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体测不焦虑,备考有妙招
一年一度大学生体测打卡任务上线！
与其紧张忐忑
不如提前做好功课
下面这份体测攻略
项目详解+避坑提醒全都安排妥当
看完轻松拿捏体测！
01
了解体测与评分标准
体测项目
体测的全称“国家学生体质健康测试”，是每学年开展一次的体质检测，用来综合评估身体素质。
体测包含：身高体重（BMI）、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、男生1000米/女生800米、男生引体向上/女生仰卧起坐。
⚠️划重点！体测分值占比高，不要摆烂，认真对待！
评分标准
体测成绩分为优秀、良好、及格、不及格四个等级，所有项目综合评分，别觉得混到及格线就万事大吉啦！能多冲一分是一分，悄悄拉高你的体育分！
02
各项目高分小技巧
身高/体重
该项目看身体匀称度，间接反应身体成分，单项权重：15%。
测试小tips：测试前不要大量喝水、吃很重的食物；穿轻薄的运动服，脱掉厚重外套；测试时，站立后背挺直、肩膀放松、下巴微收，站姿端正数据就会很标准，主打一个顺其自然、轻松拿分。
肺活量
考察肺部通气能力，一共测试2次，取最大值，单项权重：15%
测试小tips：吹气前深吸一大口气，把气吸满；吹气的时候匀速缓慢发力，不要猛地一下吹完，匀速持续往外呼气，尽可能把气全部呼出。吹嘴都是消毒好的，放心使用。
立定跳远
考验下肢爆发力，有3次机会，取最好成绩，单项权重：10%。
测试小tips：起跳前微微屈膝下蹲，手臂向后充分预摆；起跳时双脚同时蹬地向前上方发力，落地时重心往前收，不要往后坐，落地后往前走出测试区域，不要向后踩回落点。切记不能踩起跳线、垫步助跑。
坐位体前屈
测腰腹、髋关节柔韧性，有3次机会，取最好成绩，单项权重：10%。
测试小tips：测试前多拉伸大腿后侧、腰背；测试时慢慢向前推挡板，不要猛地猛冲，推到极限位置稍微停顿一下，方便仪器记录到你的最远数值。双腿全程保持伸直，屈膝会不计成绩。
50米
考验爆发力、反应速度，单项权重：20%。
测试小tips：起跑前压低重心，听到口令立刻蹬地加速；前脚掌发力冲刺，全程不要减速；起跑时不要抢跑。
男生1000米
女生800米
重点考察心肺耐力，也是很多同学最头疼的项目，单项权重：20%。
测试小tips：起跑不要猛冲抢第一，前期稳住节奏，跟着适合自己速度的同学；中途呼吸建议两步一吸、两步一呼，尽量用鼻吸嘴呼；最后100米再全力冲刺；如果途中头晕、胸闷不要硬撑，及时向老师示意停下休息。
仰卧起坐
锻炼腹部核心肌群，单项权重：10%。
测试小tips：起身的时候腹部发力，不要只用脖子借力；下去的时候肩胛骨贴垫，起来手肘碰到膝盖才算有效。节奏均匀，不要一下子快一下子停，节省体力。
引体向上
上肢、肩背力量的考验，单项权重：10%。
测试小tips：悬垂时稳住身体，减少大幅度晃动；发力靠背部和手臂拉起，下颚过杠才算一次；下放回到直臂悬垂再进行下一次，不要半程借力。
03
体测重要注意事项
测试前
1.保证睡眠，不空腹。
2.充分热身，穿运动服、运动鞋，摘掉饰品。
3.身体不适提前告知老师，申请缓测。
测试中
1.听从安排，规范动作，无效动作不计分。
2.耐力跑量力而行，不舒服及时示意。
3.项目间隙慢走休息，不要立刻坐下。
测试后
1.长跑后慢走放松，及时拉伸。
2.少量多次温水补水，不喝冰水。
3.核对成绩无误再离场。
不必害怕体测
这是一次感知身体的机会
放平心态
认真发挥
祝同学们顺利通关
拿到满意成绩
END
