快自查!起床后能做这5个动作,说明身体倍儿棒!

仰卧在床上，双手环抱膝盖，轻轻向后滚动（动作舒缓，面带放松）

晨起腰背僵硬、发酸？试试这个动作！仰卧在床上，双腿弯曲，双手紧紧抱住膝盖，慢慢向胸口收拢，再轻轻左右滚动腰背，全程动作缓慢、不用用力。

能轻松完成，说明腰背肌肉灵活、腰椎没有僵硬卡顿，气血循环也很顺畅，腰背健康没烦恼！

坐在床边/椅子上，上半身缓慢向左侧、右侧转动（腰背挺直，动作平缓）

坐在稳固的床边或椅子上，腰背自然挺直，双手放在膝盖上，慢慢向左侧、右侧转动上半身，感受腰腹和脊柱的拉伸。

这个动作能轻松做到、不头晕、不腰酸，说明脊柱灵活、核心力量稳定，平时弯腰、转身都不会吃力，身体协调性超棒！

双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，腿部发力、身体平稳

双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，缓慢踮起脚尖，保持1-2秒再轻轻落下，全程站稳不摇晃。

能平稳完成、不打晃、不腿软，说明下肢力量足、脚部血液循环好，走路稳、腿脚有力，远离腿脚无力、走路发飘的困扰！

坐姿，头部缓慢顺时针、逆时针轻轻环绕（动作幅度小，肩膀放松）

醒后别着急抬头，坐直身体，肩膀放松下沉，头部缓慢、轻柔地做顺时针、逆时针小幅度环绕，避开僵硬、疼痛的位置。

轻松转动无卡顿、不头晕、不酸痛，说明颈肩肌肉放松、颈椎健康，平时不会脖子僵硬、头晕手麻，颈肩状态超在线！

坐姿，单腿缓慢屈膝抬起，手轻扶膝盖靠近胸口（双腿交替，动作舒缓）

坐在床边，单腿缓慢屈膝抬起，用手轻轻扶着膝盖，向胸口靠近，保持几秒再放下，双腿交替做。

能轻松抬腿、髋关节不僵硬、腿部无拉扯感，说明髋关节灵活、腿部韧带不僵硬，日常走路、上下楼都轻松自如！