粤教版体育全一册高清教材_4-教培资料-26年最新资料-同步更新_初中高中教资_03科三专项（进去保存报考的学科即可）_02科三专项（笔记真题思维导图教学设计版本二）

普 必 修 全 一 册 通 高 中 教 科 普 通 高 中 教 科 书 书 绿色印刷产品 批准文号：粤发改价格 [2017] 434号 举报电话：12315 定价：17.88元 体育教材最终.indd 1 2021/6/29 上午11:00普 通 高 中 教 科 书 TIYU YU JIANKANG 必修 全一册 主编 庄 弼 邓星华 广东教育出版社 ·广州· 扉页.indd 1 2020/6/3 下午3:23图书在版编目（CIP）数据 体育与健康：必修：全一册／庄弼，邓星华主编．— 广州：广东教育出版社，2019.8（2021.12重印） 普通高中教科书 ISBN 978-7-5548-2831-1 Ⅰ. ①体… Ⅱ. ①庄… ②邓… Ⅲ. ①体育课—高中— 教材 ②健康教育—高中—教材 Ⅳ. ①G634.961 中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第093548号 编写单位 广东教育出版社 主 编 庄 弼 邓星华 副 主 编 张细谦 钟卫东 任 绮 核心编写人员（以姓氏笔画为序） 李志辉 辛 利 肖建忠 曹 姣 槐咏梅 出 版 人 朱文清 责任编辑 王龙鹏 责任技编 杨启承 陈 瑾 装帧设计 梁 杰 广 东 教 育 出 版 社 出 版 （广州市环市东路472号12-15楼） 邮政编码：510075 网址：http://www.gjs.cn 广东教育书店有限公司发行 广州小明数码快印有限公司印刷 （广州市天河区高普路83号B栋C5号） 890毫米×1240毫米 16开本 15.75印张 394 000字 2019年8月第1版 2021年12月第5次印刷 ISBN 978-7-5548-2831-1 定价：17.88元 批准文号：粤发改价格［2017］434号 举报电话：12315 著作权所有·请勿擅用本书制作各类出版物·违者必究 如有印装质量或内容质量问题，请与我社联系。 质量监督电话：020-87613102 邮箱：gjs-quality@nfcb.com.cn 购书咨询电话：020-87772438 Y06099-24Y3014A.indd 4 2022/2/24 10:39:15前言 高中是我们生活与学习的重要阶段，也是心智日趋成熟的关键时期，完成繁重的高中 学业需要健康的体魄。健康是人类的追求，也是我们实现中华民族伟大复兴的基础。为了 迎接紧张的学习和生活的挑战，为了将来能够更好地融入社会，为建设健康中国和实现中 华民族伟大复兴，我们必须拥有强健的身体。 普通高中体育与健康课程将帮助同学们实现这些愿望：通过三年的学习与体验，熟 练掌握1～3项运动项目，获得运动能力、养成健康行为和铸就体育品德的学科核心素养， 从而养成运动的习惯，积极主动参与运动；学会学习和锻炼，增强科学精神、创新意识和 体育实践能力；树立健康观念，形成健康文明的生活方式；遵守体育的道德规范和行为准 则，塑造良好的体育品格，发扬体育精神，增强社会责任感和规则意识；培养在未来发展 中应具备的体育与健康的正确价值观、必备品格和关键能力，形成乐观开朗、积极进取、 充满活力的人生态度，身心健康，体魄强健，为新时代健康文明生活做好准备。 根据体育与健康课程安排，高中阶段要完成12个学分（每个学分18个学时）的学习， 其中“健康教育”和“体能发展”是必修必学内容，除了这两个专题，同学们可以根据自 己的身体条件、运动兴趣在球类、田径类、体操类、水上或冰雪类、武术与民族民间体 育类、新兴体育类等六大类运动系列中，选择1～3个项目进行学习，并努力完成学业要求 （熟练掌握）。 本教科书以建设健康中国、立德树人为指导思想，弘扬中华民族优秀传统文化和优 秀运动员的拼搏精神，精选了体育文化、健康教育、体能发展和运动技能等四个方面的内 容，具有以下特点： 第一，把“体育•健康•社会•人生”的编写理念与学科核心素养相融合。以身体练 习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要内容，帮助同学们正确认识体育价 值，培养运动爱好和获得运动能力，养成健康行为，铸就体育品德，为终身体育奠定良好 的基础，实现健康人生目标。 第二，以学习知识、运用技能、发展能力构建本教科书的知识体系，提高同学们掌 握知识、运用知识的能力。教科书以《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修 订）》的内容为编写基础，通过知识介绍、技能学习、实际运用等不断提高与深化学习层 次，将理论与实践紧密结合，逐步提升同学们整体知识水平和运用知识技能的能力。 第三，以学习、活动情境设置本教科书内容结构，帮助同学们学会学习。本教科书以 体育与健康学科核心素养为出发点，以贴近同学们学习、生活的情境安排各章节学习内容。 1 Y06099-24Y3014A.indd 1 2021/5/17 11:41:53第一章 体育知识 第四，教科书内容编写与栏目设置相得益彰。教科书中设置的“特别关注”“知识 窗”“名人名言”“名人堂”“思考与探究”“尝试与评价”等栏目，能够培养同学们 自主、合作、探究学习的能力，运用体育与健康知识、技能，提高社会适应和心理承受 能力，合作及创新能力，服务社会的意识和能力。 我们衷心期待同学们将学到的体育与健康知识、技能，与自己、同学和家人、社区 活动相结合，积极探索体育运动在增进身心健康、提高体育与健康素养中的特殊作用， 从而形成积极向上的人生态度。同学们还可以把学到的知识和技能服务于社会，在社会 实践中不断提高社会责任感。 愿本教科书成为同学们学习与生活的良师益友！ 2 Y06099-24Y3014A.indd 2 2021/5/17 11:41:54目录 第一章 体育知识/1 第一节 体育锻炼 ——扬起人生的风帆/2 第二节 体育品德 ——促成积极人生 规范社会行为/8 第三节 体育文化 ——人类文化的瑰宝/20 第四节 体育竞赛 ——促进社会和谐 攀登运动高峰/30 第二章 健康教育/47 第一节 体育健康 ——形成良好生活方式/48 第二节 吃动平衡 ——养成科学饮食习惯/54 第三节 未病先防 ——获得疾病防控能力/58 第四节 远离疾病 ——提高群防群控意识/64 第五节 自尊自爱 ——防范艾滋拒绝性病/70 第六节 绿色环境 ——选择适宜锻炼空间/74 第七节 应急避险 ——掌握安全自救方法/80 1 Y06099-24Y3014A.indd 1 2021/5/17 11:41:56第一章 体育知识 第八节 保健养生 ——传承中华传统医学/86 第九节 体育健心 ——助你健康快乐成长/92 第十节 体育交往 ——建立和谐人际关系/100 第三章 体能发展/107 第一节 认知体能 ——身体活动的基础/108 第二节 发展体能 ——运动能力的提升/112 第三节 助力体能 ——营养与生活习惯/140 第四章 运动技能/153 第一节 足球/154 第二节 篮球/162 第三节 排球/172 第四节 羽毛球/182 第五节 田径/190 第六节 健美操/198 第七节 游泳/206 第八节 太极拳/214 第九节 防身术/222 第十节 花样跳绳/230 选学项目指南介绍/239 后记/245 2 Y06099-24Y3014A.indd 2 2021/5/17 11:41:57第一章 体育知识 体育 社会 人生 通过体育知识模块的学习，同学们将全面认识体育锻 炼对于健康人生的价值以及体育与健康的学科核心素养， 理解体育品德对维护社会规范和树立良好社会风尚的积极 作用；了解中国源远流长的体育文化和精彩纷呈的重大赛 事，提升作为中华儿女的民族自豪感。倡导同学们在高中 阶段积极参与体育活动，全面提高体育与健康的学科核心 素养，并将所学到的体育知识和运动技能运用到学习和生 活之中，为未来的人生道路奠定坚实的基础。 1 Y06099-24Y3014A.indd 1 2021/5/17 11:42:02●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一章 体育知识 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 体 育 锻 炼 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●● ——扬起人生的风帆 年少时，同学们都有着多姿多彩的梦想，今日雄 特别关注 心勃勃地想成为威武的军人，明天又信誓旦旦地要当科 体育价值 学家……同学们满怀着对理想的追求和对未来的憧憬进 健康人生 入高中阶段，跨上了人生的新台阶，站在了新的起跑线 上。同学们的思维逐渐成熟，同学们的理想趋于稳定。 但无论同学们将来成为怎样的人，请切记：健康的身心 是成功的基础，否则，即使拥有实现理想的本领，也可 能没有实现理想的本钱。高中阶段的体育学习，是获得 体育与健康课程核心素养的重要阶段，即在运动和竞赛 ·知识窗 中，获得运动能力、养成健康行为、铸就体育品德。 毛泽东（1893—1976），湖 南湘潭人，伟大的马克思主义 一、体育助同学们获得运动能力 者，无产阶级革命家、战略家、 理论家、诗人、书法家，中国共 产党、中国人民解放军和中华人 运动能力不仅指参与某项运动所需要的专项运动 民共和国的主要缔造者和领导 人。他对马克思列宁主义的发 能力，而且包括生活、劳动和运动所必需的基本运动能 展、军事理论的贡献，以及对中 力，是指体能、技战术能力和心理能力等在身体活动中 国共产党的理论贡献，被称为 的综合表现，是人类身体活动的基础。因此，无论是在 “毛泽东思想”。 高中阶段还是在今后的学习、生活和工作中，拥有良好 的运动能力都具有重要意义。 早在1917年，毛泽东就用“二十八画生”的笔名在 《新青年》杂志发表了《体育之研究》一文。该文深刻 ·名人名言 阐明了发展体能的重要性，指出：“德智皆寄于体，无 体育一道，配德育与智育， 体是无德智也。”没有健康的身体和良好的体能就没有 而德智皆寄于体，无体是无德 道德和知识。文章进一步指出：“体强壮而后学问道德 智也。 之进修勇而收效远。”只有当身体强壮了，学问和道 ——毛泽东 德的进步才会快，收效才会深远。文章还强调，锻炼 2 Y06099-24Y3014A.indd 2 2021/5/17 11:42:03●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一节 体育锻炼——扬起人生的风帆 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 在于有恒心和自 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 觉，“欲图体育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 之效，非动其主 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 观，促其对体育 ●● 之自觉不可”。 毛泽东也一直身 体力行，积极参 加体育锻炼。青 年时期的毛泽东 无论是赤日炎炎 的盛夏，还是白 雪皑皑的寒冬， 都坚持冷水浴。 除此之外，他还 进 行 雨 浴 、 雪 毛泽东诗词《水调歌头·游泳》手稿 浴、风浴、日光 浴。长期坚持“五浴”锻炼，使毛泽东的体质更加强 ·思考与探究 健。1956年，毛泽东三次畅游长江，并写下了脍炙人口 查阅《水调歌头·游泳》这 的《水调歌头·游泳》，淋漓尽致地抒发了“不管风吹 首词原文并试读，同学们有何感 浪打，胜似闲庭信步”的豪情。此外，毛泽东还有一个 悟？同学们觉得自己从体育运动 终身爱好——打乒乓球，无论工作再忙，只要有空都会 中能够获得哪些益处？ 和身边的工作人员打上一阵子，做到劳逸结合。 体育锻炼是同学们适应紧张的学习和快节奏的生 活更积极、更有趣和更有效的途径。通过体育锻炼可 ·知识窗 以改变人的形态，调节人的新陈代谢水平，提高各器 “同学们，现在是课外锻炼 官系统的机能。同时，体育锻炼对人体的影响是全面 时间，走出宿舍，走出教室，去 的，它可以提高人对自然的适应能力、工作能力、劳 参加体育锻炼，争取至少为祖国 健康地工作五十年。”这是清华 动能力及运动能力。 大学60多年前所倡导的理念，一 直延续至今。2007年中共中央、 国务院颁发《关于加强青少年体 二、体育助同学们养成健康行为 育 增强青少年体质的意见》， 要求学生确保每天锻炼一小时， 并提出“每天锻炼一小时，健康 工作五十年，幸福生活一辈子” 健康行为是增进身心健康和积极适应外部环境的综 的口号，这与清华大学提出的 合表现，是提高健康意识、改善健康状况并逐渐形成健 “为祖国健康地工作五十年”的 康文明生活方式的关键。健康行为的养成可以预防运动 口号如出一辙。 3 Y06099-24Y3014A.indd 3 2021/5/17 11:42:03第一章 体育知识 损伤和疾病，消除运动疲劳，保持良好心态，适应自然 和社会环境等。 ·名人堂 很多成功人士都 有保持锻炼身体的健 康行为。钟南山当 年在北京医学院上 学时，就是学校里 赫赫有名的田径运 动员。钟南山性格开 朗，对打球、跑步、 游泳等许多项目都感 钟南山（1936— ），公共卫 生事件应急体系建设的重要推动 兴趣。只要有时间， 者。广州医科大学附属第一医院国 他就参与各种运动。 家呼吸系统疾病临床医学研究中心 钟南山院士（左二）在打篮球 原主任，中国工程院院士。2003年 周五打篮球，周日打 抗击“非典”中，他不顾生命危险 羽毛球，每天坚持跑步。平时他会利用间隙时间踢踢 救治危重病人，奔赴疫区指导医疗 救治工作，倡导与国际卫生组织合 腿、弯弯腰、举举杠铃。只要有时间，他就抓紧时间 作，主持制定我国“非典”等急性 锻炼。在2003年“非典”肆虐的日子里，这位当时已 传染病诊治指南，为战胜“非典” 67岁的学者，夜以继日、精力充沛地战斗在抗击“非 疫情作出重要贡献。主动承担突发 公共卫生事件代言人角色，向公众 典”第一线，为人民的生命和健康作出了巨大贡献。如 普及卫生知识，积极建言献策推动 今他已年逾八旬，仍神采奕奕，每天坚持锻炼身体。 公共卫生应急体系建设，为夺取应 对甲型流感、H7N9禽流感等突发 现代社会人们更加需要进行体育活动。现代高科 公共卫生事件的胜利发挥了重要作 技的发展，社会的现代化，使物质生产日益丰富，为我 用。两次荣获“全国先进工作者” 们的生活带来了很大的便利，也为我们创造了更多的发 称号，荣获国家科学技术进步奖 一等奖。2018年12月18日，在中国 展空间，然而我们的体力活动却越来越少了，加上现代 改革开放四十周年大会上其被授予 社会生产和生活方式的一些“副产品”影响着我们的健 “改革先锋”称号。 康。而要消除这些负面影响，最有效的方式就是进行体 育活动。同时，现代化的交通，以车代步，人们减少了 步行活动的机会；城市化的大发展，高楼大厦林立，使 我们体育活动的空间越来越少；暴饮暴食或过度摄入营 养引起身体肥胖；学习、工作和生活的压力增大，导致 精神紧张和抑郁的现象与日俱增；工作的忙碌使得人际 ·思考与探究 关系日益淡漠。通过进行体育活动，能够有效地促进人 结合自身日常体育锻炼情 们适应现代化的生活方式。 况，分组讨论体育锻炼对同学们 多参加体育运动，不仅可以培养健康的锻炼习惯和 的生活具有哪些积极的作用。 良好的情绪调控能力，还可以提高对各种环境的适应能 4 Y06099-24Y3014A.indd 4 2021/5/17 11:42:04第一节 体育锻炼——扬起人生的风帆 力。党的十九大报告指出：“人民健康是民族昌盛和国 家富强的重要标志。”目前我国正在积极推进“健康中 国”战略，作为一名中学生应积极参加体育锻炼，努力 养成健康行为，为实现伟大的中国梦贡献自己的力量。 三、体育助同学们铸就体育品德 体育品德是指在体 育运动中应当遵循的行为 规范以及形成的价值追求 和精神风貌，对维护社会 规范、树立良好的社会风 尚具有积极作用。体育品 德包括体育精神、体育道 德和体育品格三个方面， 体现了社会主义核心价值 观在体育锻炼中的本质要 求。铸就优秀的体育品德 不仅是体育学习的重要目 标，更是立德树人教育的 应有追求。 无论是我国古代的 “六艺”（即“礼、乐、 射、御、书、数”等六个 “六艺” 方面）来培养人的教育 体系，还是欧洲中世纪的骑士“七技”（骑马、游泳、 投枪、击剑、打猎、弈棋、吟诗）教育，都包含丰富的 ·思考与探究 德育内容，通过各种体育活动来培养王室贵族们不畏困 难、勇于进取和保家卫国的道德品质。教育家蔡元培提 利用互联网及图书馆资源， 出的“完全人格，首在体育”更是强调了体育在培养道 查阅政府出台的有关校园足球的 德品质中的重要作用，认为“凡道德以修己为本，而修 政策，与体育老师及同学一起讨 论开展校园足球运动对青少年体 己之道，又以体育为本”，号召青少年们积极参加体育 育品德的塑造有哪些作用。 运动，要具有“狮子样的体力、猴子样的敏捷、骆驼样 的精神”。 5 Y06099-24Y3014A.indd 5 2021/5/17 11:42:04第一章 体育知识 在高中阶段积极参与体育运动，不仅可以培养自尊自 信、勇敢顽强、积极进取、超越自我的体育精神，遵守规 ·名人堂 则、诚信自律、公平正义的体育道德，还可以培养文明礼 貌、相互尊重、团队合作、社会责任感、正确的胜负观 的体育品格，从而引领同学们创造完美的人生之路。 生命在于运动，锻炼贵在有恒，健康中国战略目 标的实现需要全面发展体育运动，学生体育与健康核心 素养的培育需要强化体育课和课外锻炼。运动能力的获 得、健康行为的养成、体育品德的铸就是一个循序渐进 蔡元培（1868—1940），浙 的过程。在持之以恒的体育学习中逐步形成正确价值 江绍兴人，教育家、民主进步人 观、必备品格和关键能力，必将促进同学们更好地适应 士，首次提出“军国民教育、实 当今社会，更好地提升人生品质。 利主义教育、公民道德教育、世 界观教育、美感教育皆近日之教 育所不可偏废”的“五育并举” 四、体育助同学们走向成功 教育思想。1917年至1927年任北 京大学校长。 习近平从小就喜欢体育运动，2014年2月在索契冬 奥会期间接受俄罗斯电视台专访时透露：“我喜欢游 泳、爬山等运动，游泳我四五岁就学会了。我还喜欢足 球、排球、篮球、网球、武术等运动。冰雪项目中，我 爱看冰球、速滑、花样滑冰、雪地技巧。”体育运动培 养了他坚韧不拔、敢于担当的优良品质。 高中阶段是同学们走向成熟的关键时期，这一时期 对于体格发展、人格健全、情感培养和品德形成具有重 要意义。正如国际奥委会主席巴赫所说：“体育在教育 青少年冰球校际联赛 青少年短道速滑赛 6 Y06099-24Y3014A.indd 6 2021/5/17 11:42:08第一节 体育锻炼——扬起人生的风帆 中的重要性体现在两个方面。首先，体育运动能够促进 大脑功能的发展，通过增进大脑供氧，使人们更容易集 ·名人堂 中注意力。其次，体育培养社交能力，包括团队合作、 公平竞争、尊重规则、尊重对手，以及遵守纪律，这些 都是获得成功的重要因素。在中国，通过体育运动培养 社交能力显得尤为重要。”运动能力是形成健康行为和 体育品德的基础，健康行为是发展运动能力和体育品德的 核心，体育品德是提高运动能力和改进健康行为的保证。 体育核心素养的形成是一个长期的过程，同学们有必要制 托马斯·巴赫（1953— ）， 订一份科学、合理的学习和体育锻炼计划，付诸行动，持 德国前击剑运动员，获得1976年 之以恒，沿着“立德树人”的方向努力，成为身体健康、 蒙特利尔奥运会男子花剑团体冠 体魄强健、勇敢顽强、意志坚定、充满活力的21世纪社会 军。第九任国际奥委会主席，是 历史上首位当选国际奥委会主席 主义合格建设者和可靠接班人。 的奥运冠军。 ·知识窗 2012年，习近平访问爱尔兰 时，在都柏林的体育场上展示了 自己的足球脚法。习近平不仅喜 篮球比赛中双方队员积极进攻与拼抢 欢足球，更是将足球蕴含的哲理 融入日常工作中。2013年10月， 同学们的年龄一般为15~19岁，从生长发育的角度 习近平出席亚太经济合作组织 来看，很多发育指标还处于正向增长期。普通高中体育 第21次领导人非正式会议前夕， 形象地将各国协同合作与足球战 与健康课程贯彻和落实“立德树人”根本任务，以“健 术相比对：“足球是一项讲究配 康第一”为指导思想，高度重视培养学生的运动能力、 合的集体运动，个人能力固然重 要，但团队合作才是决定比赛结 健康行为、体育品德三个方面的学科核心素养，为同学 果的关键。这是我爱好足球运动 们掌握运动知识、技能和方法树立了明确的目标。同学 的原因之一。”习近平曾说： “三大球要搞上去，这是一个 们要珍惜高中阶段的大好时光，抓住体育锻炼的最佳时 体育强国的标志。”发展青少 期，系统地学习和掌握1~3项运动项目，学会科学的健 年足球，让积极向上的足球文 身方法，积极参加体育锻炼，发展运动能力，自觉培养 化成为中国人民实现中国梦的 正能量。 健康意识和行为，养成良好的体育行为习惯，这对迈向 成功人生是十分重要的。 7 Y06099-24Y3014A.indd 7 2021/5/17 11:42:11●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一章 体育知识 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 体 育 品 德 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——促成积极人生 规范社会行为 女排运动员顽强扑救对手扣球 普通高中体育与健康课程贯彻和落实“立德树人” 根本任务，以“健康第一”为指导思想，将促进同学们 特别关注 身心健康、体魄强健、全面发展作为核心价值追求，高 体育精神 度重视同学们通过体育与健康课程的学习培养三大核心 体育道德 体育品格 素养。体育品德作为体育与健康学科核心素养的重要构 成要素，对同学们的身心发展及遵守社会道德和行为规 范起着积极的作用。 习近平在第十二届全运会即将开幕之际接见全国 ·名人名言 群众体育先进单位和先进个人代表时表示：体育在提高 人民身体素质和健康水平，促进人的全面发展，丰富人 理想的人是品德、健康、才 民精神文化生活，推动经济社会发展，激励全国各族人 能三位一体的人。 民弘扬追求卓越、突破自我的精神方面，都有着不可替 ——高尔基［苏联］ 代的重要作用。习近平强调，广大体育工作者在长期实 8 Y06099-24Y3014A.indd 8 2021/5/17 11:42:12●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二节 体育品德——促成积极人生 规范社会行为 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 践中总结出的以“为国争光、无私奉献、科学求实、遵 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 纪守法、团结协作、顽强拼搏”为主要内容的中华体育 ·思考与探究 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 精神来之不易，弥足珍贵，要继承创新、发扬光大。习 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 近平在第十三届全运会开幕之际会见了全国群众体育先 在实施“全民健身”国家 战略和建设“健康中国”进程 进单位、先进个人代表和全国体育系统先进集体、先进 中，涌现出一大批群众体育先 工作者代表以及在本届全运会群众比赛项目中获奖的运 进单位和先进个人，他们是推 动员代表，发表了主题为“开创我国体育事业发展新局 进我国群众体育事业发展的 面，加快把我国建设成为体育强国”的讲话，指出：加 优秀代表，是全民健身的实践 者，是健康生活的倡导者，是 快建设体育强国，就要弘扬中华体育精神，弘扬体育道 体育强国的建设者，是全面小 德风尚，坚定自信，奋力拼搏，提高竞技体育综合实 康的推动者。试分析，在同学 力，更好发挥举国体制作用，把竞技体育搞得更好、更 们的身边有哪些体育先进单位 快、更高、更强，提高为国争光能力，让体育为社会提 和先进个人，在他们身上体现 供强大正能量。习近平强调，体育代表着青春、健康、 了哪些优良的体育品德？ 活力，关乎人民幸福，关乎民族未来。 《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年 修订）》指出：“体育品德是指在体育运动中应当遵循 的行为规范以及形成的价值追求和精神风貌，对维护社 会规范、树立良好的社会风尚具有积极作用。体育品德 包括体育精神、体育道德和体育品格三个方面：体育精神 包括自尊自信、勇敢顽强、积极进取、超越自我等；体育 道德包括遵守规则、诚信自律、公平正义等；体育品格包 游泳运动员奋力拼搏 括文明礼貌、相互尊重、团队合作、社会责任感、正确的 胜负观等。体育品德的具体表现形式为体育精神、体育 道德和体育品格。” 同学们在高中阶段通过体育 与健康课程的学习逐步获得这些 体育品德，并能迁移到日常生活 中，甚至伴随一生。下面展示的 人和事为同学们诠释体育品德提 供了真实情境，通过学习可以了 解在体育活动中形成体育品德的 有效方法，体育运动中养成的良 好体育风尚和品格将会带给同 学们一生的益处。 足球比赛结束后双方队员友好握手 9 Y06099-24Y3014A.indd 9 2021/5/17 11:42:13第一章 体育知识 一、体育精神——体育运动的支柱与灵魂 体育精神是人具有的一种永不服输的气质。跌倒 了，爬起来再继续，在哪里跌倒就在哪里爬起来。经常 从事体育锻炼的人都有一种这样的精神：永不服输，团 1981年中国女排队员在国际比 结起来，共同奋斗。 赛前听取主教练布置战术 中国女排是世界排坛的“神话”。中国女排跌宕起 伏的奋斗历程——曲折与胜利、低谷与辉煌，激励、鼓 舞、影响了几代国人强烈的爱国热情，顽强拼搏的女排 精神成为中国体育的一面旗帜，也成了国人的典范。 1981年11月6—16日，中国女排以亚洲冠军的身份 ·知识窗 参加了在日本举行的第三届世界杯排球赛。在与东道主 日本队的激烈决赛中，中国女排发扬团结拼搏、振兴 “女排精神”是中国女排的 中华的精神，经过两个多小时的拼搏，以3∶2击败日本 历史遗产，是20世纪80年代中国女 队，同时以七战七捷的成绩首次获得世界杯冠军，这是 排夺得“五连冠”之后的经验总 结。“女排精神”的基本内涵可 中国女排首个世界冠军，激励着全国各行各业的人们， 概括为：无私奉献精神，团结协 举国上下喊出了“团结起来，振兴中华”的口号。 作精神，艰苦创业精神，自强不 息精神。“女排精神”很好地诠 释了“为国争光、无私奉献、科 学求实、遵纪守法、团结协作、 顽强拼搏”的中华体育精神。 1981年中国女排取得首个世界冠军后合影 1986年中国女排获得世界锦标赛冠军 此后，中国女排又在1982年世锦赛、1984年奥运 会、1985年世界杯赛、1986年世锦赛、2003年世界杯赛 10 Y06099-24Y3014A.indd 10 2021/5/17 11:42:15第二节 体育品德——促成积极人生 规范社会行为 和2004年奥运会中七度成为世界冠军。从1981年到1986 年，中国女排创下了世界排球史上第一个“五连冠”， ·思考与探究 开创了我国大球历史的新篇章。 然而，女排的胜利之路也不是一帆风顺的，在数十 排球作为三大球之一，球员 的个人技术固然很重要，但若 年的奋斗历程中，她们经历了多次易帅、队员“青黄不 想赢得比赛，球员之间默契的 接”带来的低谷。如在2004年雅典奥运会登顶后，经历 配合更重要。请思考并讨论一 了队员伤病和“更新换代”的考验，为了迎战2008年北 下，女排姑娘们是如何培养团 京奥运会，冯坤、周苏红、刘亚男、杨昊、张娜以及只 队意识的，同学们在团队体育 活动中应该怎样做。 打了3分钟就再度受伤的赵蕊蕊备受关注，她们一路忍 受伤痛坚持到北京奥运会，以自信的姿态迎战强敌，不 断超越自己。在这四年的时间里，她们 依然怀着进取之心，顽强拼搏。在北京 奥运会上虽然中国女排最终没能卫冕成 功，着实令人遗憾，但是几位老队员用 坚强的意志和不灭的梦想战胜伤病坚持 到底，带领初出茅庐的年轻队员用血汗 拼出一枚铜牌，足以证明自己，一样赢 得了掌声和尊敬。赛后，时任主教练陈 忠和面对摄像机镜头潸然泪下，因为他 知道这块奖牌来之不易。更可贵的是女 排姑娘们并未因为在家门口丢了冠军而 沮丧，随着郎平教练的回归，姑娘们继 续发扬中国女排的拼搏精神，在2016年 在排球比赛中奋力拦网 里约奥运会上重新夺回了冠军奖杯。 女排精神曾是时代的主旋律，是 中华民族精神的象征。在21世纪的今 天，女排精神仍具有巨大的现实意义 和时代价值。 女排的事迹告诉同学们：只有不 断超越自己，在艰苦的环境中顽强拼 搏才能创造辉煌。在这种体育精神的 支撑下，中国女排一路走来成了国人 心中的一面精神旗帜，从她们领三大 球之先第一次夺得世界冠军开始，这 支球队肩负的就不仅仅是竞技体育的 运动员在比赛获胜后与教练击掌庆祝 11 Y06099-24Y3014A.indd 11 2021/5/17 11:42:15第一章 体育知识 胜负了。女排精神所表现出的自尊自信、勇敢顽强、 超越自我和勇于拼搏的体育精神，也是同学们在体育 ·思考与探究 与健康课中应学习的重要内容，在体育课和课外体育 活动中也要时刻以这种体育精神激励自己。 （1）在篮球比赛中有的队员 为了显示自己的能力，在场上宁 步入高中，同学们与之前相比，在体格、性格、生 可自己失误也不把球传给身处得 理及心理等方面都发生了巨大变化，各组织器官以及身 分有利位置的队友，同学们怎么 体机能也逐渐走向成熟，由能力不足趋向功能健全，认 看这种现象？ 知水平也有所提高，世界观及信念逐步形成。高中阶段 （2）观察运动会中长跑比 赛，是否有落后的运动员仍在坚 是养成良好品质的关键时期，所以，同学们要在体育运 持并顽强地奋力向前追赶。如果 动中挖掘自尊自信、意志顽强、超越自我、勇于拼搏等 有，请对他们给予赞许并分析体 体育精神方面的育人价值。例如在学习篮球时，同学们 现了哪些体育精神。 应该积极刻苦地练习各种攻防战术和技能，这个过程是 漫长而充满困难的，但当同学们拥有了过硬的技术、战 术能力，特别是能够稳、准地将篮球投进篮筐里得分的 时候，就能体验到成功的乐趣，慢慢建立起自信心。在 一些中长跑耐力项目或强度较大的运动中，同学们会出 现心跳加快、呼吸急促、口干舌燥、十分疲倦，甚至有 不想再进行下去的情绪体验，也就是运动中的“极点” 现象，只要坚持住了，同学们也可以是一名成功者。坚 持是靠什么支撑的？信念就是坚持的靠山。同学们拥有 信念，才有自己的精神，获取每一份平凡简单的成绩， 创造出每一个出乎意料的奇迹。当同学们拥有了顽强的 ·知识窗 意志力，才能在困难面前不退缩，例如在跳高项目中， 不断尝试，不断突破自己，勇于拼搏，挖掘自己的潜 人体在较长时间的大强度运 力，使自己的精神得到升华。 动时，往往产生一种非常难受的 在体育活动中培养的自尊自信、意志顽强、超越自 感觉，此时感到呼吸困难、肌肉 我、勇于拼搏的体育精神，必将会给高中阶段的成长带来 酸痛、动作迟缓、情绪低落，这 重大的影响。同学们要在学习、生活中严格要求自己， 种状态叫作“极点”。极点的产 生是由于内脏器官的活动赶不上 疲劳时要咬紧牙关坚持到底，遇到困难时坚韧不拔、持 肌肉活动的需要，造成氧供应不 之以恒，失败时不气馁。 足，大量乳酸之类物质的堆积， 运动员在体育道路上的种种经历，也可理解为人生 这些化学物质引起呼吸、心率急 的经历。在学校通过体育活动磨炼出的顽强精神可以伴随 剧增加，血压升高，导致呼吸循 环系统失调。依靠科学地调整步 同学们的一生，让自己无论在顺境还是逆境中始终充满信 伐和呼吸节奏，加上坚强的意志 心，不断突破自我，勇于进取。体育精神为同学们达成高 力能使这种现象得到缓解。 远的人生目标、立足社会提供了有力的保障。 12 Y06099-24Y3014A.indd 12 2021/5/17 11:42:15第二节 体育品德——促成积极人生 规范社会行为 体育精神是在体育运动中不断产生和积淀的规范人 类行为和思想的体育文化，是体育工作的指导思想和灵 ·知识窗 魂，是社会主义精神文明建设的重要组成部分。它超出 足球比赛中手球犯规处罚视 了体育运动本身，内化为人类心中的一种信念和追求。 犯规故意或无意来判罚，不同位 奥林匹克旗帜上的五环象征着五大洲，展示一种世界大 置处罚标准也不一样。其中在禁 团结的精神。这种精神对提升人的道德素质、提高社 区外无意手球，如果手臂未离开 身体圆柱范围一般不判犯规，如 会文明程度起到非常重要的作用，也为体育事业的改 果手臂离开身体圆柱范围改变球 革发展和体育强国建设奠定基础。 运行方向可以判手球犯规，处罚 因此，高中阶段同学们应该在平时的体育学习和课 任意球；禁区内无意手球，如果 外体育活动中，不断培养体育精神，使这种精神成为生 手臂未离开身体圆柱范围但是正 面阻挡球的运行方向或侧面明显 活的一部分，激励自己勇往直前。 改变运行方向的可判罚点球；禁 区外故意手球的视其主观程度严 重性，若为防守方最后一名球员 二、体育道德——体育运动和谐发展的关键 故意手球破坏进攻，判罚任意球 可出示红牌，其他情况可出示黄 牌；禁区内故意手球判罚点球同 体育道德是指运动员、教练员和裁判员以及其他相 时出示红牌。 关角色在体育活动中应当遵循的行为规范。这些规范包 括：热爱体育事业，勇攀世界高峰；刻苦训练，钻研技 术；不伤对手，公平竞争，尊重裁判；对教练工作认真 负责，做好日常训练、临场指挥和赛后总结；裁判执法 公正；做文明观众等。体育竞赛的参与者在这些规范的 约束下，各尽其责、和谐运转以使竞赛得以顺利进行。 1988年5月，德国足球联赛中的一件稀罕事被足球 界传为佳话：在一次全国 联赛中，不来梅队的弗兰 克·奥登维茨在本方禁区内 手触球出界，裁判员没有发 现，因而判科隆队罚角球， 科隆队当即提出异议。裁判 员问奥登维茨是否手球违例 了，他痛快地承认犯规了， 结果科隆队靠罚点球赢了这 场比赛。奥登维茨的一些队 友抱怨他“太傻”，但是， 他的诚实态度却受到了广大 守门员奋力阻击对手射门 13 Y06099-24Y3014A.indd 13 2021/5/17 11:42:15第一章 体育知识 运动员和球迷的赞赏。国际足联把1988年的“最高风格 奖”授予奥登维茨，然而他把这笔高达3.3万美元的奖 ·思考与探究 金作为一份圣诞礼物送给了残疾人和孤儿。 在足球比赛中，如果对方防 上例中奥登维茨主动承认了自己是手球违例，遵 守队员故意犯规时，同学们该如 守了足球比赛的基本规则。当裁判员问他是否手球违例 何处理？ 时，他完全可以为了团队的获胜回答没有，而他却冒着 被队友抱怨甚至责怪的风险承认了自己违例，体现了奥 登维茨的诚信自律和公平正义的体育道德。 《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年 修订）》指出：体育道德包括遵守规则、诚信自律、公 平正义等内容，在体育活动中首先要知道规则的重要 ·知识窗 性，以及违反规则带来的后果。例如，同学们在上足球 课前，应该先要查阅相关资料，对规则有个大概的了 兴奋剂在英语中称“Dope”， 解，比如什么是越位、什么是合理冲撞等，上课时再结 原意为“供赛马使用的一种鸦片 麻醉混合剂”。早期由于运动员 合老师的讲解，这样会对足球项目的规则更加清楚，以 为提高成绩而服用的药物大多属 便在活动和比赛中奋力拼搏，这样获得的胜利才是有效 于兴奋剂药物刺激剂类，国际上 的。其次，在需要发挥同学们创造性的一些创编活动或 对禁用药物仍习惯沿用兴奋剂的 是趣味比赛中，可以请求老师允许自主制订规则，此时 称谓。因此，如今通常所说的兴 奋剂不再是单指那些起兴奋作用 的规则是大众所想，必能得到大家的认同，也必能激发 的药物，而是对禁用药物的统称。 大家内心对规则的接受与遵守。同学们在观看比赛时， 为双方的精彩表现加油呐喊以及遵守赛场纪律等，这也 是参与体育活动最基本的规则。同学们在班级、校际的 比赛中充当裁判员角色时就应该秉公“执法”，只有做 到了遵守规则，彼此之间以诚相待、自我约束，才能在 体育活动中更好地与老师和同学交流，才能在体育活动 中显示出公平正义的品德，营造出一个遵守规则、诚信 ·尝试与评价 自律、公平正义的良好环境。 作为一名高中学生，在学校 “没有规矩，不成方圆。”可以说规则意识与同学 生活、学习中也会遇到类似服 们的生活息息相关。规则意识不仅关系到同学们体育运 用“兴奋剂”这样的事。如果 动参与和运动观赏，也关系到人与人之间的和谐共处， 有个同学为了满足所谓的虚荣 关系到社会的安定团结。自古以来的教育，都崇尚培养 心，而在考试中作弊，取得了 很好的成绩，还被老师在班会 学生讲规矩，守规矩。谁不遵守规则，就要付出代价。 上表扬，同学们怎样看待这个 在奥运会比赛的历史中，经常有运动员为了获得好成绩 同学的做法，同学们会如何劝 而服用兴奋剂，这不仅违背了体育道德，也给自己的身 阻他？ 体造成极大的伤害。国际奥委会对服用兴奋剂的运动 14 Y06099-24Y3014A.indd 14 2021/5/17 11:42:15第二节 体育品德——促成积极人生 规范社会行为 员，都给予严厉的处罚，除了取消所有比赛成绩，还给 予运动员禁赛、教练员禁教的处罚。 ·知识窗 1988年汉城奥运会本·约翰逊服用禁药，这是奥运 琼斯是继格里菲斯·乔伊 史上最臭名昭著兴奋剂事件。约翰逊曾经是世界上跑得 娜之后的又一位称雄世界田坛 最快的人，自1981年开始就服用兴奋剂。约翰逊在汉城 的“女飞人”，也是女子短跑和 奥运会上的百米决赛中创造了9秒79的新世界纪录。然 跳远项目中最耀眼的明星，三次 获得国际田联最佳运动员和杰 而一天后，关于他药检呈阳性的消息满天飞。约翰逊这 西·欧文斯奖。2003 年与著名美 个名字，从此跟欺骗和谎言画等号。约翰逊兴奋剂丑闻 国短跑名将蒙哥马利喜得贵子， 曝光之后，加拿大政府成立了专门的调查委员会，对此 他们的儿子被媒体戏称为“速度 进行彻底调查。在庭审中，约翰逊站在陪审团面前，缓 男孩”。2007年10月5日，她承认 在2000年悉尼奥运会期间服用了 缓地说出了：“I lied.（我欺骗了大家。）”随后，他 类固醇类药物，2007年10月6日宣 沉默了许久，才再度开口说话，似乎每个单词的分量都 布退役。 重得足以把他压垮。后来在美国运动员马里昂·琼斯使 用兴奋剂丑闻曝光后，在提到名誉扫地的女飞人时，约 翰逊说：“我能够理解琼斯所经受的痛苦，她不得不在 众目睽睽之下，承认自己的欺骗行为。其实这还不是最 痛苦的，最让人受不了的，是你在公众心目中的形象轰 然倒塌。人们会用鄙夷的目光看着你。” 服用兴奋剂既违反了比赛规则，更为道德所唾弃， 运动员体育道德行为是否规范，能否自觉抵制兴奋剂， 在一定程度上代表着一个国家的荣辱。因此，我国对 兴奋剂问题历来“零容忍”。习近平主席在2019年1月 31日会见国际奥委会主席巴赫时说，中方高度重视筹 办北京冬奥会，我们一定 “为世界呈现一届绿色、 共享、开放、廉洁的冬 奥会”。会谈中习近平进 一步强调，“中国主办冬 奥会的理念，同我们共建 ‘一带一路’、推进绿色 文明建设和反腐倡廉的努 力一脉相承。体育交流正 日益成为中国与‘一带一 路’沿线国家交往的一部 分。中国政府对使用兴奋 运动员为防止踢到对方守门员而迅速跳起 15 Y06099-24Y3014A.indd 15 2021/5/17 11:42:16第一章 体育知识 ·思考与探究 冠军是值得人们尊敬的，因 为他们付出了比常人更多的汗 水，而一个遵守体育道德的冠军 更会带来积极的社会影响。试说 一说哪个冠军对同学们的影响 最大。 比赛过程中队友握手相互鼓励 剂持‘零容忍’态度，我提倡中国运动员哪怕不拿竞技 场上的金牌，也一定要拿一个奥林匹克精神的金牌，拿 一个遵纪守法的金牌，拿一个干净的金牌。中国将坚定 ·尝试与评价 主办一届像冰雪一样干净、纯洁的冬奥会。” 在体育活动中培养与养成的公平竞争的规则意识， 在上武术对打和防身术的课 将促使同学们在学习和工作中成为遵纪守法的优秀学 时，请观察一起上课的同学在练 生。“明礼诚信”是中华民族的传统美德。同学们即将 习时是否有违规动作、恶意攻击 动作；同时看看其他项目比赛时 承担国家合格建设者和可靠接班人的重任，同学们的思 有没有不尊重裁判、不服从判决 想和行为对社会的发展有着举足轻重的作用，在体育活 的现象，如果有，在适当的时候 动中养成的诚信意识，是一个人立身、修德、处世的根 指出来。 本，所以对同学们而言，其诚信品德显得尤为重要。 诚信是一种美德，是一个人生存和一个国家发展必须具 备的。蔡元培先生曾说过：“欲知明日之社会，须看今 日之校园。”作为一名高中学生，只有做到诚信认知与 诚信行为一致，才能肩负国家的未来，肩负中华民族伟 大复兴的重任。公平正义，是衡量社会文明进步的重要 尺度，是社会主义的核心价值取向。同学们在体育活动 中养成的公平正义品德，能够促使其在学习、体育活动 ·思考与探究 以及比赛中更好地遵守规则，具有公平竞争的意识和行 为；不投机取巧、不靠服用兴奋剂等手段赢得比赛，在 良好的体育品格是优秀运动 未来的生活和工作中，也同样能够秉承公平正义的态度 员必不可少的品质，选择3~5名知 去做人做事；同时给身边的人树立一个楷模，形成一个 名运动员，试分析他们在日常生 良好的社会风气，有利于社会的和谐稳定。 活、竞技比赛中体现了哪些体育 高中阶段正是同学们道德品质形成的关键时期，多 品格。 数体育项目作为一种集体性的社会活动，不仅起到锻炼 16 Y06099-24Y3014A.indd 16 2021/5/17 11:42:16第二节 体育品德——促成积极人生 规范社会行为 身体、增强体质的作用，更重要的是能够培养同学们良 好的体育道德。 三、体育品格——体育运动可塑造健全人格 “体育品格指的是在体育运动过程中所表现的某些 稳定的倾向和特征。”这些倾向与特征充分展示了体育 的品行、格调和层次，反映了人类具有的高贵品质。体 育品格突出表现为文明礼貌、相互尊重、团队合作、社 会责任感、正确的胜负观等内容。具有这些品格的典范 在同学们的生活中并不鲜见。 姚明，作为中国体育的标志性人物，拥有令人羡慕 为即将上场的队友系好鞋带 的身高条件和精湛的篮球技术，他不仅在赛场上勇于拼 搏、全力以赴，而且对比赛结果不骄不躁，即使输了比 赛他也能坦然面对，表示出自己技不如人，还需要向对 手学习的诚恳态度。 赛场外他为人低调，待人谦逊平和。在生活中也 特别注意细节。在国家队的训练课结束后，队医往往会 ·名人名言 给队员们打一盆热水，泡泡脚或者做一些放松性按摩， 姚明每一次都会对队医说一声“谢谢”。队医说，从姚 品格决定人的命运。 明的语气和表情中可以明显地感觉到，他特别尊重团队 ——赫勒克利特斯［古希腊］ 中每一个人的劳动。还有一次，篮球协会工作人员拿来 300个信封，让姚明签名后送给球迷，本来训练结束就 很累了，又要面对着如此大的劳动量，但姚明二话没 说，一口气签完，事后只是揉了揉快僵硬的右手，然后 露出了自己标志性的笑容。 姚明非常关心基层，特别是中小学篮球活动和赛 事，从2007年到2017年共举办了7届“姚基金慈善篮 ·尝试与评价 球赛”，倡导“以体育人”的理念，特别是为条件较 差地区的孩子们创造更多的机会和平台去展示自我， 在高中年级篮球联赛的决赛 同时感受体育精神，收获自我和快乐，学会尊重规则和 中认真观察运动员、裁判员和 团队协作。此外，他还期望孩子们在参加体育运动的过 教练员的言行举止，试分析他 们哪些表现是文明的、符合规 程中增强他们对未来的信心，顺畅走向更好的人生“赛 则的，哪些表现是不文明的、 场”。他的公益心和社会责任感为同学们树立了学习的 违反规则的。 榜样。 17 Y06099-24Y3014A.indd 17 2021/5/17 11:42:16第一章 体育知识 同学们正值风华正茂， 认知水平逐渐步入成年阶 段，正是价值观形成的关键 时期，体育品格的养成将会 对未来的成长产生重大的影 响，学校体育活动作为一种 集体性的社会活动，在开展 过程中会涉及相互沟通、团 队合作以及团队竞争等情 境，这些都会对品格的养成 起到促进作用。因此，同学 比赛前互相加油助威 们在体育课及课外体育活动 中都应有意识地培养这方面的素养。 在体育课开始前，同学们应穿好运动服，提前到操 ·名人堂 场集合等待老师上课。在上课过程中要做到文明礼貌， 相互尊重。遇到有体能基础、技术技能等较差的同学 时，不要讥笑嘲讽他人，要耐心对其进行帮助；在一些 集体项目中，同学们要做到相互沟通，团结协作。例如 杨扬（1975— ），前中国 女子短道速滑队运动员，奥运会 冠军。1984年，开始接受滑冰训 练，1988年，进入哈尔滨体育运动 学校，练习短道速滑，1995年进入 国家队。2002年，在盐湖城冬奥会 女子短道速滑500米比赛中夺冠， 实现了中国人在冬奥会历史上金 牌零的突破。同年，在世界短道 速滑锦标赛上，夺得短道速滑500 米、1000米、1500米以及个人全 排球运动员与儿童参加赛前仪式，体现公平竞争的体育精神 能四枚金牌，并实现了个人全能 项目上的六连冠。整个职业生涯 在足球比赛中，作为后卫，不要总想着自己也要射门进 里，一共获得了59个世界冠军，是 球获得赞许，而是首先要全力完成自己的任务，保护好 获世界冠军最多的中国运动员。 团队最后一道防线，对整个团队负责；面对比赛的输赢 2006年8月17日，杨扬在北京举行 了退役仪式。现任全国青联副主 要保持一个平常的心态，养成正确的胜负观。只有这 席，北京冬奥会和冬残奥会运动 样才能在体育活动中塑造健全的体育品格。在体育活 员委员会主席。 动过程中养成的这些优良品格，能够使同学们在学习 18 Y06099-24Y3014A.indd 18 2021/5/17 11:42:20第二节 体育品德——促成积极人生 规范社会行为 ·知识窗 体育品德指运动员、教练员 和裁判员在体育活动中应当遵循 的道德规范，是体育运动中各种 社会角色的行为规范的总和。中 华人民共和国体育运动委员会1981 年颁布了《运动员守则》《教练 员守则》和《裁判员守则》。 校际篮球比赛跳球瞬间 上积极乐观，保持一个良好的心态，做到胜不骄，败 不馁，拥有强大的抗压能力，充满激情迎接下一个挑 战；也能使同学们获得良好的交际沟通能力，能够与 同学公平竞争、进行合作交流学习；在生活中能与他 人相互尊重，做到对亲人、朋友及同事以礼相待，能 够很好地处理生活中遇到的问题。 体育品格不仅仅是一种精神，更是文化的重要组成 在2016年里约奥运会女子5000米 部分，不仅仅作用于人们的思想和心灵，更对处于青春 在第一轮比赛中，新西兰选手汉布林 期的同学们的思想品德、认知意识、人生理想和价值观 帮助由于发生碰撞而摔倒的美国选手 的形成有着巨大的作用。这种品格有利于形成一种拼搏 达戈斯蒂诺，展现了良好的体育品德 进取、团结合作、相互尊重、文明礼貌的社会风气，对 于促进同学们身心健康、体魄强健，推进“健康中国” 建设，增强中华民族的旺盛生命力，促进社会文明进 ·尝试与评价 步，培养德智体美劳全面发展的社会主义合格建设者和 可靠接班人，具有不可替代的重要作用；对贯彻和落实 体育品德不仅与运动员、教 “立德树人”的根本任务，发展素质教育和培养全面发 练员和裁判员息息相关，它与同 学们每个人的生活也密不可分， 展的人具有独特的功能和价值。 作为一名高中阶段的学生，同学 体育品德需要通过长期的体育锻炼和比赛才能获 们在生活中应该具备怎样的体育 得，只要发扬体育精神，遵守体育道德，弘扬体育品 品德，试举例说明。 格，就能逐步形成良好的体育品德。 19 Y06099-24Y3014A.indd 19 2021/5/17 11:42:21●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一章 体育知识 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 体 育 文 化 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——人类文化的瑰宝 古罗马竞技场 在绚丽多彩的人类文化宝库中，有一颗闪闪发光的 明珠——体育文化。它给人们带来欢乐，带来激励和希 望，世界上各个民族都需要它，都离不开它。这颗明珠 特别关注 照耀着世界，为人类文化增添光彩。 传统体育文化 奥林匹克精神 一、人类在生存和发展中孕育了体育文化 20世纪40年代，生活在我国大兴安岭仍处于原始 社会末期状态的鄂温克族，以狩猎为生，他们共同 ·名人名言 劳动，共同分配。在鄂温克族儿童体育活动中，有 滑雪、射箭、跳高、打熊和打犴等游戏，反映的都 生命在于运动。 是人们生产和生活的技能。 ——伏尔泰［法］ 现代的摔跤运动，源于古代的“角抵”。《述异 20 Y06099-24Y3014A.indd 20 2021/5/17 11:42:22●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三节 体育文化——人类文化的瑰宝 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 记》记载：“蚩尤氏，头有角，与轩辕斗，以角抵人， ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 人不能向。今冀州有乐名蚩尤戏，其民两两三三，头戴 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 牛角而相抵。” ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ·尝试与评价 依据学校传统体育运动项目 开展实际，充分利用课余时间， 战国墓中出土的透雕——角抵纹透雕铜饰 组织一次校内象棋争霸赛，结合 体育理论知识，对每一场比赛进 传说围棋起源于春秋时期，古称“弈”，两人对 行解说。 弈，起思想交流的作用，故又称“手谈”。下围棋能陶 冶情操，磨炼意志。历代名流文士大都喜爱围棋，李 白、杜甫、苏轼、陆游等，无一不是围棋高手，他们留 下了许多有关围棋的诗文，杜甫就有“置酒高林下，观 棋积水滨”“老妻画纸为棋局，稚子敲针作钓钩”的名 句。棋艺的高低，在古代被视作一个人才华的标志。围 棋这颗灿烂的文化明珠传遍亚洲，传遍世界，成为一种 国际性的体育项目。 足球堪称世界 第一运动。在我国 古代，有一种运动 叫蹴鞠，与现代足 球非常相似，战国 时就已盛行。《史 记·苏秦列传》记 ·知识窗 载：“临淄甚富而 我国古代五彩瓷坛盖上的蹴鞠图案 实，其民无不吹竽 据史料记载，早在战国时 鼓瑟，弹琴击筑，斗鸡走狗，六博蹋鞠者。”英国是 期，民间就流行娱乐性的蹴鞠游 现代足球的发源地。英国是个岛国，四面环水，土地平 戏，从汉代开始成为兵家练兵之 法，宋代出现了蹴鞠组织与蹴鞠 坦，气候温和，适宜户外运动，乒乓球、水球等体育娱 艺人，清代开始流行冰上蹴鞠。 乐项目也是从那里发展和传播，并逐渐成为世界性的体 育运动项目。 21 Y06099-24Y3014A.indd 21 2021/5/17 11:42:23第一章 体育知识 西班牙的斗牛，由古代狩猎活动中人与野牛搏斗 ·思考与探究 逐渐演变而成。在大草原上过着游牧生活的蒙古族等民 族，从小就随父辈学习骑马、套索、射箭、摔跤。游牧 借助互联网或图书馆资源查阅 民族的体育文化产生于游牧生活。 相关资料，分析蒙古族的摔跤与奥 在埃及出土的古画和陶器等文物上，也有描绘人们 运会的摔跤项目的不同特点。 潜在水中，将手伸出水面猎取水鸟以及游泳的图案。在 英国伦敦博物馆里，陈列着一块3000年前刻有士兵爬泳 的浮雕。游泳活动经过数千年的演进，形成了蛙泳、自 由泳等多种泳姿，被列入了现代奥运会的比赛项目。 在古代印度流行着一种叫“什图兰卡”的棋类活 动，颇受欢迎，这种游戏传到波斯，阿拉伯人又把它传 到西班牙，乃至传遍欧洲。这种原始的棋类经各国人民 的改革，发展成今天的国际象棋，其作为一种讲求智力 的体育比赛，深得世界各国人民的喜爱。 中华传统体育运动文化中，有激动人心的赛龙舟、 ·思考与探究 舞狮、舞龙，以及秋千、拔河、象棋、冰嬉、马球等。 在世界其他民族中，都有各自的民族体育文化，如泰国 “一带一路”是“丝绸之路经 的藤球，印度的瑜伽，埃及的角力、击剑，荷兰的滑 济带”和“21世纪海上丝绸之路” 的简称。结合“一带一路”沿线各 雪，爱尔兰的掷竿，瑞士的投石球，英国的赛马…… 国体育运动开展的情况，例举3~5 历史演进到近代，随着科技的发展，各种各样的体 个国家的特色体育项目。 育运动项目像雨后春笋般展现在世人面前，如篮球、乒 乓球、网球、现代足球、橄榄球、高山滑雪、滑翔、帆 船、保龄球、高尔夫球、相扑、击剑、柔道等，不胜枚 举。各个民族的体育文化相互交流，成为连接世界各国 人民友谊的纽带。 二、军事催生了体育文化 武术源于生产劳动，人们在狩猎中学会了与动物搏斗 的各种搏击技术。从原始社会的部落战争到奴隶社会、 封建社会的大规模战争，人们把原来狩猎的一些较简单 的格斗技击发展成为刀、枪、剑、戟等十八般武艺。 中国的剑技有很深的文化底蕴，《庄子·杂篇·说 十八般武艺 剑》有“夫为剑者，示之以虚，开之以利，后之以发， 22 Y06099-24Y3014A.indd 22 2021/5/17 11:42:23第三节 体育文化——人类文化的瑰宝 先之以至”的论述，寓意深刻。 《汉书·艺文志》中著录了“剑 道”三十八篇。剑文化的丰富内 涵，不只限于论及剑击技艺，锻炼 身体和磨炼意志，对军事策略也有 着深刻的影响。 “闻鸡起舞”讲的是晋朝名将 祖逖立志恢复中原而坚持每天晨起 练武的故事。这个典故至今仍激励 着千千万万的青少年立志奋发，报 击剑比赛 效祖国。 现代欧美和亚洲的一些国家流行的射箭、击剑、骑 术、拳击、摔跤、格斗、投枪、掷铁饼等体育项目，都 与军事斗争有关。著名的《荷马史诗》记载的竞技活动 反映了古希腊的军事斗争对体育的影响。史诗歌颂的奥 德修斯就是一位体魄矫健、武艺超群的英雄。 古希腊由数以百计的城邦组成，互相攻伐，彼此掠 夺，战争连绵不断，各个城邦都在训练自己的军队。这 种训练，推动了各种体育技能的发展。在各个城邦中， 体育与军事的关系，以斯巴达最具有代表性。斯巴达是 一个尚武国家，从战争的需要出发，对青少年进行跑、 《黄帝内经》书影 跳、拳击、投枪、游泳、骑马、搏斗等训练，增强体 力，培养坚韧不拔、吃苦耐劳和绝对服从的军人。 三、体育与医学积淀衍生了养生保健文化 我们的祖先在两千多年前，对人体器官、结构和 功能就已经有了大体的了解，成书于西汉时期的医学名 著《黄帝内经》记载：“诸筋者，皆属于节。”“夫胸 ·思考与探究 腹，藏腑之郭也。”“心生血。”“诸血者，皆属于 心。”“诸气者，皆属于肺。”，并提出了“不治已病 与同学们分工合作，通过图书 馆查阅《黄帝内经》中有关中国传 治未病”“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹 统养生保健的文字记载内容。 渴而穿井”等医学理论。古代医学家、养生家提出的 “预防为主”的保健思想是多么的难能可贵。 23 Y06099-24Y3014A.indd 23 2021/5/17 11:42:23第一章 体育知识 体育文化中的养生文化，内容十分丰富，古人从 自然现象中得到启发，提出了形神俱养的辩证关系和 ·名人堂 “动”以养生的理论观点。如《吕氏春秋·尽数》所 载：“流水不腐，户枢不蠹，动也；行气亦然，形不动 则精不流，精不流则气郁。”举世闻名的神医华佗指 出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得 销，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。” 按摩是印度人的传统养生文化之一。古代印度的按 摩术已具有相当高的水平。印度瑜伽是身心修炼的一种 方法，对健身祛病、延年益寿有良好的养生作用。 古罗马人热衷于沐浴，通过沐浴、涂油、按摩和户 外运动来达到卫生保健的效果。早在1900多年前的古罗 马医生盖伦就相信，体育锻炼能使身体协调匀称、健康 神医华佗（约145—208）， 东汉末年医学家。 地发展。他的著作《解剖学详论》对后世医学和体育学 均有较大的影响。 19世纪中后期瑞典就逐渐开始了医疗、运动创伤 防治和运动保健的专门研究。德国的维特在19世纪初出 版了《体育百科全书》，对身体运动进行了解剖学和生 理学的分类，并用数学 和物理学加以解释。同 一时期，法国的贝尔特 和肖文分别对呼吸生理 和跑、跳的生理等进行 了研究。现代的运动医 学、养生保健已经发展 成为一个体系，成为体 育文化的一个重要组成 部分。 长沙马王堆汉墓出土的《导引图》 四、文艺助推了体育文化 体育文化与文学艺术二者有一个共同的特点，即 可以讴歌、展示和创造美。文学艺术展示了体育的人体 美、动作美。体育运动所体现的人体之美、力量之美和 24 Y06099-24Y3014A.indd 24 2021/5/17 11:42:24第三节 体育文化——人类文化的瑰宝 精神之美，为艺术创作带来了灵感；体育运动原本是稍 纵即逝的美，通过艺术使其成为永恒。古希腊的《荷马 史诗》和古代中国的《诗经》，就有关于体育及相关活 动的零散记载。当代作家理由的《扬眉剑出鞘》生动地 描绘了首次在世界剑坛为中国、为亚洲夺得荣誉的女运 动员栾菊杰如何战胜困难的过程。文学与体育的联姻， 将一些运动员鲜为人知的感人事迹展现在读者面前，让 人们体会奋斗的艰辛、胜利的来之不易；同时，体育题 国家典籍博物馆展出经典书籍 材文学作品的出现，又使文学作品的视野更为宽广，吸 引更多的读者。 体育与音乐在本质上都是追求美与和谐，同时又 都具有“节奏”和“运动”等特征。英语movement（运 动）一词同时具有韵律、乐章等音乐上的含义。在某些 体育项目中，音乐本身是其不可分割的组成部分，如艺 术体操、花样游泳以及马术中的盛装舞步等，在比赛时 都需要音乐伴奏。中国古代的蹴鞠就已经使用了音乐伴 奏。有的西方研究者认为，第一部与体育直接相关的 音乐作品，是近代奥地利室内作曲家施梅尔策于1667年 创作的《马上芭蕾》。这一作品经改编后被德国的马术 运动员格里罗在1976年奥运会上用作其马术比赛的伴奏 曲。第二十九届北京奥运会会歌《我和你》，则是东西 方文明在奥运舞台上的一次水乳 交融。歌曲没有气壮山河，没有 纵横捭阖，却闪耀着人性与情义 的光华，以舒缓而温情的方式， 让亿万观众如沐月光清风，感受 “地球村”的和谐之美。这不仅 与奥林匹克精神吻合，更凸显了 北京奥运会所倡导的以人为本、 和谐发展的理念。 体育与美术关系密切，在每 一届奥运会期间举办包括艺术展 览在内的艺术节已成为惯例。在 世界各地的城市雕塑中，以体育 运动为题材的作品不胜枚举。在 第二十九届北京奥运会会歌《我和你》部分词曲 25 Y06099-24Y3014A.indd 25 2021/5/17 11:42:26第一章 体育知识 2500年前的奥林匹亚山上，矗立着数百尊曾经在奥林匹 克竞技中获得过三次以上冠军的健儿的雕像。体育雕刻 艺术，最具有代表性的作品要数《掷铁饼者》，由古希 腊伟大的雕塑家米隆所创作，雕像姿态优美，成为世界 文化艺术的珍品。 体育建筑艺术给人类美的享受。古罗马竞技场建 于公元70—80年，是古罗马建筑的代表作之一。这座建 筑做到结构、功能和形式三者和谐统一，看台上有顶棚 遮风挡雨，看台下设角斗士练习房，地下有排水设施， 可以放水成湖，进行海战模拟比赛，也可以迅速将水排 出，表演逼真的狩猎运动。如此庞大的体育建筑设施， 精美的造型艺术，即使在今天也堪称一流。体育比赛规 模不断扩大的同时，对体育场馆的要求也越来越高，更 《掷铁饼者》 加追求建筑的艺术价值以及与周围建筑的和谐统一。奥 林匹克建筑成为各主办城市体现民族文化特色的主要标 志之一。 五、体育完善了教育的内容 ·思考与探究 米隆的雕塑《掷铁饼者》表 人们在发展体育运动的过程中，一直很重视它的教 现了怎样的艺术内涵？ 育作用，许多国家将体育作为振奋民族精神、增强民族 凝聚力的重要手段，将体育作为学校教育的一部分，作 为培养德智体美劳全面发展的人的重要内容。 古希腊的教育很重视体育对人的培养作用。苏格 拉底强调人的一切活动都离不开强健的身体和健全的精 神，主张体育应该是教育的必要组成部分。柏拉图同样 将体育视为使精神健全和道德完善的途径。 ·知识窗 著名教育家洛克第一次提出教育包括德、智、体三 部分。马克思在《资本论》中提出：“生产劳动同智育 体育与健康学科核心素养包 和体育相结合，它不仅是提高社会生产的一种方法，而 括运动能力、健康行为和体育品 且是造就全面发展的人的唯一方法。”马克思这一关于 德三个方面。这些核心素养必须 人的全面发展学说，成为我国教育方针的理论基础。 经常参加体育锻炼和竞赛才能不 断地获得与提高。 体育运动作为一种广泛的社会行为在社会群体中产 生广泛影响，它不仅仅是一种健身的手段，还可以唤起 26 Y06099-24Y3014A.indd 26 2021/5/17 11:42:26第三节 体育文化——人类文化的瑰宝 人们的民族归属感和认同感，提高民族凝聚力，激发国 民热情，促进民族兴旺和国家昌盛。同样，在调节人的 ·名人堂 感情，给人的生活增加乐趣方面，体育可以发挥它特殊 的作用。正如顾拜旦在《体育颂》中所写的：“啊！体 育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加 剧，思路更加开阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散 心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜！” 六、奥林匹克精神展现了现代体育文化 皮埃尔·德·顾拜旦（1863— 奥林匹克精神的源头是古代希腊文明。古希腊崇 1937），法国著名教育家、国际体 尚人的体格、力量与健康，重视个人价值，捍卫个人的 育活动家、教育学家和历史学家。 独立性，敬畏神和自然。古代奥运会中对人的体能、技 巧的挑战体现了古希腊人的竞争与开拓意识，“神圣休 战”则体现了古希腊人对和平的渴望，这些价值观念都 成为现代奥林匹克精神的重要内容。 1919年4月在瑞士洛桑庆祝奥林匹克运动恢复25周 年的纪念会上，顾拜旦发表了“奥林匹克精神”的主题 演说，他系统地阐述了奥林匹克精神的内涵与价值。奥 林匹克精神就是相互了解、友谊、团结和公平竞争的精 神，其目的在于促进人类的精神发展，以此造就全面发 展的人。 奥林匹克精神是一种“更快、更高、更强、更团结” 的自我挑战精神。这句话是指在竞技场上面对强手时，要 发扬大无畏的精神，敢于斗争，敢于胜利；也是指对自己 ·知识窗 永不满足，不断地战胜自己，向新的极限冲击。这充分 表达了奥林匹克运动不断进取、永不满足的奋斗精神。 《奥林匹克宪章》的“奥 奥林匹克精神是一种追求世界友好相处的和平理 林匹克主义的原则”条款中有这 想。现代奥林匹克运动旨在促进世界和平，为建立更加 样一段话：“每一个人都应享有 美好的世界服务。在最近几届奥运会举行期间，联合国 从事体育运动的可能性，而不受 任何形式的歧视，并体现相互理 都呼吁沿袭古代奥运会传统，进行“神圣休战”。同 解、友谊、团结和公平竞争的奥 时，奥林匹克运动在全世界范围内促进反对民族压迫、 林匹克精神。”这也被称为“现 民族歧视的正义事业，而且使奥林匹克精神更加普及。 代奥林匹克精神”。 自20世纪80年代以来，奥林匹克运动的领导层在反对种 27 Y06099-24Y3014A.indd 27 2021/11/16 8:47:41第一章 体育知识 族歧视的斗争中除了持有鲜明而积极的态度外，还采取 诸如成立专门的组织机构——反对种族歧视委员会等一 ·知识窗 系列具体措施，有力地促进了国际民族间的平等交往。 奥运会是世界上影响力巨大 奥林匹克运动会作 的体育盛会，是各个国家体育技 为民族间沟通的平台， 能切磋与文化交流的绚丽舞台。 人们可以在体育规则的 2008年北京奥运会的无与伦比至 指导下自由地进行交 今仍被全世界体育爱好者津津乐 道；中国竞技体育30多年的强势 流。每届奥运会，来自 发展，已经坐实了在奥运奖牌 世界各地的运动员，不 榜上与美国两强相争的强国地 分肤色、民族、贫富、 位；在里约奥运会上，“中国元 意识形态、宗教信仰， 素”比比皆是，从飞机降落里约 在统一的规则下，都可 机场，就看见巨幅的中国企业 广告，而每天在奥林匹克区采 以参加紧张激烈而又公 访、生活中，到处可见“中国制 正友好的竞争。这种大 造”，在世界赛场上织就一幅流 规模的人与人之间的互 动的东方画卷，向世界讲述着最 第二十七届奥运会朝鲜、韩 相接触、互相了解是世 生动的中国故事。 国代表团携手入场 界和平的重要条件，从 而出现了朝鲜和韩国体育代表团携手入场的动人场面。 奥林匹克精神是一种促进社会进步的体育力量。一 方面，奥林匹克精神努力实现男女平等。女子第一次出 现在奥运赛场上是第二届奥运会，19名女运动员占当届 奥运会运动员总数的1.8%。一个多世纪以来，妇女参加 奥林匹克运动的历史，从一个侧面反映了全世界妇女争 取平等权利的历程。另一方面，奥林匹克精神重视人文 关怀。在充斥着恃强凌弱与各类纷争的当今世界，奥运 会向世界所展示的其实是人与人、国与国如何在互相尊 重、友好相处的前提下公平竞争，以人为本的人文关怀 成为处理一切奥 运相关事务时的 基本原则。2016 年，里约奥运会 上首次出现了难 民代表团，赋予 了全球因冲突和 1900年巴黎奥运会宣传海报以 女运动员作为主角 迫害而被迫流离 里约奥运会难民代表团入场 28 Y06099-24Y3014A.indd 28 2021/5/17 11:42:30第三节 体育文化——人类文化的瑰宝 失所的2130万难民追梦的权利。奥林匹克保全了他们的 尊严，让他们的梦想得以延续。 ·名人名言 奥林匹克精神是一种关注环境保护的可持续发展理 念。1992年巴塞罗那奥运会组委会特别关注奥运会与环 在体育运动中，人们学到的 境的问题，提出了“无烟运动会”的口号，实行全面禁 不仅仅是比赛，还有尊重他人、 生活伦理、如何度过自己的一 烟。2000年悉尼奥运会除了禁烟，更是响应世界环境 生，以及如何对待自己的同类。 保护组织宣言，制订了“绿色奥运会计划”。2008年 ——杰西·欧文斯［美］ 北京奥运会强调用保护环境、保护资源、保护生态平 衡的可持续发展思想筹办奥运会，促进北京和中国环 保基础设施的建设和生态环境的改善，倡导绿色健康 的生活方式和消费方式。在筹备奥运会时，把环境保 护作为奥运设施规划和建设的首要条件。制定严格的 ·名人堂 古奥林匹克运动会体育场遗址 生态环境标准和系统的保障制度；广泛采用环保技术和 约翰·史蒂芬·阿赫瓦里 手段，大规模多方位地推进环境治理、城乡绿化美化 （1938— ），是1968年墨西哥 和环保产业发展；增强全社会的环保意识，鼓励公众 城奥运会马拉松比赛的最后一 名，却成为奥运历史上的经典人 自觉选择绿色消费，积极参与各项改善生态环境的活 物之一。他在赛场上留下了这样 动，大幅度提高首都环境质量，建设宜居城市。2016 的经典语言：“我的祖国把我从 年里约奥运会，场内销售和食用的食品的包装均使用 7000英里（1英里=1.609千米）外送 可循环利用的材料，用生物柴油为发电机提供动能，改 到这里，不是让我开始比赛，而是 要我完成比赛。” 进通风系统减少空调使用率，以此降低碳排放量。 29 Y06099-24Y3014A.indd 29 2021/5/17 11:42:32●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一章 体育知识 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 体 育 竞 赛 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——促进社会和谐 攀登运动高峰 体育竞赛是各种体育运动项目比赛的总称。按其规 特别关注 模和性质，可分为：综合性运动会、单项锦标赛、等级 国内外重大体育赛事 赛、联赛、邀请赛、通讯赛、选拔赛、表演赛等。体育 竞赛是现代体育的重要组成部分，不仅是检验运动训练 效果、实现体育价值的途径，而且具有促进人类和平、 推动经济发展和丰富文化生活等社会效益。在国际体育 赛场上，从运动员的统一着装、运动员跟随国旗入场， 再到冠军运动员领奖时的升国旗、奏国歌，都可以清晰 ·知识窗 地看到国家意识、民族精神和时代精神的表达与传递。 通过国旗、国徽、国歌等国家标识这一民族的共同记 在第十三届全国运动会召开 忆，更容易获得或强化国家民族的身份认同，以此塑造 前，习近平指出，体育承载着国 国家形象。作为一名高中学生，了解国内外的重大体育 家强盛、民族振兴的梦想。体育 强则中国强，国运兴则体育兴。 赛事和重大体育事件，可以培养运动兴趣，提高综合素 要把发展体育工作摆上重要日 养和塑造体育品格。 程，精心谋划，狠抓落实，不断 开创我国体育事业发展新局面， 加快把我国建设成为体育强国。 一、中华人民共和国全国运动会 （一）概况 中华人民共和国全国运动会，简称“全运会”，是 我国国内水平最高、规模最大的综合性运动会。全运会 ·名人名言 的比赛项目除武术外基本与奥运会相同，其最初设想是 为国家的奥运战略锻炼新人、选拔人才，每四年举办一 从锻炼角度看，躺着不如坐 次，一般在奥运年前后举行。 着，坐着不如站着，站着不如 全运会既是我国竞技体育水平的展示窗口，又是引 走着。 ——卢梭［法］ 领广大人民群众更广泛参与全民健身活动的重要平台， 充分发挥了综合性运动会的多元价值和综合功能。 30 Y06099-24Y3014A.indd 30 2021/5/17 11:42:33●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四节 体育竞赛——促进社会和谐 攀登运动高峰 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● （二）作用与意义 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 1．完善奥运备战系统 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 全运会比赛项目的确定对我国竞技体育项目布局具 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 有导向性作用。各参赛单位在备战全运会比赛的同时， 将重点考虑奥运会项目，从而促使奥运会项目的竞技水 平大大提高，保证了奥运会战略的实现。从第八届全运 会开始，按照“缩短战线，突出重点”的原则，对全运 第十三届全运会会 会的项目设置逐步进行调整，实现了项目设置与奥运会 徽——奔向未来 全面接轨，设置了奥运会的全部28个大项。各地根据全 运会的设项也相应调整了项目布局，集中人力、物力、 ·名人堂 财力，发展奥运项目，保证了优势项目和重点项目，优 化了运动项目的结构，使国家和地方的战略目标更趋一 致。特别是天津全运会“跨省跨单位”组队的新政既为 那些在某些项目上只拥有单个尖子运动员却无法在一些 组合项目上冲击更好成绩的队伍提供了获奖的机会，又 整合了各地优势力量，为备战奥运提供新思路。 2．提高竞技体育水平 苏炳添（1989— ），中国 男子短跑运动员，历史上第一位 为了在全运会上争取更好的成绩，各省市区均围绕每 跑进10秒的黄种人。2017年在国 届全运会进行充分的备战，努力提高本省市区的竞技体育 际田联钻石联赛上海站夺得百米 水平。因而每次全运会的召开，都会出现一次全国性的 大战的冠军；2018年2月6日，以6 竞技水平高峰。天津全运会充分发挥全运会的竞赛杠杆 秒43夺得国际田联世界室内巡回 赛男子60米冠军，并刷新亚洲纪 作用，增设男子足球城市组比赛，鼓励城市报名参赛， 录；2018年6月23日在国际田联世 进一步激发城市发展足球运动的积极性和主动性，共同 界挑战赛马德里站上，以9秒91的 促进中国足球水平的提高。同时，历届全运会都有运动 成绩追平了亚洲男子100米纪录。 员打破和创造了许多世界、亚洲和全国纪录。在2017年 2021年8月1日，在第三十二届奥运 第十三届全运会上，有3人1队4次超4项世界纪录，有2人 会田径男子百米半决赛中，以9秒 83的成绩获得小组第一晋级决赛， 3次超3项亚洲纪录，有9人1队11次创11项全国纪录。 并打破亚洲纪录，成为首位闯进 3．推动精神文明建设 奥运会男子百米决赛的中国人。 历届全运会的召开，都在精神文明和体育文化的发 展等方面产生了积极的推动作用。例如第十三届全运会 的开幕式及闭幕式文体表演、全国体育科学大会等，都 ·思考与探究 展现了非常强的文化氛围，使体育运动与文化艺术有机 地结合起来。通过备战全运会，各地积极发展竞技体育 通过查阅新闻报道、资料和 文献，试着分析第十三届全国运 事业，并培养出众多优秀运动员和奥运会冠军。如上海 动会的特点。 的刘翔、姚明，这些世界级的优秀运动员所带来的社会 31 Y06099-24Y3014A.indd 31 2021/11/16 8:47:42第一章 体育知识 效应，是精神文明建设不可或缺的一部分，并对推动地 ·思考与探究 方经济建设起到积极且显著的作用。全运会自创办以来 所取得的丰硕成果，都是国人有目共睹的。 借鉴全运会会徽的设计思 4．促进群众体育运动的开展 路，尝试设计学校运动会的会 历届全运会筹备期间，相关机构都会开展多种多 徽、会旗等运动会文化标志。探 样的全民健身活动，人民群众的体育意识、体育观念大 究如何构建校园体育文化。 大增强，有效地促进了“全民健身计划”的实施，为建 设“健康中国”贡献了体育战线的力量。在全运会的筹 备、举办过程中，各地政府组织各种影响广泛的全民健 身活动，真正体现“和谐全运、全民全运”的办会理 念，开启中国体育与时俱进，和谐发展，竞技体育与全 民健身共同繁荣的新时代。同时，举办地各地市体育基 础设施建设获得巨大突破，接待和举办赛事的能力大 幅度提高，为未来文化产业发展奠定了扎实基础。 马拉松项目男子群众组中，运 艳桥夺得全运会历史上首枚群众组 项目金牌 第十三届全运会群众比赛轮滑赛 5．推进体育社会化和产业化 首先，推进体育社会化，扩大经费来源，实现以体 ·知识窗 养体的目标。综合性运动会是推进体育社会化，实现以 体养体目标最有效的手段。实践证明，第八届全运会的 第十三届全运会首次设立19 筹资方式为我国承办大型运动会开了一个好头。其次， 个大项、126个小项的群众比赛 促使我国体育事业更好地适应国际体坛商业化和市场化 项目，来自全国各地的7600多位 的发展趋向。体育事业的商品化、市场化的发展趋势， 民间选手齐聚一堂，他们除了拥 有在各行各业的原本身份，在这 在全运会中得到了充分的体现，充分说明了全运会具有 里又多了运动员的头衔。甚至可 非常突出的经济价值。 以说，这些来自同们身边的草根 们，才是这届全运会的主角。 二、中华人民共和国学生运动会 “全运惠民，健康中国！” 全运会的新理念新精神，彰显了 中国体育事业由“金牌战略”向 （一）概况 “全民健身”的华丽转身。 中华人民共和国学生运动会（简称“全国学生运 32 Y06099-24Y3014A.indd 32 2021/5/17 11:42:44第四节 体育竞赛——促进社会和谐 攀登运动高峰 动会”），每三年举办一届，每届按大学生组、中学 生组分类，同时同地举行。中华人民共和国学生运动 会是由原中华人民共和国大学生运动会和原中华人民 共和国中学生运动会合并，共设置10个大项和326个 小项，有来自全国各省、自治区、直辖市、新疆生产 建设兵团和香港、澳门特别行政区等34个代表团的运 动员参加。 第十三届全国学 全国学生运动会始终坚持贯彻育人主线，通过重 生运动会会徽 大活动主题引领、参加体育竞技比赛、倡导实践绿色环 保、提供志愿服务平台等，积极宣传“健康第一”的理 念，引领广大青年学生养成良好的体育锻炼习惯和健康 科学的生活方式，通过体育磨炼意志品格，培养团队精 神，提升思想境界，激励人生追求，树立社会主义核心 价值观，增强青年学生为实现中华民族伟大复兴的中国 梦而努力奋斗的紧迫感和责任感。 （二）作用与意义 1．推动学校体育工作改革与发展 全国学生运动会除体育项目比赛外，还可对学校 ·知识窗 体育工作全面检阅。运动员的比赛成绩不仅是个人努 力的结果，更是运动员所在学校体育工作状况的集中 为全面贯彻党的教育方针， 推动学校体育工作的开展，按照 展现。从运动员身上可以看到团结协作、顽强拼搏的 《学校体育工作条例》和《中共 精神，展示给观众的是当代青少年健康向上的精神风 中央办公厅 国务院办公厅印发 貌和良好的竞技水平。通过举办全国学生运动会不仅 〈关于进一步规范大型综合性体 可以推动学校体育广泛开展，培养青少年终身锻炼的 育运动会申办和筹办工作的意 见〉的通知》（中办发〔2011〕 24号）的精神，教育部、国家体 育总局、共青团中央决定将全 国大学生运动会和全国中学生 运动会合并为全国学生运动会 （全称：中华人民共和国学生运 动会）。 第十三届全国学生运动会开幕式 33 Y06099-24Y3014A.indd 33 2021/5/17 11:42:46第一章 体育知识 良好习惯，促进他们身心健康、协调发展，而且还能 ·知识窗 使之成为德、智、体、美、劳全面发展的合格人才。 2．创造育人环境 第十三届全国学生运动会 学校体育是素质教育的重要组成部分，它对增强 是将原全国大学生运动会和原全 学生身心健康、培养学生抗挫折能力、培养坚忍顽强 国中学生运动会合并后举办的第 的意志品质、树立良好的合作意识和爱国主义精神具 一届全国学生运动会。本届运动 有不可替代的作用。学生运动会的宗旨是“团结、奋 会设立游泳、田径等10个大项， 进、文明、育人”，通过运动会达到“育人”目的， 分别由地处杭州的22所大学和中 学承办，25个比赛场馆均设在校 完成“立德树人”的根本任务。 内。本届运动会的所有比赛场馆 3．促进学校体育科研和体育教学研究 将用于赛后学校日常体育教学和 举办学校体育科学论文报告会，是学生运动会期间 活动，让更多学生受益，并进一 一项重要活动。举办论文报告会的目的：一是为全国广 步扩大对社会开放，“让每一分 大学校体育教师提供学术交流的舞台，让他们在总结和 投入都得到最大限度利用”。 交流学校体育工作的经验和成绩的过程中，提高自身的 科研水平和专业水平；二是推动和促进各级各类学校的 体育教师全面落实“健康第一”的指导思想，促进学校 体育科研工作的开展，推动学校体育工作的改革与发展。 4．促进课余体育训练，培养竞技体育后备人才 学生运动会的各项比赛，是对各地、各校课余训练 工作成果的直接检验。定期举办全国学生运动会，促使 学校、教育行政部门，乃至各级政府更加重视竞技体育 后备人才的培养，促进了课余体育训练工作的落实。近 年，为备战全国学生运动会，一些地区的主管领导深入 学校督促、检查，协助解决课余训练工作中的各种实际 问题；一些城市还选择本地区体育工作基础好、传统项 ·知识窗 目成绩优异的重点学校作为体育后备人才培养基地，对 不同项目做出合理布局，努力创造必要的条件，以保证 世界大学生运动会由三大 体育后备人才培养的连续性。 赛事组成，即“世界大学生夏 5．促进各地学校之间的交流 季运动会”“世界大学生冬季运 来自全国30多个不同地区的运动员在赛场上尽情 动会”和“世界大学生体育锦标 赛”。1924年，首届国际大学生 展现各个学校的风采，展示各地学生的精神风貌和在学 运动会在波兰华沙举行，设田 校体育工作中取得的成绩，使各学校有了相互学习的机 径、游泳和击剑3个比赛项目。此 会，充分借鉴各地“教体结合”的经验，从而促进学校 后，运动会不定期举办，至2017 开展群众性体育活动，调动广大学生关心和参与体育活 年共举办了29届。 动的积极性。 34 Y06099-24Y3014A.indd 34 2021/5/17 11:42:46第四节 体育竞赛——促进社会和谐 攀登运动高峰 三、少数民族传统体育运动会 （一）概况 ·思考与探究 少数民族传统体育运动会是指中华人民共和国全国 少数民族传统体育运动会（以下简称“民运会”），是 同学们认为全国少数民族传 在1953年举办的全国民族形式体育表演及竞赛大会的基 统体育运动会对民族体育文化传 础上发展而来的。它由国家民族事务委员会和国家体育 承和发展起到什么作用。 行政部门联合主办、地方承办，每四年举办一届。该项 赛事以其民族性、广泛性和业余性等特色，已成为全国 较有影响的大型综合性体育运动会之一。在保护民族传 统体育项目和文化、促进民族地区全民健身活动和经济 发展、增强民族凝聚力等方面具有特殊的意义。 （二）作用与意义 1．保护并发展少数民族传统体育项目 ·知识窗 中华人民共和国成立后，民运会担负起挖掘、整 理、普及和提高民族体育项目的使命，先后挖掘整理民 族传统体育竞赛项目超过200项。第二届民运会竞赛项 目只有2项，到第八届达到15项，表演项目也从68项增 加到150项。1986年，射弩第一次作为正式比赛项目在 第三届民运会上亮相时，参赛队较少，仅6个队，而到 第七届时则有23个队参赛。目前，全国已有20个省、自 治区、直辖市建立了155个少数民族传统体育基地，有 板鞋竞速是壮族民间传统体 育项目，起源于明代。民间对于 26个省、自治区、直辖市定期举办省级民族运动会，很 板鞋的传说有一段动人的故事： 多地方定期或不定期地举办单项赛事。这反映出少数民 相传，明朝嘉靖年间，广西壮族 族体育运动会在挖掘、整理、普及和提高少数民族传统 女英雄瓦氏夫人曾经以板鞋作为 体育项目方面取得了新的成就。 “秘密武器”，训练士兵之间的 团结性以及协作能力。明代倭寇 侵扰我国沿海地带，广西百色地 区的瓦氏夫人率兵赴沿海抗倭， 士兵们所向披靡，在战场上大败 倭寇，为壮乡人民立了大功。后 来，南丹县壮族人民模仿瓦氏夫 人练兵方法，开展3人板鞋竞技 活动自娱自乐，相袭成俗，流传 至今。 民运会推动了少数民族地区全民健身活动的开展 35 Y06099-24Y3014A.indd 35 2021/5/17 11:42:47第一章 体育知识 2．推进少数民族地区的全民健身活动 ·知识窗 从举办全国民运会对推进全民健身的影响来看，自 1953年开始举办全国民运会以来，至2015年已经举办了 10届。这些赛事不但使本土化的少数民族体育运动趋向 科学合理化，更重要的是它有效地促进了全民健身活动 的推广。民运会上的众多竞赛和表演项目都是各民族的 体育精华，通过在民运会上的展示，使各民族群众对该 民族的传统体育有了更广泛、更深入的了解，并加入全 民健身的行列，使少数民族传统体育在全民健身的热潮 每年七八月牲畜肥壮的季 中发挥积极作用。 节举行的“那达慕”，是人们 3．弘扬中华民族传统文化 为了庆祝丰收而举行的文体娱乐 通过举办民运会，使各民族文化在全国范围宣扬、 大会。“那达慕”是蒙古语的译 音，亦称“那雅尔（Nair）”， 交流和融合。每一个运动项目都是某个或某些民族体育 意为“娱乐、游戏”。“那达 文化的集中展示，每届民运会的开闭幕式更是精彩纷 慕”大会是蒙古族历史悠久的传 呈，赢得全国上下一致好评。全国民运会借助在民族 统节日，在蒙古族人民的生活中 文化和宣传活动上的成功，使它不仅只是传承体育文 占有重要地位。“那达慕”大会 上有惊险刺激的赛马、摔跤，令 化，也成为一个汇聚和弘扬中华民族优秀传统文化的 人赞赏的射箭，有争强斗胜的棋 舞台。 艺，有引人入胜的歌舞。 4．促进少数民族经济发展 成功举办大型综合性体育运动会对于推动地区经济 发展的作用，在世界和国内的其他运动会举办过程中得 到显著的表现，全国民运会也不例外。1991年在广西南 宁举办全国第四届民运会期间，各种物质、产品成交额 达25亿元之多；1995年在昆明举办的全国第五届民运会 获得了32亿元的经济效益；1999年在北京举办的全国第 六届民运会，适逢中华人民共和国成立50周年庆典，经 济获利达90多亿元；2003年在宁夏举办的全国第七届民 运会是21世纪第一次民族团结的盛会，运动会期间举办 商品交易节、美食节、国际枸杞节等活动，各种贸易、 投资、旅游、产品、高层论坛为民运会增添了光彩。同 ·思考与探究 时，民运会的成功举办，使少数民族传统体育得到广泛 推广，从而带动民族产业链的多样化发展。 同学们认为举办全国少数民 5．有利于增强民族凝聚力 族传统体育运动会对推动全民健 历届全国民运会一直把促进民族团结作为宗旨。体 身有哪些促进作用。 现在：（1）举办地。天津、内蒙古、新疆、广西、云 36 Y06099-24Y3014A.indd 36 2021/5/17 11:42:52第四节 体育竞赛——促进社会和谐 攀登运动高峰 南、北京与西藏、宁夏、广东、贵州、内蒙古等省区市 分别举办全国民运会。其中，第六届民运会在北京和西 ·知识窗 藏共同举办。西藏地处“世界屋脊”，在此之前从来没 举办过大型体育活动。第八届全国民运会首次在非少数 民族集居地区的城市——广州举办。这两届民运会都深 押加是一种趴着拔河的体育 项目，就是两名比赛者分别趴在 场地两端，脖子上套上同一根 长绸布，两人分别向相反的方向 拉爬，先拉过指定区域者即为胜 出。押加在藏族地区最为流行， 因此也叫作“藏式拔河”。 各民族参赛选手同台竞技，促进民族交流 刻地体现出民族大团结、民族共同繁荣的宗旨。（2） 第八届民运会只颁发单项竞赛奖牌，不设金牌榜和各省 ·知识窗 区市排名，以民族团结、社会和谐为核心。（3）历届 民运会都高度重视和维护民族团结，不但在生活中充分 尊重少数民族的风俗习惯和宗教信仰，还在运动会期间 休会一天，举办富有传统特色的民族大联欢，为各民族 运动员提供交流平台，增进相互间的友谊，增强民族凝 聚力。举办全国民运会，充分展示了我国少数民族传统 文化的魅力，增强了民族凝聚力和民族自豪感，增进各 独竹漂，俗称“划竹竿”。 表演者站在一根楠竹上，以小 民族之间的了解和友谊，促进各民族的大团结，实现我 竹竿当桨，在水上划行，颇 国政通人和、各民族共同发展繁荣的美好景象。 有“一苇渡江”之感，被誉为 “中华一绝”。 四、奥林匹克运动会 奥林匹克运动会简称“奥运会”，是国际奥林匹克 委员会主办的世界规模最大的综合性运动会，每四年一 届，会期不超过16日，是目前世界上影响力最大的体育 37 Y06099-24Y3014A.indd 37 2021/5/17 11:42:54第一章 体育知识 盛会之一。奥林匹克运动会分为夏季奥林匹克运动会和 ·知识窗 冬季奥林匹克运动会，通常所说的奥林匹克运动会是指 夏季奥林匹克运动会。冬季奥林匹克运动会简称为“冬 “参与比取胜更重要”是 季奥运会”或“冬奥会”，1994年起与夏季奥林匹克运 奥林匹克运动会广为流传的名 动会相间举行。第二十四届冬奥会将于2022年2月4日 言，是奥林匹克的信念。这源 至20日在中国北京和张家口举行。 于顾拜旦于1908年7月24日， 在伦敦举行第四届奥运会期间 英国政府所举行的招待宴会上 发表重要讲话时，引用的一段 话：“对奥林匹克运动会来 说，参与比取胜更重要。” 北京、伦敦、里约、东京四届奥运会会徽 奥林匹克运动会发源于两千多年前的古希腊，因 举办地在奥林匹亚而得名。古代奥林匹克运动会停办了 1500年之后，法国人顾拜旦于19世纪末提出举办现代奥 林匹克运动会的倡议。1896年至1925年，他曾任国际奥 林匹克委员会主席，并设计了奥运会会徽和会旗。在任 期间，他努力维护用奥林匹克精神开展体育竞赛这一宗 ·知识窗 旨，使奥林匹克运动得到进一步发展，对奥林匹克运动 做出了不朽贡献，被誉为“奥林匹克之父”。奥林匹 克运动成为世界上最具有号召力、参与人数最多的一 项社会活动，因为它象征着人类的和平与进步。 （一）奥运会——社会发展的助推器 1．驱动科技进步 现代奥运会的兴起和发展与科学技术的发展密不可 2022年北京冬奥会会徽以 分。在运动技术水平已接近人体极限的情况下，人们只 汉字“冬”为灵感来源，运用中 能借助客观条件来提高运动成绩，例如通过不断改进场 国书法的艺术形态，将厚重的东 地设备、运动器材和服装鞋帽等有效手段。 方文化底蕴与国际化的现代风格 融为一体，呈现出新时代的中国 新形象、新梦想，传递出新时代 中国为办好北京冬奥会，圆冬奥 之梦，实现“三亿人参与冰雪运 动”目标，圆体育强国之梦，推 动世界冰雪运动发展，为国际奥 林匹克运动做出新贡献。 终点摄影机每秒拍摄1000张照片 含高科技的自行车赛 38 Y06099-24Y3014A.indd 38 2021/5/17 11:42:55第四节 体育竞赛——促进社会和谐 攀登运动高峰 悉尼奥运会上有60多项技术更新，仅美国就花了 220万美元来设计有利于提高运动成绩的新产品。英国 ·知识窗 参加2008年北京奥运会时，因担心比赛期间天气炎热， 运动员不能适应，成功研制了安装在长跑运动员身上和 在2016中国运动休闲大会 暨“创青春”中国体育产业创新 自行车车把上的降温设备。2016年里约奥运会首次在射 创业大赛上，一款全新运动产品 箭比赛中使用科技手段来记录成绩，当箭击中箭靶时， 让风投者们耳目一新：这是一个 内置扫描系统的两台扫描仪将分别纵向和横向运行， “线上马拉松”的创意，该新项 计算箭头与箭靶中心点的距离，该系统的精度达到0.2 目的参与方法有别于传统的到指 定场地报名的做法，参赛者只要 毫米，这是人眼所无法企及的。同时，该系统运行速度 在APP线上报名，无论你是在北 也非常快，可以在箭靶被射中后的1秒内给出成绩。此 极跑，还是去赤道跑，只要你完 外，在奥运会比赛中，信息服务系统、药物检测系统、 成公里数，便能拿到马拉松的奖 安全保障系统和交通指挥系统，都在精益求精、不断发 牌，解决了目前马拉松赛事承办 的最大痛点。 展。所以奥运会在运用最新科技成就的同时，也在促进 现代科技的发展。 2．创造经济效益 奥运会既是一场体育比赛，也是一次经济比赛， 是一个国家综合国力的体现。从1984年第二十三届洛 杉矶奥运会开始，其开辟了奥林匹克运动会盈利的创 举。该届运动会的筹委会主席是金融界人士彼得·尤 ·名人堂 伯罗斯，他采取了有力措施：与企业集团签订资助协 议；出售电视广播权和门票；压缩各项开支，充分利 用已有设施，尽量不修建体育场馆；不盖新的运动员 村，利用大学的学生宿舍；招募志愿人员。这些措施 使洛杉矶奥运会盈利2.5亿美元。尤伯罗斯的成功使许 多国家从中得到鼓舞和启迪，各国都看好奥运会对当 地经济产生的效益，这也是各国竞相申办奥运会的一 个原因。 自洛杉矶奥运会之后，每届奥运会几乎都给当地 经济带来了良好的效益。第二十五届巴塞罗那奥运会 投入94亿美元，虽然直接经济效益只有0.4亿美元，但 彼得•尤伯罗斯（1937— ）， 其间接经济效益达到260亿美元，获得了巨大成功； 于1980年至1984年任美国洛杉矶 奥运会组委会主席，首创了奥运 第二十六届亚特兰大奥运会投入18亿美元，直接经济 会商业模式，被誉为“奥林匹克 效益仅0.1亿美元，但间接经济效益达到51亿美元；第 商业之父”，成为奥运会历史上 二十七届悉尼奥运会投入38亿美元，直接经济效益为 一段传奇。 4.5亿美元，间接经济效益达到165亿美元；第二十九届 39 Y06099-24Y3014A.indd 39 2021/5/17 11:42:56第一章 体育知识 北京奥运会投入420亿美元打造了一届无与伦比的奥运 会，其直接经济效益超过20亿美元。2014年7月，英国 政府公布的一份报告称，英国从2012年伦敦奥运会得 到的后续经济收益已经超过140亿英镑（约合240亿美 元），为此，时任英国首相卡梅伦表示：“2012年伦敦 ·思考与探究 奥运会，不仅是一项令人叹为观止的体育赛事，还为整 个英国带来了持续的经济和体育遗产。” 第二十三届奥运会开启了商 业盈利模式，但并不是所有的奥 （二）中国与奥运会 运会都能盈利，试分析其中的 2001年7月13日，时任国际奥委会主席萨马兰奇向 原因。 全世界庄严宣布：2008年夏季奥运会主办城市——北 京！2008年北京奥运会办成了“绿色奥运、科技奥运、 人文奥运”，为奥运会，为中国，也为世界留下了一份 宝贵的文化遗产。时隔14年，2015年7月31日，国际奥 委会主席巴赫在吉隆坡宣布，北京获得2022年冬季奥运 会举办权！北京将成为奥运历史上第一个既举办过夏季 奥运会，又举办冬季奥运会的城市。这一次北京申办冬 奥会，有利于进一步展示中国形象，进一步弘扬奥林匹 克精神。 1．百年寻梦 为实现在中华大地举办奥运会的梦想，中国人经历 ·名人堂 了百年的艰苦奋斗。甲午战争以后，严复等进步思想家 曾经以“东方病人”来形容病入膏肓的中国和因贫困落 后而积弱不堪的中国人。从那以后，一些有志之士就致 力于发展体育，试图通过发展体育来“强国强种”，并 萌发了参加奥运会和举办奥运会的想法。早在1907年10 月24日，年仅31岁的南开中学校长张伯苓就在天津第五 届学校联合运动会颁奖仪式上，以“1906年雅典庆祝奥 林匹克复兴10周年运动会”为题做了演讲，提出“应立 即成立一个奥林匹克运动会代表团”。1908年，《天津 张伯苓（1876—1951），天 津人，中国现代教育家，私立南 体育》杂志的一篇题为“竞技运动”的文章提出了三个 开系列学校创办者。在中国最早 问题： 倡导西方戏剧以及奥运会，被誉 中国何时才能派一位选手参加奥运会？ 为“中国奥运第一人”。 中国何时才能派一支队伍参加奥运会？ 中国何时才能举办奥运会？ 正因为张伯苓对体育有着深刻的认识，他在南开 40 Y06099-24Y3014A.indd 40 2021/5/17 11:42:57第四节 体育竞赛——促进社会和谐 攀登运动高峰 中学当校长时将学生的身体素质放在第一位，并提出了 “不懂得体育的人不宜当校长”，这一名言至今仍作为 ·知识窗 许多学校的办学理念之一。 直到1932年，中国才第一次派出短跑选手刘长春参 1971年4月初，中国乒乓球 代表团在日本参加第三十一届世 加在美国洛杉矶举行的第十届奥运会。1945年抗日战争 界乒乓球锦标赛后，正式邀请美 胜利后，体育界也曾考虑申办第十五届奥运会，但最终 国乒乓球队访问中国；4月14日， 付诸东流。在1932年、1936年和1948年，中国曾三次参 周恩来总理会见了美国等五国乒 加奥运会，却都是空手而归。中华人民共和国成立后的 乓球代表团，当天，美国总统尼 克松发表了一项声明，决定采取 第三年，中国体育代表团冲破重重阻拦，在第十五届奥 “五个对华政策新步骤”，这标 运会闭幕前一天赶到了赫尔辛基，五星红旗第一次在奥 志着美国政府实行长达20年之久 运赛场前升起，但因为只赶上了参加游泳项目的比赛， 的对华贸易禁令就此终结。1972 未能取得好成绩。此后，中国在国际奥委会的合法席位 年2月，尼克松总统正式访华， 与毛泽东主席和周恩来总理进行 被中断。直到1979年11月，国际奥委会批准了关于恢复 了会谈，缔结了《中美上海公 中国在国际奥委会合法席位的决议，确认了中国在国 报》。1972年4月，中国乒乓球队 际奥委会的合法席位。 回访了美国，成为中华人民共和 2．奥运赛场上的辉煌 国第一个访问美国的团体，受到 尼克松总统的接见。这是历史上 1984年，中 通过体育交流打破国与国之间外 国体育健儿重返 交僵局的范例，这一历史事件被 奥运会赛场。在 誉为“小球转动大球”，成为外 美国洛杉矶举行 交史上的一段佳话。 的第二十三届奥 运会上，射击选 手许海峰在男子 ·名人堂 自选手枪慢射比 赛中夺得该届奥 许海峰获得第二十三届奥运会男子自 选手枪射击比赛冠军 运会首枚金牌， 也是中国在奥运会上获得的第一枚金牌，实现了金牌 “零”的突破。进入20世纪90年代，世界更为中国人在 奥运会上的表现而震惊：在巴塞罗那奥运会上，中国取 得16枚金牌；在竞争更为激烈的亚特兰大奥运会上，中 国又夺得16枚金牌；在悉尼奥运会上，中国获得28枚金 刘长春（1909—1983），辽宁 牌，首次位列金牌榜第三位；在2004年雅典奥运会上， 大连人。1930年参加第九届远东运 中国夺得32枚金牌，位列金牌榜第二位；在2008年北京 动会。1932年作为中国体育代表团 奥运会上，中国以51枚金牌的优异成绩位居金牌榜首 唯一一名运动员参加第十届远东 运动会和第十届奥运会。 位；在2012年伦敦奥运会上，中国获得38枚金牌，位列 41 Y06099-24Y3014A.indd 41 2021/5/17 11:43:01第一章 体育知识 金牌榜第二位；在2016年里约奥运会上，中国获得26枚 金牌，位列金牌榜第三位。 ·名人堂 在历届冬季奥运会赛场上，中国冰雪运动健儿也收 获了可喜的成绩。2002年美国盐湖城冬奥会，中国夺得 2枚金牌，从而实现了冬奥会金牌“零”的突破；2006 年意大利都灵冬奥会，中国获得2枚金牌；2010年加拿 大温哥华冬奥会，中国获得5枚金牌；2014年俄罗斯索 契冬奥会，中国获得3枚金牌。 胡安·安东尼奥·萨马兰奇 3．奥运梦与中国梦 （1920—2010），我国奥林匹克 2014年，习近平在看望索契冬奥会中国体育代表团 事业走向世界的推动者。西班牙 时指出：“我们每个人的梦想、体育强国梦都与中国梦 人，国际奥委会终身名誉主席。 紧密相连。”13亿多中华儿女的“奥运梦”与“体育强 他在担任国际奥林匹克委员会主 席的21年间，长期关心和支持中国 国梦”紧密联系在一起，共同构成了民族复兴“中国 的体育事业，为中国重返国际奥 林匹克大家庭及成功申办2008年北 京奥运会作出了重大贡献。2018年 12月18日，在中国改革开放四十周 年大会上被授予“中国改革友谊 奖章”。 ·知识窗 2017年1月18日中午，国家 北京获得2022年冬季奥运会举办权喜悦欢庆瞬间 主席习近平和夫人彭丽媛对国际 奥委会的访问结束不久，巴赫主 梦”。随着2022年冬奥会申办成功，中国将成为世界上 席就在国际奥林匹克博物馆接受 同时既举办了夏季奥运会又举办了冬季奥运会的国家之 了记者的采访。“我邀请习主席 一。体育作为提高人民健康水平的重要手段，也是实现 登上这里陈列的一座奥运冠军领 中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚 奖台。他站在上面举着双臂向大 家致意，还请我一同登台，气氛 气的强大精神力量。中国将通过奥运会的举办，努力提 非常轻松活跃。”巴赫笑着说， 高人民身体素质和健康水平，促进人的全面发展，丰富 “虽然奥林匹克宪章里有严格的 人民精神文化生活，推动经济社会发展，为构建人类命 颁奖规定，只有获得奥运会冠军 运共同体，实现共赢共享，提供中国方案，贡献中国 的运动员才能获颁金牌，但就推 动奥林匹克运动而言，习近平主 力量。 席是当之无愧的冠军。他是一位 同时，奥林匹克运动不仅仅是一项单纯的体育活 真正的冠军。” 动，其最高目标是要通过体育活动的手段，把世界上不 42 Y06099-24Y3014A.indd 42 2021/5/17 11:43:02第四节 体育竞赛——促进社会和谐 攀登运动高峰 同国度、不同种族、不同语言、不同宗教信仰的人凝聚 在一起，使大家相互交往，增进了解和友谊，进而达 ·思考与探究 到世界的团结、和平、进步的目的。2022年冬奥会的举 办，中国将为世界再次呈现中国精彩。 中国何以能够获得2008年北 京奥运会和2022年北京冬奥会的 主办权？北京奥运会给我们带来 五、国际足联世界杯 了怎样的影响？ （一）概况 国际足联世界杯简称“世界杯”，是世界上最高 ·知识窗 荣誉、最高规格、最高竞技水平、最高知名度的足球 比赛，与奥运会并称为全球体育两大顶级赛事，影响 力和转播覆盖率更是超过了奥运会，是全球最大的体 育盛事。 获得世界杯冠军是全球各个国家（或地区）在足 球领域梦寐以求的神圣荣耀，也是各个国家（或地区） 所有足球运动员的梦想。世界杯每四年举办一次，任何 国际足联会员国（地区）都可派出代表队报名参加这项 赛事。世界杯是世界足球运动发展推广普及的源头和根 本，所以也被誉为“生命之杯”。巴西是夺得该项荣誉 “大力神杯”是足球世界杯 最多的球队，共获得五次世界杯冠军，并且在三夺世界 的奖杯，是足球界最高荣誉的象 征。在1970年墨西哥世界杯，三夺 杯后永久地拥有了“雷米特杯”。现在的世界杯是“大 世界杯的巴西队永久拥有了“雷 力神杯”，四夺世界杯冠军的德国在1954年首次捧杯。 米特杯”后，国际足联征求新的 中国曾在2002年首次晋级第十七届韩日世界杯32强决赛 世界杯冠军金杯方案，一共收到 阶段。 了7个国家的53份方案，最后意 大利艺术家西尔维奥·加扎尼加 （二）作用与意义 （Silvio Gazzaniga）的作品入选。 1．世界杯带来巨大经济效益 整个奖杯看上去就像两个大 作为当今世界影响力最大的单项体育盛会，世界杯 力士托起了地球，被称为“大力 亦开始日趋商业化，高额赞助合同令人咋舌。2010年南 神杯”。线条从底座跃出，盘旋 而上，到顶端承接着一个地球， 非世界杯，国际足联颁出高达4亿美元的总奖金给予各 在这个充满动态的、紧凑的杯体 个球队，创下了世界体育史最高奖金纪录。各个参赛国 上，雕刻出两个胜利后激动的运 亦对球员以及球队开出高额的奖金以刺激成绩。 动员的形象。奖杯高36.8厘米， 世界杯带给主办国的直接经济效益更是立竿见影。 重6.175千克，其中包括4.97千克 的18K黄金，底座镶有两圈墨绿 早在1982年，西班牙因为主办世界杯就获得高达63亿美 色的孔雀石。 元的旅游收入，2006年德国世界杯更是为德国带来110 43 Y06099-24Y3014A.indd 43 2021/5/17 11:43:03第一章 体育知识 亿美元至120亿美元的直接经济收入。 在一些国家，例如中国，虽然国家队屡次无法进入 ·思考与探究 世界杯，但世界杯仍旧带来客观的经济影响。2010年南 为什么说足球是世界第一大 非世界杯开始前，中央电视台（CCTV）获得独家的转 运动？世界杯足球赛发挥了什么 播权利，有传媒报道中央电视台仅在广告费方面的收入 作用？ 就超过20亿元人民币，取得了良好的经济效益。 2．世界杯具有强大的政治效应 世界杯赛影响力亦体现在多国的政治领域，通常 夺冠球队与表现出色的球员都会被各国视为英雄。2006 年德国世界杯时，东道主德国队即使没能夺取最后的冠 军，德国总统仍旧在总统府接见了这支季军球队。 在历届世界杯比赛中，包括德国总理默克尔、英 国首相卡梅伦、意大利总统纳波利塔诺、法国总统奥朗 ·思考与探究 德、联合国秘书长潘基文等多名政要，以及英国女王伊 通过网络查询了解世界杯比 丽莎白二世、西班牙国王胡安·卡洛斯等各国皇室成 赛赛制发展变化的特点。 员，都曾亲临赛场观看比赛。 3．世界杯与中国 “足球梦”也是“中国梦”。当我国各项事业都在 蓬勃发展时，国人渴望着中国足球能够“冲出亚洲、走 向世界”，在世界最大舞台上展示出中国的强盛国力。 ·知识窗 习近平将世界杯称为“中国梦”的重要组成部分， 上升到国家战略高度。他对中国足球有三个愿望：“中 2012年2月，习近平访问爱 国世界杯出线、举办世界杯比赛及获得世界杯冠军是我 尔兰期间，在参观爱尔兰盖尔 式运动协会时应邀开球，踢出了 被称为“令人钦佩”的“一脚远 射”。这个瞬间，也被记者的镜 头捕捉下来。后来，人们发现， 这张照片被摆放进了习近平的办 公室里。2013年12月31日，习近 平通过电视发表新年贺词。在镜 头里，观众可以清晰看到习近平 办公室的陈设。眼尖的人发现， 其中就包括一张他在出访爱尔兰 时踢足球的照片。 中国足球队在2002年韩日世界杯舞台亮相 44 Y06099-24Y3014A.indd 44 2021/5/17 11:43:04第四节 体育竞赛——促进社会和谐 攀登运动高峰 的三个愿望。”表明了国家领导人对中国足球事业的高 度重视。 ·知识窗 六、亚洲运动会 东亚运动会（现更名为东亚 青年运动会）简称“东亚运”， 自1993年开始举办，2013年举办 亚洲运动会简称“亚运会”，是亚洲规模最大的 第六届也是最后一届，2019年起 更名为“东亚青年运动会”。该 综合性运动会，由亚洲奥林匹克理事会的成员国轮流主 运动会主要由东亚地区举行，是 办，每四年举办一届，与奥林匹克运动会相间举行，分 东亚规模最大的综合性运动会， 为亚洲夏季运动会（亚运会）、亚洲冬季运动会（亚冬 由东亚运动会总会主办，每四年 会）、亚洲青年运动会（亚青会）、亚洲残疾人运动会 举办一届。 （亚残会）。 （一）亚运会的发展历程 亚洲运动会的前身是远东运动会，1911年由中、 日、菲三国基督教青年会中的美国干事发起组织，每两 ·思考与探究 年举办一次。远东运动会从1913年至1934年共举行了10 届，1937年因日本侵华战争全面爆发而中止。 了解世界上还有哪些重要的 第二次世界大战结束后，因战争而中断了12年之久 区域性综合运动会，试列举1~2个 区域性综合运动会的特点。 的亚运会又再次恢复举办。在这一历史背景下，亚洲体 育界人士产生了组建一个统一的亚洲体育领导机构， 以推动亚洲体育运动发展的愿望。 1948年伦敦奥运会举办期间，中国与菲律宾的体育 界人士计划倡议恢复远东运动会，并与亚洲各国体育界 人士商讨。当时的印度体育界领导人古鲁桑迪认为远东 运动会不足以体现亚洲体育运动的水平和亚洲人民的团 ·知识窗 结精神，主张创办一个亚洲所有国家参加的亚洲运动 会。他遍访了来伦敦参加该届奥运会的亚洲国家体育界 亚洲奥林匹克理事会成立于 代表，并邀请了13个亚洲国家和地区的代表召开了关于 1982年11月16日，简称“亚奥理 成立亚洲体育运动组织的筹备会议。会议决定起草亚洲 事会”。总部设在科威特。它是 全面管理亚洲奥林匹克运动的唯 运动会的有关文件和章程，并确定于1949年2月在印度 一组织，是代表亚洲与国际奥委 首都新德里举办第一届亚洲运动会。因印度国内原因， 会和其他洲级体育组织联系的全 这届运动会延期至1951年举行。1949年2月，亚洲各国 权代表，负责协调亚洲国家和地 体育界代表在新德里召开会议，会上正式成立了“亚 区之间的体育活动，在亚洲宣传 奥林匹克理想，保证四年一届的 洲业余体育联合会”。该联合会后来更名为“亚洲运 亚运会顺利举行。 动会联合会”，1982年更名为“亚洲奥林匹克理事会” 45 Y06099-24Y3014A.indd 45 2021/5/17 11:43:04第一章 体育知识 至今。1951年3月，第一届亚运会在印度首都新德里 举行，当时只有489人参加。到1978年第八届亚运会 时，参加人数已超过了4000人。亚洲运动员已成为世 界体坛上一支不可忽视的力量，而中国更是世界的体 育大国和亚洲的体育强国。 （二）亚运会的基本宗旨 2010年广州亚运会开幕式上主 亚运会的基本宗旨是：继承、维护和弘扬奥林匹克 火炬点火仪式 崇高理想，在公正平等的体育竞赛中，培养亚洲青年高 尚的道德情操和健全的强壮体魄。促进亚洲青年之间和 亚洲与他国或地区之间的相互尊重与理解，增强亚洲运 动员之间和亚洲运动员与他国或地区运动员间的团结和 ·知识窗 友谊。谋求亚洲地区永恒地和睦相处，不允许会员组织 锦标赛亦称“单项锦标赛” 以任何方式歧视其他会员组织，不允许借政治、肤色、 “冠军赛”。运动竞赛的一种。 宗教等原因干扰、限制、拒绝其他会员组织代表、运动 为检查某一运动项目的开展情 员、体育官员进入举办运动会或会议的城市参加运动会 况和训练成绩而定期举行的体育 或会议。 比赛。锦标赛是排名在一定水平 上的人才可以参加，而且对每个 （三）举办亚运会的目的与意义 国家或地区参赛的选手数量有限 举办亚运会的目的在于用东方文化诠释奥林匹克 制。锦标赛的地位和奖金、积分 精神，通过没有任何歧视、具有奥林匹克精神的体育活 等要比公开赛高很多，因为它和 动来教育青年，从而为建立一个和平、美好的世界做出 奥运会的比赛一样，是该项目最 高级别的个人赛事。 贡献。和平、友谊、进步，这是开展亚运会的原则，也 是举办亚运会的目的。同时，亚运会可以弘扬奥林匹克 和亚运精神，可以增进各国之间的交流，可以提高本国 （或地区）的经济发展水平和增强本国（或地区）在国 际上的影响力。 ·思考与探究 （四）亚运会与奥运会的区别 请同学们分析当前校园足球 奥运会与亚运会最直接的区别是奥运会是全球性 的开展情况并思考与提高中国 的体育盛会，亚运会只是在亚洲范围内的体育盛会。 足球水平的关系，结合本校的 另外，比赛项目也有所不同，亚运会中有很多非奥运 情况谈谈如何有效地开展校园 项目。还有就是参赛者不同，奥运会选手来自世界各 足球运动。 国或地区，亚运会选手来自亚洲各国或地区。 46 Y06099-24Y3014A.indd 46 2021/5/17 11:43:06第二章 健康教育 健康 快乐 生活 通过健康教育模块的学习，同学们将掌握健康的基本知识与 技能，合理营养和食品安全，常见传染病和非传染病的预防与控 制，环境、健康与体育锻炼的关系，安全运动和安全避险，常见 运动损伤的预防与处理，提高心理健康水平和社会适应能力等方 面的内容；能运用增进健康的基本知识、技能和方法，学会进行 自我健康管理和科学锻炼，形成良好锻炼习惯，增强情绪调控和 适应环境的能力，关注健康，珍爱生命，热爱生活，养成健康文 明的生活方式，改善身心健康状况，提高生存和生活的能力。 Y06099-24Y3014A.indd 47 2021/5/17 11:43:14●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 体育健康 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——形成良好生活方式 健康是人类永恒的追求。党的十九大报告指出，人 民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。在建设“健 特别关注 健康中国 康中国”的过程中强调以预防为主的大健康观。在现代 健康素养 社会，体育与健康有着密不可分的关系。体育在提高人 健康行为 的健康水平，促进人的全面发展，激励人追求卓越、突 破自我等方面，有着不可替代的作用。健康的身体来源 于规律的体育锻炼和良好的生活方式。体育可以提供维 持身体健康必需的刺激。同学们作为祖国未来发展的中 ·知识窗 坚力量和后备军，拥有健康的体魄是实现自我价值、开 创美好人生、享受幸福生活的基础和保障。每个人都是 人类的最长预期寿命（也 自己健康的第一责任人，当同学们树立了正确的健康 就是人类的生物学寿命）正持续 观、体育观，掌握了科学的健康管理技能，让体育真正 增长。对于人类而言，目前可以 成为同学们学习、生活中不可或缺的部分，自主自律地 通过建立健康生活方式，规避健 康风险因素，不断增加寿命。例 维护健康人生的时候，健康将为同学们绽放青春风采、 如，通过健康饮食、适量运动、 成就精彩人生保驾护航。 保持心理平衡和充足的睡眠、讲 究日常卫生、及时接种疫苗预 防疾病等方式来建立健康的生活 一、体育·健康·人生 方式。 （一）体育与健康助同学们一生平安 高中阶段正处于青春发育的末期，也是人体发育 ·名人名言 成熟和定型的重要阶段。经过青春期的发育后，同学 们的身体生长主要表现在形态发育、体内器官的成熟 人人都向往健康，但是，健 康并不属于每一个人，健康只投 与机能的发育、性生理成熟等方面；身体发展特点是 入有健康准备的人怀中。让我们 身高、体重、胸围等各项形态指标，先后出现增长速 积极做好准备，拥抱健康吧！ 度减慢，年增长值减少的趋势；男生女生体现出不同 ——约翰·狄儿［英］ 的体态特征，身体素质、运动能力迅速发展，各器官 48 Y06099-24Y3014A.indd 48 2021/5/17 11:43:17●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一节 体育健康——形成良好生活方式 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 系统发育水平均已达到 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 成人的水平。同学们的 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 心理发展主要表现为智 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 力水平接近成年人的高 峰状态，性格特征趋向 稳定、成熟，思维的独 立性和自我意识进一步 增强，思维活跃，充满 热情，易振奋、易冲 动，也容易感情用事。 同学们身心发展趋 于成熟，社会、学校、 家庭等外部因素的影 健康素养基本技能 响，以及这个年龄阶段 特有的生理、心理特点等内部因素的影响，都会对同 ·知识窗 学们的身心造成影响。高中阶段是身体发育和各种健 康行为塑造的重要时期。在日常的学习与生活中，以 实施“健康中国”战略，推 体育为手段，积极主动维护、提升自己的健康水平和 进“健康中国”建设，要坚持预 防为主，推行健康文明的生活方 生命质量，促进身体、心理和社会适应能力等方面健 式，营造绿色安全的健康环境， 康、和谐地发展，将使同学们获得规划健康人生的能 减少疾病发生。 力，为实现全生命周期的健康人生奠定坚实的基础。 牢记体育与健康相结合的理念与实践将助同学们一生 平安。 ·思考与探究 （二）健康教育助同学们学习进步 高中阶段的学习内容比初中阶段更复杂，学习负 2008年汶川大地震造成当地 担更大，且面临高考压力，同学们保持健康的体魄、 不少中小学生伤亡。面对这样 一场突如其来的灾难，桑枣中 充沛的精力和愉悦的心情可以提高学习效率，为紧张 学却创造了全校2300名师生无 的学习生活打好身体基础。体育与健康课程的教育内 人在地震中受伤或者遇难的奇 容包括学习健康管理、营养与食品安全、常见疾病预 迹。无论是在校内上物理、化 防、环境与健康、安全与避险、心理健康和社会适应 学实验课或其他课程，还是在 校外实习乃至未来外出工作， 能力等健康知识与技能，目的是在于促使同学们形成 每个人都可能会接触到有害因 相应的健康技能及锻炼身体的习惯，并应用于学习和 素或危险环境。请上网查资 生活中，提高维护和促进自身健康的能力，通过体育 料，围绕常见的校内外危险因 锻炼获得的健康效益将助同学们学习进步。 素及其应对措施展开讨论。 49 Y06099-24Y3014A.indd 49 2021/5/17 11:43:18第二章 健康教育 二、体育·健康·践行 （一）体育与健康相结合是 形成良好生活方式的途径 党的十九大报告提出“实施健 康中国战略”，把人民健康放在国 家优先发展的战略地位，明确规划 了未来的健康中国蓝图和行动纲 到2030年，我国主要健康指标将达到高收入国家标准 领，强调健康中国不仅要靠传统的 医疗卫生体系的“治已病”，还必须通过体育与健康 相结合协同联动“治未病”。《“健康中国2030”规 划纲要》特别指出，要加强体医融合和非医疗健康干 预，普及科学健身知识和健身方法，推动全民健身生 ·知识窗 活化，充分发挥科学健身在健康促进、慢性病预防和 康复等方面的积极作用。 《“健康中国2030”规划纲 体育与健康课程是关于青少年身体保养、身体使用 要》指出，要加强体医融合和非 和提高生命质量的教育。国家向来高度重视青少年的身 医疗健康干预，实施青少年体育 体健康问题，2007年“全国亿万青少年学生阳光体育运 活动促进计划，培育青少年体育 动”全面启动，相关部门定期在全国范围内对青少年的 爱好，基本实现青少年熟练掌握 1项以上体育运动技能，确保学生 体质健康状况进行监测，旨在促进青少年养成体育锻炼 校内每天体育活动时间不少于1小 习惯。同时，把高中课程中基于生命、指向生命、提升 时。青少年学生每周参与体育活 生命质量的体育与健康课程的改革和实施作为增进同学 动达到中等强度3次以上。 们健康的重要途径。体育与健康课程从原来单一的运动 技能学习，提升拓展至形成良好的生活方式。课程重在 引导同学们掌握体育与健康的知识、基本技能和方法， 要求同学们能根据体能状况制订饮食计划，形成体育 锻炼习惯和良好生活方式。此外，通过推动阳光体育运 动、推广校园足球，引领同学们逐步开启健康人生的旅 程。然而，某些同学仍存在不良生活方式，例如睡眠不 足、不吃早餐、饮食结构不合理等。曾有某学校男生在 ·名人名言 完成1000米测试后发生意外的事件，诱发意外的原因是 该同学在体能测试前一天晚上通宵上网打游戏。真实案 健全的精神寓于健全的身体。 例警醒同学们，作为未来的合格建设者和可靠接班人， ——洛克［英］ 应具备体育与健康的核心素养，关注健康，珍惜生命， 50 Y06099-24Y3014A.indd 50 2021/5/17 11:43:18第一节 体育健康——形成良好生活方式 提高生存和生活的能力。 无论同学们是正在经历充满挑战的高中阶段学习生 ·知识窗 活，还是即将面对人生难得几回搏的高考冲刺，体力 2016年，国家卫生健康委员 和精力都是必不可少的基础和保障。当同学们能自觉自 会首度推出了“5125”健康生活 愿、积极主动地学习和掌握体育健康的知识、技能和方 理念。“5125”理念建议大家每 法，具备调控情绪和社会适应的能力，同学们就可以拥 天给自己留5分钟发呆的时间，每 有适应未来发展所需要的健康体魄，在高中的学习与生 天运动1小时、掌握1项运动技巧和 活中更阳光、更健康，能以充沛的体力和精神迎接高中 加入1个运动社群，每天摄入12种 以上食物，每周摄入25种以上食 学习与生活的各种挑战。 物，做到膳食多样化。“5125” （二）运动与健康都需要拥有必要的技能 的谐音是“我要爱我”。 健康的体魄是同学们不断成长和实现幸福人生的重 要基础，熟练掌握体育运动的技能能更好地进行锻炼和 比赛，增进健康也需要掌握必要的健康技能。体育锻炼 可以使人更加健康，但是不能盲目锻炼，而是要根据自 己的身体状况选择最适宜的运动项目。当前有些网站以 及报纸杂志里的健康信息鱼龙混杂，同学们需要从中正 确甄别，有效应用符合自身特点的健康信息。很多人都 知道多动少吃可以降低体重的道理，除此之外，还要掌 握运动与健康的技能。只有结合个人的情况，制订合理 膳食和锻炼计划，才能达到控制体重目标。例如，知道 如何“多动”和“少吃”来调控自身的体重；如何在保 持正常身体成分的基础上拥有最合适的体重，可以更好 课余时间积极参加体育锻炼 地提高运动效果和促进健康。 ·知识窗 很多高中女生的身高、体重 都在健康范围之内，却热衷于盲 目减肥。由于盲目减肥，导致这 些处于青春期的高中女生出现内 分泌失调，引起月经紊乱，甚至 出现闭经。有的高中女生还因盲 目减肥造成生长发育停滞，成年 后身材矮小。 51 Y06099-24Y3014A.indd 51 2021/5/17 11:43:19第二章 健康教育 三、体育·健康·运用 ·知识窗 （一）掌握合理膳食和科学锻炼的方法 2016年8月，习近平在全国卫 运动需要讲究科学的方法，不但要懂得根据自身的 生与健康大会上指出，中医药学 是中国古代科学的瑰宝，也是打 身体状况选择适宜的运动项目，还要搭配相应的营养膳 开中华文明宝库的钥匙。他强调 食。例如，根据身体活动水平调节能量与营养素的摄入 要坚持中西医并重，推动中医药 量，在不同环境、不同状态下进行运动时适当补充不同 和西医药相互补充、协调发展，努 量的食物、水分和营养品等。良好的营养能够改善运动 力实现中医药健康养生文化的创造 能力，减少运动后的恢复时间，预防因疲劳导致的运动 性转化、创新性发展。 损伤，为大强度运动提供能量以及控制体重；良好的营 养还可以降低患多种慢性疾病的风险，例如糖尿病、肥 胖等。此外，在人的全生命周期里，例如青年期、成年 期、老年期等，不同阶段都有其主要健康问题及主要影 响因素。针对相应的生命周期，学会主动采用有效的健 康技能控制影响健康的因素，才能提高生命质量。 （二）养成体育锻炼习惯及形成良好生活方式 竞争激烈的时代为即将成年的同学们提供了一片广 阔的天地，在不断挑战人生高度的同时，也是一次又一 次地挑战身体的极限。在高中阶段，同学们的学习任务 更加繁重，为迎接高考心理压力逐年增加，紧张的学习 导致体力活动减少，伏案学习的时间增加；在互联网发 达的时代，除去伏案学习的时间，同学们的业余时间也 影响健康的因素 会在刷微博、看朋友圈和浏览资讯时悄悄溜走。在同学 们慨叹“时间都去哪儿了”的时候，身体活动量变得少 之又少。同时，在物质极其丰富的年代，体重极易失 控。营养过剩、营养不均衡衍生出各种身体疾病问题。 这些静态的生活方式造成过剩的能量或多或少地对同 学们的身体素质、身体健康造成一定程度的影响。 在所有影响健康的因素中，生活方式是最可被控 制且最有影响力的因素，很多疾病都可以通过健康饮 食、维持正常体重、保持心理平衡、规律适量运动来 预防。对于正处于生长发育期的同学们，要建立良好 的生活方式，例如膳食要营养全面、合理均衡；保持 课余时间参与社会实践和社区服务 个体的情绪健康，积极面对生活、学习的挑战；确保 52 Y06099-24Y3014A.indd 52 2021/5/17 11:43:19第一节 体育健康——形成良好生活方式 每天1小时的体育活动，保持最佳健身效果的心率区 间控制在每分钟120~140次。除了养成规律运动的习 ·思考与探究 惯，同学们的日常生活还要少静多动，减少静态行为 时间，减少日常的“屏幕时间”，例如使用电脑、看 在校期间高中学生要主动 防范偶然突发因素导致的人为 电视、玩电子游戏的时间。这些良好的生活方式有助 伤害，有效防止校园暴力、伤 于促进同学们的身心健康，预防不良生活方式引起的 害事故的发生。请采用主题班 相关疾病。 会、专题讲座、演练等多种形 式，以校园安全的必备知识为 主题，例如交通、食品、消 学业质量要求 防、防盗、用电、网络、劳 掌握以体育锻炼手段增进身心健康的原则与 动、实验、体育运动、自然灾 方法，自觉进行科学的体育锻炼，努力学会积极 害等安全知识，开展提高高中 学生校园安全意识和防范能力 休息、劳逸结合、动静结合，形成良好的锻炼习 的科普活动。 惯和健康文明生活方式。 附录：《中国公民健康素养——基本知识与技能 ·尝试与评价 （2015年版）》（简称《健康素养66条》）（节选自 第三部分《基本技能》） 请上网查阅《中国公民健康 61．寻求紧急医疗救助时拨打“120”，寻求健康 素养——基本知识与技能（2015 咨询服务时拨打“12320”。 年版）》，对个人、同学、家人 62．发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包 的健康知识和健康技能进行评价 扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。 （参考表2-1-1）。 63．遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺 复苏。 表2-1-1 个人或同学、家人健康知识和健康技能评估调查表 64．抢救触电者 评估人： 评估时间： 时，要首先切断电 个人 同学 家人 源，不要直接接触 编号 触电者。 了解知识 掌握技能 了解知识 掌握技能 了解知识 掌握技能 65．发生火灾 61 时 ， 用 湿 毛 巾 捂 62 住 口 鼻 、 低 姿 逃 生；拨打火警电话 63 “119”。 64 66．发生地震 65 时，选择正确避震 方式，震后立即开 66 展自救互救。 填表说明：请根据实际情况画“√”。 53 Y06099-24Y3014A.indd 53 2021/5/17 11:43:19●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 吃 动 平 衡 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——养成科学饮食习惯 什么是健康的饮食？也许同学们已经通过网络、 特别关注 报纸杂志，了解了不少关于健康饮食的信息以及饮食 健康饮食 建议。在这些海量信息当中，由于有部分缺乏科学依 营养均衡 据的虚假信息肆虐冲击，可能会让同学们感到困惑而 食品安全 无所适从。其实，健康饮食是一个复杂的问题，不仅 备考营养 是要吃健康、安全的食品，还与食品种类以及吃的 量、方式、时间，甚至与个体的差异、体育活动消耗 等因素有关。学习健康饮食技能，自觉养成良好的饮 食习惯，抵制垃圾食品的诱惑，可以使同学们塑造健 康的体魄，远离疾病，保持充沛的精力，为身体茁壮 成长打下坚实的基础。 ·知识窗 一、饮食·健康·人生 健康人群核心推荐：食物多 样，谷类为主；吃动平衡，健康 体重；多吃蔬果、奶类、大豆； （一）科学饮食提升运动的健康效益 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐 运动维护身体健康的作用，主要是强调通过锻炼 少油；杜绝浪费，兴新食尚。 提高身体素质和改善身体机能。很多有规律锻炼习惯的 同学常常百思不得其解：为什么我练得那么辛苦，身材 却没有很大改善？为什么体育锻炼后我会好几天缓不过 来，身体反而越练越差了？其实，运动只是助同学们 维护健康状态的一个重要方面。俗话说“一半靠练，一 ·名人名言 半靠吃”，指的就是要“合理地练”与“均衡地吃”搭 配，光练不吃和光吃不练都不可取。没有健康的饮食习 人的健全，不单靠饮食，尤 惯，运动锻炼的效果将大打折扣。 靠运动。 （二）科学锻炼的膳食原则 ——蔡元培 根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素 54 Y06099-24Y3014A.indd 54 2021/5/17 11:43:21●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二节 吃动平衡——养成科学饮食习惯 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 参考摄入量》，高中男子为2200千卡/日［1千卡（kcal）= ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 4.18千焦耳（kJ）］、女子为1800千卡/日。这是一个大 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 致范围，根据不同活动量有所差异，大运动量的情况下 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 要适当增加营养素的摄入量。男生女生之间也不一样， 一般情况下，同龄的男生所需能量高于女生。 二、饮食·知识·践行 吃动平衡，健康体重 （一）科学饮食要营养全面均衡 16岁的陈同学自14岁开始视力迅速衰退，几经周 折后眼科医生才对陈同学的病因做出诊断——缺乏维 生素A。原来陈同学自5岁起一直偏食，除了学校用餐 外，其他餐食大都以炸鸡、薯条、香肠等为主食，这 令他的身体处于极度营养失衡的状态。 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征和 基本原则。针对长期缺乏维生素A的情况，陈同学遵医 嘱服用维生素A、食用富含维生素A的食品。经过药 物治疗和均衡的膳食调理，陈同学的右眼视力几乎 完全恢复了，但他的左眼视力已永久损坏。 中国居民平衡膳食宝塔（2016） （二）吃动平衡获得健康体重 高二的黄同学习惯静坐少动，虽然她已经拥有不 胖不瘦的中等身材，但她对自己的体重仍然十分关 注。因为与她自己的理想体形标准比，她认为自己的 形体依然不够健美。暑假开始，她报名参加了青少年 ·知识窗 健康教育主题夏令营。 1．根据个人能量消耗量确定食物需要量 人体保持健康体重取决于 在健康主题夏令营，黄同学作息时间规律，如果 体内的能量平衡，即能量摄入与 能量消耗的平衡。吃动不平衡会 当天以静态活动或轻体力活动为主，黄同学会把能量 导致能量摄入超过能量消耗，从 摄入量控制在1800千卡；而如果安排中度或较大活动 而易于造成超重或肥胖。体重超 量，她的能量摄入量会再增加300千卡。日常她会充 重、肥胖是引发II型糖尿病、血 分利用零碎的闲暇时间从“小”做起，尽可能地增加 脂异常、冠心病、高血压、脂肪 肝、乳腺癌、前列腺癌等疾病的 身体“动”的机会，减少“静坐”的时间，尽量做到 重要因素。 “能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走”，实 现身体活动时间“零存整取”的累积效果。 55 Y06099-24Y3014A.indd 55 2021/5/17 11:43:22第二章 健康教育 2．健身活动中的饮食设计 在夏令营里，黄同学学会了根据日常身体活动量摄 ·思考与探究 取食物的方法。首先，根据简易基础代谢率计算公式计 算每日所消耗的总热量；然后，通过计算每日摄入营养 标准体重是反映和衡量一个 人健康状况的重要指标之一。 物质总热量，按照自己的身体活动级别（表2-2-1）或体 体重过大和体重过轻都不利于 育锻炼目标计算每日需要摄入的食物量。 身体健康。上网查阅资料，了 表2-2-1 身体活动级别（Physical Activity Level, PAL）的分类 解如何通过饮食结合运动的方 活动状态 描述 PAL 法增体重或减体重。 非常不活跃 静态水平（久坐或平卧的生活方式） 1.2 低活跃度水平（久坐，很少进行体育 低度 1.4～1.5 活动） 久坐，进行中等活跃水平（有时需要 中度 1.6～1.7 进行步行或站立活动） 进行中等活跃水平（主要进行周期性 中高度 1.8～1.9 的步行或站立活动） 有定期身体活动量或体育运动习惯 ·尝试与评价 高强度 PAL加上0.3 （每周4～5次，每天30～60分钟） 根据身高、体重、饮食、日 黄同学体重45千克，每天参加60分钟高强度的体育 常身体情况，计算自己、同学或 活动。代入简易基础代谢率计算公式： 家人的能量摄入与消耗需求，制 订健身活动的饮食计划。评价不 男性（千卡/日）=体重（千克）×24（小时） 同人群日常活动的能量摄入与 女性（千卡/日）=体重（千克）×0.9×24（小时） 消耗，并指导家人或同学如何 每日总热量需求=基础代谢率×PAL 通过控制饮食消耗多余能量避免 肥胖。 黄同学每日总能量需求=45（千克）×0.9×24（小 时）×（1.8+0.3）=2041.2（千卡） 如果黄同学的一日三餐已经满足2041.2千卡总热 量的需要，且当天她又没有额外运动，如果再吃冰激 凌，摄入的冰激凌产生的热量将转化为脂肪储存在体 内，长期则会导致发胖（查下页常见食物营养成分表 可知，每100克冰激凌能量为127千卡）。 借助营养标签可以更容易制订健康 食谱。例如，1包巧克力的标签注明总 能量是989千焦耳。经单位换算，黄同学 食用整包巧克力后将摄入的能量为：989 千焦÷4.18千焦/千卡=236.6千卡。如果 当天她没有运动，又要消耗额外摄入的 某品牌巧克力的食物营养标签 56 Y06099-24Y3014A.indd 56 2021/5/17 11:43:22第二节 吃动平衡——养成科学饮食习惯 236.6千卡能量，就要通过运动消耗多余能量。她还会用 运动手环、计步器、手机应用软件等工具精确计算日常 ·知识窗 能量消耗。总之，为了维持健康体重，黄同学持之以恒 常见食物营养成分表（节选） 地做到“量出为入，多动会吃，少动少吃，忌不动 （每100g食物所含的营养成分） 多吃”。 食物 蛋白 脂肪 糖 热量 名称 质/g /g /g /kcal 三、饮食·运用·习惯 大米 7.5 0.5 79 351 小米 9.7 1.7 77 362 黄豆 39.2 17.4 25 413 绿豆 22.1 0.8 59 332 （一）合理营养有利于预防运动损伤发生 四季豆 1.9 0.8 4 31 豆浆 3.2 1.4 2 34 为了在区高中篮球赛上保持充足体力并有出色的表 胡萝卜 1.1 0.2 10 45 现，陈同学当天早上特地多睡了半小时，放弃了吃早餐 甘薯 2.3 0.2 29 127 苹果 0.2 0.6 15 60 的时间。他起床后直接飞奔至学校，在赛前狼吞虎咽地 香蕉 1.2 0.6 20 90 吃了点零食充饥，随后就投入激烈紧张的篮球比赛。比 梨 0.1 0.1 12 49 葡萄 0.2 — 10 41 赛还未过半，陈同学就觉得体力不支了。起跳落地时还 橙 0.8 0.2 10.5 47 差点崴脚。合理营养对消除运动疲劳、加快体力恢复、 牛肉 20.1 10.2 — 172 猪肉 16.9 29.2 1.1 335 预防运动损伤的发生具有非常重要的作用。在运动过程 猪肝 20.1 4 2.9 128 鲜牛奶 3.1 3.5 4.6 62 中，身体大量消耗能源物质，会导致疲劳产生、体力下 冰激凌 2.4 5.3 17.3 127 降、动作技术变形，使运动损伤发生的风险增加。而且 黄油 1.4 98 — 888 鸡肉 23.3 1.2 — 104 人体产生疲劳后控制和纠正技术动作的能力降低，容易 鸡蛋 发生运动损伤。 14.8 11.6 — 164 （全） （二）备考期间的营养需求 距离高考还有十多天的时间，学校邀请营养专家 为高三考生讲授考前营养与考试期间营养。营养师指 出“合理膳食，均衡营养”是金标准。合理膳食可以 增强体质、提高免疫力、抗疲劳、减压力。高考当天 的早餐最好是在6～7时进食，以谷类为主，不要进食 ·知识窗 过饱；中餐要有营养、多样化；进考场之前可以加一 点水果；晚餐应以清淡食物为主。 吃饭咀嚼次数要多，这样 不仅有利于唾液和胃液对食物进 学业质量要求 行消化，而且有利于减少进食。 因为食物进入人体，当血糖升高 学会吃动平衡的健康饮食原则与方法，积极 到一定水平时，大脑食欲中枢就 主动地参与课内外和校内外的体育活动，具有结合 会发出停止进食的信号，如果进 体育锻炼和学习生活状况调整饮食的健康技能，能 食过快，大脑发出停止进食信号 根据锻炼效果调整自己的体育锻炼和饮食方案。 前，就已经吃得过量了。 57 Y06099-24Y3014A.indd 57 2021/5/17 11:43:22●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 未 病 先 防 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——获得疾病防控能力 历代医学家乃至现代医学对“治未病”思想都极 特别关注 为重视。“治未病”的思想最早源自《黄帝内经》所 卫生习惯 说：“上工治未病，不治已病。”“治未病”就是未 作息时间 病先防、既病防变和病愈防复，即采取相应的措施有 科学健身 效地控制疾病的发生与发展。青春总是与梦想相伴， 健康管理 无论是开启美好的人生旅途，还是志在追逐远大的人 生梦想，都需要健康的身体作为坚实的保障才能成 就。如果把青春比作刚刚启程出港的航船，健康的体 魄就是助力乘风破浪的船帆。同学们现在正处于生长 发育最关键的时期，长期、合理、有效的健康管理可 以拥有健康的体魄，这是获得更高的健康潜能、长久 ·知识窗 享有健康人生的重要保障。 慢性病的发病原因与个人 一、防病·健康·人生 生活方式、遗传、医疗条件、社 会条件和气候等因素有关。在生 活方式中，慢性病的四大危险因 （一）体育锻炼习惯有助改善健康状况 素是：膳食不合理、身体活动不 足、吸烟和饮酒。 同学们常见的疾病有视力低下、沙眼、肥胖与营养 不良等，它们不仅会直接影响正常的生长发育，而且会 使机体的感染机会增多，抵抗力下降，而且影响其成年 后的体质和劳动能力。从健康发展到疾病状态，会经历 低危险状态、高危险状态、发生早期病变、出现临床症 状，最后形成疾病。这个过程可能很长，而且与家族遗 ·名人名言 传、社会和自然环境、医疗条件以及个人的生活方式等 因素都有高度的相关性。这个过程也可能很短，例如过 运动是世界上最好的镇静剂。 重的压力造成精神紧张，缺乏运动、过度劳累等不良的 ——弗洛伊德［奥地利］ 生活习惯，只要存在这些因素，就有可能缩短由健康到 58 Y06099-24Y3014A.indd 58 2021/5/17 11:43:24●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三节 未病先防——获得疾病防控能力 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 疾病的进程。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● （二）年轻的身体也需要 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 积极主动的健康管理 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 风华正茂的同学们如果想 拥有健康的体魄，就需要积极 主动做好自我健康管理，控 制危害健康因素处于低风险水 平。如果同学们因为学业压力 没有健康一切归零，别让健康倒下！ 而出现了心力交瘁、睡眠不好 等亚健康症状，那就要采取措施提高整体健康水平； 如果同学们正承受着疾病的折磨，则更要积极主动改 ·知识窗 善自身健康，降低加重疾病的风险，延缓疾病的进 程，尽早恢复健康活力。 近年来，公共卫生事件层出 不穷，严重威胁人民的生命和健 康。例如，肆虐全球的新型冠状 二、防病·知识·践行 病毒肺炎疫情，埃博拉出血热疫 情，中东呼吸综合征持续流行， 非洲多国暴发严重霍乱疫情，在 （一）充足睡眠和规律运动有益于健康 欧洲、美洲和非洲部分国家持续 史同学高一、高二时作息很不规律，经常熬夜。久 增加的麻疹病例，蚊媒传染病疫 而久之，爱美的她发现自己开始发胖了，皮肤也长满痤 情大幅增长，等等。保障口岸公 共卫生安全是严防各类传染病疫 疮。最让她沮丧的是学习时间比别人多但是高三成绩却 情输入我国的重要措施。在出入 下降了，每次考试成绩都不理想。经过咨询，她调整了 境口岸采取卫生检疫措施，包括 自己的生活方式，身体状况逐步得到改善。 体温监测、医学检查、流行病学 1．合理作息，适时发呆 调查、隔离和治疗等措施。 一天中睡眠的最佳时间是晚上10时到次日清晨6 时，睡眠时间长短因人而异，同学们 所需睡眠时间是6~8小时。当学习累 的时候，史同学会抛开课本趴在桌子 上或是视线盯着某一个地方不移动， 不要刻意去想，尽量减少对身边事物 的关注度，很快进入发呆状态，这是 一种放松方式。 2．科学锻炼，动静有度 史同学每天的学习时间很长，空 余时间很少。为了保证有充足的体育 发呆是最简单的减压方式 59 Y06099-24Y3014A.indd 59 2021/5/17 11:43:24第二章 健康教育 锻炼时间，她会挤出课余时间进行体育锻炼，尽量累 ·知识窗 计能达到1小时。如果课余时间长，她会尽可能进行 大肌群参与的大运动量体育活动，例如，球类、跑步 2016年，国家卫生和计划生 等，并通过测量脉搏的方法确保运动强度达到135±5 育委员会（现为国家卫生健康委 次/分（女），比男同学的140±10次/分略低；如果课 员会）首度推出“每天发呆5分 余时间短，她会进行增加身体能量消耗的小运动量活 钟”的健康生活理念。人只要有 动，例如做拉伸练习、步行等。 精神活动，就会有脑电波活动， 在发呆的时候，α脑电波有8～14 3．保护视力，预防近视 赫兹，这时人的意识活动减弱，处 近视眼最突出的症状是远视力降低。用眼距离过 于清醒而放松的状态。对学习或工 近、用眼时间过长、照明光线过强或过弱、在行车上或 作节奏比较快的人来说，发呆是 走路时看书、躺着看书、睡眠不足、课桌椅不符合要 一种很好的放松方法。 