周末LSD跑完周一还酸,说明你跑快了

网友提问：周末LSD跑完周一还酸，说明你跑快了

小编：LSD的火候在留余地

LSD本来就是练有氧底子的课，不是周末攒一波狠的，酸到周一还没缓过来，多半是配速、距离、下坡里有一项偷偷上头了——别急着自我感动。

一周训练这么排——

主课就一次LSD，心率控制在最高心率六成到七成五之间，配速比马拉松目标配速慢个三四十秒，时长两小时上下封顶；

辅课穿插一次轻松跑、一次30分钟核心+力量；节奏跑或间歇另开一天，跟LSD至少隔两天；

其余日子要么完全休，要么走一走拉伸，别硬凑跑量，每周总跑量递增控制在一成以内，这是国家体育总局《跑步如何不受伤？》里反复强调的边界。

LSD跑得对不对，判定其实很朴素，能聊天，呼吸顺，跑完当天腿是累的、不是炸的。

肌肉酸还能正常走路，观察一两天问题不大；但凡出现关节痛、跛行、步态代偿，那就别再纠结配速了，减量甚至停跑，去当地三甲医院骨科或运动医学科面诊拍片才是正经事。

下次出门前自检一下：第二天清晨静息心率比平时高出五跳以上，或同样配速下心率压不下来 下次LSD就退一档，慢一点 短一点都行，手表上的数字会骗人，身体的酸不会。