



值班犯困怎么办
这些妙招学起来







天气越来越热
值班常常困到“头脑发昏”
疲劳驾驶、未按规定守听甚高频(VHF)
等违规行为也随之出现
存在“致命隐患”
严重威胁着船舶、船员生命财产安全
也扰乱了辖区水上交通秩序
那么,如何才能在上夜班时保持清醒
远离“睡魔”的纠缠呢?


下面我们来为大家提供几个实用的小技巧



感官“唤醒”法
1. 拉伸或走动
起身做10-20秒手臂上举、侧腰拉伸或绕肩动作,促进血液循环。
2. 深蹲或踮脚
原地深蹲5-10次或踮脚尖30秒,刺激腿部肌肉,加速心跳和供氧,帮助大脑清醒。
3.按摩穴位
困到恍惚时,用圆珠笔尖轻戳“虎口穴”(拇指食指连接处),持续10秒;眼睛发涩时,用食指关节按压眉毛中间的“攒竹穴”,顺/逆时针各转5圈。

“刺激”一下自己
1. 冷水洗脸
用凉水轻拍额头、太阳穴和颈部,低温刺激可激活交感神经,缓解困意。
2. 冷敷后颈
将湿纸巾或冰袋敷在脖子后方(风池穴附近),持续10-20秒,快速降低头部温度。
3.少量饮水或含冰块
小口喝水或含一小块冰,通过吞咽动作和低温刺激口腔神经,帮助清醒。

调整呼吸和姿势
1. 深呼吸法
用鼻子深吸气4秒,屏息4秒,再用嘴缓慢呼气6秒,重复3-5次。这种“4-4-6呼吸法”可提高血氧浓度,缓解疲劳。
2. 端正坐姿
保持背部挺直,避免含胸驼背。
不良姿势会压迫胸腔,减少氧气摄入,加重困倦感。

整点“提神”的
1. 咀嚼无糖口香糖
咀嚼动作能增加脑部血流量,但需避免含糖产品(可能引起血糖波动后更困)。
2. 听节奏快的音乐
用耳机听1-2分钟节奏明快的音乐(如电子乐、摇滚),音量调至适中,刺激听觉神经。
3. 涂点清凉油/薄荷
涂抹少量清凉油在太阳穴或人中处,薄荷气味能直接刺激嗅觉神经,提神效果特别明显。

怎么他们不会犯困?

我好像被“睡神”附体了
那有可能他掌握了以下几点妙招


保持良好作息习惯
充足的睡眠是保证精神状态的基石
在上夜班之前确保作息规律
提前调整好生物钟
避免睡前过度依赖手机
让夜晚能够更加精神集中

调整饮食
合理安排饮食也能帮助你
在夜班中保持清醒
建议吃一些清淡、富含蛋白质和
维生素的食物
如鸡蛋、牛奶、坚果等
同时
多喝水,保持身体的水分平衡
夜班人终极保命提醒:
1、不要连续喝3杯以上咖啡:会越喝越累,心跳加速。
2、长期夜班必备:遮光窗帘+褪黑素,白天下班后保证4小时深度睡眠。

保持运动习惯
多运动能促进血液循环
帮我们赶走困倦、保持头脑清醒
值班辛苦
希望我们都注意爱护好自己的身体!




航海者的专业,不在于征服了多少惊涛骇浪,而在于能用始终如一的清醒与专注,守护船舶平安穿越每一片看似平静的海域。
愿每一次启航,都源于充分的准备
每一次值守,都带着清醒的头脑
每一次归港,都满载平安的喜悦
供稿:莆田海事局 林益萍

夜雨聆风