求、写字姿势不正确等，都是同学们近视的常见原因。 此外，日常生活或体育运动中发生眼部碰撞、被危险器 具伤害、接触化学药物等都有可能致使眼部受伤，造成 视力下降，甚至导致不可逆的眼部损伤。选择安全的运 动环境及在运动中佩戴合适的护眼装备等，可以有效减 少眼外伤的发生，起到保护视力的作用。实施有利于减 轻视力疲劳、放松眼调节的措施，可以有效预防近视眼。 预防近视的常见方法有： （1）环境光线充足。在充足的光线里阅读，坐姿 要端正且距离适中，避免长时间、近距离用眼阅读、看 预防近视“三个一” 电视、看电脑等。 （2）注意用眼卫生。经常进行户外体育运动或 活动，平视远处的山峰、楼顶、绿色植物、河流等景 物，让眼睛有更多的远眺时间，这样可以帮助放松眼 部肌肉，减轻眼睛的疲劳，有助于视力保护或改善 ·思考与探究 视力。 （3）做好防护措施。在户外活动时戴太阳镜、宽 高中学生常见的眼部疾病有 沿帽，可以避免因过多的紫外线照射灼伤眼角膜而引起 弱视、沙眼和结膜炎等，严重的 的多种眼部疾病，有助于保护眼睛。 眼病治疗不及时有致盲的危险。 （4）摄入养眼食物。含锌、铜、维生素C、维生 请查阅相关资料，收集弱视、沙 眼和结膜炎三种眼部疾病发病的 素E和β-胡萝卜素等营养素的食物有助于降低视力减 原因、症状及预防和治疗方法， 退或患眼疾的风险。例如，含有丰富ω-3脂肪酸的鱼 并以“保护视力，预防眼病”为 类，核桃、腰果、花生、扁豆等富含维生素E的坚果 主题开展宣传活动。 和豆类，柠檬、橘子、柚子等富含维生素C的水果， 60 Y06099-24Y3014A.indd 60 2021/5/17 11:43:25第三节 未病先防——获得疾病防控能力 菠菜、羽衣甘蓝、圆白菜等富含叶黄素和玉米黄质的 蔬菜。 （5）摄入充足的水分。喝足够的水可以防止脱 水，避免眼睛发生干涩的症状。 （二）均衡营养增强身体免疫力 宋同学今年18岁，平常很注意参加体育 锻炼，坚持少吃多动，但她从小就有偏食、 挑食的习惯。不知为何，即使不在流感多发 季节，每到天气变化或考试前后，她总是第 一时间“中招”——感冒反复发作。 虽然宋同学每日很重视保持足够的运 动量，却忽略了摄入均衡的营养。在对抗 疾病的过程中，人的免疫力发挥着至关重 要的作用。人体免疫力的高低受多种因素 的影响，其中营养因素起着十分重要的作 用，营养不良会导致机体免疫系统功能受 运动金字塔 损，对病原体的抵抗力下降。宋同学经常感冒的原因是 免疫力低下，这与她的营养不良状况有很大关系。宋同 学接受医生的建议，不但坚持体育锻炼，平时还选择多 样化的食物加强营养，使身体的免疫功能得到改善。 三、防病·运用·习惯 ·思考与探究 （一）“三减三健”有益于健康 2014年1月，担任万宝路香烟 广告主角的艾里克·劳森因肺病 17岁的罗同学所在社区组织健康生活方式宣传周 去世，他是第五个因肺病去世的 活动，宣传主题是“三减三健，迈向健康”。罗同学参 “万宝路男人”，他们都是曾经 加了“三减三健”健康知识讲座。疾病控制中心专家强 在一段时间里风靡全球的广告明 调了减盐、减油、减糖对身体健康的重要性。随后详细 星，他们的经历以及留给世人的 忠告发人深省。结合以上材料中 介绍了当前国家卫生健康委员会提倡的减盐、减油、减 “万宝路男人”的经历，以及自 糖，保持健康体重、保护骨骼以及注重口腔健康等相关 己已掌握的烟草危害健康相关知 知识（“三减三健”），以及如何将此类知识运用到具 识，请谈谈同学们对烟草广告的 体的生活之中，提出适度、适量、经常性的体育锻炼对 看法，并请根据所了解的控烟法 规和政策提出一些针对烟草广告 保持健康身体具有良好的促进作用。罗同学领到一套家 的控制策略。 庭控盐控油工具，并在现场了解了盐、油、糖的摄入量 61 Y06099-24Y3014A.indd 61 2021/5/17 11:43:25第二章 健康教育 握紧拳头测血管 三指并拢查淋巴 标准和控制摄入量的相关知识，回家后她与家人分享了 “三减三健”的核心信息。 （二）能量平衡有益于健康 魏同学是一个18岁的长跑特长生，她热爱运动，有 四指握住大拇指测 强烈的进取心。最近她无意间听到校队的队友讨论减轻 肌腱炎 体重可以提高马拉松跑的成绩，为了备战区运会，她开 始有计划地控制每天的食物摄入量。在3周时间里她成 功地把体重减了5千克。随着每日能量摄入量的减少， 魏同学训练时注意力有所降低，经常感到疲惫不堪，校 ·知识窗 队教练也发现她的运动成绩出现下滑。她的父母看着她 日渐消瘦非常担忧，带她咨询了运动营养专家。 简单可行的“身体自查法”： 专家分析认为魏同学体重迅速下降与控制饮食有 （1）四指握住大拇指测肌 关，由于她没有摄取足够的能量和碳水化合物来满足训 腱炎：用其余四指握住大拇指， 练的需求，对蛋白质的摄取量不足导致容易产生疲劳 呈拳头状，下压3秒。若有严重 痛感就证明可能存在肌腱发炎的 感。而且她日常训练能量消耗超过了能量摄入，消耗脂 情况。 肪的同时还减少了肌肉含量。经专家指导，魏同学重新 （2）握紧拳头测血管：将 安排膳食结构，把摄入能量调整到适合的程度，保持日 手握紧30秒，打开后观察手掌。 常训练时能量消耗达到平衡。一个月之后，她的身体状 如果手掌能5秒以内恢复原来的颜 色，说明血管健康、弹性好，血 况恢复并赢得了区运动会长跑比赛冠军。 管内皮功能好；如果需要10秒以 （三）警惕身体异常，注重定期体检 上肤色才能恢复，应警惕动脉粥 临近期末学习任务越来越重，魏同学总是感到浑 样硬化。 （3）三指并拢查淋巴：将 身乏力。她一直以为是学习压力大导致身体出现不适， 食指、中指、无名指并拢，指 不当一回事。随着时间推移，她出现了口渴、多尿的症 腹平放于被检查部位滑动。正常 状，经常有强烈的心慌饥饿感，并且伴有疲乏无力，直 的淋巴结像米粒一样大，质地较 到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失。虽然日常的进食 软，光滑且可移动，很难触摸 到。如果淋巴结出现明显肿大、 量增大了，可她还是觉得自己的体重骤降，经过体检确 疼痛、质地变软或变硬、破溃等 诊他患了糖尿病。由于延误了诊治时机，现在魏同学已 表现，就要及时就诊。 经出现糖尿病典型症状，需要监测血糖和每天注射胰岛 62 Y06099-24Y3014A.indd 62 2021/5/17 11:43:25第三节 未病先防——获得疾病防控能力 素，还必须预防和延缓各种急慢性并发症的发生。 定期进行健康体检是及早发现疾病的必要手段。 ·知识窗 及早发现疾病，尽早治疗，有助于提高疗效，缩短治疗 体检前的注意事项：（1） 时间，减少治疗费用。体检的项目要根据不同年龄、性 体检前三天清淡饮食，不吃高 别、生活习惯、家族遗传病史等情况有所侧重。有些遗 脂、高蛋白及油腻或太甜、太咸 传病可以通过疾病筛查进行防控。地中海贫血是由于遗 的食物，不服用对肝肾功能有损 传的基因缺陷导致的贫血或病理状态，重度地贫患儿终 害的药物；（2）体检当天早晨 需要空腹，保证睡眠，避免剧烈 生都需要高昂医疗费进行输血治疗。20多年前，塞浦路 运动和情绪波动；（3）参加放射 斯每年有300多个重度地贫患儿出生，经过健康教育干 科检查、核磁CT检查，勿穿戴有 预后，例如实行牧师在教堂宣讲、老师在学生中讲授、 金属装饰物的衣物或首饰配件； 医生在医院告知地贫相关知识，以及采取有效筛查与基 （4）腹部彩超应空腹进行检查， 检查前一晚8时后禁食。 因诊断，现在塞浦路斯已基本避免了重度地贫患儿的出 生。筛查地贫只要发现血常规检查的两项指标（红细胞 平均体积、平均红细胞血红蛋白量）出现异常，就可初 步判定可能是地中海贫血（或其基因携带者）。再进一 ·尝试与评价 步检查确诊后采取措施，避免中重度地贫儿出生，降低 对患儿、家庭和社会的影响。 吸烟不仅危害吸烟者本人的 （四）远离烟酒，健康生活 身体健康，同时，吸烟者抽烟时 有时电视中那些所谓“时髦”的吸烟者会让青少年 呼出的二手烟也影响非吸烟者。 觉得吸烟是长大成熟的标志，甚至会有身边的“朋友” 二手烟是一种混合烟雾，可散发 超过4000种气体和粒子物质，在 怂恿吸烟。同学们正处于生长发育的重要时期，无论是 抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍 直接吸烟还是吸“二手烟”，对身体的伤害都会比成年 能停留在空气中数小时，可被其 人更大，而且一旦吸烟就很难戒掉。 他非吸烟人士吸进体内。开展学 酒精导致的后果也很严重，同学们的生理与心理都 生小组合作调查活动，调查身边 的非吸烟人群被动吸烟情况、对 处于未发育成熟的阶段，酒精不仅会影响同学们正常的 被动吸烟有害健康或可能有害健 身体发育，也影响智力发育，还易引发暴力伤害、交通 康的认知、反吸烟的自我健康保 事故等后果。 护意识、接触二手烟的途径，以 及身边公共场合禁烟和引导吸烟 区公共建设等情况。根据材料和 学业质量要求 所学的健康教育知识，分析评价 掌握基础疾病的预防保健知识，能对自己的 哪些公共场所需要加强吸烟管 健康状况作出正确评价，养成良好卫生习惯，提 控，并说出一些被动吸烟防止措 高防范危害健康因素的意识，具备使用有效的体 施以及如何正确对待吸烟者在公 共场所吸烟的现象。 育锻炼方法管理健康、防控疾病的技能。 63 Y06099-24Y3014A.indd 63 2021/5/17 11:43:25●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 远 离 疾 病 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——提高群防群控意识 从古代曾流行猖獗的天花、鼠疫、霍乱，到现代一 特别关注 度肆虐全球的“非典”、非洲埃博拉疫情、美洲寨卡病 防控结核病 毒……人类与传染病顽强抗争的历史从未间断。值得欣 警惕糖尿病 慰的是，面对每次突如其来的疫情，一场场没有硝烟的 癌症重预防 抗击战役就会在世界各地迅速拉开序幕。人类征服各类 传染病的战绩卓著，从20世纪70年代起，多种肆虐人类 生命健康数千年的传染病陆续被遏制、消灭。历史经验 证明，疾病的预防比治疗更重要，平时做好疾病预防不 但能减轻经济负担，还有利于加快疾病的康复。随着科 技的发展，人们开始尽情享受现代科学技术发展所带来 ·知识窗 的优质生活——餐桌上的食物越来越丰富精细，出门有 汽车，上楼有电梯，学习之余只需按一下电视机或电脑 体医融合属于非医疗健康干 预，可以通过安全、有效的体育锻 的开关，就可以足不出户地关注各种各样的信息、欣赏 炼，发挥全民科学健身在健康促 五花八门的娱乐节目……于是，越来越多的人身体活动 进、慢性病预防和康复等方面的积 明显地减少了。正当那些历史上作恶多端的传染病大都 极作用。 被人类有效管控的时候，生活方式病却成为人类健康更 大的威胁。 一、控病·健康·人生 （一）登革热疫情暴发的启示 ·名人名言 某年的春夏之交，我国南方某省从6月出现首例感 染登革热病例后，不久该省各地市陆续暴发登革热疫 阳光、空气、水和运动，生 情，某市单日发病达千余人。随即该省各地市迅速掀起 命和健康的源泉。 登革热防控工作的高潮，各地疫情趋缓并最终得到遏 ——希波克拉底［古希腊］ 制。登革热疫情防控的经验说明，采取预防工作，落实 64 Y06099-24Y3014A.indd 64 2021/5/17 11:43:28●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四节 远离疾病——提高群防群控意识 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 控制措施，可以有效预防或遏制传染病的暴发。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● （二）我国抗击传染病大事记 ·知识窗 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 在20世纪50年代到60年代初，我国进行了3次普及 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 我国计划免疫工作的主要内 性全民种痘行动，最终消灭了天花，比全世界消灭天花 容是“四苗防六病”，即7周岁 早了十几年。开展全民爱国卫生运动始于1952年，在全 及以下儿童接种卡介苗（预防结 国普遍开展了群众性卫生运动，到50年代中期基本消灭 核病）、脊髓灰质炎疫苗、百白 鼠疫、霍乱等烈性传染病。 破混合疫苗和麻疹疫苗的基础免 疫，使儿童获得对结核病、脊髓 我国从20世纪70年代就对7周岁及以下儿童实施普 灰质炎、百日咳、白喉、破伤风 及计划免疫，进行麻疹等多种疫苗基础免疫以及加强免 和麻疹等疾病的免疫。 疫接种，使得绝大多数疫苗针对的传染病得到了有效控 制或被消灭。 （三）“健康中国”与慢性病综合防控战略 党的十九大报告提出实施“健康中国”战略，其中 慢性病防治是建设“健康中国”的关键。多年来，我国 ·知识窗 采取多项措施防控艾滋病、性病、结核病等传染性疾病 取得显著成效，但防控任务依然艰巨。随着人们生活方 2017年国务院办公厅依 据《“健康中国2030”规划纲 式改变及人口老龄化，糖尿病、癌症等非传染性疾病又 要》，颁布《中国防治慢性病中 成为当今主要的公共卫生问题。糖尿病、结核病等疾病 长期规划（2017—2025年）》。 的防控和干预是控制慢性病和实现“健康中国”目标不 慢性病主要包括心脑血管疾病、 可缺少的重要内容。 癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿 病、口腔疾病，以及内分泌、肾 脏、骨骼、神经等疾病。 二、控病·知识·践行 （一）防控糖尿病关键在于早防早治 ·知识窗 王同学参加1500米长跑锻炼，跑到大约1000米时， 忽然倒在跑道上，脸色苍白，丧失意识。体育老师迅速 不及时诊治糖尿病，长期 拨打“120”急救电话，校医也赶到立即进行急救。几 血糖增高会危及血管、心、脑、 分钟后，医院救护车赶到现场对王同学进行急救并送到 肾、周围神经、眼睛、足等。 医院治疗。经诊断发现，王同学发生运动性昏厥的病因 糖尿病的常见并发症有：糖尿病 是糖尿病酮症酸中毒，酮症酸中毒是糖尿病的急性并发 肾病（肾功能衰竭、尿毒症）、 糖尿病足（足部坏疽、截肢）、 症之一。原来，王同学已经患有II型糖尿病，但是他平 糖尿病眼病（模糊不清、失明） 时没有任何不适感，只是常常感到轻度的身体乏力，一 等。一旦产生糖尿病并发症，很 直以为是睡眠不足引起的不适。 难通过药物治疗根治，应尽早 糖尿病是一种慢性病，糖尿病的并发症通常会造成 预防。 65 Y06099-24Y3014A.indd 65 2021/5/17 11:43:28第二章 健康教育 身体多个系统或脏器的不可逆损害。糖尿病一般分为I 型、II型，绝大多数糖尿病患者为II型糖尿病。I型糖尿 病患者，除控制饮食、规律运动之外，还需注射胰岛素 控制血糖。II型糖尿病初期可服用降血糖药物，并配合 饮食与体重控制；如果病情加重则须药物治疗或合并注 “位置”决定健康——警惕肥胖 存在的健康隐患 射胰岛素。定期测量血糖有助于发现无症状性糖尿病 （表2-4-1）。 表2-4-1 世界卫生组织的糖尿病诊断标准 有无症状 诊断标准 （1）一日中任何时间血糖值≥11.1毫摩/升 有糖尿病症状（高血糖导致的多饮、多 食、多尿、体重下降等急性代谢紊乱表 （2）空腹血糖值≥7.8毫摩/升 现），并具备右方任何一项即可诊断为 （3）空腹血糖值＜7.8毫摩/升，但餐后（或口服75克葡萄糖 糖尿病 耐量试验）2小时血糖值≥11.1毫摩/升 （1）两次空腹血糖值均≥7.8毫摩/升 无糖尿病症状，并具备右方任何一项即 （2）第一次口服75克葡萄糖耐量试验的1至2小时血糖值均 可诊断为糖尿病 ≥11.1毫摩/升，重复一次葡萄糖耐量试验2小时血糖值≥11.1 毫摩/升或重复一次空腹血糖值≥7.8毫摩/升 空腹血糖值＜7.8毫摩/升，口服75克葡萄糖耐量试验后2小时 糖耐量减低（糖尿病前期） 血糖值介于7.8～11.1毫摩/升之间者 ·知识窗 （二）结核病可防可控 结核病是由结核杆菌感染引起的慢性传染病，通过 鼻是人体呼吸兼嗅觉的器 空气、飞沫传播，至今已有几千年的历史。结核杆菌可 官，位于上呼吸道，有过滤、温 能侵入人体全身各种器官，但主要侵犯肺脏，肺结核曾 暖、湿润空气的作用，相当于人 被称为“白色瘟疫”（患者面色苍白、身体消瘦、不停 体“空气净化器”，参加体育锻 炼时应尽可能用鼻呼吸。由于鼻 地咳嗽）。健康的人感染结核杆菌并不一定发病，只有 经常受到外界环境不良因素的影 在机体免疫力下降时才发病。结核病的发病与结核杆菌 响﹐如各种微生物的侵入、花粉 传播力强弱和身体抵抗力有关，尤其是在卫生条件较差 等过敏原的刺激等，可能会引起 的场所生活或工作，加之营养不良、劳累过度导致的身 鼻内部发生炎症，例如鼻窦炎、 过敏性鼻炎。鼻分为外鼻、鼻腔 体免疫力低下，这些因素都容易诱发或感染结核病。艾 和鼻旁窦，由于人的外鼻突出于 滋病、糖尿病等疾病易并发结核病。艾滋病患者和艾滋 面部，容易遭受撞击或因跌碰而 病病毒感染者免疫力低，一旦合并结核杆菌感染就会加 导致外伤。例如，因运动不慎而 速艾滋病病毒的复制和自然感染进程，促使患者发病乃 导致的鼻骨骨折，会影响面部的 外形及鼻腔的通气功能。 至死亡。 66 Y06099-24Y3014A.indd 66 2021/5/17 11:43:28第四节 远离疾病——提高群防群控意识 随着生活水平的提高，青少 年肥胖人数不断增多。肥胖容易 引起糖尿病，而糖尿病又能大大 提高结核病的发病率。及时接种 或补种卡介苗，学习、生活环境 经常通风，规律的体育锻炼，控 制体重，养成良好的卫生习惯， 保持合理饮食，这些良好的生活 肺结核的主要症状 习惯都可以提高同学们的身体免 疫力，预防结核病。 ·知识窗 三、控病·运用·习惯 饮食管理是控制血糖的重要 途径，以下是关于糖尿病患者科 学饮食的7个秘诀。 （一）管住嘴迈开腿控体重，科学防治糖尿病 序号 内容 高二男生蒋同学身高170厘米，体重85千克。除了日 1 每天500克蔬菜 常体育课，他极少主动参与其他体育活动。临近期末考， 2 每餐100克主食 他出现多饮、多尿、多食的情况。进行一次例行体检 3 每天不超过3汤匙植物油 每天200克水果（在血糖控 后，体检报告显示，他的血压高达170/110毫米汞柱，而 4 制理想的情况下食用含糖 空腹血糖值是9.5毫摩/升（诊断标准见上页表2-4-1）。 量低的水果） 按照身体指数公式计算，蒋同学的体重指数是29.41， 每天5份蛋白质（包括50克 属于肥胖，还患有高血压和糖尿病。 5 鱼，50克肉，1个鸡蛋，1袋 牛奶，1份豆制品） 蒋同学遵循医生的指导，饮食、运动、药物治疗 6 每天不超过6克盐 三管齐下，通过适宜的运动和合理膳食控制血压和血糖 7 每天不少于7杯水 （表2-4-2）。除平常去医院定期做检查外，蒋同学学 表2-4-2 供蒋同学用于应对糖尿病的饮食建议 1. 每天一袋牛奶，250克左右主食，保证足量含糖量低的蔬菜，控制油脂，150～200克高蛋白 质食品（食用鱼、禽、豆类，减少猪肉） 饮食原则 2. “一高四低”，即高纤维素，低热量、低糖、低油、低盐 3. 合理控制总能量摄入，限制膳食脂肪摄入量，保证蛋白质的摄入量，至少三餐，可适当增加 餐次，但加餐不加量 限制脂肪，多吃高纤的碳水化合物，蛋白质占总热量不宜超过20％；禁烟禁酒；禁食各种糖及 含糖的食品或饮料；不宜吃各种肥肉、动物内脏；不宜吃各种油炸、油煎食品；根据病情适量 饮食禁忌 摄入含糖量低的水果，且水果最好在餐前一小时吃；若食用水果，应适当减少主食量，盐摄取 控制在每天6克以下 每周至少应有150分钟以上中等强度的体能活动，如健走、打太极拳、做有氧运动、慢跑等。 体能活动 体能活动还应包含重力训练的肌力活动 67 Y06099-24Y3014A.indd 67 2021/5/17 11:43:28第二章 健康教育 会自己用血糖仪监测血糖。通常在一天中适合监测血糖 ·知识窗 的7个最佳时间点指尖采血：早餐前的空腹血糖、早餐 后2小时、午餐前、午餐后2小时、晚餐前、晚餐后2小 口腔健康被世界卫生组织 时、晚上睡前（22～23时）。经过一段时间治疗，在血 列为人体健康的十大标准之一， 糖达标且病情稳定后，蒋同学改为每周监测2～3天，每 口腔健康的标准是“牙齿清洁、 天5次。 无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正 常、无出血现象”。维护口腔健 自从确诊糖尿病以后，蒋同学每顿饭都不得不“斤 康是防控全身疾病的重要手段， 斤计较”。因为他实在不愿意让好不容易控制好的血糖 因为牙齿疾病会影响咀嚼、言语 水平因为一顿饭再次升高。医生叮嘱他要做到饮食治 等功能；口腔中的感染可导致或 疗、运动治疗、药物治疗、血糖监测相结合，这样能控 加剧心脑血管疾病、糖尿病等慢 性疾病，危害全身健康。口腔疾 制糖尿病的发展进程和预防并发症。医生强调，不正确 病可防可控可治，个人口腔维护 运动反而会加重病情，不要进行剧烈的大强度运动。为 包括有效刷牙、平衡膳食、合理 了通过运动控制血糖水平，蒋同学选择慢跑、快慢步行 使用氟化物、定期口腔检查等。 或太极拳作为运动项目。因为这类项目可以增加身体出 汗量，有助于降低炎症的发生率，练太极拳还有助于降 低血糖水平。通常他都会在餐后1小时后进行半小时至1 小时的体育锻炼，因为餐前锻炼有可能引起血糖波动， 可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使 血糖过高，所以餐后再运动的作用最佳。 在饮食方面，糖尿病饮食要遵循低卡路里（低能 量）、低升糖指数（GI）原则。蒋同学会采用糖尿病的 “手掌饮食法则”衡量食物分量，即借助手掌大致测 量出需要摄入的食物量（1个拳头主食约100克，1个掌 心、小指厚度的含蛋白质食品约50克，两指并拢体积的 瘦肉量约50克，两手1捧蔬菜约500克，1个拳头水果约 200克，1个拇指尖油约10克）。为了保证饮食的平衡， 如果蒋同学多吃了几颗花生米，就会少吃些多油的食 品，以保持平衡。 （二）“恐癌”不如主动科学地“控癌” 高三的王同学经常浏览健康资讯网站，一则“2017 年8月中国内地首批二价HPV宫颈癌疫苗获准上市，疫 苗适用年龄是9～25岁”的新闻引起了她的注意。在她 的印象中，身边不少人都会“谈癌色变”，认为癌症就 是不治之症。一条条看似有道理的“致癌”“防癌”消 糖尿病的“手掌饮食法则” 息在微信、微博上频频被转发，各种致癌、防癌、抗癌 68 Y06099-24Y3014A.indd 68 2021/5/17 11:43:29第四节 远离疾病——提高群防群控意识 的说法层出不穷，难辨真伪。每次看到这些有关癌症的 资讯，她都会有一种心惊胆战的感觉。王同学知道接种 ·知识窗 疫苗可以防病的常识，为此，她到学校医务室找校医请教 关于宫颈癌疫苗的问题。校医指出，世界卫生组织鼓励 在我国，青少年癌症患者 也在不断地增多。一般来说，青 在合适年龄的人群中使用“人乳头瘤病毒”（HPV）疫 少年得癌症的概率不大，相对于 苗，以降低宫颈癌的发病率。但目前上市的宫颈癌疫苗 成年人，青少年属于癌症少发人 针对的只是其中若干种高危型HPV。HPV病毒有100多 群，除了父母辈将有病的基因遗 种亚型，与宫颈癌相关的高危亚型有10多种。即使注射 传给儿女外，在外界有害因素的 了HPV疫苗，还要定期进行体检筛查。 刺激下也有一定的发病率。例如 一些青少年酷爱户外运动，长期 受到强紫外线照射，又不进行有 效的防护，这是导致皮肤癌多发 的一个重要原因。 癌症影响因素 防癌体检是人们主动防癌、发现肿瘤早期病变的最 简单有效的途径。在癌症的早期诊断中，常用的专业识 ·尝试与评价 别手段是筛查，或检测血液中是否存在一种或多种癌 症标志物的浓度，判断身体是否存在患有某种癌症的 世界卫生组织专家提出以下 风险。校医特别强调，各类癌症重在预防。许多因素都 不良生活方式，看看自己或身边的 可以增加个体罹患癌症的风险。在所有导致癌症的外部 同学、朋友有几条并指导纠正： （1）饮食习惯不卫生，摄入过多 因素当中，烟草致癌的相对“贡献”占三分之一，远超 热量；（2）缺乏运动；（3）长 其他影响因素。戒烟是预防癌症发病的最佳途径，控制 期熬夜又缺乏休息；（4）经常焦 体重、增加身体活动、健康饮食等都可以对预防癌症发 虑、忧郁，神经紧张，人际关系 挥重要作用。 不和谐；（5）对某些药物有依赖 或药物成瘾；（6）失眠或睡眠少 学业质量要求 于7个小时；（7）不遵医嘱服药、 不体检；（8）膳食结构不合理， 学会防控疾病的基本知识和方法；具有通过 多盐、多糖或多吃加工类食品。 体育锻炼防控结核病、糖尿病、癌症等疾病的健 康技能，能自觉维护和促进自身健康。 69 Y06099-24Y3014A.indd 69 2021/5/17 11:43:29●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第五节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 自 尊 自 爱 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——防范艾滋拒绝性病 “艾滋病？我知道在非洲有很多人患了这种病。不 特别关注 过没事，他们离我们远着呢。”曾几何时，同学们都以为 防范艾滋病 艾滋病只在国外出现，离同学们很遥远。但是残酷的现实 拒绝染性病 告诉同学们，艾滋病离同学们并不遥远。艾滋病全称是 “获得性免疫缺陷综合征”（AIDS），从1985年我国 发现第一例艾滋病病人开始，我国青少年患艾滋病相关 疾病的死亡人数呈逐年上升趋势。15~19岁青少年成为 高发人群，世界卫生组织数据表明，青少年感染艾滋病 病毒人数激增，已成为全球青少年死亡的第二大病因。 从传播途径来看，艾滋病属于性病的一种，性病还包括 ·知识窗 梅毒、淋病等其他性传播疾病。近年，在我国曾一度绝 迹的其他性传播疾病重新抬头并有不断增长的趋势。 红丝带是代表人类免疫缺陷 病毒和艾滋病的国际符号，它是 理解、关爱艾滋病病毒感染者及 一、拒绝性病·健康·人生 艾滋病病人的国际性标志。 （一）艾滋病离同学们并不遥远 1981年1月，美国洛杉矶加州大学医学中心接诊了 第一例骨瘦如柴的男同性恋艾滋病患者。随后，艾滋病 ·名人名言 以惊人的速度在全球范围内传播，严重威胁人类的健康 和生命，令很多人“谈艾色变”。 诗人常说爱情是盲目的， 高中阶段的青少年正处于生理和心理发生巨大变化 但不盲目的爱情毕竟更健全更 的时期，易于接受各种想法和观念，尝试各种行为，因 可靠。 而容易受到艾滋病的侵害。同学们要学会保护自己，避 ——傅雷 免感染艾滋病以及其他性病。 70 Y06099-24Y3014A.indd 70 2021/5/17 11:43:31●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第五节 自尊自爱——防范艾滋拒绝性病 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● （二）理性地把握两性情感 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 随着年龄的增长，不管是男生还是女生，都不再是 ·思考与探究 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 懵懂少年，性意识开始向成熟发展，开始产生了解异性 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 的欲望。青春期的情感世界充满了期待，也充满了不确 一对美国夫妇结婚后，由于 男方患有血友病，需要经常去医 定因素。在同学们成长的道路上，如果不能很好地用理 院接受输血治疗，不幸感染了艾 智控制感情的波澜，感情就有可能变成脱缰野马，把同 滋病病毒。感染之后，在不知情 学们引向无尽的困惑和痛苦。在高中阶段，拥有一份纯 的情况下该夫妇生了一个儿子， 洁的友谊比爱情更有助于同学们的成长和成才。为了获 不久夫妇二人以及儿子均感染了 艾滋病病毒，并在数年后先后病 得纯洁的友谊而又不使友谊向爱情推进，就要把握好与 发去世。根据材料和所学的健康 异性朋友交往的“感情温度”。 教育知识，分析该家庭成员感染 艾滋病的途径，并指出感染艾滋 二、拒绝性病·知识·践行 病毒的高危行为。个人预防经由 血液途径感染艾滋病的注意事项 是什么？ （一）艾滋病面面观 17岁男生宁同学是某中学高二学生，在“世界艾 滋病日”参观了预防艾滋病知识展览。在展览中，他了 解到艾滋病是一种威胁生命的传染病，主要通过多性伴 和不洁性行为而感染，性传播是感染人类免疫缺陷病毒 ·知识窗 （HIV）的主要途径。艾滋病的发展趋势正在从高危人 群向一般人群扩散，青少年学生群体正在成为受到威胁 由于20世纪80年代末，人 的人群之一。 们把艾滋病视为一种可怕的疾 病，艾滋病患者备受歧视。1991 年，美国纽约的艺术家们制作了 红丝带，并用别针将折叠好的红 丝带别在胸前，呼吁关注艾滋病 患者。红丝带象征着对艾滋病病 毒感染者和病人的关心与爱护， 象征着对生命的热爱和对平等的 渴望；支持对未感染者的继续教 育，支持尽全力去寻找有效的治 疗方法、疫苗，支持那些因艾滋 病失去至爱亲朋的人。 艾滋病发病进程 71 Y06099-24Y3014A.indd 71 2021/5/17 11:43:31第二章 健康教育 1．艾滋病的症状和检测 艾滋病患者会出现长期低热、咽痛、盗汗、恶心、 呕吐、腹泻、皮疹、关节痛等症状，短期内出现体重减 轻、乏力、反应迟钝等现象。由于艾滋病病毒的检测窗 口期较长，因此确诊艾滋病需要经历多次延时检测。 2．积极接受抗病毒治疗或可延长寿命 艾滋病患者做到早发现、早治疗，并采用抗病毒 治疗抑制病毒复制，能降低发病率和死亡率，有可能改 善生活质量并延长生命。有资料显示，从1987年开始， 在最早发现的艾滋病感染者中，部分人发病后能严格按 艾滋病的传播途径及不会传染 艾滋病的行为 照治疗方案延长寿命，关键是他们及早治疗并坚持治 疗，这样可以降低病毒感染对身体的损害，使身体的免 疫功能得到改善。 （二）杜绝不良行为防性病 预防艾滋病知识展览的讲解员还指出，艾滋病防治 应该与其他性病防治同步进行。因为患者往往可能感染 多种性病，同样也可合并感染HIV病毒。我国20世纪60 年代初就已基本消灭的性病，例如梅毒、淋病等，如今 又“死灰复燃”，流行面呈不断扩大的趋势。这些性病 的发生、传播和蔓延，都与性接触特别是男同性恋性接 ·知识窗 触等高危性行为有关。此外，还有部分性病患者是由于 （1）艾滋病需要终身服用药 游泳时穿泳衣坐在游泳池边或公共椅子上，外出时使用 物，且不能彻底治愈，死亡率高。 公用毛巾、浴缸等，而发生接触性感染。要做到加强自 （2）目前我国青少年感染 我保护意识和能力，杜绝早恋、吸毒等不良行为，拒绝 艾滋病呈逐渐增长趋势，主要传 过早性行为，防止接触性传染，远离性病的传染源。 播途径为男性同性性行为，其次 为异性性行为。 （3）感染了性病会增加感 三、拒绝性病·运用·习惯 染艾滋病病毒的风险，必须及时 到正规医疗机构诊治。早检测、 早发现、早诊断、早治疗，有助 （一）拒绝进行感染性病的高危行为 于疾病预防和康复。 高考后，汪同学选择一家小店打耳洞。不久，她发 （4）目前还没有有效疫苗 可以预防艾滋病，拒绝毒品、自 现身上长出了硬结，随后硬结破溃、糜烂，但经过4～6 尊自爱、遵守性道德、培养积极 周后自动愈合了。她以为好了以后就没事了。谁知硬结 向上的生活方式是预防艾滋病的 愈合后两个月麻烦事又来了——全身出现皮疹。她赶紧 有效措施。 到医院就医，竟然被查出患有梅毒二期。但她从来没有 72 Y06099-24Y3014A.indd 72 2021/5/17 11:43:32第五节 自尊自爱——防范艾滋拒绝性病 发生过不洁性行为。只是一次打耳洞的经历让她感染上 了梅毒。医生告诉她，梅毒、艾滋病等性传播疾病不仅 ·思考与探究 仅通过性传播，如果文眉、文身、打耳洞等有创美容的 器具消毒不彻底，也有可能传播疾病。 担任中国防治艾滋病宣传大 使的篮球明星姚明身体力行地拍 摄海报、宣传片，关爱艾滋病患 儿。第22个世界艾滋病日到来之 前，他发起了联合国支持的艾 滋病反歧视活动，并发布了与几 名球迷参与拍摄的大众宣传片和 海报，参与拍摄的球迷中有些是 艾滋病病毒感染者。姚明在短片 中鼓励中国以及世界其他国家的 人们：“艾滋病感染者和我们一 样，应该有机会过充实、有尊严 中国“防艾”宣传海报 的生活。”请根据同学们所掌握 的知识，指出感染艾滋病病毒的 （二）理解与关心艾滋病病人 途径以及感染艾滋病病毒的高危 “随着医疗技术的发展，艾滋病病毒已经不像过 行为有哪些。 去那么厉害了，而依然有一种‘病毒’在我们身边肆 虐，那就是‘歧视’，但是总要有人去面对它，带领 我们消灭它。”在2016年度“感动中国”颁奖典礼 录制现场，伴随着主持人深情的介绍，临汾红丝带学 校校长郭小平的事迹在舞台大屏幕上播出。2004年， 临汾第三人民医院院长郭小平看到艾滋病病区的几个 孩子到了上学年龄却没法上学，便和同事一起办起了 “爱心小课堂”。在社会各界的帮助和支持下，2006 红丝带学校 年临汾红丝带学校正式挂牌成立，2011年该校被列入 正式国民教育序列。临汾红丝带学校是国内第一所艾 滋病患儿学校，艾滋病感染儿童在这里接受治疗的同 ·知识窗 时也能安心接受与正常孩子一样的教育。在做足自身 预防措施的前提下，每个人都应该关心、理解艾滋病 梅毒是由苍白螺旋体即梅 病人，不要歧视和惧怕艾滋病患者。 毒螺旋体引起的一种慢性性传播 疾病。淋病是以泌尿生殖系统化 学业质量要求 脓性感染为主要表现的性传播疾 学会预防艾滋病和其他性病的基本知识，增 病，发病率居我国性传播疾病第 强自我保护意识和抵御艾滋病等性病的技能，具 二位，是由淋球菌引起的性传播 有预防艾滋病等性病的社会道德观念和责任感。 疾病。 73 Y06099-24Y3014A.indd 73 2021/5/17 11:43:32●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第六节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 绿色环境 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——选择适宜锻炼空间 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 同学们有过回归自然的经历吗？在同学们的四周， 特别关注 群山环抱，穿行在青山绿水之间，满眼都是绿色，阵阵 锻炼环境 花香沁人肺腑，蔚蓝的天空映衬着层层叠叠的麒麟云。 锻炼时间 一路上同学们欢歌笑语，欣赏处处风景，享受着大自然 降低危害 的馈赠……大自然为人类提供了生命活动所需要的营养 自我防护 物质和生活、生产场所。党的十八大以来，习近平多次 强调“绿水青山就是金山银山”“为子孙后代留下天更 蓝、山更绿、水更清的优美环境”。党的十九大报告明 确指出：“坚持人与自然和谐共生。建设生态文明是中 ·知识窗 华民族永续发展的千年大计。”“生态文明建设功在当 代、利在千秋。”良好的环境是生存的基础和健康的保 运动环境是指人们进行体 障，污染的环境会对健康造成危害。养成在良好环境中 育运动时的外界条件，如空气、 水、场地和运动建筑设备等。 锻炼的习惯，可有效预防或减轻环境污染所带来的危 运动时的空气、温度、风向、场 害，提高运动的健康效益。 地、安全状况等等，都会直接影 响到运动锻炼的效果。一般来 一、环境·健康·人生 说，环境优美、花木茂盛的公 园，或者是空气清新、阳光明媚 的湖滨等等，都是比较适合运动 （一）良好的环境是生存的基础和健康的保障 的地方。 保持健康、避免疾病的发生是外在环境因素与自身 内在因素相互作用的结果。人一旦暴露在不利于健康的 环境因素中，就有可能造成慢性健康危害或远期健康危 ·名人名言 害。环境污染诱发健康危害的大小与身体暴露于污染环 境的途径、强度和时间有关。一般来说，环境污染程度 善养生者，使之能逸能劳。 轻、接触时间短，不一定会对健康造成危害；但身体长 ——苏轼 期接触污染物，就可能会造成慢性健康危害或远期健康 74 Y06099-24Y3014A.indd 74 2021/5/17 11:43:34●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第六节 绿色环境——选择适宜锻炼空间 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 危害。同学们要增强自我保护意识，注重自我防护，养 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 成在有益健康的环境中进行 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 体育锻炼的习惯。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● （二）绿色空间为体 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 育锻炼提供良好的运动 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 环境 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 自2000年悉尼奥运会首 次实践了“绿色奥运”赢来 好评后，2008年的北京奥运 会致力于环保活动、空气质 量改善、水环境治理，再次 在绿色空间进行马拉松比赛的运动员 成功地营造出绿色奥运的环 境，营造出可持续发展的绿色体育锻炼空间。2015年， 北京携手张家口申奥依然秉承“绿色办奥运会”的理 ·知识窗 念，被国际奥委会再次垂青，获得2022年第24届冬季奥 林匹克运动会举办权。绿色空间为体育锻炼提供良好的 森林浴是一种流行的健身 运动环境，有助于达到最佳的健康效益。 方式。人们可以到森林或绿树成 荫的公园里，呼吸清新的自然空 气，沐浴阳光，同时通过适当的 二、环境·知识·践行 活动，诸如林中步行、做操、打 太极拳等进行放松。不少国家开 设森林医院，专门收治生活在大 高二陈同学生活在雾霾严重的城市，有时一整天 都市中的“文明病”患者——那 些因工作压力过重而导致身心发 天空都是灰蒙蒙一片，能见度明显偏低。陈同学出门前 展障碍的人，经过3～4周的森林 都会看空气质量预报，遇到雾霾天气，他会选择留在室 驻留疗养，可消除身心疲劳。 内，尽量减少剧烈的有氧运动，增加一些力量练习，或 选择太极、瑜伽等比较舒缓并且可以牵拉、放松身体和 增加肌肉稳定性的健身项目。适逢假日，他还会选择 ·知识窗 空气质量好的天气进行绿道骑行、登山、徒步、攀岩 等户外活动。 体育公园将体育健身场地和 生态园林环境巧妙地融为一体， 陈同学知道阳光、空气、水都是影响健康的主要自 它是体育锻炼、健身休闲的公共 然因素，此外，周围的环境也无时无刻影响着体育锻炼 场所。体育公园把绿色与运动有 的效果。如果运动环境特别嘈杂，或光线昏暗、粉尘漫 机地结合，既能有效缓解体育场 天，陈同学就会另找锻炼的场所；遇到不能避免的特殊 地设施的不足，又能为城市增添 一分绿色空间。 情况时，他还会做好自我防护。 75 Y06099-24Y3014A.indd 75 2021/5/17 11:43:34第二章 健康教育 表2-6-1 影响健康的环境因素及自我防护技能 环境因素 自我防护技能 选择光线充足、均匀且保持稳定照明的室内运动场所；在强烈阳光下长时间运动时，可以用 光线 防晒用品进行防护，例如戴太阳帽、太阳眼镜，涂抹防晒霜等 选择优美的自然环境；合理布置运动场所周围的色彩，多采用明亮的红色或橙色等，会使同 颜色 学们感到轻松爽朗，可以激发同学们运动时的情绪，提高运动效果 温度、湿度、气压、风力等也是影响锻炼效果的环境因素。在过度湿热、大风、低压或高温 气象 的天气里，要相应调整运动强度、类型或锻炼时间段 三、环境·运用·习惯 ·知识窗 （一）关注运动环境，注重自我防护 防晒产品能有效抵抗紫外线 对皮肤的伤害。防晒品上所标示 王同学是忠实的跑步一族，他习惯选择凌晨四五 的SPF是指防晒系数。一般环境 点钟起床锻炼。某日，他如常外出跑步，回家后感觉到 下，普通类型皮肤的人用防晒品 喉咙干燥、肺部不适。原来是因为当天PM 2.5指数已达 以SPF 8～12为宜；对光过敏的人 到460，空气质量指数高达250，空气质量级别为重度污 要选择SPF为12～20的防晒品；户 外活动时，可以使用SPF 20左右 染。此后，他更多关注环境与健康问题，尽管特别向往 的防晒品；在高原烈日下活动或 户外的秀丽风景，但他不再贸然出行，而是会在户外活 去海滩游泳宜选用SPF 30的防晒 动前留意当天的天气状况，熟悉户外活动环境的实际 品；户外游泳时可以选择防水的 情况，做足防护准备，并依据环境、气候制订户外活 防晒护肤品。 动计划。 表2-6-2 空气质量指数（AQI）范围及相应的空气质量类别对应表 空气质 空气质 表示 对健康影响情况 建议采取的措施 量指数 量状况 颜色 0～50 优 空气质量令人满意，基本无空气污染 各类人群可正常活动 空气质量可接受，但某些污染物可能对 51～100 良 极少数异常敏感人群应减少户外活动 极少数异常敏感人群健康有较弱影响 轻度 易感人群症状有轻度加剧，健康人群出 儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患 101～150 污染 现刺激症状 者应减少长时间、高强度的户外锻炼 儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患 中度 进一步加剧易感人群症状，可能对健康 151～200 者避免长时间、高强度的户外锻炼，一般 污染 人群心脏、呼吸系统有影响 人群适量减少户外运动 儿童、老年人及心脏病、肺病患者应停留 重度 心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动 201～300 在室内，停止户外运动，一般人群减少户 污染 耐受力降低，健康人群普遍出现症状 外运动 严重 健康人群运动耐受力降低，有明显 儿童、老年人和病人应停留在室内，避免 ≥301 污染 强烈症状，提前出现某些疾病 体力消耗，一般人群避免户外活动 76 Y06099-24Y3014A.indd 76 2021/5/17 11:43:34第六节 绿色环境——选择适宜锻炼空间 （二）降低运动时冷热环境对身体健康的影响 某年的天气似乎有些反常，一个星期前半周还让 ·知识窗 人感到几分寒意，后半周马上升温，往年七八月份才会 出现的高温情况，今年仿佛提前入夏，周末的气温更是 选择运动锻炼环境的三要素： （1）择天而行。冰雪寒冷 达到31℃。孙同学报名参加了区里组织的户外长跑接力 天应尽量避免室外运动；要尽量 赛，为了接力团队能取得好成绩，尽管感冒未愈，她还 减少和避免逆风运动；不宜在大 是积极参加了比赛。比赛开始后，孙同学大约跑了2000 雾笼罩之下进行锻炼；不宜在高 米，就突然一头栽倒在地。工作人员见状赶紧用现场待 温、闷热、烈日等气候条件下进 行锻炼。（2）择时而行。选择下 命的120急救车，将中暑的孙同学送往最近的医院。经 午3时至5时进行运动最佳，高强 物理降温，补液后半小时，孙同学的体温降至37.0 ℃， 度运动可在饭后两小时进行，中 呼吸慢慢平稳了，血压、脉搏也逐渐恢复至正常范围。 度运动应该安排在饭后一小时进 中暑有先兆中暑、轻症中暑及重症中暑之分，而重 行，轻度运动则在饭后半小时进 症中暑按照严重程度可分为热痉挛、热衰竭和热射病， 行最合理。（3）择地而行。开 阔、平坦、不滑、绿色植被较多 其中，体温达到41℃时可判断为热射病。孙同学当时的 的地方较好，尽可能避开高楼大厦 体温恰好位于临界点之上，及时救治使她脱离生命危 周围、喧嚣繁闹地区、工业区、交 险。医生指出，气温突然升高，人体对于温度骤然变化 通要道及交叉路口附近等，这些地 并没有完全适应，比赛又是安排在最热的时刻进行户外 方容易使健康受到损害。 剧烈运动，疾病未愈，多重因素相加，导致孙同学出现 中暑。 人体具有很强的调控体温能力，在一定范围内能 耐受冷环境与热环境的变化。在热环境下运动时，可能 会造成脱水、热痉挛、热衰竭等热损伤。在寒冷的环境 ·知识窗 下运动时，虽然人体会通过增强机体的产热过程保持体 温，但寒冷会使肌肉黏滞性增加，以致影响运动技能的 绿色学校是指学校在实现 其基本教育功能的基础上，开 展有效的环境教育活动，创设环 境保护的文化氛围，引导教师、 学生关注环境问题，树立热爱大 自然、保护地球家园的高尚情操 和对环境负责任的精神。学会人 与自然和谐共处的基本理念，学 会从自己开始，从身边的小事做 起，积极参与保护环境的行动， 从而提高教师、学生的环境素 养，并通过家庭带动社区，通过 社区带动公民更广泛地参与保护 环境的行动。 预防中暑的常识 77 Y06099-24Y3014A.indd 77 2021/5/17 11:43:35第二章 健康教育 发挥，发生运动损伤的概率增加。在热环境运动时，可 ·知识窗 以在着装上提前准备，比如戴空顶遮阳帽或及时补水。 如果身体不适应时应停止运动，在阴凉处躲避太阳和高 耳朵是聆听外界声音的通 温，短暂休息，可以采用往身体和头部泼水、用湿毛巾 道，在日常生活中，由于个人 擦身等物理降温方法。如果休息一阵仍然不见好转，应 不合理的生活习惯或行为，可能 寻求医务人员帮助并终止运动。在冷环境中运动前，例 会对听力造成一定的影响或导致 如滑雪、滑冰等运动，要延长热身运动的时间，让身体 不可逆的损伤。例如，长时间戴 耳机或长期处于噪声环境中，长 处在良好的血液循环和肌肉黏滞性较低的状态。同时运 时间使用单侧耳朵接听电话，长 动期间要做好保暖，保证水分与能量的补给充足。 期使用耳毒性药物或坚硬物乱挖 （三）运动环境噪声与听力保护 耳道，参加游泳、跳水等运动后 未及时清理耳部引发耳道感染， 从物理学角度上看，噪声是声波的频率、强弱变 情绪不稳定或失常引起突发性耳 化无规律、杂乱无章的声音。从生理学角度上看，噪声 聋，等等。因此，要养成良好的 是令人生理或心理上觉得不舒服，一般让人听到它的人 个人行为习惯，注重个人卫生， 不悦、不舒服、不想要的，或带来烦恼的、不受欢迎的 保护耳朵健康。 声音，影响人的交谈或思考、工作学习休息的声音。噪 声是影响人类健康最严重的环境风险之一，对听觉器官 损害最直接，可影响听力，随着处于高分贝环境噪声时 间的延长，会出现听力减退及耳鸣等，按损害程度轻重 可分为“听觉适应→听觉疲劳→听力损伤→噪声性耳 聋”，并可能引发头疼、头晕、记忆力减退等一系列不 适症状。运动时播放快节奏、高分贝的音乐在一定程度 上可以刺激体内激素分 泌，提升运动者的情绪 和保持亢奋。但由于高 中学生正处于身心迅速 发育阶段，对外界有害 因素较敏感，应避免在 高分贝的音乐或环境噪 声中进行体育锻炼。 （四）自觉维护 良好的锻炼环境 草长莺飞的阳春三 月生机勃勃，春天带着 绿色的气息缓缓走来。 低碳生活从身边小事做起 78 Y06099-24Y3014A.indd 78 2021/5/17 11:43:35第六节 绿色环境——选择适宜锻炼空间 春风吹绿了枝头上的嫩芽，吹绿了地上的小草。在春回 大地、万物复苏的美好季节里，又到了一年一度的植树 ·思考与探究 节。曾同学跟随社区志愿者来到一个靠近厂区的社区参 麦同学从小体质弱，每次学 加植树节公益活动，他们在粉尘污染严重的区域及马路 校体质健康测试都很难达标，进 附近种植了一批植物，例如夹竹桃、桂花、木芙蓉等。 入高中以后让他更是苦恼。体 育老师建议他每天至少运动一小 曾同学了解到，在春季绿化植树或种植花草时，选择植 时。于是，他连续三个月每天坚 物需要合理配置，要选择相应的适宜品种。有些植物 持跑步上学，每次约一小时，但 能吸收污染物，叶片也可阻挡或吸附粉尘，可以达 运动后总是觉得呼吸不畅通、咽 到绿化、美化、净化环境的目的。 干、喉咙不适，有时还会引发疼 痛。跑步最终的结果不甚理想， 优美的环境是大自然馈赠人类的宝贵财富，它需 体质测试还是未能达标。这使麦 要国家和社会全体成员的共同努力维护，作为身处其中 同学陷入了深深的痛苦之中：为 的一员责无旁贷。党的十九大报告提出，必须树立和践 什么天天锻炼效果还是这么差？ 行绿水青山就是金山银山的理念，坚持节约资源和保护 而且还带来不适症状？ 根据健康相关知识，从科学 锻炼的原则，运动内容的选择， 运动的强度、时间、频率，运动 效果的自我评估等方面进行分条 叙述，分析为什么麦同学体质测 试又一次不达标。 绿水青山就是金山银山 环境的基本国策，像对待生命一样对待生态环境。必须 牢固树立尊重自然、顺应自然、保护自然的理念。良好 的环境使人受益，出力建设、自觉维护良好环境也可以 ·尝试与评价 从身边的小事做起。例如，同学们与家人外出应减少使 用私家车，多选择乘坐公共交通工具、骑自行车或步行 在各种绿色空间进行短时间 等绿色出行方式，合理处置生活垃圾，不做噪声的制造 的运动或劳动，能有效改善个人 者，保护水资源等。养成健康环保、低碳的生活方式， 的心情和状态，包括城市中的绿 化场所，都对身心有益，其中在 也是同学们为建设美丽中国、健康中国作出的贡献。 拥有蓝天绿水的空间活动好处更 学业质量要求 大。了解同学或家人日常选择锻 炼环境的情况，指导他们如何选 学会正确判断运动环境对健康的影响，重 择合适的运动环境，并介绍不良 视自我防护，养成选择适宜环境进行体育锻炼 环境中锻炼对身体的危害。 的行为习惯，具有保护环境的社会道德观念和 责任感。 79 Y06099-24Y3014A.indd 79 2021/5/17 11:43:36●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第七节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 应 急 避 险 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——掌握安全自救方法 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 长假来临，也许同学们会选择登山远足，或许会选择 特别关注 到广阔的大海畅游……生活多姿多彩，那些灾难临头、生 运动损伤 死难卜的场景似乎只会闪现在影视大片或电视新闻里。 急救技能 同学们是否想过，未来或许隐藏着诸多看不到的变数，由 应急避险 于麻木、过于乐观或忽视周遭潜藏的险情，悲剧或许会在 网络社交 下一个瞬间骤然上演。灾害发生的概率或许并不高，但 是它对生命的危害程度却不容小觑。同学们能预见和规 避各种各样的险情吗？当灾难突然降临的那一刻，同学 们有用于应急自救的一技防身吗？面对可能突如其来的 天灾人祸、艰险危难，同学们能够从容应对吗？ ·知识窗 一、应急避险·健康·人生 同学们安全防范教育包 括交通安全教育、消防安全教 （一）远离运动损伤，体验运动乐趣 育、安全卫生教育，要掌握应 或许同学们曾体验过克服障碍和困难后的成功喜 对不法侵害、应变避难、防空 疏散和逃生自救等自我保护的 悦，曾感受过挥汗如雨酣畅淋漓的运动快乐。体育运 知识与技能。 动的魅力无穷，但运动中意外事故也时有发生，运动 损伤必然会对高中紧张的学习和生活造成一定的影 响。尽管运动有风险，只要同学们在运动过程中增强 安全意识，提高自我保护能力，改变不良的运动习 惯，掌握预防和处理运动损伤的基本知识和技能，合 ·名人名言 理预见、积极防范在体育活动中可能发生的危险，就 能有效降低发生运动损伤的风险。 运动就其作用来说，几乎可 （二）安全避险，享受平安人生 以代替任何药物，但是世界上 的一切药物并不能代替运动的 同学们在日常生活中，或许会不可避免地遇到各种 作用。 突发状况，例如各种意外伤害、急症发作、外出遇险、 ——蒂索［法］ 自然灾害、人为暴恐等。但是，生活中并非在任何紧急 80 Y06099-24Y3014A.indd 80 2021/5/17 11:43:38●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第七节 应急避险——掌握安全自救方法 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 状态下都能随时有专业救援人员或医护人员在旁。正因 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 为如此，平时要了解安全避险的常识，自身具备应急避 ·知识窗 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 险的知识和技能。例如，游泳是同学们喜爱的运动和消 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 夏避暑方式，同时又是一项具有危险性的运动，每年因 当台风来临，不到台风经 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 游泳而引发的溺水事故时有发生。这些事故大多发生在 过地区旅游或海滩游泳，迅速回 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 校外，发生在脱离家长监护和学校老师管理的时段。抢 到室内，关紧门窗，不要逗留在 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 救溺水者生命的黄金时间是4分钟，现场及时开展有效 玻璃门、窗附近；上（放）学途 中遇到台风，要避风、避雨，远 的抢救非常重要。掌握必备的安全避险知识和技能，不 离危房，不要靠近高大树木、棚 但能守护健康，甚至可以挽救自己和他人生命。 子、架子、架空电线和工地等。 （三）防范侵害，健康快乐成长 遇到雷电时，要关闭门窗和家用 交往是青少年发展的需要，青少年阶段可能会有 电器；在户外不要使用手机，迅 速到附近的商店等建筑物躲避； 渴望建立与扩大自己交际圈子的愿望。在信息发达的 在空旷的郊外无处躲避时，不要 互联网时代，整个地球变成一个小小的“村落”，足 跑动，不要打雨伞，可双脚并 不出户就能实现跨越千山万水、突破地域空间限制的 拢，就地蹲下；远离孤立的大 人际交往，真正实现“我们的朋友遍天下”。但是， 树、高塔、电线杆、广告牌等。 青少年对信息真伪的辨识能力相对比较差，受到的伤 害会更加严重。青少年要学会避开网络中暴力、色情 等不良内容的侵害，才能正确运用网络学习知识开阔 视野。 ·思考与探究 二、应急避险·知识·践行 人体各部位的运动损伤较为 复杂，请上网查阅以下常见运动 损伤：挫伤、肌肉损伤、关节韧 （一）常见运动损伤的预防与紧急处理 带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺 损伤、疲劳性骨膜炎、脑震荡， 1．常见创伤性运动损伤的防治 了解这些常见运动损伤的成因、 高二魏同学平时热爱运动，他最喜欢的运动是集复 病症及预防和处理方法。 杂性、多变性和对抗性于一体的综合性集体项目——足 球，最常见的损伤 是肌肉拉伤、半月 板损伤和各部位的 韧带损伤。因此， 他在参与不同运动 项目时，会根据自 己的实际情况选择 适当的运动量、运 动护具，注意避免 急救三原则 81 Y06099-24Y3014A.indd 81 2021/5/17 11:43:38第二章 健康教育 运动损伤。他还在课外学会了一些基本的急救技能，例 如比较常用的急救三原则：开始急救之前的STOP（停 ·知识窗 止）原则、急救的具体方法RICE（急救）原则、急救 地震应急避险原则：沉着冷 的注意事项NO HARM（免伤害）原则。 静，临震不乱。就近躲避在开间 2．常见非创伤性运动损伤的预防 小有支撑的地方，降低身体重 夏日来临，魏同学运动时尤其会注意预防非创伤 心，保护好头颈部，震后迅速 性的运动病症，因为他生活在炎热潮湿的南方，在炎 撤离。 炎夏日里长时间、大强度地进行足球运动最容易发生 中暑。非创伤性运动病症的种类繁多，在运动会、 平常运动中他也会提醒其他同学做好相应的预防措施 （表2-7-1）。 表2-7-1 常见非创伤性运动病症的症状与预防措施 名称 症状与预防措施 头昏眼花、无力、恶心、面色苍白、四肢发冷，严重者可晕倒。坚持科学规律运动，避 运动性晕厥 免在夏季高温、高湿或无风条件下进行长时间运动；及时补充糖、盐和水分 胃肠道痉挛产生腹部疼痛。运动前要做充分的准备活动，避免运动前饮食过饱，喝大量 运动性腹痛 冷饮、碳酸性饮料，吃易产气的食物（如豆类、薯类）或者空腹运动 胸闷、喘息、气促、咳嗽、呼吸困难等症状。运动前的热身和准备活动可避免运动性哮 运动性哮喘 喘的发作；室外运动时戴口罩，有助于预防运动性哮喘的发作 （二）防灾避险重在防患于未然 2016年第四号台风“妮妲”过境南方某省，来势汹 汹，登陆时中心风力达到14级，成为近年正面袭击该省 的最强台风。在台风“妮妲”逼近之前，省政府提前在 傍晚发出防御台风紧急动员令，采取停工、停业、停 ·尝试与评价 市、停课、停运措施。全城总动员齐防范，终于经受住 了30年来最强的台风考验，实现台风过境“零事故、零 在生活中，意外总是突如其 来。掌握基本的急救技能，在关 污染、零伤亡”的目标。 键时刻能最大限度地降低伤病致 （三）弘扬并传播网络正能量 残率，减少死亡率，为医院抢救 某美术职业高中二年级的同学们组建了志愿者服务 打好基础，挽救自己或他人的生 命。在体育老师或校医指导下， 队伍，每年假期会来到偏远山区为孩子们上美术课。为 分组练习以下基本急救技能：扭 了平日也能通过网络平台定期与山区的孩子们交流、沟 伤、肌肉拉伤的处置方法，止 通，他们为公益项目开设了微信公众号和微博，在网络 血、包扎、骨折固定的处置方 法，心肺复苏术、溺水救护的处 平台上展示优秀少儿美术作品，发布公益活动照片。网 置方法。 络架起了一座充分沟通的桥梁，同学们用指尖与键盘传 82 Y06099-24Y3014A.indd 82 2021/5/17 11:43:38第七节 应急避险——掌握安全自救方法 播优秀的网络文化，作为正能量的接受者和传播者，他 们以实实在在的行动传播积极向上的正能量。 ·思考与探究 据媒体报道，某市一间衣帽 三、应急避险·运用·习惯 厂在晚间零时左右发生大火，火 灾发生后，住在衣帽厂的一家人 的孩子，运用在学校消防演练中 （一）安全运动为健康保驾护航 学到的知识，带领父母躲到天台 1．体育锻炼谨记自我保护 洗手间，用水浇湿全身，每人拿 在体育活动中，李同学发现同样的运动量，别的 一条湿毛巾捂住口鼻，并打碎洗 同学没有不适感而自己却总会出现肩部、骨盆等部位 手间顶部的石棉瓦散热通风。虽 然在热烟熏烤下消耗了大量的体 疼痛，休息2～3周后疼痛并不能有效缓解。经医学 力，但一家人还是撑到消防员前 检查发现，李同学的髋关节结构先天性畸形，每次运 来救援的一刻，成功脱险。请归 动时髋骨和股骨都会互相发生撞击，造成疼痛。他遵 纳指出该案例中遭遇火灾的一家 医嘱减少了下肢运动，选择以上肢运动为主的运动项 人采用了哪些方法逃生，并运用 掌握的消防知识，补充更多的火 目，并根据自己的实际情况选择适当的运动量，同时 灾逃生方法，制作一份“防火逃 戴上护具。 生指南”宣传手册。 2．运动量要循序渐进 在“互联网+”的时代，运动与无所不在的移动互 联网技术相遇，让运动锻炼不再枯燥无味。在网络平台 上个人不再是孤独的跑者，与线上圈内好友相约一起跑 步，能分享彼此的乐趣和经验。林同学也加入庞大的跑 步“大军”，在微博、微信等平台晒起运动“战绩”。 出于好胜之心，林同学第一天就走了15 000步以上，在 “微信运动”的排名一下子冲到前十。获得朋友圈里不 少点赞后，他走得更积极了。一周之后，林同学发现出 ·知识窗 问题了，膝盖特别疼，走路都成问题。经医学检查，他 的膝关节有异常滑膜增生水肿。这是由于运动量突然增 在运动过程中，身体会产 大，导致膝关节短时间内磨损量增大。 生大量乳酸，引起运动后肌肉酸 日常运动量的制订要遵循渐进原则，要按照人体对运 痛。运动后适当的拉伸运动，可 以加速代谢和排出乳酸，尽快消 动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。既要充分地运 除运动后的疲劳感，加快身体恢 动，又要有适当休息，才能最终达到增强体质的目标。 复，快速缓解肌肉、韧带、关节 3．判断运动疲劳及时调整 过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌 为准备校运会比赛，高二的王同学每天都抽一定 肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉 弹性和关节灵活性，达到塑形的 时间到运动场练习长跑。他发现第二天仍感疲劳，且第 效果，让身体更具线条美感。 二天训练时会出现肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉 83 Y06099-24Y3014A.indd 83 2021/5/17 11:43:38第二章 健康教育 僵硬、肿胀和疼痛，跑步频率 变慢，而且不协调。王同学参 加体育锻炼会产生一定的疲劳 感，这种身体工作能力暂时降 低的现象经过适当休息和调整 可以恢复。如果他可以在短时 间内消除疲劳，这属于轻度疲 劳；当他采取睡眠放松等多种 方法，第二天仍然不能恢复身 体状态，这属于重度疲劳，必 须降低运动量和运动强度。否 学习简单的急救技能 则，不能及时消除疲劳会影响 学习和生活，损害健康。保证充足的睡眠时间是消除运 动疲劳的重要方法。 （二）提高生命安全素养 1．掌握安全技能 心肺复苏术是指当病人停止呼吸和心脏骤停时，用 人工呼吸和胸外按压施救的一种急救技能，主要分为三 ·思考与探究 个步骤：（A）打开气道；（B）人工呼吸；（C）胸外 心脏按压。一般称为ABC步骤。在心脏骤停的4分钟内是 溺水是青少年十大主要死因 实施心肺复苏术抢救的黄金时间，超过4分钟容易造成脑 之一，我国每年因溺水死亡的 组织永久性损害，甚至导致死亡。 人数惊人。全球半数以上溺水 （1）摇拍病人肩部呼唤，判断有无反应和呼吸。 死亡者不足25岁，而80%的意外 伤害是可以避免的。溺水发生的 （2）将病人置于仰卧位。 重要原因就是青少年欠缺安全防 （3）施救者将左手掌根部置于病人胸前两乳头连线 卫知识，自我保护意识差。2009 的中点处，右手掌压在左手背上，双手交叉互扣，手指 年，某校15名同学在长江边野炊时 翘起不接触胸壁；伸直双臂，保持肘关节不弯曲，用双 因救两名落水儿童，三名同学不 幸被江水吞没，献出了年轻的生 肩向下压形成压力；每次按压之后让胸廓完全回复，放 命。在现实生活中，如果发现有 松时掌根部不离开胸壁，以免按压点移位。 人溺水，同学们知道该怎么施救 （4）施救者连续按压病人心脏30次后，给予人工呼 吗？运用健康教育知识模块中所 吸2次。人工呼吸前，施救者正常吸气并持续吹气1秒以 学的安全与避险知识与方法，以 及游泳模块中将要所学的水中救 上，保证有足够量的气体进入并使胸廓起伏。胸外按压 护的知识与技能，结合自己的具 心脏的频率至少100次/分，按照按压与呼吸比例30∶2循 体条件，作出正确的施救决策。 环进行。 84 Y06099-24Y3014A.indd 84 2021/5/17 11:43:40第七节 应急避险——掌握安全自救方法 2．强化安全意识 四川汶川发生地震时，成都 某小学校长指挥教师组织学生有 序集合下楼。一会儿，同学们相 继而下，数分钟即全部安全到达 操场中央排队集合。这是因为在 日常大课间活动中，学校定期组 织学生进行紧急集合排队演练， 提高了师生的逃生、自救、自护 及抵御和应对紧急突发事件的能 暴雪过后武警官兵开展救援工作 力。面对突发的地震，师生做到 了疏散迅速、及时、有序，确保了生命安全。 近年来，地震、旱灾、洪水等各种自然灾害频发。 此外，森林大火、特大交通事故、暴恐事件、恶性刑事 案件等时有报道。面对随时可能出现的天灾人祸，同学 们要强化安全意识，首先确保自身安全，不应该盲目施 ·尝试与评价 手营救，应求助于专业救援人员。 在体育老师或校医指导下，以 （三）预防各类性伤害事件 两人为一组互相演练，准确掌握心 1．预防性侵犯和性暴力 肺复苏术的每一个操作程序，包括 由于未成年人，尤其是女生，在生理、力量等方面 正确的人工呼吸，胸外心脏按压的 幅度、频率、部位、方法、力度、 都处于弱势，遇到危急情况，无力抗衡，也无法反抗。 呼吸与按压的比例，并将心肺复苏 对于性暴力、性侵害，应该防患于未然。 术教给同学或家人。 2．拒绝婚前性行为 高中阶段的女同学已具备生育能力，但过早的性生 活对其生理和心理都会产生严重影响。婚前性行为会使 意外怀孕、人工流产、宫外孕的概率大幅度增加，可能 会影响日后的生活，甚至影响生育能力。有流产史或过 ·知识窗 早发生性行为的女同学成年后容易患多种妇科疾病。 性侵犯是指非意愿性的和带 学业质量要求 有威胁性的各种性攻击行为，比 熟知常见的运动损伤和一些突发伤病事故的 如强奸、猥亵等。夏天是女性容 处理与急救方法，学会应急避险基本知识和安全 易遭受性侵害的季节，夜晚是受 自救技能，在体育锻炼和日常生活中树立防范意 害者容易遭到性侵害的时间，僻 静场所是女性容易遭受性侵害的 识和安全观念，并具备采取行动维护自身健康与 地方。 安全避险的能力。 85 Y06099-24Y3014A.indd 85 2021/5/17 11:43:40●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第八节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 保 健 养 生 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——传承中华传统医学 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 历史上，面对一次次天灾、战乱和瘟疫的洗礼， 特别关注 中华民族依旧繁衍昌盛，中华文明传承生生不息。在当 传统养生 代，诸多日益严峻的健康问题威胁着人类的生存与发 中医保健 展。中国传统保健养生文化历史悠久而又博大精深，尤 健身养心 其是在中医药的历史发展进程中，深刻体现了中华民族 的世界观、价值观和认识论，中医已成为人们治病祛 疾、强身健体、延年益寿的重要手段。现代的大健康理 念是要实现从“以疾病治疗为中心”到“以促进人的健 康为中心”的转变。作为中华民族独特的卫生资源，中 医药发挥了预防、治疗、保健、养生、康复等维护健康 的综合性作用。当前，中国中医药在国际上声誉渐隆， ·知识窗 日益得到国际社会的认可和接受。中医药正为促进人类 健康发挥积极作用，它不但是中华民族的瑰宝，也是全 运动养生是用活动身体的方 人类健康的良方。 式维护健康、增强体质、延长寿 命、延缓衰老的养生方法。 一、养生·健康·人生 （一）古代养生保健与健康人生 数千年来， 历代的中医学家 和养生学家不断 ·名人名言 地积累和总结适 合于中国人民的 知者乐水，仁者乐山，知者 养生保健经验， 动，仁者静，知者乐，仁者寿。 ——孔子 诸多养生学专著 五禽戏 的问世促进了传 86 Y06099-24Y3014A.indd 86 2021/5/17 11:43:43●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第八节 保健养生——传承中华传统医学 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 统养生保健学的发展。中国传统养生保健理论讲究适应 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 自然变化，适当进行体育锻炼，注意饮食营养。例如， ·知识窗 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 李时珍在《本草纲目》里明确指出，药物能够当食物， ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 在远古时代，中华民族的 食物也能够当药物，食疗是非常重要的养生保健方法。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 祖先发现利用一些动植物可以 传统运动养生强调缓慢的节奏、小运动量，主张“以动 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 解除病痛，逐步积累了一些用药 为主，动静结合”。例如，古代名医华佗创编的五禽戏 知识。随着历史进程的推进，人 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 等养生操。 们开始有目的地寻找防治疾病的 药物和方法，所谓“神农尝百 （二）现代传统养生保健与健康人生 草”“药食同源”，就是当时的 从历史上看，中华民族在一次次天灾、战乱和瘟 真实写照。 疫中转危为安，中医药的重大贡献功不可没。在现代医 学飞速发展的今天，我国的传统养生保健文化与现代科 技互相融合，共同造福人类健康。