「自在生命」正念关怀课程说明会回顾 | 和我们一起,在健康顺遂时,慢慢谈论病痛生死

2026年3月30日（周一）晚，十余位伙伴聚在一起，参加了由何晓宇老师主讲的「自在生命之面观」正念死亡课程线下说明会。两个多小时里，我们聊了课程缘起、聊了理念框架，也一起分组交流了对死亡的隐秘心事——原来谈论死亡，也可以如此轻松、真实、温暖。

说明会开始前，大家先轻松闲聊起了本地美食：

有伙伴分享自己患病后味觉改变，在中医院旁老馆吃到的定制餐，感叹那是属于自己的”救命药”；也聊起了天空路的鲜虾云吞面老店、清风路路口的切虾鱼面老店，都是开了几十年、藏着本地味道的宝藏小店。

轻松开场后，何老师正式切入正题：原本课程想直接叫”死亡课”，但”死亡”在短视频平台属于敏感词，最终定名为「自在生命之面观」——我们希望用轻松自在的态度，来谈论每个人都终将面对的话题。

何老师分享了开发这门课的三个核心缘起，每一点都带着真实的生命体验：

1. 职业经验的触发：何老师常年从事心理咨询与组织心理服务，处理过很多次员工突然离世引发的组织危机，发现市场上缺少提前普及死亡应对常识的内容。

2. 个人生命的体验：年过半百的何老师，人生中经历过同学、亲友突然离世，目睹事件的好友多年无法走出；自身也经历过多次直面过死亡的际遇；

3. 市场空白的填补：国内此前没有专门用正念直面死亡的成体系课程：多伦多大学正念中心有相关内容但未面向普通大众，国内有不少机构提供临终关怀课程，但以正念面对死亡的课程还被发现。

最终，去年年底借助AI，我们专委会团队协作，由邝达铭主要执行，完成了无著比丘《正念面对病痛和死亡》一书的全文翻译——这本书整理了阿含经中佛陀讨论死亡应对的故事，基于古典正念做了清晰的解释，我们以此为基底开发了“自在生命，正念关怀”八周正念实践练习课程的专属学习手册，这门课终于和大家见面了。

这门课融合了三个不同视角的智慧，最终都指向同一个核心：在重大议题前，逐渐贴近真实。

1. 正念与佛法视角：课程的核心基底 从佛陀时代开始，正念就需要同频社群共修，单靠个人力量很难清洗习性的杂染。我们以经典正念的实修方法为基础，搭建课程的核心练习框架。

2. 道家视角：契合中国人的文化质感 道家讲究留白，以身体感受为核心，练习风格松弛，表述优美，特别契合中国文化特质。现在借助AI还可以拆解道家练习方法，把古典功法拆解到清晰可练，降低了学习门槛。

3. 存在主义心理学视角：适配当代人的认知习惯 加入存在主义心理学更便于理解生命的课题，存在主义对死亡的探讨细腻真实，代表人物欧文亚隆的内容鲜活生动，完全符合我们”真实比一切重要”的核心要求。

何晓宇老师说：

“真实最为重要，探索生死的实相是我们练习正念、实践正念的一个重要路径。或许我们不能达到彻底的圆满的真实，但我们可以通过实践实修逐渐趋向这个目标，这是生命关怀课程的核心。”

课程共八周，从基础到深入，循序渐进；配套的学员手册都有每一周的学习材料，从正念、道家、存在主义三个维度解读本周主题；每周都有核心正念练习和思考题，要求大家边练习边消化概念，通过讨论、质疑验证内容，不执着于绝对的对错。

上课安排是隔周周一晚集中面授，每次集中会讲解主题、分享练习体验；邀请学员每周自行完成练习，微信群会每周发布练习提醒，不用担心跟不上节奏。

说明会特意安排了两次分组交流，让大家敞开心扉聊自己参与课程的动机和听完介绍的感受，很多分享都让人印象深刻：

学员参与动机实录分享

• ·”我们多数人都经历过身边亲人离世，也正在面对自身的衰老，希望提前学习，真的面对死亡的时候，不要再匆忙慌乱……”

• ·”我是医生，希望学好之后可以给我的病人讲解；我自己练习正念很久了，希望能加深对死亡的理解……”

• ·”我现在还没办法从容和家人讨论死亡，希望学完之后能慢慢做到，也更珍惜当下的每一天……”

• ·”死亡这个话题很难跟亲人开口，在同频的团体里共修，更容易获得疗愈，比一个人学习效果好太多了……”

• ·”我自己已经能坦然面对自身的死亡，但我没办法接受所爱之人离开，希望这个课程能给我支持……”

学员听完介绍的收获分享

• ·“就像古代人怕麻风病，了解病因之后就不会再有莫名恐惧了。我们越贴近疾病和死亡的真实，就越能降低未知带来的恐惧，对这门课充满期待。“

• ·“正念+佛家+道家+存在主义的结合很特别，团体共修的形式也特别好，很多话只有在这里能说出口。“

• ·“其实我们大部分的死亡焦虑，都不是怕自己走，是怕放不下身边的人，希望能从课程里学到应对的方法。“

有一位学员的分享说出了很多人的心声：

“在同频团体中，总会有人跟你的性格像，或者是你想活成的样子，更容易疗愈自己。”

本次课程的项目助理是达铭，去年和父亲参与过何老师的生命关怀课程，自身也曾经有死亡焦虑，这次是以”学员+助理”的身份和大家一起深入学习。

如果你有课程、手册相关问题，或者练习中出现不舒服的状态，都可以第一时间找达铭处理，他会收集问题统一请老师回复，也会负责场域护持，处理突发情况。

课程会建立专门的学员交流群，方便大家课后练习时交流讨论，不方便公开的隐私问题可以单独和助理沟通，详情扫码了解↓

这门课其实背后还有官方支持：项目在2024年获得了东莞市科普立项资助，已经制作了几十条关于死亡、安宁疗护的短视频；在2025年2月东莞两会期间，东莞市人大代表、黄江镇宣传教育文体旅游办公室主任邓伟平带来了《关于加大对老年人及其家属、护理人员进行临终关怀及生命教育的建议》，引发社会各界的广泛关注，详情可以戳以下链接↓

《东莞两会·好声音｜邓伟平：走进临终关怀，让生命有尊严地“谢幕”》

（南方新闻网（南方+）：

https://www.nfnews.com/content/0oxWr4j76L.html）

何老师在开场说过一句话：

“哪怕各方面都很好的时候，其实更有资源、更有基础、更有能量去把死亡这个议题放到自己前面来看一看。”

我们不需要现在就给出答案，只是希望能和你一起，慢慢走，慢慢聊，慢慢贴近真实——当那一天真的到来，我们可以更自在一点，更从容一点。

如果你也对这门课感兴趣，扫码可了解详情↓↓期待和你一起，在「自在生命·正念关怀」相遇