出现这几种情况，说明你已经睡眠不足了。

提高睡眠质量的方法：
1，固定时间起床:大脑喜欢可预测、规律的状态。所有的细胞都刻上了昼夜节律。昼夜节律混乱，就算睡了10小时，人的状态也是混沌的。《隐形疲劳》

2，在不出汗的状态下，每周散步1-2次:尽量做轻松的运动，过度激烈的运动会使疲劳积压，一定要在睡前2小时前结束运动。《隐形疲劳》

3，用40°以下的水，泡脚15分钟:半身浴也可以，
过于滚烫的水会让身体交感神经占据优势,人会出汗，造成自主神经负担，更难入睡。用40°以下的温水足够让下半身暖和起来，人会自然犯困，更好入睡。《隐形疲劳》

4，睡前1小时不玩手机:会让大脑持续兴奋难以入眠，可以探索看书、听音乐、香薰精油......等能让自己放松下来的方式。《隐形疲劳》
#养生小知识#睡眠