夜雨聆风
「本文共1500字，预计阅读2分钟」你好，我是林书艳。
我以前总趁着自己年轻，熬夜到凌晨两三点，
身体得不到好的休息，皮肤变得暗黄、黑眼圈长期伴随，
就连说话也开始气短，最严重的胃炎、阑尾炎发作后，我才逐渐改善自己的作息，
早睡后，以上症状才慢慢消失。
如果你正处于熬夜，并且身体发出这5个信号，说明你该停止熬夜了。
01、情绪不稳定。
我只要睡不好，第二天就很容易焦虑，遇到不顺心的事就没耐心，想发火。
看谁都不顺眼，总是戴着有色眼镜看人，说出去的话，像一把伤人的箭，让人听着不舒服。
我以为跟心态有很大的关系，其实是熬夜后情绪调节器失灵。
因为早睡后，第二天头脑清醒，内心也平静，心情都会变好。
所以，不要总怪自己脾气不好，先从早睡开始。
02、皮肤暗沉，伴随黑眼圈、视力模糊。
夜晚是皮肤的修复期，熬夜会抑制胶原蛋白的形成，
打乱皮脂的分泌，这会加速皮肤老化。
我熬夜的那两年，皮肤蜡黄，就连化妆都遮不住一脸的疲惫感，
视力也变得模糊，常用手揉眼睛，眼睛变得干涩，
现在早睡后，虽然有黑眼圈，但是眼神有光，早上起来皮肤都很光滑，毛孔也变得细腻。
03、记忆力减退。
我在2023年，因接触新的单位，要重新熟悉机器的操作，我坐在电脑前，感觉眼前一片渺然，
自己像一个机器人，不会动脑，同事教3-4遍我都记不住。
下了班，还要自己加班加点地研究。
被同事说笨，自己也内耗，白天越内耗，晚上越睡不好。
直到我开始运动、读书后，头脑才变得越来越清醒。
就像南怀瑾说的：一切不利于我睡觉的事，我不做，一切不利于我睡觉的人，我不交。
所以，越往后，我越觉得，人生最重要的也就三件事：读书、运动、早睡早起。
04、心脏发出信号。
我曾在职场上，常遇到很多患者，因胸闷、心慌来做胸片、心电图，
结果几乎都是正常，只有部分心电图显示早搏或心肌缺血。
我以前也常有胸闷、气短，有时候要吸一大口气，呼吸才能顺畅，总以为是心脏出什么大问题，
直到开始早睡早起，内心变得平静后，这些症状才得以消失。
所以，如果你确实有这些症状，建议今晚就开始早睡，因为长期如此，会心律失常、心肌缺血。
05、免疫力下降，会有以下表现，你占几条。
①经常感冒、咽喉炎发作。②吃到不干净的东西常常腹泻。
③身体上有伤口时，愈合很慢。④过敏反应物增多。
⑤时常会莫名的冒虚汗。⑥女性内分泌紊乱，月经量少、甚至闭经。
如果占2条以上，那就尽早看医生，生活上改善睡眠、饮食。
黄帝内经中讲：“起居无常、半百而衰。”
意思就是经常熬夜，作息不规律，50岁后，身体就会衰败，精力也会早衰。
我现在是22:30以前睡的，用的就是以下3个方法，希望对你有所帮助。
①减少食物刺激
白天不吃辛辣、油腻的食物，下午更不建议喝咖啡。
我队友正因为吃了喜欢的卤味，晚上常常燥热、多梦、易醒。
想拥有好的睡眠，饮食也是需要注意的。
②睡前仪式
睡前可以看书、泡脚、冥想、听播客、梳头100下，
但不建议刷短视频，会越刷越兴奋，而且会停不下来。
我经常是把手机放客厅，然后抱一本书到床上，无聊就看书，不知不觉就困啦。
③即使失眠、不强行入睡
就算是睡不着，也不要强求自己不强迫自己入睡，会越来越清醒。
可以坐起来写日记，写复盘，看书、冥想、拉伸。
写在最后：
身体是一部精密的仪器，就连机器用久都会磨损，身体也是。
不要等身体发出信号，才去后悔，今晚就做两件事，
手机放客厅，睡不着就写写日记，翻两页书，不强迫自己入睡。
把早睡当成目前一天中，最重要的事去执行，
你会发现很多焦虑，痛苦，心慌，气短都会慢慢退场。
全文完，感谢阅读。
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