不用算热量！35+一日三餐简单模板直接照抄

第25集｜35+一日三餐怎么吃？照着这个模板来

标题：不用算热量！35+一日三餐简单模板，直接照抄

过了35岁，不用复杂食谱，
抓住结构，比控制数量更有用。

早餐：蛋白+优质碳水
鸡蛋/牛奶/豆浆 + 全麦面包/玉米/红薯
稳住代谢，上午不饿不馋。

午餐：半盘蔬菜+一掌心蛋白+一拳主食
鸡肉/鱼虾/牛肉 + 大量青菜 + 米饭/杂粮
吃饱不吃撑，下午有精力。

晚餐：清淡+少碳
蔬菜+蛋白为主，主食少量或不吃
睡前不积食，睡眠更稳。

简单、好坚持、不挨饿，才适合长期。
#中年饮食 #健康吃饭 #减脂餐模板 #身材管理