(cid:6048)、(cid:13389)、(cid:18990)、(cid:6032)、切等技法，(cid:6164)转对方关(cid:14255)至接近或超过转动极限，使对方出现极 度(cid:10985)(cid:11016)乃至关(cid:14255)(cid:6085)(cid:6874)而失(cid:2280)战斗力的格斗方法。 (cid:6079)(cid:6413)、(cid:3685)手(cid:13764)、背(cid:13781)、 (cid:17374)(cid:19222)(cid:6079)(cid:6413)、(cid:12203)(cid:14062)转 弓(cid:13980)、(cid:1146)(cid:3680)，动作(cid:5399) 体(cid:5399)(cid:17739)、(cid:1778)确，下(cid:2231) (cid:17739)、(cid:1778)确、(cid:17674)(cid:16987)，手 (cid:6197)(cid:13781)，(cid:6084)(cid:13953)(cid:17649)(cid:5399)、有 部、(cid:13980)部协同发力 力，两手同时发力 (cid:17652)(cid:14063)(cid:6529) (cid:6085)(cid:13954)(cid:2232)(cid:13782) 你可以通过(cid:849)人间的模(cid:6156)练习，熟练掌(cid:6414)(cid:6529)法动作（如(cid:6110)(cid:13996)别(cid:13996)(cid:6529)、(cid:6110)(cid:13996)前(cid:19875)(cid:6529)、(cid:6110) 单(cid:13996)(cid:8923)(cid:6529)、(cid:3686)(cid:19893)过(cid:13782)(cid:6529)等）和(cid:6655)拿动作（如抓(cid:13954)(cid:2232)(cid:14063)、(cid:2212)(cid:14063)(cid:6021)(cid:13765)、反手(cid:4398)(cid:2742)、(cid:2392)(cid:13861)切(cid:13954)等）， 以及不(cid:6874)加强上下(cid:13775)、(cid:13981)(cid:13990)力量的练习，不(cid:6874)提高(cid:6529)法、(cid:6655)拿法动作的能力，这样才能在 实际运用中见(cid:6152)(cid:6131)(cid:6152)，充分发挥反击和进攻的(cid:3886)力。 （二） (cid:6397)(cid:20485)(cid:17818)(cid:17780)不(cid:2361)(cid:5618)(cid:3504)(cid:1250)(cid:4320)(cid:6947)的(cid:19295)(cid:2200)(cid:13866)(cid:1992) 当面(cid:865)突(cid:15834)(cid:1250)害时，首先要(cid:8630)着冷(cid:19590)，(cid:865)危不乱；其次要果(cid:6874)决(cid:12419)并(cid:9634)活应用防卫(cid:12419) (cid:10898)与技术，让自己快速地解(cid:13918)或制服对手。因此，熟练掌(cid:6414)应对不同暴力(cid:15834)击与(cid:1250)害时的 防卫与解(cid:13918)技法尤为重要。你可以通过与同伴进行(cid:2735)(cid:6152)、(cid:6131)(cid:6152)和模(cid:6156)实战等练习提高防卫 与解(cid:13918)能力。 1. 正(cid:19598)(cid:17817)(cid:17779)(cid:1249)(cid:4319)(cid:6946)的(cid:19294)(cid:2199)技术 当被(cid:8358)(cid:5311)正面抓(cid:3681)发时，应即(cid:1896)双手上提按(cid:2232)(cid:1148)(cid:8358)(cid:5311)的手背，(cid:12884)(cid:12884)按(cid:2232)不放(cid:7339)，随即 快速下(cid:17311)前倾、(cid:6105)起(cid:2336)(cid:14026)，用力前(cid:19875)(cid:6603)击(cid:8358)(cid:5311)(cid:15859)部。 双手上提，(cid:6197)(cid:2231) 下(cid:17310)、提(cid:14025)、(cid:6602)(cid:15858)， 动作(cid:1778)、(cid:5399)，紧 动作(cid:5399)(cid:17739)(cid:17674)(cid:16987)、有 (cid:6031)不(cid:6762)(cid:7338) 力，(cid:1831)打部(cid:1145)(cid:1778)确 (cid:6198)(cid:2232)(cid:6008)(cid:13817) (cid:1914)(cid:19875)(cid:6603)(cid:1832) 192 体育与健康 1932. (cid:1235)(cid:19598)(cid:17817)(cid:17779)(cid:1249)(cid:4319)(cid:6946)的(cid:19294)(cid:2199)技术 当被(cid:8358)(cid:5311)以(cid:2336)(cid:6515)(cid:6176)或(cid:2336)(cid:6484)掌击(cid:6016)(cid:3681)和面部时，可以迅速用(cid:4883)手（(cid:6176)或掌）由(cid:18169)向外格 (cid:6222)，同时(cid:2336)手成(cid:6176)击(cid:6016)(cid:8358)(cid:5311)的面部，随即(cid:6105)起(cid:2336)(cid:13996)(cid:17305)(cid:17254)对方的(cid:15859)部，重(cid:6232)对方。 (cid:4882)格(cid:6221)、(cid:2335)(cid:6175)(cid:1831)，动 (cid:4468)(cid:14025)(cid:1913)(cid:6104)，(cid:2090)(cid:13894)(cid:17253) 作(cid:5399)(cid:17739)、(cid:17674)(cid:16987)、有力， 出，力(cid:17642)(cid:13894)(cid:17163)，动作 (cid:832)格(cid:6221)有效，面部(cid:1831) (cid:5399)(cid:17739)、有力，(cid:17304)(cid:17253)部 打(cid:1778)确 (cid:1145)(cid:1778)确 (cid:7529)(cid:6222)(cid:1832)(cid:13925) (cid:17305)(cid:17254) 3. (cid:13816)(cid:19598)(cid:17817)(cid:17779)(cid:1249)(cid:4319)(cid:6946)的(cid:19294)(cid:2199)技术 当(cid:17818)(cid:17780)被(cid:8358)(cid:5311)从背后抓(cid:6134)(cid:3681)发时，应立(cid:1896)(cid:6105)起双(cid:14063)用双掌(cid:12884)(cid:12884)(cid:6032)(cid:2232)(cid:8358)(cid:5311)的手(cid:13954)，快速 (cid:1308)身(cid:1147)(cid:3681)向(cid:2336)后转身，(cid:6247)(cid:13981)(cid:6105)(cid:3681)(cid:6085)其手(cid:13954)，进而迅速起(cid:13996)(cid:10253)(cid:17231)其(cid:15859)部，并快速撤离。 (cid:6104)(cid:14062)、(cid:6031)(cid:2231)、(cid:1146)(cid:3680)、 起(cid:13995)踢(cid:15858)动作(cid:5399)(cid:17739)、 转身、(cid:6246)(cid:13980)、(cid:6104)(cid:3680)， 有力，(cid:4468)(cid:14025)(cid:5221)踢，(cid:1831) 动作一(cid:8512)(cid:2465)成，(cid:6031) 打部(cid:1145)(cid:1778)确 (cid:2231)部(cid:1145)要(cid:1778)、(cid:10126)，(cid:6246) (cid:13980)(cid:6104)(cid:3680)要(cid:10311) (cid:6085)(cid:13954) (cid:17231)(cid:15859) 识 知 拓 展 防身术运用要略 (cid:19294)身(cid:7259)的定(cid:1145)是自(cid:2199)(cid:19294)身，在(cid:17817)(cid:17779)不法(cid:1249)害时通过正确的(cid:19294)(cid:2199)策(cid:10897)和(cid:19294)(cid:2199)技 (cid:7259)，能有效、(cid:17649)(cid:17739)、(cid:4277)全地(cid:13917)离对方的(cid:13805)(cid:17687)(cid:6355)制，(cid:17642)到自(cid:2199)自(cid:6781)的目的，(cid:13321)不是和 对方(cid:2279)格斗，更不是直(cid:6353)(cid:2279)(cid:6079)(cid:6273)(cid:8357)(cid:5310)。 在(cid:17817)(cid:17779)不法(cid:1249)害时，应(cid:4457)可能地保持(cid:8629)着(cid:1763)(cid:19589)，努力设法与(cid:8357)(cid:5310)保持(cid:4277)全(cid:17161) 离，充分利用(cid:19387)身(cid:6502)(cid:4946)物品或周围任何(cid:19387)(cid:7270)可利用的物品，用以加大(cid:6759)(cid:1831)力度和(cid:6759) (cid:1831)效果，(cid:4457)可能不要(cid:12198)手。 在无论怎样也无法(cid:17711)(cid:13917)时，(cid:19294)身(cid:7259)可作为(cid:7212)后手(cid:8417)发(cid:6225)作用。当(cid:1126)(cid:7270)一(cid:1831)得 手后，应(cid:17649)(cid:17739)(cid:13917)离，并及时报(cid:16530)。 192 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 193（三） (cid:6397)(cid:20485)(cid:16110)(cid:6152)(cid:6131)(cid:6152)、一(cid:1832)制(cid:13833)的(cid:13866)(cid:1992) 防身术的应用不仅是攻防双方技能技(cid:4884)和力量的较量，也是双方(cid:7079)(cid:5780)、意志等的较 量。只有通过防身术技能的不(cid:6874)实践，并辅以力量、速度和心理等方面的(cid:16602)练，才能在面 (cid:865)突(cid:15834)(cid:1250)害时，(cid:865)危不(cid:5652)、得心应手、出奇制胜。你可以通过加强体能练习、心理(cid:16602)练、防 卫实战等方法，逐步形成个人的防卫特色。 1. 持(cid:887)(cid:1041)(cid:5502)，加强(cid:13295)(cid:908) 如果没有足够的体能支撑，各种(cid:1785)(cid:2230)的防卫(cid:6152)数都会成为“花(cid:7395)(cid:4221)”，所以要进一步 加强体能(cid:16602)练，通过击(cid:6016)(cid:8646)(cid:15800)、(cid:3111)定手(cid:19619)、(cid:13895)(cid:19619)、(cid:12072)动(cid:19619)等方式增强速度、(cid:13753)(cid:13750)力量、(cid:9634)(cid:6780) 性、(cid:7425)(cid:19732)性等体能。同时，应经常练习，熟练掌(cid:6414)防身术技法。尤其是在实战时，要注意 克服(cid:13811)(cid:5468)、(cid:10214)(cid:16792)、(cid:12884)(cid:5197)、(cid:1727)失等不良心理，(cid:2007)力提高心理素质与情绪调控能力。此外，在对 (cid:6084)中还可能会出现一些因防卫不及时、防卫技法运用不当而被击(cid:6016)的情况，实际上这本身 也是一种(cid:13616)验与锻炼。只有持之以(cid:5503)、不(cid:5442)(cid:3101)难、(cid:19882)强(cid:6185)(cid:6460)，才能在关(cid:19035)时(cid:1896)(cid:8630)着冷(cid:19590)、 随机应变、见(cid:6152)(cid:6131)(cid:6152)。 (cid:6016)(cid:19619)(cid:13296)(cid:909) (cid:19295)身(cid:7260)(cid:8014)(cid:6156)(cid:4299)(cid:5957) 2. 参与(cid:4298)(cid:5956)，(cid:5246)(cid:13279)(cid:5479)结 通过创设情境进行防卫实战对(cid:6084)，是实现“一击制胜”和形成防卫特色的有效(cid:16602)练手 段。练习时，可以模(cid:6156)“(cid:8358)(cid:5311)”发起不同形式、不同方向、对(cid:6084)较大的突(cid:15834)(cid:1250)害情境（如正 面(cid:17818)(cid:17780)(cid:17675)(cid:13338)的(cid:6176)击、(cid:19875)(cid:14026)、抓(cid:15760)领(cid:6147)(cid:6186)、持(cid:7674)(cid:7679)(cid:15834)击等），呈现“真(cid:1837)真(cid:7383)”格斗的效果（注 意(cid:12204)(cid:5985)防卫护具）。只有不(cid:6874)加强实战对(cid:6084)练习，才能在实际应用中实现“一击制胜”。此 外，可在运用(cid:6176)法、(cid:13996)法、(cid:6529)法、拿法等防卫技法的基(cid:11629)上，(cid:13353)合分(cid:7357)实战的有效性，不(cid:6874) 提炼、归纳出适合自身特点的防身自卫(cid:12419)(cid:10898)和技法特色，并不(cid:6874)强化，最(cid:13301)形成独具个人特 色的防卫技术，以期在(cid:17818)受不法(cid:1250)(cid:10204)时能(cid:9634)活运用。 (cid:19295)身(cid:7260)(cid:13296)(cid:909) 194 体育与健康 1951. (cid:6079)发(cid:2297)(cid:1831)(cid:13295)(cid:908) (cid:848)人(cid:812)组进行(cid:13295)(cid:908)，(cid:5247)(cid:15831)对(cid:6885)正(cid:19598)(cid:6079)发 (cid:15833)(cid:1831)(cid:6946)，(cid:17649)(cid:17739)(cid:1414)出(cid:822)(cid:6197)(cid:5954)(cid:19874)(cid:14025)的(cid:19294)(cid:2199)动作，(cid:1138) (cid:8724)(cid:5691)(cid:2296)(cid:6885)(cid:9701)(cid:1884)(cid:2207)(cid:8334)(cid:544)(cid:19387)(cid:11372)(cid:2296)(cid:6885)(cid:9931)(cid:13295)(cid:12087)(cid:5074)提高， “(cid:2734)(cid:6151)(cid:543)(cid:6130)(cid:6151)”(cid:13295)(cid:908)的(cid:17739)(cid:5074)与力量(cid:2331)(cid:17724)(cid:9020)(cid:3530)加(cid:544) (cid:2735)(cid:6152) (cid:6131)(cid:6152) 2. (cid:6175)(cid:543)(cid:14025)(cid:1831)(cid:6015)(cid:13295)(cid:908) 为(cid:946)(cid:7221)(cid:6772)提高(cid:6175)(cid:543)(cid:14025)的技法(cid:2488)力量，在规 (cid:4294)(cid:6946)(cid:19232)(cid:1713)(cid:21899)(cid:3758) 30 (cid:12030)(cid:21900)进行(cid:4882)(cid:2335)(cid:1758)(cid:6175)(cid:543)(cid:2335)(cid:19874)(cid:14025)的 (cid:17674)(cid:13337)(cid:1831)(cid:6015)(cid:6007)(cid:19618)(cid:5954)(cid:8645)(cid:15799)的(cid:13295)(cid:908)(cid:544)(cid:16045)(cid:8558)(cid:6175)法(cid:543)(cid:14025)法 能(cid:3659)运用自(cid:3758)(cid:543)(cid:5399)(cid:17739)(cid:7221)力(cid:543)(cid:2473)中(cid:10419)高，(cid:5026)(cid:16045)(cid:1414) 好(cid:4277)全(cid:19294)(cid:6096)，(cid:2331)进行多组(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:19875)(cid:14026) (cid:6176)(cid:1832) 3. (cid:6446)(cid:6109)(cid:2297)(cid:1831)(cid:13295)(cid:908) (cid:848)人(cid:812)组，(cid:9280)(cid:13295) 1(cid:21985)2 个(cid:19294)(cid:2199)动作技术，(cid:9826) (cid:2362)(cid:8013)(cid:6155)(cid:4298)(cid:5956)，(cid:11372)重加强(cid:17560)(cid:17367)(cid:2297)(cid:1831)(cid:17739)(cid:5074)的(cid:16601)(cid:13295)， (cid:16045)控制(cid:823)(cid:11620)(cid:1831)(cid:15858)(cid:543)(cid:13764)(cid:1831)(cid:12405)(cid:2205)(cid:19349)动作的(cid:2014)力，(cid:13302) (cid:6528)动作(cid:16045)(cid:5399)，(cid:822)(cid:823)(cid:13774)协同发(cid:2014)(cid:544)(cid:1997)(cid:5361)(cid:1414)好(cid:19294)(cid:6096) (cid:6358)(cid:6889)，(cid:2091)(cid:1104)同(cid:1120)，(cid:848)人互(cid:6286)(cid:16126)(cid:14238)(cid:976)(cid:7211)(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:4299)(cid:5957)(cid:13296)(cid:909) 4. (cid:19978)(cid:21323)展(cid:13553)（(cid:2557)(cid:18927)）(cid:13295)(cid:908) 为(cid:946)(cid:3530)强(cid:13980)(cid:13989)(cid:2294)(cid:6007)(cid:14062)的力量，(cid:2331)(cid:1041)(cid:6007)持 5 (cid:1688)(cid:6864)(cid:2557)(cid:18927)，(cid:848)(cid:13995)自(cid:9826)开(cid:12279)，与(cid:13781)同(cid:4329)(cid:544)(cid:5247)(cid:822)体 与(cid:2296)(cid:13995)(cid:2420) 90 (cid:5074)(cid:6946)，(cid:848)(cid:14062)(cid:10845)(cid:823)(cid:2365)(cid:822)(cid:4882)(cid:2335)分开， (cid:5948)(cid:5023)(cid:874)(cid:3883)(cid:2027)，(cid:5262)(cid:1128)(cid:19978)(cid:21323)展(cid:13553)(cid:19978)(cid:13568)(cid:544)10 (cid:8269)(cid:812)组， (cid:2331)进行多组(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:6008)(cid:14063)(cid:1992)(cid:18172)(cid:13296)(cid:909) 194 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 195(cid:961)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:14155)(cid:21702)运动的展(cid:9281)(cid:13866)(cid:1992) 舞(cid:21702)运动是我国(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动的代表性项目之一，舞(cid:21702)运动的基本 动作技能包(cid:6169)基本步法、(cid:6414)(cid:7283)、单式动作等。其中，单式动作是舞(cid:21702)运动的基本形式，应 主要提高“8”(cid:4228)舞(cid:21702)、(cid:9061)(cid:21702)、(cid:9223)(cid:13995)和造型等方面的能力。 （一） (cid:260)(cid:25)(cid:261)(cid:4228)(cid:14155)(cid:21702)(cid:21919)(cid:6397)(cid:20485)(cid:1226)(cid:8270)(cid:5293)(cid:3642)的(cid:13866)(cid:1992) “8”(cid:4228)舞(cid:21702)是舞(cid:21702)运动中最为常见的动作之一。在人体走、(cid:17150)、(cid:17184)、(cid:17383)、(cid:17311)、(cid:17175)等基本 运动形式的基(cid:11629)上，“8”(cid:4228)舞(cid:21702)可以变化出多达(cid:1805)十种不同难度级别的动作。“8”(cid:4228)舞(cid:21702)主 要体现了舞(cid:21702)运动(cid:1226)次往复、逐(cid:14255)递进、上下(cid:13608)(cid:9223)、(cid:4883)挥(cid:2336)舞的特点。 校园中常见的“8”(cid:4228)舞(cid:21702)动作有：原地“8”(cid:4228)舞(cid:21702)、行进“8”(cid:4228)舞(cid:21702)、单(cid:17175)舞(cid:21702)、(cid:19597) 背舞(cid:21702)、(cid:6110)(cid:13981)舞(cid:21702)、(cid:6516)船舞(cid:21702)、(cid:13314)身舞(cid:21702)等。在进行“8”(cid:4228)舞(cid:21702)练习时，要求原地或行进 中由上(cid:13775)持(cid:7283)(cid:4883)(cid:2336)(cid:10856)“8”(cid:4228)，尽可能把“8”(cid:4228)(cid:10856)(cid:3123)、(cid:10856)大，身体可(cid:4883)(cid:2336)(cid:6351)出，增加“8”(cid:4228) 的(cid:5204)度。 (cid:2252)地“(cid:25)”(cid:4228)(cid:14155)(cid:21702) (cid:13314)身(cid:14155)(cid:21702) 你可以通过熟悉整套动作、(cid:1025)(cid:13299)观(cid:4364)同伴的动作特点、判(cid:6874)前后动作的速度变化等 方式，保持自身动作(cid:14255)律精准，使舞动产生时差，一(cid:14255)一(cid:14255)(cid:17675)(cid:13346)不(cid:6874)、逐(cid:14255)往复，从而提 高“8”(cid:4228)舞(cid:21702)的(cid:1226)次往复能力。 识 知 拓 展 舞狮运动 (cid:14154)(cid:10266)运动(cid:9148)自(cid:6161)有(cid:5580)(cid:881)历史和(cid:9643)(cid:9710)文化的中华民(cid:6907)，(cid:17648)(cid:1014)已有 1600 多年的 历史。多年来，(cid:14154)(cid:10266)运动不(cid:1009)在国内(cid:5035)为流传，而(cid:832)已传(cid:6617)到了世界各地。(cid:14154)(cid:10266) 运动(cid:19442)(cid:8338)(cid:7259)、(cid:14154)(cid:17268)、(cid:13378)织、刺(cid:13327)、(cid:13316)(cid:10855)和(cid:19743)(cid:892)等多种艺(cid:7259)于一身，通过两人密(cid:1843) 合作 , (cid:8013)(cid:1067)(cid:10266)子的各种形(cid:5421)动作来“表形体意”，是(cid:7212)能体现我国民(cid:1283)民风的传 统体育类项目之一。 196 体育与健康 197（二） (cid:9061)(cid:21702)(cid:21919)(cid:6397)(cid:20485)(cid:7199)(cid:13292)(cid:9061)(cid:17053)的(cid:13866)(cid:1992) (cid:9061)(cid:21702)是舞(cid:21702)的基本动作形式之一，意味 着(cid:21702)不(cid:1139)(cid:20398)勇(cid:2737)战，而且会(cid:10454)(cid:13626)、(cid:9061)(cid:5948)，形象 地显示出(cid:21702)(cid:17722)(cid:17810)自在的生活习性。校园常见 的(cid:9061)(cid:21702)方式有直线行进、(cid:7199)线行进、走（(cid:17150)） (cid:3123)场、滑步行进、起伏行进、单(cid:1236)起伏(cid:4412)(cid:3123) 场、(cid:11547)步(cid:17150)(cid:3123)场、直线（(cid:7199)线、(cid:3123)场）行进越 障(cid:11706)等。(cid:9061)(cid:21702)练习时要求队员通过走、(cid:17150)、 (cid:17184)的形式(cid:6414)(cid:7283)，使(cid:21702)体做上下流线状起伏行 (cid:17060)(cid:1084)(cid:17053)(cid:3123)(cid:17079)(cid:19401)(cid:11706)(cid:9061)(cid:21702) 进，要(cid:19322)(cid:1147)重心，动作(cid:14255)(cid:3708)要与鼓乐的(cid:14255)(cid:3708) 协调一致。 练习(cid:9061)(cid:21702)可以发展速度、(cid:9634)(cid:6780)等体能，提高你在直线、(cid:7199)线等不同运动路线下的舞动 能力。你可以通过放置标志物的方式标识练习的运动线路，以(cid:11547)步、台步、(cid:8023)(cid:12072)步等多种 步法(cid:1226)次通过一定高度的障(cid:11706)，提高(cid:7199)线(cid:9061)走的(cid:9634)活性、协调性。 （三） (cid:9223)(cid:13995)(cid:21919)(cid:6397)(cid:20485)(cid:13608)(cid:9223)(cid:2489)(cid:13995)(cid:17079)的(cid:13866)(cid:1992) “(cid:13608)(cid:9223)”是指通过(cid:9223)(cid:13608)、手(cid:13608)等越过(cid:21702)身的动作。(cid:21702)(cid:10509)、(cid:21702)(cid:3681)、(cid:21702)身各(cid:14255)在(cid:21702)身下（上） (cid:1226)次(cid:12204)（(cid:13995)）过，(cid:12061)“(cid:12204)越”“(cid:13995)越”。(cid:13608)(cid:9223)和(cid:13995)越是舞(cid:21702)运动的主要动作形式之一，生动地 展现了(cid:21702)在(cid:3670)地之间来(cid:2280)自如、(cid:13995)(cid:958)(cid:20395)(cid:19499)、(cid:13608)(cid:8588)(cid:1343)(cid:8868)的(cid:17769)真形态。 校园中常见的(cid:9223)(cid:13995)类动作有(cid:17675)(cid:13338)(cid:9061)(cid:21702)(cid:17184)(cid:21702)、大立(cid:3123)(cid:15591)旋行进、快速(cid:17675)(cid:13338)(cid:15591)旋(cid:17184)(cid:21702)、(cid:12204) (cid:21702)(cid:4459)、(cid:21702)(cid:12204)身、(cid:21702)(cid:13918)(cid:15760)、(cid:21702)(cid:5948)(cid:4459)、(cid:17675)(cid:13338)(cid:13995)越行进等。(cid:9223)(cid:13995)类动作练习时要求(cid:21702)体运行要流 (cid:10866)，(cid:21702)形要(cid:20126)满、(cid:3123)(cid:19879)，动作要准确、(cid:3937)熟、轻(cid:4884)、(cid:17675)(cid:16988)，队员不能(cid:11741)(cid:17238)(cid:21702)体，(cid:13775)体不能相 (cid:11741)，(cid:21702)体不能(cid:16147)地。 (cid:12204)(cid:21702)(cid:4459)(cid:9223)(cid:13995)动(cid:1161) 大立(cid:3123)(cid:15591)(cid:6904)行进(cid:9223)(cid:13995)动(cid:1161) 你可以与同学合作(cid:5311)手进行“(cid:12204)(cid:4510)(cid:8779)”或“越障(cid:11706)”(cid:9061)(cid:5948)活动，为提高(cid:9223)(cid:13995)能力(cid:3725)定体 能基(cid:11629)；还可以通过高(cid:6105)(cid:13996)式(cid:17184)(cid:13344)、单(cid:13782)(cid:9223)(cid:13608)、单手(cid:1236)手(cid:13608)等练习发展(cid:9223)(cid:13995)能力。 196 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 197（四） (cid:17741)(cid:3256)(cid:21919)(cid:6397)(cid:20485)(cid:1042)(cid:5263)传(cid:11915)的(cid:13866)(cid:1992) 造型是舞(cid:21702)运动中独特的运动方式，生动地展现了传说中(cid:21702)的形象和精神面(cid:16825)。(cid:21702)的 造型不完全是(cid:19590)止的，(cid:15274)看(cid:1129)不动(cid:2209)(cid:17724)着神圣(cid:3886)严。我们经常将自己比作“(cid:21702)的传人”，就 是为了彰显中华民族自强不息、敢于(cid:6185)(cid:6460)的精神。 校园中常见的舞(cid:21702)造型有(cid:21702)门造型、(cid:3457)(cid:11269)造型、(cid:4459)(cid:11269)造型、(cid:7199)线造型、(cid:21702)出(cid:4312)造型、组 (cid:4228)造型、(cid:3272)(cid:21702)造型、(cid:21702)(cid:4459)高(cid:13573)(cid:4392)(cid:10509)、追(cid:10509)、首(cid:4459)(cid:11269)柱等。造型练习时构图要清晰，(cid:19590)止造型 要(cid:17769)真，能以形传神、以形传意。(cid:21702)(cid:10509)配合要协调，解(cid:13918)要(cid:12884)(cid:1790)、利(cid:12879)。你可以通过(cid:3111)定 造型练习，熟悉路线、位置和相应动作，同时面目要传情，与队员配合(cid:21509)(cid:3710)，提高以形传神 的能力。 (cid:21702)的(cid:17741)(cid:3256) 识 知 拓 展 抖空竹 (cid:6082)(cid:12198)(cid:12325)在我国有着(cid:5580)(cid:881)的历史，(cid:6933)在三国时期，(cid:7205)(cid:7737)(cid:1733)过一首(cid:16643)《(cid:12198)(cid:12325)(cid:17015)》； (cid:4279)(cid:7241)时期，有一首七言(cid:3079)(cid:2321)(cid:16643)：“一(cid:3612)(cid:1146)来一(cid:3612)高，(cid:2917)(cid:986)(cid:3612)(cid:19743)透(cid:11731)(cid:19504)，(cid:12198)有(cid:16612)多(cid:19440) (cid:8512)力，无人提(cid:6196)(cid:9303)(cid:5310)(cid:2015)。”可见(cid:6082)(cid:12198)(cid:12325)技法多样，(cid:19442)(cid:3933)(cid:892)性、游(cid:5947)性、健身性、竞技 性和表(cid:9280)性于一身。 (cid:12198)(cid:12325)一(cid:14168)为(cid:7252)质或(cid:12325)质，中(cid:12198)，因而得名，是一种用(cid:13291)(cid:13343)(cid:6082)动使其高(cid:17739)(cid:6903)转 而发出(cid:2553)(cid:3612)的(cid:2964)具。(cid:6082)(cid:12198)(cid:12325)原是(cid:5081)(cid:19342)游(cid:5947)，后经加(cid:4881)具(cid:3635)了竞技性质，并成了民 (cid:6907)民间传统体育类项目。(cid:6082)(cid:12198)(cid:12325)时双手各(cid:6187)两(cid:7525)两(cid:4454)(cid:19115)的(cid:4411)(cid:12325)棍，(cid:19874)(cid:12315)用一(cid:7525)(cid:19115) 约(cid:960)(cid:4454)的(cid:7669)(cid:13291)(cid:13343)(cid:17674)(cid:6353)，(cid:7669)(cid:13291)(cid:13343)(cid:13313)(cid:13291)(cid:17568)一(cid:3124)或两(cid:3124)，一手提一手(cid:17709)，不断(cid:6082)动，加 (cid:17739)(cid:6903)转时，(cid:12198)(cid:12325)(cid:1259)发出(cid:21327)(cid:3612)。(cid:6082)动时(cid:3883)(cid:2027)多变，(cid:13343)(cid:12878)(cid:13607)(cid:14301)，表(cid:9280)出(cid:862)(cid:13313)、(cid:6093)高、对 (cid:6016)、过(cid:7569)等动作，被称作“(cid:21325)上(cid:7394)”“(cid:1029)人(cid:17183)”“(cid:9229)(cid:3669)(cid:19978)”“(cid:6762)(cid:6311)转”等。 198 体育与健康 1991. (cid:3680)(cid:19874)“(cid:914)本”(cid:2166)(cid:17310)(cid:11546)(cid:8337)(cid:13295)(cid:908) (cid:11546)(cid:8337)(cid:7003)(cid:14154)(cid:21701)运动的基本(cid:8337)法，(cid:871)(cid:16045)发展(cid:823)(cid:13774)力量(cid:543)(cid:9633)(cid:6779) (cid:12405)体能(cid:544)(cid:2331)(cid:1041)(cid:17734)(cid:17651)(cid:3680)(cid:19874)“(cid:914)本”(cid:2166)(cid:17310)(cid:5399)(cid:17739)(cid:11296)(cid:13291)(cid:17052)，(cid:3680)(cid:19874)“(cid:914) 本”(cid:2166)(cid:17310)(cid:19878)(cid:21899)(cid:17714)(cid:21900)(cid:6946)(cid:17052)(cid:3122)(cid:12405)(cid:6885)(cid:5179)提高(cid:11546)(cid:8337)的(cid:8544)(cid:5023)(cid:544) (cid:1041) 10 (cid:12703)(cid:5292)(cid:17664)(cid:11296)(cid:13291)(cid:5954)(cid:1041) 3 (cid:12703)(cid:11296)(cid:5296)的(cid:3122)(cid:3124)为(cid:13295)(cid:908)场地，(cid:13295) (cid:908)(cid:13617)(cid:5310)(cid:6007)(cid:5948)持(cid:7282)(cid:3883)(cid:2027)，(cid:3680)(cid:19874)(cid:12089)(cid:15024)(cid:832)(cid:17119)(cid:3659)(cid:16050)(cid:11266)(cid:3680)(cid:17940)的(cid:914)本进 行(cid:11296)(cid:13291)(cid:11546)(cid:8337)(cid:13295)(cid:908)，(cid:5026)(cid:17724)(cid:8337)(cid:17651)(cid:9037)(cid:1884)(cid:17052)(cid:3122)(cid:11546)(cid:8337)(cid:13295)(cid:908)(cid:544)在(cid:13295)(cid:908)(cid:17651) (cid:11547)(cid:8338)(cid:13296)(cid:909) (cid:12087)中，(cid:16045)(cid:8558)(cid:6246)(cid:13860)(cid:543)(cid:3448)(cid:13980)，(cid:17367)体(cid:5948)(cid:2166)(cid:17310)(cid:10210)，(cid:13894)(cid:17163)(cid:543)(cid:13894)(cid:6328)(cid:543)(cid:13894)(cid:4418) (cid:1225)(cid:8269)(cid:11372)地，(cid:2296)(cid:13894)(cid:1225)(cid:8269)(cid:9222)动(cid:1913)进(cid:544)(cid:8337)(cid:4977)(cid:16045)(cid:4411)，(cid:19901)(cid:10419)(cid:16045)(cid:5399)，(cid:17367)体重心(cid:5023)(cid:12127)，(cid:3831)(cid:13300)保持同(cid:812)高(cid:5074)(cid:544) 2. 障(cid:11705)(cid:14154)(cid:21701)(cid:13295)(cid:908) (cid:17717)(cid:6165)(cid:812)(cid:10099)(cid:12198)场地，利用(cid:3715)(cid:12414)(cid:12405)(cid:7475)(cid:5379)物，(cid:6197)(cid:9875)(cid:6926)(cid:4294)(cid:17179)(cid:13291)(cid:16618)(cid:13466)(cid:5948)(cid:12460)(cid:6975)的(cid:14154)(cid:21701)障(cid:11705)，持(cid:7282)(cid:1041) (cid:5399)(cid:17739)(cid:11296)(cid:13291)(cid:9060)(cid:21701)(cid:543)(cid:5399)(cid:17739)曲(cid:13291)(cid:9060)(cid:21701)(cid:543)(cid:5399)(cid:17739)(cid:17059)(cid:1083)(cid:17052)(cid:3122)(cid:1041)(cid:2294)(cid:12203)(cid:543)(cid:13994)(cid:12405)多(cid:12025)(cid:6885)(cid:5179)(cid:13313)(cid:543)(cid:12203)(cid:543)(cid:17078)(cid:17651)障(cid:11705)(cid:544)在 (cid:13295)(cid:908)(cid:17651)(cid:12087)中，(cid:13295)(cid:908)(cid:13617)(cid:16045)(cid:8337)法(cid:17575)(cid:4883)(cid:543)(cid:6413)(cid:7282)(cid:9633)(cid:8807)(cid:543)重心(cid:5023)(cid:12127)，(cid:12203)(cid:17078)(cid:17649)(cid:17739)(cid:543)(cid:7221)力，(cid:17179)(cid:13291)准确，不(cid:16045) (cid:16146)(cid:11740)障(cid:11705)物，(cid:832)保持(cid:21701)体(cid:20125)(cid:9229)(cid:2488)(cid:3122)(cid:19878)(cid:544) 3. (cid:12203)“(cid:4509)(cid:8778)”(cid:2488)(cid:17078)障(cid:11705)(cid:13295)(cid:908) (cid:12203)(cid:17078)(cid:543)(cid:13994)(cid:17078)(cid:7003)(cid:14154)(cid:21701)运动中重(cid:16045)的动作(cid:6885)(cid:5179)，(cid:871)(cid:16045)发展(cid:17739)(cid:5074)(cid:543)(cid:9633)(cid:6779)(cid:543)(cid:5221)(cid:17183)(cid:543)力量(cid:12405)体 能，同(cid:4242)(cid:1048)(cid:2331)(cid:1041)利用(cid:12203)“(cid:4509)(cid:8778)”(cid:543)(cid:17078)障(cid:11705)(cid:12405)(cid:6885)(cid:5179)开展(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:12203)“(cid:4509)(cid:8778)”(cid:13295)(cid:908)(cid:21917)(cid:848)组同(cid:4242)(cid:2356)作，(cid:812)组同(cid:4242)(cid:2177)(cid:6007)(cid:1913)(cid:5023)(cid:874)，(cid:5262)(cid:5948)(cid:6007)(cid:3525)，(cid:2322)(cid:812)组同(cid:4242)从(cid:6007) (cid:14062)(cid:823)(cid:19598)(cid:1225)(cid:8269)(cid:12203)(cid:17651)(cid:21918)(cid:5954)(cid:848)组同(cid:4242)(cid:19598)对(cid:19598)(cid:2296)(cid:14062)(cid:1913)(cid:874)相(cid:6031)，(cid:1698)(cid:1157)同(cid:4242)从(cid:6007)(cid:14062)(cid:823)(cid:19598)(cid:1225)(cid:8269)(cid:17734)(cid:17651)(cid:544)(cid:2331) (cid:1041)(cid:17734)(cid:17651)(cid:16687)(cid:6816)(cid:6007)(cid:3525)的高(cid:5074)(cid:6757)(cid:2308)(cid:12203)(cid:17078)的(cid:19434)(cid:6975)(cid:12087)(cid:5074)(cid:21918)(cid:12203)(cid:17078)(cid:6946)，(cid:16045)(cid:8558)使用(cid:11546)(cid:8337)(cid:544) (cid:17078)障(cid:11705)(cid:13295)(cid:908)(cid:21917)(cid:17734)(cid:17651)(cid:8077)(cid:11226)(cid:12407)(cid:543)(cid:3287)(cid:4220)(cid:543)(cid:19115)(cid:1823)(cid:543)(cid:3453)(cid:6853)(cid:7282)(cid:12405)器具自制障(cid:11705)，高(cid:5074)不(cid:17073)(cid:17651) 40 (cid:2244) (cid:12703)(cid:544)保持(cid:822)体(cid:6246)(cid:11296)，(cid:6007)(cid:5948)持(cid:7282)(cid:3883)(cid:2027)，高(cid:6104)(cid:13995)(cid:5179)(cid:17078)(cid:21899)(cid:17183)(cid:21900)(cid:17651)障(cid:11705)物(cid:544)(cid:2331)(cid:1041)(cid:16618)(cid:13466)多组障(cid:11705)，进 行(cid:17674)(cid:13337)(cid:17078)(cid:21899)(cid:17183)(cid:21900)(cid:13295)(cid:908)(cid:544) (cid:12204)“(cid:4510)(cid:8779)”(cid:13296)(cid:909) (cid:17079)“(cid:19401)(cid:11706)”(cid:13296)(cid:909) 198 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 199(cid:1690)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:8339)(cid:7260)(cid:827)(cid:8510)(cid:6908)(cid:8510)(cid:19233)传(cid:13324)体育(cid:12712)运动的(cid:1864)(cid:13379)(cid:13866)(cid:1992) 创(cid:13379)能力是(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动技战术运用的(cid:13353)合体现。