9月体重打卡表十100天打卡表|可打印图片

立秋后，暑热未完全消散，天地阳气已开始内收，养生核心要转向“润燥养阴、健脾润肺”。一天一打卡，姐们们一起不燥不腻，舒服过秋天🍁🍁

🍁饮食：先健脾，再润肺
✅先清理脾胃的暑湿。多吃健脾利湿食材：茯苓、山药、冬瓜、赤小豆、白扁豆、陈皮。
✅少辛多酸​​：少吃辣椒、烧烤等辛辣发散食物；适量吃酸味蔬果，帮助收敛肺气。
​✅多吃白色食物​​：梨、银耳、百合、莲藕、山药等白色食材，有效缓解口干、皮肤干等秋燥症状。
​​✅温润忌寒凉​​：逐渐减少冰饮和寒凉瓜果，多吃温热软糯的食物，保护脾胃阳气。

推荐家常润燥汤：🍐🍐🍐
​​🍐雪梨银耳百合羹​​
将银耳泡与雪梨块、莲子、百合煮至出胶，最后加枸杞和冰糖，每周喝2-3次，滋润清甜。
🍐雪梨陈皮茶
雪梨干配陈皮焖煮，理气润喉。爱吃重油重辣、咽喉常有黏腻感，适合日常饮用。
🍵桂花雪梨乌龙茶
雪梨干、桂花搭配乌龙茶包焖泡，香气清新。克制甜食欲望。
✨小提醒：
✔️ 茶饮属于日常饮食搭配，温热饮用。拒绝冰镇。
✔️ 根据自己的体质，可以减少寒凉食材，不要过量，不要盲目跟风。

🍁起居：早睡早起，护好三处
​​✅顺应阳气：尽量在晚上11点前入睡，中午可小憩缓解“秋乏”。
​​✅护住关键部位​​：早晚温差拉大，出门护好肩颈、腹部和脚踝，避免空调直吹，防止寒邪入侵。
​​✅温水泡脚通络​​：睡前温水泡脚，有助于暖身通络、改善睡眠。

🍁运动与揉穴：宜温和，忌暴汗
✅切忌大汗淋漓耗损阳气。推荐运动​​：✔️散步、✔️八段锦、✔️瑜伽或太极拳，以微微发热、微汗即可。
✅​​注意热身与保暖​​：运动前充分热身；晨练时注意护住后颈，避免受风。
✅按揉太渊穴:手腕内侧，脉搏跳动处。左右手每天按揉3--5分钟，补肺气、缓解干咳、嗓子干痒。
✅按揉迎香穴:鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟里。每次2分钟，缓解鼻塞、鼻干、鼻痒!
✅叩击肺经:用空掌或空拳，沿着手臂内侧(大拇指一侧)，从上往下轻轻叩击，左右各做几遍，帮助疏*通肺经。

🍁情绪：平和心态，防“秋悲”🍁🍁🍁🍁
✅秋季肺气当令，肺气不足时人容易情绪低落。✔️可以多在午后晒晒太阳，✔️听听音乐，✔️保持心情平稳舒畅，避免过度内耗。
✅ 接纳身体状态，疲劳时主动减负。

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