【黄陵县新区第二小学•二十四节气课程】立冬|万物冬藏 蓄力生长

立冬是冬季的第一个节气，“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，这意味着冬季自此开始，万物进入休养、收藏的状态。立冬标志着闭藏的寒冬正式来临，顺应天时、养精蓄锐，正是为来年春天积蓄能量的开始。

立冬特点

立冬时节，气候与物候最显著的特征是“收藏”与“过渡”。

气候过渡

此时气候由秋季的少雨干燥向冬季的阴雨寒冻过渡。不过，由于地表在下半年贮存的热量还有一定能量，初冬通常不会太冷，真正的严寒往往在冬至之后。南北差异巨大：北方大部可能出现雨雪降温，华北等地常在此时期迎来初雪；而南方地区在立冬至小雪期间，常会出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气。

物候三象

古人将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”意思是此时水已能结冰，土地开始冻结，野鸡一类的大鸟不多见，而海边出现了外壳颜色与之相似的大蛤。

BEGINNING OF

WINTER

立冬习俗

立冬在古代是重要的节日，民间习俗多围绕“补冬”与“迎冬”展开。

吃饺子

北方有立冬吃饺子的传统。因为饺子外形似耳朵，民间认为吃了它冬天耳朵不受冻；同时饺子谐音“交子”，寓意秋冬季节之交。

补冬

谚语说“立冬补冬，补嘴空”。忙碌一年的人们会在立冬这天以美食进补，犒劳自己并抵御寒意。南方常吃鸡鸭鱼肉，如炖羊肉汤、姜母鸭等。

酿黄酒

绍兴有立冬开始酿黄酒的传统。冬季水体清冽、气温低，可抑制杂菌繁育，使酒在低温发酵中形成良好风味，这段时期被称为“冬酿”。

BEGINNING OF

WINTER

立冬养生

立冬养生的核心在于“藏”，即顺应自然，敛阴护阳。

起居

早睡晚起，避寒就温。建议晚上10时前入睡，早晨待日出之后再起床。穿衣遵循“薄而多层”原则，方便随温度增减，特别要注意头部、背部和脚部的保暖。室内需定时开窗通风，避免长时间紧闭门窗导致细菌滋生。

饮食

温补为主，辨体进补。可适当多吃羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等温热食物，以及黑米、黑豆、黑芝麻等黑色入肾的食物。但进补需适度，不可盲目大吃肉类，应根据自身体质（阳虚、阴虚、气虚、血虚）有针对性地调理。

运动

和缓内守，待日而作。建议选择散步、太极拳、八段锦等舒缓项目，时间最好安排在上午9至11时或下午2至4时，避开清晨和夜晚的寒气。运动以身体微热为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。

情志

静养心神。冬季万物萧条，人易情绪低落。宜静坐阅读、听音乐或与亲友交流，保持心志平和，避免急躁。

BEGINNING OF

WINTER