在掌(cid:6414)一定运动技 能的基(cid:11629)上，可以(cid:4426)(cid:16642)开展组合动作技术或简单套路的创(cid:13379)。 （一） (cid:12206)出(cid:1864)(cid:13379)(cid:19878)(cid:11291)的(cid:6061)(cid:8706)(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)(cid:19963)(cid:7529) (cid:8339)术与民族民间传统体育类运动种类丰富，各 具特色。因此，在创(cid:13379)动作表演与套路时，要注意 突显项目的(cid:19963)格特点和技法特色。例如，创(cid:13379)(cid:8339)术 套路时要突出(cid:6176)种与器(cid:7645)特色；创(cid:13379)长(cid:6176)时要选用 快速(cid:6176)(cid:6016)、(cid:13895)(cid:17231)、(cid:17299)(cid:12204)(cid:17184)(cid:17136)等专项技法，突显动作 (cid:14143)展大方、(cid:14255)(cid:3708)分明的(cid:19963)格特点；创(cid:13379)(cid:7674)术时要选 用各式舞花(cid:7674)、(cid:4883)(cid:1973)(cid:2336)(cid:6094)、上挑下(cid:2232)等技法动作， (cid:1992)(cid:1973)华(cid:4510) 展现“(cid:7674)(cid:6016)一大(cid:10100)”的特色；创(cid:13379)舞(cid:21702)动作时多选用“(cid:21702)”的(cid:9061)走、起伏、(cid:13608)(cid:9223)、(cid:13995)越、(cid:13389)(cid:13323)、 (cid:12204)(cid:6399)等动作，展现出“(cid:958)(cid:21702)(cid:13995)(cid:13608)”活(cid:9634)活现的特点。 （二） (cid:8725)重(cid:855)(cid:999)(cid:6061)(cid:7260)(cid:10150)(cid:9702)的展现 (cid:8339)术与民族民间传统体育类运动的创(cid:13379)可根(cid:6299)个人(cid:6642)长的技术特点来进行。(cid:10852)生可 选择勇(cid:10312)、(cid:1863)健、(cid:9634)(cid:4884)、(cid:6780)(cid:6308)的长(cid:6176)进行创(cid:13379)，女生可选择优美、大方、富有(cid:19746)味的剑术动 作进行创(cid:13379)。如果你(cid:10035)发力强、(cid:9634)(cid:6780)性好，可将难度较高的(cid:17184)(cid:17136)与快速(cid:12204)展动作相(cid:17675)接， 展示出独特的(cid:8339)技(cid:19963)(cid:18164)。例如，创(cid:13379)(cid:6083)空(cid:12326)动作时，你可以把(cid:6642)长的“(cid:12072)花接(cid:7253)”“满(cid:3670) 飞”等动作进行(cid:13379)排并精彩展示，营造出(cid:1041)人眼花(cid:13402)乱和目不暇接的效果。 （三） (cid:4884)(cid:3782)(cid:4912)(cid:4461)(cid:21905)(cid:12206)(cid:7019)运动的(cid:6817)体(cid:5460) (cid:8339)术与民族民间传统体育类运动项目的结构布(cid:4461)，将直接影响到(cid:16658)类项目动作技术的发挥 和观赏性。例如，(cid:8339)术套路(cid:13379)排要结合个人技能、技法、(cid:19963)格、意图，从整体上进行布(cid:4461)，(cid:6927)要体 现快(cid:5775)相间、动(cid:19590)疾(cid:5309)、(cid:1863)(cid:7425)并济、(cid:4883)(cid:2336)变(cid:6287)等特点，又要融合精、气、神，使动作对(cid:12061)、协调，突 出(cid:6176)、(cid:7645)的整体(cid:19963)格，有“(cid:8339)”感和“(cid:14247)”感，这样才能表现出神(cid:19746)独特的(cid:8339)术(cid:19963)味，进而给人以美 的体验。舞(cid:21702)动作创(cid:13379)时要把(cid:11269)、(cid:9061)、(cid:13608)、(cid:9223)、(cid:12204)、(cid:13995)、(cid:13389)、(cid:5948)等形态，进行空间与时间上的(cid:4884)(cid:3782) 布(cid:4461)，动作与伴(cid:3708)(cid:19744)乐和谐配合、完整统一，才能呈现优美的“(cid:21702)(cid:13995)”景象，展现出(cid:21702)的鲜活神(cid:19746)。 （四） (cid:12060)(cid:7342)(cid:2287)(cid:827)(cid:7502)(cid:3098)(cid:8449)赛(cid:827)展(cid:9281)(cid:8808)动 积极参加“校园(cid:14247)术(cid:14255)”“新年(cid:7047)会”等文体活动，为(cid:4412)组或(cid:10522)集体创(cid:13379)(cid:4412)型的(cid:6176)、(cid:7645) (cid:8339)术套路或舞(cid:21702)、舞(cid:10267)等表演。通过参与比赛与表演，可以不(cid:6874)激发你创(cid:13379)的(cid:9634)感，也是提 高(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动创(cid:13379)能力的有效途径。 200 体育与健康 201(cid:816)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:8339)(cid:7260)(cid:827)(cid:8510)(cid:6908)(cid:8510)(cid:19233)传(cid:13324)体育(cid:12712)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:827)(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:6397)(cid:20485)(cid:8339)(cid:7260)(cid:827)(cid:8510)(cid:6908)(cid:8510)(cid:19233)体育(cid:12712)运动的赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:6970)确比赛类(cid:3255)，制(cid:16590)(cid:12298)赛规(cid:12087) (cid:8339)术与民族民间传统体育类运动的比赛一(cid:14169)包(cid:6169)个人、团体等类型，学校要结合相关 运动开展的基(cid:11629)、校园运动设施等情况确定比赛的类型，制订具体的比赛规程。竞赛规程 在赛前 3 个(cid:7221)(cid:4883)(cid:2336)发给各参赛年级和(cid:10522)级，以便他们有足够的时间做好参赛准备。竞赛规 程内容包(cid:6169)竞赛名(cid:12061)、目的任务、比赛日期和地点、比赛项目、比赛方法、(cid:6098)名办法、奖励 办法、注意事项等。 2. 组织赛(cid:1913)培(cid:16601)，(cid:946)(cid:16143)赛(cid:951)规(cid:1861) 进行赛前培(cid:16602)，要培养一(cid:6054)能从事(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动赛事组织的学生和 熟知规则的裁判队(cid:1082)。例如，(cid:8339)术套路各项比赛的(cid:16625)分包(cid:6169)动作规格（5 分）、演练水平（5 分），满分为 10 分。通过对(cid:8339)术套路(cid:16625)分规则的培(cid:16602)，提高裁判对比赛选手所完成动作的 (cid:16625)分能力，营造公平竞争的体育比赛环境。 3. (cid:6970)确(cid:4881)作(cid:13688)(cid:16975)，确保比赛场地(cid:2488)(cid:4277)全 (cid:8339)术与民族民间传统体育类运动赛事的工作人员，主要有裁判和其他工作人员。前者 包(cid:6169)裁判长、裁判员、(cid:13379)排记(cid:5250)、检(cid:5250)等，后者包(cid:6169)宣传、后(cid:2065)等。这些(cid:4548)位都应提前进行 培(cid:16602)。另外，(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动赛事对场地有一定的要求，赛前要根(cid:6299)参赛 人数、项目运动特点、(cid:3670)气、观众人数、现场等情况，对场地进行必要的检查、维护并合理 使用，确保比赛的(cid:19879)利进行。 （二） (cid:6397)(cid:20485)(cid:8339)(cid:7260)(cid:827)(cid:8510)(cid:6908)(cid:8510)(cid:19233)传(cid:13324)体育(cid:12712)运动的(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:2541)(cid:2463)比赛(cid:2488)(cid:15764)(cid:9280)中的“(cid:14254)(cid:3707)”(cid:13498) “(cid:14255)(cid:3708)”是指(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动比赛和表演中身体动作的(cid:19746)律变化，因 而“(cid:14255)(cid:3708)”美的变化要根(cid:6299)具体动作而定。例如，(cid:8339)术中的(cid:21405)(cid:10071)(cid:6176)，目光要随势环顾，(cid:10214) 如(cid:21405)于高空向地面(cid:6473)(cid:12879)(cid:10299) 物；数(cid:6152)之后突然变势为 快速组合动作，如疾(cid:19963)暴 (cid:19477)，(cid:1129)与(cid:10299)物(cid:2267)(cid:7277)后力(cid:6145) (cid:2160)(cid:18900)的定势。这些(cid:11481)间的 动(cid:19590)时空变化，形成了有 “(cid:14255)(cid:3708)”的(cid:19746)律。舞(cid:21702)运动 的“(cid:14255)(cid:3708)”之美在于动作 与(cid:19744)乐的和谐。 (cid:17383)(cid:13996)(cid:14155)(cid:21702) 200 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2012. 体(cid:20408)比赛(cid:2488)(cid:15764)(cid:9280)中的“(cid:5691)(cid:3503)”(cid:13498) (cid:8339)术与民族民间传统体育类运动比赛和表演都是通过动作、(cid:14255)(cid:3708)和表演者的神态让观 众体验到“意境”之美。例如，(cid:8339)术表演不仅有动作的演练，(cid:4884)(cid:3782)对(cid:12061)的格(cid:4461)， 以及阳(cid:1863)和 (cid:19297)(cid:7425)的变(cid:6287)，(cid:3123)润(cid:20126)满的秀美之(cid:3782)，还有(cid:5458)(cid:19963)暴(cid:19477)(cid:14169)的冲(cid:6176)、(cid:5222)(cid:13996)等技法以及惊人的速度 和(cid:11762)(cid:11873)的气势等，在场地上构成了一(cid:4978)流动的(cid:10856)和一首立体的(cid:16644)。这种(cid:2160)变万化、(cid:11481)息生 (cid:17590)、(cid:12090)(cid:13282)即(cid:17738)的意境给人美的享受。又如，舞(cid:10267)者利用人体多种(cid:3884)态，在动态和(cid:19590)态造型 中将力度、(cid:4978)度、速度、(cid:13629)力等(cid:12786)合于舞(cid:10267)技(cid:4884)当中，呈现出活力四射、精神(cid:20126)满、形态(cid:17769) 真的“(cid:10267)”形，所创造出的视觉盛(cid:4321)，可以引起观赏者的心(cid:9634)共(cid:21328)，使其获得(cid:5686)(cid:5587)感和“意 境”美的体验。 (cid:14155)(cid:10267)(cid:15765)(cid:9281) (cid:3671)(cid:7342)(cid:6176)(cid:15765)(cid:9281) 3. (cid:5707)(cid:2307)比赛中的“精神”(cid:13498) 格斗对(cid:6084)类项目在(cid:8339)术与民族民间传统体育类运动中最具实战价值。例如，观看(cid:8339)术 (cid:6800)(cid:6016)比赛，比赛进程中的(cid:17600)(cid:17039)转(cid:6287)与跌宕起伏，(cid:1041)你心系的参赛选手，使你时而兴奋、时 而(cid:6423)心，(cid:17872)种(cid:6460)力、较(cid:7079)的情境将(cid:1041)你不由自主地融入其中。在观看(cid:21702)(cid:14156)竞赛时，你会被 团队(cid:21509)(cid:3710)的合作，奋发划(cid:7573)的气势，勇敢(cid:19882)强、争取胜利的精神所感(cid:7424)。通过观看比赛和 体验现场气(cid:8520)，你会不(cid:6874)感受到中华民族自强不息、奋勇(cid:6185)(cid:6460)的精神，得到激励和鼓舞。 (cid:6800)(cid:6016)对(cid:6084) 赛(cid:21702)(cid:14156) 202 体育与健康 2031. 通过(cid:13437)(cid:13320)、图书等(cid:9036)道进一(cid:8337)了解你所学的(cid:3670)极(cid:6175)运动的历史(cid:9014)(cid:9148)、技法特(cid:9701)，通 过课外到现场或通过多种(cid:4030)(cid:1015)观看(cid:3670)极(cid:6175)的高水平比赛，了解(cid:3670)极(cid:6175)比赛的评分规则，以 及对比赛场地、服(cid:20124)都有哪些要求。 2. 课外查阅(cid:19294)身(cid:7259)相关(cid:17008)料，(cid:6350)(cid:4391)(cid:19294)(cid:2199)“(cid:3781)(cid:6151)”。思(cid:13615)我们生活中还可能会(cid:17817)(cid:17779)到哪 些不法(cid:1249)(cid:10203)？当面(cid:864)这些不法(cid:1249)(cid:10203)时，如果不能做到“一(cid:1831)制胜”，(cid:17871)会让自己(cid:19363)入什么样 的危(cid:19349)境地？如何有效(cid:6514)(cid:13917)？ 3. (cid:5277)(cid:16114)作品中(cid:8338)林(cid:1228)(cid:4302)们“(cid:19978)(cid:8124)走(cid:3565)”“水上(cid:9262)(cid:12071)”的(cid:1995)夫，(cid:4964)(cid:4964)令我们(cid:13517)(cid:5761)与神(cid:5292)， (cid:1138)在现(cid:4298)生活中，我们并没有见到(cid:8338)(cid:7259)大师们能(cid:9262)(cid:12071)、(cid:19978)行等，请分析是什么原因导致了 理想与现(cid:4298)的(cid:14697)(cid:4890)。 4. 与同(cid:1120)一起成(cid:12279)(cid:8338)(cid:7259)表(cid:9280)创(cid:13378)(cid:4411)组，创(cid:13378)“(cid:17658)新年(cid:7046)会”的(cid:8338)(cid:7259)表(cid:9280)(cid:14254)目。在创(cid:13378) 过(cid:12087)中，要求成员分(cid:4881)明确，精心设计表(cid:9280)(cid:4911)(cid:4460)、动作造型、(cid:19743)(cid:892)和服(cid:15857)(cid:6489)(cid:18041)等，充分展现 所学的(cid:8338)(cid:7259)特(cid:19115)。 5. 与(cid:4411)(cid:1093)(cid:1120)们一起组织一次校内(cid:14154)(cid:21701)比赛。成(cid:12279)组织团队，(cid:6356)选赛事(cid:16971)责人，明确团 队成员的分(cid:4881)事项及(cid:13688)责，包括(cid:6620)(cid:1733)赛事方(cid:7540)、(cid:5196)(cid:16992)赛事海报、确定报名与赛(cid:12087)(cid:4277)(cid:6334)、赛 事具体(cid:4298)(cid:6889)等方面。 学业质量 (cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育类运动学业质量（合格水平） (cid:255)(cid:255)(cid:1041)(cid:19294)(cid:17367)术运动为(cid:1207) 学(cid:5024) 质量描述 1. 基本了解(cid:19294)身(cid:7259)运动的基本原理和规则；基本(cid:6328)(cid:6413)(cid:19294)身(cid:7259)运动的(cid:6175)法、(cid:6195)法、 (cid:13995)法等基本动作和有关知识；能对不同的(cid:15833)(cid:1831)做出合理的(cid:19294)身自(cid:2199)动作，并(cid:2365)同(cid:1120) 展(cid:11878)，(cid:19294)身(cid:7259)运动的体(cid:20408)得到进一(cid:8337)加深。 2. 能够参与一(cid:14168)体能和(cid:19294)身(cid:7259)运动(cid:831)项体能(cid:13295)习；体能(cid:17642)到《国家学生体质健康 第一学年 (cid:7475)(cid:1778)（2014 年修订）》中高一年(cid:13267)的合格水平。 3. 基本(cid:6328)(cid:6413)(cid:19294)身(cid:7259)运动的主要原则、比赛规则和评分(cid:7475)(cid:1778)，并能在(cid:19294)身(cid:7259)比赛中 (cid:948)以运用。 4. 了解(cid:19294)身(cid:7259)运动的(cid:4277)全提(cid:11878)，并能在(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)中运用；学会在(cid:4277)全的环 境下参与(cid:19294)身(cid:7259)运动，认识到运用法(cid:5303)知识保(cid:6096)自身(cid:4277)全和学(cid:13295)(cid:19294)身技能的意义。 202 体育与健康 (cid:12377)(cid:816)(cid:12301)(cid:1) (cid:3431)(cid:3127)(cid:705)(cid:3487)(cid:3008)(cid:3487)(cid:6862)(cid:860)(cid:4946)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 203（(cid:13337)表） 学(cid:5024) 质量描述 5. 在(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛中，情绪稳定，能够与同(cid:1120)交流与合作，并能适应不 同环境的变化。 6. 在(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛中，面对(cid:3100)(cid:19434)(cid:17658)(cid:19434)而上，能(cid:6197)(cid:9875)礼仪规范和赛事规则 第一学年 进行(cid:19294)身(cid:7259)比赛与展(cid:9280)，尊重对手、尊重同(cid:1120)、服从裁判。 7. 每周能进行2次课外(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛；每学期到现场或通过多种途径观 看不少于6 次高水平的(cid:19294)身(cid:7259)比赛。 1. (cid:6328)(cid:6413)并理解人体要害部(cid:1145)(cid:2307)到打(cid:1831)时的主要(cid:864)场表现和致(cid:1104)原因；所学的(cid:19294)身 (cid:7259)技法与(cid:6175)、(cid:13995)组合运用能力进一(cid:8337)提高；在运用(cid:14025)部、(cid:13995)部、(cid:13764)部和(cid:6328)部等部(cid:1145)进 行对抗时，知道如何解(cid:13917)和(cid:19294)(cid:2199)(cid:1831)打，对抗能力有所(cid:3530)强。 2. 能够参与一定强度和密度的一(cid:14168)体能与(cid:19294)身(cid:7259)运动(cid:831)项体能(cid:13295)习；体能(cid:17642)到《国 家学生体质健康(cid:7475)(cid:1778)（2014年修订）》中高(cid:952)年(cid:13267)的合格水平。 3. 裁判水平进一(cid:8337)提高，能够在(cid:4964)见的(cid:19294)身(cid:7259)比赛中完成(cid:6035)裁(cid:4881)作。 4. 能够对(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛中可能出现的运动(cid:6283)(cid:1104)进行(cid:19888)(cid:19294)，(cid:4277)全运动的意 第(cid:952)学年 识和能力不断提高。 5. 在(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛中，心理调(cid:6355)能力进一(cid:8337)提高，情绪稳定，适应运动 环境变化的能力有所提升。 6. 在(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛中，能够克服(cid:3100)(cid:19434)，(cid:2035)(cid:6798)(cid:19881)强，规则意识(cid:3530)强并能(cid:17185) 行“(cid:8338)德”的要求。 7. 每周进行2次课外(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛；每学期到现场或通过多种途径观看 不少于7次高水平的(cid:19294)身(cid:7259)比赛，并对运动员比赛中的表现作出分析与评价。 1. 理解提(cid:1913)(cid:19888)(cid:19294)、明(cid:7078)判断、果(cid:6798)(cid:1759)策对保(cid:6096)自己的作用；(cid:19294)身(cid:7259)对抗(cid:13295)习和比 赛中的(cid:19294)(cid:2199)动作与技法运用能力明(cid:7018)提高；能归纳出适合自己的(cid:19294)身自(cid:2199)原则和主 要技法，对(cid:19294)身动作的内涵作出科学的解(cid:18166)，具有一定的(cid:19294)身自(cid:2199)能力。 2. 能够运用所学知识设计和(cid:4298)(cid:6889)个人体能发展计划；体能(cid:17642)到《国家学生体质健 康(cid:7475)(cid:1778)（2014 年修订）》中高三年(cid:13267)的合格水平。 3. (cid:6129)任(cid:19294)身(cid:7259)运动裁判(cid:4881)作的能力有所提高，并能够组织(cid:10521)(cid:13267)或年(cid:13267)的(cid:19294)身(cid:7259) 比赛。 第三学年 4. 具有(cid:4277)全进行(cid:19294)身(cid:7259)运动的意识和能力，能够进行(cid:3632)理运动中出现的运动(cid:10974)(cid:2015) 或(cid:6283)(cid:1104)问题，并(cid:832)能够在(cid:19294)身(cid:19294)(cid:2199)方面给(cid:948)他人提(cid:18110)和(cid:4954)(cid:2005)。 5. 在(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛中，能够调(cid:6355)情绪，合作能力、竞争意识进一(cid:8337)(cid:3530)强， 应对比赛场上变化的能力明(cid:7018)提高。 6. 在(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛中，表现出自尊自(cid:1293)、克服(cid:3100)(cid:19434)、(cid:2035)于进(cid:2306)的意志品质， 能够遵守规则、服从裁判、尊重对手，社会责任感(cid:3530)强，“(cid:8338)德”修(cid:1703)进一(cid:8337)提高。 7. 每周进行2次课外(cid:19294)身(cid:7259)运动学(cid:13295)与比赛；每学期到现场或通过多种途径观看 不少于8次高水平的(cid:19294)身(cid:7259)比赛，并对运动员比赛中的表现作出分析与评价。 (cid:8724)(cid:21917)(cid:3758)(cid:7368)(cid:1164)(cid:4242)(cid:908)的(cid:7003)(cid:1698)(cid:1026)(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)，(cid:2331)(cid:1041)参(cid:13615)(cid:19294)(cid:17367)术运动(cid:2352)个(cid:4242) (cid:5024)的(cid:4242)(cid:838)质量(cid:21899)(cid:2356)(cid:7528)(cid:8544)(cid:5023)(cid:21900)，(cid:16618)(cid:16589)(cid:5996)(cid:4242)(cid:8338)术与民(cid:6907)民(cid:19232)传(cid:13323)体育(cid:12711)运动(cid:19877)(cid:11290)相应的(cid:4242)(cid:838)质量(cid:21899)(cid:2356)(cid:7528) (cid:8544)(cid:5023)(cid:21900)(cid:544) 204 体育与健康 (cid:49)(cid:35)第(cid:1688)章 (cid:3864)(cid:3712)运动 1 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)提高(cid:9061)(cid:8736)运动的(cid:8449) (cid:17032)能力(cid:2372)(cid:21924) 2 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:9061)(cid:8736)运动(cid:7222)(cid:2583)(cid:968)健身(cid:1060) (cid:1385)(cid:2372)(cid:21924) 3 (cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)通过(cid:9061)(cid:8736)运动培养 坚持不(cid:5877)、(cid:17706)(cid:8559)(cid:2176)(cid:17079)、(cid:11301)互(cid:4407)重 的品德(cid:2372)(cid:21924) (cid:19)(cid:17)(cid:18)(cid:25) 年 (cid:18)(cid:19) (cid:7221)，一名年(cid:17576)(cid:10852)(cid:4221)不(cid:5755)(cid:14698)(cid:1682)人(cid:4882)(cid:9091)。(cid:2206)(cid:5458)(cid:6947)(cid:1896)，(cid:961)名中(cid:4243)(cid:10828) 发现了(cid:14698)(cid:8545)(cid:10852)(cid:4221)，(cid:1027)(cid:1049)(cid:8630)(cid:11373)(cid:1764)(cid:19590)地进行了(cid:3633)(cid:10547)：一名(cid:4243)(cid:10828)(cid:16972)(cid:16976)(cid:6098)(cid:16531)，一名(cid:7213)(cid:9932) (cid:5558)(cid:8545)(cid:5460)的(cid:4243)(cid:10828)(cid:17650)(cid:17740)(cid:13918)(cid:6326)(cid:3651)(cid:15760)(cid:3651)(cid:15889)(cid:17184)(cid:1682)(cid:8545)中，其(cid:1027)(cid:1805)人(cid:6059)到了一(cid:7526)比(cid:17584)(cid:19116)(cid:833)(cid:13312) (cid:4299)的(cid:7253)(cid:7674)，(cid:4243)(cid:10828)(cid:1049)(cid:6414)(cid:1148)一(cid:12316)，在(cid:8545)中(cid:4243)(cid:10828)的(cid:4955)(cid:2006)(cid:824)(cid:16598)(cid:10852)(cid:4221)(cid:6080)(cid:1148)(cid:2323)(cid:3651)一(cid:12316)，不到 (cid:2158)(cid:1843)(cid:18892)的(cid:6947)(cid:19233)，(cid:1027)(cid:1049)(cid:4446)(cid:21629)(cid:5360)(cid:2172)(cid:1992)地(cid:4403)(cid:17670)名(cid:10852)(cid:4221)(cid:6782)上了(cid:4581)。我(cid:1049)在为(cid:17670)(cid:1805)名中 (cid:4243)(cid:10828)(cid:9702)(cid:17035)的(cid:2361)(cid:6947)，更重要的(cid:7004)(cid:4243)(cid:909)(cid:1027)(cid:1049)(cid:7271)(cid:7079)(cid:544)(cid:1764)(cid:19590)及(cid:1843)(cid:4882)明确的(cid:5057)对(cid:6886)法。(cid:17670) (cid:961)名(cid:4243)(cid:10828)在(cid:6329)(cid:6414)(cid:9061)(cid:8736)运动(cid:6061)(cid:13866)的(cid:2361)(cid:6947)(cid:6642)于(cid:1356)(cid:2006)(cid:3651)(cid:1992)，(cid:1019)(cid:13625)(cid:4299)(cid:6890)了有效(cid:833)及(cid:6947) 的(cid:8545)中(cid:6782)(cid:6097)。 (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 20(cid:22)游(cid:8736)运动不同项目的历史和发展趋势，游(cid:8736)运动不同项目动作 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) 技术的基本原理及其在学练环境、身体姿势、(cid:2473)(cid:2405)方法、游进动 力等方面的特点 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) 与(cid:2252)(cid:10547) (cid:4278)全(cid:19295)(cid:6097) 游(cid:8736)运动的安全知识、水上(cid:6782)护的知识与方法，消除疲劳的知 识与方法 游(cid:8736)运动在促进体能全面发展、增强人体环境适应能力、提高 重要(cid:1161)用 身心健康方面的作用等 收腿、蹬腿、划水、长划(cid:14063)、宽划(cid:12209)收、前(cid:1759)移(cid:14063)等技战术及 (cid:15366)(cid:1) (cid:8736) 其运用 (cid:19674)状打水、伸肩滑行、手(cid:14063)(cid:6110)水、手腿配合次(cid:6813)比等技战术 (cid:10073)(cid:1) (cid:8736) 及其运用 (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) 头部稳定、双腿交替打水、移(cid:14063)提肩划水、身体滚动、侧向打 (cid:1053)(cid:1) (cid:8736) 运用 水、(cid:13301)点5米线(cid:1759)(cid:1895)等技战术及其运用 向上打水、向下打水、手(cid:14063)(cid:6110)水、空中移(cid:14063)、压(cid:13861)提臀、(cid:2473)(cid:2405) (cid:15523)(cid:1) (cid:8736) 与划(cid:14063)配合比等技术及其运用 观(cid:4364)、(cid:1682)水、游近、(cid:16144)(cid:13918)、拖带、上(cid:4581)、肩背运(cid:17710)、心(cid:13799)(cid:3642)(cid:14332) (cid:8545)上(cid:6782)(cid:6097) 等技术及其运用 (cid:15366)(cid:8736)：(cid:8719)(cid:8855)式游进、反蛙(cid:8736)配合、直立蹬腿、(cid:1308)(cid:2196)式手(cid:14063)快速前 (cid:1759)等专项体能练习 (cid:9061)(cid:8736) (cid:10073)(cid:8736)：直(cid:14063)(cid:6051)板打腿、双(cid:14063)前伸打腿、腿(cid:3686)板手(cid:14063)划水、长距离 单(cid:14063)游进等专项体能练习 (cid:17661)(cid:2005) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:13296)(cid:909) (cid:1053)(cid:8736)：单(cid:14063)(cid:260)L (cid:261)形打腿、两(cid:14063)交替握(cid:6176)游进、穿(cid:15760)游进、拉力 带(cid:10146)(cid:5186)游进等专项体能练习 知识结构导(cid:3115) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) 与一(cid:14169)体(cid:13866) (cid:15523)(cid:8736)：垂直(cid:8868)(cid:16775)打腿、反(cid:15523)(cid:8736)腿、高(cid:13765)划水、单(cid:14063)划水等专项体 能练习 一(cid:14169)体(cid:13866) 详见体能模块内容 (cid:13296)(cid:909) 设计和参与游(cid:8736)运动班级内、班级间、年级间和校际比赛，包括 (cid:6886)(cid:7541)(cid:16619)计 赛事日程、训练时间、比赛时间和方式等 展(cid:11879) 各(cid:8736)姿单项比赛、游(cid:8736)运动团体接力赛、游(cid:8736)运动(cid:13353)合(cid:5460)比赛 (cid:13297)(cid:13300)(cid:6886)法 与比赛 等的组织方法以及游(cid:8736)运动比赛的组织与安排 (cid:13312)(cid:7369)(cid:1843)(cid:7357) 游(cid:8736)运动比赛中的(cid:1093)(cid:13415)点分析及其改进对策 (cid:872)要(cid:11538)(cid:16627) 游(cid:8736)运动(cid:3080)种竞技(cid:8736)姿的比赛规则与裁判法 规(cid:1862)和 竞赛规则和裁判方法在游(cid:8736)运动教学比赛和正式比赛中的实践 (cid:4299)(cid:17186)运用 (cid:15854)(cid:1873)(cid:6886)法 运用 (cid:16127)(cid:14239)(cid:13833)(cid:1064) 游(cid:8736)比赛裁判员、记录员、宣传员、组织者等角色体验与担任 (cid:3730)运会游(cid:8736)比赛、世界游(cid:8736)锦标赛、全运会游(cid:8736)比赛等高水平 观(cid:17020)比赛 赛事的观赏 观(cid:17020) 与(cid:16625)价 对游(cid:8736)赛事中高水平运动员的技术特点、战术运用以及心理品 (cid:16625)价比赛 质等方面的评价 206 体育与健康一、 (cid:9061)(cid:8736)运动的(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)价值 （一） (cid:6758)(cid:2309)运动(cid:6947)的(cid:17368)体(cid:3884)(cid:2028)(cid:21905)(cid:16598)(cid:1165)体(cid:20409)不一(cid:7524)的(cid:5400)(cid:893) 在(cid:19315)上运动中，身体多以直立(cid:3884)势进行。然而，在(cid:9061)(cid:8736)运动中，身体多(cid:18164)用(cid:1308)(cid:2196)或仰 (cid:2196)的(cid:3884)势进行。此外，由于(cid:9061)(cid:8736)运动在水中进行，身体没有(cid:3111)定的支撑点，所以在(cid:9061)进时 主要(cid:1226)(cid:19597)水对身体动作所形成的反作用力和(cid:8859)力来完成。这些特点不仅可以让你在(cid:9061)(cid:8736) 过程中体验到不一样的快乐，还可以帮助(cid:11544)正(cid:13879)(cid:7739)(cid:5212)(cid:7199)、(cid:20393)背等不良体形。 （二） 克(cid:7226)(cid:8545)的(cid:19304)(cid:1992)(cid:9061)进(cid:21905)(cid:16598)(cid:1165)的(cid:17368)(cid:5360)(cid:5316)(cid:1885)(cid:2172)(cid:16688)(cid:2302)展 在参与(cid:9061)(cid:8736)运动时，不仅要做到在没有(cid:3111)定支撑点的情况下保持身体平(cid:15758)，还需要克 服水的(cid:19304)力，使得身体在(cid:9061)进过程中会比(cid:19315)上运动消(cid:13636)更多的能量。因此，参与(cid:9061)(cid:8736)运动 可以更有效地促进心(cid:13799)(cid:13629)力的发展。(cid:9061)(cid:8736)运动是一项需要全身参与的运动，经常参与能使 (cid:13753)(cid:13750)丰满、(cid:2093)(cid:12061)而富有(cid:5222)性，提高关(cid:14255)的(cid:9634)活性。此外，(cid:9061)(cid:8736)运动还能增强你对外界环境的 适应能力，提高(cid:13629)(cid:4351)和(cid:6084)病能力，培养你坚强的意志品质以及尊重自然、(cid:19879)应自然、保护自 然的环保意识。 （三） (cid:9061)(cid:8736)(cid:6061)(cid:13866)(cid:9149)(cid:955)(cid:10828)(cid:980)(cid:10828)(cid:8808)(cid:4299)(cid:17186)(cid:21905)(cid:1829)(cid:7019)(cid:5301)(cid:5223)的(cid:4299)用价值 (cid:9061)(cid:8736)运动的相关技能源于人类长期的生产与生活实践，被广泛应用于水中救护、(cid:6095)险 救(cid:9643)、军事行动等。例如，(cid:15366)(cid:8736)常用于(cid:8690)(cid:9038)、救生、(cid:6021)运物品等；(cid:10073)(cid:8736)常用于交通运(cid:17600)、水 利建设、(cid:6084)(cid:8791)(cid:6095)险、水中自救等；反(cid:15366)(cid:8736)、(cid:1236)(cid:8736)等常用于水中施救等。不仅如此，(cid:9061)(cid:8736)运动 还可以培养尊重生命、爱护生命的安全意识与能力。 (cid:15366)(cid:8736) (cid:10073)(cid:8736) (cid:1053)(cid:8736) (cid:15523)(cid:8736) (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 207二、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:15366)(cid:8736)运动(cid:13866)(cid:1992) (cid:15366)(cid:8736)是一种模(cid:1068)青(cid:15366)(cid:9061)(cid:8736)动作的(cid:8736)(cid:3884)，也是最古(cid:13614)的(cid:8736)(cid:3884)之一。(cid:15366)(cid:8736)动作技术具有较 (cid:11310)力、易持久、便观(cid:4364)等特点。你(cid:5740)意像青(cid:15366)一样在水中(cid:10866)(cid:9061)吗？ （一） (cid:17675)(cid:16988)的(cid:13996)(cid:17941)动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260)(cid:7004)(cid:5400)(cid:17740)(cid:9061)进的(cid:260)(cid:2302)动(cid:7271)(cid:261) 在(cid:15366)(cid:8736)运动中，(cid:17675)(cid:16988)的(cid:13996)部动作技术是推动身体前进的主要动力，可以视为快速(cid:9061)进 的“发动机”。所以，我们要在已经掌(cid:6414)的基本动作技术的基(cid:11629)上，注重提高(cid:13996)部动作技术 的(cid:17675)(cid:16988)性，这样可以(cid:9061)得更快。 (cid:6755)(cid:13996) (cid:3651)(cid:13608) (cid:15366)(cid:8736)(cid:17675)(cid:16988)的(cid:13996)部动(cid:1161) (cid:9214)行 (cid:17305)(cid:13996) (cid:15366)(cid:8736)(cid:13996)部(cid:1843)(cid:16144)动(cid:1161) （二） (cid:2172)(cid:16688)的(cid:14063)(cid:17941)动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260)为(cid:5400)(cid:17740)(cid:9061)进(cid:260)(cid:1290)(cid:20395)(cid:6097)(cid:14167)(cid:261) 在(cid:15366)(cid:8736)运动中，协调的(cid:14063)部动作技术起着维持身体平(cid:15758)、协调配合呼吸的作用。(cid:14063)部(cid:18164) 用波(cid:8855)式(cid:17557)(cid:17702)运动可以使手(cid:14063)和(cid:13996)部动作产生更有效的身体推进力。在(cid:15366)(cid:8736)运动中，(cid:14063)部就 像(cid:20905)儿的(cid:13861)(cid:20986)，为你更加快速、稳定、精确地(cid:9061)进“保(cid:20395)护(cid:14167)”。 （三） (cid:14063)、(cid:13996)(cid:827)(cid:2473)(cid:2405)(cid:2172)(cid:2361)(cid:18042)(cid:2357)(cid:6061)(cid:7260)(cid:7004)(cid:1290)(cid:16622)(cid:5400)(cid:17740)(cid:9061)进的(cid:260)(cid:2309)(cid:17740)(cid:12510)(cid:261) 在(cid:15366)(cid:8736)运动中，呼吸是与(cid:13996)部、(cid:14063)部动作(cid:12884)密配合的，可视为保证我们快速(cid:9061)进的“变速 (cid:12510)”。根(cid:6299)之前所学的平式(cid:15366)(cid:8736)“早呼吸”技术，即做到(cid:849)(cid:14063)外划、下划时吸气，(cid:849)(cid:14063)内划时 闭气，(cid:849)(cid:14063)前(cid:1125)时呼气，我们可以在此基(cid:11629)上进一步学习波(cid:8855)式(cid:15366)(cid:8736)“(cid:7047)呼吸”技术，即做到 (cid:849)(cid:14063)内划时吸气，(cid:1147)(cid:3681)准备(cid:1125)(cid:14063)时呼气，身体向前滑行时闭气。 (cid:2405)(cid:8513) (cid:2473)(cid:8513) (cid:19226)(cid:8513) “(cid:7047)(cid:2473)(cid:2405)”动(cid:1161) 20(cid:25) 体育与健康三、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:10073)(cid:8736)运动(cid:13866)(cid:1992) (cid:10073)(cid:8736)是一种身体平直(cid:1308)(cid:2196)水面、(cid:849)(cid:14063)(cid:17563)流划水、(cid:849)(cid:13996)上下交(cid:7212)(cid:6016)水的(cid:8736)(cid:3884)，因动作像 (cid:10073)行而得名。在现代竞技(cid:9061)(cid:8736)比赛中没有(cid:10073)(cid:8736)项目，(cid:1139)(cid:9061)(cid:8736)竞赛规则(cid:1646)(cid:16613)在自由(cid:8736)比赛中 (cid:18164)用任何(cid:3884)势(cid:9061)进。由于(cid:10073)(cid:8736)速度最快，参赛运动员(cid:1805)(cid:891)都(cid:18164)用(cid:10073)(cid:8736)。你是(cid:2387)也(cid:5664)成为 “速度之王”(cid:2447)？ （一） (cid:6397)(cid:20485)(cid:2297)(cid:13996)(cid:19674)(cid:10211)(cid:6016)(cid:8545)(cid:13866)(cid:1992)(cid:21905)学会(cid:14063)(cid:13996)(cid:2172)(cid:2361)(cid:2302)(cid:1992) 在(cid:10073)(cid:8736)运动中，(cid:13996)部动作技术起着重要的平(cid:15758) (cid:13267)160(cid:99) 作用。