LSD那天如果聊天都喘 说明今天该再压5秒配速

网友提问：LSD那天如果聊天都喘 说明今天该再压5秒配速

小编：慢到能聊才对

LSD那天如果聊天都喘，别理解成“再快5秒”，这更像是在提醒：今天的长距离慢跑已经跑偏了，得把强度往下按。

——这堂课练的不是硬度，是有氧底子。

LSD可以放在周末，距离按当前能力来，比如半马备赛跑12-18K，全马基础期跑18-28K；心率大致压在轻松区，很多人可参考最大心率七成以内，或者用谈话测试：能说完整句，才算没跑冒。

别硬顶。

看呼吸。

一周里，LSD算主课之一，另外可以配1次节奏跑或短间歇，剩下用轻松跑、力量训练和休息补齐；如果周二做了强度课，周三周四就别逞强，慢跑恢复比继续加码更值钱，因为疲劳、睡眠差、气温高、湿度大都会让同一个配速变成完全不同的身体负担。

周跑量也别猛抬，保守点按小幅递增来，今天聊天都断句，那就降配速、缩距离，甚至改成慢跑加走路。

业余跑者真正该攒的是连续训练的年份，不是某一次LSD的配速截图，配速表只是参考，心率压不住、腿沉、跑后累到影响生活，就退一档或休一天，慢慢来。