在防治艾滋病、手足 口病、H7N9禽流感、非典型肺炎等传染病以及处理四 川汶川特大地震等突发事件中，中医药都发挥了独特作 屠呦呦是首位获得诺贝尔生理学或医学奖的中国科学家 用。2015年，中国中医科学院研究员屠呦呦因发现青蒿 素获得诺贝尔生理学或医学奖，更是让世界见证了传统 中医药的魅力，使中医药得到世界越来越多人的重视。 ·知识窗 如今，中医养生保健更成为增进和维护健康的重要手 段。现代医学正不断探索中医健康管理、干预调理、治 屠呦呦团队从《肘后备急 未病健康、中医药特色医疗、健康旅游、医养结合等中 方》等中医药古典文献中发现青 蒿素，用中药和中西药结合研究 开创了疟疾治疗新方法，拯救了 全球特别是发展中国家数百万人 的生命。 中医药历史发展特点 87 Y06099-24Y3014A.indd 87 2021/5/17 11:43:43第二章 健康教育 医健康保障模式，使中医治未病理念融入人们的健康生 ·知识窗 活方式。 （三）传承发展中医药文化，坚定文化自信 里约奥运会、G20杭州峰 中医发展源远流长，中华民族在几千年的中医理 会，以及上海举行的第九届全 论与防病治病实践中汲取了历代中华文化精华，有效地 球健康促进大会等许多国际重 指导着人们养生保健、防病治病。《神农本草经》《本 大活动和会议，都不约而同地 出现了“中医药热”现象。中 草纲目》《黄帝内经》等医学典籍，一直被历代医学家 医药已成为最具代表性的中国 视为经典，这些典籍对后世中药学的发展做出了重大的 元素之一。 贡献。在现代，中医药对治疗慢性疾病以及治疗“非 典”、甲流等突发性疾病产生重 大作用。在坚持文化自信中弘 扬中医药优秀文化，不但有利 于促进“健康中国”建设，也 能助推实现中国梦。 二、养生·知识·践行 陈同学升入高中以后，带着 对高中的新奇与憧憬，开始了人 生学习的一个重要新阶段，但是 他也明显地感觉到学习压力更大 了。陈同学了解到很多中医养生 保健方法有助于提高自身健康水 平，例如饮食养生、运动养生、 时令养生、经穴养生、体质养生 等，他选择了其中几种养生方法 进行尝试。 陈同学重新制订了每天的 学习计划，做到按时休息、按 时复习，并养成了早起早睡的 习惯，每天保持一定时间的午 睡。除了平常的体育课，他还在 业余时间练习五禽戏、八段锦或 中医药历史发展脉络 做一些简单的养生保健动作（表 88 Y06099-24Y3014A.indd 88 2021/5/17 11:43:45第八节 保健养生——传承中华传统医学 2-8-1）。经过一段时间规律作息、合理饮食的调整， 陈同学的身体状况明显好转。 表2-8-1 《中国公民中医养生保健素养》推荐的常用养生保健方法 名称 简易操作方法 叩齿法 每天清晨睡醒时，牙齿上下叩合30次，有助于坚固牙齿 闭口调息法 经常闭口调整呼吸，保持呼吸均匀、和缓 咽津法 每日清晨，用舌头抵住上颚或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化 每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，反 搓面法 复搓摩10多次，至面部轻微发热，可使面部红润、有光泽，还能消除疲劳 将双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后揉搓头部，每次梳头50～100次，有助于疏通气 梳头法 血、清醒头脑 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5 运目法 次，可清肝明目 掩耳法 两手掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清醒 摩腹法 每次饭后，用掌心按顺时针方向按摩腹部30次左右，可帮助消化、消除腹胀 足心按摩法 每晚临睡前，用拇指按顺时针方向按摩足心100次，具有强腰固肾的作用 三、养生·运用·习惯 （一）从青少年时期开始养生保健并持之以恒 自上高中以后，最让李同学烦恼的是每当临近考 试，他每天的睡眠质量就会很差，导致上课经常走神， 精神不佳、食欲不振……经过医学检查诊断，李同学的 身体没有器质或功能病变。学校开展“中医药文化进校 园”活动，普及推广中医养生保健手法。李同学学会了 穴位按压、导引等各类保健操。闲暇时，他会用点压、 ·知识窗 按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打的方法给自己或 家人缓解疲劳。自从掌握中医保健知识以后，李同学觉 中药主要由植物药（根、 得自己精力充沛，学习效率也提高了。 茎、叶、果）、动物药（内脏、 （二）消除运动疲劳的常用养生保健方法 皮、骨等）和矿物药组成。因植 物药占中药的大多数，所以中药 黄同学为了准备体育术科考试，从高二开始，每天 也称中草药。中国是中草药的发 的运动量和运动强度都很大，导致长期负荷过重，出现 源地，资源丰富，大约有12 000 了肩部损伤，在不断挥动手臂时，有炎症的部位会产生 种药用植物。植物药以人参、灵 芝、何首乌、枸杞最为著名；动 痛感。体育术科考试近在眼前，黄同学心急如焚。 物药以驴胶、牛黄、熊胆、蛇 在收看里约奥运会游泳比赛时，黄同学看到国外 毒、鹿茸等最为珍贵；矿物药以 运动员身上有一个个神秘的黑紫印，感到特别疑惑。 朱砂、滑石、芒硝等最为常用。 了解后发现原来现在拔火罐已不再是中国运动员独家 89 Y06099-24Y3014A.indd 89 2021/5/17 11:43:45第二章 健康教育 “秘籍”，很多外国运动员也纷纷选择拔火罐缓解疲 ·思考与探究 劳。黄同学也尝试用拔火罐疗法帮助局部肌肉放松， 经过几个疗程，他肩部的局部疼痛、瘀血肿胀得到了 某市卫生健康委员会出台人 有效缓解。其实，我国传统养生保健的方法很多，除 感染H7N9禽流感中医药防治方 了拔火罐，还有刮痧、针灸、艾灸等。 案，该方案指出人感染H7N9禽 （三）善用中医药保健防病 流感属于中医“瘟病”范畴，根 据既往中医药防治流感的临床经 最近连续一周阴雨绵绵，陈同学家里开始出现了 验，鼓励市民通过按摩穴位、佩 大片的潮湿，墙壁和地板不断“冒水”，衣服怎么晾都 戴中药香囊等方法进行预防。请 还是湿漉漉的。南方春季雨水多，“回南天”是让人感 上网查阅资料：（1）中医常用保 觉特别难受的一种天气。陈同学也出现眼袋浮肿、面色 健穴位的位置及其治疗功效和按 摩方法。（2）哪些中草药适宜用 灰暗、食欲下降等症状。每天放学回家，她赶紧喝一碗 于制作中药香囊佩戴？（3）哪些 汤。这是素有广东第一汤之誉的“清补凉”祛湿汤—— 食物具有药食同源的功效？ 回南天时家里煲汤的“标配”，有淮山、土茯苓、扁 豆、薏米、芡实等食材，这些食材本身也是药材，都有 健脾的效果，利于祛湿。 岭南地区有着特殊的地理气候——气温高，雨量 多，湿度大。岭南人民通过与自然环境的不断抗争，积 累了很多调理保健、防病治病的宝贵经验。广东汤和广 东凉茶都是岭南文化的组成部分。广东汤讲求根据时 令、不同的疾病、疾病的程度，选取相适宜的药材、肉 ·知识窗 类搭配。无论春夏秋冬，广东人的餐桌上都会有添加了 不同保健功效药材（例如土茯苓、木棉花、枸杞等）的 中医诞生于原始社会，春秋 战国时期中医理论已基本形成， 广东汤。中华民族的中医药茶历史久远，在医药保健活 之后历代均有总结发展。中医对 动中茶疗之风盛行。作为中华民族药茶文化的组成部 汉字文化圈国家影响深远，如日 分，广东凉茶文化独树一帜，它是广东、香港、澳门地 本汉方医学，韩国韩医学，朝鲜 区民间常用的传统中草药植物性饮料，以单味或数十味 高丽医学等，都是以中医为基础 发展起来的。中医学主要包括阴 药性寒凉或消解暑热的中草药煎煮而成，例如夏枯草、 阳、五行、气血津液、脏象、经 野菊花、金银花等，具有清热润肺、祛湿解毒等多种功 络、运气等学说，将人体看成是 效。不论盛夏隆冬，四季饮用对症的草药煎剂能有助于 气、形、神的统一体，通过“望 保健、防病。 闻问切”四诊方法辨证施治，使 饺子是深受我国人民喜爱的传统食品，原名“饺 用中药、针灸、推拿、按摩、拔 罐、导引、气功、食疗等多种方 饵”。最早原本是一味治病的良药，相传由我国东汉末 法作为防病、治疗、养生手段， 年医圣张仲景首先发明。东汉末年各地灾害严重，很 使人体达到阴阳调和而康复。 多饥寒交迫的穷苦百姓耳朵都冻伤了。张仲景与弟子 90 Y06099-24Y3014A.indd 90 2021/5/17 11:43:45第八节 保健养生——传承中华传统医学 搭起医棚，把 羊肉、辣椒和 ·知识窗 一些祛寒药材 熬煮，剁碎做 用药安全原则：（1）遵医 成馅，再用可 嘱用药；（2）掌握药物的剂量和 以御寒的食疗 了解其用法、服用禁忌、饮食禁 忌；（3）用药前阅读药物说明 方子“祛寒娇 书，检查药物是否过期或失效； 耳汤”制作面 （4）了解药物的性能及其副作 皮，然后包成 用、禁忌症等可能产生的不良症 药膳是中华民族祖先遗留下来的宝贵文化遗产 耳朵状的“饺 状，了解服药者有无药物过敏 史；（5）了解中成药的成分或多 饵”，煮熟分给病人食用，治愈冻伤的耳朵。饺子经历 种药物同时服用的禁忌，避免叠 千年演变，现代仍有掺入中药材的饺子被用作药膳。 加用药引起严重不良反应。 中华药膳发源于中华民族的传统饮食和中医食疗文 化，它是中华民族祖先遗留下来的宝贵文化遗产。千百 年来衍生的“药食同源”养生文化是中华民族优秀传统 文化的重要组成部分。药膳把中国传统的医学知识与烹 调经验相结合，严格按药膳配方，将中药与某些具有药 用价值的食物相配做成美食，将饮食赋以食疗功效，达 到养生、保健的作用。按照食疗功用，药膳可分为养生 保健类、祛邪治病类等多种。 习近平在党的十九大报告中提出，坚定文化自信， 推动社会主义文化繁荣兴盛。中国传统养生保健、中医 ·尝试与评价 药学是我国独特而优秀的文化资源，是“祖先留给我们 的宝贵财富”，是“中华民族的瑰宝”，是“打开中华 查阅有关中医药、中医推 文明宝库的钥匙”“凝聚着深邃的哲学智慧和中华民族 拿、针灸的资料，收集常见的中 几千年的健康养生理念及其实践经验”。从这个意义上 药材、中医药用工具；整理相关 讲，以高度文化自信推动中国传统养生保健文化的发 信息编写宣传手册或手抄报。组 展，就是传承和弘扬中华优秀传统文化，弘扬中国精 织一次“中医药文化进校园”活 动，通过普及中医药知识、药材 神，传递中国价值。 介绍等活动，弘扬和传承中华传 统文化，让同学们近距离感受中 学业质量要求 医药文化的魅力，增强同学们的 体验中华传统文化魅力，弘扬中医药传统文 健康意识，提升健康技能。 化；学会中医传统保健技法，将所学的中医药养 生理论、中医药常识综合运用到日常生活中。 91 Y06099-24Y3014A.indd 91 2021/5/17 11:43:45●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第九节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 体育健心 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——助你健康快乐成长 健康不能简单理解为身体上没有疾病，世界卫生组 特别关注 织将健康的定义划分为三个维度，即身体健康、心理健 健康心态 康以及良好的社会适应能力。现代社会不良生活方式不 压力疏解 仅威胁人们的生命健康和生活质量，而且还会造成一系 心理适调 列的心理疾病。有些人尽管身体健康状况良好、体格健 快乐人生 壮，没有疾病和虚弱状态，却长期受心理疾病的折磨， 甚至走上轻生之路；有些人身体状况良好，但是不会处 理与他人之间的关系，不能与他人友好相处，最后走上 杀人或自杀之路。 一、心理·健康·人生 ·知识窗 （一）积极心态是健康快乐人生的基石 在参加体育活动并坚持锻炼 中，可以缓解心理压力，不断战 钟同学身材矮胖，每次中长跑测试他都排在最后 胜自我，增强自信心，使人产生 几名，但他坚持每周进行3天长跑锻炼，有些同学笑他 积极的情感体验。 傻：“反正都是这个成绩了，练不练还不是一样？自讨 苦吃罢了。”钟同学每次都笑着回应：“锻炼并不是为 了应付考试，如果我不锻炼的话我的身体状况将更差， 只要我坚持，肯定能赶上你们的。”同一件事情，如果 以积极的心态去 ·名人名言 看则会心情愉悦 有益健康，如果 忧愁、顾虑和悲观，可以 以消极的心态去 使人得病；积极、愉快和坚强的 看则会悲观失望 意志，乐观的情绪，可以战胜疾 影响身体健康。 病，更可以使人强壮和长寿。 因为消极的心态 ——巴甫洛夫［苏联］ 如果持续时间过 田径运动会上运动员在积极参与长跑运动 92 Y06099-24Y3014A.indd 92 2021/5/17 11:43:48●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第九节 体育健心——助你健康快乐成长 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 长，或长期受到压抑得不到宣泄，就会使人的心理状态 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 失去平衡，久之必然引起疾病，给人的身体健康带来不 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 良的后果。相反，积极的心态能提高人的大脑和整个神 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 经系统的功能，保持机体内分泌的平衡，使体内各器官 系统的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜 能，使人精力充沛、身体健康。所以同学们要学会自我 调节，保持积极的心态，特别是学会利用体育锻炼的方 课间利用弹力带进行体育锻炼 法调节情绪，促进心理健康。 （二）体育锻炼助同学们心理更健康 许多同学都有过这种体验：平时注意力难以集中， 心情不佳，学习效率低；而参加体育锻炼后感觉就不一 ·知识窗 样了，注意力更集中，学习效率也有了明显提高。体育 锻炼对减轻学习压力的作用主要表现在释放不良情绪， 几乎所有的运动项目都在培 可以使人忘却不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注 养参与者勇敢、坚持、自制、不怕 意，进而从消极的体验中摆脱出来，让同学们的心理得 困难等良好的意志品质方面有一定 到调节。经常性体育锻炼，对人意志品质的培养有着积 的积极意义。个人在参与体育活 动中，通过不断提高自己的运动水 极影响，它可使人的意志品质向好的一方转化。体育活 平，使自身的心理水平逐渐获得 动可以使同学们获得控制感、竞争感、成功感，诱发积 提高。 极的思维和情感，对缓解抑郁、焦虑和其他消极情绪具 有积极作用。同学们在紧张学习时不能忽视体育锻炼， 要合理利用体育锻炼方法调节紧张的心理状态，可以选 择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，如健美 ·知识窗 操、武术、游泳、长跑等项目，这些体育活动能提高学 习效率，促使身心健康发展。 焦虑症的表现：持续性精神 （三）高中阶段容易出现的心理问题 紧张（紧张、担忧、不安全感） 1．焦虑 或经常处于发作性惊恐状态（运 黄同学是某高中的一名学生，高中以来成绩一直名 动性不安、小动作增多、坐卧不 列前茅，但高二下学期的期中考试成绩下降了，自此晚 宁或激动哭泣），常伴有自主神 经功能失调，表现如口干、胸 上经常失眠，胃口越来越差，上课无法集中注意力，学 闷、心悸、出冷汗、双手震颤、 习效率越来越低，特别是考试前几天基本无法入睡，每 厌食、便秘等。 次考试前都感觉尿急、尿频，有时出现胸闷、呼吸困难 焦虑症的产生原因：（1）生 等现象。他的学习成绩每况愈下，甚至产生了弃学的 物学因素，如遗传影响与生理因 念头。 素；（2）心理因素，如认知、情 绪等；（3）社会因素，如学习压 从小学到高中，同学们经过无数次考试，可谓“身经 力大、居住空间拥挤、环境污染、 百战”，但是，进入高中以后，学业难度越来越大，压力 情绪紧张等。 也随之增加，如果得不到及时疏解，很容易出现过度焦虑 93 Y06099-24Y3014A.indd 93 2021/5/17 11:43:49第二章 健康教育 心理。黄同学就是一个过度焦虑的例子。同学们必须正确 认识和重视过度焦虑的危害，防止过度焦虑心理的发生。 ·知识窗 2．抑郁 抑郁症的表现：（1）心境 杨同学是某市的高中学生，一直以来品学兼优， 和睡眠障碍，以清晨早醒为主， 是备受师生关注的优等生。然而，进入高三以后，他 即早醒2～3小时，醒后不能再入 开始变得敏感、人际关系紧张，特别在乎别人的看 眠，焦虑抑郁、心境异常恶劣。 法，心情忧郁，整天头昏无力，难以入睡，身体状况 在夜间3～4时心境最差，因此有 每况愈下，甚至出现轻生的念头，幸而被老师及早发 自杀的念头。（2）食欲减退， 体重减轻，大约有70%的抑郁症 现才避免悲剧的发生。 病人会食欲减退或缺乏。（3）躯 在抑郁状态下，人的思维反应迟钝，理解能力、判 体症状多表现为胃脘部不适、恶 断能力、推理能力、想象能力、分析能力以及注意力下 心、呕吐、腹胀、便秘等。有的 降，以明显的悲观情绪为主。同学们在面对压力时，往 表现为胸闷、肢体麻木、头晕、 血压轻微升高、尿频等自主神经 往会先出现过度焦虑，当焦虑到一定程度时就会出现抑 症状。 郁倾向。因此，当出现过度疲劳时就应该调整身心，出 产生抑郁症的原因：遗传因 现焦虑应及早进行心理咨询，避免抑郁症的发生。 素、心理社会因素、个性特征。 3．恐惧 吴同学是高二某班的学习委员，物理成绩特别突出， 老师对她有很高的期望。物理期中考试时，她由于粗心大 意答错了一道不该错的选择题而受到老师的批评。她非常 伤心、反感，不敢直视老师。以后上课时总觉得物理老师 盯着她，见到物理老师总是有一种莫名其妙的恐惧感，后 ·知识窗 来感觉其他老师也盯着她，甚至连家长、同学的目光她都 感到非常害怕。最后将自己封闭起来，不敢与他人交往。 恐惧症的表现：屈从或对抗 恐惧心理是一种担心、害怕自己受到伤害的心理状 强迫观念而表现出来的重复进行 态，是同学们较为常见的心理问题之一。要克服恐惧就 的动作或仪式行为；明知某些想 要注意培养良好的心态，积极应对学习生活中的一些困 法和表现，如强迫疑虑、强迫对 难和事情，对于自己恐惧的事情和事物要尝试着进行接 立观念和穷思竭虑的出现是不恰 当和不必要的，却引起紧张不安 触，渐渐减轻恐惧感。 和痛苦，又无法摆脱；出现某些 难以控制的不必要的担心，如担 二、心理·知识·践行 心自己丧失自制会做出违法、不 道德行为或精神失常等；感到内 心有某种强烈的内在驱使力或立 （一）利用体育活动增强自信心 即行动的冲动感，但从不表现为 自信心的树立对预防焦虑、恐惧、忧郁等心理疾病 行为，却使患者深感紧张、担心 起到非常重要的作用。个人的自信心是在克服困难、体 和痛苦。 验成功中建立的。参加体育运动，不仅可以得到健康与 94 Y06099-24Y3014A.indd 94 2021/5/17 11:43:49第九节 体育健心——助你健康快乐成长 技能，还可以为培养和发展自信提供重要的平台。在体 育锻炼中，个人通过不断克服困难，挑战自我，增强自 ·知识窗 信，展现自我，可以从中感受到用辛勤的汗水换来成功 的喜悦和自豪。正是这种成功的感受与喜悦，对同学们 里约奥运会中国女排连输3 场，以B组第四名的成绩垫底晋 建立自信心大有裨益。 级八强，这意味着中国女排在1/4 决赛中不得不遭遇东道主巴西女 排。东道主天时地利人和的优 势，成了中国女排晋级四强路上 的拦路虎，当时连中国记者都不 看好中国女排。中国队主教练郎 平根据形势作出判断：巴西这支 有能力争冠的队伍根本没把小组 第四的我们放在眼里，她们满脑 子想的肯定是决赛怎么打美国女 排；只要我们给她们压力，最后 时刻她们肯定会慌乱，我们就有 机会。她一边鼓励队员要坚定自 信、保持耐心，一边排兵布阵。 体育比赛获胜后的喜悦瞬间 最终不出她所料：第一局巴西队 完全打疯了，轻松取胜中国女 阿基米德说：“给我一个支点，我可以撬起地 排。第二局，中国女排保持必胜 球。”自信就是人生的这一支点。同学们还要把在体 的信心，坚毅地扳回一局。中国 育运动中建立起来的自信心迁移到日常学习、生活 队出其不意的还击让巴西队信心 中，最终达到自己的目标，成为对国家、对社会有杰 开始动摇，出现慌乱。第三局重 压下的巴西队经过一轮苦战之后 出贡献的人。 败下阵来。尽管巴西队第四局获 （二）通过体育活动调控情绪 得胜利，但在决胜局中国女排凭 同学们在日常学习和生活中难免会产生各种不良情 着顽强的意志和打不死的自信， 击败巴西女排，成功晋级四强。 绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生 消极的影响。因为消极情绪能刺激机体产生一种能量， 这种能量会使人处在“应激状态”，例如血压升高、脉 搏加快、呼吸加深、肌肉紧张。体育活动是调节消极情 绪的有效方法，通过适当的运动项目，可以释放内心的 郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激性生活 事件所导致的内心紧张状态。 高三的李同学每次觉得学习紧张的时候，就会选 择自己感兴趣、擅长的运动项目，通过运动来调节情 绪。在体育锻炼过程中，他一定会控制好运动时间与强 度，不进行大运动量、对抗性强的运动，一般会选择游 课间利用拔河调解情绪 95 Y06099-24Y3014A.indd 95 2021/5/17 11:43:49第二章 健康教育 泳、跑步、快走、跳绳等有氧运动，每次运动时间持续 20～30分钟，心率控制在120～140次/分。这样，不仅 ·名人名言 可以舒缓紧张的情绪，还可以增强身体抵抗疾病的能 生活就像海洋，只有意志坚 力。情绪压抑时，他还会通过快跑、踢沙包等方法宣泄 强的人，才能到达彼岸。 紧张压力，舒缓不良情绪。 ——马克思［德］ （三）利用体育活动磨炼意志 郭同学是一名高二学生，自认为是一个没有体育细 胞的“困难户”，体育考试经常不及格，特别是长跑， 他往往坚持一会儿后就放弃了，甚至发展到每次有长跑 的体育课，他就想方设法请假，甚至逃学。后来，体育 老师了解了情况，为他一步一步设计目标，并让他按目 标长久坚持。经过半年的练习，郭同学不但不再害怕， 而且每天坚持，逐渐成为长跑爱好者。 人的意志品质不是天生的，而是在后天克服困难的 过程中磨炼出来的。体育项目一般都具有艰苦、疲劳、 激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。个人在参加体 育活动中总是伴随着强烈的情绪体验和需要付出意志努 力。而且在体育锻炼中，同学们会遇到许多主观、客观 上的困难，如呼吸难受、疼痛、气候变化、动作难度以 利用课余时间进行排球运动 及意外威胁、胆怯和畏惧心理等。有些同学在体育活动 中会表现出动摇、胆怯等消极意志品质。这时候，如果 同学们能够积极面对，努力坚持并克服困难，意志品质 就会逐渐坚强起来。运动心理学研究表明，各项体育活 动都需要较强的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断 和坚忍刚毅的意志等心理品质，而体育运动又能培养参 ·思考与探究 与者的这些心理品质。因此，作为新时代的同学们必须 积极主动坚持体育锻炼，在不断提高身体素质的同时， 李同学每到考试前几天都会 增强自己的意志品质。 浮现以前考试失败的情景，因 而焦虑不安甚至难以入眠。后 三、心理·运用·拓展 来在学校心理教师的指导下， 他坚持参加长跑，焦虑时和同 学们一起打球。三个月后，他 的焦虑症状明显减轻，睡眠也 （一）及早发现心理问题，防范“心病”于 好了。请利用所学的知识分析 未然 李同学改变的原因。 朱同学原本是个开朗、爱好广泛的阳光男生，然而 96 Y06099-24Y3014A.indd 96 2021/5/17 11:43:50第九节 体育健心——助你健康快乐成长 考入高中的半年时间里出现了消瘦、长青春痘、沉默寡 言、孤独等情况，严重时夜不能寐。造成朱同学出现心 ·知识窗 理问题的原因可能有：学习压力大导致心理焦虑；家长 “女排精神，洪荒之力！” 和老师的双重“监督”引发抑郁；大考小考不断造成心 当近10亿中国观众聚焦里约奥运 理恐惧。朱同学经过老师的帮助，慢慢养成了参加体育 会女排决赛，当全世界华人瞩目 锻炼调节心理情绪的习惯，逐渐缓解了心理问题。 这场意义远超体育竞赛的巅峰对 如果出现心理问题，要及时与家长、老师、朋友 决，一份久违的感动像闪电击中 亿万观众，一股雄奇的力量穿越 沟通，对偶尔出现的心理问题不必看成洪水猛兽，过度 重洋，叩响每个中国人的心扉。 关注不仅不利于问题的解决，反而会不断强化消极情绪 35年前的冬日，女排姑娘 而导致问题的加重；当然也不能掉以轻心，让问题变得 首次荣获世界冠军。咚咚的“铁 越来越严重。做到及早发现、适当关注、科学舒缓是关 榔头”，敲响了“团结起来，振 兴中华”的战鼓，提振了中国人 键。本节课后附“考试焦虑程度自测量表”，同学们可 的精气神。这支光荣的队伍不仅 进行自我测试。选择适合自己的体育运动方式，可以帮 是竞技舞台上一张亮丽的国家名 助同学们缓解考试焦虑的情绪，提高同学们抵抗焦虑症 片，更成为无数中国人的励志榜 状敏感性的能力。对于具有焦虑倾向的个体来说，可选 样。“三连冠”“五连冠”，在 择的运动项目很多，有氧运动是最有效的，诸如慢跑、 那个国门刚刚打开、人民呼唤精 神力量的时代，中国女排以她们 快走、骑车、游泳和有氧健身操等。这些运动能够促进 无畏的拼搏精神跨上巅峰，向世 大脑释放内啡肽和5-羟色胺，代谢体内过多的肾上腺 界证明了“中国人能行”。在那 素，使紧张的肌肉放松。每周进行4~5次的有氧运动， 个改革开放大幕初启、中国奋力 对缓解焦虑大有好处。 追赶世界的时代，女排精神如同 一面旗帜，成为一个时代的集体 （二）制订体育“健心”计划，持之以恒提升 记忆、价值标签。 心理健康水平 今天的中国，时代正打开一 李同学在小学和初中时就是体育爱好者，并且觉得 幅全新的场景，冲顶更需要坚强 的意志、精神的伟力。“再难的 体育锻炼对自己成长影响很大。进入重点高中后在家长 逆境也绝不言弃”“可以被打败 的鼓励、老师的指导下制订了文化课学习、文娱活动、 但是绝不会被打倒”，中国女排 社会公益活动、旅行的时间表，并制订了高中三年的体 正是凭着这样的执着勇毅去拼搏 育锻炼计划。 去奋斗。 —— 摘 自 《 人 民 日 报 》 体育活动对心理的影响不可能是一蹴而就的，而 （2016年8月22日第1版） 是一个长期而艰巨的过程，必须做长远的计划并持之以 恒，让不良情绪不断消退，正面情绪、情感逐步强化， 才能收到成效。这样的例子不胜枚举：某歌手每天跑 八千米治好了抑郁症；另一位歌手为了治疗抑郁症每天 围着住所旁边的人造湖跑步，刚开始时身体差，只能跑 两三圈，后来能跑13圈、14圈，经过一年的坚持，抑郁 症也痊愈了。 97 Y06099-24Y3014A.indd 97 2021/5/17 11:43:50第二章 健康教育 ·知识窗 心理健康的内容与标准： （1）有适度的安全感，有自 尊心，对自我的成就有价值感； （2）适度地自我批评，不过 分夸耀自己也不过分苛责自己； （3）在日常生活中，具有适 度的主动性，不为环境所左右； （4）理智、现实、客观，与 现实有良好的接触，能容忍生活中 的挫折和打击，无过度的幻想； （5）适度地接受个人需要， 并具有满足此种需要的能力； 阳光健康的中学生 （6）有自知之明，了解自 己的动机和目的，能对自己的能 （三）养成良好的体育锻炼习惯，正确对待心 力做客观的估计。 理健康问题 高一时关同学每到考试前就难以入眠，整夜都想着 第二天考试的事情，导致考试当天精神状况极差，每次 考试都考不出应有的水平。进入高二以来，关同学接受 了体育老师的建议，制订了一个详细的体育锻炼计划， 并且每天坚持锻炼。经过一个学期的坚持，他不仅精神 状况有极大的改观，而且睡眠质量也得到改善。现在他 不再出现因考试而影响睡眠的问题，考试成绩也有了较 大的提高。同学们要养成良好的体育锻炼习惯，主动参 加一些有益的体育活动，如跑步、游泳、体育舞蹈或其 他集体性的体育活动。一旦发现自己出现轻度的心理 ·思考与探究 问题，不要过分紧张和苛责自己，积极参与有益的体 育、文娱活动，并主动与他人交往，减少对问题的关 高中阶段的青少年在环境适 注，防止心理问题的积累和强化。 应、人际关系选择、日常学习 等方面面临众多压力，容易产 生焦虑、抑郁、恐惧等心理问 学业质量要求 题。分组讨论，当遇到挫折与 在面对运动、学习和生活中的困难和挫折 压力时，青少年该如何通过体 时，学会用体育锻炼的方法调控情绪，保持心胸 育锻炼进行情绪调控，以健康 的心态面对未来生活。 开阔、乐观开朗、充满活力、积极向上。 98 Y06099-24Y3014A.indd 98 2021/5/17 11:43:51第九节 体育健心——助你健康快乐成长 附表： 考试焦虑程度自测量表 这是由美国心理学家斯皮尔伯格制订的测量考试焦虑程度的自测量表。请同学们选择与自己实 际情况最相符的选项。 A．从未有 B．偶尔有 C．经常有 D．总是有 1. 我在考试中充满信心并感到轻松 A B C D 2. 我在考试中感到焦虑不安 A B C D 3. 我在考试中联想功课成绩影响答卷 A B C D 4. 我一参加重大考试就感到浑身发僵 A B C D 5. 我在考试中想着自己能否毕业 A B C D 6. 我越努力答卷，就越觉得头脑混乱 A B C D 7. 我在考试中担心成绩不好影响集中精力答卷 A B C D 8. 我一参加重大考试就坐立不安 A B C D 9. 尽管做了充分的准备，我仍对考试感到很紧张 A B C D 10. 我在取回试卷之前感到很紧张 A B C D 11. 我在考试中感到非常紧张 A B C D 12. 我希望考试不要这么烦人 A B C D 13. 我一参加重大考试就紧张得肚子疼 A B C D 14. 我一参加重大考试就感到自己要失败 A B C D 15. 我在参加重大考试时感到很恐慌 A B C D 16. 我在参加重大考试前感到很忧虑 A B C D 17. 我在考试中会思考如果考得不好会有什么结果 A B C D 18. 我在参加重大考试时感到心跳加速 A B C D 19. 考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到 A B C D 20. 我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了 A B C D 计分方式：A选项1分，B选项2分，C选项3分，D选项4分，将20个选项的得分相加就是测试 总分。 65分以上：代表考试焦虑程度严重。说明同学们有考试焦虑症状，每逢考试便会产生恐惧 感，还常常怯场，严重影响同学们的正常发挥，对身心健康很不利。 51～64分：代表同学们考试焦虑程度偏高。说明同学们面临考试心情过于焦虑，难以考出 实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。 35～50分：代表考试焦虑程度正常。说明同学们面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑 有助于同学们发挥得更好。 0～34分：代表考试焦虑程度偏低。说明同学们能以较轻松的态度对待考试。如果分值很 低，说明同学们对考试过分不在乎。 99 Y06099-24Y3014A.indd 99 2021/5/17 11:43:51●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二章 健康教育 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第十节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 体育交往 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——建立和谐人际关系 健康不仅仅是内在的，还与外在环境有着密切的联 特别关注 系。一个人的生活不可能离开环境而存在，需要不断地 适应环境 改变自身的内部环境，以适应外部环境的变化，也就是 尊重他人 我们通常所说的社会适应。如果不能改变自己以适应外 交流合作 部环境，可能会导致各种各样的健康问题。 人际关系 一、社会适应·健康·人生 （一）社会适应是人生存和发展的基础 社会适应是指人 ·知识窗 为了在社会更好地生 存而进行的心理上、 社会适应能力主要包括： 个人生活自理能力、基本劳动 生理上以及行为上的 能力、选择并从事某种职业的能 各种适应性的改变， 力、社会交往能力、用道德规范 以达到适应所处社会 约束自己的能力。 环境的过程。适应社 会对个体的生存与发 到大自然中提高社会适应能力 展具有重要意义。 某县示范高中“学霸”随父母转学到沿海某高中就 ·名人名言 读，由于竞争加剧，成绩不再那么出类拔萃，不像以往 在内地学校一样成为老师和同学们关注的焦点，自觉感 我在场上比赛时，所有的注 受不到“温暖”，于是逐渐开始敌视老师、同学，学习 意力都在球上，从来不会去报复 踢人。我永远记得这么一句话： 成绩每况愈下，到高三时经常莫名其妙地出现头痛，最 对对手最好的“报复”就是把球 终不得不休学。作为21世纪的同学们要主动改变自己， 踢进他们的球门。 积极地去适应环境，正确对待人与人、人与环境之间的 ——容志行 关系，逐步提升个体的社会适应能力。 100 Y06099-24Y3014A.indd 100 2021/5/17 11:43:55●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第十节 体育交往——建立和谐人际关系 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 参与体育活动是培养个人社会适应能力的重要手 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 段，体育具备其他学科所不具备的特殊育人功能。通过 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 锻炼可以增加人与人之间接触和交往的机会，拉近同伴 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 相互之间的距离。互相沟通的机会增多，能促进人际交 往关系的和谐发展。尤其是选择足球、篮球、排球等集 体性体育项目，需要团队队员的相互配合、相互交流、 相互协助。这类比赛可以使人心情开朗，解除戒心，互 两队员协同阻击对手进攻 相间产生亲近感，能够改变、调整、强化人际关系，从 中学会做人、学会做事，能很好地提高同学们的社会适 应能力。 （二）体育活动助同学们人际关系更和谐 ·知识窗 体育活动不仅是促进身心健康的重要手段，还是调 节人际关系的润滑剂。同学们到一个陌生的环境时，如 同学们应具备的社会适应能 果能与新同学们一起参加体育活动就会很快融入新的环 力：有较强的人际交往技能，能 和谐地与他人相处，人际关系良 境之中。如在足球比赛中，当同伴比自己有更大的机会 好；关心和尊重他人，在遇到矛 进球时，无私地将球传给同伴；同伴出现失误时，要表 盾和冲突时能够克制自己，宽容 现出宽容大度，并给予适当鼓励；当球队士气低迷，要 和理解对方，恰当地处理矛盾和 挺身而出，勇于担当。同学们应该重视体育活动在调节 冲突；正确处理合作与竞争的关 系，在竞争中合作，在合作中竞 人际关系方面的作用，提高社会适应能力。 争；具有高度的社会责任感等。 二、社会适应·知识·践行 某校足球比赛现场，一对双胞胎表现抢眼，配合十 ·知识窗 分默契，格外引人注目。只见哥哥把球踩在脚下用脚弓 一推，一个精准的直线传球，足球便直奔弟弟的脚下， 体育运动一般具有激烈性、 一脚射门，球进了！在他们的合力配合下，所在球队一 紧张感、对抗性以及竞争性的特 球未失取得了最终的胜利。曾经被认为腼腆、胆小、体 点。同学们在参加体育锻炼时， 总是伴随着强烈的情绪体验和明 弱、不合群的双胞胎，自参加校足球队后，两年多时 显的意志表现。经常进行体育锻 间，成了校队中数一数二的尖子选手。最重要的是，足 炼，有助于培养勇敢顽强、坚持 球运动让他们增强了体质，培养了拼搏进取、团结协作 不懈、吃苦耐劳、克服困难的思 的体育精神，变得更加自信和开朗。 想作风；有助于培养团结友爱、 集体主义和爱国主义精神；有助 （一）通过体育活动培养社会责任感 于培养机智灵活、沉着果断、谦 以校园足球比赛为例，守门员、后卫队员、中场队 虚谨慎等优良意志品质。 员以及锋线队员之间必须分工合作、各司其职、各尽所 101 Y06099-24Y3014A.indd 101 2021/5/17 11:43:55第二章 健康教育 能才有可能获得胜利。守门员以确保球门不失为职责， 必须与后卫队员紧密配合、相互协作才能完成任务；前 锋队员则要冲锋在前，与中场球员及其他前锋紧密合 作，以攻破对方的防守取得进球为己任。在体育比赛 中，同学们扮演着不同的角色，只有主动承担起角色责 任才可能取得胜利，在不断的角色责任强化中逐渐培养 排球比赛中利用手势传递信息 其责任意识和责任感。 （二）通过体育活动促进相互交流与合作，改 善人际关系 ·知识窗 在集体体育活动与比赛中，大多数情况下是与他人 合作来完成的，胜败的关键往往取决于队员之间的相互 体育运动项目兼具集体性、 默契程度。即使是对手，也要充分交流与合作才能顺利 竞争性的特征，个人技战术能 完成比赛。体育活动不仅能促进参与者之间的交流，还 力、体育品德的修养、人际关系 可以促进场外人际交流，甚至国际交流。20世纪70年代 的交往等都会通过体育运动明显 地表现出来，使个人对自我有一 的乒乓外交就是一个最为著名的例子。 个比较全面的认识。因此，体育 （三）在体育活动中学会尊重和宽容他人 锻炼在促进自我意识的发展， 裁判法规定，体育活动参与者必须要尊重对手、 提升社会适应能力方面具有积极 同伴、教练（老师）、裁判、观众等，这也是社会道德 作用。 规范的要求，任何人都不例外。体育比赛是集体性的活 动，有其严格规则，参与者必须服从、尊重裁判的决 定，允许、接受别人出现失误，甚至错误。长期参加体 ·名人堂 育活动，促使尊重、宽容他人的品格得到不断强化而形 成豁达、开朗的个性品质。这是大多数体育爱好者性格 开朗、豁达的主要原因之一。 （四）在体育活动中学会正确处理合作与竞争 的关系 在体育比赛中，参赛双方为夺取胜利，在遵守比赛 规则的前提下努力拼搏，奉献精彩的比赛；为争取比赛 胜利，队伍中不同队员之间各司其职、密切配合、竭尽 容志行（右）与贝利（左） 容志行（1948— ），已 全力表现自己，无论是比赛对手还是队友之间都体现了 退役的中国足球运动员。贝利 一种竞争与合作的关系。同学们通过体育比赛逐渐学会 （1940— ），巴西人，前巴西 如何正确处理这种合作与竞争的关系，并迁移到其他社 足球运动员，被誉为“球王”。 会生活中。 102 Y06099-24Y3014A.indd 102 2021/5/17 11:43:56第十节 体育交往——建立和谐人际关系 （五）利用体育活动提升集体凝聚力 体育活动，特别是体育比赛，参赛队（者）不仅仅 ·名人名言 是代表个人，参赛者除了要团结一心为集体、地区或国 家名誉而战之外，更应该充分展现体育活动的集体凝聚 里约奥运会期间，全国人民 时刻牵挂着你们，世界也关注着 力。体育比赛不是一个人在奋斗，而是一个集体、一个 你们，为你们取得的每一个成绩 国家在奋斗！同学们经常会看到奥运会上两个分裂的国 感到高兴。你们敢于挑战和超越 家共同组队参赛的情景，他们为了民族的荣耀而奋斗。 自我，表现出了高昂的斗志、顽 由此，同学们可以感受到体育比赛的强大凝聚力！ 强的作风、精湛的技能。你们同 各国运动员、国际组织开展了广 （六）加强体育锻炼适应环境的变化 泛交流，成为中国人民的友好使 人是生活在社会环境和自然环境中的生命体，而 者。在赛场上，你们遵守规则、 环境是不断变化的，人必须不断地主动或被动地改变自 尊重对手、尊重裁判、尊重观 己，以适应环境的变化，防止不适应而被环境所淘汰。 众，表现出了良好体育道德和文 明素养。你们在赛场上的英姿、 体育锻炼让人不断强壮，让身体和自然环境处于一种和 在赛场外的风范，展现了当代中 谐状态，即使所处的环境发生变化也能很快地自我改变 国人特别是当代中国青年人的 去适应它。体育锻炼还可以让人很快地融入新的社会环 风采。 境中，减少孤独感及陌生感等消极心理。 ——习近平会见里约奥运 健儿时的讲话 三、社会适应·运用·习惯 （一）及早发现社会适应中的不良问题，全面 提升社会适应能力 王同学比较内向，进入高中换了新环境就更加沉默 寡言，时常感到很孤独，有退学的念头。后来她在老师 的建议下选择了羽毛球作为自己的体育课学习内容，运 ·知识窗 动时与老师沟通，与同学配合，老师有时也有意让她担 任裁判，经过一年多的学习，她在羽毛球技能、合作意 容志行是我国著名的足球 识、裁判知识等方面都有很大进步，提升了与人交往的 运动员，他深得队友和球迷的爱 戴，因为他有一身高超的球技， 能力，继而她的整体社会适应能力有了明显提高。 但更可贵的是他“宁失一球，不 体育活动能增加人与人之间接触和交往的机会，拉 伤一心”“输球不输人，赢球还 近相互之间的距离，个人的合作和竞争意识会加强，交 赢心”的高尚球风。他在队内注 往能力会增强，对集体的关心程度会提高，互相沟通能 重协同作战，关心、团结队友， 用自己娴熟的技术把球传给场上 促进人际交往关系的和谐发展。同学们要学会及早发现 最适合射门的队员，所以有“绿 自己社会适应能力方面存在的问题，通过经常参加体育 茵场上的输血管”的美誉。 活动提高社会适应能力。同学们还要把在体育活动中所 103 Y06099-24Y3014A.indd 103 2021/5/17 11:43:56第二章 健康教育 获得的合作和交往能力迁移到日常的学习和生活中，全 ·知识窗 面提升社会适应能力。 （二）制订长远的体育锻炼计划，持续提升社 体育活动表现出竞争与合作 会适应能力 的特点，竞争与合作对于形成健 李同学进入高中后选修了篮球。他与几位同样热 全的个性，协调人际关系，树立 爱篮球的同学组成了合作学习小组，一起制订了学习、 团结意识，扩大社会交往，提高 社会适应能力都起到积极作用。 训练、参赛计划。在每次比赛中每个人不仅认真履行本 角色的职责，还和同伴协作配合，正确地理解同伴的意 图，达到配合默契的效果。经过两年多的学习，他们在 篮球技能、团队合作、裁判知识及欣赏比赛等方面都有 很大收获。 社会适应能力是21世纪新型人才必备的重要素质， 它集中体现在人与人之间的交往、合作，良好的道德和 具有积极社会责任感等方面。体育锻炼是努力克服主客 观困难去挑战自我或挑战对手争取胜利的过程，对提高 同学们的社会适应能力有独特的作用，可以增强同学们 未来社会生活的适应能力。同学们要根据自己的实际情 况制订长远的体育锻炼计划，并持之以恒地参加体育活 动，持续地提升社会适应能力。 （三）有针对性地参加体育活动，提升社会适 应能力，改善人际关系 班级间课外篮球比赛 郭同学平时胆子很小，进入高中后食宿都在学校， 她开始不适应，不能和同学很好地相处。体育课选择健 美操学习，常被人嘲笑。吴同学发现此情况后主动过来 帮助她，课上、课后都陪她练，她们后来成为好朋友。 郭同学通过自己的努力和吴同学的帮助在健美操方面有 了很大进步，身材更加苗条，人缘也越来越好。 体育活动项目繁多，对同学们的影响各不相同。同 ·尝试与评价 学们可以根据自己的情况科学地选择体育项目作为自己 的学习内容。 利用本节末的“社会适应能 学业质量要求 力诊断量表”对自己的社会适应 能力进行诊断，并根据诊断结果 具有较强的协作能力、良好的团队精神和 制订提升社会适应能力的体育活 合作能力，增强对于社会和自然环境变化的适 动计划。 应能力，具备良好的社会适应能力。 104 Y06099-24Y3014A.indd 104 2021/5/17 11:43:56第十节 体育交往——建立和谐人际关系 附表： 社会适应能力诊断量表 指导语：社会适应能力是一个人适应社会生活和社会环境的能力。社会适应能力的 高低从某种意义上说，表明一个人的成熟程度。本诊断量表采用北京师范大学心理学院 教授、博士生导师郑日昌教授编制的“社会适应能力诊断量表”，帮助同学们进行社会 适应能力的自我判别。请同学们根据自身情况如实作答，了解自己的社会适应能力情况。 1．我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。 （ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 2．每到一个新的地方，我很容易同别人接近。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 3．在陌生人面前，我常无话可说，以致感到尴尬。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 4．我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。 （ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 5．每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会 失眠。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 6．不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。 （ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 7．越是人多的地方，我越感到紧张。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 8．在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习差。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 9．我最怕在班上发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 10．即使有的同学对我有看法，我仍能同他（她）交往。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 11．老师在场的时候，我做事情总有些不自在。 （ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 12．和同学、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 105 Y06099-24Y3014A.indd 105 2021/5/17 11:43:56第二章 健康教育 13．同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。 （ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 14．我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。 （ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 15．有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。 （ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 16．在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。 （ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 17．我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 18．在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 19．我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 20．我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。（ ） A．是 B．无法肯定 C．不是 说明： 1. 计分方法 单号题：A项 -2分，B项 0分，C项 2分。双号题：A项 2分，B项 0分，C项 -2分。 将各题分数相加，得出个人得分。 2. 得分对照 35～40分：社会适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人 的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如。 29～34分：社会适应能力良好，能较好地适应周围的环境，与人关系融洽，处事能力较强。 17～28分：社会适应能力一般，当进入一个新环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。 6～16分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚 至消沉。 5分及以下：社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定 能够适应，常常因感到与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨、羞怯、 手足无措。 如果同学们在这个诊断中得分较高，说明同学们社会适应能力较强。但是，如果同学们得分较 低，也不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强 的。只要同学们充满信心，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，同学们一定会成为具有良好社会适应能 力的成功者。 106 Y06099-24Y3014A.indd 106 2021/5/17 11:43:56第三章 体能发展 体能 锻炼 提高 通过体能发展模块的学习，同学们将认识体能对健康 及提高运动能力的作用，掌握并运用身体成分、心肺耐 力、柔韧性、力量素质、灵敏性、平衡能力、协调性、速 度素质、反应时等的基本原理和锻炼方法，能够运用所学 知识评价体能锻炼效果并及时改变锻炼计划。在体能的学 习和锻炼中，要做到学以致用，配合合理的运动营养和良 好的生活方式，不断提高体能发展的科学性和实效性。 107 Y06099-24Y3014B .indd 107 2021/5/31 10:29:35●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三章 体能发展 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 认 知 体 能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——身体活动的基础 谈到体能，不得不说说发生在同学们身边的一些 现象。开学季，同学们帮图书馆搬书，上下爬了几趟楼 特别关注 健康保障 梯，有的同学已经气喘吁吁；军训时，在太阳下晒了十 运动支柱 几分钟，有的同学就头晕目眩；体能测试时，跑个800 米或1000米，有的同学就累得几乎虚脱……这些同学的 体能健康状况令人担忧。 体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出 来的基本能力。在体育运动中，人们的体能水平集中表 现为力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、灵敏性等基 本运动素质及各素质间相互作用的发展水平。人体的形 态学特征是其体能的质构性基础，人体的技能特征是其 体能的生物功能性基础。 无论在健身体育活动中，还是在竞技体育比赛中， 体能都有非常重要的价值，前者为人们保持健康生命所 需要，后者为人们从事竞技运动打基础。在健身体育活 动中，应为锻炼者安排适度的负荷，相对平衡地发展多 种运动素质；在竞技体育运动中，应根据不同项目的竞 高中学生利用课间操时间进行 技需要，在全面训练的基础上，有选择、有区别地强化 体能练习 主导的运动素质。运动员为了竞技水平的提高，常常要安 排较大的，有时甚至接近运动员承受极限的训练负荷。 一、高中学生的生理特征 ·名人名言 高中阶段，同学们的骨骼生长已进入稳定或缓慢增 长期。女子16～17岁、男子17～18岁四肢骨骨化迅速， 运动是一切生命的源泉。 脊椎骨到20～22岁，髋骨到19岁完成骨化。骨化完成 ——达·芬奇［意大利］ 后，身高不再增长，在完全骨化前，该部位的任何过大 108 Y06099-24Y3014B .indd 108 2021/5/17 11:48:59●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一节 认知体能——身体活动的基础 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 负荷都会影响骨骼的正常生长，所以同学们力量练习仍 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 要科学安排。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 肌肉的横向发展速度较快，肌纤维明显增粗，横 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 断面加大，肌力显著增加。15岁以后，小肌肉群迅速 发育。15～18岁是躯干肌群力量增长最快的时期，女子 15～17岁、男子18～19岁肌力增长最明显。这一时期的 力量练习可以逐步增加负荷，有效发展肌肉力量。练习 网球比赛准备发球 的方法以动力性力量练习为主，适当安排静力性力量练 习，两种练习方法均要注意负荷强度不宜过大，组数不 宜过多，在练习结束后，应做好放松活动。 心肺器官的发育已比较完善，心脏重量、容积、 每搏输出量、每分输出量、心率和血压等指标已接近 成年人水平。胸围增大，肺活量增加，最大摄氧量增 长速度在16～17岁时比初中阶段减慢。这一时期的 体能锻炼可以继续增加负荷、强度和持续时间，以进 课后清洁校园卫生 一步提高心肺功能水平，但仍应注意青春期高血压现 象，做好医务监督。 进入高中阶段，同学们的神经系统功能不断完善并 趋于复杂。分化抑制能力进一步发展，兴奋与抑制过程 更加平衡；第二信号系统机能已发展到相当水平，两个 信号系统的关系已相当完善，能够掌握一定难度和较复 杂的动作。 二、体能是维持生活与学习的保障 体能是完成各种身体活动的基础，身体活动包括 手伸高处取图书 基本生命活动和各种体育活动。安静状态下，人体需维 持的生命活动包括各内脏器官的正常工作、体温的恒定 等，这部分能量绝大部分来源于外界氧气对机体糖、脂 肪和蛋白质等能源物质的氧化作用，其中，心肺系统的 ·思考与探究 正常机能在氧化过程中起着决定性作用。 通过组成学习小组，试分析 在身体活动中，心肺耐力依赖于机体支持骨骼肌 以上三图中身体活动的完成分别 进行有氧代谢的能力。在运动过程中，能量的产生包 需要借助于哪些体能。 括三个生理过程：氧气通过心肺系统的作用从大气输 109 Y06099-24Y3014B .indd 109 2021/5/17 11:49:00第三章 体能发展 送到活动肌肉、氧气在活动肌肉的细胞中氧化代谢以 及代谢产物的清除。心肺耐力好的人有高功能性的心 ·名人堂 肺系统，以及在氧化代谢中骨骼肌利用氧气的作用能 得到更好的适应。 为了维持生命需要进行的各种身体活动，包括日 常饮食、排泄、家务以及一些生活、工作、学习活动 等，在这些活动过程中所涉及的各种身体姿势以及身 体姿势之间的连接，均依赖于各类体能的协同配合。 首先，人体的一切身体活动需要消耗能量，这种能量 李娜（1982— ），我国优 的持续供应能力依赖于心肺耐力。其次，身体的移动 秀女子网球运动员，是力量和速 需要依靠肌肉力量和肌肉耐力，同时离不开一定的柔 度兼备的选手。2011年法国网球 公开赛、2014年澳大利亚网球公 韧素质。没有一定的肌肉力量和肌肉耐力，身体的移 开赛女子单打冠军，亚洲第一位 动根本无法实现，如简单的上楼梯动作中，腿部力量 大满贯女子单打冠军。迄今为止 支撑身体体重完成行走，上肢与头、颈、躯干部位的 亚洲女单世界排名最高选手。 肌肉同时工作，以保证这一系列动作的完成。当然， 如果只有肌肉力量和肌肉耐力，而柔韧性极差，那 么，所表现出来的将是动作完成的效果差甚至是无法 完成，还容易造成软组织的拉伤。如上页图所展示的 手伸高处取图书，没有一定的柔韧性是无法完成的。 ·知识窗 三、体能是提高运动能力的基础 科学的运动训练可使神经肌 肉系统处于最佳兴奋状态，使其 保持高度的灵活性、协调性，令 健康体魄的获得和维持离不开科学的体能锻炼。体 反应时缩短，从而提高机体反应 能锻炼的类别有多种，包括发展力量素质和速度素质， 速度和运动适应能力。 还有发展灵敏性、平衡性和协调性等素质。通过这些素 质锻炼所获取的体能，主要是为了提高所要从事具体运 动项目的运动能力。只有发展好与运动动作技能相关的 体能，才能较好地参与各种体育运动项目。在学校举行 的田径运动会中，100米跑能否在更短的时间内完成， 取决于反应时、位移速度和力量素质；在大多数的对抗 性运动项目中，反应时很重要，比如拳击、武术等。无 论是对视觉刺激还是对听觉刺激，经过训练的人要比未 经过训练的人反应速度都要快。 体育课上同学们在进行足球比赛 足球运动需要行进中的快速变换能力和较强的灵敏 110 Y06099-24Y3014B .indd 110 2021/5/17 11:49:01第一节 认知体能——身体活动的基础 素质；网球运动需要快速移动速度、力量和耐力；而各 类体育舞蹈、花样滑冰、滑雪等运动项目，则需要具备 ·思考与探究 较高水平的平衡能力。任何一个运动动作的完成都不能 只依赖于某一种体能素质，而是以一种或几种体能素质 组成学习小组，谈谈自己有 哪些体能锻炼习惯。通过查阅相 相互协调与配合，其他体能素质共同参与作用。 关资料，分析自己当前存在哪些 高中阶段学 不足，该如何改进。 业任务繁重，静 态时间多，参与 运动的时间少， 如果没有形成体 育锻炼的习惯， 很容易导致体能 啦啦操表演前的造型展示 下降，直接影响 身心健康。平时同学们可能会通过各种途径（如网络、 报纸、杂志、图书以及生活实践等）接触到一些零散的 ·尝试与评价 体能锻炼知识，然而，当同学们需要科学的发展体能 时，仍可能感到束手无策。事实上，体能发展不仅仅是 采用调查形式，根据下 自我锻炼，更需要科学方法的指导，其中包括了解自身 表评价家庭成员的体能发展 身体状况、选择运动项目、控制运动强度、安排运动持 水平，了解家人的体能锻炼状 况，并指导家人开展科学的体 续时间和运动频率、参加校内外各种比赛等。青少年时 能锻炼。 期是身心健康和各项体能素质发展的关键时期，特别是 评价标准： 高中阶段体能健康水平，不仅关系到个人健康成长和幸 5星：很好；4星：良好；3 福生活，而且关系到整个民族的健康水平，关系到我国 星：中等；2星：一般；1星：差。 人力资源强国的建设。因此，掌握体能的系统性知识， 评价内容 自评或互评 特别是能根据自己、同学以及家人的健康现状、学校体 体能认知 ☆☆☆☆☆ 体能测评 ☆☆☆☆☆ 育场地条件和社区居住环境等有针对性地制订体能发展 体能发展 ☆☆☆☆☆ 计划，将这一计划自觉运用于日常生活中，养成科学参 加体能锻炼的习惯，并能实时根据自己身体状况进行健 康监督和管理，这是同学们健康生活和充满活力的有效 保证。 学业质量要求 全面理解体能对个人生活、学习、体育锻炼 和健康的重要性。 111 Y06099-24Y3014B .indd 111 2021/5/17 11:49:01●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三章 体能发展 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 发展体能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——运动能力的提升 正读高三的王同学，进入高中的前两年里，她学 习成绩还不错，但就是不管怎样努力，也无法考入全班 特别关注 前三名，依当时情形，以这样的成绩，她想要考入自己 体能原理 理想的重点大学是不太可能的。为了不让父母失望，不 锻炼方法 测量评价 要给自己留下遗憾，她开启了“学习追赶之旅”，挤出 一切可以利用的时间学习，如晚上宿舍熄灯后躲在被窝 里看书；别的同学出去上体育课时，她会以各种借口请 假，然后独自一人躲在课室里学习。她废寝忘食地学 习，可一段时间过去了，学习成绩仍不见起色，而她的 身体已经开始吃不消。王同学越来越焦虑，不管怎样 舍弃休息时间努力学习，可结果还是事与愿违，且体 重逐渐增加，身高1.63米的她体重达到了70千克。她在 体能测试中最怕的就是长跑项目，800米测试成绩为4分 50秒，不及格。同班的李同学，不仅长得高，而且成绩 也一直稳居全班前三，是爸妈口中的骄傲，同学心中的 榜样。然而，美中不足的是，身高1.76米的他，体重仅 有50千克。据了解，李同学平时从不偏食，荤素搭配合 理，比起同龄人，吃得并不少或差，作息时间也较好， 按时就寝，无不良嗜好，然而，除了每周上两节体育 课，其余时间不做任何运动。王同学和李同学是同学们 中比较典型的肥胖型及偏瘦型体形，其主要表现为身体 成分比例不当、心肺耐力水平低等问题，如果得不到 ·名人名言 及时的调整，不仅影响高中阶段的学习，更有可能威 胁到他们以后的身心健康发展。 身体的健康因静止不动而破 胡同学现为高中二年级学生，身材高大，长得比同 坏，因运动练习而长期保持。 龄男孩高出大半个头，具备篮球中锋的理想身材，他刚 ——苏格拉底［古希腊］ 进高中，就被学校篮球队看中了。初中时他把篮球运动 112 Y06099-24Y3014B .indd 112 2021/5/17 11:49:02●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二节 发展体能——运动能力的提升 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 当作爱好，在同龄人中技术相当出色，本想着加入篮球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 队可以大显身手，可加入球队后才发现，自己的篮球运 ·知识窗 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 动水平与队友们相差无几。胡同学篮球运动的专项体能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 欠缺，导致他在比赛中的技术发挥总是事与愿违。胡同 “FITT”是从事体育锻炼， 增进健康、提升运动能力所必须 学不免黯然神伤，久久不能调整过来。球队教练根据胡 采用的基本监控原则，具体内容 同学的技术及体能现状，为他制订了专门的技术和体能 包括运动频度（Frequency）、运 训练计划。从技术上给予强化，更多的是从篮球运动所 动强度（Intensity）、运动时间 需的专项体能方面给予了他全面的指导，并教给其相应 （Time）和运动类型（Type）， 为体育锻炼提供科学的指导。 的体能锻炼方法。胡同学认真听从了教练的指导，更加 刻苦训练。功夫不负有心人，随着篮球运动专项体能的 提升，胡同学的篮球技术从运球、传球、持球突破到投 篮，以及步伐动作均得到突飞猛进的提升，很快便融入 了校篮球队。由此可见，胡同学篮球运动技术能较好地 发挥是建立在各项体能发展的基础之上的。而事实上， 不仅篮球运动如此，其他运动动作技能的形成同样离不 开各项运动体能。 上述几个例子说明了体能对高中阶段生活、学习 和运动能力的重要性，同学们要学会根据自己的健康状 况、兴趣爱好选择有针对性的体能锻炼，促进健康或 提升运动能力。下面将以王同学和李同学改善健康现 状及胡同学发展篮球专项体能为例，具体介绍促进健 良好的体能保障篮球比赛身体平衡 康、提升运动能力的体能发展方法。 一、改善身体成分 作为一名高中学生，保持理想的体重、维持合理 的身体成分具有重要的意义。如果体重过重，可能是脂 ·思考与探究 肪在身体内堆积过多所造成的。一般来说，体脂含量过 多，容易诱发糖尿病、高血压、动脉硬化等慢性疾病。 请同学们思考人体出现肥 此外，肥胖对心理也可能造成不良影响，超重的同学往 胖和偏瘦两种体形的根本原因 是什么。 往敏感、自卑、性格孤僻，严重的甚至会引起自闭症， 从而影响身心健康。 （一）知识·原理 同在高三的王同学和李同学，从体形来看，王同学 113 Y06099-24Y3014B .indd 113 2021/5/17 11:49:02第三章 体能发展 明显比李同学胖，表现在体重上。进一步对两人身体成 ·知识窗 分进行分析发现，两人之所以表现出不同的体形，源自 体内各成分所占比例不同。机体内各种组织和器官的总 周期性运动是指按照一定 成分称为身体成分。身体成分包括两大类：一是脂肪成 的顺序，周而复始地重复相同动 分，二是非脂肪成分。脂肪成分称为体脂重，它占体重 作，如走、跑、游泳和骑自行车 的百分比是体脂率（%）；非脂肪成分又叫瘦体重或去 等。这类动作强度稳定，容易控 制，因此在运动处方中是常被选 脂体重，通常用以反映人体的肌肉量。因此，不难理解 择的运动种类。 王同学比李同学更加肥胖，是由于其机体所含的脂肪量 较高，而瘦体重较轻。 肥胖可能导致的疾病 影响肥胖的因素有多种，主要包括遗传和不良生活 方式。如果父亲或母亲属于肥胖体形，则儿子或女儿肥 胖的概率就比较大；不合理的饮食方式和习惯易造成体 相同体重的人可能具有不同的体形 男子和女子所具备的身体组成成分 114 Y06099-24Y3014B .indd 114 2021/5/17 11:49:03第二节 发展体能——运动能力的提升 内能量过剩，加上缺乏体育 锻炼，能量将以脂肪的形式 储存在体内而造成肥胖。此 外，睡眠不足也是肥胖形成 的又一原因，睡眠不足会影 响机体摄食激素平衡或胰岛 素抵抗引起肥胖。 （二）方法·技能 减体重是指适度减少机 体脂肪，增加肌肉比例。关 肥胖的原因 注自身体重变化，改善肥胖 体质，需要进行科学的体能锻炼。 超重或肥胖者应进行消耗大的运动，每天至少要 消耗200～300千卡的热量。因此，有氧运动是消耗能量 ·知识窗 非常有效的减肥方法。运动种类可以选择慢跑、骑自行 车、游泳等周期性有氧运动；运动强度应控制在男子心 胰岛素抵抗是指各种原因使 胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的 率为110～140次/分，女子心率为105～135次/分；单次运 效率下降，机体代偿性的分泌过 动时间控制在45分钟以上；要达到减肥效果，最好每天 多胰岛素产生高胰岛素血症，以 都能坚持锻炼。 维持血糖的稳定。胰岛素抵抗易 在实施减肥运动方案时需要注意以下两点：锻炼前 导致肥胖、Ⅱ型糖尿病等。 首先做医学检查，判定心脏功能状况及有无心血管系统 并发症，保证运动锻炼的安全。其次，运动减肥必须持 之以恒。体重降低后，如果停止运动，体重又会增加。 （三）测评·运用 身体成分的测评指标有多种，包括身体质量指数 （又称体重指数，简称BMI）、腰臀围比值等。 ·思考与探究 请同学们根据教科书所讲内 容，分析影响肥胖各因素对肥胖 影响程度的大小。 女子不同BMI的体形 男子不同BMI的体形 115 Y06099-24Y3014B .indd 115 2021/5/17 11:49:04第三章 体能发展 1．身体质量指数 身体质量指数是通过测量一个人的身高和体重，通 过计算比值，以评价其身体状况。计算公式是： 身体质量指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）2 表3-2-1 国家学生体质健康标准体重指数（BMI）评分表 男生 女生 等级 单项得分 高一 高二 高三 高一 高二 高三 正常 100 16.5～23.2 16.8～23.7 17.3～23.8 16.5～22.7 16.9～23.2 17.1～23.3 低体重 ≤16.4 ≤16.7 ≤17.2 ≤16.4 ≤16.8 ≤17.0 80 超重 23.3～26.3 23.8～26.5 23.9～27.3 22.8～25.2 23.3～25.4 23.4～25.7 肥胖 60 ≥26.4 ≥26.6 ≥27.4 ≥25.3 ≥25.5 ≥25.8 表3-2-2 不同性别不同年龄学生BMI筛查超重与肥胖临界值 男生 女生 年龄（岁） 超重 肥胖 超重 肥胖 15.5 23.1 26.9 23.4 26.9 16 23.3 27.1 23.6 27.1 16.5 23.5 27.4 23.7 27.4 17 23.7 27.6 23.8 27.6 17.5 23.8 27.8 23.9 27.8 18 24.0 28.0 24.0 28.0 2．