凯格尔训练，跟着一个安卓小工具做就行

盆底肌一松，漏尿、松弛全来了。凯格尔训练能练强它，但自己掐表太容易忘。

我做了个安卓跟练小工具，专治“记不住时间”。安卓 8.0 以上装上就能用，大字倒计时，到点震动加声音提醒，不用一直盯着手机。

里面分入门、进阶、强化三档。入门收紧 5 秒放松 5 秒，做 15 组；强化加到收紧 11 秒，做 25 组。也能按 3、5、10 分钟快速练，或者自己调参数存方案。

练完自动记录次数和打卡天数。还有个隐私模式，打开后标题只显示“训练”，旁人看不出是啥 App。

产后妈妈恶露排净后能练，久坐族也合适。收紧时别憋气，量力而行。这东西只是帮你坚持，替代不了医生。
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