文档内容
50米快速跑 400米耐久跑 接力跑 障碍跑
导入 同学们，上节课老师带领大家观看了东京奥运会百米赛，当苏炳添以9″83跑向终点的那一刻同学们高声欢呼，那一刻我从同学们眼里看到了作为黄种人，作为中国人的
骄傲，大家想不想像苏炳添一样在田径场上做个追风少年呢？同学们积极性都很高，今天我们就来学习--
拉伸 提踵练习迅速抬起脚后跟每组20个，小步跑体会拔地的感觉每组20个，高抬腿迅速抬高大腿每组15个，
提问 起跑姿势是站立式起跑还是蹲踞式起跑？ 交接棒是用同侧手还是异侧？
总 四步：起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑 交接棒分为上挑式和下压式交接棒，下压式比
较稳不容易掉棒。今天主要学习
起跑:站立式起跑姿势，各就位 起跑：站立式起跑 每个接力组4人，没人跑相同的距离。第一棒
时，两脚前后开立，有力脚在前， 加速跑：加速跑20-30米 的同学加速跑到第二棒同学处用下压式交接棒
预备时异侧臂，上体前倾。 途中跑：动作轻快，放松自然，身体 方法把棒传给第二棒同学，依次进行
加速跑：听到跑的口令后，重心逐 重心较高，平稳，有节奏呼吸，两三 下压式：传棒人把棒的前端从上向下压送到接
渐抬高，两脚用力蹬地，双臂积极 步一呼，两三步一吸。鼻吸口呼 棒人手掌。接棒人头向后看，手臂向后引，四指
分
协调摆动。 并拢，虎口张开，掌心向上，迅速接棒。
途中：后蹬充分有力，大腿积极
摆，脚前掌着地。
冲刺：以最快的速度冲过终点。
总 蹬地挥臂要充分 呼吸节奏鼻吸口呼 交接棒时不要掉棒
练 站立式起跑练习。1准备2跑出十 鼻吸口呼练习。1原地一呼一吸练 手握矿泉水瓶的摆臂练习。
习 米左右，从两侧返回队伍 习。2走动的两步一呼两步一吸练 小：有异物感，不太舒服。接力跑的特点就是全
1 小：起跑太慢 习。3慢跑2,3步进行一呼一吸练习 程握棒，一定要适应。
练 前后两人为一组，一人拉弹力带 全班一路纵队绕操场行走，队尾的 两人为一组做交接棒练习。1传棒2接棒并将
习 一人跑，进行阻力跑练习。感受蹬 同学快步跑到队头。依次进行，体会 棒放到体前。
2 地摆臂。 走跑交替的感觉 小：虎口向下
小：大腿积极前摆 小：前面速度要均匀，保持体力 大：引臂时手臂抬太高了，不能太高，要不然传
大：顺拐，异侧臂 大：呼吸与跑动的配合。鼻吸口呼 棒人不会传。
练 习 四组，听各就位预备跑进行50米 分为四组，进行200米途中跑练习， 在百米赛道进行4×25米的接力跑练习，前后
3 完整动作练习 最后20米处有标志物，加速跑到终 四人为一组，每20米有条白线是传棒，25米有
体委动作协调连贯，非常漂亮！ 点。 条红线，接棒。注意安全
比赛 50米折返接力跑。