腰臀围比值 脂肪堆积的部位会影响人体患病的危险程度。根据 ·思考与探究 脂肪堆积部位的不同，肥胖类型可分为香蕉形身材、苹 果形身材、梨形身材、沙漏形身材等。香蕉形身材的人 请同学们根据所学的身体成 脂肪基本上全身均匀分布，这种身材的人肥胖较少；而 分测评方法，综合评价亲人及朋 友的身体状况。选取一名超重对 大部分肥胖是以苹果形和梨形为主，苹果形身材的人脂 象，为其制订减体重计划。 肪大都分布在腰腹部，梨形身材的人脂肪分布在臀部大 于腰腹部。比起梨形身材的人，腰腹脂肪堆积的肥胖者 患冠心病、充血性心力衰竭、高血压、Ⅱ型糖尿病和中 风的危险性更高。因此，腰臀围比值是以脂肪分布来评 判患病危险概率的一种简单方法。男性的腰臀围比值超 ·尝试与评价 请测量同学们的身高、体 重、腰围、臀围，计算出BMI、 腰臀围比值后，对照表3-2-1、 表3-2-2综合评价同学们的身体 成分状况。 肥胖的类型 116 Y06099-24Y3014B .indd 116 2021/5/17 11:49:05第二节 发展体能——运动能力的提升 过0.9，女性的腰臀围比值超过0.8，患病率就会大幅度 增加（如表3-2-3所示）。 表3-2-3 腰围—臀围比例的等级评定 等级（患病的危险程度） 男 女 ·知识窗 高危险 大于1.0 大于0.85 较高危险 0.9～1.0 0.8～0.85 马拉松（Marathon）是国际上 较低危险 小于0.9 小于0.8 非常普及的长跑比赛项目，全程 42.195千米。分全程马拉松、半程 二、发展心肺耐力 马拉松和四分马拉松三种，以全 程马拉松比赛最为普及。 马拉松是一次对体能极限的 心肺耐力是健康体能的重要组成要素之一。良好的 挑战，它对体力、毅力乃至心肺 心肺耐力是身体健康和精力充沛的基础，对维持人们日 耐力等都有极高的要求。经常参 加马拉松跑，能够增强人体的心 常的生活、学习和工作都非常重要。 血管机能，锻炼意志力，降低疾 （一）知识·原理 病发生率，增进健康。 较长时间的运动，如中长跑或中长距离游泳的完成 马拉松虽然是发展心肺耐力 需要依赖心肺耐力。此外，能否轻松步行上下楼梯主要 的好项目，但也要因人而异，不 是所有的人都适合这项运动，参 取决于人体心肺耐力水平的高低。 加者必须循序渐进，量力而行， 心肺耐力是指人体在从事持续性的身体活动时，循 不能盲目跟风。 环系统和呼吸系统的供氧能力，它决定着全身大肌肉群 进行持久运动的能力。拥有良好心肺耐力的人，比其他 人能更有效地完成日常活动。此外，心肺耐力水平的高 低还与机体防病抗病能力乃至机体健康息息相关。假如 同学们具有更高水平的心肺耐力，患病概率就会降低， 患病被治愈的概率也会提高。心肺耐力水平越高，越能 享受到更长时间的高品质的健康生活。 在人的一生中，心肺耐力的变化有着独特的规律， 一般来说，成年后会随着年龄的增长而逐渐下降。除了 年龄，心肺耐力还与其他多个因素有关，包括身体成分 组成、体育锻炼习惯以及生活方式等。如BMI与心肺耐 力呈负相关，体力活动水平越高的人心肺耐力越好，吸 ·思考与探究 烟者比不吸烟者的心肺耐力明显要差。因此，保持相对 标准的BMI，养成良好的体育锻炼习惯以及保持健康的 结合已有知识结构及日常体 育锻炼情况，与同学一起讨论， 生活方式，有助于提高心肺耐力，促进健康。 除教科书已讲内容外，还有哪些 在肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压、吸烟、心肺 因素影响心肺耐力。 耐力低等引发死亡的重要因素中，前三位分别是心肺耐 117 Y06099-24Y3014B .indd 117 2021/5/17 11:49:05第三章 体能发展 力低、高血压、吸烟。心肺耐力低引起死亡的危险性是 ·知识窗 肥胖、糖尿病、高脂血症的3～4倍。 （二）方法·技能 储备心率=最大心率-安静心 要发展心肺耐力，王同学可选取的运动形式有多 率=（220-年龄）-安静心率 种，包括耐力跑、游泳、跳绳、有氧健身操、长距离骑 自行车和登山等。 1．提高生活和学习质量的心肺耐力练习 （1）运动强度 在运动实践中，运动强度可通过心率来进行监控。 同学们提高心肺耐力，锻炼时的运动强度以储备心率达 60%～75%为参照。 如已测王同学（18岁）进行长跑运动前的安静心率 为70次/分，那么她进行长跑体能锻炼中可以采取的运 动强度为： 运动强度=（最大心率-安静心率）×（60%～75%）+ 安静心率=（220-18-70）×（60%～75%）+ 70=149～169次/分 户外骑自行车运动 需要注意的是，王同学提高生活和学习质量的心 肺耐力练习运动强度应控制在169次/分范围内。此外， 对于那些体能水平不太好的同学，运动强度维持在 40%～50%的储备心率即可。 （2）运动持续时间 登山活动 一般以20～60分钟为宜，具体运动时间依据运动强 度而定。如王同学在长跑运动项目中，当运动强度在 169次/分左右，持续运动控制在20分钟；当运动强度在 135次/分左右，运动时间控制在30～60分钟。在她体能 较差的时候，她应选择较弱的运动强度而持续较长的时 ·尝试与评价 间进行运动。 （3）运动频率 请自己和其他两名同性别的 同学，分别爬6层楼梯，观察各自 刚开始进行心肺耐力为主的体能锻炼时，王同学每 完成爬楼梯后的生理反应，记录每 周运动3～5次，这样有利于改善心肺耐力。 人完成的时间，并对测试结果进行 运动会产生健康效应，一旦减少运动负荷，在两 综合评价。 周之内这些效果就会慢慢消退；如果在2～8个月内不运 118 Y06099-24Y3014B .indd 118 2021/5/17 11:49:07第二节 发展体能——运动能力的提升 动，这些效果就会完全消失。因此，想要维持较佳的健 康和体能状况，必须养成规律的运动习惯。 ·知识窗 2．提高篮球运动能力的心肺耐力练习 胡同学采用90%左右强度，心率达180次/分，持续 人体的即刻心率可通过食指 和中指压在桡动脉或颈动脉处获 时间20分钟以上，组数达5～6组，重复次数少于重复组 得，通常是测定10秒的心率乘以 数的练习方法发展篮球运动能力所需的心肺耐力。 6。在运动实践中还可以利用心率 （三）测评·运用 遥测仪进行测定。 国家学生体质健康标准以耐力跑作为测试学生心 肺耐力水平的项目。其中，男生耐力跑测试距离为 1000米，女生为800米。测定完成规定距离的时间，对 照表3-2-4，可以对心肺耐力水平进行评定。 表3-2-4 国家学生体质健康标准 男生1000米跑、女生800米跑评分表 等 单项 高一 高二 高三 级 得分 男 女 男 女 男 女 100 3分30秒 3分24秒 3分25秒 3分22秒 3分20秒 3分20秒 优 95 3分35秒 3分30秒 3分30秒 3分28秒 3分25秒 3分26秒 秀 90 3分40秒 3分36秒 3分35秒 3分34秒 3分30秒 3分32秒 良 85 3分47秒 3分43秒 3分42秒 3分41秒 3分37秒 3分39秒 好 80 3分55秒 3分50秒 3分50秒 3分48秒 3分45秒 3分46秒 课间集体跳绳 78 4分00秒 3分55秒 3分55秒 3分53秒 3分50秒 3分51秒 76 4分05秒 4分00秒 4分00秒 3分58秒 3分55秒 3分56秒 74 4分10秒 4分05秒 4分05秒 4分03秒 4分00秒 4分01秒 72 4分15秒 4分10秒 4分10秒 4分08秒 4分05秒 4分06秒 及 70 4分20秒 4分15秒 4分15秒 4分13秒 4分10秒 4分11秒 格 68 4分25秒 4分20秒 4分20秒 4分18秒 4分15秒 4分16秒 66 4分30秒 4分25秒 4分25秒 4分23秒 4分20秒 4分21秒 64 4分35秒 4分30秒 4分30秒 4分28秒 4分25秒 4分26秒 62 4分40秒 4分35秒 4分35秒 4分33秒 4分30秒 4分31秒 60 4分45秒 4分40秒 4分40秒 4分38秒 4分35秒 4分36秒 ·尝试与评价 50 5分05秒 4分50秒 5分00秒 4分48秒 4分55秒 4分46秒 不 40 5分25秒 5分00秒 5分20秒 4分58秒 5分15秒 4分56秒 （1）请同学们为自己制订提 及 30 5分45秒 5分10秒 5分40秒 5分08秒 5分35秒 5分06秒 高心肺耐力的体能发展计划，并对 格 20 6分05秒 5分20秒 6分00秒 5分18秒 5分55秒 5分16秒 10 6分25秒 5分30秒 6分20秒 5分28秒 6分15秒 5分26秒 锻炼效果进行阶段性评价。 （2）请选择一位自己的家人 或朋友，首先评定他（她）的心肺 三、提高柔韧性 耐力水平状况，并根据其体能现 状，制订提高心肺耐力的体能发展 计划，最后对其锻炼效果进行阶段 提高柔韧性可以降低生活中遭遇意外时受伤的概 性评价。 率，还能使同学们的动作更加协调自如，提升自身气质。 119 Y06099-24Y3014B .indd 119 2021/5/17 11:49:07第三章 体能发展 （一）知识·原理 ·知识窗 柔韧性是人体的一项重要的体能指标，是指人体各 个关节活动范围及肌肉、韧带的伸展能力。它是人体基 柔韧性受关节活动幅度和关 本生命活动得以进行的不可或缺的组成部分。任何一次 节周围的肌肉、韧带和肌腱等软 体能锻炼的进行，都离不开柔韧性的锻炼，如在准备活 组织伸展性的影响。前者主要与 动和整理活动中，柔韧性锻炼是其重要的组成部分。 组成关节的骨性结构有关，后天 较难改变，而后者可通过日常 影响柔韧性的因素包括温度、身体成分、性别和 生活进行相应的体能锻炼得到 年龄等。肌肉温度的改变，可增加或减少高达20%的柔 提高。 韧性。任何一次的体能锻炼之前都要做一定量的热身活 动，其目的是提高肌肉、韧带等软组织的温度，降低肌 肉收缩的黏滞性，提高机体柔韧性。最后的整理活动则 是为了促进肌肉的可塑性伸展。身体成分是影响柔韧性 的另一因素，过量的组织脂肪会降低身体活动的灵活 性。女性的柔韧性通常优于男性，而人体的柔韧性均呈 现随年龄增加而降低的趋势。 （二）方法·技能 1．提高生活和学习质量的柔韧性练习 柔韧性练习（1） 发展柔韧性，拉伸练习是简便易行的重要手段。 拉伸练习是通过对身体各部位施加拉力或利用自身重 力、身体姿势、主动性动作以及肌肉主动收缩等方式 使肌肉得到伸展。拉伸练习既是提高身体素质的重要 运动形式，同时也常用于运动前的准备动作作为热身 内容及运动后的肌肉放松。 柔韧性练习（2） 除了了解身体各部位发展柔韧性的方法，还需掌握拉 伸方案的具体设计，即对运动强度、持续时间、次数、频 率、动作顺序等问题的安排，才能更有效地发展柔韧性。 下颚触胸拉伸（颈部） 侧颈部拉伸（颈部） 肩部固定拉伸（肩部） 120 Y06099-24Y3014B .indd 120 2021/5/17 11:49:11第二节 发展体能——运动能力的提升 脊柱弯曲拉伸（腹部） 弓步伸展式（髋关节） 分腿压腿（大腿） （1）运动强度 柔韧性的运动强度或伸展程度应以拉伸时略感酸胀 为宜。伸展运动不可过度，否则极易造成伤害。王同学 在进行所有的伸展运动时均控制在疼痛阈值范围内，完 成伸展之后再缓慢回到起始姿势。 小腿后侧肌群拉伸（小腿及以下） （2）运动持续时间 单次拉伸的持续时间对于拉伸效果至关重要。王同 学每次练习以感觉轻微酸痛时的强度和幅度保持10～30 秒；当感觉麻痛时，便停止练习。随着柔韧性的提高， 时间可适当地延长，最多以1分钟为限。 （3）反复次数 王同学在做拉伸练习时，每一部位每个动作会反复 做4～5次，在放松活动中，拉伸至少重复2～3次，尤其 ·尝试与评价 针对训练较多的肌肉，都会做到重复几次，以缓解肌肉 紧张。 与另外两名同性别同学一 （4）运动频率 组，选取3种锻炼不同部位柔韧 性的方法，测试并评价各人柔韧 王同学刚进行柔韧性的练习时，每周频率为5～6 性水平的高低。 次。坚持6～8周后，每个动作练习持续时间仅10～15 秒，重复3次，每周进行2～3次，用以维持原有的柔韧 水平。 为了保证获得更好的拉伸效果，她在进行身体各部 位的拉伸练习时遵循一定的顺序，最先拉伸的是脊柱， 之后再从四肢的近端至远端依次练习。 2．提高篮球运动能力的柔韧性练习 ·知识窗 （1）两手手指交叉相握，手心向前做压指、压腕 更多全身各部位的拉伸练 动作，手臂向下、向上、向左、向右充分伸展。 习方法请参考《学生体能锻炼 （2）两臂做不对称大绕环绕肩动作，在背后一手 教程》。 从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉伸练习。 121 Y06099-24Y3014B .indd 121 2021/5/17 11:49:15第三章 体能发展 （3）并腿直立，上体前屈，手摸脚后地面，或身 体侧转用手摸异侧脚脚跟。 （4）两腿交叉直立，上体前屈手摸脚或地面。 （5）两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下 压腿。 （6）左右弓箭步练习，手放在脚上，连续左右弓 同学们在课间操进行拉伸运动练习 箭步练习。 （三）测评·运用 国家学生体质健康标准以坐位体前屈作为学生测评 人体整体柔韧性的项目。这项测试主要是测量大腿后群 肌肉和部分背肌的柔韧性。 ·思考与探究 男子坐位体前屈 女子坐位体前屈 请选择一位自己的家人或朋 友，有针对性地为他（她）制订 测试方法：受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿 一套发展全身柔韧性练习方案， 伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开10～15厘米，接 作为开展体能锻炼前的准备活动 触测量计垂直平板；两臂和手伸直并拢，渐渐使上体前 的练习内容。 屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有 突然前伸动作），直到不能继续前伸为止。测量计的脚 蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记 录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值 前加“﹢”符号，负值则加“-”符号。同学们柔韧性 的评定标准详见表3-2-5。 表3-2-5 国家学生体质健康标准 坐位体前屈评分表（单位：厘米） 等 高一 高二 高三 单项得分 ·尝试与评价 级 男 女 男 女 男 女 100 23.6 24.2 24.3 24.8 24.6 25.3 优 95 21.5 22.5 22.4 23.1 22.8 23.6 请同学们为自己设计一项增 秀 90 19.4 20.8 20.5 21.4 21.0 21.9 强全身柔韧性的体能锻炼计划， 良 85 17.2 19.1 18.3 19.7 19.1 20.2 并对锻炼效果进行阶段性评价。 好 80 15.0 17.4 16.1 18.0 17.2 18.5 122 Y06099-24Y3014B .indd 122 2021/5/17 11:49:16第二节 发展体能——运动能力的提升 （续表） 等 高一 高二 高三 单项得分 级 男 女 男 女 男 女 ·尝试与评价 78 13.6 16.1 14.7 16.7 15.8 17.2 76 12.2 14.8 13.3 15.4 14.4 15.9 请测试自己和其他两名同 74 10.8 13.5 11.9 14.1 13.0 14.6 学的坐位体前屈成绩，根据表 72 9.4 12.2 10.5 12.8 11.6 13.3 3-2-5，评价各自柔韧性水平的 及 70 8.0 10.9 9.1 11.5 10.2 12.0 高低。 格 68 6.6 9.6 7.7 10.2 8.8 10.7 66 5.2 8.3 6.3 8.9 7.4 9.4 64 3.8 7.0 4.9 7.6 6.0 8.1 62 2.4 5.7 3.5 6.3 4.6 6.8 60 1.0 4.4 2.1 5.0 3.2 5.5 ·知识窗 50 0.0 3.6 1.1 4.2 2.2 4.7 不 40 -1.0 2.8 0.1 3.4 1.2 3.9 及 30 -2.0 2.0 -0.9 2.6 0.2 3.1 经常进行体育锻炼，可使肌 格 20 -3.0 1.2 -1.9 1.8 -0.8 2.3 肉内蛋白质合成能力增强，使肌 10 -4.0 0.4 -2.9 1.0 -1.8 1.5 纤维增粗增长，肌肉间的结缔组 织增厚，而且肌肉里的毛细血管 数量也会增多，最终使整个肌肉 四、发展力量素质 的体积增大，重量增加。 力量在人体进行各种身体活 动中起着核心作用，较高水平的力 量素质不仅可以让人跑得快、跳得 高、掷得远、动作效率高，而且还 可加强关节的稳固性，有效预防关 节损伤。 （一）知识·原理 从骨骼肌的功能分析，一个人 的体形是否匀称，看起来有没有气 质，多数是通过每个人的坐、站或 走等姿势来判断，所有这些姿势不 但需要自信，更需要肌肉克服自身 和外界阻力进行工作。肌肉工作时 克服外界阻力和外界负荷的能力便 是肌肉力量。骨骼肌是维持人体健 康和提高运动能力的基础，当骨骼 人体肌肉示意图 123 Y06099-24Y3014B .indd 123 2021/5/17 11:49:18第三章 体能发展 肌缺乏或萎缩时，人类连最基本的直立行走和简单的生 ·知识窗 活都将难以维持。 肌肉力量指肌肉尽最大可能一次性所能举起的 肌肉力量练习的频率应符合 最大重量。这种单个最大运动量被定义为最大重复量 力量增长规律，下一次力量练习 （1RM）。例如，同学们最多能把一个8千克的哑铃举 应尽可能安排在上一次练习引起 过头顶，此时需要肌肉力量的配合。如果同学们需要 的肌肉力量增长效果的高峰期进 行。在一次最大的肌肉力量锻炼 将哑铃停留在头顶5分钟，那么必须选择小于8千克的哑 后，应该休息1～2天，让肌肉充 铃，此时肌肉在小于最大力量下所能持续时间的能力便 分恢复。 是肌肉耐力。肌肉耐力也可以通过肌肉收缩的最大重 复次数来表示。肌肉耐力依赖 于肌肉力量，只有适度的肌肉 力量才能满足任何肌肉的运动 要求。良好的肌肉力量与肌肉 耐力共同作用，能维持人体正 确的姿势，提高工作、学习效 率；而肌肉力量与肌肉耐力不 好的人较容易产生肌肉疲劳与 酸痛的现象。 同学们学业任务繁重， 1 2 平时久坐，对腰会造成不良影 响，出现腰肌疲劳、肩颈部肌 哑铃举过头顶 肉疲劳，容易引起驼背、近视 等。因此，增强机体特别是位于肩颈和腰背部的肌肉力 ·思考与探究 量与肌肉耐力，避免久坐，保持正确坐姿，是预防腰肌 劳损、驼背的有效方法。 组成学习小组，上网或到图 书馆查阅相关资料，分析造成肌 肉疲劳的原因有哪些。 ·尝试与评价 请以自己和其他两名同性别的 错误的坐姿 正确与错误坐姿对比 同学做一次测试，分别进行引体向 在体育运动中，根据力量表现形式的不同，可将力 上（男）或平板支撑（女）比赛， 量分为静力性力量和动力性力量；根据力量与体重的关 并对结果进行评价。 系，可分为相对力量和绝对力量；根据性质不同又可分 124 Y06099-24Y3014B .indd 124 2021/5/17 11:49:19第二节 发展体能——运动能力的提升 为最大力量、速度力量和力量耐力。如篮球运动，行进 间运球需要肌肉力量和肌肉耐力作为支撑，原地单手肩 上投篮和双手胸前投篮主要依赖人体的速度力量。除此 之外，一些体育运动项目，如举重，需要的是机体的最 大力量和速度力量，而鞍马的全旋动作是靠手（多数情 况下是单手）支撑身体重心，身体在鞍马上做向前或向 平板支撑（女） 后的回旋。做全旋动作时，运动员双腿伸直分开并尽量 上举，除双手之外的任何身体部位都不能接触鞍马，主 要依赖全身特别是手臂和腿的力量耐力。 （二）方法·技能 1．提高生活和学习质量的力量练习 李同学发展力量的练习方法包括：运用蛙跳、杠铃 平板支撑（男） 高翻等发展爆发力；运用重复练习法、负重抗阻力练习 法、阶梯式极限用力法、静力练习法等发展最大力量； 运用极端用力法、循环练习法等发展肌肉耐力。 （1）发展爆发力的锻炼方法 蛙跳：两脚分开成半蹲，全脚掌着地上体稍前倾， 膝关节水平位置不超过脚趾，两臂在体后成预备姿势。 两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两 同学们利用课间操时间进行力量 臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈 素质练习 膝缓冲，缓冲过程膝关节水平位置同样不超过脚趾，两 臂摆成预备姿势。每组连续进行5～7次，重复3～4组。 ·知识窗 此外，还可采用多级跳、快速跳、跳箱等方法发展 下肢爆发力；采用前抛、后抛、侧抛实心球等方法发展 在进行俯卧撑练习时，易犯 的几个错误：（1）投机取巧， 上肢爆发力。 没有做到位；（2）没有最大限 杠铃高翻：高翻既是锻炼爆发力的最佳动作， 度练到核心肌群；（3）手的姿 又可作为评价爆发力的有效指标。动作要领为身体 势不对；（4）颈部的姿势不 对；（5）屏住呼吸；（6）每天 浅蹲，挺胸抬头，从地面拉起杠铃，杠铃超过膝盖 坚持。 时，开始爆发性地向上提拉杠铃。稍作停顿，利用 纠正方法：（1）胳膊肘达 硬拉向上的惯性，将杠铃拉起到胸部高度，迅速翻 到90°或是更小；（2）躯干成一 转前臂，同时屈髋关节、膝关节，降低重心，将杠 条直线；（3）手的宽度应略宽 于肩部；（4）身体下降时眼睛 铃杆架在肩上位置。在进行该项练习时，选择合适 看前方30厘米的地方，头部应和 的重量，充分热身，避免受伤。需注意保持背部挺 脊柱保持直线；（5）不要屏气； 直，腹部收紧，杠铃向上翻起要快。 （6）隔一天练一次最科学。 125 Y06099-24Y3014B .indd 125 2021/5/17 11:49:21第三章 体能发展 （2）发展最大力量的锻炼方法 ①阶梯式极限用力法 阶梯式极限用力法又称金字塔训练法，李同学 选择了从50%最大力量重复10次开始发展最大力量， 即10×50% RM，逐渐递增强度，依次按照10×50% RM、8×65% RM、5×75% RM、3×85% RM、 1×95% RM、1×100% RM进行，具体锻炼过程可参 照左边图。 ②静力练习法 阶梯式极限用力法（金字塔训练法） 静力练习法对提高最大力量具有很好的作用，在运 用该方法时，负荷强度可略加大一些。李同学提高最大 力量训练选择负荷强度为60%～70% RM时，持续时间 控制在6～10秒；负荷强度为80%～90%RM时，持续时 间控制在4～6秒；负荷强度为95%RM以上时，持续时 ·尝试与评价 间控制在2～3秒。 （3）发展肌肉耐力的锻炼方法 请分别采用上斜俯卧撑、普 通式俯卧撑、窄距俯卧撑、单手 为了增强身体各部位的肌肉耐力，李同学通过多 俯卧撑进行练习，并对动作完成 种方法进行练习，按照室内和室外划分，具体练习方 的难易程度进行评价。 法参照表3-2-6进行。 表3-2-6 增强肌肉耐力的练习方法 室内 室外 锻炼胸肌的动作：上斜俯卧撑、普通 式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧 撑、单手俯卧撑 锻炼背部肌肉的动作：引 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举 体向上、窄距引体向上、 腿、两头起、悬垂举腿 单手引体向上 锻炼腿部肌肉的动作：深蹲、窄距深 锻炼臂部肌肉的动作：双 蹲、负重深蹲、单腿深蹲 杠臂屈伸 锻炼肩部肌肉的动作：靠墙顶立、靠 锻炼肱二头肌的动作：引 墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑 体向上系列 锻炼肱三头肌的动作：俯卧撑系列、 倒立撑系列 李同学采用单杠引体向上发展肌肉耐力的过程中， 每组练习重复7～12次，共练习3组，组间间歇30~60 秒，肌肉持续收缩的时间大于2分钟。 2．提高篮球运动能力的力量练习 单杠引体向上 （1）采用大重量进行训练，即最大负荷量的 126 Y06099-24Y3014B .indd 126 2021/5/17 11:49:22第二节 发展体能——运动能力的提升 90%～100%做1～2次练习，做8～10组发展最大力量。 （2）采用减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负 荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干正直，防 止塌腰、翘臀，发展腿部力量与弹跳力；通过负重95% （提踵）、跳栏架、原地双脚跳起摸篮板来提高前脚 掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力。 （3）采用双臂悬挂于单杠上，做收腹举腿成90°， 并保持4～5秒，发展腰腹力量。 （4）两人各紧握接力棒一端，做相对抗的捻转接 力棒；或对传实心球；或坐地双手传接球发展手指、手 腕、手臂肌肉群。 （三）测评·运用 通过对力量素质的测评，可以更好地了解肌肉力量 双杠臂屈伸 的现状，并为制订力量练习计划提供参考。下面介绍几 种常见的肌肉力量测评方法。 1．爆发力 篮球专项运动员常采用纵跳摸高测试爆发力。 测试方法： （1）运动员摸高的手涂上粉笔灰。 （2）运动员距离墙15厘米站立，两脚并立，单手 尽力在最高处做粉笔记号；然后放下手，不加助跑， 屈膝、屈髋，躯干向前向后蹲倾，向后摆臂（这个向上 跳之前的反向向下运动时拉长—缩短周期中的离心相， 可以使运动员向上跳得更高）。之后紧接着伸膝、伸 髋，两臂向前、向上摆，向上起跳。 （3）在跳到最高点时，运动员用同侧手尽量伸 高，在墙上做出第二个粉笔记号，两记号之间的距离就 是纵跳的高度。取三次最好的成绩，读数取小数点后一 位，四舍五入，单位为厘米。 篮球运动员纵跳摸篮板 表3-2-7 纵跳摸高等级评定表（单位：厘米） 男 女 等级 ≤58.9 ≤53.9 初级 59～66.9 54～60.9 中级 ≥67 ≥61 高级 127 Y06099-24Y3014B .indd 127 2021/5/17 11:49:25第三章 体能发展 2．最大肌肉力量 （1）静态肌肉力量 ·思考与探究 静态肌肉力量是指肌肉收缩时在长度不变情况下对 抗阻力的静力性力量。常用的测试器械有握力计和背力 实践中，同学们常常需用到 多种力量的组合，如篮球运动的 计，分别测试握力和背力。 投篮动作，直接表现的力量形式 可能是爆发力，但是核心力量在 这其中起着非常重要的作用。 那么，当这两种性质力量素 质均需得到发展时，该如何合理 安排锻炼方案？ 握力计 背力计 （2）动态肌肉力量 动态肌肉力量是指肌肉缩短和舒张交替进行的动 力性力量。常用的测试方式有卧推、蹬腿、屈臂和负 重蹲起等。 ·尝试与评价 3．肌肉耐力 肌肉耐力通常通过对抗非最大阻力时所能做的反复 请分别测试自己的左手和 右手的静态肌肉力量，并评价 次数或持续时间来测定，如单杠悬垂持续的时间或平板 测试结果。 支撑持续的时间、 完成引体向上次数 以及仰卧起坐的次 数等。国家学生体 质健康标准中男生 以完成引体向上的 次数、女生以一分 钟完成仰卧起坐的 次数作为测试肌肉 耐力的项目。 根 据 测 试 结 果，对照表3-2-8， 可以对自己的肌 肉耐力水平进行 同学们利用弹力带进行力量练习 评定。 单杠悬垂 128 Y06099-24Y3014B .indd 128 2021/5/17 11:49:26第二节 发展体能——运动能力的提升 表3-2-8 国家学生体质健康标准男生引体向上、女生 一分钟仰卧起坐评分表（单位：次） ·尝试与评价 单项 高一 高二 高三 等级 得分 男 女 男 女 男 女 请同学们和其他两名同性别 100 16 53 17 54 18 55 同学做一次测试，测量各自肌肉 优秀 95 15 51 16 52 17 53 耐力结果（男生进行一分钟引体向 90 14 49 15 50 16 51 上、女生进行一分钟仰卧起坐）， 85 13 46 14 47 15 48 良好 并对所测试结果进行评价。 80 12 43 13 44 14 45 78 41 42 43 76 11 39 12 40 13 41 74 37 38 39 72 10 35 11 36 12 37 70 33 34 35 及格 68 9 31 10 32 11 33 66 29 30 31 64 8 27 9 28 10 29 62 25 26 27 ·思考与探究 60 7 23 8 24 9 25 50 6 21 7 22 8 23 针对目前国家学生体质健 40 5 19 6 20 7 21 康标准男生引体向上成绩比较 不及格 30 4 17 5 18 6 19 差的现象，同学们应该如何发 20 3 15 4 16 5 17 展肌肉耐力？ 10 2 13 3 14 4 15 五、发展灵敏性 跳水运动中的身体转体、足球比赛中的快速变换等 情况，都离不开灵敏素质。 （一）知识·原理 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快 速、协调、准确地完成动作和快速变换身体的能力。 ·知识窗 如胡同学在篮球活动运球行进中遇阻时，如果要完成 持球突破，他无论是选择同侧步突破、交叉步突破还 灵敏素质的生理学基础包括 是体前变向，都需要具有较好的灵敏素质。灵敏素质 大脑皮质神经过程的灵活性，运 是人体的运动技能和各种运动素质在运动过程中的综 动技能的熟练程度，各种分析器 机能的完善，速度、力量、柔韧 合表现，是建立在力量、速度、耐力、柔韧等多种素 等素质的保证。 质和技能之上的，这些素质和技能取决于神经系统的 灵活性和可塑性。 129 Y06099-24Y3014B .indd 129 2021/5/17 11:49:26第三章 体能发展 （二）方法·技能 1．提高生活和学习质量的灵敏素质练习 王同学选取发展灵敏性的练习方法包括六边形跳、 “S”形跑、折返跑、“8”字绕环跑、软梯训练法等。 （1）六边形跳 练习方法：标出边长为6米的六边形（边长可 变），练习者站在六边形的中心，面对指定方向时， 双脚跳出六边形的每边。既要顺时针跳跃也要逆时针 跳跃，并进行计时。 （2）“S”形跑 练习方法：在两条线上，分别放置3个间距为4.5米 的锥形桶。即第一条线上的3个锥形桶分别置于0米、 单人六边形跳 4.5米和9米的位置；第二条线上的3个锥形桶分别置于 2.25米、6.75米、11.25米的位置。两腿呈开立姿势准 备，跑到对角处最近的锥形桶，以外脚背围绕此锥形桶 跑一圈；继续向对角方向的锥形桶跑去，并做绕圈跑。 2.25米 4.5米 快速跑4.5米 4.5米 “S”形跑 快速跑9米 快速跑4.5米 （3）折返跑 练习方法：两腿呈开立姿势，跨过起始线；向右转 折返跑 身，快跑并用右手触摸4.5米远的一条线；转回左边， 跑过9米距离并用左手触摸远处线；转回右边，跑过4.5 米距离，穿过起始线完成练习。 （4）“8”字绕环跑 练习方法：放置两个间距为4.5～9米的锥形桶；两 腿呈开立姿势准备；在两锥形桶间做“8”字形跑，转 “8”字绕环跑 弯时用手心触碰每个锥形桶。 130 Y06099-24Y3014B .indd 130 2021/5/17 11:49:26第二节 发展体能——运动能力的提升 （5）软梯训练法（平行侧移高抬腿） 练习方法：身体侧对梯子，高抬腿跑。蹬地时重心 侧移，身体正直，频率适中，脚踩横杆。 2．提高篮球运动能力的灵敏素质练习 （1）练习者从软梯侧跨一只脚至软梯方格内，并 起点 步数 快速换另一只脚进软梯中间，前面一只脚则侧向跨出 软梯训练法 软梯，并重复练习至软梯另一端。要求练习者触地时 间很短，脚步动作要快。 （2）练习者从球场罚球线开始，全速跑至中场 线，然后后退跑回罚球线，接着全速跑至另一端罚球 线，后退跑回起点，再全速跑至另一端底线，后退跑回 起点。注意要跑直线。 （三）测评·运用 灵敏性的测评有多种方法，包括立卧撑、反复横 跳、18.288米折返跑等。 1．立卧撑测验 身体由立姿经下蹲到俯撑姿势，再恢复到立姿。 测试方法：从站立姿势开始，受试者听到开始信号 后，迅速屈膝、弯腰、下蹲，双手在足前撑地，双腿向 后伸直成俯撑，然后再经过屈蹲恢复正常的站立姿势。 以10秒内完成正确动作的次数作为测验成绩。 2．反复横跳 在平坦地面上画一条中线，在中线两侧各画一条 立卧撑测验过程图（1~7） 平行线。此平行线与中线的距离为120厘米。另外备 秒表一块。 测试方法：记录横跳次数时，受试者两腿跨中线站 立，听到“开始”的口令后，先向右侧平行线跨去，然 后跨回中线，再向左侧平行线跨去，接着又跨回中线， 如此反复进行20秒，记录横跳次数。一条线得1分，即 ·尝试与评价 先跨上右侧平行线为1分，后跨回中线记为2分，再跨上 左侧平行线记为3分，受测者做两次，取其中一次最好 请选取教科书中所介绍的发 成绩。单位时间内反复横跳的次数越多，说明身体灵敏 展灵敏性的一种锻炼方法，为自 己制订发展灵敏性的体能锻炼计 性越好。 划，并能对体能锻炼效果进行阶 注意事项：被测试者要横跳，不要向上跳；被测试 段性评价。 者横跳没有跨在规定线上时，不记该次成绩；两次测量 131 Y06099-24Y3014B .indd 131 2021/5/17 11:49:27第三章 体能发展 之间要稍加休息，不要连续进行。 3．18.288米折返跑 篮球专项运动员常采用18.288米折返跑测量加速 4.572米 4.572米 跑、减速跑以及变向能力。 开始/结束线 测试方法：在平坦的地面上（最好是篮球场或田径 18.288米折返跑 场）放置一个锥形桶作为中线，在中线的两侧4.572米 处分别放置一个锥形桶做记号，最后记录时间。 表3-2-9 18.288米折返跑等级评定表（单位：秒） 男 女 等级 ≤5.1 ≤5.6 高级 5.2～6.4 5.7～6.9 中级 ≥6.5 ≥7.0 初级 ·尝试与评价 六、发展平衡能力 请测试自己和同伴的立卧撑 平衡能力是人类基本活动能力的重要组成部分，也 测验和反复横跳成绩，评价各自 是各类运动项目的基础。 灵敏性水平的高低。 （一）知识·原理 平衡是指身体在运动或受到外力作用时，能够自动 调整并维持一种姿势的能力。平衡能力除了与身体的结 构完整和对称性有关外，还与前庭器官、视觉器官、本 体感受器、大脑平衡调节、小脑协调及机体肌群力量之 间的相互作用等密切相关。 ·思考与探究 组成学习小组，上网或查阅 单手支撑 轮滑运动 资料，分析晕车与晕船是什么原 因所引起的，可以通过哪些方法 改善。 体操中的平衡木比赛 健身球练习 132 Y06099-24Y3014B .indd 132 2021/5/17 11:49:28第二节 发展体能——运动能力的提升 （二）方法·技能 发展平衡能力的练习方法包括单腿站立、燕式平 衡和平衡站立等静态平衡练习，以及悬吊练习、双腿 ·尝试与评价 提踵下蹲、原地跳单脚落地、双足脚跟或双足脚尖 走、单腿或双腿下蹲、弓步侧转体或弓步向后旋转等 请同 · 学 思 们 考 分 与 别 探 选取 究 一种静态 平衡练习方法和一种动态平衡练 动态平衡练习。 习方法进行尝试，评价不同类型 方法对平衡素质的影响程度。 ·知识窗 燕式平衡 原地跳单脚落地 燕式平衡练习易犯的错误： 左右晃动，站立不稳。 （三）测评·运用 纠正方法：支撑腿微屈，脚 在运动实践中，平衡功能的评定主要用于制订锻 趾抓地。 炼方案、确定平衡练习效果等。下面主要介绍两种测 评方法： 1．睁眼动态平衡 测试者睁开眼睛在3.8厘米宽的平衡木上往返行进4 次，记录时间及掉下来的次数。 2．睁、闭眼静态平衡 测试者先睁眼用优势脚在2.5厘米宽的木板上站 立，记录站立的时间。然后再闭眼，采用同样方法，记 录站立的时间，最后比较睁眼与闭眼时平衡能力的差异。 ·尝试与评价 请分析自己与其他两名同学 七、发展协调性 的睁眼动态平衡测评和睁、闭眼 静态平衡测评的结果，评价各自 平衡能力的高低。 某些同学可能会有这样的经历，在新学一套健美操 时，有的同学学得很快，表现出动作力度到位，姿态优 美；而有的同学则动作僵硬，自我感觉不是哪个部位使 不上劲，就是哪块肌肉或哪条韧带拉得疼痛。出现这一 133 Y06099-24Y3014B .indd 133 2021/5/17 11:49:30第三章 体能发展 现象的原因是不同个体的协调性存在差异。 ·知识窗 （一）知识·原理 协调性是指人体在运动过程中身体各器官、系统 协调性在运动技术能力形 在时间和空间上相互配合完成动作的能力。如伸肌和 成过程中起关键作用，良好的 屈肌、上肢与下肢、躯干与躯体、神经与肌肉、感官 协调能力能使受遗传因素影响 和运动器官等相互协调与配合。几乎所有的运动项目 而后天不能改变或只能产生极 微小变化的动作能力最大限度 都需要全身的协同配合，如球类运动中的乒乓球、篮 地表现出来。 球和排球等。 乒乓球双人互相配合进行比赛 排球比赛中二传手为队友传球 影响协调性的因素除了遗传、心理个性外，还包 括肌肉力量与肌肉耐力、技术动作熟练程度、速度、 体育课上同学们在体能训练墙上进行体能锻炼 134 Y06099-24Y3014B .indd 134 2021/5/17 11:49:32第二节 发展体能——运动能力的提升 柔软度等。在日常生活中应加强协调性练习，持之以 恒，逐步提高。 （二）方法·技能 发展协调性的练习方法有跳绳、踢毽子、前跨跳、 单足跳、交叉步跑、后退跑、钻跳栏架等。 （三）测评·运用 在运动实践中，协调性可以根据完成健美操等练习 踢毽子比赛 时动作是否规范、动作是否具有弹性、动作是否具有节 奏感以及眼神是否到位来进行评价。 八、发展速度素质 ·尝试与评价 请选择一套适合自己的健美 不论是短时间、短距离的运动项目（如投掷、跳 操进行锻炼，按照完成动作的规 跃、短跑等），还是球类、对抗运动项目（如篮球、击剑 范性、弹性、节奏感以及眼神状 等），或是周期性的长时间、长距离耐力运动项目（如马 态，对健美操锻炼效果进行阶段 性评价。 拉松等），良好的速度素质是赢得比赛的重要因素。 （一）知识·原理 速度是人们进行运动的基本素质之一，是人体（或 身体的某部位）进行快速运动的能力。它包括三个方 面，即对各种刺激快速反应的能力、快速完成动作的能 力和快速通过某一距离的能力。篮球运动从运球、传 球、持球突破到投篮，每一环节都需要速度素质。此 外，肌肉工作原理相似的练习所获得的速度可以转移。 如短跑中所获得的速度，可转移到跳跃的助跑起跳和投 掷的蹬腿动作上；在篮球快速运球与传球推进练习中获 得的速度，可转移到突破上篮与快攻中去；在投掷的最 100米比赛终点冲刺 后用力过程中，应尽可能使参与收缩用力的肌肉预先充 分拉长，并加快引起肌肉拉长的环节的动作速度，以便 提高肌肉预先被拉长的速度；在排球的快速移动、起 ·尝试与评价 跳、扣球练习中获得的速度可转移到打“短平快”的战 术上。 请选择3种发展速度素质的 速度素质主要分为反应速度、动作速度以及周期性 方法进行练习，试比较各方法对 运动项目中的移动速度。影响速度的主要因素包括反应 速度素质的影响程度。 时、神经过程的灵活性、注意力集中程度、力量等。 135 Y06099-24Y3014B .indd 135 2021/5/17 11:49:32第三章 体能发展 （二）方法·技能 1．提高生活和学习质量的速度素质练习 李同学选择发展速度的练习方法有小步跑、后蹬 跑、加速跑、牵引跑、上坡跑接下坡跑等。由于各体能 之间具有相互联系、相互促进和制约的关系，在发展某 铅球比赛 一项体能的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其 他体能的变化。了解发展速度素质与快速力量之间的关 系，对发展速度至关重要。在体能锻炼中，速度素质应 当放在力量训练之前进行。发展快速能力的力量训练主 要采用动力性练习，如快抓、负重或不负重的快速跳跃 运动等。 链球比赛 铁饼与标枪比赛 2．提高篮球运动能力的速度素质练习 （1）小步跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、 后退跑或原地跑突然改变为加速跑。 （2）快速运球上篮或全场运球3～4次上篮。 后蹬腿跑 （3）高强度训练法：强度要高，相当于比赛强度 的80%～90%；持续时间和距离要短，高级别运动员 以14～180秒跑100～1000米，初级别运动员以14～95 秒跑100～400米；运动量要小，高级别运动员可重 复4～12次，初级别运动员可重复4～8次；密度中 等，间歇时间延长，但仍不能完全恢复，心率恢复到 110～120次/分，高级别运动员需要90～180秒，初级 别运动员需要120～140秒。 （三）测评·运用 1．动作速度 动作速度存在于某一个技术动作之中，实践中可通 跳跃起跳 过测定连续多次完成同一简单动作的时间，然后求出平 均速度来评定，如抓举的动作速度、跳跃起跳的动作速 136 Y06099-24Y3014B .indd 136 2021/5/17 11:49:35第二节 发展体能——运动能力的提升 度、游泳转身的动作速度等。 2．移动速度 ·知识窗 移动速度常以单位时间内移动的距离来反映，在 实践中常以人体通过固定距离所用的时间来表示，如用 不同的运动项目对速度类型 的要求不尽相同。跑步、骑自行 30～60米短距离冲刺跑来测定跑的移动速度，用15米或 车、划船等周期性运动项目，位 25米的快速游来测定游泳的移动速度等。 移速度是影响运动成绩的重要因 3．反应速度 素；而跆拳道、球类等混合性运 测试反应时的具体操作过程可参照下文“ 提高反 动项目，反应速度则是更为重要 的因素。 应时”的方法。 4．速度耐力 篮球专项运动员常采用274.32米折返跑测试速度 耐力。 22.86米 运动员1 ·思考与探究 6次往返 运动员2 请选择教科书中所介绍的 开始/结束线 速度素质的练习方法，对比分析 各种方法发展速度素质的侧重点 274.32米折返跑 的异同，并选取其中几种进行组 测试方法： 合，为自己制订体能锻炼计划。 （1）在平坦的地面上（最好是篮球场或田径场） 测量并标出22.86米位置。 （2）跑向22.86米标记线，脚踩线，然后转身，跑 回起点，不间断往返6次。 （3）休息5分钟，重复做折返跑，记录重复次数， 取成绩的平均数。 表3-2-10 274.32米折返跑等级评定表（单位：秒） 男 女 等级 ≥43.18 ≥66.04 初级 ·尝试与评价 33.02～43.17 45.72～66.03 中级 ≤33.01 ≤45.71 高级 请以自己和其他两名同学 做一次测试，测量各自完成60 米短距离冲刺跑的时间，并对 九、提高反应时 结果进行评价。 在学校运动会上，特别是短距离跑运动项目比赛 137 Y06099-24Y3014B .indd 137 2021/5/17 11:49:35第三章 体能发展 中，参赛选手在起跑线上等候发令，发令枪响后参赛运 动员冲出起跑线的时间快慢不一，造成这一现象的原因 是运动员反应时有差异。 （一）知识·原理 反应时和灵敏性、速度、力量、平衡、协调性等一 100米比赛中的起跑 样，与运动动作技能密切相关，对于提高运动水平非常 重要。反应时是指从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射 弧传递开始，到引起效应器发生反应所需的时间。反应 ·知识窗 速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧的时间。胡同学 在篮球技能学习过程中，学习到行进间的传球需要观察 各感官的反应时是不一样 接球队友和对方队员在场上的即时状况，选择恰当的传 的，表现在触觉的反应时小于听 球方式，快速做出反应，即反应时。 觉反应时小于视觉反应时。 反射弧的基本结构 （二）方法·技能 通过专门训练可以改善和提高反射弧各环节的机 能。不同的运动专项对反应时的要求和影响存在差 异，如果要提高反应时，可以多参加一些球类项目， ·思考与探究 如乒乓球、羽毛球等，这类运动项目需要长时间地用 眼、耳，而且运动中动作快速多变，有利于神经系统 老年人常表现在反应、思 维、动作和语言能力有所减弱， 反应时的缩短，速辨能力的增强，有利于中枢智力水 请同学们选择一种反应时的锻炼 平的提高，改善大脑的灵活性、兴奋性，最终提高中 方法，为家里（身边）的老人制 枢神经系统功能。 订提高反应时的体能锻炼计划。 提高反应时的练习方法有多种，包括固定信号源单 138 Y06099-24Y3014B .indd 138 2021/5/17 11:49:35第二节 发展体能——运动能力的提升 一信号练习、移动信号源单一信号练习、固定信号源选 择信号练习、移动信号源选择信号练习等各类信号练习 法；根据口令快速变换动作练习，两人一组相互模仿对 方动作的练习；足球、篮球、排球中两人一组的对抗练 习等。 1．固定信号源单一信号练习 蹲踞式起跑动作 （1）蹲踞式起跑 按照起跑要求，听口令迅速起动跑出10～15米。练 习2～3组，每组2～3次。 （2）手抓乒乓球 站立，持球手臂前平举，手心向下然后手指张开使 球自由下落，不等球落地手再次抓住球。要求球离开手 后，不能翻转手臂去接球。连续进行20～30次，计算手 抓住球的次数，可以左右交替重复练习。 ·思考与探究 2．移动信号源单一信号练习 倒退跑接前疾跑：听到信号开始倒退跑5～10米， 与同学组成学习小组，借助 再听到信号后急停接向前疾跑10米。倒退跑时，身体不 互联网或到图书馆查阅资料，除 得后仰。 教科书中所介绍的反应时测试方 法，在日常生活中还有哪些方法 3．固定信号源选择信号练习或移动信号源选择 可以对反应时进行检测，试分析 信号练习 各种方法的优缺点。 （1）选择性练习 测试者听到“蹲下”时，应站立不动；听到喊“向 左转”时，应向右转。 （2）动作反应练习 该练习有多种动作，如蹲下、起立、跳起等。任 意喊一个动作，要求被测试者迅速做出反应，可原地进 行，也可行进间进行。 （三）测评·运用 ·尝试与评价 反应时是测量反应速度常用的指标，在学校，同学 们可采用快速掐秒表的时间来测评。 请分别选取固定信号源单一 信号练习和移动信号源单一信号 学业质量要求 练习中的一种进行练习，评价各 学会运用体重指数（BMI）评价体能锻炼和 方法对反应时的影响程度大小。 体重控制效果，能够为自己、家庭成员、同学和 邻居制订锻炼计划和体重控制计划。 139 Y06099-24Y3014B .indd 139 2021/5/17 11:49:36●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三章 体能发展 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 助力体能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ——营养与生活习惯 在体能发展的过程中，除了需要科学的体能锻炼， 还应注意合理的膳食和养成健康的生活习惯。养成健康 特别关注 的生活习惯，不仅对同学们的体能发展有益，而且还会 运动营养 对同学们身心健康有深远的影响。 良好习惯 一、运动营养助力发展体能 （一）发展体能时运动营养的基本要求 李同学进入高二后，喜欢上了健身，为了获得适 合他这一年龄段的健身训练方案，他查阅了大量的健身 运动书籍。在学习之余，他遵照所收集到的健身运动书 ·知识窗 籍的指导要求进行体能锻炼。好几个月的时间过去了， 他的体能锻炼效果却不明显。原来李同学酷爱打游戏， 常食洋快餐会对机体健康 特别是白天健身完后打游戏更是起劲，因此经常误了正 产生诸多不良的影响，包括引起 肥胖、造成营养不良、降低免疫 常吃饭睡觉的时间，饿了拿汉堡、方便面等快餐食品充 力、影响体内内分泌激素发生变 饥，睡觉时间也是全凭自己的身体感觉而定，这些不良 化等。 的生活习惯导致了他所进行的体能锻炼并未起到应有的 效果。 体能发展过程中除了要及时补充营养，还要配合良 好的生活习惯。营养补充要有一定的规律，每日要按时 就餐，不能养成饿了才吃的习惯，食物种类多样，肉类 与果蔬搭配，主食以谷物为主，少吃过油腻、过咸和过 ·名人名言 甜的食物等。 运动是健康的源泉，也是长 （二）合理膳食是提升体能锻炼效果的保障 寿的秘诀。 高二的周同学和夏同学是很好的朋友，两人不在 ——马约翰 同一所高中上学，平时无法一起玩耍，所幸的是他们有 140 Y06099-24Y3014B .indd 140 2021/5/17 11:49:37●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三节 助力体能——营养与生活习惯 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 着共同的兴趣爱好——自 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 行车长距离骑行，因此他 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 们每周都会相约在固定的 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 时间地点运动，在自行车 长距离骑行的休息中他们 会彼此交流这一周学习生 活中所遇到的困惑或者趣 闻趣事等。像往常一样， 周日下午4时他们开始了 长距离骑行运动，刚骑行 半个多小时。夏同学发现 周同学满头大汗，脸色刷 合理搭配膳食 白，嘴唇乌黑，正想询问 原因，只见周同学猝然昏厥倒地。夏同学先是慌了神， 很快便镇定下来对其进行急救处理，随即叫来救护车将 其送到了医院。经过医生的及时处理，周同学才恢复正 常状态。原来周同学当天上午参加集体活动来不及吃午 ·知识窗 饭，又不愿失约，就买了瓶运动饮料便赶了过去，没想 到后果这么严重。此后，周同学只要是参加健身运动， 对于健身运动来说，中等强 不管遇到何种情形，都会按照科学方法安排自己的膳 度有氧运动的心率一般可采用最 食，合理的膳食结构与锻炼使他的体能越来越好。 大心率×（60%-70%）。 1．能量消耗原则 人体运动时能量消耗明显增加，能耗的增加受限于 运动强度、运动持续时间等因素。肌肉活动的直接能量 来源是三磷酸腺苷（ATP）。 健身运动的形式多种多样，运动强度均比较低， 运动持续时间比较长，动员的能源物质仍与运动的特点 ·思考与探究 相适应。一般来说，较为理想的健身运动应保持中等强 度，时间应在30分钟至1小时，当运动强度低于中等强 组成学习小组，根据健身 度时，脂肪氧化分解成为主要能源，当运动强度超过中 运动项目的不同（如增强心肺耐 等强度时，糖的分解供能明显加强。 力、增强肌肉力量等），制定各 自的健身运动形式，并为不同年 当进行不同形式、不同运动强度的专项运动项目， 龄、不同体能状态的亲友合理安 如进行100米跑、跳高、跳远等运动项目时，机体所需 排健身运动形式。 的能量主要来源于磷酸原系统（ATP-CP系统）；当机 141 Y06099-24Y3014B .indd 141 2021/5/17 11:49:39第三章 体能发展 体进行，如中距离跑等，持续时间在2分钟左右的大强 ·思考与探究 度周期性运动项目以及篮球、足球等非周期性运动项目 中加速、冲刺时，机体所需的能量主要来源于骨骼肌糖 王同学平时积极参与登山 原或葡萄糖在无氧条件下酵解；当机体进行马拉松跑等 户外运动。这一天王同学带上往 长时间的中低强度运动项目时，机体所需的能量则主要 常的装备，准备开启他的登山之 依赖于糖和脂肪的有氧氧化。 旅。为了保证登山活动的顺利开 2．合理安排三大能源物质的摄入量比例 展，他应该如何根据登山时自己 的体能实际情况安排自己的营养 （1）补糖 膳食？ 运动前补糖：同学们在进行大运动量前数日内增 加膳食的含糖量，使其占总能量的60%～70%（或10克/ 千克体重）；在运动前一周内逐渐减少运动量直至赛前 一天休息；或在运动前1～4小时补糖1～5克/千克体重 （运动前1小时补糖时宜采用液态糖）。 运动中补糖：建议每隔30～60分钟补充含糖饮料 或容易吸收的含糖食物，补糖量一般不大于60克/时或 1克/分，多数采取饮用含糖饮料的方法，少量多次饮 用；也可在运动中食用易消化的含糖食物（如面包、蛋 糕等）。 运动中补充含糖饮料 运动后补糖：运动后开始补糖的时间越早越好， 理想的是在运动后即刻、运动后2小时以及每隔1～2 小时连续补糖。运动后6小时内，肌肉中糖原合成酶 含量高，可使存入肌肉的糖达到最大量。运动后补糖 量为0.75～1.0克/千克体重，24小时内补糖总量应达到 9～16克/千克体重。 ·知识窗 （2）补充脂肪 同学们体能锻炼中脂肪的摄入量因不同的健身目 运动中的脱水不仅影响运 动能力的发挥，而且不利于身体 的而存在不同。如在进行中长跑锻炼和自行车长途骑行 健康，脱水常常在不知不觉中发 运动时，由于运动时间较长，可适当地增加脂肪量的摄 生。当同学们感到口渴时，体内 入，一般供给量应占总热量的20%左右；如在进行以减 早已脱水；当机体脱水量超过体 脂、瘦身为目的的健身运动，脂肪摄入量每人每日不应 重2%（轻度脱水），心率和体温 超过25克，摄入脂肪应尽量使用不饱和脂肪酸含量高的 便会上升，影响运动能力；当脱 水量超过体重6%~10%（重度脱 植物油，其主要来源是花生、杏仁、葵花籽等。 水），会造成机体血容量减少、 （3）补充蛋白质 恶心、厌食，严重者可产生幻觉 因生长发育的需要，同学们对蛋白质的需求较成年 甚至昏迷。 人大，应占到总能量的14%～16%。在进行体育锻炼期 142 Y06099-24Y3014B .indd 142 2021/5/17 11:49:39第三节 助力体能——营养与生活习惯 间，蛋白质应比平时每天增加10～20克，保证优质蛋白 质的供给占到总蛋白质的1/2～2/3。 3．补充水分 运动前补液：运动前2小时饮用400～600毫升含电 解质和糖的运动饮料，运动前15～20分钟补液400～700 毫升；少量多次，每次100～200毫升，分2～4次。 运动中补液：每隔15～20分钟补液150～300毫 升；或每跑2～3千米，补液100～200毫升。运动时间 长于60分钟需要考虑补充含糖和电解质的运动饮料， 低于60分钟补充纯水即可。 运动中注意补水 运动后补液：运动后补液量应以次日晨得到基本恢 复为宜。 4．补充维生素 维生素对运动能力的发挥以及体能效益的提升有着 不可忽视的作用。同学们每消耗1000千卡的能量，维生 素B 、B 的供给量为1毫克/天，维生素E的供给量为10 1 2 毫克/天，维生素C的供给量为35～40毫克/天，维生素 A的供给为1500微克/天，维生素D的供给量不应低于 10微克/天，应多吃富含深绿色和橙黄色的蔬菜、水果 以补充各种维生素。 5．补充矿物质 运动中大量出汗，身体中大量的钙、铁、钠、锌 ·知识窗 等随汗排出体外，因此及时补充矿物质对同学们从事 体能锻炼极为重要。钙的补充中乳钙至少占30%。钠 膳食纤维是一种不能被人 随汗液丢失最多，在大量出汗后及时饮些淡盐水。此 体消化的碳水化合物，分为非水 溶性和水溶性纤维两大类。纤维 外还应多吃含铁、锌丰富的食物，如肝、瘦肉等动物 素、半纤维素和木质素是3种常见 性食物。 的非水溶性纤维，存在于植物细 6．补充膳食纤维 胞壁中，而果胶和树胶等属于水 膳食纤维具有促进胃肠蠕动、减少便秘，能增加 溶性纤维，存在于自然界的非纤 维性物质中，如苹果果胶、柚皮 饱腹感，降脂减肥的作用，因此同学们进行运动减肥、 果胶、蓝莓果胶等。 健美塑身等健身运动时应广泛摄入。对于同学们，膳食 纤维的适宜摄入量应为35～40克/日，食物主要来自水 果、蔬菜、豆类、坚果和各类谷物等。 143 Y06099-24Y3014B .indd 143 2021/5/17 11:49:39第三章 体能发展 二、控制体重时运动营养的基本要求 ·思考与探究 实际上，体能锻炼效果的实现是诸多因素共同作用 请根据自己的体形实际情 的结果，并且不同因素或同一因素在进行不同目的的体 况，为自己选择一项体能锻炼项 能锻炼中的需求也存在不同。 目，并思考如何根据实际情况安 排自己的运动营养膳食。 正常成年人体重构成 （一）增体重的运动膳食 在增体重的过程中，应做好合理膳食以保持能量 摄入正平衡，李同学做到了每天额外摄入500千焦热 合理膳食保障运动锻炼效果 量。将额外增加的3500千焦热量分配到1周内摄取，1 周内的体重增加量控制在1千克左右；摄入的热量在一 日三餐营养中分配合理，分别为33%、34%、33%； 餐前1小时尽量不吃零食；食物的种类选择中，蛋白质 的选择尽量以完全蛋白质为主，最好选择动物性蛋白 质，糖类选择淀粉类多糖食物，在膳食中适当摄入富 ·知识窗 含脂肪的食物，以摄取富含多不饱和脂肪酸的食物为 主，如多数植物油及深海鱼油的脂肪不仅能够增重， 完全蛋白质指那些含有的必 而且具有保健作用。 需氨基酸种类齐全，含量充足， 【参考附录一：李同学增体重体能发展计划】 相互比例适当，能够维持生命和 （二）减体重的运动膳食 促进生长发育的一类蛋白质。不 在减体重过程中，控制饮食是非常重要的环节， 饱和脂肪酸是指含双键的脂肪 酸，根据双键个数的不同，分为 王同学做到了保持热量摄入的负平衡。安排好三餐的饮 单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪 食量与饮食结构为29%、38%、33%；合理选择食物， 酸两种。 膳食中增加蛋白质和不饱与脂肪酸的摄入；限制碳水化 144 Y06099-24Y3014B .indd 144 2021/5/17 11:49:39第三节 助力体能——营养与生活习惯 合物和酒精饮料；多食用低GI（血糖生成指数）值的食 物；多吃富含镁和维生素A、C、D、E及B族维生素的 ·知识窗 水果与蔬菜，如芹菜、黄瓜、胡萝卜和西红柿等；尽可 能多喝水，饭前20分钟喝一杯温水，用来抑制过强的食 低GI（血糖生成指数）是指 食物中的胆固醇含量较低，可减 欲，养成经常饮茶的习惯。 少患高血压和糖尿病的风险。一 此外，还应补充充足的膳食纤维。因膳食纤维经过 般来说，GI值越低，越有利于减 食道后，在胃中吸水膨胀使人体产生饱腹感，增加肠的 肥。低GI值的食物包括土豆、粉 蠕动，延缓胃中食物进入小肠的速度，能延长胃排空的 条、花生、大豆等。 时间；摄入膳食纤维还能减少食物消化量和促使更多的 能量流失，因而可以起到减体重的作用。食物来源除了 上述提到的水果、蔬菜，还有谷物和各种豆类等。 【参考附录二：王同学减体重体能发展计划】 ·尝试与评价 三、不同运动项目的营养特点 请搜集多名同学在进行足球 比赛前的营养膳食安排情况，并 （一）耐力型运动项目的营养膳食 对各位同学的运动营养膳食结构 9月的一天，高二的陈同学结束一天繁重的学习任 的合理性进行评价。 务后，来到了昔日他最爱的足球运动场，一边等待球员 们过来，一边做着赛前的热身活动。这天的天气格外炎 热，在等待其他球员的期间，他已满头大汗。球员们到 场后，很快便进入激烈的比赛运 动中。他刚开始在足球场上的交 叉换位、长传突破、反越位战术 等传球技术都运用自如，可到下 半场表现就不尽如人意了，有好 几次都在长传突破和沉底传中等 技术中失利，最终因体力不支被 提早换下了场。 在进行长时间的体能锻炼 中，适当地补液、补糖非常重 要，包括运动前、运动中和运 动后的合理安排。运动前2小时 最好补充400～500毫升液体， 在炎热的夏季，补液可增加至 同学们参加高强度的篮球赛 145 Y06099-24Y3014B .indd 145 2021/5/17 11:49:40第三章 体能发展 750～1000毫升。运动中补液应少量多次，每隔15～20分 钟补充120～240毫升运动饮料，一般情况下每小时的补 液量不应超过800毫升。运动后15分钟内补糖50克，随后 每2小时摄入50克糖，可以多喝含白糖、红糖、蜂蜜的 饮料，促进肌糖原的再合成，帮助恢复。运动后应补充 600～800毫升液体，6～12小时内完成，运动后的体液恢 复以摄取含糖和电解质饮料最佳。补液的温度以8～15℃ 体能锻炼需要合理膳食 为宜。 当运动时间超过1小时需要补糖时，可按照每小 时摄入30～60克糖进行。运动前6小时内应食用高糖食 品，如面食、米饭等高糖低脂肪食物；运动前2～4小 时进食含糖丰富的膳食，可按照每千克体重补糖1克计 算，但重量不超过50克。 除此之外，足球运动健身者日常膳食中还应注 重蛋白质的摄入，所需要量应占所摄入总能量的 12%～15%或1.2～2.0克/千克体重。如果条件允许， 运动后迅速补充蛋白质有利于修复足球运动过程中受 伤的肌肉和组织。 同学们在健身房进行增肌体能锻炼 （二）力量型运动项目的营养膳食 为改变自己弱不禁风的体形并拥有健康的身体， 高一的熊同学选择坚持健身。熊同学属于瘦弱体形，唯 一一个目标就是增肌。俗话说：健身是个体力活，增肌 是个技术活。增加自身肌肉含量而又保持比较低的体脂 比的确是要花点苦功。在专业教练的指导下，他每个星 期都会抽时间进行三四次锻炼，每次一小时到一个半小 时，主要的肌肉群每周锻炼至少一次，每个肌肉群锻炼 的动作、重量及组数等均不定期进行变化，以免让肌肉 产生惰性。慢慢地，肌肉变得扎实和饱满。坚持健身一 ·尝试与评价 年多，他欣喜地发现，原来想增肌的目的达到了，而且 自己的精力和体力比以前大大增强。 通过调查多名同学的增肌体 事实上，在增肌过程中，想要达到成功增肌的效 能锻炼中的运动营养膳食情况， 果，还是离不开合理饮食。熊同学需要发展力量型项 并对结果进行分析，最终评价各 目，其膳食选择低盐、低脂、高蛋白饮食，碳水化合 自的营养膳食是否合理。 物适当控制，少吃米饭等精制碳水化合物，多吃红 146 Y06099-24Y3014B .indd 146 2021/5/17 11:49:40第三节 助力体能——营养与生活习惯 薯、麦片等缓慢代谢的碳水化合物。特别注意增加富 含蛋白质食物的摄入，蛋白质供能达到总能量的15%； ·知识窗 同时膳食中增加碱性食物的摄入，如蔬菜、水果等， 减少锻炼过程中机体体液酸的增加。 碱性食物是指食物含钙、 钠、钾、镁等金属元素的总量较 （三）灵敏型运动项目的营养膳食 高，在体内经过代谢最终产生的 侯同学进入高中生活后，上课总是打不起精神，注 物质呈碱性，如莲藕、百合、山 意力也不集中，每当被老师提问时，他都要反应半天。 药、胡萝卜、大蒜等食物。 特别害怕上体育课做游戏，由于动作笨拙，大多时候被 罚的都是他，因此他性格变得极为内向，身体也一天天 地虚胖起来。侯同学的父母见此情形，从改善他的体能 状态入手，特意聘请了专业的羽毛球老师陪练。经过羽 毛球运动中的脚步移动、跳跃、转体、挥拍，以及合理 地运用各种击球技术和步法训练，仅仅半年的时间，侯 同学比以前表现得更加灵活，学习成绩也提高了不少， 更重要的是他对接下来的学习生活充满了自信。 被誉为“速度之王”的羽毛球，属于灵敏型运动项 目，需要选手快速的反应能力，同时也需要选手有良好 羽毛球运动中接对方来球 的空间感和协调性，在极短的时间里去判断球的方向以 及决定球的打法，这需要心理、技术、体能、战术和智 能五方面综合性的培养，建立条件反射，同时还需要合 理的膳食作为保障。提高灵敏性的膳食对维生素、矿物 质等营养素的需求较大，为了保证运动过程中神经系统 高度紧张活动的需要，应多吃富含B族维生素、维生素 C和钙、磷等的食物，如牛奶、菠菜、大豆、海带、坚 富含维生素的食物 果等。 （四）速度型项目的营养膳食 速度型运动能量代谢率高，运动中机体高度缺 ·知识窗 氧，以无氧供能为主。同学们在发展速度素质时，应 增加碳水化合物的摄入，满足三磷酸腺苷、磷酸肌酸 食物蛋白质的氨基酸模式越 （CP）的再合成；增加蛋白质的摄入，以每天每千 接近人体蛋白质的氨基酸模式， 克体重2克为宜，其中优质蛋白质至少占1/3；多吃富 则这种蛋白质越容易被人体吸收 利用，称为优质蛋白质。例如， 含维生素B 、维生素C的食物，如芹菜、猕猴桃、草 1 动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼 莓、橙子等。由于提高反应速度的运动对中枢神经系 等以及大豆蛋白质。 统的兴奋性要求较高，在提高反应时的体能锻炼中， 147 Y06099-24Y3014B .indd 147 2021/5/17 11:49:40第三章 体能发展 ·知识窗 在运动或体能练习后，要 进行放松，可以和同学相互进 行肌肉按摩，也可以采用拉伸 肌肉达到放松和恢复的作用， 同时要补充足够的营养。良好 效果的放松有助于身体的恢复 和提高运动水平。 运动后的放松有助于体能的恢复 应多摄入维生素A、B 、C、E，如猕猴桃、草莓、菠 1 菜、胡萝卜、南瓜等食物。 四、良好生活习惯助力体能恢复 ·知识窗 良好的睡眠规律和睡眠质 体能发展过程中需要养成的良好的生活习惯，包括 量是保证体能锻炼效果的一个 运动习惯、睡眠习惯和饮食习惯等。同学们需养成科 重要因素。睡眠不足可导致机体 动机、觉知水平以及认知过程降 学、规律的体能锻炼习惯，坚持体能锻炼前后做准备活 低，引起注意力下降的同时增强 动和放松活动，锻炼时根据自己的水平严格控制次数和 疼痛感，还可能降低神经内分泌 强度，在大运动量的锻炼后，要养成放松的习惯。同 功能和心血管系统机能等，最终 学们每天应保证不少于8小时的睡眠时间，一般来说， 影响体能锻炼的效果。 晚上10时前尽可能入睡，中午最好养成午睡习惯，形 成有规律的睡眠习惯；睡前忌饮浓茶、吃东西，忌用 脑过度，保持心情平静，起居要有规律，按时睡、按 时起、按时学习。进食要有一定的规律，每日按时就 餐，要养成根据体能发展的类型及内容补充运动营养 的习惯。良好的生活习惯有助于体能的恢复和发展。 ·尝试与评价 结合个人及家庭日常体能锻 学业质量要求 炼情况，记录平时运动习惯、睡 对体能学习表现出兴趣和热情，每周进行3~4 眠习惯及饮食习惯，并运用所学 次体能练习，养成良好的生活方式，并能根据体 知识，对个人及家人的生活习惯 能锻炼实际合理安排营养膳食。 做出合理性的评价。 148 Y06099-24Y3014B .indd 148 2021/5/17 11:49:41第三节 助力体能——营养与生活习惯 附录一：李同学增体重体能发展计划 表3-3-1 健康体能评价及锻炼建议表 姓名 性别 年龄 身高 体重 基本情况 李同学 男 18 1.76米 50千克 评价指标 BMI 腰臂围比值 引体向上 成绩 16.14 0.80 8个 综合评价 体重偏轻，臂部、腰背部以及腿部的力量不足 1．中等强度训练时，蛋白质摄入量为每千克体重1～1.5克 营养建议 2．摄取足量蛋白质再摄入充足的糖和脂肪，以及适量维生素和矿物质 1．运动形式：双杠臂屈伸、俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、仰卧举腿外展等，要求计 算每一动作1分钟内的最大完成次数（1MM） 运动建议 2．强度：以40%～60% RM的强度进行组合，作为1组 3．共重复3～6组，间歇时间小于30秒，控制总运动时间在30～40分钟之内 4．每周锻炼2～3次，每四周监控体能变化情况，及时调整锻炼计划 附录二：王同学减体重体能发展计划 表3-3-2 健康体能评价及锻炼建议表 姓名 性别 年龄 身高 体重 基本情况 王同学 女 18 1.63米 70千克 评价指标 BMI 腰臀围比值 800米跑 成绩 26.35 0.80 4分46秒 综合评价 体脂过高，属于肥胖体形，而且脂肪过多地堆积在腹部。此外，心肺耐力水平较低 1．应严格限制的食品：肥肉、含奶油食品、糖果和洋快餐等 2．应严格限量的食品：谷类食物、薯类食物和葡萄、香蕉等含糖高的水果 3．食用低GI值食物，并用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感； 营养建议 当膳食中有马铃薯、芋头、莲藕、山药等食物时，适当减少谷类主食 4．确保食物品种丰富，每天吃的食物超过12种，每周超过25种；适当减少主食摄入（每日 200～300克） 1．选择慢跑、快走交替作为主要运动形式，可同时增加一定的力量练习，如仰卧起坐、平 板支撑等 运动建议 2．运动强度以心率为监控指标，控制在105～135次/分 3．每次运动持续60分钟，每周进行7次 4．每一次体能锻炼之前进行5~10分钟的准备活动，锻炼之后做不少于5分钟的整理活动 149 Y06099-24Y3014B .indd 149 2021/5/17 11:49:41第三章 体能发展 附录三：高中学生体能自我评价表 表3-3-3 高中学生体能自我评价表 姓名 性别 出生年月 年级 身高/米 体重/千克 成绩 得分 等级 体重指数（BMI）/（千克/米2） 肺活量/毫升 坐位体前屈/厘米 引体向上（男）/个 1分钟仰卧起坐（女）/次 1000米跑（男）/（分·秒） 800米跑（女）/（分·秒） 标准分 加分指标 成绩 附加分 引体向上（男）/个 1分钟仰卧起坐（女）/次 1000米跑（男）/（分·秒） 800米跑（女）/（分·秒） 综合评分 等级评定 营养建议 运动建议 年 月 日 150 Y06099-24Y3014B .indd 150 2021/5/17 11:49:41第三节 助力体能——营养与生活习惯 附录四：胡同学篮球专项体能案例 表3-3-4 胡同学篮球专项体能案例 姓名 性别 年龄 身高 体重 基本情况 胡同学 男 17 1.8米 58千克 18.288米 274.32米 评价指标 BMI 杠铃高翻 纵跳摸高 12分钟跑 折返跑 折返跑 成绩 17.9 50千克 47.22厘米 6.2秒 62.3秒 2900米 具有标准的篮球专项体能身体成分，力量素质、有氧耐力、灵敏素质处于中级水平，而速度耐 综合评价 力仅达到初级水平 1．