文档内容
向前、向后摇绳编花跳 双摇跳 穿梭跳长绳 跳长绳:双绳跳
导入 同学们，体育大课间的时候老师经常看到大家跳绳锻炼身体，非常不错。大家想不想学习跳绳的新花样啊？看来同学们积极性非常高。今天老师就来教同学们一个跳绳新花样--
拉伸 提踵练习迅速抬起脚后跟每组20个，开合跳20个，高抬腿迅速抬高大腿每组15个，
提问 跟普通的跳绳有什么区别呢？ 跟8字跳长绳有什么区别呢？ 跟普通的跳绳有什么区别呢？
总 预备姿势和跳绳
向前预备姿势：两脚自然站立，两手握绳 双手持绳做由后向前的正摇，脚前 学生分为甲乙两队，各成一路纵队分别站在绳 长短绳交叉，短绳套长绳，两人摇长
自然下垂 掌着地，连续跳动几次后，做一个高 的两侧。两个同学正摇绳，两队的第一人同时 绳，跳绳人在长绳下摇短绳。短绳随长
跳绳：由体后向前摇绳，当绳子摇到前上
挑，同时迅速摇绳使绳在脚下通过 跑入，跳一次后分别向另一侧跑出。站到队尾。
方时两臂迅速提前交叉，同时向后快速斗 绳同时摇动，一摇一跳长短绳
腕，两脚立即跳起，绳通过两脚再摇至头 两次，脚再落地。熟练后，可以连续 第二人再进入依次进行。
分
上方时交叉臂还原。连续进行。 做跳一次摇两次的双摇跳。
向后：提前向后
总 体前交叉 摇绳要快 找准时机，绳摇下去的时候再进入 长短绳要同时
1 无绳模仿练习1预备2跳绳。感受编花跳 无绳模仿练习1正摇2双摇。感受双摇跳的 无绳模仿练习，1上绳，2跳一下。3下绳 学生在长绳内做无绳模仿练习，体会动作连贯性
的动作。 动作。 小：跟上节奏 小：长绳跳一下做一下无声模仿练习。
小：脚前掌着地 小：脚前掌着地
练 连续做几次正摇并脚跳做一次两臂交叉 连续做几次正摇然后做一次双摇。 全班分两组，练习8字跳绳。体会正确的上下绳时机以及 全班分四组，两人摇长绳摇一下打一下节奏，其他人在长
习 跳。体会动作连贯性 小：不要害怕，克服心理恐惧 上绳的连续性。 绳外随长绳的节奏做单摇跳。
2 小：不要害怕，克服心理恐惧 大：不能连续摇绳，可以做三次模仿练习练 小：不要害怕，克服心理恐惧 小：脚前掌着地
大：不能连续摇绳，可以做三次模仿练习 习一次 大：跳绳的落地位置不当。场地上画明显的落地标记 大：节奏不一致，一定要跟着节奏跳。
练习一次
练习3 前后两人为一组，完整动作练习。互相纠 前后两人为一组，完整动作练习。互相纠错 全班分四组，两组一根绳，完整动作练习。 全班分为4组，两人摇长绳，其他同时摇短绳做完整动作
错互相鼓励。 互相鼓励。 练习。
比赛 四组每组前20米处有根跳绳，加速跑到 四组每组前20米处有根跳绳，加速跑到跳绳
跳绳处跳3个花绳。用时最短的组为获胜 处跳2个花绳。用时最短的组为获胜组。
组。
