荷韵伴盛夏 心护少年行——河滨路小学暑假开学心理调适指南

亲爱的同学们，暑假余额已经不足，新学期即将来临。从轻松的假期生活切换回规律的校园生活，有些同学可能会感到有些不适应，别担心，这是很正常的现象。这份心理调适指南，将帮助大家顺利迎接新学期。

PART 01

认识“开学综合征”

在开学前后，部分同学可能会出现以下情况：

生理方面：失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等。

心理方面：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

这些表现统称为“开学综合征”，是我们的身体和心理对环境变化的正常反应，不用过于担心，通过适当的调整，很快就可以恢复。

PART 02

心理调适方法

假期里大家的作息可能比较随意，开学前一周，我们要逐渐调整作息时间，每天早睡早起，提前10 - 15分钟上床睡觉和起床，逐步适应学校的作息时间表。比如，晚上9点半睡觉，早上7点起床，保证每天有足够的睡眠时间，让身体和大脑都能得到充分的休息，这样开学后才能精神饱满地学习。

暑假里大家是不是吃了很多美味的零食和冷饮？开学前，要调整饮食结构，少吃油腻、辛辣和生冷食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品，保证营养均衡。一日三餐定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，为新学期的学习储备充足的能量。

和家长一起把暑假生活像放电影一样回顾一遍，看看自己在假期里完成了哪些计划，有哪些收获和成长，比如读了几本好书、学会了一项新技能、去了哪些有趣的地方等。也可以想一想还有哪些计划没有完成，原因是什么，把这些经验和教训都记录下来，为新学期的学习和生活提供参考。

新学期有新的学习任务和挑战，我们可以根据自己的实际情况，制定一份详细的学习计划。计划要具体、可行，比如每天要完成多少作业、预习和复习哪些功课、阅读多长时间的课外书籍等。还可以设定一些小目标，如在本学期的数学学习中表现优秀，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，这样可以增强我们的自信心和学习动力。

每天给自己一些积极的心理暗示，比如对着镜子微笑，告诉自己“我已经准备好了，新学期我一定能学得更好”“我又可以和同学们一起快乐地学习和玩耍啦”。遇到困难时，不要轻易放弃，告诉自己“我可以的，我一定能克服这个困难”，用积极的心态迎接新学期的挑战。

运动可以帮助我们释放压力，增强体质，让我们更加精神抖擞。开学前，每天安排30分钟到1小时的时间进行运动，如跑步、跳绳、踢毽子、打篮球等，选择自己喜欢的运动项目，尽情地挥洒汗水，放松身心。

和家长一起去文具店挑选喜欢的文具，如书包、笔、笔记本等，为开学做好准备。把新学期要用的课本、资料整理好，放进书包，提前感受开学的氛围，让自己对新学期充满期待。

同学们，新学期是新的开始，河滨路小学已装点好暖意满满的校园，静待同学们归来。新学期是一个新的开始，让我们调整好心态，以饱满的热情和积极的态度迎接新学期的到来。如果在开学前后遇到任何心理困扰，都可以随时向老师和家长寻求帮助。祝愿大家在新学期里学习进步，健康快乐成长！

END

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