从容过渡,蓄力启航——响水县六套中心小学暑假开学季心理健康指南

从容过渡

蓄力启航

面对假期结束、校园生活重启，孩子出现忐忑、烦躁、低落、抵触上学的情绪，甚至伴随失眠、头疼、食欲不振等身体反应，并不是 “偷懒”“矫情”，而是情绪焦虑的躯体表现。

   家长不要急于批评催促，先共情接纳：“我知道你舍不得悠闲的假期，心里有点紧张很正常”，允许孩子说出内心的担忧，把负面情绪释放出来，才是调节心态的第一步。

 假期里晚睡晚起、沉迷电子产品，会打乱孩子的生物钟，是开学适应困难的主要原因。切忌临近开学强制 “一刀切” 调整作息，要循序渐进过渡：

   1. 开学前一周，每天早睡、早起 10-15 分钟，逐步贴合上学作息；

   2. 严格管控电子屏幕时间，睡前 1 小时远离手机、平板，用阅读、拼图、亲子散步替代刷视频；

   3. 模拟校园晨起流程，起床、洗漱、整理书包，让身体提前熟悉上学的日常节奏，重建生活秩序感。

小小的仪式感，能消解孩子对未知的恐惧，唤醒对校园生活的向往：

    - 和孩子一起整理书桌、清洗书包、准备新文具，打造专属学习小空间；

   - 制作开学倒计时日历，每日打卡完成小任务；

   - 共同写下新学期愿望清单，聊聊想见的同学、期待的课程、想完成的小目标；

   - 设立亲子击掌加油仪式，用温暖的陪伴，给孩子满满的安全感。

不要突然加码学习任务，避免引发孩子逆反心理：

   1. 梳理假期作业，列清待办清单，完成一项打一个勾，化解作业堆积带来的焦虑；

   2. 每天安排 30 分钟轻量学习，翻看旧课本、预习新知识，慢慢找回学习状态；

   3. 家长减少过度施压，多关注孩子的进步，少拿孩子和他人对比，保护孩子的学习自信心。

家长的焦虑会传递给孩子，面对开学，家长先放平心态：

    - 少唠叨、少指责，多倾听、多鼓励，做孩子情绪的 “稳定器”；

   - 多安排户外运动，跳绳、散步、户外玩耍，运动能有效释放压力，唤醒积极心态；

   - 若孩子长期情绪低落、抗拒上学、失眠厌食，及时和班主任、学校心理老师沟通，寻求专业帮助