减肥,当身体出现这 5 个信号,说明你正在变瘦

减肥，不要只看体重，体重有的时候是会骗人的，体脂率才是反馈胖瘦的唯一标准。

那么，减肥期间，怎么才知道自己是否在变瘦呢？

当身体出现这 5 个信号，说明你正在变瘦：

信号1、体重不下降，但是腰围变小了

有一部分减肥的时候发现体重没有明显下降，但是腰围却在慢慢变小，这意味着你的内脏脂肪在减少，身体健康在改善，这是一种很好的信号。

虽然体重没有下降，但是身体成分比例得到了优化，很大可能是内脏脂肪减少，肌肉量有所提升的表现，你只需要继续坚持下去，才能收获更明显的蜕变。

信号2、白天不容易犯困，精神状态变好了

肥胖的人脂肪量超标，过量的脂肪会提升身体的耗氧量，增加身体负担。每次吃饭完血糖上升，容易犯困想要睡觉。

而减肥一段时间后，你发现白天不容易打哈欠了，精力状态变好了，工作学习效率提升了，这意味着体内脂肪量在减少，身体的耗氧量下降，白天自然不容易犯困，身体也会感觉轻松好多。

信号3、口味变得清淡了

如果减肥之前的你，总是偏爱各种重口味食物，比如红烧肉、油炸、糖醋等菜式，以及各种加工零食、甜食，这些食物的热量高，还会让你的味蕾变得迟钝，长期重口味饮食会加重身体负担，身材也容易进一步发胖。

而减肥的人，需要做到低油盐、低糖分饮食，需要戒掉各种不健康的加工食品、零食，让身体逐渐适应健康的饮食模式，体重也会自然下降。

当你发现减肥一段时间后，自己开始习惯了清蒸、白灼等健康菜式，对零食、甜食不再充满渴望，那么要恭喜你了，你的热量摄入会不自觉得到控制，体重也会下降，身体健康指数会提升。

信号4、睡眠质量提升了，打鼾声减小了

肥胖的人容易出现打鼾声、睡眠质量差等问题，这是因为过量脂肪（尤其是颈部脂肪堆积）容易压迫气道，导致睡眠呼吸不畅，甚至出现阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。

而随着体脂率的下降，气道空间增大，呼吸会变得顺畅，晚上打鼾声会减变小，深度睡眠比例可能增加，半夜不容易被憋醒，醒后更精神。而这些积极的变化也在反馈你正在变瘦，身体在变得更健康。

信号5、运动能力提升了

胖子的体重负担比较大，运动能力是很弱的，走快几步就会感到累，跑步坚持不了2公里就气喘吁吁，想要放弃了，只有少数人坚持了下来。

而坚持运动一段时间后，体能耐力开始提升，随着体重的下降，心脏和肺部无需为多余体重“超负荷工作”，运动时耐力（如跑步、爬楼梯）会明显提升，这也是变瘦的有效证明。

而运动变得更轻松后，你更容易坚持锻炼，形成正向循环（比如从“走几步喘”到“能慢跑10分钟”），身材也会进一步 变瘦。

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