AI创业指导67天,早上我哭泣了,但是,心情好多了

🧠 心理学知识点 #33 | 情绪调节策略

情绪调节（Emotion Regulation）是指个体对情绪体验的性质、时机和表达方式进行影响的过程。

🌿 为什么重要？情绪本身并无好坏之分，但情绪调节能力直接影响心理健康、人际关系和决策质量。情绪调节困难是抑郁症、焦虑症、边缘型人格障碍的核心特征之一。

🔬 Gross 情绪调节过程模型

💡 与催眠工作的关联• 帮助来访者在深度放松中练习认知重评• 通过隐喻故事重构情绪反应• 训练对情绪的身体觉知和接纳能力• 改善前额叶对杏仁核的调控

📌 小练习：STOP技术

• S
  
  top（停下）
• T
  
  ake breath（深呼吸）
• O
  
  bserve（观察：我在感受什么？）
• P
  
  roceed（继续：用更灵活的方式回应）