身体出现这5个症状,说明你正在衰老!6招让你重返年轻

身体出现这5个症状，说明你正在衰老！6招让你重返年轻

很多人都觉得自己身体还年轻，经得起折腾。

但很多身体衰老的信号出现时，可不会管你多大年纪，只要生活习惯不好，衰老随时都可能找上门！

当出现这5个信号时，就是身体在提醒你需要注意了：

1. 记忆力减退；

2. 缺钙，骨质疏松；

3. 有气无力，肌肉减少；

4. 血管“老龄化”，开始出现高血压、高血脂、高血糖等症状

5. 发量开始堪忧......

无论现在几岁，我们都要注意自己的身体健康，尽量做到：

😴每天尽量保持7~8小时睡眠。

💪增肌，每周做2～3次力量训练，深蹲跳，举哑铃、弹力带练起来。

👩留意自己的骨密度（尤其是女性），注意补充钙和维生素D，适量吃些肉蛋奶和乳制品，多晒太阳。

🙅‍♂️拒绝高油、高糖、高盐食物、烟酒。

🍉多吃杂粮杂豆、蔬菜、水果。

😊保持积极的心态，开心过好每一天。

控制衰老 “开关”，究竟在哪？

自19世纪末人类开始研究衰老机制以来，科学家们先后提出了不下20种学说。

一般认为，遗传因素占20%~25%。后天因素约占75%~80%。而以下三项，可谓掌控身体衰老的“开关”，不容忽视。


1

肠道宿便不排，皮肤衰老加剧

肠道不干净会引发女性的衰老加剧。肠道是身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。

肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，导致皮肤衰老加剧。

2
摄入热量太多，细胞损伤严重

美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明，饮食过程中摄入过多热量，会导致新陈代谢产生的副产物积聚在体内，进而损伤细胞，让人更容易患上与年龄有关的疾病，比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。

3
睡眠老化，早衰疾病接踵而来

“年纪越大越睡不着，睡眠越少越容易老”，对35岁以后的人来说，睡眠与衰老似乎成了一对理不清的冤家。

随着年龄增加，人体对睡眠的调节能力减弱，导致入睡时间延长，容易醒，失眠发生率高等，这也是睡眠老化的表现，容易导致早衰和疾病。

    对抗衰老，比实际年龄更年轻

衰老不可避免，但我们可以延缓它的进程，让身体保持比实际年龄更加年轻的状态。

管住“嘴”，科学“吃”

《美国营养学会杂志》刊文称，与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少，这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。

多吃蔬菜、水果和粗粮，有助于保持身体通畅年轻。

学会减压，心情愉悦

长期的压力会触发自由基释放，使得焦虑、抑郁等负面情绪频繁出现，导致睡眠质量差，让人加速变老，变得更丑。

以积极的态度应面对生活，学会舒缓压力，可以减缓老化的到来。

肠道畅通，赶走便秘

出现便秘问题及早解决，减少毒素的摄入。少吃有防腐剂和复杂加工的食物，多吃富含纤维及润肠通便的食物，定期排毒。

定期锻炼，肌肉不老

英国伦敦大学国王学院等机构研究发现，定期运动的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多。慢跑、快走或游泳都是不错的选择。

把进食时间窗口控制在 10 小时内

做不到每天，一周做到 5 天也有累积效果。这个习惯同时作用在 AMPK 激活、衰老细胞负担减轻和菌群节律恢复上。

每天加入一份发酵食品

酸奶、开菲尔、泡菜均可。这是为数不多的、被随机对照试验验证过能同时提升菌群多样性和降低炎症标志物的非药物干预。

    ——业余作者：九江王静（妙用）