以高糖类食物为重心，尤其在运动前的3～4小时 2．蛋白质的摄入量应占总能量的12%～15%或每天每千克体重1.2～2.0克，且选择含优质蛋白质 营养建议 的食物 3．在运动前、中、后及时补液，宜选用低糖的饮料，不要选用含咖啡因和乙醇的饮料；运动中 补液以少量多次为原则 1．力量素质练习方法 （1）采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%做1～2次练习，做8～10组发展最大力量 （2）采用减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干 正直，防止塌腰、翘臀，发展腿部力量与弹跳力；通过负重95%（提踵）、跳栏架、原地双脚 跳起摸篮板来提高前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力 （3）双手抓单杠悬垂，收腹举腿成90°，并保持4～5秒，发展腰腹力量 （4）两人各紧握接力棒一端，做相对抗的捻转接力棒，或对传实心球，或坐地上双手传接球， 发展手指、手腕、手臂肌肉群 2．速度素质练习方法 （1）小步跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑或原地跑突然改变为加速跑 （2）快速运球上篮或全场运球3～4次上篮 （3）高强度训练法：强度要高，相当于比赛强度的80%～90%；持续时间和距离要短，以14～95 秒跑100～400米；运动量要小，可重复4～8次；密度中等，间歇时间延长，但仍不能完全恢 复，心率恢复到110～120次/分，需要120～140秒 运动建议 3．有氧耐力素质练习方法 采用95%左右强度，心率可达180次/分的练习方法，组数可达5～6组，重复次数少于重复组数 4．灵敏素质练习方法 （1）练习者从软梯侧跨一只脚至软梯方格内，并快速换另一只脚进软梯中间，前面一只脚则侧 向跨出软梯，并重复练习至软梯另一端，要求练习者触地时间很短，脚步动作更快 （2）练习者从篮球场罚球线开始，全速跑至中场线，然后后退跑回罚球线，接着全速跑至另一 端罚球线，后退跑回起点，再全速跑至另一端底线，后退跑回起点。注意要跑直线 5．柔韧性练习方法 （1）两手手指交叉相握，手心向前做压指、压腕动作，手臂向下、向上、向左、向右充分伸展 （2）两臂做不对称大绕环绕肩动作，在背后一手从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉 伸练习 （3）并腿直立，上体前屈，手摸脚后地面，或身体侧转用手摸异侧脚脚跟 （4）两腿交叉直立，上体前屈手摸脚或地面 （5）两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下压腿 （6）左右弓箭步练习，手放在脚上，连续左右弓箭步练习 151 Y06099-24Y3014B .indd 151 2021/5/17 11:49:41第三章 体能发展 附录五：高中学生篮球专项体能自我评价表 表3-3-5 高中学生篮球专项体能自我评价表 姓名 性别 出生年月 年级 身高/米 体重/千克 成绩 等级 杠铃高翻/千克 纵跳摸高/厘米 18.288米折返跑/秒 274.32米折返跑/秒 12分钟跑/米 综合评价 营养建议 运动建议 年 月 日 152 Y06099-24Y3014B .indd 152 2021/5/17 11:49:42第四章 运动技能 运动 能力 发展 运动技能模块比较详细地介绍了球类运动项目足球、篮球、 排球、羽毛球，田径类运动项目跳远，体操类运动项目健美操， 水上类运动项目游泳（蛙泳），武术与民族民间体育类运动项目 太极拳、防身术及新兴体育类项目花样跳绳。通过优秀运动员的 经典事迹展示、校园体育活动的开展、情境故事的阅读、学习体 验的实践、思考与探究以及尝试与评价，提高专项体能和运动 能力，掌握和运用运动项目的裁判知识和规则，不断提高发现问 题、分析问题、解决问题的能力和创新能力。能够自己独立或与 他人合作制订和实施运动项目锻炼计划，积极参与社区体育活动 和慈善活动，成为富有社会责任感和热心公益的人。积极观看体 育赛事，提高运动欣赏能力。 Y06099-24Y3014B .indd 153 2021/5/17 11:49:47●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 足 球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 足球以其独特的魅力，被誉为“世界第一运 动”“运动之王”，是世界上最受人们喜爱、开展最广 特别关注 泛、影响范围最大的体育运动项目。足球运动具有整体 团结协作 性、对抗性、多变性、艰辛性、易行性等特点。比赛 拼搏竞争 中各队场上11名队员思想要统一、行动要一致，形成整 体攻防，在高强度、强对抗、快节奏的比赛中争夺控球 权，达到取胜的目的。 ·名人堂 一、足球·健康·人生 （一）起源与发展 古代足球起源于中国。根据史料记载，早在公元 前475—前221年的战国时代，我国就有了足球游戏， 称为“蹴鞠”。“蹴鞠”一词最早载于《史记》， 郑智（1980— ），足球 “蹴”是用脚踢的意思，“鞠”是指球的名称。 运动员，现任国家足球队队长。 1990年进入辽宁少年队，2001年 现代足球起源于英国。1863年10月26日，伦敦11个 成为职业足球运动员，先后于 最主要的足球俱乐部和学校在伦敦举行会议，创立了英 2002年和2006年两次获选“中国 格兰足球协会。会上制定了世界上第一个统一的足球竞 足球先生”，2013年率领广州恒 赛规则，共有14条，所以，这一天被世界公认为现代足 大队获得亚足联冠军联赛冠军，并 当选2013年度“亚洲足球先生”。 球的诞生日。 1904年5月21日，法国、瑞士、瑞典、比利时、 西班牙、荷兰、丹麦等七国足球协会代表在巴黎成立 ·名人名言 了国际足球联合会（简称“国际足联”，法文缩写为 FIFA），总部设在苏黎世。国际足联的宗旨是：促进 科学的基础是健康的身体。 国际足球运动的发展；发展各国足球协会之间的友好关 ——居里夫人［法］ 系；为使国际足联章程和规则受到重视，采取一切有效 154 Y06099-24Y3014B .indd 154 2021/5/17 11:49:48●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第一节 足球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 手段管理足球运动；对可能出现的不同意见做出决定。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● （二）足球运动在中国 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 现代足球运动由英国传入中国，随后中国成立了足球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 队并多次参与国际赛事，其中包括参加了1936年第十一 届柏林奥运会和1948年第十四届伦敦奥运会足球比赛。 1955年1月3日，中国足球协会（简称“中国足 协”，英文名称为Chinese Football Association，缩写为 CFA）成立。1988年第二十四届汉城奥运会上，中国足 球第一次进入奥运会决赛圈。1994年4月17日，中国足 球职业联赛——万宝路杯全国甲级队A组联赛诞生，从 此掀起了中国足球运动的热潮。2002年10月7日，中国 蹴鞠运动 足球队在沈阳以1∶0战胜阿曼队，历史性地进入2002年 第十七届韩日世界杯决赛圈，中国足球人44年的追求与 梦想，在经历六次失败后终于实现！2004年中国足球协 会设立超级联赛和甲级联赛。 1984年1月中国第一支国家女子足球集训队正式成 立；1986年我国女足首次参加亚洲女子足球锦标赛并 ·知识窗 获冠军；1987年中国首次派出女子足球队参加世界中 学生足球锦标赛，队伍以五战全胜的战绩夺得冠军； 从1896年希腊举行第一届 1990年第十一届北京亚运会首次将女子足球列为正式 现代奥运会以来，奥运会足球比 比赛项目，中国女足获得冠军；1999年美国第三届世 赛每四年一届。除1916年、1940 界女子足球锦标赛中国队获亚军，中国女足被国人誉 年、1944年因两次世界大战未举 为“铿锵玫瑰”。 办奥运会外，只有1932年洛杉矶 奥运会上没有足球比赛项目。前 （三）足球运动的特点与作用 四届奥运会因参赛队少，只列为 足球是一项集体性的运动，球场上瞬息万变的场 表演项目，直到1912年第五届奥 面，需要每位队员迅速做出决策。球场上，同学们永远 运会时才将足球列为正式比赛项 目。1996年第二十六届亚特兰大 不是一个人在战斗，所有队员、球迷都和同学们一样， 奥运会将女子足球首次列为正式 为这场球赛拼尽全力。球场上需要队员之间的合作，既 比赛项目。奥运会足球比赛对参 有成功，也有失败，让同学们更懂得包容和尊重。要取 赛队员有明确规定：一般只允许 得足球比赛的胜利，需要付出艰辛的努力，更需要坚强 23岁以下球员参加，各队可有3名 的意志力。足球比赛不可预测的结果，需要同学们永不 球员超过23岁，这一规定标志着 奥运会足球比赛成为年轻球员的 放弃。足球赋予球迷的永远都是期望，无论心爱的球队 竞技舞台。 战绩如何，内心依旧热爱，多少球迷因为球队战败而伤 心落泪，又有多少球迷因球队获胜而欣喜若狂。 155 Y06099-24Y3014B .indd 155 2021/5/17 11:49:49第四章 运动技能 参与足球运动的最终目标不是为了赢得胜利，而是 为了能更好地提升足球技能、获得乐趣，培养运动爱好 ·思考与探究 和获得运动能力，养成健康行为，铸就体育品德，为终 中国足球发展分为哪几个 身体育奠定良好的基础。如果能长时间坚持参与，不仅 阶段？各阶段的发展受什么因 可以使自己的足球技能循序渐进地提高，还有利于培 素影响？各阶段的战术打法特 养顽强拼搏、胜不骄败不馁等品质，学会与人交流、 点是什么？ 合作，帮助同学们更好地实现梦想。 二、足球·知识·能力 ·名人堂 参与足球运动，不仅个人要有娴熟的技术，敏捷的 思维，坚定的自信，良好的体能，而且与团队成员之间 要能积极合作，坚持不懈，信任包容，只有个人与全队 步调一致，才能取得比赛的最终胜利。 （一）技术与实践 足球比赛中，要成功突破对方的防线并射门得分， 大卫·贝克汉姆（1975— ）， 队友间的积极跑位和持球队员及时准确的传球起着关键 英国足球运动员，善于利用脚背内 作用，需要队员具备熟练的传接球、射门技术及队员之 侧踢弧线球。 间的密切配合。 4 3 2 1 8 7 6 5 脚背内侧踢球技术分解（1~8） 156 Y06099-24Y3014B .indd 156 2021/5/17 11:49:50第一节 足球 【情境1】 某校校园高中足球班际足球联赛决赛，由高二 ·知识窗 （1）班对阵高三（2）班，比赛已进入下半场尾声，双 方的比分仍为1∶1，规则规定如果比赛时间结束双方打 （1）接球前，先看清场上 情况，突然摆脱防守队员，主动 平，将通过残酷的点球大战决定胜负。86分钟时，高二 迎接来球最重要。（2）接球的一 （1）班的李同学处于中线前场，他见队友持球后迅速 刹那，身体靠近对手，既作支撑 向前跑位，他到达右路底线附近，队友张同学在中圈处 又可保护球，两眼看准球把球控 的一脚恰到时机的长传，李同学右脚把球一停，面对对 住。（3）富有攻击性，接球后要 与下个动作连接起来，威胁、攻 方飞铲的后卫，他轻轻将球向身体的左侧一扣，刚好躲 击对手防线，如传球、射门、运 过飞铲形成空当，李同学抓住这稍纵即逝的机会，用右 球突破等。（4）依防守者位置， 脚大力抽射，脚背内侧把足球搓出一条美丽的弧线，直 接球后护球挡人或转身面对对 挂球门左上角，高三（2）班守门员王同学鞭长莫及， 手，寻求进攻机会。（5）接球后 一旦出现传球或射门机会，必须 唯有眼睁睁看着球飞进网内。 及时传球或射门。 素养提示 “情境1”体现了坚持到底、永不放弃的精 ·知识窗 神，最后的胜利是队员之间相互信任、团队合作 的结果。 传球按照不同的要素具有 学业要求：能在运动中完成脚背内侧和脚背 多种分类标准。按距离可分为 正面长距离传球，并完成射门。 短传、中传、长传；按高度可分 为地滚球、平空球、过顶球；按 方向可分为直传、斜传、横传、 【学习体验1】 回传；按目标可分为向同伴脚下 在6对3比赛中，守门员开出长传球后，球被对手在 传、向空当传。 中场截住，从而形成6对3的反击，3名防守队员在中路 布置防守，此时6名攻方队员如何通过跑位、传接球等配 合，实现射门的目的？ 1．准备接球队员应迅速跑位，判断来球的速度和 落点，应用合理的接球技术，将球停在可控制范围内。 2．接球后完成运球过人突破防线。常用的运球过 人技术动作有：利用身体的掩护强行过人、利用变速 运球过人、拨球过人、扣球过人、假动作过人等。 （二）情绪与胜负 足球比赛中，经常会发生身体碰撞、久攻不下、长 时间比分落后、裁判误判、观众发出嘘声等情况，这会 影响运动员在场上的技术发挥，此时运动员如何调控好 接球 157 Y06099-24Y3014B .indd 157 2021/5/17 11:49:50第四章 运动技能 自己的情绪，将直接影响着比赛结果。 ·知识窗 【情境2】 某学校高中足球班际联赛半决赛，由高一（5）班 短传是保持对比赛控制的最 对高一（2）班，双方都各自拥有本队的核心队员和射 简单有效的方法；长传是发动快 门得分队员，每场比赛的胜利很大程度取决于这两位核 速反击最有力的技术；横传能充 心队员的水平发挥。为此，各队教练都布置了针对性的 分利用场地的宽度；斜传能使进 攻的宽度和深度原则都得到不同 战术，场上队员随着比赛的进行，利用各种技战术加强 程度的体现；回传帮助球队保持 对对方的两位核心队员的防守，以达到使其不能正常发 对球的控制；直传可以增加进攻 挥竞技水平的目的。 的速度；地面传球有利于同伴稳 妥地控制球；低平传速度快，不 素养提示 便于对手抢断球；高球可以减少 “情境2”体现了充分发挥技战术，顽强拼 越过防线的层次；弧线传改变运 行方向，增加对手拦截的难度； 搏、克服困难的良好品质。 长距离转移传球有助于撕开对方 学业要求：能在身体对抗下完成各种传接球 的防守缺口。 动作，与同伴完成“传切配合二过一”“回传反 切二过一”。 【学习体验2】 1．身为球队主要得分队员的中锋，面对对方后卫 不断地侵人犯规，如何调整情绪和行为，更好地投入 比赛之中？ 2．担任球队的场上指挥角色的核心队员，面对对 方不断的挑衅，如恶意语言、粗暴动作等，如何调整 情绪和行为，正常发挥水平，为队员输送出更多更具 ·尝试与评价 威胁的“炮弹”。 3．双方针对两位核心队员若不断侵人犯规，裁判不 足球比赛中面对对方的区域 可避免会出现漏判或误判的情况，此时，如何调整情绪？ 人盯人防守和密集防守，在短传 配合无法突破防线的情况下，尝 （三）体能与射门 试完成： 一场足球比赛需要队员完成各种各样的传、射、 （1）进行左右大范围的长 接、运、抢等技术动作及身体的对抗，足球比赛能很好 传转移，以达到突破对方防线的 目的。 地发展肌肉力量、肌肉耐力、心肺有氧耐力、短距离跑 （2）向对方后卫身后空当 的能力，以及灵敏、协调、柔韧、反应等体能。 传球。 【情境3】 （3）采用后插上配合战术， 2016年11月27日，中国足协杯冠军决赛第二场，江 向快速插上队员前方传球。 苏苏宁易购对广州恒大淘宝在苏宁主场举行，上一场在 158 Y06099-24Y3014B .indd 158 2021/5/17 11:49:50第一节 足球 恒大主场双方以1∶1握手言和。上半场仅7分钟，苏宁队 马丁内斯首开纪录以1∶0暂时领先，当上半场补时1分钟 ·知识窗 快结束时，恒大队郑智右前场将球传给快速插上的右边 卫张林芃，他直接下底传中，球越过对方防线，左边卫 足球比赛一次完整的进攻 由发动、发展和结束3个阶段组 李学鹏将球顶向球门区，苏宁队队员慌乱中将球碰到距 成。发动阶段一般是指在本方半 离球门不远处的点球位置处，恒大队保利尼奥抓住机会 场发起的进攻，有快速反击和逐 迎球怒射，球应声入网，上半场双方1∶1战平。72分钟 步推进2种方式。快速反击适宜 时又是马丁内斯，突破恒大防线，在罚球区左侧用左脚 对方后防空虚时采用，如果对方 回防及时、防线稳固，则采用逐 射门得分，苏宁队2∶1再次领先。80分钟时，恒大队黄 步推进的方式。发展阶段一般是 博文在离球门30米开外的中场拔脚劲射，球贴地滚入对 指中场附近到对方罚球区附近的 方球门左侧，场上比分变为2∶2，最终恒大队凭客场进 进攻，通过中场要快，减少无谓 球数夺得了冠军，成为2016年中超和足协杯双料冠军。 的横传球、回传球，一旦出现空 当，应立即传球或自己快速运球 突破，要掌握好进攻的节奏和时 素养提示 机。结束阶段是指在对方球门30 “情境3”体现了力量与耐力的高度结合，更 米左右区域的进攻，要快速突 是坚定必胜信念和顽强意志的综合表现。 破，当机立断，敢于运球，敢于 学业要求：能完成边路下底传中行为，能完成 配合切入，敢于抢点与射门。 抢点射门，能完成边路配合进攻和防守配合战术。 射门的关键包括支撑腿与球的关系、身体姿势、控 制重心及平衡、应用的踢球部位等，开始练习射门时应 该注重角度的选择与控制，而不是射门的力量。 【学习体验3】 在足球比赛中，防守队员面对进攻队员进行运球突 ·知识窗 破时，需要及时做侧滑步和快速跑，以阻止进攻队员的 突破。在众多的足球技术动作中，需要有稳定的单脚支 足球运动后消除疲劳可选择 撑，如跳起头顶球和跳起踢空中球，落地时往往采用单 静态拉伸练习，能有效地排除乳 脚落地，此时需要有较好的平衡能力维持身体稳定性。 酸，防止肌肉硬块的产生，还能 起到保护韧带、肌腱作用，减少 队员站在两个标志盘之间。单腿支撑，练习时队 肌肉粘连的可能性，预防伤病。 员用手交替去碰位于自己左右两侧的标志盘，每边触 还可以洗温水浴，按摩，多吃新 碰3次，做完6次后，换另一只脚站立。 鲜水果和蔬菜，适量补充蛋白 1．单脚站立时，可先做向上跳起单脚落地支 质、维生素、葡萄糖、三磷酸腺 撑，等站稳后再用手触碰标志盘。 苷及各种微量元素，并保证有充 足的睡眠时间。 2．连续做标志盘左右跳跃的练习，要求单脚起 跳，单脚落地。 159 Y06099-24Y3014B .indd 159 2021/5/17 11:49:51第四章 运动技能 三、足球·欣赏·运用 ·思考与探究 （一）熟悉规则与欣赏比赛 足球比赛整体防守战术主要 方法有人盯人防守、区域人盯人 想要全面提高足球能力，还需要学会欣赏比赛，只 防守、混合防守、密集防守等， 有了解足球比赛规则，才能更好地欣赏足球比赛，才可 面对对方的各种进攻战术，做好 以有效地提高自己参与足球运动的水平。 布防是保证不失球的前提，而在 双方攻防对峙中，一方争取突破 【情境4】 对方防线，另一方努力堵截不失 在 某 足 球 联 赛 球，难免会出现犯规现象。根据 最后一轮甲队与乙 比赛发生的临场情况，试探性地 队的比赛进行到75分 制订出两套比赛技战术。 钟时，甲队以0∶1落 后，本场比赛甲队只 有在打平的基础上才 能获得联赛冠军。甲 队迟迟不能攻破对方 腿部力量练习 球门，教练果断进行人员调整，换上既有较强拦截能力 又有良好传球技术的中场队员J，队员J上场5分钟后， 在中圈本方半场附近拦截抢断成功，马上向左前场快速 ·尝试与评价 运球发动反攻，此时，乙队队员H从其身后飞速抢截并 绊倒队员J，但队员J在摔倒的同时也将球传到队友A的 学习评价表 评价内容 能 否 脚下，队友A接球后迅速向前场左路运球进攻，并向对 比赛中，完成运球过人 方罚球区内传出高远球，乙队有4名防守队员，在防守 并传球或射门 方的罚球区中路和另一端分别有甲队队员B和队员C位 比赛中，与同伴完成二 过一配合突破防线 于防守队员身前，乙队中路一防守队员跳起头顶解围失 比赛中，面对对方球员 误，不慎将球顶向本方球门，在防守队员顶球的同时， 的犯规，控制情绪，不 进行报复 甲队队员C预先越过防守队员身后位于守门员身前，恰 比赛中，服从裁判的 好将球顶入球门，裁判判罚进球有效，双方战成1∶1至 判罚 终场结束，甲队最终获得联赛冠军。 比赛中比分落后时，努 力拼搏，争取胜利 比赛中积极跑动，与同 素养提示 伴密切配合，有充沛的 体力 “情境4”体现了遵守规则、公平竞争、顽强 比赛或练习后处于疲劳 拼搏的体育精神。 时，正确运用消除疲劳 的方法，使身体尽快 学业要求：能成功抢断球并迅速完成各种 恢复 长、短距离的传球。 160 Y06099-24Y3014B .indd 160 2021/5/17 11:49:51第一节 足球 【学习体验4】 1．乙队队员H的行为是否犯规？如果是犯规，属 ·知识窗 什么性质的犯规，应该如何判罚？ 2015年9月3日，第四十三 2．裁判对乙队队员H的行为所做的处理，是甲队 届亚洲中学生足球锦标赛在马 获得进球得分的关键所在，为什么？ 来西亚举行，代表中国参赛的 3．观看足球比赛后，与同学、家人、朋友一起分 广东省深圳市翠园中学足球队 享自己对足球比赛的观感及对生活的启示。 以2∶0战胜新加坡队。比赛 中，当翠园中学攻进新加坡队 （二）发展提高与实践运用 第一球时，场上队员自发地向 参与足球，不限于亲身上阵参加活动，还可作为组 国旗敬礼，那一刻让所有人都 织者或教练员，组织校内足球比赛和指挥球队比赛。 非常震撼。 【情境5】 某中学高二年级男子足球比赛，（2）班的同学热 情高涨，每个人都争着上场比赛，根据大家的报名情 况，中锋、中后卫和守门员的位置难以确定，尤其是守 门员，没有人报名竞争，如何合理安排搭配最强阵容， 以保持主力和替补队员的高昂斗志，使场上和场下队员 保持一个整体，齐心协力争取胜利，这给班长和体育委 员出了道难题。经班主任的指导，最后确定了每个位置 的首发队员，队伍最终勇夺冠军。 素养提示 ·思考与探究 “情境5”体现了每位队员齐心协力、分工合 在足球比赛中，由于关系 作、积极进取的精神。 到出线资格问题，在某些场次 学业要求：熟练完成各位置的合理跑位和选 的比赛中，难免出现动作过激 位，完成局部进攻和防守配合战术。 的现象，如动作粗野、抢球动 作过大、某队员经常发生侵人 犯规、用语言挑衅对方、拖延 【学习体验5】 死球开球时间，甚至对裁判的 1．如何与全体同学沟通，保证每位参与者保持 判罚加以指责和争执、比分落 良好的情绪积极为团队奉献。 后时队员心情浮躁等现象。面 2．组织大家就团队目标与个人职责在足球比赛中 对这些现象，裁判如何处理才 能有效控制球员的情绪，以保 的关系展开讨论。 证比赛顺利安全完成？ 3．充当一场足球比赛的教练员，安排首发阵容， 并在领先或落后时分别做出替换队员的决定。 161 Y06099-24Y3014B .indd 161 2021/5/17 11:49:51●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 篮 球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 篮球运动是一项充满着梦想和激情的快乐世界。参 与篮球活动，既能体验其乐趣，也能感悟篮球运动的哲 特别关注 理和价值功能，它能强健体魄，愉悦心情，增强自信， 情绪调控 激发潜能，张扬个性，培养顽强意志和合作精神。唯有 顽强意志 亲身体验，才能感受到篮球运动的神奇和魅力，才知道 胜利来自技巧、毅力、智慧和艰苦的努力，参与篮球运 动，能助同学们在人生道路上一步步地走向成功。 ·名人堂 一、篮球·健康·人生 （一）起源与发展 篮球运动于1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲 尔德市青年会训练学校体育教师詹姆斯·奈史密斯 詹姆斯·奈史密斯（1861— （James Naismith）博士发明。 1939），篮球运动的发明者。他在 1892年，篮球运动首先从美国传入墨西哥，墨西 担任体育教师及加拿大麦吉尔大 学美式橄榄球教练期间，从加拿 哥成为除美国外第一个开展篮球运动的国家。此后， 大儿童把球投入桃子筐的游戏中 这项运动先后传入法国、英国、中国、巴西、斯洛伐 受到启发发明了篮球运动。1936 克、澳大利亚、黎巴嫩等国家，在世界范围内传播、 年8月，奈史密斯出席柏林奥运会 发展。 时，被授予国际篮球联合会名誉 主席。 20世纪30年代后期至40年代中期，由于第二次世 界大战，篮球技战术没有什么重大的突破。40年代后 期，随着球员的出现、快攻的发展、投篮技术的提高 ·名人名言 和比赛分数的增加，篮球运动技术水平得到了很大的 发展与提高。50年代，篮球运动普遍重视向高度和快 少年强则中国强，体育强 速的方向发展。国际篮球联合会（简称“国际篮联） 则中国强。 ——习近平 为了防止高大队员单凭身高不靠技术来控制篮下的现 162 Y06099-24Y3014B .indd 162 2021/5/17 11:49:52●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第二节 篮球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 象，对篮球竞赛规则进行了修改，扩大了3秒的限制 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 区，增加了30秒和干扰球的规定，促进各篮球队在重 ·知识窗 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 视高度发展的同时，加强对高队员灵活性和技术的训 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 篮球运动自1891年诞生以 练。60年代，高度、速度和技术得到了整合，防守得 来，经过了100多年历程。1904 到进一步的发展。美国提出了“攻守平衡”的理论， 年第三届奥运会篮球被列为表 将防守中“以人为主”“以区域为主”的原则发展为 演项目；1936年第十一届柏林奥 “以球为主，人球兼顾”的原则，提高了防守的积极 运会男子篮球被列为正式比赛 项目，篮球登上了国际竞技运 性、攻击性和破坏性。70年代，世界强队队员的身高 动舞台，成为一项世界性的运动 发展更为惊人，他们既有高度又有速度，能攻善守， 项目；1976年女子篮球被列为第 技术全面，将身体、意志、技术、战术等各种对抗因 十一届蒙特利尔奥运会正式比赛 素融为一体。80年代的篮球运动向高水平的全面对抗 项目；1992年第十五届巴塞罗 那奥运会首次允许职业篮球运 方向发展，女子篮球向男子化方向发展，篮球运动经 动员参加比赛，从此NBA球员 过几个不同时期的发展，比赛中对抗更加激烈，技术更 走进奥运大家庭。 趋全面，攻守兼备，攻防更加快速。现代篮球运动逐渐 将速度、力量、弹跳、灵敏、智慧、意志等融为一体， 快速向前发展。 三人篮球赛起源于美国街头黑人孩子的3对3斗牛 赛。在美国纽约市哈林区，有一个著名的145号街角球 场，球场上总有黑人孩子在玩球。在这里，孩子们把 篮球运动变成了自己的竞技游戏。他们有自己的比赛 规则、自己的打法、自己的伙伴。从这群孩子中已走 出了一代篮球明星威尔特·张伯伦、朱利叶斯·欧 文等。 国际篮联于1932年6月18日在瑞士日内瓦成立。总 “3对3”篮球比赛 部自1956年至今一直“落户”于德国慕尼黑。首任主 席是瑞士人勒恩·鲍法德，秘书长是英国人威廉·琼 斯。国际篮联的基本任务是：积极组织和监督世界性 篮球竞赛活动；制定和修改篮球规则；审批国际级裁 判员；培训教练员和裁判员；吸收会员国。国际篮联 的最高权力机构是全体会员代表大会，全体会员代表 ·思考与探究 大会每4年召开一次。 （二）篮球运动在中国 中国篮球发展分为哪几个 阶段？各阶段的发展受什么因 篮球运动于1895年传入我国天津，以后在上海和 素影响？各阶段的战术打法特 北京等地传播发展。在1910年首届全国运动会上，篮 点是什么？ 球首次被列为表演项目。在1914年第二届全国运动会 163 Y06099-24Y3014B .indd 163 2021/5/17 11:49:52第四章 运动技能 上，篮球被列为正式比赛项目。而起源于上海的女子 篮球的发展则比男子篮球晚了约20年，到1930年第四 届全国运动会才被列为正式比赛项目。中国篮球协会 （Chinese Basketball Association，简称CBA）成立于 1956年10月。中国女子和男子篮球运动员从1997年起 先后进入WNBA和NBA赛场。 篮球运动员比赛前合影留念 为加速提高我国篮球竞技运动水平，中国篮球协 会于1995年创办了中国男子篮球职业联赛，简称CBA。 2002年2月又成功推出中国女子篮球职业联赛，简称 WCBA。职业篮球联赛有力推动了我国篮球运动水平的 提高。 ·知识窗 （三）篮球运动的特点与作用 篮球运动具有集体性、对抗性、综合性、健身性、 篮球世界杯是国际篮球联合 群众性等特点。篮球比赛双方队员在狭小的场地范围内 会主办的世界上最高级别的篮球 进行各种快速的攻防转换活动，比赛瞬息万变，战术变 赛事，每4年举办一次，其前身为 化多样，双方进行强悍的身体对抗、限制与反限制，比 世界男子篮球锦标赛，自2012年 改名为篮球世界杯。经国际篮球 技能、拼体能、赛智慧，以顽强的意志与必胜的信念展 联合会会议投票决定，2019年篮 开你来我往的争夺。 球世界杯在中国举办，分别在北 同学们参与篮球运动的最终目标不是为了赢得每一 京、广州、南京、上海、武汉、 场比赛的胜利，而是为了能更好地提升篮球技能、体验 深圳、佛山、东莞等八座城市举 行。而2023年篮球世界杯将由菲 乐趣，在篮球对抗活动中体验竞争的内涵并通过智慧取 律宾、日本、印度尼西亚联合主 得胜利。在与同伴一起活动中，提高交流合作能力，注 办，这是国际篮球联合会历史上 重团队精神，养成遵守规则的习惯，培养坚持不懈的良 首次由多个国家共同主办。 好品德。要成为优秀的篮球运动员，需要技能上精益求 精、刻苦训练，同时要博览群书，夯实知识结构，达到 “艺高人胆大，胆大艺更高”的境界。 二、篮球·知识·能力 篮球明星，叱咤风云，因技巧高超而辉煌。激烈 的对抗，使同学们增强自尊、积极进取；体验投篮的成 功，使同学们信心百倍；充满韵律的运球与突破，使同 学们机智灵敏；形式多样的传接球，使同学们体验合作 的愉快；准确的抢断球、灵巧的摆脱和跑动，使同学们 运球突破过人 164 Y06099-24Y3014B .indd 164 2021/5/17 11:49:53第二节 篮球 思维敏捷，体能更胜人一筹。根据自己的实际，选取适 合自己的内容，并制定学习目标，相信同学们同样能获 得成功。 （一）技术与实践 自信果断的投篮，能 使同学们在赛场上发挥自 如。熟练掌握运球技术， 能打乱对方的防守体系， 突破防线上篮得分或传 4 3 2 1 球。传接球是组织进攻的 纽带，战术配合的桥梁。 出神入化的传球能为队友 创造投篮机会，成功的助 攻能使同伴投篮得分。 【情境1】 2006年8月19日—9月 8 7 6 5 3日，第十五届世界男子 篮球锦标赛在日本举行。 运球急停跳起投篮技术分解（1~8） 中国男篮在小组赛生死之 战中上演神奇逆转，王仕鹏在比赛结束前的一记压哨3 分，以78∶77击败斯洛文尼亚晋级十六强。当比赛还剩 2分52秒时中国队将比分追至70∶70，随后斯洛文尼亚 ·知识窗 队连得4分，以74∶70超出。比赛还剩1分钟，中国队在 一次进攻还有3秒钟时，朱芳雨接球后马上出手三分， 传球技巧：（1）根据接球 将差距缩小到1分。不过斯洛文尼亚队在比赛还有6秒时 队员与防守队员的位置和移动速 投篮命中，77∶75领先中国队。中国队马上发动攻击， 度的快慢，决定传球的高低、快 刘伟传球给王仕鹏，此时距离比赛结束还有5.8秒，王 慢和远近。（2）传球时要用余光 看接球队员，不要一味地盯着接 仕鹏从后场快速运球到前场左翼三分线外，对手两人上 球队员。（3）传球动作要突然、 前封堵，王仕鹏果断急停跳起投篮，这个球划出一道 隐蔽，不要让对手看出传球意 美丽的弧线飞入篮筐，终场锣声随即鸣响！78∶77， 图。（4）声东击西，运用假动作 中国队以1分反超，取得了胜利。 传球，要做到看似传左，而实传 右，用瞄篮吸引对手扬手扑球， 急停跳投的方式有两种：一种是跑动中接球急停跳 这时可做反弹传球。 投，无须运球；另一种是运球突破急停跳投，这对个人 技术要求比较高。 165 Y06099-24Y3014B .indd 165 2021/5/17 11:49:54第四章 运动技能 素养提示 ·尝试与评价 “情境1”体现了团结合作，永不放弃，坚持 就是胜利的体育精神。 （1）当同学们在三分线控球 学业要求：能在快速运动中完成运球、急 时，对方采用盯人防守，同学们能 完成运球急停跳起投篮得分吗？ 停、跳起投篮的技术动作。 （2）完成下表的测试内容， 对自己的技能水平进行评价。 【学习体验1】 目标 投中 动作名称 命中率 篮球快攻是由防转攻时，以最快的速度，最短的时 次数 次数 1分钟各种 间，在对方未布置好防守之前创造出人数上、位置上的 距离、角度 优势，果断合理地进行攻击是一种速度上的进攻战术。 的原地跳投 各种距离、 防快攻是防守的重要组成部分，是由攻转守的刹那间， 角度运球急 快速抢占有利的防守位置，利用强有力的个人防守行动 停跳投10次 1分钟三分 和配合，达到限制对手的速度、破坏对方攻击，使对方 线外起步行 转入阵地进攻的一种防守战术。在2对2、3对3、5对5篮 进 间 投 篮 （往返） 球对抗活动中，请根据以下要求参与和完成比赛。 限制区外接 1．在比赛中根据场上的实际情况，灵活运用各种 球转身跳投 10次 技术动作，做出运球行进间投篮、接球跳起投篮、快速 运球急停跳起投篮、跑动传接球等基本组合技术。 4 3 2 1 8 7 6 5 运球体前变向过人上篮技术分解（1~8） 166 Y06099-24Y3014B .indd 166 2021/5/17 11:49:54第二节 篮球 2．请根据对手和本队实际情况抓住发动快攻的机 会，如抢到篮板球、抢断后，立刻择机运用某种形式发 动快攻，至少完成快速运球急停跳起投篮和快攻投篮得 分各一次。 （二）情绪与胜负 篮球比赛中，经常会发生身体碰撞、比分落后、裁 篮下的投篮与防守 判误漏判、领先时被对方连续得分等情况，影响运动员 在场上的技术发挥，此时运动员能否调控好情绪，将直 接影响着比赛结果。 【情境2】 2002年12月6日，洛杉矶湖人队对阵达拉斯小牛 队，三节比赛结束，比分是88∶61，当所有人都认定 洛杉矶湖人队已无回天之力时，NBA历史上最伟大的逆 跳起投篮 转发生了！湖人队在第四节连连发炮，有如神助，开 场不久就轰出了一波20∶0的得分狂潮，在第四节狂砍 ·思考与探究 44分，把小牛防得只得到15分！最终以105∶103完成了 NBA历史上最不可思议的惊天逆转！ 某男子篮球选项班共有学生 当领先时，小牛队队员们认为胜券在握，注意力 30人，通过抽签将学生分成6队， 开始分散，情绪及心理发生了变化，最终被对手翻 每队5人。6支队伍通过抽签两两 对阵，进行篮球小组赛，时间10 盘。类似的逆转数不胜数，给广大球迷带来了无数的 分钟。请两队抽签确定本队所处 激情与感动，也让同学们思考到篮球比赛风云变幻， 的比赛情境（确定本队是打顺风 充满变数，球队实力、临场发挥、战术调整、球员斗 球还是逆风球），并且在如下的 志和情绪等因素都会影响比赛形势。比分领先的时 情境采取合适的战术方案完成比 赛任务： 候，应该如何打顺风球，如何控制局面，保持领先。 顺风球队伍任务：离全场结 而比分落后的时候，应该如何打逆风球，怎样调整战 束还有5分钟的时间，同学们所在 术，争取主动，反败为胜。 的队以50∶40领先10分。请根据 场上的形势，通过暂停布置合理 的防守战术，并在比赛中控制比 素养提示 赛局面，避免被对手反超，争取 “情境2”表现出积极投入的精神风貌，攻防 比赛的胜利。 认真，自信果断、勇猛顽强。面对的无论是领先 逆风球队伍任务：离全场结 还是落后的局面，都能够保持冷静，坚决果断地 束还有5分钟的时间，同学们所在 的队以40∶50落后10分。请根据 执行任务。 场上的形势，通过暂停布置合理 学业要求：掌握篮球比赛中进行身体对 的进攻战术，并在比赛中执行， 抗、急停急起、变向过人、紧逼防守、跳跃争抢 争取缩小分差甚至反超，获得比 等技能。 赛的胜利。 167 Y06099-24Y3014B .indd 167 2021/5/17 11:49:54第四章 运动技能 【学习体验2】 请根据对手和本队实际情况，按要求参与和完成 ·名人堂 比赛。 1．在比赛中根据场上的实际情况，灵活运用各种 技术动作，做出后转身运球、行进间单手投篮、接传 球后急停跳起投篮等技术动作。 2．在篮球比赛中，进攻时能够灵活运用传切、突 分、掩护和策应等进攻战术基础配合，同时还要寻找 时机，创造机会；防守时能够灵活运用挤过、穿过、 绕过、关门夹击等防守战术基础配合，至少实现一次 “全场紧逼人盯人”防守战术配合。 姚明（1980— ），体育领 （三）体能与投篮 域交流开放的优秀代表。中国篮 球协会（简称CBA）主席，CBA 一场高水平的篮球比赛一个队员要完成跑、跳、滑 公司董事长。他刻苦训练，顽强 步、投篮、断球、抢球、运球、传球、身体接触、躲闪 拼搏，2002年获得CBA联赛总冠 等动作近1000次。能很好地发展肌肉力量、速度、爆发 军，同年被休斯敦火箭队选中， 是唯一成为美国职业篮球联赛 力、灵敏性、协调性、反应时等方面的体能。 （简称NBA）选秀“状元”的中 【情境3】 国球员。2016年入选美国篮球名 在2004年NBA西部半决赛第五场比赛的最后5.4秒， 人堂，成为亚洲首位获得这一殊 湖人队和马刺队经历了生死的轮回。邓肯几乎挽救了马 荣的篮球运动员。多次带领中国 刺队，但最后时刻真正的英雄却是湖人队的费舍尔。 球队参加了包括北京奥运会在内 的世界性大赛，取得优异成绩。 终场前11秒，科比投篮命中，湖人队以72∶71反 他在NBA的经历和取得的成绩， 超。马刺队发动进攻受阻，在终场前5.4秒还有进攻机 提升了中国篮球在世界范围的关 会。邓肯在三分线附近接到球，奥尼尔和队友扑上来防 注度和影响力，增进了中外之间 守。湖人队的防守已经很到位，但邓肯在身体失去平衡 的体育和文化交流。荣获“全国 先进工作者”“上海市劳动模 的情况下还是远投命中，马刺在终场前0.4秒反超。 范”等称号和“全国五一劳动奖 湖人队不放弃最后的0.4秒。连续叫了3次暂停后， 章”。2018年12月18日，在中国 佩顿将球传给费舍尔，后者接球后根本没有思考的机 改革开放四十周年大会上被授予 会，转身就投，球应声入网。慢镜头显示，在球出手离 “改革先锋”称号。 费舍尔1米左右的时候终场时间才到，费舍尔投篮有效， 湖人队因此死里逃生。 ·思考与探究 在高水平的篮球比赛中，到了最后时刻，谁的体能 更胜一筹、意志力更加坚定、执行战术的能力更强…… 查阅篮球规则的演变资料， 谁就会获得胜利女神的青睐，可以说，能够赢得这样关 分析规则的每一次修改对篮球运 键比赛的人，一定是拥有优秀体能水平和“大心脏”， 动发展产生的影响。 能够承受巨大压力的人。 168 Y06099-24Y3014B .indd 168 2021/5/17 11:49:54第二节 篮球 素养提示 ·知识窗 “情境3”体现了面对激烈对抗或者紧张的比 赛形势不胆怯，奋勇拼搏，即便处于落后的情景 对弹跳力影响最大的是腿部 肌肉爆发力，其次是腰腹力量， 也不轻言放弃的体育精神。 所以力量练习应以腿部为主、以 学业要求：能够自信地做出各种技术动作， 腰腹和肩部为辅。以仰卧起坐、 果断地做出各种技术和战术的判断。 俯卧背屈伸、异侧两头起、坐式 颈后推举、负重侧平举来锻炼腰 背部和肩部。下肢的力量训练应 篮球比赛中的跑、跳、投等动作的完成，需要良 以小腿三头肌、股四头肌为主， 好的肌肉力量。肌肉力量是运动员参加比赛重要的专项 可以采用半蹲、提踵、全蹲等负 体能，根据力量的表现形式不同将肌肉力量分为最大力 重练习。练习重点应放在发展速 量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等。 度、力量上，其次为最大力量， 最后才是力量耐力。 最大力量又称“绝对力量”“绝对肌力”或“单纯性力 量”，一般多指人体或其局部克服最大阻力的能力。 影响力量大小的其中一个因素是神经调节能力的强 弱，神经系统能促进主动肌、协同肌、对抗肌间的相互 协调，特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力 量增大的重要因素等。 【学习体验3】 通过核心力量的练习，可以让同学们站如松、坐 如钟、行如风。另外，强有力的核心肌群，可以帮助人 们维持运动中的身体姿势，在运用各种运动技能和专项 篮球比赛中的“二防一” 技术动作的时候对身体起到稳定和支持作用，并可有效 增强身体控制力和平衡力。所谓“核心”是人体的中间 环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区 ·思考与探究 域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含 29块肌肉。核心肌群担负着稳定重心、传导力量等职 （1）同学们知道哪些核心 责，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力 力量的锻炼方法？请简单阐述 起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌群，对运 自己所掌握的核心肌群力量练 习方法。 动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定 （2）同学们知道哪些发展 和支持作用。 上肢力量的锻炼方法？请简单阐 1．进行核心力量的进阶练习：直腿仰卧起坐、屈 述同学们所掌握的上肢力量练习 腿仰卧起坐、“V”字练习、俯卧两头起等练习。 方法。 （3）为自己制订提高核心 2．进行俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上等 力量和上肢力量的锻炼方案。 练习。 169 Y06099-24Y3014B .indd 169 2021/5/17 11:49:55第四章 运动技能 三、篮球·欣赏·运用 （一）熟悉规则与欣赏比赛 全面提高篮球能力，还需要学会欣赏比赛，只有了 解篮球比赛规则，才能更好地欣赏篮球比赛，才可以提 高自己的篮球水平。 【情境4】 2003年5月21日，NBA东部决赛第二场，新泽西 篮网队对活塞队，比赛还剩1.8秒，比分88∶86，新泽 西篮网队领先。此时活塞队比卢普斯举球虚晃，防守 他的基德没有移开，反而向他逼近。在计时器快速闪 过最后0.1秒的同时，比卢普斯把整个身体朝基德压过 突破上篮时的身体对抗 去，同时艰难地投出了最后一球，全场球迷不约而同 地喝采……但是，此刻的基德仍高举双手，纹丝不动 ·知识窗 地站着，最终比卢普斯撞到了“墙”，然后重重地摔 倒在地板上。那是个篮外空心球，没碰着篮筐就径直 观看一场篮球比赛，可以从 落到了基德的队友手里，而且裁判没有判犯规。 以下几方面去欣赏：（1）运动员 个人的技术特点。（2）全队的战 术特点：盯人防守、区域联防、快 素养提示 速反攻的主要攻击点等。（3）中 “情境4”体现了遵守规则、公平竞争、顽强 锋的作用。（4）双方核心队员的 拼搏的体育精神。 作用。（5）教练员的临场指挥： 学业要求：具有身体对抗下完成技术动作和 包括领先或落后时的人员调动、如 何限制对方核心队员的作用、本队 控制身体稳定的能力。 进攻的主要线路等。（6）双方队 员在场上的情绪表现。（7）从美 【学习体验4】 学角度欣赏。运动员在场上的每一 1．此时裁判为什么没有判犯规？ 个技术动作以及坚强意志的表现， 都给人以美的享受。看：投篮的准 2．观看篮球比赛后，与同学、家人、朋友一起分 确美；突破的韵律美；传球与跑动 享自己对篮球比赛的欣赏及对生活的启示。 的和谐美；快速反攻的速度配合的 （二）发展提高与实践运用 合作美；永不放弃的追求美；积极 参与篮球，不限于亲身上阵参加活动，还可作为组 进取的努力美；反败为胜的超越 美；一气呵成的畅快美；运动员肌 织者或教练员，组织校内篮球比赛或指挥球队比赛。 体的强壮美；空中扣篮的力量美和 【情境5】 姿势美——处处洋溢着体育美学。 2002年10月14日第十四届亚运会女子篮球决赛中， 170 Y06099-24Y3014B .indd 170 2021/5/17 11:49:55第二节 篮球 年轻的中国女篮经过鏖战，在最后一分钟反败为胜，最 终以80∶76击败了韩国队。比赛一开始，中韩双方的拼 ·思考与探究 抢就非常激烈，中国队在苗立杰和隋菲菲等核心球员的 率领下发动一波波攻击，而韩国队在主场球迷的疯狂支 做一次篮球比赛的教练。 对方情况：中锋有身高 持下顽强防守，拼命反击。第三节中国女篮加强防守， 的优势、投篮得分能力较好； 打出了气势，以63∶53领先韩国队10分。但是，韩国队 前锋外围投篮弱，但突破能力 在第四节使出“紧逼防守”和“快速进攻”的法宝，上 强；后卫组织进攻能力强，有 演大逆转，反而以72∶65超出7分。 一定的外围投篮能力。 （1）根据本队情况，如何 但中国队在被逼到悬崖边的关键时刻，顶住压 安排本队的战术？ 力，奋起反击，连追5分，将比分差距拉近到72∶74。 （2）距离比赛结束还有3 这时韩国队请求暂停。比赛再次开始后，隋菲菲带球 分钟，本队落后4分，同学们如 强突，投中两分，在比赛还剩2分钟的时候，将比分追 何安排战术？ 成74平。随后，韩国队郑先珉投中两分，隋菲菲也是 两罚皆中，双方又战成76平。在最后40秒时，隋菲菲 在篮下强攻投中关键2分，中国队以78∶76领先！韩国 ·尝试与评价 队再次请求暂停。比赛开始后，中国队防住了韩国队 的进攻，在比赛还剩16秒的时候，陈鹭芸投中2分，韩 （1）三人篮球赛的落位方 法有很多变化，基础落位方法 国队回天乏术，中国女篮以80∶76击败韩国女篮，获 是一后卫、一前锋、一中锋， 得亚运会女篮的冠军！ 请根据本队情况和对方情况设 计其他变化。 素养提示 （2）在三人篮球比赛中， 尝试完成下表中的战术配合， “情境5”体现了奋勇拼搏、不轻言放弃的 对自己的技能水平进行评价。 体育品德，表现出积极投入的精神风貌，攻防认 战术 尝试 成功 投篮得 真、自信果断、勇猛顽强的体育精神。 名称 次数 次数 分次数 学业要求：做出后转身运球、行进间单手投 无球挡拆 直接挡拆 篮、体前变向换运球突破、接传球后急停跳起投 三角进攻 篮等技术动作。 时控卫外 切投篮 三角进攻 【学习体验5】 时控卫内 充当一场篮球比赛的教练员，安排首发阵容，并 切投篮 分别在领先、落后时做出替换队员的决定。 171 Y06099-24Y3014B .indd 171 2021/5/17 11:49:55●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 排 球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 排球运动以其熟练、准确、细腻的技巧性和快速、 特别关注 激烈、反复的对抗性，成了人们喜爱的现代运动项目。 团结宽容 排球运动技术动作易学易练，能够满足不同层次学生的 自信机智 活动要求，是中学生在紧张、快节奏学习后锻炼身体、 休闲和娱乐的体育运动项目之一。 一、排球·健康·人生 ·名人堂 （一）起源与发展 排球运动于1895年由韦廉姆·G·摩根发明。19世纪 30年代，排球几乎传遍了五大洲，成为一项世界热门的 运动项目，人们热爱程度能同世界“第一运动”的足球 媲美。 陈忠和（1957— ），2001 排球运动，通过美国教会和美国军队的军事与战争 年，出任国家女排队主教练，并 活动，传播到了世界各地。1905年传入中国。 带领中国女排夺得2003年世界杯冠 军，获得失落17年的世界冠军荣 国际排球联合会（FIVB）于1947年在巴黎成立， 誉。 2004年，带领中国女排夺得 1949年在布拉格举办了第一届世界男子排球锦标赛， 雅典奥运会金牌。 1952年在莫斯科举办了第一届世界女子排球锦标赛。 1973年已形成排球锦标赛、世界杯排球赛、奥运会排球 赛三项健全的世界大赛制度，各项赛事每隔四年举办一 ·名人名言 届。后来，又增加了世界女子青年锦标赛、世界男女少 年锦标赛、世界男排联赛和世界女排大奖赛。 女排精神不是赢得冠军， 而是明知道不会赢，也会竭尽 起初，人们习惯地将排球运动看成是消遣娱乐活 全力，是你一路即使走得摇摇晃 动，直到1964年被列入奥运会项目，排球竞技运动才 晃，但依然坚持站起来抖抖身上 在全球轰轰烈烈地开展起来。为迎合人们在紧张、快 的尘土，依然充满坚定。 节奏工作后休闲和娱乐的需要，为满足不同层次、不 ——郎平 同群体爱好者参与排球运动的愿望，一些规则简单、 172 Y06099-24Y3014B .indd 172 2021/5/17 11:49:57●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第三节 排球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 娱乐性强的娱乐排球运动也应运而生，如软式排球、 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 沙滩排球等。 ·名人堂 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● （二）排球运动在中国 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 排球运动经历100多年的蓬勃发展，已成为人们追 求健康的一项运动，是我国较为普及的球类运动项目 之一。 中国排球运动，对振兴中华民族起着很大的鼓舞 作用。1981年3月，在香港举行的世界杯亚洲预选赛 中，我国男排在先输两局、比分落后的情况下，反败 郎平（1960— ），塑造传 为胜夺得冠军。围坐在电视机前观看比赛的北京大学 承“女排精神”的优秀代表。中 国女排主教练、中国排球协会副 学生热血沸腾，走出校园，走向街头，高呼“团结起 主席。作为20世纪80年代中国女排 来，振兴中华”……在全国掀起了爱国激情和奋发向 主力队员，和其他队员一起实现 上的小高潮。 “五连冠”，塑造了顽强战斗、 1981年11月，中国女排在日本举行的第三届世界杯 勇敢拼搏的“女排精神”，激励 了各行各业人们为中华民族腾飞 女排决赛中，以7战7胜的骄人战绩力压群芳，第一次登 不懈奋斗。20世纪90年代以后， 上世界冠军的领奖台，为中华民族获得了第一个大球的 她两次在中国女排最困难时期， 世界冠军，“振兴中华”口号响彻全国大地。中国女排 主动担任主教练，传承“女排精 表现出的敢于拼搏、勇攀高峰的精神，激荡风云，引领 神”，大胆改革创新，大刀阔斧 起用新人，搭建复合型教练团 时代。中国女排从此成了“拼搏”的象征，其影响力超 队，把中国女排重新带上巅峰， 出了体育范畴。它体现了中华民族的精神，那就是顽强 获得了奥运会、世锦赛等多项世 拼搏、永不服输、志在夺冠，祖国的荣誉高于一切。 界大赛冠军。“女排精神”已成 1982年女排又获得第九届世界女子排球锦标赛冠军。 为中国体育的一面旗帜，振奋了 民族精神，激励和影响着一代又 1984年9月，在洛杉矶奥运会上，中国女排打出了国 一代人投身改革开放和中国特色 威，使五星红旗在美国的比赛场上高高飘扬，中华人民 社会主义伟大事业。荣获“全国 共和国国歌响彻会场，中国姑娘们再次站在冠军的领奖 三八红旗手”“北京市劳动模 台上。1985年在第四届世界杯女子锦标赛上，中国女排 范”等称号。2018年12月18日，在 中国改革开放四十周年大会上被 再捧“世界杯”。1986年9月，女排英雄又夺得第十届 授予“改革先锋”称号。 世界女排锦标赛冠军，缔造了史无前例的“五连冠”辉 煌成绩，为振奋民族精神起到了极大的鼓舞作用。 在“三大球”中，我国目前只有中国女排能称雄世 界！在9届的世界杯比赛中6次夺冠，中国女排的精神和 辉煌战绩影响着整个中华民族，影响着几代人的成长。 （三）排球运动的特点与作用 排球运动具有以下特点： 173 Y06099-24Y3014B .indd 173 2021/5/17 11:49:58第四章 运动技能 1．广泛的群众性：排球 场地设备简单，比赛规则容易 掌握。既可在球场上比赛和训 练，也可以在一般空地上活 动，运动量可大可小，适合于 不同年龄、不同性别、不同体 质、不同训练程度的人。 2．技术的全面性：规则 规定，每个队员都要进行位置 轮转，既要到前排扣球与拦 2018年世界女排锦标赛精彩瞬间 网，又要轮到后排防守与接 应。要求每个队员必须全面掌握各项技术，能在各个位 置上比赛。 3．高度的技巧性：比赛中球不能落地，不得持 球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了 排球运动的高度技巧性。 4．激烈的对抗性：排球比赛中，双方的攻防转换 始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦 点在网前的扣拦上。夺取一分往往需要经过六七个回合 的交锋，甚至更多。水平越高的比赛，对抗争夺也越 激烈。 5．攻防技术的两重性：排球是多种技术都可以得 分，也能失分的项目，这在决胜局比赛中更加突出，每 项技术都具有攻防的两重性，要求技术既要有攻击性， 又要有准确性。 6．严密的集体性：排球比赛是集体比赛项目，除 了发球，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配 合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作 用。水平越高的队，集体配合就越严密。 ·思考与探究 排球运动的锻炼价值：根据排球运动的特点，参 加排球运动不仅能提高人们的力量、速度、灵敏性、耐 同学们认为什么是“女排精 力、弹跳、反应时等体能和运动能力，改善身体各器 神”？结合自身实际谈谈应如何 官、系统的机能状况，还能培养机智、果断、沉着、冷 发扬“女排精神”。 静等品质。通过排球训练和比赛，可以培养团队意识， 可以养成勇敢顽强、克服困难、坚持到底等良好品质。 174 Y06099-24Y3014B .indd 174 2021/5/17 11:50:00第三节 排球 二、排球·知识·能力 在排球运动中，每个队员都是全能的，前排的扣球 ·思考与探究 与拦网，后排的防守与接应，还有发球与接发球等等， 除了需要较好的技战术应用能力和团队合作能力，还需 背传、垫球的位置与一般正 要有较好的力量、速度、耐力、弹跳、灵敏、柔韧等 面传、垫球有什么不同之处？ 体能。 1 2 3 4 5 6 7 8 成功拦网 接传球后跳起扣球技术分解（1~8） （一）能力与配合 在排球运动中，参与者的应用能力建立在技术的熟 练掌握上，排球技术动作多种多样，如发球、传球、垫 球、扣球、拦网、后排防守等，只有掌握技术，才能带 给同学们运动的乐趣。 【情境1】 2003年11月第九届世界杯女子排球，中国女排凭 借过硬的技战术、顽强的意志力和团队精神，以11战 全胜的优异成绩荣获冠军。其中，有几个经典时刻令 人难忘： 8日对阵韩国队的比赛，中国队凭着发球优势以 3∶0轻松取胜。 13日对阵美国队的比赛，中国队队员的接发球和接 女排比赛中，二传手组织进攻 扣球非常出色，垫球到位且成功率高是战胜对手的主要 原因之一，特别是队员周苏红多次倒地垫球，为中国队 175 Y06099-24Y3014B .indd 175 2021/5/17 11:50:01第四章 运动技能 3∶2战胜对手立下汗马功劳。 14日对阵意大利队的比赛，二传手冯坤送出“如意 炮弹”给刘亚男“发炮”，重重地扣在对方场地上，清 除了中国队夺冠路上的一个主要对手。冯坤在这场比赛 中获得“最佳二传手”称号。 传球技术包括双手正面传球、背传、侧传和跳传； 垫球技术包括正面双手垫球、体侧垫球、背垫球、跨步 ·尝试与评价 垫球等；发球技术包括侧面下手发球、正面上手发球、 将发球、接发球技术运用于 正面上手发飘球等。 排球比赛中，与同学一起依据下 表进行自评及相互评价，在此基 素养提示 础上请老师进行点评。 “情境1”体现了队员发挥技术形成应用能力 评价 评价 同伴 老师 优势是取胜的关键。 自评 内容 等级 互评 评 学业要求：能在移动中完成传球、垫球，且 发球、传 球、垫球 准确性和稳定性高。 准确性和 优 稳定性高 并有较大 【学习体验1】 威胁力 1．通过图片、视频等方式展示传球、垫球和发球 发球、传 球、垫球 的几种技术，同学们进行模仿、体会、练习。 准确性和 良 稳定性较 2．6人一组，在组长带领下练习，碰到问题可以回 高并有一 看视频、图片或向老师请教。 些威胁力 发球、传 3．全组同学围在一起做传球、垫球游戏，失误的 球、垫球 同学自觉蹲在中央，等下一个同学出现失误时与其替换 控制落点 合格 一般，威 位置，如此重复进行。 胁力不够 4．6人分成2个小组，每个小组3人各相距约4米， 发球、传 球、垫球 不合 根据不同站位（3人成直线或成三角形站位）练习传 落 点 较 格 差，没有 球、垫球的几种技术。 威胁力 5．对墙练习各种发球技术，慢慢过渡到6人组合练 习接发球（各种垫球、传球）技术。 6．分组隔网练习发球、接发球技术，通过反复练 习提高技术应用能力。 （二）团队与战术 在排球活动中，战术的运用能增强活动的娱乐性、 健身性和观赏性，培养创新思维和应变能力。中学生在 排球活动中把战术运用与科学锻炼结合起来，可以提高 176 Y06099-24Y3014B .indd 176 2021/5/17 11:50:01第三节 排球 排球运动水平，促进身心健康发展。 【情境2】 2012年12月22 日 ， 中 国 女 排 联 赛第二阶段继续进 行，天津女排客场 以2∶3遭广东恒大 女排逆转，连胜势 广东恒大女排双人跳起栏网 头就此打住。本场 比赛，天津女排“以快制高”给恒大女排造成很大冲 击，虽然遗憾失利，但天津的防守和防守反击如教科书 男子排球中的传球 般标准，是众多球队学习的榜样。天津女排能够在全国 联赛中取得9年8冠的好成绩，其倚仗的就是快速多变的 战术，在一传到位的情况下，天津队的二号位背飞、三 号位快攻打得非常活跃，经常打得对手眼花缭乱，乱局 中失去拦防的判断能力。这场比赛，天津女排将快速多 变演绎得非常到位，她们的快攻限制了恒大女排的高， 特别是比赛前三局。 首局比赛，天津女排一传到位率较高，这使得二 传有机会组织快攻。主二传魏秋月频繁从二号位张晓 婷、王佳敏的背飞突破，王佳敏的三号位偷袭效率也非 常高，这样的快攻打乱了恒大女排的节奏。魏秋月的快 五人接发球站位阵形 球也组织得非常坚决，起到了出其不意的效果。第一局 和第三局，天津女排的快攻突破得心应手，虽然也有失 误和被拦死的时候，但张晓婷和王佳敏的成功率都保持 在70%以上，两位副攻能够充分抢时间打，魏秋月还没 有出手，两人已经跑向二号位，等到球到位后，两人快 ·思考与探究 速出手，而此时恒大女排的拦网队员还刚处在起跳的阶 段，正是这个时间差，保证了天津队副攻的成功率，面 前面所学排球战术是前人 对恒大女排这样接近高举高打的球队，天津队的快速多 从实践中总结出来的一部分， 或许还有更科学、合理的方法。 变值得借鉴。 同学们不能墨守成规，要不断进 排球战术分成个人战术和集体战术。个人战术包括 取，敢于创新。请根据自己学校 个人进攻战术（如发球、二传、扣球等）、个人防守战 （班）排球队的技术水平、能力 术（如接发球、拦网、防守等）；集体战术包括进攻战 特点、身体条件和体能等情况， 设计几种进攻和防守战术。 术、防守战术和攻防转换。其中，“中一二”是初学者 177 Y06099-24Y3014B .indd 177 2021/5/17 11:50:01第四章 运动技能 比赛最常用的进攻战术阵形。 素养提示 “情境2”体现了队员顽强拼搏，积极应对及 互相沟通与合作对比赛胜负影响的重要意义。 学业要求：能与同伴合作熟练完成战术配合。 “中一二”进攻战术阵形 【学习体验2】 1．二传个人战术：传球瞬间突然改变传出方向， 让对方事先难以判断传球方向。4人一组，1人担任二传 ·尝试与评价 手，1人负责送球，2人负责接应二传，定时轮换。 练习体能时，衡量运动强度 2．“中一二”进攻战术：3号位队员担任二传， 是否过大或不够，可通过“心率储 其他5名队员将来球垫传给二传队员，再由二传队员将 备（HRR）测定法”进行评价： 球传给4号位或2号位队员扣球的进攻形式，称为“中 素质 素质较低 中等素质 素质较高 水平 一二”进攻战术。4人一组，1人到对方场地负责发 最小 球，1人担任二传手站在3号位，另外2人分别站在4号 40%HRR 60%HRR 70%HRR 心率 位和2号位，接对方场地的同伴发球后传给二传手，由 要达 到的 60%HRR 75%HRR 80%HRR 二传手轮流传到4号位或2号位进攻，定时轮换。 心率 3．接发球防守战术：采用5人接发球阵形，队员 不宜 超过 75%HRR 85%HRR 90%HRR 均衡分布，接发球时已站成了基本的进攻阵形，组织 的心率 进攻比较方便。7人一组，1人到对方场地负责发球，1 计算方法如下：心率储备 人担任二传手站在网前3号位，3人分左中右站在二传手 （HRR）=最大心率-安静心率 后方，剩下2人分左右站在靠近底线处，形成“1—3— 最大心率=220-年龄 例如：一个17岁的学生，他 2”3排站位，后2排5人负责接发球防守，接对方场地的 的最大心率为220-17=203次/分， 同伴发球后传给二传手，再由二传手轮流传到4号位或2 如果他的安静心率为70次/分，则 号位进攻，形成攻防转换，定时轮换。 他的心率储备为203-70=133。如 （三）体能与发展 果做完练习后心率为95次/分， 那么他只达到心率储备的71% 长期坚持参加排球运动对体能发展有积极作用，对 （95/133≈0.71）。这个强度对于 弹跳力、力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等体能的提高 素质中等的学生来说运动量相对 尤为明显，但要有坚强的意志和毅力，遵循科学的锻炼 不足，而对于素质较低的学生来 方法，才能收到理想的效果。 说则运动量偏大了，对于素质较 高的学生来说则运动量偏小了。 【情境3】 请同学们在体能练习时根 李同学是广州市某中学排球队队员，这段时间， 据自身实际，对照上表进行自 他的教练布置了各种力量训练，包括手臂、腰部、腿 我评价。 部力量，甚至对某块肌肉和某个肌肉群都有针对性的 178 Y06099-24Y3014B .indd 178 2021/5/17 11:50:02第三节 排球 训练。李同学每天训练结束就一个字：痛！训练完躺 在床上就想，第二天坚决不去训练了！但是到点了还 是乖乖地去训练场。一段时间下来，李同学感觉自己 的体能有了明显提高。 某天练完力量，教练站在一张椅子上，手里托着一 个球，让大家排队跳起来扣球，他来纠正步伐和动作。 这时李同学班上有个特别爱捣蛋的男生来打篮球，看到 李同学，他跟教练说，“李同学那么矮，她肯定扣不 到，哈哈哈……”教练说“扣给他看！”李同学想都不 想，助跑—起跳—大力扣杀，成功了！那个男生惊得目 瞪口呆，灰溜溜地跑了。从此以后，谁嘲笑自己矮李同 2016年广州市体育传统项目学 学都不介意了，通过训练挑战自己的极限，别人能做到 校排球比赛前，4号位在进行扣杀球 的事，自己也一定能！ 练习 素养提示 “情境3”体现了排球运动对增强体能和培养 ·思考与探究 自信心都有重要意义。 学业要求：能结合排球练习掌握发展专项体 通过互联网等途径，结合自 能的方法。 身实际，为自己制订发展上下肢力 量、柔韧性等专项体能的计划。 【学习体验3】 1．反应速度练习：2人一组，1人背对球网，将球 抛向球网后，转身垫起从球网掉下的球传给同伴，同伴 再将球传回，自垫或传1次后用手接住，定时轮换。 2．耐力素质练习：4人一组，结合技、战术持续练 习各种跑跳动作2分钟，如2分钟连续扣球等。 3．发展弹跳力练习：2人一组，1人抛球，另1人通 过助跑或原地起跳在最高点将球接住或扣球练习，定时 轮换。 4．灵敏素质练习：2人一组，1人负责快速扣、吊 或抛球，另1人连续接球练习，球的落点应在练习者的 2016年广州市体育传统项目学 前后左右约1米处，迫使练习者运用各种步法移动去接 校排球比赛 球，10个球后轮换。 179 Y06099-24Y3014B .indd 179 2021/5/17 11:50:02第四章 运动技能 三、排球·欣赏·运用 （一）熟悉规则与欣赏比赛 排球比赛对抗激烈，具有较强的娱乐性、健身性和 观赏性。只有了解比赛的规则和裁判法才能真正懂得欣 赏，提高自己的体育文化素养，有助于更好地感受参与 鹰眼挑战界线 排球运动的乐趣。 【情境4】 中国女排一贯追求比赛的公正、公平，以规则意识 强、诚信自律的良好品德而受到国际排联的赞扬，为世 界各国做出了表率。随着规则的完善和科技的发展，中 ·思考与探究 国女排也开始懂得保护自己，利用合理规则维护自身的 权利。 排球比赛用鹰眼判断争议球 有助于比赛更加公平，但也存在破 2014年8月21日，世界女排大奖赛中国对阵比利 坏比赛连贯性、延长比赛时间等问 时，在比赛战至第二局末段，中国队以23∶21领先，比 题。如果同学们是裁判，将如何化 利时队队长6号雷斯强攻打出大斜线，裁判判罚球落在 解这一矛盾？ 界内，中国队主帅郎平提出挑战鹰眼，根据鹰眼显示球 压底线在界内，中国队的挑战失败，服从最终判罚。虽 然这次挑战鹰眼未能成功，但中国女排利用合理规则维 ·尝试与评价 护权利的做法，却得到了比利时队员们的尊重。 以往，排球比赛中遇到有争议的界外球时，通常要 与同学一起观看一场高水平 排球赛，运用下表统计集体战术 由二裁跑到技术台看慢镜头回放才能确定结果，而本次 运用情况，分析本场比赛的胜负 大奖赛总决赛则首次采用鹰眼回放系统判定，这也是鹰 与战术运用成功与否的关系。 眼技术首次在排球比赛中使用。 比赛 甲方 乙方 根据规则，比赛每一局双方各有两次挑战鹰眼的机 双方 战术 会，由主教练提出，如果挑战成功不计在挑战次数内。 1 … 25 合计 1 …25合计 名称 进 得 素养提示 攻 分 战 失 “情境4”体现了遵守规则、公平竞争、诚信 术 分 自律的体育品德。 防 得 守 分 学业要求：通过了解比赛规则学会欣赏排球 战 失 比赛。 术 分 攻 得 防 分 转 失 【学习体验4】 换 分 1．分组研讨以下规则问题：在排球比赛中，什么 180 Y06099-24Y3014B .indd 180 2021/5/17 11:50:02第三节 排球 情况下应判罚后排队员进攻击球犯规，什么情况下应判 罚发球延误犯规。判定发球延误犯规和后排队员进攻击 ·思考与探究 球犯规的裁判员手势怎样做等。 2．观看一场排球比赛，可以从以下几个方面去欣 与同学一起观赏一场高水平 的排球比赛，就该场比赛与同学 赏：运动员个人的技术特点和个人战术的应用；全队的 一起研讨，从两队的战术、个人 战术特点和运动员作风；教练员的作战计划、指挥水平 技术特点、心理方面的变化和裁 及个人修养；裁判员的裁判技巧等。 判对这场比赛的执法公正与否， （二）发展提高与实践运用 以及裁判艺术等情况进行分析。 气排球运动是纯粹的“中国制造”，是我国“土生 土长”的一项群众性排球活动。气排球运动集运动、休 闲、娱乐为一体，比赛规则参照6人排球规则。由于运 动适量、不激烈，男女可以混合进场参与，因此适合各 个年龄层次的人进行强身健体活动。气排球作为一项新 的体育运动项目，如今已经受到越来越多人的青睐。 【情境5】 2018年10月，某校举办首届气排球比赛，每班需派 出1支代表队参加，要求每支队男或女生不得少于1/3。 ·尝试与评价 学生会体育部决定把制订比赛方案和组织比赛交给排球 社团负责。作为排球社团的团长，张同学充分调动社团 根据与小组同学一起设计的 全体成员的积极性，分工合作，在优秀团队的共同努力 方案，组织小组气排球赛，赛后 对部分同学进行访谈，并按下表 下，学校首届气排球比赛取得圆满成功。 进行赛后评价。 素养提示 不及 评价内容 优秀 良好 及格 “情境5”体现了培养团队分工合作的意识和 格 比赛的组 协调能力的重要性。 织工作 学业要求：能通过比赛的策划与组织熟练掌 同学们参 加比赛的 握排球规则。 积极性 比赛活动 【学习体验5】 的效果 1．6人一组，通过网络资源等途径进一步熟悉排球 需要改进 的意见 比赛的规则和裁判法。 2．小组开展研讨，对各成员进行分工，共同设计 比赛方案。 3．在组长的组织下，邀请其他班的同学作为对 手，按本组制订的比赛方案进行比赛，检验方案的合理 性，根据存在的问题完善方案。 181 Y06099-24Y3014B .indd 181 2021/5/17 11:50:02●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 羽 毛 球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 羽毛球是一项非常受欢迎的体育项目，参加羽毛球 特别关注 运动不仅可以强身健体，锻炼人的思维反应能力，活跃 灵活应变 大脑，而且能体验具有挑战性的运动乐趣。 