夜雨聆风
我先问你一个问题。
你现在手机里，装了几个 AI App ？
ChatGPT 、豆包、 Kimi 、文心一言、通义……你装了几个？
再问你一个问题：这些 App ，你每天都用的，有几个？
我猜，大部分人的答案是——装了很多，用的没几个。
这很正常。但今天我想聊的，不是"你为什么不用 AI"，而是——为什么用了 AI ，反而更累了？
最近科技圈出了个新词，叫"AI 疲惫症"。我认真研究了一下，发现这事儿挺有意思的，也很真实。
AI 越来越能干了，我们怎么反而更累了？
说起来， AI 这两年的进化速度，真的快得离谱。
以前让它写个文案，要反复调教半天；现在你跟它聊两句，它就能把你的意思摸得七七八八。以前处理一张图片要花半小时，现在一键生成。以前看一篇长报告要半小时，现在扔给 AI ，三分钟给你列完重点。
理论上，我们应该更轻松才对。
但现实是，很多人用了 AI 之后，反而更焦虑了。
我观察到了一个特别有意思的悖论——
AI 把工作效率提上来了，但老板对你的"效率期待值"也跟着上来了。
你以前做一份报告要两天，现在 AI 帮你，半小时搞定。但老板不会说"辛苦了"——老板会说："那你现在一天能做三份吗？"
AI 提升效率的红利，并没有变成你的休息时间，而是变成了老板对你更高的 KPI 。
这件事听起来挺让人沮丧的。但它确实在发生。
当 Token 变成了"第四薪酬"
更有意思的是，现在有些公司，开始用 AI 的使用量来考核员工了。
你没听错——用"AI 使用量"考核。
比如，有些大厂内部搭建了 AI 排行榜，考核指标包括：你消耗了多少 Token 、 AI 帮你生成了多少行代码、 AI 出码率多少……谁用的 AI 多，谁的绩效就高。
有的公司还鼓励员工自己开发 Skill ，每周展示案例——"你开发了自己的 AI 工具吗？没有？那你就是落后。"
阿里给员工发 Token 配额，腾讯每年给员工提供最高 22 万的 Token 预算，英伟达的工程师 Token 预算相当于基础工资的一半。黄仁勋有句话挺直接："Token 就是工资、奖金、股权之外的第四薪酬。"
听起来很美好对吧？
但你仔细想想，这里有个问题——
当"用多少 AI"变成了绩效考核标准，你会怎么做？
你不会去想"这个任务到底需不需要 AI"，你会去想"我怎么证明我用了足够多的 AI"。
于是出现了一种很荒诞的现象：有人为了让自己的 Token 消耗量看起来好看，故意把一个任务拆成三步让 AI 做，明明一步就够了。
这不是在工作，这是在表演工作。
"同事 Skill"和"反蒸馏 Skill"
这个话题还有更荒诞的一面。
最近硅谷流行一个词叫"同事 Skill"——就是你把自己的工作流程封装成一个 AI 工具，让别人也能用你的经验来完成工作。听起来挺合理对吧？知识共享嘛。
但另一拨人开始搞"反蒸馏 Skill"——专门设计来防止自己的知识和经验被别人学走、变成 AI 工具。
一边是把自己的经验分享出去变成工具，一边是防止自己的经验被分享出去。
两类人用的是同一套技术，但底层逻辑完全相反。这说明什么？
说明大家在 AI 面前，都挺没安全感的。
你分享了经验，你的"不可替代性"就没了。你不分享，别人分享了，你就落后了。怎么选都不对。
但我想跟你说一件不一样的事
说了这么多 AI 的焦虑，我想换个角度。
焦虑这件事，从来不是因为工具太强，而是因为我们没想清楚自己到底要什么。
AI 再强，它也是工具。工具本身不会让你累，让你累的，是你对工具的期待超过了工具能给你的。
我见过真正用 AI 用得好的人，有一个共同特点：他们不追热点，不追工具，只追自己的问题。
他们不会因为"出了一个新 AI 工具"就立刻去学，他们只问自己一个问题：我手头有没有一件让我头疼的事， AI 能帮我解决？
有，就用。没有，就不用。
就这么简单。
五件事，让你用 AI 但不 AI 累
最后给你五条我自己总结的"防 AI 累"经验，每条都是踩过坑之后想出来的：
一、不要追工具，追问题。 新工具出来了先别急着学，先看看自己最近有没有被什么问题卡住。有问题才去学工具，没有就先放着。
二、只选一个主力工具，用透它。 你不需要装五个 AI ，用好一个就够了。 ChatGPT 也好，豆包也好，选一个用到熟练，比装五个每个都会一点强十倍。
三、定期"AI 断联"。 每周挑一天，不用任何 AI 工具，纯手工完成所有工作。你会发现，有些事其实根本不需要 AI ，而有些事， AI 真的帮你省了大时间。
四、别让 AI 替你做决定。 AI 可以帮你整理信息、帮你起草文案、帮你查资料，但它不能替你决定。决定永远是你的， AI 只是你的参谋，不是你的老板。
五、最重要的一条。 AI 是来帮你减负的，不是来给你增加"我必须用 AI"的压力。如果你发现用 AI 反而让你更焦虑了，那就先停一停，退后一步，想清楚再上。
好了，这篇文章写到这儿。
我不知道你现在的状态是"AI 用得挺好"，还是"装了很多但有点焦虑"，还是"根本不想碰 AI"。
但我想跟你说——
技术是为人服务的，不是反过来。
AI 再火，它也只是工具。你用它是选择，不用它也是选择。不用 AI 的人，照样可以过得好。用 AI 用得焦虑的人，照样活得很累。
关键是，你在驾驭工具，不是工具在消耗你。
作者： GIS 李鸣