在学练(cid:10073)(cid:8736)时要做到(cid:849)(cid:13996)自然(cid:1125)直，(cid:13996)(cid:12090)内 旋，并由(cid:20472)关(cid:14255)发力传到大(cid:13996)，然后带动(cid:4412)(cid:13996)和(cid:13895) 30(cid:21987)40 (cid:2245)(cid:12704) 上下交(cid:7212)进行(cid:19674)状(cid:6016)水。与此同时，还应学会(cid:14063)(cid:13996) 协同发力。通常情况下，(cid:18164)用(cid:849)(cid:14063)各划水 1 次、(cid:6016) (cid:13996) 6 次的技术，即 2(cid:324)6。此外，还有 2(cid:324)4、2(cid:324)2 的 (cid:10073)(cid:8736)中的(cid:2297)(cid:13996)(cid:977)(cid:7212)(cid:6016)(cid:8545) 配合方式。 （二） (cid:16113)(cid:14384)(cid:6008)(cid:14063)(cid:1855)(cid:8545)动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260)(cid:21905)(cid:1997)(cid:5223)(cid:6008)(cid:14063)(cid:1992)量(cid:13296)(cid:909) 在(cid:10073)(cid:8736)运动中，手(cid:14063)划水动作技术水平的高(cid:1147)是决定(cid:9061)进速 度的关(cid:19035)。这也要求我们在学练(cid:10073)(cid:8736)时高度重视手(cid:14063)划水动作技 术的规范性。当(cid:2336)(cid:14063)入水、抓水、(cid:6110)水时，(cid:4883)(cid:14063)划到(cid:13990)下推水；当 (cid:2336)(cid:14063)划到(cid:13782)下时，(cid:4883)(cid:14063)正在空中(cid:12072)(cid:14063)；当(cid:2336)(cid:14063)推水时，(cid:4883)(cid:14063)已入 水、抓水、(cid:6110)水，进而最大限度地增强手(cid:14063)划水时所产生的推动 力。日常生活中可通过推举(cid:2558)(cid:18928)、(cid:1308)(cid:2196)撑、引体向上等练习来帮 你增强手(cid:14063)力量。 （三） (cid:6329)(cid:6414)(cid:8336)(cid:11675)的(cid:2473)(cid:2405)(cid:6061)(cid:4884)(cid:21905)做(cid:1885)(cid:14063)(cid:827)(cid:2473)(cid:2405)(cid:11301)(cid:18042)(cid:2357) (cid:14354)(cid:5664)在(cid:10073)(cid:8736)运动中(cid:9061)得更快、更(cid:19879)(cid:10866)，还需掌(cid:6414)正确的呼吸技 (cid:4884)。以(cid:2336)(cid:1236)转(cid:3681)吸气为例，(cid:2336)(cid:14063)划到(cid:13782)下开始向(cid:2336)(cid:1236)转(cid:3681)，划水结 (cid:10073)(cid:8736)中的(cid:6008)(cid:14063)划(cid:8545)动(cid:1161) 束时口转出水面，在(cid:3681)、(cid:13782)排开水所形成的波(cid:16740)中(cid:5197)口快速吸气； (cid:2336)(cid:14063)空中前(cid:12072)至(cid:13782)前时(cid:3681)转还原，闭气；(cid:2336)(cid:14063)入水前(cid:1125)时(cid:3681)部还原 开始呼气。掌(cid:6414)正确的呼吸技(cid:4884)后，保持(cid:14063)与呼吸相配合非常重 要。通常情况下，使用 2 次划(cid:14063)（(cid:4883)、(cid:2336)(cid:14063)各一次）配合 1 次呼吸 或 3 次划(cid:14063)配合 1 次呼吸的方式。另外，为了短距离冲刺也可(cid:18164) 取多次划(cid:14063)一次呼吸的方式。 (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 20(cid:26)四、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1053)(cid:8736)运动(cid:13866)(cid:1992) 仰(cid:8736)是一种人体仰(cid:2196)在水中的(cid:8736)(cid:3884)，也是四种竞技(cid:8736)(cid:3884)中(cid:2652)一仰面(cid:9061)进的(cid:8736)(cid:3884)。其特点 是呼吸方便，且相对(cid:11310)力。你是(cid:2387)(cid:5664)更充分地体验仰(cid:8736)带来的别样快乐(cid:2447)？ （一） (cid:8814)(cid:13292)(cid:3256)(cid:17368)体(cid:3884)(cid:5422)(cid:7004)(cid:4299)现(cid:1788)(cid:19304)的(cid:20163)(cid:16046)(cid:3085)(cid:12877) 在进行仰(cid:8736)运动的学练时，保持流线型的身体(cid:3884)势能够有效地减少水的(cid:19304)力，使我们 (cid:9061)得轻(cid:7339)、(cid:14143)展。尤其需要注意的是，(cid:3681)部位置如船(cid:14178)(cid:14169)控制着你稳定的(cid:9061)进方向。所 以，在仰(cid:8736)(cid:9061)进时，要做到(cid:3681)部 位置稳定，水面在耳际下，下(cid:4897) (cid:10898)收，目视后上方。此外，还应 保证(cid:3681)部与(cid:13782)部的位置要(cid:10898)高于 (cid:13981)部和(cid:13996)部。 (cid:1053)(cid:8736)中(cid:8814)(cid:13292)(cid:3256)的身体(cid:3884)(cid:2028) （二） (cid:8814)(cid:10866)的(cid:12072)(cid:14063)(cid:1855)(cid:8545)动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260)(cid:7004)(cid:3531)(cid:1997)(cid:6357)动(cid:1992)的(cid:9149)(cid:8694) 与(cid:10073)(cid:8736)类(cid:1129)，手(cid:14063)划水是仰(cid:8736) (cid:9061)进的主要动力。因此，熟练掌(cid:6414) 仰(cid:8736)运动中的(cid:12072)(cid:14063)划水动作技术 非常重要。(cid:12072)(cid:14063)划水动作技术可 分为入水、划水、出水和空中(cid:12072)(cid:14063) 四个主要部分。因此，在仰(cid:8736)运动 (cid:1053)(cid:8736)中的(cid:12072)(cid:14063)划(cid:8545) 的学练中应注重增强手(cid:14063)力量。 （三） (cid:13981)(cid:17941)动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260)的(cid:18042)(cid:2357)(cid:7004)(cid:17368)体(cid:12128)(cid:4295)(cid:1914)行的(cid:1696)(cid:19035) 由于仰(cid:8736)是一种仰面(cid:9061)进的(cid:8736)(cid:3884)，与其他(cid:8736)(cid:3884)不同的是(cid:13981)部动作技术在仰(cid:8736)(cid:9061)进过程 中起着更为重要的身体平(cid:15758)作用。在学练仰(cid:8736)运动时(cid:13981)部(cid:13753)(cid:13750)要保持适度的(cid:12884)(cid:5197)，以不导 致身体过分平直或(cid:4469)(cid:20472)成(cid:3197)(cid:3884)为前提。同时，要做到(cid:13752)间(cid:13753)上提，(cid:1139)不要(cid:2392)(cid:13861)。当你快速 (cid:9061)进时，身体(cid:13282)(cid:17569)与水面的(cid:4412)角度(cid:17659)角可使整个体位升高。 人人人人人人人名 名 言 人生(cid:10214)(cid:3759)(cid:9061)(cid:8736)，在(cid:8444)个关(cid:19035)时(cid:1896)(cid:17962)要“(cid:9061)”(cid:1885)时间的(cid:1914)(cid:12316)。 ——(cid:5041) (cid:8736)（(cid:5950)国第一(cid:7367)(cid:3730)运游(cid:8736)(cid:18174)(cid:10105)(cid:14564)(cid:5316)者） 2(cid:18)0 体育与健康(cid:961)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:15523)(cid:8736)运动(cid:13866)(cid:1992) (cid:15523)(cid:8736)是在(cid:15366)(cid:8736)基(cid:11629)上演变而来的一种(cid:8736)(cid:3884)。在进行(cid:15523)(cid:8736)运动时，由于(cid:17372)干和(cid:13996)的动 作类(cid:1129)于(cid:8868)(cid:16775)(cid:9061)(cid:8736)，所以(cid:15523)(cid:8736)又被(cid:12061)为(cid:8868)(cid:16775)(cid:8736)。你(cid:5664)像(cid:8868)(cid:16775)一样在水中尽情地展示优美 的(cid:8736)(cid:3884)吗？ （一） (cid:6329)(cid:6414)(cid:17368)体(cid:3884)(cid:2028)(cid:16046)(cid:19891)(cid:7004)(cid:1914)(cid:6397) 与其他(cid:8736)(cid:3884)不同，在我们进行(cid:15523)(cid:8736)运动时(cid:17372)干 各部分和(cid:3681)要不(cid:6874)改变彼此间的相对位置，(cid:3681)和(cid:17372) 干时而(cid:19551)出水面，时而潜入水中，形成类(cid:1129)波(cid:8855)形 状的上下起伏状态。所以，对于(cid:15523)(cid:8736)运动的学练而 (cid:15523)(cid:8736)(cid:6947)的身体(cid:3884)(cid:2028) 言，掌(cid:6414)身体(cid:3884)势的要领很重要。 （二） 学会(cid:260)(cid:15521)(cid:15523)(cid:5180)(cid:261)(cid:12072)(cid:14063)(cid:7004)(cid:1696)(cid:19035) 手(cid:14063)划水同样是(cid:15523)(cid:8736)快速(cid:9061)进的主要动力。(cid:15523)(cid:8736)的手(cid:14063)动作技术与(cid:10073)(cid:8736)类(cid:1129)，(cid:1139)不同之 处在于进行(cid:15523)(cid:8736)运动时(cid:849)(cid:14063)是同时划水，类(cid:1129)(cid:15521)(cid:15523)(cid:6236)(cid:13554)起飞的(cid:3884)势，而(cid:10073)(cid:8736)运动则是(cid:849)(cid:14063)交 (cid:7212)划水。(cid:15523)(cid:8736)的手(cid:14063)动作技术主要可分为入水、(cid:6110)水、划水、出水、空中(cid:12072)(cid:14063)五个部分。从 难度上讲，(cid:15523)(cid:8736)的手(cid:14063)动作技术是四种(cid:8736)(cid:3884)中较为复杂的，平时应多加练习。 （三） 做(cid:1885)(cid:260)(cid:8719)(cid:8855)(cid:5180)(cid:261)(cid:18042)(cid:2357)(cid:7004)(cid:19435)(cid:9702) 在四种(cid:8736)(cid:3884)中，(cid:15523)(cid:8736)对手(cid:14063)、(cid:13996)、呼吸的协同配合要求最高。在手(cid:14063)与(cid:13996)的配合上要做 到：(cid:849)(cid:14063)入水时，(cid:13996)做第一次向下(cid:6016)水；(cid:849)(cid:14063)划至(cid:13861)(cid:13990)下方时，(cid:13996)开始做第(cid:953)次向下(cid:6016)水； (cid:14063)推水结束时，(cid:13996)部(cid:6016)水结束。在手(cid:14063)与呼吸的配合上要做到：当(cid:849)(cid:14063)(cid:6110)水结束并开始划水 时开始呼气；随着(cid:849)(cid:14063)划水动作的进行，(cid:3681)和(cid:13782)部的位置逐渐升高，呼气也由(cid:5775)到快地进行 并逐渐(cid:6105)(cid:3681)；当(cid:849)手划水至(cid:13990)部下方时，(cid:2913)(cid:19551)出水面，并(cid:5197)口吸气；推水结束时，吸气结束。 识 知 拓 展 (cid:14236)(cid:3754)(cid:11185)(cid:9061)(cid:8736)(cid:2200)(cid:10828)(cid:909)(cid:5660) 1. 体(cid:7661)(cid:2357)(cid:7529)者(cid:6010)能(cid:9061)(cid:8736)； 2. (cid:1682)(cid:8589)(cid:5985)(cid:8736)(cid:4970)； 3. (cid:9061)(cid:8736)(cid:1914)(cid:5057)(cid:15909)体(cid:8952)(cid:8865)； 4. (cid:21608)(cid:8898)、(cid:11037)等要排在(cid:9061)(cid:8736)(cid:8589)的(cid:9167)(cid:8545)(cid:7978)内； 5. 不能在(cid:9061)(cid:8736)(cid:8589)内(cid:2762)(cid:20123)料或者进(cid:19980)； 6. 不能(cid:20126)(cid:19980)或(cid:12199)(cid:13990)(cid:9061)(cid:8736)。 (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:18)(cid:18)(cid:1690)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:8545)(cid:823)(cid:6782)(cid:6097)(cid:13866)(cid:1992) （一） 学会(cid:5362)(cid:3636)的(cid:6782)(cid:6097)(cid:11538)(cid:16627)(cid:827)(cid:6061)(cid:13866) 学练(cid:9061)(cid:8736)运动除了能体验水中(cid:10866)(cid:9061)的快乐以及增进身心健康外，还能帮助你提升水上 自救与施救能力，这对保护你和他人的生命安全非常重要。要提高水上救护能力，首先要 掌(cid:6414)必备的救护知识与技能。 (cid:18)(cid:15)(cid:1)(cid:19233)(cid:6354)(cid:6782)(cid:6097) 间接救护是对神志清(cid:18111)、离(cid:4581)不远的(cid:9191)水者使用救生器(cid:7293)施救的一种方法。救生(cid:12332)、 救生圈、(cid:8859)标、(cid:8859)(cid:7340)、(cid:6016)水(cid:7340)、(cid:12326)(cid:12332)、(cid:13344)(cid:4221)等是常用的间接救生器(cid:7293)。 2(cid:15)(cid:1)(cid:11297)(cid:6354)(cid:6782)(cid:6097) 直直接接救救护护是是对对神神志志不不清清或或离离(cid:4581)(cid:4581)较较远远的的(cid:9191)(cid:9191)水水者者(cid:5311)(cid:5311)手手施施救救的的方方法法，，包包(cid:6169)(cid:6169)观观(cid:4364)(cid:4364)、、入入水水、、(cid:9061)(cid:9061)近近、、 解解(cid:13918)(cid:13918)、、(cid:6147)(cid:6147)带带、、上上(cid:4581)(cid:4581)等等环环(cid:14255)(cid:14255)，，要要求求救救护护者者有有较较高高的的(cid:9061)(cid:9061)(cid:8736)(cid:8736)运运动动水水平平和和救救助助本本领领。。 (cid:16144)(cid:13918) (cid:17173)(cid:8338)(cid:5180)(cid:1682)(cid:8545) (cid:9061)(cid:9061)(cid:17662)(cid:17662) (cid:5223)制(cid:5460)(cid:6147)(cid:4947) (cid:849)(cid:6008)(cid:6021)(cid:13944)(cid:6147)(cid:4947) 上(cid:4581) (cid:20)(cid:15)(cid:1)(cid:10461)(cid:3175)(cid:5458)(cid:6782)(cid:13866)(cid:1992) (cid:5458)救是施救环(cid:14255)中最为重要的一环。首先，需要(cid:13782)背运(cid:17710)(cid:9191)水者到(cid:5458)救(cid:4305)或地势平坦 的地方，先(cid:6016)开(cid:21608)(cid:13953)，清除杂物，排除(cid:13990)水，然后进行心(cid:13799)复(cid:14332)，直至医务救护人员到达现 场，(cid:17710)医进一步观(cid:4364)、护理和治疗。 (cid:13782)(cid:13817)运(cid:17710) (cid:1)(cid:6335)(cid:19345)(cid:13990)(cid:8545) (cid:2406)(cid:8513)法 (cid:13861)(cid:3651)(cid:5360)(cid:13884)(cid:6198)(cid:2232) 2(cid:18)2 体育与健康（二） (cid:9932)(cid:13296)(cid:6329)(cid:6414)(cid:4299)用(cid:9061)(cid:8736)(cid:6061)(cid:13866) 实用(cid:9061)(cid:8736)是指非竞技(cid:8736)(cid:3884)，(cid:1139)又具有实用价值的(cid:9061)(cid:8736)(cid:3884)势。熟练掌(cid:6414)实用(cid:9061)(cid:8736)技能是 实施水上救护的前提，实用(cid:9061)(cid:8736)技能掌(cid:6414)不(cid:6011)实，不仅难以完成水上救护任务，还会危及 自身安全。实用(cid:9061)(cid:8736)包(cid:6169)(cid:17238)水、(cid:6105)(cid:3681)(cid:10073)(cid:8736)、潜(cid:8736)、反(cid:15366)(cid:8736)、(cid:1236)(cid:8736)五种。根(cid:6299)相(cid:1129)动作技能 相互(cid:17646)(cid:12072)原理，可以在掌(cid:6414)(cid:15366)(cid:8736)和(cid:10073)(cid:8736)技能之后学习(cid:17238)水、(cid:6105)(cid:3681)(cid:10073)(cid:8736)、反(cid:15366)(cid:8736)、(cid:1236)(cid:8736)，在掌 (cid:6414)出发技术之后学习潜(cid:8736)。 1. 身体(cid:12291)直或(cid:12090)(cid:1914)(cid:1387)，(cid:3681)部(cid:19551)出(cid:8545)面； (cid:17238)(cid:8545) 2. (cid:849)(cid:14063)(cid:3651)(cid:1855)时(cid:849)(cid:13996)(cid:17305)(cid:8545)，(cid:849)(cid:14063)内(cid:1855)时(cid:6755)(cid:13996)(cid:13608)(cid:13895)； (cid:21901)(cid:16111)(cid:4364)(cid:21902) 3. (cid:17238)(cid:8545)时，(cid:2473)(cid:2405)(cid:19388)(cid:14063)(cid:13996)动作(cid:14255)(cid:3708)自(cid:9827)地进行。 (cid:6105)(cid:3681)(cid:10073)(cid:8736) 1. 在(cid:10073)(cid:8736)(cid:3884)(cid:2028)的基(cid:11629)上(cid:6071)(cid:3681)(cid:6105)出(cid:8545)面的一(cid:12026)(cid:9061)(cid:8736)(cid:3884)(cid:2028)； (cid:21901)(cid:16111)(cid:4364)(cid:827) 2. (cid:849)(cid:14063)(cid:5400)(cid:17740)(cid:17563)(cid:8814)(cid:1855)(cid:8545)，(cid:849)(cid:13996)(cid:977)(cid:7212)上(cid:824)用力(cid:6016)(cid:8545)； (cid:9061)(cid:17662)(cid:21902) 3. (cid:2473)(cid:2405)在(cid:8545)面上进行。 1. 在(cid:8545)(cid:824)(cid:9061)进的一(cid:12026)(cid:9061)(cid:8736)技(cid:7260)，在(cid:8545)中用(cid:15366)(cid:8736)的方式(cid:9061) (cid:9353)(cid:8736) 进； (cid:21901)(cid:9061)(cid:17662)(cid:21902) 2. (cid:14063)(cid:13996)(cid:18042)(cid:2357)同(cid:15366)(cid:8736)，(cid:1139)(cid:3681)的位(cid:13467)(cid:8449)(cid:15366)(cid:8736)(cid:12090)(cid:1147)、(cid:3681)与(cid:17372)(cid:5023) 成直(cid:13292)，(cid:6008)(cid:14063)(cid:1855)(cid:8545)(cid:4978)(cid:5075)、(cid:6755)(cid:13996)(cid:1843)(cid:13996)和(cid:4469)(cid:20472)(cid:4978)(cid:5075)(cid:17962)(cid:8449)(cid:15366)(cid:8736)(cid:4412)。 1. 身体自(cid:9827)(cid:1125)直(cid:1053)(cid:2196)(cid:8545)中，(cid:13925)部(cid:19551)出(cid:8545)面； (cid:2298)(cid:15366)(cid:8736) 2. (cid:849)(cid:13996)同时对(cid:12061)(cid:6755)(cid:13996)、(cid:17305)(cid:3686)(cid:8545)，(cid:849)(cid:14063)同时对(cid:12061)经(cid:12199)中(cid:12072) (cid:21901)(cid:6147)(cid:4947)(cid:21902) (cid:14063)在(cid:13782)(cid:1914)(cid:1682)(cid:8545)(cid:1855)(cid:8545)； 3. (cid:6008)(cid:14063)(cid:1682)(cid:8545)(cid:19226)(cid:8513)，(cid:1855)(cid:8545)(cid:2473)(cid:8513)。 (cid:1236)(cid:8736) 1. 身体(cid:1236)(cid:2196)在(cid:8545)中； (cid:21901)(cid:6147)(cid:4947)(cid:21902) 2. (cid:849)(cid:14063)(cid:977)(cid:7212)(cid:1855)(cid:8545)，(cid:849)(cid:13996)(cid:1415)(cid:17305)(cid:1943)(cid:8545)(cid:3884)(cid:2028)。 识 知 拓 展 (cid:9191)(cid:8545)(cid:5458)(cid:6782)(cid:11185)(cid:6886)(cid:8706) 1. (cid:9191)(cid:8545)者上(cid:4581)后(cid:5057)立(cid:2208)(cid:9010)理(cid:2320)(cid:13953)(cid:5167)(cid:10134)，(cid:6016)(cid:5165)(cid:8513)(cid:17792)，马上给予2次(cid:2406)(cid:8513)。 2. 人(cid:4882)(cid:2473)(cid:2405)(cid:1843)(cid:2320)对(cid:21608)、(cid:2320)对(cid:2320)(cid:2406)(cid:8513)(cid:849)(cid:12026)。(cid:2406)(cid:8513)量为(cid:8444)次 700(cid:21987)1000 (cid:8472)(cid:2164)，以 (cid:11320)(cid:1885)(cid:9191)(cid:8545)者(cid:13861)部明(cid:7019)(cid:17060)(cid:1084)为准。 3. (cid:13861)(cid:3651)心(cid:13884)(cid:6198)(cid:2232)以(cid:20472)部为支点，(cid:3247)直向(cid:824)用力(cid:6198)(cid:2232)，(cid:8444)(cid:6198)(cid:2232)(cid:13861)部30 次，人(cid:4882) (cid:2473)(cid:2405)2次，(cid:8444)(cid:1843)(cid:18892)(cid:19501)(cid:6198)(cid:2232)(cid:14112)(cid:4414)100次。注意对年(cid:5033)者(cid:2327)(cid:19501)单(cid:6008)(cid:6198)(cid:2232)。 (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:18)(cid:20)(cid:816)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:9061)(cid:8736)运动的(cid:8449)赛(cid:13866)(cid:1992) (cid:14354)(cid:5664)提高(cid:9061)(cid:8736)运动的比赛能力，除了进一步提高自身的(cid:9061)(cid:8736)运动基本技能和体能(cid:1493)备能 力外，还应注重发展(cid:9061)(cid:8736)比赛中的出发和转身能力、对比赛规则的理解能力以及心理素质。 （一） (cid:6397)(cid:20485)(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)赛(cid:858)的出(cid:2302)(cid:13866)(cid:1992) 出发是(cid:9061)(cid:8736)比赛的一个重要环(cid:14255)，是为(cid:17039)得比赛胜利(cid:17653)出的第一步。出发领先能形 成心理和技战术上的优势，对提高(cid:9061)(cid:8736)成绩有重要的意义。因此，必须完(cid:2737)和提高出发技 术，(cid:17039)在“起(cid:17150)线”上。 (cid:18)(cid:15)(cid:260)(cid:1) (cid:17074)(cid:17079)(cid:2965)(cid:7645)(cid:261)(cid:11185)(cid:6080)(cid:2333)(cid:5180)(cid:1831)(cid:2302) (cid:15366)(cid:8736)、(cid:10073)(cid:8736)、(cid:15523)(cid:8736)比赛中通常(cid:18164)用抓台式出发。出发时，运动员(cid:849)(cid:13895)(cid:13895)(cid:17131)(cid:12884)(cid:6032)出发台前 (cid:13381)，上体前(cid:4469)，(cid:5339)(cid:4469)(cid:14026)，(cid:1147)(cid:3681)。(cid:849)手抓(cid:1148)出发台前(cid:13381)或(cid:1236)(cid:13381)。(cid:2393)到出发信号后，(cid:849)手(cid:6134)台、 (cid:4469)(cid:14026)、(cid:17305)(cid:1125)，同时(cid:1125)(cid:14063)、展(cid:20472)，身体(cid:13995)空，按手(cid:14063)、(cid:3681)、 脚趾手指抓台(cid:13381)，拉 (cid:17372)干、(cid:13996)的(cid:19879)序(cid:1226)次入水，身体呈流线型在水下滑行。 (cid:14063)倒体臀向前，腿蹬(cid:14063)(cid:6515)身 上跃，(cid:1682)水滑行(cid:8814)线型。 (cid:6080)(cid:2333)(cid:5180)出发 2(cid:15)(cid:1)(cid:1880)(cid:1700)(cid:813)(cid:7529)(cid:11185)(cid:1053)(cid:8736)(cid:1831)(cid:2302) 仰(cid:8736)与其他(cid:8736)(cid:3884)不同，它是(cid:2652)一(cid:18164)用水中出发的(cid:8736)(cid:3884)。运动员出发时面对出发(cid:12316)，双 手抓(cid:1148)(cid:6414)手器，(cid:849)(cid:13895)(cid:17305)在(cid:8589)(cid:3566)上。当(cid:2393)到口(cid:1041)时，将身体上(cid:6134)，(cid:2393)到出发信号后，身体快 速向后(cid:1343)，(cid:849)(cid:14063)同时迅速后(cid:6515)，身体呈反(cid:5184)形入水。 拉(cid:7309)团身如(cid:5222)(cid:12628)，推 入水后，通过快速(cid:6016)“(cid:8868)(cid:16775)(cid:13996)”使身体维持加速状态， 蹬跃起反弓状，两(cid:14063)(cid:3686)头先(cid:1682) 最后划(cid:14063)出水。 水，展直身体滑前方。 (cid:1053)(cid:8736)的出发 2(cid:18)(cid:21) 体育与健康（二） (cid:6397)(cid:20485)(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)赛(cid:858)的(cid:17561)(cid:17368)(cid:13866)(cid:1992) 转身是(cid:9061)(cid:8736)比赛的一部分，比赛距离越长，转身次数就越多。所以，转身动作的快(cid:5775)， 对比赛成绩有着重要影响。因此，学练(cid:9061)(cid:8736)运动时不能(cid:5418)视这关(cid:19035)的一步。 (cid:18)(cid:15)(cid:1)(cid:15366)(cid:8736)(cid:2489)(cid:15523)(cid:8736)(cid:11185)(cid:17561)(cid:17368) (cid:15366)(cid:8736)和(cid:15523)(cid:8736)的转身非常相(cid:1129)，主要步(cid:20433)为：运动员(cid:9061)近(cid:8589)(cid:3566)时，(cid:849)手同时在同一平面 上(cid:16147)(cid:8589)(cid:3566)，(cid:16147)(cid:8589)(cid:3566)后(cid:4469)(cid:13765)(cid:13376)冲，一(cid:14063)后(cid:1125)， 同时(cid:4469)(cid:14026)(cid:4469)(cid:20472)，身体(cid:1236)转；另一(cid:14063)由空中经(cid:1236)(cid:6515) 入水，身体(cid:13332)(cid:13338)(cid:1236)转，随后身体成(cid:1236)(cid:2196)(cid:3884)势，(cid:849)(cid:14026)(cid:5212)(cid:7199)，(cid:13895)掌(cid:16993)(cid:3566)，(cid:849)(cid:13996)用力(cid:17305)离(cid:8589)(cid:3566)，闭 气；身体由(cid:1236)(cid:2196)转为(cid:1308)(cid:2196)，在水中呈流线型滑行，呼气。(cid:15523)(cid:8736)转身后利用水下(cid:17675)(cid:13338)(cid:8868)(cid:16775)(cid:13996) 出水，其他动作同(cid:15366)(cid:8736)转身。 (cid:849)(cid:6008)同时(cid:16147)(cid:8589)(cid:3566)，(cid:6755)(cid:13996)(cid:6515) (cid:14063)向(cid:1236)(cid:17561)，(cid:17561)为(cid:1236)向(cid:13996)(cid:17305) (cid:3566)，(cid:10846)(cid:1236)(cid:2309)(cid:1308)向(cid:1914)(cid:9214) (cid:15366)(cid:8736)的(cid:17561)身（(cid:15523)(cid:8736)(cid:12712)(cid:1129)） (cid:1053)(cid:8736)时，身体(cid:3633)于(cid:1053)面(cid:10211)(cid:5422)，(cid:3681)部位(cid:13467)的(cid:5024)(cid:12128)(cid:7222)助于(cid:1290)持身体的(cid:5024)(cid:15758)，帮助 身体(cid:3633)于最佳(cid:8814)(cid:13292)(cid:3256)(cid:10211)(cid:5422)，(cid:1019)(cid:13625)能(cid:7222)(cid:6773)地(cid:1788)(cid:4414)身体所(cid:4947)来的(cid:19304)力。(cid:16676)(cid:1165)结(cid:2357)(cid:10134) 理学的(cid:11301)关知识(cid:1843)(cid:7357)在(cid:1053)(cid:8736)中(cid:1290)持身体(cid:3633)于最佳(cid:8814)(cid:13292)(cid:3256)(cid:10211)(cid:5422)的(cid:1788)(cid:19304)原理。 (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:18)(cid:22)2(cid:15)(cid:1)(cid:10073)(cid:8736)(cid:2489)(cid:1053)(cid:8736)(cid:11185)(cid:17561)(cid:17368) (cid:10073)(cid:8736)的转身方式有多种，这(cid:18169)主要介(cid:13306)(cid:10073)(cid:8736)的前(cid:9223)(cid:13608)转身：运动员(cid:9061)近(cid:8589)(cid:3566)（离(cid:8589)(cid:3566) 约 1.5 至 2 (cid:12704)）做最后一次划(cid:14063)；当划(cid:14063)至(cid:13782)下方时，(cid:1147)(cid:3681)，(cid:849)(cid:13996)同时向下做一次(cid:19674)(cid:6016)水的 动作以提高(cid:14061)部；收(cid:13990)提(cid:14061)，(cid:849)(cid:14063)同时向后推水，使身体前(cid:9223)(cid:13608)；(cid:849)(cid:13895)掌(cid:16147)(cid:3566)，(cid:849)(cid:14063)前(cid:1125)， 身体成(cid:1236)(cid:2196)(cid:3884)势；(cid:849)(cid:13996)快速(cid:17305)离(cid:8589)(cid:3566)，身体由(cid:1236)(cid:2196)变成(cid:1308)(cid:2196)，呈流线型在水下滑行；当滑 行速度变(cid:5775)时快速(cid:6016)(cid:13996)、划(cid:14063)、将身体(cid:6134)出水面，(cid:13332)(cid:13338)(cid:9061)进。仰(cid:8736)的前(cid:9223)(cid:13608)转身动作技术 与(cid:10073)(cid:8736)的(cid:16658)动作技术相(cid:1129)，不同之处在于仰(cid:8736)转身前先将身体由仰(cid:2196)变成(cid:1308)(cid:2196)，转身后身 体呈仰(cid:2196)，在水下(cid:17675)(cid:13338)做(cid:8868)(cid:16775)(cid:13996)出水。 (cid:9061)近(cid:8589)(cid:3566)(cid:1415)(cid:9223)(cid:13608)，向(cid:1914)(cid:12199) 中(cid:2309)(cid:17561)体，(cid:849)(cid:13895)(cid:16147)(cid:3566)(cid:4446)(cid:17305) (cid:13996)，(cid:10846)(cid:1236)(cid:2309)(cid:1308)(cid:9214)向(cid:1914) (cid:10073)(cid:10073)(cid:8736)(cid:8736)的的(cid:17561)(cid:17561)身身（（(cid:1053)(cid:1053)(cid:8736)(cid:8736)(cid:12712)(cid:12712)(cid:1129)(cid:1129)）） （三） (cid:1650)(cid:1843)(cid:10547)(cid:16144)(cid:9061)(cid:8736)运动(cid:8449)赛(cid:16113)(cid:1862) 参加(cid:9061)(cid:8736)比赛能让人体会到竞争的乐趣，激发斗志。没有规(cid:11542)不成方(cid:3123)，规则是比赛 的准(cid:13344)。无论你是参加比赛还是欣赏比赛，都需要对比赛规则有(cid:17724)(cid:5288)的理解。例如，仰(cid:8736) 运动需要你在整个(cid:9061)进过程中，身体至少一部分必须(cid:19551)出水面等。 （四） 重视(cid:832)(cid:19878)体(cid:13866)(cid:827)一(cid:14169)体(cid:13866)的(cid:2302)展 要提高(cid:9061)(cid:8736)运动成绩，除了(cid:13332)(cid:13338)提高(cid:9061)(cid:8736)运动的动作技术水平外，还需要有良好的体 能做支撑。所以，在日常的(cid:9061)(cid:8736)运动学练中，除了要通过科学的练习方法发展一(cid:14169)体能 外，还应根(cid:6299)各(cid:8736)(cid:3884)的特点有针对性地发展专项体能。例如，日常可通过短(cid:17150)、长(cid:17150)、(cid:1308) (cid:2196)撑等增强一(cid:14169)体能，同时可通过反(cid:15366)(cid:8736)配合、直立(cid:17305)(cid:13996)、长距离单(cid:14063)(cid:9061)进、(cid:6134)力带(cid:10146)引 (cid:9061)进、中等距离(cid:13782)背护(cid:17710)等方法提高心(cid:13799)(cid:13629)力、(cid:13753)(cid:13750)力量、协调性等专项体能。 2(cid:18)6 体育与健康识 知 拓 展 (cid:3080)(cid:12026)(cid:8736)(cid:3884)(cid:11185)(cid:872)(cid:16046)(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862) (cid:15366)(cid:8736) 1. (cid:8444)次(cid:17561)身后，身体(cid:3188)(cid:2332)(cid:8654)(cid:1682)(cid:8545)中，并(cid:2332)(cid:1415)1次(cid:6008)(cid:14063)(cid:1650)(cid:1843)向后(cid:1855)(cid:14112)(cid:13996)部的动作。 2. (cid:9061)进过程中，身体(cid:5057)(cid:1290)持(cid:1308)(cid:2196)，(cid:13625)(cid:19595)(cid:1053)(cid:2196)(cid:3884)(cid:2028)。 3. (cid:9061)进过程中，(cid:849)(cid:14063)同时在同一(cid:8545)(cid:5024)面上进行，(cid:13765)部不(cid:5316)(cid:19551)出(cid:8545)面，(cid:849)(cid:6008)向 后(cid:1855)(cid:8545)不(cid:5316)(cid:17074)过(cid:14061)(cid:13292)。 4. 在1个完(cid:6817)动作(cid:2453)期内要(cid:8559)(cid:3681)的一部(cid:1843)(cid:5362)(cid:19880)(cid:19551)出(cid:8545)面。 5. (cid:17561)身和(cid:1885)(cid:17643)(cid:13301)点时，(cid:849)(cid:6008)(cid:5057)(cid:1843)(cid:5165)并同时(cid:16147)(cid:3566)。 (cid:1053)(cid:8736) 1. 在“出发(cid:1294)(cid:2340)”发出(cid:1914)，(cid:5057)在(cid:8545)中面对出发(cid:12316)，(cid:849)(cid:6008)(cid:6080)(cid:1148)出发(cid:6414)(cid:6008)(cid:2965)。(cid:5248) 使用(cid:1053)(cid:8736)出发(cid:2965)出发时，(cid:849)(cid:13895)(cid:17131)(cid:5362)(cid:19880)与(cid:8589)(cid:3566)或(cid:16147)(cid:7340)接(cid:16147)。 2. 出发和(cid:8444)次(cid:17561)身后，(cid:17962)(cid:5057)(cid:17305)(cid:12008)(cid:8589)(cid:3566)。(cid:19345)了(cid:1415)(cid:17561)身动作(cid:3651)，在(cid:6817)个(cid:9061)程中(cid:5057) (cid:3832)(cid:13301)呈(cid:1053)(cid:2196)(cid:3884)(cid:2028)。 3. (cid:6817)个(cid:9061)程中，身体的(cid:7421)一部(cid:1843)(cid:5362)(cid:19880)(cid:19551)出(cid:8545)面。 4. (cid:17561)身过程中，身体的(cid:7421)一部(cid:1843)(cid:5362)(cid:19880)(cid:16147)(cid:3566)，(cid:1646)许(cid:13782)的(cid:17561)动(cid:17074)过(cid:3247)直面，(cid:888)后 立(cid:2208)(cid:1415)1次(cid:17675)(cid:16988)的单(cid:14063)(cid:1855)(cid:8545)或(cid:2297)(cid:14063)同时(cid:1855)(cid:8545)动作，以此作为(cid:17561)身动作的(cid:5165)(cid:3832)。 5. (cid:1885)(cid:17643)(cid:13301)点时(cid:5362)(cid:19880)以(cid:1053)(cid:2196)(cid:3884)(cid:2028)(cid:16147)(cid:3566)。 (cid:14103)(cid:10846)(cid:8736)（(cid:2392)(cid:10073)(cid:8736)） 1. (cid:17561)身时(cid:5362)(cid:19880)(cid:6198)(cid:9876)各(cid:8736)(cid:3884)的(cid:16113)定(cid:16147)及(cid:8589)(cid:3566)。 2. (cid:2332)在(cid:8589)(cid:5058)(cid:12294)立，(cid:1139)不(cid:5316)行(cid:17053)。 3. (cid:2332)(cid:18164)用(cid:1064)(cid:1154)(cid:8736)(cid:3884)。 4. (cid:8444)次(cid:17561)身和(cid:1885)(cid:17643)(cid:13301)点时，身体的(cid:7421)一部(cid:1843)(cid:5362)(cid:19880)(cid:16147)及(cid:8589)(cid:3566)。 5. 在(cid:6817)个(cid:9061)(cid:8736)过程中，要(cid:8559)身体的(cid:7421)一部(cid:1843)(cid:5362)(cid:19880)(cid:19551)出(cid:8545)面。 (cid:15523)(cid:8736) 1. (cid:1019)出发和(cid:8444)次(cid:17561)身后的(cid:12377)一次(cid:6008)(cid:14063)动作(cid:5165)(cid:3832)，身体(cid:5057)(cid:1290)持(cid:1308)(cid:2196)。 2. (cid:849)(cid:14063)(cid:5057)在(cid:8545)面上同时向(cid:1914)(cid:6515)动，并在(cid:8545)(cid:824)同时向后(cid:1855)(cid:8545)。 3. 所(cid:7222)上(cid:824)(cid:6016)(cid:13996)动作(cid:3188)(cid:2297)(cid:13996)(cid:5057)同时进行。 4. (cid:8444)次(cid:17561)身和(cid:1885)(cid:17643)(cid:13301)点时，(cid:849)(cid:6008)(cid:5057)(cid:1843)(cid:5165)并同时(cid:16147)(cid:3566)。 5. 