果断超越 一、羽毛球·健康·人生 ·名人堂 （一）起源与发展 关于羽毛球运动的 起源众说纷纭，多数人 认可的说法是现代羽毛 球运动诞生于1800年的英 国，由网球派生而来。 1870年，出现了用 汤仙虎（1942— ），20世 羽毛、软木做的球和穿 纪60年代初在印度尼西亚已颇有名 弦的球拍。1873年，英 气，然而为了报效祖国，毅然在 1961年回到祖国的怀抱，成为中国 国公爵鲍弗特在格拉斯 羽毛球队首批国手。他创造性地 哥郡伯明顿镇的庄园里 19世纪手持木制羽毛球拍和 发展了快速下压后上网控制网前 进行了一次羽毛球游戏 球的欧洲小女孩 的进攻技术，出色的头顶扣杀动 表演。从此，羽毛球运动便逐渐传播开来，“伯明顿” 作和快速灵活的步法，成为中国 羽毛球队一位叱咤风云的人物。 即成了羽毛球的名字，英文的写法是“Badminton”。 那时的活动场地是葫芦形，两头宽中间窄，窄处挂网， 直至1901年才改作长方形。 ·名人名言 在1934年至1947年间，丹麦、英国、美国、加拿大 等欧美选手称雄于国际羽坛。世界女子羽毛球团体锦标 不断地奋斗，就是走上成功 之路。 赛“尤伯杯”赛于1956年开始举行，前3届冠军均被美 ——孙中山 国人夺得。在1948年至1949年间，举行的首届世界男子 182 Y06099-24Y3014B .indd 182 2021/5/17 11:50:03●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四节 羽毛球 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 羽毛球团体锦标赛“汤姆斯杯”赛中，马来西亚队荣获 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 冠军，从此开始了亚洲人称雄国际羽坛的时代。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ·名人堂 （二）羽毛球运动在中国 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 羽毛球运动约于1920年传入中国，新中国成立后 得到迅速发展。20世纪60年代前期，中国羽坛后来 居上，男子羽毛球技术处于领先地位，1982年中国 队首次参加“汤姆斯杯”赛就荣获冠军。女子方面 则与印度尼西亚、日本三强鼎立，1982年中国队首 次参加全英羽毛球锦标赛，就获得了女子单打冠亚 军和双打冠军。 张宁（1975— ），中国前 （三）羽毛球运动的特点与作用 羽毛球队队员，2004年雅典奥运 2008年北京奥运会羽毛球女单冠军的辽宁姑娘张宁 会、2008年北京奥运会羽毛球女 单冠军，成为首个卫冕的奥运会 被问得最多的问题是：“你为什么能坚持到现在？”她 羽毛球单打冠军。 的回答是：“因为我已把打球当成最大的乐趣，一到训 练场，我就感觉很快乐，只要我还打得动，我就会一直 打下去。” 为了追求“乐趣”付出不少血汗，体会到成功与 失败的大喜大悲。在这个过程中，提高抗挫折能力，培 养斗智、斗勇、顽强的意志和合作、竞争精神，增强自 尊、自信，形成积极向上、乐观开朗的人生态度，学会 掌握人际交往技巧，学会生存，学会做人，这都是羽毛 球运动的魅力所在。比赛中紧张激烈的竞争，使人的思 维敏捷，培养了进取精神，心理承受能力得以提升，这 些都能为同学们走向社会奠定坚实的基础。 二、羽毛球·知识·能力 参与羽毛球运动，需要掌握羽毛球的各种技术和战 术配合，同时也需要有良好的体能。 （一）技术与合作 羽毛球运动员杨维（1979 — ） 羽毛球技术包括发球、接发球和击球等。羽毛球击 （右）、张洁雯（1981— ）（左） 球技术可分为3种：后场高手击球、前场网上击球和中 获得2004年雅典奥运会女双冠军 场击球（低手击球），本节重点探讨高手击球技术。 183 Y06099-24Y3014B .indd 183 2021/5/17 11:50:03第四章 运动技能 ·尝试与评价 将高手击球技术运用于羽毛 球比赛中，与同学一起依据下表进 行自评及相互评价。 1 2 3 4 评价 评价内容 自评 互评 等级 把球控制 在预定的 落点上并 优 有较大威 胁力 有时把球 5 6 7 8 控制在预 定的落点 良 后场跳起击打高远球技术分解（1~8） 上并有一 些威胁力 【情境1】 有时把球 控制在预 2004年5月7日“汤尤杯”赛第一天，杨维、张洁雯 定的落点 合格 上，但威 对阵印度尼西亚女队的第二场双打，中国队两女将经过 胁力不够 长期的合作，配合非常默契。凭借天衣无缝的配合，中 控制落点 较差，没 不合格 国队直落两局胜出，赢得干净漂亮，其中杨维的一招绝 有威胁力 活在中国队里是独一无二的。即头顶劈对角，她的手在 头顶瞬间一撇腕，轻轻地顺势一抹，球便以极快的速度 斜落至对方场内。通常情况下，用这样的动作击球一般 只会打成直线，最多打出一点斜线，像杨维那样的大对 角很难做到，所以常会让对手判断失误。 素养提示 “情境1”体现了队员之间相互信任、团结合 ·思考与探究 作是取胜的关键所在。 学业要求：能在移动中完成高手击球技术。 长期刻苦的训练，是完全 可能形成特长技术即个人“绝 【学习体验1】 招”的。为了练成“绝招”， 除了采用“学习体验1”的练习 1．通过观看图片、视频等方式，4人一组，在组长 方法来练习同学们的高手击球 带领下练习，遇到问题可回看视频、图片或向老师请教。 特长技术，还可以根据自己的 2．高手击球（高远球、平高球）力量练习：手 条件选择哪些练习方法来发展 握小哑铃、沙袋或网球拍等做挥拍发力击球练习。 个人的特长技术？ 3．空中悬球练习：用一条细绳将球挂在适合于击 184 Y06099-24Y3014B .indd 184 2021/5/17 11:50:03第四节 羽毛球 高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及 球拍的接触面是否正确。 ·知识窗 （二）战术与体能 高手击球技术包括高远球、 在羽毛球比赛中，正确地运用战术不但需要有良好 平高球、吊球和扣杀球。 的技术作为保证，更需要有充沛的体能作为支撑。 【情境2】 2004年8月20日凌晨，中国队29岁的张宁与当时代表 荷兰出战的印度尼西亚籍选手张海丽之间富有传奇色彩 的一战在上演。10年前两人在“尤伯杯”赛决胜场中相 高手击球不同技术特点和球 遇，张宁痛失金牌遗憾而归。当天的羽毛球女单决赛将 飞行路线示意图 产生本届奥运会的第一枚金牌。张宁在首局失利的情况 下，并没有放弃，而是保持冷静，随机应变，虽然体能 消耗很大，但通过灵活运用战术，使自己牢牢地掌握场 上的主动权，最终以2∶1翻盘，赢得了宝贵的第一金。 张宁说，她胜利的秘诀在于耐心、冷静，取得的不仅仅是 技术上的胜利，更主要的是战术、意志品质和作风上的胜 利，同时，其充沛的体能为赢得本场比赛奠定了基础。 2004年雅典奥运会上29岁老将张 素养提示 宁（中）战胜老对手张海丽（左）获 得首金 “情境2”体现了羽毛球运动对磨炼良好的意 志品质和公平竞争意识有重要意义。 学业要求：能在移动中通过直线、对角线打 高远球到对方底线附近。 ·思考与探究 与同学一起通过网络、视频 【学习体验2】 等方式进行学习、研讨，通过实 1．单打接发高远球、平高球战术：4人一组，1人用 战演练，碰到以下情况应如何 多球发球，其余3人轮流练习。练习者站在中心位置，快 应对： 速移动到最佳击球位置，运用高远球或平高球还击，反 在单打比赛中，对手的前场 技术比后场技术好， 同学们采用 复练习发展速度、灵敏等体能。 什么战术去应付？反之，对手的 2．单打逼反手战术：多数人后场的反手击球弱于 后场技术比前场技术好，同学们 正手，对于对方的反手要坚决加以攻击。4人一组，1人 又采用什么战术去应付？ 喂球，1人练习逼反手战术，1人在后场用反手把球打到 在双打比赛中，对方攻击技 术好，攻击力又强，同学们方处 对方底线，剩下1人在旁边用小哑铃或网球拍做挥拍练 于被动状态的情况下，如何采用 习或进行劈叉、踢腿等柔韧性练习，适时轮换。 防守反攻战术？ 3．双打接发球战术：如果判断准确，起动快，还 185 Y06099-24Y3014B .indd 185 2021/5/17 11:50:04第四章 运动技能 击及时，就能在对方发球质量稍差时杀、扑得手或取得 主动。4人一组，按双打站位，互为攻防。 （1）接发内角位网前球。以扑或轻压对方两边 中场及发球者身体为主要攻击点，配合网前搓、勾等 其他线路。 ·尝试与评价 （2）接发内角、外角位后场球。以发球者为攻击 点，力争扣杀追身球，如果起动慢可用平高球打对方底 同学们分成若干组相互点 评：在两人对打时，一方以进攻 线两角。发球者在后场球发出后，后退准备接杀的情 为主，另一方以防守为主，21个 况居多，这时可用拦截吊球，落点在发球者的对角。 球后轮换，测试防守方的防攻能 （三）体能与发展 力（即在防守中的被动打法转变 为主动打法），通过下表进行统 长期进行羽毛球技战术训练，不仅能够提高羽毛球 计后评价。 比赛的实战水平，而且对发展力量、速度、灵敏、柔韧 比赛 等体能的效果非常明显。 甲方 乙方 双方 【情境3】 能力 合 合 1 … 21 1 … 21 2004年9月4日，广州某中学全体师生翘首以盼，终 项目 计 计 于迎来了雅典奥运会羽毛球女双金牌获得者杨维荣归母 防守中 成功把 校参加庆功会。庆功会结束后，杨维被热情的同学们围 被动转 为主动 得严严实实，体弱多病且身材瘦小的冯同学在人群的推 搡下，意外地被推到了正在为同学们签名的杨维跟前， 没有准备的他果断地脱下外套递到了杨维的面前。 拿到了奥运冠军珍贵签名的冯同学从此喜欢上了 羽毛球，每天背着一副球拍成了他的标配，一有机会就 缠着体育老师或羽毛球打得好的同学虚心请教。一个学 期下来，冯同学的羽毛球技术突飞猛进，原来需要仰视 的一个个“羽毛球高手”都被他超越了。同时，冯同学 惊喜地发现，自己的身材结实多了，有了明显的肌肉线 条，自我感觉速度快了，力量强了，人也灵活多了，各 项体能有了很大的提升，而且人也变得更加自信了。参 加羽毛球运动，让冯同学脱胎换骨。 2004年雅典奥运会冠军杨维回母校 素养提示 “情境3”体现了羽毛球运动对培养坚持不 懈、奋发向上的意志品质有重要意义。 学业要求：能根据单（双）打的特点和对方 站位发内（外）角位网前球或后场球。 186 Y06099-24Y3014B .indd 186 2021/5/17 11:50:04第四节 羽毛球 【学习体验3】 1．对打高远球练习：两人一组，面对面站在各自 的场区底线附近对打高远球，先练习直线对打，再练习 对角线对打，然后过渡到移动中的对打高远球练习。 2．一点打两点三角移动练习：两人一组，一人先 固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点 （直线加斜线高球），另一人通过三角移动，还击至一 个点（直线加斜线高球），20个球后轮换。 3．两点吊一点前后移动练习：两人一组，吊球者 羽毛球接球练习 先在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上，然后网 前挑球者在该点将球挑至对方后场两点上，双方均作前 后移动，20个球后交换角色。 4．回击多球的步法练习：4人一组，1人发球，其余 3人轮流练习，将球发到练习者的前后左右场区，迫使练 习者运用各种步法移动去迎击来球，10个球后换人。 三、羽毛球·欣赏·运用 （一）熟悉规则与欣赏比赛 ·尝试与评价 羽毛球比赛中，运动员所表现的坚强斗志、优美 与同学一起观看一场高水平 造型、稳定心态，以及合理运用规则发挥有利于自己 双打比赛，运用下表统计接发球 的战略战术，都会带给观众无穷的乐趣。 战术运用情况，分析本场比赛的 胜负和接发球战术运用成功与否 【情境4】 的关系。 2017年4月9日，马来西亚羽毛球公开赛男单决赛现 比赛双方 甲方 乙方 场，中国队林丹第39次与坐拥主场优势的“大马一哥” 合 合 战术名称 1 …21 1 …21 李宗伟对决。 计 计 比赛刚开始，因为紧张，林丹和李宗伟都没有打出 接发内得分 角位网 应有的水准，基本保持着阶段性递增的节奏，直至5∶5 前球 失分 平开始，在主场球迷的欢呼声中，李宗伟连续得分，把 接发外得分 比分拉开到10∶6。林丹却仍处于“梦游”的状态，打 角位网 前球 失分 到11∶7，林丹拿到发球权，不自觉地拿着球在场地上 接发内得分 转圈，半天没发球，遭到主裁判警告，这小插曲让林丹 角、外 角位后 有点心神不宁，他匆忙发出球，被李宗伟抓住机会，顺 失分 场球 势又抢得1分，夺回发球权，把比分拉到12∶7。 187 Y06099-24Y3014B .indd 187 2021/5/17 11:50:05第四章 运动技能 2017年马来西亚羽毛球公开赛林丹第39次对战李宗伟 林丹调整了心态，奋起追赶，杀直线、杀中路连续 成功，比分一度拉近至1分差距。而李宗伟也渐渐放开 了，面对林丹一次比一次刁钻的攻击，他都能防守接杀 ·知识窗 挡回去，而且回球位置同样让林丹十分难受。李宗伟突 然的头顶吊大斜线，林丹扑球不及重重地摔在地上，拍 羽毛球专项体能包括力 子被抛出很远，比分再次拉开，19∶15。 量、速度、灵敏、柔韧等，可 被逼到了绝境，林丹反而来了精神，加速、拉开、 在战术配合的练习中加上专项 正手劈斜线成功，将比分追至17∶19。反观李宗伟，先 体能练习。 是挑战鹰眼失败，接着主观认为林丹的发球抬手过高应 判罚违例而没有接球，但却被判罚投诉无效，连续的失 误直接影响了李宗伟的心态。抓住对手的失误，林丹连 得4分，以21∶19拿下第一局。第二局林丹以21∶14赢 了这场比赛，首次在马来西亚称王。 素养提示 “情境4”体现了遵守规则、公平竞争、顽强 拼搏的体育精神。 学业要求：能根据对方站位搓、勾网前球或 ·思考与探究 挑后场球。 “情境4”中林丹因不自觉 【学习体验4】 地拿着球在场地上转圈，半天没 1．6人一组，通过互联网等资源学习羽毛球比赛规 发球而遭到主裁判警告，这样的 判罚是否合理？结合网络、视频 则和裁判法，并选一场比赛视频尝试进行判罚。 等途径，与同学一起研讨，假如 2．分组研讨规则问题：在羽毛球比赛中，什么情况 同学们担任主裁判，对比赛中运 下应判罚违例，什么情况下应判重发球，发球时什么情 动员的哪些表现需要出示警告？ 况下在右发球区发球，什么情况下才能得分。 188 Y06099-24Y3014B .indd 188 2021/5/17 11:50:07第四节 羽毛球 3．羽毛球比赛可以从以下几个方面去欣赏：运动 员的个人技术特点和特长；竞赛双方在技术、战术、体 ·思考与探究 力上的较量，同伴相互配合程度的较量，双方在场上的 精神、情绪和心理等状态的较量；教练员在运动员的领 以欣赏的眼光去观看一场 高水平的羽毛球比赛，用相机将 先或落后时的指挥和情绪；从美学的角度去欣赏运动员 运动员在赛场上美的瞬间记录下 的技术动作。 来，并与同学分享交流。 （二）发展提高与实践运用 组织羽毛球比赛除了需要掌握羽毛球知识和技能、 比赛规则和裁判法，还需要团队同心协力，才能把比赛 策划好，组织好。 【情境5】 2017年11月，某校高二年级举办羽毛球比赛，每班 可派出3支代表队参加，要求每支代表队必须都有男女 生。林同学是学校羽毛球社团的副团长，为此，年级决 定把制订比赛方案和组织比赛都交给林同学负责。在团 队的共同努力下，林同学他们高质量地完成了任务。 假如自己年级也要组织羽毛球比赛，并将这任务交给 羽毛球比赛中的接发球准备 同学们，大家将怎样做？ 素养提示 “情境5”体现了培养团队分工合作的意识和 ·尝试与评价 组织能力的重要性。 学业要求：移动中完成网前挑球，以及在后 根据与小组同学一起设计的 方案，组织班级羽毛球混合团体 场吊球至网前。 赛，赛后对部分同学进行访谈， 并按下表进行赛后评价，据此修 【学习体验5】 改比赛方案。 1．成立学习小组（6人一组），通过网络资源等途 评价内容 优秀 良好 及格 不及格 径进一步熟悉羽毛球比赛规则和裁判法。 比赛的组 织工作 2．学习小组开展研讨，对各成员进行分工，共同 同学们参 设计比赛方案。 加比赛的 积极性 3．邀请另一组同学作为对手，按本组制订的比赛 比赛活动 方案进行比赛，检验方案的合理性。 的效果 需要改进 4．根据比赛时发现的问题进行修改，再与其他组 的意见 的方案进行比较，选出最佳方案作为年级比赛方案。 189 Y06099-24Y3014B .indd 189 2021/5/17 11:50:07●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第五节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 田 径 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 田径运动与我们的生活密切相关，人类为了生 存，在与大自然的搏斗中逐步形成了走路、奔跑、跳 特别关注 动作基础 跃和投掷等各种身体运动技能，由此逐渐演变为现代 跑跳结合 田径运动。 一、田径·健康·人生 ·名人堂 （一）起源与发展 田径运动历史悠久，其渊源可以追溯到原始人类时 期。1894年，现代奥运会组织在法国巴黎成立，于1896 年在希腊举行了第一届现代奥林匹克运动会，42个比赛 项目有12个田径运动项目，从此确立了田径运动在奥运 会的重要位置并揭开了现代田径运动发展的序幕。 田径运动的发展经历了3个阶段：田径运动形成阶 朱建华（1963— ），我 段，以比赛项目的增加和普及为主要特征；田径运动发 国跳高运动员，前世界纪录保持 者。1983年至1984年间，曾连续三 展阶段，人们围绕技术来探索、研究运动成绩的提高， 次打破男子跳高世界纪录。 把更多的注意力放在技术改进方面，从而使田径运动技 术得到了显著发展；田径运动提高阶段，20世纪80年代 以来，原有的世界纪录几乎全部被刷新，如男子跳高从 2.30米提高到2.45米，女子100米从11.10秒提高到10.49 ·名人名言 秒等。表明科学系统化的训练使田径竞技运动在探索人 类能力的极限上一步步持续发展。 身体教育和知识教育之间必 （二）田径运动在中国 须保持平衡。体育应造就体格健 壮的勇士，并且使健全的精神寓 1949年以来，田径运动在我国得到迅速普及和提 于健全的体格。 高。从1953年开始，中国田径运动技术水平飞速发展并 ——柏拉图［古希腊］ 缩短了与国际的差距。1983年，我国跳高运动员朱建华 190 Y06099-24Y3014B .indd 190 2021/5/17 11:50:10●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第五节 田径 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 以2.37米、2.38米、2.39米3次打破世界纪录震惊全球； ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 2004年雅典奥运会刘翔夺得110米栏冠军；2015年世界 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 田径锦标赛苏炳添和莫有雪、谢震业、张培萌获得男子 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 4×100米接力亚军，打破亚洲纪录。 （三）田径运动的特点与作用 田径运动不仅能提高人体走、跑、跳、投等基本 活动技能的水平，还能全面发展速度、力量、耐力、灵 第一届现代奥运会开幕式 敏、柔韧等身体素质，对同学们增进健康、打下良好的 体能基础具有不可替代的作用。 经常参加跑步练习可以很好地改善心肺功能；经常 进行跳跃练习可以刺激大脑，对大脑的发育有良好的作 用，并对促进身高增长具有明显的效果；经常进行投掷 练习可以全面提高身体素质，培养果断、勇敢、自信的 意志品质。长期参加田径运动还可以使关节的灵活性、 稳定性提升，同时可提高关节的柔韧性，使骨骼变得更 加粗壮和坚固，也能使机体的神经系统得到很好的控制 （从左至右）谢震业、苏炳 和协调，运动过程中神经系统分泌的儿茶酚胺使人精神 添、张培萌和莫有雪获奖后身披国 愉快，身心和谐统一。 旗向观众致意 本节以跳远项目为例，呈现田径运动知识技能。 二、跳远·知识·能力 ·知识窗 田径运动的分类 跳远由助跑、起跳、腾空和落地4个技术环节组 场地赛 5000米、10千米 竞走 成，有蹲踞式、挺身式、走步式3种腾空动作。3种姿势 公路赛 20千米、50千米 短距 的区别主要在于腾空后摆动腿的摆动方向和运动轨迹， 100米、200米、400米 离跑 蹲踞式是起跳腾空后摆动腿保持不变，维持腾空步动 中距 800米、1500米、3000米 离跑 作，收举起跳腿同时落地；挺身式是起跳腾空后摆动腿 长距 5000米、10千米 下放挺身挺髋，然后共同收起跳腿、摆动腿落地；走步 跑 离跑 100米栏、110米栏、 跨栏跑 式是起跳腾空后摆动腿下放后摆，起跳腿前摆，然后收 400米栏 障碍跑 3000米 举摆动腿同时落地。 马拉松 42.195千米 （一）助跑与起跳 接力跑 4×100米、4×400米 跳高、撑竿跳高 助跑是有一定距离和步数的加速跑，能使人体获得 跳跃 跳远、三级跳远 最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按 投掷 铅球、标枪、铁饼、链球 全能男子十项全能、女子七项全能 适宜的角度向空中快速腾起的过程。 191 Y06099-24Y3014B .indd 191 2021/5/17 11:50:12第四章 运动技能 【情境1】 某中学田径 运动会跳远比赛 正在进行，上届 跳远比赛冠军王 同学，第一次试 4 3 2 1 跳因超过起跳板 起跳犯规，第二 次试跳就不敢跑 了，离起跳板很 远就起跳了，跳 8 7 6 5 出来的成绩很不 跳远四个技术环节分解（1~8） 理想，最后一次 试跳机会了，为 了班级的荣誉，体育委员和班里的几个同学一起帮助王 同学分析前两跳出现问题的原因，主要是没有掌握好助 跑的距离，步点不够准确，王同学重新丈量了步点，助 跑的时候注意了速度和节奏，第三次试跳跳出了好成 绩，顺利地进入决赛。决赛中他根据自己的体能状况， 不断调整助跑距离，越跳越好，最后蝉联了冠军。 素养提示 ·知识窗 “情境1”展示了面对突发情况时解决问题的 能力，体现了团队合作的精神。 跳远的助跑跑道的长度至少 学业要求：能够准确地在起跳区内起跳，完 为40米，宽度为1.22～1.25米。 成正确的起跳动作。 起跳板长1.21～1.22米，宽20厘 米，用木或其他适宜的材料制 成，涂成白色，且应埋入地下， 【学习体验1】 表面与助跑道及落地区齐平。起 1. 准确丈量步点的方法 跳板至落地区远程的距离最少 要准确踏上起跳板，首先要学会步点的丈量方法， 为10米，至落地区近端的距离为 1～3米。 通常采用倒跑法和走步丈量法确定助跑距离与助跑步 点。助跑通常跑12～14步。倒跑法丈量步点是从起跳点 反向跑12~14步，做好落地标记，反复练习几次。走步 丈量法是指用走步来丈量跑的步数的方法，通常是以走 的步数是跑的步数的2倍减2来计算的，如14步助跑通常 192 Y06099-24Y3014B .indd 192 2021/5/17 11:50:12第五节 田径 走26步，从起跳点正常走26步就可以大致确定14步助跑 的距离和起跑点。助跑的时候要放松、自然，逐渐加快 ·知识窗 速度，通过反复练习和调整来最终确定自己的准确助跑 距离和起跑点。 起跳腿：通常以起跳瞬间 踏上踏板的那一条腿为起跳腿， 2. 1～3步助跑起跳腾空步练习 另外一条腿则是摆动腿。大多 1步助跑做起跳腾空步，起跳腿蹬伸充分，摆动腿 数人都是以有力腿（左腿）为起 向前上方积极摆动与地面平行，摆动臂前后摆动。在掌 跳腿。起跳时，起跳腿要经过着 握1步起跳腾空步的基础上进行3步助跑起跳练习，反复 地、缓冲、蹬伸3个阶段。 练习。起跳腾空步练习要控制好身体平衡，用摆动腿落 地。控制好速度与平衡是起跳腾空步练习的重点。 3. 6～8步助跑起跳练习 在掌握3步助跑起跳腾空步的基础上，加长助跑距 离，6～8步助跑完成起跳腾空步。练习时助跑有节奏， 起跳积极主动。 4. 头触高物腾空练习 利用踏跳板助跑起跳成腾空步，用头去触前上方 的悬挂物，多次反复练习。练习时注意起跳腿的充分蹬 伸、抬头、摆臂、提膝动作，逐渐加快助跑速度。 头触高物腾空练习 5. 全程助跑起跳练习 在完成6～8步助跑起跳的基础上，进行全程助跑 12～14步起跳完整练习。要求助跑踏板准确，助跑速度 节奏由慢而快，在后6步处做好标记点，以保证踏板准 确，也便于同伴观察帮助调控助跑速度节奏、步频步 幅，确保起跳的准确性。 （二）腾空与落地 助跑起跳在离地的瞬间有一个腾空跨步姿势，为 腾空步动作，腾空的作用在于保持身体平衡，为更好 ·知识窗 地落地创造有利条件，落地的稳定性将会直接影响跳 远成绩。 腾空步：跳远腾空后，保持 【情境2】 蹬离地面瞬间的身体姿势是跳远 某中学田径运动会女子田径跳远决赛正在进行，最 动作技术的一部分，人体跳起腾 后一次试跳中，有望夺冠的一名运动员，助跑起跳腾空 空后，在做跳远动作前，都有一 个共同的腾空步姿势，它的质量 衔接非常好，场上一片呼声，可是就在她落地的一瞬间 直接影响最终的远度。 身体失去平衡向后倒用手撑在了身体的后面，非常遗憾 地错失了冠军。 193 Y06099-24Y3014B .indd 193 2021/5/17 11:50:15第四章 运动技能 素养提示 ·思考与探究 “情境2”展示了身体动作的稳定性是提高成绩 的关键。 通过互联网搜索蹲踞式、挺 学业要求：能在比赛中将腾空和落地的衔接 身式、走步式跳远，对比3种跳远 做好，保持身体平衡。 的腾空姿势，并结合自己实际进 行体验。 【学习体验2】 1．助跑起跳腾空步上高垫练习 正 对 海 绵 垫，4～6步助跑 后在海绵垫前 1.5～2米处完成 起跳腾空步，摆 动腿落在海绵垫 上。提高摆动腿 助跑起跳腾空步上高垫练习 摆动控制能力，维持身体平衡。 2．高台立定跳远练习 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极 高台立定跳远练习 前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极 前摆。体验高抬大腿、前伸小腿的练习。 跳远动作口诀 助跑： 跑得快，跑得准，逐渐加速节奏稳，步点准 确最要紧； ·尝试与评价 起跳： 起跳快，上板准，适度缓冲快蹬伸，蹬摆配 合最要紧； 尝试评价采用不同助跑距离 腾空： 腾空高，身体稳，摆臂摆腿要紧跟，空中平 对起跳准确性和成绩的影响。 衡最要紧； 距离 准确性 成绩 评价 落地： 腿高抬，向远伸，上下协调要维稳，维持平 短程 衡最要紧。 中程 （三）速度与弹跳 全程 绝对速度、弹跳力和快速力量，是跳远运动的主要素 备注：优秀 男5.60米，女4.50米 质。技术与体能密切相关，技术是建立在运动体能的基础 良好 男5.25米，女4.10米 之上的。良好的体能，对掌握跳远技术、承受大运动量 及格 男4.50米，女3.80米 训练、提高运动成绩和防止运动损伤等都有重要意义。 194 Y06099-24Y3014B .indd 194 2021/5/17 11:50:17第五节 田径 【情境3】 高二学期结束时，老师让同学们制订高考目标， 王同学准备参加自主招生高水平运动员的考试，但他的 ·思考与探究 跳远成绩只有6.25米，还未达到国家二级运动员（6.50 米）的标准，不具备报考条件。为了在短时间内提高成 “情境3”中王同学为什 绩，他在暑假加强了速度、弹跳力以及身体协调性的训 么能在短时间内提高成绩？试 分析速度、弹跳在跳远中的作 练，注意生活饮食、作息和营养。他的60米跑从7.8秒提 用，并思考影响速度和弹跳的 高到7.5秒，三级跳从8.5米提高到9.2米，开学后参加省 因素有哪些。 级中学生田径比赛，跳远成绩提高到6.57米，达到了国 家二级运动员标准。 素养提示 “情境3”展示了分析问题、解决问题的能力 和克服困难、超越自我的体育精神。 学业要求：能运用所学知识进行一般体能和专 项体能的训练，熟练掌握跳远基本动作要求。 【学习体验3】 1．弹跳爆发力的练习 跳台跳深跳远练习：站在20～30厘米高台上跳下 后进行双脚或单脚起跳跳远练习，可在海绵垫或沙坑 ·知识窗 中进行练习。 原地收腹跳练习：原地半蹲，然后尽可能向上跳 循环练习能全面地影响身 起，在跳起时收腹且双腿并拢，要注意起跳动作的迅 体各器官、系统，提高身体素 质，增长肌肉力量和耐力，还 速，并且在跳起时要尽量提高自身的高度。 可消除枯燥感。肌肉的局部负 2．速度节奏的练习 担不重，不易疲劳，能调动训 30米、50米快速跑练习：在跑道上进行快速跑练习， 练者的积极性，激发训练的兴 也可进行小组间比赛，或追逐跑比赛。 趣。可根据各人的体质和训练 水平逐渐增加运动量。开始时 快速跑接起跳练习：原地快速高抬腿，当听到信号 先练一个循环，逐次增加，但 后迅速接起跳，也可以在快速助跑中听到信号后迅速起 最多不得超过5个循环。 跳。要求跟上信号的节奏，跑跳衔接快速、连贯，提高 后程快节奏踏上跳板的专项能力。 3．提高全身协调性和爆发力的循环练习 进行循环练习的时候可以根据自身的特点和需求 来选择练习方式，比如可进行跨步跳、立定跳远、立定 195 Y06099-24Y3014B .indd 195 2021/5/17 11:50:17第四章 运动技能 三级或五级跳远等各种跳跃练习发展全身协调性与爆发 ·知识窗 力。跳跃练习能改善位觉器官的机能，提高平衡与协调 能力，全面发展体能，使身心健康更协调地发展。在体 观看跳远比赛，可先看运动 员的助跑是否富有节奏性，踏跳 育锻炼的实践过程中，应结合自己的实际情况，选择适 是否准确和有力，空中姿势是否 合自己的锻炼内容和方法。 能保持平衡稳定、姿态优美、双 脚落地平行、身体向前倾倒、整 三、跳远·欣赏·运用 个过程一气呵成、具有一飞冲天 的气概；再看运动员是否充满自 信、果断、斗志昂扬，在成绩落 （一）熟悉规则与欣赏比赛 后时，是否勇于拼搏，超越对手。 熟悉和了解跳远比赛规则，有助于同学们更好地参 与跳远运动，在瞬息万变的跳远比赛环境中感受扣人心 弦的比赛氛围。 【情境4】 某学校的田径运动会跳远比赛预赛正在进行中，本 次规程规定预赛前8名的同学将进入决赛。李同学第三 个出场，第一轮试跳成绩为5.28米，暂列第八名。第二 ·思考与探究 轮试跳，他在助跑起点开始逐渐加速跑，由于情绪和心 （1）李同学第二轮试跳 理的压力，影响了助跑节奏，在距离起跳板约7米的地 中，裁判没有对其第一个行为做 方他突然感觉步点不准，及时采取降低跑速的措施，在 出判罚，而对其第二个行为做出 起跳板前沿将身体急停刹住，重新回到起点开始试跳。 了判罚，为什么？ 此时，裁判举起红旗，被判罚超时犯规。李同学的心理 （2）李同学在第三轮试跳 中，并没有进行试跳，裁判为什 状态一直调整不过来，当裁判举起白旗示意可以试跳 么判决其自动放弃比赛？ 时，他久久不能平息起伏的心理状态，在原地不停地做 双手比画的动作，时间一秒一秒地过去，当时间走完1 分30秒时，裁判向李同学举起红旗，判其自动放弃第三 轮试跳，最终李同学未能进入决赛。 素养提示 “情境4”体现了了解、熟悉规则的重要性， 面对困境要控制情绪和稳定心理，形成良好的心 理品质。 学业要求：能熟练运用跳远比赛规则进行 比赛。 跳远比赛中的腾空动作 196 Y06099-24Y3014B .indd 196 2021/5/17 11:50:18第五节 田径 【学习体验4】 1．裁判员举红旗代表什么意思？学习了解跳远比 赛规则，如果同学们在比赛中出现第一次试跳犯规，应 如何调整情绪和技术。 2．如果自己身为班级体育委员，将如何帮助比赛 中出现问题的队友进行情绪和技术上的调整。 （二）发展提高与实践运用 跳远比赛不仅是可以个人参赛的项目，也可以尝 测量成绩 试进行团体比赛。比赛既能够展示所学的跳远知识和技 术，也能体现团队合作与竞争的意识。 【情境5】 某中学高一年级准备举行跳远团体对抗赛，本次 比赛与常规的跳远比赛规程有所不同，要求每班由2 ·知识窗 男2女组队，进行4人团体跳远积分赛，每人3次试跳 机会，累计4人最佳试跳成绩为团队比赛成绩，决定 跳远比赛战术运用：运动员 在跳远比赛的3次或6次试跳中， 团体名次。高一（5）班的体育委员根据比赛规程的 如果前面的试跳已获得较好成 要求和同学们探讨研究最佳参赛方案。 绩，则可以通过申请免跳来扰乱 对手节奏和保持体力，这是一个 素养提示 战术策略。如果在顺风或逆风时 “情境5”展示了遵守规则，发挥个人能力、 也要对技战术进行适度调整。 突出团结合作的体育精神。 学业要求：能运用所学知识分析、处理跳远 运动后产生的疲劳问题。 【学习体验5】 1．利用课余时间在全班分男、女组，进行选拔参 赛队员。 ·尝试与评价 2．比赛中能根据所学知识解决遇到的各种复杂问 题，展示个人最佳技战术，发挥体能，适应环境及调 在参加完大强度的跳远比赛 控情绪，提高斗志，体现团队成员之间的协作精神， 后，每位同学的身体会出现不同 的反应，如疲劳、肌肉酸痛等， 比赛中相互提示和指导，共同完成比赛任务。 请尝试用学过的方法与手段帮助 3．大强度的比赛过后往往会出现肌肉酸胀，这是 自己和同学们进行恢复。 因为乳酸堆积没有及时排出导致，可以通过按摩放松、 洗浴、热敷、保证休息和睡眠来消除疲劳。 197 Y06099-24Y3014B .indd 197 2021/5/17 11:50:18●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第六节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 健 美 操 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 健美操是一种有氧运动，是持续一定时间的、中 特别关注 低强度的全身运动，主要锻炼心肺功能，是提高有氧 塑造体形 耐力素质的健身运动项目。普及范围广，集体操、舞 健美欣赏 蹈、音乐、健身、娱乐于一体。 一、健美操·健康·人生 ·名人堂 （一）起源与发展 健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对 人体美的崇尚举世闻名，认为在世界万物中，唯有人体 的健美才是最完美的。他们喜欢采用跑跳、投掷、柔软 体操和健美舞蹈等体育项目进行人体美的锻炼，提出了 “体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。 19世纪末20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他 周孟佳（1999— ），浙江 们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动 省衢州二中学生，2017年高考总 作用。20世纪60年代初，是健美操的萌芽时期；80年代 分557分，通过高水平运动员特 初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操 招，被北京大学提前录取。曾荣 以其强大的生命力风靡世界。健美操不仅在美、英、法 获健美操世锦赛季军、亚锦赛冠 军和全国健美操冠军赛冠军。 等国家发展迅速，而且在一些发展中国家和地区也得到 不同程度的开展。亚洲不少国家建有许多健美操活动中 心及健身俱乐部，人们开始将健美操作为主要的健身方 ·名人名言 式，由此形成了世界范围内的健美操热。 （二）健美操运动在中国 静止便是死亡，只有运动才 健美操热传到中国是在20世纪70年代末。在信息产 能敲开永生的大门。 业、电子技术飞速发展的当代，人们体力活动减少，脑 ——泰戈尔［印度］ 力工作增加，工作环境更加舒适，生活水平明显提高， 198 Y06099-24Y3014B .indd 198 2021/5/17 11:50:20●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第六节 健美操 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 但同时也带来了一系列健康问题，健美操因其项目本身 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 的特点而广受欢迎。健美操具有“健、力、美”的魅 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 力，不仅能健身，还能满足人们对“美”的享受。同 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 时，在音乐伴奏下练习，使人们在轻松、欢快的氛围 中达到锻炼身体的目的，因此，深受中国人的喜爱。 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛。1992 年9月，中国健美操协会（CAA）成立了，总部设在北 第十四届世界健美操锦标赛团体冠 京。1999年，国家体育总局颁布了大众健美操锻炼标准 军颁奖仪式 6套等级动作，并设立了国家级、一级、二级、三级共4 个级别的健美操指导员制度。2001年，中国健美操协会 创办了第一期协会会刊，创建了中国健美操网。在全国 各地，几乎每个俱乐部都开设有健美操课程。 1995年，我国首次组队参加了第一届世界健美操 锦标赛，迈出了我国健美操运动与国际接轨的第一 步。自此，我国健美操的竞技水平不断提高。2016年 6月在第十四届世界健美操锦标赛上，中国健美操队获 得2金3银1铜的优异成绩，首次获得世锦赛团体冠军。 同年7月，在美国举行的第二十七届国际健美操锦标赛 上，中国健美操队在参加的9个项目中以绝对优势斩获 8项冠军，成为当之无愧的王者。 第二十七届国际健美操锦标赛上 （三）健美操运动的特点与作用 荣获8项冠军的中国健美操队 健美操具有很高的艺术性、强烈的节奏性、广泛 的适应性等特点，能帮助人们全面增强体质，在减肥、 控制体重、改善体形体态、提高协调性和韵律感、舒缓 精神压力、娱乐身心等方面有明显效果，在提高协调能 力，增强肌肉力量，培养节奏感、表现力和乐观向上的 心态等方面也都具有独特的功能。 随着人们生活水平的不断提高，健美操所特有的保 ·思考与探究 健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多 参加健美操锻炼，对同学们 人的重视，吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定 未来的学习、工作、生活、人生 规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、 有哪些积极的意义？ 普及为内容的专题节目，收视率远远超过其他节目。 199 Y06099-24Y3014B .indd 199 2021/5/17 11:50:21第四章 运动技能 二、健美操·知识·能力 健美操是一项有氧运动，是发展心肺功能、增强 体能的最有效的方法之一。如果能持之以恒地坚持锻 炼，就能够获得良好的心肺功能，为提高耐力素质， 广东省第十五届运动会学校体 顺利完成各项学习任务创造条件，为健康人生奠定良 育组健美操比赛 好的基础。参与健美操运动，需要掌握健美操的基本 技术和创编方法，更需要有良好的体能。 ·知识窗 （一）步伐与组合 健美操的基本动作主要由身体姿态、手臂动作和基 健美操基本手型包括：并 本步伐组成，在此以小组合作探究学习的方式探讨基本 拢式——五指伸直，相互并拢， 步伐以及不同组合练习。 大拇指微屈，指关节贴于食指 旁；分开式——五指用力伸直， 【情境1】 充分张开；芭蕾手式——五指微 某中学12月要举办健美操比赛，班主任决定将本班 屈，后三指并拢、稍内收，拇指 健美操队的训练任务交给陈同学负责。接到任务后，陈 内扣；拳式——握拳，拇指在 同学虚心向老师和学校健美操队的同学请教，并马上组 外，指关节弯曲，紧贴于食指和 中指；立掌式——五指伸直，手 织几名骨干分工合作，创编出一套质量较高的健美操。 掌用力上翘；西班牙舞手式—— 陈同学亲自示范，带领班级的健美操队一边训练一边修 五指用力，小指、无名指、中指 改，凭借高水平的发挥，最终在比赛中夺得冠军。 自掌指关节处依次屈，拇指稍内 扣；花式——在分开式的基础 上，小指伸直向掌心回弯到最大 素养提示 限度，无名指会随小指回弯。 “情境1”表现出谦虚好学、不怕困难和坚韧 不拔的体育品德。 学业要求：能配合音乐完成步伐组合练习。 ·知识窗 【学习体验1】 健美操基本步伐包括：低 冲击步——两脚不离地面的步 1. 通过分别播放不同节奏和类型的音乐，喊出或 伐，如踏步、点步、交叉步、V 拍手打出节奏。 字步等。中冲击步——其中一腿 2. 通过图片、视频等方式展示低、中、高冲击步 始终留在地面的步伐，如后踢腿 伐组合（或跟随老师示范动作），同学们进行模仿、体 跑、吸腿跑、弹踢腿跳等。高冲 击步——双脚同时离开地面的跳 会、练习。 步，如大踢腿跳、开合跳、弓步 3. 同学们分成若干小组，分别在组长带领下练 跳等，或更高、更难的跳步，如 习，练习过程中遇到问题可以回看视频、图片或向老师 鹿跳动作等。 积极请教。 200 Y06099-24Y3014B .indd 200 2021/5/17 11:50:22第六节 健美操 4. 变换不同节奏的音乐（由慢到快），各组在音 乐伴奏下分组练习，要求各组在不同节奏的音乐伴奏下 ·思考与探究 完成组合动作，并保持较好的一致性。练习过程中如出 现由于个别同学协调性或节拍乐感差而导致本组一时难 学校准备举行校园健美操 比赛，其中一个项目为“双人健 以完成的情况，请通过调控自我情绪，克服困难，一遍 美操基本功展示”。需要把所学 遍地寻找动作感觉，持之以恒，同时小组内同学之间互 的基本步伐和一些常见的基本手 相帮助，最终实现全体同学都能顺利完成。 臂动作组合在一起。请找同学一 （二）组合与体能 起参加本次双人健美操基本功展 示比赛，运用所学健美操的基本 健美操技术与体能密不可分，技术的掌握应建立在 知识、基本技能，结合个人的特 专项体能的基础上，有了良好的体能，对完成健美操动 点，展示自己的健美操能力。 作、预防运动损伤和延长运动寿命都有重要意义。 【情境2】 在健美操练习过程中，当做一些难度较大的动作 时，张同学经常会感觉力不从心，不是力量不够就是身 体太僵硬，而且一套操做下来经常会气喘吁吁。为此， 张同学去咨询健美操老师，明白了造成以上现象的原因 主要是力量、耐力等专项体能不足。为此，在老师的指 ·知识窗 导下，张同学在认真练习健美操技术的同时，坚持练习 健美操专项体能包括：力 专项体能。经过一个多月的训练，张同学觉得做健美操 量、耐力、柔韧等，可在自编 动作时轻松了许多，一套操跳下来也不觉得气喘了。 健美操组合练习中加上专项体 能内容。 素养提示 “情境2”体现出克服困难、持之以恒、有一 定的情绪调控能力。 学业要求：能配合音乐掌握基本动作组合创编。 【学习体验2】 1. 采用递进式练习，以4个8拍动作组合为一小 段，共分为3小段：第一小段安排俯卧撑、团身跳等力 ·思考与探究 量练习内容；第二小段安排劈叉、踢腿等柔韧练习内 容；第三小段安排高抬腿、开合跳等协调性练习内容。 请同学们运用健美操组合创 编知识，与同学一起交流编排思 2. 音乐练习法：每小段练习后伴随音乐再进行练习。 路，写出健美操组合动作创编方 3. 同学们分成若干小组，在组长带领下进行基本动 案，并组织小组成员对方案进行 作组合的练习，练习总时间为30分钟（中途不休息）， 讨论并优化。 每练习完两遍更换领操员，在角色轮换中重复地、持续 201 Y06099-24Y3014B .indd 201 2021/5/17 11:50:22第四章 运动技能 地进行基本动作组合的练习，最终克服困难，完成动作 练习。 （三）体能与发展 长期在音乐的伴奏下进行健美操训练，不仅能使 身材健美，而且对发展耐力、力量、速度等体能也非 ·思考与探究 常有效。 某高中学校举行校园健美 【情境3】 操比赛，其中一个项目为“团体 李同学和陈同学是最要好的初中同学，上了高中又 健美操套路接力”比赛。各队20 是同桌。高一第一学期，李同学拉着陈同学一起参加学 人，10人一组分2组，各组男女生 校健美操队选拔，陈同学因为担心学业太紧张拒绝了。 均不得少于3人，每队每组展示3 经过选拔，李同学如愿进了学校健美操队。看着李同学 个套路（其中有1个套路是自选全 国规定套路，另2个套路自编）， 每天花费很多课余时间去练习健美操，陈同学非常担心 展示的顺序自定。自编套路根据 她会影响学习。一年时间过去了，陈同学忽然发现初中 给定音乐，编排一段16个8拍的有 时经常感冒的李同学很少生病了，身材变苗条了，人也 氧舞蹈。 活泼了不少，初中时课堂上蔫蔫的她现在却精气神十 足，且经常主动回答问题，陈同学羡慕极了，也开始投 入健美操的练习中。经过一段时间的健美操训练，陈同 学发现自己的体能得到了很大改善，尤其是耐力明显提 高了，在同学面前也敢于大胆展示自己了，同学之间的 交往、合作明显增多了。 素养提示 “情境3”表现了健美操对锻炼坚持不懈的意 志有重要作用。 学业要求：能完成4个8拍的有氧健美操组合 创编。 ·尝试与评价 【学习体验3】 健美操内容丰富、方法多 1．同学们分成若干小组，在老师给出的若干音乐中 样，不同的组合方式、运动负荷 自主选择音乐，在规定时间内，各小组基于步伐、手臂 会产生不同的锻炼效果。可以试 着用所学健美操知识，创编出包 动作进行16个8拍的有氧健美操组合创编。创编要求：有 括队形变化、方向路线变化、托 方向路线和队形的变化，包含托举、配合等内容。 举、配合等内容的16个8拍的有氧 2．在组长带领下进行动作组合的练习，练习总时 健美操动作组合。 间为30分钟（中途不休息），每练习完2遍更换领操 202 Y06099-24Y3014B .indd 202 2021/5/17 11:50:22第六节 健美操 员，在角色轮换中重复地、持续地进行练习，克服困 难，坚持完成。 ·思考与探究 3．各小组在音乐伴奏下进行集体展示，其他组 点评。 某社区举行广场舞比赛，组 成5人以上的团队共同协助社区的 社会体育指导员组织社区广场舞 三、健美操·欣赏·运用 比赛。试分析取得冠军队伍有哪 些值得学习的优点。 （一）熟悉规则与欣赏比赛 健美操的“美”不仅体现在运动员优美的外在形 体，更体现在比赛中运动员所展现的精益求精的体育精 神及自尊自信、挑战自我的优良品质，而健美操的水平 高低则必须用规则来衡量。 【情境4】 2014年某省中学生运动会健美操比赛女子单人操冠 军争夺战中，来自A市的陈同学和来自B市的王同学是 此次比赛的夺冠热门选手。比赛一开始，两位运动员就 展现出不凡的实力。两人在艺术分、难度分、完成分中 交替领先，旗鼓相当。来自A市的陈同学为争夺冠军， 选择了较高分值的难度，期望通过较高的难度分力压对 手。但由于陈同学选择的难度较大，导致她整套动作的 ·尝试与评价 完成情况不是很理想，不够流畅，并且频现失误，只获 得了较低的完成分。虽然她的难度分很高，可艺术分与 在健美操的组合创编练习中， 对手并未拉开差距，最终她排在了对手后面进入了决 对自己的技能水平进行自我评价。 赛。决赛开始前，A市的教练员对陈同学的决赛战术进 水平等级 具体表现 评价 行了调整，让陈同学降低难度，不要追求高难度分，力 能够完成8个8拍 保完成分。决赛时，陈同学流畅地完成了整套动作，各 水平一 动作的编排 项技术指标及难度动作到位，位置变化流畅、协调，从 能够完成9～10个 水平二 始至终保持着较好的表现力，近乎完美地表现了自己的 8拍动作的编排 实力，裁判席也打出了19.5分的高分。来自B市的王同学 能够完成11～13 水平三 个8拍动作的编排 凭借自身良好的竞技状态，也较高质量地完成了比赛， 能够完成14～15 最终王同学取得了19.3分。正当A市的教练员庆幸临场 水平四 个8拍动作的编排 做出战术调整，啦啦队们开始欢呼陈同学夺得冠军的时 能够创编出16个8 水平五 候，广播及大屏幕同时播出了一条消息：A市的运动员 拍的动作 陈同学，裁判长减分0.3分，最终得分19.2分。原来，陈 203 Y06099-24Y3014B .indd 203 2021/5/17 11:50:22第四章 运动技能 同学在做一个难度动作时，脚尖蹭到边界外一次，扣0.1 ·知识窗 分；此外，她在进行一个跳跃动作时，服装被动力牵扯 导致露出了部分臀部及内裤，扣0.2分。最终，来自A市 我国大众健美操比赛项目分 的陈同学以0.1分之差惜败，B市的王同学夺得了冠军。 规定动作比赛和自选动作比赛。 （1）参赛人数：①规定动 素养提示 作——每队6人；②自选动作—— “情境4”体现了遵守规则、公平竞争的意识。 可分为个人、双人和集体项目等。 （2）成套动作时间：①规 学业要求：能完成16个8拍的有氧健美操组合 定动作——按《全国健美操大众 创编。 锻炼标准》规定执行；②自选动 作——时间为2分30秒到3分钟， 【学习体验4】 计时从动作开始到动作结束。 （3）音乐伴奏：①规定动 1. 同学们分成若干小组，通过网络等资源学习健 作——由主办单位提供《全国健 美操比赛规则和裁判法，了解、掌握裁判员在健美操比 美操大众锻炼标准》规定动作音 赛过程中对运动员的艺术分、难度分、完成分3个分值 乐并统一播放；②自选动作—— 是如何进行评判的，并选一场比赛视频尝试进行评分。 由参赛队自备，音乐必须录在光 盘的开头或优盘内，需备2份， 2. 分组研讨，在健美操比赛的整套动作当中难度 其中1份报到后交大会放音组。 动作应如何选择，以及应在什么时候申报；在健美操比 自选动作音乐允许有2×8拍的前 赛中，运动员身体的任何部位超出场地边界（刮到、蹭 奏，音乐的速度为22拍/10秒~26 到、扫到、碰到等），应如何扣分；悬空超出场地边界 拍/10秒，比赛音乐必须是高质 量的。 扣不扣分等问题。 （4）比赛服装：①健美操 3. 健美操是展现练习者自信、阳光、积极向上的 服或运动式休闲服和运动鞋（旅 精神状态的运动，无论是比赛音乐、比赛服装、动作编 游鞋式，不可穿球鞋、体操鞋 排都要求健康向上。女运动员的服装不允许露出臀部或 等）；②服装上可以有亮片等装 饰物，女选手可以化淡妆，比赛 内裤，并且要求女运动员穿肉色丝袜。分组研讨，由于 时选手不得佩戴首饰。 服装方面导致的问题应如何扣分。 4. 健美操比赛可从以下几个方面去欣赏：动作编 排的合理性、与音乐的协调及融合度；整套动作完成 情况是否流畅、难度动作是否干净利索；运动员自身 能力的展现，技术动作规范、到位，难度动作完成的 ·尝试与评价 质量情况，动作过渡衔接流畅性，设计新颖与否；集 体项目中还要体现整个队伍的动作一致性，队形变化 结合所学健美操竞赛规则， 的科学合理、流畅性，整个队伍的团结协作等。同学 与同伴一起，尝试对学校健美操 们分成若干小组，选一个健美操比赛视频按以上几方 比赛进行现场解说。 面进行欣赏，在小组内充分发表评价意见。 204 Y06099-24Y3014B .indd 204 2021/5/17 11:50:22第六节 健美操 ·思考与探究 某区高中健美操比赛中，某 校代表队是夺冠最大热门，但在比 赛中有1名队员发生意外导致身体 后背着地，3名裁判员分别扣了0.2 分、0.3分和0.5分。请与同学一起 讨论3名裁判员的判罚是否准确， 并说明理由。 健美操跳跃动作 （二）发展提高与实践运用 健美操比赛不仅能展示所学知识和技能，还能体 现团队合作与竞争意识，培养遵守规则、顽强拼搏 的体育品德。 【情境5】 2016年12月，某校高二年级举办健美操创编比赛， ·尝试与评价 每班可派出2支代表队（每队6人）参加。为选出优秀创 编作品参加年级比赛，（2）班决定组织全班同学分成7 本页两张图片分别是健美操与 个小组进行创编比赛。 啦啦操的动作，借助图书馆资料及 网络途径，与同学一起讨论，两者 素养提示 有何异同。 “情境5”体现了全体同学共同参与、分工合 作的团队意识及协作精神。 学业要求：能完成个人3分钟健美操组合 创编。 【学习体验5】 1. 6人一个小组，进一步熟悉健美操创编原则和 竞赛规则。 2. 各小组自主选择音乐，在规定时间内，分小组 创编出不超过3分钟的健美操动作组合。 3. 每组在组长带领下进行创编组合练习。 4. 分组展示、比赛，除比赛组以外的其他组员选 出5名当裁判按竞赛规则进行评分，并以评分高低进行 啦啦操造型创编 排名，从中选出两支优秀代表队参加年级比赛。 205 Y06099-24Y3014B .indd 205 2021/5/17 11:50:23●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第七节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 游 泳 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 游泳是人类重要的生存技能，也是一项各年龄段 特别关注 的人都可以参加的体育运动，是人们锻炼身体、陶冶情 适应环境 操、休闲娱乐的重要运动方式。 安全自救 一、游泳·健康·人生 （一）起源与发展 ·名人堂 人类在布满了江、河、湖、海的地球上生活，不可 避免地要和水发生联系，在原始社会里人类主要靠渔猎 生活。人们依山傍水，靠山打猎，傍水捕鱼，以谋求生 活，在生产劳动和与大自然的斗争中不断地产生和发展 了游泳的各种技能，发明了不少泅水的方法，如涉（踩 水）、浮（漂泳）和没（潜水）三种，这些姿势至今仍 在广泛使用。 孙杨（1991— ），浙江 18世纪末，欧洲军队中建立了最早的游泳学校。 杭州人，现任中国国家游泳队队 1867年世界上第一个游泳协会在英国伦敦成立，10年后 长，男子1500米自由泳世界纪录 在英国举行了第一次游泳比赛。到了19世纪末期，1896 保持者，男子400米自由泳奥运会 纪录保持者。 年第一届奥林匹克运动会上设有三项男子游泳项目。国 际游泳联合会从1971年开始，每两年举办一次世界游泳 锦标赛和一次世界杯游泳比赛。奥运会、锦标赛、世 界杯赛成为泳坛三大赛事。 ·名人名言 （二）游泳运动在中国 锻炼身体要经常、要坚 现代游泳运动是在19世纪从西方传入我国，1887年 持，人和机器一样，经常运动 英国人在广州沙面修建了我国第一个室内游泳池，之后 才不能生锈。 我国逐渐有了竞技游泳比赛。1949年以来，游泳运动在 ——朱德 我国得到了迅速发展和提高。1953年吴传玉在第一届国 206 Y06099-24Y3014B .indd 206 2021/5/17 11:50:24●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第七节 游泳 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 际青年友谊运动会的游泳比赛中，夺得男子100米仰泳 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 冠军；戚烈云、穆祥雄、莫国雄先后多次打破男子100 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 米蛙泳世界纪录。我国的整体水平在世界泳坛上逐步提 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 高。男子游泳运动员孙杨成为历史上第二位蝉联世锦赛 MVP（最有价值运动员）的游泳运动员，并连续在两届 奥运会上摘得金牌。 运动会中的仰泳比赛 在竞技游泳水平提高的同时，群众性游泳也进一步 得到普及和发展。1998年国家体育总局推出《全国游泳 锻炼等级标准》，有效地促进了群众性游泳活动的发展 和提高。 表4-7-1 全国游泳锻炼等级标准（节选） 等级 ·知识窗 时间 一级 二级 三级 四级 五级 中学生 项目 金海豚 银海豚 粉海豚 绿海豚 蓝海豚 我国最早的诗歌总集《诗 （13～ 经》中提到“游泳”一词， 50米自由泳 01:05.00 01:15.00 01:30.00 18岁） 50米蛙泳 01:20.00 01:30.00 01:40.00 “就其深矣，方之舟之。就其浅 不限泳姿， 不限泳姿， 50米仰泳 01:20.00 01:30.00 01:40.00 矣，泳之游之”（《诗经·谷 连续游100米 连续游50米 50米蝶泳 01:18.00 风》）。意思是说，遇到水深的 200米混合泳 04:40.00 江河就乘木筏或船摆渡过去，在 水浅的江河就浮水过河，说明古 人已把游泳作为人们生活中不可 （三）游泳运动的特点与作用 缺少的一种生存技能。 游泳是一项在水中全身性参与的运动项目，人体在 水中运动，会受到水的浮力、阻力、压力等多重作用。 由于运动环境的变化，经常参加游泳锻炼，可增强体质 和抵抗寒冷，提高机体对环境的适应能力。由于浮力的 作用，经常游泳可以有效地保护关节，对防止驼背和脊 柱弯曲有非常好的效果。经常游泳还能改善心血管系 统，增大肺活量，使全身的肌肉得到全面、匀称、协调 ·知识窗 的发展。 游泳运动深受人们喜爱，很多人都把游泳运动作为 科学研究表明，人浸在水 强身健体、突破自我的运动方式。只有强健的体魄、顽 里时，大脑中动脉血流量会增 加14%，大脑后动脉血流量增加 强的意志才能承担起沉重的工作压力，选择游泳是极好 9%，即游泳可以增加大脑血流 的减压方式。 量，有益于大脑健康。 本节以蛙泳项目为例，呈现游泳运动知识技能的 学习过程，为培养健康行为和铸就体育品德奠定基础。 207 Y06099-24Y3014B .indd 207 2021/5/17 11:50:25第四章 运动技能 二、蛙泳·知识·能力 ·思考与探究 蛙泳在游泳运动中是比较古老的一种泳式，具有 思考游泳锻炼对人体健康的 动作隐蔽、易于观察目标和转换方向的特点。蛙泳时 影响。探索游泳锻炼活动在哪些 方面可以辅助治疗人类的疾病。 采用正面抬头呼吸，比较自然，每一个动作周期中都 有一个明显的滑行阶段，游起来比较轻松省力，并且 容易掌握。 （一）配合与提高 熟练掌握蛙泳动作之后就能连续游较长距离，还可 以更快地掌握踩水（立泳）、反蛙泳等自救技能。 【情境1】 ·名人堂 在班级蛙泳完整动作效率接力（就是以最少的蛙泳 动作次数完成50米的距离）比赛中，大部分同学都用了 50次动作完成了全程，而刘同学却用了60次，拖了小组 成绩，他非常懊恼。同学们帮他分析原因，指出前行速 度慢、划频多主要由两方面造成：首先是蛙泳蹬腿时， 脚对水面不好，造成蹬水效果差；其次是在完整动作配 合时划臂和蹬夹腿同时进行造成了只有动作频率，没有 划水效果。在蛙泳完整动作配合中，手和腿是依次的关 系，即先划手臂后蹬腿，并拢伸直滑行一会儿再做下一 个动作。 罗雪娟（1984— ）， 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。 我国女子游泳运动员，2007 年退役。 它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行4 个阶段，这4个环节是紧密相连的完整动作。蛙泳手臂 划水动作可以产生很大的推动力，掌握科学的手臂划水 技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效地提 高游进速度。 素养提示 “情境1”展示了要学会了解事物的本质特 ·知识窗 点，寻找解决困难、战胜困难的方法，体现了团队 合作精神。 蛙泳手腿配合口诀：划手腿 不动，收手再收腿，先伸手臂后 学业要求：能正确地做出划手、蹬腿和呼吸 蹬腿，并拢伸直漂一会儿。 的完整配合，并能游进50米。 208 Y06099-24Y3014B .indd 208 2021/5/17 11:50:26第七节 游泳 【学习体验1】 1．两人相互帮扶蹬腿与呼吸配合 练习：一人俯卧于水中双手伸直，抓住 站立水中或坐在池边人的手做蛙泳腿动 作（收—翻—蹬—夹）。注意蛙泳腿动 作与呼吸配合为收腿时抬头吸气，蹬腿 时低头吐气。通过帮扶的方法，使同伴 体会呼吸与腿配合的动作节奏和时机。 交替练习，能增加同学们之间的相互交 两人相互帮扶蹬腿与呼吸配合练习 流，增强团结协作能力。 2．扶板蹬腿与呼吸配合练习：（1）两臂前伸， 两手扶浮板中后部，俯卧水中，做蛙泳蹬腿动作练习。 练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢 ·知识窗 收、快蹬），收腿时抬头吸气，低头入水后，再蹬腿滑 行呼气。（2）练习效果较好的同学，可以放下浮板， 人在水中的身体姿势是决定 进行水中无支撑的蹬腿与呼吸配合练习。 浮沉的主要因素。当两臂并拢前 伸俯卧在水中时，重心与浮心始 3．蹬壁滑行后继续低头闭气，做蛙泳臂、腿分开 终重叠在一条垂直线上，使人体 的动作向前游进。即两臂做一次划水动作前伸并拢后， 在水中受力达到平衡，能较为稳 两腿再做一次收、翻、蹬、夹动作，手臂和腿部动作交 定地浮在水面上。当两臂紧贴在 替进行，建立先伸臂再蹬腿的动作技术概念。 身体两侧俯卧在水中时，重心移 至人体比重较大的腿部一侧，人 （二）踩水与自救 体就会发生转动，然后头部露出 踩水是能让游泳者安全地漂浮在水面上的基础泳 水面，腿部下沉，身体变成直立 姿，在自救或救助方面都具有重要的作用。自救技能是 姿势站立在水中。 在水中出现危险状况时运用自身所掌握的知识和技能自 行脱险的能力。 【情境2】 高二（6）班的50米蛙泳小组合作挑战赛在紧张地 进行中，第二组的张同学在离岸边还有10米时不小心 呛了口水，导致手脚慌乱，人往水下沉。这时他利用 踩水立即让头部露出了水面，调整身体姿势后继续完 成了比赛。 踩水主要有蛙式、剪式和踩踏式（车轮式）踩 水。多数初学者采用蛙式踩水，当腿部动作还不熟 练时，手的摇摆动作面积可以大一些，比较容易浮起 来，划的时候像擦桌子一样，跟蛙泳的划水相似。无 踩水动作方法 209 Y06099-24Y3014B .indd 209 2021/5/17 11:50:28第四章 运动技能 论用哪种方式踩水，都要多加练习，手腿的动作要柔 ·知识窗 和，互相配合，使身体上下起伏的幅度减到最小，平 稳地浮在水中。 游泳练习一定要和同学一起 进行。如果自己是非常怕水或掌 素养提示 握动作较慢者，应遵循循序渐进 “情境2”体现了在水中控制身体平衡、适应 原则，从半蹲式跳水、沉入池底 蹬出水面、踩水、举手踩水、踩 环境的重要性，以及遇到困难沉着冷静、克服困 水转仰卧漂浮等动作逐渐掌握， 难、自信果敢的品质。 使自身在水中由紧张僵硬逐渐过 学业要求：掌握踩水、漂浮及自救技能。 渡到放松状态，提高自身的实践 能力，减少对水的畏惧心理。 【学习体验2】 1．帮扶踩 水：一人坐在池 边将双手或腿伸 直，另一名同学 在水中，抓住同 学的手或脚腕， 不要用力，进 行踩水动作，感 帮扶踩水练习 受踩水托起整个 扶“水线”蹬腿练习 身体的效果，注意远离池壁。通过帮扶练习体验团结合 作，感受锻炼和交往的乐趣。 2．体验坠 落踩水：熟练掌 握蛙泳技能和踩 水后，可以尝试 ·知识窗 不戴泳镜从池边 饱餐后严禁马上进行游泳锻 跳入泳池，入水 炼。因为游泳时血液相对分散流 后放松身体体会 向四肢，胃部血液减少，如果这 水的浮力，然后 体验坠落踩水 时下水游泳，不利于胃部对食物 用踩水的动作，让自己的头部露出水面，观察好方向， 的消化和吸收，同时，在冷水的 刺激下，胃部有可能出现不适， 游向池边，多次反复练习，克服怕水的心理，体验落水 进而引起其他身体不适的出现。 的感觉，锻炼遇到险情沉着冷静应对的心态。 正确的做法是在进餐半小时至一 3．徒手踩水：熟练掌握踩水动作后，仅用双腿的 小时后再进行游泳锻炼。 蹬踩动作也可使身体浮起，将单手或双手举出水面进行 210 Y06099-24Y3014B .indd 210 2021/5/17 11:50:29第七节 游泳 踩水练习。 （三）力量与耐力 ·尝试与评价 掌握了蛙泳动作技术后，想要游得更快更远，就要 通过运用反蛙泳和立泳踩水 提高体能，科学锻炼。 等方式，尝试进行以下练习，努 【情境3】 力完成各项动作，与同学们分享 2017学年某中学游泳比赛高一年级男子4×50米混 练习心得，评价自身的踩水漂浮 能力。 合泳接力决赛开始了，游在第五道的是高二（3）班的 代表队，第一棒仰泳（3）班遥遥领先，第二棒蛙泳就 方式 0分 1分 2分 3分 是刚刚获得100米蛙泳冠军的杜同学，同学们认为没有 踩水立泳无法保持 30秒 45秒60秒 俯卧游进 悬念，可是还有最后15米时，由于体能未跟上，他的速 无法完成 15米 30米45米 45米 仰卧游进 度明显下降，最后被第四泳道的运动员反超。 无法完成 15米 30米45米 45米 水中仰卧 无法停留 30秒 60秒90秒 停留90秒 素养提示 水中俯卧 无法停留 20秒 40秒60秒 “情境3”展示了良好的体能是运动表现和 停留60秒 技能的基础，能够培养自信勇敢、坚强刚毅、 坚韧不拔的精神。 学业要求：能通过辅助性的练习手段提高速 度、力量等体能。 【学习体验3】 1．水中手举重物踩水练习提高蛙泳腿部专项力 量。漂浮直立水中，手举重物，选择适合的重量，做双 徒手或持物踩水 腿的踩水练习。 2．弓箭步练习提高下肢力量和核心肌能的稳定性。 ·知识窗 两腿自然开立，与肩同宽，右脚向前迈出成弓步，保持 身体向上，弯曲右腿膝部成90°，右腿膝盖不要超过脚 超量恢复原理：力量训练后 尖前部，左腿膝盖不要触地，快速蹬直前侧的腿，回到 会出现肌肉酸痛，即迟发性肌肉 开始的姿势，两腿交换进行。如需要加大训练力度可以 酸痛，是由于乳酸堆积和肌肉微 细结构被破坏所致。乳酸堆积是 双手各握一只哑铃，反复练习。 因为力量训练中糖酵解代谢产物 3．胸前飞鸟练习重点是提高蛙泳划臂内收时胸前肌 中乳酸所致；肌肉微细结构的破 群的力量。可以将一条弹力带绕在栏杆上，高度与胸齐 坏会在训练后恢复期愈合，愈合 平，抓住弹力带的两端，背对栏杆站立，向前迈一步， 后的肌肉会比原来肌纤维粗，叫 作超量恢复原理，是肌肉生长的 双臂两侧拉开时弹力带收紧，保持肘关节稍稍弯曲，沿 原动力。 着弧线方向移动双手，直至两手胸前相遇，保持该姿势 片刻然后缓慢回到开始位置。 211 Y06099-24Y3014B .indd 211 2021/5/17 11:50:30第四章 运动技能 4．用间歇训练法提高心血管系统和肌肉耐力，严 ·知识窗 格按照规定间歇时间进行，在机体没有完全恢复的情 况下进行下一次练习。 游泳比赛分为出发、途中 5．游泳锻炼后5~10分钟。 游、转身、终点冲刺四部分。 观看游泳比赛，可从运动员出发 表4-7-2 运动负荷与心率恢复的关系 入水是否流线型滑行；途中游是 运动负荷 心率恢复 否动作协调、速度均匀、身体轻 小负荷 恢复到运动前心率 飘、直线游进、实效性好；转身 中等负荷 较运动前快2～5次/10秒 是否双手触壁，脚蹬壁有力快 速，直线滑行远且游泳动作衔接 大负荷 较运动前快6～9次/10秒 流畅；终点冲刺是否加快划水动 作频率，技术不变形，体力分配 是否合理，后程是否仍保持有力 三、蛙泳·欣赏·运用 地划水等方面欣赏。 （一）熟悉规则与欣赏比赛 了解游泳比赛的规则与裁判知识，能更好地欣赏比 赛、评价运动员竞技水平及组织参与游泳运动。 ·思考与探究 【情境4】 学校游泳比赛100米蛙泳决赛正在进行中，在裁判 （1）吴同学为什么被取消 员信号发出前，位于第二泳道的高一（2）班吴同学抢 继续参加比赛的资格？ 先出发下水，被取消继续比赛资格。比赛重新开始，50 （2）周同学和李同学的名 次为什么被取消？ 米后暂列第四位的第五泳道的高一（4）班周同学为更 （3）游泳比赛的技战术有 快超越对手，转身后身体还没有完全俯卧时手臂就开始 哪几种？ 划水，奋力追赶，最后以第二名到达终点；而位于第四 泳道的高一（5）班李同学在终点冲刺时，用单手抢先 触壁，最先完成比赛，全班同学欢呼雀跃。可是，裁判 却宣布取消周同学和李同学的成绩。 素养提示 “情境4”体现了遵守规则、公平竞争的体育 竞赛精神。 学业要求：能在比赛中有公平的竞争意识， 服从裁判，正确对待比赛胜负。 【学习体验4】 仰卧在水面练习救助技能 1．学习蛙泳比赛规则，并练习蛙泳转身和到达终 212 Y06099-24Y3014B .indd 212 2021/5/17 11:50:30第七节 游泳 点时双手触壁的方法。 2．蛙泳练习时互相观看同学转身和到达终点的 动作。 ·知识窗 3．担任一次校内游泳比赛的裁判工作。 （二）发展提高与实践运用 在游泳池里，严禁跳水，长 时间压水线，嬉戏打闹；应该顺 通过活动探究将蛙泳与踩水等技能综合运用，提高 游；尽量不超越前者；不潜泳； 同学们在水中控制重心和蛙泳速度的能力，全面提高心 照顾水平不如自己的游泳者；尽 肺耐力、肌肉力量等体能水平，获取更多的水中运动经 量不游蝶泳；不要横游或横越水 验，把学到的游泳技术运用到实际生活中。 道，以免影响他人；选择适合自 己的区域游；进泳池前先沐浴； 【情境5】 严禁鼻涕、口水往泳池边的排水 为了提高同学们自救与救助能力、遇到突发情况 沟里吐；勿在泳池里搓身。 时团结协作能力，高二（1）班班委决定举行班内小组 50米着装运送浮板接力挑战赛。