跑步减脂期间食欲大增 说明热量缺口可能开太大了

网友提问：跑步减脂期间食欲大增 说明热量缺口可能开太大了

小编：别急着怪意志力

跑步减脂期间食欲大增，很多人会被说成“馋、没自控”，这话在减脂跑友和家里长辈那儿都挺常见，但证据没这么简单。

美国运动医学会2009年《营养与运动表现》提到，有训练任务时减重，更建议比平时少约10%—20%的能量摄入，别把自己饿到过分难受，BJSM 2023年国际奥委会共识也提醒，运动消耗和摄入长期对不上，可能影响代谢、内分泌和表现；2018年更新还提到瘦素下降、饥饿素升高这类食欲信号变化。

别硬扛。

主食也别砍太狠，国家体育总局相关科普说过，碳水是主要能量来源，富含纤维和抗性淀粉的“好碳水”反而能帮你更稳地扛住饥饿；脂肪压得太低，也不利于健康和饱腹。

跑得更多 吃得更少，短期掉秤不稀奇，长期如果出现头晕、恢复差、反复疼、女性月经紊乱，就别只当嘴馋，数字是冰冷的，身体是热的，网上攻略代替不了面诊，必要时去运动医学科或临床营养科评估。