在出发和(cid:8444)次(cid:17561)身后，(cid:1646)许运动员在(cid:8545)(cid:824)(cid:1415)一次或多次(cid:6016)(cid:13996)动作和一次(cid:1855) (cid:8545)动作。运动员(cid:5057)使身体(cid:1290)持在(cid:8545)面上，直(cid:14112)(cid:824)次(cid:17561)身或(cid:1885)(cid:17643)(cid:13301)点。 (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:18)71. (cid:4884)(cid:1356)(cid:3526)(cid:3566)(cid:13296)(cid:6061)(cid:7260) 面对墙壁，离墙约一(cid:14063)(cid:2167)距离，连续做蛙(cid:8736)手 (cid:14063)划水动作。要求向前移(cid:14063)时(cid:13981)部(cid:2172)同发力，手(cid:14063) 快速前(cid:1759)。手部与墙面的接触点(cid:2208)为蛙(cid:8736)的水中滑 行点，滑行点的高度应与身体保持在同一平面，并 在墙上做好标记，(cid:4955)(cid:2006)自己提高蛙(cid:8736)手(cid:14063)快速前(cid:1759) (cid:4884)(cid:1356)(cid:3526)(cid:3566)(cid:13296)(cid:909)(cid:15366)(cid:8736)(cid:6008)(cid:14063)(cid:6061)(cid:7260) 以及(cid:13981)部(cid:2172)同发力的能力。 背对墙壁，离墙约一(cid:14063)距离，连续做(cid:1053)(cid:8736)手(cid:14063) 划水动作。手与墙面的接触点(cid:2208)为手的(cid:1682)水点， 寻找到肩部(cid:5155)长线的最(cid:1184)(cid:1682)水点，并在墙上做好 标记，(cid:4955)(cid:2006)自己加强本体(cid:5708)(cid:16118)记(cid:5363)，从而建立正确 的动作(cid:7855)(cid:5410)。 面对墙壁，两(cid:14063)(cid:6857)上 45 度张开，全脚掌着 地，(cid:13861)部紧贴墙面，同时挺(cid:13981)提臀，(cid:4458)力保持(cid:16658)姿 势约 20～30 秒，(cid:4955)(cid:2006)自己(cid:4886)固(cid:15523)(cid:8736)压(cid:13861)提臀的关 (cid:4884)(cid:1356)(cid:3526)(cid:3566)(cid:13296)(cid:909)(cid:1053)(cid:8736) (cid:4884)(cid:1356)(cid:3526)(cid:3566)(cid:13296)(cid:909)(cid:15523)(cid:8736) (cid:6008)(cid:14063)(cid:6061)(cid:7260) (cid:2232)(cid:13861)(cid:6397)(cid:14061)(cid:6061)(cid:7260) (cid:19035)技术。 2. (cid:6134)(cid:1992)(cid:4947)(cid:10146)(cid:5186)(cid:6084)(cid:19304)(cid:13296)(cid:909) 在拉力带保持一定长度的前提下，手(cid:14063)可以做 各种划水动作，以一定的游速使拉力带保持足(cid:3660)的 长度，进行(cid:6084)(cid:19304)练习。(cid:16658)练习有(cid:2006)于发展(cid:2172)调(cid:5460)以 及手(cid:14063)力量。 拉(cid:1992)(cid:4947)(cid:10146)(cid:5186)(cid:6084)(cid:19304)(cid:13296)(cid:909) 3 . (cid:6051)(cid:1396)(cid:999)(cid:6016)(cid:13996)(cid:4390)(cid:6084)(cid:13296)(cid:909) 双人(cid:6051)(cid:1396)人爬(cid:8736)脚(cid:17321)打腿对(cid:6084)，要求在一定时间内(cid:6927)能完成规定的打腿次(cid:6813)，也能做到 下打(cid:1650)分。(cid:16658)练习有(cid:2006)于提高爬(cid:8736)(cid:19674)状打水的能力，增强腿部力量。 (cid:6051)(cid:1396)人(cid:6016)(cid:13996)对(cid:6084)(cid:13296)(cid:909) 2(cid:18)(cid:25) 体育与健康(cid:1688)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:9061)(cid:8736)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:827)(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) 组织开展丰富多样的(cid:9061)(cid:8736)比赛，一方面可以提高你对(cid:9061)(cid:8736)赛事规则的理解，另一方面 还可以增进你与同学之间的友谊，培养团队合作能力。此外，学会欣赏(cid:9061)(cid:8736)运动也很重要， 不仅可以帮助你深(cid:1896)理解(cid:9061)(cid:8736)运动的动作技术规范，还有助于培养你的(cid:4302)美能力。 （一） (cid:6397)(cid:20485)(cid:9061)(cid:8736)运动赛事的(cid:13297)(cid:13300)(cid:13866)(cid:1992) (cid:18)(cid:15)(cid:1)(cid:1891)(cid:16591)(cid:9061)(cid:8736)(cid:17661)(cid:2005)(cid:11185)(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:12088) 比赛规程是组织者和所有参加者必须共同遵守的章程，是保证整个比赛工作有序进行 的(cid:1226)(cid:6299)。(cid:9061)(cid:8736)运动的比赛规程主要包(cid:6169)比赛名(cid:12061)、比赛日期和地点、比赛项目、参赛办法、 比赛办法、(cid:6098)名和(cid:6098)到时间、(cid:5250)取名次与奖励等。 2(cid:15)(cid:1)(cid:17672)(cid:15737)(cid:15854)(cid:1873)(cid:2437)(cid:544)(cid:4882)(cid:1161)(cid:999)(cid:2437)(cid:11185)(cid:17718)(cid:8811)(cid:2489)(cid:3366)(cid:16602)(cid:4882)(cid:1161) 在制订好(cid:9061)(cid:8736)运动的比赛规程后，要组织裁判员进行比赛前的学习和实践，使其明确 比赛的规则。一(cid:14169)情况下，根(cid:6299)学校(cid:9061)(cid:8736)比赛的规模，可以设置总裁判长 1 人，(cid:1948)总裁判 长1(cid:21987)2人，计时员每(cid:8736)道2(cid:21987)3人，检(cid:5250)员1人。另外，还需要设置相应的技术检查员、(cid:13379) 排记(cid:5250)员、记(cid:5250)员、医务人员、发(cid:1041)员、检(cid:5250)员以及放(cid:19744)员等。 (cid:20)(cid:15)(cid:1)(cid:11675)(cid:1290)(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)(cid:4278)(cid:1685)(cid:17672)(cid:15737) 由于(cid:9061)(cid:8736)运动具有一定的危险性，所以在组织(cid:9061)(cid:8736)比赛时一定要将安全作为(cid:3681)等大事 来对待。比赛前，要对场地的安全性进行(cid:1025)(cid:13299)而全面的检查；比赛中，要做好意外状况的 处置与救护工作；比赛后，要做好观众有序离场的(cid:10940)导工作。 （二） (cid:6397)(cid:20485)(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)赛的(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) (cid:18)(cid:15)(cid:1)(cid:19891)(cid:1095)(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)(cid:10150)(cid:8375)(cid:11185)(cid:16115)(cid:16118)(cid:13499)(cid:827)(cid:3884)(cid:5422)(cid:13499) (cid:9061)(cid:8736)运动与其他运动项目的最大区别是比赛在水中进行。清(cid:9397)见底的(cid:8589)水、色彩鲜明的 (cid:8736)道线、(cid:9061)进过程中激起的(cid:8855)花本身就带有一种与众不同的视觉美。此外，由于运动环境的 改变，导致(cid:9061)(cid:8736)运动的(cid:8736)(cid:3884)与其他系(cid:1860)运动项目的身体(cid:3884)态存在较大的差异，进而产生了(cid:9061) (cid:8736)运动特有的(cid:3884)态美。 2(cid:15)(cid:1)(cid:10547)(cid:16144)(cid:826)(cid:2361)(cid:12712)(cid:3256)(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)(cid:5997)(cid:4482)(cid:10461)(cid:1831)(cid:11185)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12779)(cid:11915) 不同类型的(cid:9061)(cid:8736)比赛所体现的体育精神也有所差异。例如，50(cid:12704)自由(cid:8736)比赛体现了参 赛者在水中对速度极限的不(cid:6874)挑战与超越；1500(cid:12704)自由(cid:8736)比赛则主要体现了参赛者(cid:13629)力与 意志力的比(cid:6185)；(cid:9061)(cid:8736)接力比赛要求四名参赛选手协力争先，(cid:16653)释了团队精神的深(cid:1896)内涵。 (cid:20)(cid:15)(cid:1)(cid:5871)(cid:5316)(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)(cid:11185)(cid:16111)(cid:17032)(cid:11881)(cid:1047) 在观看(cid:9061)(cid:8736)比赛时要遵守比赛礼仪，要格外注意三点：一是在裁判员发出出发信号 时，切(cid:5369)大声喧哗，以免干扰参赛者的迅速起动；(cid:953)是在(cid:9061)(cid:8736)比赛进行过程中拍照时一 定要将闪光灯关闭，以免干扰参赛者对(cid:9061)进方向的判(cid:6874)；三是切(cid:5369)在观赛过程中(cid:6642)自(cid:19228) 到(cid:9061)(cid:8736)(cid:8589)(cid:6894)加(cid:8678)助(cid:3886)，以免造成(cid:3213)(cid:8589)等意外情况。 (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:18)(cid:26)1. 各(cid:12026)(cid:12299)技(cid:8736)(cid:3884)的(cid:14255)(cid:3708)(cid:18042)(cid:2357)对(cid:9061)(cid:17740)会(cid:980)生重要的(cid:5278)(cid:2554)。(cid:1208)(cid:3759)，(cid:15366)(cid:8736)是1次(cid:6008)(cid:14063)(cid:1855)(cid:8545)，1 次(cid:13996)部动作，1次(cid:2473)(cid:2405)，(cid:908)(cid:2332)以是2次(cid:6008)(cid:14063)(cid:1855)(cid:8545)，2次(cid:13996)部动作，1次(cid:2473)(cid:2405)。(cid:16676)(cid:1165)结(cid:2357)个人的 (cid:9061)(cid:8736)能力，(cid:18869)对不同(cid:8736)(cid:3884)的(cid:8444)一(cid:12026)完(cid:6817)(cid:18042)(cid:2357)(cid:14255)(cid:3708)，(cid:4426)(cid:16642)设计2(cid:12026)不同的(cid:13296)习方(cid:8706)。 2. (cid:16676)(cid:1165)根据个人的(cid:9061)(cid:8736)能力(cid:8545)(cid:5024)，自主设计(cid:7421)(cid:19878)(cid:8736)(cid:3884)的(cid:2453)学(cid:13296)计(cid:1855)，(cid:2357)理(cid:4278)排(cid:8444)次学 (cid:13296)的运动(cid:16972)(cid:14500)，并对个人的学(cid:13296)(cid:6773)(cid:7369)进行(cid:16625)(cid:1060)。建议(cid:11546)(cid:1759)(cid:5460)(cid:13296)习以 25(cid:21987)50 (cid:12704) / 次为(cid:4297)；(cid:13629) 力(cid:5460)(cid:13296)习以400(cid:12704)/ 次及以上为(cid:4297)；(cid:5519)(cid:3642)(cid:5460)(cid:13296)习以(cid:5775)(cid:9061)(cid:6763)(cid:7339)100(cid:21987)150(cid:12704)为(cid:4297)。 (cid:7421)(cid:19878)(cid:8736)(cid:3884)(cid:11185)(cid:2453)(cid:4243)(cid:13296)(cid:16590)(cid:1855) (cid:6930)(cid:7244) (cid:13629)(cid:1992)(cid:5460)(cid:13296)(cid:909)(cid:21901)(cid:12704)(cid:21902) (cid:11546)(cid:1759)(cid:5460)(cid:13296)(cid:909)(cid:21901)(cid:12704)(cid:21902) (cid:5519)(cid:3642)(cid:5460)(cid:13296)(cid:909)(cid:21901)(cid:12704)(cid:21902) (cid:5480)(cid:9061)(cid:17162)(cid:21901)(cid:12704)(cid:21902) (cid:2453)一 (cid:2453)(cid:953) (cid:2453)三 (cid:2453)四 (cid:2453)(cid:961) (cid:2453)(cid:1690) (cid:2453)(cid:6930) (cid:2453)学(cid:13296) (cid:5480)(cid:16625)(cid:1060) 3. 2009 年(cid:13444)马(cid:835)(cid:19027)(cid:17032)中，多(cid:2362)运动员(cid:1226)(cid:19597)高科技的(cid:12377)(cid:961)(cid:1040)“(cid:20949)(cid:20905)(cid:11227)”(cid:8736)(cid:15760)(cid:6016)(cid:11617)了(cid:835)(cid:10873) (cid:13271)(cid:5250)。(cid:1019) 2010 年(cid:17060)，国际(cid:8736)(cid:13697)(cid:11950)(cid:8335)运动员在(cid:8449)(cid:17032)中使用高科技(cid:8736)(cid:15760)，(cid:5248)时(cid:7211)(cid:7222)人(cid:19889)(cid:16173)(cid:21919)原 (cid:7222)(cid:835)(cid:10873)(cid:13271)(cid:5250)(cid:4403)(cid:19435)以(cid:15832)(cid:17074)(cid:17079)。(cid:9827)(cid:13625)在 2010 年(cid:888)后，(cid:2209)(cid:2293)(cid:7222)多(cid:19878)(cid:835)(cid:10873)(cid:13271)(cid:5250)(cid:1722)次(cid:15832)(cid:6016)(cid:11617)。(cid:16676)(cid:1165) (cid:1843)(cid:7357)国际(cid:8736)(cid:13697)为(cid:1154)要(cid:11950)(cid:8335)“(cid:20949)(cid:20905)(cid:11227)”(cid:8736)(cid:15760)(cid:21924)(cid:3759)(cid:1154)(cid:11320)待高科技在(cid:9061)(cid:8736)运动中的使用问题。 4. 王同学和李同学(cid:17962)是(cid:9061)(cid:8736)(cid:17718)(cid:19878)(cid:10522)的同学，王同学身材(cid:20590)(cid:7636)，(cid:13753)(cid:13750)健(cid:11650)，李同学(cid:1862)明 (cid:7019)(cid:11091)(cid:5214)，(cid:849)人进行 100 (cid:12704)(cid:1053)(cid:8736)对决时，(cid:1805)(cid:891)所(cid:7222)人(cid:17962)(cid:16593)为(cid:13833)(cid:1878)一定(cid:4491)于王同学。(cid:9827)(cid:13625)(cid:8449)(cid:17032) 的结(cid:7369)(cid:2209)出(cid:891)(cid:1092)人的意料，李同学以(cid:13322)对(cid:1093)(cid:2028)(cid:10420)(cid:1653)(cid:6114)(cid:17643)(cid:13301)点。王同学(cid:5301)(cid:13280)(cid:19236)(cid:21919)“为(cid:1005)(cid:885)我 的力量(cid:17673)大于李同学，(cid:13629)力(cid:908)(cid:8449)(cid:1027)好，结(cid:7369)我(cid:2209)(cid:17600)了(cid:21924)”(cid:16676)(cid:1165)帮助王同学(cid:1843)(cid:7357)一(cid:824)(cid:3678)(cid:16978)的 原(cid:3085)。 220 体育与健康5. (cid:16676)(cid:1165)根据本(cid:12301)中所学的(cid:8545)上(cid:6782)(cid:6097)知识，与同学一(cid:17060)设计一(cid:1066)(cid:9061)(cid:8736)(cid:20147)内(cid:5057)对(cid:12206)发(cid:952) (cid:1059)的(cid:4278)(cid:1685)(cid:19889)(cid:7541)，并在课(cid:3375)上进行情境(cid:8014)(cid:6156)展(cid:9281)。 (cid:9061)(cid:8736)(cid:3175)(cid:20147)(cid:5057)(cid:4390)(cid:12206)(cid:2302)(cid:952)(cid:1059)(cid:11185)(cid:4278)(cid:1685)(cid:19889)(cid:7541)(cid:15765) (cid:6947)(cid:19233) (cid:3165)(cid:9702) (cid:3175)(cid:20147)(cid:12712)(cid:3256) (cid:7541)(cid:1208)(cid:13353)(cid:17693) (cid:952)(cid:1059)(cid:19299)(cid:8418) 人员(cid:4278)排 (cid:10460)(cid:14255)设计 (cid:5458)(cid:6782)(cid:6359)(cid:6890) 具体(cid:8814)程 (cid:3636)注 (cid:952)(cid:1059)(cid:12206)(cid:2302)(cid:19299)(cid:8418) (cid:10461)(cid:3175)(cid:5458)(cid:6782)(cid:19299)(cid:8418) (cid:2737)(cid:2363)(cid:3633)(cid:10547)(cid:19299)(cid:8418) (cid:2298)(cid:5450)(cid:6397)(cid:20485)(cid:19299)(cid:8418) 学业质量 (cid:9061)(cid:8736)(cid:17661)(cid:2005)(cid:4243)(cid:839)(cid:16981)(cid:18172)(cid:21901)(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)(cid:21902) (cid:255)(cid:255)(cid:1042)(cid:15366)(cid:8736)(cid:17661)(cid:2005)(cid:871)(cid:1208) (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 1. 基本了解(cid:15366)(cid:8736)运动的基本原理和(cid:16113)(cid:1862)；(cid:9932)(cid:5558)(cid:8545)(cid:5460)，(cid:6329)(cid:6414)(cid:15366)(cid:8736)基本动作技(cid:7260)；运 用(cid:15366)(cid:8736)(cid:1914)行与(cid:1656)(cid:7226)(cid:8545)的(cid:19304)力等基本原理，主动(cid:6351)究(cid:9061)进时(cid:2473)(cid:2405)、(cid:1855)(cid:14063)和(cid:17305)(cid:3686)(cid:13996)(cid:1914)行 的(cid:2357)理方(cid:8706)，(cid:17643)(cid:1885)《(cid:1685)国(cid:9061)(cid:8736)锻炼标准》中学生(cid:13297)50(cid:12704)(cid:15366)(cid:8736)三(cid:13268)“(cid:12726)海(cid:16775)”(cid:8545)(cid:5024)；能 (cid:3660)(cid:8814)(cid:10866)地(cid:17675)(cid:13338)(cid:9061)进100(cid:21987)150(cid:12704)以上，(cid:11373)(cid:15760)(cid:9061)进15(cid:12704)以上，对(cid:15366)(cid:8736)运动的体(cid:20409)进一 (cid:8338)(cid:1997)(cid:8990)。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一(cid:14169)体能和(cid:15366)(cid:8736)运动专(cid:19878)体能的(cid:13296)习；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健康 标准（2014年修(cid:16591)）》中高一年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 (cid:12377)一学年 3. 基本(cid:6329)(cid:6414)(cid:15366)(cid:8736)运动的(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)，并能(cid:3660)(cid:6060)(cid:6130)(cid:15366)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)的部(cid:1843)(cid:15854)(cid:1873)(cid:4882)作。 4. 学会(cid:17718)(cid:6166)(cid:4278)(cid:1685)的(cid:10460)境(cid:2287)与(cid:15366)(cid:8736)运动，(cid:6329)(cid:6414)(cid:15366)(cid:8736)运动的(cid:4278)(cid:1685)和(cid:1290)健知识。 5. 在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，情(cid:13335)(cid:12128)定，能(cid:3660)与同(cid:1121)(cid:2357)作与(cid:977)(cid:8814)，具(cid:7222)一定的(cid:17711) (cid:5057)(cid:8545)(cid:10460)境的能力。 6. 在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113)(cid:1862)、(cid:4407)重(cid:1027)人。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期通过现(cid:3175)或多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)不(cid:4414) 于6次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)。 (cid:12377)(cid:1688)(cid:12301)(cid:1) (cid:3748)(cid:3603)(cid:6402)(cid:1199) 22(cid:18)（(cid:13338)表） (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 1. 能(cid:3660)在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)和(cid:8449)(cid:17032)情境中运用所学的(cid:17584)(cid:3642)(cid:7279)的(cid:15366)(cid:8736)动作技(cid:7260)，在(cid:17032)(cid:3175) 上的(cid:5057)(cid:2309)能力(cid:7222)一定提(cid:2164)；(cid:15366)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)能力(cid:7222)所(cid:3531)强，(cid:17643)(cid:1885)《(cid:1685)国(cid:9061)(cid:8736)锻炼标准》中学 生(cid:13297)50(cid:12704)(cid:15366)(cid:8736)(cid:953)(cid:13268)“(cid:18979)海(cid:16775)”(cid:8545)(cid:5024)；能(cid:3660)(cid:8814)(cid:10866)地(cid:17675)(cid:13338)(cid:9061)进200(cid:21987)300(cid:12704)以上，(cid:11373)(cid:15760)(cid:9061) 进25(cid:12704)以上，100(cid:12704)(cid:15366)(cid:8736)(cid:17740)(cid:5075)提高。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一定强(cid:5075)和(cid:4339)(cid:5075)的一(cid:14169)体能和(cid:15366)(cid:8736)运动专(cid:19878)体能(cid:13296)习；体能(cid:17643)(cid:1885)《国 家学生体(cid:16981)健康标准（2014年修(cid:16591)）》中高(cid:953)年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. (cid:15366)(cid:8736)运动的(cid:15854)(cid:1873)(cid:8545)(cid:5024)(cid:7222)所提高，能(cid:3660)在(cid:15366)(cid:8736)运动(cid:8449)(cid:17032)中完成部(cid:1843)(cid:6036)(cid:15854)(cid:4882)作。 (cid:12377)(cid:953)学年 4. 在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，具(cid:7222)一定的(cid:8545)中自我(cid:1290)(cid:6097)能力、生存自(cid:6782)能力，(cid:6329) (cid:6414)一定的互(cid:6782)技能。 5. 在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:1290)持情(cid:13335)(cid:12128)定，(cid:2357)作能力与(cid:8545)(cid:10460)境(cid:17711)(cid:5057)能力(cid:7222) 所提(cid:2164)。 6. 在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，表现出(cid:1656)(cid:7226)(cid:3101)(cid:19435)、坚持(cid:1885)(cid:5058)的(cid:12779)(cid:11915)，(cid:16113)(cid:1862)意识和(cid:16976) (cid:1064)意识(cid:7222)所(cid:3531)强。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:4031)(cid:1016)(cid:16111)(cid:11320)不 (cid:4414)于7次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 1. 在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)和(cid:8449)(cid:17032)情境中运用所学的(cid:3642)(cid:7279)的(cid:15366)(cid:8736)动作技(cid:7260)的能力(cid:7222)一定 的提高；(cid:8449)(cid:17032)能力不断(cid:3531)强，能(cid:1843)(cid:7357)自(cid:4894)与同(cid:1121)(cid:15366)(cid:8736)技(cid:7260)动作的(cid:1093)(cid:2000)，(cid:6351)(cid:12879)提高(cid:15366) (cid:8736)运动技能(cid:8545)(cid:5024)的方(cid:8706)；(cid:17643)(cid:1885)《(cid:1685)国(cid:9061)(cid:8736)锻炼标准》学生(cid:13297) 50 (cid:12704)(cid:15366)(cid:8736)一(cid:13268)“(cid:18174)海 (cid:16775)”(cid:8545)(cid:5024)；能(cid:3660)以(cid:3188)(cid:2093)的(cid:17740)(cid:5075)(cid:9061)进 400(cid:21987)500 (cid:12704)以上，(cid:11373)(cid:15760)(cid:9061)进 30(cid:21987)50 (cid:12704)，100 (cid:12704)、200 (cid:12704)(cid:15366)(cid:8736)(cid:17740)(cid:5075)(cid:7222)所提高。 2. 能(cid:3660)运用所学知识设计和实(cid:6890)个人体能发展计(cid:1855)；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健 康标准（2014年修(cid:16591)）》中高三年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 (cid:12377)三学年 3. (cid:6130)(cid:1064)(cid:15366)(cid:8736)运动(cid:15854)(cid:1873)(cid:4882)作的能力进一(cid:8338)提高，并能(cid:3660)(cid:13297)(cid:13300)(cid:10522)(cid:13268)或年(cid:13268)的(cid:15366)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)。 4. 能(cid:3660)运用与(cid:15366)(cid:8736)(cid:11301)关的(cid:6782)(cid:6097)技(cid:7260)进行自(cid:6782)与(cid:6890)(cid:6782)，关爱(cid:1027)人，(cid:4407)重生(cid:2474)。 5. 在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:16688)(cid:6356)情(cid:13335)，(cid:12779)(cid:11915)(cid:20126)(cid:9230)、包容(cid:16750)(cid:17643)，表现出一定的 (cid:2357)作能力与(cid:12299)(cid:950)意识。 6. 在(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113)(cid:1862)、(cid:7226)(cid:1019)(cid:15854)(cid:1873)、(cid:11301)互(cid:4407)重，(cid:8336)(cid:11675)(cid:11320)待(cid:8449)(cid:17032) (cid:13833)(cid:16972)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:15366)(cid:8736)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)不(cid:4414) 于8次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:9061)(cid:8736)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 注：如果你学习的是其他游(cid:8736)项目，可以参考蛙(cid:8736)运动各个学年的学业质量（合格水平），设 计所学游(cid:8736)项目相应的学业质量（合格水平）。 222 体育与健康第(cid:906)章 (cid:1097)(cid:7274)类运动 1(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)更好地(cid:20381)(cid:20408)于(cid:1757)(cid:3175)与(cid:19479)(cid:3175)(cid:2372)(cid:21924) 2(cid:1)(cid:1)(cid:1165)知(cid:17792)(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动(cid:7222)(cid:2583)(cid:968)(cid:10150)(cid:8375)的健身(cid:1060) (cid:1385)(cid:2372)(cid:21924) (cid:20)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1165)知(cid:17792)(cid:5435)(cid:7524)通过(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动培养不(cid:5652)(cid:850)(cid:1) (cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:1)(cid:4351)、(cid:2036)(cid:6701)高(cid:4637)的品德(cid:2372)(cid:21924) (cid:1)(cid:1) (cid:1)(cid:1) (cid:2116)(cid:2116)(cid:985)(cid:985)成成(cid:1996)(cid:1996)(cid:10848)(cid:10848)(cid:1995)(cid:1995)(cid:19)(cid:19)(cid:17)(cid:17)(cid:19)(cid:19)(cid:19)(cid:19)年年(cid:1753)(cid:1753)奥奥会会，，(cid:6397)(cid:6397)高高了了我我国国(cid:1757)(cid:1757)(cid:19479)(cid:19479)运运动动的的全全民民参参与与度度，，(cid:6317)(cid:6317)(cid:17060)(cid:17060)了了全全民民 (cid:1757)(cid:1757)(cid:19479)(cid:19479)运运动动(cid:9754)(cid:9754)(cid:9371)(cid:9371)。。人人(cid:1049)(cid:1049)(cid:13284)(cid:13284)(cid:13284)(cid:13284)(cid:17053)(cid:17053)上上(cid:1757)(cid:1757)(cid:3175)(cid:3175)(cid:544)(cid:544)(cid:19479)(cid:19479)(cid:3175)(cid:3175)，，(cid:984)(cid:984)(cid:2308)(cid:2308)在在(cid:1757)(cid:1757)(cid:19479)(cid:19479)上上(cid:20381)(cid:20381)(cid:20408)(cid:20408)的的(cid:893)(cid:893)(cid:17104)(cid:17104)，，(cid:2554)(cid:2554)(cid:5057)(cid:5057)国国(cid:4323)(cid:4323)““(cid:4947)(cid:4947) 动动(cid:822)(cid:822)亿亿人人参参与与(cid:1757)(cid:1757)(cid:19479)(cid:19479)运运动动””的的(cid:2340)(cid:2340)(cid:2329)(cid:2329)。。来来自自(cid:2116)(cid:2116)(cid:985)(cid:985)(cid:19583)(cid:19583)(cid:4414)(cid:4414)年年(cid:9214)(cid:9214)(cid:19479)(cid:19479)(cid:19276)(cid:19276)的的(cid:19276)(cid:19276)员员(cid:15048)(cid:15048)(cid:2361)(cid:2361)(cid:4243)(cid:4243)(cid:4446)(cid:4446)(cid:7004)(cid:7004)其其中中一一员员，， (cid:3750)(cid:4895)有(cid:18)(cid:17)年(cid:19479)(cid:21681)，(cid:2332)(cid:16704)“身经(cid:11179)(cid:5957)”的(cid:19479)(cid:3175)(cid:13614)(cid:4403)。自(cid:1019)(cid:21)(cid:4526)(cid:12377)一(cid:8270)(cid:17212)上(cid:19479)(cid:7340)，(cid:3750)(cid:4446) 把(cid:9214)(cid:19479)运动(cid:5248)成自(cid:4894)的好(cid:7224)(cid:2296)，(cid:3083)(cid:5363)(cid:17060)(cid:9214)(cid:19479)的(cid:17670)(cid:8418)经(cid:2227)，(cid:3750)(cid:16673)：“(cid:9214)(cid:19479)运动(cid:7004)(cid:11797)炼(cid:5692) (cid:5380)的一(cid:19878)运动，(cid:5248)(cid:1165)克(cid:7226)(cid:5501)(cid:5652)的(cid:17872)一(cid:1896)，(cid:1165)(cid:4446)(cid:4895)经(cid:17653)出了(cid:7213)大的一(cid:8338)，(cid:19479)(cid:7340)和运动员 (cid:7004)(cid:2357)(cid:953)为一的，对(cid:5298)(cid:19479)(cid:7340)(cid:4446)要(cid:1532)对(cid:5298)自(cid:4894)一(cid:7524)(cid:16593)(cid:11340)，(cid:13866)(cid:3660)(cid:12294)在(cid:19)(cid:17)(cid:19)(cid:19)年(cid:1753)奥会的赛(cid:3175)上， (cid:908)(cid:7004)我(cid:7213)大的(cid:7635)(cid:5664)。”(cid:1165)(cid:7004)(cid:2387)(cid:5664)与(cid:15048)(cid:2361)(cid:4243)一(cid:7524)成为一名(cid:5421)(cid:6416)(cid:7635)(cid:5664)的年(cid:17576)人，(cid:17735)(cid:17652)(cid:1757)(cid:19479) (cid:12712)运动的(cid:4243)(cid:909)不(cid:6874)(cid:9453)发(cid:9353)(cid:13866)(cid:544)(cid:17074)(cid:17079)自我，(cid:3366)(cid:1704)自(cid:4894)不(cid:5652)(cid:3101)(cid:19435)(cid:544)(cid:12060)(cid:7342)进(cid:2307)的(cid:5692)(cid:5380)(cid:2542)(cid:16981)呢？ (cid:49)(cid:35) 体育与健康 (cid:12377)(cid:906)(cid:12301)(cid:1) (cid:1090)(cid:6979)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 22(cid:20)冰(cid:19479)类运动的历史和发展趋势，冰(cid:19479)运动不同项目动作技术的 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) 基本原理及其在学练环境、滑行姿态、滑行动力等方面的特点 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:4278)全(cid:19295)(cid:6097) 冰(cid:19479)类运动安全(cid:6529)倒与站立以及消除疲劳的知识与方法 与(cid:2252)(cid:10547) 冰(cid:19479)类运动在促进体能全面发展、提高审美能力、增强人体环境 重要(cid:1161)用 适应能力和身心健康等方面的价值 (cid:17740)度(cid:9214)(cid:1757) 蹬冰、滑行、加速、变向、制动、(cid:17074)越、(cid:13301)点(cid:1759)(cid:1895)等技战术及其运用 (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) 高(cid:4510)(cid:9214)(cid:19479) 站立、滑步、登坡、滑降、转弯、制动、(cid:3083)转、穿越等技战术及其运用 运用 (cid:1757)(cid:1) (cid:10544) 控球、抢球、传球、接球、射门、(cid:4277)门、(cid:19304)(cid:5975)、交叉(cid:6358)护、区域(cid:13697) 防、以多打(cid:4414)、以(cid:4414)打多、以(cid:4414)防多等技战术及其运用 (cid:17740)度(cid:9214)(cid:1757)：冰上(cid:6085)返滑行、加速滑行、长距离滑行、单腿滑行等 专项体能练习 (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) 高(cid:4510)(cid:9214)(cid:19479)：(cid:19479)上负重侧举腿、负重(cid:2167)(cid:17311)、跳跃滑行、长距离滑行 (cid:13296)(cid:909) 等专项体能练习 (cid:1757)(cid:19479)(cid:12712) (cid:1757)(cid:10544)：冰上追逐跑、(cid:10146)(cid:5186)跑、变向跑、竞速跑、(cid:6088)接实心球等专 (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:17661)(cid:2005) 项体能练习 与一(cid:14169)体(cid:13866) 一(cid:14169)体(cid:13866) 详见体能模块内容 知识结构导(cid:3115) (cid:13296)(cid:909) 设计和参与冰(cid:19479)类运动班级内、班级间、年级间和校际展示及比 (cid:6886)(cid:7541)(cid:16619)计 赛，包括赛事日程、训练时间、比赛时间和方式等 展(cid:11879) (cid:13297)(cid:13300)(cid:6886)法 冰(cid:19479)类运动比赛（如速度滑冰的团体追逐赛、高(cid:4510)滑(cid:19479)的全能 与比赛 赛、冰球赛等）的组织方法 (cid:13312)(cid:7369)(cid:1843)(cid:7357) 冰(cid:19479)类运动比赛中的技战术(cid:1093)(cid:13415)点分析及其改进对策 冰(cid:19479)类运动的比赛规则和技术细则 (cid:872)要(cid:11538)(cid:16627) 规(cid:1862)与 竞赛规则和裁判方法在冰(cid:19479)类运动教学比赛和正式比赛中的 (cid:4299)(cid:17186)运用 (cid:15854)(cid:1873)(cid:6886)法 实践运用 冰(cid:19479)类运动比赛裁判员、记录员、宣传员、组织者等角色体验 (cid:16127)(cid:14239)(cid:13833)(cid:1064) 与担任 (cid:1753)(cid:3730)会比赛、全运会冰(cid:19479)类运动比赛、冰(cid:19479)类运动各项目的世 观(cid:17020)比赛 界锦标赛等高水平赛事的观赏 观(cid:17020) 与(cid:16625)价 冰(cid:19479)类赛事中运动员技战术特点、取胜要素、心理品质等方面 (cid:16625)价比赛 的评价 22(cid:21) 体育与健康 22(cid:22)一、 (cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动的(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)价值 (cid:1757)雪类运动内容丰富、形式多样，一(cid:14169)可以分为(cid:1757)上运动和雪上运动(cid:849)大类。学校开 展较多的(cid:1757)雪类运动有速度滑(cid:1757)、(cid:1757)球、花样滑(cid:1757)、高(cid:4510)滑雪以及单(cid:7340)滑雪等。随着我国 经济和社会的快速发展，尤其是 2022 年(cid:2116)京(cid:1753)奥会的成功(cid:10848)办，在国家和地方(cid:11310)市的推动 下，(cid:1757)雪类运动已从(cid:2116)方向(cid:2180)方延(cid:1125)，使得(cid:2180)方的居民也可以体验到(cid:1757)雪类运动的快乐， 享受到(cid:1757)雪类运动的健康促进效用。 （一） (cid:1147)(cid:9046)(cid:824)的(cid:5988)(cid:3651)运动有(cid:2006)(cid:955)(cid:1165)的(cid:17368)(cid:5360)(cid:1426)(cid:5092) (cid:1757)雪类运动是人们长期在(cid:1757)雪环境中生产与生活而(cid:15738)生出来的一类体育运动。(cid:1757)雪 类运动多在(cid:4351)冷的户外进行，需要经受长时间(cid:1147)(cid:9046)的(cid:13616)验。经常参与可以提高你对(cid:1757)雪环 境以及(cid:9046)度变化的适应能力，增强机体免(cid:10968)力，促进身体健康。此外，(cid:7075)(cid:14566)(cid:1921)(cid:17724)的(cid:1757)面以 及(cid:11198)(cid:11198)(cid:11178)雪可以让你(cid:7087)时(cid:5381)记都市的喧哗，更深(cid:1896)地体验到与大自然(cid:19491)距离接(cid:16147)的快乐与 (cid:19590)(cid:16724)，使心情得到放(cid:7339)，而富(cid:8532)的(cid:4305)外环境还有助于你长时间保持注意力集中。 （二） (cid:5623)(cid:19350)(cid:1895)(cid:9453)的动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260)有(cid:2006)(cid:955)(cid:3531)(cid:5223)(cid:1165)的(cid:4278)(cid:1685)(cid:19295)(cid:14384)(cid:5692)(cid:16627) (cid:1757)雪类运动可以使学练者体验到在(cid:1757)面上自由(cid:20381)(cid:20408)的快感，感受到在(cid:11178)雪(cid:11198)(cid:11198)的(cid:3214)面 上快速下滑的刺激。正是因为(cid:1757)雪类运动所带来的这些不同于其他项目的感受，使其吸引 着一大(cid:6054)爱好者。(cid:1757)与雪的环境(cid:3111)然美(cid:874)独特，(cid:1139)具有一定的危险性。在滑(cid:1757)时如果没有 (cid:3937)熟的动作技术和相应的保护措施，很容易(cid:6529)(cid:1105)；在滑雪时如果没有提前做好路线的(cid:2053)(cid:4364) 工作或者没有按照指定路线滑行，很容易发生冲(cid:6603)树(cid:7253)或(cid:4566)(cid:11552)的危 险。所以，在学练(cid:1757)雪类运动时一定要做好相应的安全防护措施， 同时要注重熟练掌(cid:6414)基本动作技术。 （三） (cid:8814)(cid:10866)(cid:1093)(cid:19442)的(cid:3884)(cid:5422)(cid:16046)(cid:8559)有(cid:2006)(cid:955)(cid:3366)(cid:1704)(cid:1165)的(cid:4302)(cid:13499)(cid:13866)(cid:1992) (cid:1757)雪类运动强调身体动作(cid:3884)态与(cid:1757)雪环境的和谐统一，追求 在(cid:1757)雪环境中呈现出身体美。例如，花样滑(cid:1757)运动集舞(cid:17269)、(cid:19744)乐 与体(cid:6650)等多种元素为一体，在光滑的(cid:1757)面上做出各种表达情意的 动作，给人以美的享受。因此，经常学练(cid:1757)雪类运动不仅可以体 验到区别于其他运动项目的快乐，还有助于培养(cid:4302)美意识与能力。 (cid:8272)(cid:17020)(cid:14302)(cid:7524)(cid:9214)(cid:1757)的(cid:13499) 22(cid:21) 体育与健康 (cid:12377)(cid:906)(cid:12301)(cid:1) (cid:1090)(cid:6979)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 22(cid:22)二、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:12128)(cid:4295)的(cid:5024)(cid:15758)(cid:13866)(cid:1992)(cid:7004)(cid:3367)(cid:11629) 良好的平(cid:15758)能力有助于安全地学练速度滑(cid:1757)运动，也是在速度滑(cid:1757)运动比赛中取得胜 利的前提。一(cid:14169)通过(cid:19315)地模(cid:1068)做基(cid:11629)练习，如运用基本滑行(cid:3884)势、(cid:17305)地收(cid:13996)、单(cid:13895)支撑、(cid:1236) (cid:17305)后引收(cid:13996)和(cid:12072)动重心等动作技术练习来提高平(cid:15758)能力。在此基(cid:11629)上，可以通过在(cid:1757)上做 单(cid:17305)双滑、单(cid:13895)支撑和(cid:12072)动重心等练习，进一步发展(cid:1757)上平(cid:15758)能力。如果没有条件在(cid:1757)上进 行练习，可以借助单排(cid:17563)滑(cid:19640)在平整的(cid:11673)地上进行模(cid:6156)练习，以提高(cid:1757)上平(cid:15758)能力。 (cid:4883)(cid:13996)(cid:1914)(cid:1125)，同时(cid:2336)(cid:13996)向 (cid:1236)(cid:17305)(cid:1757)，并(cid:17650)(cid:17740)(cid:4403)(cid:2336)(cid:13996) (cid:17164)上与(cid:4883)(cid:13996)(cid:5024)行，形成 (cid:2297)支(cid:6590)(cid:9214)行 (cid:3367)(cid:7257)(cid:9214)行(cid:3884)(cid:2028) （二） (cid:8336)(cid:11675)(cid:3937)(cid:9932)的(cid:6061)(cid:7260)动(cid:1161)(cid:7004)(cid:1696)(cid:19035) 熟练掌(cid:6414)(cid:1757)上滑行动作技术是取得速度滑(cid:1757)运动比赛胜利的关(cid:19035)。需要在进一步(cid:4886) (cid:3111)(cid:17305)(cid:1757)、(cid:6515)(cid:14063)等基本动作技术的同时，重点加强直道和(cid:5212)道滑行动作技术的学练。其中， 直道滑行动作技术的关(cid:19035)在于掌(cid:6414)最(cid:1184)(cid:17305)(cid:1757)时机，即当支撑(cid:13996)重心使身体平(cid:15758)后，在(cid:13895)下 的(cid:1757)(cid:1837)切入(cid:1757)面获得(cid:10127)(cid:3111)支点时开始(cid:17305)(cid:1757)。掌(cid:6414)(cid:5212)道滑行动作技术的关(cid:19035)在于保持身体 平(cid:15758)的同时，重心向(cid:4883)(cid:1236)倾(cid:6857)，用(cid:4883)(cid:13895)外刃、(cid:2336)(cid:13895)内刃(cid:17305)(cid:1757)。 进(cid:1682)(cid:5212)(cid:17792)，上体(cid:5212)(cid:7199)(cid:1290)持(cid:849)(cid:13782) (cid:5024)行；(cid:4883)(cid:13996)支(cid:6590)时，(cid:4883)(cid:13895)(cid:3651)(cid:1840) (cid:9214)行；(cid:2336)(cid:13996)支(cid:6590)时，(cid:2336)(cid:13895)内(cid:1840) (cid:9214)行；(cid:4883)(cid:2336)(cid:13996)(cid:17311)(cid:4469)，(cid:977)(cid:2294)(cid:8338)重 (cid:3642)完成，直(cid:1885)(cid:5212)(cid:17792)(cid:9214)行结(cid:7308) (cid:5212)(cid:17792)(cid:9214)行(cid:3884)(cid:2028) （三） 有效的(cid:17060)(cid:17150)动(cid:1161)(cid:7004)(cid:14236)好开(cid:12316) 在很多体育比赛中，我们常讲“(cid:17039)在起(cid:17150) 线上”。(cid:14354)(cid:5664)在速度滑(cid:1757)比赛中获得良好成绩， 掌(cid:6414)起(cid:17150)动作技术非常重要。在速度滑(cid:1757)比赛 中，多(cid:18164)用的是“(cid:814)”(cid:4228)起(cid:17150)法，上体和(cid:4883)(cid:13996)(cid:6105) 起，前(cid:17173)转(cid:13895)切(cid:1757)，起(cid:17150)的第一步为起动，(cid:8859) (cid:13996)向前(cid:6515)动迅速(cid:17173)出着(cid:1757)，后(cid:13996)快速用力(cid:17305)离 (cid:1757)面。 “(cid:814)”(cid:4228)(cid:17060)(cid:17150)法 226 体育与健康 2271. (cid:6357)(cid:9214)(cid:1914)(cid:1759)(cid:13296)(cid:909) 找一同(cid:1121)，一人双脚并(cid:6159)且平(cid:1840)支撑在冰面滑行，另一 人推其(cid:13981)部用侧蹬腿滑行，进行推滑练习。两人推滑 10 米 后进行交换，反(cid:3642)练习。要求在练习中(cid:4458)量(cid:5155)长滑行时间， 提高双脚支撑能力和身体平衡控制能力。 (cid:6357)(cid:9214)(cid:2366)(cid:1914)(cid:1759) 2. (cid:5212)(cid:17792)(cid:2333)(cid:19299)(cid:17184)(cid:13296)(cid:909) 在台阶上完成弯(cid:17792)交叉步蹬地动作，身体左侧对着台 阶，上体前倾，两腿(cid:10898)屈；左腿支撑身体向左侧倾(cid:6857)，右腿 向左腿侧前方(cid:6515)动，同时左腿向右侧方蹬直，再向上一台阶 (cid:17653)进。练习时，要求用大腿带小腿，且身体起(cid:1084)不要过大。 为了提高(cid:19435)度可以(cid:4426)(cid:16642)两个台阶一起(cid:17653)进，当然也可以根 (cid:5212)(cid:17792)(cid:2333)(cid:19299)(cid:17184) 据自己的(cid:5618)(cid:1762)，适当增(cid:1788)练习组(cid:6813)。 3 . (cid:11227)(cid:12408)(cid:10146)(cid:6134)(cid:17305)(cid:2005)(cid:13296)(cid:909) 找一同(cid:1121)，一人(cid:10146)(cid:5186)(cid:11227)(cid:12408)，另一人做(cid:11227)(cid:12408)(cid:10146)(cid:5186)下的弯(cid:17792) 交叉步蹬动练习，身体向左倾(cid:6857)，重(cid:3642) 4～6次后进行交换， 提高弯(cid:17792)动作的(cid:2172)调(cid:5460)和连续(cid:5460)。 识 (cid:11227)(cid:12408)(cid:10146)拉(cid:17305)动 知 拓 展 (cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:17661)(cid:2005)(cid:11185)(cid:872)(cid:16046)(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862) 1. (cid:17060)点(cid:2329)(cid:19443)(cid:21919)出发(cid:1914)，(cid:5057)在(cid:17060)点(cid:9010)(cid:7069)地(cid:2329)(cid:19443)(cid:2287)(cid:17032)运动员。(cid:7255)能及时(cid:1885)(cid:17643)(cid:17060)点(cid:2287) (cid:17032)的运动员，视为自动(cid:5168)(cid:7280)。 2. (cid:17060)(cid:17150)(cid:21919)内(cid:17792)和(cid:3651)(cid:17792)出发的运动员要(cid:1174)(cid:5985)各自的(cid:11178)、(cid:13263)(cid:14063)(cid:12301)，供人识(cid:1880)。(cid:5248)发(cid:1041) 员发出“各(cid:4446)位”(cid:2320)(cid:1041)后，运动员(cid:5057)(cid:12294)(cid:1885)(cid:19889)(cid:3636)(cid:17060)(cid:17150)(cid:13292)与(cid:17060)(cid:17150)(cid:13292)(cid:888)间，身体的(cid:1064)(cid:1154)部位或 (cid:15858)(cid:3636)不(cid:5316)(cid:16147)及(cid:17060)(cid:17150)(cid:13292)或(cid:17060)(cid:17150)(cid:13292)(cid:1914)的(cid:1757)面，直(cid:14112)(cid:21328)(cid:7383)。 3. (cid:9214)行(cid:16113)(cid:1862)(cid:21919)(cid:17740)(cid:9214)(cid:8449)(cid:17032)(cid:3188)为(cid:17715)时(cid:18869)(cid:9214)(cid:17150)，(cid:17150)(cid:17792)的内(cid:1236)在运动员的(cid:4883)(cid:6008)(cid:17638)。运动 员(cid:5057)在标准(cid:17150)(cid:17792)上，(cid:1843)成(cid:849)人一(cid:13297)(cid:9214)行。内(cid:17792)运动员(cid:8444)次(cid:9214)(cid:1885)(cid:6287)(cid:17792)(cid:2151)直(cid:17792)时要(cid:6287)(cid:1885) (cid:3651)(cid:17792)(cid:9214)行，(cid:3651)(cid:17792)(cid:9214)行的运动员(cid:5057)在同(cid:7524)情(cid:1762)(cid:824)(cid:17561)(cid:1682)内(cid:17792)。(cid:3759)发生(cid:11741)(cid:6603)，(cid:5057)(cid:10846)内(cid:17792)(cid:6287) (cid:1885)(cid:3651)(cid:17792)的运动员(cid:16972)(cid:16976)。在(cid:2297)(cid:17150)(cid:17792)上，(cid:3759)运动员(cid:3085)(cid:15832)(cid:17074)(cid:17079)(cid:13625)使用不(cid:8336)(cid:5248)(cid:6008)(cid:8418)，(cid:4403)(cid:2307)(cid:8885) 其(cid:16658)(cid:19878)(cid:8449)(cid:17032)资(cid:7529)。 226 体育与健康 (cid:12377)(cid:906)(cid:12301)(cid:1) (cid:1090)(cid:6979)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 227三、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1757)(cid:10544)运动(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:5223)化(cid:1757)(cid:823)(cid:9214)(cid:17150)(cid:13866)(cid:1992)的学(cid:13296) 良好的(cid:1757)上滑(cid:17150)能力是参与(cid:1757)球运动的基(cid:11629)，有助于你在(cid:1757)球运动中更迅速、(cid:6780)(cid:6308)地(cid:6515) (cid:13918)对手、接应传球、突破进攻、(cid:3083)追防守等。(cid:1757)上滑(cid:17150)动作技术较多，主要包(cid:6169)起动、制动、 正滑行、(cid:1343)滑行、转(cid:5212)、滑行转身等。强化这些动作技术的学练有助于你更好地进攻与防守。 (cid:343) (cid:344) 制动 (cid:9214)行中(cid:2298)方向(cid:1387)(cid:6857)，(cid:2297)(cid:1837)(cid:5024)行(cid:8023)于(cid:9214)行方向，(cid:4469)(cid:14026)用 (cid:345) 力(cid:17305)(cid:1757)，(cid:1914)(cid:13895)内(cid:1840)、后(cid:13895)(cid:3651)(cid:1840)同时(cid:1844)(cid:2232)(cid:1757)面 (cid:2336)(cid:13895)向(cid:2336)(cid:1914)方用力(cid:17305)(cid:1757)，重心向(cid:4883)(cid:12072)动，(cid:14061)部向(cid:4883)后方(cid:6042)动，(cid:17305)(cid:1757) (cid:346) (cid:13292)(cid:11010)呈(cid:2167)(cid:7221)形；重心(cid:12072)(cid:1885)(cid:4883)(cid:13996)上，(cid:4883)(cid:13996)(cid:5165)(cid:3832)(cid:9214)行；(cid:2336)(cid:13996)贴(cid:1757)面(cid:6755) (cid:1837)，与(cid:13782)同(cid:4330)后(cid:824)(cid:1837)，(cid:3651)(cid:1840)(cid:11373)(cid:1757)(cid:9214)行，(cid:2297)(cid:13895)(cid:977)(cid:7212)(cid:17305)(cid:9214) (cid:347) （二） (cid:9932)(cid:13296)(cid:6329)(cid:6414)(cid:1757)(cid:10544)运动(cid:6760)(cid:19295)(cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) (cid:1343)(cid:1343)(cid:9214)(cid:9214)行行 熟练掌(cid:6414)和运用(cid:1757)球运动攻防技战术是(cid:1757)球比赛中取胜的关(cid:19035)。常见的(cid:1757)球运动进攻 技术包(cid:6169)控球、传接球、过人、争球和射门等；防守技术包(cid:6169)(cid:19304)截、(cid:6095)球、合理冲(cid:6603)和守门员 技术等。(cid:1757)球运动的进攻战术主要包(cid:6169)个人突破型战术和(cid:4461)部多人配合型战术；防守战术主 要包(cid:6169)(cid:11292)人防守战术和区域联防战术。在实际比赛中，不(cid:12494)是进攻还是防守战术，都需要多 种类型战术的(cid:9634)活运用。 中(cid:2151)进(cid:6760)的原(cid:1862)是 在(cid:4277)(cid:2151)(cid:19295)(cid:4277)(cid:15274)(cid:9827) 2 (cid:1650)(cid:1843)(cid:1878)用(cid:18042)(cid:2357)和(cid:3175) 建立在一对一的 3 6 6 4 地(cid:4330)(cid:5075)(cid:5400)(cid:17740)(cid:12206)(cid:1682)(cid:6760) 基(cid:11629)上，(cid:1139)(cid:19276)员 (cid:2151)，主要方(cid:8706)(cid:7222)(cid:977)(cid:2294) 间的协同和(cid:11301)互 4 (cid:6358)(cid:6097)、后(cid:2200)(cid:6399)上、长 (cid:12419)(cid:5057)是(cid:1290)(cid:16622)(cid:19295)(cid:4277) 5 5 (cid:1101)(cid:17561)(cid:12072)、个人(cid:12206)(cid:11617)等 成(cid:1996)的重要(cid:3085)素 3 2 6 4 6 4 2 5 5 2 3 “(cid:531)”(cid:1040)表进(cid:6760)(cid:19276)员，“(cid:526)”(cid:1040)表(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员 1 中(cid:2151)进(cid:6760)(cid:9)后(cid:2200)(cid:6399)上） (cid:4277)(cid:2151)(cid:19295)(cid:4277)(cid:9)(cid:19)(cid:14)(cid:19)(cid:14)(cid:18)(cid:19295)(cid:4277)） 22(cid:25) 体育与健康 22(cid:26)（三） (cid:11538)(cid:7040)(cid:1757)(cid:10544)运动(cid:858)(cid:10150)(cid:8375)的(cid:8449)赛(cid:16113)(cid:1862) 了解(cid:1757)球运动的规则是参与比赛的前提。例如，在(cid:1757)球比赛中，参赛者只能用手中的 球(cid:7283)击(cid:6016)(cid:1757)球，不能击(cid:6016)对手身体；球(cid:7283)不能用于(cid:19304)(cid:11706)其他参赛者的行进路线；任何把球 (cid:7283)举过(cid:13782)(cid:13997)高度的行为都会被视为(cid:10204)规；当球(cid:7283)在比赛中损坏时，必须立即扔(cid:6326)球(cid:7283)，(cid:1139) 可以(cid:13332)(cid:13338)参加进攻和防守，待裁判员(cid:7087)(cid:1417)比赛后，再(cid:2280)更(cid:6287)球(cid:7283)。在比赛中，参赛者可以 用(cid:13782)、(cid:13861)、(cid:14061)冲(cid:6603)对方控球队员，(cid:1139)不得滑行三步以上或(cid:17184)起来进行冲(cid:6603)。 (cid:13782)部(cid:1759)(cid:6603)动(cid:1161) (cid:13861)部(cid:1759)(cid:6603)动(cid:1161) (cid:14061)部(cid:1759)(cid:6603)动(cid:1161) (cid:14858)(cid:14239)(cid:15760)(cid:7226)(cid:1040)表进(cid:6760)(cid:19276)员，(cid:13263)(cid:14239)(cid:15760)(cid:7226)(cid:1040)表(cid:19295)(cid:4277)(cid:19276)员（(cid:824)同） （四） 做好(cid:1757)(cid:10544)运动的(cid:4278)(cid:1685)(cid:827)(cid:19295)(cid:6097) (cid:1757)球运动特点是速度快、冲(cid:6603)激(cid:9717)，所以在进行(cid:1757)球运动时 做好相应的安全与防护尤为重要。一方面要在运动前做好相应的 (cid:9754)身活动，在运动中注意合理地保护自己，在运动后进行积极的 放(cid:7339)练习；另一方面是要(cid:12204)(cid:5985)好(cid:1757)球运动(cid:15858)备。(cid:1757)球运动的(cid:15858)备 除服(cid:15858)外，还包(cid:6169)(cid:3681)(cid:11265)、面(cid:13462)、护(cid:13782)、护(cid:13861)、护(cid:13981)、护身、护(cid:13996)、护 (cid:13765)、护(cid:17226)、手套等护具，守门员更是要(cid:12204)(cid:5985)加(cid:4330)加(cid:2247)的护具。这 些(cid:15858)备可以让你更安全地进行(cid:1757)球运动。 (cid:4278)(cid:4278)全全(cid:6097)(cid:6097)(cid:1700)(cid:1700) 识 知 拓 展 (cid:1757)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:858)(cid:11185)(cid:5165)(cid:10544)(cid:9702)(cid:827)(cid:950)(cid:10544)(cid:9702) 1. (cid:1757)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:11185)(cid:5165)(cid:10544)(cid:9702) (cid:1757)(cid:10544)(cid:3175)地内，(cid:13263)(cid:14239)中(cid:13292)最中间(cid:7222)一个(cid:14858)(cid:14239)点，(cid:17670)(cid:4446)是(cid:5165)(cid:10544)点。(cid:8444)(cid:4461)(cid:8449)(cid:17032)(cid:5165)(cid:3832)或者 (cid:4401)中(cid:10544)(cid:19221)以后，(cid:2297)方(cid:17962)要在(cid:17670)个点上(cid:950)(cid:10544)，以此(cid:5165)(cid:3832)(cid:824)面的(cid:8449)(cid:17032)。 2. (cid:1757)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:11185)(cid:950)(cid:10544)(cid:9702) (cid:1757)(cid:10544)(cid:3175)地上(cid:19345)了(cid:5165)(cid:10544)点(cid:3651)，(cid:17669)(cid:7222)(cid:2323)(cid:3651) 8 个点，(cid:12061)为(cid:950)(cid:10544)点。(cid:8449)(cid:17032)中，(cid:3759)(cid:7369)(cid:6760)(cid:19276)(cid:19276) 员(cid:10846)本(cid:19276)(cid:2167)(cid:3175)(cid:4403)(cid:10544)直接(cid:6016)过对方(cid:10544)(cid:19221)(cid:13292)形成“(cid:8360)(cid:10544)”，(cid:15854)(cid:1873)员要(cid:21328)(cid:12360)(cid:1417)(cid:8335)(cid:8449)(cid:17032)，(cid:6071)(cid:10544) (cid:6188)(cid:3083)(cid:1885)(cid:6760)(cid:19276)的(cid:4277)(cid:2151)(cid:950)(cid:10544)点，(cid:2297)方(cid:950)(cid:10544)，重(cid:6877)(cid:5165)(cid:3832)(cid:8449)(cid:17032)。 22(cid:25) 体育与健康 (cid:12377)(cid:906)(cid:12301)(cid:1) (cid:1090)(cid:6979)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 22(cid:26)1. (cid:19315)(cid:823)(cid:1864)(cid:5692)(cid:17661)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 在平整的地面上，(cid:19388)意(cid:6515)放一些障碍（如(cid:7730)子、(cid:12510)子、(cid:12413)等）， 持冰球杆在障碍之间或空(cid:19398)下面把球运好，(cid:4458)量不要碰到障碍， (cid:5708)(cid:2308)和学会控制身体重心的变化，提高你的手腕持杆扣拉球、(cid:6165) 运球等能力。(cid:9932)练后可以穿上轮滑(cid:19640)进行练习。 (cid:19315)上(cid:1864)(cid:5692)运(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 2. (cid:19315)(cid:823)(cid:6095)(cid:10544)(cid:827)(cid:19304)(cid:5975)(cid:13296)(cid:909) 在平整的地面或草地上，与同(cid:1121)进行一对一抢球练习，要求不可(cid:10204)规。同时，可利 用所掌握的防(cid:4277)动作技术，进行各种(cid:19304)(cid:5975)练习，(cid:11320)(cid:16686)的控球时间(cid:7201)长。通过(cid:8337)练习，提 高冰球的抢球与(cid:19304)(cid:5975)能力。 (cid:6206)(cid:7283)(cid:19304)(cid:5975) (cid:2232)(cid:7283)(cid:19304)(cid:5975) (cid:1832)(cid:7283)(cid:19304)(cid:5975) (cid:18902)(cid:10544)(cid:19304)(cid:5975) (cid:5984)(cid:10544)(cid:19304)(cid:5975) 3 . (cid:19315)(cid:823)(cid:4401)(cid:19221)(cid:13296)(cid:909) 在(cid:12571)球场上或侧面有墙的平整地面上，穿好轮滑(cid:19640)，使 用(cid:19315)地冰球或网球做持杆的传接球射门练习。规定好使用拉 球射球、挑球射球以及击球射球等方式，射球时要有意识射 向目标区域，以(cid:8337)提高个人的冰球射门能力。 (cid:19315)上(cid:4401)(cid:19221)(cid:13296)(cid:909) 识 知 拓 展 (cid:1757)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:6886)(cid:8706) (cid:1757)(cid:10544)(cid:8449)(cid:17032)(cid:8444)(cid:19276)20人，(cid:2297)方上(cid:3175)各6人，(cid:1843)(cid:1880)是(cid:4277)(cid:19221)员、(cid:4883)后(cid:2200)、(cid:2336)后(cid:2200)、(cid:4883)(cid:1914)(cid:19000)、 (cid:2336)(cid:1914)(cid:19000)和中(cid:19000)。(cid:8449)(cid:17032)中，运动员(cid:19501)(cid:12204)(cid:1757)(cid:19640)，(cid:6008)持(cid:1757)(cid:7283)，身(cid:12204)国际(cid:1757)(cid:13697)(cid:16113)定的(cid:6097)(cid:13861)、(cid:6097) (cid:13765)、(cid:6097)(cid:15859)、(cid:6097)(cid:13996)、(cid:3681)(cid:11265)等(cid:6097)具。(cid:8444)(cid:4401)中 1 (cid:10544)(cid:5316) 1 (cid:1843)，(cid:8444)(cid:3175)(cid:8449)(cid:17032) 60 (cid:1843)(cid:18892)，(cid:1843) 3 (cid:4461)进行， (cid:8444)(cid:4461)实际(cid:8449)(cid:17032)时间为 20 (cid:1843)(cid:18892)，(cid:4461)间(cid:1086)(cid:5532)时间为 15 (cid:1843)(cid:18892)。(cid:8449)(cid:17032)过程中，运动员(cid:2332)以不 通过(cid:15854)(cid:1873)(cid:19388)时进行(cid:7212)(cid:6287)。 2(cid:20)0 体育与健康 2(cid:20)(cid:18)四、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:20485)(cid:4510)(cid:9214)(cid:19479)运动(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:6011)(cid:4299)(cid:6329)(cid:6414)(cid:19479)(cid:823)(cid:9214)行动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260) (cid:6011)实掌(cid:6414)雪上滑行动作技术是提高高(cid:4510)滑雪运动能力的前提。学习滑行技术首先要 能够准确自然地(cid:6650)控雪(cid:7340)与雪(cid:7299)，能够在平坦雪面上步行、滑行、转向、(cid:6529)(cid:1343)与(cid:12294)起，进而 掌(cid:6414)不同(cid:3214)面的雪地上滑行的动作技术。 (cid:2336)(cid:2336)(cid:7299)(cid:7299)(cid:6399)(cid:6399)(cid:1682)(cid:1682)(cid:19479)(cid:19479)面面向向后后(cid:6590)(cid:6590)动动，，同同时时(cid:2336)(cid:2336) (cid:4883)(cid:4883)(cid:4883)(cid:4883)(cid:7299)(cid:7299)(cid:7299)(cid:7299)(cid:6399)(cid:6399)(cid:6399)(cid:6399)(cid:1682)(cid:1682)(cid:1682)(cid:1682)(cid:19479)(cid:19479)(cid:19479)(cid:19479)面面面面向向向向后后后后(cid:6590)(cid:6590)(cid:6590)(cid:6590)动动动动，，，，同同同同时时时时(cid:4883)(cid:4883)(cid:4883)(cid:4883)(cid:13996)(cid:13996)(cid:13996)(cid:13996)(cid:4947)(cid:4947)(cid:4947)(cid:4947)动动动动(cid:19479)(cid:19479)(cid:19479)(cid:19479) (cid:13996)(cid:13996)(cid:4947)(cid:4947)动动(cid:19479)(cid:19479)(cid:7340)(cid:7340)向向(cid:1914)(cid:1914)(cid:9214)(cid:9214)动动，，(cid:4883)(cid:4883)(cid:7299)(cid:7299)(cid:1914)(cid:1914)(cid:6515)(cid:6515) (cid:7340)(cid:7340)(cid:7340)(cid:7340)向向向向(cid:1914)(cid:1914)(cid:1914)(cid:1914)(cid:9214)(cid:9214)(cid:9214)(cid:9214)动动动动，，，，(cid:2336)(cid:2336)(cid:2336)(cid:2336)(cid:7299)(cid:7299)(cid:7299)(cid:7299)(cid:1914)(cid:1914)(cid:1914)(cid:1914)(cid:6515)(cid:6515)(cid:6515)(cid:6515)；；；；(cid:1226)(cid:1226)(cid:1226)(cid:1226)次次次次(cid:977)(cid:977)(cid:977)(cid:977)(cid:7212)(cid:7212)(cid:7212)(cid:7212)完完完完成成成成 (cid:977)(cid:7212)(cid:9214)(cid:8338) （二） (cid:1997)(cid:5223)(cid:11176)(cid:3214)、(cid:9214)(cid:19322)、(cid:17561)(cid:5212)(cid:13866)(cid:1992)的(cid:3366)(cid:1704) 登(cid:3214)、滑(cid:19322)和转(cid:5212)是高(cid:4510)滑雪运动的三种必备技能。你可以通过交(cid:7212)登(cid:3214)、(cid:8023)登(cid:3214)、 “V ”(cid:4228)登(cid:3214)等动作技术的学练提高登(cid:3214)能力；通过双(cid:7340)平行直滑(cid:19322)、(cid:10158)式直滑(cid:19322)、双(cid:7340)平 行(cid:6857)滑(cid:19322)、(cid:10158)式(cid:6857)滑(cid:19322)等动作技术的学练提高滑(cid:19322)能力；通过(cid:10158)式转(cid:5212)、(cid:17212)步式转(cid:5212)、双 (cid:7340)平行转(cid:5212)等动作技术的学练提高转(cid:5212)能力。 (cid:2297)(cid:7340)与(cid:9223)(cid:14698)(cid:13292)成90(cid:5075)，在(cid:3214) (cid:9214)(cid:19322)时上体(cid:6763)(cid:7339)，(cid:849) 面上(cid:1236)身(cid:12294)立，用(cid:4510)(cid:824)(cid:7340)内(cid:1840) (cid:14063)向(cid:1914)(cid:1843)(cid:5165)呈(cid:10460)(cid:6110) (cid:1896)(cid:1148)(cid:19479)面单(cid:13996)支(cid:6590)，(cid:6105)(cid:17060)(cid:4510)上 (cid:10211)，(cid:2297)(cid:14026)(cid:5339)(cid:4469)立(cid:7340)立 (cid:7340)向(cid:11176)(cid:3214)方向(cid:17173)出；(cid:4510)上(cid:7340)(cid:14698) (cid:1840)，(cid:2297)(cid:7340)呈(cid:1914)(cid:12209)后(cid:4330) 于(cid:19479)面并用(cid:3651)(cid:1840)(cid:1896)(cid:1148)(cid:19479)面；(cid:4510) 的“(cid:1688)”(cid:4228)形，(cid:3188)(cid:2093) 上(cid:7340)(cid:6060)重，(cid:4510)(cid:824)(cid:7340)(cid:19388)(cid:888)(cid:6755)(cid:6159)并 (cid:6060)(cid:6130)体重；(cid:849)(cid:7340)(cid:3681)(cid:1290) 用内(cid:1840)(cid:1896)(cid:1148)(cid:19479)面(cid:12294)立 持一(cid:6176)(cid:4883)(cid:2336)(cid:17162)(cid:12008)，(cid:7340) (cid:4459)(cid:4330)(cid:5075)的大(cid:4412)与(cid:17740) (cid:5075)的(cid:6356)(cid:1891)(cid:7222)关 (cid:10158)(cid:5180)(cid:6857)(cid:9214)(cid:19322) (cid:8023)(cid:11176)(cid:3214) （三） 学会(cid:2357)(cid:10547)地(cid:16113)(cid:1855)(cid:9214)行(cid:17180)(cid:13292) 在高(cid:4510)滑雪运动比赛中，如何在保证滑行速度的前提下减少滑行路程，尽可能(cid:13398)短滑行 时间是取得良好比赛成绩的关(cid:19035)。因此，学会合理规划滑行路线非常重要。通常应在保证不 (cid:9276)(cid:6326)(cid:6916)门、不损失速度的前提下，尽量选择(cid:16993)近(cid:6916)门的路线进行滑行。 2(cid:20)0 体育与健康 (cid:12377)(cid:906)(cid:12301)(cid:1) (cid:1090)(cid:6979)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:20)(cid:18)1. (cid:19315)(cid:823)(cid:17184)(cid:17136)(cid:13296)(cid:909) 与同(cid:1121)一起，在平整的地面或者(cid:13376)坡上(cid:10846)高到低进行。 双手交(cid:2317)于(cid:13861)前，模(cid:1068)滑(cid:19479)动作左右交换跳跃，(cid:5708)(cid:2308)滑(cid:19479)站 姿、身体平衡、左右腿支撑力变化，做到上体保持不动，下(cid:17311) (cid:4978)度不能(cid:3671)(cid:8990)，在(cid:9932)练掌握后放下双(cid:14063)做(cid:6188)(cid:19479)(cid:7299)状练习。 2. (cid:6145)(cid:8672)(cid:15737)(cid:17053)(cid:13296)(cid:909) (cid:19315)上(cid:17184)(cid:17136)(cid:13296)(cid:909) 两人一起，手拉手面向前方，双脚站立与肩同宽。两人 分别向左右两侧用力，(cid:20472)关节向外侧顶出，在身体保持平衡 的基础上，同时(cid:17653)步前进。体会(cid:1656)(cid:7226)离心力的行走方法，提 升高(cid:4510)滑(cid:19479)的身体控制能力。 (cid:6145)(cid:8672)行(cid:17053)(cid:13296)(cid:909) (cid:16676)(cid:1165)(cid:1843)(cid:7357)(cid:5248)(cid:2297)(cid:7340)(cid:5024)行(cid:17561)(cid:5212)，(cid:9214)(cid:19479)者内(cid:1387)(cid:16127)(cid:5075)(cid:17643)(cid:1885)最大 时，(cid:9214)(cid:19479)者的(cid:2308)力情(cid:1762)是(cid:5435)(cid:7524)的(cid:21924) (cid:2297)(cid:7340)(cid:5024)行(cid:17561)(cid:5212) 识 知 拓 展 (cid:20485)(cid:4510)(cid:9214)(cid:19479)(cid:858)(cid:4278)(cid:1685)(cid:6529)(cid:1343)(cid:827)(cid:260)(cid:1688)(cid:261)(cid:4228)(cid:12294)(cid:17060)(cid:11185)(cid:6886)(cid:8706) (cid:5248)身体(cid:3678)(cid:6356)(cid:2208)(cid:4403)(cid:6529)(cid:1343)时，(cid:17650)(cid:17740)(cid:19322)(cid:1147)重心，身 体(cid:1404)向一(cid:1236)；(cid:6017)(cid:6326)(cid:19479)(cid:7299)，(cid:19879)(cid:2028)向(cid:1236)(cid:1387)(cid:1343)的同时(cid:1290) (cid:6097)好(cid:3681)部，(cid:17836)(cid:1658)身体向后(cid:1343)(cid:824)。 (cid:6529)(cid:1343)后(cid:12294)(cid:17060)的(cid:1995)(cid:8706)(cid:5301)多，通(cid:4965)(cid:1878)用(cid:19479)(cid:7299)或 (cid:2297)(cid:6008)支(cid:6590)(cid:12294)(cid:17060)，体重(cid:17584)大的(cid:9214)(cid:19479)者(cid:12294)(cid:17060)时，最好 (cid:4278)(cid:4278)全全(cid:6529)(cid:6529)(cid:1343)(cid:1343) “(cid:1688)”(cid:4228)(cid:12294)(cid:17060) (cid:18164)用“(cid:1688)”(cid:4228)(cid:12294)(cid:17060)。 2(cid:20)2 体育与健康 2(cid:20)(cid:20)(cid:961)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:827)(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) （一） 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动的赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:13866)(cid:1992) (cid:4243)(cid:7502)(cid:1757)(cid:19479)(cid:1152)(cid:13791)(cid:14255)(cid:16113)(cid:12088) 1. (cid:3085)(cid:3165)(cid:1891)(cid:4297)(cid:16619)(cid:16590)(cid:17032)(cid:952)(cid:16113)(cid:8014)(cid:544)(cid:16113)(cid:12088) 1. 目的与(cid:1064)(cid:1998)。 在组织(cid:1757)雪类运动赛事前，要根(cid:6299)现有场地设施、人 2. 时间和地点。 员数量以及经费情况因地制(cid:4297)地确定赛事规模。同时， 3. (cid:875)(cid:1995)单位。 根(cid:6299)参赛人群特点，确定赛事性质和规程。在学校开展 4. (cid:8449)(cid:17032)(cid:19878)目和(cid:13297)(cid:1880)。 (cid:1757)雪类运动，针对技能水平一(cid:14169)的学生所举办的赛事要 5. (cid:6098)(cid:2362)资(cid:7529)与(cid:1995)(cid:8706)。 强调趣味性和娱乐性，激发其参与兴趣。针对(cid:1757)雪类运 6. (cid:8449)(cid:17032)方(cid:8706)。 动技能水平较高的学生，所举办的赛事要强调竞技性与 7. (cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)。 挑战性，培养(cid:19882)强(cid:6185)(cid:6460)的精神。 8. (cid:5250)(cid:2307)(cid:2362)次方(cid:8706)。 