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坚持跑步,有这5种表现,说明你的体能比大多数人强.
坚持跑步,有这5种表现,说明你的体能比大多数人强.继续坚持下去的话会有这样五种情况出现，那么你身体素质就很好了 人们通常用配速来评价一个人的体能。 跑进五公里的时候感觉很厉害；跑了七公里之后就质疑自己是不是个“弱鸡”。 所以这样的判断很不全面。 好体能不能只是某一次大汗淋漓地跑了一番之后就瘫在那儿，在朋友圈里晒晒自己的自律成果。否则就算不了真正的强健身体了。 体能好的人就好比一台调到最佳状态的机器，启动迅速、运转平稳、停机快速。如果满足以下三种条件之一的话，那么你就已经具备了大多数人的体能水平。 跑步的时候能保持平稳的呼吸，并且可以顺畅地说出一句话来 很多人的跑步时都会出现呼吸困难的情况。 刚开始跑了不到一公里就大口喘气、胸闷气短、嗓子发热，就连说话都觉得费劲。 但是身体素质好的人就不一样了。 在轻松慢跑的时候，他的呼吸规律、步伐平稳，并且还可以与旁边的人交谈几句。并不是完全没有气喘吁吁的感觉，而是在呼气和吸气之间保持着一定的节奏，整个人也没有处于一种失控的状态之中。 为什么会这样？ 由于他的心脏、肺部等器官能够更好地把氧输送到全身各处，并且不会一开始就急于要回自己的“欠款”。 真正的强者并不是在比赛的时候拼命到几乎要咬破自己的牙，在比赛中还留有余力的人才是最棒的。 跑步的时候不能把痛苦当成有效的标志，不断地让自己去承受疼痛是不行的，应该学会控制自己的呼吸和速度来支配自己的身体而不会让身体来指挥自己。 第二条相同的路线跑起来的心跳要比第一遍慢一些 这是非常明确的一个标准。 之前跑五公里的时候心跳很快就会升到很高的程度；而现在的速度差不多的情况下，但是心率比原来低很多，并且感到比较舒服一些。 这说明什么？ 说明你现在所处的状态比之前更加节省电量。 同一样工作，在以前的时候需要心脏拼命地努力去干，而现在却可以不怎么费力就完成了。就好比一辆汽车一样，原来行驶一百公里要消耗大量的汽油，而现在的发动机工作效率提高了，所以耗油量也相应减少。 但是心率会受气温、睡眠状况、精神压力大小、喝了多少咖啡以及所用测量仪器的精度等多方面因素的影响，并不是只凭一次的数据就可以得出什么结论的，要参考一段时间的心跳变化来判断。 如果数周乃至数月之后同配速的心率在慢慢下降，或者同心率下的配速也在慢慢升高，那么这就算是真正的进步了。 不要轻视这些微小的变化，在大多数时候刷出最快配速并没有什么实际意义，而这样持续不断的训练可以给你带来很大的好处。 有的人跑一趟就能过个坎儿。 如果当天觉得双腿无力，那么第二天就要靠手杖来爬楼梯了，在接下来的三天里都不会再有任何动作。这并不是因为体力好，而是运动量过大导致的身体无法承受。 真正的体力好者，跑完之后会感到疲惫，并且没有被耗尽的感觉。 停下來之後可以很快平穩地喘氣；休息一下之後人又可以正常的去做事情了；第二天會有一點點酸脹，但是不影響工作與生活。 恢复能力其实就是人体的一种“自我修复的速度”。 你跑得有多快只是你的爆发力，而你恢复的速度决定了你可以进行多久的训练。并不是因为你不狠才会失败，而是因为你每次都把自己逼得太紧，或者受伤了，或者彻底放弃。 真正的高手并不每天都让自己练得筋疲力尽，他们清楚何时该使出全力、何时又应该收住。 跑步要长跑才能好起来，否则漂亮的数字就是透支了。 体力不好者，在最初的两公里里常有很好的表现。 步伐加快、速度变快，手臂也随着挥动起来好像要飞翔一样。但是到了后面的一段路程时，动作又发生了变化：身体左右摇摆着，肩膀高高抬起，每走一步都很费力，落地的时候发出的声音越来越大。 也就是所谓的“前倨后恭”。 身体素质较好的运动员，在不怎么快的速度下，运动姿态更加平稳。起跑阶段和冲刺阶段的步伐、频率差别不大，身体也不容易出现左右摇摆的情况，肩膀、颈部也比较放松，落地依然很轻盈。 维持稳定的并不是毅力，而是心脏肺部的耐力、腹部的力量以及肌肉的持久性一起起作用。 跑姿是不能欺骗人的。 嘴上可以装作还在坚持，但是身体一旦垮掉就意味着你快要到了极限了。真正的强者并不是拼命去跑完一段距离，在感觉累的时候仍然保持住基本的动作质量。 跑步给身体带来的改变，并不只是在跑道上发生的。 爬几层楼不会马上出现呼吸困难的情况；急着赶地铁的时候快速行走一段时间也不会导致心率失常；在周末外出游玩一天之后再爬山、搬运东西，人还是能够承受住的。 另外就是你会有比较稳定的精力了。 过去工作一天之后会感觉全身无力，而现在的我做完事情之后还能有时间休息一下；以前稍微晚睡一次就会感到第二天整个人都没精神了，但是现在的我已经有了更好的自我调节能力。 这就是体能的价值所在。 并不是要你在跑步的人面前炫耀，而是在生活中遇到事情的时候不容易被打垮。别人稍微动一下就说辛苦了，你还能冷静下来；别人到了下午就开始没精神了，但是你的体力依然很充沛。 这样的自信不是用钱可以买到的，只有在一条条的路上去磨砺自己。 但是体能好并不代表着永远不会感到疲倦，也不代表就可以忽视掉痛苦。比如胸闷、头晕、心慌、呼吸困难等症状如果长时间存在的话，并不是靠继续努力就能克服的了，应该立刻停止运动并去医院就诊。 跑步最傻的方式就是用健康的体魄来证明自己的健康。 真正的自律不是一味地自我约束，而是在有训练的情况下能够控制自己的行为。 因此不要再仅仅关注自己的配速了，呼吸是不是平稳、心跳有没有变快、恢复的速度怎么样、动作有没有做起来、日常生活中的精神状态好不好……这些都是身体给你的反馈。 你所走过的路不会白白浪费掉。 它们不会一下子让你变成一个苗条的人，也不会马上让你成为一个跑步健将，但是可以慢慢地增加你身体的承受能力，在面对工作、生活以及时间的时候给你带来更多的耐心和控制力。 人所依靠的，并不是智慧或者运气，在最后关头的时候。 有可以承受压力、可以复原并且能够陪你走很长距离的身体。 这就是坚持跑步带给普通人的一种勇气吧！
