夜雨聆风很多人都有这样的状态：
白天被上班、通勤、照顾家庭的琐事占满
只有夜深之后的时间才属于自己
追剧、刷手机、打游戏
不知不觉就熬到凌晨 1 点
偶尔熬夜问题不大，但长期习惯性熬夜，欠下的睡眠债，身体迟早会报警。下面这些表现，中招 3 条就要提高警惕，5 条以上意味着睡眠已经严重透支。
倒头就睡并不是睡得好
如果长期躺下五分钟内就能迅速睡着，千万别误以为睡眠质量好。权威神经睡眠机构研究指出，健康人群入睡一般需要 15 至 30 分钟缓冲调整，躺下秒睡恰恰是长期睡眠亏欠的信号，身体在被迫快速进入休眠状态。就像手机电量濒临耗尽，一接上电源就快速黑屏休眠，本质是电量早已透支。
阅读时注意力很难集中
翻看工作文件，一行文字反复浏览，大脑却留不下有效信息。《睡眠》期刊相关研究证实，熬夜会阻碍大脑夜间修复，直接削弱专注力与瞬时判断能力，即便强迫自己投入工作，办事效率也会大打折扣。
开会发言词穷
当众发言时，提前梳理好的思路说出来平淡乏味，只会反复使用陈旧话术，被问及细节就反应迟缓。睡眠不足会抑制大脑语言中枢活跃度，容易出现表达卡顿、言语单调，严重时还会轻微口吃，并非个人表达能力退步，而是大脑尚未恢复清醒状态。
偏爱甜食油炸食品，还容易冲动消费
明明打算清淡就餐，却总忍不住选购炸鸡、奶茶、蛋糕等高热量食物。根源在于激素分泌紊乱：长期熬夜会抑制传递饱腹信号的瘦素，提升促进进食的胃饥饿素，饥饿感会变得格外强烈。 同时大脑前额叶皮层活力下降，自控能力随之减弱。不少人熬夜期间冲动购物，事后又心生后悔，也是这个原因。
白天随时随地犯困
白天精神萎靡，坐车、开会都容易昏昏欲睡。睡眠充足的人群白天精神饱满，即便环境安静昏暗，也不会轻易犯困，整日疲乏正是身体在提醒你补足睡眠。
手脚协调性变差
倒水容易洒漏、走路频繁磕碰、半天对不准门锁钥匙，这类问题不仅与年龄增长无关，长期缺觉亦会损伤神经系统。肢体平衡、精细动作的完成都依靠充足睡眠养护，睡眠不足，日常小事也容易频频出错。
说到底，前一晚的睡眠状态，决定第二天的精力、情绪、记忆等功能。想要白天处事从容高效，关键是按时放下电子设备，早点休息。
偶尔短期熬夜无需过度焦虑，但如果长期睡眠不足，频繁出现以上多种不适，可前往睡眠医学科就诊评估。不妨每晚提前半小时关灯静养，第二天精神饱满开启新一天。
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广西壮族自治区人民医院睡眠医学科（暨广西睡眠呼吸疾病诊疗中心）是广西唯一的省级睡眠呼吸疾病诊疗中心，广西睡眠医学临床医学研究中心所在单位。是全国唯一的按一级学科管理的睡眠医学专科。
科室（睡眠医学科）是全国最早开展睡眠诊疗服务的科室之一。按照国际标准实施多导睡眠监测、睡眠初筛检查、多次小睡试验、清醒维持试验、上气道阻塞平面测定、无创通气治疗、失眠系统治疗等服务，睡眠诊疗技术全国领先地位。
睡眠医学科诊疗范围包括常见的打鼾、失眠、睡不醒（睡病）、梦游等睡眠障碍。
开设有全国唯一的慢病减药停药中心，为复杂失眠、焦虑抑郁、高血压病、2型糖尿病、动脉硬化性疾病人群进行科学治疗与管理最终实现少用药、甚至不用药也能控制病情的最终目标。
广西壮族自治区人民医院睡眠医学科
地址：广西壮族自治区人民医院桃源院区门诊4楼8区
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