2. (cid:2357)(cid:10547)(cid:4278)(cid:6335)(cid:17032)(cid:952)(cid:4882)(cid:1161)(cid:999)(cid:2437) 9. (cid:3715)(cid:19878)设(cid:13467)与(cid:3715)(cid:2014)。 在确定赛事规程后，要根(cid:6299)赛事规程确定工作人员。 10. (cid:3670)(cid:8513)(cid:2309)化与(cid:4278)(cid:1685)(cid:19889)(cid:7541)。 例如，举办一场(cid:1757)球运动赛事，需要检(cid:5250)员、裁判员、记 (cid:5250)员、放(cid:19744)员、医务员、宣传员、场地(cid:19744)响员、安保员和(cid:6513)影(cid:4917)等工作人员。 (cid:9) 二 (cid:10) 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动的赛事(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:10547)(cid:16144)(cid:1757)(cid:19479)(cid:17661)(cid:2005)(cid:826)(cid:2361)(cid:19878)(cid:11291)(cid:11185)(cid:10150)(cid:9702) (cid:1757)雪类运动体现了人类与(cid:1757)雪环境和谐相处的意 (cid:15009)。(cid:1757)雪类运动项目丰富多样，每个运动项目都有其 鲜明的特点。例如，速度滑(cid:1757)运动强调(cid:1757)上滑行速度 和(cid:13629)力的比(cid:6185)；(cid:1757)球运动强调(cid:1757)面上的攻防对(cid:6084)；高 (cid:4510)滑雪运动强调从高处迅速滑(cid:19322)时对身体的控制；单 (cid:7340)滑雪运动强调各种技(cid:4884)的呈现；花样滑(cid:1757)运动则强 调身体与(cid:1757)面的(cid:14247)术化融合等。你可以查(cid:19250)资料进一 步了解(cid:1757)雪类运动的发展(cid:2227)史及比赛特点，以便更好 (cid:9214)(cid:19479)的身体(cid:6356)制 地领(cid:10898)不同(cid:1757)雪类运动项目的(cid:20594)力。 2. (cid:5871)(cid:5316)(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:11185)(cid:3367)(cid:7257)(cid:16111)(cid:17032)(cid:11881)(cid:1047) 由于(cid:1757)雪类运动项目的滑行速度较快，在观看比赛时切(cid:5369)(cid:6642)自(cid:19228)入比赛场地内，以免 干扰比赛的正常进行。此外，由于(cid:1757)雪类运动比赛场地较为特殊，(cid:1757)和雪对光线的反射率 较大，在观赛过程中尽量不要使用手机或照相机拍照，(cid:14354)必须使用，务必关闭闪光灯，以 免干扰运动员对行进路线的判(cid:6874)。此外，在花样滑(cid:1757)比赛中，由于运动员要(cid:17164)随(cid:19744)乐(cid:14255)(cid:3708) 进行展演，在观赛时切(cid:5369)大声喧哗，以免干扰运动员对(cid:19744)乐(cid:14255)(cid:3708)的把控。当然，在速度滑 (cid:1757)、高(cid:4510)滑雪等项目比赛的(cid:21328)(cid:7383)起(cid:17150)阶段，也需保持安(cid:19590)，以免干扰运动员对(cid:21328)(cid:7383)指(cid:1041)的 判(cid:6874)。在观看(cid:1757)球比赛的过程中，不应出现(cid:2406)口(cid:2581)、(cid:21328)(cid:1396)(cid:2581)等行为，以免干扰裁判员的正 常(cid:6036)裁。 2(cid:20)2 体育与健康 (cid:12377)(cid:906)(cid:12301)(cid:1) (cid:1090)(cid:6979)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:20)(cid:20)1. (cid:18869)对(cid:1165)所学的(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动(cid:19878)目，结(cid:2357)自(cid:4894)的学习情(cid:1762)，(cid:1891)(cid:16591)一(cid:1066)(cid:16658)(cid:19878)目的个人锻炼 计(cid:1855)，(cid:8444)(cid:2453)进行 3 次，并(cid:3759)实(cid:16605)(cid:5250)(cid:8444)次锻炼的心理体(cid:20409)和行为表现。(cid:8444)(cid:2453)结(cid:7308)后，(cid:16676)对(cid:1165) 的学(cid:13296)(cid:6773)(cid:7369)进行(cid:6817)体(cid:16625)(cid:1060)，(cid:9827)后及时(cid:16688)(cid:6817)自(cid:4894)的锻炼计(cid:1855)。 (cid:5360)(cid:10547)(cid:1152)(cid:20409) (cid:17661)(cid:2005)(cid:2287)(cid:827) (cid:17661)(cid:2005)(cid:6061)(cid:13866) (cid:8270)(cid:6813) (cid:19048)(cid:9705)(cid:16590)(cid:1855) (cid:12060)(cid:7342) (cid:12128)定 (cid:8885)(cid:7342) (cid:9230)意 一(cid:14169) 不(cid:9230)意 (cid:6329)(cid:6414) 基本(cid:6329)(cid:6414) (cid:7222)待提高 (cid:12377)一次 (cid:12377)(cid:953)次 (cid:12377)三次 (cid:6817)体(cid:16625)(cid:1060) 2. (cid:19388)(cid:11373)(cid:2116)(cid:985)(cid:6503)(cid:6008)张家(cid:2320)(cid:10848)(cid:1995) 2022 年(cid:1753)季(cid:3730)运会的成(cid:1996)，(cid:1685)国(cid:6317)(cid:17060)了一(cid:13774)(cid:1757)(cid:19479)运动热 (cid:9371)。2018 年，国家体育(cid:5480)(cid:4461)(cid:2205)发了《“(cid:4947)动三(cid:1004)人(cid:2287)与(cid:1757)(cid:19479)运动”实(cid:6890)(cid:13279)要（2018(cid:21987)2022 年）》，并提出了“通过(cid:258)(cid:2180)展(cid:16044)(cid:6038)东进(cid:259)(cid:5957)(cid:10898)，(cid:1885) 2022 年实现三(cid:1004)人(cid:2287)与(cid:1757)(cid:19479)运动”的目 标。(cid:16676)(cid:1165)(cid:7442)(cid:19250)(cid:11301)关资料，(cid:1843)(cid:7357)“(cid:2180)展(cid:16044)(cid:6038)东进”(cid:5957)(cid:10898)的主要内容是(cid:1005)(cid:885)(cid:21924)在实现“三(cid:1004)人 (cid:2287)与(cid:1757)(cid:19479)运动”(cid:17670)一目标过程中存在(cid:2583)(cid:968)(cid:19501)要(cid:1656)(cid:7226)的(cid:3101)(cid:19435)(cid:21924)自(cid:4894)对于(cid:6357)(cid:5036)(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动能发 (cid:6226)(cid:2583)(cid:968)作用(cid:21924) 3. (cid:10846)于(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动是(cid:1356)助(cid:1757)(cid:19640)或(cid:19479)(cid:7340)，在(cid:1757)上或(cid:19479)上(cid:9214)行的一(cid:12712)运动，通(cid:4965)运动(cid:17740)(cid:5075) (cid:17584)(cid:5400)，(cid:3759)(cid:7369)不(cid:1415)好(cid:11301)(cid:5057)的(cid:1290)(cid:6097)与热身，容(cid:6976)导(cid:14113)运动(cid:6284)(cid:1105)。(cid:3085)此，在(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动中(cid:6329)(cid:6414)一定 的运动(cid:6284)(cid:1105)(cid:3633)理知识(cid:19595)(cid:4965)(cid:5362)要。(cid:16676)(cid:1165)与同学一(cid:17060)(cid:7442)(cid:19250)(cid:11301)关资料，并根据所学运动(cid:6284)(cid:1105)(cid:3633)理 知识，(cid:1891)(cid:16591)一(cid:1066)(cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)运动(cid:4965)见运动(cid:6284)(cid:1105)的(cid:17032)(cid:1914)(cid:5458)(cid:6782)(cid:19889)(cid:7541)，并在课(cid:3375)上进行情境(cid:8014)(cid:6156)展(cid:9281)。 (cid:1)(cid:6947)(cid:19233)(cid:21919) (cid:1)(cid:3165)(cid:9702)(cid:21919) (cid:7541)(cid:1208)(cid:13353)(cid:17693)(cid:21919) (cid:19299)(cid:8418) 人员(cid:4278)排 (cid:3633)理方(cid:8706) 具体(cid:8814)程 (cid:3636)注 (cid:1866)(cid:8338)(cid:16631)(cid:6874) (cid:1866)(cid:8338)(cid:5458)(cid:6782)(cid:3633)(cid:10547) (cid:2737)(cid:2363)(cid:3633)(cid:10547)(cid:19299)(cid:8418) (cid:4412)(cid:13312)(cid:2298)(cid:5450) 2(cid:20)(cid:21) 体育与健康 2(cid:20)(cid:22)学业质量 (cid:1757)(cid:19479)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:4243)(cid:839)(cid:16981)(cid:18172)(cid:21901)(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)(cid:21902) (cid:255)(cid:255)(cid:1042)(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:17661)(cid:2005)(cid:871)(cid:1208) (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 1. 基本了解(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动的基本原理；在(cid:1757)上能(cid:3660)运用基本动作技(cid:7260)进行单(cid:17305)(cid:2297) (cid:9214)、(cid:12072)动重心、直(cid:13292)(cid:9214)行等(cid:13296)习；能(cid:3660)完成(cid:11546)(cid:17162)(cid:12008)(cid:9214)行，(cid:2287)与(cid:9214)(cid:1757)(cid:9061)(cid:5948)和(cid:8449)(cid:17032)，对(cid:1757) 上运动具(cid:7222)一定的体(cid:20409)。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一(cid:14169)体能和(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动专(cid:19878)体能(cid:13296)习；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健 康标准（2014年修(cid:16591)）》中高一年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. 基本(cid:6329)(cid:6414)(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动的(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)，能(cid:3660)完成(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:8449)(cid:17032)的部(cid:1843)(cid:15854)(cid:1873)(cid:4882)作。 4. 了解(cid:1768)(cid:1105)、(cid:6529)(cid:1105)等(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:4965)见运动(cid:6284)(cid:1105)的(cid:19889)(cid:19295)方(cid:8706)，学会(cid:17718)(cid:6166)(cid:4278)(cid:1685)的(cid:10460)境(cid:2287) (cid:12377)一学年 与(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动，具(cid:7222)在(cid:1753)季(cid:18171)(cid:3651)(cid:1757)(cid:19479)(cid:10460)境中自我(cid:1290)(cid:6097)的意识与能力。 5. 在(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，情(cid:13335)(cid:12128)定，能(cid:17711)(cid:5057)(cid:1757)(cid:19479)运动(cid:10460)境的(cid:2309)化，(cid:1656)(cid:7226) (cid:1757)面(cid:9214)行的(cid:5501)(cid:5652)心理。 6. 在(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113)(cid:1862)、(cid:7226)(cid:1019)(cid:15854)(cid:1873)、(cid:4407)重同(cid:1121)、(cid:4407)重对(cid:6008)，具 (cid:7222)(cid:2352)(cid:14355)(cid:13629)(cid:2016)的意志品(cid:16981)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111) (cid:11320)不(cid:4414)于6次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:8449)(cid:17032)。 1. 所学的(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)动作技(cid:7260)、(cid:13297)(cid:2357)动作技(cid:7260)和基(cid:11629)(cid:5957)(cid:7260)(cid:18042)(cid:2357)(cid:8545)(cid:5024)(cid:5316)(cid:1885)进一(cid:8338)提 高，在多(cid:12026)(cid:13296)习和(cid:8449)(cid:17032)情境中运用所学运动技(cid:7260)的能力(cid:7222)所提高；能(cid:3660)完成中(cid:17162)(cid:12008) (cid:9214)(cid:17150)、直(cid:17792)与(cid:5212)(cid:17792)(cid:9214)(cid:17150)。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一定强(cid:5075)和(cid:4339)(cid:5075)的一(cid:14169)体能和(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动专(cid:19878)体能(cid:13296)习；体能(cid:17643)(cid:1885) 《国家学生体(cid:16981)健康标准（2014年修(cid:16591)）》中高(cid:953)年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. (cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动的(cid:15854)(cid:1873)(cid:8545)(cid:5024)(cid:7222)所提高，能(cid:3660)在(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动(cid:8449)(cid:17032)中完成(cid:6036)(cid:15854)(cid:4882)作。 4. (cid:6329)(cid:6414)(cid:11227)(cid:13777)(cid:6675)(cid:1105)、(cid:1768)(cid:1105)、(cid:14026)关(cid:14255)(cid:6284)(cid:1105)、(cid:17226)关(cid:14255)(cid:6284)(cid:1105)、(cid:13981)部(cid:6284)(cid:1105)、(cid:13848)(cid:20437)(cid:1914)(cid:13753)(cid:6284)(cid:1105)等(cid:17740) (cid:12377)(cid:953)学年 (cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动(cid:4965)见运动(cid:6284)(cid:1105)的(cid:19889)(cid:19295)方(cid:8706)，能(cid:3660)在(cid:4278)(cid:1685)(cid:10460)境(cid:824)(cid:2287)与(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动，(cid:4278)(cid:1685) 意识和能力不断提高。 5. 在(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:1656)(cid:7226)(cid:1757)(cid:19479)等(cid:5539)(cid:2000)(cid:3670)(cid:8513)所导(cid:14113)的(cid:3101)(cid:19435)，能(cid:3660)(cid:1290) 持情(cid:13335)(cid:12128)定，能心情(cid:5686)(cid:5587)、(cid:893)(cid:16111)(cid:5165)(cid:7236)地与同(cid:1121)(cid:2357)作学(cid:13296)，帮助(cid:1027)人，(cid:6196)导(cid:1027)人。 6. 在(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)表现出(cid:6959)(cid:6041)的(cid:6852)志和(cid:19882)强(cid:6185)(cid:6460)的(cid:12779)(cid:11915)，能 (cid:3660)理解与运用所学(cid:16113)(cid:1862)，形成(cid:16113)(cid:1862)意识。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111) (cid:11320)不(cid:4414)于7次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 1. 所学的(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)动作技(cid:7260)、(cid:13297)(cid:2357)动作技(cid:7260)和基(cid:11629)(cid:5957)(cid:7260)(cid:18042)(cid:2357)(cid:8545)(cid:5024)(cid:7222)一定程(cid:5075)的提 (cid:12377)三学年 高，并能(cid:4403)(cid:3642)(cid:7279)的技(cid:5957)(cid:7260)(cid:1866)(cid:8338)运用于实践；(cid:8449)(cid:17032)能力不断(cid:3531)强，(cid:5057)对(cid:17032)(cid:3175)上(cid:2309)化的 能力(cid:7222)所提(cid:2164)。 2(cid:20)(cid:21) 体育与健康 (cid:12377)(cid:906)(cid:12301)(cid:1) (cid:1090)(cid:6979)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:20)(cid:22)（(cid:13338)表） (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 2. 能(cid:3660)运用所学知识设计和实(cid:6890)个人体能发展计(cid:1855)；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健 康标准（2014年修(cid:16591)）》中高三年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. (cid:6130)(cid:1064)(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:8449)(cid:17032)(cid:15854)(cid:1873)(cid:4882)作的能力(cid:7222)所提高，能(cid:3660)(cid:13297)(cid:13300)和(cid:6036)(cid:15854)一(cid:3175)完(cid:6817)的(cid:17740) (cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:8449)(cid:17032)。 4. 在(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:4278)(cid:1685)地(cid:5057)对(cid:6529)(cid:17169)、(cid:9214)(cid:1343)等意(cid:3651)情(cid:1762)。 (cid:12377)三学年 5. 在(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:16688)(cid:6356)情(cid:13335)，表现出一定的(cid:2357)作能力和(cid:12299)(cid:950) 意识。 6. 在(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，表现出(cid:1656)(cid:7226)(cid:3101)(cid:19435)、坚持(cid:1885)(cid:5058)的(cid:12779)(cid:11915)；树立(cid:8336)(cid:11675) 的(cid:13833)(cid:16972)(cid:16111)，自(cid:16118)(cid:17826)(cid:4277)运动(cid:16113)范和(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)，(cid:7226)(cid:1019)(cid:15854)(cid:1873)，(cid:4407)重对(cid:6008)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)运动学(cid:13296)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111) (cid:11320)不(cid:4414)于8次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:17740)(cid:5075)(cid:9214)(cid:1757)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 注：如果你学习的是其他冰(cid:19479)类运动项目，可以参(cid:9876)速度滑冰运动各个学年的学业质量（合格 水平），设计所学冰(cid:19479)类运动项目相应的学业质量（合格水平）。 人人人人人人人名 名 言 体育给我们提供了(cid:17670)(cid:7524)一个(cid:5024)(cid:2333)，(cid:16598)我们在同(cid:7524)的(cid:16113)(cid:1862)(cid:824)(cid:2280)(cid:12299)(cid:950)(cid:1415)最好的自 (cid:4894)，(cid:17039)(cid:5316)所(cid:7222)人的(cid:4407)重。 ——(cid:7317) (cid:6041)（中国首(cid:7367)(cid:1753)(cid:3730)会(cid:18174)(cid:10105)(cid:5316)主） 2(cid:20)6 体育与健康 (cid:49)(cid:35)第十章 新兴体育类运动 1(cid:1)(cid:1)(cid:1165)知(cid:17792)(cid:3759)(cid:1154)提高(cid:6877)(cid:1697)体育(cid:12712)运动的 (cid:8449)(cid:17032)能力(cid:2372)(cid:21924) 2(cid:1)(cid:1)(cid:1165)知(cid:17792)(cid:6877)(cid:1697)体育(cid:12712)运动能为身心健 康(cid:4947)来(cid:2583)(cid:968)(cid:11255)(cid:3633)(cid:2372)(cid:21924) (cid:20)(cid:1)(cid:1)(cid:1165)知(cid:17792)(cid:5435)(cid:7524)通过(cid:6877)(cid:1697)体育(cid:12712)运动培 养坚(cid:19732)(cid:19882)强、(cid:6206)(cid:5957)(cid:7342)限、(cid:3087)结共进 的品德(cid:2372)(cid:21924) 在在(cid:4243)(cid:4243)(cid:7502)(cid:7502)(cid:1648)(cid:1648)(cid:6931)(cid:6931)(cid:7047)(cid:7047)会会上上，，(cid:10424)(cid:10424)(cid:2361)(cid:2361)(cid:4243)(cid:4243)和和(cid:19276)(cid:19276)(cid:2296)(cid:2296)(cid:1049)(cid:1049)进进行行了了(cid:14302)(cid:14302)(cid:7524)(cid:7524)(cid:17184)(cid:17184)(cid:13344)(cid:13344)(cid:15765)(cid:15765)(cid:9281)(cid:9281)，，(cid:1027)(cid:1027)(cid:1049)(cid:1049)(cid:6947)(cid:6947)(cid:13625)(cid:13625)(cid:6817)(cid:6817)(cid:21629)(cid:21629)划划 一一，，(cid:6947)(cid:6947)(cid:13625)(cid:13625)(cid:2309)(cid:2309)化化(cid:3655)(cid:3655)(cid:12316)(cid:12316)的的(cid:10150)(cid:10150)(cid:6061)(cid:6061)动动(cid:1161)(cid:1161)，，(cid:5186)(cid:5186)(cid:17060)(cid:17060)观观众众(cid:1049)(cid:1049)的的(cid:19298)(cid:19298)(cid:19298)(cid:19298)(cid:8271)(cid:8271)(cid:2473)(cid:2473)。。(cid:7213)(cid:7213)后后，，(cid:1027)(cid:1027)(cid:1049)(cid:1049)进进行行了了(cid:3655)(cid:3655)人人一一 (cid:13344)的(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:15765)(cid:9281)，(cid:2327)(cid:16110)一(cid:7526)(cid:19116)(cid:13344)在(cid:14155)(cid:2333)中(cid:3675)(cid:2309)化出(cid:3655)(cid:12026)(cid:5263)(cid:10211)，(cid:10424)(cid:2361)(cid:4243)和(cid:19276)(cid:2296)(cid:1049) (cid:17638)(cid:17184)(cid:17638)(cid:13608)(cid:17164)(cid:3681)，在(cid:13344)(cid:4221)(cid:19233)(cid:17184)(cid:17060)了(cid:15748)(cid:14155)，(cid:3175)(cid:824)观众的(cid:2762)(cid:5270)(cid:3613)此(cid:17060)(cid:5289)(cid:1084)。在(cid:7047)会(cid:14255)(cid:11291) (cid:16625)比中，(cid:10424)(cid:2361)(cid:4243)的(cid:14255)(cid:11291)(cid:14564)(cid:5316)了(cid:12377)一名的好成(cid:13334)，并(cid:4403)(cid:1040)(cid:15765)(cid:4243)(cid:7502)参加上海(cid:4911)高中(cid:4243) (cid:10828)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)比赛。(cid:1165)(cid:7004)(cid:2387)(cid:908)(cid:5664)了(cid:16144)和体(cid:20409)(cid:824)(cid:16677)如此(cid:12712)的(cid:6877)兴体育(cid:12712)运动呢？ (cid:49)(cid:35) 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:20)7新兴体育类运动的历史和发展趋势，新兴体育类运动不同项目动 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) 作技术的基本原理及其在赋予创新、追求极限、团队合作、展现 力与美等方面的特点 (cid:3367)(cid:7257)(cid:11538)(cid:16627) (cid:4278)全(cid:19295)(cid:6097) 新兴体育类运动野外求生、安全运动以及消除疲劳的知识与方法 与(cid:2252)(cid:10547) 新兴体育类运动在促进体能全面发展、提高审美能力与方向辨识 重要(cid:1161)用 能力、增强人体环境适应能力等方面的价值、增进身心健康等方 面的作用 摇绳、并步跳、开合跳、单摇跳、双摇跳、组合跳、车轮跳、音乐 (cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344) 选配、造型设计、多项目融合等技战术及其运用 持杆跑动、行进间运球、传接球、传切配合、快速反击、抢断球、 (cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544) 接球转身等技战术及其运用 (cid:6061)(cid:5957)(cid:7260) 运用 (cid:6701)(cid:1) (cid:4566) 手抓点、脚踩点、蹬跨结合、交叉攀爬、节奏控制、路线选择等技 战术及其运用 定(cid:2366)运动 识图、用图、方向辨别、路线设计等技战术及其运用 (cid:9214)(cid:7340)运动 上板滑行、板上脚步移动、倒滑、翻板、穿越障碍等技战术及其运用 (cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)：负重跳绳、单腿跳绳、1分钟快速跳绳、节拍跳绳等专 项体能的练习 (cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)：快速带球变向跑、移动传接球、核心力量练习、三对三持 续攻防、连续射门等专项体能的练习 (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) (cid:13296)(cid:909) (cid:6701)(cid:4566)：岩壁横移、徒手攀爬、跳跃抓点、收腹挂脚等专项体能的练习 (cid:6877)(cid:1697) 体育(cid:12712) (cid:832)(cid:19878)体(cid:13866) 定(cid:2366)运动：变向跑、上下坡跑、台阶跑、越野跑等专项体能的练习 与一(cid:14169)体(cid:13866) (cid:17661)(cid:2005) (cid:9214)(cid:7340)运动：平板支撑、蛙跳、翻滚、倒立等专项体能的练习 一(cid:14169)体(cid:13866) 详见体能模块内容 知识结构导(cid:3115) (cid:13296)(cid:909) (cid:6886)(cid:7541)(cid:16619)计 设计和参与新兴体育类运动班级内、班级间、年级间和校际展示 与比赛，包括赛事日程、训练时间、比赛时间和方式等 展(cid:11879) (cid:13297)(cid:13300)(cid:6886)法 新兴体育类运动比赛（如花样跳绳个人赛、攀岩竞速挑战赛、定 与比赛 向运动团队赛等）的组织方法 (cid:13312)(cid:7369)(cid:1843)(cid:7357) 新兴体育类运动比赛中的表现分析及其改进对策 (cid:872)要(cid:11538)(cid:16627) 新兴体育运动类的比赛规则以及技术细则 规(cid:1862)与(cid:15854) 竞赛规则和裁判方法在新兴体育类运动的教学比赛和正式比赛 (cid:4299)(cid:17186)运用 (cid:1873)(cid:6886)法 等中的实践运用 新兴体育类运动中比赛裁判员、记录员、宣传员、组织者等角色 (cid:16127)(cid:14239)(cid:13833)(cid:1064) 体验与担任 观(cid:17020)比赛 世界各单项锦标赛、全国学生锦标赛、各省市自行组织的新兴体 观(cid:17020) 育类运动比赛等高水平赛事的观赏 与(cid:16625)价 (cid:16625)价比赛 新兴体育类比赛过程中运动员技战术特点、取胜要素、心理品质 等方面的评价 2(cid:20)(cid:25) 体育与健康 2(cid:20)(cid:26)一、 (cid:6877)兴体育(cid:12712)运动的(cid:10150)(cid:9702)(cid:827)价值 新兴体育类运动是指在国际上比较流行的，(cid:1139)在我国开展不久或国内新创的深受青少 年(cid:2761)爱并适合在学校开展的运动项目。目前，在学校开展较多的新兴体育类运动有定向运 动、(cid:6701)(cid:4566)、花样(cid:17184)(cid:13344)、滑(cid:7340)、(cid:6942)地(cid:1757)球等项目。 (cid:14302)(cid:14302)(cid:7524)(cid:7524)(cid:17184)(cid:17184)(cid:13344)(cid:13344) 定(cid:2366)运动 (cid:6701)(cid:4566) （一） (cid:6947)(cid:1040)(cid:5708)(cid:5223)(cid:21905)有(cid:2006)(cid:955)(cid:3366)(cid:1704)(cid:1864)(cid:6877)(cid:13866)(cid:1992) 新兴体育类运动具有强(cid:9717)的时代感，以年轻人为主要参与群体。注重创新是新兴体 育类运动的显(cid:14724)特点。例如，在花样(cid:17184)(cid:13344)运动中，短短一根(cid:13344)(cid:4221)展现的不仅仅是单飞与双 飞的(cid:17184)(cid:17136)动作，还可以融入(cid:8339)术、体(cid:6650)、舞(cid:17269)等项目的元素，使(cid:17184)(cid:13344)(cid:9794)发出强大的生命力。 因此，经常学练有助于培养你的创新能力。 （二） (cid:17706)(cid:8559)(cid:7342)(cid:19325)(cid:21905)有(cid:2006)(cid:955)(cid:3366)(cid:1704)(cid:6206)(cid:5957)(cid:12779)(cid:11915) 新兴体育类运动强调突破自我、挑战心理、激发兴趣。有些项目追求速度，有些项目 强调力量，而有些项目需要克服自身的心理障(cid:11706)。例如，在(cid:6701)(cid:4566)运动中，不仅需要你克服 自身重力不(cid:6874)往上(cid:6701)登，冷(cid:19590)地选择(cid:6701)登路线，还需要你战胜(cid:5501)(cid:5652)情绪。经常参与有助于 培养你勇敢(cid:19882)强、积极进取的精神。 （三） (cid:8725)重(cid:2357)(cid:1161)(cid:21905)有(cid:2006)(cid:955)(cid:3366)(cid:1704)(cid:3087)(cid:19276)(cid:12779)(cid:11915) 新兴体育类运动重视团队分工与协作，经常参与有助于培养你的合作能力和团队精 神。例如，在定向运动的比赛中，需要你和同伴进行科学、有效的角色分工，然后协同完 成任务。 （四） 展现(cid:17740)(cid:5075)(cid:827)(cid:9453)(cid:5618)(cid:21905)有(cid:2006)(cid:955)(cid:3366)(cid:1704)(cid:14247)(cid:7260)(cid:15765)现(cid:1992) 新兴体育类运动注重速度与激情的展现，强调身体动作的多样化组合，具有较强的观 赏性。例如，滑(cid:7340)运动在展演过程中就充分表现出身体与滑(cid:7340)之间多样化的配合，再配上服 (cid:15858)、(cid:19744)乐、灯光等元素，给人以视觉与(cid:2393)觉享受，展现出(cid:1041)人心(cid:20381)神往的“美”。 2(cid:20)(cid:25) 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:20)(cid:26)二、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:12779)(cid:19458)(cid:13299)(cid:10575)(cid:21905)(cid:6329)(cid:6414)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的(cid:3367)(cid:7257)动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260) 身体(cid:17372)(cid:5023)(cid:1290)持 花样(cid:17184)(cid:13344)运动的基本动作技术主要包(cid:6169)三部分：(cid:6516)(cid:13344)动 (cid:8336)直，(cid:6516)(cid:13344)(cid:1914) (cid:14063) 与 (cid:6008) (cid:13954) 发 作技术、下(cid:13775)动作技术和(cid:17372)干动作技术。学习花样(cid:17184)(cid:13344)运动 力，(cid:6356)(cid:1891)(cid:6516)(cid:13344) (cid:14255)(cid:3708)和(cid:13344)过(cid:13895) 的基本动作技术时，要重点关注(cid:13344)过(cid:13895)的时机，并在日常学 的时(cid:7271) 练过程中注意强化(cid:6516)(cid:13344)和(cid:13344)过(cid:13895)时机的协调配合。 (cid:17212)(cid:8338)(cid:17184) （二） (cid:5335)(cid:5052)(cid:9021)进(cid:21905)(cid:6397)(cid:20485)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的动(cid:1161)(cid:17740)(cid:5075) 在掌(cid:6414)花样(cid:17184)(cid:13344)运动基本动作技术的基(cid:11629)上，可以(cid:5335)序渐进地提高动作的完成速度。你 还可以通过单(cid:6516)、(cid:17212)步(cid:17184)、双直(cid:6516)(cid:17184)、交(cid:2294)双直(cid:6516)(cid:17184)等练习，不(cid:6874)提高花样(cid:17184)(cid:13344)的动作完成 速度。 (cid:13344)过(cid:3681)后(cid:2297)(cid:14063) (cid:1914)(cid:977)(cid:2294)(cid:6250)(cid:14302)，(cid:13344) 上体(cid:1290)持(cid:8336)直 过(cid:13895)后(cid:1843)(cid:5165) (cid:5339)向(cid:1914)(cid:1387)，(cid:17184)(cid:17060) 高(cid:5075)(cid:1650)(cid:1843)，(cid:6516)(cid:13344) (cid:5400)(cid:17740)，(cid:17675)(cid:13338)(cid:17060)(cid:17184) (cid:7222)(cid:14255)(cid:3708) (cid:2297)(cid:11297)(cid:6516)(cid:17184) (cid:977)(cid:2294)(cid:2297)(cid:11297)(cid:6516)(cid:17184) （三） (cid:10509)(cid:13697)(cid:10708)(cid:2357)(cid:21905)(cid:3531)(cid:5223)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的(cid:18042)(cid:2357)(cid:2172)(cid:2361)(cid:5075) 对于强调合作的花样(cid:17184)(cid:13344)运动而言，增强彼此间的协调配合非常关(cid:19035)，也是团队成功 完成花样(cid:17184)(cid:13344)表演的重要一环。例如，在进行双人合作单(cid:13344)(cid:17184)时，(cid:849)人可以选择面对面(cid:12294) 立，也可同向(cid:12294)立，关(cid:19035)是要反复体会各自的起(cid:17184)时机以及(cid:6516)(cid:13344)者的(cid:6516)(cid:13344)时机。你可以先 (cid:18164)用语言提示的形式进行(cid:1866)步(cid:11797)合，熟练后再(cid:4426)(cid:16642)进行无语言提示的配合练习。 (cid:4947)人(cid:17184) 并(cid:6335)(cid:17184) (cid:17563)(cid:8814)(cid:17184) (cid:17555)(cid:17563)(cid:2361)(cid:8338)(cid:2178)(cid:6516)(cid:17184) （四） (cid:5186)(cid:999)(cid:1682)(cid:13833)(cid:21905)重视(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的(cid:14247)(cid:7260)(cid:15765)现(cid:1992) 花样(cid:17184)(cid:13344)运动是传统(cid:17184)(cid:13344)技(cid:14247)与现代表演元素融合而成的表演(cid:14247)术。在创(cid:13379)与展演过 程中，不仅要体现出花样(cid:17184)(cid:13344)运动动作技术简(cid:8750)、(cid:9634)活多变的特点，还需注重融入(cid:8339)术、体 (cid:6650)、舞(cid:17269)等项目的动作元素，通过不同主题的融合，创(cid:13379)不同(cid:19963)格的作品。此外，在花样(cid:17184) (cid:13344)运动的展演中，还要根(cid:6299)观众的(cid:2761)好，有针对性地进行创(cid:13379)，才能取得良好的展演效果。 2(cid:21)0 体育与健康 2(cid:21)(cid:18)1. (cid:13292)(cid:823)(cid:17136)(cid:2005)(cid:13296)(cid:909) (cid:34) (cid:35) 用彩色胶带在家中或小区广场地面上贴一个自主练 习场地，对花样跳绳的各项动作技术展开自主练习。 往返单足跳：如图所示，A 线和B 线之间进行前后的 跳跃。建议每组练习20次，共3组。 双足开合跳：如图所示，从 A 、B 线之间开始跳跃， 起跳落地后双脚站在 A 、B 线的外侧。建议每组练习 20 (cid:13292)上(cid:17136)动(cid:17184)(cid:13344) 次，共3组。 （注意：以上练习过程可以徒手进行，也可以边跳绳边进行。） 2. (cid:855)(cid:999)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:13297)(cid:2357)(cid:13296)(cid:909) 练习方法：找一块平整的地面，长宽大约3米，进行单人跳绳练习。 练习内容：双手向前摇绳，依次进行单脚连续跳跃、双脚左右交替跳跃、双脚前后交 替跳跃、双脚做弓步动作跳跃、双脚像走路样子跳跃等练习；每种练习坚持 30 秒，直至所 有练习全部完成。 三、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)运动(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:3676)(cid:4299)(cid:3367)(cid:11629)(cid:21905)(cid:6329)(cid:6414)(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)运动的(cid:3367)(cid:7257)动(cid:1161)(cid:6061)(cid:7260) (cid:6942)地(cid:1757)球的基本动作技术主要包(cid:6169)控球技术、运球技术、运球过人技术、传接球技术、 射门技术、守门员技术等。(cid:6011)实掌(cid:6414)这些基本动作技术，可以让你更自如地胜任球场上的 角色，体验(cid:6942)地(cid:1757)球运动独特的(cid:20594)力。 (cid:2252)地(cid:6356)(cid:10544)(cid:6061)(cid:7260) 2(cid:21)0 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:21)(cid:18)（二） (cid:6760)(cid:3323)(cid:6145)(cid:4373)(cid:21905)(cid:3366)(cid:1704)(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)运动的进(cid:6760)(cid:13866)(cid:1992) (cid:6942)地(cid:1757)球的进攻能力是指在规则(cid:1646)(cid:16613)的情况下，(cid:13353) 合运用个人进攻技术和团队进攻战术，实现进球得分的能 力。可以通过“一过一”的练习提升个人进攻能力；通过 “(cid:953)过一”“(cid:953)过(cid:953)”“三过(cid:953)”等练习提升团队进攻能力。 进(cid:6760)(cid:6061)(cid:7260) （三） (cid:3207)不(cid:2332)(cid:6548)(cid:21905)(cid:5223)化(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)运动的(cid:19295)(cid:4277)(cid:13866)(cid:1992) (cid:6942)地(cid:1757)球的防守能力是指在规则(cid:1646)(cid:16613)的情况下限制、 破坏对方进攻，(cid:19304)止对方射门得分的能力。在防守过程 中要注意判(cid:6874)进攻球员的战术意图，在(cid:11292)防控球球员的 同时，也要对无球球员进行位置上的限制，提前(cid:4398)(cid:3426)对方 可能射门的路线，以便于达到成功防守的目的。 (cid:19295)(cid:4277)(cid:6061)(cid:7260) （四） (cid:12779)(cid:1779)制(cid:4393)(cid:21905)(cid:6397)(cid:2164)(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)(cid:4401)(cid:19221)的(cid:13866)(cid:1992) (cid:6942)地(cid:1757)球是以双方进球数量来决定胜负的对(cid:6084)性运 动项目，射门次数在较大程度上决定了进球数量的多少。 射门是指球员利用球(cid:7283)拍(cid:3681)的(cid:7421)一部位将球击向球门的 动作技术，射门的动作技术主要由引拍、击球、随挥动作 组成，击球过程类(cid:1129)于高(cid:4417)(cid:3672)运动中的击球动作，区别在 于在(cid:6942)地(cid:1757)球的射门动作中球拍的拍(cid:3681)不能过(cid:14026)。 (cid:4401)(cid:19221)(cid:6061)(cid:7260) 1. (cid:4884)(cid:1356)(cid:8545)(cid:10787)(cid:4401)(cid:19221)(cid:13296)(cid:909) 利用一面带墙的空旷区域，在墙面上画一个 球门，在球门线上设置5到8个矿泉水瓶排成一 排，同时在球门线前方设置 5米线、7米线和 9 米线，让练习者在不同距离条件下进行精准的射 门练习，不断提高旱地冰球射门的能力。 (cid:22)(cid:12704) 拖杆射门练习：练习者通过使用拖杆射门的 (cid:24)(cid:12704) 方法精准击打设置在球门区域的矿泉水瓶，提高 拖杆射门的能力。 (cid:26)(cid:12704) (cid:4884)(cid:1356)(cid:8545)(cid:10787)(cid:4401)(cid:19221)(cid:13296)(cid:909) 2(cid:21)2 体育与健康 2(cid:21)(cid:20)拉杆射门练习：练习者通过拉杆射门的方法精准击打设置在球门区域的矿泉水瓶，提高 拉杆射门的能力。 2. (cid:14103)(cid:10846)(cid:17661)(cid:10544)(cid:13296)(cid:909) 练习方法：用一个带弧度的扫帚柄和一个网球，在一块相对开阔的场地进行练习。 长方形运球练习：运球过程中控制好速度和触球的时机，让球沿着长方形的边线前进， 并在边角处转弯。 沿S 线运球练习：用水瓶作为标志杆，从起点开始运球，沿S 线方向绕过每个标志杆，在 绕行的过程中不能越过任何标志物，运球时掌控好速度以及身体重心。 往返运球练习：在间距为10米的场地上画两条线，运球过线后及时向后转身，同时继续 控制好球前进。 四、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6701)(cid:4566)运动(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:1290)(cid:19401)(cid:4278)(cid:1685)(cid:21905)学会使用(cid:6701)(cid:4566)运动(cid:5997)(cid:19501)的(cid:11301)(cid:1696)(cid:2965)(cid:1700) (cid:6701)(cid:4566)运动是一项极限运动。如果不注意安全保障，很容易出现运动(cid:1105)害事故。认真学 习(cid:6701)(cid:4566)运动的自我保护知识，掌(cid:6414)(cid:6701)(cid:4566)器(cid:7645)的使用方法，可以为(cid:6701)(cid:4566)运动的有效学习保(cid:20395) 护(cid:14167)。 （二） (cid:17177)(cid:8338)(cid:2160)(cid:18169)(cid:21905)(cid:9932)(cid:13296)(cid:6329)(cid:6414)(cid:6701)(cid:4566)运动的(cid:6008)(cid:8706)(cid:827)(cid:13895)(cid:8706) “不积(cid:17177)步，无以至(cid:2160)(cid:18169)。”对于挑战性较强、具有一定危险性的(cid:6701)(cid:4566)运动而言，熟练掌 (cid:6414)相关的手法与(cid:13895)法不仅是(cid:19879)利完成(cid:6701)(cid:4566)的前提，也是挑战成功的关(cid:19035)。(cid:6701)(cid:4566)运动常用的 手法包(cid:6169)抓、(cid:6093)、(cid:6414)、(cid:6447)、(cid:6268)五种，(cid:13895)法包(cid:6169)(cid:13895)(cid:4419)内(cid:1236)、(cid:13895)(cid:4419)外(cid:1236)与(cid:13895)后(cid:17164)挂(cid:17238)(cid:4566)点三种。 (cid:6080) (cid:6093) (cid:6414) (cid:6447) (cid:6268) (cid:13895)(cid:4419)内(cid:1236) (cid:13895)(cid:4419)(cid:3651)(cid:1236) (cid:13895)后(cid:17164)(cid:6191) 2(cid:21)2 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:21)(cid:20)（三） (cid:19979)(cid:8125)(cid:17053)(cid:3566)(cid:21905)(cid:1997)(cid:5223)(cid:6701)(cid:4566)运动的(cid:6231)(cid:12072)(cid:827)(cid:17184)(cid:17136)(cid:13297)(cid:2357)(cid:13866)(cid:1992) (cid:6701)(cid:4566)运动的(cid:6231)(cid:12072)与(cid:17184)(cid:17136)组合练习，首先，要坚持三点(cid:3111)定、一点(cid:12072)动的原则，(cid:18164)用以(cid:13895)为 主，以手为辅的身体重量支撑方式，并保证身体重心(cid:12884)(cid:19597)(cid:4566)(cid:3566)；其次，做到先稳定(cid:13895)后再(cid:1125)手， 手(cid:14063)前交(cid:2294)抓点；最后，同(cid:1236)(cid:13996)向相反方向延(cid:1125)，以控制平(cid:15758)。在(cid:4566)(cid:3566)上转身时，不仅需要(cid:6059) 准切入点与落(cid:13895)点，还需注意先看路线，再将手(cid:13895)(cid:6231)到对应的点。 动作要领 身体重 心靠近岩壁，手抓岩壁不 动，降低身体重心，固定腿 快速蹬伸，移动腿准确跨到 另一个支撑点，通常在跨越 距离较远岩点时采用。 (cid:17305)(cid:17305)(cid:17305)(cid:17173)(cid:17173)(cid:17173)(cid:13312)(cid:13312)(cid:13312)(cid:2357)(cid:2357)(cid:2357) 动作要领 身体重心 靠近岩壁，以脚点的稳固支 撑为基础，通过蹬腿提高重 心，不断改变手抓点的高度， 再通过上肢在岩点固定来依 次提高脚点的高度。 (cid:3247)(cid:11297)(cid:2366)上(cid:6701)(cid:11176)(cid:13297)(cid:2357) 识 知 拓 展 (cid:6701)(cid:4566)(cid:17661)(cid:2005)(cid:11185)(cid:3367)(cid:7257)(cid:6008)(cid:8706)(cid:827)(cid:13895)(cid:8706) (cid:6008)(cid:8706)(cid:2098)(cid:6169)(cid:21919)(cid:6080)，(cid:2208)(cid:6080)(cid:1148)(cid:4566)(cid:11552)的(cid:1829)(cid:17060)部(cid:1843)；(cid:6093)，(cid:2208)(cid:6093)(cid:1148)(cid:4566)(cid:11552)的(cid:7710)(cid:16127)、(cid:13386)(cid:19398)和(cid:17638)(cid:13381)；(cid:6357)， (cid:2208)(cid:1878)用(cid:1236)面、(cid:824)面的(cid:4566)体或(cid:10134)体，以(cid:6008)(cid:14063)的力量使身体(cid:12072)动。 (cid:13895)(cid:8706)(cid:2098)(cid:6169)(cid:21919)(cid:17305)，(cid:2208)用(cid:1914)(cid:13895)(cid:6329)内(cid:1236)或(cid:13895)(cid:17131)(cid:17305)，(cid:6071)身体支(cid:6590)(cid:17060)来；(cid:17173)，(cid:2208)(cid:1878)用自身的(cid:7425)(cid:19732) (cid:5460)，(cid:4392)(cid:8559)(cid:7222)(cid:1878)的支(cid:6590)点；(cid:6191)，(cid:2208)用(cid:13895)(cid:4419)或(cid:13895)(cid:17164)(cid:6191)(cid:1148)(cid:4566)(cid:11552)，(cid:13345)持身体的(cid:5024)(cid:15758)以(cid:1260)身体(cid:12072)动。 2(cid:21)(cid:21) 体育与健康 2(cid:21)(cid:22)（四） (cid:4884)(cid:1356)(cid:6748)(cid:9702)(cid:21905)(cid:6397)(cid:2164)(cid:6701)(cid:4566)运动(cid:858)(cid:1878)用(cid:4566)(cid:9702)的(cid:13866)(cid:1992) 如果(cid:5664)要(cid:19879)利、快速地完成(cid:6701)(cid:4566)路线，学会利用(cid:4566)(cid:3566)上的(cid:4566)点非常重要。现在的(cid:6701)(cid:4566) 运动多(cid:18164)用人工(cid:4566)(cid:3566)，在(cid:4566)(cid:3566)上安(cid:15858)了各种各样的(cid:4566)点，不同(cid:4566)点起到的作用也不尽相 同。只有根(cid:6299)自己的身高、(cid:14063)长和力量等相关因素准确地选择合适的(cid:4566)点，同时熟练运用 (cid:6701)(cid:4566)的基本动作技术，才能(cid:19879)利、快速地确定路线，完成(cid:6701)(cid:4566)。 （(cid:961)） (cid:865)(cid:2206)不(cid:5652)(cid:21905)(cid:8725)重(cid:6701)(cid:4566)运动的(cid:5360)(cid:10547)(cid:12877)质(cid:3366)(cid:1704) (cid:6701)(cid:4566)运动对学练者的心理素质有较高的要求。学练者的(cid:5501)(cid:5652)情绪会随着(cid:6701)(cid:4566)高度的 增加和身体(cid:10975)(cid:5656)的加(cid:1940)而加重，使其难以准确完成相应的动作技术。因此，在学练(cid:6701)(cid:4566)运 动时，除了要(cid:5335)序渐进地提高体能和技能水平之外，很重要的一点是要学会克服(cid:5501)(cid:5652)情 绪，积极地进行心理(cid:7108)示，做到(cid:865)危不(cid:5652)。 1. (cid:6008)(cid:5222)(cid:10594)(cid:10595)(cid:13296)(cid:909) 攀岩运动需要非常强大的手指、手腕和上肢肩带力量，根据要求在家中或者小区内找 一个坚固的横杆，用一根粗细适中的绳子穿过去，一端挂上相应的重物（水桶可根据轻重 加水），一端与练习者相连，这样就可以展开相关的自主学练活动。 手指屈伸的练习：加上适当的重量以后，一端采用保护的指环套在手指第一关节处， 通过手指的屈伸来锻炼手指的力量。建议每个手指练习15次，共3～5组。 手腕的屈伸练习：加上适当的重量后，手抓住绳子的另一端，通过手腕的屈伸来锻炼 手腕的力量。建议每组练习15次，共3～5组。 上肢肩带力量练习：加上适当的重量后，手抓住绳子，通过上肢的屈伸练习来不断提 高上肢肩带的力量。建议每组练习15次，共3～5组。 2. (cid:19590)(cid:5422)(cid:5024)(cid:15758)(cid:2489)(cid:6134)(cid:1125)(cid:13296)(cid:909) 练习方法：找一块瑜伽垫或平整的草坪，根据要求完成拉伸和平衡练习。 武士一式动作练习：左腿后伸，右膝弯曲并保持右腿膝盖与右脚脚踝在同一条垂直线 上，左脚平踩垫面或地面并向左侧（外侧）打开45度；右侧大腿与小腿保持90度直角，右脚 脚尖向前，右脚脚跟位于左脚脚跟的正前方；收紧右臀外侧，并让右腿大腿与地面平行；向 上挺直身体，上背微微后倾，将双手举过头部，并在背后将双手相扣，保持双手高于肩部。 单腿鸽王式动作练习：从下犬式开始，将左腿向空中提升，用左手握住左脚，让左侧小 腿和大腿之间形成角度；小心调整臀部，让右脚脚趾向下，微调坐姿让左右臀部平衡，头往 后倾；放松左胯的肌肉时，保持向内收紧的力量。建议以上每个动作练习保持3分钟。 2(cid:21)(cid:21) 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:21)(cid:22)(cid:961)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:4295)(cid:2366)运动(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:6198)(cid:3115)(cid:12879)(cid:20434)(cid:21905)(cid:6351)(cid:12879)(cid:4295)(cid:2366)地(cid:3115)的(cid:835)(cid:10873) 定向运动是利用地图和指(cid:2116)针(cid:6351)(cid:12879)未知 领域的运动项目。组织者将检查点标志(cid:13317)在 地图上，让参与者前往(cid:4392)(cid:6059)。地图是定向运 动参与者(cid:19879)利完成任务的重要(cid:1226)(cid:6299)，在日常 的定向运动学练中需要培养高效识(cid:16680)定向运 动地图的能力。定向运动地图由不同(cid:19913)色和 符号来表示(cid:7738)被、(cid:4510)(cid:4874)、道路和标记。国际制 定(cid:2366)运动地(cid:3115) 图规范对地图具有权(cid:3886)的解释权。 （二） (cid:2737)(cid:1396)(cid:955)(cid:10134)(cid:21905)学会使用(cid:6196)(cid:2116)(cid:18869)的(cid:6886)(cid:8706) 在定向运动中，指(cid:2116)针是大(cid:13886)与(cid:9634)(cid:20591)。尤其在地形复 杂、方向不好(cid:17621)认的时(cid:1350)，指(cid:2116)针的作用就显得尤为重要。 掌(cid:6414)指(cid:2116)针的使用方法，可以为定向运动标定地图，为确定 前进方向(cid:3725)定坚实的基(cid:11629)。 指(cid:2116)针的用法 （三） 有的(cid:6763)(cid:11535)(cid:21905)(cid:5223)化(cid:4295)(cid:2366)(cid:6059)(cid:9702)的(cid:13866)(cid:1992) 在参加定向运动比赛时，准确地通过各检查点是(cid:16625)定比赛成绩的主要(cid:1226)(cid:6299)。(cid:17872)(cid:885)如何 快速(cid:6059)到定向检查点(cid:2447)？“检查点说明表”是重要的参(cid:13616)(cid:1226)(cid:6299)，当参赛者将要接近定向运 动检查点时，就要对(cid:16658)点的“检查点说明表”进行分(cid:7357)，对目标点的准确位置做到心中有 数。在(cid:3713)(cid:17150)过程中，心中要时(cid:1896)明确自己在地图上的位置，即常说的“人在实地走，心在 图中(cid:12072)”。 (cid:5248)(cid:1165)(cid:3633)于(cid:18171)(cid:3651)(cid:10460)境中的时(cid:1350)，身(cid:17638)(cid:8654)(cid:7222)(cid:6196)(cid:2116)(cid:18869)，(cid:3759)(cid:1154)运用课(cid:3375)所学的(cid:11301)关 知识(cid:17621)(cid:16593)(cid:8336)(cid:2116)的方向(cid:2447)(cid:21924)(cid:1019)生活(cid:4965)识的(cid:16127)(cid:5075)(cid:3759)(cid:1154)(cid:1878)用一(cid:3204)(cid:7271)(cid:7645)表来(cid:11675)(cid:16593)(cid:8336)(cid:2116)(cid:21924) (cid:1019)地理学科的(cid:16127)(cid:5075)(cid:5435)(cid:885)(cid:11675)(cid:16593)(cid:8336)(cid:2116)(cid:21924)(cid:1019)生(cid:10134)学(cid:16127)(cid:5075)(cid:3759)(cid:1154)(cid:11675)(cid:16593)(cid:8336)(cid:2116)(cid:21924)(cid:16676)(cid:1165)通过(cid:7442)(cid:19250) 资料和(cid:1843)(cid:7357)，(cid:13444)(cid:1860)出(cid:4392)(cid:6059)“(cid:2116)”的方(cid:7541)，并通过实践(cid:7661)(cid:20409)(cid:1843)(cid:7357)出最(cid:2357)理的(cid:18171)(cid:3651)(cid:6059) “(cid:2116)”方(cid:8706)。 2(cid:21)6 体育与健康 2(cid:21)7（四） (cid:12779)(cid:1779)(cid:1873)(cid:6874)(cid:21905)(cid:6397)(cid:20485)(cid:17718)(cid:6166)(cid:17180)(cid:13292)的(cid:13866)(cid:1992) 路线选择是定向运动的精髓。选择一条好的路线，不仅容易确认方向，还能快速(cid:6059)到 检查点，并(cid:14255)(cid:11310)体力。在定向地图上，通常有不少路段的检查点之间设计多条可选择的 路线，而且往往直线距离并不一定是最(cid:1184)选择。因此，在路线选择上基本遵(cid:5335)“有路不越 野”“走高不走(cid:1147)”的原则。 （(cid:961)） (cid:1923)(cid:10417)(cid:7357)(cid:5339)(cid:21905)(cid:3531)(cid:5223)(cid:4390)(cid:16113)(cid:1862)的(cid:10547)(cid:16144)(cid:13866)(cid:1992) 定向运动是一项(cid:13886)体结合的项 目。定向运动比赛要求参赛者必须按 照地图上路线所示的(cid:19879)序完成一个接 一个的点标(cid:6059)(cid:4392)。如果(cid:9276)点、不按照 (cid:19879)序(cid:6059)点都会被视为成绩无效。在定 向运动比赛中，出现(cid:6232)(cid:6085)和失(cid:16668)是正 常的，如何更好地吸取教(cid:16602)，形成准 确的路线选择和快速(cid:6059)点能力，才是 定向运动应有的比赛心态。你可以借 助 G P S 定位对比赛中的(cid:17150)动(cid:17557)(cid:17702)进 (cid:40)(cid:49)(cid:52)定(cid:1146)(cid:17557)(cid:17702) 行分(cid:7357)，进而提高定向运动能力。 识 知 拓 展 (cid:4295)(cid:2366)(cid:17661)(cid:2005)(cid:3115)(cid:1208)(cid:16113)(cid:14384) (cid:4412)(cid:8672)(cid:16)(cid:4412)(cid:7570)(cid:2332)(cid:17735)(cid:17652) (cid:3115)例 (cid:4412)(cid:8672)(cid:9037)(cid:16)(cid:12209)(cid:8681)(cid:8746)地 高(cid:3457)(cid:16)(cid:3457) (cid:962)(cid:16)(cid:8694)(cid:16)(cid:8545)(cid:3198) (cid:2332)(cid:17735)(cid:17652)(cid:16)不(cid:2332)(cid:17735)(cid:17652)(cid:19342)(cid:4675) (cid:8658)(cid:19583)(cid:16)(cid:11627)(cid:11552)地 高(cid:17740)(cid:1689)(cid:17180)(cid:16)(cid:872)(cid:5023)(cid:17792) (cid:11552)(cid:3198)(cid:16)(cid:8779)(cid:12193) 有(cid:7486)(cid:7253)的(cid:8658)(cid:19583)地(cid:16)(cid:11627)(cid:11552)地 行人(cid:17180) (cid:11552)(cid:3204)(cid:16)大(cid:11552)(cid:3204) (cid:1785)(cid:926)地，(cid:6925)法(cid:6356)制(cid:16)(cid:11950)地 (cid:7271)动(cid:17555)(cid:17792) (cid:11552)(cid:3379) (cid:12199)(cid:6948)地(cid:16)(cid:19491)(cid:6988)(cid:12199)(cid:6948)地 (cid:4412)(cid:5297)(cid:16)(cid:4412)(cid:17180) (cid:4885)(cid:11552)(cid:3175)(cid:16)(cid:11552)地 (cid:1785)(cid:926)(cid:12199)(cid:6948)地(cid:16)(cid:19491)(cid:6988)(cid:1785)(cid:926)(cid:12199)(cid:6948)地 (cid:12209)林(cid:17792) 明(cid:7019)地(cid:10873)(cid:13292)(cid:16)(cid:7738)(cid:15832)(cid:19233)(cid:10873)(cid:19325) (cid:7707)林：(cid:5775)(cid:17150) (cid:2333)(cid:19299)(cid:16)(cid:19116)(cid:2333)(cid:19299) (cid:12406)高(cid:13292) (cid:7707)林：(cid:19435)(cid:17150) (cid:18926)(cid:17180) (cid:17586)(cid:2006)(cid:12406)高(cid:13292)(cid:16)(cid:11879)(cid:3214)(cid:13292) (cid:840)林：(cid:17735)行(cid:3101)(cid:19435) (cid:1689)(cid:3098)(cid:12199)中(cid:18926)(cid:17180)(cid:16)(cid:17600)(cid:10850)(cid:13292) (cid:3148)(cid:4675) (cid:11547)(cid:14454)(cid:840)(cid:17584)(cid:19435)(cid:17150)(cid:16)(cid:11547)(cid:7486)(cid:840)(cid:19435)(cid:17150) (cid:872)(cid:5023)(cid:17600)(cid:10850)(cid:13292) 大(cid:3198)(cid:16)(cid:3198) (cid:11950)(cid:1682)(cid:12014)人(cid:2151)(cid:16)(cid:1737)(cid:1161)(cid:10134)地 (cid:19412)(cid:17792) 大(cid:16)(cid:4412)(cid:8809)地 (cid:7369)(cid:3098)(cid:16)(cid:14302)(cid:3208) 不(cid:2332)(cid:12204)(cid:17079)的高(cid:3526) (cid:837)(cid:16)(cid:4412)(cid:837) 众(cid:3655)的(cid:12326)林(cid:13521)，(cid:2332)(cid:17735)(cid:17652) (cid:2332)(cid:12204)(cid:17079)的(cid:3526)(cid:16)(cid:11617)(cid:3526) (cid:3148)(cid:3280)(cid:16)(cid:4412)(cid:3148)(cid:3280) (cid:10150)(cid:8375)(cid:7738)(cid:15832)(cid:16)(cid:4305)(cid:3651)(cid:9626)(cid:9624)(cid:2965) 高(cid:3105)(cid:3526)(cid:16)出(cid:1682)(cid:2320) (cid:1759)(cid:8652)(cid:16)(cid:4412)(cid:1759)(cid:8652) (cid:10265)立(cid:7486)(cid:16)(cid:9593)(cid:7253)(cid:840) (cid:3105)(cid:3526)(cid:16)(cid:8376)(cid:11617)(cid:3105)(cid:7484) (cid:9091)(cid:16)(cid:3461) (cid:3454)(cid:1532)(cid:16)大(cid:3454)(cid:1532) (cid:5159)(cid:12414)(cid:10134)(cid:16)(cid:17735)(cid:17792) 不(cid:13866)(cid:17735)(cid:17652)(cid:16)(cid:12199)(cid:6948)的(cid:8977)(cid:8722)地 (cid:11552)(cid:7545)(cid:16)(cid:11552)(cid:7730) (cid:824)(cid:2332)(cid:17735)行的(cid:5159)(cid:12414)(cid:10134) (cid:8977)(cid:8722)地(cid:16)不明(cid:7019)的(cid:8977)(cid:8722)地 (cid:10850)(cid:13292)(cid:7283)(cid:16)人(cid:17741)(cid:10134) (cid:3212)(cid:3520)(cid:16)(cid:5068)(cid:3532)(cid:16)(cid:4412)(cid:5068)(cid:3532) 2(cid:21)6 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:21)71. (cid:4392)(cid:6059)(cid:12294)(cid:12280)(cid:9702)(cid:13296)(cid:909) 在参与定向运动的过程中，经常会出现迷路的现象，产生的原因多与自己迷失了在地 图上的位置有关。你可以通过以下练习提高寻找站立点的能力。 目估法练习：利用明显的地形与地貌特征，估计与之相关的距离和高度差，从而判定自 己的位置。 后方交会法练习：首先标定地图，让地图上的正北和实际的正北保持同一方向，利用地 图上比较高且明显的两个点，画出两条直线，直线的交点就是站立位置。 2. (cid:17180)(cid:13292)(cid:16619)(cid:16590)(cid:827)(cid:16113)(cid:1855)(cid:13296)(cid:909) 比例(cid:4455)：(cid:18)(cid:324)(cid:18)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17) 练习方法：当你到达一个旅游景区时， (cid:12406)高(cid:17162)：(cid:22)(cid:12704) 7 6 (cid:25) 可以索取一张导游图，图上标注了景区里 (cid:22) (cid:21) 面有许多景点以及与景点相连接的路线。 (cid:26) (cid:20) (cid:18)0 2 你可把景点当作定向运动的一个个点标位 置，进行路线的设计与规划。利用你所学 (cid:18) 的定向运动知识，让自己在最短的时间内 (cid:18)(cid:18) 游玩最多的景点。 练习内容：游玩路线设计与规划，适 当考虑选择一些近距离的穿越路线。 (cid:17180)(cid:13292)(cid:16619)计与规划(cid:13296)(cid:909) 人人人人人人人名 名 言 (cid:2327)要活一(cid:3670)，(cid:4446)要为(cid:1722)(cid:11176)(cid:10509)(cid:4637)(cid:2280)(cid:6185)一(cid:3670)，(cid:2280)(cid:6852)一(cid:3670)。 —— (cid:3644)(cid:1116)(cid:9034)（中国首位登顶珠峰的残疾人） 2(cid:21)(cid:25) 体育与健康 2(cid:21)(cid:26)(cid:1690)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:9214)(cid:7340)运动(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:19963)(cid:20381)(cid:10850)(cid:6352)(cid:21905)(cid:947)(cid:16144)(cid:9214)(cid:7340)运动的(cid:2252)(cid:10547)(cid:827)(cid:6061)(cid:7260) 滑(cid:7340)运动起源于 20 世纪 50 年代的美国加(cid:4875)地 区，最(cid:1866)从(cid:8868)上冲(cid:8855)运动演变而来，因为它能给人 们带来和冲(cid:8855)类(cid:1129)的刺激感，逐渐受到人们的追 (cid:6292)，成为(cid:19963)(cid:19598)(cid:15748)(cid:3681)(cid:4900)(cid:4459)的一项新兴体育类的运动 项目。滑(cid:7340)运动由于(cid:7340)下面的滑(cid:17563)结构，减少了 其与地面的(cid:6550)(cid:6675)力，在动力的作用下可以达到滑行 自如的效果。滑(cid:7340)运动的技术包(cid:2392)上、下(cid:7340)，(cid:7340)上(cid:12072) 动、转体、(cid:17184)(cid:17136)、空中(cid:13608)(cid:7340)等，每个动作技术都要求做到 人(cid:7340)合一，在(cid:12072)动过程中快速完成。 (cid:9214)(cid:7340)运动(cid:6061)(cid:4884) （二） (cid:7340)(cid:823)(cid:10633)(cid:1130)(cid:21905)(cid:6397)(cid:20485)在(cid:9214)(cid:7340)(cid:823)的(cid:17368)体(cid:6356)制(cid:13866)(cid:1992) 滑(cid:7340)运动对身体的控制力要求非常高，特别是身体的平(cid:15758)能力、(cid:7425)(cid:19732)性和协调性。人 在滑(cid:7340)上不仅要控制好身体的重心，还需要做出各种各样的动作，维持好身体的(cid:3884)态，才能 给人带来美的享受。滑(cid:7340)过程中对人体各关(cid:14255)处(cid:4412)(cid:13753)(cid:13750)群的控制要求非常高，一个(cid:13299)(cid:5339)的 动作(cid:19014)(cid:16668)就可能会造成整体动作的失败。此外，要保持好空中完美的(cid:3884)态对身体(cid:7425)(cid:19732)性也 是一个较大的挑战。正因如此，有人将滑(cid:7340)运动形象地比(cid:2792)为(cid:7340)上(cid:10633)(cid:1130)。 （三） (cid:9634)动自(cid:10846)(cid:21905)(cid:1997)(cid:5223)(cid:9214)(cid:7340)运动的动(cid:1161)(cid:1864)(cid:6877)(cid:13866)(cid:1992) 滑(cid:7340)运动是一项崇尚自由的运动，没有严格的规则来限定滑手的技术规范，所以你可 以充分地在滑(cid:7340)运动中展示自己的才能。你可以根(cid:6299)动力学的相关原理来自主(cid:13379)排动作， 可以配上(cid:19744)乐、舞(cid:17269)等相关元素，也可以自由地上(cid:7340)、下(cid:7340)，在做动作时还可以用手(cid:2280)配合 相关的动作，特别是在 U 型(cid:8589)中进行滑(cid:7340)运动时，冲过 U 型(cid:8589)边(cid:8684)时的展示动作，以及落 下后的高速滑行动作均可进行自主创新。所以，滑(cid:7340)运动不仅可以让你体验(cid:9634)动自由的快 感，还可以培养你的自主创新能力。 （四） (cid:17706)(cid:8559)(cid:2176)(cid:17079)(cid:21905)(cid:6206)(cid:5957)(cid:9214)(cid:7340)运动(cid:858)的(cid:999)体(cid:7342)(cid:19325) 滑(cid:7340)运动目前在国内属于极限运动的范畴，其动作惊险刺激，常常超越人体极限。所 以，当你(cid:17212)上滑(cid:7340)时就已经开始了超越自我的(cid:4426)(cid:16642)，人与(cid:7340)的结合就像是一道闪(cid:10850)。在滑 (cid:7340)比赛时可以在(cid:19744)乐的(cid:15769)(cid:6021)下(cid:13590)(cid:13590)起舞，让你展现力与美的完美融合。滑(cid:7340)运动类(cid:1129)于登 (cid:4510)，每次都需要向更高的(cid:4510)(cid:19875)出发，(cid:2583)(cid:5442)是失败也决不气(cid:20142)，始(cid:13301)坚持向更高的难度发起冲 击。因此，滑(cid:7340)运动有助于培养你永不服(cid:17600)的精神，不(cid:6874)激发你超越自己身体极限的潜能。 2(cid:21)(cid:25) 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:21)(cid:26)1. (cid:3157)(cid:9214)(cid:15737)(cid:11185)(cid:9214)(cid:7340)(cid:823)(cid:6356)(cid:1891)(cid:17368)(cid:1152)(cid:5024)(cid:15758)(cid:13296)(cid:909) 滑板运动的精髓是在滑板上控制身体的平衡，展示在滑板上飘逸的动作。通过滑板上脚 位的变换产生方向的变化，完成带滑板的跳跃以及穿过各种障碍，达到滑板运动展示的效果。 滑板上的舞蹈：在音乐的配合下完成滑板上步伐变换，让你在滑板运动过程中翩翩起舞， 做到人与滑板的合一。 滑板上的跃动：在滑板运动过程中通过身体重心的变化，带动滑板产生穿越与跳跃，通 过降低重心来穿过较低的障碍，通过迅速提高重心来带动滑板跃过障碍。 2. (cid:823)(cid:7340)(cid:1894)(cid:17555)(cid:827)(cid:824)(cid:7340)(cid:13296)(cid:909) 练习方法：在一块平坦的地面上，利用滑板完成上板练习，以及在速度比较快的时候进 行有效的刹车、然后安全下板的练习。 单脚上板练习：一只脚在静止状态下先上板，然后用另外一只脚蹬地后上板；上板后用 后上板的脚不断蹬地，提供动力来源，使滑板滑行的速度逐渐加快；最后使用蹬地脚慢慢压 上地面进行刹车，待板完全静止后下板。 双脚同时跃上板练习：先推动板让板滑行起来，然后通过加速跑，当你的速度和滑板速度 接近时，双脚蹬地迅速跃上滑板，人和滑板就可以同步前行了；当遇到障碍物的时候，可以转 动滑板以让滑板的长边和障碍物碰撞，使滑板制动；也可以双脚同时蹬离滑板，完成下板。 识 知 拓 展 (cid:6877)(cid:1697)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:4278)(cid:1685)(cid:827)(cid:19295)(cid:14384) (cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动(cid:4278)(cid:1685)(cid:19295)范关(cid:19035)在于(cid:4278)(cid:1685)(cid:17162)(cid:12008)的(cid:6071)(cid:6356)和(cid:17226)关(cid:14255)的(cid:19295)(cid:6097)，(cid:4278)(cid:1685)(cid:17162)(cid:12008)的(cid:6071)(cid:6356) 是(cid:4403)(cid:6516)(cid:13344)间(cid:17162)(cid:6356)(cid:1891)在1(cid:12704)以上；(cid:17226)关(cid:14255)的(cid:19295)(cid:6097)主要是在(cid:17184)(cid:13344)(cid:1914)(cid:1415)好热身运动，(cid:1650)(cid:1843)(cid:6134)(cid:1125)(cid:17226) 关(cid:14255)的(cid:19732)(cid:4947)。 (cid:6701)(cid:4566)运动(cid:4278)(cid:1685)(cid:19295)范关(cid:19035)在于(cid:16598)(cid:6701)(cid:4566)运动员(cid:2093)(cid:17740)(cid:824)(cid:19322)和(cid:6008)(cid:6196)关(cid:14255)的(cid:1290)(cid:6097)。(cid:6701)(cid:4566)运 动过程中(cid:10846)于(cid:6701)(cid:4566)的高(cid:5075)(cid:8449)(cid:17584)高，自(cid:10846)(cid:14698)体后对身体的(cid:1105)(cid:4320)(cid:19595)(cid:4965)大，所以(cid:5362)(cid:19880)(cid:1415)好 (cid:6701)(cid:4566)(cid:1914)的(cid:15858)(cid:3636)(cid:12204)(cid:5985)(cid:7661)(cid:7442)，(cid:7661)(cid:7442)(cid:2357)(cid:7529)(cid:6010)(cid:1646)许(cid:6701)(cid:10073)，(cid:824)(cid:19322)时(cid:1290)(cid:6097)者要时(cid:1896)关注(cid:6701)(cid:10073)(cid:19276)员 的情(cid:1762)，并及时准(cid:11675)进行(cid:1290)(cid:6097)。 定向运动的(cid:4278)(cid:1685)(cid:19295)范在于(cid:18171)(cid:3651)上(cid:824)(cid:3214)(cid:17150)(cid:8338)的(cid:4278)(cid:1685)。上(cid:3214)(cid:17150)时重心向(cid:3214)面(cid:19597)(cid:6159)，(cid:4412)(cid:8338) (cid:4978)、(cid:5400)(cid:14255)(cid:3708)地向上(cid:3713)(cid:17150)；(cid:824)(cid:3214)(cid:17150)时要(cid:6356)(cid:1891)(cid:17740)(cid:5075)和(cid:14255)(cid:3708)，不能过(cid:5400)，过(cid:5400)容(cid:6976)(cid:6529)(cid:17169)。建议在 (cid:3175)地(cid:7310)(cid:1059)(cid:1646)许(cid:824)进行“(cid:888)”(cid:4228)形的(cid:3713)(cid:17150)方式。 2(cid:22)0 体育与健康 2(cid:22)(cid:18)(cid:816)、 如何(cid:6397)(cid:20485)(cid:6877)兴体育(cid:12712)运动赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:827)(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) （一） (cid:6397)(cid:20485)(cid:6877)兴体育(cid:12712)运动的赛事(cid:13297)(cid:13300)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:6971)(cid:7069)(cid:6877)(cid:1697)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:17032)(cid:952)(cid:11185)(cid:16113)(cid:1855)(cid:827)(cid:1779)(cid:3636) 在举办新兴体育类运动赛事前，要做 好充分的准备工作，明确新兴体育类运动 相关赛事的(cid:12419)划和组织规范。根(cid:6299)赛事需 求做好相关物料的筹备，还应做好医疗保 障方面的工作。具体需要准备的事(cid:4297)包 (cid:6169)：赛事规程的文案(cid:13379)写，场地的选择与 确认，后(cid:2065)物料的筹备，裁判规则的学习 (cid:19443)体(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344) (cid:6351)(cid:16597)，工作(cid:4548)位的设置与安排，志(cid:5740)者的(cid:6152)(cid:2060)等。 2. (cid:5159)(cid:12280)(cid:6877)(cid:1697)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:17032)(cid:952)(cid:11185)(cid:13297)(cid:13300)(cid:7271)(cid:7345)(cid:827)(cid:1843)(cid:4882) 在校园内举办新兴体育类运动赛事，需要建立相关的赛事组织机构。校园赛事活动的 组织通常要得到学校保卫处、学生会等相关部门的支持。一(cid:14169)情况下，赛事组织的相关机 构包(cid:6169)(cid:12037)(cid:915)组、接待组、赛务组和宣传组等。新兴体育类运动赛事活动中的人员安排是(cid:2387)合 理是赛事筹办与成功举办的关(cid:19035)。例如，要举办一场定向越野比赛，需要根(cid:6299)赛事工作人员 的特点与专长，将其合理地分配至检(cid:5250)(cid:12459)到、起点、场地、(cid:6513)影、(cid:13301)点、成绩统计、(cid:19744)响、(cid:19886)奖 和医务监(cid:11408)等工作中。 （二） (cid:6397)(cid:20485)(cid:6877)兴体育(cid:12712)运动赛事的(cid:8272)(cid:17020)(cid:13866)(cid:1992) 1. (cid:10547)(cid:16144)(cid:6877)(cid:1697)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:11185)(cid:6836)(cid:2115)(cid:1714)(cid:8930) 新兴体育类运动具有新(cid:19907)性、趣味性、刺激性等特点，吸引着越来越多的人参与其中， 新兴体育类运动赛事也日益受到人们的(cid:8271)(cid:17659)。如果(cid:5664)更充分地感受新兴体育类运动赛事带 来的快乐，需要你全面理解新兴体育类运动的文化内涵。例如，花样(cid:17184)(cid:13344)运动强调(cid:19746)律与动 作技术的协调配合，并在这种配合中展示身体美；定向运动强调(cid:7079)力与体力的完美融合，并 在优美的自然环境中完成目标点的(cid:6351)(cid:4392)；(cid:6701)(cid:4566)运动就像在(cid:4566)(cid:3566)上(cid:17184)(cid:14298)(cid:15019)一样，不仅展现出身 体(cid:4884)借(cid:4566)(cid:3566)完成向上(cid:6701)(cid:10073)的(cid:9634)(cid:6780)，更体现出勇敢(cid:19882)强的意志品质；(cid:6942)地(cid:1757)球运动强调攻防对 (cid:6084)和团队合作，把(cid:1757)球运动的(cid:20594)力充分延展至(cid:19315)上。 2. (cid:6329)(cid:6414)(cid:6877)(cid:1697)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:11185)(cid:16111)(cid:17032)(cid:11881)(cid:1047) 新兴体育类运动赛事各具特色，比赛场地的选择和所应遵守的礼仪也各有不同。例如， 花样(cid:17184)(cid:13344)和(cid:6942)地(cid:1757)球比赛一(cid:14169)在体育(cid:20147)内进行，在进场时应配合安检人员做好相应的安检 事(cid:4297)，在观赛时不(cid:4297)大声喧哗以免影响运动员的比赛发挥，在离场时需根(cid:6299)引导员的指示 有序离场。(cid:6701)(cid:4566)和定向运动比赛一(cid:14169)在(cid:4305)外进行，在观赛过程中切(cid:5369)(cid:12294)在(cid:6701)(cid:4566)者的正下方， 或(cid:12294)在定向越野运动员前进的必经路线上，以免影响运动员的比赛发挥或危及自身的生命 安全。 