夜雨聆风自 ChatGPT 横空出世已经过去3年多了。这三年里，AI 正以肉眼可见的速度渗透到我们生活的方方面面，目前全国月活最高的豆包已经超过了3亿。
而对于一个职场人来说，AI 带来的焦虑感，远远超过了便利带来的愉悦。尤其当我开始深入研究 AI，那种无力感进一步渗透到骨子里——我在它身上看不到能力的边界。
于是我用了一年的时间研究 AI，以一个非计算机、非程序员的身份，从一个普通用户的角色开始。从最开始用大语言模型改两句文案、拟个活动标题，到慢慢摸清楚工作流、智能体这些东西，甚至自己折腾着搭了一个专属的 AI 工作助手。AI 开始真正成为我的工作帮手，我才慢慢从焦虑中抽离出来，学会了跟它和平相处。
于是乎，我起了这个号——"AI 不神话"，想以普通人的视角，跟大家一起看清 AI，了解 AI，走近 AI。
AI 浪潮来了，普通人可以独善其身吗？当然可以。就像移动支付时代，社会依然会给不会用微信、支付宝的老人家留一个现金窗口。
但问题是——你愿意被AI大潮淘汰吗？
有人说，我既不是程序员，也不懂代码，能搭上 AI 的便车吗？我作为一个医药健康行业的市场工作者，以过来人的身份告诉你
完全可以 !
这是《AI 不神话》系列的第零篇。为什么搞个第零篇出来？因为我想在正式开始之前，先把话说清楚——很多人面对 AI，心态已经崩了。要么怕得要死，觉得这是专业人士才玩得转的东西，自己跟不上也学不来；要么完全不当回事，觉得装个豆包问点问题就算用上 AI 了。
不管后面我要跟你聊什么，第一步都得先把这个心态掰回来。
第一种人：AI 入门错觉党
这种人手机里装了豆包，平时挺爱用的。问个天气、找道菜谱、让 AI 帮忙写个请假条，统统离不开它，甚至还觉得提高了工作效率。你问他"你用 AI 吗"，他底气很足："用啊，我天天用。"
在这种人眼里，AI 就是个聊天机器人，能写几段字、能答几个问题，也就这样了。后来发现 AI 也会胡说八道，但他们毫无办法，只能骂骂咧咧说豆包笨。
他们就像公交车里的乘客——坐上车，到站就下车，车走过哪些路、车往哪里走、司机怎么开的、车子为什么会走，他们不清楚，也无能为力。但自己很满足：反正我已经上了车，已经跟上了时代。
没什么不对的，但也仅此而已。
第二种人：AI 焦虑症患者
这两年 AI 的进化你如果一直盯着，应该懂我说的这种状态：最开始 ChatGPT 火的时候，大家都在讨论它能不能代替人类写文案；然后 DeepSeek 突然冒出来，直接炸了一波；再后来豆包火到全国人民都在用。
后面多模态接踵而至，文生图，图生视频，一家比一家生猛。再然后是细分领域的各种垂直模型——炒股的有涨乐，健康的有阿福，搞vibe coding开发的什么 Claude Code、Codex、Trae 轮流刷屏。
光听名字就晕的，不怪你。因为我也晕了。
我那段时间疯了。前前后后下载了三四十个 AI 工具，每个模型都去测一下，不断涌入的新知识整得每天头昏脑胀。
刚开始内心感到很充实，但这种充实很快就被 AI 那漫无边际的能力给吞噬了。我发现我无论怎么学习，都赶不上 AI 工具的更新迭代——这些工具并没有真正转化为生产力，它们变成了碎片化的知识在我脑子里空转，反而让我更加空虚。
人类在 AI 这头看不到能力边界的巨兽面前，凡人就像面对克苏鲁，越是窥探越是掉 san 值，根本不知道它的能力边界在哪里，它好像全知全能，你不知道它什么时候会冲进你的工作和生活，把你替代掉。
我是怎么走出来的
直到我开始重新审视这一年跟 AI 的相处——明明我已经努力走近它了，为什么反而比以前更加惶恐不安？
焦虑的消退来自两个动作。
第一个动作：三个月前，我成功搭建了一个能用于本职工作的智能体。
这件事让我明白了一个道理——也许 AI 进化到有一天终究会取代我的工作，但在现阶段，我不需要跑得过 AI 这只黑熊，我只要跑得过身边的伙伴就行了。在我的同行还不会用 AI 的时候，我能比他们快一点点，就不会被迅速淘汰。
而我成功地做出了一个简单的智能体，哪怕它还不够完善，但已经走出了第一步，而这一步也注定我将超过许多还没上船的同行。
第二个动作：我开始删软件。
我把之前安装的那三十几个 AI 应用和工具翻出来，挨个分类梳理——重复的删掉，跟本职工作无关的删掉。不是它们不好，是 90% 跟我没关系。我根本不需要那么多。最后我留下了六个，完全匹配我自己的工作场景和生活需求。
删完的那一刻，我突然就不焦虑了。
做好了减法之后，我的学习效率反而提高了，焦虑感也开始随之消散。
今天我只想跟你说三件事
没有任何具体操作，不需要你会技术，不需要你懂代码。
先想清楚一个核心问题：别再盲目跟风那些大火的新工具了。这一点非常重要！你需要 AI 帮你做什么具体的事情？哪一款 AI 工具最能帮你做这件事？想清楚这个，比下载三十个工具有用得多。
然后做两件事：
第一，想尽办法把它下载下来。
第二，打开它。
没了。
做到这三步，你就已经超过了所有还在岸上观望的人。
后面我会慢慢讲我这一年踩过的坑、攒下来的心得，或许还会聊聊具体怎么用 AI 工具。
今天到此为止。下课。
