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前滚翻 后滚翻 跪跳起 肩肘倒立 侧手翻 山羊分腿腾跃
导 同学们，大家知道世界上年龄最大的体操运动员是哪个国家的吗？没有人知道没关系老师告诉大家，是乌兹别克斯坦的一名女体操运动员，她7岁开始学
入 体操，今年45岁了依然活跃在奥运会的赛场，她的付出是我们无法想象的，正是她这种永不言弃的奥林匹克精神支撑她一路前行，这种精神也是我们要
学习的，今天我们就来学习体操的一个基本动作---
拉 颈部运动，一手保护颈部一手尽可能的拉伸头部，每组20个。拱桥练习，脚后跟迅速向小屁股靠拢每组10个，腹背运动尽可能拉伸肩部和腰部，每组20
伸 个
问 头顶着地还是后 身体哪个部位 摆臂时有没有制动 身体是不是一条线 两脚同时着地还是依次 单脚起跳还是双脚同时起跳啊
脑着地 先着地
总 3步：蹲撑，翻滚，站立 3 步：跪立，跳起，站 2步：准备，倒立 3步：准备，翻动，站立 3步：助跑，腾跃，落地
立
分 蹲撑：两脚并拢 蹲撑：背对翻 跪立：身体呈跪立姿 准备：由直角坐开 以左侧手翻为例 助跑:直线助跑
蹲下，两手与肩 身方向两脚并 势，曲臂向前， 始，上体前倾，两手 准备：两臂侧平举，上体稍向
腾跃：双脚踏跳，双手
同 宽 撑 在 垫 子 拢蹲下，两手 跳起：两臂向下向后摆 触脚面 右，左腿侧举
支撑器械提臀，双腿伸
上，重心前倾， 撑在垫子上， 动臀部后坐，然后两臂 倒立:身体后倒，两 翻动：向左侧倒，屈膝，左右
低头含胸 重心前移低头 迅速向前上方摆动并在 腿上举，收腹，两手 手用力推手，右腿迅速向后上 直向两侧分开，迅速推
翻滚：两脚用力 含胸 胸前制动，同时展髋提 用力压地，接着两手 方摆动，在空中呈分腿姿势， 离器材，使身体向前上
蹬地，以后脑， 翻滚：两手用 腰带动身体重心向前上 撑于腰间，挺腹，脚 左脚左手，右手右脚依次落地
方越过器材，两臂斜上
颈部，肩部，背 力推垫，身体 方腾起，迅速收腿呈蹲 面绷直呈肘部头部肩 并落在同一条直线上
举。
部，腰部，臀部 后 倒 ， 以 臀 姿 部支撑的倒立姿势 站立：最后身体直立保持平衡
依次着地，抱紧 部，腰部，背 站立：最后身体直立保 落地：并腿用脚前掌着
小腿，像球一样 部，肩部，颈 持平衡 地，屈膝成半蹲
翻身滚动成蹲姿 部，后脑依次
站立：最后身体 着地，当肩部
直立保持身体平 着垫时翻手用
衡 力推垫撑蹲撑
站立：最后身
体直立保持平
衡
总 一蹲二撑三低头翻身滚动像皮球 摆臂要迅速 一撑二挺三绷直 双手双脚同一条直线 推手要及时
1 做抱团翻滚练习，体 连续跪跳行进练习，感 仰卧举腿置头部，动 原地模仿练习体会正确的落地 助跑几步做单
受摆臂制动 作尽量充分到位 顺序：1两脚前后开立，双手伸
会团身动作
小：手臂摆到胸前制动 小：双腿伸着不要弯 直
脚起跳双脚踏
曲 2双手放在前脚正前方
小：抱紧小腿
3胳膊撑直，两条腿分别在空中
跳的练习
划半圆相继落地4站立
小：手脚落点是一条直线
小：助跑踏跳
衔接不充分，要紧密结合。
2 前后四人为一组，在像老师一样把 前后两人为一组，在像 二人一组，一人保护 两人一组，一人保护一人练 四组，每组前跳箱两侧有两
垫子摆成高低不同的样子，两人两 老师一样把垫子摆成高 一人由直腿坐姿到后 习。练习者身侧放一障碍物， 个悬挂球，助跑几步做提臀
侧扶住腰部和肩部，一个托臀保 低不同的样子，一人可 倒举腿脚尖触悬挂球 12 不变，3 的时候腿要摆高不 分腿腾跃脚够悬挂球的练
护。从高处到低处做前滚翻练习。 以拖住其腋下保护。从 的练习，体会身体充 能碰障碍物，4站立。翻不过去
习，
小：不要害怕，克服障碍 高处到低处做跪跳起练 分伸展 时可以在前方扶着腰帮助。
小：起跳时前脚掌用力蹬地
大：低头不充分，下颌夹紧红领巾 习。 小：脚面绷直不要勾 小：翻动时脚要用力蹬地帮助
大：双腿在身体两侧分开时
小：不要害怕，克服障 脚尖 翻动
勾脚尖了，要蹦脚尖
碍 大：倒立不直伸髋不 大：两手撑太宽了，与肩同
大：口诀脚背压垫呈跪 充分。保护者可以握 宽。
立，两臂后摆体前屈， 住练习者小腿提膝顶
上摆制动猛跳起 住其后背。
3 前后四人为一组，轮流做完整动作 两人为一组，轮流做完 两人为一组，轮流做 两人一组，地上有条直线，一 四组，完整动作练习。每组轮
练习，翻不过去可以适当保护帮助 整动作练习，起不来可 完整动作练习，起不 人保护一人在直线处完整动作 流出一名保护者。
翻滚。互相鼓励纠错。 以适当保护帮助。互相 来可以适当保护帮 练习，互相帮助互相鼓励纠错
鼓励纠错。 助。互相鼓励纠错。
比 每组前有三个垫子，爬过第一个垫子，跪立走过第二个垫子，用前后滚翻或者跪跳起或者肩肘倒立或者侧手翻 四组，每组轮流出一名同学
赛 翻过第三个垫子，然后跑到队伍前面击掌下个同学继续。用时最短的组为获胜组。 在前方标志物处弯腰腿伸直
手扶膝盖，其他同学轮流做
跳背。