2(cid:22)0 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:22)(cid:18)1. (cid:16676)(cid:1165)(cid:1356)助(cid:6701)(cid:4566)(cid:3526)的 (cid:17180)(cid:13292)(cid:3115)，根据所学的(cid:6701)(cid:4566)知 识和技能，完成(cid:18869)对(cid:5460)的(cid:17180) (cid:13292)设计，(cid:11675)(cid:1290)能(cid:3660)在实践中 (cid:19879)(cid:1878)(cid:6701)(cid:11176)(cid:1885)顶。(cid:1208)(cid:3759)，(cid:13263)(cid:14239) (cid:3123)(cid:3125)为(cid:4883)(cid:6008)，(cid:14858)(cid:14239)(cid:3123)(cid:3125)为(cid:2336) (cid:6008)，(cid:13263)(cid:14239)三(cid:16127)形为(cid:4883)(cid:13895)，(cid:14858) (cid:14239)三(cid:16127)形为(cid:2336)(cid:13895)，(cid:6071)(cid:11301)(cid:5057)(cid:17180) (cid:13292)的(cid:12371)(cid:2340)标(cid:16605)(cid:1885)(cid:11301)(cid:5057)的(cid:4566)点 上，同时用(cid:6813)(cid:4228)来表示(cid:1653)后 (cid:19879)(cid:5052)。 2. (cid:17718)(cid:2307) 8(cid:21987)10 个(cid:8339)(cid:7260)、 (cid:15748)(cid:14155)、(cid:14247)(cid:7260)体(cid:6650)的动作，与 (cid:4566)(cid:3566)(cid:17180)(cid:13292)(cid:3115) (cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)的运动进行(cid:7222)(cid:6773)(cid:15546) (cid:2357)，创编一(cid:8418) 8 个(cid:1688)(cid:6138)的(cid:14302) (cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)动作。要(cid:8559)动作(cid:15745)接(cid:2357)理，(cid:17675)接(cid:4884)(cid:3782)，具(cid:3636)(cid:17584)高的(cid:16111)(cid:17020)(cid:5460)。 3. 通过(cid:11301)关资料的(cid:6755)(cid:19443)与学习，(cid:6351)究(cid:6877)(cid:1697)体育(cid:12712)运动(cid:980)生和发展的原(cid:3085)。为(cid:1005)(cid:885) (cid:6877)(cid:1697)体育(cid:12712)运动会(cid:1697)(cid:17060)(cid:21924)(cid:4403)来发展的(cid:1914)(cid:7068)(cid:3759)(cid:1154)(cid:21924)与现(cid:7222)的(cid:2583)(cid:968)(cid:19878)目(cid:8449)(cid:17584)接近(cid:21924)(cid:7222)(cid:1005)(cid:885) (cid:2151)(cid:1880)(cid:21924) 4. (cid:16676)(cid:1165)结(cid:2357)所学的定向运动(cid:10150)点和(cid:11301)关(cid:16113)(cid:1862)，与同学协作在校(cid:3098)(cid:18169)(cid:12419)(cid:1855)(cid:875)(cid:1995)一(cid:3175)定 向运动(cid:8449)(cid:17032)，通过多次的(cid:9281)(cid:13296)来(cid:5480)结、(cid:2298)思(cid:12419)(cid:1855)过程(cid:19501)要注意(cid:2583)(cid:968)(cid:10460)(cid:14255)，(cid:3759)(cid:1154)进行人员(cid:1843) (cid:4882)，(cid:3759)(cid:1154)(cid:1290)(cid:19401)(cid:8449)(cid:17032)(cid:19879)(cid:10866)、(cid:7222)(cid:5052)、(cid:4278)(cid:1685)地进行。 5. (cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)运动来(cid:9149)于(cid:1757)(cid:10544)运动，(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)运动与(cid:961)人(cid:1891)足(cid:10544)运动(cid:908)(cid:7222)许多(cid:11301)近(cid:888) (cid:3633)，足(cid:10544)运动中(cid:7222)许多进(cid:6760)和(cid:19295)(cid:4277)的(cid:5957)(cid:7260)体系，通过学习与(cid:1356)(cid:18337)能(cid:2387)(cid:4403)足(cid:10544)运动中的(cid:11301)关 (cid:5957)(cid:7260)(cid:5057)用于(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)运动中。(cid:16676)(cid:1165)(cid:16642)(cid:11373)在足(cid:10544)运动中(cid:6059)一(cid:968)(cid:5957)(cid:7260)方(cid:8706)(cid:5057)用于(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)(cid:19878) 目上，并根据运用的情(cid:1762)(cid:5480)结出一(cid:968)(cid:7222)(cid:6773)的(cid:6942)地(cid:1757)(cid:10544)(cid:5957)(cid:7260)方(cid:8706)。 6. (cid:9214)(cid:7340)运动强(cid:16688)(cid:5165)(cid:6763)自(cid:3759)，在(cid:9214)(cid:7340)运动过程中(cid:5293)(cid:5293)根据(cid:9214)(cid:7340)的(cid:10150)(cid:5460)创造(cid:6877)颖的动作， 同时(cid:908)(cid:7222)许多(cid:2287)与者通过不断实践(cid:4895)经创造出来的动作并用英文或(cid:6813)(cid:4228)来(cid:2474)(cid:2362)（(cid:1208)(cid:3759)(cid:21919) O l l i e 、f r o n t s i d e 180、b a c k s i d e 5050 等）。(cid:16676)同学们课后(cid:7442)(cid:19250)资料来了解各(cid:12026)(cid:2362)(cid:12061)对(cid:5057)的动 作方(cid:8706)，并了解(cid:9214)(cid:7340)文化的内(cid:8930)。 2(cid:22)2 体育与健康 2(cid:22)(cid:20)学业质量 (cid:6877)(cid:1697)(cid:1152)(cid:13791)(cid:12712)(cid:17661)(cid:2005)(cid:4243)(cid:839)(cid:16981)(cid:18172)(cid:21901)(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)(cid:21902) (cid:255)(cid:255)(cid:1042)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:17661)(cid:2005)(cid:871)(cid:1208) (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 1. 基本了解(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的基本原理和(cid:16113)(cid:1862)；基本(cid:6329)(cid:6414)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的动作技(cid:7260) 并能在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:9061)(cid:5948)和(cid:8449)(cid:17032)中运用，(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的体(cid:20409)(cid:7222)一定的提(cid:2164)。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一(cid:14169)体能和(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动专(cid:19878)体能的(cid:13296)习；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体(cid:16981) 健康标准（2014年修(cid:16591)）》中高一年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. 基本(cid:6329)(cid:6414)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的(cid:15854)(cid:1873)(cid:16113)(cid:1862)和(cid:16625)(cid:1843)标准，能(cid:3660)完成(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:8449)(cid:17032)中的 部(cid:1843)(cid:6036)(cid:15854)(cid:4882)作。 (cid:12377)一学年 4. 学会(cid:17718)(cid:6166)(cid:4278)(cid:1685)的(cid:10460)境(cid:2287)与(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动，(cid:4278)(cid:1685)意识不断提高。 5. 在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)与(cid:8449)(cid:17032)中，情(cid:13335)(cid:12128)定，能(cid:3660)与同(cid:1121)(cid:2357)作与(cid:977)(cid:8814)。 6. 在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113)(cid:1862)，(cid:16647)实(cid:4277)(cid:1294)，(cid:4407)重同(cid:1121)与 对(cid:6008)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)与(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026) (cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)不(cid:4414)于6次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:8449)(cid:17032)。 1. 理解并提高(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)基本动作技(cid:7260)、(cid:13297)(cid:2357)动作技(cid:7260)和(cid:19443)体(cid:18042)(cid:2357)的(cid:8545)(cid:5024)，(cid:14302)(cid:7524) (cid:17184)(cid:13344)的(cid:8449)(cid:17032)能力进一(cid:8338)提高；能(cid:2287)(cid:1997)体(cid:1914)(cid:5165)(cid:2357)(cid:977)(cid:2294)(cid:2297)(cid:6516)(cid:17184)、(cid:2297)人(cid:1914)(cid:6516)或后(cid:6516)(cid:2297)(cid:13895) (cid:17184)、单(cid:13895)(cid:17184)、(cid:977)(cid:7212)(cid:13895)(cid:17184)，(cid:2297)人(cid:1914)(cid:6516)或后(cid:6516)的(cid:2297)(cid:6516)(cid:5400)(cid:14302)(cid:17184)、(cid:6044)(cid:14302)(cid:17184)、(cid:1809)(cid:14302)(cid:17184)的(cid:8449)(cid:17032)。 2. 能(cid:3660)(cid:2287)与一定强(cid:5075)和(cid:4339)(cid:5075)的一(cid:14169)体能和(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动专(cid:19878)体能(cid:13296)习；体能(cid:17643) (cid:1885)《国家学生体(cid:16981)健康标准（2014 年修(cid:16591)）》中高(cid:953)年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. (cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动的(cid:15854)(cid:1873)(cid:8545)(cid:5024)(cid:7222)所提高，能(cid:3660)在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动中完成(cid:6036)(cid:15854)(cid:4882)作。 4. 在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)进行(cid:4278)(cid:1685)(cid:19295)(cid:6097)，(cid:6329)(cid:6414)(cid:17226)关(cid:14255)(cid:6042)(cid:1105)、 (cid:12377)(cid:953)学年 (cid:13753)(cid:13750)(cid:6134)(cid:1105)等(cid:4965)见运动(cid:6284)(cid:1105)的(cid:19889)(cid:19295)方(cid:8706)。 5. 在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:1290)持情(cid:13335)(cid:12128)定，与同(cid:1121)互帮互助。 6. 在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)表现出良好的(cid:12779)(cid:11915)面(cid:16825)，(cid:17826)(cid:4277)(cid:16113) (cid:1862)、(cid:4407)重对(cid:6008)、(cid:4407)重(cid:15854)(cid:1873)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行2次课(cid:3651)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过多(cid:12026) (cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)不(cid:4414)于 7 次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员的表现作出(cid:1843)(cid:7357) 与(cid:16625)(cid:1060)。 2(cid:22)2 体育与健康 (cid:12377)(cid:2158)(cid:12301)(cid:1) (cid:2996)(cid:1059)(cid:884)(cid:5170)(cid:4829)(cid:6402)(cid:1199) 2(cid:22)(cid:20)（(cid:13338)表） (cid:4243)年 (cid:16981)(cid:18172)(cid:6396)(cid:17693) 1. 所学(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)的基本动作技(cid:7260)(cid:7222)所提高，(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)编排能力(cid:5316)(cid:1885)提(cid:2164)；能(cid:3660)(cid:2287) (cid:1997)体(cid:1914)三(cid:6516)(cid:17184)和多(cid:12026)、多人、多(cid:13344)的(cid:8449)(cid:17032)，(cid:5057)对(cid:8449)(cid:17032)(cid:3175)上(cid:2309)化的能力明(cid:7019)提(cid:2164)。 2. 能(cid:3660)运用所学知识设计和实(cid:6890)个人体能发展计(cid:1855)；体能(cid:17643)(cid:1885)《国家学生体 (cid:16981)健康标准（2014 年修(cid:16591)）》中高三年(cid:13268)的(cid:2357)(cid:7529)(cid:8545)(cid:5024)。 3. (cid:6130)(cid:1064)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:15854)(cid:1873)(cid:4882)作的能力进一(cid:8338)提高，能(cid:3660)(cid:13297)(cid:13300)(cid:10522)(cid:13268)或年(cid:13268)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)(cid:8449)(cid:17032)。 4. 能(cid:3660)(cid:1656)(cid:7226)(cid:2965)材和(cid:3175)地(cid:7310)(cid:1059)的限(cid:1891)，知(cid:17792)(cid:17718)(cid:6166)(cid:4278)(cid:1685)的(cid:10460)境进行(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运 动；在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)与(cid:8449)(cid:17032)中，能(cid:3660)(cid:1415)(cid:1885)(cid:12779)力(cid:19443)中，并能(cid:8336)(cid:11675)(cid:16593)识身体的(cid:10975) (cid:2016)感。 (cid:12377)三学年 5. 在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)与(cid:8449)(cid:17032)中，表现出良好的心理(cid:16688)(cid:14255)、(cid:2357)作和(cid:12299)(cid:950) 能力。 6. 在(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)与(cid:8449)(cid:17032)中，表现出坚(cid:19732)(cid:19882)强、(cid:3087)结共进、(cid:2036)于(cid:6206)(cid:5957) 的良好品德，自(cid:16118)(cid:17826)(cid:4277)运动(cid:16113)范和(cid:8449)(cid:17032)(cid:16113)(cid:1862)，(cid:7226)(cid:1019)(cid:15854)(cid:1873)，(cid:4407)重对(cid:6008)，能(cid:3660)(cid:8336)(cid:11675)对待(cid:8449) (cid:17032)结(cid:7369)。 7. (cid:8444)(cid:2453)进行 2 次课(cid:3651)(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动学(cid:13296)、展(cid:9281)或(cid:8449)(cid:17032)；(cid:8444)学期(cid:1885)现(cid:3175)或通过 多(cid:12026)(cid:17729)(cid:5297)(cid:16111)(cid:11320)不(cid:4414)于 8 次高(cid:8545)(cid:5024)的(cid:14302)(cid:7524)(cid:17184)(cid:13344)运动展(cid:9281)和(cid:8449)(cid:17032)，并对(cid:8449)(cid:17032)中运动员 的表现作出(cid:1843)(cid:7357)与(cid:16625)(cid:1060)。 注：如果你学习的是其他新兴体育类运动项目，可以参考花样跳绳运动各个学年的学业质 量（合格水平），设计所学新兴体育类运动项目相应的学业质量（合格水平）。 2(cid:22)(cid:21) 体育与健康 (cid:49)(cid:35)第十一章 体育文化 1 你知道体育运动的多元价值有哪些吗？ 2 你知道奥林匹克文化包括哪些内容吗？ 33 你 你知知道道在在体体育育比比赛赛中中如如何何做做一一名名文文明明 观观众众吗吗？？ 44 你 你知知道道如如何何有有效效抵抵制制兴兴奋奋剂剂的的使使用用吗吗？？ 中华人民共和国成立以来，党和政府高度重视体育运动的开展。比如，我国 于 1995 年制订了首个针对全民健身的规划——《全民健身计划纲要》；2009 年， 制订了首部全民健身的行政法规——《全民健身条例》，随后又制订了《全民健 身计划（2011—2015年）》《全民健身计划（2016—2020年）》，定期对国民体育参 与进行规划，2016 年，我国制订了《“健康中国 2030”规划纲要》 ，并明确指出： “到 2030年，我国经常参加体育锻炼的人数达到5.3 亿”；2019年，我国又制订了 《健康中国行动（2019—2030 年）》，并把全民健身行动列为重大行动之一。为什 么我国如此重视体育运动的开展呢？ (cid:12377)(cid:2158)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5170)(cid:2977)(cid:1233) 255健康促进价值 文化娱乐价值 社会促进价值 我国为何重视体 育运动的开展 道德培育价值 国家认同价值 经济产出价值 体育运动的 价值及其开展 加强政府对国民参与体 育运动权利的保障 重视市场组织对促进体 如何更好地促进 育运动开展的作用 体育运动在我国 积极借助社会组织力量 的开展 促进体育运动开展 充分发挥每个人的力量 促进体育运动开展 丰富多彩的奥林匹克符号文化 奥林匹克文化包 体育 结构完备的奥林匹克组织文化 括哪些内容 文化 奥林匹克 深邃崇高的奥林匹克精神文化 文化及其 传承 在传承中坚持奥林匹克精神 知识结构导图 如何更好地传承 在传承中发挥优秀运动员的榜样作用 奥林匹克文化 在传承中重视借助现代科技力量 未能保持正确的体育胜负观 为何会出现不文 不能较好地控制自己的情绪 明的观赛行为 做一名文明 不懂得基本的体育观赛礼仪 的体育赛事 观众 摆正心态，正确看待比赛胜负 如何做一名文明 懂得相互尊重，服从裁判判罚 的体育赛事观众 遵守观赛礼仪，准备好辅助器具 物质利益的驱动 运动员为何会使 现代科技的“助力” 用兴奋剂 体育价值观的扭曲 自觉抵制 使用兴奋剂 加强宣传教育，提升运动员体育道德素养 健全组织机构，协同应对兴奋剂问题 如何更有效地抵 制兴奋剂的使用 完善法律法规，从严处理使用兴奋剂的行为 加大经费投入，研发兴奋剂检测新技术 256 体育与健康一、 体育运动的价值及其开展 当今世界，有能够让不同性别、种族、国家和信仰的人共同关注的事物吗？有！体育 运动便是其中之一。让我们一起开启体育运动的万花筒，了解体育运动的多元价值，知晓 当代体育运动的发展趋势吧！ （一） 我国为何重视体育运动的开展 1. 体育运动的健康促进价值 我国之所以高度重视体 育运动的开展，与体育运动 的多元价值息息相关。在人 口素质中，最为根本的是健 康素质。健康的身心不仅可 以提高劳动效率、延长劳动 年限，还可以减轻国家医疗 负担，促进社会稳定。基于 此，越来越多的国家把对健 康的投资看成对生产和未来 上海国际马拉松赛 的投资，并积极建立了促进国民健康的公共服务体系。对于我国而言，构建促进国民健康 的公共服务体系也是必要和重要的。除医疗保障、食品安全、环境卫生等，还应将全民健 身纳入其中。因为医疗保障更多的是事后补救，而体育锻炼则是一种事前的预防措施。经 常参加体育锻炼不仅能增强体质，还能提升心理健康与社会适应能力，进而提升学习和工 作效率，预防疾病的发生。 2. 体育运动的文化娱乐价值 原始的体育运动形成多起源于祭祀活动，近代的体育运动形成则主要源于英国的户外 运动，其产生的背景是工业革命导致生产方式发生巨大变革，使得人类有了大量的闲暇时间 进行文化娱乐活动。所以，体育运动本质上是伴随着人类生产方式的改变而产生的一种休闲 娱乐文化。尤其是进入 21世纪后，信息技术革命带来生产力的巨大提升，人们的闲暇时间 增多，消费能力也得到了进一步提升，对体育运动文化娱乐价值的需求也日益增加。 3. 体育运动的社会促进价值 体育运动为不同阶层的人群提供了一个共同参与、相互交流的平台，这有利于消除不 同阶层人群间的隔阂，进而促进社会的和谐与稳定。另外，经常参加体育运动也有助于释 放不良的心理情绪，加强人际交往与合作，树立积极的人生态度，也有利于整个社会的和 谐、稳定与进步。 (cid:12377)(cid:2158)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5170)(cid:2977)(cid:1233) 2574. 体育运动的道德培育价值 体育运动能够提供多样化、复合型、真实性的道德培育情境，让你在体育运动中切身体 会到如何与人公平竞争，如何遵守规则、尊重裁判、尊重对手，树立正确的胜负观，也有助于 增强集体荣誉感、正义感和奉献精神，提升民主意识、法治意识、诚信意识和敬业精神，从而 增进对社会主义核心价值观的理解与认同。 5. 体育运动的国家认同价值 体育运动的国家认同价值集中体现在通过体育运动这一载体，提升不同年龄、不同性 别、不同职业的国民对国家的荣誉感和自豪感，进而培育国民的爱国主义情怀。其中比较 典型的就是传承至今的“中国女排精神”，其永不言弃、为国争光的精神内涵，鼓舞着一代 又一代中华儿女奋发图强。 6. 体育运动的经济产出价值 体育运动的经济产出价值不仅体现在通过促进国民体质健康进而提高劳动生产效率 上，还体现在其本身就是一种消费产品，能够直接产生经济效益。在一些发达国家，体育 产业已成为国民经济的支 柱产业，如美国的体育产 业规模已经超过了汽车产 业与影视产业。我国体育 产业的总产值于 2017 年达 到了 2.2 万亿元。由此可 见，随着人们消费结构的 升级以及对身体健康的日 益重视，体育运动的经济 产出价值也将逐渐凸显。 体育产业蓬勃发展 识 知 拓 展 大力弘扬中华体育精神 深入挖掘中华体育精神，将其融入社会主义核心价值体系建设，精心培育和发展 体育公益、慈善和志愿服务文化。完善中国体育荣誉体系，鼓励社会组织和单项体育 协会打造褒奖运动精神的各类荣誉奖励。倡导文明观赛、文明健身等体育文明礼仪， 促进社会主义思想道德建设和精神文明创建。 ——摘引自《体育强国建设纲要》 258 体育与健康（二） 如何更好地促进体育运动在我国的开展 1. 加强政府对国民参与体育运动权利的保障 正是基于体育运动的多元价值，世界上很多国家已将为国民提供基本的公共体育服 务视为政府职责的一部分。我国政府也非常重视公共体育服务的建设，如“全民健身路 径”“15 分钟健身圈”“农民体育健身工程”等，都是政府提供的基本公共体育服务项目。 2016年发布的《体育发展“十三五”规划》明确提出：“实施青少年体育活动促进计划，进一 步加强青少年体育俱乐部、体育传统学校和青少年户外体育活动营地建设。”此外，教育部 门也通过落实体育与健康课程改革、推行阳光体育运动、发展校园足球等举措，帮助学生更 有效地学习体育与健康知识，在丰富课内外体育活动的同时促进其身心健康发展。 2. 重视市场组织对促进体育运动开展的作用 体育运动所展现出的巨大经济价值，吸引着越来越多的市场组织进入体育产业领域。 职业体育俱乐部、体育产品制造商、商业健身会所、体育传媒公司等，都属于市场组织的 范畴。市场组织积极介入体育产业领域，使人们的体育赛事欣赏需求、体育用品购买需求 以及体育健身休闲需求得到了更加多样化的满足。我国也将体育产业作为绿色产业、朝阳 产业，给予了大力的培育与扶持。 3. 积极借助社会组织力量促进体育运动开展 从国际经验上看，政府更多地扮演着提供基本公共体育服务需求的角色，而对于更高 水平、更多元化的体育运动需求，则需借助市场组织与社会组织的力量来完成。市场组织 更多是以营利为目的，容易导致体育资源在不同收入群体之间的分配产生较大差异。因 此，还需借助公益性社会组织的力量以满足人们的体育运动需求。体育健身类社团、体育 运动项目行业协会、体育基金会等，都属于社会组织的范畴。截至2014 年底，我国正式登 记的体育类社会组织已达到32785个，平均每10万人拥有2个。 4. 充分发挥每个人的力量促进体育运动开展 权利是相对于义务而存在的，不存在没有义务的权利，也不存在没有权利的义务。国 家有义务保证你享有公平的体育参与权利，你也有义务发挥个人的力量促进体育运动更好 地开展。你要养成主动参与体育运动的意识与习惯，带动自己的父母和朋友参与体育运 动。有能力的话，还可以联合父母或朋友的力量共同举办针对所在社区居民的体育活动。 如果能做到这些，你就已经很好地履行了你的义务。 在一些足球比赛中，会出现两支球队踢“默契球”的现象，即共同把足球比赛踢 成符合双方利益需求的比分。另外，在乒乓球、羽毛球等比赛中，也存在有些大比分 领先的运动员为了给对手“留面子”而选择主动“让球”的现象。你如何看待“默契 球”和“让球”这两种现象？ (cid:12377)(cid:2158)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5170)(cid:2977)(cid:1233) 259二、 奥林匹克文化及其传承 诞生于19世纪末期的现代奥林匹克运动是人类进入工业文明以后所进行的一次伟大的文 化实践。经过一个多世纪的发展，奥林匹克运动已成为全球最具影响力的文化活动之一，每四 年举行一次的奥运会吸引着数十亿观众的目光。现代奥林匹克运动在积极吸取古希腊奥林匹 克文化精髓的同时，也主动融合人类文明的多元成果，形成了更具生命活力与包容性的文化体 系。让我们一起走进奥林匹克文化的圣殿，了解其博大精深的文化内涵与崇高的价值目标吧！ （一） 奥林匹克文化包括哪些内容 1. 丰富多彩的奥林匹克符号文化 在“现代奥林匹克之父”顾拜旦的心中，奥林匹克运动是一个伟大的象征，是一种全面 发展的人生哲学，是一种重要的教育方式。所以，在奥林匹克运动传播与发展的过程中，也 产生了丰富多彩的表达这种象征、哲学与教育的符号文化。比如，通过蓝色、黄色、黑色、 绿色和红色的五环标志来表示五大洲的团结与和平；通过在古希腊遗址点燃圣火并在世界 范围进行传递的形式来表达对古希腊文明的尊重以及对人类光明前途的向往；通过在奥运 会开幕式与闭幕式传唱《奥林匹克圣歌》的惯例来颂扬对奥林匹克精神的不懈追求；通过设 置奥运会会标（会徽）和吉祥物的方式来彰显奥运会举办地的人文特色和价值关怀。奥林 匹克运动的这些符号文化以其鲜明的形象、独特的设计被全世界人民所广泛知晓。 2. 结构完备的奥林匹克组织文化 奥林匹克运动之所以能够蓬勃发展，主要是因为其拥有一套结构完备、功能齐全的组 织体系。这一体系主要由国际奥委会、国际单项体育联合会和各个国家或地区的奥委会组 成。国际奥委会是现代奥林匹克运动的最高权力机构。按照《奥林匹克宪章》的规定：“国 际奥委会主要负责奥运会的定期举行，促进奥林匹克运动在全世界的开展。”此外，国际奥 委会还具有撤销对国际单项体育联合会的认定，撤销对国家奥委会的认定，调整奥运会比 赛项目等权力。目前，得到国际奥委会承认的国际单项体育联合会有 64 个。国家或地区 奥委会是奥林匹克运动开展的基本功能单位，其主要负责发展本国或地区的奥林匹克运 动，维护奥林匹克主义在本国或地区的基本原则，选定适于举办奥运会的城市，组织和领 导各自代表团参加奥运会等。 3. 深邃崇高的奥林匹克精神文化 《奥林匹克宪章》明确指出：“奥林匹克主义的宗旨是使体育运动为人的和谐发展服 务。”比如，奥林匹克运动倡导以奋斗为乐趣、从奋斗中求得幸福的人生态度。它倡导最大 限度地挖掘自身的潜力，向自身体能、生命的极限挑战。“更快、更高、更强”的奥林匹克运 动格言正是践行这种精神文化的写照。此外，奥林匹克运动并非仅是简单的体育活动，其 最高目标是通过体育活动的手段，把世界不同国家、不同民族、不同语言、不同宗教信仰的 人凝聚到一起，使大家相互交流，增进了解，建立友谊，促进人类和平。正如《奥林匹克宪 章》所倡导的“通过没有任何歧视、具有奥林匹克精神——以友谊、团结和公平精神相互了 260 体育与健康解——的体育活动来教育青年，从而为建立一个和平的、更美好的世界作出贡献”。 （二）如何更好地传承奥林匹克文化 1. 在传承中坚持奥林匹克精神 《奥林匹克宪章》指出：“奥林匹克精神就是相互了解、友谊、团结和公平竞争的精神。” 由于奥林匹克运动是国际性运动，奥运会是每四年举办一次，由来自世界各地的运动员共 同参与的体育盛会。在这一盛会上，不同国家、民族、信仰的运动员在相互交流过程中难免 会产生意识形态、宗教信仰方面的冲突。如果这些冲突不能得到有效控制的话，就会使奥 林匹克文化的传承受到限制。所以，运动员在交流过程中，要坚持奥林匹克精神，做到相互 了解，尊重彼此的信仰。同时，要注意在相互了解中，主动建立彼此的友谊，在遵守公平竞 争原则的前提下做到相互团结，只有这样才能使奥林匹克文化得到更广泛的传播。 2. 在传承中发挥优秀运动员的榜样作用 在奥林匹克文化的传承中，要将树立良好的榜样作为重要抓手来推进。比如，要注意 收集奥林匹克运动史上伟大的运动员的信息，将其优秀的体育道德与卓越的竞赛成绩整理 成册，并进行积极推广与宣传，使广大青少年对奥林匹克文化有更为感性的了解。此外， 也应积极创造各种条件，鼓励奥运会冠军选手与青少年进行面对面的交流与对话，增强青 少年对奥林匹克文化的认同感。 3. 在传承中重视借助现代科技力量 早期的传媒技术落后，传播范围较为有限、时效性较差，严重地限制了奥林匹克文化 的全球性传播。1964 年，东京奥运会第一次使用卫星向全世界转播比赛实况，使奥运会的 观众从数以万计飞升到数以亿计。1996 年，亚特兰大奥运会首次推出了“网络奥运会”的 概念，即在世界任何一个地方，都能通过个人计算机在网上查询浏览有关奥运会的图文与 声像资料。此后，网络信息技术逐步在奥林匹克文化传播中得到广泛应用，奥林匹克文化 传播的广度也因此得到了极大的拓展，传播内容也得到了极大的丰富。因此，在奥林匹克 文化的传承中，要重视借助现代科技力量。 识 知 拓 展 无与伦比的第 29 届夏季奥运会 2008 年 8 月 8 日，第 29 届夏季奥运会在北京开幕。这是我国首次举办夏季奥运 会，也是亚洲国家第3次举办夏季奥运会。在该届奥运会上，来自204个国家和地区的 1万多名运动员参加了28个大项的比赛。我国体育代表团以51枚金牌、100枚奖牌的 优异成绩和崭新风貌令世界瞩目。从奥运会的筹办到举办，我国充分展现了绿色奥运、 人文奥运和科技奥运的理念。闭幕式上，时任国际奥委会主席罗格评价说：“这是一届 真正称得上无与伦比的奥运会！” (cid:12377)(cid:2158)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5170)(cid:2977)(cid:1233) 261三、 做一名文明的体育赛事观众 随着人们消费结构的升级以及休闲意识的提升，越来越多的人不仅亲身参与体育运 动，而且会到现场观看体育赛事。尤其是伴随着职业体育的快速发展，体育赛事观众的数 量也呈现出迅速增长的态势。在观看体育赛事时，我们的言行举止不仅会影响到参赛运动 员的现场发挥，还会对裁判员、教练员以及周围观众产生较大影响。而且，随着体育赛事 的国际化，我们在观看体育赛事时表现出的文明程度，也代表着国家的形象。所以，做一 名文明的体育赛事观众尤为重要。 （一） 为何会出现不文明的观赛行为 1. 未能保持正确的体育胜负观 顾拜旦曾经说过：“生活中重要的不是凯旋而是奋斗，其精髓不是为了获胜而是使人 类变得更勇敢、更健壮、更谨慎和更落落大方。”这句话不仅是倡导参与体育赛事的运动 员、教练员要保持正确的胜负观，公平地进行竞争，也呼吁体育赛事观众要理性地看待所 支持球队或运动员的表现。如果在观看体育赛事过程中未能保持正确的体育胜负观，不能 相对平和地接受比赛结果，而是将所支持球队或运动员的失利归因于现场裁判或对方球 迷，就可能会出现攻击裁判或对方球迷的行为。 2. 不能较好地控制自己的情绪 良好的情绪控制能力不仅是运动员、教练员、裁判员所必备的，也是体育赛事观众所 需要养成的基本心理素质。从心理学上讲，在人群密集的场合，个人的情绪容易受到他人 情绪的影响。尤其是在观看体育赛事时，比赛过程往往跌宕起伏、惊心动魄，人们的情绪 也会伴随这一过程产生较大波动。如果不能很好地控制自己情绪的话，就可能会导致暴力 行为的产生。 3. 不懂得基本的体育观赛礼仪 在观看体育赛事时，如果不懂得基本的体育赛事礼仪，出现乱扔杂物、辱骂他人、无 序离场等行为，就可能导致体育观赛事故的发生。此外，体育运动项目丰富多样，不同的 体育运动项目还有其特殊的观赛礼仪。以观看网球赛事为例，由于网球比赛中的球速很 快，运动员必须注意力高度集中。如果在观看网球赛事时大声喧哗或开启相机闪光灯进行 拍照，就可能会干扰运动员的发挥。 人人人人人人人名 名 言 君子无所争，必也射乎！揖让而升，下而饮。其争也君子。 ——《 论语》 262 体育与健康（二） 如何做一名文明的体育赛事观众 1. 摆正心态，正确看待比赛胜负 “胜败乃兵家常事”，在我们观看体育赛事时，首先要明确胜负是体育赛事中常见的事 情。当自己所支持的球队或运动员失利时，要坦然地接受这一结果，并给予掌声，鼓励其 在下一场比赛中争取胜利。当然，也要以包容的心态将掌声献给获胜的球队或运动员，感 谢他们为我们呈现的精彩赛事。只有正确地看待比赛胜负，才能够真正地领悟相互理解、 友谊、团结和公平竞争的奥林匹克精神，才能够在观看体育赛事中收获持久的快乐。事实 上，也只有树立了正确的胜负观，才能更好地控制自己观看体育赛事时的情绪。 2. 懂得相互尊重，服从裁判判罚 对于体育赛事观众而言，懂得相互尊重是避免出现体育观赛事故的前提。而且，懂得 相互尊重也有助于我们结交更多朋友，享受更多观赛乐趣。所以，在观看体育赛事时，要 懂得尊重参与比赛的运动员，尊重观看比赛的每一位现场观众。此外，也要懂得尊重裁判 员，服从他们的判罚，因为他们比我们更熟悉比赛规则，更了解比赛现场发生的各种状况。 3. 遵守观赛礼仪，准备好辅助器具 在观看体育赛事前，应提前做好出发路线与交通工具选择方面的筹划，尽量提前（至 少应准时）到达比赛场地，按照票面上标定的座位号就座。在观看体育赛事过程中，做到 言行举止得体，如不随地吐痰，不乱扔垃圾，不大声喧哗，不辱骂他人，不悬挂不文明标语 等。拍照时，要注意关闭闪光灯，以免干扰运动员发挥。在比赛结束后，要主动起立鼓掌， 感谢运动员、教练员、裁判员以及工作人员的辛苦付出。 需要提示的是，在观看一些特殊项目的运动比赛时，还要准备好相应的辅助器具，以便更 充分地享受观赛乐趣。比如，在观看滑雪类运动项目比赛时，由于雪地上的阳光反射较强，再加 上冷空气对眼睛的刺激较大，建议携带墨镜入场；在观看赛车类运动项目比赛时，由于赛车引擎 发出的声响较大，对耳膜的刺激较强，建议携带耳塞入场；在观看帆船、皮划艇、越野滑雪等赛 道距离较远的运动项目比赛时，为了更清晰地观看运动员的表现，建议携带望远镜入场。 识 知 拓 展 我国古代射箭中的礼文化 射箭是我国古代“六艺”的重要组成部分。儒家将射箭与德、仁、礼等紧密联系 起来，提出了著名的“射以观德”的论断。射箭逐渐被发展成射礼。《礼记·射义》中说： “故射者，进退周还必中礼，内志正，外体直，然后持弓矢审固；持弓矢审固，然后可以 言中，此可以观德行矣。”“射者，仁之道也。射求正诸己，己正然后发，发而不中，则不 怨胜己者，反求诸己而已矣。”可见，射礼已将射箭由传统的军事活动转化成培育健全 人格和高尚品德的重要文化形式。 (cid:12377)(cid:2158)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5170)(cid:2977)(cid:1233) 263四、 自觉抵制使用兴奋剂 兴奋剂指的是参加竞赛的运动员非正常使用的一些物质、手段或者方法，其目的是提 高竞赛成绩。使用兴奋剂是违背体育运动公平竞争原则的不道德行为。国际奥委会前主席 萨马兰奇曾说过：“使用兴奋剂不仅造成了生理上的死亡，即兴奋剂的服用严重地改变了人 体正常的生理作用；也导致了精神上的死亡，即通过欺骗行为承认了自身对于超越极限的无 能；当然还有道德上的死亡，即其拒绝接受整个人类所公认的行为准则。”所以，我们必须坚 决抵制使用兴奋剂的行为。 （一） 运动员为何会使用兴奋剂 1. 物质利益的驱动 早在古代奥运会时期，获得冠军的运动员就可以收获至高无上的荣誉和大量的物质财 富。这种制度吸引了很多专门为比赛奖励而参赛的职业选手，导致后来的体育运动竞赛过 程中腐败现象越来越严重。随着人类经济的发展，国家利益与商业力量逐步介入体育运 动，使得运动竞赛成绩逐渐被物质化。世界各国对冠军运动员的奖励整体呈上升趋势。此 外，获得冠军还意味着可以收获更多的广告代言和商业赞助，进而获取更多的金钱。这种 物质利益的巨大诱惑使得很多运动员铤而走险，使用兴奋剂。 2. 现代科技的“助力” 科学技术是把“双刃剑”，一方面它能够为世界反兴奋剂运动提供强有力的科技支撑， 另一方面也常常被非法用于兴奋剂的研发。尤其是在体育运动过度商业化的背景下，为了 获取高额的市场利润，很多研制兴奋剂的公司投入巨资，组建科技攻关团队，使得兴奋剂的 类型越来越多，更新周期越来越短，隐匿性也越来越强，从而导致使用兴奋剂的乱象屡有发 生，对兴奋剂进行检测的难度也日益增加。 3. 体育价值观的扭曲 随着体育运动的普及与全球化发展，运动竞赛逐渐成为人们关注的焦点。作为运动 竞赛的主要参与者，运动员更是舆论和媒体关注的焦点。由于很多媒体过分宣传金牌的 价值，导致很多运动员存在着“胜者为王，败者为寇”的认知倾向，难以保持正确的胜负 观。在这种畸形体育价值观的驱动下，很多运动员往往会置体育道德与奥林匹克精神于 不顾，选择使用兴奋剂获取比赛胜利。 人人人人人人人名 名 言 每一个竞赛者必须以高尚的人格、绅士的风度和行为来努力证明他对奥运会的认 识, 以及他对参加奥运会所感到的光荣。 —— 顾拜旦（法国） 264 体育与健康此外，受制于兴奋剂检测费用与条件的制约，目前的兴奋剂检测不可能覆盖所有参赛 运动员。也就是说，仅在部分赛事中针对部分运动员进行兴奋剂抽检。这在一定程度上也 助长了运动员使用兴奋剂的投机心理。而且，兴奋剂检测往往具有一定的滞后性，使得运 动员容易产生“先拿奖牌，获得奖金”的功利性取向。最典型的案例就是“环法”七冠王兰 斯·阿姆斯特朗的兴奋剂案件。 （二） 如何更有效地抵制兴奋剂的使用 1. 加强宣传教育，提升运动员的体育道德素养 全世界应重视加强对运动员的宣传教育，使其认识到使用兴奋剂不仅损害健康，而且 会破坏良好的运动竞赛环境。媒体也应加大关于兴奋剂危害的公众知识传播，营造全社会 反对使用兴奋剂的舆论环境。对我们而言，不仅要自觉抵制使用兴奋剂，还要积极向身边 的人宣传使用兴奋剂的危害。 2. 健全组织机构，协同应对兴奋剂问题 1999 年世界反兴奋剂机构成立后，很多国家和地区纷纷响应。我国也于 2007 年成立 了反兴奋剂中心。然而，仍有不少国家和地区尚未成立相应机构，导致反兴奋剂斗争难以 形成合力。因此，未来还需进一步加强国家和地区层面的反兴奋剂机构建设，协同应对使 用兴奋剂问题。 3. 完善法律法规，从严处理使用兴奋剂的行为 国际奥委会和世界反兴奋剂机构应进一步推动全球立法，统一制订使用兴奋剂行为的 处罚标准。此外，各个国家或地区均应基于这一立法，积极建立相应的地方性反兴奋剂法 律法规，加大对使用兴奋剂行为的处罚力度。 4. 加大经费投入，研发兴奋剂检测新技术 世界反兴奋剂机构以及各国或地区反兴奋剂机构应进一步加大经费投入，动态监测兴奋 剂的品种，针对性地研发兴奋剂检测的新技术，尤其是要加强基因兴奋剂检测新技术的研发。 识 知 拓 展 兴奋剂的分类 在2004年修订通过的《世界反兴奋剂条例》的禁用清单中，将禁用物质分为九大类： 刺激剂、麻醉剂、大麻（酚）类、蛋白同化制剂、肽类激素、β-激动剂、有抗雌激素作用 2 的制剂、掩蔽剂、糖皮质类固醇。禁用方法包括三大类：禁止提高输氧能力，禁止药物学 的、化学的、物理的篡改，禁止使用基因兴奋剂。特殊项目禁用物质包括三类：酒精、β- 阻断剂、利尿剂。此外，还包括一些特定物质，如一些通用的医疗药物、特别容易引起误 服的物质等。 (cid:12377)(cid:2158)一(cid:12301)(cid:1) (cid:884)(cid:5170)(cid:2977)(cid:1233) 2651. 1985 年至 2014 年，我国共进行了七次全国范围的学生体质健康调研。请你查阅相关材 料，了解这 30 年间我国学生体质健康水平的变化情况，并分析导致这些变化的原因。 2. 顾拜旦是现代奥林匹克运动会的发起人，被称为“现代奥林匹克之父”。请你查阅 相关书籍，分析顾拜旦为何要复兴奥林匹克运动。 3. 除了观看体育赛事外，我们应积极地参与体育比赛。请你结合体育观赛礼仪的学 习，试着总结归纳在参与体育比赛时应遵守哪些礼仪。 4. 足球、马球、高尔夫球、曲棍球、射箭、游泳、滑冰、举重、摔跤等现代体育运动项 目都可以在我国古代体育运动中找到类似的原型。为什么现代体育运动没有在我国产生， 而是在英国、法国、德国等欧洲国家产生呢？请你分析其中的原因，并形成一份分析报告。 5. 公平、公正的体育运动发展环境与我们息息相关。请你和同学在校园里策划举办一 场反兴奋剂的宣传教育活动，为世界反兴奋剂斗争贡献力量。 6. 江湾体育场（原名上海市体育场）是上海市优秀历史建筑，始建于1933 年，由著名 建筑师董大酉主持设计，由运动场、体育馆、游泳池三大建筑构成。请你约上同学一起走 进江湾体育场，并一起分析以下问题：江湾体育场经历了怎样的历史变迁？在江湾体育场 举办过哪些著名的赛事？新时代背景下江湾体育场如何才能更好地适应当代体育赛事举 办的要求？ 学业质量 体育文化学业质量（合格水平） 水平 质量描述 1. 基本理解体育参与权利的内涵；知晓基本的体育运动观赛礼仪，能够文明地观看 体育赛事。 2. 了解体育运动对于人类身心健康的促进意义，能够关注健康，参与课外体育锻炼。 3. 懂得使用兴奋剂对人体健康的危害，并自觉远离兴奋剂。 4. 能够正确地看待体育运动比赛结果，与他人进行交流与合作，保持情绪稳定。 合格 5. 了解体育运动的德育价值，在体育运动中能够遵守规则、尊重裁判、尊重对手。 6. 具有一定的社会责任感，能够参与全民健身、奥林匹克文化、抵制兴奋剂使用等相关的公 益性社会活动。 7. 能够运用所学运动项目每周参与2次课外体育锻炼，每学期到现场或通过多种途径观看 不少于6次高水平的体育运动比赛，并能对比赛中渗透的体育文化内涵进行分析与评价。 266 体育与健康后记 本教科书根据教育部颁布《普通高中体育与健康课程标准（2017 年 版）》编写并经国家教材委员会专家委员会审核通过。 编写的目的是为了帮助学生更好地学习和理解体育与健康课程，热 爱体育，形成运动专长，养成坚持体育锻炼的习惯和健康的生活方式， 培养良好的运动能力、健康行为和体育品德三方面学科核心素养，促进 学生身心健康发展。 本教科书的主要内容包括体能知识、健康教育、运动原理和体育文 化四个方面内容，重点呈现体育实践课中不直接进行教与学的内容。在 编排上注意以问题为导向，重视创设贴近学生实际的学习情境，启发学 生运用结构化的知识与技能解决实际问题。本教科书和运动实践是互 补关系，共同构造培养学生学科核心素养的良好载体。 编写过程中，上海高校“立德树人”人文社会科学重点研究基地体 育教育教学研究基地及其所在单位华东师范大学给予了大力支持。在 本书编写过程中季浏、尹志华、马德浩在顶层设计、具体编写与修改等 方面提供了许多宝贵的意见和建议；李玉强、张震、张喆、王国栋、仲佳 镕、徐勤萍、陈美媛、胡霄莹、邝佳宁在统稿中给予了大力协助；刘仁 辉、吴颖、张巍、李鹏程、郑旭敏、陆挺英、马思华、蔡志强、蒋忠华、杨 哲明等为教科书编写提供的大量材料。在此表示感谢！ 限于学识和能力，本教科书存在诸多不足，我们期待来自各方的宝 贵意见，以促使我们今后不断修改和完善。感谢教材审定专家在教科书 编写过程中多次提出的宝贵修改意见，同时，对本书直接或间接引用的 文献资料作者，在此一并表示最真挚的谢忱。 编者 2020年2月 后记 267
本文档来自网络内容，如有侵犯您的权益请联系我们删除，联系邮箱：wyl860211@qq.com。
上一篇

1-龙东十校高三12月月考地理双向细目表_2025年12月_251211黑龙江省龙东十校联盟2026届高三上学期12月月考（全科）

下一篇

1-龙东十校高三12月月考地理答案解析和评分标准修改稿_2025年12月_251211黑龙江省龙东十校联盟2026届高三上学期12月月考（全科）