AI图说 | 海上值班被犯困?这些提神醒脑小妙招快来学!

天气越来越热

值班常常困到“头脑发昏”

疲劳驾驶、未按规定守听甚高频（VHF）

等违规行为也随之出现

存在“致命隐患”

严重威胁着船舶、船员生命财产安全

也扰乱了辖区水上交通秩序

那么，如何才能在上夜班时保持清醒

远离“睡魔”的纠缠呢？

1. 拉伸或走动

起身做10-20秒手臂上举、侧腰拉伸或绕肩动作，促进血液循环。

2. 深蹲或踮脚

原地深蹲5-10次或踮脚尖30秒，刺激腿部肌肉，加速心跳和供氧，帮助大脑清醒。

3.按摩穴位

困到恍惚时，用圆珠笔尖轻戳“虎口穴”（拇指食指连接处），持续10秒；眼睛发涩时，用食指关节按压眉毛中间的“攒竹穴”，顺/逆时针各转5圈。

1. 冷水洗脸

用凉水轻拍额头、太阳穴和颈部，低温刺激可激活交感神经，缓解困意。

2. 冷敷后颈

将湿纸巾或冰袋敷在脖子后方（风池穴附近），持续10-20秒，快速降低头部温度。

3.少量饮水或含冰块

小口喝水或含一小块冰，通过吞咽动作和低温刺激口腔神经，帮助清醒。

1. 深呼吸法

用鼻子深吸气4秒，屏息4秒，再用嘴缓慢呼气6秒，重复3-5次。这种“4-4-6呼吸法”可提高血氧浓度，缓解疲劳。

2. 端正坐姿

保持背部挺直，避免含胸驼背。

不良姿势会压迫胸腔，减少氧气摄入，加重困倦感。

1. 咀嚼无糖口香糖

咀嚼动作能增加脑部血流量，但需避免含糖产品（可能引起血糖波动后更困）。

2. 听节奏快的音乐

用耳机听1-2分钟节奏明快的音乐（如电子乐、摇滚），音量调至适中，刺激听觉神经。

3. 涂点清凉油/薄荷

涂抹少量清凉油在太阳穴或人中处，薄荷气味能直接刺激嗅觉神经，提神效果特别明显。

充足的睡眠是保证精神状态的基石

在上夜班之前确保作息规律

提前调整好生物钟

避免睡前过度依赖手机

让夜晚能够更加精神集中

合理安排饮食也能帮助你

在夜班中保持清醒

建议吃一些清淡、富含蛋白质和

维生素的食物

如鸡蛋、牛奶、坚果等

同时

多喝水，保持身体的水分平衡

1、不要连续喝3杯以上咖啡：会越喝越累，心跳加速。

2、长期夜班必备：遮光窗帘+褪黑素，白天下班后保证4小时深度睡眠。

多运动能促进血液循环

帮我们赶走困倦、保持头脑清醒

值班辛苦

希望我们都注意爱护好自己的身体！