由于在现实中出现险情 时往往是穿着日常着装而非游泳衣，因此比赛要求着装 并一手将浮板举出水面，模拟当同学们意外落水后的呼 救、自救动作。 素养提示 “情境5”展示了面对环境复杂变化时发现 ·尝试与评价 问题、解决问题的能力，体现了团队互助中敢 担当的品格以及坚韧不拔的体育精神。 与同学一起参加游泳健身 学业要求：能熟练掌握蛙泳与踩水技术，在突 锻炼。按照循序渐进的原则， 每次锻炼都坚持增加一定的距 发情况时能够合理地运用水中自救和救助技能。 离，培养自己持之以恒的意志 品质。请根据自己的实际情况 【学习体验5】 选择自己想要提高的项目，制 1．反复进行着装50～100米蛙泳的练习，当体能增 订锻炼计划，记录自己奋斗的 强后，逐渐增加游泳距离。 点点滴滴。把锻炼的效果填入 2．4～6人一组，着长衣和长裤，从泳池边或出发 下表，并进行自我评价。 台上跳入水中，模拟落水后尽快脱去衣服，体验衣服脱 日期 距离 时间 评价 月 日 不掉体力已透支的情境。 月 日 3．两个同学一组，模拟救助同伴，从岸边出发， 月 日 将离岸边15米等待救护的“溺水者”救回，逐渐加长距 月 日 离，与同学两人轮换进行练习。练习后与同学一起分析 月 日 救助过程中遇到的困难，掌握正确的自救与救助方法， 对着装互救的方法进行观摩和思考。 213 Y06099-24Y3014B .indd 213 2021/5/17 11:50:30●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第八节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 太 极 拳 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 太极拳，是运用传统道家哲理、阴阳学说和五行八 特别关注 卦演变之法，结合人体内外运行规律，形成刚柔相济、 刚柔相济 动静相间的健身防卫的优秀拳种，现已形成一股东方特 阴阳平衡 色的太极文化浪潮，风靡世界。 一、太极拳·健康·人生 ·名人堂 （一）起源与发展 关于太极拳的起源众说纷纭，其创始人，比较统一 的说法是相传为武当道士张三丰所创。张三丰是太极拳 的创始人还是中兴者，这有待进一步研究考证。然而， 张三丰曾经扩充、丰富了太极拳的内容，并传播了太极 拳术，这是不容否定的。 现在多数人以现传各式太极拳源出陈式太极拳之说 为主。中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于 陈王廷（1600—1680），字 河南省温县陈家沟陈姓家族中。 奏庭，出生于河南温县陈家沟， 随着历史的发展，武术逐渐从战场搏杀转为体育 好拳习武，明末武庠生，清初文 健身，太极拳更是如此。太极名家王宗岳在《十三势 庠生，陈氏太极拳创始人，代表 行功歌》中就有“详推用意终何在，益寿延年不老 作品有《拳经总歌》。 春”的提法。 （二）太极拳运动在世界 ·名人名言 太极拳动作舒缓大方，易记易学，对场地、服装、 器械没有特殊的要求，是广大群众参与运动健身的重要 太极者，无极而生，动静之 选项，长期以来备受人们的喜爱。毛泽东曾说：“凡能 机，阴阳之母也。 做到的，都要提倡做体操，打球类，跑跑步，爬山，游 ——王宗岳 水，打太极拳及各种各样的体育运动。”周恩来也曾亲 214 Y06099-24Y3014B .indd 214 2021/5/17 11:50:31●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第八节 太极拳 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 自派顾留馨先生赴越南教胡志明主席练习太极拳，借以 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 治疗胡志明的疾病，此事被传为中越友谊的佳话。邓小 ·知识窗 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 平更是推崇太极拳，曾为日本友人书赠“太极拳好”的 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 题词，更加促进了太极拳在中外的大推广、大普及。美 国有大学设置太极拳课程，德国的经理们热衷于早晚练 太极拳，英国的绅士寻中国的太极拳师傅，俄罗斯畅销 太极拳书籍。太极拳目前在国际上有着很高的认同度和 民众基础，已传播到150多个国家和地区，有80多个国 家和地区建立了太极拳组织。 2017年9月17日，以“共享 太极拳是我国国家级非物质文化遗产，是东方文化 太极·共享健康”为主题，历时 瑰宝，中华武术精粹。目前，全世界的太极拳习练者已 17天、环球传递26个国家195个城 市、参演人数达1000万人的2017 超过3亿人，太极拳已经成为世界上参与人数最多、最 世界百城千万人太极拳展演活动 受人们喜爱的武术运动和健身活动项目，堪称“世界第 圆满落幕。 一健身运动”。 （三）太极拳运动的特点与作用 太极拳以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相 济；运动不温不火，自始至终以意念贯穿；动如抽丝， 藕断丝相连，行似流水，轻若浮云，动中有静，静中有 ·思考与探究 动，动静结合，因而是保健养生、延年益寿的好选择。 太极拳动作缓慢柔和，静心练习能松弛神经，解除 与同学合作，帮助国际武术 疲劳，使身心得以全面适度运动，周身血液畅流不息， 联合会设计一个如何让太极拳成为 保证了内脏器官、细胞的正常活动，使人体力充沛， “世界第一健身品牌”的思路。 不易衰老，印证了“流水不腐，户枢不蠹”的古训。 太极拳身心双修，不但可以获得健康的体魄，也 可以养成健全的心理。长期练习太极拳的人心情开 朗，情绪稳定，富有同情心，乐于助人，不怕挫折， 明辨是非。所以修炼太极拳有利于生理和心理的健康 发展。 二、太极拳·知识·能力 太极拳作为一种辩证的、哲学的拳术，其拳理无不 透射着人生道理。一位太极名家在评价太极拳时称它作 用有三：用之于防身，能自卫御侮；用之于处世，则是 太极拳套路比赛 215 Y06099-24Y3014B .indd 215 2021/5/17 11:50:32第四章 运动技能 非分明；用之于养生，则延年益寿。 （一）技术与攻防 太极拳种类繁多，建议刚开始学太极拳时，先从简 化十六式太极拳入手，认真理解一招一式的拳理、攻防 含义，再慢慢过渡到传统的老式太极拳。 简化十六式太极拳：起势—左野马分鬃—白鹤亮 翅—左搂膝拗步—手挥琵琶—左右倒卷肱—右揽雀尾— 云手—单鞭—转身左蹬脚—左右穿梭—海底针—转身搬 拦捶—如封似闭—十字手—收势。 【情境1】 广州某中学，杨同学和孙同学是同桌，一起选学 了太极拳。分组学习时两人又恰好分到同一组，除了课 堂上认真练习，两人也经常利用课外时间一起切磋。经 过大半学期的学习，他们较好地掌握了老师所教的简化 十六式太极拳套路。 掌握了套路后，两人迫切想学习太极拳的实战应 用，因此，一有空就缠着老师虚心 讨教，老师非常耐心地将每一招式 的攻防应用进行讲解和亲自示范， 如“左野马分鬃”攻防应用，老 师叫杨同学用“左弓步冲左拳”击 打自己的胸部。杨同学的左冲拳一 出，老师用左手格抓杨同学的左腕 1 2 部，随即迅速上右脚别住杨同学的 左野马分鬃攻防练习 左腿，与此同时，右手穿过杨同学 的左腋下向其颈部穿出，并向右后 反别，杨同学应声倒地。 经过老师的悉心指导，两人逐 渐熟练了攻防应用，并运用所学太 极拳攻防技术协助民警抓获了一名 小偷。一个周日的上午，杨同学和 孙同学去书店，孙同学看到一人鬼 鬼祟祟靠近一名女生，并将手伸进 1 2 她的包中准备偷东西，孙同学一拉 云手攻防练习 杨同学的衣袖，两人达成默契（一 216 Y06099-24Y3014B .indd 216 2021/5/17 11:50:32第八节 太极拳 人报警，一人盯住小偷）。当小偷拿到钱包后准备离 开，看到赶到现场的民警，意识到事情败露。小偷逃跑 ·尝试与评价 经过孙同学旁边时，孙同学立即动手去抓小偷拿钱包的 手臂，只见小偷凶狠地一记右上勾拳打向孙同学的下 分组演练简化十六式太极拳 颌，孙同学临危不惧，迅速用左手向上、向左弧形格 及攻防练习，与同学一起依据下 表进行自评及相互评价。 开，同时迅速用右手向上、向右弧形上抬，反其右肘关 节，一个漂亮的云手，将小偷的攻击化解，民警与杨同 评价内容 评价等级 自评 互评 套路演练流 学也迅速上前一起将小偷制服，两人得到民警的称赞。 畅，能熟练 优 运用技术进 行攻防 素养提示 套路演练流 “情境1”表现出自尊自信、沉着冷静、勇敢 畅，基本能 良 进 行 攻 防 果断的品质。 应用 学业要求：能完成简化十六式太极拳套路。 能完整演练 套路，尝试 合格 进 行 攻 防 练习 【学习体验1】 未能完成完 1．利用视频、图片等方式，6人一组，在组长带领下 不合格 整套路演练 分组练习，遇到问题可回看视频、图片或向老师请教。 2．各组在组长的带领下，仔细学习每一式的攻防 应用，并尝试练习，必要时向老师请教。 （二）方法与体能 太极拳推手是对本体感觉、平衡感觉、视觉、听 觉、痛觉、触压觉和知觉的直接使用，对大脑的锻炼 ·思考与探究 很有价值。武术比赛开设了太极拳推手项目，推手比赛 既是考验运动员对太极拳技术的掌握程度，更是对智慧 学校举办太极拳推手团体 赛，每队8人，其中男女生各不 的考验。同时，推手比赛不但需要有良好的技术作为保 得少于3人。所有参赛队员随机 证，更需要有充沛的体能作为支撑。 抽签确定第一轮对阵对手（但不 【情境2】 能与本队队员对阵），胜方再抽 自从上次联手运用太极拳攻防技术协助民警抓了 签进行第二轮比赛，直至决出前 六名，每一轮比赛胜方所在队加 小偷以后，杨同学和孙同学对太极拳的学习更加有信心 3分，负方所在队加1分，以全队 了，他们熟练掌握了套路和攻防应用后，又开始琢磨其 最后得分排定团体总分名次。请 他练习方法来提升太极拳水平。 运用所学太极拳推手的知识和技 课堂上，老师介绍了太极推手的练习方法，建议同 能，结合个人特点，找到同学报 名参加比赛，并制定详细的攻防 学们从定步推手的平圆单推手、立圆单推手开始学起。 策略。 结合图片、视频资料，杨同学和孙同学掌握了平圆单推 手的练习方法，又尝试进行立圆单推手的练习。 217 Y06099-24Y3014B .indd 217 2021/5/17 11:50:32第四章 运动技能 4 3 2 1 两人相对站立，杨同学先用右掌向孙同学面部伸 插，重心略前移，右腿随之前弓；孙同学则以右手用掤 劲承接杨之来劲，顺势重心略后移，左腿屈膝，向右转 体，将杨右掌引向头部右前侧，使其落空；孙顺势将右 掌置杨右手腕上，向下绕弧切按，随即重心前移，右腿 5 前弓，用右掌向前伸插杨腹部；杨以右手用掤劲承接孙 来劲，右臂顺势回收，同时重心后移，屈左腿，向右转 体，将孙右手引向右胯侧，使其落空；杨再将右手弧形 上提至头部右侧向孙面部伸插，孙仍如前顺势将杨右手 引向头部右前侧，使其落空。如此循环练习，双方推手 路线成一立圆形。熟练后左脚在前换左手练习。 6 素养提示 “情境2”表现出顽强拼搏、勇于挑战自我的 意志品质。 学业要求：基本掌握太极拳2种定式推手方法。 【学习体验2】 1．4人一组，在组长带领下，分成两对练习定步 7 推手，5分钟即换1名对手继续练习，通过反复练习提 立圆单推手（1～7） 升“听劲”能力，并发展力量、耐力、灵敏等体能。 2．太极拳定步推手除平圆单推手、立圆单推手 外，还有折叠单推手、平圆双推手、立圆双推手、折叠 双推手、合步四正手等练习方法，通过图片、视频等 方式展示，同学们进行模仿、体会、练习。 3．4人一组，两人练习定步推手，1人担任裁判并 指导，剩下1人用小杠铃进行轻器械力量练习或劈叉、 踢腿等柔韧性练习，一段时间后进行角色轮换。 218 Y06099-24Y3014B .indd 218 2021/5/17 11:50:33第八节 太极拳 （三）体能与发展 学习太极拳时，运动强度控制在心率120~150次/ 分，运动量大小以不影响学习，运动当天感觉不累， ·尝试与评价 第二天没有疲劳感为宜。当然更重要的是要有信心、 韧性，应持之以恒，才能学有所成。 某社区举办简化太极拳套路 【情境3】 比赛，请同学们协助社区的社会 体育指导员组织好这场比赛。 自从将技术运用到实践中以后，杨同学和孙同学每 （1）运用已学的太极拳知 天坚持练习一个半小时的太极拳，包括站桩、套路、推 识，认真做好比赛分组、比赛秩 手、攻防和体能等内容。经过一个学期的努力，两人发 序、时间编排及比赛组织、裁判 现自己的力量、耐力、灵敏、柔韧等体能均有较大幅度 分工等工作。要求比赛全程井然 有序，关注到每个细节，各环节 的提升，推手时“听劲”“懂劲”的能力也得到了极大 时间安排合理。 的提高，面对比自己力气大的对手时再也不会犯怵了，而 （2）协助各参赛队训练， 且总是能占据上风，他们逐渐成了学校的太极推手强人。 通过准确的动作示范、精练的 讲解以及口头的鼓励开展教学活 动；组内成员分工合作，积极主 素养提示 动完成训练任务。 “情境3”体现了太极拳对培养坚持不懈、 （3）试分析各参赛队伍在 挑战自我的意志品质有重要意义。 比赛中所表现出的演练状态、情 学业要求：掌握太极拳4种定式推手方法。 绪展现、动作优美程度及动作的 规范性。 【学习体验3】 1．把技能层次接近的6名同学分在一组，全班分成 若干组，各组在组长带领下，先练习套路，再练习定步 推手，练习过程中互相指出存在问题并进行点评。 2．每组推选一人，采用随机抽签的方式组织各组推 选的代表进行推手比赛，其他同学在旁边观摩、点评。 3．自由挑战，全班同学各自选一名对手进行推手 练习，分出胜负后再另选对手练习。 三、太极拳·欣赏·运用 （一）熟悉规则与欣赏比赛 熟悉和了解太极拳比赛规则，有助于更好地感受参 与太极拳运动的乐趣。当同学们在欣赏太极拳推手比赛 时，运动员静时藏动机、动中存静意，是技术的角逐， 太极拳演练 219 Y06099-24Y3014B .indd 219 2021/5/17 11:50:34第四章 运动技能 更是智慧的较量，同学们会发现太极拳的理法博大精 深，有着深刻的内涵和丰富的外延。 ·名人堂 【情境4】 1993年10月，全国太极拳推手观摩交流大会暨全国 武术锦标赛在杭州拉开帷幕。作为河南省武术队的队 员，王战军前来角逐75千克级推手金牌，他像一匹黑 马，闯进决赛，对手正是黄康辉。 比赛规则：一方进攻，一方防守，时间一分钟。然 王战军（1974— ），河 南省焦作市温县陈家沟人，陈式 后攻防互换。防守方不得进攻。 太极拳王西安拳法第二代传人， 黄康辉首先进攻。他上来就拿出了看家本领“野马 2008央视武林大会陈式太极拳年 分鬃式”，想给对手一个下马威。可是，这个厉害招法 度总冠军，国际太极拳文化传播 在王战军身上没有奏效，他步走方位，一滑而过。黄康 大使，全国武术锦标赛蝉联冠 军，吉尼斯世界纪录“丹田弹 辉劲力落空，就在两人身体接触的瞬间，王战军胯部一 抖——2千克重物弹出102厘米” 抖，黄康辉跌倒在擂台上，全场观众报以热烈的掌声。 获得者。 然而，裁判判双方互不得分，双方并未提出异议。 轮到王战军进攻了。他抓住黄康辉的手臂，向下一 捋，黄康辉忙做“松沉势”，意在卸去对方力道。一看 ·尝试与评价 黄康辉劲向下走，机不可失！王战军一拍他的肩膀，二 请根据下表评价内容对太极 力合一，黄康辉站立不住，一头栽倒。起来再战，黄康 拳的学习效果，与同学一起进行 辉似乎乱了方寸，王战军一引，上步，肩膀一动，“迎 自评及相互评价。 门靠”！黄康辉身不由己，跌出圈外。 评价内容 评价等级 自评 互评 比赛未完，黄康辉弃权。王战军夺得了人生中的第 动作非常熟 一个全国太极拳推手比赛冠军，一战成名。 练；心无杂 念，自然舒 展；处处有 素养提示 弧形，虚实 优 “情境4”体现了遵守规则、尊重对手、尊 分明；意识 与动作、呼 重裁判、公平竞争的体育精神。 吸与动作协 调配合，姿 学业要求：基本掌握简化十六式太极拳的攻 势优美 防应用。 动作基本熟 练，注意力 【学习体验4】 集中，全身 良 较放松，呼 1．6人一组，通过图书馆、网络等途径学习太极 吸自然 拳套路和推手比赛规则与裁判法，选一场比赛视频尝 动作不够熟 练，注意力 试判罚。 合格 不集中，全 身紧张用力 2．分组研讨以下规则问题：在“情境4”王战军对 战黄康辉的推手决赛中，首回合“王战军胯部一抖，黄 220 Y06099-24Y3014B .indd 220 2021/5/17 11:50:34第八节 太极拳 康辉跌倒在擂台上”，裁判判双方互不得分是否正确？ 为什么？第二回合王战军使出“迎门靠”将黄康辉推出 ·思考与探究 圈外，裁判应如何判罚？ （二）发展提高与实践运用 通过图书馆或网络等途径了 解并与同学研讨：太极拳推手与 如果同学们要组织太极拳比赛，需要掌握太极拳的 套路比赛场地有何不同？推手比 知识、技能、比赛规则和裁判法，更需要有一个合作的 赛裁判员有几位，如何站位？ 团队共同努力。 【情境5】 广州某中学的太极拳运动开展得如火如荼，全体 老师都参加了太极拳学习，越来越多的同学喜欢上了太 极拳，为此，学校向上级教育行政部门递交了“太极拳 特色学校”申报申请。作为特色学校申报必备的条件之 一，每年举办太极拳比赛就成了学校的一项重要工作， 而这次的比赛，学校提出了全校师生全员参与的要求。 杨同学和孙同学凭借自身的实力，成为学校太极拳 社团的新一届正副团长，老师把制订比赛方案、策划和 组织工作都交给太极拳社团负责。经过太极拳社团的共 同努力，高质量地完成了任务，得到了全校师生的高度 评价。假如自己学校也想组织太极拳比赛，并将制订比 赛方案的任务交给同学们，大家将怎样做？ ·尝试与评价 素养提示 根据与小组同学一起设计的 “情境5”表现了团队合作能力强，不断追求 方案，组织年级太极拳推手团体 进步。 赛，赛后对部分同学进行访谈， 并按下表进行赛后评价。 学业要求：能完成8式太极拳套路创编，并熟 悉攻防应用。 评价内容 优秀良好及格不及格 比赛的组 织工作 【学习体验5】 同学们参 1．6人一组，通过图书馆、网络等途径进一步熟悉 加比赛的 积极性 太极拳比赛规则和裁判法。各成员分工合作，共同设 比赛活动 计比赛方案。 的效果 2．把制订的比赛方案发给各班征求意见，检验方 需要改进 案的合理性。 的意见 3．根据各班意见进行修改，最终制订学校比 赛方案。 221 Y06099-24Y3014B .indd 221 2021/5/17 11:50:34●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第九节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 防 身 术 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 防身术是中华武术当中应用于个人自我防卫的一种 特别关注 技术，区别于搏击、格斗、拳击等主动进攻型的运动形 安全防卫 式。防身术是在自己的身体受到攻击时所能采取的高度 应对突变 自我防卫策略与技术手段，可以化解侵袭，维护个人人 身与财物安全。 ·名人堂 一、武术·健康·人生 （一）起源与发展 武术是中华民族在长期的生产劳动与大自然的搏斗 和冷兵器时代的战争中，逐步形成与发展起来的一种体 育项目，具有健身、护体、防敌、制胜的作用。在与自 然斗争的过程中，人们产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳 李连杰（1963— ），武术 跃翻滚等初级攻防手段，后来又学会了制造和使用石制 运动员。自1974年在历届全运会 或木制的工具作为武器，产生了一些徒手的和使用器械 及全国武术比赛中获各项目冠 的搏斗捕杀技能，这些都是武术的萌芽。 军14次，曾连续5次夺得全国武 经过朝代更替、频繁的战乱，武术得到了长足的发 术比赛男子全能冠军。1980年因 展，出现了不同风格的技术流派，特别是在理论上总结 主演电影《少林寺》走红，经 过多年努力，如今已成为国际 了过去的练武经验，具有代表性的著作有《纪效新书》 武打明星，被媒体誉为“功夫 《武篇》《耕余剩技》等。这些著作不同程度地记载了 皇帝”。 拳术、器械的流派与沿革、动作名称、特征、运动方法 和技术理论等，有的还附有歌诀及动作图解，为后世研 ·名人名言 究武术提供了重要依据。 （二）武术运动在世界 专注是成功的关键。 自唐宋后，武术逐渐传向国外，东南亚国家习武者 ——李小龙 不在少数。在欧美国家，中华武术的影响非常深远，被 222 Y06099-24Y3014B .indd 222 2021/5/17 11:50:36●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第九节 防身术 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 称为“功夫”。很多西方人认识中国文化首先是从了解 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 中华武术开始的，尤其是太极拳，更是风靡全球，全世 ·思考与探究 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 界已有80多个国家和地区建立了太极拳组织，据国际武 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 术联合会的不完全统计，习练太极拳者已超过3亿人， 查阅自己所喜爱的武打明星 的成长资料，探讨他们获得成功 太极拳已成为名副其实的世界第一健身运动。 的经验。 武术是中华民族传统文化的瑰宝，是中国人民对世 界文化的重要贡献，它蕴含着丰厚的民族文化底蕴，已 经发展成为全世界人民喜闻乐见的民族体育项目。 （三）武术运动的特点与作用 在武术发展的历史长河中，各门派都有自己的规矩 和崇高的武德，它们受民族精神和传统文化的影响，逐 渐形成了一种世代相传的、被世人推崇的精神内涵，这 就是蕴藏在武术文化深层的武术精神。因此，中华武术 精神是受中国文化和中华民族精神影响的、贯穿于整个 武术发展史的思想精髓。通过套路、散打、防身术等的 学习，使同学们认识和领会武术攻防动作的内涵，培养 勇敢、顽强的精神，增强民族自豪感。 武术最本质的特征是技击，防身自卫是武术最基本 功能的表现。练习武术，既可以全面提高身体素质，也 广东省第十五届运动会学校体育 可以学会一些攻防技击动作，提高同学们的应变反应和 组武术比赛 对抗能力。武术的价值体现在以下3个方面： 1．提高素质，健体防身 武术对抗较力、较技、斗智、斗勇，对抗性强，能 提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等体能，提高内脏 器官的机能，对增强神经系统的灵活性具有较大的帮助 和作用。经过艰苦的练习，增加了功力，更能发挥攻防 技术的实效性，提高克敌制胜和防身自卫的能力。 2．锻炼意志，自信自强 技术练习时，要克服身体疼痛感，从不适应到适 应；交手时，要克服胆怯心理，不断增加勇气；比武中 遇到强手，要克服消极情绪，敢于拼搏，树立必胜的信 心，以顽强的毅力坚持到底。正确对待胜负，胜不骄败 不馁，在强身健体的同时，培养自强不息的精神。 3．竞技观赏，丰富生活 武术的对抗比试历来为人们所喜闻乐见。许多古籍 防身术示范 223 Y06099-24Y3014B .indd 223 2021/5/17 11:50:37第四章 运动技能 史料和文学名著中有关“打擂台”的描写，叙述的都是 ·思考与探究 “围观者人山人海，群情沸腾”的情境。当代成功走向 市场的“散打王”比赛，尽管入场费非常昂贵，但仍被 某高中学校举办防身技术命 许多人喜爱，已成为许多搏击爱好者业余文化生活的盛 题破解团体赛，每队参赛队员6 事，成为许多商家争相进入的一片沃土。 人，2人为1组分成A、B、C组， 赛前抽签决定比赛对阵结果。如 甲队抽到与乙队比赛，甲A组对 二、防身术·知识·能力 乙A组、甲B组对乙B组、甲C组 对乙C组，每组抽２道题，各组 ２人中，1人负责进攻，1人负责 中华武术门派众多，包含的项目也有很多，其中就 防身破解，然后轮换（即第１道 包括防身术、散打等项目，本节以防身术项目为例，向 题负责进攻的队员，第２道题则 负责防身破解）。比赛规定时间 同学们呈现中华武术的博大精深。 内（10秒）破解成功加3分/人， 如果同学们独自一人放学回家，进入电梯时发现里 破解失败扣2分/人，计算全队得 面已有一人且眼神有异，将会怎么办？为防止意外情况 分排定名次，如得分相同则2队 的发生，需掌握防身术的相关知识和技能。 再随机抽1人加赛1题，胜方名次 （一）遇袭与破解 列前。运用所学防身术的基本知 识、技能，结合个人的实际特 假如遇到歹徒袭击，被歹徒正面用手抓肩、抓手 点，找到同学报名参加比赛，展 腕或双手掐喉，或者被歹徒从身后双臂抱住，针对这 示自己的防身自卫能力。 些招数，进行小组合作探究学习，体验防身术。 【情境1】 高一年级张同学在某天下午放学回家的路上，经过 一段偏僻路段时，被一名歹徒从身后拦腰抱住，张同学 顿时被吓坏了，全身僵硬，无力反抗，只能大声呼救。 在危急关头，一个男生正好路过，只见他一手抓住歹徒 ·知识窗 的右手，一个漂亮的背摔动作，将歹徒制服，令惊魂未 定的张同学惊讶的同时也非常佩服。如果同学们遇到歹 防身术的特点：（1）用很 徒袭击，不可盲从，在保证自身安全的前提下，可以通 少的力气，人人都可以学会。 过以下方法进行防御或自卫。 （2）以近距离和贴身为主， 不受任何规则和条件的限制。 左右直拳攻击印堂穴：歹徒从正（侧）面用单手或 （3）简单、实用、快捷，数秒 双手抓肩入侵，应迅速选好站位，用左右直拳（掌）攻 之内完成，以逼退歹徒、尽快逃 击其印堂穴进行反攻。攻击时后脚用力蹬地，推动前脚 离为目的。（4）以肘关节、膝 向前迈出，借助身体惯性加上转腰发力。印堂穴受到攻 关节、指关节等为主要进攻武 器；以头部、牙齿、鞋以及随身 击，容易造成脑震荡、头痛、目眩等不适感。 携带的硬物，如笔、钥匙等为辅 抓颈顶裆防卫反击：被歹徒正面双手掐喉时，运用指 助进攻武器。 法、肘法或膝法，攻击歹徒的颈部或裆部，以摆脱或制服 224 Y06099-24Y3014B .indd 224 2021/5/17 11:50:37第九节 防身术 对方。颈部、裆部都是一个人最薄弱的部位之一，当其受 到攻击，会因为疼痛难忍而失去侵害他人的能力。 ·尝试与评价 后搂抱解脱：被歹徒突然从身后用双臂抱住，先用 头迅速后仰撞击其面部，重心左（右）移用右（左）拳 学校举办防身术接力比赛， 各队5人，其中男女生各不得少于2 猛击其裆部，然后靠右（左）侧进行背摔，重创对方。 人，各队队员通过研讨，指定3人 抓腕解脱：被歹徒突然从正面用右手抓握住同学们 负责进攻（3人的进攻技术各不相 的右手腕，可快速进左步侧身至对方右臂下，并用两手 同，由各队自定），赛前抽签决 合拿其前臂或手腕，猛然上抬其右臂至左肩，弓身下 定比赛对阵队伍。请参加本次防 身术接力比赛，运用所学防身术 俯，两手用力前拉下压，使其右肘及肩关节反锁，成 的知识和技能，结合个人特点， 反关节后过背前摔。 组队报名参加比赛，展示自己的 防身自卫能力。尝试完成： 素养提示 （1）小组研讨比赛策略， “情境1”表现出理智、果敢、灵活等品质。 防身术练习限时30分钟。 （2）制订体能练习计划。 学业要求：能掌握防身术的基本技法。 （3）按比赛规则完成比赛。 【学习体验1】 1．利用手靶练习：同学们分成A、B两组，A组同 学先进行左右直拳冲拳（推掌）练习，B组同学持靶， 30秒结束后交换练习，并进行互评互纠。 2．左冲拳、右横肘、右提膝组合运用练习：以30 秒连续击靶中靶次数做测试。 3．头、手组合：头后仰撞击需要一定距离，太靠 近时需调整位置，以确保撞击面部准确、力度大，设 置目标感知练习。 4．拳、肘连用：迅速侧移重心，让对方身体暴露 在自己的右侧，用右拳猛击对方裆部或用肘击其腹部， 两个动作选其一练习，或连环使用。 （二）防御与体能 防身术需具备力量、耐力、速度等体能，掌握娴熟 反关节锁定 的技术固然重要，但归根结底，体能水平高低是决定防 身自卫成功与否的重要因素，其中力量、速度、耐力尤 为重要。 【情境2】 刘同学和李同学在一次郊游中遭到了两个体格强 壮的歹徒袭击，虽然刘同学学过防身术，刚开始还能应 225 Y06099-24Y3014B .indd 225 2021/5/17 11:50:37第四章 运动技能 付，但由于体力不济，很快就被歹徒按倒在地。李同学 虽然身材不高，但因为长期坚持防身技术和体能训练， 面对比自己强壮的歹徒毫不畏惧，逐渐占据了上风，后 来，又有几名男同学跑过来帮忙，两人才得以脱身。 因此，要想以弱胜强，必须掌握防身术专项体能的 训练内容和方法。同学们可针对自身薄弱环节，借助网 络等资源，选择相应的项目进行针对性专项体能训练。 每次训练过后，消除疲劳非常重要，可采取静力牵拉韧 ·思考与探究 带的办法，训练结束后也可通过温水浴加快体力恢复。 借助图片、视频等方式， 素养提示 通过与同学交流，探讨如果遭 “情境2”中的同学表现沉着冷静、勇敢果 遇歹徒袭击，除了用已学的技 断，具有合作精神。 术进行破解，还有哪些有效解 学业要求：能完成防身术的基本步法和防身 脱的防卫技术？请积极探究并 进行演练。 简单组合。 【学习体验2】 1．力量练习：同学们分成6小组，每组练习1个内 容，分组轮换，循环练习3～5组（内容选择：无器械力 量训练——俯卧撑、蛙跳，器械力量训练——手腕屈 伸、平推、弯举、转腰）。 2．防守反击练习：在老师的指导下，由同学主动进 攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。 3．柔韧练习：在平地上进行纵劈叉、横劈叉、体前 屈练习，注意保持上体挺直、膝关节伸直、脚尖绷直。 4．放松练习：静力牵拉上肢、肩背、下肢等韧 带，每个部位牵拉练习2分钟。 （三）体能与发展 ·尝试与评价 长期练习防身术，不仅能提高防卫技能，对发展体 观赏同学们对已学破解技术 能、强身健体也非常有效。 的展示，并作交流评价；观察同 【情境3】 学们自创的各种解脱反击技术并 刘同学自从去年郊游时遭到歹徒袭击后心有余悸， 进行探究交流。 回校苦练防身术，每天坚持练习一个半小时，渐渐发 现自己的力量、速度、耐力等体能都有较大幅度的提 升。他还尝试与一同遇敌且战胜歹徒的李同学过招， 发现差距逐渐缩小，这让刘同学非常高兴，感觉这段 226 Y06099-24Y3014B .indd 226 2021/5/17 11:50:37第九节 防身术 时间的努力终于没有白费。 练习防身术的直拳击打技术，可有效提升出拳的 ·思考与探究 爆发力、上肢力量和击打速度；后搂抱解脱与缠腕解脱 技术的抱摔动作，对提升上肢和腰背力量极其有效。通 为提升社区民众的防卫能 力，某社区居委会决定举办防身 过对抗情境，设置2人一组的防身术攻防练习，可发 术集体演练比赛，请同学们协助 展各种躲闪、步法移动等灵活性，极大地提高灵敏素 社区居委会做好比赛组织工作。 质。如果每次练习防身术技术持续时间保持在2分钟 （1）运用已学的防身术知识 以上，可有效提高耐力。 和竞赛规则，认真做好比赛分组、 比赛秩序、时间编排及比赛组织、 裁判分工等工作。要求比赛过程组 素养提示 织秩序良好，各环节安排合理。 “情境3”体现了遇事能够调控自己的情绪， （2）小组同学团结合作，以 沉着冷静，善于发现不足。 积极的心态争取高质量完成任务。 学业要求：熟练运用基本步法和防身基本技法。 【学习体验3】 1．2人一组，1人用左右直拳或勾拳攻击，另1人防 ·尝试与评价 守，30秒后轮换，反复练习提升爆发力。 2．2人一组，先使用人形沙袋练习背摔， 2分钟后 在防身术的技术练习中，对自 轮换，重复3～4组，以提升上肢力量和耐力；在做好防 己的技能水平进行自我评价，并与 护安全措施的前提下，2人一组进行背摔实战练习。 同学一起相互评价。 3．4人一组，2人进行攻防练习，1人担任裁判并进 水平等级 具体表现 评价 行指导，还有1人用小哑铃、小杠铃、人形沙袋等进行 完全不能对攻击 力量、速度、耐力和柔韧等体能练习，适时轮换。 水平一 动作做出相应的 防守反击 三、防身术·欣赏·运用 面对进攻能做出 水平二 防守反击动作， 但运用不合理 散打比赛中，运动员的技术动作包含了众多防身术 面对进攻能做出 技术，在防身术学习过程中，可以参照散打比赛规则要 相应的防守反击 水平三 动作，但防守的 求提升练习效果，因此，学会欣赏散打比赛很有必要。 实效性不明显 通过研讨、探究等方式，学会欣赏、评价比赛，从 面对进攻能有效 水平四 运用防守反击动 中掌握竞赛组织方法，并通过组织参与相关活动，进一 作，实效性明显 步提高同学们的自我防护意识。 面对进攻能有效 （一）熟悉规则与欣赏比赛 运用防守反击动 水平五 作，且防守的实 俗话说，外行看热闹，内行看门道。熟悉规则才能 效性十分明显 欣赏到散打比赛的“门道”，从中感受到运动员顽强拼 227 Y06099-24Y3014B .indd 227 2021/5/17 11:50:38第四章 运动技能 搏的体育精神及尊重对手、尊重裁判的优良品质。 【情境4】 一场高水平的散打比赛正在紧张进行，红黑双方 经过一段时间的纠缠后，只见黑方突然后撤一步，拉开 距离，侧身闪过对方的来拳后，迅速用左侧弹腿攻击红 方胸腹部，就在这时，红方右手抄抱接住黑方攻击腿， 过背前摔 紧接着发左直拳进攻黑方，并顺势上步用左脚钩踢对方 踝部，把黑方重重地摔倒在地。黑方尝试着爬起来却未 能成功，此时裁判开始读秒，红方则安静地站在旁边等 候。10秒后，黑方仍未能站立，裁判判红方胜出。 素养提示 “情境4”体现了遵守规则、公平竞争的意识。 学业要求：掌握防身术的进攻技法及相对应 ·思考与探究 的防御动作。 为使防身术训练更接近 实战，且避免引发不必要的伤 【学习体验4】 害，请同学们参照散打比赛规 1．同学们分成若干小组，通过网络等资源学习散 则，设计一套适合防身术实战 打比赛规则和裁判法。分组研讨胜负评定中分数获胜和 的比赛规则。 优势胜利分别应如何判定。 2．“情境4”中提到“10秒后，黑方仍未能站立， 裁判判红方胜出”，这是优势胜利判罚中的其中一个方 面，除此之外，优势胜利还有哪些方面的判罚？请结合 比赛规则，通过一个散打比赛视频进行分组研讨。 3．同学们分成若干小组进行防身术对抗练习，每 组轮流安排2人对抗练习，其他成员严格按散打比赛规 则进行评分。后脑、颈部、裆部为禁击部位，头部、 躯干、大腿为得分部位，评分过程中可相互交流，哪 些情况可以得2分、1分，哪些情况不得分。 4．同学们在欣赏散打比赛的过程中可以留意运动 员之间、运动员和裁判员之间、观众和运动员之间发生 的频繁而激烈的思想或行为上的交流，从中感受人与人 之间的合作精神、谅解精神、相互鼓励的精神。分组研 讨，在欣赏散打比赛时，作为观众，在言行举止、心态 散打比赛中用腿击打对方头部 等方面应如何表现；如何看待违反规则的行为。 228 Y06099-24Y3014B .indd 228 2021/5/17 11:50:38第九节 防身术 （二）发展提高与实践运用 举办防身术比赛既能检验同学们所学的知识和技 术，又能检验团队合作与竞争意识，并能体现遵守规 ·知识窗 则、顽强拼搏的体育品德。 （1）技术犯规：①消极搂抱 【情境5】 对方。②背向对方逃跑。③处于 某校高二年级将举办防身术比赛，以检验同学们防 不利状态时举手要求暂停。④有 御各种袭击的技术和能力。比赛项目有两项：一是规定 意拖延比赛时间。⑤上场不戴或 袭击动作5个，各班针对每个动作分别派出1名选手，面 有意吐落护齿、松脱护具。⑥比 对相同的袭击对象和袭击动作进行防御破解，以破解时 赛中对裁判员有不礼貌的行为或 不服从裁判。 间决定胜负，用时少者名次列前，30秒仍未破解视为失 （2）侵人犯规：①在口令 败；二是每个班设计3个袭击动作，选出3名同学扮演袭 开始前或喊“停”后进攻对方。 击者，其他班各派1名选手进行防御破解，以破解时间决 ②击中对方禁击部位。③以禁用 定胜负，用时少者名次列前，1分钟未能破解视为失败。 方法击中对方。 （3）罚则：①每出现一次 素养提示 技术犯规，劝告一次。②每出现 “情境5”体现了防身术要具有合作精神和竞 一次侵人犯规，警告一次。③侵 人犯规达3次，取消该场比赛资 争意识。 格。④运动员故意伤人，取消其比 学业要求：能针对同伴的袭击动作做出防御 赛资格，所有成绩均无效。⑤运动 破解技术。 员使用违禁药物或局间休息时输 氧，取消其比赛资格，所有成绩 【学习体验5】 均无效。 1．各班组织2个参赛组：破解组和防御组。 2．破解组练习5个规定袭击动作的防御破解，安排 同学负责计时，练习破解速度。 3．防御组设计3个袭击动作，并指定3人扮演袭击 者，通过练习改进袭击动作，以达到尽可能不给他人 破解的目的。 4．组织比赛，各班抽签决定参赛顺序，有序地进 行2个项目的比赛（注：尚未轮到的运动员不能在现场 看其他选手的比赛，以保证比赛的公平、公正）。 5．比赛计分方法：5个规定动作前6名分别按7、 ·思考与探究 5、4、3、2、1分计入班总分。各班设计的比赛动作， 请同学们运用所学散打竞赛 如有人破解失败则给设计方加10分/人，破解方如在1分 知识，设计一个符合本校实际的 钟内成功破解则按名次排列，前6名分别按7、5、4、 防身术竞赛方案。 3、2、1分计入破解方所在班总分，最后以各班2项总分 排列名次进行奖励。 229 Y06099-24Y3014B .indd 229 2021/5/17 11:50:38●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第四章 运动技能 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第十节 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 花 样 跳 绳 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 跳绳运动作为中华民族传统体育项目之一，对场地 特别关注 要求不高，且器材简便，动作花样繁多，技术动作可繁 挑战自我 可简，又不受年龄、人数限制，具有较高的锻炼价值和 合作创新 艺术创造价值。跳绳是以下肢为中心的全身运动，对发 展协调性、柔韧性、灵活性、耐力等身体素质有良好的 效果，特别对锻炼下肢力量效果更佳。跳绳会使小腿肌 肉强壮，更具爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 通过跳绳可使神经、肌肉、骨骼发达，对内脏器官有良 ·名人堂 好的刺激，可以提高其机能，因此对保持与增进健康有 相当好的功效。 一、跳绳·健康·人生 （一）起源与发展 跳绳运动最早起源于中国，距今已有1000多年的历 岑小林（2004— ），毕业 于广州市花都区某小学，被誉为 史。早在南北朝时就出现单人跳绳的游戏，明代出现了 “光速少年”，创造了30秒单摇 多人跳绳游戏。跳绳本是庭院游戏，后来发展成民间竞 228次和3分钟耐力单摇跳1136次 技体育运动。 的世界纪录。 明清时期，跳绳被称为“荡绳”或“跳白索”。明 朝的《宛署杂记》里记载：“以丈许长绳，两儿对牵， 飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。” ·名人名言 跳绳运动在清代相当盛行。清代儿童经常用有节 奏的歌谣加以伴唱来“跳百索”。济南府《府志》中记 健康是聪明的条件，是愉快 载：“每年孟春正月元旦，儿女以绳跳为戏，名曰： 的秘诀。 ‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有诗记载：“白光 ——爱默生［美］ 如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”当 230 Y06099-24Y3014B .indd 230 2021/5/17 11:50:39●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 第十节 花样跳绳 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 时这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强。跳绳有单脚 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ·知识窗 跳、左右脚交换跳、并脚跳、开合跳、弓步跳等多种方 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 法，对发展青少年的灵敏性、速度、弹跳力、力量、协 “为了您的心脏跳绳吧！” ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 调性及耐力等身体素质，皆有好处。因此，跳绳运动一 这是始于加拿大的口号。经过医学 直流传至今。 家和运动学家研究，长期坚持跳绳 可增强心脏收缩功能，使心血管系 （二）跳绳运动在中国 统得到很好的锻炼，从而增强心脏 陕西称得上是跳绳的故乡，1957年，西安高中创 机能。加拿大健康娱乐舞蹈协会还 编了跳绳舞。1992年，西安举办了首届跳绳大赛。1993 把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项 目”，并列入在校学生贯穿于全学 年，西安师范学院成立了全国第一家跳绳协会。1995 年的体育教学项目。 年，陕西省跳绳交流团应邀访问新加坡。1999年8月， 在西安，世界上第一所跳绳艺术学校成立。2002年7 月，花样跳绳被列入“陕西省第三届民运会”正式比赛 项目，结束了跳绳只是民间活动的历史。2003年，上海 体育学院成立跳绳队——上海跃动花样跳绳队，这是我 ·思考与探究 国最早专注于跳绳运动研究的专业团队。他们致力于花 样跳绳及其文化在全国乃至全球的传播，被称为“中 中国跳绳运动的发展分 国跳绳第一天团”，受邀作为2016年里约奥运会表演 为哪几个阶段？各阶段的发展 团队。 受什么因素影响？在集体跳绳 2010年，为了促进我国跳绳运动的推广和普及，推 中，“跳”与“摇”要密切 配合，在练习中尝试摇绳的角 动跳绳运动的规范化发展，加快与世界跳绳运动的接轨 色，体验“摇”的作用。 和融合，更好地为全民健身事业服务，我国修订了第一 部《全国跳绳运动竞赛规则》，进一步引导和规范了全 国跳绳运动的发展。跳绳已成为许多学校日常体育教学 及中考的体育项目。在我国，跳绳运动已经得到很广泛 的普及，各类跳绳比赛已逐渐组织化、规范化。 ·知识窗 （三）跳绳运动的特点与作用 花样跳绳对青少年身心发展 跳绳是由“跳”和“摇”两个元素组成。在“跳” 的作用： 和“摇”上分别衍生出各种花样，比如个人花样中 （1）发展身体的协调性和 灵敏性。 “跳”的动作包括步法、转体等动作，“摇”的动作 （2）增强肌肉力量，促进骨 包括摇绳方向、手臂位置、摇绳圈数等。交互绳中的 骼的生长发育。 “跳”的动作包括步法、技巧花样，“摇”的动作包括 （3）促进人体各器官系统功 特殊手臂、摇绳圈数、放绳等。“跳”和“摇”综合变 能的健康发展。 （4）娱乐身心，减轻学习 化可以衍生出更多的花样。 压力。 长期进行中等强度的有氧跳绳练习，能显著提高睡 231 Y06099-24Y3014B .indd 231 2021/5/17 11:50:39第四章 运动技能 眠质量，有效改 ·知识窗 善焦虑和抑郁症 状，提高有氧耐 跳绳既是一项独立的运动， 力水平，发展思 也可作为其他运动项目的辅助训 维能力，增强 练，提升运动员在该运动项目中 的运动水平。 想象力和创造 （1）球拍类运动（网球、 力，培养顽强 羽毛球、乒乓球等）：跳绳可训 的意志和奋发 练眼、手及脚的协调，例如练习 向上的生活态 不同的脚步技巧，可以加强运动 度，对形成健 员的脚步灵活性。 （2）球类运动：跳绳可增 康的心理起到 强运动员双腿、足踝及膝盖的 积极的作用。 力量，改善眼、手及脚之间的 参与跳绳运 协调；跳绳也讲究运动员脚步 动不是为了打破 的节奏，可提升运动员的敏捷 单人胯下跳 度，使他们可快速地做出第一 纪录，赢得比赛 步的移动。 冠军，而是通过跳绳在基本技术、体能上不断地超越自 （3）田径类运动：田径运 己，在团队练习中不断地通过实践使自己的创新意识得 动员通过跳绳锻炼可加强膝部、 以提高，培养自尊自强、主动克服困难的品质，培养勇 踝部、足部的力量，多重跳的练 习对跳高及跳远有直接的帮助。 敢顽强、积极进取、挑战自我、追求卓越的精神。 二、花样跳绳·知识·能力 参与花样跳绳运动，不仅个人需要有扎实的基本 功、良好的体能、敏捷的思维、创新的意识，而且团队 ·知识窗 要有良好合作，交流协调，互相鼓励，信任包容，只有 个人与全队步调一致，才能完成各种集体跳绳的活动。 花样跳绳按内容可分为两 （一）花样跳绳与合作 大类： 花样跳绳中的集体项目需要团队成员之间的合作配 （1）计数类：30秒单摇跳， 合才能成功完成任务。 30秒双摇跳，3分钟单摇跳、连续 三摇跳，45秒交互绳单摇跳。 【情境1】 （2）花样类：个人花样、同 10人为一组，共同完成10 000次的跳绳目标。2人 步花样（2人、4人、多人）、车轮 一组，共分为5小组，按照规定的顺序依次进行双人单 跳（2人、3人、多人）、交互绳跳 绳单摇跳练习，当上一位同学失败后下一位接着跳，直 （3人、4人、多人）、绳网绳阵。 到完成10 000次的目标。如果团队所有成员都完成一次 232 Y06099-24Y3014B .indd 232 2021/5/17 11:50:40第十节 花样跳绳 跳后，还没有达到10 000次的目标，则重新开始新一轮 的练习。 素养提示 “情境1”活动中，展现了团队共同完成目 标，分工合作、相互协作的体育精神，体现了 正确对待失误、互相鼓励及增强信心的品质。 体育课练习集体跳长绳 学业要求：在游戏活动中较好地完成单人单 绳前摇跳、双脚交换跳。 【学习体验1】 多人单绳合作互动跳。3人以上成一列横队，间隔 约一人宽的距离，一人持短绳与同伴们面对面站立，充 当带人跳的角色。开始练习时，带人者在原地跳绳一 次，然后移动至自己左侧的第一人面前，与同伴同跳一 次后，向右移动至空位置上自己跳绳一次，再移动至第 二人面前，与其同跳一次，然后向右移动至空位置上自 己跳绳一次。依次完成。 1．此练习的团队人数可随机增加，如10人、20 人或以上。 2．带人跳者与被带跳者需要有良好的合作意识， 形成默契。 ·尝试与评价 3．正确对待每一次的失误，失误后要互相鼓励、 增强信心。 3×40秒单摇跳接力，3名队 （二）跳绳与耐力 员轮流跳40秒，每人一种单摇跳 连续长时间的跳绳练习，可有效发展心肺功能，提 方法，第一名队员跳完40秒，第 高有氧耐力水平，最常见的是3分钟跳绳。 二名队员接着跳。尝试完成： （1）3人一起做10分钟的热 【情境2】 身运动。 长绳“8”字跳为集体项目中的一项计时计数跳 （2）根据各人具体情况， 比赛，就是在单位时间内累积计算成功次数。 商定先后跳的顺序。 比赛时间为3分钟；比赛人数为10～12人（男女不 （3）根据各人具体情况， 决定各人跳的技术方法，合理利 限），其中2人摇绳，摇绳者与跳绳者自定；跳绳者无论 用前摇跳、后摇跳、交叉跳等技 采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃，长绳 术方法。 过双脚一次，再跑出长绳，计1次，在规定时间内累积计 233 Y06099-24Y3014B .indd 233 2021/5/17 11:50:42第四章 运动技能 数。比赛可在9米×9米的场地上进行。 单长绳“8”字跳 双长绳“8”字跳 长绳“8”字跳要求速度和团体的配合，要注意入 绳角度、起跳点与落点、节奏等。长绳花样跳是指一条 短绳或多条短绳与一条长绳或多条长绳的组合跳，绳中 有绳，变化万千，要求参加者动作协调一致，摇绳者主 动配合跳绳者，注意随时调整摇绳的速度、节奏。 双长绳花样跳比赛 素养提示 “情境2”体现了勇于克服困难、团结合 作、奋发向上的精神。 学业要求：能熟练完成长绳“8”字的跳入、 跳起、跑出时机。 【学习体验2】 学校在体育节中设置了长绳10人集体跳的比赛，要 ·知识窗 求每个班级至少有一个队参赛，每队10名同学，比赛时 间3分钟，成功完成次数最多的队获胜。 花样跳绳的动作分类： （1）按绳子的长度分：短 1．在连续跳绳或摇绳过程中表现出肌肉力量、速 绳、中长绳、长绳。 度、爆发力、灵敏性、协调性等方面的体能。 （2）按参与的人数分：个 2．在比赛中能合理控制紧张的情绪。出现失误或 人、2人、3人、4人、5人或以上。 落后时，能相互鼓励，保持良好的情绪状态完成比赛。 （3）按使用绳子的数量 分：单绳、双绳、多绳。 （三）跳绳与速度 （4）按技术特点和动作结 花样跳绳的计数类项目最大的特点是速度。虽然只 构分：个人绳花样、朋友跳、车 有几十秒或几分钟，但是运动员必须全身心高度集中， 轮跳、交互绳、长绳。 动作变换快，双脚交换的频率也十分高。 234 Y06099-24Y3014B .indd 234 2021/5/17 11:50:43第十节 花样跳绳 【情境3】 中央电视台《挑战不可能》2016年总决赛中，来自 ·知识窗 广东省广州市花都区某小学的“光速少年”岑小林接受 两位跳绳界顶尖高手的挑战。只有两战全胜，他才能获 花样跳绳锻炼小常识：每次 锻炼的时间不宜过长，持续时间 得“年度挑战王”的评选资格。两位选手中一位是来自 以不超过30分钟为宜，以免膝关 澳大利亚的2015年、2016年世界跳绳大赛“3分钟单摇 节负担过重和过度疲劳。跳绳锻 跳”的世界冠军，另一位是来自日本的2014年、2015年 炼需要在平坦的地面上进行，铺 世界跳绳大赛个人总成绩冠军以及2014年全日本跳绳锦 有木板或具有弹性的PU（聚氨基 甲酸酯）场地效果更佳，避免在 标赛30秒速度赛冠军。岑小林首先与澳大利亚选手进行 灰尘多或有沙砾的场地及高低不 平的水泥地面锻炼，地面不能有 水，以防滑倒。着装要轻便，不 能穿高跟鞋或拖鞋跳绳。做好热 身运动，速度由慢到快，技术由 易到难。注意跳绳的正确姿势， 不一定要跳得高，不要紧绷落 地，落地后要屈膝缓冲。 岑小林在进行跳绳比赛 3分钟单摇跳的耐力对决，接着又与日本选手进行速度 ·尝试与评价 对抗，当比赛接近尾声时，日本选手的跳绳突然断裂， 而此时岑小林同学已经完成了比赛，评委李昌钰博士随 10人长绳同步跳，2人摇 绳，8人同时在绳中跳，长绳绕过 即按照惯例判日本选手败北，但现场执法的国际裁判认 8名运动员身体一周计成功一次， 为这场比赛应短暂调整后重新比拼。李昌钰博士为岑小 在规定的时间内计算成功次数。 林鸣不平，并提出“除非征得岑小林同学的同意”，结 尝试完成： 果岑小林同学不但大度地同意了重赛，而且以30秒完成 （1）10人一起做10分钟的 热身运动。 222次的成绩战胜日本选手。 （2）确定2人摇绳的队员。 （3）商定8人队形及站位。 素养提示 （4）商定跳的过程中出现 “情境3”体现了顽强的意志品质、高度的自 失误时恢复跳的行为和指令。 （5）分别完成3分钟、5分 信心及尊重对手的良好品质。 钟或更长时间的同步跳。 学业要求：在游戏活动中快速完成单人单绳 （6）设计发展体能练习的 前摇双脚交换跳，完成双人双绳跳。 内容。 235 Y06099-24Y3014B .indd 235 2021/5/17 11:50:45第四章 运动技能 【学习体验3】 ·知识窗 利用长5～6米、宽30厘米左右，每级间隔30～50厘 米的敏捷梯进行训练。通过系统的训练，有利于提高身 跳绳专项体能训练的主要 体在完成动作时一系列关节的协调、力量、灵敏等能 内容有：力量、速度、灵敏、协 力。利用敏捷梯发展体能的常用方法有以下几种。 调、平衡、柔韧、耐力等。 1．前进小碎步： 培养节奏感，增强脚 踝小肌肉群力量。方 法：前脚掌着地，身 体重心稍上提，上体 稍前倾。前进时，每 步落在小方格以内， 前进小碎步 要求轻快、节奏感 强，脚踝有弹性。 2 ． 横 向 小 滑 步：加快脚频和速 度。方法：身体横向 站立，双脚前脚掌着 地，平行滑动，依次 横向小滑步 落入小方格内。 ·尝试与评价 3．前前后后小 碎步：发展脚部的控 较长时间的持续跳绳活动， 制力、身体平衡能 既要有熟练的速度跳技术，也要 力。方法：身体横向 有良好的体能作为基础，要取得 站立，两脚依次踏 成功和胜利，还要有调控情绪的 能力。5分钟单人单摇跳，4人一 入小方格内，再依 组同时进行，比一比谁跳的次数 次踏出小方格外。 前前后后小碎步 最多。尝试完成： 4．进进出出小 （1）10分钟热身运动。 碎步：发展步频和节 （2）制订比赛战术。 （3）在比赛过程中出现失误， 奏感。方法：一脚踏 及时调整心理状态和情绪，保持 入方格内，另一脚再 在正常状态下继续比赛。 按同样的方法跟进。 （4）在规则下完成比赛。 接着，一脚先踏出， （5）设计体能练习的内容。 另一脚跟着踏出。 进进出出小碎步 236 Y06099-24Y3014B .indd 236 2021/5/17 11:50:45第十节 花样跳绳 5．并步小跳接小 碎步：发展膝关节、脚 踝小肌肉的控制能力， 脚部的灵活性。方法： 先连续做5个并步小 并步小跳接小碎步 跳，再接着小碎步跑。 三、花样跳绳·欣赏·运用 ·思考与探究 （1）1号和2号队员的行为会 （一）熟悉规则与欣赏比赛 被扣分吗？为什么？ 参加跳绳运动，除了要提高跳绳的技能，还要学会 （2）裁判最后对该队做出 欣赏比赛。只有了解跳绳比赛规则，才能更好地欣赏跳 扣除15次失误的处罚合理吗？为 什么？ 绳比赛，并帮助自己提高跳绳的水平。 （3）4号队员的行为犯了什 【情境4】 么规，如何判罚？ 在某一次全国跳绳联赛上，来自某市的高中代表队 参加4人同步花样比赛。4位同学分别标记为1号、2号、 3号和4号队员。在比赛开始后1号队员、2号队员没有主 动向裁判组和观众鞠躬行礼（绳礼），4号队员在“预 ·尝试与评价 备”口令发出后哨音口令未下达前，其身体和绳子未保 持静止状态。在比赛的过程中，又由于同学精神不集中 学习评价表 该队出现了4次失误。比赛结束后该队总成绩被扣除了 要求 能 否 15次失误。 掌握基本跳、开合跳、 前交叉跳的动作方法 素养提示 掌握短绳交换跳、短绳 双摇跳的动作方法 “情境4”体现了遵守规则、公平竞争的意识。 掌握与同伴的车轮同摇 学业要求：在游戏活动中完成双人同步开合 跳、车轮辅助跳、车轮 跳的动作方法 交叉双摇跳、长绳集体同步跳。 进行个人短绳脚跟跳、 脚跟侧面跳、提膝跳、 【学习体验4】 前后打、敬礼打、敬礼 跳、侧胯下跳、交叉胯 1．担任一次校内跳绳比赛的裁判工作。 下跳的组合成套跳 2．观看跳绳比赛后，与同学、家人或朋友一起交 与同伴一起进行朋友跳 流如何欣赏跳绳比赛以及对生活的启示。 转体、朋友跳换位、朋 友移动跳、轮带跳、多 （二）发展提高与实践运用 人轮带跳的组合跳 参与跳绳运动，不只限于亲自投身于比赛活动， 237 Y06099-24Y3014B .indd 237 2021/5/17 11:50:46第四章 运动技能 还可作为组织者或教练员，组织校内跳绳比赛或指挥 ·知识窗 队员比赛。 【情境5】 观看花样跳绳比赛主要从 某中学要举行全校跳绳比赛。比赛项目分为4人花 如下几方面去欣赏：速度、力 样创编、长绳“8”字跳、10人长绳同步跳、3×40秒单 量、难度及团队配合技巧，动 双摇接力跳。分高一、高二、高三3个组。参赛规则 作之间的转换，特技和人物及 如下： 卡通动作的编排，跳绳者在旋 律、节奏、节拍、力度、表情 1．以班级为单位组队参赛（每班报1队）。 等方面的诠释和发挥，以及灵 2．参赛队员必须身体健康。报名办法：每队可报 活机动的位置移动，摇绳者和 领队1名、教练员1名，每队男女运动员不超16名；个人 跳绳者的角色互换。 赛每班每项限报2人，每人限报3项（团体赛除外）；团 体赛长绳“8”字跳，10人长绳同步跳每班限报1队，人 员不得重复；3×40秒单双绳跳接力男女各报1队，4人 花样创编各班报1队。 某班有25名男生，26名女生，报名时间距离竞赛时 间2个月整。如何合理分配报名项目和人数？ 素养提示 “情境5”体现体育运动中各个角色的重要 性，树立责任意识。 学业要求：在游戏活动中熟练完成长绳“8” 字跳、3×40秒单双摇接力跳。 【学习体验5】 1．根据以上信息合理组织同学们报名，争取让更 多的同学参加比赛。 2．制订两个月的训练方案。 3．将以前所学的“左右侧打、基本跳、前后跳、 左右跳、开合跳、提膝跳、转身跳”等动作编排成4人 交互绳跳 集体表演套路。 238 Y06099-24Y3014B .indd 238 2021/5/17 11:50:46选学项目指南介绍 选学项目 指南介绍 普通高中体育与健康课程“是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康 知识、技能和方法为主要学习内容，以培养高中学生的体育与健康学科核心素 养和增进高中学生身心健康为主要目标的课程”。 根据国家《普通高中体育与健康课程标准（2017 年版）》规定，高中学生 在3年的体育与健康课程学习中需上满216课时，修完12个模块，获得12个学分。 平均每学年修习4个模块，1个模块一般为18课时。12个模块包含体能1个模块、 健康教育1个模块、运动技能系列10个模块。每修完1个模块，经考核和评定， 达到学业要求即可获得 1 个学分，修满 12 个学分并达到相应学业质量要求，准 予毕业。 普通高中体育与健康课程内容包括必修必学和必修选学两个部分。必修必 学是对全体学生学习体育与健康课程的共同要求，课程内容包括体能和健康教 育；必修选学是满足学生形成运动爱好和专长以及个性发展的需要，课程内容 包括球类、田径类、体操类、水上或冰雪类、武术与民族民间体育类和新兴体 育类6个运动技能系列。 每个运动技能系列由若干运动项目组成，如足球、篮球、排球、跳远、健美操、 游泳（蛙泳）、防身术、花样跳绳等，每个运动项目由包含相对完整内容的 10 个模块组成，以便学生对所选模块进行较为系统的学练。由学生入学时选择。 体能和健康教育为必修必学，其他项目可根据学校的条件、教师的专项特点和 学生的兴趣来选择。 239 Y06099-24Y3014后记.indd 239 2021/5/17 12:01:48选学项目指南介绍 乒乓球 乒乓之花在体育运动百花园中是最为绚丽灿烂的奇葩。乒乓球是一项将体能、技能与 智能融为一体的速度快、变化多的运动项目。参与乒乓球运动能够增强同学们的自信，让 同学们学会健体，学会与人合作交流，学会创新，能够助同学们在人生道路上学到不屈不挠、 不断钻研的“乒乓球精神”。只有亲身体验乒乓球运动，才能感受到与同学共同拼搏和收 获成功的乐趣，才能感受到乒乓球运动的哲理与价值——胜与负，继承与创新，个人与集体， 主观与客观，进攻与防守，成绩与问题，等等。 乒乓球运动在19世纪末始创于英国。1900年12月英国成立了乒乓球协会，并在伦敦 皇后大厅举行了英国大型乒乓球赛，吸引参赛者 300 多人，开了乒乓球正式比赛的先河。 乒乓球首先传入德国，1902 年传入日本，1904 年 传入我国。1926 年 12 月 6—12 日在伦敦举办了第 一届世界乒乓球锦标赛，至今已举办了 55 届。同 年，国际乒联成立，由享有“多才多艺的国际乒联 奠基人”之称的英国乒协负责人伊沃·蒙塔古担任 第一任主席。我国于1952年3月正式加入国际乒联， 一直致力于推动乒乓球运动的发展和进步，徐寅生 先生担任了第五任国际乒联主席。 乒乓球运动发展至今，几乎每一次关于球台、球拍、球的标准的改动，比赛规则的修 改和打法的创新都促进了乒乓球技术水平的突破和提高。纵观当今世界乒坛，多种打法、 球风犹如绚丽多彩的花朵竞相开放，争奇斗艳。 网球 网球运动既古老又时尚，已有 700 多年的历史，如今仍风靡世界。网球运动既高贵又 平凡，尽管现代网球已从贵族运动走向大众化，但从其运动的环境和运动的要求里仍透出 高雅运动的芬芳。网球运动之所以深受大众的钟爱，是因为它有显著的健身功能、娱乐功 能、教育功能和社交功能。网球运动是一项户外运动，其运动的强度和密度是可以控制的， 它适合于各个年龄段的人参与，优雅的运动环境、得 体的着装、清脆的击球声以及平和的较量，足以使参 与者和观赏者身心愉悦。有史以来网球场上那不成文 的“规矩”：诚实的态度、文明的举止、礼貌的用语， 能教人友善、促人进步。网球运动还是一种交际的形 式，以球会友，传递情谊。网球运动也是一项趣味性 很强的运动，积极参与，其乐无穷。 240 Y06099-24Y3014后记.indd 240 2021/5/17 12:01:51选学项目指南介绍 橄榄球 橄榄球运动是一项从足运动球中衍生出来的、可以用手抱球跑的、竞争性极强的体育 项目。它通过传球、扑搂（扑搂不单纯是与身体接触，而是要抢夺对手手中的球）、持球突破、 截球、抢球、鱼跃抢球、突传、正集团争球和拉克后进攻等基本动作完成进攻和防守。橄 榄球运动可以培养勇敢坚毅、机智灵活、吃苦耐劳、坚强意志等品质，还能提高速度、耐 力、柔韧性、协调性及爆发力等身体素质。 在具有挑战性的橄榄球比赛中能体验战 胜困难的乐趣，体会团队合作精神。 橄榄球运动分英式橄榄球和美式橄 榄球。世界大多数国家开展英式橄榄球 运动，运动员不穿护具，基本上采用足 球运动员的服装，故有“软式橄榄球” 之称。橄榄球运动也是一项颇具观赏性 的体育运动。 田径类运动 上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然的 斗争中，不得不奔跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷 石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断地重复这些动 作，便形成了走、跑、跳跃和投掷等各种技能。随着社 会的发展，人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练 习和比赛形式，由此形成现在的田径运动。田径运动包 括田赛、径赛和全能比赛，主要包括竞走、跑、跳跃、 投掷，以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能 运动，共计40 多项。 田径运动中以高度或远度计算成绩的项目叫田赛， 以时间计算成绩的项目叫径赛，全能运动项目则是以各 单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。 田径类运动还有健身走、健身跑、校园定向活动和 定向越野、登山等项目。 241 Y06099-24Y3014后记.indd 241 2021/5/17 12:01:55选学项目指南介绍 体操类运动 体操类运动包括现代奥运会体操项目的竞技体操、艺术体 操和蹦床 3 个大项，还有非奥运项目的健美操、啦啦操、技巧 运动、广播操等项目。 体操运动能全面地锻炼身体，特别是有助于提高神经系统 反应敏捷性，增强肌肉力量和协调、灵敏能力。体操类项目是 健身健美的有效手段，它能使同学们的体形健美，仪态端庄， 体格健壮，培养勇敢、顽强、吃苦耐劳、坚韧不拔等意志品质 和勇于进取、不断创新的精神，磨炼承受竞争压力和经受挫折 的心理能力。 竞技体操是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作， 并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分 的运动。竞技体操的动作优美，富有艺术性，给人以美的享受。 竞技体操包括男子自由体操、跳马、单杠、双杠、吊环、鞍马； 女子高低杠、平衡木、跳马、自由体操。 水上运动 水上运动包括很多项目，游泳是其中主要项目之一。游泳自古以来就是一项既能锻炼 身体又极富趣味的健身活动。人在水中游泳会受到水的压力，这对增强心肺功能有特殊作 用；游泳能使同学们的肌肉结实而富有弹性，令同学们显得更加健壮。同时，在水中活动， 由于水温较低，还有助于提高人体体温调节功能。当同学们熟练地掌握游泳本领后，就会 体验到驾驭水的无穷乐趣。 学会游泳，是参加各项水上运动的基础。潜水、跳水、水球、水上韵律操、划船、冲 浪等水上各项运动，都需要以会游泳为前提。学会了游泳，才可以使同学们自信而安全地 参加水上活动。 242 Y06099-24Y3014后记.indd 242 2021/5/17 12:02:00选学项目指南介绍 南拳 南拳是流传于我国南方各地拳术的总称，是中华武术“大家庭”中影响巨大的三大 拳种之一。南拳种类众多，多以地域而得名。海外流传的中华武术多属于南拳拳系，若论 传播中华武术的贡献，南拳自然功不可 没。高中阶段是习武的黄金时期，几千 年所沉淀的中华武术文化，将鼓舞习武者 不畏艰难、勇攀高峰。南拳技法十分丰 富，有冲、劈、抛、盖、鞭、撞等拳法， 标、切、插等掌法，撞、压、担等肘法， 截、穿、架、滚等桥法，蹬、踹、钉、 挂、铲、踩等腿法，以及各种跳跃动作。 南拳运动，手法多变，动作紧凑，刚健有 力，攻防兼具，发声吐气以助拳势，以助 发力。南拳以刚为主，刚柔兼备，风格别致。同学们练习南拳，会使身体素质得到显著提 高，外强筋骨，内修意志，使同学们全神贯注、精力充沛地去完成学习任务。 跆拳道 跆拳道运动可以有效地提高速度、灵巧、敏捷、柔 韧、无氧的爆发力和持久的有氧代谢能力；能学习掌握 攻防格斗技术以防身自卫，提高战术应用与应变能力， 发挥攻防战术的实效性，使练习者临危不惧，克敌制胜； 能提高顽强的斗志，培养吃苦耐劳、奋力拼搏、持之以恒、 永不自满的品质。跆拳道还能够培养胜不骄、败不馁的 谦逊品德。跆拳道运动倡导“以礼始，以礼终”的尚武 精神，谦逊和文明的言语，忍耐和友好的态度，虚心和 好学的作风，是跆拳道练习者应遵循的重要礼仪。跆拳 道的内容丰富多彩，无论是品势、实战，其动作结构、 技术要求、风格、运动量等都有着不同的特点，可使不 同年龄、体质、性别、职业的跆拳道爱好者根据实际加 以选择。跆拳道不受时间、季节的限制，场地器材也可 以因陋就简，练习跆拳道极为方便。 243 Y06099-24Y3014后记.indd 243 2021/5/17 12:02:04选学项目指南介绍 散打 散打作为一项体育运动项目，深受大众喜 爱，除了具有锻炼身体的功能，还具有防身自 卫功能，是人们应付复杂多变环境的一种技能。 只有亲身体验，才能感受到散打的魅力及其带 来的愉悦。散打反映了武术的本质属性——技 击性，然而它又明显区别于使人伤残的野蛮打 斗。它具有教育性、对抗性和民族性的特点。 其技术体系主要由最基本的 3 种拳法、3 种腿 法和 3 种摔法构成。练功时，在全面掌握技术的基础上，应根据自己的特点（如擅长拳 法还是腿法等），突出自己的特长技术，并制定具体的学习目标。散打具有鲜明的时代性， 是多变和发展的。 轮滑 轮滑，无论国外或国内都是发展最快的时尚体育运动项目之一，是一项不分性别和年 龄的运动，该项目以鲜明的时代特点为广大的年轻人所喜爱。在我国，轮滑运动包括使用 各种滚轴类鞋、板等器材在各种场所进行的速度轮滑、花样轮滑、轮滑球和极限轮滑（滑板） 项目。轮滑运动对人的平衡能力和身体的协调性有很好 的锻炼作用，同时，还可以提高人的审美能力和战胜困 难的意志品质。在活动、比赛或表演中，可以充分发挥 独特个性和团队精神，轮滑运动为每一位参与者带来深 刻的过程体验。无论同学们是不是一名经验丰富的轮滑 爱好者，只要同学们有足够的勇气，戴好安全护具，站 到轮滑器材上前进，成功就已经离同学们不远了! 244 Y06099-24Y3014后记.indd 244 2021/5/17 12:02:09后记 “体育·健康·社会·人生”是本教科书编写的理念，旨在通过高中阶段的体育与健 康课程学习，使同学们获得体育技能和健康知识，能够在高中阶段的学习与生活中身心健 康得到发展，并为今后的人生道路提供锻炼身体的方法，为健康体魄奠定基础。在本教科 书的修订过程中，编写组严格按照《普通高中体育与健康课程标准（2017 年版 2020 年 修订）》（下称“课程标准”）的要求，把编写宗旨与“课程标准”提出的体育与健康 学科核心素养相结合，使同学们通过高中阶段的体育与健康课程学习，获得运动能力、养 成健康行为和铸就体育品德，从而为高中学习及今后人生健康和幸福生活奠定良好的基础。 为了更好地完成本教科书的修订工作，我们在原有编写人员的基础上，完善现在的编 写队伍，以更好地注重理论与实践相结合。本教科书编写人员有较好的学科背景和合理的 年龄结构，既有在高校从事体育社会学和学校体育与健康研究的博士、教授，又有长期从 事中小学教学研究的省、市、区体育教研员和高中教学一线的教师，以及出版社的编辑， 从而能够保证理论与教学实践的高度统一，使教科书的编写始终在“立德树人”的根本任 务和“健康第一”的指导思想的框架内进行。 本教科书在编写过程中多次到全省各地高中学校征求意见，在此对给予支持及帮助的 老师、同学们表示衷心的感谢。 编 者 245 Y06099-24Y3014后记.indd 245 2021/5/17 12:02:09Y06099-24Y3014后记.indd 246 2021/5/17 12:02:09普 必 修 全 一 册 通 高 中 教 科 普 通 高 中 教 科 书 书 绿色印刷产品 批准文号：粤发改价格 [2017] 434号 举报电话：12315 定价：17.88元 体育教材最终.indd 1 2021/6/29 上午11:00