夜雨聆风减肥，你要知道，体重不下降，不意味着减肥没有效果。
当你前一天晚上吃得太咸，第二天水分滞留体内，体重可能反而会上升，当你运动流汗后体重也会下降，但是补充2杯水后体重自然会回升。
减肥期间，不要被体重操控了情绪。身材是否变瘦，不看体重，当身体出现这几个迹象，说明你正在变瘦。
迹象1、体重不下降，但是腰围变小了
很多新手减肥一段时间后，发现体重没有下降，但是穿裤子的时候发现，裤围明显变松了，腰腹赘肉有所减少，这也是一个人变瘦最直观的表现。
尤其坚持运动的人，在健身的过程中，当体内脂肪量减少，而肌肉有所增长，这个时候体重变化不大，但是脂肪的体积要比肌肉大得多，你的腰围就会自然会变少，身材也自然会变得紧实起来。
迹象2、饭量相比之前有所减少
我们的胃是有弹性的，而胖子长期过量饮食，胃容量会被撑大，因此，很多胖子的饭量会比正常人多一些，比如：胖子一顿可以吃两大碗米饭，配大量的肉菜，而瘦子一顿可能只吃一碗米饭，肉菜分量也比较少。
而想要减肥瘦下来，胖子需要减少进食量，在这个过程中胃容量也会慢慢回缩到正常尺寸。减肥一段时间后，当你发现进食量比以前减少了，每次吃一碗多米饭就能感到饱，这说明你的热量摄入已经得到了控制，这也是身材变瘦的明显信号。
迹象3、开始习惯了清淡饮食
以前的你，可能无辣不欢，总爱吃油炸、红烧等重口味食物，下午会吃上蛋糕、饼干，喝水奶茶等高糖食物。
而在减肥期间，需要做到低油盐饮食，多吃清蒸、水煮、白灼、低油焖煮的食物，来控制热量摄入。
而坚持一段时间后你发现，自己味蕾敏感度会逐渐提升，身体开始习惯了这种健康的饮食模式，不再渴望重油重糖食物，不再馋甜食、奶茶，而是开始感知食物本身的新鲜跟鲜甜，那么恭喜你了，继续坚持这种健康饮食，一天不自觉少摄入200-300大卡隐形热量摄入，这也是身材在变瘦的迹象。
迹象4、运动持久提升了
胖子的体重基数大，体能耐力差，往往很难坚持运动，每次运动坚持不了10分钟就好气喘吁吁、心率加速，大部分人坚持不了几天就放弃了。
如果你还在坚持运动锻炼，并且发现自己的运动能力有所提升，比如以前快走20分钟就累了，现在可以轻松快走30、40分钟以上，以前慢跑坚持不了2公里，现在可以坚持3、4公里以上了，那么恭喜你了，这说明你的体能耐力、心肺功能在提升，身体的燃脂效率也会得到加强，只需要继续坚持下来，你的身材就会慢慢变瘦。
